Dlhodobý nedostatok spánku v dôsledku vonkajších faktorov. Dôsledky nedostatku spánku. Kedy je najlepšie ísť spať

Lekári sú si istí, že pre normálne fungovanie tela potrebuje človek spať asi 8 hodín denne. Nie každý dospelý môže toto pravidlo dodržiavať. Môže nedostatok spánku viesť k zdravotným problémom? Ukazuje sa, že stačí znížiť odporúčané množstvo spánku aspoň o 1-2 hodiny, aby sa začali prejavovať negatívne účinky spánkovej deprivácie.

Príznaky nedostatku spánku

Spánok je pre telo nevyhnutný Dobrý odpočinok a obnovenie vitality. Mnohí nepripisujú množstvu spánku dôležitosť alebo vôbec nevedia, čo je hrozbou nedostatku spánku. Dá sa to považovať za patologický stav, ktorý sa vyznačuje množstvom zjavných príznakov.

Následky chronického nedostatku spánku sa spravidla zreteľne odrážajú na vzhľade. Čím menej človek počas uplynulých nocí spal, tým viac sa to podpisuje na jeho tvári. Z nedostatku spánku sa pod očami objavujú modriny a vaky, bielko sčervenie, pokožka zbledne.

Nedostatok spánku ovplyvňuje všeobecné blaho. Klasické príznaky by zahŕňali niektorý z nasledujúcich:

Osoba, ktorá nedostala dostatok odpočinku, má zníženú imunitu, čo ho robí zraniteľným voči vírusové ochorenia. Ak na pozadí únavy náhle stúpne teplota, je to tiež ukážka toho, ako nedostatok spánku vplýva na organizmus.

Chronický nedostatok spánku spôsobuje dysfunkciu zažívacie ústrojenstvo, výsledkom čoho sú problémy so stoličkou. Ak spíte málo, dochádza k porušeniu vstrebávania vitamínov a živiny nechty sa stávajú krehkejšími, vlasy sú matné a pokožka je suchá a podráždená. Poškodenie nedostatku spánku sa odráža aj vo vnútorných orgánoch, čo vyvoláva množstvo patológií.

Časté príčiny nedostatku spánku

Často človek jednoducho nemá príležitosť spať toľko, koľko je potrebné pre normálnu pohodu. Faktory, ktoré bránia dosiahnutiu požadovaného množstva spánku, sú podmienene rozdelené na vonkajšie a vnútorné. Prvý sa týka životného prostredia, druhý - psychologických alebo fyziologických problémov. Oba sú rovnako škodlivé.

Dobrý spánok je dôležitou súčasťou zdravý životný štýlživota. Mnoho ľudí na to zabúda a mylne sa domnievajú, že tým, že sa cez víkend vyspali, stratené hodiny vrátia telu počas pracovného týždňa. Chronický nedostatok spánku prispieva k rozvoju mnohých chorôb, vrátane rakoviny, hypertenzie a cukrovky. Aj keď bude človek brať vitamíny, cvičiť a dobre jesť, nepomôže to jeho telu obnoviť potrebu zdravého spánku.

Dobrý spánok je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Mnoho ľudí na to zabúda a mylne sa domnievajú, že tým, že sa cez víkend vyspali, stratené hodiny vrátia telu počas pracovného týždňa. Chronický nedostatok spánku prispieva k rozvoju mnohých chorôb, vrátane rakoviny, hypertenzie a cukrovky. Aj keď bude človek brať vitamíny, cvičiť a dobre jesť, nepomôže to jeho telu obnoviť potrebu zdravého spánku.

Top 10 dôsledkov chronického nedostatku spánku

Systematický nedostatok spánku je oveľa nebezpečnejší ako byť niekoľko dní bdelý. Človek, ktorý dva týždne nemá dostatok spánku, si začína zvykať a päťhodinový spánok sa preňho stáva normou. Telo sa jednoducho prispôsobí takémuto rytmu života a pracuje zo všetkých síl. Ak človek neobnoví plnohodnotný osemhodinový spánok, telo v takomto rytme dlho nevydrží.

1. Znížená pamäť

Počas spánku sa do krátkodobej pamäte prenášajú nové informácie, ktoré sa k nám dostali počas celého dňa. Počas každej fázy spánku pracujte rôzne procesy spracovanie nových informácií, ktoré sa menia na spomienky. V prípade, že sa človek dostatočne nevyspí, zničia sa dôležité cykly pamäťového reťazca a proces zapamätania sa preruší.

Každý z nás mohol aspoň raz na vlastnej koži pocítiť, že ospalý človek si zle pamätá informácie, keďže jednoducho nemá silu sústrediť sa a sústrediť sa.

2. Spomaliť myšlienkové pochody

Výsledkom výskumu bolo zistené, že nedostatok spánku spôsobuje zníženie koncentrácie. V dôsledku nedostatku spánku je ľahšie robiť chyby a ťažšie sa sústrediť – riešiť aj tie najjednoduchšie logické úlohy. ospalý muž neschopný.

3. Nedostatok spánku zhoršuje videnie

Neustále zanedbávanie spánku je škodlivé pre zrak. Vedci dospeli k záveru, že chronický nedostatok spánku môže vyprovokovať glaukóm, ktorý môže následne spôsobiť slepotu. V prípade periodického nedostatku spánku môže človek zažiť ischemickú neuropatiu zrakového nervu - cievne ochorenie ktorý nastáva po prebudení. Očný nerv je postihnutý v dôsledku nedostatočného zásobovania krvou, čo má za následok náhlu stratu zraku na jednom oku.

4. Emocionálna nestabilita u adolescentov

Pravidelný nedostatok spánku spôsobuje u tínedžerov depresiu. Pri nedostatku spánku je psychika tínedžera mimoriadne zraniteľná – dochádza k nerovnováhe v činnosti mozgových oblastí. Takže v oblastiach prefrontálnej zóny, ktorá reguluje negatívne asociácie, aktivita klesá a dospievajúci sú náchylní k pesimizmu a depresívnemu emocionálnemu stavu.

5. Zvýšenie tlaku

Chronický nedostatok spánku po 25. roku života spôsobuje vysoký krvný tlak. Americkí vedci zistili, že neskoré prebúdzanie (porucha spánkového rytmu) spôsobuje aj zvýšenie tlaku a môže spôsobiť nadváhu.

6. Znížená imunita

Človek, ktorý systematicky nemá dostatok spánku, je náchylnejší na vírusové ochorenia. Je to spôsobené vyčerpaním tela, ktorého ochranné funkcie sú znížené, čo dáva patogénom „zelenú farbu“.

7. Predčasné starnutie

Nedodržiavanie rytmu spánku a bdenia môže viesť k predčasnému starnutiu tela. Melatonín je silný antioxidant, ktorý hrá dôležitú úlohu pri predlžovaní mladosti. Na to, aby si telo vytvorilo dostatočné množstvo melatonínu, musí človek spať v noci (v tme) počas dňa aspoň 7 hodín, keďže v dôsledku dobrého spánku získame 70% denná dávka melatonín.

8. Priemerná dĺžka života sa znižuje

V prípade nedostatku alebo prebytku spánku sa zvyšuje pravdepodobnosť predčasnej smrti. Dokazujú to výsledky výskumu amerických vedcov. Priemerná dĺžka života ľudí trpiacich chronickým nedostatkom spánku sa zníži o 10 %.

9. Obezita

Pre nedostatok spánku človek rýchlo priberá. Môže za to nerovnováha vo vylučovaní hormónov, ktoré sú zodpovedné za pocity sýtosti a hladu. Pri hormonálnom zlyhaní človek zažíva neustály pocit hladu, ktorý je dosť ťažké uspokojiť. Tiež príčinou metabolických porúch z nedostatku spánku môže byť nadmerná produkcia hormónu kortizolu, ktorý tiež stimuluje hlad. Zmeny v dennom rytme sekrécie hormónov štítna žľaza, hypofýza, ktorá spôsobuje funkčné a organické poruchy mnohých orgánov a systémov ľudského tela.

10 Rakovina

Nedostatok spánku môže viesť k rakovine. Vedci vysvetľujú riziko onkológie porušením produkcie melatonínu. Tento hormón je okrem antioxidačných vlastností schopný potláčať rast nádorových buniek.

Nedostatok spánku: zdravotné problémy

Dôvodom nedostatku spánku môže byť nielen pracovná vyťaženosť. Najčastejšie nemôžeme zaspať kvôli objektívnym faktorom, ktoré ovplyvňujú zdravý spánok. Pravidelným robením tých istých chýb sa pripravujeme o pohodlné podmienky na spánok, bez toho, aby sme o tom vedeli.

Chronický nedostatok spánku vedie k nasledujúcim problémom:

Nočné mory, bolesti hlavy, v dôsledku čoho nemôžeme spať, môže byť výsledkom príliš pomalého krvného obehu. Dôvod často spočíva v našich návykoch – tesná gumička na vlasoch, neupravené vlasy či príliš agresívne nočné masky.
Bolesti chrbtice, chrbta, svalové kŕče, pocit chladu môže byť výsledkom nesprávne vybavenej spálne. Upozorňujeme, že musíte spať na rovnej posteli, tvrdom matraci, vankúši, ktorý vám podopiera hlavu a neohýba chrbticu.
Pri suchej pokožke, vysychaní nosovej sliznice je potrebné normalizovať vlhkosť v miestnosti. Miestnosť by mala byť pravidelne vetraná, najmä pred spaním. Najpohodlnejší spánok je možný pri teplotách do 20 stupňov.

Zdravý spánok je dôležitou súčasťou krásy, zdravia a dlhovekosti. Bez správneho kvalitného odpočinku sa človek rýchlo unaví a stratí schopnosť produktívne pracovať. Stres, obrovské množstvo prichádzajúcich informácií, potreba neustáleho naliehavého rozhodovania však núti človeka žiť podľa harmonogramu, ktorý je v rozpore s jeho biologickými hodinami. Tieto a ďalšie príčiny nedostatku spánku vedú k zlému zdravotnému stavu. V dôsledku narušenia biologických rytmov má veľa ľudí, ktorí majú nedostatok spánku alebo pracujú v nočná zmena je oveľa pravdepodobnejšie, že sa u nich vyvinú infekcie a iné závažné ochorenia vrátane kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a niektorých foriem rakoviny.

Podľa WHO sa dĺžka spánku moderného človeka v porovnaní s 19. storočím skrátila o 20 %, hoci normy zdravý spánok neznížili a sú rovnaké 6-9 hodín denne. Asi 60% celkovej populácie trpí chronickou depriváciou spánku, pričom všetkými možnými spôsobmi ignoruje skutočnosť, že nedostatok spánku vyvoláva vývoj nebezpečných chorôb.

Ako zistiť, že ste v ospalom stave:

ťažko sa vám ráno vstáva;
popoludní cítiť slabosť a únavu;
často sa cíti ospalý;
časté bolesti hlavy;
závraty;
podráždenosť a melanchólia.

Navyše nedostatok spánku tomu môže naznačovať vonkajšie znaky ako bledosť, tmavé kruhy pod očami, matné vlasy, lámavé nechty.

Škody spôsobené nedostatkom spánku

Obezita

Chronický nedostatok spánku vyvoláva rozvoj obezity. Americkí vedci už šestnásť rokov sledujú 70 000 amerických žien. Ženy, ktoré spali menej ako normálne, mali o 32 % vyššiu pravdepodobnosť, že budú priberať na váhe. Prírastok hmotnosti s nedostatkom spánku je spôsobený hormonálnym zlyhaním tvorby grelínu, leptínu a kortizolu – hormónov zodpovedných za pocit sýtosti.

Onkológia

Neustály nedostatok spánku vyvoláva rozvoj rakoviny hrubého čreva a prsníka. Case Western Research University v Clevelande uskutočnila štúdiu, na ktorej sa zúčastnilo 1240 subjektov. 338 ľuďom diagnostikovali predrakovinový stav – kolorektálny adenóm, zároveň sa ukázalo, že spia menej ako 7 hodín denne, na rozdiel od zdravých súdruhov. Preto sa dospelo k záveru, že nedostatok spánku o 50% zvyšuje pravdepodobnosť rozvoja onkologické ochorenia.

Vedci spájajú výskyt rakoviny s nedostatkom spánku s nedostatkom hormónu melatonínu tvoreného v noci, ktorý má schopnosť brzdiť rast rakovinových buniek. Melatonín inhibuje rozvoj takých typov rakoviny v tele, ako je rakovina prsníka, rakovina vaječníkov, rakovina prostaty.

Predčasné starnutie

Melatonín je silný antioxidant a neutralizuje účinky oxidačných procesov v tele tým, že viaže voľné radikály. Je známe, že približujú starnutie človeka. Hormón sa syntetizuje iba v noci - pri nedostatku svetla, pričom vrchol jeho produkcie nastáva o 2:00 ráno. Zníženie počtu hodín nočného spánku vedie k narušeniu produkcie hormónov a v dôsledku toho k predčasnému starnutiu.

Zvýšený krvný tlak

Chronický nedostatok spánku vedie k vysokému krvnému tlaku. Tento jav skúmali vedci zo súkromnej výskumnej univerzity v Chicagu. Zníženie frekvencie spánku len o 1 hodinu denne zvyšuje riziko vzniku hypertenzie v priebehu 5 rokov o 37 %.

Znížená dĺžka života

Nedostatok spánku zvyšuje riziko predčasnej smrti. Skupina amerických výskumníkov počas niekoľkých rokov skúmala údaje viac ako milióna pacientov. Najdlhšie žili ľudia, ktorí spali 7 hodín denne. Zároveň sa zistilo, že pacienti, ktorí užívali prášky na spanie, ich mali viac vysoké riziko nástup smrti ako pacienti jednoducho trpiaci nespavosťou.

Diabetes

Zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu sa pozoruje u ľudí, ktorí majú chronický nedostatok spánku. Zistili to vedci z University of Warwick (Spojené kráľovstvo). Počas 6 rokov pozorovania takmer jeden a pol tisíca subjektov dospeli k záveru, že spánok menej ako 6 hodín denne zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky 3-krát. Nedostatočný spánok narúša tvorbu glykémie, čo vedie k poruche regulácie glukózy.

problémy so zrakom

Nedostatok spánku môže vyvolať rozvoj oftalmických ochorení. Na túto tému vykonali americkí oftalmológovia na Mayo Clinic množstvo štúdií. Nedostatok spánku zvyšuje riziko vzniku glaukómu, jednej z hlavných príčin trvalej slepoty. Nevyspatý človek je ohrozený zvýšeným rozvojom chorôb, ako je optická obštrukcia, edémy optický nerv v dôsledku vysokého intrakraniálneho tlaku.

Vírusové a prechladnutie

Pravidelný nedostatok spánku, podobne ako nespavosť, môže spôsobiť pokles imunity. Výskum na túto tému uskutočnili vedci z Carnegie Mallon University. Štatistiky ukázali, že ľudia, ktorým pravidelne chýba spánok, trpia prechladnutím a vírusovými ochoreniami 3x častejšie ako tí, ktorí dodržiavajú zdravý spánkový režim. Kvalita spánku ovplyvňuje aj náchylnosť na prechladnutie: tí, ktorí trpia nespavosťou, majú 5,5-krát vyššiu pravdepodobnosť prechladnutia a vírusových ochorení.

Zhoršenie zdravia mužov

Týždeň nedostatočného spánku (teda cca 5-6 hodín) vedie k následkom podobným starnutiu organizmu o 10 rokov. Vedci z Chicagskej univerzity vykonali testy na 10 zdravých mužských dobrovoľníkoch mladších ako 24 rokov. Počas týždňa nedostatočného spánku im hladina testosterónu v krvi klesla o 10-15%, čo zodpovedá približne 10-15 roku života. Hormón testosterón reguluje u mužov sexuálne správanie, reprodukčnú funkciu, hustotu kostí a svalovú hmotu.

Čo ešte ovplyvňuje nedostatok spánku?

Okrem vyššie uvedeného, škoda nedostatku spánku spočíva v negatívnom vplyve na duševné a emocionálny stavčlovek, zhoršenie mentálna kapacita a zapamätanie, zhoršenie stavu kože v dôsledku zníženia syntézy kolagénu, zníženie rýchlosti reakcie, výskyt apatie a depresie. Zhoršený prívod krvi do mozgu vyvoláva závraty, bolesť hlavy a riziko mŕtvice.

Samostatne treba poznamenať taký negatívny faktor nedostatku spánku, ako je ospalosť, ktorá je ešte nebezpečnejšia, ak človek trávi časť času za volantom. Ospalosť pri šoférovaní je podľa svetových štatistík najčastejšou príčinou dopravných nehôd. Spánková deprivácia je podobná stavu intoxikácie alkoholom. Chronicky nevyspatý človek je schopný v akomkoľvek stave náhle upadnúť do nedobrovoľného krátkodobého spánku trvajúceho niekoľko sekúnd, počas ktorého úplne stratí kontrolu nad okolitou situáciou. O nič lepšie a závraty z nespavosti, ktorá môže začať kedykoľvek.

Ako kompenzovať nedostatok spánku

V mnohých stredomorských krajinách je tradícia siesta – popoludňajší odpočinok. Ide o zvyk, ktorého účinnosť a výhody sú vedecky dokázané. V popoludňajších hodinách od 13:00 do 15:00 pracovná aktivita človeka prudko klesá a jeho nálada sa zhoršuje. Produktivita v tomto časovom období je extrémne nízka, takže v Španielsku a Taliansku si v tomto čase dávajú prestávku na jednu až dve hodiny. Rovnaká prax existuje v niektorých ázijských krajinách – Japonsku a Číne a vo veľkých koncernoch v Amerike a Európe, ako sú Google a Microsoft. Tento prístup má pozitívny vplyv na fungovanie mozgu a celkové zdravie. Denný spánok pomáha zlepšiť koncentráciu a pamäť, aby sa zabránilo emočnému preťaženiu.

Aby bol denný odpočinok užitočný, musíte dodržiavať správne intervaly: buď 20-30 minút alebo hodinu a pol. 20-30 minút je spánok, ktorý obnovuje silu, po ktorom prichádza fáza hlbokého spánku. Prebudenie v tomto čase je ľahké. Hodina a pol spánku je úplný cyklus spánku, po ktorom človek cíti silný nával energie. Predpokladá sa, že jeden a pol hodiny denný spánok plne kompenzovať nedostatok spánku v noci.

Zdravý spánok je kľúčom k dlhému životu

Každý sníva o produktívnom dni. Čo robiť, aby ste večer rýchlo zaspali a ráno sa hneď zobudili veselí a plní energie? Najdôležitejšie je dôkladne si naplánovať deň, nesedieť večer pred televízorom a pár hodín pred spaním vypnúť počítač. Dodržiavajte správnu spánkovú hygienu a doprajte si toľko spánku, koľko si vaše telo vyžaduje.

Zoznam použitej literatúry:

Neurológia. Príručka praktického lekára. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
Národný inštitút zdravia. Informačná stránka NINDS Hypersomnia (jún 2008). Archivované 6. apríla 2012. (Angličtina)
Poluektov M.G. (ed.) Somnológia a spánková medicína. Národné vedenie na pamiatku A.N. Wayne a Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 strán

Spánok je neoddeliteľnou súčasťou života človeka a pomáha mu plne obnoviť silu po náročnom pracovnom dni. Každý z nás by mal spať v priemere 8 hodín denne, z toho 2 cez deň. Bláznivý rytmus života nám ale nedovoľuje spať toľko, koľko by sme mali. Niektorí sú kvôli práci alebo iným životným okolnostiam nútení obetovať spánok, aby vyriešili problémy a zvládli nejakú úlohu včas. Tak vzniká nedostatok spánku, ktorého nebezpečenstvá si podrobne rozoberieme v tomto článku.

Každý tretí človek žijúci na planéte Zem nemá spánok. Dokazujú to kanadskí vedci, ktorí vykonávajú špeciálne štúdie o tom, ako nedostatok zdravého spánku ovplyvňuje duševnú aktivitu človeka.

Vedci uvádzajú niekoľko dôvodov, prečo človek nemusí mať dostatok spánku:

dlhotrvajúca komunikácia po telefóne alebo v sociálnych sieťach;
dlhodobé sledovanie filmu, televíznej relácie alebo nejakého seriálu v televízii alebo cez internet;
hrať počítačové hry;
starostlivosť o malé dieťa;
práca a štúdium;
ochorenie, ktoré spôsobuje nespavosť u človeka;
nesprávny spôsob života (nočné stretnutia s priateľmi alebo známymi v baroch, reštauráciách a kluboch);
nesprávna príprava na spánok - jedenie tesne pred spaním, nápoje obsahujúce kofeín, zle vetraná miestnosť, nepohodlná posteľ a vankúš.

Dôvody, ako vidíte, sú banálne a zároveň zrejmé. Každý z nás sa určite spozná tak, že sa zoznámi s faktormi, ktoré sa podieľajú na nedostatku spánku. Je v našej moci, aby sme sa ich zbavili – na to potrebujeme len prehodnotiť svoj pracovný rozvrh a vzdať sa zvykov, ktoré sú v skutočnosti pascami našej doby.

Keď sa pripravíme o správny spánok, nastavíme nášmu telu nesprávny rytmus:

znížená imunita
látky, ktoré bojujú proti vírusom a infekciám, sa neuvoľňujú
nevytvára sa serotonín – hormón radosti
všetky vnútorné orgány začnite pracovať pomaly

Príznaky nedostatku spánku

Ako pochopiť, že nemáte dostatok spánku. Existuje mnoho príznakov, ktoré naznačujú, že vám v živote veľmi chýba spánok:

Keď sa každé ráno zobudíte, stále sa cítite unavení a ospalí. Tento stav mysle vás sprevádza celý deň.
Oči z nedostatku spánku sčervenajú, slzia a začínajú silne bolieť. Praskli cievy z dôvodu prepracovanosti.
Nedostatok spánku spôsobuje modriny pod očami – modrasté škvrny, ktoré naznačujú únavu vašich očí a zhoršený krvný obeh.
Pokožka tváre zbledne.
Človeka z nedostatku spánku neustále bolí hlava od rána do večera, pričom sa neustále točí, v dôsledku čoho môže človek stratiť vedomie.
Niektorým z nedostatku poriadneho spánku môže byť zle, pretože tráviace orgány začnú pracovať nesprávne.
Tlak z nedostatku spánku sa zvyšuje najmä u tých, ktorí trpia vegetatívno-vaskulárnou dystóniou.
Myšlienkový proces sa rozvíja pomalšie, v dôsledku čoho klesá efektivita a produktivita.
Osoba vyzerá depresívne, čo ho robí príliš podráždeným.
Telesná teplota môže prudko stúpnuť z nedostatku spánku, bude falošné príznaky prechladnutie, ale pravý dôvod bude pokrytý banálnym nedostatkom riadneho spánku.

Niektorí pociťujú všetky alebo len niektoré z vyššie uvedených príznakov nedostatku spánku len dočasne, zatiaľ čo pre iných sa stávajú bolestivým životným štýlom, pretože nedostatok spánku sa stáva chronickým. Ďalej budeme podrobne hovoriť o tom, čo to je a ako je to nebezpečné pre ľudské zdravie a život.

Chronický nedostatok spánku

O chronickom nedostatku spánku sa dá hovoriť až vtedy, keď sa stane trvalým. Ak ste týždeň, mesiac alebo niekoľko mesiacov úplne nespali, ešte to nie je choroba. Nedostatok spánku sa zmení na chorobu, keď človek zažije nasledovné:

Správa sa ako opitý – má zmätenú myseľ, objavujú sa halucinácie, nevie, čo hovorí, dokáže zaspať za pochodu.
Pomalá reakcia a rovnaký slabý myšlienkový proces. Všetko sa človeku deje ako v hmle a on si to vôbec neuvedomuje.
Ľudia, ktorí zažili chronický nedostatok spánku, zle pracujú, zle sa učia, neustále robia mechanické chyby nie preto, že by niečo nevedeli, ale preto, že ich mozog nefunguje správne. Majú zníženú koncentráciu, nevedia sa sústrediť.
V dôsledku chronického nedostatku spánku sa človek dostáva do depresie, pociťuje neustálu únavu a ospalosť.

Chronický nedostatok spánku vedie k nebezpečné následky pre život a zdravie. Uvedieme vás všeobecné dôsledky, k čomu nedostatok spánku vedie a tiež charakterizujte, ako je konkrétne nebezpečný pre ženy a mužov.

Čo ohrozuje človeka nedostatkom spánku?

Môže človek zomrieť na nedostatok spánku? Jasné, že nie, veď aspoň pár hodín denne ešte venuje čas spánku. V dôsledku nedostatku spánku však môže dôjsť k nehodám a rozvoju smrteľných chorôb, ktoré spôsobia smrť.

Uvádzame hlavné problémy, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku neustáleho nedostatku spánku:

Vznikne nadváha. Vedci vykonali štúdiu na pozorovaní žien, ktoré spali menej ako 5 hodín v noci. Zistili, že tieto ženy začali z tohto dôvodu veľmi rýchlo priberať. Kvôli nedostatku spánku sa totiž hormóny ghrelín a leptín nevytvárajú správne – tie sú zodpovedné za nasýtenie organizmu. Človek je neustále taký hladný, že chce neustále jesť.
Človek starne rýchlejšie, pretože správne neprodukuje melatonín, hormón zodpovedný za neutralizáciu deštruktívnych účinkov oxidačných procesov. Najviac zo všetkého tento dôsledok nedostatku spánku postihuje ženy. Ak dáma ide spať neskôr ako o 2:00 (v tomto čase nastáva vrchol produkcie melatonínu), potom jej pokožka začne rýchlo blednúť.
Nedostatok spánku zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva. Príčinou je aj nesprávna tvorba melatonínu. Dôkazy pre toto tvrdenie predložili svetu americkí odborníci. Zdravotné stredisko Prípad v roku 2011.
Tí, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, sú vystavení riziku ochorenia cukrovka aj keď nemajú genetickú predispozíciu k tomuto ochoreniu. Faktom je, že v dôsledku nedostatočného spánku je glukóza nalačno narušená, v dôsledku čoho telo nemôže regulovať hladinu cukru v krvi.

Tí, ktorí málo spia, sú vystavení zvýšenému riziku vzniku glaukómu, najčastejšej príčiny slepoty. Človek môže celkom náhle, keď sa jedného rána zobudí, oslepnúť buď na jedno oko, alebo na obe naraz. A ak intrakraniálne arteriálny tlak, potom dôjde k opuchu zrakového nervu, ktorý bude sprevádzať slepotu silná bolesť a nevyliečiteľnosti.
Najstrašnejším dôsledkom nedostatku spánku pre mužov je pokles zdravie mužov. V krvi sa začína slabo produkovať testosterón, muž nielenže stráca sexuálnu túžbu a potenciu, ale začína aj oveľa rýchlejšie starnúť.
Kvôli nedostatku spánku človek začne hlúpnuť. Jeho úroveň inteligencie klesá, je roztržitý. Takíto ľudia sa nemôžu kvalifikovať na kariérny rast, pretože nie sú schopní kreatívne myslieť a efektívne pracovať.
Osoba, ktorá nemá dostatok spánku, je veľmi náchylná na depresívne poruchy. Týka sa to najmä dospievajúcich, ktorých psychika sa ešte len formuje.

Nedostatok spánku: čo robiť?

Ak trpíte nedostatkom spánku a dobre to viete, je načase, aby ste prijali konkrétne opatrenia, aby ste sa vyhli všetkým vyššie uvedeným následkom na vašom zdraví. Tu je to, čo môžete urobiť sami:

Chodiť vonku každý deň. Obzvlášť užitočné je urobiť si prechádzku večer, krátko pred spaním.
Snažte sa jesť správne – jedzte len zdravé jedlo často a po častiach.
Popoludní nepite veľa vody a iných tekutín. To platí najmä pre nápoje, ktoré tónujú.
Nepozerajte pred spaním filmy, ktoré na vás môžu veľmi zapôsobiť a ovplyvniť váš spánok.
Snažte sa chodiť spať každý deň v rovnakom čase, aby ste sa zobudili každý deň v rovnakom čase – to je veľmi dôležité dôležitý bod pre prácu vnútorných orgánov.
Kúpte si kvalitnú posteľnú bielizeň – na posteli a vankúši by ste mali byť pohodlne.
Zbavte sa všetkých zlé návyky pretože majú veľmi negatívny vplyv na spánok človeka.
Nezabudnite, že je to dôležitá súčasť života zdravý človek je telesná výchova. Venujte sa športu alebo aspoň behajte večer alebo ráno.

Dobrý spánok je kľúčom k živosti a dobrej nálade. Všetko v našom živote závisí od toho, hoci niektorí nepripisujú žiadnu dôležitosť tomu, koľko času denne spia. Ak sa s problémom nedokážete vyrovnať sami, navštívte neurológa alebo terapeuta. Títo lekári vám povedia, ktoré lieky máte piť, aby sa váš spánok vrátil do normálu.

Video: „Nedostatok spánku. Hrozné následky nedostatku spánku

Spánok je jedinečný liek oživenie duševných a fyzických síl tela. IN modernom svete Aby človek urobil kariéru a zarobil peniaze, je nútený výrazne skrátiť čas spánku a chronická spánková deprivácia sa stala samozrejmosťou. Potreba odpočinku u ľudí je iná, ale existuje norma - od siedmich do ôsmich hodín spánku sa kratšie trvanie považuje za nedostatok spánku.

Príčiny nedostatku spánku možno rozdeliť do dvoch typov:

úmyselné (osoba sama znižuje hodiny spánku výberom práce v noci);
neúmyselné (nedostatok spánku v dôsledku stresu, choroby, materstva, liekov atď.).

Príznaky nedostatku spánku

na zobudenie potrebujete budík;
Ťažké ranné vstávanie z postele
ráno musíte posunúť budík;
popoludní cítiť letargiu;
uspáva na stretnutiach, prednáškach, vo vykúrených miestnostiach;
cítiť sa ospalý počas prepravy a po ťažkom jedle;
musíte si zdriemnuť počas dňa, aby ste vydržali až do večera;
zaspávať počas televíznych programov alebo večerného odpočinku.

Mnohí nevedia, k čomu vedie a čo je nebezpečný nedostatok spánku. Možno sa to nezdá ako veľký problém, no nedostatok spánku má široké spektrum negatívnych účinkov, ktoré presahujú bežnú dennú ospalosť.

Čo ohrozuje neustály nedostatok spánku?

nedostatok motivácie, celková únava, letargia;
zmysel pre humor zmizne;
podráždenosť vrtošivosť;
bolesti hlavy, závraty z nedostatku spánku;
zhoršenie pamäti a koncentrácie;
bolesť v očiach, znížená zraková ostrosť;
spomalenie metabolizmu tela;
pribrať;
neustály nedostatok spánku prispieva k predčasnému starnutiu;
zníženie kreativity;
izolácia a fixácia na tom istom;
halucinácie a pocit odpojenia od reality;
neschopnosť vyrovnať sa so stresom;
ťažkosti pri riešení problémov a rozhodovaní;
zníženie reakcií.

Chronický nedostatok spánku môže viesť k hypertenzii a narkolepsii. Veľkou škodou nedostatku spánku je, že je ohrozený imunitný systém, ktorý nedostáva potrebný odpočinok, čo zvyšuje pravdepodobnosť všetkých druhov ochorení vrátane srdcových chorôb a cukrovky. Je známe, že neustály nedostatok spánku skracuje život človeka.

Existuje názor, že ženy sú náchylnejšie na negatívne účinky nedostatku spánku ako muži.

Ako sa vysporiadať s nedostatkom spánku?

Berte seba a svoje zdravie vážne – doprajte si čas na relaxáciu a tým sa výrazne zvýšia vaše možnosti počas dňa. Dobrú noc vám!