Čo je strach, ako vzniká a ako ho prekonať? Čo je strach a ako ho používať Bežne sa ľudské obavy delia na tri typy

Z diel slávnych inteligentných psychológov vieme, že strach nám dáva príroda, aby sme prežili. Tento pocit varuje, že nastala alebo môže nastať situácia, ktorá ohrozuje vás alebo vašich blízkych stratou zdravia alebo života. Poďme teraz prísť na to, či nás nadávať na prírodu, alebo nám poďakovať za takýto dar.

Muž sa narodil. Ešte stále nemá smutnú skúsenosť s pádom, pálením, osamelosťou. Nezožrali ho predátori, neukradli ho cudzí strýkovia. Sledujte jeho správanie - už sa bojí!

Celkom drobec, bojí sa prudkých vzostupov a pádov. Jeho vestibulárny aparát dáva informácie mozgu a ten vyšle príkaz, aby sa bál. Chlapec prudko roztiahne ruky do strán, hodí hlavu a kŕčovito vzlyká. Keby bol kurva, určite by letel. (Tento vrodený reflex nás núti premýšľať o našom pôvode.)
Všimnite si, ako silne vyvinutý je uchopovací reflex. Bábätká sa boja byť samé. Keď uvidia novú neznámu tvár, kričia od strachu. Mimochodom, plač, krik je tiež jednou zo zbraní strachu. Nie je známe, koľkých našich predkov zachránil strach prežitý v čase. Tomuto pocitu však vďačí za to, že civilizácia Homo sapiens je živá a zdravá.

Príznaky a reakcie tela

čo je strach? Celkovo možno povedať, že strach, ktorý všetci považujeme za pocit, je súborom fyzických procesov, ktoré sa vyskytujú v našom tele. Osoba má niekoľko zmyslových orgánov:

oči poskytujú videnie;
dotyk kože;
sluch v ušiach;
jazyk s chuťovými pohárikmi poskytujú informácie o chuti;
nos je zodpovedný za čuch;
vestibulárny aparát zabezpečuje rovnováhu.

Mozog dostal zo zmyslov informácie o nebezpečenstve, rýchlo ich analyzoval a okamžite vydal príkaz na urýchlenú mobilizáciu všetkých skrytých zdrojov.

Príkazy vydávané mozgom:

Oči. Aby bolo možné lepšie kontrolovať situáciu, prijímať viac vizuálnych informácií, mozog vyšle príkaz orgánom zraku a zreničky sa rozšíria. Boli časy, keď sa človek na seba začal pozerať zvonku. Často, naopak, ľudia zo strachu zatvárajú oči, aby nebezpečenstvo nevideli, skryli sa pred ním v sebe.
Ústa, hrdlo. „Hrudka“ v krku sa vysvetľuje skutočnosťou, že svaly sú napäté, ústa vysychajú, oddeľovanie žalúdočnej šťavy a slín sa zastaví pre väčšiu ochranu a akumuláciu energie.
nadobličky. Na príkaz zhora sa v nich začne intenzívne produkovať adrenalín, hormón strachu.
Pľúca. Začnú pracovať tvrdšie, aby poskytli telu viac kyslíka.
Srdce. Telo nutne potrebuje energiu. Pulz sa zrýchľuje, srdcový tep sa zvyšuje. Obehový systém začína rýchlejšie destilovať kyslík, čím ich zásobuje svalovou hmotou.
Žalúdok. Nepohodlie v tomto orgáne sa vysvetľuje prudkým zastavením toku slín a produkciou žalúdočnej šťavy.
Pečeň. Okrem iného je aj zásobárňou zásob glykogénu. V stresovej situácii ju začne rýchlo premieňať na glukózu.
potné žľazy. Aby sa zabránilo prehriatiu počas zvýšeného režimu činnosti celého organizmu, je potrebné efektívny systém chladenie. Potné žľazy začnú správne plniť svoju funkciu. Človek sa veľmi potí.
Kožené. Za predpokladu bolesť, mozog nariadi odviesť časť krvi z povrchu epidermis, čím sa zníži bolesť. Muž veľmi zbledne. Niekedy v dôsledku prudkého zníženia prekrvenia vlasových folikulov ľudia od strachu šedivia.

Všetky časti tela poslúchli mozog a sú pripravené buď odniesť telo z nebezpečenstva, alebo mu odolať. Toto je mechanizmus, ktorý príroda poskytuje, pracuje po tisíce rokov a fixuje na úrovni génov.

Prečo reagujeme inak?

Ale, každý sme taký odlišný, individuálny a originálny! Pre niektorých žili všetky generácie predkov na pustom ostrove bez predátorov a nepriateľov. Ich gény zaznamenali len nebezpečenstvo búrok a búrok. Pri nebezpečenstve, ktoré mozog nepozná, buď nereaguje tak, ako by malo, alebo naopak pociťuje hrôzu.

Okrem nerovnakých „návodov“ korigovaných časom máme odlišná mentalita, charakter, temperament. Jedna osoba vyzbrojená tou istou zbraňou sa ponáhľa utiecť, druhá sa vrhne do boja, tretia bude zmätená a bude čakať na pokyny zhora alebo štuchnutie do boku.

Vo fáze analýzy v analytickom centre (mozgu) rôznych ľudí môžu vzniknúť rôzne závery a metódy riešenia problému. A to s rovnakými počiatočnými údajmi a rovnakými veľkosťami zmyslových informácií:

Váš mozog rozhodne, že žiadne nebezpečenstvo nehrozí a nie je sa čoho báť. Áno, stáva sa, že nevedomosť zachraňuje pred problémami. Ale dúfať, že nováčikovia budú mať šťastie, nie je logické.
U suseda sivá hmota zahrá plnú zbierku z maličkého nebezpečenstva a dá príkaz nielen báť sa, ale takmer panikáriť.
Človek, ktorý sa často ocitne v stresových situáciách a jeho analytické centrum už má nejaké skúsenosti s riešením takýchto problémov, reálne zhodnotí situáciu a bude sa dosť báť ju neutralizovať.

Ako odolať a ovládať

Vopred varovaný je predpažený. Teraz už viete, že vaša bledosť, trasúce sa kolená a sucho v ústach nie sú nič iné ako zbrane. Preto je vylúčená panika, neexistuje ani strach, je tu pripravenosť čeliť nebezpečenstvu.

Jeden z efektívnymi spôsobmi ovládanie- zostavenie zoznamu, v ktorom budú uvedené všetky predmety, stvorenia, životné situácie, prírodné a spoločenské javy, ktoré vo vás vyvolávajú strach, strach a fóbie. Neskrývajte sa pred sebou a zapíšte si všetko, čo si pamätáte od hryzenia včiel až po obrovský meteorit.

Teraz usporiadajte svoje problémy, pretože sila ich vplyvu na vás sa zvyšuje. Identifikujte najjednoduchší problém a začnite s ním bojovať. Hneď prvé víťazstvo vám pridá na sebavedomí a po vyriešení tretej či štvrtej úlohy vám narastú krídla.

Dôvody na strach

skutočný strach

Je veľa situácií, v ktorých môže človek trpieť fyzicky alebo psychicky. Vaša neochota byť v jednom z nich je normálna a prirodzená. Bojíte sa bolesti, smrti, izolácie, straty milovanej osoby, pádu z výšky, utopenia.

Vaše obavy sú odôvodnené nasledujúcimi krokmi. Dávajte si pozor, aby ste neochoreli, upokojte sa, milujte svojich blízkych a starajte sa o nich, nechodíte po napnutom lane, nepoužívate chybný výťah a nepotápate sa z mosta.

S takýmito strachmi nemá zmysel bojovať, treba ich len pochopiť a ovládať. Napríklad nelogický strach z podmorských príšer, ak ste dobrý plavec, sa dá jednoducho potápať a skúmať okolitú vodnú plochu.

Patologický strach

Obsedantný strach, fóbia, panika - všetky tieto pocity a emócie nepomáhajú človeku, ale zasahujú do života. V stresovej situácii je záchvat paniky buď príčinou fóbie, alebo naopak jej dôsledkom.

Niekedy človek zažíva neustály bezdôvodný strach. V tomto prípade sa jeho stav v žiadnom prípade nemôže stať asistentom pri riešení problému. Znamená to len, že problém existuje a je potrebné poradiť sa s psychológom. moderná veda je už dlho vyzbrojená potrebnými technikami a skúsenosťami na liečbu akejkoľvek fóbie.

V psychológii nazývajú patológiu aj smädom znovu a znovu pokúšať osud, riskujúc svoje životy nie kvôli záchrane niekoho, niečoho, ale kvôli riziku samému. Existuje taká odchýlka od normálneho stavu, keď sa pre človeka skúška strachu stáva nevyhnutnou drogou. Nedokáže žiť bez strachu a bežné domáce hororové príbehy ho už nevzrušujú.

Video: Čo je to strach?

(psychiater)

10.06.2015

Mária Barniková

Strach je individuálna emócia vznikajúca pri nástupe alebo očakávaní hroziacich skutočných alebo imaginárnych neriešiteľných situácií.

Strach je individuálna emócia vznikajúca pri nástupe alebo očakávaní hroziacich skutočných alebo imaginárnych neriešiteľných situácií. Z hľadiska modernej psychológie nie je strach vždy negatívnym emocionálnym stavom, hoci väčšina ľudí obdaruje prežívaný stav negatívnou farbou.

Je nemožné, aby strach ovládal myseľ;

V opačnom prípade sa vzdialime od úspechov,

Ako zver, keď sa mu zdá.

Dante Alighieri

Podľa teórie diferenciálnych emócií ( ), strach je vrodená, geneticky predurčená základná ľudská emócia s prísne definovanými somatickými a psychologickými komponentmi: špecifickými fyziologickými symptómami a zvláštnymi subjektívnymi vnemami. Účel strachu: informovanie organizmu o nebezpečenstve a ohrození jeho fungovania, mobilizácia ochranných prostriedkov. Jeho funkcie: informatívny, ochranný, adaptačný, výskumný, vyhľadávací. Vo väčšine prípadov je strach sprevádzaný bolestivými príznakmi, aj keď emócie môžu zároveň pôsobiť ako signál potreby ochrany, pretože hlavnou funkciou mozgu je zachovať integritu a vitalitu ľudského tela.

Výskyt tejto reakcie závisí od rôznych vnútorných a vonkajších faktorov, zdedených alebo získaných osobných vlastností. Podnetom na prejavenie symptómov strachu môže byť: komplex menejcennosti, pocity osamelosti a odmietnutia spoločnosťou, pocit depresie, hrozba hroziaceho fiaska, tlak viny, pocit bezcennosti či nedostatočnosti.

Duševné patológie založené na prítomnosti u jednotlivca obsedantný strach keď nastanú alebo sa očakávajú určité okolnosti, klasifikujú sa ako „úzkostno-fóbne poruchy“.

Strach: stupne a typy

Stav strachu sa zvyčajne delí na stupne intenzity prejavenej reakcie, ktorá sa popisuje rôznymi pojmami: hrôza, panika, strach, úzkosť, vzrušenie, zmätenosť. Bežne sa nazýva intenzívny panický strach, ktorý vzniká a zosilňuje, keď sa blížia alebo nastanú špecifické udalosti, ktoré nemožno kontrolovať, pochopiť a logicky vysvetliť.

Podľa klasifikácie vypracovanej prof. Ščerbatych, Strach je rozdelený do troch kategórií:

Biologické (na základe ohrozenia ľudského života a zdravia);
Sociálne (na základe obáv zo zmeny sociálneho postavenia alebo nesprávneho sebavedomia);
Existenciálne (spojené s intelektuálnou a emocionálnou sférou).

obsedantný strach

Obsedantný strach sa výrazne líši od štandardu emocionálne reakcie: jednotlivec chápe, že jeho úzkosť je neopodstatnená a nelogická, ale nemôže kontrolovať svoj stav. Ide o rozšírenú patológiu, ktorá kombinuje obrovské množstvo rôznych predmetov strachu a desivých situácií. Panický strach sa často prejavuje nekontrolovateľnými a bolestivými príznakmi, ktoré vznikajú náhle, obmedzujú človeka v činnosti a prinášajú do života množstvo ťažkostí.

Ako prekonať strach?

Hoci faktor, ktorý vyvolal vznik panického strachu, nie je vždy zrejmý, pochopiteľný a človek si ho uvedomuje, vždy existuje dôvod na jeho vznik. Nie každý je schopný identifikovať primárna príčina, a ešte viac ju eliminovať či napraviť, keďže dosť často leží hlboko v podvedomí jednotlivca, pričom svoje korene často vedie z genetickej (dedičnej) pamäte. Jednou z najúčinnejších metód, ako sa zbaviť obsedantného strachu, je preto technika klasickej psychoanalýzy. Takéto sedenia sú však dosť drahé procedúry a nie každý krajan si môže dovoliť takúto liečebnú metódu.

Existujú rôzne techniky, ktoré vám umožnia zbaviť sa alebo minimalizovať negatívne prejavy strachu. Človek by sa však nemal pokúšať zbaviť sa fóbií okamžite, radikálne, úplne a neodvolateľne: experimenty vo forme "frontálneho útoku" môžu viesť k novým, nebezpečnejším problémom. Malo by sa pamätať na to, že potláčanie obsedantného strachu je chybný spôsob, prejavované emócie musia smerovať pozitívnym smerom. Integrovaný prístup, tvrdý režim, trpezlivosť, pracovitosť, postupnosť, dôvera v úspech sú skutočnými spojencami v boji proti strachu.

Útek pred strachom

Najbanálnejším a najrýchlejším, ale nie vždy možným spôsobom je zmeniť spôsob života a vykonať zmeny vo vykonávaných činnostiach tak, aby objekt strachu stratil svoju aktuálnosť a význam. Napríklad: postihnutý môže odmietnuť letecké lety a využívať výlučne pozemné spôsoby dopravy. Ak sa človek bojí uzavretých priestorov, ale býva na dvanástom poschodí, potom môžete buď vyjsť po schodoch do obydlia, alebo si nájsť byt na nižších poschodiach.

Pokus zbaviť sa problému týmto spôsobom je však len ilúziou jeho riešenia. Jednotlivec, ktorý sa vyhýba „nebezpečným“ predmetom, vytvára relatívne pohodlné podmienky pre existenciu bez toho, aby sa zbavil samotného strachu: nedefinuje, ale často „pochováva“ pravý dôvod hlbšie do nevedomia. S týmto prístupom nie je možné určiť primárny faktor, ktorý je zdrojom problému, pretože často je skutočným dôvodom iný „desivý“ objekt, ktorý nemá žiadnu súvislosť s prejaveným strachom (napríklad: klaustrofóbia môže byť spojená s konfliktom situácia v rodine).

Odložte úzkosť

Hlavnou podmienkou úspešných výsledkov túto metódu: jednoznačne rozpoznať prítomnosť obsedantného strachu a dovoliť si báť sa. Program je zameraný na rozsiahlu štúdiu vlastných úzkostí a osobnú kontrolu nad momentom, kedy sa spúšťajú negatívne emócie.

Treba cvičiť denne túto techniku, pričom na tréning si vyhradíte minimálne 15 minút. Vyhradené časové obdobie musí byť vedome venované existujúcim negatívnym myšlienkam a štúdiu objektu vášho strachu, čím sa emocionálne nepohodlie vynúti na maximum. Rušivé situácie sa odporúča vyjadrovať nahlas a snažiť sa presne opísať svoje pocity. Počas cvičenia nepripúšťame vznik pozitívnych myšlienok, sústreďujeme sa výlučne na negatívne emócie. Na konci sedenia sa zhlboka nadýchnite a pomaly s výdychom uvoľnite svoje obavy.

Paradoxom tejto na prvý pohľad zvláštnej techniky je, že po prežití umelo vytvoreného silného panického strachu a zotrvaní v tomto stave nejaký čas sa človek prestane báť. Vysvetľuje sa to tým, že psychika môže byť v napätí len krátky čas, potom mozog spustí existujúce obranné mechanizmy a nastáva fáza relatívnej stability.

Cvičenie techniky každý deň, už po 10 sedeniach, sa dovtedy nekontrolovateľné úzkostné symptómy začnú meniť a premieňať na nudu, pretože systém stresovej reakcie tela sa nespustí, keď sa objavia známe podnety.

Uvedomujúc si problém

Táto technika je zameraná na pochopenie a prijatie skutočnosti: samotný objekt strachu nie je problémom, ťažkosti spočívajú v neadekvátnej reakcii na desivé situácie. A svojich úzkostí sa môžete zbaviť radikálnou zmenou vnímania stresujúcich udalostí. Nácvik nového modelu reakcie je nasledovný: musíte si predstaviť situáciu vyvolávajúcu paniku a pokúsiť sa na pár sekúnd ovládať vznikajúce emócie. Na uľahčenie tohto procesu je potrebné mentálne sa „vzdialiť“ od objektu hrôzy a pozrieť sa na to, čo sa deje zvonku. Nemali by ste analyzovať a opisovať svoje pocity, stačí priznať, že existuje obsedantný strach a presvedčiť sa, že zobrazená reakcia je normálna a prirodzená.

Opis svojho strachu

Prejavov obsedantného strachu sa môžete zbaviť vedením osobného denníka. Počas dňa je potrebné zafixovať si svoje negatívne pocity na papier, snažiť sa opísať každý moment a charakterizovať každú emóciu a nie prerozprávať či zhodnotiť situáciu, ale odovzdať všetky impulzy slovo za slovom. Skvelý výsledok tejto techniky možno vysvetliť tým, že písomne vyjadrený strach nadobúda jasné obrysy, zhmotňuje sa a človek ho vníma ako nezmyselný, triviálny, nelogický a nerozumný. Každodenné opisovanie strachov sa časom pre človeka stáva únavnou povinnosťou a je tu túžba čo najskôr sa tejto záťaže zbaviť. Strach stráca svoju silu a relevantnosť a ustupuje pocitu mierneho vzrušenia.

Spievame náš strach

Podstata nasledujúcej úspešnej techniky: keď sa objavia negatívne vnemy, bzučte pocity vyvolávajúce úzkosť, pričom ako základ vezmite jednoduchý motív. V piesni by ste sa mali snažiť čo najjasnejšie vyjadriť svoje vnímanie strachu. Napríklad: „Aký strašný had! Doplazí sa ku mne, určite ma uhryzne, bude ma to veľmi bolieť, čoskoro asi zomriem!“

Akokoľvek paradoxne sa to môže zdať, metóda funguje perfektne: keď človek spieva o objektoch hrôzy, mozog jednoducho nie je schopný produkovať a udržať symptómy panického strachu. Keď intenzita úzkosti začne klesať, je potrebné prejsť na spievanie pozitívnych afirmácií.

Zmena vizuálneho obrazu

V prípadoch, keď sa objekt obsedantného strachu nedá opísať slovami a v hlave je zafixovaný iba desivý obraz, je potrebné mentálne nahradiť obraz iným obrazom, ktorý je úplne opačný ako desivý objekt. Napríklad: človeku trpiacemu tanatofóbiou sa odporúča, aby si vo svojich predstavách vytvoril obraz zdravého a šťastného človeka. Môžete tiež dať svojmu „mučiteľovi“ jasné obrysy, mentálne s ním komunikovať tónom vládcu a „uhnať“ ho. Čím ďalej sa objekt úzkosti vzďaľuje, tým menej často a slabšie bude človek prežívať negatívne emócie.

Konáme napriek obsedantnému strachu

Mali by ste si vypestovať návyk pokračovať v konaní bez ohľadu na prejavy strachu. Čím dlhšie človek zostáva v stave nečinnosti a na neurčito odkladá výkon akýchkoľvek profesionálnych, spoločenských funkcií alebo domácich povinností, tým viac sa jeho vedomia zmocňuje strach. Rastúci negatívny pocit sa pred osobnosťou javí ako kamenná stena, no akonáhle jedinec urobí čo i len malý krôčik k strachu, je zrejmé: úzkosť je len ilúzia, existuje len v predstavách. Mali by ste sa vyrovnať s prítomnosťou strachu v podvedomí, prijať svoje pocity a neprestať žiť plnohodnotný život.

Použime logiku

Stojí za to pokúsiť sa zbaviť obsedantného strachu pomocou logiky a predstavivosti. Keď sa objavia symptómy úzkosti, mal by sa vypracovať a analyzovať najhorší možný scenár a mal by sa zvážiť najtragickejší výsledok udalostí. Ani tie najfatálnejšie následky nie sú také hrozné ako neistota budúcnosti. Strach po vyhodnotení najhoršieho konca spravidla stráca na aktuálnosti a jedinec ho už nevníma ako významnú hrozbu.

Naučiť sa rozhodovať

Je to potreba prijať to jediné správne rozhodnutie núti človeka stiahnuť sa, prekonať neistotu a vykonať potrebné úkony. Panické strachy „žijú“ len v susedstve neistoty, pochybností, nerozhodnosti a nečinnosti, odmeňujú človeka očakávaním neúspechu, zlyhania, hanby a posilňovaním pocitu bezcennosti a viny. Obsedantná úzkosť zameriava pozornosť na očakávanie negatívnych konjunktúr, zatiaľ čo rozhodovanie sa zameriava na očakávanie pozitívnych emócií. Po výbere a rozhodnutí človek získa sebadôveru, dostane motív a podnet k činnosti, nabije sa životnou energiou a získa zdroje skryté v tele.

Zvýšiť si vlastnú sebaúctu

Existuje úžasný vzorec: čím lepšie si človek o sebe myslí, tým menej a menej často zažíva strach. Dá sa tvrdiť, že vysoká sebaúcta je spoľahlivým strážcom človeka pred negatívnymi emóciami a absolútne nehrá rolu, či je vnímanie vlastného významu pravdivé a primerané, alebo fiktívne a nepravdivé.

Okrem vyššie opísaných metód existujú aj iné spôsoby, ako prekonať obsedantný strach, vrátane:

Modlitby, viera v Boha;
Pravá láska;
meditačné techniky;
Charitatívne aktivity.

Tipy na dokončenie:

Nemali by ste venovať pozornosť nepríjemným chybám a urážlivým zlyhaniam;
Nemali by ste sa zabudnúť pochváliť za vynaložené úsilie a oceniť aj ten najmenší úspech;
Je potrebné vyhnúť sa sebakritike, sebaobviňovaniu a bičovaniu, vyhladiť sebanenávisť;
Nemôžete na seba klásť super vysoké nároky, klásť si nereálne úlohy;
Je dôležité, aby bol človek k sebe úprimný, bol hrdý na svoje činy a mal z činnosti radosť.

Hodnotenie článku:

Strach. Zdalo by sa, že existuje iba päť písmen, ale ako silne je toto slovo naplnené informáciami. Každý z nás pozná pocit sucha v ústach, vlhkých a niekedy vatových dlaní, búšenie srdca a pocit, že srdce sa chystá vyraziť z hrudníka alebo „ísť na päty“, nepríjemne trasúce sa kolená, mimovoľné „škvŕkanie“ v žalúdku. Tento zoznam môže pokračovať donekonečna. A hoci sme každý iný, naše telo na túto emóciu reaguje takmer rovnako.

Bratia Weinerovci vo svojej knihe „Liek na strach“ podľa môjho názoru charakterizujú problém strachu tým najlepším možným spôsobom: „Všetci sme naklonení tejto chorobe – prirodzená reakcia našich vzdialených predkov na svet, tajomný, nebezpečný, nepochopiteľný! Nosíme to v génoch. Niektorí však bojujú so strachom celý život a víťazia, iní sa mu poddávajú – okamžite alebo postupne. Ľudstvo je nekonečne bohaté, krásne a múdre a v šťastí mu bráni len jedna vec – strach. Strach je kat, vrah a zlodej a bráni ľuďom vo vznešenej láske a talentovanej práci.

Strach ako základná emócia tela

Ako východisko pre moju ďalšiu úvahu by som rád použil výklad významu tohto slova. V dôsledku dlhého hľadania presnejšieho popisu strachu sa ukázalo, že existuje veľa rôznych interpretácií jeho významu. Okrem toho neexistuje všeobecne akceptované chápanie príčin a mechanizmu strachu medzi predstaviteľmi psychologického smeru pri štúdiu fenoménu strachu. Takže V.K. Viliunas poznamenáva, že zovšeobecnená teória strachu ešte nebola vytvorená; o tom, že neexistuje všeobecne akceptované chápanie, svedčia najmä tie definície strachu, ktoré nachádzame v najnovších domácich a zahraničných prácach. Takže v slovníku "Psychológia" sa uvádza, že "strach je emócia, ktorá sa vyskytuje v situáciách ohrozenia biologickej alebo sociálnej existencie jednotlivca a je zameraná na zdroj skutočného alebo imaginárneho nebezpečenstva." Autor knihy „Psychológia osobnosti“ N.I. Reinwald sa domnieva, že „potreba sebazáchovy môže byť v závislosti od okolností vyjadrená v pasívno-obrannej emócii – strachu“. R.M. Granowska v publikácii Elements of Practical Psychology súhlasí s tým, že „najsilnejšou negatívnou emóciou je strach, ktorý je definovaný ako očakávanie a predpovedanie zlyhania pri vykonávaní činnosti, ktorá by mala byť vykonaná za daných podmienok“. V práci "Neurózy u detí a dospievajúcich" A.I. Zacharov navrhuje chápať strach ako „afektívne vyostrené vnímanie ohrozenia života, blaha a blaha človeka“. Vo väčšine štúdií z oblasti psychológie emócií prevláda interpretácia strachu ako výsledku reflexnej aktivity subjektu, ktorému sa pripisuje významná úloha vo fungovaní sebazáchovných mechanizmov.

Čo by sme teda mali brať ako základ, aby sme túto emóciu charakterizovali vo verbálnej forme? Ponúkam pomerne zovšeobecnený výklad, vytvorený z viacerých výkladov, no podľa mňa odrážajúci hlavnú podstatu významu strachu. Strach je vnútorný, negatívny emocionálny zážitok (stav) spôsobený hrozivou skutočnou alebo domnelou katastrofou. Vzťahuje sa na základné emócie a signalizuje nielen stav ohrozenia, ale závisí aj od mnohých vonkajších a vnútorných, vrodených či získaných príčin. Ide o vrodený emocionálny proces s geneticky predurčenou fyziologickou zložkou, s prísne definovanými mimickými prejavmi a špecifickými subjektívnymi zážitkami. Strach mobilizuje telo k vyhýbaniu sa správaniu, úteku, keďže skutočné alebo domnelé nebezpečenstvo sa považuje za príčinu strachu. Nebezpečenstvo, ktoré spôsobuje strach, môže ovplyvniť život a zdravie človeka (tieto obavy nazývame biologické), jeho materiálne blaho alebo postavenie v spoločnosti (sociálne obavy) a tiež nemá materiálne potvrdenie, ale môže byť odrazom jeho vlastných myšlienok ( existenčné obavy). Psychiater A. Kempinski veril, že existujú dva typy „metabolizmu“ medzi človekom a prostredím. Jedna je materiálna, vo forme výmeny hmoty a energie medzi organizmom a vonkajším prostredím, a druhá je kvalitatívna, ktorá spočíva vo výmene informácií s vonkajším svetom. V rozpore s normálnym priebehom ktoréhokoľvek z nich podľa A. Kempinskiho nastáva pocit strachu. V knihe „Psychopatológia neuróz“ o tom napísal: „Porušenie štruktúry energetického aj informačného metabolizmu vždy ohrozuje telo, pretože nie je známe, ako toto porušenie skončí. Subjektívnym signálom ohrozenia je pocit strachu. Podľa koncepcie A. Kempinského platí, že čím vyšší je rozpor medzi očakávanými a skutočne prijatými informáciami, tým vyššia je miera strachu.

Aké sú úrovne strachu?

Úrovne strachu môžu byť rôzne – je to strach, úzkosť, hrôza, fóbia, mánia z prenasledovania, komplex prenasledovania. Ale bez ohľadu na to, aký výraz použijeme pri charakterizácii tej či onej úrovne, stále to bude základná emócia - emócia, ktorá je vlastná všetkým zdravým ľuďom a ktorá sa rovnako prejavuje aj u predstaviteľov naj rozdielne kultúryžijúci na rôznych kontinentoch. Kritériom emócií je podobnosť vonkajších výrazových pohybov a prítomnosť fyziologického základu (prítomnosť mozgových štruktúr zodpovedný za túto emóciu). Ukazuje sa, že keď sú očakávané a prijímané informácie nekonzistentné, vzniká v našom mozgu strach. A aby som sa vo svojich úvahách priblížil k pôvodu strachu, navrhujem ho ďalej podrobnejšie analyzovať fyziologické aspekty výskyt tejto emócie.

Odkiaľ pochádza pocit strachu?

Akákoľvek reakcia nášho tela na udalosti, ktoré sa nám dejú, má fyziologický, dokonca by som povedal evolučne zafixovaný v génoch. Napríklad pri strachu sa zrýchli tep („srdce ide na päty“), cievy kože sa zúžia („tvár zošedne strachom“), zväčší sa aj zrenička („strach má veľké oči“). .

Aby sme mohli zostaviť úplnejší obraz o svete okolo nás, v súčasnosti svet, náš mozog potrebuje viac informácií a odvtedy. hlavné množstvo týchto informácií prijímame zrakom, rozšírením zrenice sa potom zvyšuje sila vnímania zrakového prúdu. K zvýšeniu krvného obehu v kostrových svaloch dochádza v dôsledku zníženia prietoku krvi na minimum v žalúdku a črevách, čo vedie k inhibícii činnosti tráviacich žliaz („sucho v ústach od strachu“ a zimnica „ v žalúdku“). Tým, že sa naše telo viac potíme, pripravuje sa buď na útek, alebo na obranu, čo znamená, že telesná teplota môže stúpať; a ak nie je chladenie koža, telo neznesie prehriatie. Všetky ostatné reakcie, ktoré sprevádzajú strach u ľudí a zvierat, boli spočiatku tiež užitočné: vlasy, ktoré sa hrôzou stavali na hlave, mali vystrašiť potenciálneho nepriateľa a takzvaná „choroba medveďa“ znížila hmotnosť tela a zmiatol agresora. A celý tento mechanizmus, ktorý prispieva k zachovaniu relatívnej celistvosti nášho tela, funguje vďaka špeciálnemu chemikálie- hormóny. Tieto látky sa vyrábajú v špeciálnych orgánoch - endokrinných žľazách alebo, ako sa tiež nazývajú, žľazách. vnútorná sekrécia(nadobličky, týmus, pankreas, hypofýza, epifýza, hypotalamus atď.). Ale endokrinné žľazy nemôžu nezávisle produkovať a vylučovať tento alebo ten hormón do krvi, potrebujú impulz. Ale impulz – príkaz na produkciu určitého množstva toho či onoho hormónu dáva náš mozog. Presnejšie povedané, tá oblasť mozgu, ktorá bola aktívna v čase prijímania informácií z vonkajšieho prostredia aj zo samotného tela.

A keďže strach je najstaršou emóciou, ktorá zvyšuje šance tela na prežitie, mozgové štruktúry, ktoré sú zaň zodpovedné, sa nachádzajú v starších, centrálnych oblastiach mozgu – limbickom systéme, ktorý zahŕňa hipokampus, mandle, piriformisový lalok a niekoľko ďalších mozgov. štruktúry.. Spočiatku sa verilo, že v nervovom systéme existuje jedno centrum, ktorého aktivácia spôsobuje strach a reakciu vyhýbania sa desivému objektu. Vedci preto dlhé roky nazývali amygdala (amygdala) centrom strachu.

Údaje z mnohých experimentov uskutočnených so zvieratami aj s ľuďmi naznačili, že práve v tejto oblasti mozgu sa vytvárajú emócie spojené s niečím hrozným, hrozným, panikou. Jedna zo skupín amerických vedcov zistila, že pocit strachu sa u ľudí úplne „vypne“, keď sa jedna z oblastí mozgu, amygdala, stane nefunkčnou, čo sa dá použiť na vývoj metód boja proti fóbiám a strachu. Záver tímu výskumníkov pod vedením Justina Feinsteina z University of Iowa v Spojených štátoch je založený na pozorovaniach jedinečnej ženy, ktorej amygdala je úplne bez funkčných vlastností.

Podobné výsledky boli predtým získané u zvierat, ale bolo to prvýkrát, čo potvrdila ich platnosť pre ľudí. Aby lepšie pochopila emócie pacientky, Feinsteinova skupina ju požiadala, aby vyplnila príslušné dotazníky a dotazníky. Za tri mesiace neúnavného pozorovania sa vedcom nikdy nepodarilo zafixovať emócie pacienta, akokoľvek spojené so strachom. Napríklad pri stretnutí s hadmi sa pacientka, napriek ubezpečeniam, že nenávidí plazy, takmer okamžite začala dotýkať a zblízka ich skúmať. Ako vedci zistili, za všetkým je pocit zvedavosti, ktorý prevážil znechutenie. Iná skupina výskumníkov z tej istej univerzity v Iowe však vyjadrila iný názor: bez pomoci amygdaly sa môžeme vystrašiť, pretože v mozgu existujú iné štruktúry, ktoré môžu vyvolať pocit paniky. Vedci pracovali s pacientmi trpiacimi najvzácnejším genetickým ochorením – Urbach-Witeho chorobou. Napriek svojej výnimočnej vzácnosti je tento neduh celkom známy, pretože človeka doslova zbavuje strachu: amygdala s Urbach-Wite chorobou stvrdne, scvrkne a celkovo skolabuje. Ľudia s touto poruchou reagujú zle na horory, veľké pavúky, hady a iné veci, ktoré zvyčajne spôsobujú paniku. Verí sa, že amygdala zapína strach a paniku, keď zaznamená zvýšenie množstva oxidu uhličitého (CO2) v krvi. Zvýšenie CO2 naznačuje, že telo má nadbytok kyslíka a hrozí udusenie (aj keď zvýšenie CO2 ešte nedosiahlo smrteľnú úroveň). Ale ak amygdala nefunguje, potom oxid uhličitý nevyvolá svoj úžasný účinok. Vedci sa pýtali troch pacientov trpiacich Urbach-Wiete chorobou a dvanástich zdravých ľudí vdychovať zmes plynov s 35 % CO2. Na prekvapenie vedcov všetky pokusné osoby okamžite zažili záchvat strachu a u pacientov bol strach silnejší ako u zdravých. Pre jednu z pacientok to bolo prvýkrát, čo zažila strach. Podľa vedcov je úloha amygdaly z hľadiska reakcie na hrozný stimul nepochybná. Ale oh jej (amygdala)

účasť na uvedomení si strachu, zatiaľ nemožno povedať nič definitívne. Teraz majú vedci v úmysle podrobne študovať mozgy ľudí s Urbach-Witeovou chorobou - možno tomografické metódy ukážu nové centrá strachu v ľudskom mozgu. Tieto údaje, aj keď nie sú príliš podrobné, naznačujú, že v našom mozgu

s najväčšou pravdepodobnosťou neexistuje zóna, ktorá by monopolizovala pocit strachu. A keďže strach je stále vrodený emocionálny proces s geneticky predurčenou fyziologickou zložkou, znamená to, že kľúčovú úlohu zohrávajú naše gény, pretože práve v nich je uložený program v podobe pudu sebazáchovy organizmu a DNA. molekula je prítomná v každej bunke nášho tela.

A vďaka takej vlastnosti nášho mozgu, akou je neuroplasticita, prevezmú neuróny, ktoré sa špecializujú na vykonávanie iných fyziologických úloh, vykonávanie geneticky fixných programov, ak za to zodpovedné oblasti mozgu danú funkciu nezvládajú.

Zdroj strachu v génoch

Túžba vedcov nielen zbaviť ľudí rôznych fóbií, záchvaty paniky a strachy, ale aj pochopenie, že je potrebné nielen ovplyvňovať určité mozgové štruktúry (a už sme zistili, že neexistuje žiadna monopolná zóna zodpovedná za strach), prispeli k mnohým experimentom a podrobnej analýze výsledkov. Spolu s vrodenými strachmi a fóbiami sa totiž u človeka počas života objavia aj získané, ktoré sa časom buď posilnia, alebo vymiznú. Prečo teda v niektorých prípadoch nielenže nie je oslabený vplyv vrodených strachov, ale nové sa fixujú na úrovni génov? A v iných prípadoch aktivita vrodených klesá, hoci nové sú fixné, ale po určitom čase sú „vymazané“; a tá časť génového reťazca, ktorá bola „zodpovedná“ za výskyt reakcie strachu na určitú udalosť, ktorá sa odohráva, sa stane neaktívnou?

Elizabeth Phelps a jej kolegovia z New York University vykonali štúdiu, aby zistili, ako vzniká strach. Nebudete sa predsa báť neutrálnych predmetov, akým je napríklad modrý obdĺžnik. Ale s ľahkým úderom elektrický prúd môžete človeka donútiť, aby to urobil. Ak sa to stane niekoľkokrát, budete vedieť, že modrý obdĺžnik znamená, že vás môže zabiť elektrický prúd. Vaše telo bude prejavovať klasickú reakciu na strach.

Subjekt vidí na obrazovke sériu jednoduchých farebných figúrok a potom sa objaví modrý obdĺžnik, po troch výbojoch sa subjekt pri pohľade na modrý obdĺžnik začne trhať, aj keď prestanú elektrické výboje, pokračuje v reakcii na obrázok rovnakym sposobom. Ďalej, aby sme pochopili, čo sa deje v hlave, subjekt sa podrobí testu. Tentoraz pomocou magnetickej rezonancie, ktorá vám umožní nahliadnuť do ľudského mozgu, keď subjekt uvidí modrý obdĺžnik, a sledovať, ktoré časti mozgu sú najaktívnejšie. Keď vidíte modrý obdĺžnik, neuróny, väčšinou v amygdale, sú jasnejšie. Tá istá malá časť, ktorá uchováva informácie o našich predchádzajúcich strachoch, zhromažďuje informácie o nových. Ukazuje sa, že subjekt sa teraz bude triasť po zvyšok svojho života pri pohľade na modrý obdĺžnik?

Aby vedci odpovedali na túto otázku, pokračovali v experimente, ale nie s jedným účastníkom, ale so skupinou dobrovoľníkov, ktorí boli tiež vystavení elektrickým šokom pri ukazovaní farebných kariet. Potom boli "preškolení": ukázali karty bez šoku. A v procese rekvalifikácie sa vedci rozhodli ísť z druhej strany. Faktom je, že pri spomienke nastáva trochu iný proces, opätovná konsolidácia. Vždy, keď si spomenieme na sendvič, ktorý sme jedli ráno, alebo na naše 5-ročné narodeniny, spomienky na ne sa mierne zmenia, navrstvia sa na ne nové asociácie a samotné fakty sú často skreslené. O rok neskôr sa uskutočnila druhá etapa experimentu. Ukázalo sa, že tí, ktorí boli „preškolení“ viac ako 6 hodín po vzkriesení spomienok, strach z kariet zostal. Tí, ktorí podstúpili „preškolenie“ počas prvých šiestich hodín, neprejavili strach. „Naša pamäť nie je pôvodnou udalosťou samotnou, ale spôsobom, akým sme si ju pamätali naposledy,“ vysvetlil Phelps. To znamená, že pri vzniku strachu zohráva dôležitú úlohu aj pamäť, či skôr spomienky.

Vedci z Queenslandskej univerzity (Austrália) sa rozhodli zistiť aké molekulárne mechanizmy mozog udržiava rovnováhu medzi pamäťou a zabúdaním. V článku publikovanom v časopise Nature Neuroscience vedci popisujú akúsi mikroregulačnú RNA, ktorá sa nachádza len v mozgu a ktorá vymazáva nepríjemné spomienky ako nepotrebnú. RNA tohto typu samy nekódujú proteíny, ale zasahujú do syntézy iných proteínov tým, že interagujú s messengerovými RNA a potláčajú čítanie informácií z nich. V tomto prípade podľa vedcov mikroregulačná RNA miR-128b selektívne potláča produkciu proteínov, ktoré sú zodpovedné za posilnenie synapsie a zvýšenie jej životnosti. Čím silnejšia a spoľahlivejšia je synapsia, tým lepšie a dlhšie vedie signál a tým dlhšie je uložená pamäť. Ale v prípade strašných spomienok mikroregulačná RNA potláča syntézu proteínov, medzi ktorými je takzvaný regulátor prenosu signálu kalmodulínu. Tento proteín sa podieľa na prenose nervových impulzov v dopamínových neurónoch; potlačenie jeho syntézy vedie k oslabeniu signálu prechádzajúceho cez dopamín-dependentné synapsie. Výsledkom je, že ak sme dlhší čas neboli v stresových podmienkach, signál strachu, ktorý týmto okolnostiam zodpovedá, v mozgu postupne vybledne. Takýto proces je nevyhnutný na vytvorenie plastickejšieho a adekvátnejšieho každodenného správania: zdrojov nervový systém sú oslobodení od potreby uchovávať nepotrebné „hrozné“ spomienky. Vzhľadom na všetky vyššie uvedené skutočnosti to môžeme podmienečne reprezentovať nasledovne.

Náš mozog, ktorý dostal informácie z vonkajšieho sveta a tieto informácie preložil do skúseností získaných nielen počas života, ale aj zaznamenaných v DNA bez nášho vedomého zásahu, riadi vnútorné procesy v tele.
Neuróny, hlavne amygdala, prostredníctvom zapamätávania reagujú na udalosti okolo nás podľa programu, ktorý máme momentálne v génoch.
Najprv reagujú zrelšie génové programy a ako prvý sa aktivuje program takzvaného „pudu sebazáchovy“. Ide o nevedomú reakciu nášho tela na prebiehajúce udalosti.
Ďalej prichádza impulz cez nervové zakončenia neuróny do žliaz s vnútornou sekréciou a tie naopak začnú produkovať a vylučovať zodpovedajúci hormón do krvi.

- Pri strachu dochádza k aktívnemu uvoľňovaniu adrenalínu, ktorý sa pri jeho chemické zloženie v krvi a vedie k objaveniu sa vyššie opísaných fyziobiologických a psycho-emocionálnych stavov charakteristických pre strach.

Ako sa zbaviť strachu a prestať sa báť

Mnohí z vás môžu naznačovať, že ak je nám strach na úrovni génov vlastný, potom sa musíme snažiť zbaviť sa ho čo najskôr, je naozaj potrebné vypnúť program sebazáchovy v našom genóme? A ak si na chvíľu predstavíme, že ľudia sú zbavení pudu sebazáchovy, prežije ľudstvo, ak bude nebojácne?

Podľa môjho názoru tu nemožno dať jednoznačnú odpoveď. Súhlasím, že momentálne potrebujeme pud sebazáchovy, ten chráni pred smrťou akúkoľvek formu života v našom svete.

Veď práve strach pomáha adekvátne posúdiť prostredie a vyhnúť sa nepríjemným prekvapeniam z jeho strany. Nedostatok pocitu nebezpečenstva môže zahrať na človeka krutý vtip.

Strach je akýmsi prostriedkom na poznanie okolitej reality, ktorý pomáha jednotlivcovi vyhýbať sa potenciálne nebezpečným situáciám. Nedovoľuje nám vychádzať smerom k idúcemu vozidlu, skákať z výšky bez istenia, prísť do kontaktu s dravou zverou (samozrejme, ak nie ste cvičiteľ). Strach z trestu bráni niektorým ľuďom páchať trestné činy. Tento zoznam smrtiacich činov a činov pokračuje ďalej a ďalej. Ale momentálne sa viac prikláňam k názoru, že negatívny význam strachu je oveľa širší ako pozitívny. Môže udržiavať človeka v neustálom napätí, vyvolávať pochybnosti o sebe a brániť realizácii osobnosti plná sila. Strach spútava aktivitu človeka, v niektorých prípadoch ho doslova paralyzuje a chronický stavúzkosť a strach vedú k rôznym psychosomatickým ochoreniam.

Ak je skupina relatívne pokojných ľudí objaví sa človek, ktorý pociťuje strach, potom po čase začnú podobný pocit prežívať aj ľudia v tejto skupine. Výskumy ukazujú, že strach sa šíri feromónmi, pach strachu nie je rozpoznaný, ale vyvoláva podvedomú reakciu celej skupiny. Panika sa nekontrolovateľne stupňuje. Zároveň v mase ľudí dochádza k zvláštnej zmene stavu vedomia, keď je zvýšená sugestibilita a náchylnosť na emócie okolitých ľudí. Senzorické signály putujú od človeka k človeku, stimulujú amygdalu v mozgu a spúšťajú mechanizmus boja alebo úteku. Keď ľudia okolo vás prepadnú panike, myseľ ustúpi a emócie prevezmú vládu. Strach sa v tomto prípade šíri ako vírus a ako napísal Bale: "myseľ, rovnako ako telo, sa môže stať objektom epidemických chorôb."

"Ak sme rukojemníkmi práce našich génov, mozgových buniek a sme slepo vedení pudom sebazáchovy, potom sme schopní niečo zmeniť?" Vždy máme možnosť niečo zmeniť.

Vedci hovoria: pud sebazáchovy je zložitý nepodmienený reflex len u zvierat, u ľudí je podriadený vedomiu. Človek je jediná živá bytosť na planéte schopná odolať pudu sebazáchovy a nepodľahnúť tomuto pocitu. Ľudský pud sebazáchovy má dve zložky. Jeden zachraňuje seba a druhý zachraňuje, riskuje vlastný život, a to nielen svojho druhu (iných ľudí), ale aj predstaviteľov iných druhov flóry a fauny, ktorí môžu byť momentálne v smrteľnom nebezpečenstve. V priebehu zlomkov sekundy sa váš mozog „vážením“ rôznych emócií generovaných konkurenčnými potrebami rozhodne. Napríklad strach a zmysel pre povinnosť, strach a hanbu atď. A to, čo si vyberiete, bude závisieť nielen od vašich génov a výchovy, ale aj od vášho uvedomenia, ktoré bude založené na vašom intelekte, altruizme a imunitnej zodpovednosti. . Vďaka rozvoju týchto vlastností v nás samých ovplyvňujeme nielen zmenu seba ako človeka, ale ovplyvňujeme aj svet okolo nás.

Už som spomenul, že dynamika nášho zamerania je súborom našich skúseností, potenciálu, schopností a záujmu. Realita, ktorá nás obklopuje, nám dáva možnosť realizovať náš záujem. To znamená, že ak hovoríme hereckým jazykom, túto úlohu môžete hrať iba s týmito scenériami a týmito účastníkmi tejto scény. A ak vás táto rola veľmi zaujíma, potom sa do nej začnete ponoriť podrobnejšie a hlbšie. Navyše nie vždy vzniká záujem o niečo, v našom chápaní, dobro. Aj keď sa s niekým pohádame, spoznáme sa v týchto negatívnych stavoch. Nasledujúci záver hneď napovedá, že ak nebudeme pracovať so svojimi strachmi, život nám bude poskytovať stále nové a nové možnosti, ako s nimi pracovať. A len čo sa prejaví záujem, hrá sa rola, získavajú sa nové skúsenosti, menia sa kulisy a účastníci. Pretože náš mozog má nový záujem o poznanie. V súlade s tým, vedomou prácou s našimi strachmi, bude v našich životoch stále menej a menej udalostí, ktoré nám dajú pocítiť tento pocit.

Odvaha, odvaha a zodpovednosť

Pestovanie odvahy a odvahy v sebe pomáha vyrovnať sa so strachom. Vždy však musíme pamätať na to, že aj v takých vlastnostiach, ktoré sú v rozpore so strachom, ako je odvaha a odvaha, musia vždy existovať zložky inteligencie, altruizmu a zodpovednosti.

Ovidius povedal: "Niekedy sa ľudia zo strachu stanú odvážnymi." Odvaha je charakterová vlastnosť, ktorá sa prejavuje v schopnosti človeka prekonať pocit strachu v situácii nebezpečenstva a riskovať sám seba, aby dosiahol cieľ. A tu je veľmi dôležité, aký je cieľ, čo chce človek dosiahnuť, prekonať svoj strach. Každý z nás má predsa iné ciele. Pre niektorých ľudí je cieľom svojim činom ukázať, že nie sú „slabí“. Pre takýchto ľudí je jednoduchšie skočiť do vody z mosta, ako sa nechať vysmievať a obviňovať zo zbabelosti. Pre fanúšikov extrémnych športov - bezmyšlienkovite jazdiť autom po diaľnici, nemyslieť na následky takéhoto činu, pobaviť svoju hrdosť a ešte viac sa posilniť v ilúzii vlastného významu. Tieto a podobné činy väčšina z nás nazve nezodpovedné, bez inteligencie a altruizmu. Človek, ktorý bojuje so svojimi strachmi, riskuje svoj život, ich pácha pre seba, a nie v prospech iných ľudí. A v tomto prípade je jej cieľom uspokojenie obchodného záujmu. Pri takejto motivácii v tele po uvoľnení adrenalínu vzniká hormón kortizol, stresový hormón. No v našej spoločnosti sú ľudia, ktorých zmyslom a zmyslom života je venovať sa službe druhým. Napríklad v medicíne existuje veľa faktov, keď sa vedci, ktorí prekonali strach zo smrti, nakazili rôzne choroby s cieľom podrobnejšie študovať nielen všetky príznaky choroby, ale aj vyskúšať rôzne spôsoby liečby. Jedným z nich bol I.I. Mechnikov je skvelý vedec a očarujúci človek. Vášnivo sa venoval vede a nešetril tým ani samotný život. Mečnikov sa dvakrát vystavil smrteľnému nebezpečenstvu, aby otestoval správnosť svojich vedeckých predpokladov. Raz mu do tela vniesol krv pacienta s recidivujúcou horúčkou, aby zistil, ako dochádza k infekcii touto chorobou. Vedec trpel ťažkou formou recidivujúcej horúčky, no nadobudol presvedčenie, že infekcia, ako predpokladal, sa vyskytuje cez krv. Pri inej príležitosti sa nakazil oslabenými mikróbmi cholery, aby na sebe otestoval ich účinok. A keď je človek poháňaný túžbou, aj za cenu svojho života, slúžiť druhým, vzniká úplne iný hormón – oxytocín. Tento hormón je označovaný ako hormóny radosti, štedrosti a altruizmu. A to aj bez znalosti fyziológie Ľudské telo, mnohí z nás nielen pochopia rozdiel, ale zapamätajú si aj svoje pocity zo stresu a zo stavu radosti.

Napriek vnútornému altruistickému pudu musí byť v každom čine vždy inteligencia. A ak vezmeme do úvahy príklad veliteľa záchrannej čaty, potom pred odoslaním svojich podriadených na miesto záchrany veliteľ zbiera informácie, zvažuje rôzne možnosti, vypočítava ťahy, aby minimalizoval počet obetí. Práve uvedomenie si zodpovednosti v nebezpečnej chvíli z pozície intelektu a altruizmu vedie k maximálnej koncentrácii schopností, napomáhajúcich človeku konať jasne a cieľavedome. Pretože spočiatku v samotnom strachu je už energia na kontakt s nebezpečenstvom, na jeho skúmanie, odhalenie a víťazstvo. A záleží len na nás samých, kam túto energiu nasmerujeme, akí odvážni budeme v momente nebezpečenstva. Tu je napríklad to, čo španielsky mních Baltazár Gracián píše o odvahe ako osobnej vlastnosti vo svojom „Vreckovém orákulu“: „Nežartuješ s odvahou: neodvažuješ sa, raz ustúpiš, musíš ustúpiť druhýkrát, a tak - až do posledného. Nakoniec budete stále čeliť rovnakej prekážke ako na začiatku – nebolo by lepšie rozhodnúť sa hneď? Sila ducha prevyšuje silu tela; ako meč, maj ho vždy pripravený v pošve diskrétnosti. Je štítom osobnosti. Slabosť ducha je škodlivejšia ako slabosť tela. Existuje veľa ľudí s pozoruhodnými cnosťami, ale bez odvahy. A pri pestovaní odvahy a posilňovaní našej sily nám naše presvedčenie veľmi pomáha.

Presvedčenia sú čisto ľudské javy, ktoré nie sú nikde inde v prírode známe. Ich podstata spočíva v tom, že „vložené“ do vedomia človeka, do procesu jeho sociálny vývoj alebo ním „vypestované“, programy správania sa často ukážu ako silnejšie ako geneticky vrodené programy, ktoré mysli v danej situácii diktujú úplne iné stratégie reakcie. A takéto činy ľudí nám ukazujú skutočnú veľkosť ľudského ducha, ktorý sa vznáša nad drsný biologizmus našich zvieracích programov. A ako som spomínal vyššie, človek nielen prijíma informácie zvonka, ale sám je ich prekladateľom. Preto pokojným porozumením, odvahou, uvedomelosťou v konaní prelomíme začarovaný kruh panických reakcií v našom tele. Okrem toho však naša reakcia ovplyvňuje ľudí okolo nás, pretože dokážeme ľudí „nakaziť“ nielen panikou a agresívnymi stavmi, ale aj radosťou, trpezlivosťou a túžbou pomôcť v ťažkých časoch.

Naučte sa ovládať svoj strach a využívať jeho energiu pre svoje vlastné účely. Strach je stálym spoločníkom väčšiny ľudí, najmä v modernom mestskom prostredí, kde sa násilie a vzájomná konfrontácia stali normou. Zo všetkých emócií, ktoré je človek schopný len prežívať, najlepšie poznáme strach, pretože. Je to strach, ktorý nás ovplyvňuje najviac.

Žiť bez strachu je pre mnohých ľudí takmer nemožné; Pretože strach je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Je tiež neoddeliteľnou súčasťou nášho Každodenný život, ako iné emócie, a preto je zbytočné snažiť sa zbaviť strachu.

MUSÍME UZNAŤ - STRACH NIKAM NEPODEJDE!

Strach skutočne potrebujeme, slúži na udržanie individuálneho a kolektívneho prežitia prostredníctvom rôznych reakcií. Strach je reakciou na emóciu, ktorú sa môžete naučiť ovládať a využiť vo svoj prospech namiesto toho, aby vás táto silná emócia negatívne ovplyvnila. V skutočnosti je strach mocnou zbraňou, ktorá vám pomôže prežiť v extrémnej situácii, ak vynaložíte určité úsilie na jeho zvládnutie a naučíte sa, ako nasmerovať jeho energiu pozitívnym smerom.

Ako to urobiť, je predmetom tohto článku. Dozviete sa v nej, ako premeniť emóciu, ktorú väčšina ľudí považuje za negatívnu, na silnú, neviditeľnú zbraň, ktorá dokáže znásobiť vaše možnosti v nebezpečnej situácii. Na začiatok skúsme prísť na to, čo je to strach a prečo na nás má taký vplyv.

ČO JE STRACH?

Ako východisko si vezmime nasledujúcu definíciu: „Strach je emocionálny zážitok, pocit úzkosti, ktorý človek prežíva s možným alebo zjavným hroziacim nebezpečenstvom.“

Keď mozog vycíti nebezpečenstvo, uvoľní adrenalín, ktorý následne spustí takzvanú reakciu „bojuj alebo uteč“.

To je obrovský adrenalín, ktorý je cítiť v epigastrickej oblasti. Núti nás reagovať tak či onak na vnímané nebezpečenstvo: buď zostať a zaútočiť (udrieť), alebo utiecť (útek). Je tu, samozrejme, stále: zmrazenie, grgnutie, ale problém je, že táto reakcia často vedie človeka do strnulosti.

Doslova stojíte vo svojich stopách, nemôžete sa pohnúť alebo urobiť jasné rozhodnutia o tom, čo robiť ďalej. Preto toľko ľudí vníma strach negatívne – negatívne ovplyvňuje ich stav, no v priamej podobe by mal chrániť.

TU SÚ NIEKTORÉ Z REAKCIÍ TELA NA REAKCIU STRACHU:

OČI

Zreničky sa rozširujú, vstupuje viac svetla. To vám umožní byť ostražitejší a vedomejší o situácii. Niektorí ľudia zažívajú zvláštny pocit nereálnosti toho, čo sa deje, ako keby v skutočnosti neexistovali.

ÚSTA A HRDEL

Ústna dutina vysychá, takže tráviace šťavy sa nedostanú do žalúdka. Energia tela je zachovaná. Svaly v hrdle sa napínajú, takže je pre vás ťažké prehĺtať. To má za následok pocit hrče v krku.

SRDCE

Srdce bije rýchlejšie: potrebuje destilovať krv a kyslík do celého tela. Výsledkom je búšenie srdca alebo srdcové vzrušenie. Zvyšuje sa aj krvný tlak.

KOLENÁ

Kvôli príliš veľkému množstvu adrenalínu sa kolená znehybnia, krv prúdi do končatín; cítite sa slabo v kolenách.

MECHÚR A ČREVO

Svaly močového mechúra a čriev sa uvoľnia natoľko, že máme túžbu ísť na toaletu, aby sa naše telo uvoľnilo rýchlejšie.

Prsty a prsty

V prstoch na rukách a nohách je pocit mravčenia, pretože nedostávajú dostatok krvi.

PEČEŇ

Uhľohydrátové zásoby glykogénu sa premieňajú na glukózu na zvýšenie energie.

ŽALÚDOK

Prudká kontrakcia tráviacich štiav slín vedie k tvorbe kyseliny, ktorá spôsobuje nepohodlie v žalúdku.

ADRENAL

Produkujú hormón adrenalín.

Potné žľazy

Telo sa prehrieva v dôsledku zvýšenia rýchlosti metabolizmu, takže potné žľazy produkujú veľký počet pot, ktorý pomáha ochladzovať telo.

PĽÚCA

Dýchanie sa zrýchli, aby sa do tela dostalo viac kyslíka.

KOŽENKA

Koža zbledne v dôsledku odtoku krvi. Toto je najzákladnejší inštinkt tela na ochranu pred spôsobením bolesti.

BRAIN

Mozog určuje reakciu „bojuj alebo uteč“ a pripravuje telo na boj alebo útek.

Strach však na vás negatívne pôsobí len vtedy, keď mu to dovolíte. Tým, že sa toľko adrenalínu uvoľní z nadobličiek do krvného obehu, chce vám vaše telo skutočne pomôcť. V krátkom čase sa celé vaše telo stane ako prúdové lietadlo pripravené na štart. Budete sa cítiť silnejší, rýchlejší a menej citlivý na bolesť, čo vám umožní lepšie odolávať násilným činom.

Takže, ak je odpoveď bojuj alebo uteč pre nás v extrémnych situáciách dobrá, prečo ju mnohí vnímajú negatívne? Pretože ľudia sa nepripravia na to, aby v takýchto situáciách správne zareagovali a skončia v panike.

Predpokladá sa, že akákoľvek extrémna alebo neštandardná situácia predurčuje k výskytu afektu (stupor), v ktorom musí človek konať, aby si zachránil život, no zároveň nevie, ako konať.

Napríklad: dvaja cestujúci, z ktorých jeden, vediac o nebezpečenstve na ceste, sa vopred pripravuje a vyzbrojuje sa. Cestou sa môže trápiť, ale keď sa dostane do nebezpečnej situácie, nemá stav afektu, keďže je pripravený na adekvátnu reakciu. Druhý cestovateľ, ktorý si neuvedomuje nebezpečenstvo, sa správa celkom inak. Keď je napadnutý, môže zažiť stav vášne, pretože nie je pripravený primerane konať v tejto situácii, alebo urobí niečo, čo si nikto nevie predstaviť.

Ako vidíte, jedným z dôvodov rozvoja afektu je nepripravenosť na akcie v nepredvídaných situáciách. Je to preto, že adrenalín si jednoducho mýlime so strachom. Výsledkom je, že všetka potrebná energia odíde a človek zamrzne v omámení tvárou v tvár hroziacemu nebezpečenstvu. Naše telo môže produkovať adrenalín rôznymi spôsobmi v závislosti od okolností. Dva najdôležitejšie spôsoby sú pomalé a rýchle uvoľňovanie adrenalínu.

Pomalé vysunutie nastáva, keď ste v očakávaní, že budete niečomu čeliť.

Telo dokáže produkovať adrenalín veľmi pomaly, niekedy aj niekoľko mesiacov, čo vo vás vyvoláva neustály pocit úzkosti alebo strachu. Môže sa to stať napríklad pred nejakou dôležitou udalosťou pre vás - nadchádzajúcou skúškou, rozvodom s manželom, certifikáciou v práci atď.

Okamžité alebo rýchle uvoľnenie nastane, keď nič neočakávate alebo keď sa veci hýbu nečakane rýchlo. Často je tento pocit taký silný, že človek zamrzne na mieste, pretože. zamieňať zážitok za skutočný strach.

Zároveň prichádza sekundárny adrenalín, ktorý nastáva, keď niečo nejde podľa plánu a vy si začnete predstavovať dôsledky situácie. A tu sa vám vaše telo snaží pomôcť, aby ste nepodľahli strachu.

Čím skôr sa naučíte rozpoznať a prijať reakciu bojuj alebo uteč ako svoj liek, tým skôr môžete začať pracovať na svojom strachu.

AKO BRÁNIŤ STRACHOM?

Prvým krokom v konfrontácii so strachom je byť k sebe úprimný. Musíte sa skutočne pozrieť do svojho vnútra a rozhodnúť sa, aké sú vaše skutočné obavy a odkiaľ si myslíte, že prišli.

Mnoho ľudí nikdy neprekoná túto počiatočnú fázu, pretože sú často v rozpakoch alebo sa boja priznať svoje vnímané nedostatky. Možno považujú za slabosť priznať si veci, ktoré sa im nezdajú dosť vážne.

Tak či onak, všetci sa tejto introspekcie bojíme. Uznaním svojich strachov robíte zásadný krok správnym smerom, ako sa s nimi vysporiadať. Veľa ľudí si hovorí – „toto sa nebojím, je to len to, čo nechcem alebo nemám rád robiť."

KOĽKOKRÁT STE POVEDALI TÚTO VETU PRE SEBE A OSTATNÝCH?

Ale ak budete k sebe úprimní, rýchlo si uvedomíte, že je to len výhovorka, aby ste sa vyhli akémukoľvek konaniu na zvládnutie energie strachu a získanie kontroly nad ňou. Takže musíme byť k sebe úprimní, ak máme prekonať svoje obavy a dať si šancu naplno využiť svoj potenciál. v dobrom zmysle na začatie tejto práce bude potrebné zostaviť zoznam obáv.

ZOZNAM STRACHOV

Ak chcete začať, vezmite si kus papiera a zapíšte si všetky obavy, ktoré by ste mohli mať. Pamätajte, buďte k sebe úprimní! Tento zoznam neuvidí nikto okrem vás, takže nemá zmysel si klamať.

Ak sa napríklad bojíte úderu alebo úderu do tváre, zapíšte si to. Ak sa bojíte stretnutia s nepriateľom ozbrojeným nožom, mali by ste si to tiež zapísať. Atď. Buďte úplne úprimní, aby ste pochopili, že toto je vaša jediná šanca pomôcť si. Po zostavení takéhoto zoznamu sa musíte rozhodnúť, kde začať. Najprv je vhodné vybrať si svoj najmenší strach, s ktorým sa bude najľahšie vysporiadať.

Takýmto usporiadaním svojich strachov ich ľahko prekonáte jeden po druhom. A kým sa dostanete k svojmu najväčšiemu strachu, budete mať dostatok sebavedomia a vôle, aby ste sa s ním vysporiadali.

Jedným zo spôsobov, ako pracovať so zoznamom strachov, je nasledujúce cvičenie. Svoj najmenší strach umiestnite na koniec pomyselného stromu strachu a svoj najväčší strach na vrchol, a tak vytvoríte hierarchiu od najmenšieho po najväčšieho. Potom začnete s najmenším strachom „prepracovať sa nahor“. Táto metóda podporuje stabilný pokrok a zvyšuje sebadôveru v priebehu času. Vaším ďalším krokom je vysporiadať sa s prvým strachom.

VPLYV STRACHU

Aby ste prekonali akýkoľvek strach, musíte byť ochotní postaviť sa mu čelom. Žiaľ, inak to nejde. Nemôžete sa tomu vyhnúť, ak s tým chcete naozaj bojovať. Začnite teda s najmenším strachom, nech už je akýkoľvek. Vyrovnať sa so svojím strachom nie je len príležitosť byť k sebe úprimný, ale aj spôsob, ako udržať adrenalín, aby vám pomaly otrávil život na dlhú dobu. Ak chcete byť v osobnej bezpečnosti skutočne úspešní, musíte vynaložiť maximálne úsilie na to, aby ste prekonali bariéry, ktoré vám v tom bránia. Ako sa hovorí - "boj sa, ale urob to."

Za tie roky sme sa naučili, že strach je niečo, čo nás spomaľuje a bráni nám robiť to, čo chceme. Avšak naopak, strach existuje, aby nám pomohol dosiahnuť to, čo chceme, pretože. pripravuje naše telo a mozog na rozhodnú akciu. Vidno to najmä v sebaobranných situáciách, keď si myslíme, že sa bojíme, pričom v skutočnosti ide len o proces prípravy nášho tela, ktorý nám pomôže situáciu efektívnejšie riešiť. Pre ľudí, ktorí prešli špeciálnym tréningom, nie je uvoľňovanie adrenalínu niečo nadprirodzené. Vedia, že je to len energia potrebná na zvládnutie nebezpečnej situácie.

Na strach sa musíte pozerať rovnakým spôsobom. Naučte sa rozpoznať svoje obavy a keď im budete čeliť, využite ich vo svoj prospech. Nepovažujte strach za strach, predstavte si ho ako super palivo, ktoré vás ženie k akcii. Prečo by ste sa mali báť, keď máte k dispozícii také silné zdroje?

Ako často podceňujeme poškodenie strachu? Táto emócia sa nám zdá prirodzená a dokonca obyčajná. V skutočnosti je celkom logické triasť sa pred nebezpečenstvom. Máločo však môže človeku spôsobiť takú vážnu ujmu ako patologická hrôza, stláčajúca našu vôľu a vedomie do zveráka. Pozrime sa, čo je strach, kedy je dobrý a kedy zlý pre našu duševnú pohodu a ako sa s ním vysporiadať.

Strach je živá emócia, ktorá vzniká v momente nebezpečenstva – skutočného aj domnelého. Tento pocit je prítomný takmer u všetkých živých bytostí, ale vo väčšej miere je charakteristický pre človeka v súvislosti s jeho jemnou duševnou organizáciou.

V slovníku má pojem „strach“ nasledujúcu definíciu: „ emocionálny stav, negatívne zafarbený zážitok, ktorý prináša nielen psychickú, ale aj fyzickú nepohodu. V psychológii sa definícia stupňovania sily strachu mení od mierneho, rýchlo prechádzajúceho zdesenia až po panickú hrôzu, šok a paniku. Rozdiel v sile a trvaní prežívaného strachu závisí od mnohých príčin, vonkajších (stupeň ohrozenia života, zdravia, pohody atď.), ako aj vnútorných (úroveň úzkosti človeka, pochybnosti o sebe samom). a sebavedomie, negatívny pohľad na svet).

Zaujímavé! Prirodzeným výsledkom strachu bude útek alebo agresivita (agresívna obrana), čo závisí od konkrétnej situácie a od toho, ako zviera alebo človek posúdi svoje prednosti. V psychológii sa tento jav zvyčajne v angličtine nazýva - boj alebo útek (fight or flight).

Táto emócia vychádza z najstaršieho a najsilnejšieho pudu všetkých živých bytostí – pudu sebazáchovy a má ako hlavnú funkciu ochranu života a fyzického zdravia pred hroziacim nebezpečenstvom.

V dejinách vývoja ľudstva strach z vlastný život tiež zohralo dôležitú úlohu. Strach z vonkajších hrozieb predurčil vznik dávnych komunít, vďaka ktorým bolo pre ľudí jednoduchšie chrániť seba a svoju rodinu. Stala sa tiež jedným z faktorov, ktoré ovplyvnili vznik štátov, svetových náboženstiev a rozvoj vedy.

Strach a strach teda vykonávajú funkcie, ktoré sú celkom užitočné pre jednotlivca aj pre celé ľudstvo:

Signalizuje nebezpečenstvo.
Podporuje adaptáciu na vonkajšie nepriaznivé okolnosti.
Núti vás hľadať účinné spôsoby, ako sa vyhnúť nebezpečenstvám alebo sa ich zbaviť.

Strach, fóbia, úzkosť - hlavné rozdiely

V psychológii je zvykom rozlišovať také pojmy ako strach, fóbia a úzkosť. Všetky tieto emócie spája pocit úzkosti, vzrušenia. Majú však aj niekoľko zjavných rozdielov.

Strach je emocionálny stav, ktorý je charakterizovaný ako akútny pocit bezprostredného nebezpečenstva. Normálne má vždy istý zdroj, ktorý reálne ohrozuje toho, kto sa ho bojí. Ďalšou dôležitou črtou tejto emócie je, že so zmiznutím hrozby strach postupne slabne a úplne zmizne.

Úzkosť sa líši od strachu a fóbie tým, že jej predmet je často pred ľudskou mysľou skrytý. Túto emóciu možno zažiť z dôvodu neistoty budúcnosti, pred významnými udalosťami. Môžeme povedať, že úzkosť je ľudskej prirodzenosti prirodzená. Ak sa však úzkosť zmení na osobnú vlastnosť, potom sa ňou stane psychologický problém a vyžaduje adekvátnu psychoterapiu. Na základe úzkosti často „vyrastajú“ rôzne fóbie a neustála nervozita negatívne ovplyvňuje mnohé funkcie ľudského tela.

Fóbia je psychická porucha, pri ktorej určité predmety a javy, ktoré nie sú objektívne nebezpečné, spôsobujú u človeka neustály a neprekonateľný pocit iracionálnej hrôzy.

Fóbia má zároveň trvalý, stabilný charakter, je pre človeka obsedantným a často iracionálnym hororom, ktorý nemá jasné logické opodstatnenie (ako napríklad antofóbia - strach z kvetov alebo somnifóbia - strach zo spánku).

Druhy strachu

strach ako filozofický koncept zaviedol dánsky filozof Søren Kierkegaard v rokoch 1843-1844, ktorý rozdelil obyčajný strach na skutočný, empirický strach-strach a nevedomú, existenciálnu túžbu po strachu. S rozvojom psychológie, rôzne klasifikácie túto emóciu. Po prvé, strach je rozdelený do úrovní:

Normálne (prirodzené).
Patologické.

Obyčajný strach je chvíľkový a vytráca sa od momentu odstránenia nebezpečnej situácie. Jeho vzhľad neovplyvňuje osobnú orientáciu a charakter človeka, a teda neovplyvňuje jeho vzťah s ostatnými.

Patologický strach sa vyznačuje väčším stupňom závažnosti (až hrôza, panika, šok) alebo zdĺhavejším charakterom.

Profesor Yu.V. Shcherbatykh rozdeľuje obavy do troch skupín:

Biologické (prírodné).
Sociálne (napríklad strata postavenia).
Existenciálne (hrôza starnutia, smrť, večnosť, náboženské obavy).

Môžu byť tiež rozdelené podľa vekového kritéria:

Baby.
Dospelí.

Deti majú v psychológii osobitné miesto, pretože môžu byť privedené do dospelosti a vyvinúť sa v patologické, obsedantne znepokojujúce myšlienky. Z. Freud ich označil za neurotických. Tento strach nemá skutočný základ, predstavuje „ilúziu mysle“ a je psychologickou odchýlkou.

Slávny psychiater B. Karvasarsky ponúka podrobnejšiu klasifikáciu strachov a rozdeľuje ich do nasledujúcich skupín:

Vesmírne obavy (napríklad).
Sociálne (sociálne fóbie).
Strach zo straty zdravia (nosofóbia).
Strach zo smrti (thanatofóbia).
Strach z ublíženia sebe alebo iným (obsedantno-kompulzívny).
Jednotlivec (strach z drzosti, červenania sa atď.).
Strach zo strachu (fobofóbia).

Najčastejšie obavy

Najčastejšou fóbiou je v súčasnosti (aerofóbia). Zároveň je podľa oficiálnych štatistík nehôd v doprave práve lietadlo najbezpečnejším vozidlom.

Medzitým sa veľa ľudí tak bojí ísť lietadlom, že odmietajú cestovať, stretávať sa so vzdialenými príbuznými a dokonca aj z prestížnej práce, ak zahŕňa služobné cesty. Panika začína stúpať už len z pomyslenia na nadchádzajúci let - pulz sa zrýchľuje, dochádza k úzkosti, vzrušeniu, zvyšuje sa potenie. Niekedy človek ani nerozumie, čo to je, odkiaľ sa vzalo silné zľaknutie - a len náhodou zistí, že sa stal obeťou aerofóbie.

Na videu: malá, ale farebná karikatúra o tom, ako vznikajú naše strachy a fóbie

Po fóbii z lietania v lietadle nasledujú z hľadiska prevalencie tieto obavy:

Strach z verejného vystupovania.
Strach zo smrti.
Strach zo zlyhania.
Strach zo záväzku.

Dôvody na strach

Také vlastnosti ľudského vedomia, ako je predstavivosť, pamäť a reč, prispievajú k upevňovaniu prchavého strachu a jeho premene z bežného na patologické. Naše podvedomie nám kreslí hrozné vyhliadky, naša pamäť ukladá desivé spomienky z detstva a reč pomáha prenášať desivé príbehy a predpovede z úst do úst. A napriek tomu, že väčšina z nich nie je nič iné ako ilúzie, mnohí ľudia sa môžu týchto „duchov“ skutočne báť.

Ako každý psychologický jav, aj pocit strachu má svoje dôvody, ktoré možno rozdeliť do dvoch veľkých skupín:

Vonkajšie príčiny (skutočné nebezpečenstvo alebo hrozba).
Vnútorné príčiny (traumy z detstva, spomienky).

Podľa stupňa ľudského uvedomenia si príčin strachu môžeme rozlíšiť:

Explicitné príčiny (bolesť, výška, obmedzený priestor, osamelosť).
Skryté dôvody (objektívne nie nebezpečné javy, ale ľudia tak vnímajú).

Mimochodom, za najsilnejší zo všetkých strachov sa považuje strach založený na základnom pude sebazáchovy. A nemenej hrozná môže byť hrôza zo sociálnej „smrti“ – strach z hanby, odmietnutia spoločnosťou. Kedysi, keď ľudia žili vo veľkých komunitách, sa vyhnanie z nej za nejaký „hriech“ rovnalo fyzickej smrti, keďže človek sám sa len ťažko dožil zrelého veku. Preto strach z odmietnutia prenikol veľmi hlboko do genetickej pamäte a často sa pozoruje u moderných ľudí.

príznaky a symptómy

Fyziologické prejavy akútneho strachu sú pre všetky živé bytosti rovnaké a líšia sa závažnosťou, ktorá závisí od závažnosti ohrozenia.

V prvom rade sa aktivuje sympatický nervový systém, ktorý mobilizuje všetky energetické zdroje tela. Činnosť všetkých orgánových systémov je prekonfigurovaná tak, aby adekvátne reagovala na prichádzajúci signál nebezpečenstva. Telo sa pripravuje reagovať na agresiu alebo utiecť a zachrániť sa.

Zmeny sa zároveň prejavujú nielen na emocionálnej, ale aj na telesnej úrovni. Pri pocite hrôzy človek pociťuje množstvo nepríjemných fyzických symptómov:

pulz sa zrýchľuje, krv prúdi do svalov;
existuje chvenie alebo svalová slabosť, nervozita;
krv "odteká" z tváre, človek zbledne;
zreničky sa rozšíria, zrak a sluch sa zostrú;
zvýšené potenie.

Množstvo zmien sa vyskytuje aj v ľudskom alebo zvieracom tele počas obdobia intenzívneho strachu:

hladina glukózy v krvi stúpa (hlavné "palivo" pre prácu mozgu a svalov);
zvyšuje sa zrážanlivosť krvi;
zvýšená sekrécia glukokortikoidov (ochrana proti anafylaktický šok možné zranenie).

Všetky tieto reakcie sú dôsledkom práce nervového systému, ako aj nadobličiek, ktoré uvoľňujú do krvi hormóny - adrenalín a kortizol.

Ako prekonať strach na vlastnú päsť

„Normálny“, prirodzený strach spojený so skutočnou hrozbou je spôsobený ľudskou prirodzenosťou. Tento stav ľahko prekonáme a náš emocionálny a fyzický stav sa normalizuje.

Žiaľ, s vývojom ľudstva a komplikáciou psychologických procesov začali bežné strachy ustupovať patologickým a úzkosť sa začala rozvíjať v chronickú. Zároveň človek riskuje svoje zdravie - je utláčané imunitný systém, vyskytujú sa psychosomatické ochorenia.

Ilúzia kontroly mysle nad našimi emóciami, vrátane strachu, vedie k tomu, že problém sa presúva hlbšie do vedomia. Postupom času si prestávame uvedomovať príčiny neustálej úzkosti, často ani nechápeme skutočný zdroj našej úzkosti.

Uvedomenie si strachov a ich príčin je zároveň prvým a najdôležitejším krokom k ich zbaveniu, krokom k zdravému a šťastnému životu bez okov úzkosti a pochybností.

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa nezávisle zbaviť strachu, ktorý človeka prenasleduje:

Metóda racionalizácie je logické presvedčenie seba samého o iracionalite a pritiahnutosti vlastného strachu.
Objektívne posúdenie nebezpečenstva – skúste posúdiť šance jeho realizácie v skutočnosti a rozsah možných škôd. Je škoda taká veľká, že každú minútu sa ocitnete v stave hrôzy a úzkosti?
Určte miesto svojho strachu v množstve ďalších objektívnych nebezpečenstiev, porovnajte nebezpečenstvo, ktoré vás straší, s oveľa závažnejšími nešťastiami (napríklad vojna alebo prírodná katastrofa).
Predstavte si to najhoršie, čo sa kedy stalo. Predstavte si najhorší možný výsledok a pokúste sa racionalizovať aj túto situáciu. Je možné, že situácia, ktorá sa vám javí ako katastrofa, je v skutočnosti celkom riešiteľná, normálna alebo nie až taká dramatická.
Naplňte svoj život aktivitami a emóciami. Nedovoľte, aby vám starosti úplne vzali čas a pozornosť!
Žite podľa zásady „tu a teraz!“. Nestrašte sa budúcnosťou, ktorá ešte nenastala, užívajte si to, čo máte teraz.

Zaujímavé! Základom pozitívneho myslenia, ktoré sa používa aj v boji proti fóbiám, je prerámovanie (doslovný význam tohto slova je „efekt nahradzovania rámca“) – schopnosť preformulovať negatívne okolnosti na priaznivé. Slávnym majstrom tejto substitúcie bol Milton Erickson, ktorý používa prerámovanie na liečbu svojich pacientov.

Terapia strachov pod dohľadom špecialistov

Niekedy úroveň úzkosti dosiahne kritickú úroveň a samostatná práca nad sebou nemusí stačiť. Pomoc odborníkov je obzvlášť naliehavo potrebná, ak má človek psychosomatické („nervové“) ochorenia.

V psychológii existuje množstvo všeobecne akceptovaných metód na liečbu chronickej úzkosti a fóbií, vrátane:

Behaviorálna terapia (behaviorálna terapia) je smer modernej psychiatrie, ktorého cieľom je eliminovať nežiaduce správanie a rozvíjať užitočné behaviorálne zručnosti.
Kognitívno-behaviorálna terapia (kognitívno-behaviorálna psychoterapia) je komplexná forma psychoterapie, ktorá kombinuje kognitívnu terapiu s behaviorálnou terapiou.
Problémovo orientovaná terapia je koncept psychoterapie, ktorý kombinuje prvky psychoanalýzy, Gestalt terapie, behaviorálna terapia a terapiu zameranú na telo.
Neuro-lingvistické programovanie (NLP) je smer v psychoterapii a praktickej psychológii založený na technike modelovania alebo kopírovania úspešného správania a na súbore prepojení medzi rečou, pohybom očí, telom a pamäťou.
Psychoanalýza - metóda liečby duševná choroba identifikáciou a analýzou potláčaných a traumatických skúseností.
Hypnóza.
Autogénny tréning je psychoterapeutická metóda zameraná na obnovenie dynamickej rovnováhy homeostatických mechanizmov.

Na liečbu ťažké formy možno použiť fóbie a chronickú úzkosť a lieky- antidepresíva, trankvilizéry, neuroleptiká. Niekedy sa terapia vykonáva v nemocnici, pretože pacient sa cíti tak zle, že potrebuje neustály lekársky dohľad.

Záver

Ako vidíme, strach môže byť veľmi dobre naším priateľom, ak mu nedovolíme dlho zotrvávať v srdci. Voľba je len na nás – podľahnúť negatívnym skúsenostiam alebo zabojovať o svoje zdravie a duševný pokoj sami alebo s pomocou špecialistov.