Ako začať deň pôstu. Ako tráviť pôstne dni. Dni vykládky pre tehotné ženy

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť, je cvičiť raz týždenne na chudnutie. pôstne dni, ktorých je veľa možností. Existujú recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť za krátky čas až 3 kg.

Pôstne dni možno nazvať krátkodobou mono-diétou.

Úžasný spôsob, ako vyčistiť telo, schudnúť, zlepšiť pohodu je deň pôstu.

Pomáhajú telu oddýchnuť si od množstva jedla, odstraňujú toxíny a toxíny a praktizujú sa v takýchto prípadoch:

• po období sviatkov a sviatkov;
• na konci dlhých diét;
• ako pravidelné cvičenie kontroly vlastnej hmotnosti.

Musíte však pochopiť, že zbavenie sa ďalších kilogramov nepochádza zo spaľovania telesného tuku, ale z procesu odstraňovania prebytočnej tekutiny a nahromadeného odpadu.

Je potrebné dodržiavať všeobecne uznávané pravidlá:

1. Vykladanie nevykonávajte častejšie a aspoň raz za 7 dní.
2. Znížiť fyzické cvičenie, telo na to jednoducho nebude mať dostatok energie a bude pracovať na opotrebovanie.
3. Vyberte si dni s nabitým programom na vykládku. Množstvo vecí odvádza pozornosť od neustálych myšlienok o jedle, čo sa nedá povedať o tých prípadoch, keď musíte celý deň sedieť doma.
4. Objem denná dávka by nemala presiahnuť 700 g, ak hovoríme o bielkovinách, a 1,8-2 kg, ak máme na mysli zeleninu a ovocie.
5. Pite aspoň 2 litre vody denne, pričom veľkú časť by ste mali skonzumovať pred obedom.

Po vyložení sa hneď nevrhajte na jedlo.

Telo sa nebude vedieť rýchlo prispôsobiť novej strave, takže tráviace problémy budú zaručené.

Najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie

Pri výbere produktu na deň pôstu sa musíte zamerať nielen na preferencie jedla, ale aj na potenciálny účinok. Pohánka, ktorú mnohí milujú, môže spôsobiť stratu hmotnosti nie viac ako 1,2-1,5 kg, ale uhorky v najlepšie prípady dokonca do 3,5 kg.

Pripravte sa na vykládku vopred. Ak sa deň predtým dobre najete, tak na druhý deň človek zažije silný pocit hladu. Večer musíte zjesť ľahké, nízkokalorické jedlo, aby ste telo nastavili na nový režim.

Ovocné a zeleninové pôstne dni

Najjednoduchší spôsob, ako vykonať vykládku zeleniny alebo ovocia. Najobľúbenejšou zeleninou je uhorka. Obsahuje rekordne nízky počet kalórií a veľa kyseliny tartrónovej, ktorá spomaľuje proces premeny sacharidov na tuky. Denný príjem kalórií pri konzumácii samotných uhoriek sotva presahuje 300 jednotiek. Za deň musíte zjesť 1,5 kg uhoriek bez soli a oleja. Ak je to ťažké, môžete do stravy pridať 2 varené vajcia.

Chuť na sladké pristanú dni na ovocí. Toto vykladanie sa najlepšie vykonáva v lete alebo začiatkom jesene, keď je sezónneho ovocia dostatok a je k dispozícii.

Najčastejšie na chudnutie:

• jablká;
• melón;
• vodný melón;
• slivky;
• broskyne;
• ananásy.

Variant na kefír

Dni vykládky na kefír sa prenášajú pomerne ľahko, pretože produkt je celkom uspokojivý. Je to dobrá príprava na mono-diéty. Kefír potláča procesy rozkladu, odstraňuje konečné produkty metabolizmu, zlepšuje črevnú mikroflóru, odstraňuje ťažkosti v žalúdku a vstrebáva sa do hodiny. Ale pre ľudí, ktorí netolerujú fermentované mliečne výrobky, je lepšie túto metódu opustiť, pretože budú trpieť zvýšenou tvorbou plynu a nepríjemným pocitom v žalúdku.

Za deň musíte vypiť 6-7 pohárov kefíru. Je dôležité vybrať správny produkt - čerstvý kefír môže spôsobiť plynatosť a hnačku a zápchu, ktorá už trvá viac ako 3 dni.

Vykladanie s pohánkou alebo ryžou

Dni vykládky na pohánke nevedú k nerovnováhe alebo nedostatku živín, pretože každé zrno obsahuje značné množstvo vitamínov a prvkov. Pohánka obsahuje pomalé sacharidy, takže pocit sýtosti pretrváva dlho. Z nedostatkov - nie príliš veľká strata kilogramov.

Je potrebné dať prednosť jadru, prodel nie je dobrý. Cereálie nie je potrebné variť, stačí zaliať vriacou vodou a nechať chvíľu napučať. Hovorí sa, že takejto kaše sa dá zjesť, koľko chcete. Ale keďže je zakázané pridávať do cereálií soľ, mlieko a maslo, nebudete toho môcť zjesť veľa. Musíte jesť v malých porciách, ale často.

Nezabúdajte na pitný režim – treba vypiť aspoň 2 litre vody.

Pôstne dni si môžete zariadiť aj na ryži. Síce na nich neschudnete, ale môžete sa zbaviť 0,6-1 kg.

• Ryža čistí od toxínov.
• Odstraňuje opuchy.
• Odstraňuje prebytočnú tekutinu.
• Pokrýva steny žalúdka, vďaka čomu je užitočný pre ľudí s tráviacimi problémami.

Najlepšie je použiť nie bielu, ale hnedú odrodu. Na pohár cereálií musíte vziať 500 - 600 ml vody. Nepridávajte cukor, soľ, korenie a olej. Objem ryže je vhodné rozdeliť na 5 častí a jesť ich každé 3 hodiny Počas prestávok môžete piť vodu resp. zelený čaj bez cukru.

Dni vykládky na vode

Prvýkrát je ťažké vydržať celý deň bez jedla, piť iba vodu. Je však jedným z najviac efektívnymi spôsobmi zbavenie sa nadváhy. Preto stojí za to vynaložiť námahu a vyskúšať túto metódu - výsledok je viditeľný na váhe nasledujúce ráno.

Aby ste nepili iba vodu, môžete si do nej pridať citrón (šťava z jedného ovocia na 1 liter vody). Za deň musíte vypiť aspoň 2,5 litra tohto nápoja. Pite v malých porciách počas dňa.

Na tvaroh alebo mlieko

Tvarohové dni sú medzi chudnúcimi na celom svete veľmi obľúbené. Tento proteínový produkt odstraňuje pocit hladu a dodáva dlhý pocit sýtosti. Hlavnou vecou nie je konzumovať produkt bez tuku, pretože to narúša metabolizmus. Optimálny obsah tuku je od 1,5 do 1,8 percenta.

400-500 g tvarohu by sa malo rozdeliť na 5-6 častí, každá približne 80-85 g, a konzumovať každé 2,5-3 hodiny s niekoľkými plátkami jablka. Pre aktívnu očistu organizmu je užitočné vypiť 25 minút pred jedlom 300-400 ml čistej vody.

Ak telo dobre prijíma mliečne výrobky, môžete skúsiť piť samotné mlieko. Počas dňa musíte skonzumovať 2 litre mlieka a rozdeliť ho do 7 dávok. Ak ste hladní, môžete medzitým zjesť pomaranč alebo trochu tvarohu.

Jablkové pôstne dni

Pravidelná konzumácia jabĺk môže výrazne zlepšiť pohodu. Obsahujú veľa vlákniny, organických kyselín, vitamínov a minerálov. Stimulujú metabolizmus, a preto sú jablká jednou z najlepších potravín na chudnutie.

Mikrobiológovia dokázali, že pravidelná konzumácia jabĺk prispieva k výraznému zvýšeniu počtu baktérií zodpovedných za proces trávenia potravy. Ale ľudia s chorobami žalúdka musia byť opatrní - kyslé ovocie môže situáciu s gastritídou len zhoršiť prekyslenie.

Menu je veľmi jednoduché: za celý deň musíte zjesť 1400-1500 g čerstvého alebo pečeného ovocia. Toto množstvo je potrebné rozdeliť na 5-6 dávok. Je lepšie jesť 2/3 tohto množstva surové a 1/3 - pečené. Pečené jablká obsahujú viac pektínu, účinného adsorbenta. Môžete piť vodu a jablkový džús alebo kompót bez sladidiel.

Jablká obohacujú telo chudnúceho človeka o železo a základné vitamíny, odstraňujú prebytočný zlý cholesterol, chránia pred vznikom onkologických novotvarov.

Vykladanie s ovsenými vločkami

Táto metóda pomôže schudnúť tým, ktorí neradi hladujú. Ovsené vločky sú nízkoglykemickou potravinou, takže sa budete cítiť sýto dlho. Obsahuje veľa vlákniny, ktorá je veľmi prospešná pre črevá. Neberte obilniny, treba dať prednosť celozrnným.

Klasický spôsob vykládky vyzerá takto:

1. 200 g kaše uvaríme vo vode alebo v mlieku zriedenom vodou. Nie je potrebné pridávať soľ a cukor.
2. Výsledný objem je rozdelený na 5 malých častí.
3. Jedzte všetko počas dňa v pravidelných intervaloch.

Ak je kaša veľmi čerstvá, môžete do nej pridať bobule, jablká alebo sušené ovocie.

Takéto vykladanie pomáha odstrániť niekoľko stoviek gramov, odstrániť prebytočnú tekutinu, zlepšiť pleť a stav pokožky.

Dni vykládky podľa metódy Malysheva

Odborníčka na výživu Malysheva pomohla veľkému počtu ľudí dostať sa do formy a prejsť na zdravú výživu.

• Zeleninové. Urobte si šalát z mrkvy, cvikly a zeleru. Rozdeľte na 6 porcií a jedzte počas dňa.
• Horký. Denne môžete zjesť 5 grapefruitov, vypiť 1 liter zeleného čaju a 2 litre čistej vody.
• Proteín. Počas dňa môžete zjesť 5-6 malých porcií vareného kuracieho mäsa. Pridajte soľ v minimálnom množstve a ak chcete, posypte mäso citrónovou šťavou.

Prvé dve metódy umožňujú stratiť viac ako 1 kg. Posledná možnosť je uspokojivejšia a strata hmotnosti bude oveľa menšia.

Ako ukončiť pôstny deň

Ráno po vyložení nezabudnite vypiť 1 polievkovú lyžičku. l. slnečnicový alebo rastlinný olej. To rozptýli stagnáciu žlče. Na druhý deň treba dať prednosť zeleninovým šalátom a tekutej strave – ľahkým vegetariánskym polievkam. Musíte sa zamerať na pocit ľahkosti v tele, a nie na túžbu po jedle.

Môžete piť zeleninové a ovocné šťavy, kompóty, šťavy, šípkový vývar, zelený čaj a vodu. Na základe týchto odporúčaní si môžete vytvoriť menu podľa vlastného výberu.

Výhody, poškodenia a kontraindikácie

Výhody pôstnych dní sú nepopierateľné. Toto je skutočný odpočinok pre tráviaci systém. Stimulujú intracelulárne metabolické procesy, odstraňujú trosky a toxíny, vykladajú kardiovaskulárny systém normalizovať acidobázickú rovnováhu.

Vykladanie počas tehotenstva alebo laktácie je prísne zakázané. Závažnou kontraindikáciou je aj akýkoľvek neduh alebo choroba.

Pôstne dni sú dobrým doplnkom Zdravé stravovanie. Znateľný prínos z nich však možno pocítiť iba pri pravidelnom používaní.

Najúčinnejšou možnosťou, ako schudnúť a cítiť sa lepšie, sú „hladné“ dni.

Mali by sa vykonať raz alebo dvakrát za 7-10 dní.

Toto precvičenie tela je neuveriteľne užitočné pre väčšinu ľudí a je skvelou možnosťou, ako správne schudnúť 1 až 3 kilogramy za deň!

Vykladanie sa vykonáva na produktoch, ktoré sa vám páčia, takže nie je potrebné žiadne zvláštne úsilie.

A o tom, ako správne zariadiť najefektívnejší deň pôstu, aby ste urýchlili proces chudnutia a čo môžete jesť, o tom sa bude diskutovať v tomto článku.

Čo to je

Deň pôstu - odmietnutie vysokokalorických potravín. Namiesto zvyčajných jedál používajú menej uspokojujúcu stravu. Niektorí pijú iba vodu.

Takýto deň vám umožní znížiť hmotnosť alebo ju udržať na rovnakej úrovni, ako aj zlepšiť metabolické procesy, čo je ideálne na očistu tela.

Rozlišujte „hladný“ a „plný“ deň vykládky. Počas „celého dňa“ jedia dva z niektorých produktov a v „hladný“ deň iba jeden.

Pozor!Úplné odmietnutie jedla nie je prospešné pre každého, preto sa odporúča konzultovať s lekárom.

Častejšie si pôstny deň vyžaduje pravidelné jedlo, vyhýbanie sa hladu, ako aj dostatočné množstvo vody.

Určite si pozrite:

Prečo vyložiť?

Často si nevšimneme, ako sa prejedáme. Trpí tým gastrointestinálny trakt, pretože je ťažké stráviť celé množstvo potravy. Odtiaľto máme pocity preplnenosti, tiaže, slabosti.

Okrem toho sa hromadia telesný tuk v rôzne časti telo. Nejde len o estetický problém. Nadváha ovplyvňuje činnosť srdca a ciev, narúša funkčnosť pečene a obličiek, trpia kĺby.

Niekedy po hostine na druhý deň šípky na váhe ukazujú nárast o kilogram alebo dokonca dva alebo tri! Nejde vôbec o tuky, ale o nahromadenú nestrávenú potravu, ako aj o tekutinu.

Deň vykládky vám umožní zbaviť sa zbytočného a znovu získať ľahkosť a harmóniu.

Mám to robiť viac ako raz týždenne?

Pôstne dni vôbec nie sú diétou, človeka radikálne nezbavia nadváhy. Tu je potrebné úplne zmeniť spôsob života, charakter výživy, pridať fyzickú aktivitu.

Vyloženie za jeden deň vám umožní vyčistiť telo od všetkého nadbytočného, ​​opraviť nutričné ​​chyby urobené za týždeň alebo deň a tiež pripraviť gastrointestinálny trakt na proces chudnutia.

Vykladanie "plných" dní sa môže vykonávať raz alebo dvakrát týždenne bez ohrozenia zdravia. Na začiatku týždňa a na konci, alebo len raz („hladný“ deň s použitím jedného typu produktu) to úplne stačí na pocit ľahkosti a návalu vitality.

Natalya Pavlyuk, dietologička na Klinike Inštitútu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied, je napríklad presvedčená, že jeden pôstny deň stačí, dva nedávajú zmysel.

Zaujímavé! Ovocné a zeleninové pôstne dni vyháňajú najmä prebytočnú vodu a bielkoviny - tuky.

Zdravotné prínosy, poškodenie a kontraindikácie

Úbohé jedlo na deň je užitočné, čo sa osvedčilo v praxi. Tieto dni nie sú len kalorickým obmedzením. Je to rovnaké:

1. Zrýchlenie metabolických procesov v tele.
2. Odstránenie prebytočnej vody z tela bez poškodenia zdravia.
3. Hladina cholesterolu je normalizovaná.
4. Črevá začnú pracovať oveľa lepšie a aktívnejšie.
5. sa stáva lepšia práca srdca a krvných ciev.
6. Aktivuje sa spotreba tukového tkaniva.

Kandidátka lekárskych vied Svetlana Moiseenko tiež hovorí o výhodách odstraňovania toxínov z tela počas dňa pôstu. Naše telo sa čistí samo, ale choroby, podmienky prostredia a iné faktory narúšajú regulačné procesy.

Pozor! Bežný človek potrebuje asi 2200-2500 kcal denne. Počas vykládky je potrebné, aby sa obsah kalórií znížil na 800 - 900 kcal.

Z vykládky nie je žiadna škoda, existujú však kontraindikácie. Nie je dovolené odmietnuť obvyklé jedlo:

• trpia cukrovkou, pretože môžu nastať nuansy s hladinou cukru;
• pacienti s gastritídou, s nadmerne kyslým prostredím, vredmi, erozívnou gastritídou, chronická pankreatitída, patológia žlčových kameňov;
• pacientov s hepatitídou.

Príliš obézni ľudia, ktorí sú zvyknutí na sýte jedlo, by tiež mali byť opatrnejší pri výbere možností očisty organizmu. Kalórie je lepšie znižovať postupne. Pre tých, ktorí majú sklony k patologickému prejedaniu, je problém. Po vyložení sa môžu zastaviť.

Pozor! Vyloženie tela za tri dni môže dokonca zdravý človek spôsobiť preťaženie žalúdka. Stáva sa to vtedy, keď človek nepije dostatok tekutín. Vypite aspoň 2 litre. Ale nemôžete hneď piť. Je potrebné rovnomerne rozdeliť porcie vody počas dňa.

Je možné zabezpečiť upratovanie a vykladanie pre tehotné a dojčiace ženy

Pôstne dni sú užitočné aj pre budúce matky a dojčiace ženy. Všetky akcie však musia byť koordinované s lekárom. Počas tehotenstva veľa žien priberá kvôli hormonálnym zmenám alebo predsudkom, že matka by mala jesť za dvoch. Dni pôstu neprinesú efekt chudnutia, ale aktivujú metabolické procesy.

Ak to vidí gynekológ budúca mama príliš priberá, môže vám povedať, ako si správne zariadiť pôstne dni pre menšie poškodenie ženského tela.

Najčastejšie to môžu byť:

• jablko - musíte jesť jeden a pol kilogramu jabĺk denne;
• zelenina - keď môžete jesť jeden a pol kilogramu zeleniny denne;
• proteínový deň - môžete jesť pol kila kuracieho alebo hovädzieho mäsa;
• obilniny - môžete zjesť 300 g misky z akejkoľvek obilniny. Prečítajte si viac v našom článku o.

Pre dojčiace matky je lepšie urobiť si možnosti pre vykladacie menu na smotane, kyslej smotane, mlieku, to znamená na výrobkoch s vysokým obsahom tuku. Je správne robiť to nie viac ako jeden deň v týždni.

Pozor! Ak sa počas dňa vyskytne výrazná slabosť, závraty, zhoršenie zdravia, stojí za to zastaviť vykladanie. V normálnom stave tela sa takéto pocity nepozorujú.

Aký je rozdiel so stravou

Diéta je dlhé obdobie, ktoré zahŕňa určitú výživu na chudnutie alebo na liečebné účely. Deň vykládky je ambulancia s preťaženým žalúdkom a črevami.

Diéta zabezpečuje aj fyzickú aktivitu, čiže kardio a silový tréning. Počas dňa pôstu je lepšie opustiť aktívne aktivity a nahradiť ich plávaním, fitnessom a chôdzou.

Diéta sa spravidla vyvíja s prihliadnutím na potreby živín v tele. Pôstny deň pripravuje telo o mnohých esenciálnych látok, na ktorom sa efektívnejšie čistí.

Je technika účinná na chudnutie, zbavenie sa žalúdka

Žalúdok môže vzniknúť z prebytočnej vody, nestrávenej potravy v preťaženom čreve.

A samozrejme, v tomto prípade bude najlepšou možnosťou na chudnutie deň pôstu. Bude jednoducho potrebné odstrániť brucho ženy.

Ak sa tukové zásoby na bruchu ukladajú mesiace a roky, tak jeden deň vyloženia nič nevyrieši. Tu potrebujete dlhodobú diétu a pohyb.

Ako vykonať

Deň pôstu prinesie maximálny úžitok, ak sa urobí správne. Čo jesť v tento deň:

• znížiť aktívnu fyzickú aktivitu a vyhnúť sa stresu;
• vypite aspoň 1,5 alebo 2 litre vody;
• všetko pripravené na „hladovanie“ musí byť rozdelené na 4-5 rovnakých častí;
• nemôžete sa nechať uniesť nadmerným znižovaním kalórií, ale vyberte si potraviny, ktoré poskytnú najmenej 800 kcal denne;
• takéto dni treba tráviť pravidelne, najlepšie v ten istý deň v týždni;
• musíte si vybrať tie produkty, ktoré sú človeku povolené a sú mu príjemné.

Bolo by rozumné naplánovať si vykladanie v dňoch, keď ste niečím najviac zaneprázdnení alebo idete ďaleko od domova, chladničky a panvíc. Neprovokujte sa, nie každý je obdarený silou vôle.

Pozor! Počas dňa pôstu nepoužívajte soľ a sójová omáčka, cukor a med, bez ohľadu na to, aké produkty si vyberiete.

Ako sa pripraviť a začať

V prvom rade sa treba psychicky pripraviť. Ak nedokážete urobiť taký „stres“ pre telo celý deň na žiadnom jednom produkte, mali by ste sa svojho obľúbeného jedla zo začiatku vzdať aspoň na pol dňa, ako odporúčajú odborníci.

Potom môžete skúsiť vydržať jeden deň. Vždy si musíme pripomenúť, že diétne obmedzenia sú len na jeden deň.

Ako jesť počas vykládky a aké druhy potravín by sa nemali jesť

Pre zdravého človeka sú podľa Eleny Chediovej, odborníčky na výživu z kliniky Ústavu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied, vhodné akékoľvek produkty.

Pre tých, ktorí majú problémy, lekár určuje, ako správne vyložiť, aby sa telo vyčistilo.

Čo nejesť:

• mastné časti kuracieho tela;
• bravčové mäso;
• banány;
• zemiak;
• repa;
• pekárenské výrobky;
• mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku.

Nemôžete jesť viac ako 1,5 kg jabĺk denne a môžete jesť uhorky a 2 kg, melón - do 3 kg. Kaša sa konzumuje denne v troch porciách po 100 g, vajcia - nie viac ako 6 kusov, kefír - 1,5 litra, mäso - pol kilogramu.

Ako vystúpiť po obmedzení stravy

Z „hladovky“ je potrebné vychádzať opatrne, aby sme nezmietli všetky zásoby jedla. Po prvé, porucha povedie k návratu všetkých stratených kilogramov. A po druhé, môže vyvolať rozrušenie gastrointestinálneho traktu.

Preto po dni pôstu musíte piť vodu nalačno ráno a po 20 minútach jesť ľahké jedlo - jogurt, vajcia namäkko, ovsené vločky v mlieku. A je lepšie držať sa ďalej od vyprážaných, konzervovaných, príliš pikantných alebo mastných. A nikdy sa neprejedať. Alkohol a limonády sa neodporúčajú.

Každý, kto sa ako prvý rozhodol vyložiť z prebytočnej potravy v tráviacom trakte, by mal mať na to dostatočnú motiváciu.

Aby voda nebola záťažou, mala by sa konzumovať v malých porciách, pričom do nej pridajte trochu citrónovej šťavy, mäty. Povolené šťavy zo zeleniny (ale nie z ovocia!), Zelený čaj.

Aby jedlo nepôsobilo príliš fádne, môžete pridať nejaké korenie – kurkumu, korenie, čili, kari. Ale stojí za zváženie, že korenie aktivuje chuť do jedla.

V tento deň nepoužívajte ďalšie diuretiká ani čaj na chudnutie. Ide o zbytočnú záťaž pre obličky a pečeň.

Najobľúbenejšie možnosti, ako vyložiť telo

Za obľúbené produkty na jednodňový „pôst“ možno považovať:

• ovocie a zelenina;
• kuracie prsia;
• kefír;
• tvaroh;
• obilniny;
• jablká;
• uhorky;
• vodný melón;
• vajcia.

Uhorku možno považovať za efektívny spôsob vykládky. Diuretická zelenina uľaví telu o niekoľko kilogramov.

Ako si vybrať najlepšie možnosti na chudnutie a zostaviť jedálny lístok

Väčšina Najlepšia cesta- to je ten, v ktorom sa bude človek cítiť dobre. Je potrebné vziať do úvahy stav tela a chuťové preferencie.

Pre milovníkov cereálií sa môžete vyložiť na cereálie.

Ak je v tele veľa tekutín, vznikajú opuchy, dobre poslúži ovocie a zelenina, najmä uhorky.

Ak máte problémy s trávením, zastavte sa radšej pri ryžovej verzii, vhodná je aj tekvica. Pri hypertyreóze je vykladanie bielkovín dobré.

Vzorové možnosti menu pre daný deň vyzerajú takto:

1. Ráno - polievková lyžica pohánky, naplnená večerným pohárom kefíru, káva alebo čaj bez cukru.
2. Na večeru - pohánka, dusená vriacou vodou, šalát z paradajok, uhorky a zeleného korenia.
3. Na večer - pohánka, dusená vriacou vodou a k nej 200 g varených kuracích pŕs.

Možnosť 2:

1. Ráno - pohánka, dusená večer s horúcim mliekom s obsahom tuku 1%, káva.
2. Na večeru - pohánka, dusená večer. Jablko pečené v mikrovlnke s lyžicou medu, zelený čaj.
3. Na večer - pohánka, dusená vriacou vodou a mlieko s obsahom tuku 1%. Hrsť sušeného ovocia.

Možnosť 3:

1. Ráno - dve vajcia, paradajka, káva bez cukru.
2. Na poludnie - kapustový šalát s citrónovou šťavou, dve varené vajcia, paradajková šťava.
3. Večer - dve varené vajcia, paradajková šťava - 200 g.

Užitočné video

Čo je to pôstny deň a ako si správne zostaviť jedálny lístok, čo môžete jesť a čo najviac efektívna možnosť vyloženie na chudnutie? Zistite to z nasledujúceho materiálu:

Hlavné závery

Raz týždenne musíte dať vyloženie pre telo, aby bolo vždy v dobrej kondícii. A dva dni v týždni vám môžu dokonca pomôcť schudnúť. Ale pred samotnou diétou sa musíte poradiť s lekárom, ktorú možnosť je lepšie zvoliť a ako vyložiť telo na chudnutie bez poškodenia. Pomôže zodpovedať otázky o tom, čo a ako jesť pri vykladaní a ako to urobiť s maximálnou účinnosťou.

Máloktorej žene sa podarí udržať si štíhlu postavu a ľahkú chôdzu dlhodobo, najmä po nástupe detí. Pri chôdzi s deťmi po ulici si často všimneme mladé štíhle dievčatá a smutne si pamätáme, že nie tak dávno sme mohli nosiť rovnakú štýlovú krátku sukňu, otvorený top alebo módne priliehavé džínsy a vyzerali sme v týchto šatách skvele.

Ako vrátiť tento pocit ľahkosti a mladosti? Koniec koncov, nie je absolútne žiadny čas a nie každý môže chodiť do fitness klubov a je ťažké premýšľať o módnych diétach bez chvenia.

Možno mnohí z nás ešte len skúšajú držať diétu, chcú schudnúť a stať sa krásnou za každú cenu, no väčšinou nám trpezlivosť vystačí najviac na jeden deň.

No, no a čo – jeden deň môžete využiť, takže toho bude celkom dosť. Zároveň nemusíte trpieť a trpieť, pozerať sa hladnými očami na svojich príbuzných a priateľov, jesť obvyklé chutné jedlá, a nedôjde ani k ujme na zdraví. Hovoríme o pôstnych dňoch, práve tých, ktoré sa dajú usporiadať dvakrát do týždňa, aj keď vo väčšine prípadov stačí jeden.

Aké sú užitočné?

Aké užitočné sú pôstne dni a prečo by nám mali pomôcť? Odborníci na výživu sa domnievajú, že pravidelné dodržiavanie pôstnych dní s nízkym obsahom kalórií môže skutočne pomôcť schudnúť, ale nemali by ste očakávať rýchly výsledok. Ak strávite pôstne dni po dobu 3-4 mesiacov, aspoň raz týždenne, potom nadváha začne postupne miznúť, až kým sa nevráti do normálu.

Ako dosiahnuť efektivitu

Je tu však jedna dôležitá podmienka, bez ktorej pôst pravdepodobne neprinesie veľa úžitku: musíte prehodnotiť celý svoj jedálniček a optimalizovať fyzickú aktivitu. V opačnom prípade budete len voziť svoju váhu tam a späť a nezískate z toho žiadne zdravotné výhody.

Najlepšie je tráviť pôstne dni v rovnakom čase: napríklad v stredu alebo piatok – telo sa tak na ne naladí a vy sa môžete cítiť ľahko a pokojne.

Kto potrebuje pôstne dni

Tu však vyvstáva ďalšia logická otázka: kto potrebuje dni pôstu? S vyváženým a dobrá výživa sotva má zmysel narúšať rovnováhu, najmä ak vám nadváha nehrozí.

Ale pre tých, ktorí majú sklony k obezite alebo sa im už objavili kilá navyše, budú pôstne dni prospešné. V takýchto dňoch sa telo otrasie, čo vedie k tomu, že tuky pod kožou sa začnú rýchlo spaľovať a prebytočná voda odíde. Týmto spôsobom sa môžete zbaviť 500-600 g nadváhy denne.

Niektoré ženy, ktoré si to všimnú, majú tendenciu vyložiť sa niekoľko dní za sebou, aby schudli 3-4 kg naraz. To je neprípustné, keďže telo zbavené pestrej, plnohodnotnej a potrebnej výživy dostáva stres, pod vplyvom ktorého sa začína ukladať tuky a ukladať ich v rôznych častiach tela.

Tukové bunky zároveň nikam nejdú: zmenšujú sa a potichu čakajú, a potom, keď sa vrátime k normálnej strave, začnú hromadiť tuk aktívnejšie - „myslia si“, že hladovka sa môže zopakovať. , a tentoraz sa s ňou chcú stretnúť v plnej výzbroji.

Len zdravotné benefity

Na čo sú teda pôstne dni pre naše telo? Pôstne dni teda pomáhajú nielen pri chudnutí, ale aj dávajú „oddych“ celku zažívacie ústrojenstvo. Vďaka tomu sa črevá začnú lepšie vyprázdňovať a čistiť, vylučujú sa toxíny, znižuje sa riziko vzniku ochorení pečene a obličiek, miznú alergie, zlepšuje sa stav pokožky. Takže si môžete zariadiť pôstne dni s tendenciou k určitým chorobám - mali by ste sa poradiť len s lekárom.

Pôstne dni môžete stráviť aj počas obdobia dojčenie- to neovplyvňuje tvorbu mlieka, pretože vitamínov, minerálov a tekutín je v jedálničku takýchto dní vždy dostatok. Okrem toho sú dni pôstu, ktoré sa nazývajú „plné“ – sú vhodné pre dojčiace matky.

Za výhodu pôstnych dní možno považovať, že prípravou pokrmov nemusíte tráviť veľa času: odpočíva nielen náš žalúdok, ale aj my sami. Tým, že sa naučíme pravidelne opakovať pôstne dni, dokážeme si dlhodobo udržať zdravú váhu, čo je pre mnohé ženy tá najťažšia úloha po jej dosiahnutí.

Účinok pôstnych dní sa zvýši, ak odmietnete večeru deň predtým, než sa budú konať - môžete len piť čerstvo vylisovanú šťavu alebo kefír. Počas pôstneho dňa je potrebné piť dostatočné množstvo tekutín: zelený alebo bylinkový čaj bez cukru, minerálna voda bez plynu - to pomôže telu spaľovať tuky a udržiavať rovnováhu solí (minerálov).

Ako správne tráviť pôstne dni

Aby pôstne dni priniesli maximálny úžitok nášmu zdraviu, existujú určité pravidlá na ich realizáciu. Pred rozhodnutím o pôstnych dňoch by ste mali, najlepšie s pomocou odborníka, posúdiť svoj stav: počet kíl navyše, vek, zdravotný stav a ďalšie aspekty.

Možno sú pre vás niektoré potraviny kontraindikované, niektoré z nich nemáte radi alebo v mieste, kde žijete, je ťažké kúpiť potrebné produkty. Našťastie, časy úplného nedostatku sú dávno preč, takže stačí vynaložiť trochu úsilia, aby ste si vybrali tú svoju vhodné produkty a užívajte si ich.

Pôstne dni by ste nemali spájať s ťažkou a ťažkou prácou – fyzickou aj psychickou. Radšej by ste mali robiť to, čo ste vždy chceli – menej myslieť na jedlo, alebo sa čo najdlhšie prechádzať na čerstvom vzduchu.

Pre tých, ktorí okamžite nevydržia celý deň, môžete začať s „ľahkou“ možnosťou: obmedziť stravu nie na celý deň, ale iba na 15 hodín - efekt bude stále. Popoludní by ste mali jesť málo, ľahké, nekalorické jedlo.

Pred pôstnym dňom by ste nemali večer „do zálohy“ jesť a ráno po vyložení sa odmeňte za včerajšiu trpezlivosť. V opačnom prípade nemá trávenie dní pôstu vôbec zmysel: neschudnete, ale priberiete ďalšie kilogramy.

Typy vykládky: plné a hladné dni

Môžete nájsť veľa rôznych možností na vykladanie, ale odborníci na výživu ich delia na „hladné“ a „sýte“. "Hladné" pôstne dni nie sú také v doslovnom zmysle slova, pretože môžete jesť dosť, ale jedno: ovocie alebo zelenina rovnakého druhu, fermentované mliečne výrobky.

To umožní tráviacemu systému a ostatným orgánom odpočívať a prinúti telo aktívne spaľovať kalórie a uložený tuk. Takéto dni sa niekedy nazývajú mono-vykladanie.

„Plná“ vykládka je vhodná pre tých, ktorí nie sú pripravení na prudké zmeny, ako aj dojčiace mamičky, ako už bolo spomenuté vyššie. Takéto pôstne dni sa znášajú oveľa ľahšie a môžu pripraviť telo na „hladné“ možnosti.

Nebudeme tu uvádzať typy tých a iných pôstnych dní - je ich veľa. Dosť malé príklady: takže v „hladný“ deň môžete zjesť až 1,5 kg jabĺk a vypiť až 2 litre tekutiny – čaju bez cukru alebo vody. Jablká môžu byť podľa potreby pečené a posypané škoricou.

Na „úplný“ deň pôstu si môžete vziať niekoľko druhov produktov. Môžete si napríklad zariadiť pôstny deň s dusenou zeleninou, hubami a morskými plodmi. Dusená neškrobová zelenina sa môže konzumovať až do 800 g: kapusta, cuketa, baklažán, paradajky, sladká paprika, zelené fazuľky. Spolu so zeleninou môžu byť huby dusené a morské plody (do 500 g) môžu byť varené alebo pečené.

Musíte variť bez soli a je lepšie brať nie viac ako dva druhy zeleniny a rovnaké množstvo morských plodov - týmto spôsobom môžete dosiahnuť väčší účinok. Rovnako ako v "hladnej" verzii je potrebné piť vodu alebo slabo uvarený čaj.

Za obzvlášť užitočné sa považuje, že by bolo lepšie striedať typy dní pôstu a každý týždeň nahrádzať jeden typ druhým. Jeden deň vykládky v týždni pravdepodobne nebude zdraviu škodlivý, aj keď sa vykoná nesprávne, ak však strávite viac ako dva dni v týždni, môže sa vyvinúť nezvratná svalová dystrofia. Vášeň pre vykladanie môže tiež spôsobiť metabolické poruchy, hypovitaminózu, choroby gastrointestinálny trakt a skoky hemoglobínu v krvi.

Ak správne pristúpite k pôstnym dňom, môžete pre seba veľa nájsť. užitočné produkty, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú váhu a postupne opúšťať rafinované potraviny – škodlivé a zbytočné. Navyše pôstne dni sú oveľa jednoduchšie a zábavnejšie vydržať ako dlhodobé diéty, ktoré nás často dráždia a vyvolávajú konflikty.

Za jeden pôstny deň môžete nielen schudnúť až 2 kg, ale aj zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli rýchlejšie. Zistite, v akom čase a ako najlepšie tráviť pôstne dni, aby bol efekt maximálny.

Pôstne dni (RD) sú skvelým spôsobom, ako rýchlo schudnúť pár kíl, prečistiť telo a výrazne zlepšiť svoju pohodu. Dni vykládky sa berú do úvahy pri nízkokalorickom, monotónnom menu, keď je denný obsah kalórií v strave trikrát nižší ako zvyčajná norma (napríklad 800 kcal / deň namiesto 2 500). Ako užitočné je toto jedlo? Správne organizované vykladanie prináša telu veľké výhody: odstraňuje sa prebytočná tekutina, nahromadené toxíny, toxíny a ďalší „balast“. Odborníci na výživu nazývajú nízkokalorické dni „chutnou diétou“, pretože každý si vyberá možnosť vyloženia, riadi sa chuťou na jedlo. Existuje obľúbený produkt, pri chudnutí v prospech tela a pohody - čo môže byť lepšie.

Pri dodržiavaní oddelenej výživy sa všetky užitočné látky absorbujú úplne a čo najefektívnejšie, ale len málo z nás dodržiava takýto systém. V dôsledku rozmanitosti stravy, nedodržiavania pravidiel správnej výživy sa naše telo škvarí, narúšajú sa tráviace procesy, pohoda, zhoršuje sa stav vlasov, pokožky a objavuje sa nadváha.

Ak chcete schudnúť, musíte tráviť nízkokalorické dni raz týždenne počas 2-3 mesiacov. Správny deň pôstu na chudnutie zahŕňa použitie iba jedného produktu, ktorý výrazne znižuje zaťaženie gastrointestinálneho traktu, urýchľuje metabolické procesy a šetrne odstraňuje „balastné látky“ z tela. Počas pôstnych dní zmizne 0,5 až 2,0 kg nadváhy za deň. Príklady účinných RD môžu byť dni, uhorky, ovocie a mnoho ďalších druhov.

Nenechajte sa uniesť a urobte dva-tri dni vykládky za sebou. Telo začne hromadiť telesný tuk a hmotnosť sa začne zvyšovať.

1. Po sviatkoch „poruchy“ v bežnej strave, prejedanie sa.
2. Ako posledná fáza diéty.
3. Ako nezávislý program detoxikácie tela.
4. Pri prevencii a liečbe rôznych druhov ochorení (edémy, problémy so srdcom a cievami, ochorenia obličiek, zápcha atď.).

pravidlá

Ako každá iná diéta, aj detoxikačný deň si vyžaduje dohodu s lekárom a určité pravidlá.

1. Ženy sa musia orientovať v dňoch menštruačný cyklus. Zvyčajne sa deň predtým zvyšuje chuť do jedla. Počas menštruácie mnohé „ťahajú“ na čokoládu, mastné jedlá. Čokoládu nahraďte marshmallow alebo marmeládou. Tiež sa neodporúča jesť: uhorky, údené mäso, konzervy. To všetko vedie k zadržiavaniu tekutín v tele a v dôsledku toho k priberaniu.
2. Dohodnite si RD na určité dni v týždni. To pomôže telu ľahšie sa prispôsobiť zmenám v stravovaní a zníži pravdepodobnosť porúch.
3. Alternatívne produkty. Ak bol tento týždeň deň na kaši, tak budúci týždeň by to mohol byť deň na jablkách alebo kefíre.
4. Na správne vykonanie vykládky musí byť množstvo produktov prísne dávkované. Denný obsah kalórií - od 800 do 1500 kcal, v závislosti od fyzickej aktivity. Za deň by malo byť 4-5 takýchto jedál.
5. Dôležité je piť veľa a často. Voda, rôzne kompóty, zelený čaj do troch litrov denne.
6. V predvečer RD sa neprejedajte. Večera by mala byť ľahká. Vzdajte sa alkoholu.
7. Aby ste predišli stagnácii žlče spôsobenej obmedzeniami v každodennej strave, vypite lyžicu rastlinného oleja (sezam, ľanové semienko, tekvica) ráno pred jedlom. Olej môžete nahradiť choleretickým čajom.
8. Odstráňte fyzický a psychický stres. Správny pôstny deň je obdobie s minimálnou intenzitou.
9. Zvýšte trvanie vášho nočného spánku. Ak je to možné, urobte si počas dňa prestávku.
10. Ak je pocit hladu veľmi silný, je dovolené vypiť 200-250 gramov nesladeného jogurtu alebo nízkotučného kefíru.
11. Z pôstneho dňa správne „vypadnúť“. Neprejedajte sa.
12. Vynikajúcim doplnkom výživy je výlet do sauny, kúpeľa, bazéna.
13. Vylúčte zo stravy koreniny a koreniny, ktoré aktivujú prácu chuťových pohárikov a zvyšujú chuť do jedla.
14. Pokúste sa variť všetky jedlá v pare, smažením na vzduchu alebo v rúre.

Podľa odborníkov na výživu je potrebné poctivo posúdiť svoje schopnosti. Recept na dokonalý pôstny deň neexistuje. Za najefektívnejší deň sa považuje ten, ktorý prešiel bez porúch a porušení stravy. Začiatočníkom sa neodporúča okamžite začať vykladať s tvrdým pôstom alebo dňami na nízkokalorických potravinách. Skúste najskôr kašové dni alebo proteínové dni. Potom môžete začať s vykladaním ovocia alebo zeleniny. A až potom - "hladná" strava na kefíre, čaji alebo vode.

Otázky pre odborníka na výživu

Množstvo informácií je mätúce pre tých, ktorí chcú schudnúť so zdravotnými výhodami. Snažili sme sa odpovedať na najčastejšie otázky, ktoré vznikajú pri kontakte s odborníkom na výživu.

"Je vykladanie potrebné so správnou výživou?" Inna 33 rokov, Kyjev

„Inna, ak sa správna výživa stala životným štýlom, potom nebudeš musieť tráviť dni pôstu. Nanajvýš si môžete zariadiť očistné dni po sviatočnej hostine alebo iných chybách v stravovaní.

Aká účinná je táto diéta? Koľko kilogramov sa zhodí po dňoch pôstu? Marina, 26 rokov, Saratov

„Marina, účinok dní vykládky závisí od mnohých faktorov: aký typ vykládky ste zvolili, aká je vaša aktuálna hmotnosť, máte sklony k opuchom a došlo k porušeniu stravy? V závislosti od zvoleného produktu môžete schudnúť od 1 kg do 3,5 kg. Takáto strava je dobrá nielen na chudnutie, ale aj na očistu nahromadených balastných látok a toxínov. V budúcnosti odporúčame konsolidovať účinok pravidelným usporiadaním dní pôstu a kontrolou hmotnosti.

"Ahoj. Povedzte mi, je možné, aby staršie ženy pri takejto diéte schudli? Mám 52 rokov, váha 92 kg s výškou 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 rokov, Baškirsko

„Rinata Zufarovna, vo vašom veku by sme odporučili konzultáciu s odborníkom. Odborník na výživu posúdi váš zdravotný stav, prítomnosť chronických ochorení. Odporúča sa pre staršie ženy dodatočné vyšetrenie, na základe výsledkov ktorej bude zostavený jedálniček, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

„Aká vykládka je vhodná pre športovcov? Trikrát do týždňa chodím do posilňovne. Ako sa to dá spojiť s pôstnymi dňami? Denis, 30 rokov, Tula

„Denis, aby sa predišlo prepracovaniu, neodporúča sa kombinovať RD a tréning. Ideálna možnosť: vyložiť deň pred telocvičňou. Ak sa rozhodnete vyskúšať túto diétu, potom by mala strava obsahovať veľa zeleninových šalátov ochutených rastlinným olejom, veľa orechov, semienok, ovocia.

"Dobrý deň. Povedzte mi, čo znamená „hladný“ deň vykládky? Vďaka". Larisa, 40 rokov, Urengoy

„Larisa, dni, keď jete iba jeden produkt: citrusové plody, mäso, kaša, sa nazývajú „hladné“ alebo „jednodňové“. Dni, v ktorých je dovolené zjesť viacero jedál, sa nazývajú „sýte“ alebo „kombinované“ Ale v skutočnosti názov „hladný deň“ vôbec neznamená, že budete neustále pociťovať hlad. Diéty je málo, preto skúste začať výberom takého množstva jedla, aby bol obsah kalórií nižší ako zvyčajne, no vydržali ste celý deň a neutrhli sa.

„Chcem schudnúť 10 kíl čo najrýchlejšie. Koľko detoxikačných dní za týždeň môžete absolvovať? Karina, 27 rokov, Ufa

„Karina, odporúča sa stráviť nie viac ako jeden deň v rade. Všetko závisí od cieľa. Niekedy nie je dôležité, koľko kilogramov môžete schudnúť, ale ako schudnúť s čo najmenším poškodením tela. Ak potrebujete súrne schudnúť na nejakú akciu, skúste sa vyložiť na vodu. Obmedzte sa však na jeden deň.“

Čo sú dni pôstu

Odborníci na výživu rozdeľujú dni pôstu v závislosti od prevahy určitých živín v strave.

1. Sacharidy - na zelenine, ovocí, obilninách, šťavách.
2. Bielkoviny - na mäse (morčacie, kuracie, prepelice), nízkotučných riečnych rybách, mliečnych výrobkoch (tvaroh), rastlinných bielkovinách (fazuľa).
3. Tuk - na smotane, kyslej smotane, zmrzline.

Existujú jednodňové (diéta pozostáva z jedného produktu) a kombinované dni (keď sa kombinujú dva alebo viac produktov). Monounloading sa odporúča dohodnúť len raz týždenne, pretože. nutričná rovnováha je narušená. Kombinovaná RD sa môže robiť dvakrát alebo trikrát týždenne. Všetko závisí od toho, koľko kíl chcete zhodiť. Nedá sa povedať, ktorý z RD je najúčinnejší, ale podľa recenzií sa pri uhorkovej alebo jablkovej diéte stratí maximálny možný počet kilogramov.

Ponuka

Výraznou črtou pôstnych dní je absencia jedálneho lístka ako takého. V klasickej verzii sú to mono-dni, ktoré zabezpečujú prítomnosť iba jedného produktu v každodennej strave.

Odborníci na výživu však stále odporúčajú kombinované dni, keď jedna zložka je hlavná a druhá sa používa v malom množstve.
Odporúčame vybrať možnosť, ktorá najlepšie vyhovuje vašim preferenciám chuti. Pre začiatočníkov je lepšie zvoliť si „plný“ deň a tí, ktorí už dlho bojujú s nadváhou, si môžu vyskúšať „hladné“ vykladanie.

Pre dobre kŕmené dni vykládky

Čo môžete robiť v takýchto dňoch: na produktoch obsahujúcich bielkoviny alebo sacharidy a vo veľkých množstvách.

Na otruby

Otruby obsahujú viac ako 80% vlákniny. To znamená, že dokonale prečisťujú organizmus, odstraňujú toxíny, balastné látky, obnovujú metabolizmus a zlepšujú črevnú mikroflóru. Otruby tiež znižujú hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Rýchlo spôsobujú pocit sýtosti, dokonale odstraňujú prebytočnú tekutinu. Použitie otrúb je indikované pre tých, ktorí trpia zápchou, opuchom a obezitou.

Sušiaci športovci zaraďujú otruby do svojho jedálnička, avšak dni pozostávajúce výlučne z otrúb nie sú pre nich vhodné. Pre kulturistov je povinná konzumácia zeleniny, chudých rýb a mäsa, fermentované mliečne výrobky znížený obsah tuku.

Pravidlá pre vykladanie na otruby

• Hlavná vec je vybrať si správne otruby, a to: suché, mäkké, bez cudzieho zápachu, s malým množstvom múky.
• Nemôžete brať otruby v suchej forme. Pred použitím musia byť pol hodiny naparené.
• Dbajte na dostatočný príjem vody, pretože nedodržiavanie pitného režimu môže viesť k dehydratácii.
• Maximálna dávka otrúb je 30 gramov denne. Prekročenie prípustnej normy môže spôsobiť intestinálnu dysfunkciu, zvýšiť tvorbu plynu a viesť k nedostatku vitamínov.

výhody: pri správny prístup- jeden z najviac efektívnymi spôsobmi očistiť telo a schudnúť.

mínusy: potreba prísneho dodržiavania pravidiel. Otruby navyše z tela „vymývajú“ nielen balast, ale aj užitočné látky – vitamíny, minerály vrátane vápnika.

Strata váhy: do dvoch kg/deň.

Menu #1

Predparené otruby užívajte 2 čajové lyžičky 3x denne s prestávkou aspoň 3 hodiny. Vypite pohár vody.

Menu číslo 2

• Otruby - 25 gramov.
• Kefírový tuk. 0% - 400 gramov.

Namočte otruby do kefíru na 20-30 minút. Rozdeľte do troch jedál. Každú hodinu vypite 1 pohár vody.

Menu číslo 3

Naparujte 30 gramov otrúb v pohári vody. Rozdeľte na 3-4 časti.

• 1 porcia otrúb;
• jeden pohár mlieka (kefír, tana);
• celé jablko alebo polovica grapefruitu.

• 1 porcia otrúb;
• 250 gr. akákoľvek neškrobová dusená zelenina;
• pol šálky zeleninového vývaru.

• 1 porcia otrúb;
• pol pohára šípkového vývaru.

• 1 porcia otrúb;
• pol pohára kefíru;
• 200 gramov šalátu z jabĺk a morských plodov.

Hodinu pred spaním:

• pohár teplá voda s citrónovou šťavou.

Menu číslo 4

30 gramov otrúb sparíme v pohári vody, po napučaní rozdelíme na 3 časti.

• otruby;
• vajcia vo vrecku;
• jablko;
• pohár kefíru

• Zmiešajte 1 diel otrúb s 1 polievkovou lyžicou. l. tvaroh a 2 polievkové lyžice. l. nesladený jogurt. Vypite 1 pohár kefíru.

• jeden stredne veľký grapefruit;
• pohár zeleného čaju bez cukru.

• Naparujte 200 gramov rýb, oddeľte kosti, zmiešajte výsledné filé s časťou otrúb;
• pohár kefíru.

Pre tých, ktorí veľmi milujú chlieb a obávajú sa, že nevydržia vykladanie pre silný pocit hladu, odporúčame zaradiť do stravy otrubový chlieb pečený bez múky. Neznamená to, že celý deň sa dá stráviť na chlebe, ale 1-2 krajce počas dňa sa nepovažujú za veľkú chybu v stravovaní. Takýto chlieb je možné piecť z akýchkoľvek otrúb: pšenica, ovsené vločky, raž.

Ingrediencie:

• otruby - 12 lyžíc. l. (môžete si vziať niekoľko typov);
• 250 gramov tvarohu 0%;
• 3 vajcia;
• pol čajovej lyžičky sódy a octu;
• soľ podľa chuti;
• rastlinný olej (namažte formu).

Spôsob varenia:

• Rúru vyhrejeme na 180 stupňov.
• Spojte tvaroh, vajcia, otruby a soľ, premiešajte.
• Sódu uhaste octom, pridajte do "cesta" a premiešajte.
• Plech vystelieme alobalom alebo papierom na pečenie, boky vymastíme olejom a posypeme pšeničné otruby aby sa chlieb neprilepil.
• Navlhčite si ruky vodou, vytvorte bochník.
• Pečieme vo vyhriatej rúre do zlatista (30-45 minút, podľa typu rúry).
• Po vypnutí necháme chlieb v rúre 25-30 minút, potom vyberieme a necháme vychladnúť.

na čokoláde

Jedna z trendových diét, ktorá sa nazbierala najväčší počet protichodné recenzie. Bez ohľadu na to, čo hovoria súperi, je tu výsledok z čokoládového dňa. Takéto vykladanie nie je príliš efektívne, pretože v klasickej verzii by malo byť pre telo “stresujúce” a nútiť ho spaľovať vlastné tukové zásoby. Čokoláda obsahuje veľa uhľohydrátov, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a neumožňujú telu vydať už nahromadený tuk. Chuť na sladké preto môže schudnúť len do 0,5 kg za deň.

Hlavné pravidlo: použite tmavú čokoládu s vysokým obsahom kakaa - od 72%.

výhody: dobrá nálada, žiadny pocit hladu, chutné. Správna čokoláda znižuje cholesterol, tonizuje, čistí cievy.

mínusy: kto nemá rád tmavú čokoládu, bude to mať ťažké. Okrem toho túto diétu nie je vhodný pre diabetikov a kardiakov.

Menu #1

Čokoládovú tyčinku rozdeľte na 4-6 jedál. Pite 1,5 - 2 litre vody denne. Pozor! 3 hodiny po užití čokolády nemôžete piť.

Menu číslo 2

• Čokoládová tyčinka
• Liter kefíru (0% alebo 1%) alebo odstredeného mlieka

Rozdeľte do 4-6 jedál. Nezabudnite často piť veľa vody.

Menu číslo 3

Čokoláda - 1 tyčinka, káva bez cukru - 5 šálok.

Je zakázané piť kávu s mliekom alebo smotanou. Tým sa zvyšuje kalorický obsah stravy a účinnosť diéty sa zníži na nulu.

Mono-diéta na čokoláde a káve je veľmi účinná, pretože káva znižuje chuť do jedla a je skvelým doplnkom k čokoláde.

Ak si vyberiete deň na kávu, potom treba zvýšiť príjem vody, pretože káva je diuretikum.

na syre

Obľubujú ju najmä tí, ktorí začínajú hľadať svoj ideálny deň vykládky. Syrová diéta je „plnohodnotná“ diéta, no chudnutie je oveľa rýchlejšie, ako by ste čakali.

výhody: ziadny pocit hladu, telo prijima esenciálne vitamíny a aminokyselín, nedochádza k únave, pocitu depresie.

mínusy:č. Syr je však kontraindikovaný pri pyelonefritíde, urolitiáze.

Strata váhy: do 0,8 kg/deň.

diéta

Mali by sa používať nízkotučné syry, ako je syr, feta, suluguni, tofu, parmezán alebo syr Adyghe.

Menu na deň:

• 300 gramov akéhokoľvek syra
• neobmedzené pitie

Na rybách

Ryby sú zdrojom omega-3 mastných kyselín, vitamínov A, E a minerálov. Vykladanie na ryby je vhodné pre ľudí trpiacich chorobami štítna žľaza a ochorenia tráviaceho traktu. Je to nízkokalorická a uspokojujúca diéta.

výhody: ryba je ľahko stráviteľná.

mínusy:č.

Strata váhy: do 2 kg/deň.

diéta

V dennom menu by mali byť akékoľvek nízkotučné ryby (treska, merlúza, šťuka, karas) dusené alebo pečené v alobale. Je povolené kombinovať ryby s listovými šalátmi, zeleninou. V deň rýb by sa mali vylúčiť korenie, soľ a cukor. Maximálne citrónová šťava. Ako obvykle, treba veľa piť (vodu, šípkový vývar, nesladený čaj).

Menu #1

Všetkých 5 jedál by malo pozostávať z:

• ryby - 250 g;
• zeleninový šalát - 100 g;
• polovica vareného vajíčka;
• jogurt 0% tuku - 100 g.

Menu číslo 2

• 200 g tvarohu 0%;
• šálka zeleného čaju.

• 200 g zubáča pečeného vo fólii.

• 200 g tvarohu 0%.

• 200 g zubáča;
• šálka slabého zeleného čaju.

Na kura

Pôstny deň na kuracích prsiach je skvelý spôsob, ako si vyložiť jedlo pre jedákov mäsa a športovcov. Zvýšené množstvo bielkovín v strave zrýchľuje metabolizmus a urýchľuje spaľovanie vlastného tuku. Mierne športové aktivity sú v tento deň povolené.

výhody:žiadny pocit hladu, váha ide veľmi rýchlo.

mínusy: prebytok bielkovín môže spôsobiť zápach z úst, zneužívanie monoproteínových dní na kura môže negatívne ovplyvniť funkciu obličiek.

Strata váhy: 0,5-1,5 kg za deň.

Menu #1

V deň, keď musíte jesť 0,5-0,7 kg vareného kuracieho filé. Používanie soli je prísne zakázané. Pite veľa vody bez plynu a čaj bez cukru.

Menu číslo 2

• grapefruitová šťava - 1 šálka.

obed:

• varené kurča - 80 gramov;
• pol grapefruitu.

30 minút pred obedom – zjedzte polovicu grapefruitu.

• kuracie filety - 80-90 gramov;
• grapefruitová šťava - 150 - 200 ml.

• jeden grapefruit.

• grapefruitová šťava - 250 ml.

na polievke

výhody:široká škála diét, nízky obsah kalórií v jedlách, jedlo je ľahko stráviteľné, nevzniká pocit hladu a riziko rozpadu.

mínusy: prívrženci oddelenej výživy popierajú užitočnosť polievok kvôli kombinácii tuhej a tekutej stravy. Tým sa znižuje koncentrácia žalúdočnej šťavy a v dôsledku toho sa jedlo horšie trávi.

Strata váhy: do 1,0 kg.

diéta

Počas dňa je povolených 1,5-2 litra jedného druhu polievky. Uistite sa, že pijete vodu.

Základné pravidlo: nie viac ako 200 gramov polievky v jednom jedle.

Recepty na polievky

"odvodnenie"

Pripravené z potravín bohatých na vlákninu a draslík, odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, čistí toxíny.

Ingrediencie:

• pór 400 g;
• zeler 400 g;
• cuketa 400 g;
• zelené fazuľky 400 g;
• petržlen - podľa chuti.

Všetky ingrediencie uvarte vo vriacej vode (1,5-2 litre), je vhodné nesoliť. Pridáme petržlenovú vňať, nasekáme ponorným mixérom.

vitamín

Ingrediencie:

• 2 litre pitnej vody;
• jedna žiarovka;
• tri malé mrkvy;
• malá hlava bielej kapusty;
• 400 g zelenej fazule;
• tri strúčiky cesnaku;
• 100 g paradajkovej pasty;
• zelenina podľa chuti (bazalka, petržlen, oregano, kôpor).

Zeleninu nakrájajte, vložte do vriacej vody a varte do mäkka. Potom pridajte paradajkovú pastu, korenie, trochu soli.

Cibuľa

Ingrediencie:

• jedna malá hlávka kapusty;
• šesť žiaroviek;
• 100 g paradajkovej pasty;
• tri papriky;
• zväzok zeleru.

Zeleninu varte do varenia, pridajte paradajky, soľ a bylinky.

Nízkokalorická tekvica

Ingrediencie:

• 750 g nesladenej tekvice;
• 4-5 malých mrkiev;
• tri žiarovky;
• 2 polievkové lyžice rastlinného oleja;
• zeleň podľa chuti.

Tekvicu a mrkvu nakrájame na kocky, zalejeme 1,5 litrom vody a varíme do mäkka. Cibuľu zľahka opečte na rastlinnom oleji, pridajte do polievky. Hotovú polievku ochutíme bylinkami, rozšľaháme mixérom.

Na okroshke

RD na okroshke má veľa výhod: nízky obsah kalórií (približne 50-60 kcal / 100 gr.); prítomnosť zeleniny bohatej na rastlinné vlákna v miske; pozitívny vplyv na tráviace procesy.

Základné pravidlá pre chudnutie na okroshke

1. Sledujte svoju kondíciu po raňajkách. Pri príznakoch nafukovania, ťažkosti, frustrácie treba zmeniť recept a vyskúšať inú kombináciu zeleniny.
2. Ak chcete do jedla pridať mäso, vyberte chudé varené teľacie, morčacie alebo kuracie mäso.
3. Je vhodné použiť kvas, ale môžete vyskúšať okroshku na kefíre, srvátke alebo mäsovom vývare.
4. Majonéza je zakázaná.

Okroshka recepty

Na Tanyi

Ingrediencie:

• 1 šálka tana;
• jedno varené vajce;
• malý varený zemiak;
• jedna čerstvá uhorka;
• zelená Cibuľa.

Suroviny ošúpeme, nakrájame na kocky, dochutíme pálením, soľou.

Mäso

Ingrediencie:

• 200 gramov vareného kuracieho alebo morčacieho filé;
• jedna čerstvá uhorka;
• jedno varené vajce;
• štyri reďkovky;
• niektoré varené krevety (do 250 g);
• zeleň;
• 2 šálky kefíru 0%.

Zeleninu ošúpeme, nakrájame, pridáme krevety. Naplňte kefírom. Pridajte 100 gramov studená voda. Nechajte pol hodiny v chladničke.

Na kvase

Ingrediencie:

• 250 gramov kuracieho filé;
• jeden varený zemiak;
• jedno varené vajce;
• niekoľko kvetenstiev karfiolu (varené);
• 2 lyžice kyslej smotany s nízkym obsahom tuku;
• 0,5 litra chlebového kvasu;
• soľ, korenie, bylinky podľa chuti.

Všetko nakrájajte, premiešajte, nalejte kvas. Osolíme, okoreníme, pridáme nasekané bylinky. Vložte do chladničky na 35-40 minút.

Pre hladné dni vykládky

Nízkokalorickú diétu bude ťažké udržať, no najúčinnejšie sú dni pôstu. Za deň zaberie až dva kilogramy hmotnosti.

Na vajciach (vajcia a grapefruity)

výhody: vajcia obsahujú veľa vitamínov, minerálov a polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie organizmu. Grapefruit nasýti telo vitamínom C, aktivuje metabolické procesy, podporuje rozklad a odstraňovanie tukov.

mínusy: pri individuálnej neznášanlivosti vajec sa môžu vyskytnúť tráviace problémy a alergické reakcie.

Strata váhy: 0,5-1,0 kg / deň.

Ponúkame niekoľko možností menu pre deň vajec.

Menu #1

Prvé raňajky:

• dve vajcia vo vrecku;
• šálka čaju / kávy bez cukru;
• jeden grapefruit.

obed:

• dve vajcia uvarené vo vrecku;
• dve čerstvé paradajky;
• šálka čaju bez cukru.

• 300 gr. chudý vinaigrette bez fazule.

Toto je posledné jedlo v tejto položke menu. Potom je dovolené už len piť (voda, bylinkové čaje bez cukru).

Menu číslo 2

Povolené na raňajky, obed a večeru:

• jedno vajce uvarené namäkko;
• jeden malý grapefruit (alebo pomaranč);
• šálka kávy (alebo čaju) bez cukru

Menu číslo 3

• jedno varené vajce;
• šálka kávy (čaju) alebo pohár grapefruitovej (pomarančovej) šťavy.

• pár malých zemiakov uvarených so šupkou;
• jedno zelené jablko;
• šálka čaju alebo kávy.

Menu číslo 4

• dve vajcia uvarené namäkko;
• jeden grapefruit (pomaranč);
• šálka kávy bez cukru (alebo čaju).

• 8-10 ks. sušené slivky.

• jedno varené vajce;
• jeden malý grapefruit.

Kontraindikácie: grapefruit nie je vhodný pre ľudí s vysokou kyslosťou, gastrointestinálnymi ochoreniami.

Na pomarančoch

výhody: pomaranč obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha zlepšovať imunitu. Okrem toho obsahuje veľa vlákniny a to priaznivo pôsobí na črevnú motilitu, urýchľuje očistu organizmu a odstraňovanie prebytočných tekutín.

mínusy: individuálna intolerancia, môže spôsobiť alergické reakcie.

Strata váhy: do 1,0 kg/deň.

Menu číslo 1 (monodenné)

Produkty na deň:

• 1,5 kg pomarančov;
• až 2 litre tekutín denne.

Menu číslo 2 (deň ovocia)

Produkty na deň:

• 3-4 pomaranče;
• 2-3 jablká (odporúča sa vybrať jablká zelenej a žltej farby - zlatá, Simirenko, biela náplň, Kulikovskoe, Antonovka).

Menu číslo 3

Zahŕňa 4 jedlá. Posledné najneskôr do 16:00.

Produkty na deň:

• 4 vajcia uvarené namäkko;
• 4 pomaranče.

Prvé raňajky: dva pomaranče.

Druhé raňajky: dve vajcia.

Obed: dva pomaranče.

Popoludňajšie občerstvenie: dve vajcia.

Menu číslo 4

Počet produktov za deň:

• tri pomaranče;
• jedno varené vajce;
• plátok celozrnného chleba;
• 100 gr. tvrdý syr (maximálny obsah tuku 30%).

• sendvič s chlebom a syrom;
• zelený čaj bez cukru (alebo čerstvý z jedného pomaranča).

• jeden pomaranč;
• varené vajce.

• jeden pomaranč.

Počas dňa nezabúdajte na dodržiavanie pitného režimu.

Menu číslo 5

100 gramov vareného kuracieho filé;

• jeden pomaranč.

• jeden alebo dva malé pomaranče.

Večera: pol pohára odstredeného mlieka.

Počas dňa vypite až 1,5 litra tekutín.

Kontraindikácie: prekyslenie, vred, cukrovka.

výhody: Banán je skutočný prírodný energetický nápoj. Zdroj draslíka, horčíka, fruktózy, kyseliny nikotínovej, mangánu, draslíka a ďalších vitamínov, minerálov a živiny. Výhody dní na banánoch sú zrejmé: sú indikované pri anémii, pretože obsahujú veľa železa, a sú tiež výborným nástrojom v boji proti depresii. Vďaka tryptofánu, aminokyseline, ktorá zvyšuje produkciu serotonínu, banán zlepšuje náladu a má upokojujúce účinky.

mínusy: podľa recenzií môže jedenie banánov vo veľmi veľkom množstve spôsobiť nadúvanie a problémy s peristaltikou.

Strata váhy: na banánoch môžete schudnúť až 0,5 kg / deň.

Menu #1

Pri každom jedle je dovolené zjesť 1 banán a vypiť pohár vody. Povolené sú 4-5 jedál denne.

Menu číslo 2

Toto menu zahŕňa vykladanie mlieka a banánov. Z troch banánov a troch pohárov mlieka je potrebné pripraviť banánový milkshake. Rozdeľte do troch jedál. Ak je pocit hladu veľmi silný, môžete do kokteilu pridať trochu tvarohu.

Menu číslo 3

Produkty na deň:

Dva banány, dve jablká, jedna uhorka.

Prvé raňajky: jeden banán.

Druhé raňajky: jeden banán.

Obed: jablko.

Popoludní: jablko.

Večera: uhorka.

Je zakázané používať soľ a cukor. Uistite sa, že pite veľa tekutín.

Na šťavách

Šťavová diéta si zaslúži osobitnú pozornosť. Čerstvá zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny, vlákninu, minerály a množstvo užitočných a výživných zložiek.

Krabicové šťavy nie sú vhodné na vykladanie na šťavy. Mali by to byť čerstvo vylisované čerstvé šťavy a smoothies z akéhokoľvek ovocia alebo zeleniny, ktoré máte radi: broskyňa, hruška, slivka, čerešňa, marhuľa, mrkva. Možnosti sú nespočetné. Podľa odborníkov na výživu sú však takéto šťavy najvhodnejšie na chudnutie a odstránenie toxínov a toxínov:

• Paradajka – zvyšuje produkciu sérotonínu, ktorý znižuje účinky stresu, uvoľňuje nervový systém, má dobrý vplyv na prácu srdca. Navyše obsahuje lykopén, silný protirakovinový antioxidant. Paradajková šťava dobre odstraňuje rádionuklidy, priaznivo pôsobí na pečeň vďaka svojmu antikarcinogénnemu účinku a zlepšuje stav ciev, znižuje riziko trombózy. Detoxikačná diéta s paradajkovou šťavou je vhodná pre ľudí s nízka kyslosť a gastritída.
• Jablko - čistí telo, dodáva energiu, obnovuje metabolizmus, zvyšuje hemoglobín.
• Tekvica – pektíny obsiahnuté v tekvici zlepšujú činnosť tráviaceho traktu, obličiek a hepatobiliárneho systému. Pre šťavy je lepšie zvoliť nesladenú tekvicu.
• Granátové jablko – zvyšuje hladinu železa v krvi. Pozor! Táto šťava sa musí zriediť vodou v pomere 1:1.
• Červená repa – silná očista organizmu, zlepšuje krvný obraz.
• Mrkva – obsahuje karotén, zlepšuje imunitu, hodí sa do ovocných či zeleninových smoothies.
• Zelerová šťava – obsahuje minimum kalórií, dokonale odstraňuje toxíny a prebytočnú tekutinu.
• Vodný melón - stimuluje močový systém (obličky), zlepšuje pleť, vďaka fruktóze, ktorú obsahuje, dodáva pocit sýtosti. Podľa tých, ktorí schudli, použitie dužiny vodného melónu neovplyvňuje výsledok chudnutia.

Deň pôstu platí pre šťavu

• Pre tých, ktorí nepijú džús denne, by ste nemali začať vykladať džús bez predchádzajúcej prípravy. Na týždeň musíte začať piť pohár čerstvej šťavy alebo smoothies denne.
• Odporúča sa vypiť asi 2 litre čerstvej šťavy denne. Teda pohár každé 2 hodiny.
• Šťavy je možné riediť vodou v pomere 1:1.
• Nie je potrebné tráviť mono-deň na jednom druhu šťavy. Len málokto dokáže vypiť dva litre zelerovej šťavy denne. Skombinujte zeleninové šťavy s ovocnými, vytvorte si koktaily, ktoré budú podľa vašej chuti.
• Je vhodné piť šťavu cez slamku, pretože ovocné kyseliny spôsobujú deštrukciu skloviny a v dôsledku toho zvyšujú citlivosť zubov.
• Je lepšie zdržať sa užívania liekov. Šťavy môžu zvýšiť / zmeniť účinok liekov na telo.
• Aby ste sa vyhli dehydratácii, musíte veľa piť. Aspoň 1,5-2 litra vody denne.

výhody: Po prvé, toto je skutočný vitamínový „výbuch“: chutný a neuveriteľne zdravý. Po druhé, kvôli nedostatku soli a cukru sa čistia chuťové poháriky. Po tretie, šťavy dodávajú energiu a dobrú náladu po celý deň.

mínusy: kvôli vysokej kyslosti extra starostlivosť za zubami. Z rovnakého dôvodu môžete vyvolať exacerbáciu gastritídy.

Strata váhy: maximálne - 1,5 kg / deň.

Mono-dni na ovocí

výhody: skvelá príležitosť na zlepšenie imunity, získajte maximum užitočných vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Ovocie dodáva energiu, energiu a dobrú náladu, ako aj aktívne rozkladá tuky a odstraňuje nahromadené toxíny.

Hruška, napríklad obsahuje veľa kyselina listová, draslík, vlákninu a jód. Je to silný vitamínový liek, ktorý posilňuje krvné cievy, zlepšuje motilitu hrubého čreva. Odporúča sa na čistenie čriev u ľudí trpiacich zápchou.

Použite kiwi nasýti telo denná dávka vitamín C. Tieto lahodné plody aktivujú procesy spaľovania tukov, látkovú premenu, priaznivo pôsobia na činnosť obličiek. Dni kivi sú však kontraindikované pre ľudí s vysokou kyslosťou, gastritídou a vredmi.

Obľúbená diéta pre mnohých jahody má silný antioxidačný účinok. Vykladanie jahôd je skvelá možnosť pre jadrovníky, pretože má pozitívny vplyv na činnosť srdca, znižuje riziko krvných zrazenín. Odporúča sa používať jahody z vlastných postelí alebo zakúpené od dôveryhodných záhradníkov. Pretože tieto bobule akumulujú pesticídy a dusičnany, čo môže viesť k otrave. Zároveň sú silným alergénom, čiže sú kontraindikované pri dojčení.

mínusy: nesprávne zvolená strava môže zhoršiť problémy s obličkami, gastrointestinálnym traktom a spôsobiť alergické reakcie.

Strata váhy: od 0,5 do 2,0 kg / deň.

Podľa odborníkov na výživu je lepšie dať prednosť sezónnemu ovociu pestovanému vo vašej oblasti, pretože exotické ovocie môže vyvolať alergie. Môžete si vybrať akékoľvek ovocie, ktoré sa vám páči, a schudnúť ľahko a výhodne.

diéta

Rozdeľte si 1,5-2,0 kg ľubovoľného obľúbeného ovocia do 5-6 porcií a jedzte počas dňa. Ako vždy, nezabúdajte veľa piť.

Ovocie je dovolené piecť alebo dusiť. Ak je pocit hladu veľmi silný, môžete si pripraviť ovocné šaláty (maximálne 3 druhy ovocia) ochutené prírodným nesladeným jogurtom.

Na orechoch

Okrem výbornej chuti sú orechy dobré pre vysoký obsah živín. Paradoxom vykladania orechov je, že napriek vysokému obsahu kalórií prispieva k chudnutiu.

výhody: telo dostáva jód, nenasýtené tuky, rastlinné bielkoviny, vitamíny B, minerály.

mínusy:č. Ako mnohé iné ZCH nie je vhodný pre tehotné ženy, dojčiace matky a osoby s chorobami žalúdka a čriev.

pravidlo: počas dňa je zakázané používať soľ, korenie, alkohol.

Strata váhy: 0,5-1,0 kg / deň.

diéta

Na vykladanie na orechoch sú vhodné vlašské orechy, kešu, mandle, lieskové oriešky, píniové jadrá a pistácie.

Menu #1

100 gramov akýchkoľvek orechov (alebo ich zmesi) na jedenie počas dňa. Tekuté - v neobmedzenom množstve.

Menu #2

Denná strava (rozdelená na 5 porcií):

• sto gramov orechov (alebo ich zmesi);
• sto gramov varenej ryby alebo mäsa;
• čerstvé paradajky.

Strata hmotnosti tu bude nižšia ako v predchádzajúcej verzii. Pocit hladu však nebude silný a deň prejde s menším nepohodlím.

Ďalší deň pre tých, ktorí nevedia žiť bez sladkostí.

výhody: sušené slivky sú užitočné, majú silný laxatívny účinok. Vysoký obsah draslíka znižuje riziko srdcového infarktu, normalizuje krvný tlak.

mínusy: sušené slivky majú vysoký obsah kalórií a obsahujú veľa cukru, preto sú kontraindikované pre diabetikov.

Strata váhy: 0,5-0,7 kg / deň.

diéta

20-25 kusov sušených sliviek, predtým uvarených vo vode, rozdelených rovnako 5-krát.

Na mliečnej tráve

Vykladanie na mliečny čaj je veľmi obľúbené kvôli úžasným výsledkom. Podľa recenzií na ňom môžete stratiť až dva kilogramy nadváhy.

výhody: tekutina sa odstraňuje, telo sa čistí, zlepšuje sa stav vlasov a pokožky. Čaj tónuje a zlepšuje výkon. Jednoduchosť prípravy.

mínusy:ťažko vydržať. Laktózová intolerancia môže spôsobiť úzkosť. Mlieko obsahuje veľa vápnika a čaj obsahuje látky, ktoré bránia jeho vstrebávaniu. Preto sa vápnik usadzuje na stenách cievy spôsobujúce ochorenie srdca. Kombinácia čaju a mlieka je najsilnejším diuretikom. Preto nie je možné zneužiť takéto vykládky.

Strata váhy: 0,5-2,0 kg / deň.

recept na mliečnu trávu: mlieko varte, ochlaďte na asi 60-70 stupňov, nalejte 3-4 lyžičky. zelený čaj. Trvajte na tom 20 minút. Kmeň. Pite 200 gr. každé 2 hodiny.

Ako ukončiť pôstny deň

Aby ste upevnili účinok očisty tela, potrebujete nielen vedieť, čo môžete v deň pôstu jesť, ale aj to, ako sa z toho správne dostať.

Základné pravidlá pre výstup z RD

1. Nasledujúce ráno, hodinu pred raňajkami, vypite pohár teplej vody s prídavkom 1 lyžičky. med a citrónovú šťavu.
2. Prvé jedlo by malo byť čo najľahšie.
3. Zaraďte do jedálnička ľahké zeleninové polievky alebo slepačí vývar.
4. Jedlá by mali byť časté a porcie by mali byť malé. To neznamená, že môžete jesť iba nízkokalorické jedlá, ale najskôr vylúčiť zo stravy mastné, vyprážané jedlá. Čo jesť po diéte? Obilniny na doplnenie zásob uhľohydrátov, mäso a ryby - na získanie bielkovín. Nezabudnite na ovocie a zeleninu. Ak dôjde k vykládke počas obdobia nedostatku ovocia, odborníci na výživu odporúčajú užívať multivitamín.
5. Ak chcete obnoviť črevnú mikroflóru, pite kefír, opálenie, fermentované pečené mlieko. Ak chcete obnoviť vápnik, jedzte tvaroh, pridajte sezamové semienka do šalátov.
6. Chôdza po jedle aktivuje proces trávenia. Ak nemôžete ísť na prechádzku, snažte sa neísť spať hneď po jedle.

o vykladacia dieta Existuje veľa výhod, ale odborníci na výživu a fitness tréneri odporúčajú, aby ste výber jedného alebo druhého typu pôstu na prečistenie tela koordinovali so svojím lekárom. To platí najmä pre tehotné, dojčiace a ľudí s chronickými ochoreniami.

Diétu pre dojčiacu matku by mal zostaviť odborník, pretože je zodpovedná nielen za svoje zdravie, ale aj za blaho svojho dieťaťa.

Takéto jedlá sú kontraindikované u pacientov s cukrovkou, avšak niektoré typy dní sú povolené pri cukrovke 2. neustála kontrola cukor a lekársky dohľad.

Ženy po 40 rokoch sú kontraindikované v strave na čokoláde a káve, ako aj na otrubách. V tomto veku existuje riziko vzniku osteoporózy, preto treba vylúčiť akúkoľvek diétu spojenú s vylučovaním vápnika. Ale deň na pohánke alebo kyslomliečnych výrobkoch môže byť vynikajúcou možnosťou.

Na banánovej diéte upravenej kardiológom sa môžu muži a ženy s angínou pectoris vyložiť.

Proteínová očista je kontraindikovaná pri ochoreniach obličiek, ryža sa neodporúča pri zápche, ovocie a šťavy zhoršujú existujúci zápal žalúdka, vredy a iné gastrointestinálne problémy.

Hlavnou vecou v snahe o štíhlu postavu je nezabúdať zdravý rozum a starať sa o svoje zdravie a pohodu. Pretože najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie sú tie, ku ktorým sa chcete vrátiť.

Výhody, ktoré dni pôstu prinášajú, sú veľmi významné. Nemali by ste očakávať, že pomocou tohto postupu budete môcť rýchlo stratiť ďalšie kilá, ale svojmu telu prinesiete značné výhody.

Odborníci na výživu odporúčajú ľuďom s nadváhou, aby trávili dni pôstu 1-2 krát týždenne, ak je nízkokalorická diéta neúčinná. Tak sa aktivuje metabolizmus, začnú sa využívať zásoby vlastných tukov a odstraňujú sa toxíny.

Hlavné ciele pôstnych dní:

1. Doprajte telu oddych od nepotrebného jedla, ktorým svoje telo naplníte;
2. Zbavte sa kalu. Na tento účel by sa mali vykonať postupy čistenia;
3. Postupne si na to privykajte svoje telo správna výživa a odmietajú nezdravé jedlo.

Pravidlá správneho dňa vykládky

Pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať počas dní pôstu aj po ňom:

• nie je potrebné po pôstnych dňoch hneď zametať všetko za sebou. Bezmyšlienkové jedenie všetkého za sebou môže viesť k zbytočnému stresu tela;
• pri nedostatočnom príjme potravy dochádza k zástave pečene a žlče. Preto sa pri vykladaní výživy odporúča vziať lyžicu rastlinného oleja ráno na prázdny žalúdok. A počas dňa 1-2 krát a namiesto čaju použite roztok zo zberu žlčových bylín;
• podľa všeobecných noriem by strava nemala obsahovať viac ako 1,5 - 2 kg zeleniny a množstvo potravín s obsahom bielkovín by nemalo presiahnuť 400 - 700 gramov denne. Pre presný výpočet je potrebné zamerať sa na hmotnosť ľudského tela;
• pôstne dni je najlepšie stráviť mimo domova, aby vás nelákalo niečo zjesť. V tomto čase je tiež dobré sa niečím zamestnať. Potom nebudete myslieť na jedlo.
• piť najmenej 2,5 litra vody denne;
• počas pôstnych dní vykonajte očistné procedúry, ale v žiadnom prípade nie na úkor laxatív a diuretík. Je lepšie navštíviť saunu, bazén alebo masážneho terapeuta. V prípade, že črevá nefungujú dobre, tri dni pred vyložením odľahčite stravu a používajte potraviny obsahujúce vlákninu;
• nepoužívajte diuretiká. Nechajte obličky normálne pracovať.

Škody pôstnych dní

Ak sa pôstne dni uskutočnia správne, nespôsobia to žiadne škody, ale uvedomte si, že je zakázané tráviť pôstne dni:

• počas tehotenstva;
• dojčenie;
• s chorobou a indispozíciou;
• pri cukrovka prvý typ;
• s patológiou pečene a obličiek;
• v prítomnosti akútnych a chronických ochorení.

Pamätajte, že pred dňom pôstu sa musíte poradiť s odborníkom!

Pôstne dni sú pre telo skúškou, no s trpezlivosťou na seba výsledok nenechá čakať.

Vykonávanie možností

Pôstne dni raz týždenne

Na udržanie hmotnosti sú vhodné dni s proteínovým pôstom. Počas dňa jedzte rastlinné bielkoviny, hydinu, chudé mäso, rybie výrobky. Stanovte si pravidlo, že denne vypijete aspoň dva litre vody.

Na spestrenie stravy pridajte do bielkovinových produktov čerstvá zelenina osolíme ich podľa chuti. Do rastlinných potravín by sa nemali pridávať žiadne koreniny ani omáčky.

V období proteínových pôstnych dní je doba jedenia 4-5 hodín.

Denné proteínové menu

ráno: polievková lyžica rastlinného oleja, jedna časť proteínového kokteilu, ktorý sa predáva v obchodoch so športovou výživou a lekárňach, káva bez mlieka a cukru, sto gramov údeného teľacieho mäsa.

Každé 4 hodiny sa musí dodržiavať nasledujúca strava:

• Jeden pohár minerálnej vody, 150-200 gramov vareného hovädzieho mäsa s paradajkami a bylinkami, jeden pohár zeleného čaju;
• 150-200 gramov kuracích pŕs bez kože so šalátom z čínskej kapusty, choleretický čaj, jeden pohár minerálnej vody;
• 200 gramov fazule v paradajke a pohár paradajkovej šťavy.

Dni pôstu pre zdravie: 1-2 krát za mesiac

Používa sa na odstránenie toxínov z tela: jesť menej a len ľahké jedlo - jesť jedlá rastlinného pôvodu. Potrebujete piť, keď existuje túžba, je lepšie použiť minerálnu vodu (ale môžete použiť aj bežnú vodu) a zeleninové šťavy.

Väčší efekt dosiahnete, ak večer pred vyložením večeriate so zeleninou, ráno vypijete paradajkový džús alebo sa naraňajkujete ľahkou vegetariánskou polievkou.

Aby ste nepociťovali hlad, jedzte častejšie (2-3 hodiny), ale nie dostatočne, pite viac čistej vody.

Všetky typy dní vykládky:

• vyložiť črevá;
• zbaviť sa rôznych chorôb;
• pomáha stimulovať metabolické procesy;
• prispieť k čisteniu kardiovaskulárneho systému;
• odstrániť odpad a toxíny.

Denné pôstne menu

Jedzte zeleninu večer predtým

Raňajky: 1 polievková lyžica rastlinného oleja, 150 ml čerstvo vylisovanej šťavy z „vrchov“ zriedenej minerálka, paradajka.

Dávka na každé 2-3 hodiny

1. Vegetariánska polievka, zeleninový šalát, choleretický čaj.
2. Dusená zelenina bez tuku, 150 ml čerstvo vylisovanej zeleninovej šťavy
3. Šalát s čerstvými paradajkami, uhorkami a nakladanými hubami (nie viac ako 100 gramov), zelený čaj.
4. Zeleninová polievka bez mäsa.

Deň vykládky na jablkách

Deň pôstu na jablkách je skvelý spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. Počas dňa konzumujte len jablká a 2-3 litre čistej vody.

Kedy použiť túto metódu

• čistenie tela a zlepšenie zdravia;
• ak ste niekoľko dní konzumovali veľké množstvo vysokokalorických potravín;

Poradie správania

Deň predtým musíte užiť silnú dávku preháňadla. Potom uvarte 1,5 kg jabĺk, z ktorých tretinu je potrebné upiecť v rúre. Pečené jablká obsahujú pektín, ktorý odstraňuje z tela všetky druhy toxínov. Rozdeľte jablká na 5-6 krát. Piť veľa vody.

Počas mesiaca si dohodnite 4-6 dní vykládky. Naplánujte si jablkové dni na mesiac alebo ak ste prekročili kalorické normy.

Ak chcete ísť do sauny, prineste si so sebou minerálnu vodu.

Na sušenom ovocí

Namočené hrozienka alebo 100 g sušených marhúľ a sušených sliviek 5x denne.

Deň vykládky na melóne

300-400 g dužiny vodného melónu 5-krát denne.

na ryži

Neleštenú ryžu 150g uvaríme bez soli a rozdelíme na tri porcie.

Na raňajky môžete pridať štipku škorice.

Na obed nastrúhajte jablko

Na večeru môžete jesť malú sladkú papriku alebo mrkvu.

na mäse

• 1 spôsob: 400 gramov mäsa uvaríme bez soli a rozdelíme na 4 časti. Ku každému kúsku pripravte zeleninovú prílohu bez zemiakov na 150-300 gramov. Na raňajky a večeru by ste mali vypiť pohár nesladeného šípkového čaju.
• 2 spôsobom: 200-250g chudého mäsa, dve šálky nesladeného čaju, 1-2 šálky šťavy rozdelené do 5-6 dávok.

Na rybách

Na tvaroh

1 spôsob: 100 gramov domáceho beztukového tvarohu aplikujte 4-krát denne s dvoma polievkovými lyžicami potravinárskych otrúb. Otruby sa musia najskôr naliať vriacou vodou a po 30 minútach vypustiť. Tvaroh možno kombinovať s ovocím, medom, zeleninou a sušeným ovocím.

Z tvarohu si môžete uvariť kastról s bobuľami. Nie je potrebné do nej pridávať cukor ani soľ.

Na raňajky vypite pohár kefíru alebo šípky.

2 cesta: 500 gramov nízkotučného tvarohu s dvoma pohármi kefíru by sa malo konzumovať 5-krát počas dňa.

3 spôsob: 9% tvaroh s hmotnosťou 60 gramov a pohár mlieka sa jedia počas dňa na 5 dávok.

Na zelenine

1 spôsob: paradajky, kapusta a uhorky (1,5 kg) jedia počas dňa pri 6 návštevách

Metóda 2 - na zemiakoch: 2 kg uvarených zemiakov si rozdeľte na 6 porcií a jedzte počas dňa. Vypite dva poháre kefíru.

3 spôsob: 1,5-1,8 kg zeleniny, okrem zemiakov, v akejkoľvek varenej forme alebo surovej, rozdelené do 6 porcií a konzumované počas dňa. Môžete si pripraviť šalát.

- 400 gramov nasekanej bielej kapusty. Na odstránenie horkosti je potrebné naliať ju vriacou vodou a držať ju 2-3 minúty. Potom musíte vypustiť vodu a mierne stlačiť kapustu. Potom dochutíme olejom alebo majonézou, soľou, pridáme cukor podľa chuti.

- na hrubom strúhadle nastrúhame mrkvu (100 gramov), 100 g uvarenej a surovej repy, pridáme 50 g zelenej cibuľky, dve polievkové lyžice zeleného hrášku, nasekaný cesnak jeden alebo dva strúčiky, nakladanú uhorku nakrájame nadrobno. Všetko premiešame, pridáme citrónovú šťavu alebo ocot a dochutíme dvoma polievkovými lyžicami rastlinného oleja.

Na syre a vajciach

ráno: 100 gramov syra, malý hrnček kávy s kúskom cukru

večera: dve vajíčka namäkko, slabo uvarený čaj s cukrom.

Večer: 200 gramov syra, slabý čaj s cukrom.

Tučné pôstne dni

Krém

Počas dňa musíte vypiť 600 ml krému. Okrem toho vypite pohár čaju alebo kávy bez cukru.

Kefír

Rozdeľte 5 pohárov kefíru na 5 porcií.

Mlieko

5 pohárov mlieka aplikujte 5-krát

Kyslá smotana

Kávu vypite s 50 ml mlieka bez cukru alebo s náhradou. Jedzte kyslú smotanu v 5 dávkach po 100 gramoch

Kontrastná diéta na týždeň

Krása kontrastnej stravy spočíva v rozmanitosti jedál, ktoré jete.

pondelok . Zelenina (750 kcal)

• Obed: kapusta, cvikla, špenát s miskou zeleninovej polievky
• Večera: jedna porcia špargle, zelenina, 20 g chleba, 20 g tvarohu
• Pred spaním: čaj s citrónom

utorok. Mäso (1000 kcal)

• Raňajky: káva s mliekom (50ml) a cukrom (5g), chlieb 30g.
• Obed: 100 g chudej teľacej pečene, jablko, zeleninový šalát, vývar z mletého mäsa (50 g)
• Večera: jablko, zeleninový šalát, chudá šunka s uhorkami (100g), hydina (100g)

streda. Vajcia na 900 kcal

• Raňajky: káva s mliekom (50ml) a cukrom (5g), chlieb 30g, vajíčko
• Obed: melón (jablko), praženica (3 vajíčka)
• Večera: jablko, zeleninový šalát, 30 g chleba, vajce na tvrdo (2 ks)

štvrtok. Deň mlieka (1200 kcal)

• Obed: jeden zemiak, chlieb (20 g), tvaroh (20 g), 0,5 l mlieka.
• Večera: maslo (5g), jablko, 0,5 l mlieka, jeden zemiak.
• Pred spaním: jeden pohár jogurtu.

piatok. Ryby (800 kcal)

• Raňajky: čaj s mliekom (50ml) a cukrom (5g), chlieb 30g.
• Obed: jedna hruška, miska vývaru, chlieb (20 gramov), varená ryba (100 gramov), zeleninový šalát.

sobota. Ovocie (700 kcal)

• Raňajky: čaj s mliekom (50ml) a cukrom (5g), chlieb 30g.
• Obed: ovocie okrem banánov a orechov (300 gramov), chlieb (20 gramov), tvaroh (20 gramov)
• Večera: podobne ako s obedom, iné ovocie

nedeľa.

• Nič na pitie okrem dvoch litrov čistej vody

Dúfame, že tipy online magazínu Golden Lady vám pomôžu stať sa štíhlejšími a zdravšími!