Ako sa zotavuje žalúdok po cisárskom reze? Ako odstrániť žalúdok po cisárskom reze? Ako stiahnuť žalúdok po cisárskom reze

Tu a tam sa v tlači mihnú fotografie mladých mamičiek zo sveta šoubiznisu – štíhle a fit – „hviezdne“ povolanie zaväzuje vyzerať dobre. Na rozdiel od fám o použití drahých a zložitých postupov, obnovenie postavy po pôrode prebieha väčšinou prirodzeným spôsobom: správna výživa, fyzická aktivita a špeciálne cvičenia.

Hlavným problémom žien, ktoré podstúpili cisársky rez, je žalúdok. Svaly a koža sa v mesiacoch tehotenstva deformujú a po pôrode práve táto časť tela najviac zmätie – ako s ovisnutými a striami, tak aj so zväčšenou veľkosťou. Ak chcete dať telo do poriadku doma, musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní.

Nosenie popôrodného obväzu

Pôrod komplikovaný chirurgickým zákrokom si vyžaduje následné nosenie obväzu - udržuje svaly v správnej polohe, eliminuje pravdepodobnosť hernie a pomáha vrátiť tkanivá do anatomickej normy.

Obväz sa dá kúpiť v lekárni - vo forme tesných vysokých nohavičiek, zoštíhľujúcej milosti alebo. Gynekológovia odporúčajú nosiť ho denne po dobu 6-8 týždňov chirurgická intervencia. Obväz by sa mal nosiť iba počas dňa a v noci sa musí odstrániť.

Fyzické cvičenie

Intenzívne fyzické cvičenie na brušných svaloch sú zakázané do 3-6 mesiacov odo dňa cisársky rez. Jemný tréning je povolený najskôr 1-2 mesiace po pôrode. Presný termín je najlepšie prekonzultovať s vaším pôrodníkom-gynekológom.

Väčšina efektívna metóda priveďte svoje brucho do správneho tvaru – spevnite a úhľadne – precvičte príslušné svalové skupiny. Brušný lis pozostáva zo štyroch svalových skupín: priamy sval spolu s vonkajšími šikmými svalmi tvoria vonkajší reliéf, zatiaľ čo priečne a vnútorné šikmé svaly podopierajú orgány v anatomickej polohe.

1–3 mesiace po narodení dieťaťa sú povolené ľahké cvičenia - cvičenia, dychové cvičenia, statický tréning (kalanetika) atď.

Dychové cvičenia

Výhodou takejto gymnastiky je, že nielen sťahuje žalúdok, ale tiež zlepšuje pohodu - „správne“ bránicové dýchanie zvyšuje tok kyslíka do orgánov a svalov, pomáha urýchliť metabolické procesy a zvyšuje fyzickú aktivitu.

Pri takejto gymnastike by sa malo dýchať „bruchom“, to znamená, že pri vdychovaní zdvihnite jeho hornú časť, zatiaľ čo hrudník a ramená zostávajú nehybné. Vdychovanie sa vykonáva nosom a výdych ústami. Každý cvik sa vykonáva v 6 sériách.

Pomaly sa zhlboka nadýchnite – tak, aby žalúdok vyčnieval čo najvyššie – počítajte do 4, po zadržaní dychu napočítajte do 16 a pomaly s výdychom napočítajte do 8. Pri výdychu je žalúdok vtiahnutý dovnútra.

Ľahneme si na chrbát, obe ruky hodíme za hlavu a pri pomalom výdychu s napätím vtiahneme žalúdok a počítame do 6. Potom sa rýchlo zhlboka nadýchneme, súčasne uvoľníme svaly a zdvihneme žalúdok a pomaly vydýchneme do 6. Rovnaké cvičenie zopakujeme v sede aj v stoji.

Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúci, ale so zmenenou polohou rúk: spustíme ich na brucho - aby sme cítili svalové napätie - a zľahka zatlačíme dlaňami v oblasti brucha. Cvičenie sa vykonáva v troch polohách: ležanie, sedenie a státie.

Ľahnite si na chrbát a prekrížte si ruky na bruchu. Robíme dlhý výdych, pričom napíname brušné svaly, nižšie hrudníka a dajte ramená v smere dopredu a k sebe. Potom sa nadýchneme, počítame do 4, zdvihneme žalúdok a narovnáme ramená a hrudník a opäť vydýchneme.

Zaujmeme polohu v sede a preložíme ruky na opasok. Urobíme hlboký výdych s miernym predklonom a priložením ramien k sebe, krátko zadržíme dych a nadýchneme sa na úkor 4, napneme brušné svaly a narovnáme ramená a vrátime sa do východiskovej polohy.

Dychové cvičenia sú dobré, pretože sa dajú robiť nielen pri gymnastike, ale aj v akýchkoľvek voľných minútach počas dňa – v kuchyni, pri upratovaní či prechádzke – striedanie bránicových výdychov a nádychov a ľubovoľné namáhanie brucha. Pravidelným cvičením sa svaly tonizujú a po zahojení tkanív v mieste rezu bude možné pristúpiť k intenzívnejšiemu cvičeniu.

Kalanetika - gymnastika pre krásnu úľavu

Statická gymnastika nevyžaduje prudké pohyby, umožňuje postupne zvyšovať svalovú záťaž, trénuje všeobecnú vytrvalosť a dokonale modeluje postavu – nielen brucho, ale aj boky so zadkom. Lekári umožňujú praktizovať kalanetiku po cisárskom reze po zahojení jazvy. V ľahkom režime stačí krátky cyklus cvičení s celkovým trvaním 15-20 minút a v intenzívnom režime môžete zvýšiť čas na ich realizáciu a pridať ďalšie prístupy.

Podstatou metódy je držať nehybné polohy s napätím zodpovedajúcich svalových skupín po dobu 1–1,5 minúty. Ak napätie a držanie tela spôsobujú únavu a nepohodlie zo zvyku, potom je lepšie začať s intervalmi 30-40 sekúnd.

Časť 1. "Zahrievanie". Pripravuje telo na nadchádzajúcu záťaž, zlepšuje držanie tela a vyrovnáva chrbticu. Musíte zaujať štandardnú pózu - rovný chrbát, nohy na šírku ramien, ruky voľne visiace pozdĺž tela. Vo všetkých cvičeniach držíme pozíciu, ktorá im zodpovedá, bez pohybu rovnako dlho.

Postavíme sa na špičky, zdvihneme ruky a natiahneme celé telo nahor.

Natiahneme ruky pred seba a urobíme mierny predklon o 30–40 °, pričom chrbát držíme rovný s miernym vychýlením v dolnej časti chrbta. Nohy a panvu držíme vo fixovanej polohe.

Rozpažíme ruky do strán rovnobežne s podlahou na úrovni ramien a otočíme ich dlaňami nahor.

Uvedenie ohnuté v lakti ľavá ruka na opasku zdvihnite pravú stranu a ohnite sa top telo doľava. Nohy a panva zostávajú nehybné. Po dodržaní predpísaného intervalu vymeníme ruky a zopakujeme cvičenie v opačnom smere.

Zdvihnite ruky nahor: rovno a paralelne k sebe, dlane dopredu. Snažíme sa ich čo najviac odkloniť späť – aby bolo cítiť napätie chrbtových svalov.

Časť 2. "Základné". Po rozcvičke sú svaly pripravené na plnú záťaž a cviky, ktoré aktívne modelujú postavu. Je dôležité, aby ste to nepreháňali - napriek zjavnej jednoduchosti cvičenia a skrátenému trvaniu nie je jeho intenzita nižšia ako 2-3 hodiny tanca alebo aerobiku.

Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou. Zdvihnite rovné nohy tak, aby vzdialenosť medzi pätami a podlahou bola 10–15 cm.

V polohe na bruchu zdvihneme pravú nohu o 90 ° a mierne zdvihneme ľavú nohu o 10–15 cm a vytiahneme ruky dopredu rovnobežne s telom, pričom sa snažíme odtrhnúť lopatky od podlahy.

V ľahu na chrbte fixujeme ramená a lopatky na povrchu a natiahneme ruky do strán. Pokrčením kolien a zafixovaním chodidiel natiahneme panvu a zadok čo najvyššie bez zmeny polohy chrbta.

Ľahnite si na pravú stranu, opierajte sa pravá ruka, položte ľavú na opasok alebo pred seba a vytiahnite ľavú nohu nahor, čo najvyššie. Otočíme sa a cvik opakujeme znova, ale teraz pre pravú nohu a ľah na druhej strane.

V ľahu na boku natiahneme rovné ruky pozdĺž tela pred seba a súčasne vytiahneme trup a nohy k sebe - tak, aby dôraz padol na oblasť panvy. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa šikmé a priame svaly vyťahujú čo najefektívnejšie, ale je to oveľa ťažšie ako ostatné a vyžaduje si predbežnú prípravu - odporúča sa zaradiť ho do tréningového programu až od druhého týždňa.

Sadneme si na zem a roztiahneme rovné nohy doširoka do strán. Nakláňame telo na ľavú nohu, snažíme sa udržať chrbát rovný, s klenbou spodnej časti chrbta. Po 60-90 sekundách zopakujte toto cvičenie na pravú stranu.

V rovnakej polohe natiahneme ruky dopredu a nakloníme hornú časť tela, pričom sa snažíme byť čo najbližšie k podlahe. Dbáme na to, aby chrbát zostal rovný.

Kľakneme si na kolená. Opierajúc sa o pravú nohu, narovnajte ľavú a natiahnite sa do strany. Telom a rukami sa nakloníme k vystretej nohe a snažíme sa prstami dotknúť členku.

Zo stojacej polohy sa zohneme, ruky spustíme pred seba a pokúsime sa dotknúť podlahy.

Ako záverečný cvik vykonávame prvý cvik z rozcvičky.

Vyššie uvedený tréningový komplex sa môže opakovať 3-4 krát týždenne - to bude stačiť na to, aby sa postava po pôrode upravila. V prípade potreby sa dá skrátiť alebo rozšíriť, doplniť cvikmi na iné svalové skupiny.

Vitamíny a doplnky stravy na regeneráciu organizmu

Na stav pokožky a svalov vplýva aj výživa, rovnováha vitamínov a minerálov v tele. Ak je niekedy pre mladú matku ťažké experimentovať s výživou - strava zohľadňuje zvláštnosti kŕmenia dieťaťa, potom môžete nahradiť nedostatok potrebných látok na bunkovej úrovni a obnoviť optimálnu rovnováhu pomocou doplnky stravy a vitamínové komplexy, navrhnutý špeciálne pre ženy počas dojčenia.

Pomocní pracovníci

Niektoré postupy sú užitočné ako doplnkové prostriedky – problém zásadne neriešia, napriek tomu prispievajú k jeho odstráneniu.

Masky a zábaly. Prvé stimulujú lokálny krvný obeh, urýchľujú metabolizmus, tonizujú pokožku a svaly, zatiaľ čo druhé posilňujú ich pôsobenie vďaka „saunovému“ efektu. Ako hlavný liek môžete použiť hlinu (bielu, ružovú, modrú), med a pri absencii alergií pridať aromatické a rastlinné oleje.

Masáž. Môžete to urobiť sami - s pomocou, rukami - kombináciou hladenia, štípania a krúživých pohybov, alebo sa obráťte na služby profesionálnych masérov.

Spite na bruchu prispieva aj k jeho zmenšeniu – maternica sa rýchlo vráti do normálnej fyziologickej veľkosti.

Akékoľvek manipulácie v oblasti stehu sú povolené až po jeho konečnom zjazvení!

Vďaka neustálej schopnosti Ľudské telo k samoliečeniu vrátiť zvyčajnú harmóniu po pôrode alebo ju dokonca nájsť prvýkrát, nie je také ťažké: hlavné je nájsť si čas cvičenie, nezabúdajte sa o seba starať a podporovať telo „zvnútra“, na bunkovej úrovni.

Žalúdok po prirodzenom pôrode ide pomaly, no po cisárskom reze tento proces trvá ešte dlhšie. Ak chcete vyčistiť žalúdok po cisárskom reze sami, pripravte sa na tvrdú a dlhú prácu.

Prečo po cisárskom reze zostáva veľké brucho?

Po operácii je brucho iný tvar. Pri vertikálnom reze sa tvoria záhyby na oboch stranách jazvy a pri vodorovnom reze kožný valček jednoducho visí nad jazvou. V každom prípade to nie je pekné.

Môžete odstrániť žalúdok po cisárskom reze doma.

Existuje niekoľko dôvodov pre vzhľad brucha po operácii:

1. Tuk. Počas tehotenstva, aj keď bola vaša hmotnosť normálna, sa telesný tuk zvyšuje. Je to spôsobené vplyvom hormónov počas nosenia dieťaťa.
2. Uterus. Spolu s dieťaťom počas tehotenstva rastie aj maternica. Zväčší sa až 500-krát. Bude trvať niekoľko mesiacov, kým sa vráti do normálneho stavu.
3. Kožené. Počas tehotenstva sa koža napína. Toto je obzvlášť viditeľné, ak budúca mama prejedený alebo bol plod veľký.
4. Diastáza. Počas obdobia tehotenstva sa brušné svaly môžu rozptýliť pozdĺž strednej čiary. To dáva vydutie a ochabnutosť.
5. Jazva. Po operácii je odtok tekutiny v tejto oblasti ťažký. Preto môže žalúdok vyzerať ako previsnutý valec.
6. zotavenie. Po cisárskom reze je doba rekonvalescencie dlhšia ako po bežnom pôrode. Nemôžete rýchlo začať so športovými aktivitami a aktívne sa pohybovať. To znamená, že tuk sa stráca pomalšie.

Príčinou vzhľadu brucha je často niekoľko faktorov súčasne.

Ako odstrániť žalúdok doma

Ak chcete odstrániť žalúdok, pristupujte k riešeniu tohto problému komplexným spôsobom. Jednotlivé akcie neprinesú žiadne výsledky.

Takže odstránenie ochabnutého žalúdka po cisárskom reze pomôže:

• popôrodný obväz;
• dojčenie;
• správna výživa;
• prechádzky;
• bodyflex;
• fyzické cvičenie;
• masáž.

Urobte niečo pre svoje brušné svaly každý deň.

Obväz po operácii sa aplikuje až po konzultácii s lekárom. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, môže sa nosiť už 1-5 dní po operácii. Obväz je široký elastický pás, ktorý má špeciálnu vložku. Sťahuje žalúdok, nedovoľuje, aby sa pokožka natiahla. Navyše stimuluje kontrakciu maternice, čím jej pomáha rýchlejšie sa vrátiť do svojej veľkosti.

Existuje aj špeciálna zoštíhľujúca spodná bielizeň, ktorá pomáha odstrániť ochabnuté bruško. Takéto nohavičky alebo šortky nemajú švy, takže neošúchajú pokožku a umožňujú rýchlejšie zahojenie jazvy po operácii. Spodnú bielizeň a obväz nakupujte výlučne podľa veľkosti. Príliš malá veľkosť spôsobí nepohodlie pri chôdzi. V tejto situácii je lepšie vziať si väčšiu vec, aby obväz alebo spodná bielizeň príliš neutiahli švy na bruchu.

Splošteniu bruška pomáha aj dojčenie. Pri dojčení telo produkuje hormón oxytacín, ktorý spôsobuje stiahnutie maternice a jej zmenšenie. Okrem toho, na tvorbu mlieka, telo míňa veľké množstvo energie a preto sa ľahko rozlúči s tukom.

Kým je fyzická aktivita zakázaná, viac sa s bábätkom prechádzajte. Každodenná chôdza pomáha spaľovať kalórie v celom tele, vrátane žalúdka. Je lepšie ísť po cestičke v parku ako po asfalte alebo dlažbe.

Výživa je ďalším hlavným faktorom, ktorý pomôže znížiť žalúdok. Vylúčte z jedálnička pečivo a sladkosti. Neprijateľné sú však aj hladovky a prísne diéty. Proces laktácie môže byť narušený. Prejdite na varené mäso alebo grilované kuracie prsia. Viac čerstvé šaláty a ovocie.

Nezabudnite na vonkajšiu starostlivosť. Kontrastná sprcha pomáha pokožke sťahovať sa a stáva sa pružnejšou. Keď je šev úplne zahojený, použite mäkké prírodné peelingy. Urobte si zábaly z morských rias, ktoré tonizujú váš žalúdok. Masáž vykonávajte jemnými krúživými pohybmi. Na masáž naneste tehotenský olej alebo hydratačný krém.

Cvičenie a športové aktivity, ktoré pomôžu znížiť žalúdok

Bodyflex, dychové cvičenia "vákuum" pomáhajú odstrániť žalúdok v krátkom čase s minimálnym úsilím. "Vákuové" vykonávať ráno pred raňajkami. Nadýchnite sa a nafúknite brucho. Úplne vydýchnite a snažte sa čo najviac vtiahnuť žalúdok. Predstavte si, že chcete stiahnuť brucho k chrbtici. Postupom času toto zadržanie výdychu zvyšujte. Cvičenie "vákuum" začnite robiť v ľahu na chrbte, potom pokračujte v stoji.

Pri športovaní nepoužívajte dodatočnú záťaž, činky ani bodybard. Všetky cviky vykonávajte so svojou váhou.

Kedy je bezpečné začať so športovou záťažou, vám povie len gynekológ. Zvyčajne sú prvé 3 mesiace veľmi jednoduché. Celý prvý rok sa neodporúča účelne pracovať na lise s ťažkými bremenami po cisárskom reze. Pri čerpaní lisu existuje vysoké riziko divergencie švíkov.

Začnite s jednoduchými cvičeniami na tlači, aby ste sa nepoškodili:

1. Pomaly vtiahnite žalúdok na maximum, držte ho v tejto polohe 2-5 sekúnd a pomaly relaxujte. Vykonajte cvičenie v ľahu na boku. Ak kŕmite dieťa súčasne, svaly maternice a brucha sa budú ďalej sťahovať. V prvý deň triedy urobte 5 opakovaní. Potom každý deň pridajte 1 opakovanie a zvýšte toto číslo na 20.
2. Dobrý účinok možno dosiahnuť umiestnením dieťaťa na brucho. Ľahnite si na chrbát a mierne pokrčte nohy. Nadýchnite sa vystrčením brucha. Pri výdychu sa uvoľnite: dieťa bude ako závažie pre brucho. Začnite s 5 opakovaniami a postupne sa prepracujte na 15.
3. Ľahnite si na podložku. Nohy pokrčené v kolenách ťahajte striedavo k hrudníku. Vykonajte 10-krát pre každú nohu.
4. Ľahnite si na podlahu a pevne pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe na 5 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 20-krát.

Tieto cvičenia nedávajú veľkú záťaž, ale pri pravidelnom vykonávaní korigujú oblasť pása.

3 mesiace po operácii so súhlasom lekára prejdite na zložitejšiu fyzickú aktivitu.

• Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. Začnite pomaly sťahovať žalúdok. V každom bode vydržte 3-5 sekúnd. V poslednom bode by mal byť žalúdok vtiahnutý čo najviac. Opakujte akciu v opačnom poradí: z napätejšieho stlačenia v pomalých fázach ho preneste do úplne uvoľneného stavu.
• Vykonajte cvičenie plank. Zároveň sa stiahne nielen žalúdok, ale aj ruky, nohy a zadok. Ľahnite si na brucho a lakte sa oprite o podlahu. Zdvihnite telo na lakte a zatiahnite brucho čo najviac. Telo by malo tvoriť priamku. Začnite držať dosku 5 sekúnd. Postupne tento čas priveďte na 60. Počet opakovaní je 10.
• Urobte most. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Pomaly zdvihnite panvu a pomaly ju spúšťajte nadol. Zatiahnite žalúdok čo najviac. Opakujte 8-10 krát.
• V ľahu na chrbte vykonajte cvičenie "bicykel" po dobu 3-5 minút.
• Ľahnite si na chrbát a roztiahnite rovné nohy do strán. Udržujte spodnú časť chrbta pritlačenú k podlahe. Opakujte 10-15 krát.

Aby ste odstránili žalúdok, robte aj jogu. Špeciálne dychové cvičenia dobre utiahnite prednú časť brušnej steny.

Pamätajte, že bezmyšlienkovitá honba za elastickým lisom môže len ublížiť. Robte to pomaly, postupne zvyšujte počet opakovaní a zložitosť vykonávania. Pri najmenšom ochorení sa poraďte s lekárom.

Cisársky rez je veľký chirurgický zákrok, ktorý sa často stáva nevyhnutnosťou počas pôrodu. Navyše silne narúša hormonálne pozadie, takže postava ženy sa môže zmeniť na nepoznanie. A problém ochabnutého brucha po operácii znepokojuje obrovské množstvo žien, ktoré jednoducho nechápu, ako môžu opäť obnoviť svoju postavu.

Tuk alebo koža

Aby ste pochopili, čo presne môže pomôcť zbaviť sa ochabnutého brucha, musíte zistiť, čo je nad pooperačným stehom. Môžu to byť tukové záhyby aj ochabnutá koža. Ak chcete určiť, musíte si vziať záhyb so švom a cítiť to. Ak je veľmi tenký, potom je to len koža, ale ak je niečo vo vnútri, potom je to len tuk. Rozdiel je v tom, že je oveľa jednoduchšie vysporiadať sa s prebytočným tukom ako obnoviť pokožku. Často si to vyžaduje pomoc plastických chirurgov.

Ako odstrániť žalúdok

Po cisárskom reze nie je ťažké obnoviť predchádzajúcu postavu, ale musíte poznať niekoľko pravidiel. A potom bude celý proces chudnutia bezpečný a jednoduchý.

1. Po pôrode je potrebné nosiť špeciálny obväz. S ním je oveľa jednoduchšie odstrániť škaredé brucho, pretože dizajn napína svaly.
2. So športom je potrebné začať až 6 mesiacov po narodení dieťaťa. Je lepšie počkať rok. Celý tento čas, najmä prvé mesiace, musíte skontrolovať u špecialistu. Musí poskytnúť stanovisko k chirurgická operácia a posúdiť stav pohlavných orgánov. Vie sa poradiť aj o intenzívnej záťaži. Hlavná vec je, že počet záťaží sa postupne zvyšuje.
3. Najjednoduchší spôsob, ako viesť aktívny životný štýl po pôrode, je chodiť s dieťaťom. To pomôže trochu obnoviť svaly a zvyknúť si na určitú fyzickú aktivitu. Časom sa môže postupne zvyšovať trvanie prechádzok, ako aj tempo chôdze. Čím je dieťa staršie, tým viac času môžete tráviť vonku.
4. Dieťa môže byť aj skvelým partnerom pri hre. Keď dosiahne vek 5-6 mesiacov, dá sa s ním robiť veľa cvičení. Dieťa bude rád, že bude mať blízky kontakt so svojou matkou a ona bude môcť mierne opraviť postavu.
5. Samozrejme, nikto nezruší správnu výživu. Netreba držať prísnu diétu, ale je dôležité pokúsiť sa zo stravy vylúčiť cukor, pečivo a mastné jedlá. A spolu s nadváhou sa stiahne aj ovisnuté bruško. Ak sa nechcete výrazne obmedzovať vo svojich obľúbených jedlách, potom sa musíte uistiť, že nedochádza k nadmernému prejedaniu. A nejedzte v noci.
6. Často mladé matky po cisárskom reze používajú systém bodyflex. S jeho pomocou môžete stavať veľmi rýchlo, hlavnou vecou je robiť všetko správne. A najúžasnejšie je, že systém nevyžaduje veľké zaťaženie ani čas. Stačí vykonať niekoľko špeciálnych strečingových cvičení pri monitorovaní dýchania. Táto metóda je ideálna pre ženy v prvom období po pôrode, kedy je intenzívne cvičenie ešte zakázané.
7. Ľahkú masáž si môžete urobiť sami, pri ktorej by všetky pohyby mali byť ľahké a hladiace. V žiadnom prípade by ste nemali silne miesiť brucho a šev. 10 minút takejto ľahkej masáže denne stačí na to, aby žalúdok začal nadobúdať svoj pôvodný tvar.
8. V prípade, že žiadna z metód nepomôže, môžete sa uchýliť k pomoci plastických chirurgov. Tento postup sa nazýva abdominoplastika. Vďaka nemu môžete rýchlo odstrániť žalúdok a skryť pooperačné stehy. Ale táto metóda nie je vhodná pre každého. Po prvé, toto je ďalší chirurgický zákrok, ktorý zahŕňa dlhé zotavenie. Po druhé, náklady na abdominoplastiku pre rodinu s malým dieťaťom nemusia byť vždy dostupné.

Chudnutie a dojčenie

Napodiv, ale dojčenie novorodenca ženám veľmi pomáha pri obnove postavy. Faktom je, že pri dojčení dieťaťa sú matky nútené dodržiavať určité pravidlá výživy, inak dieťa začne trpieť kolikami a nadúvaním.

Ženy v tomto stave sa snažia vzdať múky a sladkostí, vrátane čo najväčšieho množstva obilnín, zeleniny atď. Vďaka dojčenie všetok prebytočný tuk sa nám roztopí pred očami. A samozrejme, v žiadnom prípade nemožno použiť počas tohto obdobia rôzne drogy na chudnutie.

Obal

Mnoho žien používa túto metódu na chudnutie, a to aj po pôrode. Tento postup je populárny najmä medzi tými ženami, ktoré nemajú veľa voľného času ísť do bazéna alebo do posilňovne. Na balenie budete potrebovať potravinovú fóliu, suché morské riasy a modrú hlinu.

Riasy sa musia namočiť na 20 minút do vriacej vody, potom sa musia distribuovať ešte teplé na problémovú oblasť, to znamená na žalúdok. Potom na vrchu musia byť všetky riasy starostlivo zabalené filmom. Riasy je možné nahradiť aj obyčajnou modrou hlinkou, ktorá je vopred zriedená na konzistenciu kyslej smotany. Takéto obklady uchovávajte asi hodinu. Účinok procedúry možno zdvojnásobiť vykonávaním jednoduchých cvičení v tomto čase alebo chôdzou s dieťaťom.

K rýchlemu navráteniu formy po pôrode pomáha bazén a najmä vodný aerobik. Plávanie je však možné len vtedy, keď sa šev po tejto operácii úplne zahojí. V rôznych fitness kluboch sa špeciálne kurzy konajú špeciálne pre matky po narodení detí. Pod vedením skúsenej trénerky a spolu s ďalšími ženami je chudnutie oveľa jednoduchšie ako svojpomocne.

V tomto období je dôležitá starostlivosť o pleť, ktorá sa zmenila aj po tehotenstve a pôrode. Jeho tón môžete obnoviť pomocou kontrastnej sprchy. Ak je problém s celulitídou, potom pomôže špeciálna masáž. Na to potrebujete kefu alebo masér, ako aj trochu času.

Ale ak tieto metódy nie sú vhodné, môžete schudnúť a odstrániť ochabnuté brucho po operácii doma. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre triedy, môžete postupne začať sťahovať tlač. Na posilnenie spodného lisu musíte vykonať jednoduché cvičenie - ľahnite si na podlahu a ohnite kolená.

Ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela. Potom musíte pomaly zdvihnúť boky a pokúsiť sa ich zdvihnúť čo najvyššie. Po dosiahnutí maximálnej výšky musíte v tejto polohe na niekoľko sekúnd zablokovať a potom sa pomaly vrátiť do pôvodnej polohy. Najlepšie je začať toto cvičenie s 10 opakovaniami.

Pomocou iného cvičenia môžete napumpovať tlak bez zaťaženia brušných svalov. Je potrebné ležať na podlahe, pričom ruky musia byť zopnuté za hlavou. Ďalej by ste mali súčasne zdvihnúť hornú časť tela a boky, pričom je dôležité pritiahnuť kolená čo najbližšie k hrudníku. Žalúdok je potrebné vtiahnuť a narovnať jednu nohu a nechať ju na váhe 5-10 sekúnd. Potom by sa to isté malo urobiť s druhou nohou. Na začiatok môžete urobiť 7-10 prístupov.

Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať stoličku alebo stôl. To vám pomôže udržať rovnováhu. Je potrebné postaviť sa rovno a oprieť sa o operadlo stoličky ľavou rukou. Dlaň druhej ruky by mala byť umiestnená na opasku. Potom by ste mali zdvihnúť pravú nohu a pokúsiť sa dotknúť hrudníka kolenom. V tejto polohe môžete fixovať doslova 10-15 sekúnd. Pre každú nohu by ste mali na začiatok vykonať cvičenie 20-krát.

Aby sa obnovili šikmé brušné svaly, je potrebné si pri tom ľahnúť a pokrčiť kolená. Ruky by mali byť za hlavou. Potom musíte zdvihnúť hornú časť tela a pokúsiť sa dotknúť pravého kolena ľavým lakťom a naopak. Opakujte 20-krát pre obe nohy.

Vynikajúcim pomocníkom v boji za vypracované bruško môže byť bežná gymnastická obruč. Aby ste čo najskôr videli prvé výsledky, odporúča sa obruč krútiť 20 minút 2-krát denne. Je dobré, ak hodiny obruče idú v kombinácii s cvičeniami pre tlač.

Skôr ako začnete s intenzívnym tréningom, musíte zistiť, či to neprinesie ďalšie zdravotné komplikácie. Je potrebné, aby akékoľvek aktivity prinášali predovšetkým potešenie. A hlavná vec, ktorú odborníci odporúčajú, je byť trpezlivý počas chudnutia po cisárskom reze, pretože je to často veľmi dlhý proces.

Video: jednoduchý spôsob, ako odstrániť žalúdok po cisárskom reze

Každá žena sníva o obnovení svojej postavy po pôrode, odstránení prebytočného objemu, opätovnom získaní bývalej harmónie a pružnosti. Pre tie matky, ktoré rodili prirodzene, je to jednoduchšie a rýchlejšie. Po operácii brucha – cisárskom reze – si problém zaobleného „materského bruška“ vyžaduje väčšiu pozornosť. Áno, a premýšľať o tom, ako sa dostať do prenatálnej formy, je možné len vtedy, keď je jazva úplne zahojená. Ale to všetko sú dočasné ťažkosti. Po cisárskom reze môžete dosiahnuť aj vynikajúce výsledky. Hlavná vec je systematický, komplexný a kompetentný prístup. A, samozrejme, musíte mať veľkú túžbu mať opäť elastické, tónované a ploché brucho.

Prečo mi po cisárskom reze nezmizne bruško?

Zaoblené alebo naopak ochabnuté, neforemné, asymetrické bruško je problémom, s ktorým sa potýka asi 80 % žien, ktoré podstúpili túto operáciu.

U drvivej väčšiny žien nevyzerá žalúdok po cisárskom reze dokonale. Čas a špeciálne metódy mu pomôžu dostať sa späť do formy.

Táto kozmetická vada je spôsobená niekoľkými, povahovo odlišnými, príčinami naraz.

1. Hlavným dôvodom je priama chirurgická intervencia obdobie zotavenia po cisárskom reze dlhšie ako po prirodzenom pôrode. Bude to trvať nejaký čas pre maternicu, cievy, tkanivá a nervových zakončení ktoré sa pri operácii poškodili, zmenšili sa, nadobudli bývalú hmotnosť a rozmery. To trvá až 60 dní (ak nenastanú žiadne komplikácie). To znamená, že žalúdok po vybratí dieťaťa z neho nebude okamžite plochý. Jeho veľkosť sa pomaly a postupne zmenšuje, keď sa maternica sťahuje.
2. Vzhľad brucha ženy po cisárskom reze mení jazvu. Ako plynie čas, je to čoraz menej nápadné. Ale kvôli nej vyzerá žalúdok, že je rozdelený na polovicu (niekedy asymetricky) v horizontálnej alebo vertikálnej rovine, v závislosti od toho, ako bol rez vykonaný počas operácie. Počas obdobia tehotenstva, pod vplyvom hormónov, zmäkčiť spojivových tkanív brucha, pôrodných ciest a pod. Tak, ako to poskytuje príroda, aby dieťa v maternici mohlo najskôr rásť a vyvíjať sa (a maternica a žalúdok matky mohli rásť s ním), potom sa mohlo narodiť (a pôrodným kanálom mohol ho voľne natiahnuť a uvoľniť). Stáva sa, že kolagénové vlákna aponeuróz priamych svalov, ako aj koža na bruchu sa veľmi silno natiahnu a nedokážu sa vrátiť do predchádzajúceho stavu. Rozchádzajú sa priame svaly, zväčšuje sa šírka bielej línie brucha, objavuje sa takzvaná kožno-tuková „zástera“. Toto patologický stav nazývaná diastáza. Diastáza má tendenciu progredovať.
3. Počas deviatich mesiacov, čo nosíte bábätko v brušku, prispieva jeho narastajúca hmotnosť a veľkosť k posunu ťažiska pri chôdzi. Trochu sa nakloníte dozadu, zatiaľ čo sa vaše brucho nadvihne dopredu, vaše ramená sa zohnú, chrbát sa prehne, vaše brušné svaly sa uvoľnia. A ty si taký pohodlný. Správna chôdza po pôrode vám potrvá – bez zohýbania sa či hrbenia, s rovným chrbtom a stiahnutým bruchom. Svoje držanie tela môžete začať sledovať ihneď po prepustení z nemocnice.
4. Tukové usadeniny na bruchu a bokoch sú zásoby, ktoré si telo v tehotenstve vytvára, takže ani vy, ani dieťa vo vnútri nepociťujete nedostatok užitočných organických látok. Niekto má viac, niekto menej. Ak tam nie sú, váš pás sa stane tenkým ako predtým a váš žalúdok sa výrazne zmenší.
5. Veľkú úlohu v tom, ako tehotenstvo a operácia ovplyvnia vzhľad brucha, zohráva stav svalového korzetu ženy pred počatím. U fyzicky vyvinutých, trénovaných matiek je proces zotavenia po pôrode oveľa rýchlejší, aj keď sa dieťa narodilo cisárskym rezom.

Podľa štatistík sa popôrodná diastáza priamych brušných svalov vyskytuje asi u 20 % žien. A častejšie sú to matky, ktoré porodia nie prvé dieťa alebo dvojčatá.

Ako vidíte, dôvodov, prečo žalúdok po cisárskom reze neodíde, môže byť niekoľko a u každej ženy budú iné. V závislosti od toho sa vyberie súbor opatrení na odstránenie závady - je to čisto individuálne. Určite sa poraďte so svojím gynekológom, čo môžete a čo nemôžete robiť. Pomôže vám nájsť najlepšiu možnosť: vyriešiť problém a nepoškodiť vaše zdravie.

Ako sa zbaviť ovisnutého brucha

Aké opatrenia vám pomôžu vrátiť váš žalúdok do bývalej atraktivity po cisárskom reze, môžete určiť iba presnou identifikáciou príčin kozmetického defektu. Vy sami môžete predbežne vzhľadžalúdka, aby ste pochopili, čo je podstatou problému.

Tabuľka: ako vyzerá žalúdok po operácii a čo pomôže obnoviť jeho pôvodný vzhľad

Vždy treba mať na pamäti, že žena po operácii je predovšetkým matkou dojčaťa. Po operácii má jazvu a tú treba chrániť. Má aj milované bábätko, ktoré dojčí. Čo je povolené pre jednu matku, môže byť kontraindikované pre druhú. A len lekár vie, ako upraviť tvar brucha vo vašom konkrétnom prípade.

Video: ako odstrániť vrásky na bruchu a bokoch po cisárskom reze, napnúť pokožku, schudnúť, správne držanie tela

Zvyčajne je na úplné odstránenie kozmetického defektu potrebný všestranný, rôznorodý vplyv, integrovaný prístup. Opatrenia sú predpísané podľa indikácií a v závislosti od príčin problému.

Čo robiť, aby ste sa dostali späť do formy: spôsoby, ako napraviť nedostatok

Zoznam metód, ktoré dokážu zmenšiť bruško mladej mamičky, je pomerne široký: od nosenia špeciálnej spodnej bielizne až po plastická operácia. Najlepší výsledok poskytne integrovaný prístup.

Popôrodný obväz

Po cisárskom reze sa odporúča dva mesiace nosiť popôrodný obväz. Podporuje žalúdok a fixuje jazvu, zabraňuje ochabovaniu kože a podporuje rýchlu kontrakciu svalov maternice, obnovuje tonus svalov brušnej steny a posilňuje ich. Keď sa maternica úplne vráti do svojej pôvodnej veľkosti, obväz môže byť nahradený korzetom.

Kontraindikácie nosenia obväzu:

• alergické reakcie, kožné vyrážky;
• oneskorená kontrakcia maternice po cisárskom reze;
• oneskorená lochia (výtok po pôrode);
• pozdĺžny šev po cisárskom alebo inom neštandardnom (nie v oblasti bikín, ako je dnes zvykom);
• niektoré patológie obličiek a žalúdka.

Obväz sa môže nosiť iba podľa predpisu lekára. Niekomu sa odporúča nosiť ho už 2 hodiny po operácii. Ale častejšie sa obväz začína používať o 7-10 dní neskôr.

Výrobcovia vyrábajú niekoľko typov popôrodných obväzov:

• univerzálny;
• vo forme pásu;
• milosť (vo forme nohavičiek);
• korzetové šortky (milosť s vysokým pásom);
• badage-sukňa (alebo šortky).

Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aký typ obväzu uprednostňujete. Kúpite ho v špecializovanom obchode alebo lekárni, kde si môžete každý model vyskúšať a vybrať si najvhodnejšiu možnosť.

Fotogaléria: typy popôrodných obväzov

Univerzálny obväz je možné použiť počas tehotenstva aj po pôrode (aj cisárskym rezom)
Popôrodný bandážový pás podporuje svaly žalúdka a chrbta
Bandážové nohavičky sú veľmi pohodlné na nosenie
Obväz-milosť pomáha zotaviť sa správne držanie tela
Bandážová sukňa (šortky) ťahá nielen brucho, ale aj boky

Postupujte podľa pokynov na nasadenie ortézy (na obale). Zvyčajne si to obliekajú v ľahu, mierne zdvihnú boky a mierne utiahnu. Počas dňa, každé 3-4 hodiny, sa obväz odstráni na pol hodiny a potom sa znova nasadí. Spite v noci bez obväzu. Tento spôsob nosenia vám umožňuje zabezpečiť normálny prísun krvi do panvových orgánov.

Fyzické cvičenie

Zvyčajne rehabilitačné obdobie po cisárskom reze u žien trvá od 8 do 10 týždňov. Vážna fyzická aktivita v tomto čase je kontraindikovaná. Ale striedmo fyzická aktivita Mame to len prospeje. Predtým, ako budete môcť vykonávať cviky na brucho, môžete postupne začať od najjednoduchších.

prechádzky

Chôdza s dieťaťom na čerstvom vzduchu je potrebná aspoň dve hodiny denne. Tri alebo štyri sú lepšie. Nežiadajte svoju rodinu, aby to urobila za vás. Nechajte ich, aby vám pomohli okolo domu, keď ste vonku. Samozrejme, uprednostňujte prechádzky v parku alebo na námestí, ďaleko od hlučných mestských ulíc s prachom a smogom. Toto je úplne prvá vec, ktorú môžete urobiť pre zlepšenie stavu svojich svalov v popôrodnom období.

Pravidelné prechádzky sú potrebné nielen pre dieťa, ale aj pre matku: pomáhajú obnoviť fyzickú kondíciu a zlepšiť postavu.

Chôdza by mala byť rýchla. Vzdialenosti nie sú príliš dlhé. Postupne sa vaše svaly spevnia a spojivové tkanivá sa začnú vracať do prenatálneho stavu. Každodenná chôdza pomáha znižovať telesný tuk. Je to tiež skvelý spôsob, ako uniknúť z domácich prác, rozveseliť sa, obnoviť vitalitu.

Samomasáž

Pre brušné svaly budú veľmi užitočné samomasážne sedenia a kontrastné obklady. Takéto postupy pomáhajú urýchliť metabolizmus vo svalových tkanivách a v horných vrstvách epidermis. To výrazne urýchľuje proces rehabilitácie po operácii a priamo obnovuje svalový korzet prednej brušnej steny.

Samomasážne techniky - hladenie, poklepávanie, ľahké štípanie, jemný tlak. Masáž sa vykonáva, kým koža brucha nezíska ružovkastý odtieň.

Kontrastné obklady (zábaly možno použiť aj neskôr) sa používajú až po konzultácii s lekárom a lepšie pod dohľadom odborníka.

Video: samomasáž po pôrode - ako pomôcť žalúdku zatiahnuť a vrátiť pokožke tón

Cvičenia

Prvé jednoduché cvičenia fyzioterapeutické cvičenia na brucho môžete vykonávať už v nemocnici. Predtým je potrebná konzultácia s lekárom. Po cisárskom reze sú povolené Kegelove cviky, ktoré precvičia svaly spodnej brušnej steny, panvy a zadku. A tiež je čas začať zvládať dýchanie za účasti bránice. Pri bráničnom dýchaní sa zapája spodná časť brucha, ktorá pomáha posilňovať jeho priame a šikmé svaly.

Po odchode z nemocnice pokračujete v vykonávaní Kegelových cvičení a bránicového dýchania. Samomasáž tiež nebude zbytočná. Navyše, za predpokladu, že je s vami všetko v poriadku (a proces uťahovania jazvy prebieha dobre), môžete postupne zvládnuť najjednoduchšie cvičenia na brucho z komplexu cvičebnej terapie. Ide o polodrepy, náklony trupu do strany, zdvíhanie panvy v ľahu, posúvanie nôh atď.

Spoločné hry prinášajú veľa potešenia dieťaťu aj jeho matke. Niektoré z nich pomáhajú posilniť brušné svaly a schudnúť. K dispozícii sú špeciálne navrhnuté gymnastické komplexy s účasťou dojčiat pre ich matky.

Ak budete cvičenie vykonávať s dieťaťom, získate trojitý úžitok: pre mamu - posilnenie brušných svalov, pre dieťa - radosť a pre oboch - dobrý emocionálny kontakt

Plné zaťaženie brušných svalov (vrátane cvičení na posilnenie brušných svalov) je možné až 2 mesiace po operácii. Majte však na pamäti, že ide o fiktívne čísla, pretože každá žena sa zotavuje vlastným tempom. V tomto prípade je lepšie neponáhľať a nechať telo zotaviť sa a jazva sa úplne zahojí. Extra riziká pre matku, ktorá sa stará o novorodenca, sú zbytočné.

V tejto fáze je súbor cvikov doplnený o kliky, úplné drepy, výkruty, predklony a záklony atď. Akékoľvek zmeny koordinujte so svojím lekárom. Potom vám vaše hodiny neublížia, ale budú vám len prospešné.

Plné zaťaženie brušných svalov je povolené až po úplnom zahojení jazvy av niektorých prípadoch, napríklad pri diastáze, je zakázané.

Medzi spôsoby ovplyvnenia brušného svalstva po cisárskom reze možno menovať aj pasívnejší - zatiahnutie brucha. Je povolené začať sťahovať žalúdok, keď sú stehy utiahnuté a prestanete cítiť bolesť alebo nepohodlie v oblasti jazvy. Cvičenie je možné vykonávať, keď je to pre vás výhodné a kde je to pre vás výhodné.

Spánok na bruchu pomáha obnoviť stav svalového korzetu, urýchľuje kontrakciu maternice po cisárskom reze. Vo väčšine prípadov táto poloha počas spánku nie je pre ženy kontraindikovaná. Ale bolo by užitočné poradiť sa o tom s lekárom.

Plávanie, tanec, pilates, aerobik, joga - v závislosti od vašich preferencií - sú užitočné na obnovenie predchádzajúcej fyzickej formy.

Bodyflex

Ide o súbor statických strečingových cvičení s využitím bránicového dýchania, ktorý vyvinul Američan Greer Childers. Pozostáva z 12 cvičení. Pri aeróbnom diafragmatickom dýchaní sa krv obohacuje o kyslík, metabolické procesy vo svaloch (v mieste strečingu, napätia) sa niekoľkokrát zrýchľujú. Zároveň sa spaľuje tuk, klesajú objemy (predovšetkým), váha, spevňujú sa svaly prednej brušnej steny, sťahuje sa žalúdok. A vďaka príjmu dostatočného množstva kyslíka v tele sa zlepšuje všeobecné blaho, dochádza k návalu vitality, nálada stúpa.

Pre porovnanie: hodinovým behom sa zbavíte 700 kcal a celkovo hodinou body flex schudnete 3500 kcal.

Vďaka tomu, že pohyby bodyflex sú kombinované so špeciálnym dýchaním, niekoľkokrát urýchľujú metabolické procesy v tele. Výsledkom je, že nadváha rýchlo zmizne.

Bodyflex nezabezpečuje dlhé a vyčerpávajúce tréningy. Triedy sa konajú ráno a večer, 15 minút, na lačný žalúdok. Po cisárskom reze je bodyflex povolený po 4-6 týždňoch. Pred začatím cvičení si určite vypracujte správne bránicové dýchanie – to je základ úspechu.

Ako správne dýchať pomocou bránice:

1. Zložte pery do trubice a vydýchnite z pľúc všetok vzduch, ktorý je tam k dispozícii.
2. Hlučne sa maximálne ostro nadýchnite nosom. Zároveň akoby nafukoval žalúdok vzduchom.
3. Rovnako prudko vydýchnite, aby ste dostali hlučné „slabiny!“. Vydýchnite z bránice, akoby ste žalúdkom vytlačili vzduch.
4. Ďalej zadržte dych. Zároveň vytiahnete žalúdok nahor, „pod rebrá“. Počítajte do osem alebo desať.
5. Potom sa pomaly nadýchnite a uvoľnite sa.

Pokiaľ ide o komplex cvičení, zahŕňa:

• izometrické, ktoré ovplyvňujú ktorúkoľvek svalovú skupinu;
• izotonické, ktoré zahŕňajú niekoľko svalových skupín;
• strečing, ktorý uvoľňuje svaly, núti ich pracovať, naťahovať a sťahovať, robia ich elastickými.

Bodyflex pre brucho a pás sú cviky „Lion“ a „Ugly Grimace“, „Side Stretch“ a „Abdominal Press“, „Nožnice“ a „Mačka“.

Cvičenie Bodyflex môže zapájať jednu svalovú skupinu aj niekoľko naraz.

Kontraindikácie pre tento typ gymnastiky:

• závažné patológie kardiovaskulárneho systému;
• zvýšený intrakraniálny tlak;
• problémy s chrbticou;
• infekčné a zápalové ochorenia v akútnom období;
• exacerbácia akýchkoľvek chronických ochorení;
• nádory, krvácanie;
• tehotenstva.

Video: bodyflex tréning - ako si dať do poriadku žalúdok a sploštiť ho za krátky čas

Diéta

Ak ste dojčiaca matka, potom nemôže byť reč o dodržiavaní diét. Vaša strava by mala byť kompletná a pestrá. Dodržiavajte zásady správnej zdravej výživy, obmedzte používanie múky, mastné, sladké. A pri dostatočnej pohybovej aktivite začnú kilá, ktoré ste počas tehotenstva nabrali, postupne odchádzať. Zároveň do tela vstúpia všetky užitočné prvky potrebné pre normálne fungovanie.

Ak dojčíte, špeciálne diéty sú pre vás kontraindikované. Ale rozumné potravinové obmedzenia pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov a stať sa štíhlou.

Čo to znamená jesť správne? Riaďte sa klasickou pyramídou obsahu v strave BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy). Ich pomer by mal byť 20:30:50 percent, respektíve (sacharidy sú však komplexné). Počet jedál sa rovná počtu kŕmení za deň. To znamená, dať dieťaťu prsník, jesť pole sám. Ale porcie by nemali byť veľké. Potom nebudete pociťovať hlad a nebudete riskovať, že namiesto chudnutia priberiete. Pite aspoň 2 litre vody denne.

Čo možno zaradiť do jedálneho lístka?

1. Proteínové potraviny sú mliečne a mliečne výrobky (mlieko, syry, tvaroh, kefír, jogurty, kyslé mlieko, maslo), vajcia, mäso, ryby, strukoviny.
2. Tuky sa najlepšie získavajú z nerafinovaných rastlinných olejov (slnečnicový, olivový, ľanový), mastných rýb. Vysoký obsah tuku majú aj olivy, orechy a semená, avokádo.
3. Sacharidy vo vašej strave sú predovšetkým obilniny z rôznych obilnín, cestoviny z tvrdej pšenice, zemiaky, med.
4. Zelenina, ovocie, bobule by mali byť na vašom stole denne. Pre vás sú zdrojom vitamínov a mikroelementov, ktoré sú tak potrebné pre zotavenie tela po operácii.

Fotogaléria: produkty, ktoré tvoria základ zdravej výživy

Mliečne výrobky by mali byť nízkotučné Jedzte chudé mäso: morčacie, králičie, kuracie prsia, hovädzie alebo teľacie mäso Vajcia si môžete vziať kuracie alebo prepeličie Nízkotučné odrody rýb sú klasifikované ako diétne jedlo, mastné bohaté na omega-3 nenasýtené mastné kyseliny Dojčiace matky si musia dávať pozor na strukoviny, môžu spôsobiť plynatosť
Z rastlinných olejov je lepšie uprednostniť nerafinovaný olivový olej.
Základom stravy by mali byť obilniny Zelenina a ovocie by nemali chýbať na vašom stole každý deň – sú zdrojom vitamínov a minerálov

Ak je bábätko kŕmené z fľaše, môžete na redukciu telesnej hmotnosti použiť napríklad metódu Káti Mirimanovej alebo Dukanovú proteínovú diétu (od jej tretej fázy - konsolidácie). Alebo akýkoľvek iný energetický systém. Ale zaobchádzajte s obmedzeniami, ktoré poskytuje diéta, rozumne.

Pamätajte, že po pôrode musíte obnoviť svoju vitalitu. A to je možné len vtedy, ak telo dostane dostatočné množstvo užitočných organických látok: bielkovín, tukov a uhľohydrátov, vitamínov a minerálov.

Video: 10 pravidiel zdravého stravovania - bielkoviny, tuky a sacharidy, čo môžete a čo nechcete jesť, ako zostať štíhla pre mladú matku

Kozmetické pomôcky

Na boj proti striám po pôrode a stareckým škvrnám, hojenie a tonizáciu pokožky brucha, rozpúšťanie jaziev a tukových vrstiev, všetky druhy kozmetiky - sériovo vyrábané aj domáce: krémy, peny, gély, peelingy atď.

Rôzne značky ponúkajú celé produktové rady pre pokožku brucha a stehien na terapeutické a profylaktické účely. Sú dosť účinné, najmä ako súčasť komplexnej terapie.

Značky obľúbené medzi mamičkami:

• Mama Comfort;
• Mustella;
• 9 mesiacov;
• Pregnacare;
• Avent;
• Vichy;
• DR. Nona a ďalší

Takéto prostriedky je možné pripraviť vlastnými rukami zo surovín, ktoré sú cenovo dostupné a niekedy dokonca lacné, dostupné v kuchyni každej ženy v domácnosti a nebudú o nič menej účinné. Napríklad postup balenia je známy svojou účinnosťou. Pre jeho realizáciu nie je potrebné navštíviť kozmetický salón, všetko sa dá urobiť doma. Potrebujete iba poznať algoritmus akcií a recepty na prostriedky potrebné pre tento postup.

Kozmetiku na formovanie postavy si môžete vyrobiť aj sami: väčšinu ingrediencií ľahko zoženiete vo svojej kuchyni

Zábaly doma

Pred zábalom si dajte teplú sprchu, naparte pokožku, aby sa dobre otvorili póry a dôkladne ju vyčistite peelingom, ktorý si sami pripravíte podľa nižšie uvedeného receptu. Ak je horúca sprcha z nejakého dôvodu kontraindikovaná, môžete do nej namočiť uterák horúca voda a na chvíľu ho priložiť na žalúdok. Takže pokožka sa nebude pariť o nič horšie.

kávový peeling

V rovnakých pomeroch zmiešajte kávu na spanie a sprchový gél. Výslednú hmotu intenzívne votrite na žalúdok a boky. Umyte peeling teplou vodou. Utrite dosucha mäkkou handričkou. Ste pripravení na zábal.

Teraz pripravte zmes priamo na postup. Recepty na výber.

Obalte hlinou

Na 500 ml teplá voda vezmite asi 1 šálku kozmetického ílu a ¼ šálky morskej soli. Všetko premiešajte, aby ste vytvorili pastu. Do tejto kaše pridajte 2 polievkové lyžice nerafinovaného olivového alebo broskyňového, mandľového alebo iného rastlinného oleja. Všetko opäť dobre premiešame. Kompozícia je pripravená na použitie.

Čokoládový (medový) zábal

Tabuľku čokolády (100 g) roztopíme vo vodnom kúpeli. Namiesto čokolády môžete použiť prírodný kvalitný med (ak naň nemáte alergiu). Do výslednej hmoty pridajte 1 polievkovú lyžicu olivového (alebo akéhokoľvek rastlinného) oleja a niekoľko kvapiek citrónového (pomarančového, grapefruitového) éteru. Pred aplikáciou na pokožku brucha ochlaďte na teplotu 40-42°C.

Na zábaly sa používa aj koreň zázvoru, horčičný prášok, rôzne oleje s lokálnym dráždivým účinkom. Ale po cisárskom reze je lepšie nepridávať tieto zložky, aby nedošlo k podráždeniu a zápalu jazvy

Akčný algoritmus:

1. Naneste tenkú vrstvu baliacej kompozície na plastovú potravinovú fóliu (namiesto fólie si môžete vziať prírodnú, nie príliš hustú tkaninu alebo pergamen).
2. Omotajte fóliu okolo žalúdka, uistite sa, že tesne prilieha, pričom sa opakujú obrysy tela.
3. Zabaľte si brucho niečím teplým.
4. Ľahnite si takto v uvoľnenom stave na 15-20 minút.
5. Potom je možné fóliu odstrániť a opäť sa osprchovať, aby sa zmyli zvyšky zábalovej kompozície z pokožky. Zľahka si masírujte brucho.
6. Na konci procedúry namažte kožu brucha špeciálnym krémom. Dá sa pripraviť aj doma.

Mumiyo krém

Rozdrvte niekoľko tabliet Mumiyo a rozpustite v malom množstve vody, kým sa nevytvorí kaša. Výslednú hmotu zmiešajte s rovnakým objemom detského krému (alebo vášho denného telového krému). Naneste krém na žalúdok. Po 2-3 hodinách je možné zvyšný krém zmyť teplou vodou.

Shilajit sa dá kúpiť vo forme tabliet alebo pasty.

Rovnako ako fyzická aktivita, aj telové zábaly sú povolené len 2 mesiace po cisárskom reze. Môžu sa vykonávať 1 krát denne po dobu 5-7 dní. Potom nasleduje týždenná prestávka a priebeh procedúr sa opakuje. Áno, 2 mesiace. Ďalej na preventívne účely vykonajte postup raz týždenne alebo 3-krát mesačne. Zloženia na telové zábaly by sa mali striedať, aby ste sa vyhli alergické reakcie na koži brucha.

Ak ste alergický, pred použitím tohto alebo toho receptu urobte alergický test. Naneste trochu testovacej zmesi na zápästie, počkajte pol hodiny, opláchnite - ak v mieste aplikácie nie je začervenanie, pokojne si urobte zábal s týmto zložením.

Chirurgické metódy na korekciu ovisnutého brucha

Operatívne metódy korekcie sa uchýlia k tomu, keď sa rok po cisárskom reze žalúdok nezmenšil a stále visí, keď je diagnostikovaná diastáza priamych svalov 2-3 stupňov, keď je žena vážne obézna.

Spôsob zásahu sa vyberá podľa indikácií:

Po takýchto operáciách je možné tehotenstvo plánovať najskôr po 6 mesiacoch. Ale je lepšie počkať rok, kým sa telo úplne zotaví ako po cisárskom reze, tak aj po plastike brucha.

Ovisnuté brucho po cisárskom reze je kozmetický defekt v dôsledku operabilného zásahu, ktorý spôsobuje nepohodlie. Mnoho žien po pôrode stojí pred akútnou otázkou návratu k predchádzajúcim formám. Nie vždy pribratá váha odíde rýchlo a sama od seba. Ovisnuté brucho po cisárskom reze, kilá navyše a natiahnutá koža sú nepríjemné, no prirodzené následky.

Vzácnej žene sa podarí odísť z nemocnice s bábätkom v náručí a bez ovisnutého bruška. Čerstvo narodené mamičky v podstate vyzerajú objemne. Prečo sa to deje?

Počas tehotenstva plodová voda a rastúce dieťa zväčšujú maternicu a brušnú stenu. Pokožka žien je elastická a schopná sa značne natiahnuť, do normálu sa vracia po 3-6 mesiacoch.

Pre úspešné vynosenie dieťaťa je potrebný tuk. Chráni pred zranením a je nevyhnutný pre matku pre normálnu laktáciu. Ukladá sa na problémové oblasti: stehná a spodná časť žalúdka. Vďaka nemu, po cisárskom reze, keď nemôžete jeden deň jesť, a potom sú povolené iba obilniny a ľahké vývary, telo produkuje plnohodnotné mlieko bohaté na užitočné látky.

Kvôli rastu dieťaťa je brušná stena tiež vystavená silnému naťahovaniu. Ak počas tehotenstva žena viedla neaktívny životný štýl, jej svaly atrofujú a tukové bunky preberajú ich miesto.

Doba kontrakcie maternice po nekomplikovanej operácii je 2 mesiace. Toľko športov je zakázaných.

Ale obdobie zotavenia by sa nemalo odohrávať na gauči s tučnými jedlami.

Pre rýchle hojenie vnútorné a vonkajšie švy sa potrebujú hýbať - aktívna chôdza, správny denný režim a vyvážená strava. Ak vás to mrzí, na jazve sa môžu vytvárať zrasty. To je nebezpečné a vedie k nepríjemným následkom.

Kedy môžem začať chudnúť po operácii?

Ak nenastanú komplikácie spôsobené cisárskym rezom, po 3 týždňoch môžete začať s dýchacími cvičeniami.

Vdýchneme vzduch nosom, čím vyplníme celý priestor v pľúcach, a potom sa predkloníme, prudko vydýchneme kyslík ústami a stiahneme žalúdok pod rebrá a počítame do 10, dýchame. Toto cvičenie sa môže opakovať 5-10 krát v jednej sérii.

Zvyčajné hojdanie lisu pre ženy, ktoré podstúpili cisársky rez, je povolené až po 3-6 mesiacoch.

Ovisnuté brucho dole znepokojuje mladú matku, ale prvé hodiny začnite iba vtedy, ak kontrahujúca maternica prestala obťažovať a prešlo veľké množstvo výtoku.

Typy chudnutia pre brucho s cisárskym rezom

Recenzie na internete o rôzne metódy zbavenie sa ovisnutého brucha po cisárskom reze si navzájom odporujú. Niektorí hovoria, že úspech si vyžaduje čas Zdravé stravovanie, masáže a šport. Iní tvrdia, že žena sa nezaobíde bez chirurgického zákroku. kto má pravdu? Pokúsme sa pochopiť každú metódu.

Výživa

Strava dojčiacej matky má obmedzenia a kontraindikácie. Skôr ako začnete chudnúť, poraďte sa so svojím lekárom. Počas tohto obdobia sa neodporúča konzumovať citrusové plody, bobule a potraviny, ktoré vyvolávajú alergie. Sadnite si na správnu výživu, a to znížiť denný príspevok kalórií, môžete šesť mesiacov po pôrode. Pred tým skúste vysmážané jedlá nahradiť duseným alebo vareným. Je potrebné vylúčiť všetko pečivo a sladké zákusky, údeniny, klobásy, údeniny, slané jedlá. Obmedzte spotrebu zemiakov a tmavého chleba na minimum. S týmto prístupom váha neodíde tak rýchlo, ale nenávratne.

Fyzické cvičenie

Lekári odporúčajú robiť fitness po zahojení jaziev po cisárskom reze. Neponáhľajte sa zaradiť intenzívne aeróbne a silové cvičenia do svojho tréningového programu. Kúpte si špeciálny popôrodný obväz, ktorý pomáha obnoviť pokožku a udržiavať svalový tonus. Odporúča sa nosiť 2 mesiace bezprostredne po pôrode. V budúcnosti môže byť obväz nahradený korzetom. Nenecháva pokožku visieť. Po šiestich mesiacoch môžete začať robiť jednoduché cvičenia pre tlač a strany doma. Kedy bolesť musíte prestať cvičiť.

Kozmetické procedúry

Koža na bruchu po pôrode potrebuje napnutie a starostlivosť. V tejto oblasti sa môžu objaviť jazvy a strie. Po úplnom zahojení rán je potrebné opäť tónovať epidermis.

K tomu použite kontrastnú sprchu 3-4 krát týždenne, peelingy, zábaly a telové masky. Krémy na celulitídu možno aplikovať aj na brucho. Vďaka tomu bude pokožka pružná a elastická.

Na odstránenie ochabnutého brucha a podkožného tuku po cisárskom reze možno použiť masáž. Naneste gél na ruky a vtierajte ho energickými krúživými pohybmi. Odporúča sa tiež masírovať boky, stehná, ruky a zadok uterákom alebo žinkou.

Prevádzka

Plastická chirurgia je považovaná za najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť tuku na bruchu. Pacientky po cisárskom reze sa často uchyľujú k liposukcii a abdominoplastike. Prvý postup odstraňuje telesný tuk z celého tela, druhý pôsobí lokálne, na oblasť ochabnutého brucha. Nevýhody operácie: vysoká cena, bolesť v rehabilitačné obdobie, jazvy a jazvy, možnosť divergencie švov.

o náležitá starostlivosť sa dá vyhnúť nepríjemným následkom. Pamätajte, že operácia nie je všeliekom na nadváhu. Ak sa vyhnete diétam a športu, tak o rok sa tuk z problémových partií vráti v dvojnásobnom objeme.

Súbor cvičení na obnovenie brucha

Ovisnutého brucha a natiahnutej kože sa v prvých mesiacoch môžete zbaviť doma pomocou nasledujúcich cvikov:

1. Pracujeme s tlačou. Ľahnite si na chrbát a pomaly napínajte brušné svaly, držte napätie niekoľko sekúnd a potom sa uvoľnite. Je to šetrný spôsob, neuškodí, ale pomôže odstrániť kožu a naučí vás opäť cítiť svaly.
2. Poloha ležania na boku. Pomaly vtiahnite žalúdok, zafixujte v tejto polohe na 3-5 sekúnd a potom uvoľnite napätie. Počet opakovaní pre počiatočnú fázu je 5, ale na odstránenie previsnutého tuku cez šev a kožu je potrebné vykonať 20 opakovaní. Vykonajte 2-3 sady denne.
3. Otočte sa na chrbát, nohy pokrčte v kolenách. Položte dieťa na brucho a držte ho rukami, nech sú vaše cvičenia príjemné a užitočné. Nadýchnite sa a začnite vyčnievať z brušnej steny, dvíhajte dieťa a potom späť s výdychom. Urobte ďalších 10-15 zdvihov.
4. Východisková pozícia ako v predchádzajúcej úlohe. Pevne napnite a uvoľnite brušné svaly. Bedrá a zadok sú pevne pritlačené k podlahe. Držte pozíciu 3-5 sekúnd, uvoľnite sa. Počet opakovaní je 10. Zapája sa spodný lis.
5. Plank. Rozložte váhu na lakte a prsty na nohách. Hlava sa pozerá priamo pred seba. Držte pozíciu 40-60 sekúnd. Opakujte 3 krát.

Po 3-6 mesiacoch môžete vyskúšať jogu.

Po cisárskom reze je pre ženu ťažké rýchlo sa zotaviť, pretože koža bola počas operácie rozrezaná, bola narušená integrita maternice a svalovej vrstvy. Budete sa musieť znova naučiť ovládať svoje telo.

Vytrvalosť a každodenné cvičenia pomôžu odstrániť ochabnutý žalúdok po cisárskom reze doma.

Pravidlá a kontraindikácie chudnutia

Tehotenstvo a obdobie po pôrode je pre čerstvých rodičov ťažkou skúškou. Mnohé mamičky zažívajú stres a depresiu, pozerajúc si fotky ideálnych postáv modeliek na internete.

Mladá matka by sa mala najskôr plne venovať starostlivosti o dieťa a nie chudnutiu. Návrat na predchádzajúci formulár je jednoduchý, ak budete dodržiavať tieto pravidlá.

• Jedzte 5 malých jedál denne v rovnakom čase. Nevynechávajte raňajky.
• Jedzte viac rýb a mäsa.
• Po ukončení dojčenia obmedzte príjem kalórií.
• Prejdite sa s dieťaťom vonku.
• Urobte nejaké ľahké cvičenie.
• Nezachycujte stres sladkými a tučnými jedlami.

Kontraindikácie pri chudnutí po cisárskom reze a počas dojčenia:

• je zakázané sedieť na populárnych diétach podľa recenzií (mono, pohánka, kefír);
• neodporúča sa cvičiť v telocvični, najmä s voľnými váhami;
• Je zakázané používať rôzne doplnky stravy a tabletky na chudnutie.