Aká bude diéta po 6. Nejedzte po šiestej: mýtus alebo účinná diéta? Účinnosť večernej stravy

Ak sa spýtate dievčat, aké ľahké je schudnúť, potom väčšina nepochybne poradí po šiestej večer už nič nejesť. Je však táto metóda skutočne účinná? Naozaj sa dá schudnúť tak, že jednoducho včas zavriete ústa a nebudete sa počas dňa v ničom obmedzovať? Ak sa nad tým zamyslíte, toto obľúbené tvrdenie sa začína zdať nie také pravdivé. Takže možno je to mýtus?

Princíp diéty

Predpoklad, že odmietaním jedla po 18. hodine sa dá schudnúť, nevznikol z nuly, ale vychádza z doktríny ľudských biorytmov. Predpokladá sa, že ľudské telo je navrhnuté tak, aby sa jedlo aktívnejšie absorbovalo ráno. Existuje názor, že vysokokalorické jedlo počas dňa nijako neovplyvní postavu, hoci pravdivosť tohto predpokladu nič nepotvrdzuje.

Ak chcete jesť popoludní, môžete si uvariť ľahký zeleninový šalát alebo dokonca varené mäso, hlavnou vecou je nejesť príliš mastné a sladké jedlá.

Nie každý je schopný dodržiavať pravidlá

Okrem toho všetci vieme, že jedlo je zdrojom energie. Ak je kalórií príliš veľa, začnú sa ukladať ako tuk. Ak ich použijeme v prvej polovici dňa, stihneme ich za deň premrhať. Energiu prijatú večer však nebude ľahké minúť, pretože človek čoskoro zaspí a vo sne sa nehýbe a neplytvá energiou. Ak si odmietnete jedlo v druhej polovici dňa, telo si nielenže nebude vytvárať nové zásoby, ale v noci začne míňať staré, takže človek schudne.

Výhody večerného pôstu

Jednou z hlavných výhod takejto stravy je jednoduchosť a dostupnosť.. Väčšina dievčat, ktoré snívajú o tom, že schudnú, je konfrontovaná so situáciou, keď diéta obsahuje veľa rozmanitých a drahých produktov, a aby ste schudli, musíte minúť veľa peňazí, nakupovať a dokonca aj stáť. kuchyňa. Je oveľa jednoduchšie nejesť večer.

Vyhnite sa hamburgerom a párkom v rožku

Ďalším nepochybným plusom je, že veľa ľudí má pri takejto diéte lepší spánok.. Ak večer prestanete jesť, kým vojdete do náručia Morphea, žalúdok bude takmer prázdny, telo nebude musieť plytvať energiou na trávenie jedla a odpočinok bude úplnejší. Každý predsa vie, že výdatná večera pred spaním vám často bráni zaspať a v noci spôsobuje nepríjemné pocity v žalúdku.

A v noci spíme, takže hlad bude oveľa ľahšie znášať ako cez deň, keď musíte pracovať a komunikovať s ľuďmi.

Slabé stránky stravy

Odmietnutie jedla po 18. hodine sa na prvý pohľad javí ako najlepšia diétna možnosť, pretože si nevyžaduje vzdať sa bežnej stravy, len treba včas prestať a prestať jesť. Ale počas dňa sa môžete rozmaznávať akýmikoľvek dobrotami a nemusíte sa zvlášť báť. Niektoré dievčatá navyše tvrdia, že po šiestej obmedzili len jedlo, nie tekutiny, pili čaj, kávu, džúsy, dokonca aj pivo a víno.

A čo mínusy? Po prvé, pivo, víno a sladké džúsy po šiestej vám určite neumožnia schudnúť, pokiaľ daný človek dovtedy nič nejedol.

Mnohí sa obávajú, že ak večer nebudete mať večeru, potom vás hlad ráno veľmi obťažuje, ale nie je to tak - odmietnutie večere často vedie k zníženiu chuti do jedla ráno.

Po druhé, vzdať sa jedla po večeroch nie je také jednoduché, ako by sa mohlo zdať.. Zakázané ovocie je sladké a často sa práve pred spaním dostaví pocit hladu, ktorý sťažuje zaspávanie a núti vás ísť do chladničky. Veľa ľudí navyše nemá možnosť občerstviť sa o 5. hodine alebo o pol šiestej, keďže v tomto čase sú ešte v práci alebo len na ceste domov, takže táto diéta im určite nevyhovuje.

V záujme chudnutia sú mnohí pripravení ísť na radikálne metódy.

Po tretie, existujú štúdie, ktoré dokazujú, že ak sú medzi jedlami dlhé prestávky, ľudské telo začína pociťovať stres a ešte viac sa snaží hromadiť zásoby. A odmietanie jedla po šiestej večer len znamená takú dlhú prestávku.

A ďalšia slabá stránka stravovania súvisí s naším životným štýlom. Často je to večer, keď sa stretávame s priateľmi a vo väčšine prípadov sa takéto stretnutia odohrávajú pri stole. V takejto situácii bude veľmi ťažké zdržať sa jedenia.

Naozaj je možné nejesť po šiestej?

Ak sa vám po opísaní slabín zdalo, že túto diétu nie je možné dodržiavať, tak ste to jednoducho neskúšali. V skutočnosti si to musíte len správne zorganizovať. Napríklad na takúto diétu si musíte zvyknúť postupne: najskôr môžete odmietnuť jesť v noci a potom presunúť večeru na stále skorší čas. Okrem toho musíte vylepšiť aj samotnú večeru, nahradiť všetky ľahko stráviteľné vysokokalorické jedlá nízkokalorickými, ktoré by sa dlho trávili a zasýtili, ako je zelenina alebo nízkotučné mliečne výrobky.

Aby sa vám večer nechcelo jesť, môžete si vyčistiť zuby – mnohým to pomáha znižovať chuť do jedla.

Aby odmietnutie jedla vo večerných hodinách nebolo také ťažké, musíte sa pokúsiť znížiť množstvo jedla počas dňa a jeho obsah kalórií. Môžete si nechať výdatné raňajky, ale zvyšok jedál by mal byť ľahší ako zvyčajne. Vo večerných hodinách by ste nemali piť kávu, čaj, džúsy alebo alkohol, pretože všetky tieto produkty môžu stimulovať chuť do jedla. Po 18:00 je lepšie vôbec nechodiť do kuchyne, ale ísť sa nadýchať vzduchu. Po prechádzke sa môžete okúpať a urobiť si samomasáž. Pomôže vám to vypnúť myseľ vtieravé myšlienky o jedle.

Nie každý drží diétu

Čo robiť, ak všetky tieto triky nepomáhajú a stále chcete jesť? Môžete piť vodu alebo zelený čaj bez cukru. Ak všetko ostatné zlyhá, môžete si dovoliť trochu nízkotučného kefíru alebo surovej kapusty..

Formulácia „nejedz po šiestej“ sa pre mnohých stala jednoduchou axiómou, ale odkiaľ pochádza takéto spojenie s číslom? Faktom je, že existuje skupina odborníkov na výživu, ktorí tvrdia, že by ste nemali jesť menej ako 4 hodiny pred spaním. Číslo 6 vzniklo vďaka tomu, že priemernému človeku sa odporúča ísť spať najneskôr o 22:00, aby stihol prespať odporúčaných 8 hodín. Ale to predsa nerobí každý, takže odporúčanie nejesť po 6. nemožno považovať za univerzálne.

Čo sa stane, ak človek, ktorý ide spať o 2:00, prestane jesť o 18:00? S najväčšou pravdepodobnosťou nič dobré: k obligátnemu pocitu hladu sa môže pridať bolesť žalúdka a výrazne znížená účinnosť. A vzhľadom na to, že takýto človek bude spať do neskorých hodín, bude mať maximálne 1-2 jedlá denne. To je plné nedostatku živín, porúch trávenia a chorôb tráviaceho traktu.

Preto bude správne zavrieť ústa nie po 6, ale štyri hodiny pred spaním. Práve táto diéta vám umožní cítiť sa normálne a zároveň schudnúť.

Jesť či nejesť?

Existujú nejaké vedecké dôkazy o užitočnosti diéty „po šiestej nejesť“? Žiaľ, neexistujú žiadne seriózne lekárske štúdie na túto tému, takže nie je jednoduché jednoznačne posúdiť jej správnosť a účinnosť. Dnes sú takmer všetky závery založené na recenziách ľudí, ktorí takúto diétu vyskúšali. Ale hovoria o nej iné veci: niekomu to pomohlo, niekomu nie. kde je pravda?

Nočný výlet do chladničky

A pravdou je, že akékoľvek obmedzenie energetická hodnota jedlo vedie k strate hmotnosti. Ak sa človek snaží jesť správne podľa odporúčaní odborníkov na výživu a zároveň odmieta jesť večer a nahrádza jedlo prechádzkou, prirodzene schudne. Takýto výsledok ale môžete dosiahnuť bez toho, aby ste sa úplne vzdali večere, ale napríklad nahradením viac kalorických jedál menej kalorickými.

Ak človek celý deň od samého rána absorbuje rýchle občerstvenie a sladkosti a prestane po 18:00, chudnutie, samozrejme, nebude fungovať. Na základe čoho sú početné recenzie tých, ktorí schudli? Je to veľmi jednoduché: ak človek s veľkou nadváhou čo i len mierne zníži obsah kalórií vo svojej strave, jeho hmotnosť sa mierne zníži, ale chudnutie zvyčajne končí. A aby ste dosiahli naozaj dobrý výsledok, musíte úplne zmeniť svoje stravovacie návyky a životný štýl – jedno odmietnutie neskorej večere problém určite nevyrieši.

"Je možné jesť po 18:00?" - najviac často kladené otázkyčo sa mi pýta.
Odpovedám: jesť po 18.00 je nielen možné, ale aj nevyhnutné. A preto.

Prečo môžete jesť po 18:00

Každý, kto chce schudnúť, by mal sledovať čas jedla a stravu. Ak budete jesť večer, tuk sa nebude ukladať. Ak však držíte diétu, nedovoľte viac ako 10 hodín medzi jedlami.

Telo si ukladá jedlo „do rezervy“, aby šetrilo energiu. Pri ďalšom jedle sa vyplavia hormóny, ktoré vás donútia zjesť viac, ako potrebujete. Schudnúť teda určite nemôžete.

Metabolizmus počas spánku sa spomalí, no nezastaví sa úplne. Potrava v žalúdku je stále trávená. Zároveň večer klesá fyzická aktivita. Množstvo prijatej energie telo nemá kde využiť Vysoké číslo jedlo. Nezáleží teda na tom, kedy večeriate – pred 18. hodinou alebo po nej. Ak sa nebudete dobre stravovať a nebudete sa počas dňa hýbať, nebudete môcť schudnúť.

Čo robiť, aby ste schudli

Počas chudnutia je potrebné udržiavať energetickú rovnováhu. Výdaj energie musí prevýšiť počet skonzumovaných kalórií. Ak ste počas dňa neaktívny, snažte sa väčšinu stravy skonzumovať v prvej polovici dňa.

Aby ste sa vyhli priberaniu, jedzte večeru 3-4 hodiny pred spaním. A na 1-1,5 hodiny urobte malé občerstvenie. Počas tohto krátkodobého príjmu sa snažte jesť len ľahko stráviteľné jedlo a v malých množstvách.

Jesť ťažké jedlo pred spaním je nežiaduce. Telo potrebuje všetku zjedenú potravu spracovať na energiu, ktorú jednoducho nemôžete minúť. Pravdepodobnosť nadváhy sa zvýši.

Po 18. hodine je lepšie jesť chudé bielkovinové a vlákninové jedlá. Takže tuk určite nebudete. Proteíny a vláknina urýchľujú metabolizmus a spaľovanie tukov. Zároveň telo nestráca vodu a svalovú hmotu.

Ak vediete sedavý spôsob života, jednoduchá diéta vám nepomôže. Pre zdravé chudnutie musíte správne jesť a cvičiť. Telo pri cvičení využíva ako zdroj energie tukové zásoby. Pravidelné cvičenie zvyšuje svalovú hmotu, čo vám pomáha spáliť viac kalórií v pokoji. Šport spojený so správnou výživou je zárukou chudnutia.

Čo môžete jesť po šiestej

Aby ste nepribrali, musíte konzumovať množstvo kalórií, ktoré nepresahuje denný príspevok priemerný človek. V priemere je to 1500-2500 kalórií. Z toho približne 20 – 30 % by malo byť na večeru.

3-4 hodiny pred spaním

Prípravu večerného menu treba brať vážne. 3-4 hodiny pred spaním musíte zjesť niečo, čo prispieva k rýchlemu tráveniu jedla, zotaveniu po pracovnom dni a doplneniu zásob tekutín.

Na večeru si vyberajte tie jedlá a jedlá, ktoré obsahujú viac bielkovín a sacharidov. Takéto jedlo dáva pocit sýtosti a rýchlo sa trávi. A to znamená, že na bokoch sa neobjavia kilá navyše.

Proteíny pomáhajú udržiavať a zvyšovať svalovú hmotu, ako aj napĺňať krv aminokyselinami. Sacharidy produkujú inzulín a ukladajú glykogén vo svaloch a pečeni. Glykogén vysiela do mozgu signály sýtosti, takže sa určite nechcete prejedať.

Mnoho ľudí si myslí, že pri diéte je potrebné úplne opustiť tuky. To nie je pravda. Tuky sa podieľajú na vstrebávaní vitamínov a minerálov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu vo vyváženej strave.

Jedlá vhodné na večeru:

• zeleninový šalát;
• omeleta z vaječného bielka;
• ovocie;
• nízkotučný tvaroh;
• kuracie, morčacie alebo chudé mäso;
• Ryby a morské plody.

1-1,5 hodiny pred spaním

Mali by ste si vyberať nízkotučné, ľahké a nízkokalorické jedlá. Zároveň by sa vám jedlo malo páčiť a dať pocit sýtosti a pohodlia. Diéta plná obmedzení a konvencií rýchlo omrzí a nevyhnutne vedie k zrúteniu.

Prečo potrebujete neskoré občerstvenie:

• uspokojuje hlad pred spaním;
• pomáha rýchlo zaspať;
• aktivuje metabolizmus.

Ideálnou možnosťou je nízkotučný jogurt alebo kefír s otrubami. Takáto sada produktov vám nedovolí zlepšiť sa, aj keď ju budete jesť tesne pred spaním. Takéto občerstvenie udržuje potrebnú hladinu glukózy a ďalších živín v tele. živiny. Stačí naliať pár gramov otrúb s kefírom, počkať, kým napučia, jesť.

Jedlá pred spaním:

• mliečne a mliečne výrobky;
• zelenina;
• bobule;
• šťava, zelený čaj a nízkokalorické nápoje.

Perfektná večera

Dokonalá večera sa riadi jednoduchým „pravidlom taniera“. Podmienečne rozdeľte jedlo na 4 časti: jedna bude pre prílohu, druhá - pre zeleninu, tretia - pre bielkovinové produkty a zostávajúca štvrtá - pre ovocie. Pri dodržaní tohto pravidla vaše telo dostane všetky základné živiny.

Príklad ideálnej diétnej večere:

• pohánka;
• chudé varené hydinové mäso;
• zeleninový šalát;
• jablko;
• pohár vody alebo šálka zeleného čaju bez cukru.

Tabuľka jedál, ktoré môžete jesť večer

Neverte mýtom o správnej výžive. palica zdravý rozum. Aj keď budete dodržiavať tieto pravidlá, bez cvičenia sa vám nepodarí schudnúť.

Vo fitness klube "Mango" sa naučíte viesť zdravý životný štýlživot a stretnúť sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Prihláste sa na podporu fitness – naši inštruktori vám vypracujú osobný tréningový program a dajú vám výživové odporúčania.

Vedeli ste, že ak nebudete jesť po 18. hodine, môžete schudnúť za krátky čas? Niet divu, že odborníci na výživu jednotne odporúčajú zdržať sa večerného jedenia. Keď totiž pôjdete spať nalačno, ochránite svoje telo pred mnohými chorobami. Odborníci na dietetiku povedia fitonkám, ktoré sledujú svoj jedálniček, ako obmedziť večerné množstvo jedla a čo možno bezpečne jesť pre postavu.

Výhody večerného pôstu

Svoje telo môžete dostať do formy bez toho, aby ste sa vzdali jedla. Čo jesť pri chudnutí večer a ako si správne zostaviť jedálniček? Odborníci na výživu odporúčajú nejesť po 18. hodine, keďže vedia, že metabolizmus je v tomto čase spomalený.

Všetko, čo v tomto období zjete, sa uloží do tukových buniek a „strategických“ zásob. Kontrolou tela od príjmu nadbytočných kalórií vo večerných hodinách sa stabilne rozlúčite s 1,5 - 2 kilogramami nadváhy za týždeň.

Výhody večerného pôstu sú:

• stabilizácia hormonálneho zázemia;
• zlepšenie nervového systému;
• normalizácia gastrointestinálneho traktu;
• odstránenie nadbytočných kalórií.

Známa dogma, že raňajky by mali byť výdatné a večeru je lepšie si odmietnuť úplne, je založená na biorytmoch Ľudské telo. Metabolické procesy sa po 18. hodine spomaľujú, takže všetko zjedené môže postave uškodiť.

Ak po raňajkách idete do práce, na cvičenie, na prechádzku, potom po večeri vo väčšine prípadov idú spať. Navyše je dokázané, že efektívne zníženie hmotnosť sa vyskytuje v noci. Pomôžte vlastnému telu tým, že ho nebudete v noci preťažovať jedlom.

Nevýhody večerného pôstu

Ak nie ste zvyknutí jesť ráno, úplné odmietnutie jedla môže mať za následok gastrointestinálne ochorenia. Úplne vylúčiť jedlo po 18 hodinách môžete len čistou diétou. Zlomkové jedlá sa rozdávajú do 18:00 v intervaloch 2-3 hodín. Potom môžete piť vyčistenú vodu. Kontraindikácie pre večerný pôst sú:

• anorexia, vyčerpanie;
• depresívny stav;
• porušenie štítnej žľazy;
• tehotenstvo, laktácia;
• zlyhanie pečene, zlyhanie obličiek.

Tento spôsob chudnutia nie je vhodný pre diabetikov. Ak zvýšite intervaly medzi jedlami, povedie to k prudký pokles glukózy. Na takúto diétu nie sú vhodní ani pacienti so sklonom k ​​zápche.

Fitonie, ktorí vedú aktívny životný štýl a trénujú takmer každý deň, by nemali úplne odmietnuť večeru. Keďže intenzívny tréning vyčerpáva hladinu glykogénu, pečeň môže trpieť. Pri nedoplnenej zásobe existuje riziko vzniku tukovej hepatózy. Môžete sa dozvedieť o vlastnostiach stravy na chudnutie a pochopiť, či stojí za to jesť po šiestich, sledovaním videa.

Je to naozaj nejesť po 6: čo môžete jesť večer, aby ste schudli

Hlavným pravidlom, ktoré vám pomôže ľahko zvládnuť hlad v predvečer spánku, je strava. Postupný prechod na správny režim vám umožní opustiť mastné a vysokokalorické jedlá. Vašimi „priateľmi“ budú paprika, kapusta, šalát, kefír a jogurt. Postupom času by ste mali zmenšiť porcie a znížiť obsah kalórií v tom, čo jete.

Zlozvyky, ako je večerný čaj v kuchyni alebo sedenie pri počítači s tanierom chutného jedla, sú nebezpečné trendy. Nepozorovane absorbujete obrovské množstvo jedla a zastavíte sa až vtedy, keď pocítite ťažobu v žalúdku. Zaujímavá aktivita a teplý kúpeľ vás odpúta od premýšľania o jedle. Prejdite sa na čerstvom vzduchu a ak je pocit hladu úplne neznesiteľný, zjedzte lyžicu medu.

Bezpečné možnosti občerstvenia, ktoré nevedú k priberaniu:

• mliečne výrobky;
• otruby;
• neškrobová zelenina;
• zeleň;
• bobule.

Pridajte otruby do kefíru a jedzte. Takáto užitočná kombinácia ingrediencií neuškodí ani pol hodiny pred spaním. Fitónky, ktoré sa vrátia z večerného tréningu, by sa určite mali zotaviť.

Ideálnou voľbou je proteínová omeleta, morské plody, chudé ryby. Produkty sú rýchlo stráviteľné, nespôsobujú ťažkosti v žalúdku a urýchľujú metabolické procesy. Ako sa chrániť pred nočným „zhorom“ a vybrať si tie správne produkty na večeru, sa dozviete v tomto videu.

Účinnosť večernej stravy

Ak nebudete jesť po 18:00, môžete schudnúť celkom rýchlo. Hlavnou vecou je dodržiavať odporúčania popredných odborníkov na výživu, ktorí zostavili špeciálny zoznam pre fytóny. Hlavné požiadavky sú:

1. Odmietnutie vysokokalorických potravín nie je dočasným opatrením.
2. Prudký prechod z pravidelného režimu na prísny pôst sa zvyčajne končí neúspechom.
3. Bez krájania veľkosti porcií nedosiahnete výsledky.
4. Ak si vynecháte večeru, mali by ste si pred večerom doplniť zásoby tak, že si rozložíte jedlo.
5. Priaznivci párty a nočného režimu sa budú musieť prispôsobiť inému rytmu.

Zmeňte svoje večerné menu, aby ste si udržali dokonalú formu. Trendom sú cereálie, zeleninové a ovocné šaláty, mliečne výrobky. Ťažké jedlo – mäso, múka, sladkosti – nemožno úplne vylúčiť. Len sa snažte jesť vysokokalorické maškrty pred 12:00.

Čaj, káva, alkohol prebúdzajú chuť do jedla a vyvolávajú vo vás chuť „snackovať“. Vylúčte preto tieto nápoje z večernej stravy. Čím ďalej od miesta skladovania potravín, tým bezpečnejšie pre vašu postavu. Už nechoď do kuchyne. Prechádzka na čerstvom vzduchu unaví a uvoľní a myšlienky na jedlo samy od seba zmiznú.

Prečo večera priberá

Ak budete jesť vysokokalorické jedlá a sladkosti, môžete pomerne rýchlo pribrať. Ak chcete dosiahnuť štíhlosť alebo si udržať stabilnú telesnú hmotnosť, vyhnite sa nasledujúcim položkám v jedálnom lístku:

• mastné klobásy, klobása;
• omáčky, majonéza, kyslá smotana;
• sendviče;
• surová zelenina vo veľkých množstvách;
• sladkosti, koláče;
• sóda, sladký kompót;
• ovocie s vysokým obsahom cukru.

Vylučujeme potraviny, ktoré sú ťažko stráviteľné, potraviny, ktoré môžu spôsobiť kvasenie žalúdka. Ak sa rozhodnete nejesť po 18:00, znamená to, že musíte ísť spať najneskôr o 22:00. V opačnom prípade vás určite prepadne hlad a utrhnete sa.

Ak je pre vás veľmi ťažké vydržať dlhší čas bez jedla, rozdeľte si večeru na niekoľko jedál. Ďalšiu porciu zjedzte za pol hodinu. Nezanášate tak žalúdok a podporíte pocit sýtosti.

Koľko môžete schudnúť, ak nebudete jesť po 6.

Na základe recenzií fitoniek, ktoré zažili metódu chudnutia, je výsledok viditeľný už po mesiaci. Samozrejme, všetko závisí od individuálnych charakteristík. významnú úlohu Vek zohráva úlohu pri chudnutí.

Čím je človek starší, tým ťažšie je zbaviť sa nadbytočných kíl. Za týždeň môžete stratiť približne 6 kilogramov a v priebehu niekoľkých mesiacov až 20 kilogramov. Spolu s úbytkom hmotnosti zmizne ťažkosť v žalúdku, objaví sa živosť.

Nepreháňajte to s prebytočnou tekutinou a snažte sa "naplniť" hlad. V opačnom prípade sa objaví opuch a prebytočná tekutina môže byť nebezpečná v prítomnosti určitých chorôb. Vyčistenú vodu je možné nahradiť zelený čaj bez cukru. Vynechávaním neskorých jedál napomáhate prečisteniu tela a naštartujete metabolizmus.

V opačnom prípade začne hniloba, fermentácia a jedlo bude ležať s ťažkým „bremenom“ v žalúdku až do rána. Výsledkom je, že sa zobudíte so sivou pleťou a veľa hodín spánku sa už neobnoví. Pri zaspávaní nalačno si radi všimnete nielen ploché brucho v zrkadlovom obraze, ale aj rumenec na tvári. Ešte viac tipov, ako nejesť po 18. hodine pri chudnutí vo videu.

Nezabudnite na túto kombináciu fyzická aktivita A správna výživa dosiahneš dokonalosť. Môžete byť dokonalí a zdraví, ak sa okamžite vydáte na cestu k harmónii!

Diétne pravidlá pre výber stravy

Otázka, či je možné schudnúť, ak nebudete jesť po 18. hodine, najčastejšie trápi tých, ktorí chcú v tomto čase jesť najviac. Faktom je, že pracovný deň pre väčšinu ľudí končí o šiestej večer a niekedy aj neskôr. Nie každý má možnosť plnohodnotne sa najesť počas dňa. V dôsledku toho je hladina glukózy v krvi veľmi nízka a mozog dostáva signály, že telo pociťuje silnú potrebu energie na fungovanie všetkých buniek. Stimuluje sa mozgové centrum zodpovedné za stimuláciu chuti do jedla. V dôsledku toho, keď sa človek dostane do domu, nie je schopný premýšľať o nebezpečenstvách neskorej večere pre postavu a jesť všetko.

Zvyčajne chudneme nie preto, že by sme si so silnou túžbou zakázali jesť. Telo vníma situáciu hladu ako stres a začne s energiou nakladať veľmi striedmo. Žena je v tomto prípade často prekvapená: po 6. som nejedla a neschudla ani gram. Aby ste schudli, musíte telo prinútiť spáliť viac kalórií, ako počas dňa prijme z jedla, a už vôbec ho neobrať o energiu.

Diétne pravidlá pri chudnutí by mali zahŕňať posledné jedlo asi 2-3 hodiny pred spaním. V tomto období telo potrebuje asimilovať živiny prijaté s jedlom a spracovať ich na energiu pre bunky. Ak bola predtým diéta obľúbená nejesť po 6. a ísť spať najneskôr o 21-22 hod., tak v r. modernom svete tento spôsob života je neprijateľný. Preto sa čas večere posúva v závislosti od zvyku ísť spať. Myšlienka, že jeme v súlade s biorytmami tela, by mala zohľadňovať individuálne charakteristiky metabolických procesov u každého človeka. Niektorým vám metabolizmus umožňuje schudnúť, ak po 18 hodinách nebudete jesť vôbec. A po druhé, výrazná prestávka medzi večerou a raňajkami bude mať za následok zhoršenie zdravia.

Podľa recenzií tých, ktorí schudli, ktorí večer prísne kontrolovali stravu, diéta po 6 hodinách umožňuje použitie určitých jedál a potravín, ktoré dodajú telu energiu, ale nevyvolajú prírastok hmotnosti.

Čo môžete a nemôžete jesť večer pri chudnutí

To, či je možné schudnúť odmietnutím jedla po 6., závisí od rôznych faktorov. Jedným z nich je jedlo počas dňa. Ak neúnavne absorbujete žemle a sušienky, sendviče a iné kalorické jedlá a krátko pred vytúženou šiestou hodinou večer si dáte výdatnú večeru smažených zemiakov s mäsovými guľkami, potom aj dlhá prestávka v jedle až do rána nepomáhajú nájsť rovnováhu medzi prijatými a vynaloženými kalóriami. Pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, je dôležité kontrolovať túto rovnováhu, inak nebude možné spustiť proces zbavovania sa ďalších kilogramov.

Ak je veľmi ťažké nejesť po šiestej, všetky myšlienky sa obracajú na obsah chladničky a nedovoľujú vám v noci zaspať, potom vám takýto stres pre telo nedovolí uspieť pri chudnutí. Mozog bude situáciu vnímať ako hrozivú s nedostatkom energie a dá príkaz na jej hromadenie, ako na míňanie. Pomôže nejesť po 6 chudnutí, keď telo pokojne akceptuje odmietnutie večere - môžete odpovedať kladne. Dobrý zdravotný stav na pozadí obmedzení vo večernej výžive naznačuje, že telo je schopné využívať rôzne zdroje energie - vrátane tukového tkaniva.

Čo môžete jesť po 18. hodine a nebáť sa, pri priberaní sa odporúča hodnotiť glykemický index (GI) produktov. Tento index ukazuje, o koľko stúpne hladina glukózy v krvi po jedle. Čím vyššia hodnota, tým viac inzulínu pankreas vyprodukuje na absorbovanie glukózy a tým vyššie je riziko nadváhy.

Po šiestej je vhodné nejesť žiadne potraviny obsahujúce sacharidy – obilniny, cestoviny, sladké ovocie. Samozrejme, po 18:00 by ste nemali jesť sladkosti a koláče, koláče a sušienky, pšeničný chlieb a sladké pečivo. Ako večeru sa odporúča nejesť orechy a semienka, vyhýbať sa jedlám s koreninami, ktoré zvyšujú chuť do jedla.

Je možné jesť mäso po 18:00? Áno môžeš. To si myslia odborníci. Dodáva telu bielkoviny – dôležitý prvok pre všetkých, ktorí chudnú, a v malých porciách vytvára aj pocit sýtosti. Ako príloha k mäsu je prípustná akákoľvek zelenina, dusená alebo čerstvá.

Aby ste efektívne schudli a cítili sa dobre, musíte dodržiavať všeobecné odporúčania odborníci, že pri akejkoľvek diéte sú absolútne nevyhnutné úplné raňajky, obed a večera. Ak nemôžete mať večeru pred 6:00, potom sa jedlo odloží na neskorší čas, ale nie neskôr ako 2-3 hodiny pred spaním.

Každý deň je potrebné skonzumovať 15-20 g tukov a bielkovín v množstve 0,8 g na kg telesnej hmotnosti, aby chudnutie nepoškodilo prácu hlavných telesných systémov. Tieto živiny sú rovnomerne rozdelené do troch jedál vrátane večere.

Potraviny s nízkym GI pre vaše večerné menu

GI mäsa (s výnimkou pečene), rýb a morských plodov sa zvyčajne zanedbáva, pretože tieto potraviny nezvyšujú hladinu glukózy v krvi. Základom večerného menu by preto mali byť jedlá z mäsa a rýb. Šalát z čerstvá zelenina ako príloha je pri chudnutí užitočnejšia ako ľahko stráviteľná dusená zelenina. S pocitom sacieho hladu je dovolené vypiť 150 g kefíru krátko pred spaním.

Príklady večere na chudnutie:

• kuracie prsia, varený karfiol;
• varený alebo pečený tuniak, zelený šalát s olivový olej;
• parná omeleta s bylinkami a paradajkami.

Pite denný príspevok tekutina vo večerných hodinách je plná ranného opuchu. Pol pohára vody alebo nesladeného zeleného čaju po 18. hodine však pomôže potlačiť nutkanie niečo zjesť. Je dovolené zjesť malé jablko alebo pomaranč, ale nie tesne pred spaním.

Výsledky dodržiavania diéty s pravidelným jedlom a neskorými večerami na seba nenechajú čakať. Pri kontrole obsahu kalórií v jedálnom lístku môžete schudnúť 5-7 kg za dva mesiace.

Ako sa správne najesť večer, jesť či nejesť po 18. hodine si pozrite vo videu nižšie.