Poškodenie sauny pre pokožku. Kúpeľ, sauna - poškodenie a prínos, indikácie a kontraindikácie, pravidlá pre kúpeľné procedúry. O dôležitých detailoch

Aktualizácia: október 2018

Kúpeľný dom je pre mnohých ľudí miestom tradičnej zábavy na jeden alebo viac večerov počas týždňa.

• Niektorí považujú kúpeľ za silnú wellness procedúru.
• Ostatné - odpočinok pre dušu a telo
• Po tretie - vážny rizikový faktor pre rad chorôb.

Každá z týchto teórií má svoju pravdu, ktorú pochopíme v tomto článku. Kúpele sú aktívnou metódou tepelného vystavenia povrchu tela a dýchacieho systému vysokým teplotám. Terapeutický účinok kúpeľných procedúr je zameraný na odstránenie niektorých funkčných zmien v tele:

• zvýšenie rezervy dýchacieho a kardiovaskulárneho systému
• zrýchlenie mikrocirkulácie krvi a lymfy
• zlepšenie imunitnej reaktivity.

Klasifikácia a typy kúpeľov

Typ kúpeľa je určený špecifickou mikroklímou tepelnej komory (parnej miestnosti):

• Tradičný ruský kúpeľ charakterizované nasýtením vzduchu parnej miestnosti vodnou parou, ktorá tvorí hmlu so 100% vlhkosťou. Teplota vzduchu v ruskej parnej miestnosti je 40-50 ° C.
• Rímsky kúpeľ sa vyznačuje ohrevom suchým vzduchom, ktorého teplota v tepidáriu je 40-45 C av termálnej komore - 60-70 C. Horúci vzduch je privádzaný cez otvory v podlahe alebo stenách.
• Turecké kúpele - v nich teplota vzduchu dosahuje 40-50 C, pričom vlhkosť vzduchu sa reguluje ohrevom vody v bojleroch a často dosahuje 100%.
• Fínska sauna sa od všetkých ostatných líši špeciálnou mikroklímou: teplota vzduchu dosahuje 70-100 C, teplotný spád v zóne podlahy a stropu je 60 C, relatívna vlhkosť vzduchu je v rozmedzí 10-15%.
• Japonský kúpeľ - zahŕňa kúpanie v sudoch s teplotou 40, a potom 60 C. Vlhkosť v miestnosti môže dosiahnuť aj 80-100%.
• IR sauna (infračervená) - dáva ohrev vzduchu na 45-60 C a vlhkosť 45-65%. Verí sa, že infrasauna je pre telo prínosom s minimálnymi zdravotnými rizikami, preto si mnohí inštalujú tento typ vane aj do bytov.

Kúpanie je dobré alebo zlé?

Fyziologický účinok kúpeľa priamo súvisí s ukazovateľom vlhkosti vzduchu. Parný kúpeľ vždy vedie k výraznejším funkčným posunom a rýchlejšiemu prehriatiu ako kúpeľ so suchým vzduchom. Vdychovaním horúcej pary je sťažená výmena plynov a odparovanie potu a značne sa zaťažuje systém pľúcnej cirkulácie.

Najväčším nebezpečenstvom, ktoré predstavuje vplyv zvýšených teplôt na organizmus, je aktivácia degenerácie buniek na zhubné v prítomnosti predrakovinových ochorení, o ktorých možno ani netušiť, ako aj s dedičným onkologickým rizikom. Keďže po 40 rokoch výrazne narastá riziko novotvarov, táto kategória ľudí by si z kúpeľa rozhodne nemala urobiť celoživotné hobby.

Pozitívny účinok kúpeľov a sáun

V tomto odseku zvážime hlavné aspekty pozitívny vplyv mikroklíma kúpeľa a sauny na zdravom tele s prísne dávkovaným dočasným účinkom, dohodnutá s lekárom, ako aj poškodenie tela kúpeľnými procedúrami.

Na začiatku tejto časti sme písali o dávkovaní expozície, ktorú treba brať vážne. Tenká hranica medzi výhodami a škodami sauny a kúpeľa je presne v časovom úseku, ktorý mnohí ignorujú, sedia pol hodiny v parnej miestnosti a lámu zbytočné „rekordy“. Je tiež dôležité dodržiavať cyklický charakter postupu: príprava, teplotná expozícia, chladenie a odpočinok.

Poškodenie fínskej sauny a iných typov kúpeľov je najčastejšie spojené s nedodržaním času stráveného v termálnej komore, zanedbaním kontraindikácií, návštevou parnej miestnosti v intoxikácii.

Kúpeľ a sauna: kontraindikácie a indikácie

Všeobecné kontraindikácie:

• Prekancerózne ochorenia
• Onkologické ochorenia
• Akútne ochorenia alebo exacerbácia chronických ochorení
• Tuberkulóza akejkoľvek lokalizácie
• Hypertermia
• Vek detí do 3 rokov a parná miestnosť - do 10-12 rokov
• Hlboký starší vek(nad 75 rokov)

Tento zoznam indikácií neznamená, že za prítomnosti takejto patológie je možné navštíviť kúpeľný dom bez rizika. V dobrom slova zmysle sú indikácie na kúpanie stavom absolútneho fyzického a duševného zdravia. Každý by si mal rozumne a reálne merať svoje schopnosti, nerovnať sa ostatným a neohrozovať svoje zdravie (a niekedy aj život), aby niekomu dokázal svoju neuveriteľnú schopnosť odolávať vysokým teplotám.

V kontraindikáciách ruských kúpeľov a iných typov kúpeľov je možné pokračovať a pokračovať individuálne. Absolútne zdraví ľudia neexistujú, sú podvyšetrení. V tomto lekárskom vtipe je veľa pravdy, takže by ste mali starostlivo zvážiť pravdepodobné poškodenie a pochybné výhody kúpeľných procedúr.

Nemôžete ísť do kúpeľa

Pravidlá pre kúpeľné procedúry

• Pred kúpacími procedúrami by ste mali uhasiť smäd (minerálna voda bez plynu, zelený čaj, voda).
• Pred vstupom do tepelnej komory by ste si mali dať teplú sprchu a utrieť telo do sucha, aby ste vytvorili Lepšie podmienky pre potenie a prirodzenú termoreguláciu.

Postup zahŕňa cyklický proces:

• zostať v parnej miestnosti asi 3-12 minút
• následné krátkodobé ochladenie na 3-10 minút
• odpočívajte 15-20 minút.

Prijateľné sú 2-3 cyklické prístupy so záverečným odpočinkom aspoň pol hodiny. Počas odpočinku by ste mali obnoviť rovnováhu tekutín v tele pomalým pitím čistej vody, nesýtených minerálnych vôd, nápojov z bobuľového ovocia. Počas posledného odpočinku musíte vypiť 300-500 ml bylinkového čaju.

Dĺžka pobytu v termálnej komore (parnej miestnosti) je striktne individuálny časový úsek v závislosti od veku, otužovania a celkového zdravotného stavu. Niektorí absolútne zdraví ľudia jednoducho nemôžu vydržať parnú miestnosť a okamžite sa cítia zle. V každom prípade by ste mali začať s niekoľkými minútami a postupne pridávať 2 minúty. Prvýkrát musíte byť na nižších schodoch so zakrytou a suchou hlavou, aby ste sa vyhli úpalu.

Fáza ochladzovania by tiež nemala byť extrémna (potápanie sa do ľadového bazéna, potieranie snehom). Optimálne - miestnosť s chladnou mikroklímou.

Kúpeľové procedúry by sa nemali opakovať viac ako raz za 7-14 dní. Nemali by sa kombinovať s inými procedúrami spojenými s výraznou záťažou organizmu (plávanie, silové cvičenia). Na druhý deň ráno po kúpeli by sa mal človek cítiť oddýchnutý a nabitý, no ak to dopadne naopak, je lepšie sa s kúpeľom zviazať.

Výhody sauny boli opakovane dokázané vedcami. Takáto užitočná zábava nedávno takmer vytlačila tradičné ruské kúpele. Veľa ľudí, najmä športovcov, však pochybuje, či sa im po tréningu oplatí ísť do sauny. Najprv analyzujeme všeobecný účinok takéhoto postupu na telo.

Sauna: výhody a škody

Saunovanie samozrejme posilňuje organizmus. Teplotné zmeny prispievajú k zvýšeniu imunity, otužovaniu a celkovému zlepšeniu zdravia. Človek sa jednoducho stáva odolným voči rôznym infekčným chorobám.

Návšteva sauny je často sprevádzaná aplikáciou esenciálne oleje, masáže a aromaterapia. Aktívne zložky rôznych látok ľahko prenikajú cez rozšírené póry a priaznivo pôsobia na pokožku a telo ako celok. Takže zdravotné výhody sauny:

• Infekcie sú zničené.
• Posilňuje sa imunitný systém.
• Pravidelné saunovanie výrazne znižuje riziko rakoviny.
• Z tela sú odstránené všetky druhy toxínov.
• Práca obličiek je stabilizovaná.
• Metabolizmus soli je stabilizovaný.
• Pokožka sa stáva čistou, jemnou, pružnou a elastickou.
• Krvný tlak sa normalizuje v dôsledku rozšírenia krvných ciev a kapilár.
• Stupeň stresu je výrazne znížený.
• Zmizne podráždenosť a nervozita.
• Odstraňuje únavu.
• K človeku sa vracia ráznosť a jasnosť myšlienok.
• Stimuluje sa práca mozgu, v dôsledku čoho sa rozvíjajú duševné schopnosti.
• Dochádza k návalu energie.
• Zlepšovanie všeobecné blaho a stav tela.
• Po športovaní sa kyselina mliečna často hromadí vo svaloch, čo vedie k bolesť. Sauna rozptýli túto látku a eliminuje nepohodlie.
• Saunovanie zrýchľuje metabolizmus bielkovín, vďaka čomu telo oveľa rýchlejšie a lepšie absorbuje užitočné látky.
• Saunovanie je výbornou prevenciou ochorení kostného tkaniva.
• Výtok z nosa, bronchitída, tonzilitída a podobné ochorenia zmiznú bez stopy po niekoľkých procedúrach.

To je skutočne pôsobivý účinok na ľudské telo. Sauna však niekedy neprináša len výhody.

Poškodenie sauny pre ľudské telo

Ak sa nedodržiavajú pravidlá pre návštevu sauny, dochádza k značnému poškodeniu tela. Takže škoda postupu:

Aby ste sa vyhli takýmto následkom, musíte dodržiavať pravidlá návštevy sauny.

Pravidlá pre návštevu sauny

Výhody sauny pre ženy a mužov budú zrejmé, ak budete dodržiavať tieto pravidlá:

• Nejedzte priamo pred procedúrou. Je lepšie to urobiť niekoľko hodín pred návštevou sauny.
• Akékoľvek alkoholické nápoje pred a po saunovaní vyvrátia všetky pozitívne účinky.
• Zabaľte si vlasy do uteráka, aby neboli suché a lámavé.
• Naneste na pokožku prírodný olej, ktorý ju ochráni pred vysokými teplotami.
• Ak je vaše telo citlivé na zvýšené teploty, zostaňte v parnej miestnosti minimálne dlho.
• Ak ste chorý a vaša telesná teplota sa zvýšila, saunu sa zdržte, odložte ju na vhodnejšiu chvíľu.

Dodržiavanie týchto pravidiel vám umožní tráviť čas v saune s maximálnym úžitkom. Existuje však niekoľko kategórií ľudí, ktorí sú v tomto postupe kategoricky kontraindikovaní.

Kontraindikácie sauny

Ľudia sú veľmi často priťahovaní.Výhody a škody takejto zábavy sa ich zvlášť netýkajú. Niektorí ľudia by však nemali navštevovať saunu. Tie obsahujú:

• Tehotná žena.
• Ľudia s cukrovka, tuberkulóza, choroby nervový systém.
• Ľudia s vysokým krvným tlakom.
• Ženy počas menštruácie.

Návšteva sauny nemá veľa kontraindikácií. Preto im treba venovať pozornosť. Ak zanedbáte kontraindikácie, môžete spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia.

Zistili sme výhody a poškodenia sauny, teraz sa porozprávajme o tomto postupe bezprostredne po tréningu.

Sauna po úžitku alebo škode?

Návštevníkom telocviční a fitness tried sa často ponúka hneď po tréningu ísť do sauny. Je to spôsobené tým, že existuje názor na nepopierateľné výhody tohto postupu po športe.

Každý si však musí vybrať sám. Vedci dokázali, že sauna má negatívny vplyv na rast svalov. Zvýšená teplota im jednoducho neumožňuje rozvíjať sa plná sila. To však neznamená, že návšteva sauny poškodí telo. Za určitých podmienok prispeje k takýmto procesom:

• Vďaka silnému prietoku krvi sa svaly aktualizujú rýchlejšie.
• Výrazne znížená bolesť svalov.
• Toxíny sú odstránené.
• Saunovaním sa z tela odvádzajú produkty prirodzeného metabolizmu.
• Saunovanie pomáha uvoľniť a uvoľniť napätie vo svaloch.
• Kalórie sa spaľujú, a to vo významných množstvách.
• Vytvára prirodzené prúdenie kyslíka do tela.

Výhody sauny po tréningu sa prejavia iba pri dodržaní určitých pravidiel.

Ako cvičiť pred návštevou sauny

Niektorým športovcom nevyhovuje nič viac ako sauna po tréningu. Prospech alebo škoda bude z postupu, nikoho to nezaujíma. Možné negatívne účinky na zdravie však môžu viesť k vážnym následkom. A ak budete dodržiavať tieto odporúčania počas tréningu a pobytu v saune, potom strávite čas s úžitkom:

• Nepreťažujte telo, aktivita by mala byť strednej intenzity.
• Venujte cvičeniu maximálne 45 minút.
• Počas cvičenia pravidelne pite čistú vodu.
• Po tréningu a pred návštevou sauny tiež vypite trochu čistej vody.
• Jedno sedenie v saune by nemalo trvať dlhšie ako 20 minút.
• Po opustení parnej miestnosti sa nezabudnite okúpať v chladnom bazéne alebo sa osprchovať.
• Hneď po saune si dajte niečo sacharidovo-bielkovinové.
• Ak máte možnosť navštíviť saunu v deň, keď necvičíte, urobte tak.

Zistili sme vplyv sauny na telo po tréningu. Niekedy však ľudia chcú toto miesto navštíviť tesne pred vyučovaním. Toto má svoje pozitívne aj negatívne stránky.

Predtréningová túra

Mnohí športovci radi chodia pred tréningom do sauny, argumentujúc tým, že procedúra výrazne prehreje telo a reguluje optimálne teplotný režim.

Je na tom niečo pravdy, pretože sauna telo poriadne prehreje a pripraví na šport. Počas tréningu už vaše svaly nebudú potrebovať silnú rozcvičku. Ale nielen pozitívne stránky tento postup má. Výhody sauny pred tréningom závisia od plánovanej záťaže v triede.

Škodlivosť sauny pred tréningom

Výhody parnej miestnosti pred športom budú zrejmé len vtedy, ak ju navštívite rýchlo a nenaparujete sa dlhšie ako 10 minút. Je to spôsobené tým, že telo je vystavené riziku, že upadne do stavu dehydratácie.

Okrem toho sa výrazne zvýši telesná teplota, čo znamená, že teplotný režim počas tréningu nebude optimálny. V tomto stave je šport jednoducho neúčinný.

Alternatíva návštevy sauny po tréningu

Umytie tváre studenou vodou alebo studená sprcha sa považuje za vynikajúci postup po tréningu. To normalizuje teplotný režim, urýchľuje metabolizmus, spomaľuje srdcový tep, pripravuje telo na príjem proteínového kokteilu a podporuje syntézu glykogénu v tele.

Navyše sa kyslík dostáva do svalov oveľa rýchlejšie, čo má veľký vplyv na ich prácu a rast.

Na rozdiel od sauny umývanie negatívne neovplyvňuje rast svalov, čo je dôležité pre športovcov, ktorí cvičia v posilňovni. K posilneniu imunity a otužovaniu pomáha aj studená sprcha.

Viac o infrasaune

Infrasauny dnes získavajú na popularite. Tento postup sa používa ako v deň školenia, tak aj ako samostatná plnohodnotná služba v rôznych kozmetických salónoch.

Od bežného sa líši tým, že pomáha zohrievať ľudské telo zvnútra. To znamená, že telo sa obnovuje na úrovni tkanív. Pokožka sa stáva pevnou a pružnou a prebytočná tekutina je úplne vylúčená z tela.

Ktorú saunu si vybrať, každý sa rozhodne samostatne. Zvážte výhody a nevýhody skôr, ako sa rozhodnete uviesť svoje telo do akejsi stresovej situácie.

Ak sa vám vôbec nechce pracovať

Občas sa stane, že človeku sa nechce nielen do sauny, ale ani športovať. V tomto prípade pomôžu nasledujúce manipulácie:

• Zmeňte svoj tréningový program.
• Choďte niekoľkokrát do inej telocvične.
• Absolvujte niekoľko kurzov s osobným trénerom.
• Pozrite si pár motivačných filmov.
• Choďte si zacvičiť s kamarátkou, vyskúšajte sa ako tréner.
• Zabezpečte si plnohodnotný deň voľna, v ktorom nebudete ani pracovať, ani športovať.

Ak cvičíte príliš často, telo tomu skôr či neskôr odolá, takže vaša túžba zmizne.

Saunovanie po tréningu je teda skvelý spôsob, ako relaxovať a zbaviť sa stresu. Niekedy to má ale úplne opačný efekt. Preto je dôležité vedieť, ako parná miestnosť ovplyvňuje telo, ako sa mení zdravotný stav pod vplyvom vysokých teplôt. Niekedy je lepšie zdržať sa návštevy sauny. Najlepšou možnosťou pre vás by bolo poradiť sa so svojím lekárom a trénerom predtým, ako sa rozhodnete navštíviť parnú miestnosť.

Saunovanie prečisťuje telo, lieči dušu, je preventívnym opatrením rôzne chorobyžiadne ďalšie náklady na lieky. Jeho zdravotné benefity nemožno preceňovať.

Medzi výhody sauny patria:

• tréning, posilnenie krvných ciev v dôsledku kontrastných teplôt pri zmene parnej miestnosti na studenú sprchu alebo bazén;
• prevencia hypertenzie, srdcového infarktu, mŕtvice;
• posilnenie imunitnej obrany tela, zníženie rizika nákazy infekčnými chorobami;
• zmiernenie svalového napätia, čo je obzvlášť dôležité pre športovcov a ľudí, ktorí sa venujú fyzickej práci;
• zahriatie dýchacieho traktu, odstránenie starého hlienu z pľúc;
• zastavenie vývoja symptómov s prechladnutím, ak telesná teplota nie je zvýšená;
• otvorenie kožných pórov, uvoľnenie kožného mazu, znečistenie, toxíny;
• zmiznutie akné, akné, odstránenie zápalu pri alergickej dermatitíde;
• napnutie a tonizácia pokožky, príprava na lepšie vnímanie kozmetických výrobkov starostlivosti o tvár a telo;
• relaxácia, zmiernenie únavy, neutralizácia škodlivých účinkov stresu na telo;
• vyrovnávanie psycho-emocionálneho stavu, pripravenosť mozgu vnímať nové informácie;
• zrýchlenie metabolických procesov v dôsledku vysoká teplota pár;
• nasýtenia vnútorné orgány a tkanivá s kyslíkom, živiny, spomalenie starnutia;
• zbavovať sa nadváhu v dôsledku straty vody
• zmiernenie bolesti kĺbov.

Za zmienku stojí prínos sauny pre ženy. Okrem všeobecnej podpory zdravia a predĺženia mladosti koža, návšteva parnej miestnosti tehotnými ženami v druhom a treťom trimestri uľahčuje proces nosenia dieťaťa, výrazne znižuje jeho čas.

Škody a kontraindikácie

Výhody a poškodenia sauny sú neporovnateľné. Ale okrem pozitívneho účinku suchej horúcej pary môže mať teplotný rozdiel negatívny vplyv.

Dôvodom je nedodržiavanie pravidiel návštevy, konkrétne časté návštevy parnej miestnosti, nedostatočná ochrana pred vysokou teplotou, infekcia hubou. Seniorom sa neodporúča chodiť do sauny – riziko cievnych príhod je vysoké.

Kontraindikácie navštíviť saunu:

• nezdravé srdce a krvné cievy;
• vysoký krvný tlak;
• akútne zápalové, infekčné ochorenia;
• tuberkulóza, astma;
• cukrovka;
• glaukóm;
• chronické ochorenia v akútnom štádiu;
• duševné poruchy, epilepsia;
• ateroskleróza, kŕčové žily;
• zhubné novotvary, cirhóza pečene;
• urolitiázové ochorenie.

S tinnitom, fuzzy vizuálnym vnímaním, zakalením vedomia musíte naliehavo opustiť parnú miestnosť.

Druhy sáun a ich vlastnosti

Okrem známej fínskej sauny je tu turecká (hammam), soľná a infra. Každý z nich má vlastnosti, jedinečnosť, výhody.

fínska sauna

Fínska sauna je obľúbenou zábavou nielen Fínov. Inštitúcia si pred viac ako 70 rokmi získala popularitu v mnohých krajinách sveta.

Sauna je podľa prístroja podobná ruskému kúpeľu. Pozostáva zo samostatnej miestnosti so šatňou, sporákom, parnou miestnosťou s policami.

Významným rozdielom je vysoká teplota (až 110 stupňov) pri nízkej vlhkosti vzduchu (10-15%).

Zalievanie ohrievača vodou tiež nie je akceptované, pretože kombinácia vysokej teploty a vlhkosti je zdraviu nebezpečná. Parná miestnosť je zvnútra dokončená drevom. Vhodnejšie sú tvrdé drevá, pretože ihličnany môžu uvoľňovaním živice spôsobiť popáleniny. Súčasťou sauny je bazén.

Úlohou fínskej sauny je prehrievať telo až do uvoľnenia potu. Spolu s ním sa prostredníctvom otvorených pórov telo zbavuje znečistenia a toxínov. Spustia sa metabolické reakcie, pri jednej návšteve vyjdú až 2 litre vody, čo je užitočné pri boji s nadváhou.

Výhody fínskej sauny:

• v dôsledku teplotného rozdielu dochádza k vytvrdzovaniu kardiovaskulárneho systému;
• imunita sa zvyšuje, v dôsledku čoho sa zvyšuje odolnosť voči vírusom a mikróbom;
• návšteva inštitúcie posilňuje zdravie, upokojuje nervy, zlepšuje náladu.

Turecká sauna (hamam)

Turecká sauna je priestranná miestnosť s podlahovým kúrením, klenutým stropom a vyhrievanými mramorovými ležadlami. Para sa dodáva cez špeciálne otvory v stenách z parného generátora. Podlahy sú vykurované rozsiahlym systémom rúrok uložených pod ním a potreba klenutého stropu je spôsobená možnosťou popálenia horúcim kondenzátom.

Hamam odlíšiť od iných podobných zariadení týmito vlastnosťami:

1. nízka teplota- 35-55 stupňov a vysoká vlhkosť - 70-100%.
2. Luxusný interiér. Neprítomnosť stromu. Na dekoráciu sú použité keramické dlaždice, smalt, mozaika, žiaruvzdorné sklo, mramor.
3. Prechod z parnej miestnosti do chladnejšej miestnosti, potom do relaxačnej miestnosti a potom do oddelenia mydla.
4. Kombinácia nahriatia a čistenia s aplikáciou.
5. Použitie aromaterapie. Na rozdiel od suchej sauny hammam para nevysušuje pokožku a vlasy. Jemne prehrieva, tonizuje cievy, srdce, zmierňuje bolesti svalov a kĺbov. Rýchlejšie zotavenie zo zranenia. Kontemplácia interiéru odvádza od vonkajšieho sveta, uvoľňuje, upokojuje.

soľná sauna

Soľná sauna je považovaná za najprospešnejšiu pre zdravie. Dekorácia steny je vyrobená z liečivých tyčiniek, kachle sú obohnané dreveným roštom, aby sa zabránilo striekaniu vody na panel. Priemerná teplota - 50 stupňov, vlhkosť - 30%. Pohodlná atmosféra vám umožní dýchať ionizovaný vzduch naraz po dobu 20-25 minút.

Výhody soľnej sauny:

• Soľné výpary majú liečebný dezinfekčný účinok na pacientov s bronchopulmonálnymi ochoreniami. Dýchanie sa stáva hlboké, srdcové kontrakcie sa vrátia do normálu. Sauna je užitočná pre fajčiarov, znižuje sa frekvencia a trvanie záchvatov kašľa.
• Minerály v himalájskej soli prispievajú k rýchle hojenie rany, čistenie pokožky od vyrážok.

• Zlepšuje sa zloženie krvi, znižuje sa jej kyslosť. Obnovuje sa rovnováha vody a soli v tele.
• Parná miestnosť má pozitívny kozmetický efekt. Po návšteve je pokožka čistá, zvlhčená a hodvábna.

Po stáročia je kúpeľ pre ľudí zvláštnym miestom - obnovuje zdravie a silu, umožňuje komunikovať a nadväzovať nové známosti a len relaxovať telo a dušu. Moderný svet priniesol obľúbenú odrodu - sauna sa zamilovala do mnohých nie menej ako kúpeľný dom na drevo.

Druhy kúpeľov a sáun

Každý vie, že kúpeľ je veľmi dôležitý a potrebný pre zdravie, ale účinnosť jeho návštevy závisí od „národnosti“ tejto inštitúcie. Kúpele sú:

• Rusi;
• fínsky;
• turečtina;
• Roman;
• Britský;
• Ballic;
• japončina;
• írsky.

Sauna sa tiež delí na niekoľko podtypov. Dnes si môžete vybrať z nasledujúcich odrôd:

• Suché;
• infračervené;
• fínsky;
• turečtina;
• soľ;
• Ofuro (japonská sauna)
• S nízkou teplotou.

Klasikou pre našu krajinu je, samozrejme, ruský kúpeľ, pretože umývanie bez pary, brezových metiel a tepla si nemožno predstaviť. Írsky kúpeľ je iný v tom, že má 3 miestnosti s rôznymi teplotami. Japonská odroda vás prekvapí rituálom umývania - človek je ponorený do suda s vodou, v ktorej sú piliny a liečivé rastliny. Rímsky kúpeľ je miestnosť, stav niekoľkých miestností, v každej z nich sa človek premieňa. Najprv sa vyzlečie, potom vojde do miestnosti s teplým vzduchom a vodou, potom prejde do miestnosti vyhriatej na 60-70 stupňov, potom prejde do parnej miestnosti a až potom navštívi ochladzovaciu-aromatickú miestnosť, ktorá mu umožňuje rozveseliť.

Fínsky kúpeľ či sauna, ktorých benefity preverili aj lekári, sa vyznačujú suchým a horúcim vzduchom, ako aj minimálnym množstvom vody. Tu je potrebné viac na zvýšenie tepla ako na vodné procedúry.
Turecký kúpeľ alebo hammam v klasickej verzii je veľmi zaujímavým miestom. Tu je spodná časť vykurovaná horúcim vzduchom, keďže v miestnosti je piecka. Taktiež je miestnosť rozdelená na niekoľko miestností, z ktorých najhorúcejšia je prostredná, ktorá má 8 rohov. Na jeho okrajoch sú parné miestnosti, v ktorých sú inštalované bazény so studenou vodou. Moderná verzia ponúka chladné izby. Hlavným rozdielom tohto kúpeľa je absencia tepla a dostatočne veľké množstvo vody, takže benefity tureckej sauny sú vysoké, môžu ju navštevovať ľudia, ktorí neznášajú vysoké teploty.

Kúpeľ na Bali je skutočná exotika. Jeho rozdiel od zvyšku je schopnosť prijímať jedlo a nápoje v procese prijímania vodných procedúr. Britské kúpele sa zaobídu bez pary. Človek relaxuje nezvyčajným spôsobom - je pokrytý horúcimi kameňmi, ktoré sa striedajú s chladenými.

Existuje aj klasifikácia kúpeľov podľa vlhkosti:

• Suchý vzduch;
• Syr-vzduch;
• Voda.

Výber možnosti kúpeľa by mal byť založený nielen na túžbe človeka, ale aj na lekárskych odporúčaniach.

Sauny - vlastnosti

Infrasauna, o výhodách ktorej niet pochýb, sa líši od ostatných možností tým, že ju môžete navštíviť bez toho, aby ste opustili svoj byt. Infrasauna je drevená nádoba (sud) s žiaričom. Do tela prenikajú vlny infračervených lúčov, v dôsledku ktorých sa človek začína potiť. V súlade s tým voda v ňom úplne chýba. Je dôležité si uvedomiť, že infrasauny môžu poškodiť, pretože žiarenie pôsobí na telo veľmi aktívne. Osoba s chronické choroby, milovníci dlhých rozhovorov a komunikácie, keďže tento typ sauny môžete navštíviť maximálne 40 minút na sedenie a maximálne 3-krát týždenne.

Sauny sú kontraindikované pre osoby s kovovými protézami, skratmi. Výhody sauny pre ženy budú len vtedy, ak ju navštívi v neprítomnosti „kritických dní“, inak sa krvácanie a bolesť len zvýši. Pred návštevou alebo inštaláciou v byte je teda potrebné vziať do úvahy výhody infrasauny a jej kontraindikácie.

ruská sauna je kombinácia Vysoké číslo para a vysoké teploty dosahujúce rekordné hodnoty 120 stupňov. Ukazuje sa, že správna sauna v ruštine je extrém a môže ju navštíviť len fyzicky pripravený človek, ktorý vydrží takéto nezvyčajné podmienky.

soľná sauna, ktorej výhodou je použitie špeciálnych soľných panelov, si získava obľubu medzi tými, ktorí radi prehrievajú telo a prinavracajú silu a zdravie. Odporúča sa navštíviť ho tým, ktorí majú problémy s dýchací systém, ale jedno sedenie by nemalo trvať dlhšie ako pol hodiny.

Na druhej strane, výhody a škody, ktoré zostávajú kontroverznou otázkou, sú založené na vystavení suchému teplému vzduchu, a nie vode alebo pare, pri liečbe mnohých chorôb, vrátane porúch nervového systému alebo prechladnutia. Výhodou suchej sauny, ku ktorej patrí aj tá fínska, je navyše možnosť využitia aromaterapie.

Dôležité nuansy pri návšteve kúpeľa

Kúpeľ alebo sauna má množstvo faktorov, ktoré je potrebné dodržiavať, aby ste dostali výlučne pozitívne emócie a účinne sa zbavili existujúcich ochorení. Zdravotné benefity ruského kúpeľa spočívajú v správnej kombinácii teploty vzduchu, množstva pary a vody, ako aj možnosti využitia rastlín ako zdroja cenných vitamínov a mikroelementov.

Ako naparovať vo vani pre zdravie? Je dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Umiernenosť - v parnej miestnosti by nemala byť dlhšia ako 10-15 minút;
• Po kúpeli by ste mali odpočívať v špeciálnej miestnosti najmenej 30 minút;
• Kúpeľ je zakázaný pri chorobe krvi, ciev, srdca alebo pri ateroskleróze, ako aj pri epilepsii;
• Pri prvom náznaku, že sa necítite dobre, by ste mali okamžite ísť do chladnej miestnosti alebo von.

Zdravotné benefity kúpeľa spočívajú aj v tom, že priaznivo pôsobí na činnosť dýchacieho ústrojenstva, prehrieva kĺby, zmierňuje bolesti chrbta. Okrem toho kúpeľ zdravie žien je skvelou možnosťou, pretože dobre relaxuje a upokojuje, no tu treba brať do úvahy dni jej návštevy.

Je potrebné mať na pamäti, že sauna po telocvični sa nie vždy odporúča, výhody alebo škody jej návštevy môžu byť rovnaké, takže by ste sa mali poradiť s lekárom alebo trénerom.

Zdravotné benefity sauny ako aj kúpeľov sú teda neodškriepiteľné, len treba dbať na to, aby ste pred ich návštevou brali ohľad na svoj zdravotný stav, neprejedajte sa a nepite alkohol. Aby ste si boli úplne istí, že výhody sauny pre telo budú isté, odporúča sa konzultovať s odborníkom, pretože iba on bude môcť urobiť úplný záver o možnosti návštevy parnej miestnosti. Saunovanie je prínosom pre zdravie a skvelým spôsobom, ako obnoviť stratené sily a dobrú náladu, preto zostáva na preskúmaní a výbere typu sauny alebo kúpeľa, ktorý navštívime.

Zakaždým, keď dokončíte tréningový proces, urobíte niekoľko krokov pre úplnejšie a rýchlejšie zotavenie. Využíva sa všetko – od pitia/nepitia vody až po také momenty, ako je zatvorenie proteínového či proteínovo-sacharidového okna. Toto všetko sú mimoriadne dôležité aspekty regenerácie po tréningu. Okrem toho tieto aktivity stimulujú vaše anabolické váhy, čím vám pomôžu dosiahnuť väčšiu silu a vytrvalosť.

V honbe za ideálnym funkčným telom však mnohí športovci prekročia hranicu a začnú experimentovať s vecami, ktoré nesúvisia s zdravým spôsobomžije a môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Pochybná a veľmi kontroverzná metóda regenerácie zahŕňa potréningovú saunu.

Vplyv sauny na telo športovca

V mnohých fitness centrách sú dnes sauny. Existujú rôzne verzie:

1. Hamam.
2. Klasická sauna.
3. Ruské kúpele.

A tucet rôznych inovácií, ktoré by vám podľa predstáv majiteľov prevádzok mali pomôcť dosiahnuť vaše vlastné ciele počas tréningu. Ale sú naozaj také bezpečné? A čo je najdôležitejšie – je z nich nejaký skutočný prínos a efektivita?

Predtým, ako odpoviete na otázku, či je možné po tréningu navštíviť suchú saunu, musíte zistiť jej účinok na telo. Aby ste to dosiahli, budete sa musieť trochu ponoriť do biochémie a fyziológie. Začnime pekne po poriadku.

Kyselina mliečna

Ak viete, ako sa správne saunovať po tréningu, potom zvýšením telesnej teploty môžete spomaliť syntézu kyseliny mliečnej a rýchlo ju odstrániť z tela. Je to spôsobené nasledujúcimi faktormi:

• riedenie krvi a makroživín pod vplyvom teploty;
• v procese termoregulácie;
• kyselina mliečna je čiastočne dehydrovaná, čo znižuje jej negatívny vplyv na organizmus.

stres pre telo

V procese tréningu naše telo zažíva vážny stres, ktorý spúšťa super-regeneračný mechanizmus. Niekedy je stres nadmerný, čo vedie k poklesu ukazovateľov sily spred niekoľkých mesiacov alebo vytvára efekt plató. Sauna tiež pomáha zbaviť sa stresu. V saune telo produkuje (nezamieňať), čo vedie krátkodobo k poklesu katabolického faktora a pôsobí ako prevencia pretrénovania.

Resyntéza bielkovín a glykogénu

Saunovanie optimalizuje všetky telesné zdroje pre termoreguláciu. Z tohto dôvodu sa resyntéza proteínov spomaľuje, čo zhoršuje regeneráciu a takmer úplne eliminuje efekt zatvárania proteínového okna. Podobná situácia je pri resyntéze glykogénu, ktorá ovplyvňuje uzavretie.

Porušenie rovnováhy voda-soľ

Ďalším mimoriadne negatívnym faktorom je porušenie. Aj keď pijete dostatok tekutín počas, pred a po tréningu, neprijímate správne množstvo minerálov a solí. Počas nasledujúcich 1-2 dní sa obnovia iba v dôsledku jedenia. V prípade sauny tento efekt umocňujete, keďže dodatočným potom odstraňujete zvyšok solí, ktorý sa nevyhnutne uvoľňuje počas pobytu v nadmerne horúcej miestnosti. To všetko je plné demineralizácie tela a ďalších nepríjemných následkov.

Sauna a chudnutie

Jediný čas, kedy vám sauna skutočne pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness, je, keď ste na ceste masívneho chudnutia. Ale aj v tomto prípade by sa s postupom malo zaobchádzať s mimoriadnou opatrnosťou.

Pripomeňme, že naše telo je neustále vystavené termoregulácii. Počas tréningu vďaka výraznému uvoľneniu energie vytvárate dodatočné teplo, ktoré zrýchľuje metabolizmus a stimuluje spotrebu kalórií. Nedostatok energie je po tréningu kompenzovaný príjmom správneho množstva.

Infrasauna po tréningu je však relatívne bezpečný postup, ktorý vám umožní zbaviť sa nadváhy. A čo je najzaujímavejšie, odíde nielen voda, ale aj telesný tuk. Ale glykogén zostane takmer nedotknuteľný.

Prečo sa to deje? Faktom je, že po tréningu je naše telo v pretaktovanom stave, a preto je pripravené rovnomerne prijímať energiu z glykogénu aj triglyceridov, ktoré sú štruktúrou zložitejšie. So zvýšením teploty však triglyceridové bunky nadobudnú pružnejšiu a plastickejšiu formu, zatiaľ čo glykogén „vyhorí“ až počas motorická aktivita. To všetko stimuluje aktívne spaľovanie tukov. Takže za 1 hodinu dobrej parnej miestnosti môžete spáliť až 700 kcal, čo je podobné množstvo energie vynaloženej na samotný tréning. V iných prípadoch a na iné účely zostávajú veľkou otázkou výhody takéhoto postupu a jeho bezpečnosť.

Nebezpečenstvo saunovania po tréningu

Žiaľ, napriek niektorým pozitívne účinky, vo všeobecnosti je sauna pre športovcov mimoriadne nebezpečným zariadením, najmä v období intenzívneho sušenia. A ak pri prírastku hmotnosti, pri správnom používaní tekutiny počas dňa, počas návštevy sauny nepocítite žiadne zvláštne zmeny, potom je použitie tohto postupu na ďalšie chudnutie plné nebezpečné následky, hoci to pomôže vypustiť takmer všetku prebytočnú vodu.

Telo počas tréningu výrazne zrýchľuje srdce. Tým sa stimuluje tvorba kyseliny mliečnej, ale čo je najdôležitejšie, srdce, ako každá iná svalová skupina, má prah citlivosti, po ktorom začne horšie pracovať, t.j. unaviť sa.

Tréning športovcov na sušení je spravidla charakterizovaný zvýšenou kardio záťažou. V súlade s tým je pulzová zóna v rozmedzí medzi spaľovaním tukov a tvorbou jazvového tkaniva, avšak s správny prístupškolenie nevedie k negatívnym dôsledkom. Zároveň je srdce po tréningu v stave únavy a potrebuje sa zotaviť pred ďalšou záťažou. Kvôli predúnave má zvýšenú excitabilitu, takže akékoľvek zaťaženie povedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie. Saunovanie tiež zvyšuje srdcovú frekvenciu na reguláciu teploty. Krátkodobo pri silnej únave môžete ľahko dostať infarkt. Ďalším nebezpečenstvom je nadmerné zahustenie krvi, ktoré povedie k vytvoreniu krvnej zrazeniny a okamžitej smrti.

Ale aj keď počas dňa a počas tréningového procesu prijímate dostatok tekutín, srdcový sval v saune môže dlho zostať v stave, v ktorom budú mikrofraktúry prerastené nie svalovým, ale spojivovým tkanivom. Výsledkom je, že len za mesiac sa odvrátite zdravý človek u zdravotne postihnutého človeka s ťažkým srdcovým zlyhaním.

Ako navštíviť saunu po tréningovom procese

Ako ísť po tréningu do sauny, aby ste minimalizovali škody a získali výhody? Existuje niekoľko jednoduchých odporúčaní, ktoré vám pomôžu chrániť sa pred infarktom a inými nepríjemnými následkami.

1. Nepoužívajte saunu počas ťažkých komplexov aby sa nezrýchlil tep.
2. Počas sušenia nepoužívajte saunu v dôsledku nadmernej dehydratácie, najmä v posledných štádiách.
3. Zatvorte proteínové a sacharidové okno aspoň 10 minút pred saunovaním. Len v tomto prípade znížite efekt spôsobený tréningovým procesom.
4. Nechoďte do sauny, ak pociťujete nevoľnosť alebo sa necítite dobre.
5. Vopred doplňte rovnováhu tekutín v tele. Preferovaná možnosť - minerálka so závažným alkalickým prídavkom (lekársky).
6. V saune majte vo svojej blízkosti ďalší zdroj tekutín.
7. Nikdy neopúšťajte saunu náhle.
8. Neprivádzajte teplotu a vlhkosť vzduchu na nepríjemné hodnoty.
9. V saune nestrávte viac ako 40 minút. V prípade infrasauny je obdobie ešte kratšie.

Druhy vodných procedúr a ich vplyv na organizmus

Uvažujme ako odlišné typy sauny, hamam a kúpele pôsobia na telo a ako je klasická sauna užitočná po tréningu.

Ničenie mýtov o infrasaunách

Aký je prínos infrasauny po cvičení? Nič! Napriek tomu, že rýchlejšie a presnejšie prehreje telo bez ohrievania vzduchu okolia, neprináša telu žiaden benefit.

Zároveň je použitie infračerveného spektra žiarenia spojené s veľmi nepríjemnými následkami:

• Prehriatie tela. Telo si kvôli nízkej vlhkosti prostredia nie vždy samo poradí s termoreguláciou, keďže nemá hlavný vodič tepelnej kapacity – vodu.
• Zmena vnútorného tlaku. Telo je vyhrievané oddelene od celého prostredia.
• Nedostatok vlhkosti vedie k dehydratácii bez ďalšieho dopĺňania.

Poznámka: S rovnakým úspechom sa môžete aj opaľovať. Napriek ich relatívnym výhodám budú svojou účinnosťou identické s infrasaunou.

Výsledky

Je teda možné ísť po tréningu do sauny? Ak máte zdravé srdce a normálne cievy, sauna je ako každá iná vodné procedúry, nespôsobí vám žiadnu významnú ujmu. Pamätajte však, že sauna je predovšetkým hygienická procedúra, ktorá nemá výrazne pozitívny vplyv na proces regenerácie.