Stav chronickej únavy ako liečiť. Liečba chronického únavového syndrómu doma. Lieky v liečbe CFS

Aktualizácia: november 2019

Chronický únavový syndróm je ochorenie, keď sa človek aspoň šesť mesiacov neustále cíti psychicky aj fyzicky „zlomený“, a to neprechádza ani po dlhom odpočinku. Za hlavnú príčinu ochorenia sa považuje infekcia vírusmi, najmä herpetickej skupiny (hlavnou príčinou je vírus Epstein-Barrovej) a samotná patológia sa nazýva aj benígna myalgická encefalomyelitída, čo znamená „zápal mozgu“. a miechy, ktorá sa vyskytuje s bolesťami vo svaloch a má benígna (vtedy je priebeh, ktorý nekončí život ohrozujúcimi komplikáciami).

Hlavný počet prípadov tvoria obyvatelia veľkých miest vo vekovej skupine 25-45 rokov (teda tí najschopnejší). Vysvetľuje to skutočnosť, že táto konkrétna kategória obyvateľstva, ktorá sa snaží zabezpečiť svoje rodiny a dosiahnuť kariérny rast, vedie taký vyčerpávajúci životný štýl, že nevenuje pozornosť symptómom choroby, ktoré sa u nich vyvíjajú, alebo ich nelieči. , okamžite ísť do práce. Príznaky syndrómu chronickej únavy sa najčastejšie vyskytujú u ľudí, ktorí majú v práci veľkú zodpovednosť a musia byť mimoriadne pozorní: zdravotníci, dispečeri letovej prevádzky, osoby spojené s nočnou dopravou (najmä železničnou).

Príčiny patológie

Základom syndrómu chronickej únavy (CFS) je narušenie interakcie medzi „hlavnými veliteľmi“ centrami autonómneho systému, čo zhoršuje produkciu látok potrebných na rozvoj inhibície v centrálnom nervovom systéme. Choroba je možná, keď sa infekcia vyskytne na pozadí neustáleho stresu imunity. Zvyčajne spôsobuje rozvoj infekčnej choroby CFS spôsobenej jedným z tých vírusov, ktoré sa po preniknutí do tela „usadia“ v určitých jeho bunkách (zvyčajne - v bunkách nervový systém) na veľmi dlhé obdobie sa stáva nedostupným pre lieky zavádzané do tela. toto:

1. vírus Epstein-Barrovej;
2. cytomegalovírus;
3. enterovírusy, vrátane vírusov Coxsackie;
4. herpes vírus typu 6;
5. vírus hepatitídy C;
6. retrovírusy.

Rozvoj choroby je vyvolaný preťažením oblastí mozgu zodpovedných za emócie a intelektuálnu sféru, pričom oblasti, ktoré sú „zapnuté“ pri aktívnej fyzickej práci, zostávajú nevyužité.

Riziková skupina zahŕňa:

• obyvatelia veľkých miest. Čím väčšie mesto, tým vyššie je riziko vzniku syndrómu. 85-90% prípadov sú obyvatelia megacities (väčšina je registrovaná v USA a Austrálii);
• ľudia žijúci v nevyhovujúcich hygienických podmienkach;
• osoby tých profesií, ktoré nesú veľkú zodpovednosť a pracujú na zmeny: zdravotníci, piloti, záchranári, dispečeri, prevádzkovatelia železničnej dopravy;
• podnikatelia;
• tí, ktorí trpia chronickými ochoreniami, najmä: hypotyreóza, srdcové patológie, autoimunitné poruchy;
• často chorý s vírusovými infekciami (vírusy „rád“ potláčajú imunitu);
• tínedžeri, ktorí sa aktívne pripravujú na prijatie na univerzity;
• ľudia s podvýživou, keď je: používanie nekvalitných výrobkov, v strave je nedostatočné množstvo mikro- a makroprvkov;
• osoby zažívajúce mentálne poruchy(depresia, úzkosť) a stres, vyčerpávajúci človeka;
• ľudia, ktorí vedú nezdravý životný štýl: neustále nevyspatí, málo sa hýbu, prakticky nikdy nechodia von, zbytočne strácajú čas;
• trpia potravinovými alergiami;
• život v nepriaznivých podmienkach prostredia;
• mať také duševné vlastnosti: perfekcionizmus, neustály pocit stresu, strach zo straty zamestnania alebo postavenia, podozrievavosť a konflikty;
• alergici;
• práca so soľami ťažkých kovov;
• chronické užívanie liekov, ako sú antihistaminiká, antikoncepcia, arteriálny tlak, ;
• časté užívanie alkoholu alebo drog.

Väčšina pacientov v štruktúre sú ženy.

Skutočnosť, že syndróm chronickej únavy nie je duševná patológia, ale somatické ochorenie, naznačujú rôzne laboratórne indikátory. Takže v imunograme je zvýšený počet CD3 a CD4 lymfocytov, prirodzených zabíjačských buniek, interferónu, interleukínu-1 a faktora nekrózy nádorov. V sérologickej štúdii sa v krvi zisťujú protilátky proti vírusom herpetickej skupiny alebo niektorým iným. Pomocou biochemických štúdií bol stanovený vzťah medzi CFS a koncentráciou karnitínu v krvnej plazme: čím menej L-karnitínu, tým nižšia výkonnosť a tým horšia pohoda človeka.

Historické dáta

Vedci naznačujú, že táto choroba sa objavila na začiatku 20. storočia – keď sa tempo života výrazne zrýchlilo a zvýšilo sa množstvo informácií, ktoré je potrebné spracovať. Takže v roku 1934 príznaky túto chorobu boli zaregistrované u veľkého počtu ľudí v Los Angeles, v roku 1948 - na Islande, v roku 1955 - v Londýne, v roku 1956 - na Floride. Ale až v roku 1984, po Cheneyho doktorovi charakteristické symptómy boli okamžite popísané u 200 ľudí v Incline Village (Nevada), pričom v krvi mali aj protilátky proti vírusom skupiny herpes, syndróm bol opísaný ako samostatné ochorenie. Od roku 1988 je syndróm chronickej únavy vyčlenený ako samostatná diagnóza.

Ako sa choroba prejavuje

Hlavné príznaky syndrómu chronickej únavy sú nasledovné:

• neustála únava, pocit slabosti, ktorý nezmizne ani po dlhom odpočinku;
• únava - aj po vykonaní jednoduchej práce;
• bolesť v celom tele, najmä vo svaloch (všetky svaly môžu bolieť) a kĺboch ​​- bolí jeden alebo druhý kĺb;
• zníženie koncentrácie;
• zhoršenie schopnosti analyzovať a reflektovať;
• poruchy spánku: človek nemôže dlho zaspať a napriek neustálej únave spí povrchne, často sa prebúdza;
• strachy, obavy, úzkosť horšie v noci;
• časté bolesti hlavy, ktoré sú najčastejšie lokalizované v chrámoch a majú pulzujúci charakter;
• zlá nálada, podráždenosť, podráždenosť;
• sklon k depresii, apatia;
• môžu sa vyvinúť fóbie;
• temné myšlienky;
• tendencia k častým prechladnutiam, ktoré prebiehajú v podstate podľa jedného scenára - s bolesťami hrdla;
• častejšie exacerbácie chronických ochorení.

Chronický únavový syndróm sa maskuje ako rôzne somatické ochorenia. Ľudia trpiaci týmto ochorením si teda môžu všimnúť úbytok hmotnosti, poruchy tráviaceho traktu (napríklad sklon k zápche), neprimerané zväčšenie lymfatických uzlín a ich bolestivosť. Pri CFS môže byť telesná teplota dlhodobo zvýšená alebo nízka, čo núti človeka, aby bol vyšetrený rôznymi odborníkmi.

Ak ste nedávno zrekonštruovali svoj byt/kanceláriu, kúpili nový nábytok, vymenili domáce spotrebiče a pod. a všimnete si chronickú únavu, možno sa tak prejavuje chronická otrava formaldehydovými parami, ktoré obsahujú všetky stavebné materiály, nábytok, moderné tkaniny a domáce spotrebiče (pozri).

Ako sa robí diagnóza?

Diagnóza CFS nie je založená na vyššie uvedených príznakoch. Iba ak sú vylúčené všetky choroby sprevádzané zvýšenou únavou, slabosťou, ak lekári nevedia nájsť iný dôvod, takáto diagnóza sa robí.

To platí najmä pre onkológiu 1-2 štádia. Príznaky rakoviny v počiatočných štádiách, keď sa ešte dá úplne vyliečiť, sa od CFS len málo líšia. Je potrebné vylúčiť aj tuberkulózu, ktorá je takmer asymptomatická. A ďalšie somatické ochorenia, ktoré sa vyskytujú v pomalej, vymazanej forme. Vyhnite sa napadnutiu červami.

Diagnóza syndrómu chronickej únavy začína tým, že človek absolvuje kompletné vyšetrenie. Keď sa objavia tieto príznaky, musíte prejsť:

• všeobecné testy krvi a moču
• biochemické analýzy
• výkaly na vajíčkach helmintov (trikrát)
• krv na stanovenie protilátok proti Giardii, Toxocara, Ascardis a iným červom
• vykonať ultrazvuk brucha
• RTG pľúc
• je tiež potrebné stanoviť v krvi titre protilátok proti vírusu Epstein-Barrovej, cytomegalovírusu, vírusu herpes simplex a enterovírusom
• vylučuje infekciu HIV
• ochorenia endokrinných orgánov
• vyšetrenie očného pozadia
• vykonáva sa dopplerografia ciev hlavy a krku, v niektorých prípadoch môže neurológ predpísať MRI resp. Počítačová tomografia mozog.

Ak sú údaje všetkých týchto testov v normálnom rozmedzí a podľa titra protilátok proti vírusom herpetickej skupiny odborník na infekčné choroby nestanoví diagnózu a nepredpíše liečbu, vykoná sa diagnóza syndrómu chronickej únavy.

Diagnóza je stanovená na základe tabuľky kritérií, ak existuje:

• 2 veľké kritériá + 6 malých,
• ak prvé 3 vedľajšie kritériá nezodpovedajú kritériám osoby alebo existuje len 1 vedľajšie kritérium z prvých troch, na stanovenie diagnózy je potrebná kombinácia 2 hlavných + 8 vedľajších kritérií.

Liečba

Syndróm CFS je potrebné liečiť komplexným spôsobom, ktorý nevyhnutne zahŕňa liečebný program:

• povinný odpočinok;
• úplný nočný spánok (najmenej 8 hodín);
• primeraná výživa, pravidelná dni vykládky. Neodporúča sa konzumovať sladkosti vo veľkých množstvách: takéto výrobky prudko zvyšujú hladinu cukru v krvi a potom ju nemenej prudko znižujú, čo môže zhoršiť stav pacienta;
• povinné zahrnutie cvičení chôdze a cvičebnej terapie do denného režimu;
• masáž - všeobecná alebo segmentová;
• užívanie kontrastnej sprchy;
• nevyhnutná liečba tých chorôb, ktoré môžu spôsobiť neustály nedostatok kyslíka v tele (chronická sinusitída, vazomotorická rinitída, bronchiektázia) alebo jej chronická otrava (kazivé zuby, chronická tonzilitída atď.);
• prijímanie pozitívnych emócií zo zdroja, ktorý je pre každého individuálny (hudba, rybolov, hra s deťmi alebo domácimi zvieratami).

Na liečbu syndrómu chronickej únavy sú predpísané nasledujúce lieky:

• antidepresíva, ktoré nielen odstraňujú príznaky depresie, ale aktiváciou aktivity NK buniek výrazne zlepšujú imunitný stav takýchto pacientov. Na liečbu CFS sú predpísané Azafen, Zoloft, Serlift, Prozac, Fluoxetine;
• denné trankvilizéry. Sú to lieky, ktoré odstraňujú úzkosť a úzkosť, pričom nespôsobujú ospalosť;
• L-karnitín, ktorý sa v mitochondriách buniek podieľa na produkcii ATP získaného oxidáciou mastných kyselín. Jeho účel je opodstatnený, pretože pri CFS dochádza k zníženiu koncentrácie tejto aminokyseliny v krvi;
• magnéziové prípravky. Pri ich predpisovaní vychádzajú zo skutočnosti, že stratu sily a únavu môže spôsobiť nedostatok horčíka, ktorého 80 – 90 % je vnútrobunkových. Práve kombinácia tohto elektrolytu s ATP umožňuje prenos a ukladanie energie v bunkách;
• vitamíny skupiny B poskytovanie zlepšenej komunikácie nervového systému so svalom;
• nesteroidné protizápalové lieky. Sú predpísané na odstránenie bolesti svalov a kĺbov;
• imunomodulátory. Pri častých prechladnutiach, chronickej bronchitíde, bronchiálna astma. Môžu to byť širokospektrálne lieky (napríklad Polyoxidonium, Levamisol, Timalin alebo Sodium nucleinate) alebo len antivírusové (interferóny);
• antivirotiká a imunoglobulíny. Predpisuje ich infekčný lekár, keď sa v krvi zistia zvýšené titre protilátok proti vírusom alebo sa v krvi stanoví DNA týchto vírusov;
• nootropiká ktoré zvyšujú adaptačné schopnosti mozgu a stimulujú jeho prácu. Sú to Glycine, Semax, Aminalon.

Keď je otázka, ako sa vyrovnať s chronickým únavovým syndrómom, na záchranu prichádzajú aj fyzioterapeutické metódy:

1. Vodné procedúry . Uvoľňujú, zmierňujú svalové napätie a bolesť.
2. Magnetoterapia. Pôsobenie magnetického poľa má relaxačný účinok na svaly, má analgetický účinok, obnovuje činnosť endokrinného a imunitného systému.
3. Laserové ožarovanie krvi pomáha aktivovať mechanizmy samoregulácie, stimuluje nervový systém.
4. Akupunktúra. Vplyv odborníka na biologicky aktívne body vedie k akémukoľvek požadovanému efektu, vrátane uvoľnenia napätia z kŕčovitých svalov, zlepšenia fungovania nervového systému, normalizácie výživy svalov, kĺbov a vnútorné orgány.
5. Masáž, ktorý uvoľňuje "zovreté" svaly, zlepšuje výživu v nich.

Liečba doma zahŕňa nielen užívanie tabliet, ale aj autogénny tréning. Ide o metódu psychoterapie, ktorú môže človek vykonávať samostatne. Zahŕňa hlbokú relaxáciu, proti ktorej sa človek inšpiruje určitými myšlienkami, napríklad ľahostajnosťou k dráždivému faktoru alebo stimuláciou vlastného obranné sily a pozitívne vlastnosti. Prvé auto-tréningové stretnutia sa najlepšie vykonávajú za účasti psychoterapeuta.

Aromaterapia sa dá použiť aj doma. Odporúča sa používať oleje z levandule, jazmínu, santalového dreva, harmančeka, bergamotu, ylang-ylang.

• Zmiešajte 100 g medu a 3 lyžičky. jablčný ocot, vezmite 1 lyžičku. každý deň;
• Zrieďte 1 lyžičku v pohári vody. med a jablčný ocot, pridajte 1 kvapku jódu. Počas dňa vypite pohár tohto nápoja.
• Vyberte niekoľko púpav s listami a niekoľko stoniek žihľavy, vezmite 100 g týchto zložiek (s kvetmi a listami), nakrájajte, zmiešajte s 1 polievkovou lyžicou. palina a kalamus. Ďalej by sa táto zmes mala naliať s 0,5 litrom vodky a vylúhovať 10-12 dní. Vezmite 1 lyžičku / deň, po rozpustení v 50-100 ml vody.
• Uvarte v 200 ml vody 1 polievkovú lyžičku. Ľubovník bodkovaný, trvať na hodine, vezmite 1/3 šálky pred každým jedlom.
• Pite zázvorový čaj. Za týmto účelom odrežte malý kúsok koreňa zázvoru, nastrúhajte ho na jemnom strúhadle (alebo ho rozdrvte nožom, aby ste získali šťavu), zalejte vriacou vodou, do mierne vychladnutého čaju pridajte med a citrón.

Predpoveď

Choroba sa nepovažuje za život ohrozujúcu a môže prejsť aj bez liečby. Zároveň však existuje riziko, že pri silnejšom strese alebo v dôsledku akéhokoľvek somatického ochorenia sa CFS opäť rozvinie, čo vedie k narušeniu imunitného systému.

Je možné predpovedať zdĺhavý priebeh ochorenia bez nástupu úplného uzdravenia u ľudí nad 40 rokov, alebo ak jeho vývoj spôsobil depresiu. Ak počas prvých dvoch rokov príznaky ustúpia, je možné dúfať v úplné vyliečenie.

Prevencia

Aby sa zabránilo rozvoju syndrómu chronickej únavy, čas a pozornosť by sa mala venovať nasledujúcim pravidlám:

• robiť prestávky po každých 1-1,5 hodinách práce;
• pohybovať sa viac;
• pravidelne odpočívajte v úplnom tichu, choďte von do prírody;
• vzdať sa zlých návykov;
• venovať sa akémukoľvek možnému športu;
• nejedzte rýchle občerstvenie, ale zaraďte do svojho jedálnička aspoň 800 gramov zeleniny, ovocia alebo bobuľového ovocia.

chronický únavový syndróm- neustály pocit únavy a prepracovania, porucha, ktorá nezmizne ani po dlhom odpočinku. Toto ochorenie je typické najmä pre obyvateľov rozvinutých krajín a obývaných megacities. Za hlavnú príčinu syndrómu sa považuje dlhotrvajúci psycho-emocionálny stres na ľudský nervový systém. V zásade sú ľudia vo veku 25 - 45 rokov náchylní na syndróm chronickej únavy, pretože v tomto veku sú najúčinnejší a usilujú sa o úspech a kariérny rast, pričom na seba ukladajú neznesiteľné bremená. Podľa štatistík asi 85-90% ľudí trpiacich touto chorobou sú obyvatelia veľkých, husto obývaných miest so zrýchleným životným tempom a nepriaznivými podmienkami prostredia. Najväčší počet prípadov bol zaznamenaný medzi obyvateľmi Spojených štátov a Austrálie.

Zaujímavosti:

• Syndróm chronickej únavy sa môže šíriť vo forme epidémie, ktorá postihne niekoľko stoviek obyvateľov jedného mesta. Takže v roku 1984 bolo v meste Incline Village (Nevada, USA) zaregistrovaných asi 200 prípadov tejto choroby.
• Ženy trpia týmto syndrómom niekoľkonásobne častejšie ako muži, ich podiel medzi chorými je 75 – 80 %.
• Zvýšená zodpovednosť v práci (lekári, piloti) môže vyvolať chronickú únavu.
• Chronický únavový syndróm je oficiálne uznaný ako nezávislé ochorenie od roku 1988.

Neustála únava. Možné dôvody

Existuje mnoho dôvodov pre neustálu únavu. Nedostatok energie na konci pracovného dňa sa považuje za normu a tu bude stačiť dostatok spánku. Ale stáva sa, že aj po dobrom spánku sa cítite preťažení, unavení.

Tu je niekoľko možných dôvodov, prečo sa cítite slabý a letargický:

• Nedostatok vitamínov a životne dôležitých prvkov.
  V prvom rade hovoríme o vitamínoch kategórie
  B, D, C, draslík, železo, horčík, jód atď.
  Ak chcete zistiť, čo presne vášmu telu chýba, mali by ste absolvovať testy a podrobiť sa vyšetreniu. Vitamíny a biologické stopové prvky potrebné pre telo sú obsiahnuté v potravinách, čo znamená, že pri ich nedostatku môže byť organizácia stravy tým správnym riešením. V každom prípade by ste sa mali poradiť s odborníkom.
• Hormonálna nerovnováha.
  Zlyhanie hormonálneho zázemia u žien a mužov môže mať vonkajšie a vnútorné znaky. Letargia a únava sú jedným z jeho najneškodnejších prejavov. Ak sa bolesti hlavy objavia spolu s únavou, častými menštruačnými nepravidelnosťami (u žien), zvýšené potenie, zmeny nálady, prudká zmena hmotnosti atď., Mali by ste sa poradiť s odborníkom a v žiadnom prípade sa neliečiť sami. Najčastejšie je hormonálne zlyhanie spôsobené porušením štítnej žľazy.
• Depresia.
  Symptomatický obraz depresívneho stavu je rôznorodý a môže mať príznaky závažných ochorení: pocit ťažoby na hrudníku, bolesti hlavy, nevoľnosť, podráždenosť, nechutenstvo, alebo naopak sklon k prejedaniu. Človeka, ktorý trpí depresiou, prenasledujú negatívne myšlienky, zníženie sebavedomia, pocit zbytočnosti a nezáujmu o život.
• Vegetavaskulárna dystónia.
  Je to celý komplex závažné príznaky, medzi ktorými sú závraty, prerušenia činnosti srdca, nespavosť, poruchy trávenia atď.
• Prechladnutie, chrípka.
  V sprievode vysoká teplota, bolesti kĺbov a celková nevoľnosť. Bolesti tela sú jedným zo znakov prítomnosti zápalových procesov v tele.
• Problémy so srdcom.
  Doma je tento príznak ťažko diagnostikovaný. Neustála slabosť spojená s bolesťou v srdci je jasným dôvodom návštevy kardiológa.
• Diabetes.
  Na identifikáciu tejto choroby je potrebná aj konzultácia s odborníkom a komplexné vyšetrenie. Diabetes mellitus je v istom zmysle morom našej doby a čím skôr sa diagnóza dozvie, tým je pravdepodobnejšie, že sa vyhneme vážnym následkom.
• Anémia.
  Toto ochorenie je charakterizované poklesom hemoglobínu, v dôsledku čoho sa vyvíja hladovanie kyslíkom.

Príčiny

Predtým sa predpokladalo, že CFS môže byť spôsobený herpes vírusom alebo zápalovými procesmi v nervovom systéme.

Dnes boli identifikované ďalšie faktory, ktoré vyvolávajú chronickú únavu.

Tie obsahujú:

1. Chronické, vírusové a infekčné choroby. Väčšina patológií vedie k narušeniu fungovania tela, vyčerpaniu nervového systému a vitalite.
2. Nesprávny denný režim a životný štýl. Nedostatok spánku a fyzickej aktivity spôsobuje únavu a únavu. Príčinou ochorenia sú aj zriedkavé prechádzky na čerstvom vzduchu.
3. depresie. Negatívne myšlienky, strach a úzkosť spôsobujú veľké škody na nervovom systéme.
4. Zlá ekológia. V znečistených megacities sa pozoruje nepriaznivý stav prírodného prostredia. To negatívne ovplyvňuje mnohé systémy tela.
5. Nesprávna výživa. Nedostatok vitamínov a minerálov, prejedanie sa a hlad vedú k poruchám metabolizmu, vyčerpávajú zásoby energie, vyvolávajú pocit únavy.

Dôvody rozvoja CFS medzi ženamičasto sa stávajú dedičnosťou a hormonálnym zlyhaním. Žiaľ, nedostatok informácií o chronickom únavovom syndróme nie vždy umožňuje zistiť pravý dôvod choroby. Je známe, že patológia v každom prípade je spôsobená rôznymi faktormi.

Slabosť v rukách a nohách

Pocit slabosti v končatinách, ktorý nie je spôsobený únavou z fyzickej námahy, sa môže vyskytnúť z nasledujúcich dôvodov:

• neurologické patológie,
• ochorenia chrbtice,
• endokrinné poruchy,
• otrava,
• onkológia,
• tehotenstvo,
• zápalové procesy.

Najčastejšie po vypočutí pacienta, ktorý sa sťažuje na slabosť končatín, terapeut urobí predbežnú diagnózu a vypíše odporúčanie na užšieho špecialistu, predpíše zoznam testov a vyšetrení.

Stáva sa, že všeobecná slabosť rúk a nôh je spojená s prepracovaním. V tomto prípade nejde o žiadnu špeciálnu liečbu, pacientovi sa odporúča prehodnotiť životosprávu a naučiť sa správne skĺbiť prácu, fyzickú aktivitu a odpočinok.

Svalová slabosť končatín sa pozoruje aj pri VVD (vegetovaskulárna dystónia).

Ako liečiť CFS doma?

Ak sa stanoví diagnóza CFS, potom domáca liečba Je potrebné jesť vyváženú stravu obsahujúcu dostatočné množstvo bielkovín, tukov, sacharidov. Je tiež dôležité, aby jedlo bolo bohaté na vitamíny, makro- a mikroelementy. Rovnováhu nie je ľahké dosiahnuť, ale výživa sa stane nevyhnutnou podporou pre telo, dodá mu silu.

Správna strava dokáže naplniť telo energiou, zvýšiť jeho odolnosť voči negatívnym vplyvom prostredia. Počas liečby CFS sa odporúča vylúčiť zo stravy čaj, sýtené nápoje, kávu, alkohol. Zahrňte hroznovú šťavu do denného menu, ktoré sa odporúča piť každé 2-2,5 hodiny na 2 polievkové lyžice. l. Raz týždenne jedzte aj solené ryby.

Tiež pri CFS je pre zotavenie veľmi dôležitý dobrý odpočinok, spánok od 8 hodín denne. Pri plánovaní dňa sa odporúča zostaviť si režim dňa, v ktorom sa striedajú obdobia práce a odpočinku. Denná 30-minútová prechádzka bude mať priaznivý vplyv na celkový stav pacienta. Liečba CFS sa vykonáva doma pomocou liekov a ľudových prostriedkov.

Liečba ľudovými prostriedkami

Tradičná medicína ponúka veľa receptov na liečbu syndrómu chronickej únavy. Dobrý účinok na prekonanie stavu neustálej únavy, apatia dáva použitie tinktúr zázvoru, škorice a iných prírodných zložiek. Zvážte niekoľko receptov na liečbu CFS.

Recept #1

Ingrediencie:

• Med - 100 g
• Jablčný ocot - 3 lyžičky

Zmiešajte ocot s medom. Vezmite nápravu na 1 lyžičku. za deň počas 10 dní.

Recept #2

Ingrediencie:

• Zázvor - 150 g
• Vodka - 800 ml

Naplňte koreň vodkou. Trvajte na tom týždeň. Nápoj na liečbu CFS denne na 1 lyžičku. raz. Je potrebné vziať do úvahy také momenty, ako je jazda autom, preto je najúčinnejšie užívať tento liek večer.

Recept #3

• Koreň zázvoru - 1 ks.
• Voda (vriaca voda) - 1 šálka
• Med (trochu) alebo 1 malý kúsok citróna - voliteľné

Koreň nakrájajte na 6 kusov. Zalejeme vriacou vodou. V prípade potreby pridajte med alebo citrón. Tento nápoj príjemnej chuti sa pije 3x denne po dobu jedného mesiaca.

Recept #4

Ingrediencie:

• Škorica - 50 g
• Vodka - 0,5 l

Nalejte škoricu do malej nádoby (zlomte palicu alebo nahraďte mletou). Naplňte ju vodkou. Nádobu uzavrite vekom, nechajte v tmavej a suchej miestnosti 21 dní. Tinktúru pravidelne pretrepávajte 3 týždne. Pite 1 lyžičku.

Recept číslo 5

• Ľubovník bodkovaný - 1 polievková lyžica. l.
• Voda (vriaca voda) - 1 šálka.

Suchú nasekanú trávu zalejte vriacou vodou. Trvajte na tom 30 minút. Pite 1/3 šálky nálevu 3x denne po dobu 21 dní.

Recept #6

Ingrediencie:

• Aloe šťava - 100 g
• Citrón - 3 ks.
• Vlašské orechy (nasekané) - 0,5 kg

Stlačte šťavu z citrónov. Zmiešajte všetky ingrediencie. Použite 1 lyžičku. 3x denne.

Horúce kúpele pomáhajú zbaviť sa chronickej únavy. Teplota vody vo vani by nemala presiahnuť 38 stupňov a trvanie procedúry by malo byť 20-30 minút. Pri kúpeli v boji proti CFS sa uistite, že oblasť srdca nie je ponorená do vody. Odporúča sa kúpať sa nie viac ako 2 krát týždenne.

Lieky

Váš lekár vám môže predpísať lieky na liečbu CFS. Záležiac ​​na celkový obraz choroby, možno predpísať tieto lieky:

• prášky na spanie a sedatíva;
• lieky, ktoré stimulujú tvorbu „hormónu radosti“ (serotonínu).
• psychotropné lieky;
• vitamíny;
• imunomodulátory;
• protizápalové lieky.

Anémia

Anémia (chudokrvnosť)

Stav charakterizovaný nedostatkom červených krviniek a poklesom hemoglobínu v krvi.
Hemoglobín
je proteín bohatý na železo, ktorý dodáva krvi červenú farbu. Pomáha bunkám prenášať kyslík z pľúc do zvyšku tela.

Telo človeka s anémiou jednoducho nedostáva dostatok kyslíka, čo spôsobuje celkovú slabosť, únavu, zmeny nálad a „hmlu“ v hlave.

Bežné príznaky anémie

Tu sú niektoré z najčastejších príznakov anémie, s ktorými sa dospelí bežne stretávajú:

• únava, letargia, nedostatok energie;
• bledá koža;
• rýchly alebo nepravidelný srdcový tep;
• dýchavičnosť, problémy s dýchaním;
• bolesť v hrudi;
• závraty alebo strata stability;
• znížená koncentrácia;
• zníženie telesnej teploty;
• bolesti hlavy.

Liečba anémie

V prvom rade si treba spolu s lekárom objasniť príčinu pravidelnej únavy. Ľudia majú tendenciu samoliečiť, čo sa absolútne neoplatí robiť.

Anémia sa dá liečiť medicínsky alebo chirurgicky. Preto by ste nemali odkladať návštevu lekára a zatvárať oči pred celkovou nevoľnosťou.

Diagnostika stavu

Chronický únavový syndróm je ťažké diagnostikovať kvôli podobnosti symptómov s inými ochoreniami. Ľudia často chodia celé mesiace rôznych lekárov v snahe stanoviť diagnózu, no neúspešne. Dostávajú lieky zamerané na odstránenie jedného alebo viacerých príznakov, no lekári nevedia určiť príčinu ochorenia, preto liečia následok.

Keďže sa choroba začala v USA považovať za oficiálnu, bolo založené Národné centrum pre chronickú únavu. Americkí lekári vyvinuli veľké a malé diagnostické kritériá. Ak má pacient 1 hlavné kritérium a aspoň 6 vedľajších kritérií, potom sa diagnóza CFS môže považovať za potvrdenú.

Jedlo je zdrojom energie a je logické, že po jedle by sme sa mali cítiť plní energie a sily. Slabosť po jedle však nie je nezvyčajná. Prečo sa to deje?

Najčastejšie sa slabosť po večeri prejavuje túžbou zdriemnuť si asi 20 minút. Súhlasíte, tento pocit je mnohým známy?

Príčiny popoludňajšej únavy

• nezdravé jedlo a prejedanie sa
• zvýšenie hladiny glukózy v krvi,
• ochorenia tráviaceho traktu,
• cukrovka,
• tehotenstvo,
• nesprávna strava,
• nezdravé jedlo,
• rušenie dňa.

Niektorí odborníci sa domnievajú, že ospalosť po jedle nie je nič iné ako prirodzený prejav, ktorý závisí od našich cirkadiánnych rytmov. Neexistuje však žiadne vedecké potvrdenie tejto skutočnosti.

Musím navštíviť lekára?

Chybou mnohých je, že syndróm neustálej únavy nepovažujú za chorobu, nechodia k lekárovi, keď sa objavia bolestivé príznaky, nevykonávajú liečbu. Len zabudli na hlavné pravidlo. Všetky telesné systémy sú vzájomne prepojené. Ak došlo k porušeniu v jednej oblasti, napríklad v psychike, určite sa to prejaví aj v inej oblasti, na tele. Ak tvrdo pracujete, málo spíte, neodpočívate, určite ochoriete psychicky aj fyzicky.

Ktorého lekára by som mal kontaktovať, ak mám príznaky syndrómu chronickej únavy?

Ak vaša únava už prerástla do telesného ochorenia, dohodnite si stretnutie s príslušným odborníkom, ochorenie nezačínajte. Často sa stáva, že človeka trochu bolí alebo nie je jasné, kde to bolí. Alebo povedzme, že ste objavili prvé príznaky, symptómy syndrómu neustálej únavy, ale zatiaľ neexistujú žiadne telesné bolesti. Adresa k terapeutovi, neurológovi. Vypočujú si vaše sťažnosti, v prípade potreby vymenujú ďalšie vyšetrenia, pošlú vás k správnemu špecialistovi.

Možno sa budete musieť poradiť aj s endokrinológom, imunológom.

Nie je zlé obrátiť sa na psychológa, psychoterapeuta. Často je totiž príčinou chronickej únavy neschopnosť ovládať seba, svoju psychiku, elementárne zanedbanie správneho odpočinku a poruchy spánku.

chronický únavový syndróm

Chronický únavový syndróm je chronické ochorenie charakterizované extrémnou únavou, ktoré trvá viac ako šesť mesiacov a je ťažké ho diagnostikovať.

Symptómy CFS sú:

• bolesť kĺbov, ktorá sa pohybuje z jedného miesta na druhé;
• bolesť svalov;
• slabá koncentrácia;
• strata pamäti;
• zväčšené lymfatické uzliny;
• bolesti hlavy;
• zimnica;
• vysoké potenie;
• poruchy trávenia (napr. syndróm dráždivého čreva);
• nespavosť;
• psychické poruchy;
• zníženie imunity.

Tým sa zoznam príznakov chronického únavového syndrómu nekončí.

Chronická únava spravidla postihuje ľudí vo vekovej skupine od 25 do 45 rokov, ako aj dospievajúcich, ktorí sú stresovaní na pozadí zážitkov v predvečer skúšok. Ohrození sú ľudia, ktorí zažívajú častý stres v profesionálnej aj osobnej sfére.

Chronický únavový syndróm sa nazýva aj choroba bielych golierov.

Pocit dusna a nedostatok vzduchu je ďalším problémom obyvateľov veľkých miest a často príčinou slabosti, straty sily a rozvoja syndrómu chronickej únavy.

Otvárate často okná, aby ste vyvetrali miestnosť, kde pracujete alebo bývate? Zvyčajne sa aj po dôkladnom vyvetraní po niekoľkých hodinách koncentrácia CO2 vráti na predchádzajúcu hodnotu a my opäť môžeme cítiť všetky slasti dusna a nedostatku vzduchu.

Ideálne by bolo mať neustále otvorené okná, no kvôli nepriaznivým poveternostným podmienkam a zlej ekológii to nemôžeme urobiť.

Breezer - kompaktné prívodné vetranie s čistením vzduchu. Prístroj pomôže tým, ktorí chcú dýchať čerstvý a čistý vzduch. Breezer vetrá miestnosť pri zatvorených oknách, prečistí vzduch od škodlivých nečistôt a prachu.

Liečba syndrómu chronickej únavy

Syndróm chronickej únavy sa spravidla prejavuje komplexom symptómov. Ak ani po dobrom odpočinku príznaky chronickej únavy nezmiznú: cítite poruchu, slabosť v tele, slabosť, potom, aby ste predišli komplikáciám, mali by ste sa urýchlene poradiť s lekárom.

Existuje možnosť, že terapeut nebude môcť predpísať potrebnú liečbu kvôli veľkému zoznamu symptómov susediacich s príznakmi iných chorôb. Konečnú diagnózu a prípadne liečbu vykoná úzky odborník po kompletnom vyšetrení pacienta.

Pomôcť vyrovnať sa s chronickým únavovým syndrómom môže:

• psychológ.
  Ak je choroba spojená s neustálym stresom, obavami a úzkosťou, psychológ alebo psychoterapeut pomôže vyrovnať sa s emočným preťažením;
• neuropatológ
  - ak je syndróm spôsobený nadmerným zaťažením nervového systému;
• endokrinológ.
  Ak je únava spojená s poruchami v endokrinnom systéme alebo hormonálnym zlyhaním, endokrinológ vás pošle na podrobnejšie vyšetrenie;
• imunológ.
  O vitalitu môže uberať aj slabá imunita, časté prechladnutia a exacerbácie chronických ochorení.

Žijete v meste, veľa pracujete a keď prídete domov, jednoducho spadnete z nôh. A na druhý deň ráno, keď sa s takým živým vyspíte, opäť sa ponáhľajte do práce. Alebo sa ráno cítite malátne a preťažení, no po šálke kávy sa rýchlo zaradíte do bežného rytmu života. Gratulujem! Nemáte chronický únavový syndróm, ktorého príznaky úplne vylučujú veselosť po dlhom odpočinku.

Touto chorobou trpí dvadsať percent obyvateľov zemegule. Hovorme o príznakoch.

1. Unavený po spánku. Letargia. Bolesti hlavy. Nespavosť a strata chuti do jedla.
2. Depresia. Strata chuti do života. Neochota a nevnímanie rozkoše. Podráždenosť.
3. Úzkosť. Záblesky úzkosti a strachu.
4. Strata koncentrácie. Neopatrnosť. Neprítomnosť mysle. Znížený výkon.
5. Fibromyalgia. Bolesť svalov. Tréma. Záchvaty.
6. Syndróm dráždivého čreva. Bolesť brucha. Nadúvanie. Zápcha alebo hnačka.
7. Znížená aktivita. Fyzická práca a šport sa stávajú neznesiteľnými.
8. Častý SARS. Imunita si nevie poradiť s elementárnymi vírusmi.
9. Tachykardia.

Ak je vám takýto stav známy, potom nečakajte, že „všetko sa vyrieši samo“. Po prvé, bez kvalifikácie zdravotná starostlivosťúnavový syndróm neprekonáte. A po druhé, tieto príznaky môžu byť predzvesťou oveľa hroznejších chorôb - onkológie a tuberkulózy.

Konštantná slabosť u žien a mužov

S dobrým zdravím môžete zostať v práci dlho bdelí, aktívni a produktívni. Z rôznych dôvodov však muži a ženy pociťujú únavu, ospalosť a slabosť. Poďme pochopiť, prečo sa to deje.

Príčiny neustálej únavy a slabosti u mužov

Na rozdiel od presvedčenia, že letargia, bolesti hlavy a stres k ženám neodmysliteľne patria, údajne vymyslenými neduhmi trpia aj muži.

Konštantná únava u mužov sa vyvíja na pozadí nasledujúcich dôvodov:

• psychofyzická únava,
• nespavosť,
• nedostatok kyslíka
• nedostatok vitamínov a minerálov,
• užívanie sedatív a antihistaminík,
• vírusové ochorenia,
• depresia,
• nízky testosterón,
• nedodržiavanie režimu dňa a nesprávny spôsob života.

Príčiny neustálej únavy u žien

Charakteristickým znakom ženského tela je schopnosť plodiť, ktorá je spojená s mnohými zmenami v tele ženy.

V prvom rade sa silná únava pociťuje počas predmenštruačného syndrómu, menštruácie a tehotenstva.

Spravidla neexistuje žiadna špecifická liečba únavy, ktorá sa vyskytuje na pozadí zvyčajných zmien ženské telo. Tu je možné opraviť bolesť, ak existuje.

Tiež silná únava a slabosť u žien môže byť spojená s gynekologickými ochoreniami a hormonálnou nerovnováhou. Aby sa včas zabránilo rozvoju vážnych zdravotných problémov žien, stojí za to navštíviť gynekológa každých šesť mesiacov.

Pozri

Príznaky choroby u detí

CFS môžu trpieť nielen dospelí, ale aj deti. Rušný denný režim, náročný školský program, domáce úlohy, veľa hodín pozerania televízie či sedenia za počítačom, problémy vo vzťahoch s inými deťmi – to všetko prispieva k chronickej únave detí a dospievajúcich.

Choroba sa prejavuje nielen u detí s patológiou nervového systému alebo u malých pacientov trpiacich akoukoľvek somatickou chorobou. Môže postihnúť aj zdravo vyzerajúce deti. Často sa u nich vyvinie CFS počas kritických období, ktoré trvajú od 6 do 7 rokov a od 11 do 14 rokov. Nasledujúce príznaky môžu naznačovať CFS u dieťaťa:

• Neustále rozmary, plačlivosť, vysoká pohyblivosť dieťaťa. V 2. polovici dňa sú tieto znaky zosilnené.
• Pre dieťa je ťažké vydržať najmenší emocionálny stres, rýchlo sa vyčerpá, plače nad maličkosťami.
• Povrchný, plytký, nepokojný spánok.
• Bolesť hlavy.
• Meteorologická závislosť.
• Stav prepracovanosti negatívne ovplyvňuje koncentráciu, štúdium a výkon.

Niekedy môžu rodičia pripísať vyššie uvedené príznaky rozmarnosti alebo neposlušnosti dieťaťa, takže ho začnú prísne trestať. To však situáciu len zhoršuje. Deti s CFS potrebujú pomoc kvalifikovaného psychológa, ktorý pomôže dieťaťu zbaviť sa únavy.

• Ako upokojiť nervový systém autogénnym tréningom
• Príznaky a liečba chronickej hepatitídy liekmi a diétou
• Príčiny bolesti žalúdka a ich povaha - liečba a lieky na úľavu od bolesti

Ako prekonať únavu?

Keď telo čelí nedostatku kyslíka, ku ktorému dochádza v dôsledku porúch krvného obehu a metabolizmu, cítime sa bezmocní. Hlava sa točí, bolesť v chrámoch je zaznamenaná, koncentrácia a produktivita klesá. Ak k tomu dôjde, ihneď kontaktujte svojho lekára. Ako sa hovorí – starajte sa o svoje zdravie už od malička a hovorí sa to právom.

Ale ak nejde o patologické zmeny v tele, ale o funkčnú poruchu, tu je niekoľko tipov, ako zvládnuť únavu a cítiť sa veselo na celý deň.

• Spite aspoň 7-9 hodín denne.
  Skúste si zvyknúť na správnu dennú rutinu: choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Pamätaj zdravý spánok- záruka veľkej pohody. Počas spánku sa naše telo zotavuje a naberá na sile.
• Chladná sprcha.
  Vodné procedúry ráno môžu oživiť a normalizovať fungovanie kardiovaskulárneho systému.
• Večerné cvičenie.
  Chôdza pred spaním je veľmi užitočná, najmä ak ste väčšinu dňa strávili v sede.
• Fitness.
  Športovať sa dá aj doma, nie je potrebné chodiť do posilňovne a platiť si služby osobného trénera. Pravidelná 15-minútová rozcvička ráno alebo počas dňa zlepšuje krvný obeh a obnovuje cievny tonus.
• Odmietnutie zlých návykov.
  Alkohol a fajčenie často spôsobujú vážne poruchy v tele, prinajmenšom spôsobujú vazospazmus a zlý zdravotný stav
• Zdravá diéta.
  Za zlé návyky môže aj prejedanie sa a vášeň pre rýchle občerstvenie. Aby ste sa vyhli problémom s nadváhou, začnite správne jesť. Jedzte viac vitamínov a iných prospešných mikroživín.
• Fytoterapia.
  Ak je práca spojená s pravidelným stresom a silnou prepracovanosťou, nie je nič zlé na pití upokojujúcich či tonických nálevov alebo čajov z harmančeka, medovky, mäty, valeriány, šípky, ženšenu, jahôd a pod. Tento zvyk pomôže posilniť imunitu systém a možno aj na zvládnutie nervového preťaženia.

Prevencia

Aby ste si nezarobili na „chorobu storočia“, nezanedbávajte preventívne opatrenia.

1. Vaše zdravie je vo vašich rukách, preto dbajte na rovnováhu medzi prácou a odpočinkom, robte si pravidelné prestávky. Povedz nie! pracovať bez sviatkov a dní voľna. Vyrazte do prírody, počúvajte ticho a užívajte si pokoj.
2. Choďte si zašportovať alebo si stanovte pravidlo prechádzky aspoň pred spaním. Kým kanvica ráno vrie, urobte niekoľko ráznych pohybov, rozptýľte krv. Kontrastná sprcha vašej nálade len prospeje.
3. Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a polotovarom. Jedzte kvalitné jedlo, doprajte svojmu telu výhody. Nezabúdajte na raňajky, tie vás nabijú energiou. Zelenina a ovocie, orechy a med naplnia telo mikroelementmi a vitamínmi.
4. Nezanedbávajte dobrý nočný odpočinok. Nepozerajte televízne programy do rána, neseďte dlho za počítačom. Ženy, deti a športovci by mali spať 10 hodín denne a muži - najmenej 8.
5. Nebuďte nervózni z maličkostí, nevšímajte si názory druhých, prestaňte ostro reagovať na kritiku - postarajte sa o svoj nervový systém a zachráni vám to zdravie.

Predpoveď

Veľmi často chronický únavový syndróm postupne progreduje v priebehu jedného až niekoľkých rokov, čo výrazne zhoršuje psycho-emocionálny a fyzický stav pacientov, najmä v prípade neadekvátnej liečby. Syndróm chronickej únavy možno pripísať len podmienečne nebezpečné patológie, s včasnou a komplexnou liečbou je možné rýchlo zbaviť bolestivých symptómov a prejavov trvalého prepracovania. Pre každého pacienta, ktorý sa s týmto problémom aspoň raz stretol, je však mimoriadne dôležité prehodnotiť životný štýl, spánkový režim, fyzický a emocionálny odpočinok, stravovanie a dbať na posilnenie imunitného a kardiovaskulárneho systému.

Ani kvalitná terapia a úplné uzdravenie nezaručia, že sa CFS nemôže opakovať, ak človek nevyvodí príslušné závery a nezmení svoj život. V zložitých prípadoch ochorenia, pri absencii náležitej psychologickej a terapeutickej pomoci, môže CFS výrazne ovplyvniť ľudskú psychiku. Je dôležité liečiť chronický únavový syndróm bez toho, aby sa tento proces začal sám od seba. V niektorých prípadoch ľudia s ťažko pokročilým CFS vykazovali mierne príznaky schizofrénie.
Skleróza multiplex, čo to je? Symptómy a liečba v roku 2019 Raynaudov syndróm Vírus Epstein-Barrovej Syndróm dráždivého čreva Chronická bronchitída Raynaudova choroba (syndróm): príznaky a liečba

Najčastejšie sťažnosti pacientov s CFS

- Pocit neznesiteľnej únavy.

Pacienti s CFS sa prebúdzajú rozbití a vyčerpaní a v podobnom stave strávia celý deň. Najčastejšie sa vrchol aktivity u pacientov s CFS vyskytuje medzi 22:00 a 04:00, je to spôsobené porušením cirkadiánneho cyklu. Fyzická aktivita môže zhoršiť stav pacientov s CFS v dôsledku zníženej produkcie energie potrebnej na šport. Výsledkom je, že zvýšená fyzická aktivita a šport vyčerpávajú telo a vyčerpávajú zásoby energie. Najlepšou možnosťou cvičenia pre tých, ktorí trpia CFS, sú ľahké prechádzky, ktoré pokračujú, kým nepocítite „príjemné svalové napätie“. Je dôležité, aby nasledujúci deň nedošlo k zhoršeniu blahobytu. -
Problémy so spánkom.
Aj keď sú veľmi unavení, ľudia s CFS zriedka spia viac ako päť hodín za noc. Často medzi 02:00 a 04:00 sa prebúdzajú a môže sa vyskytnúť aj syndróm spánkového apnoe a syndróm spánkového apnoe. nepokojné nohy. -
kognitívna dysfunkcia.
Pacienti s CFS majú často problémy s krátkodobou pamäťou, hľadaním správnych slov a výrazov alebo hľadaním synoným.

Ako rozlíšiť kognitívnu dysfunkciu od demencie: ak si nepamätáte, kde sú kľúče, ide o kognitívnu poruchu, a ak zabudnete, ako ich používať, ide o Alzheimerovu chorobu.

- Pocity bolesti.
Bolesť svalov a kĺbov, niekedy prechádzajúca do neuralgie, je jedným z príznakov CFS. Taktiež pri zmene polohy tela sa bolesť môže presunúť do iných častí tela. -
Silný smäd.
V dôsledku hormonálnych problémov u ľudí s CFS je narušené zadržiavanie solí a tekutín v tele – to vedie k časté močenie. -
Časté infekčné choroby.
Mnoho ľudí so skúsenosťami s CFS:

1. Pravidelne sa opakujúce akútne respiračné infekcie, tonzilitída, zápaly krčných mandlí.
2. Chronická sinusitída, upchatý nos, postnazálny syndróm – najčastejšie spôsobené hubami rodu Candida.
3. Poruchy trávenia.
4. Príznaky podobné chrípke.

- Alergické reakcie.
-
Úzkostné a depresívne stavy
sprevádzané búšením srdca, potením a inými príznakmi paniky. -
Pribrať.
-
Znížené libido.

Obranný systém mozgu

Hypotalamus je dôležitým riadiacim centrom mozgu, je energeticky veľmi náročný a vo chvíľach nedostatku energie sa vypína ako prvý. Našťastie ho tieto „výpadky“ nepoškodzujú a po obnovení výroby potrebnej úrovne energie sa funkcie obnovia.

Tu je niekoľko spúšťačov, ktoré môžu spôsobiť vypnutie hypotalamu:

S postupným vývojom ochorenia
:

• veľké množstvo húb rodu Candida;
• hormonálna nerovnováha;
• autoimunitné ochorenia;
• chronický stres v práci a v osobnom živote;
• Poruchy spánku, ako je spánkové apnoe alebo syndróm nepokojných nôh.

Bez ohľadu na to, aké nepríjemné sú tieto „preťaženia“, sú nevyhnutné na ochranu mozgu pred „vyhorením“ pri nadmernom strese. Je to len pokus tela chrániť sa pred väčším poškodením pri extrémnom strese.

Patogenéza choroby

S rozvojom CFS sa v tele pozorujú imunologické zmeny: je zaznamenaný nárast CD8+ buniek, klesá aktivita T-killerov, ako aj hladina určitých tried imunoglobulínov. To naznačuje nerovnováhu v imunitnom systéme.

U mnohých chorých pacientov sa zistilo, že majú vírus Epstein-Barr, ktorý produkuje špecifický enzým, ktorý aktivuje produkciu interleukínov 5,8,10 a faktora nekrózy nádorov. Tieto látky sú prozápalové cytokíny, ktoré prispievajú k udržaniu zvýšenej telesnej teploty, čo vedie k nástupu príznakov intoxikácie.

Bol odhalený priamy vzťah medzi poklesom pracovnej kapacity a hladinou L-karnitínu v bunkách. U pacientov trpiacich chronickým únavovým syndrómom je zreteľný pokles L-karnitínu. A čím menej karnitínu, tým nižší výkon a tým horšia pohoda pacienta.

Zníženie hladiny kortizolu v krvi, nedostatok serotonínu, nerovnováha v autonómnych centrách nervovej regulácie a limbickom systéme vedie k vzniku neuropsychiatrických porúch, ktoré sú stálymi spoločníkmi choroby.

Všetky zmeny v tejto patológii prebiehajú na bunkovej a subcelulárnej úrovni a rovnako ako pôvod choroby si stále vyžadujú podrobné štúdium.

Čo robiť?

Pozorujete prepracovanosť? Už od pondelka začínate čakať na víkend, aby ste nevychádzali z domu, s nikým sa nerozprávali, o ničom nerozhodovali? Zastavte sa a premýšľajte. Môžete byť na pokraji chronickej únavy. Len sa nevzdávajte a prvé príznaky zanedbajte. Všetko vo vašich rukách. Analyzujte súčasnú situáciu a konajte:

1. Znížiť stres. V mnohých prípadoch vzniká únava, keď na seba človek naberá priveľa povinností, práce, starostí. Delegovanie (ponúknutie časti práce inej osobe) je skvelá možnosť, ako sa vyhnúť prepracovaniu a vyčerpaniu. V prípade potreby požiadajte o pomoc. Vylož sa.
2. Prestaňte sa trápiť maličkosťami alebo ktoré nemôžete zmeniť. Mnohí, ktorí podľahli úvahám, majú tendenciu sa príliš starať o veci, na ktoré nemajú žiadny vplyv. Môže to byť politická situácia v krajine, nezlučiteľnosť poveternostných podmienok na nadchádzajúci víkend s vašimi plánmi atď. Naučte sa prijímať veci, ktoré sú mimo vašej kontroly, také, aké sú, a netrápiť sa svojou neschopnosťou ich zmeniť. Berte to ako samozrejmosť a uvidíte, že život sa vám stal oveľa ľahším.
3. Začnite si dovoľovať malé radosti. Veľa povinností, túžba robiť všetky domáce úlohy a nielen „dokonale“, plné nasadenie doma aj v práci – to všetko skôr či neskôr povedie k poruche, a teda k chronickej únave. Túto situáciu možno prirovnať k batérii. Ak ho totiž nebudete periodicky dobíjať, nakoniec sa zásoba energie minie a sily zostanú na nule. Aby ste tomu zabránili, dovoľte si malé radosti, ktoré budú pre vás ako dobíjanie batérií. Pamätajte si, čo máte radi a robte to tak často, ako je to možné. Pre niektorých je to komunikácia s priateľmi, pre niekoho - bicyklovanie, prechádzky v parku atď. Možností môže byť veľa. Hlavná vec je pamätať si, čo vám prináša radosť a robiť to tak často, ako je to možné.
4. Zmeňte sa a experimentujte. Ak je apatia a depresia na prahu vašich činov, ktoré vám bránia v napredovaní, skúste urobiť drastické opatrenia. Napríklad zmeniť svoj obrázok. To vám dá príležitosť pozrieť sa na seba novým spôsobom. Možno, že po takýchto zmenách budete chcieť pristupovať k riešeniu problémov a prekážok novým spôsobom, čím ušetríte energiu a nadšenie.
5. Pridajte fyzickú aktivitu. návšteva telocvične - dobrá liečba chronická únava. Keď sa totiž zdá, že na nič nie je sila, no aj tak sa zlomíte a idete na tréning, stane sa niečo, čo vás prinúti abstrahovať od starostí a problémov. Cítite, ako s objavením sa svalovej únavy z tréningu prechádza morálna.
6. Pridajte do svojho jedálnička zdriemnutie. Ak si nemôžete dovoliť spať niekoľko hodín cez deň, urobte to aspoň cez víkendy. Už po pár dňoch budete cítiť, ako vás táto príjemná činnosť napĺňa silou a energiou, odháňa zaťažujúce myšlienky. Tu si prečítajte pravidlá zdravého spánku.
7. Precvičte si dýchanie nosom. Napodiv, ale nesprávne dýchanie môže spôsobiť aj chronickú únavu. Je potrebné dýchať pokojne, nosom, aby sa zapojila bránica. Takže sa nielen upokojíme, ale tiež umožníme nášmu telu nasýtiť sa kyslíkom v plnej miere. Prečítajte si viac o dychových praktikách tu.
8. Buďte pozitívne naladení. Snažte sa neustále myslieť na dobro, očakávať to najlepšie a snažiť sa o to. Vedzte, že práve pozitívny prístup nám dodáva energiu napredovať.
9. Príjemná spoločnosť. Dovoľte si ten luxus, že nebudete komunikovať s ľuďmi, ktorých nemáte radi. Koniec koncov, práve takáto komunikácia zaťažuje váš emocionálny stav a môže spôsobiť pocit apatie. Je lepšie tráviť viac času s tými, ktorí vás inšpirujú, od ktorých sa môžete najlepšie naučiť, ktorí sú pre vás príjemní a zaujímaví.
10. Vytvorte si vnútornú harmóniu. Meditácia je najbežnejší spôsob, ako to dosiahnuť. Niekedy je dobré byť sám so sebou.
11. Eliminujte alebo skráťte televízny čas. Rozruch a neodolateľný tok informácií, ktorý sa rúti priamo z modrých obrazoviek, v primeranej miere zaťažuje aj náš nervový systém. Užitočnejšou aktivitou po náročnom dni môže byť čítanie, kreslenie, počúvanie klasickej hudby. O nebezpečenstvách televízie si prečítajte tu.

Dodatočné opatrenia

Stojí za zmienku, že integrovaný prístup prinesie efektívnejší výsledok. Okrem vyššie uvedeného pacient potrebuje aj:

• podstúpiť komplexnú masáž, hydroprocedúry;
• zaoberaj sa svojou psychosomatikou, možno je to hlavná príčina. Tu je skvelý návod na túto tému.
• normalizovať režim fyzickej aktivity a odpočinku;
• vykonávať vykladanie a terapiu so špeciálnou stravou;
• zapojiť sa do obnovy psycho-emocionálneho zázemia pomocou autogénneho tréningu, psychoterapie;
• ak je to potrebné, užívajte antihistaminiká, sedatíva, vitamíny;
• aktívne liečiť chronické ochorenia spojené s nedostatočným zásobovaním organizmu kyslíkom – nádcha, bronchitída a pod.
• Ak máte prevažne sedavé zamestnanie, potom si určite prečítajte tieto odporúčania.

Ako sa vysporiadať s chronickou únavou

Keďže pravidelný pocit ospalosti negatívne ovplyvňuje nielen schopnosť viesť aktívny životný štýl, ale aj zdravie človeka, mal by sa tento stav čo najskôr odstrániť. V opačnom prípade môže neustála túžba spať u žien viesť k rozvoju stresu a neuróz.

Aby ste tomu zabránili, musíte viesť zdravý životný štýl. Mali by ste pravidelne odpočívať, chrániť sa pred stresovými situáciami, prepracovaním.

Za prítomnosti sekundárnych symptómov je potrebné včas kontaktovať lekára, aby diagnostikoval prítomnosť patológií a identifikoval spôsoby ich liečby.

Svoju vlastnú pohodu môžete zlepšiť, ak budete pravidelne cvičiť, chodiť, otužovať sa, vetrať miestnosť a správne sa stravovať. Pri diagnostikovaní nedostatku stopových prvkov je potrebné piť vitamín-minerálny komplex. To platí najmä pre zimné obdobie roka. Ak žena nedokáže prekonať túžbu po spánku sama, mala by kontaktovať neurológa alebo neuropatológa, somnológa.

Psychologické príčiny ospalosti

„Pred šiestimi mesiacmi som dostal novú prácu. Všetko je v poriadku až na jednu vec - tím vytvorený v kancelárii ma stále neprijíma. Bočné pohľady, klebety, úprimné hádky - to je moja práca. Zatiaľ som trpezlivý, pretože z firmy sa nedá odísť – potrebujem peniaze.

Na pozadí neustáleho stresu som sa začal obávať problému - úplného zrútenia. Musím sa zobudiť o 7:00, ale ťažko sa dostávam z postele. A už podvečer sa nahromadí taká slabosť, ospalosť a niekedy nevoľnosť, že chcete so všetkým skončiť a ísť spať. Skúsil som to, ale napodiv nemôžem zaspať. Paradox - padám, ale nie je spánok. Cez víkendy sa tiež nemôžem úplne uvoľniť - vstávam skoro a už nemôžem zaspať.

Do nenávidenej práce doslova nenosia nohy. Len ťažko sa dokážem prinútiť sústrediť sa na podnikanie. Robím veľa chýb, len to zhoršuje moju už aj tak neistú pozíciu vo firme. Kvôli ospalosti začala piť kávu na litre a veľa fajčiť.

Cítim sa ako ruina – malátna, apatická, dokonca sa objavila aj akási letargia. Pozerám sa na ostatných a hanbím sa. Niekto dokáže viesť aktívny životný štýl a ja sotva „prežijem“ do večera.

Irina, 32 rokov

Napriek pomerne pôsobivému zoznamu fyziologických príčin ospalosti a straty energie existujú aj iné faktory, ktoré spôsobujú znepokojujúce symptómy. Niekedy je to psychický stav človeka, ktorý spúšťa „režim“ ospalosti ako fyziologickú reakciu tela.

Vyberáme hlavné psychologické stavy, pri ktorých sa objavuje slabosť, ospalosť a únava:

1. Zažitý smútok

Niektorí ľudia sa snažia prežiť dramatické udalosti v živote – stratu milovanej osoby, násilie, utrpenie vážnych fyzických zranení, zaťažujú sa prácou alebo inou činnosťou. Ale to nepomôže, pretože smútok zostáva neprežitý a neumožňuje vám naplno žiť. Únava, apatia, depresia a ospalosť sú teraz stálymi spoločníkmi života. Únava sa stáva chronickou.

1. Nervové napätie

V živote moderného človeka existuje veľa udalostí, ktoré v ňom spôsobujú jednu alebo druhú reakciu. A to nie sú vždy pozitívne emócie. Nie je prekvapujúce, že mnohí ľudia, ktorí si nedajú „vydýchnuť“ a nevedia znášať neúspechy, vytrvalo zažíva takzvané emocionálne vyhorenie. Ospalosť, slabosť a bolesť hlavy sú významnými príznakmi tohto stavu. Človek chce tráviť všetok svoj voľný čas sám a snaží sa skryť pred realitou vo svete snov.

Ak sa opatrenia neprijmú včas, nervové napätie"prerastú" do depresie, a to je vážna choroba.

1. Dôvera

Neistí jedinci sa neustále obávajú toho, ako ostatní hodnotia ich činy. Závisia od názorov známych aj neznámych ľudí. Neustále obavy a úzkosť sú emocionálne vyčerpávajúce. Telo môže zapnúť obrannú reakciu a prejsť do „režimu“ šetrenia energie. Neistý človek častejšie volí nečinnosť ako aktivitu, pretože je to pre neho výhodnejšie.

1. Zvyk byť apatický

Podľa psychológov apatia nie je nič iné ako nezdravý vzorec správania a zlozvyk. Na základe vlastného charakteru alebo postojov zaujatých od detstva sa človek stiahne z akejkoľvek činnosti a ponorí sa do nečinnosti. Postupne sa to pre neho stáva normou. Človek môže dokonca spať dosť, ale stále sa „zo zvyku“ cíti unavený. Chronická únava s príznakmi v podobe ospalosti a slabosti je výsledkom naučeného vzorca správania sa neobťažovať sa aktivitami.

Asténia pri ochoreniach pečene a obličiek

Prečo chcete cez deň stále spať? Ospalosť a únava pomerne často sprevádza pacientov s rôzne porušenia funkcie pečene.

Tieto príznaky môžu predchádzať objaveniu sa príznakov poškodenia pečene alebo sa môžu objaviť neskôr. Najčastejšou príčinou únavy pri ochorení pečene je vírusová hepatitída.

V priebehu tohto ochorenia sa vyskytujú ďalšie nešpecifické príznaky ako slabosť, nechutenstvo, pocit plnosti, chudnutie, nevoľnosť a vracanie. Môže sa vyskytnúť aj nízka horúčka, bolesti kĺbov, zožltnutie kože a slizníc (žltačka) a zväčšenie pečene.

Ďalším ochorením pečene, pri ktorom sa tieto príznaky objavujú, môže byť cirhóza pečene. Ochorenie obličiek sprevádza pocit únavy a ospalosti. Tento orgán je zodpovedný za čistenie tela od metabolických produktov.

Zlyhanie obličiek môže viesť k množstvu nebezpečných metabolických porúch a jednoduché znaky pozorovaný pacientom - zmeny kože, zmena farby moču, bolesti hlavy a pocit neustáleho prepracovania a ospalosti.

Príčiny CFS

Spoľahlivý zdroj vývoja CFS ešte nebol stanovený. O vedúcej úlohe tohto alebo toho procesu v každom konkrétnom prípade existujú iba predpoklady. Medzi podmienkami, s ktorými je spojenie CFS priamo sledované, stojí za zmienku nasledovné:

• minulé vírusové infekcie (vírus Epstein-Barrovej, vírus Coxsackie skupiny B, cytomegalovírus, herpes vírus typu 6, vírus hepatitídy C, enterovírusy);
• poruchy v riadení funkcií tela nervovým systémom. To platí najmä pre autonómny nervový systém, sféru vyššej nervovej aktivity (pamäť, myslenie atď.);
• mentálne poruchy. Vo väčšine prípadov CFS sa detegujú prekurzory vo forme zmien nálady, pocitov nemotivovanej úzkosti;
• byť v stave chronického stresu;
• nepriaznivé podmienky prostredia v kombinácii s nezdravým životným štýlom. Obyvatelia veľkých miest, pracujúci „na opotrebenie“, s nedostatočnou stravou, bez dostatočnej fyzickej aktivity v podmienkach neustáleho nedostatku spánku, sú prvými uchádzačmi o CFS.

Nedá sa povedať, že niektorý z vyššie uvedených faktorov je rozhodujúci alebo významnejší. Moderní vedci sa domnievajú, že k rozvoju CFS vedie zhoda viacerých podmienok.

Existujú predisponujúce faktory pre CFS. toto:

• žena (podľa štatistík 60-85% všetkých, ktorí trpia touto patológiou, sú ženy);
• zvýšená emocionalita (cholerici častejšie trpia CFS);
• vek 30-49 rokov;
• prítomnosť zodpovednej profesie (lekári, hasiči, zamestnanci ministerstva pre mimoriadne situácie, piloti atď.).

Čo je potrebné na prevenciu?

Zdravá výživa, primeraná fyzická a psychická záťaž, objektívne sebahodnotenie a správny režim dňa – to je to, čo vám umožní vyhnúť sa rozvoju syndrómu chronickej únavy. Ak je to možné, vyhýbajte sa stresovým situáciám a vyhýbajte sa prepracovaniu. Ak to nebolo možné, potom by ste sa po strese alebo preťažení mali úplne uvoľniť a zrelaxovať.

Počas práce si každých 1-1,5 hodiny musíte urobiť krátku prestávku. Ak je práca duševná a sedavá, potom je počas prestávky užitočné robiť telesnú výchovu. To vám umožní dočasne prejsť z duševnej na fyzickú prácu a zmierniť únavu z neustáleho sedenia. Pauzy a prepínanie pozornosti sú potrebné najmä pri monotónnej práci. Dôležitý je priemyselný hluk, ktorý spôsobuje zvýšenú únavu. Ak je to možné, je potrebné znížiť vplyv tohto škodlivého faktora.

Užitočné pre normálnu duševnú činnosť človeka je zmena scenérie a dojmov. Preto by ste si mali občas počas dovolenky vyraziť do prírody a cestovať.

A ako bonus

Veľa ľudí vie, aké dôležité sú vitamíny A, B, C, E pre dobré zdravie... Vitamín D je však často zanedbávaný. Medzitým sa práve tento vitamín aktívne podieľa na regulácii energetického metabolizmu vitamínu D.

Molekuly vitamínov sa prichytia na receptory na bunkovej membráne, ktoré ich vnímajú, a atómy potrebných látok v krvi (najmä vápnika) na chvost molekuly vystavený zvonku. Väzba vápnika s vitamínom D a jeho receptorom na membráne pôsobí ako akási magnetická tyčinka a spolu s touto tyčinkou je do bunky vťahovaný aj celý reťazec ďalších esenciálnych prvkov a aminokyselín obsiahnutých v krvi. Samozrejme, je to veľmi hrubý obrázok, no napriek tomu celkom presne popisuje proces.

Existuje nedostatok vitamínu D - čo znamená, že je možná neustála únava. Porozprávajte sa o tom so svojím terapeutom.

Prečo sa človek cíti unavený a preťažený

V každom pracovnom tíme môžete nájsť rôznych ľudí - veselých a aktívnych, ako aj ospalých a apatických. Pochopením príčin tohto stavu môžeme tieto faktory rozdeliť do dvoch hlavných skupín – fyziologické príčiny a choroby, ktoré môžu takýto stav spôsobiť. Začnime jednoducho.

1. Nedostatok spánku.
   Toto je najjednoduchšia a najbežnejšia príčina stabilnej ospalosti. Ak máte doma malé dieťa, ktoré sa v noci veľakrát budí, ak sused celú noc opravuje, ak ste nútení si v noci privyrábať, o nejakom veselom stave nemôže byť ani reči. Riešenie tohto problému je jednoduché – stačí sa dostatočne vyspať. A keď ste v práci, môžete si vypiť šálku silnej kávy.
2. Nedostatok kyslíka.
   Veľmi často vo veľkých kanceláriách s problémami s ventiláciou vzniká takýto problém - ľudia začínajú zívať, majú závraty, doslova zaspávajú na svojich pracoviskách. V takom prípade musíte miestnosť častejšie vetrať, ak to počasie dovolí, nechajte okná otvorené.
3. Stres.
   Pri nadmernom nervovom strese sa uvoľňuje špeciálna látka - kortizol, ktorého nadbytok spôsobuje únavu a vyčerpanie. Ak je vaša práca stresujúca, určite by ste si mali robiť prestávky a, samozrejme, zmeňte svoj postoj k takejto práci, snažte sa byť menej nervózni.
4. Prebytočná káva.
   Niektorí ľudia, ktorí bojujú s apatiou, pijú leviu dávku kávy a márne. Faktom je, že jedna alebo dve šálky skutočne povzbudia, no veľké množstvo kofeínu upokojuje a dokonca uvoľňuje. Po takejto šokovej dávke nápoja sa vám určite bude chcieť spať.
5. Avitaminóza.
   Nedostatok dôležitých vitamínov o sebe takto dá vedieť. Najčastejšie chronická únava naznačuje nedostatok jódu alebo horčíka. Únava z beriberi sa najčastejšie vyskytuje na jar, keď sa prírodné vitamíny v ovocí a zelenine stanú zanedbateľnými - počas tohto obdobia musíte užívať multivitamínové komplexy. A samozrejme by ste mali prehodnotiť aj svoj jedálniček. V každom ročnom období musíte spotrebovať viac čerstvá zelenina a ovocie, len prírodné jedlá, žiadne rýchle občerstvenie.
6. Zlé návyky.
   Každý vie, že alkohol a nikotín zužujú lúmen krvných ciev, do orgánov vrátane mozgu sa dodáva menej kyslíka. Pravidelné fajčenie vedie k zhoršeniu blahobytu, neustálemu stavu slabosti a únavy.
7. Magnetické búrky a poveternostné podmienky.
   Ľudia závislí od počasia si všimnú, že stav ospalosti sa často vyskytuje na pozadí magnetických búrok a pred dažďom. Vysvetľuje sa to jednoducho – v takýchto poveternostných podmienkach klesá atmosférický tlak, telo reaguje a postupne znižuje krvný tlak, spomaľuje sa tep, vzniká únavový syndróm. Tento stav sa navyše najčastejšie vyskytuje na jeseň a v zime, keď je slnečného svetla málo. Faktom je, že s ultrafialovými lúčmi sa v koži vytvára vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre normálne fungovanie ľudského tela.
8. Sýtosť.
   Únava sa valí najčastejšie po výdatnom jedle, však? Ide o to, že pri prejedaní sa všetka krv prúdi do tráviacich orgánov a odteká z mozgu, čo vedie k zvýšenej túžbe spať. Bojovať proti tomu nie je ťažké – len sa neprejedajte.
9. Tehotenstvo.
   Veľmi často sa ženy počas tehotenstva cítia ospalé, najmä v prvom a poslednom trimestri. Je to spôsobené zmenou hormonálneho pozadia, okrem toho tehotné ženy nemôžu v noci normálne spať - časté výlety na toaletu, nedostatok kyslíka, ktorý v neskorších štádiách zasahuje do žalúdka, a nadmerná podozrievavosť - to všetko vedie k nespavosti.

Okrem toho môže nastať únava pri užívaní niektorých liekov – patria sem trankvilizéry, antidepresíva, antihistaminiká, lieky na spanie, vazokonstrikčné lieky. Ospalosť sa môže vyskytnúť na pozadí aj malého prechladnutia, keď sa rozhodnete, že nebudete mať práceneschopnosť, ale budete vydržať SARS na nohách. Čo však v prípade, že únavu spôsobujú vážnejšie problémy?

ako zmierniť únavu tela

Čo je nadmerná ospalosť

Ospalosť je stav ľudského tela, v ktorom sa cíti unavený a letargický. Tento stav je sprevádzaný výskytom zívania, objavením sa ťažkosti v oblasti očí, znížením srdcovej frekvencie a oslabením pozornosti. Okrem toho sa spomaľuje funkcia sekrécie sĺz a slín.

Pri dennej ospalosti má človek túžbu spať, bez ohľadu na to, kde sa nachádza, bez ohľadu na to, ako ťažko je zaneprázdnený. V závislosti od dôvodov vzhľadu môže byť trvalý alebo sa môže vyskytnúť iba v určitých časoch dňa.

Čo robiť, ak bunky nemajú dostatok kyslíka

Kyslík sa objavuje v oxidačných procesoch prebiehajúcich v mitochondriách. A od toho veľa závisí.

Čo sa deje

Ak je kyslíka málo, bunky jednoducho nedokážu efektívne premeniť rovnakú glukózu obsiahnutú v krvi na energiu.

Ako sa s tým vysporiadať

Dýchať čerstvý vzduch. A čo najviac. Prechádzka aspoň hodinu denne - a najlepšie v parku, nie v uliciach mesta. Vyžaduje sa aj pravidelné vetranie. Áno, je ťažké uveriť, že otvorené okno včas vás môže zachrániť pred chronickou únavou. Ale možno je to vaša voľba?

Preventívne opatrenia

Aby ste sa vyhli rozvoju syndrómu chronickej únavy, musíte menej pracovať a viac odpočívať – toľko ľudí si myslí. V skutočnosti však lekári dávajú nasledujúce odporúčania:

Syndróm chronickej únavy je nezávislé ochorenie, ktoré sa nelieči spánkom a úplným odpočinkom, ale komplexnými terapeutickými opatreniami. Nespoliehajte sa len na vlastnú silu tela - môže sa rýchlo vyčerpať, čo povedie k vážnym následkom.

Tsygankova Yana Alexandrovna, lekárska pozorovateľka, terapeutka najvyššej kvalifikačnej kategórie.

• Prepracovanie - príčiny, príznaky, liečba u dospelých a detí

• Bruxizmus: príčiny, symptómy a liečba u dospelých a detí

Stav chronickej únavy je niečo, čo vo vašom živote nemá miesto!

Chronická únava a ospalosť spôsobuje ochorenie na povrchu. Človek, ktorý nie je v harmónii sám so sebou, nevyžaruje radostnú energiu, ktorá je sama o sebe premieňačom reality k dobru, nemôže Svetu nič dať. Medzitým sme teraz všetci konštruktérmi novej reality. Zahrabte sa vo svojej pamäti a spomeňte si na situáciu vo svojom živote, keď ste boli v ľahkom stave, povznesení. A keď sa prekvapivo aj dôležité veci riešili samé od seba a udalosti sa vyvíjali najúspešnejšie, akoby bez vašej účasti a kontroly.

Takúto skúsenosť musí mať každý, len si treba spomenúť. Toto je príklad postoja k novej realite. Po stáročia sme boli zvyknutí žiť podľa princípu „tŕnistej cesty“. Ale teraz táto cesta nemôže priniesť nič iné ako bolesť a rany, je čas sa znovu naučiť. V novom svete nie je miesto pre pojem „ chronická únava a ospalosť a ich dôvody. Ak sa počujete a dovolíte si byť, žite a užívajte si príležitosť vytvárať tento Svet každý deň.

Priatelia, ak sa vám páčil článok príčin chronickej únavy a ospalosti a spôsoby, ako sa jej zbaviť, zdieľajte ho na sociálnych sieťach. Toto je vaša najväčšia vďaka. Vaše príspevky mi dávajú vedieť, že vás zaujímajú moje články, moje myšlienky. Že sú pre vás užitočné a inšpirujem sa k písaniu a objavovaniu nových tém.

Čo robiť, ak bunky nemajú dostatok výživy

Normálne bunky fungujú takto: glukóza, aminokyseliny, mastné kyseliny a ďalšie živiny prichádzajú z krvi do ich energetického bloku (mitochondrie). Mitochondrie sú skutočné malé pece: spaľujú (oxidujú kyslíkom) prichádzajúcu potravu na oxid uhličitý a vodu a v tomto procese prijímajú energiu - práve tú, ktorá umožňuje bunke a telu ako celku - dýchať, pohybovať sa, premýšľať. Ale stane sa, že v krvi je jedlo, ale nemôže sa dostať do bunky. A hladujúce bunky, orgány a tkanivá sa vyhlasujú za chronickú únavu.

Čo sa deje

Dôvodom môže byť napríklad inzulínová rezistencia Známky inzulínovej rezistencie. Hormón inzulín je akýmsi komorníkom, ktorý informuje bunky o podávaní jedla. Na príjem týchto informácií majú bunky špeciálne konektory - receptory. Inzulín dokuje s takýmto receptorom (ako flash disk s USB portom), vyšle signál: "Jedlo!" - a bunka zapne mechanizmy na čerpanie živín dovnútra. Toto je normálne.

Ak z nejakého dôvodu konektor zhrdzavel (stal sa odolným), inzulín jednoducho nemôže dosiahnuť. V krvi je ho stále viac, nevyužitá glukóza a mastné kyseliny sa ukladajú vo forme nadbytočného tukového tkaniva – vo všeobecnosti sa začína rozvíjať cukrovka 2. typu. A bunka zostáva hladná a cíti sa čoraz unavenejšia.

Ďalšia možnosť: s inzulínovou rezistenciou je všetko v poriadku, bunka potravu vidí, no nedokáže ju do seba napumpovať. Pretože sa znížila priepustnosť Membránových transportných membrán, cez ktoré vstupujú potraviny. Priepustnosť membrán zhoršuje mitochondriálnu chorobu:

1. Vírusové infekcie.
2. Dehydratácia a/alebo dlhodobé hladovanie.
3. Extrémne teplo alebo zima.
4. paracetamol.
5. Niektoré antidepresíva.
6. Jedlá s glutamanom sodným (takmer všetky spracované potraviny, ktoré možno nájsť na pultoch supermarketov).
7. Cigaretový dym.

Ako sa s tým vysporiadať

Absolvujte biochemický krvný test, ktorý kontroluje toleranciu glukózy a množstvo indikátorov, ktoré fixujú stav energetického metabolizmu (najmä kreatínkináza a jej frakcie). Diskutujte o výsledkoch s terapeutom.

Minimalizujte škodlivé faktory: na chvíľu vysaďte príliš tuhú diétu, upravte vodný režim, prestaňte piť alkohol, prestať fajčiť. Vyhnite sa paracetamolu. Namiesto toho je lepšie užívať ibuprofén: je bezpečnejší ako IBUPROFEN VS PARACETAMOL).

Anémia a únava

Prečo ste neustále vyčerpaní a chcete spať? Anémia (tiež nazývaná anémia) môže byť príčinou týchto typických príznakov. Najčastejším typom anémie je nedostatok železa.

Článok pre vás:

Grganie vzduchom po jedle - príčiny a liečba

Jeho hlavnou príčinou je strata tohto prvku spolu s krvou a jeho príjem je príliš malý v pomere k potrebám vášho tela.

Pri anémii dochádza k poklesu koncentrácie hemoglobínu a počtu červených krviniek, čo vedie k horšiemu zásobovaniu tela kyslíkom.

Ďalšie príznaky charakteristické pre anémiu sú: bledosť kože a slizníc (alebo ich mierne žlté sfarbenie), bolestivé praskliny v kútikoch pier, ospalosť, lámavosť vlasov a nechtov, znížená tolerancia cvičenia a zvýšená potreba odpočinku.

Ak na sebe spozorujete akékoľvek príznaky anémie, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste študovali morfológiu periférnej krvi, aby ste potvrdili diagnózu a začali vhodnú liečbu.

Stojí za zmienku, že príznaky anémie sa môžu vyvinúť u žien, ktoré majú silnú menštruáciu. Vtedy PMS, teda predmenštruačný syndróm, neustála prepracovanosť a ospalosť môže byť pre ženu veľmi nepríjemným neduhom.

Najpravdepodobnejšie príčiny

Kyslík

Množstvo kyslíka v okolitom vzduchu je prvá vec, na ktorú by ste sa mali pozrieť, kým budete hľadať iné príčiny. Množstvo kyslíka, ktoré vdýchneme, úmerne ovplyvňuje vznik pocitu ospalosti. Faktom je, že čím menej kyslíka človek vdýchne, tým menej sa ho spolu s krvou transportuje do všetkých tkanív tela. Na väčšinu orgánov to nemá vplyv, no mozgové tkanivo je na to veľmi citlivé a už pri miernej zmene množstva kyslíka v krvi zareaguje. Preto je nedostatok kyslíka možný dôvod neustála únava a ospalosť.

Asi každý si všimol, že po dlhom pobyte vo vnútri bez riadneho prísunu čerstvého vzduchu dochádza k zhoršeniu myslenia, bolesti hlavy a ospalosti. Prvým znakom tohto stavu je zívanie, ktoré naznačuje pokusy tela získať ďalšiu časť kyslíka. Mnohé z hlavných príčin ospalosti a únavy pramenia z nedostatku kyslíka z rôznych dôvodov. Na odstránenie ospalosti a únavy v tomto prípade je potrebné čo najčastejšie organizovať prúdenie čerstvého vzduchu do miestností, kde sa trávi veľa času (kancelária, byt). Na tento účel bude postačovať pravidelné vetranie. Je tiež dôležité byť častejšie vonku.

Naučte sa, ako si doma pripraviť kyslíkový koktail na zníženie nedostatku kyslíka.

Počasie

Prečo veľa ľudí chce neustále spať počas dažďa a pred ním? Atmosférický tlak vzduchu je podpriemerný. Zdá sa, že podľa fyzikálnych zákonov by sa tlak v ľudskom tele mal zvýšiť, pretože odpor zvonku sa znížil. Ale ľudské telo nie je len tlaková nádoba, ale oveľa viac zložitý mechanizmus. A pri poklese tlaku v okolí spomaľuje tep a sám znižuje aj krvný tlak. V dôsledku toho sa znižuje množstvo kyslíka, ktorým krv obohacuje všetky vnútorné orgány, vr. a mozog. V dôsledku toho sa počas vlhkého daždivého počasia mnohí ľudia cítia ospalí a/alebo unavení. Posilňujú to aj vplyvy psychologického charakteru, ako je monotónny zvuk dažďa, tuposť, nedostatok príjemného slnečného svetla a pod. To nezlepší náladu väčšine ľudí, najmä tým, ktorí už majú zlú náladu alebo depresívny stav.

Ale to, samozrejme, neplatí pre všetkých ľudí. Pre mnohých nie je zlé počasie príčinou únavy a ospalosti. Je veľa takých, ktorých takéto počasie nielenže nerozčuľuje, ale dokonca ho milujú a navyše nepociťujú príznaky úbytku kyslíka vstupujúceho do tela. Zdravý organizmus by na zmenu počasia nemal reagovať zmenou fyziologického či psychického stavu, no v súčasnosti je veľa ľudí, ktorí sú na zmeny počasia citliví. Toto sa nazýva meteorologická závislosť. Ak sú však ospalosť a únava pri vysokej vlhkosti mierne, nemali by ste sa príliš obávať. Nie je ťažké to prekonať zlepšením životného štýlu: buďte aktívnejší, bavte sa viac, športujte, aby ste uvoľnili stres, zmierňujte telo výplachmi a kontrastnými sprchami, jedzte správne, snažte sa pozerať na svet bezstarostnejšie. Počas takéhoto počasia nezaškodí, ak je to možné, minimalizovať vykonávanú monotónnu, nudnú a sedavú prácu. Je lepšie to odložiť na neskôr.

Magnetické búrky

Magnetické búrky sú vlastne tiež možnou príčinou neustálej únavy a ospalosti. Nie je to tak dávno, čo tomu väčšina ľudí verila magnetické búrky- to sú niektoré vynálezy astrológov. V poslednom čase však v televíznych správach často počuť varovania pred silnými slnečnými erupciami, ktoré spôsobujú magnetické búrky. Pre zdravé telo, ako aj pre zmeny počasia je celkom jednoduché prispôsobiť sa magnetickej búrke. Magnetické búrky ale značne zaťažujú citlivejších ľudí. Prejavuje sa to predovšetkým rôznymi príznakmi, vrátane pocitu únavy, ospalosti a slabosti. Sú dokonca ľudia, na ktorých magnetické búrky pôsobia obzvlášť silno a ospalosť a únava pre nich zďaleka nie sú tým najstrašnejším prejavom tohto prírodného javu. Najčastejšie ide o ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami a chorobami nervového systému.

Ak si náhodou všimnete, že práve v týchto dňoch, pred ktorými varovali vedci v novinách, na internete aj v televízii, máte príznaky únavy a ospalosti, potom nie je ťažké urobiť nejaké opatrenia. Je dôležité si uvedomiť, že v dome sa pred tým nebude dať schovať a pobyt na čerstvom vzduchu naopak pomôže s prítomnosťou čerstvého vzduchu. Okrem toho sa u rôznych ľudí sila vplyvu môže líšiť rôzne obdobia magnetickej búrky (začiatok, stred alebo koniec), najmä s exacerbáciou príznakov chronických ochorení.

Opatrenia prijaté počas magnetickej búrky sú zamerané najmä na boj so špecifickými príznakmi, ktoré spôsobuje. Niektoré lieky na najnepríjemnejšie príznaky často zvyšujú ospalosť a únavu, zatiaľ čo iné ich naopak odstraňujú. Napríklad pri zvýšenej podráždenosti, bolestiach hlavy alebo arytmii (pozorovanej častejšie u žien) môžete vypiť sedatívum, ktoré samozrejme prehĺbi pocit ospalosti a pri bolestiach hlavy či iných bolestivé pocity- Citramon alebo aspirín, ktoré môžu znížiť ospalosť. Aspirín sa odporúča piť krátko pred vypuknutím magnetickej búrky alebo pri nástupe prvých príznakov. Ale ak je to možné, vo všeobecnosti je lepšie používať menej chemikálií a počas magnetickej búrky piť napríklad tinktúry materinej dúšky podľa štandardnej schémy. Nespôsobuje priamo ospalosť, aj keď vás to neurobí viac bdelými.

Počas tohto obdobia, ak sa z príznakov pozoruje iba ospalosť, únava a slabosť, potom môžete piť kávu počas celého dňa, ale s mierou. Jeho nahradenie silným čajom neprinesie veľké zníženie škôd, pretože energiu dodá aj kofeín.

Obrana tela a znižovanie reakcie na zmeny prostredia sa dá a treba trénovať. K tomu pomôže oblievanie studenou vodou, kontrastná sprcha, jogging alebo chôdza v snehu.

Miesto bydliska

Určité miesto pobytu môže spôsobiť neustálu únavu a ospalosť. Ak sa človek z miernych zemepisných šírok zrazu ocitne v trópoch bohatých na listnaté lesy, potom si všimne, o koľko ťažšie sa tam zaspáva a spí rovnako dlho ako doma. A dôvod tu nespočíva len v horúčave a štípajúcom hmyze, ale aj v množstve kyslíka obsiahnutého vo vzduchu, ktorý produkuje hustá vegetácia.

Ale nie je potrebné ísť do inej klimatickej zóny, aby ste pocítili rozdiel v podiele kyslíka vo vzduchu. Pasívnejší, unavenejší sa môže cítiť aj človek v priemyselnom meste, ktorý prišiel z inej menej znečistenej oblasti. Dôvodom je, samozrejme, kvalita ovzdušia. Nie bezdôvodne, podľa štatistík, priemerná dĺžka života v regiónoch s rôznou úrovňou znečistenia kolíše o 5-15 rokov (približne za rovnakých podmienok).

Ak náhodou bývate alebo pracujete v meste, ktoré je považované za priemyselné, bohaté na dopravu a dokonca vedľa nejakej továrne, ktorá do ovzdušia vypúšťa tmavý dym, potom by ste sa mali starať o svoje zdravie. Ak nie je možnosť alebo túžba presťahovať sa, musíte aspoň čo najviac vyčistiť vzduch vo svojom byte alebo kancelárii. Na to musia byť okná vzduchotesné a na vetranie by sa mala použiť čistička vzduchu alebo klimatizácia s takouto funkciou. Osobitná pozornosť by sa mala venovať správnej výžive a zdravému životnému štýlu. A kde je fajčiť, ak áno, ťažké kovy a iné škodlivé látky sa dostávajú do pľúc počas celého dňa.

Nedostatok vitamínov a mikroelementov. Ospalosť a únava – aké vitamíny piť?

ospalosť, únava, podráždenosť môže byť spôsobená nedostatkom takýchto vitamínov a stopových prvkov: kyselina pantoténová (vitamín B5), vitamín B6, rutín (zo skupiny vitamínu P), vitamín D, jód. v tomto prípade by medikamentózna liečba neustálej ospalosti a únavy mala zahŕňať vhodné multivitamíny, no ich nedostatok môžete nahradiť úplne prirodzenou cestou.

Kyselina pantoténová

často vyskytujúce sa v prírode. Pri bežnej strave sa denná dávka (5-10 mg) kyseliny pantoténovej dostáva do organizmu neustále, keďže jej zdrojom sú mnohé produkty rastlinného a živočíšneho pôvodu (droždie, rybí kaviár, vaječný žĺtok, zelené časti rastlín, mliečne výrobky, veľa zeleniny atď.) d.). Choroby vedú k jeho nedostatku tenké črevo, dlhodobé užívanie antibiotík, malé množstvo bielkovín alebo tukov v jedle (relevantné pre vegetariánov), nedostatok vitamínu C. Nedostatok kyseliny pantoténovej bude sprevádzať okrem únavy a únavy aj rad ďalších príznakov (bolesti hlavy, nevoľnosť, poruchy spánku, pálivá bolesť v nohách v noci a pod.).

Doplňte deficit jód

prípadne užívanie liekov s obsahom jódu, alebo potravín naň bohatých. V prvom rade sú to morské plody. Nedostatok jódu pomôže vyplniť:

• morské ryby treska, platesa, sleď, makrela atď.;
• morské riasy, z ktorých cenovo najdostupnejšie sú morské riasy.
• morské plody (krevety, ustrice, chobotnice);
• mliečne výrobky;
• veľa rastlinných potravín: repa, šalát, orechy, obilniny, špenát, paradajky, mrkva, zemiaky, kapusta. Treba ich ale zbierať na tých miestach, kde je v pôde dostatočné množstvo jódu (skleníky veľmi nepomôžu).

Vitamín B6.

Jeho nedostatok sa môže vyskytnúť pri užívaní určitých liekov (antikonvulzíva, lieky proti tuberkulóze, obsahujúce estrogén, s penicilamínom alebo kuprimínom v kompozícii). Zdrojom vitamínu B6 sú predovšetkým potraviny rastlinného pôvodu: obilné klíčky, vlašské orechy, lieskové orechy, špenát, zemiaky, mrkva, kapusta, paradajky, jahody, čerešne, pomaranče, citróny, avokádo a mnohé iné). Živočíšne zdroje vitamínu
B6
sú: mäso, ryby, ustrice, mliečne výrobky, pečeň, obličky a srdce dobytka, treska pečeň, vajcia.

Vitamín rutín

Tak ako ostatné vitamíny P, telo si ho nevie vyrobiť samo a preto ho musí zaraďovať do stravy. Navyše veľa ľudí miluje prírodné produkty, ktoré sú na to potrebné. Jeho maximálne množstvo sa nachádza v plodoch arónie. Produkty, ktoré obsahujú rutín:

• citrusové plody (pomaranče, mandarínky, citróny) a väčšina z nich je na vnútornej strane šupky a v interlobulárnej časti, teda vo svetlej dužine;
• ostatné ovocie: čerešne, jablká, hrozno, slivky, marhule, šípky, maliny, ríbezle (čierne), černice, čučoriedky, jaseň, arónia;
• zelenina: červená paprika, paradajky, repa, kapusta, šalát, šťavel, cesnak;
• zelený čaj, pohánka.

Ako vidíte, zoznam produktov je široký a šanca, že máte vo svojom tele nedostatok rutiny, nie je vysoká. Ak je však týchto produktov v dennom menu málo, potom by sa mal jeden z nich pridať alebo vypiť na prevenciu zodpovedajúci multivitamínový komplex z lekárne.

Jeden z dvoch biologických účinných látok, ktoré súvisia s vitamín D

Okrem toho, že sa dostane do tela s jedlom, môže sa tiež syntetizovať po požití slnečné lúče na koži (cholekalciferol) a druhý (ergokalciferol) - iba s jedlom. Nedostatok vitamínu D je celkom bežný aj vo vyspelých krajinách a na Ďalekom východe, kde je veľa slnka. Zdrojom vitamínu D sú predovšetkým živočíšne produkty (mastné ryby, rybí tuk a v menšom množstve sa nachádza aj v pečeni zvierat, masle, syroch, vaječných žĺtkoch a kaviári). Rastlinným zdrojom tohto vitamínu sú niektoré druhy húb. Bez mastných morských rýb a dostatočného pobytu na slnku je veľmi ťažké dosiahnuť dennú dávku tohto vitamínu. Dôvodom je pomerne veľká denná potreba vitamínu D človeka a jeho pomerne nízke množstvo v konzumovaných produktoch. Preto najmä v ročných obdobiach, keď slnko výrazne nesvieti, nezaškodí piť rybí tuk.

Najjednoduchší spôsob, ako doplniť vitamíny a minerály, je piť príslušné lieky. Ak to robíte na prevenciu, potom vám normálny lekárnik v lekárni bude vedieť povedať, ktoré vitamíny piť pri únave a ospalosti. Ale aj tak je samozrejme lepšie nebyť lenivý a navštíviť terapeuta, ktorý bude vychádzať z konkrétnych symptómov. Mnohé z týchto liekov nie sú lacné a v súčasnosti je ťažké posúdiť opodstatnenosť ich ceny a schopnosť nájsť analógy. Existuje veľa falzifikátov a cien, ktoré boli teraz mnohokrát nafúknuté, ale je desivé povedať to v obchode s drogami. Žiaľ, nie sme Čína, kde sa za falšovanie drog udeľuje trest smrti. Nikto však nezakazuje dopĺňať zásoby vitamínov a minerálov pomocou prírodných produktov, ktoré eliminujú možnosť falzifikátov a vedľajších účinkov.

Pri výbere multivitamínov v lekárni by ste mali uprednostniť tie, ktoré obsahujú extrakt zo ženšenu: Vitrum Energy (USA), Dynamizan (Taliansko), Gerimaks Energy (Dánsko) atď. Možno aj po vypití kúry jednej tablety denne po dobu jedného mesiaca bude možné zbaviť sa ospalosti a únavy. Účinok môže byť viditeľný od prvých dní.

Zlá alebo nesprávna výživa

Nedostatočná alebo nesprávna výživa a z toho vyplývajúci nedostatok energie je tiež pravdepodobnou príčinou zvýšenej únavy a ospalosti. Najmä pre tých, ktorí sa často nemajú čas poriadne najesť pre pracovnú zaneprázdnenosť alebo z iných dôvodov. Bez ohľadu na to, ako banálne to môže znieť, ale v našej dobe nemá každý možnosť jesť. prírodné produktyÁno, a držať sa aspoň viac-menej správneho harmonogramu. K nedostatku energie najčastejšie nevedie podvýživa, ale iné porušovanie pravidiel. správna výživa. Mali by ste venovať pozornosť:

• koľko je v strave potravín, ktoré sú bohaté na škodlivé tuky („mastné potraviny“);
• ako často musíte jesť rýchle občerstvenie a sendviče;
• ako často dochádza k prejedaniu alebo musíte dlho hladovať a až potom sa najesť.

To všetko vedie k zvýšeniu zaťaženia trávneho systému, zhoršeniu jeho zdravotného stavu a nákladom na prebytočnú energiu. Dôležitú úlohu zohráva aj prirodzenosť a ekologická čistota produktov, aj keď nie každý si ich teraz môže dovoliť, najmä v meste. Na pultoch obchodov je teraz skutočne málo, čo neobsahuje potenciálne škodlivé látky.

Hormonálne poruchy

Pomerne časté a veľmi časté sú aj hormonálne poruchy (hormonálne zlyhania). pravdepodobná príčina ospalosť a neustála únava. Môžu byť dôsledkom nedostatku vitamínov a minerálov, nedostatočného odpočinku (podrobnejšie pozri kategóriu Hormóny na stránke). Z takýchto dôvodov je v prvom rade dôležité upraviť príjem správneho množstva základných vitamínov, mikro- a makroprvkov do tela. Aké vitamíny piť s ospalosťou a únavou je možné vidieť vyššie v článku, ale vo väčšine prípadov na liečbu hormonálnych porúch musíte kontaktovať špecialistu.

Je dôležité venovať pozornosť hormonálnym poruchám spôsobeným štítnou žľazou. Podľa štatistík až 4% svetovej populácie trpí autoimunitnou tyroiditídou, pri ktorej štítnej žľazy omylom napadnutý imunitným systémom. Symptómy sa objavujú postupne a pribúdajú, často začínajú ospalosťou, únavou, depresiou, podráždenosťou. Na diagnostiku musíte prejsť analýzou protilátok proti tyreoperoxidáze a TSH. Väčšie riziko predstavujú ženy v zrelšom veku, no aj deti môžu trpieť ochorením.

U mužov môže byť napríklad neustála ospalosť a únava spôsobená zápalovými procesmi v prostatickej žľaze (prostatitída), ktoré môžu prebiehať asymptomaticky a po čase viesť okrem iného aj k hormonálnym poruchám. To môže spôsobiť nízke hladiny testosterónu (hlavný mužský hormón). Zistite "Ako rýchlo zvýšiť testosterón prirodzene a nielen".

Zlé návyky

Fajčenie aj nadmerný alkohol môžu viesť k zvýšenej ospalosti a únave. Podrobne o tom, ako presne takéto zlé návyky ovplyvňujú ľudské telo, pravdepodobne nestojí za to zastaviť. Stačí pripomenúť, že fajčenie značne zhoršuje schopnosť pľúc zachytávať kyslík, poškodzuje takmer všetky orgány a zhoršuje krvný obeh. A prísun kyslíka do buniek tela zohráva veľkú úlohu pri pocite bdelosti a zdravia, nehovoriac o zhoršení a intoxikácii vnútorných orgánov, čo tiež povedie k slabosti a zníženej výkonnosti. Fajčenie tiež vedie k úbytku mnohých vitamínov a minerálov v tele, ktorých nedostatok tiež zhoršuje problémy ako ospalosť, únava (napríklad vitamín B6).

Alkohol, ako každý vie, zasiahne v prvom rade pečeň, ktorej je už dosť. Jedným z príznakov nezdravej pečene je zvýšená únava, neustála únava. Navyše pitie alkoholu vo všeobecnosti organizmus veľmi vyčerpáva – veľa sa stráca. prospešné vitamíny a minerály. Na ich doplnenie po veľkých sviatkoch je potrebné prijať opatrenia, telo o tom veľa hovorí - túžba jesť ovocie, zeleninu, morské plody, piť minerálka(nielen na opicu) vo veľkom množstve. Tieto dôvody vyžadujú okamžité riešenie, prípadne môžu poukazovať na vážne zdravotné problémy vyvolané takýmto nezdravým životným štýlom.

Chronický únavový syndróm - príznaky a liečba

Ak máte dlhotrvajúcu únavu, ktorú neodstráni ani dlhý spánok a dobrý odpočinok, môže ísť o chronický únavový syndróm (CFS). Toto ochorenie sa vo vyspelých krajinách čoraz viac rozširuje. Najviac náchylní na CFS sú ľudia žijúci vo veľkých mestách, ktorých práca vedie k neustálemu stresu, úzkosti, zhonu, dlhotrvajúcemu psychickému stresu a veľmi malému množstvu fyzického. K rozvoju CFS môže prispieť aj hygienicko-environmentálna situácia a chronické ochorenia.

Hlavnými príznakmi v období exacerbácie sú: apatia, depresia, záchvaty hnevu, agresivita, dokonca čiastočná amnézia. Príčinou chronického únavového syndrómu je nedostatok mikro- a makronutrientov, potravinové alergie, nadmerný psychický a fyzický stres, vírusová infekcia. Až do konca nebola príčina CFS ešte preskúmaná, pretože z uvedených nie je možné s úplnou istotou povedať. Existujú názory odborníkov, že príčinou sú len psychiatrické patológie.

Ale môžete bojovať proti CFS. Na to je však vhodné pravidelne navštevovať svojho lekára. Na liečbu CFS by ste mali normalizovať svoj režim odpočinku a cvičenia, manažment chronických chorôb, diétu a len Zdravé stravovanie piť komplex multivitamínov a minerálov. Medikamentóznu liečbu pretrvávajúcej ospalosti a únavy pri CFS a iné metódy by mal zvoliť lekár, hoci to často nepomôže úplne sa zotaviť z tohto ochorenia.

Vegetavaskulárna dystónia (VVD)

Prejavom môže byť VSD rôzne choroby, medzi ktorými sú veľmi nebezpečné, čo vedie k neočakávaná smrť. Preto je potrebné komplexné vyšetrenie. Tu sa nezaobídete bez konzultácie a vyšetrenia lekára. Stabilná remisia s VSD sa niekedy dosahuje pomocou bylinných a iných rastlinných liekov.

Existencia syndrómu VVD je však dosť kontroverzná otázka. Mnohí odborníci sa domnievajú, že takéto ochorenie neexistuje a niektoré iné ochorenie je príčinou symptómov. Veria, že lekár jednoducho nedokáže zistiť skutočnú príčinu a píše - vegetovaskulárna dystónia (VSD). Ale podľa bežnejšieho názoru ide o samostatné ochorenie spôsobené poruchami v autonómnom nervovom systéme. Aby sme to povedali čo najjednoduchšie, vegetovaskulárna dystónia je stav, keď mozog nekontroluje správne prácu iných orgánov, ktorú nemožno zmeniť silou vôle.

Takže príznaky VVD zahŕňajú ospalosť a neustálu únavu. Liečba VVD je najčastejšie symptomatická, preto je v tomto prípade ťažké pomenovať konkrétne metódy boja. Aby ste to dosiahli, musíte najskôr diagnostikovať IRR a pokúsiť sa zistiť jeho príčiny. Pri VSD dobre pomáhajú špeciálne dýchacie techniky (Strelnikova, Buteyko, Frolova, Samozdrav), treba sa viac hýbať, otužovať telo a cievy oblievaním studenou vodou, veľmi dôležité je zlepšiť životosprávu. Len s pomocou liekov nie je možné dlho zabudnúť na VVD.

Iné choroby

Príčiny zvýšenej únavy a ospalosti môžu spočívať v rôznych ochoreniach, ktoré vyčerpávajú telo. Môže ísť o vážne ochorenia v počiatočných štádiách, ktoré sa ešte nezačali prejavovať inými príznakmi, ale aj o chronické, ktoré sú telu už dávno vlastné (napríklad herpes spôsobuje chronickú únavu s poškodením CNS). Príčina zvýšenej únavy a ospalosti môže spočívať vo fyzických ochoreniach aj v psychických poruchách. Preto odporúčame prečítať si tento článok: Prečo by ste si mali dávať pozor na ospalosť.

Nie je ťažké uhádnuť, kedy je slabosť a únava príčinou napríklad chrípky, pretože vtedy už bolí hlava, telo a zvýšená teplota. Oveľa ťažšie je však rozhodnúť, či sú príznaky ochorenia nezrozumiteľné alebo prakticky neexistujú žiadne iné znaky alebo je ťažké ich identifikovať. A ak v tomto prípade také problémy, ako je neustála ospalosť, zvýšená únava, tiež postupujú, potom je nemožné to urobiť bez návštevy lekára. Povinný bude všeobecný krvný test, testy na posúdenie fungovania pečene, metabolizmu a množstva vitamínu D. Pomôžu identifikovať prítomnosť skrytých zápalových procesov, hormonálnych porúch atď.

Moderné životné tempo človeka vyčerpáva. Početné domáce práce a problémy v práci vás nútia vydať zo seba to najlepšie.

Telo sa na takéto podmienky adaptuje, no po chvíli zlyhá – vzniká syndróm chronickej únavy. Ako sa toho zbaviť?

Čo je syndróm chronickej únavy

Chronický únavový syndróm je forma duševnej, fyzickej a emocionálnej únavy, ktorá sa vyskytuje pri absencii choroby alebo iného patologického stavu.

Chronický únavový syndróm je charakterizovaný dlhodobým vystavením faktorom, ktoré vedú k vyčerpaniu človeka. Znížená výkonnosť, ktorá sa neobnoví ani po dlhom odpočinku. Vyskytujú sa problémy s koncentráciou, je ťažšie zvládnuť bežné veci.

Únava sa týka ochranných funkcií tela. Prítomnosť nadmernej práce naznačuje potrebu odpočinku na doplnenie sily a energie. Chronická povaha patológie je dlhá - to je hlavné nebezpečenstvo. Kvalita života pacienta sa zhoršuje a bežný život sa zrúti.

Riziková skupina zahŕňa ľudí všetkých vekových skupín - chronická únava sa prejavuje u dospelých aj detí. Veľký význam má ľudský životný štýl. Nepravidelný pracovný čas, nedostatok správneho spánku, častý stres – to všetko môže viesť k únave.

Podľa štatistík predstavitelia ženskej polovice ľudstva častejšie trpia chronickou únavou. Pravdepodobnosť výskytu syndrómu v reprodukčnom veku (20–45 rokov) sa zvyšuje.

Okrem toho existujú rôzne tendencie k uzdraveniu: niektorí pacienti sa zotavia po niekoľkých mesiacoch, iným to trvá rok alebo viac. Bola tiež zistená cyklickosť syndrómu - patologický stav striedanie fáz zhoršenia a vyblednutia.

Najviac náchylní na rozvoj syndrómu sú ľudia:

• s chronickými chorobami;
• žijúci vo veľkých mestách;
• podstupujúci chirurgický zákrok;
• žijúci v nepriaznivých ekologických a hygienických podmienkach.

Okrem toho do rizikovej skupiny patria podnikatelia a tí, ktorých profesia zahŕňa riziko a stres (lekári, makléri, armáda, dispečeri letiskovej dopravy).

Stavové video

Dôvody rozvoja

Dostupné vnútorné príčiny rozvoj chronickej únavy. Dlhodobý stres ovplyvňuje fungovanie ľudských orgánov a systémov, takže chronická únava sa často vyskytuje na pozadí poruchy v tele. Vyznačujú sa tieto dôvody:

• srdcové zlyhanie - srdce nepracuje normálnym tempom;
• hypotyreóza - znížená výkonnosť štítnej žľazy;
• alergické reakcie;
• patológie postihujúce dýchacie orgány - bronchitída, astma;
• autoimunitné poruchy;
• infekcia vírusom (cytomegalovírus, enterovírus, retrovírus). Často je príčinou únavy vírus Epstein-Barrovej - najbežnejší typ herpesu;
• chronické choroby: cukrovka, anémia, patológie pečene, obličiek, pľúc;
• obdobie zotavenia po úrazoch a operáciách;
• otravy soľami ťažkých kovov;
• infekčné choroby.

Faktory vedúce k chronickej únave predstavujú nasledujúce body:

• dlhotrvajúci stres a napätie;
• nedostatok spánku alebo zhoršenie kvality spánku počas dlhého obdobia
• akútna skúsenosť so zlyhaním;
• podvýživa;
• dlhodobé užívanie liekov alebo ich zneužívanie (proti nachladnutiu, lieky na spanie, antihypertenzíva, antikoncepcia, antihistaminiká);
• sedavý spôsob života;
• zlá environmentálna situácia;
• zlé návyky (fajčenie, pitie alkoholu);
• strata milovanej osoby.

Chronický únavový syndróm je výsledkom životného štýlu a vonkajších vplyvov. V niektorých prípadoch výskyt problému naznačuje vývoj duševných, endokrinných, onkologických a imunitných ochorení. Nemôžete váhať, mali by ste navštíviť lekára a podstúpiť diagnostiku.

Symptómy a znaky

Syndróm nevzniká náhle, je charakterizovaný postupným nárastom symptómov. Spočiatku sa u pacienta prejavujú príznaky chrípky alebo prechladnutia, pretože:

• výtok z nosa a bolesť hrdla;
• objavuje sa bolesť hlavy;
• telesná teplota stúpa;
• zväčšené lymfatické uzliny.

Po 2-3 dňoch sa príznaky zintenzívnia, pridajú sa nové:

• bolesť svalov;
• svalová slabosť;
• bolesť v kĺboch;
• dlhé a silná únava po nákladoch.

Hlavným príznakom je dlhotrvajúca únava, ktorá zostáva aj po odpočinku. Pracovná schopnosť klesá, hoci choroby a príčiny, ktoré by mohli viesť k stavu, jednoznačne chýbajú.

Okrem týchto prejavov existujú aj ďalšie príznaky:

• pálenie záhy a narušenie tráviaceho systému;
• strata vlasov;
• zvýšená citlivosť na svetlo a poruchy videnia;
• zvýšená srdcová frekvencia;
• nervový tik;
• strata sluchu a zvonenie v ušiach;
• akné, akné;
• znížená sexuálna túžba;
• zhoršenie rozumových schopností (zníženie stupňa koncentrácie, zhoršenie pamäti).

Zmeny ovplyvňujú aj psycho-emocionálne zdravie pacienta, takže sa objavujú nasledujúce príznaky:

• problémy so spánkom: nespavosť alebo silná túžba spať počas dňa;
• depresie;
• dlhodobé podráždenie;
• emocionálna depresia;
• ľahostajnosť ku všetkému okolo;
• nedostatok alebo nedostatok motivácie;
• zníženie sebaúcty;
• túžba po osamelosti.

Diagnostika

Neexistujú žiadne špeciálne diagnostické metódy na zistenie syndrómu chronickej únavy. Boli však vyvinuté kritériá, podľa ktorých sa hodnotí stav pacienta. Prítomnosť niekoľkých indikátorov naznačuje vývoj syndrómu, medzi ktoré patria:

• svalové napätie a bolesť;
• bolestivé sondovanie lymfatických uzlín (axilárnych a krčných);
• znížená koncentrácia a zhoršenie pamäti;
• bolesť kĺbov (bez príznakov iných patológií);
• nízka kvalita spánku (telo sa nezotaví);
• výskyt bolesti hlavy;
• rozvoj faryngitídy - zápal lymfatických uzlín a hltana;
• zvýšená únava po cvičení (duševnom alebo fyzickom), ktorá trvá dlhšie ako 1 deň.

Symptomatológia syndrómu je podobná prejavom iných chorôb, preto sú vylúčené nasledujúce patológie:

Na vylúčenie iných chorôb sa používajú tieto opatrenia:

• analýza biochemických parametrov a vzoriek: hladiny vápnika, draslíka, sodíka, glukózy, bielkovín, alkalickej fosfatázy, obličkové a pečeňové testy;
• všeobecná analýza moču;
• kompletný krvný obraz: stanovenie krvných doštičiek, ESR, leukocytový vzorec;
• analýza reumatoidného faktora a C-reaktívneho proteínu;
• špecifické testy: vyšetrenie na herpes vírusy, vírusovú hepatitídu, kandidózu, chlamýdie, syfilis, HIV, toxoplazmózu;
• elektrokardiografia - štúdium srdcového rytmu;
• diagnostika hormonálneho pozadia;
• polysomnografia - diagnostika období spánku;
• magnetická rezonancia mozgu - na vylúčenie nádorov a iných porúch.

Ktorého lekára kontaktovať - ​​tabuľka

Liečba

Liečebná terapia

Po dokončení diagnózy sa začne liečba. Lieky sú predpísané v závislosti od symptómov a faktorov, ktoré vyvolali vývoj syndrómu. Lieky sa nesmú užívať samostatne, bez lekárskeho predpisu. Používajú sa tieto skupiny liekov:

1. Imunomodulátory (Likopid, Dibazol, Polyoxidonium, Interferon). Ovplyvňujú imunitu pacienta, posilňujú ju a zabraňujú rozvoju vírusových ochorení a prechladnutí. Sú predpísané pre časté recidívy chorôb.
2. Nesteroidné protizápalové lieky (Diclofenac, Naproxen, Ibuprofen, Ketorolac). Používa sa pri bolestiach svalov a kĺbov.
3. Nootropiká (Phenibut, Aminolone, Piracetam) a antidepresíva (Befol, Imipramin, Toloxatone). Priraďte s dlhotrvajúcim stresom a dlhotrvajúcou depresiou. Používa sa aj pri bezdôvodných pocitoch strachu a nočných morách.
4. Antivírusové lieky (Kagocel, Arbidol, Tamiflu, Anaferon). Aplikujte počas vývoja vírusovej infekcie.
5. Komplexy vitamínov (Triovit, Univit, Vitrum, Centrum). Na zlepšenie pohody, posilnenie imunitného systému a nápravu metabolických procesov sú predpísané finančné prostriedky z menovanej skupiny.

Homeopatické lieky sa používajú na zlepšenie pohody:

1. Gelsemium. Častejšie predpisované starším ľuďom, ktorí čelia prejavom syndrómu (úzkosť, silný stres, chvenie rúk, slabosť, strach z davu).
2. Quininum arsenicozum. Nástroj sa používa na liečbu dospelých pacientov, ktorí majú príznaky, ako sú: nespavosť, ťažkosť v tele, citlivosť očí na svetlo, hmla v hlave.
3. Phosphoricum acidum. Liek je určený pre dospievajúcich pacientov s prejavmi: psychická labilita, bolesti hlavy, znížená koncentrácia a strata zrakovej ostražitosti.

Lieky na fotke

Centrum - vitamínový komplex určený na zlepšenie pohody a posilnenie imunitného systému

Diklofenak sa používa na bolesť svalov a kĺbov

Interferón sa používa pri častých recidívach prechladnutia a na posilnenie imunitného systému.

Psychoterapia

Psychoterapia je jednou z povinných zložiek liečby syndrómu. Úlohou odborníka je vysvetliť pacientovi podstatu jeho problému, že ho možno odstrániť.

Počas psychoterapie sa odstraňujú psychické bloky, ktoré pacientovi prekážajú. Môžu to byť obavy, skúsenosti a iné negatívne emócie, ktoré poškodzujú zdravie pacienta. Je dôležité, aby odborník zistil otázky, ktoré pacienta zaujímajú. Takže lekár bude môcť lepšie pochopiť situáciu a nasmerovať terapiu správnym smerom.

Dĺžka liečby závisí od stavu pacienta a závažnosti problému - od 3 mesiacov do 1 roka. Samotná konzultácia nevyrieši všetky problémy, ako si mnohí myslia. Veľmi dôležitá je túžba človeka vyrovnať sa s ťažkosťami, ktoré sa nahromadili, preto úlohou liečby je prinútiť pacienta, aby veril v seba a svoju silu.

Normalizácia životného štýlu

Chronický únavový syndróm vzniká vtedy, keď sa problémy a ťažkosti nahromadia. Veľa z toho je spôsobené životným štýlom. Dôležitou úlohou liečby je eliminovať faktory, ktoré interferujú s pacientom v každodennom živote.

Obnova životného štýlu prebieha v týchto oblastiach:

1. Potreba spánku človeka je určená, pretože známych 7–8 hodín má poradný charakter a nie je vhodné pre každého. Niektorí ľudia potrebujú menej času na zotavenie, iní potrebujú 10 hodín spánku alebo viac. Hlavnou podmienkou je, že po spánku sa človek musí úplne zotaviť.
2. Zlé návyky. Závislosti vyčerpávajú telo, spôsobujú záchvaty únavy. Nie je to len o alkohole a fajčení – závislosť od kávy či energetických nápojov negatívne ovplyvňuje stav človeka. Dočasný nárast sily spôsobený takýmito stimulantmi je nahradený poklesom, telo nemôže pracovať pre opotrebovanie. Úlohou pacienta je zbaviť sa takýchto závislostí.
3. Organizácia rekreácie. Vedieť relaxovať je celá veda, nie každý sa dokáže poriadne zregenerovať: niekto má rád televízor, iný počítač. V oboch prípadoch človek neodpočíva, ale chce si to len myslieť. Lekári odporúčajú prechádzky v parku. Čerstvý vzduch a atmosféra vám umožnia uniknúť z každodenného života. Zaujímavý koníček je tiež východiskom zo situácie, pretože vaša obľúbená zábava prináša veľa pozitívnych emócií.
4. Denný režim. Pre telo sa ľahšie pracuje, ak je zvyknuté na určité úkony v konkrétnom čase: ísť spať o 22:00, vstať o 7:00. Preskoky pred spaním a vstávaním sú viac vyčerpávajúce ako fyzická aktivita.

Diéta pre syndróm chronickej únavy

Depresia a zlá nálada sú často spojené s nedostatkom vitamínov a živín v tele. Úlohou pacienta je vyplniť nedostatok a vyvážiť stravu.

• morské riasy;
• feijoa;
• tvaroh;
• zeleninové polievky;
• obilniny: pohánka, ryža, hrach, ovsené vločky;
• kefír, kyslé mlieko, fermentované pečené mlieko;
• zelenina: špenát, šalát, petržlen, zeler;
• med s orechmi;
• solené ryby (200 g týždenne);
• mäkkýše a iné morské plody;
• králičie mäso;
• hroznový džús;
• chudé teľacie mäso;
• horká čokoláda (ale v malom množstve).

Čoho sa treba vzdať? Zoznam zakázaných produktov je uvedený takto:

• káva;
• silný čaj;
• tučné jedlo;
• sladkosti: koláče, karamel;
• údené produkty;
• kakao;
• alkoholické výrobky;
• sýtené nápoje.

Zakázané produkty - fotogaléria

Počas liečby je zo stravy vylúčené kakao

Káva pôsobí povzbudzujúco, no jej trvanie je krátke

Alkoholické nápoje oslabujú imunitný systém a zhoršenie imunitného systému je jedným z dôvodov rozvoja syndrómu

Terapeutické cvičenie a masáže

Má komplexný účinok fyzioterapia. Aktivuje všetky telesné systémy, zlepšuje metabolizmus a pomáha odstraňovať škodlivé látky.

Na vykonávanie cvičení nie sú potrebné špeciálne podmienky, pretože môžete robiť gymnastiku na stoličke bez toho, aby ste boli rozptýlení z pracovného procesu. Veľký význam má dýchanie – rovnomerné a hlboké.

Počiatočnou fázou je svalová relaxácia. Potom začnú vykonávať gymnastiku:

1. Vykonajte otočenie hlavy doprava a doľava s fixáciou v krajnej polohe.
2. Sklopte hlavu dopredu, kým sa nezastaví, zafixujte polohu na niekoľko sekúnd a vráťte hlavu späť.
3. Pritlačením brady k hrudníku otočte hlavu doľava a doprava (brada by sa nemala odlepiť od hrudníka).
4. Vytiahnite bradu dopredu a stiahnite ramená dozadu.

Upokojujúca masáž je ďalším spôsobom relaxácie. Technika odstraňuje svalové napätie a bolestivosť, zlepšuje krvný obeh a výživu tkanív.

Ľudové prostriedky

Ak chcete zvýšiť odolnosť tela doma, môžete použiť prostriedky tradičná medicína. Pred ich použitím by ste sa mali poradiť s lekárom a poradiť sa, aby ste vylúčili alergickú reakciu.

Vodné tinktúry majú dobrú účinnosť. Pozoruhodným príkladom je liek z ľubovníka bodkovaného. Na varenie potrebujete:

1. V 100 ml vriacej vody pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. suchá bylina ľubovník bodkovaný.
2. Nechajte produkt lúhovať 30 minút.
3. Pohár lieku je rozdelený na 3 časti a konzumovaný počas dňa 20 minút pred jedlom.

Mnoho užitočných vlastností má aj skorocel, rastlina je vhodná aj na odstránenie chronickej únavy. Na prípravu kompozície potrebujete:

1. Vezmite 10 g suchých listov a nakrájajte, nalejte 300 ml vriacej vody.
2. Nastavte kompozíciu na 30 minút.
3. Vezmite nápravu 3 krát denne na 2 polievkové lyžice. l. Trvanie liečby - 3 týždne. Užívajte liek 30 minút pred jedlom.

Bylinné prípravky sú účinné pri chronickom únavovom syndróme. Recept je jednoduchý:

1. Zmiešajte ovos, pichľavé listy tatarky a suché lístky mäty piepornej (2 polievkové lyžice z každej ingrediencie).
2. Nalejte kompozíciu s 5 šálkami vriacej vody.
3. Nápravu vylúhujte 60–90 minút (nádoba je zabalená do froté uteráka).
4. Trvanie liečby - 15 dní. Používajte pred jedlom na pol pohára 3-4 krát denne.

Brusnice a jahody sú bohaté na vitamíny, majú všeobecný posilňujúci účinok. Nie je potrebné brať bobule, stačí použiť listy rastlín. Pripravte liek nasledovne:

1. Rozdrvené listy rastlín (každá 1 polievková lyžica) sa zmiešajú, nalejú sa 500 ml vriacej vody.
2. Liečivo trvá 40 minút v termose. Užívajte 3 krát denne lyžičku tinktúry.

Ďatelina liek zmierňuje únavu a má tonizujúci účinok. Je ľahké pripraviť odvar:

1. Zapáli sa 1 liter teplej vody, do vody sa naleje 300 g suchých kvetov ďateliny.
2. Nápravu varte 20 minút.
3. Bujón sa odstráni z ohňa a ochladí sa, pridá sa 100 g cukru a dôkladne sa premieša.
4. Vezmite infúziu 3-4 krát denne, 150 ml. Môže sa užívať ako čaj, ale v uvedenom dávkovaní.

Zázvor sa používa na posilnenie imunity. Rastlina má pozitívny vplyv na emocionálne pozadie a tiež posilňuje silu.

Prvý recept:

1. Rozdrvte 150 g koreňa zázvoru, pridajte 800 ml alkoholu alebo vodky.
2. Trvajte na zložení 1 týždeň, použite 1 lyžičku. 1 za deň.

Druhý recept:

1. Kúsok koreňa (veľkosť miniatúry) sa rozotrie na strúhadle, naleje sa 200 ml vriacej vody.
2. Nápravu lúhujte 15 minút. Na zlepšenie chuti môžete pridať trochu citrónovej šťavy alebo medu.
3. Náprava sa pije počas dňa.

Liečivé rastliny na fotografii

Plantain má upokojujúci účinok

Preventívne opatrenia

• diverzifikovať jedlo;
• neexperimentujte s diétami a pôstom - aby ste schudli, musíte navštíviť lekára a poradiť sa s ním;
• po práci čo najviac relaxujte: okúpte sa, pite horúci čaj, urobte si aromaterapiu, nenoste si prácu domov;
• užívať vitamínové komplexy, najmä v zime a na jar;
• chodiť a byť vonku častejšie - prechádzky relaxovať a odháňať zlé myšlienky a tóny čerstvého vzduchu;
• správne striedajte záťaže: každé 2 hodiny by ste sa mali rozptýliť a zmeniť typ aktivity - z fyzickej aktivity na duševnú a naopak;
• keď zostanete dlho pri stole, nabíjanie je užitočné - je to dobrý spôsob, ako sa rozptýliť a zotaviť sa po únavnej práci;
• pri dlhotrvajúcom strese, zlej nálade a bolestiach hlavy môžete ísť do kina alebo do prírody.

Syndróm chronickej únavy nie je ani zďaleka neškodný stav. Nedostatok zásahu vedie k vážnym problémom: zhoršuje sa imunitný systém, vyčerpávajú sa zdroje tela, mení sa psychika. Rozvoju stavu je ľahšie predchádzať, ako ho odstraňovať, preto je udržanie fyzického a duševného zdravia prioritou každého človeka.

Priatelia, dobrý deň.

"Syndróm chronickej únavy" - čo si myslíte, že to je: porucha tela, genetická vlastnosť, choroba alebo zvláštny stav mysle? Áno, chronická únava je u každého z nás iná, no pre všetkých náchylných k tomuto ochoreniu stále existujú spoločné body – tým je zlá kvalita života, nedostatok vitálnej energie, depresívna psychika a psychická „letargia“. Čo je chronická únava a kde začať pri jej prekonávaní je témou dnešného príspevku.

ČO JE CHRONICKÁ ÚNAVA – ODPOVEĎ JEDNODUCHÝMI SLOVAMI

Pojem „únava“ je každému jasný – pracoval, z toho sa cítil fyzicky unavený, potom si oddýchol a bol opäť plný energie. Ale chronická únava je dlhotrvajúca únava (strata aktivity), ktorá nezmizne ani po dlhom odpočinku.

Nie, chronická únava nie je názov choroby, je to znak toho, že z nejakého dôvodu sa v tele „vyskytla neuróza centrálnych regulačných centier autonómneho nervového systému v dôsledku inhibície aktivity zóny zodpovedný za inhibičné procesy“.

Existuje mnoho príčin chronickej únavy: vírusové a iné infekcie, hormonálne poruchy, emocionálna a stresová záťaž, fyzická nečinnosť, beri-beri, zlá ekológia, narušenie biorytmov…

Ak máte pocit únavy, ktorý neustupuje ani po dlhom odpočinku a trvá viac ako týždeň, potom je čas konať, pokiaľ ide o nájdenie základnej príčiny „ospalého“ stavu a v závislosti od príčiny , začiatok liečby.

KDE ZAČAŤ, AK MÁTE CHRONICKÚ ÚNAVU

Krok 1. Analyzujte

Samozrejme, najprv musíte analyzovať tento stav a zodpovedať si nasledujúce otázky:

• Kedy začala únava a aké udalosti tomu predchádzali;
• Ako dlho tento stav trvá?
• Aké príznaky vás trápia?
• Aké činnosti vám prinášajú úľavu;
• Aké lieky v súčasnosti užívate;
• Zmenil sa váš denný režim?
• Aké zlé návyky máte.

Toto sa musí urobiť predovšetkým preto, aby ste si túto tému objasnili, ako aj aby ste sa pripravili na návštevu lekára.

Krok 2. Návšteva lekára

Druhým krokom je návšteva lekára. Je to nevyhnutné na to, aby sme sa od seba odrezali (alebo našli) choroby a poruchy tela, ktoré nemožno určiť sami doma. Musíte začať s terapeutom, ktorý vám zostaví mapu vyšetrenia vášho tela.

Približná mapa prieskumu

Mapa prieskumu môže byť rozsiahla a rôznorodá. V závislosti od výsledkov vyšetrenia môže lekár predpísať ďalšie opatrenia, napríklad: ultrazvuk, EKG, röntgen. Lekár môže pacienta poslať aj k iným odborníkom, napr.: neurológovi, psychiatrovi, endokrinológovi, gynekológovi.

Krok. 3 Liečba

Určite po návšteve lekára zistíte príčinu syndrómu chronickej únavy. A ak áno, špecialista predpíše taktiku liečby, poradí vhodné opatrenia na diagnostiku a prispôsobí každodennú rutinu a životný štýl.

Ak lekári nenájdu príčinu ospalého stavu, potom musíte spustiť svoj program, aby ste sa dostali z chronického únavového syndrómu, o ktorom si teraz povieme.

LIEČBA CHRONICKEJ ÚNAVY DOMA

Mám pre vás dve dobré správy:

1. Telo je komplexný a inteligentný systém, ktorý sa dokáže sám liečiť. Telo si samo nájde „medzeru“ v tele, „uzatvorí“ ju a príznaky choroby prejdú. Je dôležité nezasahovať do tela a trochu mu pomôcť;
2. Uzdravenie je jednoduché. Ale v tele je všetko prepojené a ak sa liečite (zotavujete), tak to treba robiť komplexne, s prístupom nielen k telu, ale aj k psychike.

Na jednej strane byť zdravší je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým - zdravý životný štýl s povinným duchovným prístupom k tomu najlepšiemu. Na druhej strane telo je extrémne neochotné meniť svoje nahromadené návyky (chuť, denný režim, držanie tela, zlozvyky...) za nové a ani my sami so zvrátenými predstavami, myšlienkami a falošným ospravedlňovaním svojich zlých činov. , nalejte oheň do „kotla životnej slabosti“.

čo potom robiť?

Po prvé, nezasahujte (svojimi myšlienkami a zlými návykmi) do svojho tela, aby ste sa uzdravili, a po druhé, všetkými prostriedkami motivujte duševný postoj k zdraviu.

Kedy je najlepší čas začať s regeneráciou?

Najlepší čas na začatie zotavovania nie je pondelok a nie žiadny konkrétny kalendárny dátum, ale jediný čas, ktorý platí pre všetkých, je tento. Ak práve teraz do seba zasejete obraz zdravia a podporíte ho správnym konaním a životným štýlom, tak syndróm chronickej únavy čoskoro zmizne. Musíme ale pochopiť aj to, že telo nie je počítač, takže potrvá nejaký čas, kým sa objavia aspoň prvé vylepšenia.

ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL

Zlé návyky môžu spôsobiť chronickú únavu

Je to veľmi dôležité. Prvým krokom je rozlúčiť sa so zlými návykmi. nikotín, alkohol, omamných látok- určite sa toho zbav. Káva, silný čaj atď. - je lepšie vylúčiť zo stravy, ale je prípustné znížiť ich používanie na minimum.

„V rizikovej skupine sú obyvatelia veľkých miest (megacity), podnikatelia, ľudia so zvýšenou zodpovednosťou pri výkone pracovných činností (zdravotníci, dispečeri letovej prevádzky, prevádzkovatelia železničnej dopravy).

VÝKON

Nedostatok pohybu môže viesť k chronickej únave. V každom prípade mierna fyzická aktivita udrží tón tela a dodá dobrú náladu. Pohyb je produkcia endorfínov, hormónu radosti. To znamená, že fyzická aktivita dodá nielen silu, ale aj dobrú náladu.

ZDRAVÁ STRAVA

„Sme to, čo jeme“ a je to pochopiteľné. Telu napríklad chýba vitamín B12 a vzniká anémia, čiže únava, ospalosť, bledosť pokožky.

Telu chýba jód a štítna žľaza neprodukuje dostatok tyrozínu, čo má za následok: apatiu, ospalosť, letargiu a inú „letargiu“, vrátane psychickej.

Konkrétne som uviedol príklady vzťahu medzi výživou a zdravím, ktoré sú podobné príznakom chronickej únavy, no v skutočnosti je takýchto vzťahov veľmi veľa.

Napríklad, ak neustále jete jedlo, ktoré „podporuje“ rýchly vývoj v tele, potom budete sami letargický, slabý, s nedostatočnou imunitou „domov húb“. Tieto produkty sú: pivo, kvasnicový chlieb, kvas, ocot, syr, droždie, cukor.

VÝKON

Pre zdravie sú veľmi dôležité dva faktory: neustály prísun kvalitných zdravých potravín a vyhýbanie sa konzumácii nezdravých, aj keď chutných jedál.

ÚPLNÝ SPÁNOK

Ak nespím cez predpísané hodiny, všetko mi cez deň padá z rúk a ja sám som ako zelenina. Spánok je pre zdravie veľmi dôležitý a rovnako ako vitamíny si ho nemôžete skladovať pre budúce použitie.

Ak nemáte dostatok spánku alebo ak je spánkový cyklus narušený, môžete si zarobiť na celý rad chorôb, ako sú: kardiovaskulárne, endokrinné, psychické, onkologické a dokonca aj gastrointestinálne.

ČO ĎALŠIE ROBIŤ PRE LIEČENIE CHRONICKEJ ÚNAVY

• Je potrebné liečiť choroby, ktoré môžu spôsobiť hypoxiu (nedostatok kyslíka). Ide o chronickú sinusitídu, vazomotorickú rinitídu, bronchiektáziu, anémiu;

• Je potrebné liečiť zdroje otravy, napríklad: kazivé zuby, chronická tonzilitída;
• Častejšie byť na čerstvom vzduchu;
• Užívanie kontrastnej sprchy a masáže;
• Dodržujte správne držanie tela;
• Menej počítača a TV;
• Viac pozitívnych emócií.

POZITÍVNA NÁLADA A SPRÁVNA MOTIVÁCIA – 70% ÚSPECHU

Akákoľvek udalosť a akcia začína narodením obrazu. Ak je toto obraz o zdraví a sile, potom je to jeden program, ak je toto kňučanie o tom, „aké je všetko zlé“, potom je to úplne iný program. Pozorujte na sebe počas dňa, aké myšlienky a obrazy máte najviac – pozitívne alebo negatívne. Ktorý „vlk kŕmiť viac“ bude silnejší. Viac negatívnych - viac zlého v živote, viac pozitívnych myšlienok - lepší život.

Pochopili ste vzorec? Koho bude "vlk" kŕmiť - záleží len na vás, voľba je na vás.

PÁR SLOV O MOTIVÁCII A VYTRVALOSTI

Ľudská psychika je tak usporiadaná, že človek zapálený akoukoľvek myšlienkou nakoniec o ňu stratí záujem. Navyše, telo vždy odoláva všetkému novému, čo ho vyvedie z komfortnej zóny, ktorá bola predtým nahromadená.

Ale ak aspoň silou "ohýbať svoju politiku", telo sa časom zmieri s novým a už zmenu zaradí do svojej komfortnej zóny. Ako dlho to trvá? Každý má individuálne, ale ak nejde o vážnu závislosť, tak v priemere 40 dní.

Telo si medzitým nezvykne na nové, na udržanie počiatočnej poistky je veľmi dôležitá motivácia, udržanie záujmu o nápad.

VÝKON

Keď začnete viesť zdravý životný štýl, telo sa tomu bráni. Ak sa budete počas adaptácie motivovať pre zdravie, potom bude proces prechodu jednoduchší. Po určitom čase sa zdravý životný štýl stane zvykom a vy už budete zmätení, ako ste predtým žili inak.

Tu je malý zoznam motivácií k téme nášho príspevku(Píšem konkrétne vo formáte prítomného času, pretože je dôležité, aby to tak bolo):

• Teraz som zdravý a každým dňom viac a viac, tento nárast zdravia pociťujem každý deň. Je skvelé cítiť sa a vyzerať každý deň lepšie;
• Teraz je moje telo čisté od všetkých trosiek a odpadových vôd. „Skládka“ v tele je pre iných, moja voľba je čistota, sila a energia.
• Zdravý životný štýl je solídnym plusom: vyzeráte lepšie a mladšie, energia, móda, sex je jasnejší, jedným slovom - COOL;
• Čím menej zlých návykov, tým viac životnej energie sa uvoľňuje. Som silný.

VYTRVALOSŤ

Kto je najvytrvalejší a všetko dotiahne do konca? Toto je mravec. Položte pred neho nepreniknuteľnú tehlu, aby ste sa nemohli obísť zo strán, nevyliezť hore - mravec bude stále liezť dopredu a hľadať možnosti prechodu a tak ďalej, až kým nebude bez života.

Takáto vytrvalosť mesta trvá, a ak budete agresívne viesť zdravý životný štýl a udržiavať pozitívny duševný postoj, potom nebude žiadna šanca na chronickú únavu.

LIEKY NA CHRONICKÝ ÚNOVÝ SYNDRÓM

Na prekonanie chronickej únavy doma môžete vyskúšať nasledujúce lieky

L-karnitín- je potrebný na tvorbu ATP, získava sa oxidáciou mastných kyselín.

vitamíny- Dôležité sú najmä vitamíny skupiny B, ktoré priamo ovplyvňujú nervový a vegetatívny systém tela.

horčík- Únava môže pochádzať z nedostatku horčíka, pretože tento prvok sa podieľa na výmene energie bunky;

nootropiká- glycín, aminalón, semax. Takéto lieky zvyšujú duševné schopnosti, stimulujú mozog.

Všeobecné tonikum- prípravky so ženšenom, citrónovou trávou, zlatým koreňom a pod. Nemali by ste ich však zneužívať, rovnako ako ich brať popoludní, aby ste si nezarobili na nespavosť.

Iné lieky sa majú užívať podľa pokynov lekára a neodporúčajú sa na neoprávnené použitie.

CHUŤ PRICHÁDZA POČAS JEDLA, VITALITA PRICHÁDZA POČAS FYZICKEJ PRÁCE

Jedna vec je, ak ste unavení zo záťaže, a druhá vec je, ak ste unavení bez dôvodu. Máte aj druhý prípad? Potom pracujte rýchlo. Pravdepodobne ste si viac ako raz všimli, že ak začnete vykonávať fyzickú prácu (alebo telesnú výchovu) silou, apatia a ospalosť po 40 - 60 minútach budú nahradené veselosťou a dobrou náladou. Ide o to, že mierna, ale dlhotrvajúca fyzická aktivita stimuluje produkciu.

A ak pracujete s hrdým držaním tela a dokonca sa motivujete ako víťaz, tak si okrem endorfínu „zarobíte“ aj dávku dopamínu, hormónu víťaza.

A NA ZÁVER VIDEO O SYNDRÓME CHRONICKEJ ÚNAVY

Budem rád, ak pomôžete rozvoju stránky kliknutím na tlačidlá nižšie :) Ďakujem!

„Na nič nie je sila, celý čas chcem ležať v posteli. Ledva vydržím v kancelárii do konca pracovného dňa, som strašne unavená, no aj tak ťažko zaspávam...“Neviem sa na nič sústrediť, všetko ma dráždi, vyťahujem to na seba. milovaní ... čo je so mnou? Stres, depresia, chronická únava?

nevyzerá z prepracovanosti v práci alebo stresu. Napriek tomu, že sa predtým nepovažovala za samostatnú diagnózu a dokonca sa jej hovorilo „choroba predstavivosti“, dnes sa už potvrdzuje, že ide o heterogénne ochorenie spojené s určitými genetickými zmenami. V tomto článku vám psychologička Natalia Stepanova povie, čo je to chronický únavový syndróm, aké sú jeho príznaky a symptómy a ako túto chorobu prekonať.

chronický únavový syndróm (CFS, postexpozičný únavový syndróm vírusové ochorenie syndróm postvírusovej asténie, imunitná dysfunkcia, benígna myalgická encefalomyelitída) - choroba, ktorej hlavným príznakom je dlhotrvajúca únava a slabosť.

Tento stav človeka je doplnený o kognitívne poruchy, problémy so spánkom a množstvo ďalších fyziologických symptómov, vr. bolesti kostry a svalov. Cítiť choroby trvajú viac ako šesť mesiacov a nezmiznú po dlhom a na prvý pohľad dobrom odpočinku.

V roku 1990 bolo v USA hlásených viac ako 100 000 prípadov CFS, z ktorých 80 % tvorili ženy. Na krátke obdobie došlo vo svete k nárastu počtu pacientov. CFS bol oficiálne uznaný v Spojených štátoch v roku 1988. V Rusku tento syndróm bol pomenovaný - asténia, čo v gréčtine znamená „bezmocnosť“. S touto chorobou človek stráca fyzickú aj emocionálnu aktivitu. A keď sa aktivita stratí, zmizne aj chuť pokračovať vo svojej aktivite.

U väčšiny ľudí telesná hmotnosť klesá, ale napríklad u finančne zabezpečených ľudí s neaktívnym životným štýlom sa zisťuje obezita, apatia, emočná depresia. Najviac náchylní na CFS sú tí ľudia, ktorých práca je spojená s neustálym stresom. CFS ich môže znefunkčniť na 50-80%.

Diagnostika CFS je veľmi ťažká. o - ani biochemický krvný test sa nelíši podľa normy. Zobrazovanie mozgu môže odhaliť znížená aktivita v jednom z jeho spánkových lalokov. To vysvetľuje pokles pamäti a schopnosti sústrediť sa.

Pre lekárov je ťažké určiť, či je pacient chorý alebo chorobu predstiera. Predpokladá sa, že na stanovenie diagnózy CFS je žiaduci jeden veľký symptóm a niekoľko malých. Po prvé, je to dlhotrvajúca únava a výrazné zníženie motorického režimu (viac ako 50%). A malé - depresia, horúčka, svalové nepohodlie, strata pamäti, bolesti kĺbov, bolestivosť lymfatických uzlín.

Máš predpoklady pre rozvoj chronického únavového syndrómu, ak:

• Váš pracovný deň je dlhší ako 8 hodín, alebo musíte pracovať v nočných zmenách, máte intenzívnu pracovnú záťaž;

• Váš spánok trvá menej ako 8 hodín, vaše aktivity sú sedavé, spojené s nočným životným štýlom;

• Doma stále premýšľate o práci, zriedka odpočívate (dovolenka menej ako raz za rok);

• Časté služobné cesty, lety;

• Obdobie zotavenia po zraneniach a operáciách;

• Hormonálne poruchy, nedostatok vitamínov a minerálov v tele;

• Rafinované potraviny bohaté na sacharidy, troska tela, ekológia sú stresujúce pre endokrinný a nervový systém;

• pretrvávajúci stres;

• Prítomnosť veľkého množstva negatívnych informácií a ťažkosti pri získavaní potešenia.

Vírusová teória syndrómu chronickej únavy

Najpresvedčivejšie zostáva infekčná alebo vírusová hypotéza CFS. Predpokladá sa, že vírusy môžu prejsť z latentného stavu do aktívneho stavu a po zotavení môže kedykoľvek dôjsť k relapsu.

Často sa choroba začína u osoby, ktorá mala chrípku, prechladnutie alebo silný emocionálny šok. Začína náhle, príznaky pripomínajú chrípku, stúpa teplota, slabosť, môže bolieť hrdlo, zväčšujú sa lymfatické uzliny.

Príznaky syndrómu chronickej únavy môžu pripomínať chrípku

Keď provokatívny stav pominie, dostaví sa vyčerpanie. Tento pocit je sprevádzaný bezpríčinnými bolesťami hlavy, závratmi, zvýšenou podráždenosťou, únavou, roztržitosťou, invaliditou a malátnosťou.

Načerpať energiu na celý deň pomáhajú aj prírodné doplnky výživy - ženšen, včelí peľ. Užívanie vitamínov B a C, multivitamínových komplexov pomáha zlepšiť stav. Aromaterapia s citrusmi, zázvorom, mätou zvýši tón.

Základné metódy na načerpajte energiu na celý deň b:

Nočný spánok 7-8 hodín je potrebný na to, aby ste sa počas dňa uvoľnili a sústredili. A dlhodobé ležanie v posteli znižuje hladinu energie. Nezabudnite si počas dňa zdriemnuť na 15 minút, to je optimálny čas na zotavenie.

Meditácia a relaxácia sú dobrým spôsobom, ako sa počas dňa nabiť energiou. Chôdza a cvičenie pomáhajú upokojiť a zlepšiť náladu. Pred spaním je obzvlášť užitočné urobiť si prechádzku. Pamätajte, že pitie alkoholu znižuje kvalitu vášho spánku.

Musí pracovať vo svetlej miestnosti. Rutinné činnosti znižujú hladinu energie, pri práci je užitočné prepínať pozornosť krátkymi prestávkami. V tomto čase sa, samozrejme, nezapájajte do sociálnych sietí a nechoďte fajčiť. Je vhodné hovoriť s kolegami, piť vodu, chodiť, naťahovať sa, robiť nejaké ľahké fyzické cvičenia. Doprajte si aspoň 30 minút fyzického cvičenia denne.

Naše telo sa skladá z viac ako 80 % z vody, preto jej zásoby musíme pravidelne dopĺňať. Dostatočné množstvo vody je schopné udržať telo vo forme a zabezpečiť normálne fungovanie mozgu.

Na zlepšenie stavu sa osprchujte, choďte do bazéna, urobte si kurz akupunktúry alebo masáže.

Navštívte sedenia terapie smiechom, naučte sa zvládať svoje emócie, hľadajte pozitíva v tom, čo sa deje – pomôže vám to obnoviť vašu energetickú hladinu.

Ďakujem, že ste si prečítali tento článok. Ako vždy uvítame vaše otázky a pripomienky.

Praktický psychológ. Vyštudovala odbor organizačná psychológia na Štátnej technickej univerzite v Donu, kurzy skupinovej psychoterapie „NLP a Ericksonova hypnóza“ a absolvovala aj pokročilý výcvik v rámci programu „Psychologické poradenstvo“ IUBiP.

V súčasnosti vedie kurzy skupinovej a individuálnej terapie, poradenstvo, vzdelávacie školenia a semináre, rozvíja programy pre deti a dospelých (koučing).