Ako spať, aby si telo maximálne oddýchlo. Ako zaspať v krátkom čase? Obmedzte kávu

Nálada, v ktorej sa stretneme s novým dňom, závisí od toho, ako ho strávime. Bohužiaľ, ranná únava a malátnosť sú pre väčšinu občanov bežným javom. Dôvodom je toto chronická únava, nedostatok spánku, podvýživa a stres. A len málo ľudí vie, ako rýchlo získať späť elán a silu.

Máte vždy dostatok spánku? Stáva sa, že po ôsmich hodinách spánku sa stále cítite preťažení a neoddýchnutí? Okrem toho, kde spíte, sa musíte postarať aj o to, kedy spíte. Pre veľkú väčšinu ľudí je spánok povinný medzi 2. a 5. hodinou ráno. V tomto čase sa spomaľujú všetky procesy nášho tela, klesá pozornosť, schopnosť koncentrácie. Ak sa človek v tomto čase snaží prekonať ospalosť, vydáva obrovské množstvo energie. Výsledkom je, že ich zotavenie trvá dlhšie. Preto, ak počas tohto obdobia nespíte, budete potrebovať viac spánku pre správny odpočinok.

A mnohí už zrejme počuli, že najlepší čas ísť spať je pred polnocou. V tomto čase má spánok na telo najliečivejší účinok.

Čo robiť ráno, aby ste sa cítili svieži a oddýchnutí. Napodiv, ale ráno vám pomôžu staré dobré cviky. Len vy to musíte robiť správne a nie ako nás učili v škôlke a v škole.

A ráno sa treba starať o svoju krásu. A samozrejme, krása nechtov. K dnešnému dňu je výber produktov na manikúru jednoducho obrovský, rád by som vám odporučil webovú stránku french.com.ua, kde si môžete kúpiť kvalitné a lacné produkty na starostlivosť a predlžovanie nechtov.

Uistite sa, že sa správne natiahnete. To sa dá urobiť, keď ležíte v posteli alebo na podlahe. A potom oddelene vytiahnite každý sval rúk, nôh, chrbta. Robte si čo chcete, neexistujú žiadne pravidlá.

Ďalej môžete robiť nejaké aktívne cvičenia. Môže to byť skákanie, alebo aktívne otáčanie tela zo strany na stranu. Nemusíte sa však preťažovať, pretože nejde o silový tréning, ale o malé zahriatie na boj s letargiou. Treba dokončiť dychové cvičenie a pokojné hladké pohyby.

Pred raňajkami je vhodné vypiť pol pohára teplá voda. Voda, nie čaj! Je to veľmi dôležité. Táto procedúra zahreje pažerák a jemne ho pripraví na jedenie. Budete sa potom cítiť oveľa lepšie.

Ráno si môžete dať kontrastnú sprchu, behať po parku a podobne. Všetky tieto postupy sú určené pre amatérov. Oddych si určite vyhraďte aspoň 10 minút na to, aby ste si dali telo do poriadku a potom vám bude počas dňa poskytnutá vyrovnanosť a elán.

Mnohí budú súhlasiť s tým, že ráno je najťažším obdobím dňa. Je potrebné nielen naladiť sa na každodenné povinnosti, ale jednoducho vstať z postele. A ako často nám ráno chýba elán a energia! Samozrejme, káva vždy príde na záchranu, ale tento zázračný nápoj, bohužiaľ, nie je vždy schopný úplne zvládnuť rannú únavu a slabosť. A tu vyvstáva celkom zrejmá otázka: ako cítiť nával sily od prvých minút prebudenia? Čo robiť, aby sa ráno nezačínalo len „druhou“ nohou, ale aj s dobrou náladou?

Režim a alarmy - každý svoje

Najjednoduchšia a najpraktickejšia rada: musíte si vytvoriť spánkový režim. Ak každý deň chodíme spať neskoro, potom je ľahké pochopiť, že ráno nebude také dobré, ako by sme chceli. Rozumným riešením je preto ísť spať v rovnakom čase a v nesprávny deň, keď potrebujete vstať. Časom si telo na túto rutinu zvykne.

Pre tých, ktorí si z rôznych dôvodov nedokážu zaviesť plnohodnotný spánkový režim, niekedy nezávisí od človeka samotného, existuje v súčasnosti množstvo „inteligentných“ budíkov a gadgetov. Nielenže počítajú optimálny čas na prebudenie, ale pomáhajú aj vstávať včas. Nikto nezrušil staré „dedkovské“ metódy ako budík v hrnci. Viac a viac viac ľudí teraz spustia až niekoľko budíkov, ktoré zvonia desiatky krát. Inými slovami, nápadov je veľa a každý si vyberie, čo sa mu páči.

Niekedy ranná únava možno pozorovať, aj keď človek dostatočne spí. A veľmi často sa spája s beri-beri. Preto treba dbať na to, aby strava obsahovala potrebné pre telo látok. Môžete tiež piť kúru vitamínov (najmä na jar a na jeseň).

Pohybujte sa - vstávajte skoro!

Ďalším spôsobom, ako sa rýchlo zobudiť a nezaspať do práce / štúdia, je gymnastika. Najprv by ste mali vykonávať jednoduché cvičenia pre oči - blikanie, otáčanie očné buľvy atď. Je to užitočné nielen na prebudenie, ale aj na videnie.

Keď sa nám už podarilo vstať z postele, pokračujeme do plného nabitia. Samozrejme, nemali by ste sa snažiť sedieť na špagáte alebo vykonávať jogovú pózu, ale jednoduché cvičenia vám prídu vhod. Skúste sa trochu zahriať - natiahnite sa na prsty na nohách, vykonajte kruhové pohyby s hlavou, nakloňte ... Takéto cvičenia pomôžu rozptýliť krv, tónovať svaly a rozveseliť. Potom je vhodné vypiť pohár studená voda a s radosťou a novým elánom sa pustiť do plánovaného podnikania.

Ak ste z čaty tých, ktorých ráno žiadna sila nedokáže vstať z postele, ktorí utekajú do práce na poslednú chvíľu a pre ktorých je každé ráno jeden veľký stres, pokúsime sa vám pomôcť.

V prvom rade, aby ste mohli vstať skoro ráno, musia byť splnené dve podmienky:

Príďte so silnou motiváciou na skoré vstávanie. Môže to byť naliehavá práca, ísť ku kaderníkovi, nabiť si telefón, pripraviť chutné raňajky pre svoju milovanú rodinu, alebo... no, niečo vymyslite, každý má na rozchod s Morpheom iné dôvody.
Ak chcete vstať skôr, musíte ísť skôr spať. Toto je jednoduchá, ale veľmi dôležitá podmienka, neignorujte ju. Telo sa nedá oklamať. 7-8 hodín dobrú noc staraj sa o seba, buď láskavý.

9 najlepších receptov na rannú veselosť – ako sa naučiť skoro vstávať a zároveň – dostatočne spať?

Choďte von pred spaním. Zvyčajne ju vykonávajú nepracujúci dôchodcovia a zamilovaní mladí ľudia. Pridať sa teraz!
Spite v dobre vetranej miestnosti s otvoreným oknom. Dostupné pre každého.
Spite na pohodlnom vankúši. S vekom by sa výška vankúša mala zvyšovať. Osobitná pozornosť dať krčnej oblasti chrbtica, všetkých jej sedem stavcov!
Počúvanie dobrej hudby pred spaním , čítanie obľúbenej knihy, sledovanie programov o prírode a zvieratách.
Nejedzte pred spaním! Telo jedlo strávi a nedovolí vám pokojne spať. Čím ťažšie jedlo, tým ťažšie sa bude spať. Oddych si vyžaduje aj vnútorná časť vášho tela, aspoň v noci, pretože ráno sa opäť začne nekonečné spracovávanie ďalších a ďalších porcií jedla, ktoré dodáte.
Vyhnite sa diskusii o zložitých problémoch pred spaním , vrátane seba, neriešte neriešiteľné problémy. Väčšina problémov sa, napodiv, po chvíli sama vyrieši a ťažké úlohy sa riešia skoro ráno: kým spíte, váš mozog tento problém rieši. Pamätajte na geniálne príslovie „Ráno je múdrejšie ako večer“. Niekedy tie najzložitejšie, najgeniálnejšie nápady prichádzajú na myseľ skoro ráno, o 4-5 ráno. Vtedy mozog cvaká problémy ako počítač!
Veľká posteľ a čistá bielizeň. Toto sú predpoklady pre zdravý spánok. Nešetrite na tom, pretože vo sne trávime tretinu svojho života.
Rýchla sprcha pred spaním. Funguje okamžite. Len si predstavte, aký je to dobrý pocit byť v čistej posteli po sprche pod teplou prikrývkou...
Za takýto výkon si zajtra vymyslite pre seba poriadnu odmenu
Môže to byť zaujímavý obchod, ktorý čaká na vaše naplnenie, nakupovanie a kúpa dlho hľadanej veci, môže to byť stretnutie s priateľmi - inak ste už začali zabúdať, ako vyzerajú, všetko je telefón, áno a sociálna sieť.

Každý človek má svoje dôvody na šťastie a dobrú náladu a pre mnohých je táto práca koníčkom! Skúste však potrebnú rutinu spestriť, zakaždým, keď môžete niečo urobiť novým spôsobom, pridajte svoju vlastnú chuť. Usporiadajte nábytok, konečne!
Smerom k lúčom slnka
Ranné vstávanie v lete je celkom jednoduché - pustite ma do svojej postele slnečné lúče Zahrejú vás a zobudia.

Slnečné lúče stimulujú produkciu dôležitej látky v ľudskom tele – serotonínu – hormónu šťastia, a tiež regulujú denný rytmus.
Nestrácajte svoj drahocenný ranný čas!
Najdôležitejšie veci si naplánujte na ráno. Pre informáciu: najproduktívnejšie je venovať sa duševnej činnosti okolo 10-tej, dobre, pre objektivitu aj o 14-tej a 18-tej. Môžete skontrolovať!
Ráno sa nabíjame energiou a veselosťou
A ak je to možné - behajte ráno, najlepšie so spoločníkom. No ak na to nie je dostatok vôle, nikto nezrušil pár drepov a dúškov.

Veď treba nielen prebudiť mozog, treba, aby sa prebudilo celé telo, svaly pracovali, krv veselo prúdila v žilách. "Drž hubu, švihni rukou!" Koniec koncov, počas dňa máme veľa vecí. Dobrý a milý.
Spustenie biologických hodín
Človek, ktorý je cez deň príliš unavený, ťažko zaspáva. Keďže sa celú noc umýval, ráno s ťažkosťami vstáva. Každý má počas dňa chvíľku, kedy sa mu oči od seba zatvárajú. Tak ich zatvor a spi, ak je to možné, 20 minút. Povedzte teda svojmu telu: Spite 20 minút! Budete prekvapení, ale zobudíte sa presne o 20 minút ako Stirlitz. Naše biologické hodiny bežia hladko.

Biologické hodiny fungujú aj ráno. Mnoho ľudí sa zobudí 5 minút pred zvonením budíka. Aké šťastie - ďalších päť minút môžete ležať! Počas tejto doby môžete len premýšľať o tom, čo je potrebné urobiť ráno a počas dňa, ako to urobiť čo najefektívnejšie a s nižšími nákladmi, a tiež premýšľať o logistike všetkých týchto akcií. Hľadajte neštandardné riešenia. A najdôležitejšie je zobudiť sa svieži a oddýchnutí.
Príjemné prostredie pre šťastné ranné prebúdzanie
Treba sa zobudiť a vstať v príjemnom prostredí: uprataná izba, čistý pracovný stôl, dobrý obraz na stene, očakávanie dobrého čaju s medom, nádej na stretnutie s blízkymi a len dobré dobrí priatelia.

A nech vždy preváži počet príjemných udalostí nad nepríjemnými. Všetko je len na nás!

Neskoro v noci, ktorá okamžite preletí, a teraz je už ráno. A málokto sa cíti sviežo a plný energie v momente prebudenia. Všetko je však možné. A v tomto prípade tiež. Musíte len vedieť o niektorých tajomstvách a dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní.

Súlad s režimom

Toto je asi najťažšia chvíľa pre každého. Ale povinné. Ako sa teda ráno zobudiť svieži? Dôležité je dodržiavať režim. U každého môže byť iná, individuálna, ale stabilná. A samozrejme, spánok by mal byť obmedzený. Nemusíte zostať v blaženosti pol dňa, ale nemali by ste sa obmedzovať na pár hodín spánku. Môžete ísť spať o polnoci a vstávať o 7:00. Dodržiavaním tohto konkrétneho režimu bude možné zvyknúť si telo na pravidelné vstávanie a zaspávanie. Inými slovami, vytvorí sa akýsi zvyk. A ten človek pocíti, ako ľahko sa mu vstáva aj bez budíka.

Musíte tiež vedieť, že minimálne množstvo spánku by malo byť 6 hodín. A pri aktívnych denných aktivitách je lepšie nezaspávať neskôr ako o polnoci. V opačnom prípade je vysoká pravdepodobnosť, že sa ráno budete cítiť preťažení.

Jednoduché, ale účinné metódy

Keď hovoríme o tom, ako sa ráno zobudiť energicky, nemožno si nevšimnúť ďalšie tri dobré odporúčania, ktorých realizácia si nevyžaduje veľa úsilia.

Takže, prvý moment - je potrebné nastaviť správnu melódiu pre budík. Nudné, melodické motívy sú kategoricky nevhodné. Mnohí hovoria, že pod takými je vraj pohodlnejšie vstávať – pomaly, postupne. Ale v skutočnosti to tak nie je. Po prvé, takéto melódie môžu navodiť len pochmúrnu rannú náladu a pripomenúť, že človek predsa musí celý deň pracovať. Po druhé, pod nimi môžete jednoducho prespať všetko. Dobrou náladou vás však dokáže nabiť energická melódia alebo obľúbený hlásateľ z FM stanice, ktorú v určený čas automaticky „zapne“ rádiobudík.

Hneď ako otvoríte oči, mali by ste vypiť pohár vody. Môže sa dať vedľa postele pred spaním, vopred. Každý vie, že voda tónuje a prebúdza trávenie. A samozrejme, kontrastná sprcha nebude zbytočná. Konečné prebudenie príde ihneď po ukončení procedúry.

predbežná príprava

Je až prekvapujúce, aká naliehavá je otázka, ako sa ráno zobudiť veselý a dobre naladený. Toto znepokojuje mnohých. Ale v skutočnosti je všetko jednoduché. Dosť na to, aby sme sa na zajtra pripravili vopred.

Všetko si treba naplánovať. Napíšte každý prípad na papier. A na takéto plány je lepšie mať samostatný notebook. A ak sa nejaký problém obáva, treba ho tam priniesť a podrobne ho opísať. Možno vám v procese prezentácie príde na myseľ myšlienka vyriešiť to. Ale aspoň sa môžete zbaviť nepríjemných myšlienok. A aby sa vám zaspávalo ešte ľahšie, môžete si otvoriť okno v režime vetrania. Pre organizmus nasýtený kyslíkom sa ľahšie prebudí. A človek, ktorý ráno otvoril oči, si spomenie, že všetko už bolo pre neho naplánované a premyslené. A ešte sa len naraňajkuje a pôjde plniť naplánované úlohy.

Masáž

V zásade je teda jasné, čo treba po vstanení z postele urobiť, aby sa váš stav zlepšil. Je však možné podniknúť nejaké kroky ešte v posteli? určite. Ako sa ráno zobudiť svieži? Stačí si urobiť ľahkú samomasáž rúk. Ležať v posteli si musíte natiahnuť kĺby. Pohybmi, ktoré pripomínajú skôr snahu natiahnuť si na ruku úzku rukavicu.

Potom musíte venovať pozornosť zadnej časti rúk. Trenie - Najlepšia cesta. Podobným spôsobom musíte natiahnuť časť od zápästia k lakťu. Nie je však potrebné priamo ovplyvňovať kĺb.

A posledná fáza je masáž každého prsta zvlášť. Musia byť miesené, začínajúc od samého hrotu až po základňu. Na rukách je totiž sústredených veľa reflexných bodov, ktoré pri svojej stimulácii vysielajú signály do mozgu. Tento proces je ľudským očiam skrytý, no ovplyvňuje hlavne prebúdzanie.

Psychologický postoj

Pomôže vám to ráno sa zobudiť. Ako väčšina ľudí zvyčajne chodí spať? S myšlienkami, že zajtra treba ísť zase do práce, vydržať šéfa, podriadených, spraviť report, vyplniť papiere. A toto je nesprávne. Aj keď to tak naozaj je.

Je veľmi dôležité ležať s príjemnými myšlienkami. A lepšie - v očakávaní niečoho dobrého. A môže to byť čokoľvek. A bolo by fajn tento moment nevymýšľať, ale zariadiť. Kúpte si napríklad večer na raňajky kúsok svojho obľúbeného koláča a zobuďte sa s myšlienkou na chutné jedlo. Alebo si naplánujte večer nasledujúceho dňa a sľúbte si, že zariadite filmovú show s pizzou a milovanou osobou / priateľom / priateľkou. Deň teda plynie rýchlejšie. Vo všeobecnosti si môžete niečo vymyslieť. V tomto prípade je fantázia obmedzená iba šírkou záujmov.

Výpočet času

Tu je ďalší bod týkajúci sa toho, ako sa ráno zobudiť veselý, a spočíva v plánovaní vzácnych minút. Mnoho ľudí maľuje takmer každú sekundu – na raňajky, kávu, umývanie, ustlanie postele, aby splnili prísne stanovené limity. Len aby som sa vyspal. Ale to nie je správne. Ako sa ráno zobudiť svieži? Musíte sa vyhnúť rozruchu a cítiť sa slobodne. Je lepšie vstať o 15-20 minút skôr, ale nikam sa neponáhľajte. Ranná príprava na nový deň by mala byť meraná. Bez spätného pohľadu na hodiny, aby bolo všetko včas a nemeškalo. A potom zdvíhanie prestane byť spojené so stresom.

A napriek tomu, keď ste otvorili oči, nemôžete sa vzdať uvoľnenia s upozornením, a la „ešte päť minút“. V tomto prípade telo opäť upadne do hlbokého spánku. A potom bude prebudenie ešte ťažšie. Je lepšie ležať v posteli na týchto päť minút a premýšľať o budúcom dni, spomenúť si na svoj plán načrtnutý v notoricky známom zápisníku, snívať o peknom nadchádzajúcom večeri. A potom vstaňte s ľahkosťou v tele a úsmevom na tvári.

Ak bol sen krátky

Otázku, ako sa ráno veselo zobudiť, si najčastejšie kladú ľudia, ktorí venujú málo času nočnému odpočinku a regenerácii tela. Mnohé z vyššie uvedených metód sú univerzálne a v tomto prípade sú tiež vhodné. Ale aj tu sú niektoré zvláštnosti.

Po prvé, musíte sa dobre najesť. Auto sa nepohne, keď v palivovej nádrži nie je žiadne palivo. To isté platí pre Ľudské telo. Čerstvé citrusy aktivujú mozgovú činnosť, sladká káva so smotanou povzbudí a kalorické hlavné jedlo dodá pocit sýtosti.

Mimochodom, o skvelom tonickom nápoji. Káva nielen prebúdza, ale vďaka kofeínu, ktorý obsahuje, má aj pozitívny vplyv na mozog.

A pred jedlom neublížia ľahké cvičenia. Niekoľko drepov, aktívnych obratov tela, klikov - a človek pocíti jasný nárast sily. No predsa centrála nervový systém dostatok týchto jednoduchých zaťažení na aktiváciu. A to všetko je žiaduce robiť s otvorenými oknami a jasným prirodzeným svetlom.

Motivácia

Je tu ešte jedna rada, ako sa ráno zobudiť svieži, ak málo spíte. A spočíva v nasledujúcom: musíte sa motivovať. Autohypnóza je veľmi efektívnym spôsobom. Môžete sa pokúsiť presvedčiť sami seba, že dlho spia len tí ľudia, ktorí nemajú čo robiť. Alebo si napríklad spočítajte, koľko hodín musíte ročne stratiť, ak si na nočný odpočinok vyčleníte príliš veľa času. Ak napríklad spíte nie 8, ale 7 hodín denne, ušetríte až 372 hodín ročne! A to je 15,5 dňa v roku. Tento čas sa dá vyhradiť na niečo užitočné alebo zaujímavé. Venujte ho napríklad učeniu jazyka alebo cvičeniu v posilňovni. Vo všeobecnosti môžete snívať, ale najdôležitejšie je prísť k takémuto uvedomeniu. A potom už otázka, ako ráno veselo vstávať, prestane byť aktuálna. V každom prípade bude mať menej starostí.

Konečne

A ešte pár bodov, ktoré stojí za pozornosť venovať pozornosť, hovoríme o tom, ako sa ráno zobudiť veselo. Existuje jeden ošemetný spôsob, ktorým môžete „oklamať“ svoj mozog. Faktom je, že kofeín začína pôsobiť po 30-40 minútach. To môže potvrdiť každý človek, ktorý tento nápoj pije. Preto je lepšie nastaviť si budík skôr, na tých istých 30-40 minút, otvoriť oči a večer vypiť vopred uvarenú šálku espressa. Potom položte hlavu späť na vankúš a bezpečne zaspite. O pol hodinu neskôr kofeín zafunguje, zazvoní novonamotaný budík a človek vstane s úžasnou ľahkosťou v tele a čistou hlavou. Tu v zásade platí, ako sa ráno zobudiť veselo. ako núdzové opatrenie môže prísť. Ale to by sa nemalo zneužívať. Napriek tomu je lepšie dodržiavať režim a použiť metódy uvedené vyššie ako príklad.

Ale v skutočnosti to nevyžaduje veľa úsilia dobre sa vyspať. Existuje 15 jednoduchých spôsobov, ktoré vám pomôžu lepšie spať a relaxovať počas spánku.

1. Vylúčte zo stravy sladené nápoje

O tom, ako fruktóza, kukuričné sirupy, nízkotučné jedlá a sóda ničili zdravie moderného človeka, by ste mohli napísať samostatný článok. Čo sa týka spánku, vylúčenie cukru zo stravy urobí zázraky. Napríklad, ak človek spotrebuje viac ako 3 plechovky sladká sóda za deň, stojí za to pokúsiť sa znížiť toto množstvo na polovicu.

Po 17:00 tiež musíte prestať jesť cukor. To umožní telu detoxikovať sa pred spaním a urýchliť metabolizmus sacharidov počas spánku. A uvoľnenie inzulínu pred spaním nepovedie k ničomu dobrému.

2. Obmedzte kávu

Rovnako ako cukor zvyšuje hladinu inzulínu, kofeín môže zvyšovať hladinu adrenalínu. Po 17:00 by ste kávu nemali piť vôbec.

3. Ranné cvičenia

Možno sa čudujete, ako vám ranné cvičenie pomôže lepšie zaspať. Na začiatok si musíte vypestovať návyk na ranné cvičenie, pretože to vám dá dôvod okamžite vstať z postele a neprenastavovať budík na spánok ďalšiu polhodinu. To vám pomôže zostať hore celý deň a nasledujúcu noc lepšie spať.

4. Jedzte ovocie

Malé množstvo sacharidov pred spaním pomôže telu produkovať melatonín. Vetva hrozna, pomaranč alebo malé množstvo akéhokoľvek čerstvého ovocia vám pomôžu rýchlejšie zaspať.

5. Doplnok melatonínu

Ak vaše vnútorné hodiny potrebujú tvrdý reset, môžete začať s doplnkom melatonínu, ktorý dokáže zázraky. Takéto doplnky (existujú rôzne odporúčania na ich dávkovanie) by ste mali užívať hodinu pred spaním.

6. Pite bylinkový čaj

Bez cukru. Stavte na kofeín. Bylinkový čaj je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť a upokojiť sa na konci dňa. Napríklad mäta pieporná a harmanček patria medzi najrozšírenejšie.

7. Prečítajte si viac

Spánok podporuje nielen strava a fyzické cvičenie ale aj pokoj v duši. pohár bylinkový čaj z posledného odseku je najlepšie piť pod akýmsi „ľahkým čítaním“.

8. Veďte si denník

Pre prepracovaných ľudí sa večerné čítanie javí ako niečo nemožné. Namiesto toho ich možno povzbudiť, aby si sadli na pohodlnú stoličku a urobili si zoznam (alebo zápis do denníka) všetkých vecí, ktoré v ten deň urobili. Potom si musíte urobiť malý zoznam vecí, ktoré sa plánujú urobiť zajtra.

9. Zdvíhajte závažia

Ak je nabíjanie Najlepšie rozhodnutie na ráno je potom zdvíhanie činiek alebo činiek najlepšia aktivita na večer. Toto by sa malo vykonať po večeri. Záťaž na svaly spaľuje cukor v krvi a pomáha trochu sa upokojiť.

10. Žiadna elektronika v posteli

To je ďalšia téma, o ktorej sa dá rozprávať donekonečna – ako smartfóny a tablety zničili zvyk spať. Telefón by ste si mali vždy pred spaním odložiť a v žiadnom prípade ho nedvíhať až ráno.

11. Viac intimity

Orgazmus je skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Spánok uvoľňuje hormóny oxytocín a serotonín, ktoré pomáhajú človeku cítiť sa uvoľnene a ospalo (a tiež šťastne).

12. Režim

Odloženie budíka a neskoršie prebudenie je spoľahlivý spôsob, ako narušiť spánkový cyklus. Človek chodí spať neskôr, ak vie, že ráno sa bude dať viac spať odložením budíka. Ak vstanete hneď, nakoniec to povedie k tomu, že človek pôjde skôr spať.

13. Výdatné raňajky

Ak si ráno dáte svoje obľúbené, chutné a uspokojujúce jedlo (napríklad slaninu a praženicu so syrom), bude to skvelá motivácia do postele, ale aj vstávania z postele. Tiež dávka bielkovín a tukov pomáha mozgu pracovať rýchlejšie ako raňajky bohaté na sacharidy.

14. Pite viac vody

Zvyčajne všetci ľudia uprednostňujú kávu ráno. Ale je lepšie zvoliť obyčajnú vodu. To pomôže detoxikovať telo počas spánku, ako aj rehydratovať počas dňa.

15. Stlmte svetlá

Aj keď pred spaním odložíte tablet a vypnete televízor, stále potrebujete osvetlenie, aby ste sa mohli pohybovať po spálni a doma. Skvelý spôsob, ako večer stlmiť svetlá, je vybrať si žiarovky s červenkastým odtieňom svetla. Napodobňujú večerný západ slnka a pomáhajú synchronizovať vnútorné hodiny so slnkom.

BONUS