Liečte bolesť svalov po cvičení. Príčiny bolesti svalov po cvičení. Zranenia a modriny

Začiatočník prichádza po tréningu s pocitom šťastia spojeným so začiatkom nového života v krásnom a vyrysovanom tele. Cíti sa spokojný s vykonanou prácou a želá si, aby sa zajtra vrátil do telocvične a zaspával s týmito myšlienkami.

Všetko sa však zmení, keď sa začínajúci športovec zobudí a pocíti silnú bolesť vo svaloch precvičených deň predtým. Prečo svaly bolia po fyzickej námahe - o tomto a ďalších problémoch sa bude diskutovať v článku.

Príčiny bolesti svalov

Ak chcete určiť, musíte sa dostať na dno príčin bolesti, ktorých môže byť niekoľko. Poďme sa pozrieť na tie hlavné:

Roztrhnúť,
Poškodenie kĺbu, spojivového tkaniva.
Vážna pre súčasnú úroveň tréningovej mikrotraumy.
Účinky kyseliny mliečnej.

Prvá možnosť je ostrá počas tréningu a bezprostredne po ňom.

Tam uvádzame druhú možnosť s tým, že pri kombinácii viacerých dôvodov možno bolesť kĺbov zameniť za bolesť svalov. Tento odsek dáva odpoveď aj na otázku, prečo svaly po behu bolia. Pri bežeckých cvičeniach totiž dochádza k zvýšenej záťaži nielen svalov nôh, ale aj kĺbov, ktoré môžu tiež bolieť.

Tretia a štvrtá príčina bolesti svalov sú do istej miery synonymá. Tam, kde sú vážne mikrotraumy, tam je bolesť svalov nejaký čas po skončení tréningu (najčastejšie sa prejaví na druhý deň ráno) jasným znakom vystavenia nadmerným mikrotraumám a kyseline mliečnej.

Mnohí sa zaujímajú o otázku, prečo svaly bolia deň po tréningu. Je to spôsobené tým, že akumulácia kyseliny mliečnej vo svalových vláknach nastáva postupne. A keď sa dosiahne jeho najvyššia koncentrácia, človek zažije bolesť.

Ako sa zbaviť bolesti svalov

Najčastejšie začiatočníci nerobia absolútne nič, aby zabránili výskytu bolesti vo svaloch nasledujúci deň. Výsledkom je, že na druhý deň ráno sa dokonca aj vstávanie z postele stáva namáhavou úlohou a vyvstáva otázka, prečo svaly po fyzickej námahe bolia a čo s bolesťou.

Tomu sa dá predísť vykonaním niektorých činností bezprostredne po tréningu:

Strečing. Ak chcete čiastočne "poháňať" kyselinu mliečnu, môžete sa pokúsiť natiahnuť ihneď po vyučovaní. Rozcvičke sa oplatí venovať 5-10 minút, aby ste sa na druhý deň cítili ako plnohodnotný človek.
Žiadny odpočinok! V žiadnom prípade by ste nemali hneď po tréningu odpočívať. Ak sa kurzy konajú v telocvični, musíte sa prejsť aspoň 20-30 minút, kým nastúpite do auta (mikrobus, autobus) a pôjdete domov. Behať si môžete aj ako extra rozcvičku alebo si zaspomínať na detstvo pri päťminútovom skákaní cez švihadlo. Ak trénujete doma, najlepším riešením je urobiť si krátku prechádzku hneď po vyučovaní. Vaše telo sa vám za tú polhodinku na čerstvom vzduchu ráno poďakuje.
Horúci kúpeľ je spôsob, ako relaxovať zbavením sa kyseliny mliečnej. Takýto kúpeľ sa často odporúča použiť nasledujúci deň po tréningu, keď je fyzický stav už žalostný. Ale prevencia je lepšia ako liečba. A najčastejšie, pokiaľ ide o prvé tréningy, samotné telo žiada relaxáciu a horúci kúpeľ - Najlepšia cesta robiť to. Hodina strávená v horúcom kúpeli alebo parnom kúpeli zmierni bolesť svalov a tiež zabráni ranným bolestiam.

Nasledujúci deň…

No, ak kondícia už beží a na druhý deň ráno trápi otázka, prečo svaly po tréningu bolia, čo robiť, tak treba vyskúšať nasledovné:

Najprv musíte urobiť horúci kúpeľ.
Potom zopakujte včerajší tréning v ľahkom režime, napriek prítomnosti svalovej bolesti. Ak svaly nie sú natiahnuté teraz, tak môžu bolieť ešte týždeň. Áno, spočiatku to bude bolieť, ale po tréningu pocítite úľavu a rušivý príznak zmizne po dvoch alebo troch dňoch, a nie za týždeň, ako sa to stáva, keď nasledujúce ráno po hodine nič neurobíte.
Na odstránenie bolesti pomáha masáž a špeciálne krémy.

Nabudúce je vhodné cvičiť v jemnom režime, aby sa svalové tkanivo opäť neroztrhlo. Počet takýchto ľahkých cvičení sa určuje na základe fyzickej kondície športovca.

Hlavná vec je nebáť sa bolesti a nepreháňať to.

Bolesť svalov je pri prvých tréningoch prirodzený jav. Je pravdepodobné, že počas strečingu, kúpania a prechádzky po telocvični hneď po tréningu bude športovec na druhý deň ráno stále cítiť bolesť. A nejde tu o kyselinu mliečnu, ktorej sa môžete rýchlo bezpečne zbaviť, ale o svalové mikrotraumy, ktoré sa ukázali byť pre netrénované telo príliš vážne. Nemali by ste sa toho báť. Svalová bolesť spôsobená mikrotraumou zmizne bez toho, aby spôsobila nejaké poškodenie tela.

Aby ste však odpovedali na otázku, prečo svaly po fyzickej námahe bolia, musíte si zapamätať ešte jednu vec. Aby ste sa vyhli, nie je potrebné byť na prvých lekciách príliš horlivý. Je potrebné nechať telo zvyknúť si na fyzickú aktivitu, popracovať na technike cvikov, namiesto búrenia sa do požadovaného výsledku. Tento tip vám pomôže zbaviť sa bolesti svalov rýchlo alebo vôbec po prvých tréningoch.

A nezáleží na tom, kde sa hodiny konajú: doma alebo v telocvični. Pre telo, ktoré dlho nezažilo žiadny výrazný stres, je tréning vážnou skúškou. To je dôvod, prečo svaly po cvičení bolia. Cvičenia musíte ukončiť skôr, ako pocítite, že už nie je sila na tréning.

Najprv je lepšie nepretrénovať ako pretrénovať. Toto treba mať na pamäti.

Kedy spustiť alarm

V takýchto prípadoch sa musíte začať obávať:

Nemôže pohnúť žiadnou časťou tela.
Trénovaná časť tela je opuchnutá.
Bolesť svalov neustúpi dlhšie ako týždeň.

V iných prípadoch hovoríme o banálnej kyseline mliečnej a pretrénovaní, ktoré nespôsobí žiadnu škodu.

Ak napriek tomu existujú určité obavy týkajúce sa fyzického stavu, nie je potrebné odkladať návštevu traumatológa alebo športového lekára. Špecialisti po dôkladnom vyšetrení dajú potrebné odporúčania a tipy.

Bolesť svalov pri pravidelnom cvičení

Všetko spomenuté vyššie je venované začiatočníkom. A nie je sa čomu čudovať, pretože práve tí, ktorí trénujú menej ako tri mesiace, najčastejšie trpia bolesťami svalov. A pre nich je obzvlášť aktuálna otázka, prečo svaly po cvičení bolia.

Predpokladá sa, že telo človeka, ktorý roky cvičí, si zvykne na záťaž, v dôsledku čoho je vážna bolesť svalov nemožná. Keď sa to dozvedia, muži a ženy, ktorí trénujú už niekoľko rokov, začnú biť na poplach. Ale to nie je potrebné. Svaly môžu bolieť aj ľudí, ktorí pravidelne cvičia svoje telo. Nezvyknutá alebo nadmerná záťaž sú dva faktory, ktoré môžu spôsobiť bolesť svalov aj pri dlhom tréningu. Odporúčania sú rovnaké: ak bolesť postupne ustúpi, nie je dôvod na obavy. V opačnom prípade je indikovaná konzultácia s lekárom.

Počas života sa takmer každý človek stretáva s takým príznakom, ako je bolesť svalov (). Vo väčšine prípadov nie je spojená so žiadnym pretrvávajúcim patologický proces, preto jej prejavy vymiznú ihneď po odstránení ich príčiny. Zároveň je závažnosť a lokalizácia symptómov v každom jednotlivom prípade taká rôznorodá, že spôsobuje ťažkosti pri výbere spôsobu liečby.

Samotná bolesť svalov nie je charakteristickým znakom žiadnej konkrétnej patológie. Ale jeho kombinácia s inými prejavmi vám umožňuje rýchlo podozrievať z určitej choroby. Okrem toho je ich počet pomerne veľký - zahŕňa choroby so širokou škálou mechanizmov. Preto, napriek „všeobecnej“ povahe symptómu, zápal alebo zranenie, ako aj obyčajné prepracovanie môžu spôsobiť bolesť svalov.

Okrem toho je vždy dôležité adekvátne posúdiť takéto prejavy, oddeliť ľahké funkčné a závažné patologické príčiny. V tomto prípade je potrebné zhodnotiť niekoľko faktorov naraz, čo umožní dospieť k správnemu pôvodu symptómov. Tento prístup umožní včasné uplatnenie pre zdravotná starostlivosť, a tiež získať správne odporúčania na liečbu.

Príčiny

Bolesť svalov sa takmer vždy vyskytuje nejaký čas pred rozvojom hlavných prejavov ochorenia. Výskyt symptómu je spojený s lokálnym porušením procesov krvného obehu v svalovom tkanive, čo vedie k narušeniu jeho výživy. Postupné hromadenie produktov metabolizmu je nepríjemné nervové zakončeniačo spôsobuje rozvoj bolesti.

V prvom rade je potrebné rozdeliť príčiny do dvoch hlavných skupín, keďže si vyžadujú odlišný prístup k liečbe. Na to je potrebné pri diagnostike zohľadniť tieto kritériá:

Najprv sa objasní možný pôvod svalových bolestí – pri prepracovaní či úraze je vždy náznak nadmernej fyzickej námahy.
Zápalové procesy sa týmto spôsobom určujú extrémne zriedkavo - najlepšie sa zisťujú pomocou objektívnych vyšetrovacích metód. Hlavným kritériom bude zvýšená telesná teplota alebo jej analógy - prejavy horúčky (horúčka, zimnica, potenie).
Potom sa pozornosť venuje rýchlosti nástupu príznakov – pri poškodení vznikajú rýchlo a náhle a zápal je charakterizovaný pomalým nárastom prejavov.

Lokalizácia sa berie do úvahy nepohodlie a ktoré svalové skupiny (ruky, nohy alebo chrbát) sú postihnuté. Dôležitým znakom zápalu je symetria - bolesti svalov sú zaznamenané v rovnakých častiach končatín.
Posledným kritériom je trvanie a pretrvávanie symptómov, vďaka čomu je ľahké oddeliť medzi sebou takmer všetky príčiny bolesti svalov.

Ak samotnému pacientovi nie je jasný pôvod nepríjemných prejavov, je lepšie sa s týmto problémom poradiť s lekárom, aby sa vykonala včasná a presná diagnóza.

Funkčné

Tento dôvod nie je márne umiestnený na prvom mieste v zozname - najčastejšie sa vyskytuje u pacientov všetkých vekových skupín. Jeho vzhľad je spojený s banálnym prepracovaním svalových vlákien, po ktorom sa začnú hromadiť Vysoké číslo výmenné produkty. Sú väčšinou kyslé, preto pôsobia dráždivo, spôsobujú bolesti svalov. Vyznačuje sa nasledujúcimi kritériami:

Pocity ľahkého ťahania sa objavujú v svaloch rúk, nôh alebo chrbta ihneď po skončení záťaže – v pokoji. Nasledujúci deň sa prudko zvyšujú a získavajú horiaci charakter.

Prejavy nie sú pozorované symetricky – bolesť svalov vzniká len u tých skupín, ktoré boli deň predtým vystavené maximálnej záťaži.
Nepríjemné pocity nebránia osobe vykonávať normálny rozsah pohybov, hoci vytvárajú určitý pocit nepohodlia.
Symptómy s liečbou alebo bez nej nepretrvávajú dlhšie ako 3 dni, pretože počas tohto obdobia sú metabolické procesy vo svalovom tkanive úplne normalizované.

Takýto mechanizmus poškodenia je úplne fyziologický, čo umožňuje telu rýchlo a nezávisle sa zotaviť aj bez špeciálnej pomoci.

traumatické

Niekedy záťaž presahuje silu a elasticitu svalu, čo vedie k vytvoreniu jeho úplných alebo čiastočných ruptúr. Súčasne vzniká silná bolesť svalov spojená s okamžitým podráždením mnohých nervových vlákien a zakončení. Má nasledujúce typické vlastnosti:

Charakteristický je výrazný vzťah k fyzickej aktivite - poškodenie sa vyskytuje vždy vo výške.
Veľký význam má prudký pohyb z pevnej polohy, úder do ruky alebo nohy, čo spôsobuje deštrukciu svalových vlákien.

Bolesť svalov sa vyskytuje okamžite a má tiež intenzívny horiaci charakter, časom nezoslabne.
Lézia je extrémne zriedkavo symetrická - poškodenie sa môže vyskytnúť v ktorejkoľvek svalovej skupine, na končatinách aj na trupe (extenzory chrbta).
V oblasti zničených svalových vlákien je cítiť bolestivú depresiu, v ktorej projekcii sa čoskoro vytvorí krvácanie.
Bezprostredne po úraze dochádza k strate pohyblivosti postihnutej ruky alebo nohy, čo je spojené so svalovým kŕčom.

Poškodenie si vyžaduje okamžitý začiatok liečby, pretože samotné telo nebude schopné eliminovať také veľké ohnisko ničenia.

infekčné

Väčšinou sprevádza bolesť svalov vírusové infekcie v ktorom sa rozvíja skôr ako iné prejavy. Mechanizmus symptómu je spojený s včasným šírením patogénu s prietokom krvi, po ktorom je fixovaný v malých cievach svalov. Imunitný systém ich tam zistí a spustí lokálny zápalový proces (). Vyznačuje sa nasledujúcimi vlastnosťami:

Prejavy sa vyvíjajú náhle, bez zjavného dôvodu a často sú sprevádzané stredne ťažkou malátnosťou – bolesťami hlavy, slabosťou.

Pocit bolesti sa pozoruje iba vo veľkých svalových skupinách - stehenných a na nohách, ramennom pletenci paží, extenzoroch chrbta.
charakteristický znak infekcia je pretrvávanie a zosilnenie symptómov v pokoji (bolesť) a ich mierny pokles po pohyboch.
Bolesť svalov má jasnú symetriu - na rukách a nohách sa cíti v rovnakých oblastiach.
Vývoj hlavných prejavov ochorenia vedie k postupnému oslabeniu a vymiznutiu príznakov poškodenia svalového tkaniva.

Liečba takéhoto zápalu je zvyčajne nešpecifická a je zameraná na rýchle odstránenie infekčného agens z tela.

Reumatologické

Najnepriaznivejšou príčinou bolesti svalov rúk a nôh je ich autoimunitná lézia (častejšie systémový lupus erythematosus). Je založená na porušení citlivosti imunitného systému na vlastné tkanivá, po ktorom sa do niektorých z nich začnú uvoľňovať protilátky. Spúšťajú zápalový proces, ktorý sa bez liečby nezastaví. Vyznačuje sa nasledujúcimi vlastnosťami:

Prejavy sa vždy vyvíjajú postupne – a v počiatočných štádiách ochorenia dochádza k striedaniu exacerbácií a spontánnych „zotavení“.
Symptómy lézie majú progresívny charakter - postupom času sa stávajú trvalejšie a výraznejšie.
charakteristický znak autoimunitný proces vo svaloch je trvalé zvyšovanie telesnej teploty – často bez príznakov horúčky.
Bolesť svalov sa zvyčajne pozoruje v počiatočných častiach rúk a nôh - svalov stehna a ramena. Okrem toho sú nepríjemné pocity sprevádzané rozvojom ostrej slabosti v končatinách.
Porážka svalového tkaniva je často kombinovaná s kožnými prejavmi - rôznymi škvrnami a vyrážkami na koži.

Akékoľvek podozrenie na autoimunitný proces by sa malo okamžite stať dôvodom na hĺbkové vyšetrenie, aby sa ochorenie zachytilo v počiatočnom štádiu.

Liečba

Po diagnóze, vrátane akýchkoľvek výskumných metód, je potrebné jasne definovať diagnózu. Plán nadchádzajúcej liečby priamo závisí od pôvodu bolesti svalov. A treba to rozdeliť do nasledujúcich období:

V prvej fáze je potrebné úplne odstrániť provokujúci faktor - škodlivé zaťaženie alebo zápalový proces. Preto sú spôsoby pomoci rozdelené do dvoch hlavných oblastí.
Potom je potrebné normalizovať metabolické procesy v svalovom tkanive, čo okamžite zlepší jeho schopnosť zotaviť sa. Toto využíva rozsah lieky ako aj metódy fyzioterapie.
V záverečnom období je potrebné vrátiť svalom rúk, nôh či trupu ich niekdajšie schopnosti – silu, elasticitu a silu. Na tento účel sa používa individuálny program. liečebná gymnastika poskytujúce konečnú obnovu a posilnenie svalov.

Výsledok ochorenia vo väčšine prípadov závisí od samotného pacienta - usilovne vykonáva rehabilitačný program a pomáha svojmu telu úplne sa zotaviť.

Prepracovanosť

Svalová bolesť spojená s nadmerným cvičením normálne ustúpi sama a bez vonkajšieho zásahu. Terapeutické opatrenia majú len pomocný charakter, urýchľujú odchod nepríjemných pocitov. Preto je možné pomôcť s týmto pôvodom symptómov bez účasti lekára:

Aby ste sa vyhli pretrvávaniu bolesti, mali by ste počas nasledujúcich 3 dní vylúčiť akúkoľvek fyzickú aktivitu.

Ihneď po objavení sa prvých príznakov by sa mali vykonať miestne otepľovacie postupy. Doma je na to ideálna vaňa. horúca voda.
Paralelne sa vykonáva nezávislá relaxačná masáž - hladké kruhové pohyby v projekcii postihnutého svalu.
V noci sa odporúča aplikovať hrejivú masť (, Finalgon) na oblasť najväčšej bolesti a uzavrieť pokožku obväzom.
Od druhého dňa musíte postihnutý sval postupne miesiť a vykonávať cvičenia na jeho natiahnutie. O deň neskôr už môžete začať s aktívnym posilňovaním.

Ak bolesti skutočne mali funkčný charakter, potom na pozadí takejto liečby rýchlo oslabia a potom zmiznú.

Poškodenie

Liečba bolesti svalov v dôsledku prasknutia závisí výlučne od odhadovanej veľkosti zranenia. Preto môže zahŕňať aj veľké chirurgická intervencia:

Ak bol defekt v svalovom tkanive malý, potom k jeho hojeniu dôjde samo. Na to bude ruka alebo noha vyžadovať imobilizáciu, ktorá sa vytvorí pomocou sadrovej dlahy.

Veľké a úplné trhliny vyžadujú urgentnú operáciu, pretože bez nej sa funkcia svalu čoskoro stratí. Za týmto účelom sa z oblasti poškodenia odstránia krvné zrazeniny a zničená oblasť svalu sa zošije. Potom je končatina tiež fixovaná sadrovým obväzom.
Okrem toho sú predpísané protizápalové lieky, ako aj lieky, ktoré zlepšujú krvný obeh a vitamíny.
Počas obdobia zotavenia sú predpísané fyzioterapeutické metódy - elektroforéza liekov proti bolesti a enzýmov, laser, magnet na oblasť prasknutia. Od prvých dní sa začínajú fyzioterapeutické cvičenia s cieľom vrátiť svalu jeho predchádzajúce funkcie.

Bolesť počas cvičenia v poškodenom svale môže pretrvávať aj po zotavení, preto sa odporúča pokračovať v cvičení na jeho posilnenie po celý život.

Infekcia

Špecifická terapia, ktorá by dokázala svalové bolesti odstrániť, neexistuje, ale odstraňovanie mikróbov z krvného obehu zohráva dôležitú úlohu pri jeho oslabení. Preto komplexná liečba základné ochorenie povedie k odstráneniu všetkých jeho príznakov:

S rozvojom prvých prejavov infekcie - malátnosti a bolesti je potrebné čo najskôr poskytnúť telu pokojový stav na boj proti vírusom. Vylúčená je hypotermia, ako aj nervový a psychický stres.

dostatok teplého nápoja (čaj, minerálka) zabezpečí prúdenie veľkého množstva tekutín do cievneho riečiska, čím sa urýchlia metabolické procesy. Vírusové častice budú rýchlejšie odstránené zo svalových kapilár, zničené a vylúčené z tela.
Napriek nedostatku chuti do jedla je potrebné naďalej dobre jesť. Súčasťou stravy je aj ovocie a zelenina.
Protizápalové lieky, ako aj antipyretiká sa odporúčajú užívať až po predpisovaní lekára.
Počas obdobia zotavenia sa v liekovej forme dodatočne používajú vitamíny C a E.

V tomto prípade nie je potrebná špeciálna rehabilitácia, pretože bolesť svalového tkaniva je len dočasná a zmizne s odstránením vírusov z nej.

Reumatológia

Najnepriaznivejšia možnosť si vyžaduje seriózny prístup k výberu spôsobu terapie. Základom na odstránenie bolesti v tomto prípade je vymenovanie liekov, ktoré potláčajú autoimunitné procesy:

Štandardom je užívanie hormónov () – ak sú neúčinné, tak sa používajú cytostatiká alebo preparáty monoklonálnych protilátok. Predpísané sú vo forme dlhých a opakujúcich sa kurzov.
Okrem toho sa používajú protizápalové lieky, ako aj lieky, ktoré zlepšujú krvný obeh v tkanivách.
Počas obdobia remisie sa hlavná liečba úplne zruší alebo sa používa v malých udržiavacích dávkach. Odporúča sa vykonávať pravidelne fyzioterapeutické cvičenia, ako aj absolvovanie masážnych kurzov na obnovenie pôvodnej sily postihnutých svalov.

Potlačenie autoimunitného procesu vedie k zastaveniu aktívneho zápalového procesu v svalovom tkanive, po ktorom bolesť zmiznúť. Pri správnom dodržiavaní všetkých odporúčaní týkajúcich sa prevencie exacerbácií je zvyčajne možné zabrániť ich návratu.

V medicíne je ich veľa rôzne choroby a problémy, ktorým môžu ľudia čeliť. V tomto článku chcem hovoriť o tom, prečo dochádza k bolesti svalov a ako sa s týmto problémom vysporiadať.

Čo to je?

Hneď na začiatku chcem pochopiť pojmy. Takže v lekárska prax bolesť svalov alebo bolesť svalov sa nazýva myalgia. Ak sa pozriete na prírodu túto chorobu, potom bolesť v tomto prípade môže nastať spontánne. Počas sondovania sa môže vo svale objaviť aj brnenie. Najčastejšie sa bolesť svalov vyskytuje na krku a ramenách. Nepohodlie v nohách je však tiež celkom bežné (vo väčšine prípadov sa to týka športovcov a ľudí zapojených do fyzickej aktivity).

Príčiny

Prečo môže človek pociťovať bolesť svalov? Dôvody sú nasledovné:

Infekčné alebo prechladnutie. Bolesť svalov môže byť počas chrípky alebo SARS.
Svaly bolia u tých ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi. Môžu to byť ochorenia ako artritída, ischias, rôzne patológie chrbtica.
Pocit bolesti vzniká v dôsledku zranení, svalových napätí, ich prepätia.
Stresové situácie môžu tiež spôsobiť silnú bolesť svalov.
Zaťaženie: nadmerné, intenzívne, nesprávne. Môže tiež spôsobiť bolesť svalov.
Príčinou bolesti môže byť práve nesprávne držanie tela.
Užívanie určitých liekov môže tiež spôsobiť bolesť svalového tkaniva.

Druhy bolesti

Bolesť svalov je rozdelená do niekoľkých typov:

Traumatické. Môže ísť o podvrtnutie alebo svalové zranenie. Môže to byť spôsobené nielen fyzickou aktivitou a športom, ale aj intramuskulárne injekcie. Povaha bolesti: vyskytuje sa okamžite, postupne sa zvyšuje. Po odpočinku takéto pocity bolesti najčastejšie zmiznú, ale počas cvičenia sa môžu znova objaviť a rásť.
Syndróm myofasciálnej bolesti. Ide o lokálne bolesti, ktoré však majú spúšťacie body (veľmi bolestivé ložiská). Povaha bolesti: konštantná, tupá, rezanie, bolesť. Tieto body môžu byť vytvorené v dôsledku zranení, prepracovania, preťaženia, ako aj určitých chorôb (napríklad artritída).
Svalové kŕče. Ide o bolestivé svalové kontrakcie, ktoré sa vyskytujú mimovoľne, bez ohľadu na vôľu človeka a kedykoľvek počas dňa, bez ohľadu na momentálne zaťaženie organizmu. Ľudia majú záchvaty rôzneho veku. Môžu závisieť nielen od fyzického preťaženia, ale aj od nervového stavu človeka a dokonca od nízkej teploty (preto sa kŕče často vyskytujú u tých, ktorí radi plávajú na otvorenej vode).

Skupiny bolesti

Bolesť svalov a kĺbov možno rozdeliť do niekoľkých pomerne veľkých skupín:

Fibromyalgia. Bolesť sa tu vyskytuje najčastejšie v hlavnej skupine svalov, väzov a šliach. Najčastejšie sú postihnuté bedrové a okcipitálne oblasti, ako aj krk a ramená. Veľmi silná bolesť sa prejavuje počas palpácie.
Myozitída. Pri tejto chorobe je bolesť vo svaloch spôsobená zápalové procesy. V tomto prípade môže byť bolesť veľmi silná, vyskytuje sa bez ohľadu na fyzickú aktivitu. Určite sa budete musieť uchýliť k lekárskej pomoci, pretože pokročilé formy tejto choroby môžu dokonca spôsobiť invaliditu.
Polymyozitída. Najvýraznejším prejavom tohto ochorenia je dystrofia, svalová slabosť, ako aj dosť silná bolesť.

Posilovať

Samostatnou témou je bolesť svalov po tréningu. Príčiny ich výskytu môžu byť rôzne, najčastejšie - fyziologické, menej často - patologické. Stav, keď sa nejaký čas po fyzickej námahe objaví bolesť svalov, sa nazýva krepatúra. Predtým sa mylne verilo, že príčinou je kyselina mliečna. Dnes vedci tvrdia, že bolesť spôsobuje mikrotrauma a zápal v svalovom tkanive. Bolesť sa vyskytuje najčastejšie 8-48 hodín po tréningu, ak sa miera stresu na tele zvýšila aspoň o 10%. Mala by po tréningu byť bolesť svalov? Dnes odborníci tvrdia, že rast svalov je možný bez bolesti. Kulturisti sú si však istí opakom. Sú zástancami takzvanej „dobrej bolesti“, ktorá vzniká v dôsledku prirodzenej svalovej únavy. Je dôležité povedať, že krepatúra je normálny jav a nevyžaduje lekárske ošetrenie. Určite však budete musieť vyhľadať lekársku pomoc, ak sa osoba počas alebo po tréningu obáva bolesti nasledujúceho charakteru:

bolesť sa vyskytuje prudko, náhle;
je začervenanie, opuch;
bolesť je sprevádzaná kliknutím alebo prasknutím;
bolesť spojená s chrbticou;
ak bolesť trvá dlhšie ako 1 týždeň a neustále sa zvyšuje;
bolesť sa cíti vo vnútri kĺbu;
ozývajú sa takzvané „výstrely“.

Bolesť môže byť príznakom pretrénovania, kedy má človek takzvané fantómové bolesti (túlavé bolesti). Vyskytujú sa po tréningu, nepravidelne a keď sa im zachce. V tomto prípade je potrebné znížiť intenzitu stresu na telo. Ak potom bolesť neustúpi, je potrebné tréning na niekoľko týždňov úplne opustiť a tento čas stráviť v kľudovom režime.

Nohy

Každý človek aspoň raz v živote zažil bolesť svalov na nohách. Príčin môže byť viacero a najdôležitejším z nich je obyčajná prepracovanosť.

U dospievajúcich a detí sa bolesť v nohách môže objaviť v dôsledku telesného rastu. Existuje rozdiel v zaťažení žilových a arteriálnych ciev, čo možno vysvetliť príliš intenzívnym krvným obehom v nohách počas pohybu dieťaťa a prudký pokles stres počas odpočinku (nočný spánok).
Príčinou bolesti v nohách môže byť aj ochorenie, ako je ateroskleróza. Je spojená s hromadením cholesterolu a tvorbou cholesterolových plakov na vnútornej výstelke tepien. Súčasne sa počas chôdze pozorujú bolestivé kompresné pocity vo svaloch.
Kŕčové žily môžu tiež spôsobiť bolesť svalov nôh. Povaha bolesti v tomto prípade: pálenie, ťahanie a prasknutie bolesti.

kaviár

Často môže človek pociťovať aj bolesť lýtkový sval. Dôvody môžu byť veľmi rôznorodé. Najčastejšie sa takáto bolesť vyskytuje v dôsledku preťaženia svalov alebo zranenia. Môžu sa vyskytnúť aj v dôsledku sedavého spôsobu života. V tomto prípade je skutočne narušený prietok krvi, môže dôjsť k hladovaniu svalov kyslíkom. A preto tá bolesť. Bolesť v lýtkovom svale úplne zmizne, ak človek zmení životný štýl. Musíme sa viac hýbať, byť vo vzduchu. Ak práca zahŕňa dlhý pobyt na jednom mieste, každú polhodinu si musíte urobiť krátku túru: môžete si urobiť kávu, ísť na pár minút von alebo len prejsť k stolu iného zamestnanca. Ak to nepomôže, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc, aby ste sa vyhli patológiám.

Bedro

Ak sa človek obáva bolesti v svaloch stehna, mali by ste sa okamžite pokúsiť zistiť jeho príčinu. Koniec koncov, bedrový kĺb je sám o sebe veľmi dôležitý, pretože pri pohybe človeka maximálne zaťažuje. Bolesť v stehenných svaloch sa môže vyskytnúť z nasledujúcich dôvodov:

Zranenia a fyzická aktivita.
Intervertebrálna hernia.
Kŕčové žily.
Zápal sedacieho nervu.
Osteochondróza.
spondylolýza.

Je dôležité povedať, že pri objavení sa prvých príznakov je potrebné poradiť sa s lekárom a správne diagnostikovať príčinu bolesti. Koniec koncov, zanedbaný stav ochorenia môže viesť k nezvratnému degeneratívne zmeny. Príznaky akých chorôb môže byť bolesť svalov na nohách?

artróza bedrový kĺb. Bolesť sa objaví v stehne, keď sa pokúsite posadiť alebo napríklad zaviazať si šnúrky na topánkach.
Aseptická nekróza hlavy bedrového kĺbu. Bolesť je podobná ako pri artróze. Môžu sa šíriť nielen do svalov stehna, ale aj lokalizované v slabinách.
Piriformis syndróm. Bolesť sa objaví náhle, rýchlo sa zvyšuje a asi po troch dňoch prinúti pacienta vyhľadať lekársku pomoc.

späť

Často môže človek pociťovať aj bolesť svalov chrbta. Aké sú dôvody ich vzhľadu?

Choroby chrbtice (skolióza, osteochondróza).
Choroby vnútorné orgány. Napríklad, ak je chorý žalúdok alebo pankreas, bolesť môže byť pozorovaná v bedrový. Ak sú problémy s genitourinárny systém, bolesť môže byť lokalizovaná v dolnej časti chrbta.
zápalové procesy. Bolesť chrbta sa môže objaviť aj vtedy, keď človek po vyhriatej, dobre vykúrenej miestnosti vyjde na chladnú ulicu. Alebo ak chcete, schlaďte horúci letný vzduch prievanom. V tomto prípade môžete ľahko chytiť chorobu, ako je myozitída, s ktorou nie je také ľahké sa vyrovnať.
Mechanické poškodenie.
Preťaženie alebo napätie svalov.
Vrodené patológie

Ak je bolesť jednorazová, nie je dôvod navštíviť lekára. Ale ak bolesť nezmizne niekoľko dní alebo rastie, mali by ste požiadať o radu lekársku inštitúciu.

Arms

Problémy ako bolesť svalov na rukách nie sú nezvyčajné. Prečo môže dôjsť k bolesti v Horné končatiny v osobe? Dôvodov môže byť niekoľko:

Výrony a zranenia.
Infekčné choroby.
Choroby periférne nervy. V tomto prípade sa bolesť vyskytuje pozdĺž priebehu nervových vlákien vo svale.
Bolesť svalov rúk môže byť výsledkom otravy oxidom uhoľnatým, alkoholom, olovom.
Záchvaty.

Svaly rúk môžu tiež bolieť v dôsledku ťažkej fyzickej námahy a preťaženia. V tomto prípade nie je potrebná lekárska pomoc. V ostatných prípadoch by ste sa mali poradiť s lekárom.

Liečba

Takže téma bolesti svalov bola dostatočne zvážená. Liečba - to je to, čo ešte stojí za pár slov. Ako sa zbaviť nepríjemnej bolesti? V prvom rade chcem povedať, že najprv musíme určiť príčinu výskytu daný príznak a odstrániť to. Samoliečba je v tomto prípade dosť nebezpečná, pretože môžete preskočiť nástup vážneho zápalového procesu a spustiť chorobu do nezvratných následkov.

zápal

Ak je bolesť svalov a kĺbov spôsobená zápalovými procesmi, v tomto prípade môže lekár predpísať nasledujúcu liečbu:

Lokálne: použite rôzne masti proti bolesti (ak je bolesť príliš silná), suché teplo.
Užívanie analgetík.
Budete tiež musieť užívať protizápalové lieky.
Rehabilitačné opatrenia: masáž.

kŕče

Ak má človek bolesť svalov nôh spôsobenú najčastejšími kŕčmi, v tomto prípade medikamentózna liečba nebude potrebovať. Na zmiernenie stavu pri samotnom kŕči môžete aplikovať jednoduchú masáž ohniska, ktorá postupne uvoľní tkanivá. Najúčinnejším prostriedkom na riešenie tohto problému je však jeho prevencia. V tomto prípade musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Strava by mala pozostávať z potravín bohatých na bielkoviny. Obmedzte príjem soli.
Treba veľa piť.
Aby nedošlo k narušeniu krvného obehu, je najlepšie spať na ľavej strane.
Pri sedení neprekrižujte nohy.
Je dobré otužovať telo.
Ak kŕče "chytia" nohy, potom sú kontrastné kúpele vynikajúcim profylaktickým prostriedkom.

Fyzické cvičenie

Po fyzickej námahe a tréningu sa môžu objaviť aj bolesti svalov. Ako sa v tomto prípade zbaviť nepohodlia?

Masti sa môžu aplikovať lokálne (napríklad liek "Nise").
Pred tréningom môžete použiť aj protizápalové nesteroidné masti, ale ich účinnosť je skôr nízka.
Na liečbu svalových kŕčov možno použiť lokálne svalové relaxanciá, ktoré sú na báze botulotoxínu.

Úľava od bolesti

Ak sa človek obáva silnej bolesti svalov, môžete sa pokúsiť zmierniť bolesť sami. Čo treba urobiť v tomto prípade?

Určite potrebujete pokoj. V najbližších dňoch musíte úplne opustiť fyzickú aktivitu.
Ľad môže pomôcť od bolesti. Mal by sa aplikovať na boľavé miesto asi 7-10 minút každých pár hodín. V tomto prípade sa treba vyhnúť popáleninám za studena.
Ak dôjde k opuchu, môžete použiť elastický obväz alebo tesné oblečenie. Takže opuch sa nebude šíriť ďalej.
Aby sa opuch nezväčšoval, treba miesto postihnuté bolesťou udržiavať vo zvýšenej polohe.
Tiež je dobré aplikovať lokálnu anestetickú masť.
Vnútri si môžete vziať aj anestetikum. Môže to byť liek ako Ibuprofen. Intramuskulárne môžete podať liek "Diclofenac".

Preventívne opatrenia

Ak sa s problémom nechcete zaoberať, najlepšie je pokúsiť sa mu predchádzať. V tomto prípade je potrebné neustále uplatňovať opatrenia na prevenciu bolesti svalov.

Správna výživa. Príjem kávy, alkoholu, konzervačných látok vedie k tomu, že sa v tele tvorí nedostatok kolagénu a glukozamínu. A to sa stáva príčinou rôznych druhov deštrukcií, ktoré sa vyskytujú v spojivovom tkanive.
Profylaktický príjem vápnika a vitamínov. Je to dôležité nielen pre stav svalov človeka, ale aj pre celé jeho telo.
Aktívny životný štýl. To je dôležité najmä pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Cvičenie, chôdza vonku, chôdza, to všetko môže pomôcť predchádzať myalgii.
Masáž. Skvelá je aj preventívna masáž, ktorá pomáha predchádzať bolestiam svalov.
otužovanie.

etnoveda

Môže pomôcť aj pri bolestiach svalov etnoveda. Aby ste sa zbavili nepríjemných príznakov myozitídy, môžete použiť nasledujúce recepty:

Salo. Štyri diely slaniny (bravčové, ale lepšie ako vnútro) zmiešame s jedným dielom prášku pripraveného zo sušenej prasličky. Všetky zložky sú dobre premiešané a vtierané do boľavého miesta ako masť.
Môžete si vyrobiť aj liečivý obklad. Aby ste to dosiahli, musíte namydliť dva listy bielej kapusty mydlom na pranie a posypať navrch prášok na pečenie. To všetko sa aplikuje na boľavé miesto a zaviaže sa šatkou.
Môžete variť aj staré domáci liek pomôcť zmierniť bolesť svalov. K tomu je potrebné odkvapkať 10 kvapiek bobkového oleja do litra teplej prevarenej vody. Do tejto tekutiny namočte uterák a potom priložte na boľavé miesto. Po 15 minútach bolesť ustúpi.

Veľa ľudí sa sťažuje, že po tvrdej práci ich všetko bolí. V skutočnosti sa to týka bolesti svalov, ktorá sa môže vyskytnúť aj z iných dôvodov. Takže podobná bolesť môže byť spôsobená:

ochorenie (napríklad chrípka);
športový tréning preťaženie a závažia (najčastejšie);
ťažká fyzická práca (príznak, o ktorom sme hovorili na začiatku článku).

V tomto prípade môže byť bolesť charakterizovaná tromi hlavnými typmi:

relatívne mierna bolesť svalov;
tolerovateľná bolesť svalov;
veľmi silná bolesť bráni pohybu človeka.

Medzi hlavné príčiny bolesti svalov je potrebné spomenúť:

a) intoxikácia (vstup toxínov do svalového tkaniva spojený s chorobou alebo športom);

b) poškodenie svalového tkaniva (častejšie spojené s následkom ťažkej fyzickej námahy, najmä keď nie sú pravidelné, teda záťažou organizmu, ktorá je pre to neobvyklá).

Ako zmierniť bolesť svalov

1. Masáž

Ak vás na druhý deň po náročnej práci všetko bolí, odporúčame použiť masážne techniky. Masáž je výborným liekom na bolesť svalov. Na miestach, kam siaha ruka, si môžete svaly masírovať sami. Keď je ťažké dosiahnuť bolestivé miesto, je lepšie využiť pomoc príbuzných a príbuzných alebo služby profesionálneho masážneho terapeuta.

2. Horúci kúpeľ, sprcha

Ďalší účinný prostriedok nápravy, ktorý určite pomôže v situácii, keď po tvrdej práci bolí celé telo. Ležaním v horúcom kúpeli umožníme telu očistiť sa, naštartovať procesy aktívneho krvného obehu. Keď už hovoríme o sprche, predpokladá sa podobný efekt, s jedinou nuansou, že sprcha môže byť kontrastná. Tie. po horúcej sprche znížte teplotu vody do konca procedúry.

3. Plávanie

Bolesť vo svaloch môžete znížiť pomocou meraného a pokojného plávania. Táto skutočnosť vyzerá paradoxne, pretože v procese plávania človek vynakladá veľké fyzické úsilie. Avšak, plávanie vodné procedúry skutočne pomáhajú vyčistiť svaly tela od intoxikácie (čo je jedna z príčin bolesti).

Ako názorný príklad si stačí pozrieť profesionálnych športovcov v ktorom sa plávanie nevyhnutne strieda so športom a ťažkou fyzickou námahou.

Ak je teda v blízkosti bazén alebo jazierko, v ktorom si môžete zaplávať, je lepšie túto príležitosť nevynechať. Plávanie môže skutočne znížiť bolesť svalov.

4. Masti a gély

Špeciálne masti a gély, ktoré majú analgetické vlastnosti, alebo ťažká práca, keď začnú bolieť všetky svaly, až bolí pohyb. Protizápalové zložky obsiahnuté v takýchto mastiach zmierňujú opuchy a znižujú bolesť.

Zároveň nesmieme zabúdať na kontraindikácie, ktoré má každý. liek. Pred použitím akýchkoľvek gélov a mastí je lepšie konzultovať s kvalifikovaným lekárom alebo si aspoň dôkladne preštudovať všetky pokyny (anotácie k lieku).

5. Proteín

Ak ste sa rozhodli venovať sa profesionálnemu športu s ťažkými bremenami alebo ste sa pustili do ťažkej fyzickej práce, mali by ste sa uistiť, že telo dostáva čo najviac bielkovín rastlinného alebo živočíšneho pôvodu. Potraviny bohaté na bielkoviny zahŕňajú:

strukoviny
orechy
mäso atď.

Proteín je vynikajúcim konštruktérom pre poškodené svalové tkanivo, ktoré rýchlo obnoví normálny stav svalov, čo nevyhnutne zmierni bolesť. Pod vplyvom bielkovín sa svaly zotavujú oveľa rýchlejšie.

6. Odbúranie stresu, návšteva lekára

Keď po preťažení v telocvičňa alebo tvrdá práca bolí celé telo - to je celkom normálne. Tento proces je obzvlášť citlivý, keď fyzická aktivita začína po prestávke, keď sa úroveň stresu prudko zvyšuje, keď si telo ešte nevytvorilo návyk na takéto preťaženie.

Ak svaly obzvlášť silno bolia, je lepšie dočasne znížiť a dokonca odstrániť záťaž, odložiť tvrdú prácu alebo ísť do posilňovne, vziať si deň voľna. Po troch dňoch, za normálnych podmienok, bolesť svalov sama od seba odíde a telo sa otužuje a „imunní“ voči tomuto druhu stresu (vzniká závislosť).

V špeciálnom prípade, keď silná bolesť svalov trvá dlhšie ako tri dni, intenzita bolesti neklesá, je lepšie vyhľadať pomoc odborníka a zájsť k lekárovi.

"Prečo ma bolia svaly, ak nešportujem a nepociťujem vôbec žiadnu fyzickú námahu?"

Yana, Minsk.

Podľa štatistík asi 2% obyvateľov ekonomicky prosperujúcich krajín neustále trpí bolesťami svalov. Vo väčšine prípadov je to spôsobené tvorbou pretrvávajúceho svalového kŕče. Vyvolávajú ho zranenia, pri ktorých je svalové napätie reakciou tela, dlhá nefyziologická poloha tela (napríklad sedenie pri nepohodlnom stole alebo nosenie tašky na jednom ramene), emočný stres.
Samotný pôvod bolesti môže byť rôzny. Najbežnejšou formou myalgie je fibromyalgia, ktorá sa vyskytuje vo väzivách, šľachách a vláknitých svaloch. To je často sprevádzané nespavosťou. Takmer u dvoch tretín pacientov, ktorí navštívia neurológa, sa bolesť svalov spája so stuhnutosťou ráno, astenickým syndrómom. Fibromyalgia zvyčajne postihuje krk, zadnú časť hlavy, ramená, svaly v blízkosti kolenných kĺbov A hrudníka. Ženy sú náchylnejšie na túto chorobu. Bolesť sa zhoršuje emocionálnym alebo fyzickým preťažením, dlhotrvajúci nedostatok spánku, podchladenie, chronické choroby. Ďalšou častou príčinou bolesti svalov je zápal svalových vlákien – myozitída. Často je to komplikácia po ťažkých infekciách. Okrem toho bolesť svalov môže byť prvým príznakom chorôb, ako je polymyozitída, polymyalgia rheumatica, brucelóza, chrípka, toxoplazmóza, cysticerkóza, trichinelóza a vyskytujú sa aj pri alkohole a iných intoxikáciách, cukrovka, primárna amyloidóza, reumatizmus, osteomyelitída.

Pokiaľ ide o nohy, ide možno o ploché nohy, o ktorých pacient ani nemusí vedieť. Spodná línia: oblúky chodidiel sa stávajú plochými, je ťažšie chodiť - nohy sú „ťažšie“. Bolesť môže pokrývať celú ich spodnú časť. Stále veľmi často bolia nohy, keď je stav ciev narušený, keď krv zle odteká a vstupuje do tkanív, sú podráždené nervové receptory. Prípad môže byť spojený s tromboflebitídou (vtedy je bolesť trhavá, dochádza k páleniu pozdĺž postihnutej žily, silnejšie v lýtkach). Pri ateroskleróze je tiež pocit, že nohy sú stlačené vo zveráku. Viesť k syndróm bolesti a ochorenia chrbtice vrátane osteochondrózy. Nehovoriac o tom, že svaly môžu bolieť, keď v dôsledku nadmernej telesnej hmotnosti zaťažujete dolných končatín. Postihnutí sú najmä tí, ktorí majú veľkú váhu v kombinácii s malým chodidlom alebo dolnou časťou nohy. Na druhej strane bolesť svalov môže byť komplikáciou pôstu. Kyfóza, žalúdočný vred, systémové autoimunitné ochorenia, chrípka, tonzilitída sa tiež často vyskytuje pri syndróme bolestivých svalov. Niekedy to sprevádza tehotenstvo. Zmeny v tele ženy nevyhnutne ovplyvňujú svaly. Okrem toho sa do procesu viac zapájajú hladké svaly (steny maternice, čriev, cievy, vlasové folikuly, brušné svaly). Zaťaženie má aj kostrové svalstvo, pretože hmotnosť ženy sa neustále zvyšuje. Je to ťažké pre chrbát, pretože ťažisko v tele sa posúva. Čo môžeme povedať o nohách! A reagujú svalovými kŕčmi, bolesťami po večeroch. Aby ste predišli a zmiernili všetky tieto nepríjemné javy, mali by ste užívať vitamíny so stopovými prvkami, robiť špeciálne cvičenia. A je lepšie vopred fyzicky pripraviť telo na tehotenstvo.

Ak bolesť vo svaloch nezmizne alebo je veľmi silná, musíte si dohodnúť stretnutie s reumatológom, traumatológom alebo neurológom. Existujú určité vzorce, ktoré dávajú lekárovi podnet na zamyslenie. Napríklad bolesť svalov v noci je najčastejšie spojená s kŕčmi. Obzvlášť často sa vyskytujú v kaviári. Príčiny: svalové napätie počas dňa, nedostatok horčíka, vápnika a draslíka v strave, primárna fáza cukrovky. Pred návštevou lekára sa môžete pokúsiť diverzifikovať stravu bylinkami, reďkovkami, mrkvou. Veľmi užitočné cvičenie pre nohy, ktoré sa robí priamo v posteli. Pred spaním stojí za to zahriať boľavé miesto vyhrievacou podložkou, ale nie veľmi horúcou.

Pre každú chorobu - vlastnú liečbu, ju musí predpísať lekár. Ale v každom prípade pomáhajú masti proti bolesti a anestetická kvapalina obsahujúca novokaín, mentol, alkohol a anestezín. Extrakt z arniky horskej je účinným prostriedkom na obklady a potieranie. Používajú sa na myozitídu, radikulitídu, poranenia svalov a väziva, včelí a hadí jed. Kompetentná masáž môže zmierniť stav. Nehormonálne protizápalové lieky nielen tlmia bolesť, ale tiež zmierňujú zápal, hoci takéto lieky nemožno užívať dlhodobo kvôli vedľajším účinkom.

Olga PERESADA, profesorka Katedry pôrodníctva a gynekológie BelMAPO, doktorka lekárskych vied.