Prečo by tehotné ženy mali ležať na ľavom boku? Ako spať počas tehotenstva: výber správnej polohy spánku. V akej polohe je najlepšie spať počas tehotenstva?

Čo sa tehotné ženy nenaučia – vybrať si oblečenie, športovať a ešte aj spať! Čakanie na bábätko prebieha v starostlivosti o seba a dieťa. Nastávajúce mamičky si v tomto období často všímajú poruchy spánkového režimu, dochádza k tomu v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré sprevádzajú zaujímavú situáciu. Už v skorých štádiách sa ženské telo mení, mení sa aj spánkový režim a v neskorších štádiách už veľké brucho nedovoľuje nájsť si pohodlnú polohu. Tehotné ženy majú tiež veľa otázok - je možné spať na bruchu, je možné spať na chrbte a na ktorej strane je lepšie spať - vpravo alebo vľavo.

V počiatočných štádiách môžete spať v akejkoľvek pohodlnej polohe. Na žalúdku to nemusí byť veľmi pohodlné, keďže prsia sú v dôsledku hormonálnych zmien bolestivé a veľmi citlivé. V tejto dobe sa oplatí zvyknúť si na polohy, ktoré budete používať o pár mesiacov – na chrbte a na boku.

Vlastnosti druhého trimestra

Pohoda ženy sa zlepšuje po 12 týždňoch tehotenstva. Výkyvy nálady a ranná nevoľnosť zmiznú. V tomto čase už problémy spojené s hormonálnymi zmenami skončili. A nové nepríjemnosti ako bolesť chrbta nadváhu, nemotornosť, ešte nezačala. Objavujú sa spravidla v posledných mesiacoch. Ale otázka, ako spať, je stále naliehavejšia. Akú pózu zvoliť?

Spánok na bruchu už na túto dobu nie je vhodný. Tá sa totiž zväčší natoľko, že v tejto polohe môžete dieťatko svojou váhou rozdrviť. Na zabezpečenie nerušeného a zdravého spánku sa oplatí zvážiť ďalšie možnosti. Koniec koncov, aj vy sami budete v tejto polohe pravdepodobne nepríjemní kvôli okrúhlemu bruchu.

Najlepšia poloha v druhom trimestri je poloha na chrbte. Keďže váha dieťaťa je stále malá, budúca mamička sa bude cítiť pohodlne – bránica a chrbtica nebudú stláčané. Keď sa však bábätko začne hýbať, je vhodné polohu zmeniť. Najpohodlnejšie a najužitočnejšie v tejto dobe bude spať na vašej strane. Najlepšie - naľavo, ale v polovici tehotenstva je vhodné aj pravé.

Ako spať v treťom trimestri

Brucho sa v tomto čase výrazne zvyšuje, čo vytvára nové problémy a otázky. Dostatok spánku v treťom trimestri už nie je také jednoduché ako kedysi. Preto to stojí za zváženie dôležité detaily aby vám to pomohlo.

Na spánok je potrebné pripraviť nielen seba, ale aj izbu. Určite ho vyvetrajte. Stačí otvoriť okno na 10-15 minút. V lete sa odporúča spať pri otvorenom okne.
Vaša nočná košeľa a spodná bielizeň by mali byť vyrobené z prírodných tkanín. Vďaka tomu bude váš spánok pohodlnejší.
Veľkú úlohu zohráva výber vankúša. Dôležité je, aby bola elastická, a tiež dostatočne vysoká, aby bola krivka chrbtice a krku správna. Počas spánku si ho môžete dať pod chrbát, nielen pod hlavu. Tým sa zníži zaťaženie chrbtice a chrbtové svaly sa budú môcť čo najviac uvoľniť. Pre tehotné existujú špeciálne vankúše, z ktorých si môžete vyrobiť „hniezdo“ na bruško. Veľmi pomáha správny spánok v treťom trimestri. Experimentujte s bežnými vankúšmi rôznych veľkostí. Môžete si ich dať pod nohu, pod brucho, pod kríže, medzi nohy – ako uznáte za vhodné.

ČÍTAJTE PODROBNE: Vankúše pre tehotné - typy vankúšov a ako si vybrať správny model

na ktorej strane?

V neskorších obdobiach sa odporúča spánok na ľavej strane. Prečo práve vľavo? Je to spôsobené zvláštnosťami anatómie žien, presnejšie polohou dolnej dutej žily, ktorá prebieha pozdĺž pravej strany maternice. Spanie na pravom boku môže spôsobiť, že ju bude stískať bábätko, ktoré je už v treťom trimestri dosť ťažké. Mali by ste sa tomu snažiť vyhnúť. Faktom je, že dolná dutá žila sa podieľa na odtoku krvi z panvových orgánov a nôh. Ak tehotná žena často spí na boku, je stlačená. V dôsledku toho sa môžu objaviť nohy kŕčové žilyžily. Okrem toho môže byť narušené prekrvenie dieťaťa. Cez placentu už dieťatko nedostane dostatok kyslíka. Budete cítiť, že jeho pohyby budú intenzívnejšie.

V neskorom tehotenstve môže byť nepríjemné spať aj na boku. Ako byť v tomto prípade nastávajúca matka? Ak ležíte na ľavom boku, odporúča sa to podložte vankúš ohnutý v kolene pravá noha. V tejto póze:

prietok krvi do placenty sa zvyšuje, takže dieťa dostane dostatok kyslíka na vývoj;
zlepšuje funkciu obličiek, čo je obzvlášť dôležité v poslednom trimestri;
budete sa menej obávať opuchov nôh a rúk;
žiadny tlak na pečeň;
nie bolesť v panve a v chrbte;
zabezpečuje optimálnu činnosť vášho srdca.

Nie vždy je však v neskorších obdobiach lepšie spať na ľavom boku. Niekedy si treba vybrať ten správny. Hovoríme o prípade, keď sa práve na tejto strane nachádza hlavička vášho bábätka. Lekári nazývajú túto polohu plodu priečnou prezentáciou a odporúčajú spánok napravo. To pomôže dieťaťu v budúcnosti zaujať správnu polohu.

Z fóra

Zamarusia Aké pohodlné - tak si ľahni TE)))!!! Len si neprekrížte nohy))) Skúste NIE na chrbte, ale na boku - na tom nezáleží. Musíme počúvať svoje pocity – žena je najcitlivejší tvor! Blízko k prírode treba robiť tak, ako vám káže intuícia 😉 🙂

A spim napravo,potom nalavo.Ale vzdy zaspim na chrbte.Ano a pri prvom tehotenstve som spala bez rozmyslania,jedine co som si dala male vankusiky pod chrbat,nemohla som zaspat bez nich. A vobec som nepocula ze sa neodporuca spat na nejakej strane.Teraz sa mi dari spat na bruchu (v spanku sa prevracam) 😀 Spi pohodlne, pocuvaj svoje telo a dietatko 😉

Irina Teraz spím len na ľavom boku, aj keď po 15-20 minútach. žalúdok začne veľmi bolieť. Moja maska má akurát zadok na ľavej strane a ním si zviera brucho pod rebrami do neznesiteľnej bolesti. Mali sme predvadzacku a len nedavno nam syn otocil hlavu dole, ale stale je velmi aktivny a toci sa do stran. Musím teda spať na tej strane, kde má chrbát, aby som ho udržala v správnej polohe.
Presne ako písala Oľga, jednoducho prestala spať, lebo jej to bolo strašne nepríjemné. Na lavej strane - bolí, na pravej sa bábätko točí a môže byť opäť nesprávne polohované a na chrbátik lekár neradí, lebo. aj na CTG bolo jasne, ze mu srdiecko trpi, ked som lezala na chrbte.
Máme len 35 týždňov, chodíme ešte mesiac a pol a nemôžem vôbec spať. Prispôsobil som sa driemaniu v polosede, dal som si 2 vankúše, no tak rýchlo mi tŕpne krk a ráno ma bolí chrbát.

Natália Dievčatá, drahé, netrápte sa tým, na ktorej strane budete spať. Spite podľa vlastného uváženia. Ak sa to vášmu dieťaťu nebude páčiť, dá vám to najavo. Celé tehotenstvo som spala, ako mi to vyhovovalo, aj na chrbte, aj na ľavom boku, aj na pravom. Nikoho netrpeli žily, žalúdky, srdcia. Jediný problém krátko pred pôrodom bol v noci pretáčať sa z boka na bok, zakaždým som sa musela zobudiť. Vtedy vás dieťa nenechá spať v noci, budete spať v akejkoľvek polohe.

Tabletky na spanie by ste nemali užívať, ak nemôžete spať. Môžu sa použiť len na odporúčanie lekára a vo veľmi zriedkavých prípadoch. Akýkoľvek liek, vrátane liekov na spanie, ovplyvňuje nielen vaše telo, ale aj krehké telo dieťaťa.
V noci nepite kofeínové nápoje. Patrí medzi ne nielen káva, ale aj čaj. Mimochodom, zelený čaj má viac kofeínu ako čierny čaj.
Sýtenú vodu sa odporúča používať čo najmenej. 2-3 hodiny pred spaním neprijímajte veľké množstvo jedla ani vody. Pohár kefíru a malé občerstvenie vo forme niekoľkých sušienok pomôže zbaviť sa toxikózy.
Doprajte si čerstvý vzduch pred spaním. Prechádzka bude užitočná, ale veľká fyzické cvičenie cez noc sa neodporúča.
Pokúste sa vstať a ísť spať približne v rovnakom čase. Pravidelný spánok je pre telo veľmi dôležitý.
Ak sa náhle zobudíte s kŕčmi v nohách, vstaňte a chvíľu stojte. Potom si urobte štipľavú relaxačnú masáž. Kŕče naznačujú, že v tele nie je dostatok vápnika. Zvýšte príjem potravín, ktoré ho obsahujú vo vysokých množstvách. Je obzvlášť bohatý v maku, sezame, mandliach, zelenine, fazuli a mliečnych výrobkoch.
Nebojte sa pôrodu. Strach z nich je pomerne častou príčinou nespavosti, najmä v posledných štádiách. Špeciálne kurzy pre tehotné či príbehy kamarátok, ktoré už rodili, pomôžu pripraviť sa na túto významnú udalosť. Porovnajte tento strach s túžbou vidieť dieťa a budete cítiť, ako ustupuje. Čítame tiež: ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva

Využite svoje tehotenstvo na vybudovanie sily, ktorú budete potrebovať po pôrode. Keď sa dieťa narodí, už nebudete môcť pokojne spať. Dieťa môže vyžadovať starostlivosť aj v noci. Ale po pôrode môžete opäť spať v akejkoľvek polohe.

Video

Nemôžete zaspať? Tlačenie dieťaťa? Neviete nájsť správnu polohu na spanie? Príčina nespavosti nie je vždy v rastúcom brušku. Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a čo si môže tehotná žena dovoliť v boji s nedostatkom spánku okrem mlieka s medom? Ekaterina Ishchenko v snahe zaspať hľadala správnu polohu na spánok pod dohľadom hlavy Poradenstvo pre ženyč.25 od Eleny Farafonovej.

Olga Leonidovna Maslennikova, pôrodník-gynekológ najvyššej kategórie. Prax v praktickom lekárstve - 31 rokov. V akej polohe môžete spať počas tehotenstva?

Počas tehotenstva prechádza telo matky mnohými zmenami, ktoré môžu zmeniť spánok ženy. Rastúce bruško, hormonálne zmeny, tlak na maternicu močového mechúra môže viesť k tomu, že nočný odpočinok bude menejcenný. Tento stav negatívne ovplyvňuje fyzické a emocionálne rozpoloženie matky, preto je potrebné sa s ním vysporiadať. Ako spať počas tehotenstva? Môžem spať vo svojej obvyklej polohe? Čo robiť, ak vás prenasleduje nespavosť? O tom všetkom - podrobne v našom článku.

Ako si vybrať správnu a pohodlnú polohu na spanie?

Každý má svoje obľúbené polohy pri spánku. Bohužiaľ, nie všetky sú pre ženu počas obdobia nosenia dieťaťa prijateľné. Niektoré polohy môžu poškodiť nastávajúcu mamičku aj dieťa. A ďalšie sa stanú nepríjemnými, keď tehotenstvo postupuje.

Prvých 12 týždňov je obdobie, kedy nemôžete premýšľať o tom, ako spať počas tehotenstva. Na relax v tomto období je vhodná akákoľvek poloha. Neskôr si budete musieť vybrať pozíciu.

Optimálna poloha na spanie v tehotenstve je na boku, najlepšie vľavo. Zároveň k dieťaťu prichádzajú všetky potrebné živiny, pretože táto poloha zabezpečuje normálny krvný obeh. Keď žena spí na ľavom boku, pečeň nie je stlačená a srdce funguje dobre. Ak sa zistí priečna prezentácia plodu, potom sa nastávajúcej matke odporúča častejšie ležať na tej strane, na ktorej sa nachádza hlavička dieťaťa.

Výber polôh pre tehotnú ženu nie je až taký veľký – poloha na pravej alebo ľavej strane, ktorú treba niekoľkokrát za noc meniť.

Čo robiť, aby ste rýchlejšie zaspali?

Akokoľvek zvláštne to môže znieť, aby bol spánok pokojný, treba sa oň začať starať už ráno. Životný štýl človeka, jeho denný režim do značnej miery určuje kvalitu spánku.

Nepreťažujte sa. Nadmerná únava môže mať opačný účinok, ako sa očakáva, a namiesto zdravého spánku môže viesť k nespavosti.
Ak máte problémy so spánkom, budete sa musieť na niekoľko dní vzdať denného odpočinku, aj keď je naň žena zvyknutá a potrebuje ho. Možno toto opatrenie pomôže vyriešiť problém nočného spánku.
Vykonávanie miernej fyzickej aktivity počas dňa. Veľmi užitočné je plávanie, tanec, turistika alebo špeciálne fitness pre tehotné ženy.

Aby bol spánok silný a zdravý, večer by ste nemali jesť ťažké jedlo, venovať sa aktívnej fyzickej alebo duševnej práci. Netreba si na noc plánovať nepríjemné rozhovory, robiť vážne rozhodnutia, pozerať ťažké filmy.

Relax pre telo budúca matka teplý kúpeľ prijatý v noci s pridaním niekoľkých kvapiek bude fungovať aromatický olej. Večer sa oplatí znížiť príjem tekutín, aby ste v noci nemuseli často vyprázdňovať močový mechúr. Môžete vypiť pohár teplého mlieka s medom alebo harmančekový čaj – výborný osvedčený liek na nespavosť. Ak máte obavy z pocitu hladu, potom sa pred spaním počas tehotenstva odporúča dať si ľahké občerstvenie, napríklad zjesť sendvič s vareným chudým mäsom. Prečítajte si viac o výžive počas tehotenstva →

Jednou z príčin nespavosti v tomto období môže byť zníženie hladiny cukru v krvi. Tento stav môžete určiť takými príznakmi, ako je slabosť, búšenie srdca, závrat. Kúsok cukru pomôže zbaviť sa tohto problému, sladký čaj alebo džús. Ak sa príznaky opakujú, mali by byť oznámené lekárovi.

Uvoľňujúco pôsobí masáž chrbta a nôh pred spaním. Pomôže to zbaviť sa bolesti krížov a zabrániť nočným kŕčom v nohách. V niektorých prípadoch vám sex môže pomôcť uvoľniť sa pred spaním. Ak to zo zdravotných dôvodov nie je zakázané, potom môžete vyskúšať tento spôsob riešenia nespavosti.

Ak sa poruchy spánku stanú problémom, môžete problém vyriešiť pomocou liekov na spanie. Keďže v tehotenstve je povolených len niekoľko liekov, je mimoriadne dôležité nevyužívať samoliečbu. Lekár musí vybrať liek.

Zakázané polohy spánku počas tehotenstva

Ako nespať počas tehotenstva? Od polovice druhého trimestra nemôžete spať na bruchu. Táto poloha je pre dieťa priamou hrozbou. Ale odmietnutie spánku na bruchu nespôsobuje problémy, pretože je nepríjemné takto dlho ležať.

Vzdať sa spánku na chrbte je oveľa ťažšie. A to by sa malo urobiť do konca druhého trimestra. Táto potreba je spôsobená skutočnosťou, že rastúca maternica stláča dutú žilu, a preto je narušený krvný obeh a výživa orgánov matky a dieťaťa. Ležanie na chrbte v neskorom tehotenstve môže viesť k závratom, strate vedomia u ženy a rýchlym pohybom plodu.

Ako si zorganizovať spánok?

Počas obdobia nosenia dieťaťa je pre ženské telo potrebný dobrý odpočinok. Preto je dôležité pochopiť, ako zabezpečiť, aby ste počas tehotenstva spali dostatočne a zdravo.

Spánok príde rýchlejšie a bude lepší, ak:

dobre vetrajte spálňu a zabezpečte pohodlnú teplotu;
spať v ponožkách, keď sú vaše nohy studené;
nechoďte spať s pocitom hladu, ale tiež nejedzte veľa pred spaním;
kúpiť krásne a pohodlné oblečenie na spanie, ktoré neobmedzuje pohyb;
spať na pohodlnom matraci;
použite vankúše rôznych veľkostí a tvarov, prípadne špeciálny vankúš pre tehotné (možno ich umiestniť pod bok, krk, nohy, aby bola zaistená čo najpohodlnejšia poloha tela).

Dôležitosť zdravého spánku počas tehotenstva

Plnohodnotný spánok má veľký význam pre tehotnú ženu. Počas tohto obdobia dochádza v tele k početným zmenám, ktoré zvyšujú záťaž.

Za normálny pre budúcu mamičku sa považuje 8-10 hodinový spánok v noci a v prípade potreby aj niekoľko polhodinových prestávok počas dňa. Ak žena dostatočne nespí, práca sa zhoršuje imunitný systém, pozorujú sa zmeny nálady, chuť do jedla klesá. To môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie nastávajúcej matky a vývoj dieťaťa.

Čo môže rušiť spánok?

Bohužiaľ, veľa okolností bráni budúcej matke zaspať:

hormonálne zmeny;
obmedzujúce polohy, v ktorých môžete spať počas tehotenstva;
bolesť chrbta;
dieťa tlačí;
potreba často vstávať na toaletu;
pálenie záhy;
kŕče v nohách;
dyspnoe;
svrbenie kože na bruchu v dôsledku naťahovania.

Nespavosť môže byť okrem fyziologických príčin spôsobená aj psychickými, napr. nervový stres, napätie, strach z pôrodu, úzkosť o bábätko. Nepríjemná emočná klíma v rodine a v práci, nepríjemné správy pred spaním môžu viesť k poruchám spánku.

Dobrý odpočinok je základom pre udržanie zdravia nastávajúcej matky a normálneho vývoja dieťaťa. Problémy so spánkom je potrebné analyzovať a identifikovať ich príčinu. To vám pomôže zistiť, ako zdravo spať počas tehotenstva.

Možno postačí zmena stravy, prechádzka pred spaním alebo kúpa pohodlného vankúša pre tehotnú ženu. Ak príčina nespavosti spočíva v obavách, potom môžete absolvovať špeciálne kurzy pre nastávajúce mamičky, ktoré pripravia na pôrod.

Užitočné video o pozíciách spánku počas tehotenstva

Dobrý spánok počas tehotenstva je kľúčom k blahu nastávajúcej matky, a teda aj dieťaťa. Ale ako spať počas tehotenstva, aby ste sa po prebudení cítili veselo a netrpeli bolesťami a necitlivosťou niektorých častí tela.

Na ktorej strane sa odporúča spať počas tehotenstva?
- 1 trimester
- 2 trimestri
- 3. trimester

1 trimester. V počiatočných štádiách, keď je plod ešte veľmi malý, môže žena spať v akejkoľvek pohodlnej polohe. Prvých 11 týždňov pôrodu môžete spať len na bruchu, pretože v prvom trimestri je maternica chránená pred stláčaním lonovými a panvovými kosťami a všetky údery a tlaky preberá močový mechúr. Jediná vec, ktorá môže priniesť nepohodlie tehotnej žene, je bolestivosť a precitlivenosť hrudníka. Mnohé ženy sa preto svojej obľúbenej polohy pri spánku vzdávajú už od začiatku prvého trimestra tehotenstva.

2 trimestri. V dvanástom týždni začína maternica presahovať hranice lonového kĺbu a hoci je plod spoľahlivo chránený pred vonkajším tlakom tukovým tkanivom, stenou maternice a plodovou vodou, stále nie je vhodné spať na bruchu od druhom trimestri.

Od 25. do 28. týždňa tehotenstva, keď plod začína aktívne rásť, by ste tiež nemali spať na chrbte, pretože takáto poloha spánku môže spôsobiť:

zhoršenie krvného obehu v placente, v dôsledku čoho môže plod trpieť hladovaním kyslíkom (hypoxia);
rozvoj hemoroidov, venózna kongescia a edém na dolných končatinách, kŕčové žily a dokonca tromboflebitída u budúcej matky;
boľavá bolesť chrbta;
zníženie krvného tlaku a v dôsledku objavenia sa závratov, slabosti, stmavnutia v očiach, hučania v ušiach, zrýchleného dýchania, silné potenie nevoľnosť (možno aj vracanie);
objavenie sa tráviacich problémov (keďže maternica bude stláčať črevá a ich veľké cievy);
narušenie obličiek a srdca.

Vyššie popísané komplikácie sú spôsobené tým, že keď spíte na chrbte, zväčšená maternica je pritlačená k chrbtici, čím sa stláča dolná dutá žila a aorta (pozri obrázok 1). Zovretie dolnej dutej žily, ktorá vedie krv z dolných končatín až do srdca, spôsobuje zníženie návratu venóznej krvi do srdca, a arteriálny tlakžien klesá, stagnuje krv v žilách, znižuje sa prietok krvi maternicou a obličkami.

Obrázok 1 - Ukážkový obrázok toho, prečo potrebujete počas tehotenstva spať na boku

Pod chrbát si môžete dať veľký vankúš, ktorý pri zmene polôh zabráni žene ležať na chrbte.

Poloha pri spaní je natoľko individuálna, že niekomu bude pohodlnejšie spať na pravom boku, inému dá bábätko kopancami signalizovať, že mu je v tejto polohe nepohodlné a potom je lepšie sa prevaliť na druhá strana.

3. trimester. V tomto období sa odporúča spať výlučne na ľavom boku, pretože v ľahu na pravom boku odrastené bábätko stláča pečeň a pravá obličkažena, ktorá sa nachádza o niečo nižšie ako vľavo. Zovretie močovodu obličiek vedie k stagnácii moču, v dôsledku čoho sa môže vyvinúť ochorenie, ako je pyelonefritída.

Pre pohodlnejší spánok sa odporúča vložiť si medzi nohy vankúš, pričom ľavú nohu natiahnete a pravé koleno pokrčíte (pozri obrázok 2). Takže nohy nebudú znecitlivené a zaťaženie panvy bude menšie. Môžete si tiež dať malý vankúš pod brucho.

Obrázok 2 - Fotografia správnej polohy tela počas spánku

Odporúča sa spať na ľavej strane nesprávne umiestnenie plod. Pri priečnej prezentácii plodu by ste mali spať na strane, kde je jeho hlava posunutá. Užitočné je aj nasledujúce cvičenie: ležte na jednej strane asi 5-10 minút, potom sa prevráťte na druhú stranu, tiež 5-10 minút. Vykonajte na lačný žalúdok 1 hodinu 2-3 krát denne.

Pri panvovej polohe plodu je užitočné spať na ľavom boku a pravidelne vykonávať nasledujúce cvičenie: ľahnite si na tvrdú rovnú podložku, pod zadok položte vankúš preložený na polovicu tak, aby sa panva zdvihla o 20-30 cm nad úrovňou hlavy.V tejto polohe zotrvajte asi 5 minút (nie však viac ako 15 minút). Túto pózu berieme 2-krát denne počas 2-3 týždňov od 32. týždňa (nie skôr).
A akonáhle dieťa zaujme správnu polohu, musíte začať pravidelne nosiť obväz (s dlhým pobytom na nohách).

Ak má tehotná žena často pálenie záhy, upchatý nos, ťažkosti s dýchaním, potom by ste mali spať tak, aby bola horná časť tela zvýšená.

Pri kŕčových žilách, opuchoch a kŕčoch nôh sa počas odpočinku odporúča podložiť si chodidlá vankúšom, aby sa krv lepšie vzdialila od dolných končatín.

Preto je pre nastávajúcu matku nemožné kontrolovať polohu tela počas spánku nepostrádateľným pomocníkom v tomto prípade bude vankúš pre tehotné ženy, ktorý po narodení bábätka pomôže mamičke zaujať pohodlnú polohu pri kŕmení.

Aký je najlepší vankúš na spanie počas tehotenstva?

V predaji je veľa možností vankúšov, ale počas tehotenstva potrebuje žena špeciálnu verziu tejto posteľnej bielizne, pretože počas tohto obdobia sa mení anatómia jej tela. Preto bol vyvinutý špeciálny vankúš pre tehotné ženy.

Nevýhody tohto vankúša:

môže zaberať veľa miesta na posteli (pri malých rozmeroch postele bude pre ďalšieho spáča nepríjemné spať);
v lete trochu horúce, pretože plnivá zachovávajú teplo a neabsorbujú vlhkosť uvoľnenú telom;
musí sa prať v chemickom čistení (ak sa vankúš nezmestí do stroja);
schopné elektrifikácie;
výplň z polystyrénových guľôčok šuští.

Materiál. Ball holofiber - silikonizované guličky, ktoré vyzerajú ako kučery z ovčej vlny.

Hollofiber rýchlo obnovuje svoj tvar, odolný voči praniu a pokrčeniu. Na výrobkoch vyrobených z neho sa dá spať, sú šetrné k životnému prostrediu a hypoalergénne, kliešte v takomto materiáli nezačínajú, pot a pachy sa neabsorbujú. Materiál je možné prať v stroji aj ručne pri teplote neprevyšujúcej 40°C, výrobok môžete sušiť v odstredivke.

Polystyrénové guličky (alebo granule) sú ekologický odolný materiál, ktorý pripomína penové guličky. Najtvrdšie plnivo v porovnaní s inými typmi syntetických materiálov.
Tieto loptičky nie je možné prať v práčke.

Umelé páperie Swan je syntetický materiál s vláknitou štruktúrou. Takéto plnivo má nasledujúce vlastnosti: nespôsobuje alergie, je antibakteriálne, ľahké a elastické, po umytí sa nezotvára do hrudiek.
Syntetické páperie je možné prať ručne aj v práčke (pri t do 40°C), rýchlo schne.

Syntetický zazimovač sa väčšinou nepoužíva pri výrobe vankúšov pre tehotné, pretože nie je vhodný pre alergikov a astmatikov, pretože. obsahuje lepidlo, ktoré môže spôsobiť záchvaty kašľa a iné prejavy týchto ochorení. Navyše tento materiál rýchlo zablúdi do hrudiek.

Formuláre. Vo forme G - vankúš veľkej veľkosti. Vykonáva nasledujúce úlohy: podporuje hlavu a brucho; nedovolí, aby sa tehotná žena prevrátila na chrbát; umožňuje pohodlné sedenie s nohou na vankúši.

V tvare U - veľký vankúš v podobe podkovičky. Zabezpečí dobrý spánok, pohodlné voľnočasové aktivity a kŕmenie dieťaťa. Vankúš v tvare U zaisťuje správnu polohu tela počas spánku a odbúrava stres z panvy a chrbtice. Takýto vankúš sa bude páčiť aj deťom a manželovi, pretože s ním chcete len tak ležať v objatí.

Vo forme C - univerzálny model vankúša. Určené na spanie aj kŕmenie bábätka. Počas kŕmenia podopiera lakte, čím uvoľňuje napätie z ramena (pri kŕmení v sede). Je vhodné urobiť kŕmenie a ležanie.

Tvar "hniezda" vám umožňuje nechať drobky bez dozoru, kým mamička neprinesie čisté posúvače. Umiestnením bábätka do priehlbiny v strede vankúša mu poskytnete ochranu pred pádom z postele. Taktiež vnútorný polkruh "eski" môže slúžiť ako pomocná opora pri usádzaní drobcov.

V tvare L a I sú dobré možnosti pre malú posteľ. Model v tvare písmena L dokonale nahrádza obvyklý vankúš na hlavu. Zároveň si dobre podopiera chrbát, čím bráni žene, aby sa v spánku prevrátila na chrbát.

Tvar I je navrhnutý tak, aby fungoval ako vankúš na hlavu a ako opora pre stehná. Dá sa zrolovať do požadovaného tvaru.

Vo forme V (mesiac alebo bumerang) - kompaktná verzia. Napriek svojej malej veľkosti si zachováva potrebné funkcie vankúša pre tehotné ženy: môže podoprieť hlavu a bruško, prípadne chrbát či krk (v polohe „sedu“ alebo „polosedu“), panvu a bruško. (keď sa nachádza medzi nohami). Nevyhnutné pri kŕmení dieťaťa.

Tieto vankúše si môžete kúpiť v tomto internetovom obchode.

Ktorýkoľvek z opísaných vankúšov, ak je to žiaduce, je možné vyrobiť vlastnými rukami. Na pomoc ihličkovi sú na obrázkoch znázornené veľkosti vankúšov, aby sa z nich dali vyrobiť vzory.

Hollofiber a iné plnivá sa dajú kúpiť online. Na jeden veľký vankúš potrebujete asi 3 kg holofiberu.

Poznámka!
Polystyrénové guličky sú veľmi elektrifikované a napchať nimi vankúš nie je jednoduché, všetko sa lepí na látku a potom bude veľa upratovania.

Expandované polystyrénové guľôčky sa časom zmenšujú a je potrebné ich naplniť novými granulami, ktorých cena za 50 litrov dosahuje 7 dolárov (430 rubľov). Na jeden veľký produkt potrebujete 100-120 litrov.

Môžete si ich kúpiť na stránkach, ktoré predávajú bezrámové sedacie vaky, otomany a vankúše pre tehotné ženy.

Video jasne ukazuje, kadiaľ prechádza dolná dutá žila a prečo by ste v treťom trimestri tehotenstva nemali spať na chrbte.

Tehotenstvo ovplyvňuje nielen telo budúcej mamičky, ale aj jej zvyky, povahu, životný štýl. Pre ženy je pomerne ťažké znášať poruchy spánku spôsobené zaobleným bruškom. Či už spíte alebo pozeráte televíziu – vždy si musíte zvoliť pohodlnú polohu, ktorá by navyše mala byť pre bábätko bezpečná.

Mamičky by sa mali pýtať, aké polohy sú v spánku prijateľné počas každého trimestra, aké je riziko zaspávania na chrbte alebo na bruchu a aké zariadenia by sa mali použiť na dotovanie tohto procesu.

Vyberte si polohu podľa trimestra

Každá žena by mala vedieť, koľko času a ako by mali tehotné ženy spať. Vedci zistili, že viac ako 85 % budúcich mamičiek trpí nespavosťou a poruchami spánku, často mávajú nočné mory alebo spánok nedosahuje hlbokú fázu. Tento proces je komplikovaný skutočnosťou, že tehotné ženy sú často trápené ospalosťou, najmä v prvom trimestri. V posledných mesiacoch naopak žena spí oveľa menej. Všetky tieto vlastnosti by sa mali brať do úvahy pri výbere vhodnej polohy na relaxáciu. Normálne dievča nočný spánok Je vyčlenených 10 hodín denne, potom si telo naplno oddýchne a úspešnejšie sa vysporiada s nepríjemnými prejavmi ako toxikóza a nadúvanie.

Taktiež Vás prosíme o vyplnenie dotazníka: Mali ste problémy so spánkom počas tehotenstva

Súvisiaci článok: Nespavosť počas tehotenstva: ako sa jej zbaviť?

Pohodlná poloha pri spánku sa bude líšiť v závislosti od dĺžky času.

Prvý trimester

Ospalosť sa mnohonásobne zvyšuje do tej miery, že žena chce spať kedykoľvek počas dňa. Je to spôsobené reštrukturalizáciou tela, oslabením imunitného systému a hormonálnymi poruchami.

Počas tohto obdobia sa ženy začínajú pýtať, či je možné, aby tehotné ženy spali na pravej strane, na ľavej strane, na chrbte, na bruchu, ktoré polohy sú nežiaduce. Od prvých 1-2 mesiacov nemusí dievča ani vedieť o začiatku tehotenstva, zostáva možnosť spať zo zvyku, čo nijako nepoškodzuje vývoj dieťaťa. To znamená, že v prvom trimestri môžete spať v akejkoľvek pohodlnej polohe, ale postupne si zvyknite, aby ste sa zmestili a zaspávali na ľavej strane. Tiež kvôli toxikóze sa veľa žien prebúdza uprostred noci alebo ráno. Na zmiernenie symptómu si ľahnite na obe strany v mierne zvýšenej polohe (vysoký vankúš). Pamätajte, že nevoľnosť sa zhoršuje v striktne horizontálnej polohe, ako aj v polohe ležiacej na bruchu alebo chrbte.

Druhý trimester

Dievča si všimne zaoblenie brucha, prvé nepríjemné pocity sa objavia počas spánku, najmä keď sa pokúša otočiť na brucho. Kontrolujte proces, pretože odpočinok na žalúdku narúša krvný obeh v oblasti, v dôsledku čoho môže dieťa pociťovať nedostatok kyslíka a živiny. S relatívne malým bruškom je dovolené zaspávať na chrbte alebo na pravom boku. Pripravte sa na nespavosť a prípadné kŕče.

tretí trimester

Po 6 mesiacoch bude dosť ťažké nájsť si pohodlnú polohu na spanie. Bábätko sa začne hýbať a dokonca aj tlačiť, keďže jeho spánkový režim sa vôbec nezhoduje s tým vaším. Tiež zvýšené opuchy tela a končatín, čo vedie k tiaži a kŕčom v nohách. Pred spaním sa odporúča vykonať masáž v oblasti stuhnutých svalov, dobre ich natiahnuť. Mnoho matiek sa zaujíma o to, ako lepšie spať počas tehotenstva v treťom trimestri. Najprv si nájdite pohodlný vankúš alebo si kúpte tehotenský vankúš, ktorý si položíte pod kolená alebo medzi kolená. Táto poloha vám umožňuje znížiť záťaž z končatín, zmierniť bolesť a normalizovať spánok. Bruško je tiež opatrne položené na vankúši a zaspávame na boku (najlepšie naľavo).

Ak chcete úspešne zaspať, môžete vykonať jednoduché cvičenie. Ľahnite si na chrbát, zatvorte oči, uvoľnite ramená. Jemne pritiahnite bradu k hrudníku a položte dlane na spodnú časť brucha. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite, potom normálne vydýchnite, pričom rytmus dýchania ovládajte dlaňami. Potom si ľahnite na bok, pokrčte kolená a položte si potrebné vankúše (pod hlavu, medzi nohy a pod brucho). Naďalej dodržujte zvolený rytmus dýchania, snažte sa čo najviac uvoľniť telo a pri nádychu pritiahnite bradu k hrudníku.

Všetky ženy sa zaujímajú o to, prečo tehotné ženy potrebujú spať na ľavej strane. Faktom je, že iba táto poloha ochráni pred tlakom na dutú žilu, ktorej vetvy ležia vpravo od maternice. Cez ne sa krv vracia z dolných končatín cez panvu do srdca. V ľahu na ľavej strane by ste mali ohnúť pravú nohu v kolene a položiť pod ňu vankúš. Zároveň sa dá umiestniť aj na pravú stranu, najmä ak má budúca mamička problémy s obličkami, boli jej operované alebo boli nedávno odstránené kamene.

Pre pohodlie sa odporúča vziať si dlhý vankúš alebo prikrývku a umiestniť ju medzi kolená (pod ne). K vášmu odpočinku prinesie najpohodlnejší vankúš pre tehotné, vyrobený presne vo forme, ktorá vám pomôže zaujať tú najbezpečnejšiu a najpohodlnejšiu polohu.

Prečo tehotné ženy potrebujú spať na ľavej strane, hlavné výhody?

Takže najpohodlnejšie polohy na spanie počas tehotenstva sú už známe. Prečo však všetci radia ľavú stranu?

V tejto polohe krv voľne prúdi do placenty a vyživuje plod užitočnými zložkami a kyslíkom.
Práca sa normalizuje genitourinárny systém takže je menej pravdepodobné, že budete v noci vstávať na toaletu.
Večerné opuchy končatín sa zmenšujú, ťažkosť a stuhnutosť svalov odchádzajú, znižuje sa počet kŕčov.
Odpadá nepriaznivý tlak na pečeň, čo je dôležité najmä pre ženy, ktoré sa pred spaním radi poriadne najedia.
Chrbát a panva sa maximálne uvoľnia, vďaka čomu zmizne denná únava a bolestivosť.
V tejto polohe je zabezpečená priaznivá práca srdcového svalu nastávajúcej matky.

Okrem informácií o tom, ako spať počas tehotenstva, by sa budúce mamičky mali postarať o otázku vstávania. Lekári radia nevstávať z postele hneď po prebudení, najmä prudko a rýchlo. Žena by sa mala jemne otočiť na bok, ktorý je bližšie k dverám, položiť nohy na podlahu a pomaly si sadnúť. Jemné pohyby zabránia hypertonicite maternice.

Existujú niektoré črty a patológie tehotenstva, v ktorých sa pohodlná a zdravá poloha na spanie vyberá individuálne spolu s lekárom.

Krížová prezentácia. Ak je hlava plodu umiestnená na pravej strane, nastávajúca matka by mala spať na tejto strane. To umožní dieťaťu v budúcnosti stále zaujať správnu polohu so sklonenou hlavou.
Panvové umiestnenie plodu. Tu lekári odporúčajú položiť na ľavú stranu a vykonať špeciálne cvičenie. Žena si ľahne na pevný a rovný matrac, vyberie si vankúš spod hlavy a položí ho pod zadok, pričom ho preloží na polovicu (panva by sa mala zdvihnúť 25 – 30 cm nad hlavu). Tehotná žena leží v tejto polohe 5-10 minút, potom zaujme pohodlnú polohu na spanie. Cvičenie by sa malo opakovať 2-krát denne, počnúc 32. týždňom. Dĺžka liečby je 14-20 dní. Potom, čo dieťa zaujme potrebnú pozíciu, je žene predpísané nosiť obväz.
Pálenie záhy a poruchy dýchací systém . Mnoho pacientov sa pýta, v akej polohe je lepšie spať počas tehotenstva, ak to mučí prekyslenie, výtok z nosa, dýchavičnosť a nevoľnosť. Gynekológovia odporúčajú ležať na boku, zdvíhať vyššia časť telo. Na to sú vhodné špeciálne matrace alebo vysoké vankúše.
Opuchy, kŕče, kŕčové žily, tromboflebitída. Počas denného a nočného odpočinku si pod holene a chodidlá podložte ortopedický vankúš, ktorý pomôže odvádzať krv z dolných končatín.

Mohlo by vás zaujímať: Zbavte sa edému počas tehotenstva

Dôsledky spánku na bruchu a chrbte

Pre tých pacientov, ktorí celý život spali na bruchu, bude pre nich najťažšie odstaviť sa z tejto pre dieťa nebezpečnej polohy. V prvých mesiacoch (maternica sa nachádza pod lonovou kosťou) sa môžete zmestiť do obvyklej polohy. No ako bruško rastie, budete ho musieť postupne odstaviť, keďže tlak na maternicu a cievy v tejto oblasti je pre bábätko mimoriadne nebezpečný, aj keď sa vám podarí spať na zaoblenom brušku.

Často vás zväčšené a bolestivé prsné žľazy donútia vzdať sa spánku na bruchu oveľa skôr. Okrem toho by im mali byť poskytnuté normálne podmienky pre vývoj a plnenie, čo je nemožné pri stláčaní a stláčaní matraca.

Mnoho lekárov a článkov vám hovorí, na ktorej strane je pre tehotné ženy lepšie spať, pričom úplne ignoruje možnosť odpočinku na chrbte. Je teda možné, alebo nie, zaujať túto pózu počas tehotenstva nevedomky?

Samozrejme, že odpočinok na chrbte je príjemnejší a pohodlnejší ako na bruchu, nepohodlie a následky sú možné.

V polohe na chrbte krv intenzívne prúdi do panvy a dolných končatín, takže v pľúcach a mozgu nie je dostatok kyslíka. Dýchavičnosť, závraty, mdloby sú možné.
Objemná maternica klesá na močový mechúr a črevá, čo vás núti ísť niekoľkokrát za noc na toaletu.
Zväčšená maternica aktívne tlačí na cievy, čo bráni normálnemu krvnému obehu do iných vnútorných orgánov, ako aj do placenty, ktorá je plná hypoxie plodu. To môže spôsobiť stagnáciu krvi v panvovej oblasti a končatinách, ktorá je plná nárastu prejavov kŕčových žíl, opuchov nôh.
bolesti chrbta (najmä pri bedrový) a preležaniny. Celý deň sa žena cíti zlomená, slabá.
Lekári zaregistrovali, že spánok na chrbte zvyšuje výskyt hemoroidov počas tehotenstva.
Maternica stláča hlavnú dutú žilu, čo núti srdce intenzívnejšie pumpovať krv. To následne vedie k poruchám srdca (arytmia, palpitácie, tachykardia), ako aj k zvýšenému tlaku.

Ak si počas spánku nevedomky ľahnete na chrbát, bábätko vám o nedostatku kyslíka povie silnými otrasmi a pohybom v maternici. To znamená, že by ste sa mali otočiť na ľavú stranu.

Lekári vždy berú do úvahy, aké pohodlné je pre tehotné ženy spať, no napriek tomu odporúčajú prestať spať na chrbte, a to od 25. do dvadsiateho siedmeho týždňa.

Ako si vybrať vankúš pre pohodlný spánok

Starostliví výrobcovia vymysleli jedinečné možnosti pre tehotenské vankúše, ktoré sledujú obrysy tela a zohľadňujú anatómiu v rôznych časoch. Na jednej strane takýto vankúš podporí zaoblený a ťažký žalúdok, na druhej strane eliminuje stázu krvi v končatinách. Zabraňuje aj zmenám polohy počas spánku, takže budúca mamička môže pokojne spať bez obáv o zdravie bábätka. Samozrejme, spanie na doplnku spočiatku nie je príliš pohodlné, ale časom sa prispôsobíte. Mnoho mamičiek si začína zvykať na mäkkú priateľku už v predstihu začiatkom druhého trimestra.

Bohužiaľ, produkt má niekoľko nevýhod:

pôsobivé rozmery, vďaka ktorým vankúš zaberá ďalší priestor a môže stlačiť spiaceho manžela;
špecifické plnivá, ktoré udržujú telesné teplo a neabsorbujú vlhkosť (v lete je horúce a „mokré“ na odpočinok s výrobkom);
chemické čistenie (väčšina vankúšov sa nezmestí do práčky a je zakázaná na ručné pranie);
syntetické materiály a plnivá môžu byť elektrifikované;
niektoré výplne (napríklad polystyrénové guličky) počas spánku nepríjemne šuští.

Pri nákupe produktu sa budúce matky zaujímajú o to, ako spať na vankúši počas tehotenstva.

Tvar G. Položte si stred vankúša na ľavú stranu. Hlavu položíme na hornú rímsu, bruško na vnútornú stranu, chrbát sleduje obrys písmena. Nohy sú umiestnené na vrchu rímsy vankúša. Táto poloha je celkom pohodlná a nedovolí vám prevrátiť sa na chrbát ani na brucho.
Tvar U. Vhodné pre ženy, ktoré si prikrývku radi pri spánku pevne zabalia. Položíte hlavu na základňu „písmena“ a telo je medzi oboma stranami, takže vo sne nie je potrebné posúvať vankúš a bruško na druhú stranu.
Formulár C. Pripomína prvú verziu vankúša - položte hlavu na jeden okraj písmena, druhý okraj zovrite medzi nohy. Bruško je teda umiestnené na základni.
Forma G. Vankúš je vhodný pre ženy, ktoré rady spia v blízkosti svojho manžela. Vrchná časť vankúša je na hlavu a dlhý vankúš (dlhá časť) na bruško a pravú nohu. Táto forma je kompaktnejšia pre manželskú posteľ.
Forma I. Výrobok slúži ako opora pre hlavu a ľavé stehno, ale môže byť tehotnou ženou tiež natočený do ľubovoľného tvaru.

Všetky budúce mamičky by sa mali opýtať lekára, ako správne spať počas tehotenstva, ako si vybrať vankúš a ako dlho treba tieto pravidlá dodržiavať. Iba dodržiavanie predpisov lekára pomôže zlepšiť spánok, urobiť ho dlhým a pokojným, bez fyzických a psychických úzkostí.

Prečo tehotné ženy potrebujú spať na ľavej strane?

Počas tehotenstva žena čelí rôznym ťažkostiam a zmenám vo svojom živote. Budúca matka by si mala vybrať špeciálne oblečenie pre seba, sledovať jej stravu, udržiavať motorická aktivita. Okrem toho hrá dôležitú úlohu aj spánok tehotnej ženy. Čakanie na dieťa by ste mali venovať výlučne starostlivosti o svoje zdravie a emočný stav. Len tak zaistíte bezpečnosť a zdravie budúceho bábätka.

Počas tehotenstva, ako viete, dochádza v tele k rôznym hormonálnym zmenám. Z tohto dôvodu sú mnohé procesy narušené a zmenené. To isté platí o režime a kvalite spánku tehotnej ženy. V prvých mesiacoch sa rôznymi prestavbami režim stráca a keď bruško rastie, pre nastávajúcu mamičku je čoraz ťažšie nájsť si pre seba tú najpohodlnejšiu polohu na spanie. Mnohí sa začínajú obávať, ako správne spať počas tehotenstva, akú polohu je najlepšie zvoliť, či môžete spať na chrbte, na bruchu alebo na boku.

Spať v prvom trimestri

V tomto období utláčaný v viac nervový systém. Žena sa stáva unavená, často chce spať. Nedá sa tomu odolať, je lepšie si dovoliť spať. Je dôležité si uvedomiť, že teraz ste zodpovední nielen za svoje zdravie, ale aj za budúce dieťa.

V prvom trimestri tehotenstva si môžete vybrať najpohodlnejšiu polohu na spanie. Ale na žalúdku bude s najväčšou pravdepodobnosťou nepríjemné spať, pretože hrudník sa počas tohto obdobia stáva citlivým. Na začiatku tehotenstva je vhodné začať si zvykať na spánok na boku alebo na chrbte, akonáhle budete musieť spať v tejto polohe.

Spať v druhom trimestri

V druhom trimestri sa žena začína cítiť lepšie. Už nepociťuje nevoľnosť a časté zmeny nálad. Je to spôsobené tým, že hormonálne zmeny už nastali. Zároveň sa ešte nezačali ďalšie ťažkosti, ktoré sú spojené s priberaním a rastom brucha. Tieto nepríjemnosti tehotná žena ešte musí zažiť. Ale v tejto dobe sa otázka držania tela počas spánku zhoršuje.

V tomto období tehotenstva sa už spánok na bruchu neoplatí. Bruško sa zväčšuje do takej miery, že existuje riziko pomliaždenia dieťaťa. Aby ste pokojne a zdravo spali, musíte si vybrať iné pózy. Koniec koncov, samotná žena bude nepríjemne ležať na bruchu.

Najlepšia možnosť, ako tehotná žena spať v týchto mesiacoch, je na chrbte. Dieťa váži o niečo viac, takže žena bude celkom pohodlná. Jej orgány nebudú stlačené. Keď ale cítite, že sa dieťa hýbe, bude treba polohu zmeniť. Spánok na boku bude v tomto prípade najbezpečnejší a najpohodlnejší pre ženu a dieťa. Je vhodné spať na ľavej strane. Ale v polovici tehotenstva môžete povoliť spánok vpravo.

Spať v treťom trimestri

V treťom trimestri už bude bruško poriadne veľké. To vedie k novým problémom a nepohodlie. Spánok je pre budúce mamičky čoraz náročnejší. Ak chcete lepšie spať v treťom trimestri tehotenstva, musíte dodržiavať tieto tipy.

Na spánok je potrebné sa nielen pripraviť, ale aj vytvoriť vhodné prostredie v miestnosti. Pred spaním by mala byť spálňa bezpodmienečne vetraná. Na to bude stačiť otvoriť okno v ňom asi 15 minút. Ak je leto, potom je lepšie otvoriť okno na celú noc.
Nočnú košeľu, ako aj všetku spodnú bielizeň je potrebné vyberať výlučne z prírodných materiálov. Spanie v nich bude oveľa pohodlnejšie.
Je veľmi dôležité vybrať správny vankúš. Mala by byť elastická. Výška vankúša by mala byť taká, aby ste si mohli ľahko podoprieť krk v pohodlnej polohe. Pod chrbát je možné umiestniť aj vankúš. Tým sa zníži zaťaženie chrbta a pomôže to uvoľniť svaly. Existujú špeciálne vankúše pre tehotné ženy. S ich pomocou si môžete urobiť akési pohodlné „hniezdočko“ pre vaše narastené bruško. To pomôže tehotnej žene spať pokojnejšie a pohodlnejšie počas týchto náročných mesiacov. Namiesto špeciálneho vankúša si môžete vziať len pár obyčajných, ktoré sa budú líšiť veľkosťou. Dajú sa umiestniť pod ktorúkoľvek časť tela, aby bola vaša pozícia pohodlnejšia.

Na ktorej strane je pre tehotné ženy najlepšie spať?

Tehotným ženám v posledných mesiacoch lekári odporúčajú spať výlučne na ľavej strane. Táto rada je spôsobená zvláštnosťami anatomická štruktúra ženské telo. Presnejšie povedané umiestnením dolnej dutej žily. Koniec koncov, prechádza na pravej strane maternice. Ak spíte v ľahu na pravom boku, môže to viesť k tomu, že dieťa si stlačí túto žilu. Naozaj, v týchto posledných mesiacoch má dieťa už dosť veľkú váhu. Preto je potrebné počas tehotenstva spať na pravej strane. Týmto spôsobom sa dá predísť tejto situácii. Táto žila sa podieľa na odtoku krvi, ktorá pochádza z nôh a vnútorných orgánov nachádzajúcich sa v oblasti panvy.

Ak tehotná žena počas spánku leží na pravom boku, táto dôležitá žila bude stlačená. Následne to povedie k rozvoju kŕčových žíl. To môže tiež narušiť prietok krvi k samotnému dieťaťu. V dôsledku toho bude trpieť nedostatkom kyslíka prichádzajúceho cez placentu. V takýchto chvíľach má žena zvyčajne pocit, že sa bábätko začína aktívnejšie hýbať.

No v posledných mesiacoch môže byť aj ležanie na boku veľmi nepríjemné. V takejto situácii by mal byť pod nohou umiestnený vankúš. V tomto prípade dieťa dostane potrebný kyslík, čo prispeje k jeho správnemu vývoju. Žene budú lepšie fungovať obličky, čo je v tomto období veľmi dôležité. dôležitý bod. Spánok v tejto polohe zabráni rozvoju edému končatín. Okrem toho nebude tlačiť na pečeň. Zhenya nezažije bolesť chrbta a panvy. Srdce bude fungovať optimálne.

Existuje situácia, keď je pre tehotnú ženu lepšie spať na pravej strane. Toto sa odporúča, ak je hlavička dieťaťa na tejto strane. Ak v tehotenstve spíte na pravom boku, bude pre bábätko jednoduchšie zaujať potrebnú polohu.

Ak nemôžete zaspať, neberte si hneď tabletky na spanie. Používajú sa len vo výnimočných prípadoch a na lekársky predpis. Žena by mala byť v tomto období s takýmito prostriedkami opatrná. Koniec koncov, akýkoľvek liek môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie drobkov.
Pred spaním sa vyhnite pitiu nápojov, ktoré obsahujú kofeín. Je dôležité si uvedomiť, že táto zložka je prítomná aj v čaji.
Je potrebné pokúsiť sa vylúčiť použitie vody s plynom. Pred spaním na niekoľko hodín radšej nič nepoužívajte. Platí to pre nápoje aj jedlo. Ak trpíte toxikózou, môžete piť kefír so sušienkami.
Pred spaním sa môžete prejsť. Ale nerobte gymnastiku pred spaním.
Je dôležité dodržiavať režim spánku. Najlepšie je ísť spať a vstávať v rovnakom čase. Naozaj, v tomto období už žena trpí Vysoké číslo stres a zmena.
Ak sa zobudíte s kŕčom, mali by ste okamžite vstať z postele s nohami smerujúcimi nadol. Preto musíte chvíľu stáť. Takéto záchvaty naznačujú nedostatok vápnika. Preto sa musí konzumovať vo väčších množstvách. A počas tehotenstva je to mimoriadne dôležité.
Niekedy tehotné ženy nespia dobre len preto, že sa boja pôrodu. V tomto prípade pomôžu špeciálne kurzy a rady od skúsených priateľov a príbuzných.

Nastolením správneho spánku počas tehotenstva urobíte seba a svoje dieťa zdravšími.

V tehotenstve sa žena musí postarať nielen o seba, ale aj o nenarodené dieťa. Spánok je dôležitou súčasťou ľudského života. Od jej kvality závisí morálne a fyzické zdravie. Preto musí tehotná žena venovať pozornosť spánku a snažiť sa vždy dobre spať.

Mnoho žien hovorí o tehotenstve. Tieto zmeny vedú k zhoršeniu stavu vzhľad, Podráždenosť, depresie. Tieto psychologické faktory sa zhoršujú bolesťou dolnej časti chrbta, ťažkosťou v nohách.

Situáciu je možné napraviť napr núdzové opatrenia na zlepšenie kvality spánku:

kúpiť mäkkú, na dotyk príjemnú posteľnú bielizeň;
používajte špeciálny vankúš pre tehotné ženy;
tráviť viac času na čerstvom vzduchu (najmä pred spaním);
vetrať spálňu;
pred spaním vypite pohár upokojujúceho čaju (v posledných týždňoch je lepšie ho nahradiť aromaterapiou);
vyberte si najpohodlnejšiu polohu.

Na ktorej strane spať počas tehotenstva

Pre ženu, ktorá nie je v stave tehotenstva, nie je problém s výberom pózy. Môže spať na chrbte, nie na bruchu, na oboch stranách. Tehotné ženy sa musia starať o svoje zdravie a bezpečnosť plodu. S nárastom žalúdka sa musia vzdať potešenia zo spánku na bruchu a potom na chrbte. Vľavo sú dve možnosti - na pravej alebo ľavej strane.

Poloha na ľavej strane sa považuje za najpohodlnejšiu a najužitočnejšiu. Nenarúša krvný obeh a plod dostáva kyslík potrebný na vývoj. Nie je to však všeliek. Veľa závisí od prezentácie plodu. V prípade priečneho - odporúča sa ľahnúť si na tú stranu, v ktorej sa nachádza hlavička dieťaťa.

Treba mať na pamäti, že poloha počas spánku by nemala byť statická. Mal by sa meniť 3-4 krát za noc.

Tehotné ženy môžu prvých 28 týždňov spať len na chrbte. S nárastom plodu začne maternica vyvíjať tlak na orgány umiestnené v bedrovej oblasti:

vena cava;
črevá;
močového mechúra.

V dôsledku toho žena pociťuje nepohodlie, časté nutkanie na močenie, čo negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku. Hlavným nebezpečenstvom, ktoré sa vyskytuje počas spánku na chrbte, je narušenie prietoku krvi, a teda aj prísun kyslíka do orgánov vrátane placenty. Dieťa začína pociťovať hladovanie kyslíkom, začína prejavovať aktivitu, čo tiež neprispieva k správnemu odpočinku. Pri prvých príznakoch nepokojného správania dieťaťa musíte okamžite zmeniť polohu a otočiť sa na bok.

Spite na bruchu

V skorých štádiách tehotenstva (v prvom trimestri) spánok na brušku bábätku nijako neuškodí. Počas tohto obdobia sa maternica ešte nezväčšuje a nevyvíja tlak vnútorné orgány. Jediným obmedzením môže byť psychický stav tehotnej ženy. Budúce mamičky sa o svoje bábätko boja a radšej túto polohu okamžite opustia.

V druhom a treťom trimestri je spánok na bruchu zakázaný. Zväčšenú maternicu už nechránia panvové kosti. Napriek prítomnosti ďalších obmedzení vo forme plodovej vody a membrán môže plod trpieť.

V akej polohe je najlepšie spať počas tehotenstva?

Dobrý odpočinok je možné dosiahnuť iba v najpohodlnejšej polohe na spánok. Tehotné ženy sa musia o takéto potešenie pripraviť v záujme vlastného zdravia a bezpečnosti plodu.

Výber prijateľnej polohy spánku závisí od dĺžky tehotenstva.

Prvý trimester

na chrbte (maternica ešte nie je zväčšená a nevyvíja tlak na vnútorné orgány);
hviezdice (tiež nemá žiadne obmedzenia);
na boku (najpohodlnejšia poloha na spanie, najmä vľavo);
„fetus“ (podobne ako pri póze na boku, ale vzhľadom na prehnutú polohu chrbtice sa neodporúča ako trvalá);
na žalúdku (v prvom trimestri je to dokonca prijateľné).

Druhý trimester

na chrbte a hviezdica (prípustné na samom začiatku obdobia a na krátky čas, neskôr začne maternica silne tlačiť na vnútorné orgány, čo sťažuje dýchanie, narúša prietok krvi);
na boku (póza nemá žiadne obmedzenia);
„fetus“ (prípustné len na začiatku trimestra, pričom je ešte možné dotiahnuť pokrčené nohy, neodporúča sa na trvalý spánok).

tretí trimester

na boku (v iných polohách pociťuje nepohodlie nastávajúca aj bábätko).

Možno vás bude zaujímať, ako poloha tela počas spánku ovplyvňuje ľudské zdravie.

Zakázané polohy spánku pre nastávajúce mamičky

Zákaz spánku v určitej polohe začína fungovať až od druhého trimestra. V prvom prípade, ak neexistujú žiadne individuálne kontraindikácie, budúca matka môže spať v akejkoľvek polohe, ktorá jej vyhovuje.

Od druhého trimestra by tehotné ženy mali odmietať spánok na chrbte a na bruchu. Nebezpečná je najmä posledná póza, pri ktorej sa môže zraniť dieťa.

Spánok na chrbte stláča dutú žilu, ktorá je zodpovedná za zásobovanie nenarodeného dieťaťa kyslíkom.

Jednoduchá pomôcka - vankúš pre tehotné - pomôže zmierniť stres, ktorý telo nastávajúcej mamičky zažíva aj v ľahu na boku. Sú dostupné v niekoľkých typoch, z ktorých každý má svoje výhody a nevýhody. Budúce mamičky výberom toho najvhodnejšieho vankúša znížia záťaž na chrbticu, ktorá v tehotenstve zažíva silné preťaženie. Môžete si vybrať model, ktorý podporuje žalúdok a umožňuje vám pohodlne dať nohy. Pri výbere vankúšov je potrebné pamätať na to, že počas nočného odpočinku je potrebné zmeniť polohu a zariadenie by nemalo zasahovať do týchto pohybov.

Ako zariadiť spánok

Tehotenstvo je spojené s poruchami spánku, ale správna organizácia procesu pomôže odstrániť všetky nepríjemnosti.

Budúcim mamičkám sa odporúča zvoliť pohodlný matrac a mäkkú posteľnú bielizeň.
Vankúš pre tehotné ženy bude skutočnou spásou, keď chrbtica potrebuje relaxáciu.
Chôdza pred spaním doplní zásoby kyslíka, čo je užitočné pre matku aj dieťa.
Aromaterapeutické sedenia upokoja nervový systém.
Dodržiavanie režimu pomôže telu pravidelne a plne odpočívať.

Dodržiavaním týchto tipov môžete ľahko získať späť svoje pokojný spánok počas tehotenstva. Zlepšenie blahobytu pozitívne ovplyvní zdravie nenarodeného dieťaťa a dlho očakávané dieťa sa narodí úplne zdravé.

Časté nutkania na toaletu sa stávajú vernými spoločníkmi prvého trimestra tehotenstva. Preto otázka "ako spať na začiatku tehotenstva" znepokojuje mnoho žien. Aby ste sa mohli vrátiť do plného spánku, budete musieť opustiť niektoré staré zvyky v prospech nových.

Hormonálna reštrukturalizácia tela od prvých týždňov tehotenstva začína ovplyvňovať spánok. Vysoký stupeň vyvoláva opuch nosovej sliznice, čo vedie k ťažkostiam s dýchaním a nedostatku kyslíka. Výsledkom je, že v ranom štádiu tehotenstva žena pociťuje apatiu, únavu a podráždenosť, bez ohľadu na to, či chce počas dňa spať.

Dôležitosť zdravého spánku

Počas obdobia nosenia dieťaťa môže žena pociťovať rôzne problémy so spánkom:

začínajúca nespavosť (problémy so zaspávaním);
časté prebúdzanie;
rušivý, nepokojný spánok;
nespavosť na konci života (prebúdzanie sa príliš skoro ráno).

Takýto sen nie Dobrý odpočinok a rekuperácia, takže ráno sa žena cíti unavená a preťažená. Problém zhoršuje fakt, že v prvom trimestri tehotenstva sú zakázané aj lieky na spanie.

Výsledky štúdie uskutočnenej na University of Pittsburgh potvrdili dôležitosť kvalitného spánku. Pozorovanie stavu skupiny žien ukázalo, že nedostatočný spánok na začiatku tehotenstva môže viesť k narodeniu dieťaťa s nízkou telesnou hmotnosťou.

Preto po tom, čo si žena uvedomila svoju „zaujímavú“ pozíciu, musí prehodnotiť svoj oddychový režim. Dĺžka nočného spánku by mala byť aspoň 8 hodín a zaspať je potrebné najneskôr do 22:30.

Ako si vybrať polohu na spanie

O kvalite nočného odpočinku rozhoduje nielen jeho trvanie, ale aj poloha ženského tela. Existuje veľa možností, ako môžete spať na začiatku tehotenstva. V skutočnosti je prijateľná akákoľvek poloha, ktorá je pre ženu pohodlná - môžete spať na bruchu, chrbte alebo boku.

V prvom trimestri tehotenstva, keď nastávajúca mamička ešte môže spať tak, ako jej to vyhovuje, by ste sa mali snažiť zvyknúť si na zaspávanie v odporúčaných polohách. V budúcnosti, keď veľké brucho obmedzuje výber prijateľných možností, bude zaspávanie jednoduchšie a rýchlejšie. Optimálna poloha tela počas spánku počas tehotenstva je na ľavej strane.

Táto póza má niekoľko výhod:

funkcie pečene a obličiek sú normalizované;
práca srdca je stabilizovaná;
plod dostáva viac kyslíka vďaka lepšiemu prekrveniu panvových orgánov.

Ak je žena zvyknutá spať na bruchu a len ťažko sa prispôsobuje, môžete začať používať špeciálny vankúš pre tehotné už v ranom štádiu tehotenstva. Najčastejšie sa vykonáva vo forme písmen "U" a "C". Tento tvar vám umožní pohodlne zaspať na boku, pričom hornú časť nohy položíte na vankúš v pravom uhle.

Mnoho žien, ktoré sú zvyknuté spať na bruchu, sa obáva, či je možné v tom pokračovať aj na začiatku tehotenstva. Odporúčania lekárov sú tu jednoznačné - je to možné, ale kým žalúdok nezačne rásť. Maternica v tomto období je ešte dosť malá a je spoľahlivo chránená lonovými kosťami, takže dieťaťu nehrozí žiadne nebezpečenstvo.

Niekedy už v prvých týždňoch začína byť nastávajúca matka narušená bolestivosťou mliečnych žliaz. V tomto prípade sa neodporúča ležať na bruchu, aby nedošlo k stlačeniu citlivých prsníkov. Nočný odpočinok na chrbte je povolený. Táto pozícia by sa nemala zneužívať, pretože už od druhého trimestra bude zakázaná.

S rastom maternice a plodu sa bude musieť opustiť odpočinok na žalúdku. Napriek tomu spoľahlivú ochranu dieťa v podobe svalov maternice, blán a plodovej vody, zažíva tlak, ak matka naďalej spí v tejto polohe. Nebezpečenstvo pre plod je hlavným dôvodom, prečo by ste v tehotenstve nemali spať na bruchu.

Ako zlepšiť spánok

Na vyriešenie problémov so spánkom stačí dodržiavať jednoduché odporúčania, ako správne spať na začiatku tehotenstva:

Krátko pred spaním obmedzte príjem tekutín. To pomôže vyhnúť sa nočnému nutkaniu ísť na toaletu.
Posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním. Na večeru sa uprednostňujú ľahké jedlá s nízkym obsahom tuku, ktoré nespôsobia pocit ťažkosti v žalúdku. Ak žena začne pociťovať nevoľnosť z hladu, môžete pred spaním zjesť pár sušienok alebo vypiť pohár kefíru.
Spálňa by mala byť dôkladne vetraná, nemalo by v nej byť príliš teplo, sucho ani zima.
Pri výbere pyžám alebo nočných košieľ je lepšie uprednostniť modely voľného strihu vyrobené z prírodných tkanín.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať správnej dennej rutine. Môžete dodržiavať všetky tipy, ako lepšie spať na začiatku tehotenstva, a nedosahovať výsledky. Za všetko môže nesprávna organizácia dňa. Ak máte problémy so zaspávaním, je lepšie odmietnuť denný spánok v prospech outdoorových aktivít. Pri dobrom zdravotnom stave je indikovaná mierna fyzická aktivita (gymnastika). Všetky tieto opatrenia spolu umožnia nastávajúcej mamičke plne sa uvoľniť, dostatočne sa vyspať a užiť si svoju polohu.

Podobné články

Výhody sexu počas tehotenstva. Ak zdravie ženy nezlyhá a jej ... Odporúčame prečítať si aj článok Tajomstvá kvalitného spánku v raných štádiách ...