Zásady pestovania kultúry zdravého životného štýlu u detí. O hlavných zásadách zdravého životného štýlu Zásady organizácie a udržiavania zdravého životného štýlu

Aby bolo dieťa bystré a bystré, musí byť v prvom rade zdravé. Toto je jeden zo základných princípov, na ktorých je založená kultúrna výchova. zdravý životný štýlživot školákov. Práve zdravotný stav dieťaťa je dôležitým ukazovateľom, devízou, veľkou hodnotou a nevyhnutnou podmienkou jeho plného rozvoja. Bohužiaľ, štatistiky v posledné roky neutešovať a naznačovať, že zdravému životnému štýlu školákov sa nevenuje dostatočná pozornosť. V dôsledku toho s nízky vek choroby a odchýlky sa prejavujú v duševnom aj fyzickom vývoji. Netreba dodávať, že vo veku 25-30 rokov sa prejavujú celé „kytice“ rôznych chorôb.

Kto by sa mal zapojiť do výchovy k zdravému životnému štýlu medzi školákmi?

Je ťažké tvrdiť, že rodičia žiakov zohrávajú primárnu úlohu pri formovaní kultúry zdravého životného štýlu. Len na prvý pohľad sa môže zdať, že dieťa v rodine sa učí chodiť, rozprávať a vykonávať základné činnosti. V skutočnosti si od prvých mesiacov života vytvoril svoj vlastný spôsob života a mama a otec sú v tom príkladom.

IN školské roky učitelia sa zapájajú do výchovy k zdravému životnému štýlu. Mnohí rodičia si v tomto štádiu vydýchnu a budú radi, že sa teraz ujmú výchovy svojich detí. odborný učiteľ, a podľa možnosti aj rôzne krúžky a sekcie. Všetko sú to len ďalší asistenti a nie je možné na nich presunúť funkciu výchovy k zdravému životnému štýlu študenta. Po prvé, deti si okamžite všimnú apatiu rodičov a ich odlúčenie.

A po druhé, potom si podvedome myslia, že školstvo skončilo a žiadni učitelia „nemajú právo vnucovať životu vlastné pravidlá“. Toto všetko vedie k smutné následky.

Zdravý životný štýl je súbor komponentov a celý súbor vzájomne súvisiacich faktorov. Jeho tvorba závisí od dedičnosti a biologické vlastnosti organizmu, environmentálnych podmienok a sociálneho prostredia, fungovania zdravotníckych orgánov a spôsobu práce a odpočinku.

Základné princípy pre formovanie kultúry zdravého životného štýlu

Vyvážená strava. Všímajte si, čo sa v rodine zvykne jesť, ktoré jedlá sú vítané a ktoré sú prísne tabuizované, či sa raňajky, obedy a večere podávajú podľa režimu. Neukazujte svojim príkladom, že môžete jesť hotové jedlá a produkty rýchleho občerstvenia.

Fyzický vývoj. Najzákladnejšie minimum je cvičenie, ráno a večer. Ako doplnkové rozvojové aktivity - hodiny vo fitness centrách a v športových sekciách. A opäť nezabudnite všetko ukázať na vlastnom príklade.

vytvrdzovacie postupy. Nie všetci rodičia zvyknú dieťa na otužovanie. Je lepšie začať kontrastnou sprchou a nie náhlym obliatím studenou vodou. Postupne si organizmus žiaka zvykne na teplotné extrémy aj na pôsobenie studenej vody a to sa značne posilňuje imunitný systém. To znamená, že prechladnutia a vírusové infekcie obíde dieťa.

Organizácia odpočinku a spánku. Ak vo veku základnej školy ešte nie je problém neskorého zaspávania, tak na strednej škole je to najčastejšie. Tendencia mnohých dospievajúcich k nočnému životnému štýlu vedie k oslabeniu tela a porušovaniu dôležité funkcie v jeho živote. Ak sa záujmy študenta obmedzia iba na trávenie času na internete, do večera nebude cítiť žiadnu únavu. Ak sa počas dňa venuje sekciám alebo trávi čas na ulici so svojimi rovesníkmi, potom večer bude telo prirodzene vyžadovať odpočinok. Takže ísť spať bude načas.

Dodržiavanie osobnej hygieny. Je to neoddeliteľná súčasť procesu zvykania si na zdravý životný štýl. Čistenie zubov a umývanie rúk po ulici a verejných miestach sú základnými pravidlami pre dodržiavanie osobnej hygieny. Ak rodičia správne vysvetlia potrebu týchto úkonov a naučia ich robiť ich pravidelne, zdravotných problémov bude oveľa menej.

Neprípustnosť zlých návykov. Rodičia sa úplne mýlia, keď si myslia, že ak budú cez víkendy fajčiť a popíjať pred ich dieťaťom, nebude si to chcieť zopakovať. Pravdepodobnosť, že dieťa bude chcieť vyskúšať to, čo robia dospelí, je extrémne vysoká. A potom bude oveľa ťažšie vysvetliť, prečo to nemôžete urobiť, ako neukázať zlé návyky od samého začiatku.

Zvyknúť si na zdravý životný štýl nie je také ľahké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Školáci si v prvom rade všímajú, ako sa správajú ich rodičia a najbližší dospelí známi. Na to musíte myslieť už od prvých rokov života dieťaťa, aby ste sa ho neskôr nesnažili presvedčiť o tom, čo vidí na vlastné oči.

Teraz je módne cudzie slovo Wellness. vies co to je?

Nie, nie, wellness nie je o polievkach v prášku a zázračných koktailoch.

Nejde o žiadne drahé kúpele ani zázračnú kozmetiku. Skutočné wellness nestojí takmer nič.

Ide o koncept, ktorého základy nám pomáhajú viesť zdravý životný štýl.

Tento systém zohľadňuje mnohé aspekty. Aspekty, ktoré nám pomáhajú cítiť sa lepšie. Čo je to Wellness a ako sa líši od zdravého životného štýlu?

V skutočnosti má zdravý životný štýl a wellness takmer rovnaký význam, len základy zdravého životného štýlu vyvinuli ruskí špecialisti, koncept wellness vypracoval americký lekár.

Slovo wellness pochádza zo slov drž sa- "pohoda" alebo "pohoda" pridaním prípony -ness, ktorý zobrazuje stav. Inými slovami, wellness je vlastne stav pohody. Tento koncept zdravého životného štýlu je založený na spojení fyzického a duševného zdravia, zdravého stravovania, rozumného fyzická aktivita a vzdať sa zlých návykov. Je vo forme komplexu. Samo od seba to nefunguje.

Ak si rozoberieme základy zdravého životného štýlu, aj tie majú niečo spoločné so základmi pojmu wellness, len vo wellness sa spájajú niektoré základy zdravého životného štýlu.

Z čoho pozostáva zdravie? Aké sú zložky nášho zdravia? Aké základné princípy mi pomáhajú viesť zdravý životný štýl a vyťažiť zo života maximum?

Základné princípy formovania zdravého životného štýlu

Treba priznať, že v súčasnosti sa na vládnej úrovni uskutočňujú určité pokusy o vytvorenie návyku zdravého životného štýlu. Možno to konštatovať tým, že na úrovni vychovávateľov v materských školách a učiteľov na školách sa pravidelne plánovito pracuje na formovaní predstáv detí o zdravom životnom štýle.

Výučba zásad zdravého životného štýlu prebieha aj medzi staršími školákmi a medzi mládežou sa propaguje zdravý životný štýl. A môžeme predpokladať, že z dlhodobého hľadiska je takáto systematická práca skutočne schopná priniesť ovocie. Plánovaná práca na podpore zdravého životného štýlu však zaváňa formalizmom. A často prijímané dieťaťom teoretické poznatky o zdravom životnom štýle sa doma stretávajú s ich úplným opakom.

A preto, ako vždy v našom živote, rozhodnutie začať život v štýle Wellness alebo zdravého životného štýlu leží na nás. Čo znamená zdravý životný štýl? Ako žije človek, ktorý vedie zdravý životný štýl?

fyzické zdravie

To je to, čo myslíme, keď sa povie „zdravie“. Fyzické zdravie je skrátka vtedy, keď vás nič nebolí a ste fyzicky aktívny. Vo všeobecnosti, napodiv, rozdielne kultúry ich koncepcia zdravia.

V Rusku ste zdraví, ak vás nič nebolí a hlavné ukazovatele sú normálne: všeobecná analýza krvný tlak, teplota.

V jogínskom systéme ste zdraví, ak sa zároveň dokážete postaviť na mostík a ľahko vykonávať základné ásany.

V Európe je tam všetko zábavné. Prídete a poviete: bolí to. Vykonajú štandardné vyšetrenie a ako odpoveď dostanete: ste absolútne zdravý!

Počkaj chvíľu, ale bolí to. A to veľmi bolí! A jediné, čo vám v takejto situácii môžu dať, je anestetikum bez toho, aby zistili dôvod, prečo to bolí: veď podľa výsledkov ich vyšetrenia ste úplne zdravý ...

Všetko začína od hlavy. Ak naše myšlienky nie sú v poriadku, potom je veľmi ťažké fyzicky zlepšiť svoje zdravie. V ruskom systéme zdravého životného štýlu je pojem duševné zdravie nahradený pojmom psycho-emocionálne zdravie, zahŕňa emocionálne (psychohygiena), intelektuálne a duchovné (sem patrí aj optimizmus) zdravie.

Číňania majú systém Wu Xing. Päť základných prvkov, kde je každý orgán prepojený s emóciami. Systém Wu Xing, päť prvkov a päť orgánov. Zem, voda, kov, oheň a voda.

Napríklad v tomto systéme je pečeň zodpovedná za emóciu hnevu. Ale sú tu dve strany. Louise Hay píše, že keď sa upokojíte, prestanete sa hnevať, vaša pečeň je obnovená. Poznám prípady, keď ľudia s chorou pečeňou, ktorí sa veľmi hnevali, liečili si pečeň a prestali sa hnevať, boli milí, milí a usmievaví. Zároveň sa dá dlho hádať, čo bolo pôvodne, sliepka alebo vajce.

Môj prístup - ak máte chorú pečeň - liečte pečeň a zároveň sa snažím vyrovnať váš psycho-emocionálny stav. Samozrejme, sú prípady, keď sa ľudia vyliečili vôľou, ovládajúc svoje myšlienky a stav mysle, ale prax ukazuje, že s integrovaným prístupom prichádza uzdravenie oveľa rýchlejšie.

Existuje veľa potravinových systémov. Môj manžel holduje športovým diétam. V jeho chápaní ovocie nie je zdravou stravou, keďže obsahuje veľa cukru.

Častá chyba: ľudia si mýlia stravu a zdravé stravovanie. Zdravé stravovanie- je to výživa, ktorá zabezpečuje rast, normálny vývoj a životnú aktivitu človeka, prispieva k posilneniu jeho zdravia a prevencii chorôb.

Ide o vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetko potrebné látky a stopových prvkov v závislosti od podmienok ľudského života.

Starostlivo sledujte obsah kalórií v potravinách a telesnú hmotnosť
Obmedzte energiu z tukov
Nasýtené tuky (živočíšne, tuhé rastlinné tuky) – mali by tvoriť až 1/3 skonzumovaných tukov, zvyšné 2/3 tukov by mali byť nenasýtené, tekuté tuky
Pri používaní mlieka a mliečnych výrobkov by sa mali uprednostňovať výrobky s nízkym obsahom tuku.
Vyhnite sa konzumácii potravín obsahujúcich transmastné kyseliny
Snažte sa zvýšiť podiel ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín a orechov vo svojej každodennej strave. Práve z tejto potraviny by sa malo získať 50 – 60 % všetkej energie.
Približne jednu tretinu chleba, obilnín, múky v strave by mali tvoriť potraviny obohatené o mikroživiny
Obmedzte používanie jednoduché sacharidy(cukor, med, sladké sýtené nápoje) - nie viac ako 30-40 g denne
Obmedzte príjem soli a používajte iba jódovanú soľ
Snažte sa telu dodať vitamíny vo fyziologickom množstve, vrátane antioxidantov (vitamíny A, C, E), kyselina listová. Ak vaša strava nezahŕňa dostatok vitamínov z potravy, môžete pravidelne užívať multivitamín a ďalší vitamín D
Pri zdravotných problémoch sa o diétach poraďte s lekárom

Jedlo by malo byť vaším liekom. Keď sa dostanete do bodu, kedy vám výživa pomôže vyliečiť sa, vaše telo sa bude cítiť oveľa lepšie.

O tom som už písal článok zdravými spôsobmi varenie, môžete ju spoznať

Je to myseľ. Žiadne ťažké váhy a iné veci, všetko treba robiť postupne.

Netreba sa zľaknúť. Šport by mal byť zábavný. Nájdite to, čo vám prináša potešenie. Niekto rád cvičí jogu, niekto rád tancuje, niekto má radšej pokoj, niekto mobilnejší. Nájdite si pre seba také záťaže, ktoré sú pre vás optimálne a pohodlné. A začnite naťahovať telo.

Odmietnutie zlých návykov: fajčenie, drogy a konzumácia alkoholu

Nebudem sa tu príliš rozpisovať, už teraz je to úplne jasné. Ja sám alkohol už dávno nepijem, len ma to nebaví.

Mám rád chuť červeného vína, môžem si dať pár dúškov, pretože mi chutí. Ale nemám rád, keď som opitý. Čo sa týka cigariet, nikdy som nefajčil. Ani ma nenapadlo vyskúšať cigaretu pre spoločnosť.

A každého, kto so mnou komunikoval, som odvykol od cigariet. Nemám rád cigaretový dym, je mi z toho zle. A tí ľudia, ktorí so mnou chceli komunikovať, prestali fajčiť. V tomto som im, samozrejme, pomáhal

Myslite len na seba. Toto je stav, ktorý vám dávajú zlé návyky – stojí vám to za zdravie? Stojí to za tie muky, ku ktorým skôr či neskôr privedú?

Nielen cigarety a alkohol – existujú aj ďalšie zdraviu škodlivé návyky. Stačí porozmýšľať, ako sa ich zbaviť a už to vám dá desať krokov vpred na ceste k vášmu zdraviu.

Ak máte problémy s nikotínom resp závislosť od alkoholu, ale už rozmýšľate, ako to poraziť, Naši konzultanti vám povedia, ako to urobiť čo najjednoduchšie a najpohodlnejšie.

Wellness pozostáva zo všetkých týchto prvkov. Existuje všeobecná mylná predstava. že wellness je drahé. Ďakujeme wellness priemyslu za to, že pomáha bohatým a zaneprázdneným ľuďom zostať zdravými.

Tu je citát od Paula Pilsnera, amerického ekonomického poradcu: „Wellness sú peniaze vynaložené na to, aby ste sa cítili zdravšie, aj keď nie ste „chorý“ podľa bežných medicínskych parametrov. Dnes väčšina ľudí nepotrebuje hlavne peniaze, ale zdravie.“

Ale aj keď nemáte peniaze na udržanie svojho zdravia, wellness nie je vždy drahé.

Ako prídete k svojmu duševnému zdraviu, je len na vás. Nie je potrebné kupovať drahé školenia a služby drahých špecialistov. Informácie možno nájsť v knihách alebo vo verejnej sfére.

Aké sú spôsoby pravidelnej očisty tela? Existuje veľa spôsobov, vy si vyberiete pre vás najpohodlnejšie a cenovo dostupné.

Správna výživa. T
existuje veľa variácií. Môžete jesť drahé homáre alebo môžete jesť ryby a bude to dobré jedlo telo - so zeleninou, ovocím, s bylinkami.

Rozumná fyzická aktivita – vyberáte si aj druh cvičenia, ktorý vám vyhovuje. Je ich veľmi veľké množstvo. A nie každý zahŕňa nákup drahého členstva v posilňovni alebo drahého športového vybavenia. Začnite s prechádzkami na čerstvom vzduchu – to už vám pridá na zdraví.

Ale bez ohľadu na to, čo si vyberiete, bez ohľadu na to, aké komponenty, ako je Rubikova kocka, zbierate pre seba, stále je potrebné vzdať sa zlých návykov. Prestaňte fajčiť a piť alkohol. Alkohol je, samozrejme, cez sviatky možný, je mimoriadne vzácny a veľmi kvalitný.

Byť zdravý!

*Informácie na našej stránke sú prekladom zdrojov z thajského jazyka, ktoré spolupracujú s lekármi a odborníkmi na poskytovaní spoľahlivých informácií. Obsah tejto stránky však slúži len na dodatočné, všeobecné vzdelávacie informácie.

Materiály na tejto stránke nie sú akýmkoľvek spôsobom určené na diagnostiku alebo samoliečbu a nenahrádzajú kvalifikáciu lekárska prehliadka a diagnostiku.

Ak máte nejaké ochorenie alebo nepohodlie, navštívte svojho lekára. Sme proti samoliečbe, sme za rozumný prístup k uzdraveniu.

1. Zdravé stravovanie.

Akákoľvek ľudská činnosť závisí od látok a stopových prvkov, ktoré vstupujú do tela s jedlom. Preto by ste sa mali vzdať rýchleho občerstvenia a iných nezdravé jedlo, presúva svoju pozornosť na ovocie, zeleninu, obilniny. Zorganizujte si správnu stravu.

2. Telesná výchova.

Určite si ráno zacvičte! Dodá energiu a dobrú náladu na celý deň. Vyberte si ten správny šport pre vás. Fyzická aktivita je nevyhnutná pre zdravý životný štýl. Šport vám zoštíhli a skrášli telo a zároveň posilní imunitný systém.

3. Dobrý spánok.

Každý deň by mal človek spať asi 8 hodín a je lepšie ísť spať pred polnocou - to je najpriaznivejší čas na spánok. Pred spaním miestnosť dobre vyvetrajte. Dôležitou vlastnosťou je komfort a pohodlie postele. V noci nemôžete jesť, nezabudnite, že posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.

4. Denná rutina.

Spravujte svoj čas rozumne. Dobre organizovaný režim deň - správne striedanie práce a odpočinku. Keď si zostavíte režim, stihnete toho za deň urobiť viac a vyhnete sa prepracovaniu.

5. Odmietanie zlých návykov.

Alkohol, drogy, fajčenie - to všetko spôsobuje nenapraviteľné poškodenie tela. Tieto zlé návyky spôsobujú choroby, bránia človeku rozvíjať sa v práci aj v tvorivej činnosti, v dôsledku čoho je sociálne znevýhodnený a nešťastný.

6. Odolnosť voči stresu.

Skúste sa pokojne vžiť do problémov a zlyhaní, ktoré sa objavili. Pamätajte, že negatívne emócie vedú k chorobe. Aby ste sa vyrovnali so stresom, pomôže vám to, čo máte radi, šport alebo nové koníčky. Snažte sa ovládať svoje emócie a ku všetkému pristupujte láskavo a pozitívne.

7. Otužovanie tela.

Otužovanie je dôležitou črtou zdravého životného štýlu, je prevenciou prechladnutia a rozvojom odolnosti organizmu voči negatívnym vplyvom prostredia. Je známe, že otužilec má 8-krát menšiu pravdepodobnosť prechladnutia ako neotužilec. Otužovať sa dá snehom, slnkom, vzduchom či vodou, hlavné je robiť to s rozumom a s mierou.

8. Osobná hygiena.

Ako sa hovorí, čistota je kľúčom k zdraviu, preto si denne dávajte do poriadku svoje telo a oblečenie. Nedodržiavanie osobnej hygieny môže byť dôvodom vzniku mnohých nebezpečných chorôb.

9. Intelektuálny rozvoj.

Učením sa niečoho nového trénujeme mozog, čiže rozvíjame mentálne schopnosti, ktoré sa dajú uplatniť v rôznych životných situáciách.

10. Duchovná pohoda.

Optimistická nálada je často hlavnou zložkou úspešnej činnosti a akýchkoľvek záväzkov. Dôležité je vedieť si správne určiť svoje životné ciele a správne uprednostniť.

Dodržiavaním zásad zdravého životného štýlu si posilníte postavu a zlepšíte si pohodu. Zdraví ľudia sú krásni ľudia. Je dokázané, že dodržiavanie zdravého životného štýlu dokáže výrazne spomaliť starnutie človeka. Faktom je, že zdravé potraviny obsahujúce antioxidanty (sú to vitamíny skupiny E, B, zinok a vitamín C) obohacuje bunky kyslíkom, čím predlžuje ich mladosť. Športové aktivity znižujú hladinu cholesterolu, čím sa spomaľuje proces aterosklerózy ciev. Odvykanie od fajčenia a alkoholu zabráni skorému vzniku vrások a starnutiu pokožky všeobecne. Starnutiu bráni stabilný nervový systém, ktorý sa vyrába len vtedy správna výživa a zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl je cestou ku kráse, mladosti a úspechu v akejkoľvek činnosti. vybrať si správny obrázokživot, byť zdravý a atraktívny

Úvod

V podmienkach moderného rytmu života a stavu životného prostredia je pre ľudí čoraz ťažšie sledovať svoje zdravie a udržiavať vitalitu na primeranej úrovni. Zdravotná prevencia a udržiavanie zdravého životného štýlu je jedným z moderných kľúčov k dlhovekosti. Práve v tomto čísle sa pokúsime pochopiť túto prácu.

Základné princípy zdravého životného štýlu

Zdravie je prvou a najdôležitejšou potrebou človeka, ktorá určuje jeho schopnosť pracovať a zabezpečuje harmonický rozvoj jednotlivca. Je to najdôležitejší predpoklad pre poznanie okolitého sveta, pre sebapotvrdenie a šťastie človeka, to je hlavná podmienka a záruka plnohodnotného a šťastného života. Zdravie nám pomáha plniť naše plány, úspešne riešiť hlavné životné úlohy, prekonávať ťažkosti a v prípade potreby aj výrazné preťaženia. Dobré zdravie, múdro zachované a upevnené samotným človekom, mu zabezpečuje dlhý a aktívny život. Aktívny dlhý život je dôležitou súčasťou ľudského faktora. Vedecké dôkazy ukazujú, že väčšina ľudí, ak dodržiavajú hygienické pravidlá, má možnosť dožiť sa až 100 rokov a viac.

Bohužiaľ, veľa ľudí nedodržiava tie najjednoduchšie, vedecky podložené normy zdravého životného štýlu. Niektorí sa stávajú obeťami nečinnosti (fyzickej nečinnosti), ktorá spôsobuje predčasné starnutie, iní sa prejedajú s takmer nevyhnutným rozvojom obezity, v týchto prípadoch vaskulárnej sklerózy a u niektorých - cukrovka, iní nevedia, ako relaxovať, byť rozptýlení od priemyselných a domácich starostí, sú vždy nepokojní, nervózni, trpia nespavosťou, čo v konečnom dôsledku vedie k početným chorobám vnútorných orgánov. Niektorí ľudia, ktorí podľahli závislosti od fajčenia a alkoholu, si aktívne skracujú život.

Zdravý životný štýl (HLS) – Zdravý životný štýl je systém životné hodnoty zamerané na vedenie aktívneho životného štýlu, správne stravovanie a tým predchádzanie chorobám a zvyšovanie prirodzenej odolnosti organizmu.

Samotný koncept zdravého životného štýlu zahŕňa nasledovné:

- Optimálny režim práce a odpočinku
- Motorická aktivita a otužovanie
- Vyvážená strava
- Odmietanie zlých návykov
- Lekárska činnosť
- Dodržiavanie pravidiel duševnej hygieny
- Osobná a verejná hygiena
- Hygiena rodiny a manželstva
- sexuálna výchova a sexuálna výchova.

V súčasnosti sa výchove k zdravému životnému štýlu u školákov a predškolákov venuje veľká pozornosť. Každý by mal poznať základy zdravého životného štýlu.

IN moderná veda Boli identifikované tieto faktory ovplyvňujúce zdravie:

- od osoby, od spôsobu života
- z dedičných faktorov
- z ekológie
- z práce zdravotníckych zariadení

Čo je teda základom zdravého životného štýlu? V prvom rade by mal každý človek milovať a vážiť si sám seba. To je to, čo povzbudzuje ľudí k zdravému životnému štýlu.

Existujú tri typy zdravia: fyzické, duševné a morálne (sociálne):

- Fyzické zdravie je prirodzený stav tela vďaka normálnemu fungovaniu všetkých jeho orgánov a systémov. Ak všetky orgány a systémy fungujú dobre, potom celé ľudské telo (samoregulačný systém) funguje a vyvíja sa správne.
- Duševné zdravie závisí od stavu mozgu, charakterizuje ho úroveň a kvalita myslenia, rozvoj pozornosti a pamäti, stupeň emocionálnej stability, rozvoj vôľových vlastností.
– Morálne zdravie je určené tými morálnymi zásadami, ktoré sú základom spoločenského života človeka, t.j. život v určitej ľudskej spoločnosti. Charakteristickými znakmi morálneho zdravia človeka sú predovšetkým uvedomelý prístup k práci, ovládanie pokladov kultúry, aktívne odmietanie mravov a zvykov, ktoré sú v rozpore s bežným spôsobom života. Fyzicky a duševne zdravý človek môže byť morálnym monštrom, ak zanedbáva normy morálky. Preto sociálne zdravie považovaná za najvyššiu mieru ľudského zdravia. Morálne zdraví ľudia majú množstvo univerzálnych ľudských vlastností, ktoré z nich robia skutočných občanov.

Zdravý a duchovne vyvinutý človek je šťastný: cíti sa skvele, má uspokojenie zo svojej práce, usiluje sa o sebazdokonaľovanie, o dosiahnutie nevädnúcej mladosti ducha a vnútornej krásy.

Racionálny režim práce a odpočinku je nevyhnutným prvkom zdravého životného štýlu. Pri správnom a prísne dodržiavanom režime sa vytvára jasný a potrebný rytmus fungovania tela, ktorý vytvára optimálne podmienky pre prácu a odpočinok, a tým prispieva k upevňovaniu zdravia, zlepšovaniu pracovnej kapacity a zvyšovaniu produktivity práce.

Práca je skutočným jadrom a základom režimu zdravý život osoba. Existuje mylná predstava o škodlivom účinku pôrodu, ktorý údajne spôsobuje „opotrebenie“ organizmu, nadmerné vynakladanie síl a prostriedkov a predčasné starnutie. Práca, fyzická aj psychická, nielenže neškodí, ale naopak, systematický, uskutočniteľný a dobre organizovaný pracovný proces má mimoriadne priaznivý vplyv na nervový systém, srdce a cievy, pohybový aparát – pre celé ľudské telo. Neustály tréning v procese pôrodu posilňuje naše telo. Ten, kto tvrdo pracuje a dobre pracuje po celý život, žije dlho. naopak, nečinnosť vedie k ochabnutiu svalov, poruchám látkovej výmeny, obezite a predčasnému úpadku.

V pozorovaných prípadoch prepätia a prepracovanosti človeka nie je na vine samotná práca, ale nesprávny spôsob práce. Pri výkone práce je potrebné správne a šikovne rozložiť sily, fyzické aj psychické. Rovnomerná, rytmická práca je produktívnejšia a prospešnejšia pre zdravie pracovníkov ako striedanie období prestojov s obdobiami intenzívnej a uponáhľanej práce. Zaujímavá a milovaná práca sa robí ľahko, bez napätia, nespôsobuje únavu a únavu. dôležité správna voľba povolania v súlade s individuálnymi schopnosťami a sklonmi človeka.

Pre zamestnanca je dôležitá pohodlná pracovná uniforma, musí byť dobre poučený o otázkach bezpečnosti. tesne pred prácou je dôležité usporiadať si pracovisko: odstráňte všetko nepotrebné, usporiadajte všetky nástroje čo najracionálnejším spôsobom atď. Osvetlenie pracoviska by malo byť dostatočné a jednotné. Uprednostňuje sa miestny zdroj svetla, napríklad stolná lampa.

Najlepšie je začať s najťažšou časťou práce. Trénuje a posilňuje vôľu. Nedovoľuje odkladať ťažké veci z rána do večera, z večera do rána, z dneška na zajtra a všeobecne na druhú koľaj.

Nevyhnutnou podmienkou zachovania zdravia v procese práce je striedanie práce a odpočinku. Oddych po práci neznamená stav úplného odpočinku. Len pri veľmi veľkej únave môžeme hovoriť o pasívnom odpočinku. Je žiaduce, aby povaha odpočinku bola opačná k povahe práce človeka (kontrastný princíp budovania odpočinku). Ľudia fyzicky pracujúci potrebujú odpočinok, ktorý nie je spojený s dodatočnou fyzickou námahou, a vedomostní pracovníci potrebujú počas voľného času určitú fyzickú prácu. Toto striedanie fyzickej a psychickej záťaže je zdraviu prospešné. Človek, ktorý trávi veľa času vo vnútri, by mal tráviť aspoň časť času vonku. Je žiaduce, aby obyvatelia mesta relaxovali vonku: na prechádzkach po meste a mimo mesta, v parkoch, na štadiónoch, na túrach, výletoch, v práci. záhradné pozemky atď.

Nemenej dôležité pre správna formácia zdravý životný štýl je dodržiavanie režimu dňa. Nedostatok spánku znižuje imunitu, ovplyvňuje úroveň vitálnej aktivity a vedie k zhoršeniu celkovej pohody.

Veľký ruský fyziológ IP Pavlov poukázal na to, že spánok je akousi inhibíciou, ktorá chráni nervový systém pred nadmerným stresom a únavou. Spánok by mal byť dostatočne dlhý a hlboký. Ak človek málo spí, tak ráno vstáva podráždený, dolámaný, niekedy aj s bolesťou hlavy.

Pre všetkých ľudí bez výnimky je nemožné určiť čas potrebný na spánok. Potreba spánku sa líši od človeka k človeku. V priemere je táto rýchlosť približne 8 hodín. Bohužiaľ, niektorí ľudia vnímajú spánok ako rezervu, z ktorej si môžete požičať čas na splnenie určitých úloh. Systematický nedostatok spánku vedie k narušeniu nervovej činnosti, zníženiu výkonnosti, únava, Podráždenosť.

Vytvárať podmienky pre normálny, silný a pokojný spánok je potrebné zastaviť intenzívnu duševnú prácu 1-1,5 hodiny pred spaním. Večera by mala byť najneskôr 2-2,5 hodiny pred spaním. To je nevyhnutné pre správne trávenie potravy. Spať by ste mali v dobre vetranej miestnosti, je dobré si zvyknúť spať pri otvorenom okne a v teplom období pri otvorenom okne. V miestnosti musíte vypnúť svetlá a nastoliť ticho. Nočná bielizeň by mala byť voľná, nebrániť krvnému obehu, nemôžete spať vo vrchnom oblečení. Neodporúča sa zakrývať sa prikrývkou s hlavou, spať tvárou nadol: narúša to normálne dýchanie. Je vhodné ísť spať v rovnakom čase - pomáha to rýchlo zaspať.

Zanedbanie týchto jednoduchých pravidiel spánkovej hygieny spôsobuje negatívne javy. Spánok sa stáva povrchným a nepokojným, v dôsledku čoho sa v priebehu času spravidla rozvíja nespavosť, určité poruchy v činnosti nervového systému.

Dôležitú zložku zdravého životného štýlu možno nazvať aj motorickou aktivitou. Každý organizmus potrebuje dostatok fyzická aktivita, otužovanie, trenie, umývanie studenou vodou, ako aj osobná hygiena.

Pre vedomostných pracovníkov má mimoriadny význam systematická telesná výchova a šport. Je známe, že aj zdravý a mladý človek, ak nie je vyškolený, vedie sedavý životný štýl a nezaoberá sa telesnou výchovou, pri najmenšej fyzickej námahe sa dýchanie zrýchľuje, objavuje sa srdcový tep. Naopak, trénovaný človek sa ľahko vyrovná s výraznou fyzickou námahou. Sila a výkonnosť srdcového svalu, hlavného motora krvného obehu, je priamo závislá od sily a rozvoja všetkých svalov. Preto fyzický tréning pri rozvoji svalov tela súčasne posilňuje srdcový sval. U ľudí s nedostatočne vyvinutými svalmi je srdcový sval slabý, čo sa prejavuje pri akejkoľvek fyzickej práci.

Telesná výchova a šport sú tiež veľmi užitočné pre ľudí s fyzickou prácou, pretože ich práca je často spojená so zaťažením akejkoľvek konkrétnej svalovej skupiny, a nie celého svalstva ako celku. Fyzický tréning posilňuje a rozvíja kostrové svaly, srdcový sval, krvné cievy, dýchací systém a mnoho ďalších orgánov, čo značne uľahčuje prácu obehového aparátu, má priaznivý vplyv na nervový systém.

Denné ranné cvičenia sú povinným minimom fyzického tréningu. Pre každého by sa to malo stať rovnakým zvykom ako ranné umývanie.

Fyzické cvičenia by sa mali vykonávať na dobre vetranom mieste alebo vonku. Pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, je to obzvlášť dôležité fyzické cvičenie vo vzduchu (chôdza, chôdza). Je užitočné ísť ráno do práce pešo a večer po práci sa prejsť. Systematická chôdza má priaznivý vplyv na človeka, zlepšuje pohodu, zvyšuje efektivitu.

Chôdza je komplexne koordinovaný motorický akt riadený nervovým systémom, ktorý sa vykonáva za účasti takmer celého svalového aparátu nášho tela. Ako záťaž je možné ju presne dávkovať a postupne, systematicky zvyšovať tempo a objem.Pri absencii inej fyzickej námahy je denná minimálna záťažová miera pre samostatnú chôdzu pre mladého muža 15 km, menšia záťaž je spojená s tzv. rozvoj hypodynamie.

Denný pobyt na čerstvom vzduchu po dobu 1-1,5 hodiny je teda jednou z dôležitých zložiek zdravého životného štýlu. Pri práci vo vnútri je obzvlášť dôležité urobiť si prechádzku večer, pred spaním. Takáto prechádzka ako súčasť nevyhnutného každodenného tréningu je prospešná pre každého. Uvoľňuje napätie pracovného dňa, upokojuje vzrušené nervové centrá, upravuje dýchanie. Prechádzky sa najlepšie vykonávajú podľa princípu bežkárskej chôdze: 0,5-1 km pomalým krokom chôdze, potom rovnaké množstvo rýchlym športovým krokom atď.

Je užitočné chodiť po schodoch bez použitia výťahu. Podľa amerických lekárov dáva každý krok človeku 4 sekundy života. 70 krokov spáli 28 kalórií.

Osobitné miesto v režime zdravého života patrí dennému režimu, určitému rytmu života a ľudskej činnosti. Režim každej osoby by mal poskytnúť určitý čas na prácu, odpočinok, jedenie, spánok.

Denný režim rôznych ľudí môže a mal by byť rôzny v závislosti od povahy práce, životných podmienok, zvykov a sklonov, avšak aj tu musí existovať určitý denný rytmus a denný režim. Je potrebné poskytnúť dostatok času na spánok, odpočinok. Prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť 5-6 hodín. Je veľmi dôležité, aby človek spal a jedol vždy v rovnakom čase. Vyvíjajú sa tak podmienené reflexy. Človek, ktorý večeria v presne stanovený čas, dobre vie, že v tomto čase má chuť do jedla, ktorú pri neskorej večeri vystrieda pocit veľkého hladu. Neporiadok v dennom režime ničí vytvorené podmienené reflexy.

Ak hovoríme o dennej rutine, nemáme na mysli prísne rozvrhy s minútovým rozpočtom vypočítaným pre každú úlohu na každý deň. Samotná rutina je však akýmsi jadrom, na ktorom by sa malo odvíjať vedenie pracovných dní aj víkendov.

Dôležité preventívne opatrenie proti prechladnutiu je systematické otužovanie organizmu. Najlepšie je začať s detstvo. Najjednoduchší spôsob, ako vytvrdnúť - vzduchové kúpele. Veľký význam v systéme kalenia majú tiež vodné procedúry. posilňujú nervový systém, priaznivo pôsobia na srdce a cievy, normalizujú arteriálny tlak, zlepšiť metabolizmus. Najprv sa odporúča niekoľko dní potierať nahé telo suchým uterákom, potom prejsť na mokré utierky. Po navlhčenom utretí telo dôkladne utrite suchým uterákom. Mali by ste začať trieť teplá voda(35-36 C), postupne prechádzajte na ochladenie a potom na polievanie. V lete sa vodné procedúry najlepšie vykonávajú vonku po ranných cvičeniach. Je užitočné byť čo najviac vonku, opaľovať sa, plávať.

Ďalším dôležitým prvkom zdravého životného štýlu je osobná hygiena.

Osobná hygiena zahŕňa racionálny denný režim, starostlivosť o telo, hygienu odevu a obuvi. Špeciálny význam má tiež denný režim. Pri správnom a prísnom dodržiavaní sa vytvára jasný rytmus fungovania tela. A toto zase vytvára najlepšie podmienky na prácu a zotavenie.

Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je striedma a vyvážená strava. To, čo jeme, priamo súvisí s tým, ako sa cítime. Zneužívanie rýchleho občerstvenia a alkoholu vedie k zhoršeniu stavu vzhľad, oslabenie ochranných funkcií tela a skoré starnutie tela.

Ľudia sa stravujú inak, no existuje množstvo požiadaviek, ktoré by mal každý brať do úvahy. Strava by mala byť v prvom rade pestrá a plnohodnotná, teda obsahovať v správnom množstve a v určitom pomere všetky základné živiny. Prejedanie by sa nemalo dovoliť: vedie k obezite. Je tiež veľmi nezdravé jesť so systematickým zavádzaním prehnaných množstiev akéhokoľvek produktu alebo živín jednej triedy (napríklad bohatý príjem tukov alebo sacharidov, zvýšená konzumácia kuchynskej soli).

Intervaly medzi jedlami by nemali byť príliš veľké (nie viac ako 5-6 hodín). Je škodlivé jesť iba 2-krát denne, ale v nadmerných porciách, pretože tým vzniká príliš veľký stres pre krvný obeh. zdravý človek Je lepšie jesť 3-4 krát denne. Pri troch jedlách denne by mal byť obed najspokojnejší a večera by mala byť najľahšia. Je škodlivé čítať pri jedle, riešiť zložité a zodpovedné úlohy. Nemôžete sa ponáhľať, jesť, spáliť sa studeným jedlom, prehltnúť veľké kusy jedla bez žuvania. Systematické suché jedlo, bez prvých kurzov, má zlý vplyv na telo. Je potrebné dodržiavať pravidlá osobnej hygieny a sanitácie. Človeku, ktorý zanedbáva stravu, po čase hrozí vznik takých ťažkých tráviacich chorôb, akými sú napr. peptický vred atď. Dôkladné žuvanie, mletie jedla do určitej miery chráni sliznicu tráviacich orgánov pred mechanickým poškodením, poškriabaním a navyše prispieva k rýchlemu prenikaniu štiav do hĺbky potravinovej hmoty. Je potrebné neustále sledovať stav zubov a ústnej dutiny.

Ďalším článkom zdravého životného štýlu je odstránenie zlých návykov (fajčenie, alkohol, drogy). Títo porušovatelia zdravia sú príčinou mnohých chorôb, drasticky znižujú priemernú dĺžku života, znižujú efektivitu a nepriaznivo ovplyvňujú zdravie mladšej generácie a zdravie budúcich detí.

Okrem toho je potrebné brať do úvahy aj ďalší objektívny faktor ovplyvňujúci zdravie – dedičnosť. Toto je vlastná vlastnosť všetkých organizmov opakovať v niekoľkých generáciách rovnaké znaky a črty vývoja, schopnosť prenášať z jednej generácie na druhú materiálne štruktúry bunky, ktoré obsahujú programy na vývoj nových jedincov z nich.

Ovplyvňujú naše zdravie a biologické rytmy. Jednou z najdôležitejších vlastností procesov prebiehajúcich v živom organizme je ich rytmická povaha.

Teraz sa zistilo, že viac ako tristo procesov prebiehajúcich v ľudskom tele podlieha dennému rytmu.

V súčasnosti mnohí učitelia hovoria o zvyšovaní úlohy zdravého životného štýlu v systéme vzdelávania školákov a predškolákov. Vzdelávacie programy však poskytujú nedostatočný počet hodín na predmety súvisiace so zdravým životným štýlom, čo znižuje schopnosť učiteľov rozvíjať kultúru zdravého životného štýlu.

V súčasnosti má veda nasledovný výklad kultúry zdravého životného štýlu: je to kultúra ľudského života zameraná na prevenciu chorôb a podporu zdravia.

Po zvážení vyššie uvedených zásad treba poznamenať, že väčšina z nich má široký záber a nesúvisia priamo s formovaním kultúry zdravého životného štýlu medzi žiakmi. Ich súhrn však možno považovať za metodický základ pre realizáciu úlohy organizovať výchovno-vzdelávací proces a život žiakov, zabezpečovať zachovanie a upevňovanie ich zdravia, plnohodnotné vzdelávanie a rozvoj.

Nie sme hrdinami filmu "Groundhog Day", takže každý náš deň nie je ako ten predchádzajúci, je však dôležité rozvíjať a dodržiavať každodennú rutinu. Ak sa nad tým zamyslíte, pravidelne vykonávame rovnaký súbor činností: spánok, jedenie, práca, odpočinok atď. donekonečna. Ak všetky tieto činnosti zefektívnite a zostavíte si plán, môžete efektívne využívať svoj vlastný čas a robiť veľa viac. To neznamená, že váš život by mal byť naplánovaný na minútu, ale predvídateľný rozvrh vám pomôže vyhnúť sa zbytočnej vyššej moci a vaše telo - zbytočnému stresu.

Bez ohľadu na to, čo hovoria, musíte začať viesť zdravý životný štýl nie od pondelka, ale od večera, keď idete spať. Len tak si zabezpečíte pohodu a budete mať silu prejsť na ďalšie položky z nášho zoznamu. Predpokladá sa, že dospelý potrebuje spať asi 7 hodín denne a je vhodné ísť spať každý deň približne v rovnakom čase a pred polnocou. Na spánok je lepšie vyberať posteľ nie príliš tvrdú, ale ani mäkkú a miestnosť by mala byť vopred vyvetraná.

Pre človeka je veľmi dôležité nielen to, čo robí, ale aj to, čo cíti. Všetci sa môžeme dostať do ťažkých situácií, ale stres len zhoršuje pohodu a nepomáha riešiť problémy. Psychológovia radia neprepadať zúfalstvu, ale pamätať si, že svoj život riadime my sami. Neúspech treba vnímať ako skúsenosť, z ktorej sa treba poučiť. Negatívne emócie môžu nielen znížiť vašu sebaúctu a dôveru v ostatných, ale spôsobiť aj skutočné choroby, ktoré budú musieť lekári liečiť.

Zdôrazňujeme, že hádzanie medzi spálňou, kúpeľňou a kuchyňou neplatí pre cvičenie. Nefungujú ani výhovorky na nedostatok času. Extra 15 minút sa dá vystrihnúť aj z toho najnáročnejšieho plánu. Správne cvičenie pripraví celé telo na pracovný deň. Už sa nebudete cítiť malátni, unavení a ospalí a vaša nálada sa citeľne zlepší. Najťažšie je prekonať vlastnú lenivosť a zmeniť cvičenie z testu na zvyk. Komplex ranných cvičení si môžete zostaviť aj sami, ale je lepšie zaradiť cvičenia na flexibilitu a správne dýchanie.

"Mysli hlavou!" - táto rada je relevantná pre každého, vrátane vyznávačov zdravého životného štýlu. Pre človeka je dôležité rozvíjať a udržiavať nielen svoje fyzické, ale aj duševné schopnosti. Čistá hlava vám pomôže v ťažkých životných situáciách, ako aj zníži pravdepodobnosť niektorých ochorení spojených s poklesom duševnej aktivity. Mozog môžete trénovať pomocou čítania, logických hier, hádaniek. Užitočné je tiež hrať šach alebo riešiť matematické úlohy. Existuje veľa možností, nehovoriac o všetkých druhoch online simulátorov.

Nebudeme sa baviť o „zdravej výžive“, keďže už samotný pojem je predmetom diskusií, no maškrtenie na úteku a nočné výpady do chladničky určite neprospievajú nikomu. Vypracujte si pre seba vhodný jedálniček, ktorý bude obsahovať aspoň 3-4 jedlá približne v rovnakom čase. Snažte sa nejesť neskôr ako 2 hodiny pred spaním. Vaša strava by mala byť pestrá a vyvážená. Neponáhľajte sa a nesnažte sa kombinovať jedlo s inými vecami, cvičte sa jesť 20-30 minút a nesnažte sa prehltnúť celé jedlo rolovaním v zozname úloh na vašom smartfóne.

Existuje mnoho motivujúcich a inšpiratívnych príbehov o tom, ako človek cez noc zmení svoj život: dá výpoveď, odíde na druhý koniec sveta a stane sa úplne šťastným. Nie každý je na takéto akcie pripravený a radikálne riešenia problémov nie sú vždy najlepšie. Ale nemyslím si, že by ste nesúhlasili s tým, že práca, ktorú nenávidíte, je emocionálne vyčerpávajúca. Človek sa cíti mimo, je nešťastný, rýchlo sa unaví a pomaly sa mení na robota s obmedzenou životnosťou a večnými snami o dovolenke. Ak sa spoznáte, musíte niečo zmeniť.

Nadváha, podobne ako nezdravá chudosť, negatívne ovplyvňuje celkový stav tela. Nadváha vytvára dodatočnú záťaž vnútorné orgány a pohybového aparátu, čo môže spôsobiť vážnych chorôb. To ale neznamená, že sa musíte bezohľadne obťažovať diétami, hlavne si ich sami vyberať. Príčiny nadváhy môžu byť rôzne, čo znamená, že „liečba“ musí byť individuálna. Než otestujete účinnosť ďalšej módnej diéty, zájdite na konzultáciu s odborníkom na výživu.

Toto je rada, ktorú je jednoduchšie dať, ako nasledovať. Zlozvyky však nejdú ruka v ruke so zdravým životným štýlom. Každý študent pozná „štandardný súbor“ zlých závislostí: fajčenie, alkohol a drogy. Ale v skutočnosti je ich oveľa viac a môžu za to aj rovnaké nočné maškrty či veľa hodín sedenia pri počítači zlé návyky. Skúste sa na svoj životný štýl pozrieť zvonku a pochopiť, akých návykov sa musíte zbaviť. Bude to prvý krok k zdravému životnému štýlu.

Od malička nás učia umývať si ruky pred jedlom, čistiť si zuby aspoň dvakrát denne a praktizovať iné postupy osobnej hygieny. Niektoré z nich však stoja za zapamätanie. Balenie antibakteriálnych obrúskov alebo gélu vo vrecúšku nikomu neublíži, ideálne by bolo do „cestovnej súpravy“ pridať dezodorant, hrebeň, ústnu vodu a ďalšie veci, ktoré pomôžu vyhnúť sa nepríjemným situáciám. Zanedbanie pravidiel osobnej hygieny môže spôsobiť nielen ochorenie, ale aj nepochopenie druhých.

Ako viete, človek je spoločenská bytosť, a preto, aj keď sa považujete za zarytého introverta, musíte pravidelne „vychádzať do sveta“, kde potrebujete komunikovať s inými ľuďmi. Dôležité je, aby vám komunikácia nebola nepríjemná. Pokúste sa vybudovať harmonické vzťahy s ostatnými, ak je to možné, vylúčte náhodných ľudí zo svojho blízkeho kruhu a nesnažte sa bojovať sami so sebou, snažte sa potešiť všetkých a všetkých - to je nedosiahnuteľný ideál.

Hovorí sa, že svaly sa dajú napumpovať silou myslenia, ale je lepšie ich použiť tradičné metódy. Nenabádame vás, aby ste všetko zahodili a ponáhľali sa do posilňovne, len vám ešte raz pripomíname, že život je v pohybe. Ak nemáte konkrétny cieľ rozvíjať konkrétnu zručnosť, pokúste sa urobiť zo športu váš koníček. Vyberte si šport, ktorý vás baví a baví. Najjednoduchšou možnosťou, ako sa udržať v dobrej kondícii, je ranný jogging. Nevyžadujú špeciálne vybavenie, špeciálne školenie a sú vhodné pre ľudí akéhokoľvek veku.

Rutina je návyková a môže podkopať telo nie menej ako stres, takže potrebujeme nové skúsenosti, živé emócie a možnosť emocionálneho uvoľnenia. najlepšia cesta obnovenie duševných síl môže byť dovolenka, spoločenský život alebo koníček. Ale ak máme dovolenku len niekoľkokrát do roka, potom je lepšie venovať sa svojmu koníčku pravidelne a neuchyľovať sa k nemu ako k poslednej možnosti, potom nebude váš emocionálny výboj pripomínať emocionálny výbuch.