Večerný beh na chudnutie. Ako si vybrať ideálny čas na cvičenie: ranný beh na chudnutie je účinnejší ako večer? Aký je najlepší spôsob behania

V predvečer plážovej sezóny takmer každý druhý zástupca spravodlivého sexu premýšľa o strate hmotnosti. Ako však schudnúť bez ujmy na zdraví a enormných nákladov? Beh bol dlhé roky považovaný za najefektívnejší a najdostupnejší spôsob chudnutia. Vyformuje vám nielen postavu, ale pomôže aj posilniť imunitný systém. Z tohto článku môžete zistiť, aké efektívne je večerné behanie na chudnutie. Spätná väzba od skutočných ľudí nám pomôže pochopiť tento problém.

Ako začať behať?

Začiatočníci sa musia rozhodnúť o intenzite a dĺžke tréningu. Koniec koncov, ideálne cvičenie pre každú osobu sa vyberá individuálne.

Príprava na beh

Začnite sa pripravovať na večerný beh so správnym postojom. Zahoďte všetky pochybnosti a zamerajte sa na výsledok. Treba si vybrať aj čas na tréning a trasu. Nemali by ste začínať s ťažkými traťami, je lepšie zastaviť na tichom, krásnom mieste. Môžete si tiež vybrať hudbu pre hodiny. Nech je to nenápadné a rytmické. Správna hudba na pozadí vám pomôže vytvoriť tú správnu náladu. Rozhodnite sa a s športové oblečenie a topánky. Pamätajte, že hlavnou požiadavkou pre nich nie je krása, ale pohodlie.

tréningový program na chudnutie

V žiadnom prípade by ste nemali začať behať so zrýchlením, môže to poškodiť vaše zdravie. Prvé 2 týždne sú najlepšie venované rýchlej chôdzi (20-25 minút) a ľahkému joggingu (5-7 minút). Upozorňujeme na skutočnosť, že pred tréningom je potrebné zahriať všetky svalové skupiny, porušenie tejto rady môže viesť k vyvrtnutiu a dokonca k natrhnutiu väzov. Počas fyzická aktivita určite sa starajte o svoje zdravie. Pulz by nemal presiahnuť 130 úderov za minútu.

V 3. týždni sa odporúča predĺžiť čas tréningu a pridať k joggingu rýchlejšie tempo. Tento prechod je najlepšie vykonať po 30-35 minútach. Celkový čas tréningu by nemal presiahnuť 70 minút. Pretože po jej uplynutí telo začne spotrebovávať energetické zásoby nie z tukových zásob, ale zo svalového tkaniva. Pre začínajúceho športovca by vzdialenosť nemala presiahnuť 7 kilometrov.

Dôležité je správne dýchanie. Pri behu sa nadýchnite a vydýchnite nosom. Aby ste dosiahli maximálny efekt z tréningu, musíte sa naučiť udržiavať správnu polohu tela. Nohy nemusia byť úplne vystreté, mali by byť mierne pokrčené v kolenách. A aby ste nepoškodili kĺby a svaly rúk, ohnite ich v lakťoch.

Výhody večerného behu

Beh je univerzálny šport. S ním sa rozlúčite nielen s nenávidenými kilogramami, ale aj:

1. Posilniť imunitný systém;
2. Nasýtiť krv kyslíkom;
3. Rozvíjajte svoj kardiovaskulárny systém.

Aj krátke cvičenie vám dodá dobrú náladu, ako aj zdravý a zdravý spánok.

Účinnosť behu na chudnutie

Aby sa vaša postava stala atletickou, bude potrebné každodenné cvičenie. Okrem pravidelného pohybu nezabúdajte ani na nízkokalorickú diétu.

Večerné behy

Vedci z celého sveta sa hádajú o tom, ktorá denná doba je najúčinnejšia a najprospešnejšia. Niekto verí, že maximálny výsledok možno dosiahnuť iba pri rannom športovaní. Iní sú si istí, že najlepšie je trénovať večer.

Jogging po celodennej práci vám pomôže zbaviť sa stresu a negatívnych emócií, ako aj natiahnuť všetky svalové skupiny, čo je dôležité najmä pre ľudí so sedavým zamestnaním. Večerný beh navyše urobí váš spánok pokojnejším a hlbším.

Recenzie večerného behu

Približne 95 % ľudí, ktorí sa rozhodnú behať, zaznamená zlepšenie pohody a zníženie hmotnosti bez vyčerpávajúcich diét. Podľa recenzií sa pravidelným tréningom normalizuje arteriálny tlak a práca kardiovaskulárneho systému a nervový systém sa stáva stabilnejším.

Viktória, 31

Po narodení druhého dieťaťa som začala brať antikoncepciu a za 4 roky som pribrala takmer 30 kilogramov. Na boj s kilami navyše som si vybral večerný beh. Trénoval som s deťmi, s veľkým nadšením podporili môj nápad. Jogging sa pre nás stal vzrušujúca hra. Za prvý mesiac som schudla 4 kilá. To sa stalo podnetom na tréning s veľkou usilovnosťou.

Oleg, 28 rokov

Som vodičom viac ako 5 rokov. Sedavý spôsob života ovplyvnil zdravotný stav - existujú silná bolesť vzadu. Ošetrujúci lekár mi odporučil športovať. Nemôžem si dovoliť chodiť do posilňovne, tak som sa rozhodol ísť na večerný beh. Najprv to bolo veľmi ťažké, bolelo ma celé telo. Postupom času som si však túto činnosť obľúbila. Bolesť zmizla a spolu s ňou zmizli aj kilá navyše.

Inga, 21 rokov

Pri pohľade na moderné štandardy krásy som sa úplne prestala mať rada. Nemohla som držať diétu, nemala som dostatok vôle. Kamarát mi poradil, aby som 20 minút pred spaním behal. Výsledok na seba nenechal dlho čakať. Po 3 mesiacoch som sa zbavil nadváhu.

Natália, 19 rokov

Večerné behanie na chudnutie vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Recenzie ľudí, ktorí si vybrali tento typ tréningu, hovoria o účinnosti tohto spôsobu chudnutia. Pravidelné cvičenie vám navyše pomôže posilniť imunitný systém a nervový systém a zlepšiť činnosť srdcového svalu.

Je večerné behanie účinné pri chudnutí, ak väčšina fitness časopisov radí behať ráno? Niektorí inštruktori si naozaj myslia, že ranné behanie je najlepší nápad – mať cvičenie ako „prvú vec dňa“ vás pravdepodobne nezloží. Áno, a kardio na lačný žalúdok je tvrdý, ale osvedčený spôsob tréningu. Všetky záležitosti týkajúce sa vysokej kondície však spočívajú len na nich krutá realita. Väčšina moderných občanov sa prebúdza v takom „úžasnom“ stave, že seriózny tréning neprichádza do úvahy. V konečnom dôsledku, ak z celého srdca nenávidíte ranné športy, okrem extra dávky stresových hormónov vám to na tele nič nepridá. Preto je lepšie trénovať v pohodlnom čase, pracovať s plným nasadením a potešením.

Beh vám v prvom rade umožňuje vyriešiť 2 úlohy – zahriať sa po náročnom dni, najmä ak je vaša práca sedavá, a zbaviť sa zbytočného emočného napätia a stresu. Výhody behu pre tých, ktorí zmierňujú stres jedením prebytočného jedla, dokázali vedci z Marylandskej univerzity. Pravdaže, tí istí vedci v roku 2001 zverejnili výsledky štúdie, podľa ktorej jogging nijako neovplyvňuje metabolizmus. No, skončiť s týmto biznisom a ísť na svoju obľúbenú pohovku?

Tak či onak, beh pomáha spaľovať kalórie. Nie príliš nadaný začínajúci bežec míňa o 500 kcal, za rovnaký čas strávený na step aerobiku - nie viac ako 400 kcal. A telo spáli „bonusových“ 50 kcal počas prvej hodiny po behu, práve sa zotavuje.

Večerný beh pomáha zlepšiť spánok, čo znamená, že vám umožní vyrovnať hladinu leptínu a ghrelínu. To prospeje vašej diéte – prestanete sa prejedať kvôli „ghrelínovému záchvatu“ a váha pôjde dole. To všetko platí len vtedy, ak budete dodržiavať jednoduché odporúčania.

V prvom rade si premyslite trasu. Je pravdepodobnejšie, že budete pravidelne behať 3-4 krát týždenne tam, kde je dostatočné pokrytie a osvetlenie. Ak v blízkosti nie je bezpečný park s lampášmi, môžete zvážiť možnosť bežecký pás. Na ňom môžete vždy zvýšiť zaťaženie pridaním sklonu a rýchlosti a jednoducho sledovať výsledky. Inak sny o chudnutí behom rozbije tvrdá realita neosvetlených parkov a strachu.

Myslite aj na to, kedy presne budete behať. Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa ľudí „porušuje“ večerné tréningy kvôli neschopnosti ukončiť prácu skôr. „Vyžmýkajte“ svoje denné aktivity, vyhoďte všetky nepotrebné aktivity, aby bolo v tréningový deň v každom prípade dosť času na beh.

Posledný „prípravný“ tip – zistite si svoj jedálniček skôr, ako začnete vážne behať. Ak budete jesť sladkosti 2 hodiny pred tréningom, relácia nebude veľmi účinná z hľadiska spaľovania tukov. Táto schéma sa osvedčila najlepšie – na raňajky bielkovinovo-zeleninové alebo bielkovinovo-ovocné jedlo, napr. diétny tvaroh kastról, na druhé raňajky - štvrtina porcie akejkoľvek kaše, obed - proteín a zeleninový pokrm, predtréningová maškrta – niečo ako tvaroh alebo jogurt a večera – bielkoviny a zelenina. Neprepadajte panike, nemusíte každý deň behať, aby ste schudli, ale v dňoch silového tréningu zvýšte svoju sacharidovú energiu cereáliami a chlebom.

Inak sú „večerné“ bežecké schémy absolútne totožné s rannými a nebudete potrebovať žiadny špeciálny tréningový plán.

Po chladnom zimnom období mnohí chlapci a dievčatá rozmýšľajú, ako sa dostať na leto do formy. To je dôležité najmä pre zástupcov spravodlivá polovica spoločnosti. Keďže po zimných prázdninách ostávajú na tele výrazné stopy v podobe centimetrov navyše a na váhe kíl navyše. Chlapi sa chcú pred plážovou sezónou vysušiť, aby urobili dobrý dojem na opačné pohlavie. Výsledkom je, že skôr či neskôr sa každý príde o seba postarať sám. Najdostupnejším spôsobom riešenia tohto problému je beh.

Prečo je teda beh taký užitočný, aké typy behu existujú, aký je ich rozdiel?

Beh je užitočný v tom, že rozvíja váš kardiovaskulárny systém, zahrieva telo v procese behu a zrýchľuje metabolizmus.

Beh možno rozdeliť do troch skupín:

1. ráno- pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém nervového systému,
2. deň- užitočné pre posilnenie ľudského pohybového aparátu,
3. Večer- s ním je dosiahnutá najväčšia účinnosť pri chudnutí.

Beh a chudnutie

Teraz poďme na to, ako schudnúť večerným behom?

Ak ste sa teda definitívne rozhodli schudnúť pomocou behu, tak pre tieto aktivity bude najefektívnejšia večerná časť dňa. Práve takýto beh prispeje k najväčšiemu spaľovaniu kalórií. Večerný beh by mal byť dve hodiny po jedle a hodinu pred jedlom. Vo všeobecnosti je hlavným optimálnym časom na beh obdobie od 16:00 do 18:00. Preto sa snažte držať hodiny v tomto intervale.

Jogging v trvaní 10-20 minút málo pomáha spaľovať tuk. Pretože pri takomto behu si vaše telo vyrába energiu z glykogénu. To môže trvať pomerne dlho, až 40-50 minút. Ale akonáhle bunky v tele prestanú produkovať dostatok glykogénu, vaše telo začne spaľovať tukové bunky. Ak teda chcete schudnúť joggingom, tak treba behať viac ako 50 minút, t.j. za 40-50 minút sa telo zahreje, potom beháme 10-20 minút, spaľujeme tuky.

V procese joggingu dlhšieho ako hodinu môže nastať obdobie, keď telo vyčerpalo zásoby glykogénu a tuk sa ešte nezačal rozkladať. Počas tohto intervalu telo spaľuje svalové bielkoviny.

Ak je vaším cieľom „uschnúť“ bez straty svalová hmota, potom vám dlhé behanie nebude vyhovovať. Čo teda robiť, ak chcete stratiť tukovú hmotu, no nepodieľať sa na objeme svalov? Tu prichádza na rad intervalový beh. Spočíva v striedaní behu na maximum a odpočinku, napr.: prvých 100 metrov – len chôdza, potom 100 metrov – jogging, potom 100 metrov – beh s maximálnym úsilím. A tak 30-40 minút. Ďalšou zaujímavosťou takéhoto behu je, že po jeho skončení telo pokračuje v spaľovaní tukov ešte ďalších 6 hodín.

V procese behu je najlepšie striedať rýchly beh s pomalým. To neprispeje k rýchlej adaptácii na rovnaké zaťaženie, v dôsledku čoho sa spáli viac tuku. Beh by mal prinášať dobrú náladu, potešenie a pocit slobody. Aby ste sa nenudili, vezmite si so sebou hráča a užite si tento proces!

Vybavenie

Na beh je najlepšie prirodzené oblečenie. Mal by byť ľahký a pohodlný. Budete potrebovať aj dobré bežecké topánky, zjemnia nerovnosti a nerovnosti na ceste, po ktorej bežíte. Dievčatá na dosiahnutie najlepšieho výsledku si musia kúpiť šortky na chudnutie. Takže v procese behu sa telo bude silne potiť, čo prispieva k spaľovaniu telesného tuku a resorpcii celulitídy.

Schudnúť behom sa naozaj dá, navyše je to užitočné. Najdôležitejšie je pravidelne behať. A už za pár týždňov uvidíte výsledok, ktorý vás poteší. Všimnete si, že máte životnú energiu, ľahkosť v tele, veselú náladu a skvelú náladu na celý deň. Chudnite s radosťou!

Zhliadnutých: 519

Beh na chudnutie využívajú mnohí, najmä po zime: dievčatá zhadzujú kilá navyše, chlapi „suché“ svaly. Ak používate iba diétu ako prostriedok na chudnutie, výsledok nemusí byť príjemný: prebytočný tuk zmizne a odhalí slabé, netrénované svaly. Preto je vhodné pridať do stravy beh na chudnutie. Je lepšie začať v teplej sezóne. V zime sa zvyšuje riziko prechladnutia pre neotužený organizmus. V každom prípade v chladnom počasí treba začať behať už od chvíle, keď opustíte dom a neprestať, kým nevstúpite do miestnosti – aby ste sa vyhli podchladeniu.

Musíte začať behať postupne a zvyknúť si telo na neočakávanú záťaž. Adaptačné obdobie závisí od fyzickej kondície každého človeka. Najlepšie je začať s behom na cca 15-20 minút. Ranný, poobedný a večerný beh má rôzne účinky. Ranný beh teda pomáha posilňovať nervový a kardiovaskulárny systém. Denný beh je najužitočnejší na posilnenie svalov. Večerný beh vedie k maximálnemu efektu chudnutia, spaľovaniu prebytočného tuku.

Ak je teda vaším cieľom schudnúť behom, potom bude najlepší čas na vyučovanie večer. Práve večerný beh prispieva k väčšiemu spaľovaniu kalórií. Ak však pre okolnosti nemôžete behať večer, neodopierajte si ranné behy. Ranný beh nie je na chudnutie taký účinný ako večerný, no aj to pozitívne vplýva na organizmus, pomáha precvičovať svaly a spaľovať prebytočný tuk.

Musíte bežať ráno na lačný žalúdok, pred raňajkami a večer - dve hodiny po jedle a jednu hodinu pred jedlom. Vo všeobecnosti sú hlavné časy počas dňa, kedy sú svaly najviac pripravené na cvičenie, 3 obdobia: od 6:30 do 7:30, od 11:00 do 12:00 a od 16:00 do 18:00. Skúste teda svoje bežecké tréningy vtesnať do ktorejkoľvek z týchto medzier.

Pozor! Jogging po dobu 10-20 minút pomáha spaľovať tuk len málo. Faktom je, že pri joggingu telo dostáva energiu z glykogénu (ľahko stráviteľný cukor v bunkách tela). A môže trvať pomerne dlho, až 40-50 minút. A až keď bunky v tele prestanú produkovať dostatok glykogénu, telo začne brať tukové bunky. Preto, ak existuje túžba zbaviť sa prebytočného tuku joggingom, musíte bežať dlhšie ako 50 minút, t.j. zahrejte telo za 40-50 minút a bežte ďalších 10-20 minút, čím spaľujete tuky.

Zvláštna pozornosť! Pri viac ako hodinovom joggingu môže nastať taká medzera, keď telo už vyčerpalo celú zásobu glykogénu a tuk sa ešte nezačal odbúravať. V tomto momente telo začne spaľovať ľahko stráviteľné svalové bielkoviny. Ak sa teda chcete „vysušiť“, ale nestratiť svalovú hmotu, dlhý jogging nie je vašou voľbou. Čo teda robiť, ak chcete zhodiť pár kíl tuku, no nerozlúčiť sa s tak ťažko napumpovanými svalmi?

Odpoveď je jednoduchá - intervalový beh. Ide o striedanie behu pri maximálnom úsilí a odpočinku, napr.: 100 metrov - chôdza, 100 metrov - jogging, 100 metrov - šprint s maximálnym výpočtom. A tak 30-40 minút. V intervalovom behu je ešte jeden zaujímavý bod: po ňom telo ešte asi 6 hodín aktívne spaľuje tuk.

Pri behu na chudnutie je najlepšie striedať rýchly beh na krátke vzdialenosti s pomalým behom na dlhé vzdialenosti – to telu neumožní rýchlo si zvyknúť na rovnakú záťaž, čo povedie k spáleniu väčšieho množstva kalórií. Beh by mal prinášať potešenie, dobrú náladu, pocit slobody a harmónie. švihadlo je skvelý doplnkový doplnok, ktorý vám spolu s behom pomôže schudnúť. Môžete si ho vziať so sebou, keď idete behať. Vezmite si tiež prehrávač s vašou obľúbenou hudbou na cesty a užite si tento proces!

Bežecké oblečenie by malo byť prirodzené, ľahké a pohodlné, nemalo by drviť a nemotať sa okolo tela, dobrá bežecká obuv (najmä pri behu po chodníku) je nevyhnutnosťou. Pre dosiahnutie najlepšieho výsledku je vhodné, aby si dievčatá zaobstarali šortky na chudnutie. Pri behu v takýchto šortkách sa telo intenzívne potí, čo pomáha odstraňovať toxíny z tela a nemenej intenzívne spaľuje. telesný tuk celulitída je preč.

Schudnite behom- je to naozaj skutočné a okrem toho je to užitočné. Najdôležitejšie je pravidelne behať. A za pár týždňov uvidíte nielen výsledok, ktorý vás poteší, ale tiež si všimnete, že v celom tele je životná energia, ľahkosť, dobrá nálada a dobrá, radostná nálada na celý deň. A zvýšené uvoľňovanie hormónu šťastia - sérotonínu - počas behu spríjemní tento proces. Chudnite s radosťou!

Svojho času som sa tejto chybe nevyhol. Moje tréningy boli ako dva hrášky v struku: každý deň obvyklých 10 kôl okolo štadióna.

Keď robíme každý deň to isté, telo sa prispôsobí a začne míňať menej kalórií pri bežnej záťaži. Z hľadiska prežitia je to veľmi dobré, ale na chudnutie to vôbec nie je v pohode. Každý tréning vám o niečo uľahčí zabehnúť rovnakú vzdialenosť. Aj keď sa stále potíte a máte pocit tiesne v nohách, váš metabolizmus sa spomaľuje.

Tu je podlosť: minuli ste toľko sily vôle, aby ste si zabehali, a spálili ste jeden a pol krát menej kalórií ako pred týždňom.

Štúdium Súbežný tréning: metaanalýza skúmajúca interferenciu aeróbnych a odporových cvičení, uskutočnené na univerzite v Tampe, ukázali, že rovnaké bežecké tréningy, napríklad beh na bežiacom páse po dobu 45 minút rovnakým tempom, bez intervalov a maximálnych zrýchlení, pomáhajú znižovať hmotnosť iba na začiatku. Ľudia schudnú pár kíl v prvom mesiaci tréningu, no potom sa váha zastaví. Prečo sa to deje? Telo sa za týždeň adaptovalo na záťaž a teraz sa už nemusí tak namáhať, aby spaľovalo tuk.

E'Lisa Campbell/Flickr.com

To je dôvod, prečo sa silový tréning považuje za efektívnejší na chudnutie ako beh priemerným tempom. Dvíhanie závažia vám rozbičuje, čo spôsobuje mikrotrhliny svalov. Proces regenerácie vyžaduje energiu, čo znamená, že spálite viac kalórií nielen počas cvičenia, ale aj deň alebo dva po ňom.

Inými slovami, silový tréning a kardio majú rôzne mechanizmy spaľovania kalórií.

S kardiom je to jednoduché: môžete bežať 30 minút ľahkým tempom a spáliť 200 kcal alebo necvičiť, ale zjesť o 200 kcal menej. Účinok bude rovnaký.

Silový tréning (alebo šprinty, ale o tom v ďalšom odseku) je iný. Kalórie sa spaľujú nielen počas tréningu, ale aj po ňom.

2. Bežíte dlhšie, ale nie rýchlejšie.

Pri akejkoľvek činnosti veľký význam má intenzitu. Začínajúci bežci si spravidla volia tempo, ktoré vydržia dlho.

To je skvelé pre vytrvalosť, ale nie skvelé pre chudnutie. Počas štúdia Fyzická aktivita a prevencia priberania, publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association, analyzovala fitness návyky viac ako 34 000 žien. Zistilo sa, že na to, aby si udržali (nie schudli!) váhu, využívajú hodinu mierneho cvičenia denne – to je asi 5 kilometrov chôdze.

Namiesto toho, aby ste trénovali stanovený čas, vyzvite sa, aby ste dosiahli požadovanú úroveň obtiažnosti. Povedzme, že tretia úroveň obtiažnosti na bežiacom páse je štvorka na stupnici od jedna do desať. Čo sa stane, ak pôjdete na osmičku alebo deviatku na tejto stupnici za veľmi krátky čas? Odpoveď je zrejmá: schudnete viac prebytočných kíl.

V procese výskumu Intervalový tréning v šprinte zlepšuje aeróbny výkon, ale nie maximálny srdcový výdaj uskutočnený na University of Western Ontario porovnával krátke, intenzívne cvičenie s dlhšími, ale menej ťažkými kardio tréningmi. Jedna skupina subjektov vykonala šesť 30-sekundových šprintov, druhá skupina robila kardio strednej intenzity počas 30–60 minút.

Výsledky sú ohromujúce: šprintéri spálili dvakrát toľko tuku napriek oveľa kratším tréningovým časom.

Z hľadiska účinkov na organizmus sa dá šprint prirovnať k silovému tréningu. Vaše telo potrebuje doplniť zásoby ATP, premeniť kyselinu mliečnu na glukózu a po náročnom tréningu obnoviť hladinu hormónov v krvi. Všetky tieto procesy nútia telo viac pracovať a spaľovať viac tuku, čo sa pri pokojnom aeróbnom cvičení nestáva.

3. Príliš veľa pozornosti venujete kalóriám.

Počítadlo kalórií je skutočným nepriateľom chudnúceho človeka. Spôsobuje to nesprávne posúdenie vplyvu tréningu na energetický výdaj.

Mýlite sa, keď si myslíte, že kalórie spaľujete hlavne tréningom. Veľké množstvo z nich sa vynakladá jednoducho na podporu života: spánok, státie, jedenie, myslenie. To, čo ste minuli v posilňovni, bledne v porovnaní s energetickými nákladmi na bežné denné aktivity, ktoré nemajú nič spoločné so športom.

Nie je teda dôležité, koľko kalórií sa odrazí na monitore kardio prístroja, ale ako váš tréning ovplyvní výdaj kalórií v bežnom živote.

Beh len spaľuje kalórie, zatiaľ čo šprint alebo silový tréning zvyšuje veľkosť svalov. A čím väčšie sú vaše svaly, tým viac kalórií vaše telo potrebuje na ich obsluhu.

4. Iné druhy kardia neskúšate.

Ak milujete dlhé vytrvalostné behy a chcete ich využiť na chudnutie, mám zlú správu. Journal of Strength & Conditioning Research zistil, že beh rovnomerným tempom na dlhé vzdialenosti znižuje svalovú silu a spomaľuje rast svalov. Aby ste si to overili, stačí sa pozrieť na postavy maratónskych bežcov.

Vedci z Univerzity Stephena F. Austina tvrdia, že aj keď behávate vo vysokej intenzite a v stúpaní, bicyklovanie je stále efektívnejšie na budovanie svalov a spaľovanie tukov.

To však neznamená, že beh je na chudnutie zbytočný a nemá vôbec žiadne výhody. Je to tak, že ak chcete schudnúť rýchlejšie, tak existujú efektívnejšie tréningy. Uprednostnite jazdu na bicykli (najmä pri vysokej intenzite) namiesto dlhého behu v pokojnom tempe alebo pokojnej prechádzky.

5. Príliš veľa beháte.

Možno sa číslo na váhe nemení, pretože príliš veľa beháte? Hovoríme o skutočne vážnej záťaži, keď telo jednoducho nemá čas na zotavenie po tréningu.

Cvičenie zlepšuje zdravie, no zároveň dostáva naše telo do stresu. Ak cvičíte príliš veľa, ovplyvňuje to vaše hormóny a hormóny zohrávajú dôležitú úlohu pri priberaní a chudnutí.

Počas cvičenia stúpa hladina kortizolu. Nie je na tom nič zlé, ale v kombinácii s chronickým stresom môže tento hormón spôsobiť inzulínovú rezistenciu a spôsobiť, že vaše telo bude ukladať tuk aj napriek vášmu maximálnemu úsiliu.

Štúdium Pretrénovanie, cvičenie a adrenálna insuficiencia, publikované v časopise Hormone Research, zistili, že beh na dlhé trate zvyšuje hladinu kortizolu na dlhú dobu. To môže spôsobiť zápal a spomaliť regeneráciu, zničiť svalové tkanivo, zvýšiť tuk a znížiť imunitu.

Ak trpíte dlhodobým stresom – je jedno, či je spôsobený príliš veľkým tréningom alebo nedostatkom dobré jedlo potrebné na zotavenie - škodí štítna žľaza a spomaľuje metabolizmus, takže chudnutie je oveľa ťažšie.

Výsledok

Ak ste teda začali behať hodinu denne a váha neubúda, skúste ubrať na kardio, nahraďte pomalé behy šprintmi a pridajte silový tréning. S najväčšou pravdepodobnosťou vás čaká príjemné prekvapenie.