Ako môžem schudnúť 10 kíl. Naozaj efektívne spôsoby, ako schudnúť pre ženy doma. Cvičenia, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť

Ahojte pravidelní čitatelia blogu. Prichádza jar a Deň žien. Na Deň žien chcete vyzerať perfektne. Pokračujeme v téme chudnutia do jari. Odborníci na výživu odporúčajú neponáhľať sa, nevystavovať telo vyčerpávajúcemu hladovaniu. Čo ak chcete stavať čo najrýchlejšie? Zároveň nepodkopávajte zdravie tela. Ako rýchlo schudnúť za týždeň o 10 kg doma, sa dozviete nižšie.

Systém je jedným z najtvrdších, umožňuje vám schudnúť 10 kg za týždeň doma. Silný prírastok hmotnosti môže vyvolať stres. Potom prvá vec, ktorú musíte urobiť, je opraviť nervový systém, potom začnite upravovať tvar.

Často nervózni začneme jesť bez toho, aby sme si to všimli. Jeme všetko, čo nám príde, múčne, mastné, rýchle občerstvenie. Do tejto situácie sa dostal môj priateľ. Program, o ktorom sa dozvedela z časopisu, jej pomohol vrátiť sa na predchádzajúcu váhu. Strava bola založená na a obilninách. Ako ukázala prax, na kašu je možné rýchlo stratiť prebytok.

Prvý deň je príprava tela na očistu. Celý deň pijeme len čistú vodu, nemôžeme nič jesť. Nasledujúce dni jeme len obilniny: pohánka, ryža, proso, pšenica. Musia byť varené vo vode bez soli. Najužitočnejšia kaša nie je varená. Toto jedlo sa varí večer. Obilniny sa nalejú s nízkokalorickým jogurtom alebo kefírom, nechajú sa uvariť celú noc v chladničke. Krúpy napučiavajú a nevyžadujú varenie. Táto metóda je vhodná pre pohánku a ryžu.

Ráno, pred raňajkami, nezabudnite vypiť pohár teplej vody. 10 kg bez ujmy na zdraví rýchlo odíde. Aby ste opäť nepribrali, pite aj naďalej ráno vodu a na raňajky si dajte cereálie, postupne pridávajte bežné jedlá. Kilogramy sa už nevrátia, pretože výživa bude správna. Výsledky vás ohromia, vaši priatelia vám budú závidieť.

Je to veľmi dobré efektívna metóda nepoškodí telo. Schudnúť 10 kg za týždeň bez námahy nebude fungovať. Ak chcete byť štíhla, robte maximum.

Schudnite bez problémov

Nie každý môže držať diétu z rôznych dôvodov. Niekto nemá dostatok vôle, niekto nepripúšťa zdravie. Ale niekedy je problém nadváhu bráni vám užívať si život. Šaty vyzerajú hrozne, na pláži sa neroztrhnete. Objaví sa kopa komplexov, začnete sa za seba hanbiť. Teraz vám poviem, ako sa zbaviť tukovej vrstvy bez hladovania.

Po prvé, nehladujte, to všetko len zhorší. Vnútorný systém je navrhnutý tak, že za podmienok nalačno sa pri každom jedle živiny premieňajú na tukové tkanivo, zásoby pre časy hladu. Pôstom nezoštíhlite, práve naopak, dostanete zápal žalúdka a priberiete.

Po druhé, nemôžete drasticky zmeniť stravu, existuje šanca, že sa uvoľníte. Postupne pristupujte k eliminácii určitých produktov. Na týždeň priveďte svoje telo k zrušeniu nesprávnych jedál. Potom nebudete mať chuť zjesť celý koláč naraz. Správna výživa je kľúčom k štíhlej postave.

Po tretie, začnite počítať kalórie. Práve tento prístup pomôže znížiť centimetre doma bez stresu pre telo. Povedzte mi, počítanie kalórií je ťažké, dlhé a nejasné? Vôbec nie. Urobte si zoznam jedál, ktoré zvyčajne varíte a milujete. Teraz pomocou tabuľky kalórií vypočítajte, koľko kalórií má vaša strava.

Každé jedlo má svoje zloženie, zapíšte si všetky ingrediencie. Pozrite si ich v tejto tabuľke. Ak je to možné, nahraďte potraviny nízkokalorickými.

Skúste jesť viac zelenej zeleniny, byliniek. Odstraňujú pocit hladu na dlhú dobu. Pred každým jedlom pite vodu. Ak zrazu chcete jesť počas dňa, vypite pohár tekutiny, naplní to žalúdok, pocit hladu prejde.

Po štvrté, nejedzte štyri hodiny pred spaním. Všetko, čo zjete pred spaním, sa zmení na tuk. Iba správnou nízkokalorickou diétou môžete stratiť nadbytočné množstvo za mesiac. Ak chcete výsledky už za týždeň, pridajte k správnej výžive šport. Neexistuje spôsob, ako ísť do posilňovne, behať ráno.

Čím viac kalórií denne miniete, tým rýchlejšie ubúdajú centimetre v páse. Zrazu som chcel jesť sladkosti, dovoliť si lahodný cukrík. Cukríky nebudú hrať rolu, no nálada vám stúpne. Jedzte viac ovocia, majú veľa prospešné vitamíny a mikroživín. Za týždeň na 10 kg doma je možné stratiť prebytok. Hlavná vec je stanoviť si cieľ a ísť za ním.

tekutá jednodňová diéta

Najťažšie je zbaviť sa tuku na bruchu. Esteticky to vyzerá škaredo a škodí orgánom. Koniec koncov, je to subkutánne alebo vnútorné. Druhý je zdraviu škodlivý. Ako môžete schudnúť? Jednoduché, hlavná túžba a postoj. S tukovým bruchom sa dá vysporiadať.

Spôsob redukcie hmotnosti nie je zložitý a účinný. Potravinový systém pozostáva zo smoothies, džúsov a čajov. Milovníci čaju ho budú milovať. Metóda dokonale čistí orgány od toxínov, energizuje. Ráno začína pohárom teplej vody s citrónovou šťavou. Po dvoch hodinách vypite ďalší pohár vody s pomarančovým alebo jablkovým džúsom.

Uvarte si šálku zeleného čaju na poludnie. O hodinu budete opäť hladovať, vypite pohár studená voda s mrkvovou šťavou. Uvarte si svoj obľúbený čaj o 15:00.

O 17:00 vypite pohár akéhokoľvek džúsu. O siedmej večer vypite ďalšiu šálku zeleného čaju.

O deviatej večer vypite vodu s grapefruitovým džúsom. Po hodine vypite pohár teplej vody s citrónovou šťavou. Ráno bude vaše bruško citeľne menšie. Je dobré použiť takúto stravu ako deň pôstu, aby sa posilnil účinok systému. správna výživa. V tento deň sa nezaťažujte tréningom.

týždenná super diéta

Diétna diéta je zostavená na 5-7 dní v závislosti od toho, koľko chcete schudnúť. Sedem dní jeme len polievku, nič iné.

Na varenie potrebujeme:

• Filet z kuracieho prsníka - 500 gramov;
• Vajcia varené;
• Zeleň;
• Bobkový list.

Kuracie prsia nakrájame, nemal by tam byť tuk. Uvarte ju v dvoch litroch vody bez soli. Dali sme bobkový list, zeleň (ja používam kôpor), môžete korenie.

Hotovú polievku nalejeme do taniera, do nej tri slepačie vajcia, bez žĺtka. Žĺtok nie je povolený. Jedna porcia je jedno vajce. Množstvo polievky sa vypočíta na deň. Sedem dní jete iba ich, trikrát denne. Za týždeň s 10 kg doma je naozaj možné schudnúť. Diétne jedlo testované sestrou, výsledok je výborný.

Nie je ľahké na nej sedieť, na druhý deň obeda, už len pomyslenie na polievku vo vás vyvolá chuť odtrhnúť sa, zjesť rôzne sladkosti. Tvoje utrpenie nevyjde nazmar, za týždeň budeš štíhla, bez škaredých faldíkov. Snažte sa, schudnite, ale pamätajte, že ak ste alergický na bielkovinové jedlá, netlačte na šťastie. Vyberte iné možnosti.

Cvičenie na chudnutie

Ako rýchlo schudnúť o 10 kg? Túto otázku si kladie veľa ľudí. Nie každý dokáže sedieť na tvrdej hladovke, počítať kalórie, jesť jednotvárne jedlo. Ponúkam zostavu cvikov na chudnutie doma bez hladovania.

Aeróbny komplex pomôže spaľovať tukové podkožné usadeniny.

Pochod na mieste. Zdvihnite pokrčenú nohu, plynulo sa vráťte dozadu, pokrčte nohy v kolenách. Telo zostáva rovné, fungujú len nohy. Výdych hore, nádych výpad. Dôležité je správne dýchať, aby sa telo nepreťažovalo. Opakujte 15-krát pre každú nohu.

Zdvíhanie panvy z polohy na bruchu. Zapájajú sa chrbtové svaly stehna, zadku a dolnej časti nohy. Pri výdychu zdvihnite panvu hore, pri nádychu pomaly nižšie. Robíme 20 krát. Chodidlá stoja na podlahe presne, nikam sa neposúvajú, pracujeme len panvou.

Ďalším cvikom je plank. Ponožky a lakte položíme na podlahu, narovnáme telo. Z rovnej tyče ideme na stranu. Telo otočíme doľava, neprehýbame sa. Svalové tkanivá brucha a zadku zostávajú v napätí. To isté robíme na druhej strane. Opakujeme 10x.

Aeróbny blok je ukončený, ideme na ďalšie tréningy.

Silový tréning

Cvičíme brušné svaly. Zdvihneme hlavu, ruky a nohy do polohy „košíka“, utiahneme lis, natiahneme ruky k nohám. Vykonávame nie viac ako minútu, nezabudnite správne dýchať. Cítili sme silné napätie vo svaloch, dokončili sme cvičenie.

Kliky. Opierame sa o podlahu s kolenami a dlaňami, chodidlá sú zdvihnuté nahor. Pri inšpirácii klesáme, prakticky sa dotýkame podlahy, pri výdychu stúpame, úplne sa neohýbame, udržiavame napätie. Vykonané kliky sa vrátime k predchádzajúcim pohybom.

Chôdza s gumičkou. Nohy stiahneme špeciálnou gumičkou nad členkami. Mierne pokrčte kolená, urobte bočné kroky. Päť krokov jedným smerom, päť druhým. Pohyby sa vykonávajú bez svalovej relaxácie. Vykonávame minútu, pre začiatočníkov je to možné menej. Dôležité: priviesť svalovú hmotu k silnej únave.

Po ukončení chôdze sa vraciame do aeróbneho bloku.

Prejdime k svalom chrbta. Vykonávame pomocou gumového tlmiča. Držíme sa jeho nohy. Ťaháme do kolena, pokrčíme lakte, spojíme lopatky. V tejto polohe začneme uťahovať elastický pás k pásu. Dýchanie je rovnomerné.

Dôležité: treba začať stiahnutím ramenného pletenca dozadu, panva ostáva na mieste, pracujeme len s ramenami, pri zachovaní prirodzeného vychýlenia chrbta. Opakujte 60 sekúnd alebo viac silná únava vo svaloch. Späť k aerobiku.

Strečing. Akékoľvek cvičenie ukončite strečingom.

Prvý strečingový pohyb. Bedro tlačíme dopredu, koleno pokrčíme, otočíme k nám. Natiahnite druhú nohu dopredu. Jednou rukou spočívame na podlahe, druhá je vytiahnutá dopredu. Tým sa uvoľnia svaly chrbta, ohnuté bedrá. Opakujte polohu na druhej strane, zafixujte ju na 10 sekúnd. To umožní uvoľnenie svalových uzlov.

Natiahnutie ramien. Dôraz kladieme rukami a kolenami. Dlane roztiahneme trochu širšie ako ramená. Natiahneme jednu ruku na stranu, úplne ju narovnáme na podlahu. To isté robíme pre druhú ruku. Cvičenie uvoľňuje svaly rúk a hrudníka.

Konečná pozícia je mačka. Postavte sa na všetky štyri, oblúkte chrbát, zafixujte polohu, ohnite sa. Opakujte až 60 sekúnd. Komplex je hotový za 30-60 minút.

Pomocou cvičení môžete znížiť hmotnosť a spevniť ochabnuté časti tela. Preto je šport lepší ako diéty, ktoré len odstraňujú prebytočný tuk, čím telo ochabuje. Cvičte, jedzte správne, spite aspoň 8 hodín. Všetky tieto jednoduché pravidlá vám pomôže zostať štíhla, krásna a mladá po mnoho rokov.

Týmto sa s vami lúčim, prajem vám všetkým romantické rande na blížiaci sa sviatok, Valentína. Prihláste sa na odber blogu, čítajte novinky. Tu nájdete všetko potrebné. Do skorého videnia.

Rýchle chudnutie je snom každej ženy a je to celkom reálne. Hlavnou úlohou na ceste k cieľu nie je poškodiť telo. Aby ste to dosiahli, mali by ste si podrobnejšie preštudovať spôsoby zníženia hmotnosti, ich účinnosť a popularitu.

Mnohé diéty na rýchle chudnutie majú za následok vyplavovanie stopových prvkov, hormonálne a metabolické poruchy. Preto často po dosiahnutí drahocenného cieľa nájdete množstvo problémov. Odborníci na výživu špeciálne vyvíjajú výživové programy, ktoré sú schopné zbaviť telo tucta kilogramov v krátkom čase. Všetky z nich vyskúšali milióny žien. Ktorý z nich je najefektívnejší?

• proteínová diéta
• Pohánková diéta
• Kefírová diéta
• Diéta na vode a jablkách
• Chudnutie bez diét
• Bežať
• doska
• Plávanie
• švihadlo
• Mahi nohy
• Recenzie rýchleho chudnutia za týždeň o 10 kg doma.

Najlepšie diéty na rýchle chudnutie

proteínová diéta

Ak sa vám takáto diéta na prvý pohľad zdá náročná, dovoľte si kúsok tmavej čokolády alebo amarantového chleba.
Základné princípy proteínovej diéty:
Existujú iba povolené produkty;
65 % potravín by mali tvoriť bielkoviny;
Používanie tukov a uhľohydrátov je zakázané;
Jedna porcia by nemala byť väčšia ako 200 gramov;
Nemôžete jesť dve hodiny pred spaním;
Nedovoľte prestávky medzi jedlami dlhšie ako 3 hodiny;
piť veľa vody;
Musí sa zúčastniť fyzické cvičenie;
Užívajte vitamíny.
Zvážte ukážkové menu za deň:
1) Raňajky:
1 vajce;
čaj bez cukru.
2) Druhé raňajky:
1 jablko.
3) Obed:
zeleninová polievka (bez mäsa);
šalát z uhoriek a bylín;
čaj bez cukru.
4) Popoludňajšie občerstvenie:
pohár kefíru bez tuku.
5) Večera:
kuracie prsia 150 gramov,
pohánka,
zelený čaj bez cukru.

Užitočné informácie: ak navštívite fitness centrum, odporúča sa dať si pred hodinou proteínový kokteil. Pomôže premeniť tuk na svalovú hmotu a uľahčí fyzickú kondíciu pri ťažkej námahe.

Pohánková diéta

Kefírová diéta

Diéta na vode a jablkách

Dôležité: Jablká sú produkt obsahujúci vlákninu a železo. Dávajte pozor na hladinu hemoglobínu, aby ste sa vyhli krvným zrazeninám.

Cesta z rýchlej diéty bez ujmy na zdraví

Chudnutie bez diét

Cvičenie na rýchle chudnutie

Bežať

doska

Plávanie

švihadlo

Mahi nohy

Zaujíma vás, ako rýchlo schudnúť? „Bral by som to po častiach, ale potrebujem to hneď,“ nálada každého, kto sa rozhodne zbaviť sa kíl navyše, ideálne zodpovedá rozhodujúcemu motto Ostapa Bendera. Môžete si sadnúť a čoskoro uvidíte požadovaný výsledok, ale, bohužiaľ, to, čo ľahko zmizne, je ľahké a vráti sa. Alebo môžete k chudnutiu pristupovať systematicky a úprimne sa pozrieť na dôvody, ktoré viedli k potrebe zmeniť hmotnosť, a zbaviť sa ich jedným ťahom. Okamžite tak okamžite! Takže, tu je niekoľko praktických rád, ako rýchlo schudnúť o 10 kg...

Ak chcete rýchlo schudnúť, nemusíte sa odsúdiť na hladovanie a ohroziť svoje zdravie: rozhodná úprava stravovacích návykov prinesie viditeľné výsledky za pár týždňov. Počas tejto doby sa navyše naučíte odolávať katastrofálnym pokušeniam sladkého občerstvenia a odhalíte odtiene chutí. čerstvá zelenina.

Ako rýchlo schudnúť: veľká sila poriadku

Inteligentné plánovanie je matkou úspechu, či už ide o kariérne túžby, vojenskú operáciu alebo hľadanie spôsobu, ako rýchlo schudnúť. Dobrým začiatkom pre premyslené stravovanie je nákupný zoznam. Trochu premyslenej a kreatívnej práce na zostavení podrobného jedálneho lístka na týždeň ušetríte nielen čas, námahu a peniaze, ale ušetríte si aj pokušenie požuť balíček čipsov, ktorý ste si kúpili „náhodne“.

Zdá sa, že otázka "Ako rýchlo schudnúť o 10 kg?" najzrejmejšou odpoveďou by bolo „Prestaň jesť na desiatu!“. Ak sa však po úspešnom zbavení sa nadváhy chystáte žiť dlho, a ak je to možné, šťastne, budete sa musieť rozlúčiť aj s myšlienkami na pôst.

Je tu potreba človeka, tento biologický fakt nemožno zmeniť ani v záujme krásy, ani v žiadnom inom. Navyše, aby ste schudli, musíte jesť pravidelne - iba za tejto podmienky bude telo súhlasiť s tým, že sa rozlúči s nahromadenými zásobami. Ďalšia vec je jesť striedme porcie, nie „kráľovské“, ale ani striedmo.

Pri nedostatku výživy sa aktivujú hormonálne mechanizmy, ktoré šetria telesný tuk. Ale ak jete bez vynechávania jedál a dodržiavania približne rovnakých intervalov medzi nimi, váha sa pohybuje z mŕtveho bodu. Prirodzene, za predpokladu, že ste si zostavili vyvážený zdravý jedálniček pre seba, bez „prázdnych“ kalórií z rýchleho občerstvenia, pečiva a sladkostí a ovládate množstvo porcií.

Takže jeden z prvých tipov, ako rýchlo schudnúť: zautomatizujte si výživu rozvrhnutím jedál každý deň v rovnaký čas a na obed alebo večeru si vyhraďte aspoň 30-40 minút: pre kvalitnú saturáciu a asimiláciu jedla, musíte jesť pomaly.

"Milý denníček! Povedz mi, ako rýchlo schudnúť o 10 kg? ..“

To vám povie každý skúsený odborník na výživu – ak si chcete sami vypočítať účinný vzorec, ako rýchlo schudnúť, začnite si viesť denník o svojich potravinách. Zaznamenajte všetko! "Milý denníček! Dnes som stretol rezeň a zjedol som ho. Kotleta sa nedá vrátiť, ale snívam o tom, že ma osud privedie k niekomu podobnému, „samozrejme, forma prezentácie informácií v „ľudskom dokumente“, čo vám umožní zaznamenávať proces chudnutia a sledovať jeho dynamiku, zostáva na uvážení chudnutia.

Hlavná vec je, že vaše príspevky, ktoré nie sú zbavené umenia, alebo naopak, zbežné poznámky, poskytujú úplný obraz o tom, čo ste za deň urobili (alebo neurobili) pre svoju postavu. Keď sa opravia, stanú sa zrejmé nedostatky aj úspechy. Preto nebuďte leniví a buďte k sebe úprimní a tiež nezabúdajte, že vaša pozitívna skúsenosť z denníka môže niekomu inému pomôcť rýchlo schudnúť.

Mimochodom, ak nepatríte k fanúšikom epištolárneho žánru, ale máte radi gadgety, existuje veľa moderných zariadení a aplikácií, ktoré vám umožnia nielen vytvoriť si pre seba vhodný plán „Čo a ako robiť, aby ste stratili váha rýchlo“, ale aj počet dokončených krokov, zjedených sacharidov a zhodených kilogramov.

Ale zvyknúť si na pravidelnú výživu a začať si zaznamenávať všetko, čo vložíte do úst, je len polovica úspechu na ceste k rýchlemu schudnutiu. Dajme ešte niekoľko praktické radyčo všetko veľmi urýchli! Takže:

Ako rýchlo schudnúť? Zbierajte „núdzové súpravy“ občerstvenia

Škoda, že Hollywood stále nenakrútil trhák „Zvedený jedlom“: táto dráma by zarezonovala v mnohých srdciach. Zakázané ovocie je vždy sladké a keď je hlad na prahu žalúdka, myšlienka na žuvanie balíčka sušienok sa stáva neuveriteľne silnou.

A problémom navyše je, že nezdravých pochutín, ktorým by ste sa chceli vyhnúť, je viac než dostupných – dajú sa kúpiť doslova na každom kroku. Chce to železnú vôľu behať po okolí a hľadať tyčinky z mrkvy, zatiaľ čo v automate za rohom čaká tyčinka.

Tento problém je vyriešený a to celkom jednoducho: ak ste na ceste k rýchlemu chudnutiu, nečakajte, kým sa objaví predvídateľný problém, majte vždy so sebou zdravý snack. Jablko, hrsť obyčajných orechov (píniové oriešky obsahujú kyselinu pinolénovú, jednu z najlepších prírodné prostriedky na potlačenie hladu), notoricky známe mrkvové tyčinky bez problémov počkajú v krídlach v zásuvke stola aj v taške. Ak plánujete rýchlo schudnúť o 10 a viac kg, je veľmi žiaduce, aby vaše občerstvenie obsahovalo proteínový produkt (jogurt, kefír, proteínová tyčinka atď.)

Dodatočným testom je jedlo „na výstupe“: ako kompliment za čakanie na objednávku mnohé reštaurácie prinášajú na stoly chlieb alebo občerstvenie, ktorých obsah kalórií je v malom objeme často porovnateľný s energetická hodnota samotná večera. Buďte v strehu a poproste čašníka, aby vás nepokúšal na čerstvé rožky. Je lepšie priniesť vodu bez plynu.

Ako rýchlo schudnúť? Nájdite si spoločnosť

Chcete rýchlo schudnúť? Nájdite priateľov podľa záujmov! Štúdia vykonaná skupinou vedcov z University of Vermont (USA) ukázala, že v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí, skutočných alebo virtuálnych, ľudia chudnú rýchlejšie.

Veda vysvetľuje tento efekt viacerými faktormi: po prvé, tí, ktorí schudnú, reagujú pozitívne na podporu a súhlas tých, ktorým to nie je ľahostajné (a vstup je nariadený na fóra na chudnutie pre ľahostajných ľudí), po druhé, mechanizmus konkurencieschopnosti je zapnutý a po tretie, prítomnosť chudnúceho priateľa robí celý proces štruktúrovanejším, organizovanejším a umožňuje výmenu skúseností.

Samozrejme, vždy existuje riziko, že sa dopustíte bežných chýb, no na druhej strane ich následky budete musieť spoločne naprávať, a to je oveľa zábavnejšie.

Ako rýchlo schudnúť? Pite a jedzte viac tekutín

Otázka „Čo piť, aby ste rýchlo schudli“ nie je o nič menej aktuálna ako otázka jedla. Áno, pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu je ráno veľmi vítaný a asi si ho netreba odopierať. Po zvyšok dňa si však dajte pravidlo, že budete piť len obyčajnú neperlivú vodu.

Podľa niektorých správ denne získame asi 300 „nezapočítaných“ kcal zo štiav, sódy, ochutených nápojov, sladkého čaju a kávy.

Je ľahké spočítať, že za rok sa týmto spôsobom „nahromadí“ takmer 100 tisíc kalórií navyše! Navyše sladké nápoje, najmä studené, vyvolávajú silný hlad (preto sa sóda vo fast foodoch vždy podáva s veľkým množstvom ľadu) – napriek tomu, že sladkosť a ľad otupí chuťové poháriky, cukor v zložení nápojov vedie k prudkému „šplechnutiu“ hormónu inzulínu, vďaka ktorému si telo myslí, že je na pokraji hladu.

Výhody čistej vody však nie sú len toto: aby ste schudli rýchlo (alebo nie veľmi rýchlo, no napriek tomu schudli), budete musieť nevyhnutne prehodnotiť svoj životný štýl a stravu, čo so sebou prináša psychologické aj čisto fyziologické zmeny. Čistá voda pomáha nielen čistiť črevá od produktov spracovania tukov a bielkovín, ale je potrebná aj pre tvorbu nových zdravých svalových buniek. Úplná rada by teda mala znieť: Ak chcete rýchlo schudnúť, pite viac vody a menej vody.

A tiež nezabudnite na pomoc, ktorú vám môžu poskytnúť jedlá bohaté na tekutiny, ak potrebujete rýchlo schudnúť, medzi ktoré patrí zelenina „zaliata“ vodou a všetky druhy tekutých jedál vrátane polievok, smoothies a kaše. zemiaky, ktoré poskytujú kvalitný pocit sýtosti na dlhú dobu s minimom kalórií.

Ako rýchlo schudnúť? Choďte na druhý koniec mesta a niečo umyte ručne

Táto rada vo výbere odporúčaní pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť, by vyzerala komicky, keby nešlo o krutú životnú pravdu - moderného človeka, ktorý je odkázaný na pomoc moderných strojov nielen v práci, ale aj v domácnosti. domáce práce, chýba mu svalová námaha a pohyb potrebný na spaľovanie kalórií. Mrzí vás čas na školenie alebo peniaze za predplatné? Vytrvalé umývanie rúk, umývanie okna či prinesenie božského vzhľadu zanedbanej sprchy - prekvapenie - pomôže spáliť asi 150 kcal!

Aj v tom najupravenejšom príbytku sa vždy nájdu „slabé miesta“, na ktoré ľudská ruka nedosiahne, takže priestor na „terapiu“ vždy zostane. A ten pocit zadosťučinenia, ktorý sa dostaví po tom, čo ste dali nielen prácu svojmu telu, ale aj trochu zlepšili priestor okolo seba, je naozaj na nezaplatenie.

Mimochodom, obyčajná chôdza je slušné aeróbne cvičenie pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť, no neinšpiruje ich posilňovňa. Ale pozor – Duke University (USA) zistila, že zvýšenie dĺžky prechádzky zo štandardne odporúčaných tridsať až štyridsaťpäť minút denne umožňuje rýchlo schudnúť aj bez výrazných zmien v jedálnom lístku.

Chôdza by mala byť v súlade s prianím amerických odborníkov v premenlivom rytme, striedanie energického kroku s pomalším. Chôdza pred jedlom „ukrojí“ kalórie dvakrát: pomôže vyčerpať zásoby energie v tele a zníži chuť do jedla. To posledné nie je chyba: Univerzita v Glasgowe čiastočne vyvrátila stereotyp „vybaviť si chuť do jedla“ štúdiom správania a pocitov skupiny žien podstupujúcich liečbu obezity. Testované subjekty jednomyseľne uviedli, že 20 minút chôdze pred jedlom im umožnilo rýchlejšie sa cítiť nasýtené a lekárske testy ukázali, že prijaté jedlo bolo lepšie stráviteľné.

Ako rýchlo schudnúť? Staňte sa Spice Princess

Chilli papričky obsahujú enzým kapsaicín, o ktorom je vedecky dokázané, že pomáha oxidovať tuky. Okrem toho má kapsaicín schopnosť vyrovnávať hladinu cukru v krvi (čo umožňuje vyhnúť sa návalom hladu) a prirodzene prináša pocit sýtosti počas jedla. Ak ste odhodlaní rýchlo schudnúť a prehodnocujete svoj jedálniček, použite, ako sme radili, nákupný zoznam, pridajte doň vločky feferónky alebo omáčku Tabasco, čím si pohodlne upravíte pikantnosť jedla, ktorá je pre vás prijateľná. Ale nezabudnite, že červená paprika sa neodporúča pre tých, ktorí trpia chorobami gastrointestinálneho traktu.

Snívate o rýchlom chudnutí? Horiace a „žieravé“ aromatické koreniny a „správne“ tuky - verných pomocníkov pri chudnutí!

Ak je červená paprika vhodná v šalátoch a druhých chodoch, potom v ovocí a mliečnych pochúťkach, škorica výborne podporuje metabolizmus, čo je užitočné pri rýchlom chudnutí: kyslý prášok dokonale nahrádza cukor, dodáva ovocným šalátom a jogurtom príjemnú vôňu a chuť. Mimochodom, škorica je slávny liek na zlepšenie trávenia.

Vo východných krajinách je obľúbený erfa, škoricový odvar, ktorý slúži nielen ako prírodný digestív, ale aj ako účinný prostriedok na potlačenie chuti do jedla a kontrolu porcií.

Ako rýchlo schudnúť? Dajte si pauzu od jedla

Mnohé diéty zahŕňajú určitú „X-hodinu“, po ktorej nemôžete jesť. Často odborníci na výživu odporúčajú doslova zamykať kuchyňu napríklad od ôsmej večer do ôsmej ráno. Táto myšlienka sa dokonale hodí k myšlienke rýchleho chudnutia: odmietnutie večerných a nočných nájazdov na chladničku „odreže“ denne 100 až 300 kalórií navyše!

Partizánske nájazdy na chladničku sú nebezpečné nielen samy o sebe, ale aj ako príčina série fatálnych následkov. „Vlečenie lahôdok“ dramaticky zvyšuje hladinu cukru v krvi a dodáva „lacnú“ energiu. V noci ju nie je kam dať, ale jedlo navyše neovplyvňuje schopnosť zaspať tým najlepším spôsobom. Výsledok: neustály nedostatok spánku vedie k zvýšeniu hladiny stresového hormónu kortizolu (ktorý, ako si pamätáme, neumožňuje telu využívať tukové zásoby) a nočné návaly inzulínu vedú k rannému hladu.

Ako rýchlo schudnúť? Ignorujte jedlá s nízkym obsahom tuku

Pomáha vám nízkotučné jedlo rýchlo schudnúť? Pravdepodobne! Minimum tuku nie vždy ide ruka v ruke s nízkym obsahom kalórií. Obchodníci premenili „bez tuku“ na synonymum pre „diétu“ tým, že využili predstavy o zdraví a štíhlosti v reklamách na priemyselné produkty so zníženým percentom tuku. Keďže tuk je univerzálnym nositeľom ľudských predstáv o chuti a sýtosti, ako aj prírodným konzervantom, výrobcovia pridávajú do potravín bez neho sladidlá, arómy a škrobové zahusťovadlá. Výnimku možno považovať len za nízkotučné kravské mlieko: podľa odborníkov na výživu sa jeho použitie skutočne mení na menej kalórií, keďže pri výrobe nízkotučného mlieka sa suroviny jednoducho zriedia vodou na požadované percento.

Ako teda rýchlo schudnúť, ak jete potraviny s normálnym obsahom tuku? Sledujte veľkosť porcií a zloženie tuku a uprednostňujte prírodné, nenasýtené, nehydrogenované potraviny. Všeobecné odporúčanie pre zdravú výživu - 60 gramov živočíšneho a 30 gramov rastlinného tuku denne, aby ste rýchlo schudli, toto číslo sa musí znížiť o 30% (v štádiu aktívne chudnutie). A zároveň netreba zabúdať, že mäsové výrobky obsahujú nevyčerpateľný skrytý tuk, takže rada vyberať si chudé kúsky nie je v rozpore: mäso bez viditeľných tukových pruhov nie je to isté ako priemyselne odtučnený výrobok.

Ako rýchlo schudnúť? Vyhoďte „hrubé“ oblečenie

Chudnúť, a pokiaľ možno rýchlo, chceme, aby sme vyzerali dobre: ​​nielen v očiach druhých, ale aj vo svojich vlastných. Nikto sa však jedného dňa nezobudí štíhly, aj rýchle chudnutie je plynulý proces, nie náhly.

Prečo čakať na začiatok „tohto“ dňa, ak ho môžete priblížiť, a zároveň zvýšiť sebaúctu a dodať si ďalšie zrýchlenie a motiváciu schudnúť? Prvé, aj tie najnesmelejšie úspechy zdôraznite revíziou šatníka. Bezohľadne navlečte nesúdržné beztvaré róby na handry do auta a vymeňte ich za svetlé, módne, nové. Aby bola zvýraznená postava, nie je vôbec potrebné sedia - dobrý strih si nevyžaduje parametre modelu. Odporúčanie platí aj pre (alebo „najmä pre“) domáce oblečenie: medzi domácimi kobercami je dôležité vyzerať sviežo, napnuto a krajšie.

Ako rýchlo schudnúť? Doktor Oz odpovedá!

Populárni odborníci na výživu majú vždy čo odpovedať na otázku „Ako rýchlo schudnúť? - asi preto, že sa to od nich žiada najčastejšie.

Americký kardiológ tureckého pôvodu Mehmet Oz bol známym špecialistom na hrudnú chirurgiu (operácie na hrudníka), ale jeho skutočná sláva prišla potom, čo sa objavil ako odborník na zdravie v legendárnej talkshow Oprah Winfrey. Lekárov šarm a erudícia, ako aj praktická orientácia jeho rád, rýchlo zmenili Oza na obľúbenca a v roku 2009 získal „vlastníctvo“ vlastného 44-minútového programu The Dr. Oz Show, ktorý sa stal skutočným náustok informácií na tému chudnutia pre Američanov.

Dr. Oz je známy tým, že do svojich programov vyberá tie najaktuálnejšie a najdiskutovanejšie problémy. Hostia jeho relácie polemizujú o geneticky modifikovaných potravinách, arzéne v jablkovej šťave a skutočných výhodách superpotravín. A, samozrejme, stálou témou relácie bolo „ako rýchlo schudnúť“.

Energický Mehmet Oz na radosť svojich fanúšikov pri zostavovaní diét svojho mena nešetrí. Jednou z najznámejších bola "Rýchla diéta Dr. Oz": nízkokalorický a extrémne nízkosacharidový stravovací plán, ktorý sa odporúča dodržiavať dva týždne. Podľa nadšenej spätnej väzby od blogerov je možné rýchlo schudnúť pomocou „rýchlej diéty“ o 5 až 7 kg.

Čo môžete jesť pre niekoho, kto chce rýchlo schudnúť

Každé ráno

Keď sa zobudíte, po 15 minútach vypite šálku teplej vody so šťavou z polovice citróna – na raňajky značkový „oz-smoothie“.

Na prípravu diétneho smoothie pre rýchlu chudnúcu diétu doktora Oza si vezmite 2 čajové lyžičky proteínového prášku (pôvodný recept odporúča proteínový prášok z hnedej ryže, ktorý je zatiaľ pre Rusko zriedkavý), 2 čajové lyžičky mletých ľanových semienok, 60 g ľubovoľného mrazené bobule, polovica banánu, 220 ml nesladeného mandľového mlieka (alternatíva - nízkotučné sójové). Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri na konzistenciu, ktorú preferujete.

Počas dňa

Bez limitov:

• čistá voda a organický zelený čaj bez cukru alebo iných prísad;
• zelenina s nízkym glykemickým indexom (vrátane Dr. Oza špeciálne schvaľuje šošovicu a fazuľu, ako aj zelené fazuľky), zeleninový vývar s morskou soľou.

Presne v povolenom objeme a zložení:

• živočíšne bielkoviny (podávajúce 180 gramov akéhokoľvek chudého mäsa alebo rýb);
• uhľohydráty (porcia varenej hnedej ryže v množstve 60 gramov suchých obilnín);
• mliečne výrobky (200 ml živého jogurtu bez prísad, nie viac ako 2% tuku).

Žiadne špecifické obmedzenia, ale extrémne mierne:

• tuky užitočné na chudnutie (za studena lisovaný olivový olej, avokádo);
• občerstvenie (orechy, hummus, nakladané uhorky a paprika).

Čomu by ste sa mali vyhnúť, ak chcete rýchlo schudnúť?

• produkty z pšenice a vo všeobecnosti uhľohydráty a obilniny (s výnimkou dennej porcie ryže);
• potraviny s umelými sladidlami;
• biely cukor;
• alkohol;
• kofeínové nápoje (okrem zeleného čaju);
• mliečne výrobky (s výnimkou pohára živého nízkotučného jogurtu);
• vylepšené a predĺžené športové cvičenia (v štádiu "rýchlej diéty Dr. Oza");
• jedlá po 20:00 a pred 8:00.

Čo ešte môžete urobiť, aby ste rýchlo schudli?

• pridajte si do ranného smoothie probiotiká;

užívať multivitamíny;

Počas celého trvania diéty Dr. Oz pre rýchle chudnutie sa každý večer ponorte do detoxikačného kúpeľa na 20 minút (240 g epsomskej soli + 120 g sódy bikarbóny).

Známy vo fyzioterapii na uvoľnenie a hojenie svalov, používa sa aj v boji proti celulitíde, známkam starnutia a zápalom. Svoje meno dostal podľa anglického mesta Epsom, kde bol prvýkrát objavený. Dnes sa zďaleka nie všetka takáto soľ dováža z Británie - jej jedinečné zloženie naučili sa znovu vytvárať v laboratóriách (chemicky je Epsomská soľ síran horečnatý), takže ďalšie obchodné názvy tohto produktu sú Epsomské soli, horká soľ a magnézia.

Dr. Oz pri opise svojej diéty na rýchle chudnutie zdôrazňuje, že dva týždne stravovania navrhovaným štýlom má priaznivý vplyv na stravovacie návyky a ak ste pripravení brať problém vážne a naďalej si nedávať odpustky, ktoré viedli k hmotnosti zisk, darí sa vám udržiavať výsledky rýchlej diéty Dr. Oza.

„Prial by som si, aby som to mohol vziať a stať sa šťastným“ je drahocenným snom každej ženy. A čo je to, toto ženské šťastie? Každý má určite to svoje, k úplnosti ktorého nám vždy niečo málo chýba. Pre jedného stačí zmeniť účes alebo kúpiť nové topánky pre šťastie, druhý - dosiahnuť kariérne výšky, zatiaľ čo tretí potrebuje schudnúť 10 kg. V prvom rade sa všetci uchyľujeme k pomoci priateľov a dostávame od nich desiatky protichodných rád. Potom sa obrátime na internet, kde je rád a odporúčaní stokrát viac. Stránky sú plné rozmanitosti - rýchle a pomalé, ťažké a nie príliš, zobrazujúce "klady" a "proti" každého z nich a varujúce pred najrôznejšími ťažkosťami, ktoré nie každý dokáže prekonať.

Ale koniec koncov, nikto nehovorí, že to bude ľahké, musíte ísť za svojim snom, prekonať prekážky, niečo obetovať, ak je to skutočný sen, a nie prchavý ranný rozmar. Sedieť v útulnom kresle so šálkou kávy a bonboniérou a snívať o tom, ako schudnúť 10 kg - musíte uznať, že situácia je podobná scéne z absurdného divadla. Najprv musíte vstať zo svojej obľúbenej stoličky, zapamätať si všetky svoje občerstvenie na úteku, každodenné čajové večierky so „sladkosťami“ s kolegami v práci, ako aj súbor produktov spotrebovaných každý deň, svoje sľuby, že nebudete jesť škodlivé čipsy a párky v rožku ... Pokúsme sa spoločne načrtnúť nový strategický akčný plán na blízku budúcnosť a začať robiť prvé kroky k „svojmu šťastiu“.

V prvom rade si zorganizujte štyri jedlá denne približne v rovnakom čase počas dňa a dôsledne dodržujte toto pravidlo. Bude to oveľa jednoduchšie, ak okamžite získate podporu svojich blízkych alebo nájdete spojencov medzi priateľmi alebo kolegami z práce. Musíte jesť, aby ste žili, a musíte jesť správne. Raňajky nevyhnutné, to je zlaté pravidlo. Do svojho ranného jedálneho lístka zaraďte namiesto sendvičov s maslom a údenou klobásou cereálie, ovocie, prírodný jogurt. Naše telo treba prebudiť zo spánku a prinútiť ho pracovať. večera Nemali by ste to zmeškať, nech je deň akokoľvek rušný. Je vhodné si vopred premyslieť, z čoho bude váš obed pozostávať: môže to byť miska horúcej polievky, zeleninový šalát, varené chudé mäso a ako dezert niekoľko plátkov horkej horkej čokolády, marmelády alebo marshmallow. večera by malo byť ľahké. Večeru s dusenou zeleninou a kúskom grilovanej ryby alebo mäsa. Nezabúdajte na bežné občerstvenie medzi hlavnými jedlami (ovocie, sušené ovocie, orechy). Jediná a dôležitá podmienka - neprejedať sa!

Neoplatí sa rušiť tradičné čajové večierky s kolegami, pretože toto nie je len spoločné popíjanie kávy alebo čaju - je to príjemná komunikácia aj výmena Mimoriadne správy. Nepripravte sa o tento pôžitok, pite prírodnú kávu, najlepšie s mliekom, alebo zelený čaj bez cukru. Ak nemáte dostatok vôle na to, aby ste odmietli kúsok koláča, zjedzte ho a pamätajte na to, že budete musieť nejako minúť extra prijaté kalórie: napríklad ísť domov a odísť o niekoľko zastávok skôr. A vôbec, hýbte sa častejšie a viac, robte ranné cvičenia alebo aspoň pár fyzických cvičení počas dňa na zahriatie, to výrazne urýchli realizáciu vášho plánu.

Jedzte viac čerstvej zelenej zeleniny a akejkoľvek zdravej „trávy“, vrátane divo rastúcich rastlín – zásobárne vitamínov. Ovocie a bobule sú tiež dobré a, vidíte, veľké potešenie. Raz za týždeň sa zariaďte sami pôstne dni: zemiaky, kefír, mäso, mliečne výrobky, zelenina, ovocie ... Ako vidíte, vo vašom živote sa objaví veľa inovácií. Ale keďže vás starý spôsob života a výživy priviedol k kilám navyše, znamená to, že to bolo nesprávne a treba to zmeniť.

Môžete si vybrať iný spôsob - nájdite si rýchlu diétu na chudnutie a schudnite 10 kg len za 5-10 dní, pričom sa dáte do prísneho rámca a všetko obmedzíte. Táto cesta môže byť rýchla, ale nebezpečná. Zdravotné problémy, ktoré nahradili chudnutie, sú vám nanič. „Rýchle“ diéty sú účinné, no treba do nich vstúpiť a vystúpiť s dôkladnou prípravou a naštudovaním množstva informácií. Pozrime sa teda na dlhodobé diéty, ktoré postupne znižujú hmotnosť a prinášajú dlhodobé a trvalé výsledky. Takýchto diét je veľa. Veľkému úspechu sa tešia takzvané národné diéty – každý pozná anglickú, stredomorskú či japonskú diétu, ktoré zaručene udávajú pozitívny trend. A odporúčame vám vyskúšať kanadskú, čínsku alebo škótsku diétu, ktoré prinesú želaný efekt a nesklamú vás.

Kanadská diéta
Za deň musíte vypiť 1,5 litra čistej vody (do tejto normy patrí zelený čaj a džús zriedený vodou, ale káva je vylúčená), aby telo nepociťovalo nedostatok vody a nezadržiavalo ju v tele. Trikrát týždenne musíte venovať 20 minút cvičenie, je to pri takej záťaži, že neodchádzajú bielkoviny, ale tuk. Odporúča sa mať večeru 3-4 hodiny pred spaním, po nej nemôžete nič jesť - žiadne ovocie, žiadne šťavy, žiadne prílohy, žiadny chlieb. Túto diétu používajte tri týždne.

Raňajky: káva alebo čaj, ražný alebo ražno-pšeničný chlieb, tvaroh, syr alebo 2 vajcia.
Druhé raňajky (11 hodín): 2 akékoľvek ovocie (okrem melónu a banánu).
večera: chudé mäso (kuracie prsia, teľacie, jahňacie) alebo ryby. Na ozdobu - varená ryža, cestoviny z tvrdej pšenice, pečené zemiaky, šalát. A to všetko bez chleba. Obed je možné rozdeliť na 2 jedlá.
Popoludňajšie občerstvenie: nesladený džús, zelený čaj.
večera: šalát alebo dusená zelenina (bez zemiakov a mrkvy), ryba alebo mäso, zelený čaj, neperlivá voda. Počas dňa konzumujte aspoň 1 polievkovú lyžicu olivového oleja (v šalátovom dresingu).

Čínska diéta
Všimli ste si, že medzi Číňanmi je to veľmi zriedkavé úplný človek. Hoci, ako sami Číňania hovoria, „jedia všetko, čo lieta, okrem lietadiel, a všetko, čo pláva, okrem parníkov“. Faktom je, že všetky produkty, ktoré používajú, sú prevažne rastlinného alebo morského pôvodu s nízkym obsahom kalórií. Diéta je určená na 2-3 mesiace. Trikrát týždenne (pondelok, streda a piatok) ihneď po prebudení vypite 2 poháre horúca voda. Pomáha preplachovať črevá a podporuje lepšie trávenie a vstrebávanie. živiny. Hlavné zložky čínskej stravy: ryža (čínsky všeliek na všetko a na všetko) a minerálka, ktorý udržuje zdravý stav organizmu a omladzuje ho.

pondelok
Raňajky: 150 g kapustového šalátu, 1 stoh. minerálka.
večera: 4 polievkové lyžice varená ryža, 150 g čerstvého mrkvového šalátu oblečeného olivový olej, 1 stoh. minerálka.
večera: 150 g varenej ryby, krajec chleba, niekoľko listov šalátu a predstavte si, 20 ml ryžovej vodky.

utorok
Raňajky: 150 g čerstvej mrkvy ochutenej rastlinným olejom, hrianky z čierneho chleba, 1 stoh. minerálka.
večera: 200 g šalátu z čerstvej zeleniny (kapusta, mrkva, šalát, zeler), krajec chleba, 1 kopa. čerstvo vytlačené jablkový džús.
večera: 100 g varenej ryže, 4 listy hlávkového šalátu, ½ grapefruitu, 1 kopa. minerálka.

streda
Raňajky: 200 g čerstvého ovocia, 1 kopa. pomarančový džús.
večera: 250 g uvarenej špargle, 150 g kapustového šalátu ochuteného citrónovou šťavou, krajec chleba, 1 kopa. minerálka.
večera: 250 g vyprážaných húb, malý varený zemiak, 1 kopa. minerálka.

štvrtok
Raňajky: 1 zásobník jablkový džús, 1 pomaranč, 1 jablko, 1 toast z čierneho chleba.
večera: 300 g uvarenej špargle s ryžou a bazalkou, 1 jablko, 1 krajec chleba. 1 zásobník minerálka.
večera: 2 varené zemiaky, 200 g varenej ryby, 1 krajec chleba, 20 ml ryžovej vodky.

piatok
Raňajky: malá miska ryžovej kaše na vode, 1 stoh. minerálka.
večera: 200 g šalát z morské riasy a čerstvej bielej kapusty, krajec chleba alebo koláč z ryžovej múky, 1 kopa. minerálka.
večera: 200 g šalátu z čerstvej kapusty, mrkvy a šalátovej zeleniny, ochutený rastlinným olejom, 1 koláč z ryžovej múky, 1 stoh. minerálka.

sobota
Raňajky: malá miska ryžovej kaše na vode, 1 stoh. jablkový džús.
večera: 200 g varenej morskej ryby, 150 g ovocného šalátu, 1 hromádka. pomarančový džús alebo mangový džús.
večera: kúsok chudého vyprážaného mäsa, krajec chleba. 4 listy šalátu pokvapkané citrónovou šťavou, 1 pomaranč a opäť 20 ml ryžovej vodky.

nedeľu
Raňajky: 250 g ovocného šalátu, 1 kopa. minerálka.
večera: 150 g varenej ryže s kúskami ovocia a 1 polievková lyžica. med, 1 stoh. minerálka.
večera: 150 g varenej morskej ryby, 200 g šalátu z bielej a morskej kapusty, 1 koláč z ryžovej múky, 1 stoh. minerálka.

škótska diéta
Pre túto diétu si kúpte chlieb obsahujúci mleté ​​zrná, malé zrná a otruby. Škótska diéta uprednostňuje obilniny vyrobené z veľkozrnných obilnín, ako je pohánka, perličkový jačmeň. Zahŕňa aj ovocie, ktoré sa odporúča konzumovať so šupkou. Na takejto strave môžete „sedieť“ pomerne dlho, pričom kilogramy strácate pomaly a bez poškodenia tela.

pondelok
Raňajky: miska kaše ovsené vločky.
večera: šalát z čerstvej kapusty, 150 g pohánkovej kaše, 1 šálka jablkovej šťavy.
večera: 3 varené zemiaky, 2 čerstvé paradajky, 1 krajec čierneho chleba.

utorok
Raňajky: malý tanier otrúb (naplňte polievkovú lyžicu otrúb pohárom teplá voda a necháme odstáť), 1 stoh. pomarančový džús.
večera: malý tanier prosovej kaše, šalát z čerstvej zeleniny, 1 pohár minerálnej vody.
večera: 200 g ovocného šalátu, 1 šálka pomarančovej šťavy.

streda
Raňajky: tanier ovsené vločky s 1 lyžičkou med, 1 šálka nízkotučného mlieka.
večera: 200 g varenej ryby, 2 varené zemiaky, 1 grapefruit.
večera: 150 g pohánkovej kaše, 1 krajec čierneho chleba, 1 jablko, niekoľko listov šalátu, 1 stoh. jablkový džús.

štvrtok
Raňajky: vajce na mäkko, krajec čierneho obilného chleba, 1 stoh. mlieko.
večera: 250 g zeleninového kastróla, 1 stoh. paradajkový džús.
večera: tanier pšeničnej kaše s otrubami, krajec čierneho chleba, 1 jablko, ½ grapefruitu.

piatok
Raňajky: miska ovsených vločiek s nastrúhaným jablkom, kúskami ovocia a lieskovými orieškami, 1 šálka. jablkový džús.
večera: 150 g pohánkovej kaše, krajec čierneho chleba, 150 g šalátu z čerstvej zeleniny, 1 stoh. silný čaj.
večera: malý kúsok chudej kotlety, krajec chleba s rascou, 100 g nadrobno nakrájaných šalátových listov s citrónovou šťavou, 1 stoh. pomarančový džús.

sobota
Raňajky: tanier pohánkovej kaše na vode, 1 stoh. mlieko.
večera: 150 g zemiakovej kaše, krajec čierneho chleba, niekoľko listov šalátu.
večera: 200 g varenej ryby, 150 g zeleninového šalátu s rastlinným olejom, 1 stoh. hroznový džús.

nedeľu
Raňajky: tanier kaše z pšeničných otrúb, krajec chleba s rascou, 1 stoh. hroznový džús.
večera: 200 g varenej alebo dusenej kapusty, krajec čierneho chleba, pohár jablkovej šťavy.
večera: malá chudá kotleta alebo kotleta, 150 g zeleninového šalátu ochuteného citrónovou šťavou, 1 pohár hroznovej alebo jablkovej šťavy.

A tu je ruská verzia stravy, ako vždy ťažká, ale kvalitná.
Diéta na chudnutie o 10 kg, určená na mesiac.
Všetko je veľmi jednoduché - opakujte menu 3 dni počas celého mesiaca.

Prvý deň
1. raňajky: 1 banán, 2 polievkové lyžice. varené ovsené vločky, 1 šálka nízkotučného kefíru.
2. raňajky: 1 pomaranč alebo jablko.
večera: 2 polievkové lyžice pečeňová paštéta, 150 g šalátu z ľubovoľnej zeleniny, 2 krajce ražného chleba, 1 stoh. nízkotučné mlieko.
Olovrant: jablko alebo hruška.
1. večera: 50 g varenej ryže, 100 g varenej alebo dusenej ryby, 100 g varenej zeleniny.
2. večera: 1 šálka nízkotučného jogurtu.

Druhý deň
1. raňajky: 3 polievkové lyžice müsli, 1 banán, 1 šálka nízkotučného mlieka.
2. raňajky: 1 jablko alebo hruška.
večera: 100 g kuracieho alebo teľacieho mäsa, 2 plátky celozrnný chlieb, 150 g zeleninový šalát.
Olovrant: pomaranč alebo grapefruit.
1. večera: 1 malý pečený zemiak, 150 g zeleninového šalátu.
2. večera: pohár nízkotučného kefíru.

Tretí deň
1. raňajky: 3 polievkové lyžice müsli, 1 šálka nízkotučného mlieka.
2. raňajky: jablko alebo hruška.
večera: 100 g varenej fazule, 150 g čerstvého zeleninového šalátu, 1 šálka nízkotučného kefíru. Občerstvenie: 1 šálka nízkotučného jogurtu.
1. večera: 1 pečený zemiak, 2 plátky čierneho chleba, 100 g hovädzieho alebo kuracieho mäsa.
2. večera: 1 pohár nízkotučného kefíru.

Využitím navrhovaných možností sa nebudete musieť zblázniť hladom a pôsobiť ako obeť, ktorú si krása vyžaduje. Jedálniček každého dňa je aspoň trochu, ale odlišný od jedálneho lístka predchádzajúceho, čím sa proces chudnutia o 10 kg stáva zaujímavou aktivitou.

Schudnite správne a buďte krásni, radostní, a preto veľmi šťastní!

Larisa Shuftaykina

Diéta s deficitom kalórií, ktorá vám pomôže schudnúť 10 kg za týždeň. Čo potrebujete zjesť, aby ste schudli 10 kg za 7 dní. Využite hotový jedálny lístok na viac ako týždeň a rady výživových poradcov!

Chudnutie v núdzovom režime- vždy obrovský stres pre telo. A nezáleží na tom, na aký účel ste sa rozhodli zbaviť sa 10 kilogramov len za 7 dní - aby ste sa zmestili do nových šiat alebo na dôležité stretnutie, v každom prípade môžu byť dôsledky nepredvídateľné.

V prvom rade rýchly úbytok hmotnosti, či skôr prísne diétne obmedzenia vedú k nedostatku dôležitých látok v tele. A ak máte chronické choroby alebo akékoľvek zdravotné problémy, môžu sa výrazne zhoršiť. Preto je konzultácia s lekárom pred rýchlym chudnutím nevyhnutným opatrením.

Pár tajomstiev

Pripravte sa na prísnu diétu. Je to ťažké, ale všetky útrapy vám nakoniec prinesú radosť z pohľadu na vlastný odraz v zrkadle. Budete potrebovať:

• Rozvíjajte správny mentálny postoj. Sila vôle a vytrvalosť vás poženú ďalej. A čo je najdôležitejšie - po opustení diéty by ste nemali začať všetko znova jesť, inak sa vám vráti mínus 10 a dokonca si so sebou vezmete aj „kamarátov“.
• Vybudujte si dobré stravovacie návyky. Tuhá strava posilní vašu vôľu a neskôr bude pre vás jednoduchšie dodržiavať zásady PP a nejesť nič škodlivé.
• Ako súčasť akejkoľvek diéty, najmä núdzovej, je dôležitá jesť malé jedlá. A odborníci na výživu odporúčajú kupovať malé taniere.
• Pitný režim- kľúč k úspechu každej diéty. Je potrebné začať deň pohárom vody a tiež piť pol hodiny pred každým jedlom, aby ste znížili pocit hladu.
• Bez ohľadu na diétu na chudnutie 10 kg za týždeň je dôležité úplne eliminovať škodlivé produkty: vyprážané, solené, údené, balené šťavy, alkoholické nápoje, údeniny, polotovary, chlieb, konzervy, cukry a soľ, omáčky, margaríny, polotovary.

A teraz sa pozrime na možnosti stravovania, ktoré vám povedia, čo jesť, aby ste schudli za týždeň o 10 kilogramov.

tekutá strava

Tento systém zahŕňa použitie zeleninovej polievky. Recept na jeho prípravu môžete doplniť, ale ingrediencie zostávajú vždy rovnaké:

• Kapusta - 600 gramov.
• Sladká paprika.
• Cibuľa.
• Paradajky.
• Mrkva.

Doplniť ho môžete cesnakom, zelerom alebo bylinkami. Všetka zelenina musí byť nakrájaná, naliata vodou a varená, kým nebude úplne uvarená. Soľ nie je povolená. Potom môžete polievku prerušiť mixérom, aby ste získali konzistenciu podobnú pyré (voliteľné). Výsledný pokrm bude nízkokalorický a stane sa základom stravy ako súčasť tekutej stravy. Chuť navrhovaného jedla môžete diverzifikovať, ak ho používate každý deň. odlišné typy kapusta - biela kapusta, brokolica, ružičkový kel atď.

Menu na 7 dní vyzerá asi takto:

• Pondelok, utorok a streda - len polievka a tekutina (čaj, voda). Ak ste veľmi hladní, môžete denne zjesť niekoľko malých kúskov celozrnného chleba.
• Štvrtok – do polievky, ktorá sa dá jesť v neobmedzenom množstve, môžete pridať pol kilogramu nesladeného ovocia, napríklad jabĺk.
• Piatok – polievku dopĺňajú zeleninové šaláty ochutené rastlinným olejom.
• Sobota - polievka a nízkotučný fermentovaný mliečny výrobok, napríklad kefír.
• Nedeľa – len polievka a voda.

Diéta je tvrdá, no práve s jej pomocou sa môžete zbaviť v priemere 10 kilogramov už za týždeň.

tekutá strava podľa bodov

Pri tekutej strave existuje ešte jedna možnosť, ktorá ponúka výpočet bodov priradených povoleným potravinám. Celkový počet „zjedených“ bodov za deň by nemal presiahnuť 130. Tu je zoznam jedál, ktoré môžete jesť, či skôr piť, aby ste schudli až o 10 kilogramov za týždeň:

• 5 bodov za 1 pohár - prírodné zeleninové šťavy zmiešané s vodou v pomere 1:1.
• 5 bodov za 1 pohár – ovsené vločky pripravíme nasledovne: pol pohára ovsených vločiek uvaríme v litri vody.
• 20 bodov za pohár - prírodná ovocná šťava zmiešaná s vodou (1 tretina šťavy, 2 tretiny vody).
• 10 bodov za pohár - kefír s najnižším obsahom tuku.
• 20 bodov za pohár - mlieko s obsahom tuku najviac 2 percentá.
• 5 bodov za pohár - zeleninový vývar bez soli.
• 5 bodov za pohár - ovocný kompót bez cukru.
• 20 bodov za pohár - chudý mäsový vývar bez pridania soli.

Ideálne je začať deň pohárom ovsených vločiek, ale kefír si nechajte na večer. Je tiež povolené používať spolu s vyššie uvedenými druhmi tekutín a čaju a kávy, ale iba bez cukru a bez fanatizmu.

Aj z takejto diéty sa treba dostať s rozumom. Odporúča sa, aby prvý deň po odchode bola iba varená zelenina, na druhý deň - pridajte k nim krajec chleba, tekutú kašu (1 tanier), potom - prejdite na obvyklé menu, ale bez jedenia mastných a škodlivé produkty.

Proteínový útok

Odborníci na výživu jednomyseľne tvrdia, že bielkovinové potraviny najviac podporujú spaľovanie tukov a chudnutie. Preto, ak neviete, čo jesť, aby ste schudli 10 kilogramov za týždeň, venujte pozornosť bielkovinovým potravinám. V čom svalová hmota sa nezníži a proporcie vášho tela budú najoptimálnejšie. Na dosiahnutie požadovaného výsledku máte 7 dní mono-diéty.

• pondelok. V tento deň musíte jesť iba kuracie filé. Dá sa variť alebo grilovať. Celkové množstvo jedla je maximálne 600 gramov. Malo by sa rozdeliť na malé porcie a jesť počas dňa.
• utorok. Iba varené kuracie vajcia. Môžete sa však pokúsiť uvariť dusenú omeletu bez pridania soli. Množstvo jedla - 6 kusov za deň.
• streda. Teraz je na rade tvaroh. Vezmite 600 gramov, rozdeľte ich na rovnaké časti (5-6) a jedzte počas dňa, pridajte lyžicu nízkotučného jogurtu.
• štvrtok. V tento deň rieka resp morská ryba. Dá sa variť rôzne cesty, napríklad piecť v rúre v alobale, grilovať alebo variť, v pare. Objem - 600 gramov.
• piatok. Červené mäso je povolené jesť v množstve 600 gramov na celý deň. Musíte uvariť teľacie alebo hovädzie mäso, rozdeliť na porcie a jesť bez soli.
• sobota. Vaše telo sa postupne pripravuje na opustenie takejto tvrdej diéty. Počas dňa je dovolené zjesť 6 pečených zemiakov.
• nedeľu. A na konci diéty je potrebné očistiť telo. K tomu si môžete vybrať ovocie alebo zeleninu a konzumovať ich celý deň v množstve 1,5 kilogramu.

Táto diéta úplne vylučuje sacharidy, takže je pre telo škodlivá a nemožno ju držať dlhšie ako 7 dní. To môže viesť k zvýšenej nervovej excitabilite, zhoršeniu funkcie mozgu, exacerbácii chronických ochorení.