Psişik stres. Sinir gerginliği: ihmal edilen stresin ilk semptomları ve tedavisi nasıl giderilir. Sinir aşırı çalışmasının ana belirtileri

İyi günler sevgili okuyucular. Bu yazıda, aşırı çalışmayı neyin oluşturduğundan bahsedeceğiz. farkında olacaksın özellikler bu devlet. Hangi nedenlerle gelişebileceğini öğreneceksiniz. Listeye göz atın olası eylemler böyle bir durumda. Aşırı çalışmanın gelişmesini önlemek için nasıl davranacağınızı öğrenin.

Genel bilgi

Yorgunluk, vücudun çeşitli uyaranlara uzun süre maruz kalmasına verdiği tepkidir.

Aşırı çalışma, aşırı uyuşukluk, azalmış aktivite, sinirlilik, dikkat eksikliği, hafıza sorunları ile karakterize edilen özel bir durumdur. Bazı insanlar ikna oldular: "Gücünüzü geri kazanmak ve fazla çalışmanın üstesinden gelmek için yeterince uyumak yeterli." Gerçekte, zaten ciddi bir sorun varsa, uzun bir uyku durumu iyileştirmeyecektir. Aslında, tam olarak, kaybedilen gücü geri kazanma olasılığının olmamasıdır. iyi geceler ve yorgunluğu gösterir.

Daha önce bu durumun yalnızca yetişkinlerde teşhis edildiğini belirtmekte fayda var. Bugün, özellikle ebeveynlerin dahiler yetiştirmek istediği çocuklarda, bu nadir değildir.

Farklı yorgunluk türleri vardır:

• mental yorgunluk;
• fiziksel yorgunluk;
• duygusal;
• sinirli.

Bu dağılım koşulludur, çünkü pratikte bu türler genellikle iç içedir. Birbiri ardına sıralı olarak görünebilirler veya aynı anda görünebilirler.

Olası nedenler

Fazla çalışma birdenbire ortaya çıkamaz; öncesinde olumsuz faktörlere uzun süreli maruz kalma gelir.

1. Dolayısıyla normalleştirilmiş çalışma ve dinlenme eksikliği kesinlikle yorgunluğa yol açacaktır. Bir kişi dinlenmekten daha fazla çalıştığında, zamanla ciddi şekilde aşırı çalışır.
2. artan kaygı durumu, aşırı çalışmanın gelişmesine yol açar.
3. Ev çemberindeki olumsuz bir atmosfer, sadece bir yetişkinde değil, aynı zamanda bir çocukta da aşırı gerilimin gelişmesine neden olabilir.

Aşağıdaki faktörler de bu fenomeni tetikleyebilir:

• kötü yaşam koşulları;
• işlerinden, özellikle gelir düzeyinden memnuniyetsizlik;
• kişisel yaşamdaki sorunlar;
• dengeli beslenme eksikliği, temel mineral ve vitamin eksikliği;
• hayata olumsuz bir bakış, bir kişi her şeyi siyah renklerde görür;
• yoğun egzersizler.

Aşırı çalışma belirtileri genellikle ergen çocuklarda görülür. Vücuttaki hormonal değişikliklerle ilişkilidirler.

Çocuklarda fazla çalışmanın ortaya çıkması aşağıdaki nedenlerle mümkündür:

• okulda veya okul öncesi bir kurumda aşırı iş yükü;
• uygun diyet eksikliği;
• hem fiziksel hem de duygusal olarak yorucu ziyaret edilen bölümlerin fazlalığı;
• uygun günlük rutin eksikliği
• ailede veya okulda sürekli çatışmaların varlığı.

Bir çocuğun bile olduğunu bilmek önemlidir. bebeklik yorgunluk yaşayabilir. Bunun nedeni, bebeğin annesinin ilgilenmesi gereken uyumlu koşulların olmaması olabilir.

karakteristik belirtiler

İLE ortak özellikler herhangi bir fazla çalışma şunları içerir:

• sık soğuk algınlığı;
• hafıza bozukluğu;
• vücut sıcaklığındaki değişiklik;
• kan basıncı ile ilgili sorunlar;
• görünüm;
• sürekli yorgunluk hissi;
• uykusuzluk hastalığı;
• kapasitede azalma;
• duygusal değişiklikler, özellikle sinirlilik görünümü.

Çocuklarda yorgunluk belirtileri şunları içerir:

• sinirlilik;
• gözyaşı;
• çok uzun gündüz uykusu;
• iştahsızlık veya tamamen yokluğu;
• sıcaklıkta artış veya düşüş;
• uyku sorunları;
• nöbetlerin ortaya çıkması.

Fiziksel tipin tezahürleri

Fiziksel tip, kademeli gelişim ile karakterizedir. Başlangıçta, kişi kas bölgesinde çok az yorgunluk ve minimal ağrı hisseder. Çoğu zaman, bu işaretler fark edilmeden gider. Birey aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye devam eder, spora girer. Zamanında iyileşmenin yokluğunda, durum bu tür işaretlerle işaretlenerek kötüleşmeye başlar:

• vücut ısısı 39 dereceye kadar yükselir;
• uyku ile ilgili sorunlar var;
• ortaya çıkmak Ağrı göğsünde;
• kas ağrısı daha yoğun hale gelir;
• görünür;
• iştah azalır, ardından vücut ağırlığı;
• taşikardi varlığı ile karakterize;
• kan basıncında olası artış.

Zihinsel yorgunluk belirtileri

Bu tip genellikle insanlar tarafından şu şekilde algılanır: normal yorgunluk. Aynı zamanda kişi dinlendikten sonra iyileşebileceğine ikna olur. Ancak özellikle ileri durumlarda, özel terapi olmadan yapamazsınız.

Arasında erken belirtiler zihinsel aşırı çalışma ayırt eder;

• belirgin bir sebep olmaksızın zaman zaman ortaya çıkan baş ağrısı;
• geçilmez yorgunluk;
• soluk ten rengi;
• gözlerin altında kalıcı morarma meydana gelir;
• kan basıncında düşüş;
• gözlerin sklera kızarıklığı.

Çalışırken, katılın:

• hafıza sorunları;
• ve hatta kusma;
• sinirlilik;
• konsantrasyon ile ilgili sorunlar;
• güçlü sinirlilik.

Bu türün üç gelişim aşaması olduğunu bilmelisiniz.

1. Kolay sahne. Bu tür aşırı çalışma belirtilerinin varlığında, uykuya dalma sorunları, gece uykusundan kurtulamama.
2. İkincisi: Sindirim organları ile ilgili sorunlar var, iştah kötüleşiyor, cilt rengi ve göz değişiyor, erkeklerde potenste azalma olabilir, kadınlarda - ihlal adet döngüsü.
3. Üçüncüsü, nevrasteni, aşırı uyarılabilirlik ve sinirlilik, neredeyse tamamen gece uykusu eksikliği ile kendini gösterir.

duygusal tip

Duygusal da yıkıcıdır. Bu durumda koruyucu bir mekanizma olarak kabul edilen güçlü bir strese yol açan aşırı stres tarafından kışkırtılır.

Aşağıdaki gibi görünür:

• gecikmiş bir reaksiyonun varlığı;
• ilgisizlik, uyuşukluk;
• azalmış dokunsal hassasiyet;
• tat tomurcuklarının olası zayıflaması;
• duygusallıkta azalma;
• ruh hali;
• sinirlilik;
• kendinle yalnız kalma arzusu;
• huzursuz uyku varlığı ve uykusuzluk mümkündür.

Duygusal aşırı çalışma türü tehlikeli fenomen genellikle depresyona yol açar.

Bu tip, ailedeki zor bir durumdan, yoğun sinir çalışmasının varlığından, ciddi şoklardan, hem olumsuz hem de olumlu duyguların fazlalığından kaynaklanabilir.

Sinir yorgunluğunun belirtileri

Sinir yorgunluğu, sinir hücrelerinin uyarılarının iletiminin ihlali ile kendini gösterir. Bu tür belirtiler not edilir:

• baş ağrıları;
• Genel zayıflık;
• sürekli uyuşukluk;
• dokunsal hassasiyette bozulma;
• kas yorgunluğu.

Böyle bir aşırı gerilim şunlardan kaynaklanabilir: sinir çalışması, duyu organları üzerinde olumsuz bir etki, özellikle sürekli gürültü, hoş olmayan kokular. Katkıda bulunan faktörler fobilerin varlığı olabilir.

Sinir yorgunluğu, sinir tikleri, nevroz, astenik duruma dönüşür.

Ne yapalım

Böyle bir problemin varlığında entegre bir yaklaşım zorunludur. Başlangıçta, zaten bir nöroloğa veya bir psikoterapiste yönlendirilecek olan bir terapistten yardım isteyebilirsiniz. Bu nedenle terapi aşağıdaki yaklaşımları içerebilir:

• otomatik eğitimin varlığı;
• rahatlatıcı masajlar;
• vitamin kompleksleri almak;
• tam ve düzenli olması gereken beslenmenin düzeltilmesi;
• optimal düzeyde fiziksel aktivite, özellikle fizyoterapi egzersizlerinin varlığı;
• günde en az bir buçuk saat aktif yürüyüşler;
• özel banyolar, özellikle oksijen, titreşim, inci veya iğne yapraklı;
• duş alırken, belirli fazla çalışmaya bağlı olarak, hem kontrast hem de sıcak duşlar reçete edilebilir.

İlaçlar çok ağır vakalarda ve sadece doktor tarafından reçete edilebilir.

İhtiyati önlemler

Herhangi bir hastalıkta olduğu gibi, aşırı çalışmanın gelişmesini önlemek, nasıl üstesinden gelineceğini düşünerek, seyrinden muzdarip olmaktan daha iyidir. Bunu yapmak için belirli kurallara uymanız gerekecek.

1. Kendinizi işte kullanmayın, işkolik olun. Hafta sonlarını evde çalışma kağıtlarıyla değil, dinlenmeye, tatil yapmaya, ailenizle geçirmeye ayırdığınızdan emin olun.
2. Mesleğiniz fiziksel aktivite ile ilişkiliyse, eve geldiğinizde zihinsel aktivite yaptığınızdan emin olun. Çalışmanız entelektüel aktivite ile ilgiliyse, günlük fiziksel aktiviteyi unutmayın.
3. Vücudunuzun rahatlamasına izin verin. Bunlar masaj seansları, sauna veya hamam ziyaretleri veya yoga, meditasyon gibi manevi uygulamalar olabilir. Aromaterapi yardımı ile rahatlamak, aromatik yağlarla banyo yapmak faydalı olacaktır.
4. Aşırı çalışmanın ilk belirtileri ortaya çıktığında, toksik maddelerin vücuda girmesi durumu daha da kötüleştireceğinden, alkolle rahatlamaya çalışmak kabul edilemez.
5. Stresli durumlardan kaçınmaya çalışın, kendinizi olumsuz etkilerden izole edin.
6. Uyumak, trajik filmler izlemeyin, rüzgarlı müzikler dinlemeyin. Uyanıklığın son saatleri rahatlatıcı olmalıdır.
7. Yatmadan önce yemek yiyemeyeceğinizi ve kafeinli içecekler içemeyeceğinizi unutmayın.
8. Dış faktörlere dikkat etmek önemlidir:

• bulunduğunuz odayı düzenli olarak havalandırın;
• hava kötü olsa bile her gün yürüyüşe çıkın;
• büyük önem vermek iyi beslenme, tüm besin gruplarının diyetindeki varlığı;
• zamanınızı akıllıca ayırın, dinlenme ve aktivite için saatler ayırın;
• gözlemlemek önemli sağlıklı uyku günde en az 8 saat uyuyun.

Artık fazla çalışmadan nasıl kurtulacağınızı biliyorsunuz. Kendinizi bir bitkinlik durumuna sürüklerseniz, tüm vücudunuza zarar vererek sağlığınıza onarılamaz bir zarar vereceğinizi anlamak önemlidir. Bu tür fedakarlıklar işe yaramaz. Hayatınızı planlamayı öğrenin, dinlenmek için alternatif zaman ve aktif eylemler kendini fazla yorma.

20202 0

Merkezi sinir sisteminin kronik aşırı eforu (aşırı antrenman)

I ve II tür aşırı eğitim tahsis edin.

Tip I aşırı antrenmanın ana nedenleri, aşağıdakilerin arka planına karşı zihinsel ve fiziksel aşırı çalışmadır:
a) olumsuz duygular ve deneyimler;
b) ağır rejim ihlalleri (uyku süresinde azalma, çeşitli uyarıcıların kullanımı, sigara, alkol, çok yoğun cinsel yaşam);
c) kişiliğin anayasal özellikleri;
d) travmatik beyin yaralanmaları, somatik ve bulaşıcı hastalıklar.

Tip I aşırı antrenman ile, sporcunun vücudu sürekli olarak bir gerilim halindedir, ekonomik olmayan enerji tüketimi (katabolizmanın anabolizma üzerindeki baskınlığı), yetersiz iyileşme hızı ile.

Tip I aşırı antrenmanda en sık kaydedilen klinik sendromlar şunları içerir (Makarova G.A., 2002):
- vejetatif-distonik;
- kardiyak;
- termonörotik;
- dismetabolik;
- karışık.

Patogenetik klinik sendromlara göre, tip 1 aşırı eğitim aşağıdaki sendromlarla yansıtılabilir (Sokrut V.N.,
2007):
disnevrotik;
disvejetatif;
uyumsuz;
dismetabolik;
bağışıklığı yok etmek.

Disnörotik sendrom, çeşitli öznel duyumlarla karakterize edilir: genel halsizlik, halsizlik, uyuşukluk, yorgunluk, sinirlilik, genellikle çabuk sinirlenme, duygudurum dengesizliği, keskin bir şekilde azaltılabilir veya yetersiz öforiye kadar artabilir. Performanstaki düşüşle birlikte duygusal dengesizlik, özellikle sıklıkla gözlemlenen gizleme nedeniyle, bir sporcunun bir koç ve takım arkadaşları ile etkileşime girmesini zorlaştırır. Eğitim çalışmasına karşı tutum genellikle değişir, yükleri veya başka herhangi bir işi gerçekleştirme motivasyonu düşer.

Tip I nevrotik aşırı antrenman sendromunun temel semptomlarından biri sirkadiyen ritimlerin ihlali olarak kabul edilir: sporcularda çalışma kapasitesinin zirvesi hareket eder, akşamları uykuya dalmak ve sabahları uyanmak zordur, vücudun yapısı nevrastenik tipine göre uyku bozulur.

Vücut ağırlığında azalma ve iştahta azalma çok karakteristiktir, ancak iştahı artan sporcularda kilo kaybı da görülebilir. Vücut ağırlığının yaklaşık 1/30'u kadar bir kayıpla, yarışmalara katılım için optimal, aşırı antrenman durumu hariç tutulmalıdır.
Disvejetatif sendrom, prevalansta en yaygın olanıdır. Otonom sinir sisteminin (daha doğrusu nöroendokrin sistem) çeşitli bölümlerinin işlevlerinin ayrışmasının bir ifadesidir. Otonom sinir sisteminin adaptasyonunun bozulması, hipertonik (daha sık erkek ve erkeklerde), hipotonik (daha sık kadınlarda) veya normotonik tipe göre ilerleyen nöro-dolaşım distonisine yol açabilir. İÇİNDE klinik tablo genel nevrotik sendrom, artan uyarılabilirlik, sinirlilik veya tersine, çalışma kapasitesinde bir azalma, uyku bozukluğu ile birlikte astenik bir durumun varlığı ile hüküm sürer. Bu en açık şekilde, egzersiz ve diğer fonksiyonel testler sırasında başta kardiyovasküler sistem olmak üzere yetersiz reaksiyon türleri ile kendini gösterir.

Tip I distonik aşırı zorlanma sendromunun tipik vakalarında, genel solgunluk, gözlerin altında mavilik, gözlerin parlamasında artış ve palpebral fissürlerin tek tip genişlemesi, refleksleri korurken genellikle göz bebeklerinde bir miktar genişleme vardır. Soğuk ve nemli avuç içi ve ayakların yanı sıra hiperhidroz ile karakterize edilen keskin vazomotor reaksiyonlar mümkündür. deri yüzler.

Genellikle patolojik dermografizm biçimleri vardır. Tip I CNS aşırı zorlaması olan sporcularda istirahat kalp hızında artış olur, ancak keskin bir bradikardi de vardır.

Kardiyodinamik çalışırken, hiperdinamiye doğru bir kayma tespit edilebilir (tip II aşırı voltaj için, kontrollü fiziksel hareketsizlik sendromunun aşırı derecede şiddeti karakteristiktir). Klinikte vejetatif-vasküler distoni sendromu için tipik olan hiperkinetik kan dolaşımı türü, sporcularda yalnızca yüksek bir sistolik indeks mutlak veya en azından göreceli taşikardi ile birleştirilirse patolojik bir işaret olarak kabul edilir.

Sporcularda otonom sinir sisteminin sempatik ve parasempatik bölümlerinin tonunun dengesini değerlendirmek için sinüs aritmi analizi, orto- ve klinostatik testler kullanılabilir.

Ek olarak, disvejetatif sendrom, esas olarak, çoğunlukla sol yarısında lokalize olan ağrı ile karakterize edilen kardiyaljik semptomlarla kendini gösterebilir. göğüs(olası ışınlama sol el ve spatula). Ağrı en çeşitli, genellikle ağrıyan karakterdedir; aynı zamanda, anlık "delme" duyumları sıklıkla not edilir. Ağrı egzersiz sırasında ortaya çıkarsa, genellikle hissinin şiddeti durduktan sonra bile devam edebilir. Bununla birlikte, ağrı daha sık fiziksel ve özellikle duygusal stresten sonra ortaya çıkar. Uzun süreli dinlenme ve yük altında kaybolma ve bazen aşırı bir doğa durumunda ağrıda bir artış ile karakterizedir. Bu ağrıların nefes darlığı şikayetleri ile birleşmesi oldukça tipiktir, istirahatte hava eksikliği hissi, tipik bir "nefesten memnuniyetsizlik hissi" olduğu ortaya çıkar - en karakteristik nevrotik şikayetlerden biri.

Bu tür semptomlarla, bir dizi tanıyı doğrulamak veya reddetmek için kapsamlı bir ayırıcı tanı gereklidir.

Disvejetatif sendromun tezahürlerinden biri, kural olarak dayanıklılık geliştirmeyi amaçlayan sporlarda uzmanlaşmış sporcularda gelişen termonörotik bozukluklar olabilir. Daha sıklıkla, bireysel sporcularda, özellikle "monotonofili" nin karakterolojik unsurları ile antrenman sürecinin yönündeki keskin bir değişiklikten sonra, vücut ısısı subfebril sayılarına ulaşabilir ve günler ve haftalarca bu seviyede tutulabilir.

Sıcaklıktaki bir artışa ağrıyan kas ağrısı, farklılaşmamış bozulma eşlik edebilir. genel refah. Gelecekte, artık bu fenomenlere eşlik etmeyebilir. Günlük sıcaklık genliği 0,1 ila 0,6°C arasında değişir, ancak asla 1°C'yi geçmez. Günlük periyodikliğin bozulması karakteristiktir: sabahları sıcaklık akşamdan daha yüksek olabilir, dalgalanmalar veya tekrarlanan artışlar olmayabilir. Sıcaklık asimetrisi (fark 0,1°C'den fazla), anal, oral ve eksenel sıcaklık arasındaki ilişkinin bozulması (oral ve eksenel sıcaklık arasındaki fark 0,2°C'den az), vücut sıcaklığı, solunum hızı ve nabız hızı arasındaki ayrışma, sıcaklık uyumsuzluğu genel durum önemli ayırıcı tanı özellikleridir. Fiziksel ve enstrümantal muayene genellikle patolojik semptomları ortaya çıkarmaz. Bazen kronik enfeksiyon odaklarının belirtileri vardır, ancak kapsamlı sanitasyonları herhangi bir etki yaratmaz.

Yardım ayırıcı tanı farmakolojik testler şunları içerebilir: amidopirin veya parasetamol ile yapılan bir testle, inflamatuar ateş bastırılır ve reserpin ile yapılan bir testle, nörojenik kökenli.

Dismetabolik sendrom, herhangi bir aşırı voltajın zorunlu bir bileşeni ve materyal substratıdır. Metabolik bozukluklar hem çeşitli yüklerin performansı sırasında hem de istirahatte kendini gösterir.

uyumsuz sendrom. Bu durumda, otonom sinir sisteminin sempatik veya parasempatik bölümlerinin tonunun baskınlığını değerlendirmek için kan şekeri seviyesi ve şeker eğrisi gösterge niteliğindedir.

Salınımlarının iki çeşidi vardır. İlk durumda, kandaki şeker konsantrasyonu (aç karnına) normaldir veya yükselir ve şeker eğrisi tahriş edicidir, normale dönmüyor; ikincisinde - şeker seviyesi azalır ve şeker eğrisi düz, uyuşuktur. Bununla birlikte, şeker metabolizmasındaki bu tür değişikliklerin, çeşitli uzmanlıklara sahip sporcuların antrenmanlarının belirli aşamalarında doğal olarak meydana geldiği akılda tutulmalıdır. Patolojik olarak, bu değişiklikler ancak zamansız (yoğun yüklerin dışında) ortaya çıktıklarında veya aşırı derecede belirgin olduklarında düşünülebilir.

Tip 1 aşırı antrenmanın klinik belirtilerinin gelişim dinamiklerinde üç aşama ayırt edilir.

sahneliyorum. Bu aşamada, bazen kardiyak belirtilerle birlikte disnörotik sendrom belirtileri ortaya çıkar. Sporcular, zayıf uykuya dalma ve sık uyanmalarla ifade edilen uyku bozukluğundan şikayet ederler. Çok sık büyüme olmaz ve daha az sıklıkla - bir azalma spor başarıları. Aşırı zorlamanın nesnel belirtileri, kardiyovasküler sistemin yüksek hızlı yüklere uyarlanabilirliğinin bozulması ve ince motor koordinasyonunun ihlalidir. İlk durumda, yükleri hızlandırdıktan sonra (15 saniyelik çalışma), nabız ve kan basıncının reaksiyonu, önceki normotonik reaksiyon tipi yerine hipertonik reaksiyona ve ikinci durumda, nöromüsküler duygunun belirgin bozukluklarına karşılık gelir. özellikle, örneğin elin parmaklarıyla tek tip vurmanın gerçekleştirilememesinde not edilir (bireysel vuruşlar aritmik olarak ve farklı güçlerle gerçekleştirilir). Bu durumun daha da ağırlaşmasıyla birlikte, bir sonraki aşırı eğitim aşaması gelişir.

II aşaması. Bu aşamada, disnörotik ve dishormonal sendromların bir kombinasyonu vardır. Çok sayıda şikayet ile karakterizedir, fonksiyonel bozukluklar vücudun birçok organ ve sisteminde ve atletik performansı azaltır. Sporcular ilgisizlik, uyuşukluk, uyuşukluk, artan sinirlilik, antrenman isteksizliği ve iştahsızlıktan şikayet ederler. Birçok sporcu, kalp bölgesinde kolay yorgunluk, rahatsızlık ve ağrıdan, işe yavaş geri çekilmeden şikayet eder. Bazı durumlarda, sporcular kas hissinin keskinliğinin kaybolmasından, kompleksin sonunda yetersiz reaksiyonların ortaya çıkmasından şikayet ederler. egzersiz yapmak. Uyku bozukluğu ilerler, uykuya dalma süresi uzar, uyku yüzeysel hale gelir, sık görülen rüyalarla huzursuz olur, genellikle korkutucu bir doğaya sahiptir. Uyku, kural olarak, gerekli dinlenme ve iyileşmeyi sağlamaz.

Sporcular genellikle bir özelliğe sahiptir görünüm Yüzün solgunluğunda, çökük gözlerde, dudakların siyanozunda ve gözlerin altında mavilikte kendini gösteren.

Sinir sisteminin aktivitesinin ihlalleri, işlevlerin günlük periyodikliğinde ve günlük dinamik klişedeki değişikliklerde ortaya çıkar. Sonuç olarak, tüm fonksiyonel göstergelerdeki maksimum artış, bir sporcuda genellikle antrenman yaptığı zamanlarda değil, örneğin öğleden sonra, sabahın erken saatlerinde veya akşam geç saatlerde, antrenman yapmadığı zamanlarda gözlenir. Beynin biyoelektrik aktivitesinin doğası da değişir: arka plan alfa ritminin genliği azalır ve fiziksel efordan sonra elektrik potansiyellerinin düzensizliği ve kararsızlığı not edilir.

Kardiyovasküler sistem tarafında, fonksiyonel bozukluklar, fiziksel efora yetersiz derecede daha büyük bir yanıtta, onlardan sonraki iyileşme döneminde yavaşlamada, kardiyak aritmilerde ve kardiyak aktivitenin dayanıklılık yüklerine uyarlanabilirliğinde bir bozulma ile kendini gösterir. Kardiyak aktivitenin ritmindeki bozukluklar en sık olarak çeşitli sinüs aritmileri, ritim sertliği, ekstrasistoller ve birinci dereceden artioventriküler blokaj şeklinde kendini gösterir. Kardiyovasküler sistemin dayanıklılık yüklerine uyarlanabilirliğinin bozulması, özellikle 3 dakikalık bir koşudan sonra, önceki normotonik tip yerine nabız ve kan basıncı reaksiyonunun atipik varyantlarının ortaya çıkmasında da ifade edilir. 1 dakikada adımlar.

Sporcularda istirahatte taşikardi ve yüksek tansiyon veya şiddetli bradikardi ve hipotansiyon olabilir. Bazı durumlarda vejetatif distoni gelişir. Sıcaklık uyarısına yetersiz vasküler yanıtlar, kararsız kan basıncı ve sempatotoni veya vagotoni baskınlığı ile karakterizedir. Çoğu zaman, sporcular venöz vasküler tonusu ihlal ederken, venöz ağın soluk cilt (mermer cilt) üzerindeki deseni artar.

Dinlenme halindeki dış solunum cihazı kısmında, akciğerlerin hayati kapasitesinde ve maksimum havalandırmasında bir azalma vardır. Fiziksel efordan sonra, bu göstergeler azalırken, iyi bir kondisyon durumunda sporcularda değişmez veya artmaz. Standart yükler gerçekleştirirken Iyileşme süresi oksijen alımı artar, bu da vücudun aktivitesinin aşırı antrenmanın arka planına karşı etkinliğinde bir düşüş olduğunu gösterir.

Sindirim aparatında dilin şişmesi ve kalınlaşması, ağızdan dışarı itildiğinde titreme gibi değişiklikler görülebilir. Karaciğer artar, subikterik sklera belirir.

Kas-iskelet sistemindeki değişiklikler, kasların gücünde ve esnekliğinde, bağların esnekliğinde bir azalma ile karakterizedir. Hareketlerin koordinasyonunda, özellikle de antagonist kasların koordinasyonunda bozukluklar vardır. Bütün bunlar spor yaralanmalarının ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Ayrıca, bu değişiklikler spor yaralanmalarının "endojen" faktörleri olarak kabul edilir.

Aşırı antrenman durumunda, sporcular artan bir bazal metabolizmaya sahiptir ve sıklıkla karbonhidrat metabolizmasını bozar. Karbonhidrat metabolizmasının ihlali, glikozun emilimini ve kullanımını bozar. Dinlenirken kandaki şeker miktarı azalır. Vücut dokularındaki oksidatif süreçler de bozulur.

Aynı zamanda, sporcuların vücut ağırlığı azalır. Bu, vücuttaki proteinlerin artan parçalanmasından kaynaklanmaktadır. İdrardaki azot içeriği belirlenirken, negatif bir azot dengesi tespit edilir. Sonuç olarak, vücuttan idrarla yiyeceklerle alınandan daha fazla azot atılır.

Bu aşamada, sporcular ön hipofiz bezinin adrenokortikotropik fonksiyonunun baskılanmasına ve adrenal korteksin yetersizliğine sahiptir.

Bu aşamadaki sporcular genellikle daha fazla terler. Kadınlarda adet döngüsünün ihlali vardır ve erkeklerde bazı durumlarda cinsel güçte bir azalma veya artış olabilir. Bu değişiklikler sinirsel ve hormonal bozukluklara dayanmaktadır.

Nörohumoral sistemlerin düzenleyici işlevinin ihlali, vücudun olumsuz çevresel faktörlere ve özellikle bulaşıcı hastalıklar. İkincisi, büyük ölçüde vücudun ana immünobiyolojik koruyucu reaksiyonlarında bir azalma, yani kan nötrofillerinin fagositik kabiliyetinde bir azalma, derinin bakterisidal özellikleri ve kandaki tamamlayıcıda bir azalma ile belirlenir.

Tablo 4.3. klinik semptomlar ve iki tip kronik CNS aşırı zorlanmasının (aşırı eğitim) ortaya çıkması için koşullar

Önleme. Sporcular her zaman fonksiyonel durumlarına uygun bir antrenman ve yarışma yüküne sahip olmalıdır. Çalışma rejimi, dinlenme ve beslenme, akut ve kronik hastalıklar, eğitim ve rekabeti hastalıklı bir durumda ve iyileşme döneminde içeren eşlik eden risk faktörlerini ortadan kaldırmak gerekir.

Belirgin olan sporcular klinik bulgular nevroz rekabetten muaf tutulmalı, onlar için eğitim yükünü azaltmanın yanı sıra tanıtmak gerekir fazladan günler yeniden yaratma.

Tip II aşırı antrenman. Arka plana karşı aşırı miktarda geliştirme çalışması ile yüksek seviye dayanıklılık, kas aktivitesinin sağlanmasında bir nevi yeniden ekonomi oluşabilmektedir. Sonuç olarak, büyük fizyolojik yeteneklerle ve neredeyse tam yokluk patolojik semptomlar, sporcu bu durumun ana semptomu olan yüksek sonuçlar gösteremez (gerekli hızı geliştirin, mesafenin belirli bölümlerinde değiştirin, bitirin).

Tip II aşırı antrenman sendromunu düzeltmenin tek yolu, uzun süreli (6-12 aya kadar) başka bir (yüklerin doğası gereği) kas aktivitesine geçmektir.

Sakrut V.N., Kazakov V.N.

Fazla çalışma, günümüzde sadece yetişkinlerin değil, çocukların da sıklıkla karşılaştığı bir durumdur. Azalmış aktivite, uyuşukluk, bozulmuş dikkat ve sinirlilik ile karakterizedir. Üstelik birçok insan fazla çalışmanın ciddi bir sorun olmadığına ve bunun geçmesi için iyi uyumanın yeterli olduğuna inanıyor. Aslında, uzun bir uyku ile böyle bir ihlalden kurtulmak imkansızdır. Aksine, sürekli uyuma isteği ve uykudan sonra gücü geri kazanamama, aşırı çalışmanın ana belirtileridir.

Yaklaşık 10 yıl önce bile, fazla çalışma sadece yetişkinlerde meydana geldi, ancak bugün böyle bir ihlal bir çocukta, özellikle de ebeveynlerin erken çocukluktan itibaren mümkün olan her şekilde geliştirmeye çalıştığı, bir “dahi” yaratmaya çalıştığı bir çocukta çok sık bulunabilir. ondan.

nedenler

Yukarıdakilerden, aşırı çalışmanın sinir sisteminin zihinsel, zihinsel veya fiziksel uyaranlara bir tepkisi olduğu açıkça ortaya çıkıyor. Tabii ki, böyle bir etki kısa süreliyse gelişemez, ancak uzun süreli maruz kalma ile vakaların% 90'ında aşırı çalışma meydana gelir. Yani, bir kişinin ne tür bir faaliyette bulunduğuna bakılmaksızın, çalışma ve dinlenme süreleri arasındaki tutarsızlık, fazla çalışmaya yol açar.

Sürekli endişe ve bir durumda olmak, bu durumda doğada duygusal veya psikolojik olan aşırı çalışmaya da yol açar.

Ailedeki olumsuz bir atmosfer, bir yetişkin veya çocukta aşırı çalışma gibi bir bozukluğun nedenidir, çünkü böyle bir durumda, sağlığı olumsuz yönde etkileyen olumlu ve olumsuz duygular arasındaki denge bozulur.

Ek olarak, bu ihlalin nedenleri şunlar olabilir:

• ilişkilerden, işten, maaştan vb. memnuniyetsizlik;
• olumsuz yaşam koşulları;
• yetersiz beslenme vücudun daha az vitamin ve mineral aldığı;
• yaşamdaki olayların ve durumların olumsuz vizyonu.

Çocuğunuz yorgunluk yaşayabilir:

• okul öncesi veya okuldaki aşırı iş yükü nedeniyle;
• ziyaret nedeniyle Büyük bir sayı daireler ve bölümler;
• dengesiz beslenme nedeniyle;
• ebeveynlerin, aktivite ve dinlenme sürelerinin rasyonel bir değişimi ile bebekleri için doğru rutini organize edememeleri nedeniyle.

Çok küçük bir bebekte, vücudun aşırı çalışması da bazen teşhis edilir. Bu bozukluğun nedenleri, annenin bebeğin uyanıklığı ve dinlenmesi için uyumlu koşullar yaratamaması olabilir. Ve bozukluğun semptomları genellikle vücuttaki hormonal değişikliklerle ilişkili olan ergenlerde kendini gösterir.

Belirtiler

Bir çocukta ve bir yetişkinde, fazla çalışma belirtileri farklı olabilir. Ek olarak, aşırı çalışma belirtileri, ihlalin türüne göre farklılık gösterir - fiziksel, zihinsel, duygusal veya zihinsel. Ancak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere yaygın semptomlar da vardır:

• uyuşukluk (bir yetişkin veya bir çocuk sürekli uyumak ister, ancak uyku neşe katmaz);
• sinirlilik;
• reaksiyonların inhibisyonu;
• belirli görevlere veya faaliyetlere odaklanamama.

Yetişkinlerin fiziksel olarak aşırı yorgun olduğuna dair işaretler şunlardır:

• kas ağrısı;
• huzursuz uyku veya uykusuzluğun ortaya çıkması;
• göz bölgesinde ağrı, yanma;
• ilgisizlik veya tersine sinirlilik;
• kalp bölgesinde ağrı;
• iştah kaybı ve sıklıkla kilo kaybı.

Bir çocukta, fiziksel olarak aşırı çalışmanın belirtileri arasında akranlarıyla oynama isteksizliği, aktif olarak oynamayı reddetme ve basit görevlere odaklanamama sayılabilir. Ayrıca, çocuğun ağlaması vardır, kaprisli, sinirli hale gelir. Genellikle, bir çocuk böyle bir durumdayken, ebeveynler onun uyuması gerektiğine ve her şeyin geçeceğine inanırlar. Aslında, aşırı çalışma gibi bir bozukluğu olan bir çocukta uyumak, aynı tanıya sahip bir yetişkinde olduğu gibi rahatlama getirmez.

Zihinsel aşırı çalışma, baş ağrıları, göz beyazlarının kızarıklığı, kan basıncında sıçramalar ile karakterizedir. Ayrıca, bir kişi uykusuzluktan şikayet eder, yüzünün derisi grimsi olur, gözlerinin altında morluklar veya “torbalar” belirir. Aynı zihinsel aşırı çalışma belirtileri çocukların doğasında vardır.

Ek olarak, zihinsel ve duygusal aşırı çalışma ile bir kişi ek semptomlar yaşayabilir:

• uykusuzluk hastalığı;
• sık ve;
• geceleri terleme;
• hafıza ve dikkatin bozulması;
• vücut ısısında artış veya azalma.

Çocuklar hakkında konuşursak, içlerinde aşırı çalışma, genellikle yetişkinlerde olmayan belirli semptomlarla ifade edilir. Tabii ki, yukarıda belirtildiği gibi, klasik semptomlar vardır. Böyle bir bozukluğu olan bir çocuk çevresel uyaranlara tepki vermeyebilir, normalde çocuklar yeni şeyler öğrenmekten mutlu olurlar ve çok aktiftirler.

Ek olarak, vücudun aşırı çalışması olan bir çocuk yaygara yaşayabilir - belirsiz bir şekilde yazmaya başlar, kollarını ve bacaklarını sebepsiz yere hareket ettirir, sürekli pozisyonunu değiştirmeye çalışır. Mantıksız korkular aynı zamanda bir çocukta zihinsel ve duygusal aşırı çalışmanın bir belirtisidir, bu nedenle ebeveynler, vücudun aşırı çalışması gibi bir bozukluğu geliştirme olasılığını dışlamak için bebek için olağandışı tezahürlere dikkat etmelidir. Çocuklarda ihlal, nörolojik semptomlarla da ifade edilir. Özellikle bebek yüz yapabilir, yetişkinleri taklit edebilir, aynanın önünde veya başkalarının önünde yüzünü buruşturabilir.

teşhis

Vücudun aşırı çalışmasının tedavisi bir nöropatolog, bir nörolog ve bir psikoterapist tarafından gerçekleştirilir. Aynı zamanda, doktor, bir yetişkinin veya bir çocuğun ebeveynlerinin anketine dayanarak doğru teşhisi koyabilir.

Bir kişinin nörolojik patolojiler geliştirme olasılığını ve varlığında dışlamak da önemlidir. Yüksek sıcaklık- olasılığı dışlamak inflamatuar süreç organizmada.

Tedavi

Tüm hastalarda bozukluğun tedavisinde kullanılan genel önlemler olmasına rağmen, bozukluğun çocuklarda ve yetişkinlerde tedavisi farklı olacaktır. Ana tedavi yaşam tarzını normalleştirmektir:

• doğru beslenme;
• alternatif aktivite ve dinlenme süreleri;
• fiziksel aktivite ve doğada yürüyüşler;
• vitamin preparatları almak.

Aşırı çalışma için tabletler, yalnızca şiddetli depresyon veya nevroz semptomları geliştirdiklerinde yetişkin hastalar için şiddetli vakalarda reçete edilir. Bu durumda, doktor, bozukluğun semptomlarını ve hastanın sağlık durumunu dikkate alarak hapları seçmelidir - kendi kendine ilaç tedavisi olumsuz sonuçlara neden olabilir.

Koşullarda uzmanlar tarafından yapılan masajla iyi bir etki sağlanır. tıbbi kurum. Fizyoterapi prosedürleri aşırı çalışma semptomlarını azaltabilir ve bir kişiye canlılık ve iyi bir ruh hali kazandırabilir. Özellikle, bunlar aşağıdaki gibi prosedürlerdir:

• çam banyosu;
• oksijen banyosu;
• köpekbalığı duşu;
• soğuk ve sıcak duş.

Böyle bir ihlalle, bir kişinin kendini zayıf ve hareket etmeye isteksiz hissetmesine rağmen, diyetinize fiziksel aktiviteyi dahil etmek çok önemlidir. Mutluluk hormonunun üretimine katkıda bulunur, kas tonusunu iyileştirir ve enerji artışı sağlar.

Tabii ki, bu bozukluğun tedavisi yaşam tarzı değişiklikleri olmadan mümkün değildir. Özellikle aşırı çalışma semptomlarını azaltmak, göz yorgunluğundan, baş ağrısından ve diğer belirtilerden kurtulmak için bir kişi bilgisayarda çalışmayı ve TV izlemeyi bırakmalı ve dışarıda daha fazla zaman geçirmelidir.

Ayrıca işyerinde bir tatile (veya birkaç gün izinli) çıkmalı ve boş zamanınızı yalnızca rekreasyona ayırmalısınız - dönüşümlü olarak aktif ve pasif.

Bir çocukta bir ihlalin tedavisi, belirli bölümlere ve çevrelere katılmayı reddetmeyi gerektirebilir - ebeveynler sadece bebekte en büyük coşkuya neden olan faaliyetleri bırakmalı, onu oyunlar ve basit rahatlama için boş zamanlarını serbest bırakmalıdır.

Sürekli gecikmeler, zaman eksikliği stresin, nevrozun ortaya çıkmasına neden olur. Sinir gerginliğinden nasıl kaçınılacağını bilmek önemlidir.

yaşam hızı modern dünya o kadar hızlı ve kısacık ki "güvenli liman" olarak adlandırılamaz. Sakinlik ve düzenlilik yerine aktivite ön plana çıkıyor. Zamanla, her şeyi aynı anda yapmanın fiziksel olarak imkansız olduğu anlaşılır. Bu konudaki mazeretler her şeye gelebilir: zaman eksikliği, öngörülemeyen koşullar, vb.

Sinir gerginliği nasıl oluşur?

Bir iş adamı arzuları arasında kalır. Görevlerinin çözümünü, 10'u güç ve sinir sisteminin restorasyonu için ayrılan 24 saate nasıl sığdıracağını bilmeli. İşin miktarı göz önüne alındığında, her şeyi yapmak istiyorum, ancak yüksek kalitede. Herkes, tüm enerjinizi tek bir yöne, bir konunun çözümüne yönlendirirseniz, bunun uygulama sürecini hızlandıracağını bilir.

Aşırı stres genellikle işte ortaya çıkar.

Ancak insanlar her şeyi aynı anda yapmaya çalışırlar ki bu öznel olarak daha hızlı olabilir ancak güvenilir olmayabilir. Gerginlik ortaya çıkar ve eğer kendinize başlarsanız, o zaman sinir yorgunluğu garanti edilir. Beynin aşırı gerilmesinin bir sonucu olan ve tam teşekküllü sinir bozukluklarına atıfta bulunan bu rahatsızlıktır.

Duygusal yükler verimliliğe fayda sağlamaz. Bunu tüm organizmanın yorgunluğu ve melankoli enjeksiyonu takip eder. Canın hiçbir şey yapmak istemediğinde. Genel olarak, yetişkinlerde sinir gerginliğinin nedenleri şunlardır:

• kişisel sorunlar;
• işteki zorluklar, çalışma;
• hastalıkların varlığı;
• maddi sıkıntılar;
• şiddetli psikolojik stres, stres;
• başkaları için endişe;
• yeni yaşam koşullarına veya bir takıma uyum;
• Sevilen bir kişinin kaybı.

1996 yılında yapılan araştırmalara göre, aşırı eforun %24'ü tam olarak sevdiklerinizle ilişkilerdeki sorunlardan kaynaklanıyordu.

Çocuklarda

Çocuklar ayrıca sinirsel gerginlik belirtileri yaşayabilir. Bebeklerde, durumun nedenleri şunlardır:

• olağandışı koşullar;
• fizyolojik değişiklikler.

Daha büyük bir çocuğun nöropsikiyatrik aşırı zorlama geliştirme riski daha yüksektir. Sosyal faktörler eklendi. Örneğin, çocuğa ebeveynleri ondan ayrılmak istiyor gibi görünüyorsa, akranları kabul etmez. Fizyolojik faktörler göz ardı edilemez: uyku, yiyecek, su eksikliği olduğunda aşırı voltaj oluşur, çeşitli hastalıklar rahatsızlığa neden olur.

Sinir gerginliği belirtileri

Stresin tezahürlerinden biri sinir gerginliğidir. Durum, aşağıdaki gibi semptomlarla kolayca teşhis edilir:

• kalıcı yorgunluk;
• yalnızlık hissi;
• uyku bozuklukları;
• baş ağrısı;
• ruh hali değişiklikleri;
• kaygı ve kaygı hissi;
• Sindirim problemleri;
• sinirlilik;
• sıcaklık;
• ağlamaklılık.

Sinir krizi veya aşırı zorlanma aynı şey değildir. İlk terim, bir kişinin normal şekilde yaşayamadığı tehlikeli bir bozukluğu ifade eder.

Çocuklarda genç yaş hastalığın semptomları kendilerini biraz farklı bir şekilde gösterir:

• parmaklarını emmeye, pantolonlarına işemeye başlayabilirler;
• sık sık onları almaları istenir;
• tırnaklarını ısır;
• çabuk yorulmak;
• zayıf yemek veya tam tersi aşırı yemek;
• dişlerini gıcırdatmaya başlayabilir;
• yanılmak.

Sinir gerginliğinin tedavisi

Bir psikonörolog bu durumdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Sinir gerginliğinin tedavisi, sakinleştirici ve psikolojik yardım kullanımına dayanır.

• bir psikologla seanslar (psikoterapi);
• Spor Dalları;
• masaj uygulamaları, yüzme, saunalar;
• beslenmede değişiklik.

Sinir gerginliği için ilaç grupları:

• nootropikler;
• antidepresanlar;
• vazodilatör;
• sakinleştirici.

nootropikler

"Nootropikler" adı verilen ilaçlar beyin hücrelerine besin sağlar. Listeye ekle en iyi ilaçlar girdi:

• nootropil;
• fenotropil;
• Biotredin.

antidepresanlar

Psikotrop ilaçlar, dopamin hormonu nedeniyle ruh halini artırır.

• İprazid;
• tranilsipromin;
• Nialamid.

vazodilatörler

Kan akışını iyileştirin, spazmları ortadan kaldırın ve baş ağrısı. Beyin vazodilatörleri:

• pirasetam;
• meksidol;
• Pentoksifilin.

sakinleştirici

Kalp ritmini normalleştirin, sakinleştirici bir etkiye sahip olun. Bu tür ilaçların yardımıyla gergin olmayı bırakabilir ve kolayca uykuya dalabilirsiniz:

• Validol;
• kediotu tentürü;
• Corvalol.

Stres nasıl önlenir

Bu nedenle, depresif eğilimlerden kaçınmak için zamanı evcilleştirme yöntemi - “zaman yönetimi” hakkında bilgi edinmek gerekir. “Hiçbir şeye vaktim yok” durumunun neden olduğu stresten nasıl kaçınacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak bazı basit ipuçları:

1. Sonuçları hedefleyin.

Verimlilik, "her şey için zamanı olan" insanları ayıran en önemli şeydir. Seçici değil, her gün. Çalışmak için çok zaman vermek, aynı zamanda planlanan görevleri tamamlamak için zamana sahip olmak iki farklı şeydir. "Verimlilik" ifadesi sonuca atıfta bulunur, ancak sürecin kendisine atıfta bulunmaz.

1. Belirli hedefler ve bunlara ulaşmanın gerçekçi yollarını yazın.

Performans seviyelerini iyileştirmek için hedefleri aklınızda tutmanız gerekir. Geri çekilmenin imkansız olduğu niyetini belirtin.

1. Kendine güven geliştir.

Çoğu insan geçici rezervi başka amaçlar için kullanır, hiçbir şey için, üretken değil, sonuç için değil. Kararlılık her şeyde mevcut olmalıdır: amaçlılık, üretkenlik geliştirme sürecini verimli bir şekilde etkiler.

1. Bir örnek seçin başarılı insan ve alışkanlıklarını devralmaya çalışın.

Başarılı insanların alışkanlıklarının tekrarı güven verir çünkü sonuç açıkça görülür. Kendinizde ikinci, daha başarılı bir öz geliştirmek gerekir.

Bu nedenle, zaman kaynağınızı doğru ve metodik bir şekilde tahsis etmek gerekir. Zaman yönetimini göz önünde bulundurarak görevleri tamamlayarak ve plana göre hareket ederek, her saat değerli olacak, bir miktar değer kazandıracak ve görevin çözümünü ileriye taşıyacaktır.

okuyuculardan gelen soru

Sorun-durumsal görev şu şekildedir: bir sinir gerginliğinden sonra, 42 yaşında bir erkekte göğüs bölgesinde ağrı gelişti, soldaki kürek kemiğinin altına ve ayrıca alt çeneye yayıldı. Soru, hastada hangi durumun ortaya çıktığını ve kurtarmaya gelen doktora ne yapılması gerektiğini belirlemektir.

Cevap: Bir sinir gerginliğinden sonra listelenen semptomlar gelişirse, o zaman bu akut enfarktüs kardiyojenik şokun eklendiği miyokard. Uzman bu rahatsızlık için yapılan ilk yardım adımlarını hemen takip etmelidir.

site sağlar arkaplan bilgisi sadece bilgi amaçlıdır. Hastalıkların teşhis ve tedavisi bir uzman gözetiminde yapılmalıdır. Tüm ilaçların kontrendikasyonları vardır. Uzman tavsiyesi gereklidir!

Genel bilgi

Yorgunluğun tanımı ve fazla çalışmadan farkları

Dolayısıyla, bugün yorgunluk, insan vücudunun psikofizyolojik durumunda, işin tamamlanmasından sonra gelişen ve emek verimliliğinde geçici bir düşüşe yol açan bu tür değişimlerin toplamı olarak anlaşılmaktadır. yorgunluk hali ( tükenmişlik) belirli nesnel göstergeler ve öznel duygular ile karakterizedir.

öznel işaretler

• Genel rahatsızlık
• Baş ağrısı değişen dereceler yoğunluk
• Bacaklarda ve kollarda ağrı ve gerginlik
• Azaltılmış dikkat
• Uyuşukluk, ilgisizlik
• sinirlilik
• sinirlilik
• Faaliyetlere ve insanlara ilgisizlik
• Konuşma, yüz ifadeleri ve hareketlerinde yavaşlama ve pürüzsüzlük

Objektif işaretler

• Kan basıncında azalma veya artış
• Basit eylemleri gerçekleştirememe fiziksel veya zihinsel)
• EKG değişiklikleri
• Kalpteki üfürümler
• Aritmi fenomenleri
• Laktik asit konsantrasyonunun arttırılması
• Sodyum konsantrasyonunu arttırmak ve azaltmak - potasyum ve kalsiyum
• Beyaz kan hücrelerinde, kırmızı kan hücrelerinde, hemoglobinde artış
• Azalmış trombosit sayısı
• Artan solunum hızı

yorgunluğun tanımı

gelişme nedenleri

• İşyerinde psikolojik stres
• Kötü yaşam koşulları
• alt dinlenme
• dengesiz beslenme
• Kötü çalışma koşulları
• Düşük fiziksel aktivite
• Stres
• uyumsuzluk
• Orantısız fiziksel çalışma

Aşırı çalışmanın gelişmesine neden olabilecek ilaçlar

Aşırı çalışmanın gelişimini tetikleyen ilaçlar:
1. Soğuk algınlığı semptomları için sık ilaç kullanımı ( ayda 2 defadan fazla)

2. Antitussif ilaçlar
3. Taşımada hareket hastalığına karşı araçlar
4. alerji ilaçları
5. antihistaminikler ( difenhidramin, fenkarol, klemastin, ranitidin, simetidin, suprastin, diazolin vb.)
6. Merkezi sinir sistemine etki eden maddeler ( uyku hapları, kas gevşeticiler)
7. oral kontraseptifler
8. Basıncı azaltan araçlar

Aşırı çalışmanın gelişmesine yol açan hastalıklar

Aşağıdaki hastalıklardan muzdarip insanlar aşırı çalışma durumu geliştirme riski altındadır:

• patolojiler solunum sistemi (bronşit, astım, amfizem)
• depresyon ve anksiyete
• dengesiz beslenme
• Uyku bozuklukları

Genel semptomlar

• Kişi prensipte uyumak istemiyor
• Uyaranlara yavaş, hafif tepki
• Göz kızarıklığı
• Yüzün "morarması" ( şişlik, düzensizlik vb.)
• Sağlıksız cilt rengi
• mide bulantısı nöbetleri
• sebepsiz kusma
• Genel sinirlilik
• Baş ağrısı
• Apati, uyuşukluk
• Konsantre olamama ve belirli bir eyleme odaklanamama
• Dikkatin yavaş değişmesi
• Birden fazla işlemi gerçekleştirememe
• Azaltılmış refleksler
• Artan terleme

Aşamalar ve özellikleri

İÇİNDE ben sahne aşırı çalışma, yalnızca öznel belirtiler varken, nesnel belirtilerle kendini gösteren derin bozukluklar yoktur. Genelde insanlar şikayet eder kötü bir rüya- Uykuya dalma güçlüğü, sık gece uyanmaları ve bir gece dinlendikten sonra kendini toparlayamama, ancak aynı zamanda iştahsızlık ile karakterizedir. Bu durumda, vücut herhangi bir zihinsel ve fiziksel strese tolerans göstermez. Herhangi bir komplikasyon ve sonuç olmadan I. aşamada tedavi edilebilecek aşırı çalışma durumunu belirlemek önemlidir.

Fazla çalışma durumu evre II Ciddi rahatsızlığa neden olmak ve yaşam kalitesini büyük ölçüde azaltmak için yeterince belirgin olan nesnel semptomlarla karmaşıklaşan öznel belirtilerin varlığı ile karakterizedir. Şikayetler genellikle polimorfik ve çok sayıdadır, çünkü patolojik değişiklikler hemen hemen tüm organlar için geçerlidir. Hızlı yorgunluk, işe “katılamama”, kalpte ağrılı hisler, uyuşukluk ve uyuşukluk ile fiziksel aktiviteye önemsiz olmayan vücut tepkileri şikayetleri yaygındır ( örneğin, hafif kas eforundan sonra uzuvların spazmı veya titremesi). Uyku, uyanmalar, kabuslar, acılı rüyalar vb. tarafından kesintiye uğradığı için rahatlama getirmez.
Aynı zamanda, sabah uyanma veya akşam dinlenme dönemlerinde maksimum çalışma kapasitesi patlamalarında ifade edilen normal ritmin ihlali var.

Aşama II, kandaki şeker konsantrasyonunun azalması ve kilo kaybı ile kendini gösteren normal metabolizmanın ihlali ile karakterizedir. kardiyovasküler sistem normal fiziksel aktiviteyi tolere etmez ve istirahatte bile kalp kasılmalarında kendiliğinden bir artış veya azalma gelişebilir. Atardamar basıncı sürekli değişir, kendiliğinden yükselir ve düşer.
Aşama II'nin aşırı çalışması durumundaki bir kişi kötü görünüyor, yani gözlerin altında morluklar, dudakların ve tırnakların mavimsi rengi olan solgun, mermer tenli.
Erkeklerde ve kadınlarda cinsel işlev, adet ve güç bozuklukları ve libido kaybolması ile kendini gösterir.

Fazla çalışma III aşaması en şiddetlidir ve nevrasteni ile kendini gösterir ve ayrıca aşırı derecede sağlıksızdır. İnsanlar, geceleri uykusuzluk ve gün boyunca uyuşukluk ile birlikte artan uyarılabilirlik, sürekli yorgunluk ve halsizlikten muzdariptir. Tüm organ ve sistemlerin çalışması bozulur.

Aşama II ve III'ün aşırı çalışma durumu, bu fenomenler bir kişiyi uzun bir süre normal yaşamdan çıkardığı için yeterince düzeltilmelidir.

Sebebin doğasına bağlı olarak tipler

• Fiziksel fazla çalışma
• zihinsel ( sinirli) fazla çalışma

Fiziksel fazla çalışma

• İrrasyonel antrenman rejimine sahip sporcularda
• İnsan yeteneklerinin sınırında gerçekleştirilen fiziksel emekle uğraşan kişilerde
• Bir kez güçlü fiziksel strese maruz kalmış eğitimsiz kişilerde
• İyileşmeye izin vermeyen yetersiz dinlenme ile birlikte yeterli fiziksel aktiviteye maruz kalan kişilerde

sinir yorgunluğu

Sinir yorgunluğu, zayıf bir şekilde kaldırılan artan uyarmanın yanı sıra dokunsal hassasiyette bir azalma ile kendini gösterebilir. Sinir gerginliği farklı olabilir ve farklı hızlarda aşırı çalışmaya neden olabilir. Örneğin, monoton zihinsel stres ( tıkınma, montaj hattı çalışması) hızlı bir şekilde yorgunluğa neden olur ve hayal gücünü yakalayan yaratıcı süreç, uzun süre verimli çalışmanıza olanak tanır. Sinir sisteminin türü de yorgunluk oranını etkiler - melankolik ve choleric insanlar iyimser ve balgamlı insanlardan daha hızlı yorulur. Gergin duygusal arka plan ( düşmanca ortam, görev korkusu hissi vb.) ayrıca yüksek oranda bir aşırı çalışma durumunun gelişmesine katkıda bulunur.

Fazla çalışma sıcaklığı

Yaygın olarak kullanılan uyarıcılar

Çocuklarda fazla çalışma

Bazı çocuklar zihinsel streslerini gizlemeye çalışırlar ve toplumda belirli davranış kurallarını öğrenirler. Bununla birlikte, bu sadece görünür bir iyilik halidir, çünkü daha yüksek sinir aktivitesinin işleyişindeki bozukluklar ( nevrozlar, duygusal kararsızlık, sinirlilik, ağlamaklılık vb.) ilerleyin ve derinleşin ve derinleşin. Çocuklar, uzun süre belirli bir psiko-duygusal faktöre maruz kaldıkları için aşırı çalışmadan muzdariptir.

Çoğu yaygın sebeplerÇocuklarda sinirsel aşırı çalışmanın gelişimi aşağıdaki nedenlerdir:

• Akran düşmanlığı
• Akranlardan gelen hakaretler
• alay bekliyorum
• Yaralı bir gurur durumu
• Aşağılık duygusu, geri kalmışlık
• Sınavlardan, testlerden, testlerden vb.
• ceza korkusu

Rezervleri sınırlı olduğu için çocuğunuzu aşırı sayıda aktivite ile aşırı yüklemeyin. Bir müzik okuluna günlük katılım, bir arıza veya psikoza geçişle birlikte patolojik uyarma türüyle aşırı sinir çalışmasının oluşmasına yol açabilir. Aşırı zihinsel çalışma yapan aşırı çalışan çocuklarda aşırı çalışmanın geliştiğini unutmayın. Çocuklar için zihinsel çalışmaya ayrılan maksimum saat sayısı 6 - 8'i geçmemelidir. farklı Çağlar. Çocuğu büyük hacimler öğrenmeye zorlamaya gerek yoktur, odağı dikkat, yaratıcılık, mantık, genelleme ve sonuç çıkarma becerisinin gelişimine kaydırmak daha iyidir.

Çocuklarda fiziksel aşırı çalışma pratikte oluşmaz, çünkü çocuk yorgun hissettiğinde ve dinlenmesi gerektiğinde içgüdüsel olarak aktif olarak oynamayı bırakır. İyileşme gerçekleştiğinde, çocuk tekrar açık hava oyunları oynayabilir ve maksimum yük ile antrenman yapabilir. Bir çocuk spor yapmak için girerse, sonraki aşırı çalışma ile tükenme değil, uyumlu gelişimi sağlayacak en uygun eğitim rejimini seçmek çok önemlidir.

kurtarma kavramı

• Yükün doğası
• iş yoğunluğu
• İş yoğunluğu
• Fitness seviyesi
• Her bireyin sınırları
• Kısa bir süre için tamamen rahatlama da dahil olmak üzere hızlı bir şekilde "geçiş" yeteneği

İyileşme stimülasyon yöntemleri ve uygulamaları

• Pedagojik yöntemler
• psikolojik yöntemler
• mediko-biyolojik yöntemler

Pedagojik yöntemler eğitimin ve gelecekteki yüklerin optimal modda planlanmasını sağladığı için büyük önem taşır.
psikolojik yöntemler yeterli bir duygusal arka plan ve zihinsel istikrarın korunmasına yardımcı olur. Psikolojik yöntemler arasında otojenik eğitim, kendi kendine masaj, kas gevşemesi vb.
mediko-biyolojik yöntemler yeterli beslenmeyi, fizyolojik prosedürleri içerir ( hidromasaj, balneoterapi, elektrik maruziyeti vb.), tesisler bitki kökenli ve yeterli günlük rutin.

Kurtarma araçları da genel ve yerel olarak ikiye ayrılır. Ortak fonlar ( banyolar, masajlar, duşlar) geri yükleme etkilerine ek olarak vücudun güçlenmesine ve gelişmesine katkıda bulunur. Yerel Kurtarma Araçları ( elektrik stimülasyonu, dekompresyon vb.) en gergin kas üzerinde bir nokta etkisi gerçekleştirmeye yardımcı olur. Aynı etkinin uzun süreli kullanımı bağımlılık yaptığından ve istenen etkiyi göstermediğinden, restoratif prosedürler doğru bir şekilde birleştirilmeli ve değiştirilmelidir.

komplikasyonlar

önleme

• Fiziksel çalışma veya eğitim şeklinde yapılabilir fiziksel aktivite
• ilginizi çeken hobiler
• Arkadaşlar ve akrabalarla iletişimden kaynaklanan olumlu duygular
• Korkularınızı analiz edin, gerekli eylemleri belirleyin ve bunları tek tek gerçekleştirin.
• Gevşeme tekniklerini kullanın otojenik eğitim, nefes egzersizleri, meditasyon vb.)
• Masaj
• Güçlü ilaçlardan kaçınma uyku hapları vb.)
• Alkol ve tütün tüketiminin tamamen eliminasyonuna kadar azaltılması

Çeşitli aşamaların tedavi prensipleri

Fazla çalışmanın tedavisinde anahtar evre II özel teknikler kullanılarak dinlenmenin gerekli olduğu 1 - 2 hafta boyunca günlük aktivitelerden tamamen uzaklaşmadır. Aktif dinlenme, açık hava yürüyüşlerinden, otojenik eğitimden, masajlardan vb. Böyle bir dinlenme ve gevşeme döneminden sonra, 1 ila 2 aylık bir süre içinde kademeli olarak normal çalışma moduna dönülmelidir. Tüm tedavi süresi boyunca, doğru günlük rejimi kesinlikle gözlemlemek gerekir.

fazla çalışma Aşama III klinik ortamda tedavi edilmelidir. Ayrıca, tam rahatlama için en az 2 hafta ayrılmalı, ardından aynı miktar açık hava etkinliklerine ayrılmalıdır. 2-3 ay sonra aşamalı olarak normal yaşama dönüş gerçekleştirilir. Tüm tedavi süresi kesinlikle herhangi bir yük ile dozlanmalıdır.

Aşırı çalışmanın başarılı tedavisinde ana rol, provoke edici faktörün veya bunların kombinasyonunun rolünü ve etkisini sınırlamaya aittir. Bu nedenle, patolojik durumun gelişmesine yol açan etkiyi doğru bir şekilde belirlemek çok önemlidir. Tıbbi terapi fazla çalışma, genel güçlendirme ve özel araçların atanmasıyla gerçekleştirilir.

Aşağıdaki ilaç grupları en sık kullanılır:
1. Vitaminler ( C, grup B, E)
2.