Hamile kadınlar neden sol tarafına yatmalıdır? Hamilelikte nasıl uyunur: doğru uyku pozisyonunu seçmek. Hamilelikte uyumak için en iyi pozisyon hangisidir?

Hamile kadınların öğrenmediği şey - kıyafet seçin, spor yapın ve hatta uyuyun! Bebeği beklemek, kendinizin ve çocuğun bakımında gerçekleşir. Bu zamanda anne adayları genellikle uyku düzenindeki rahatsızlıkları fark eder, ilginç bir duruma eşlik eden hormonal değişiklikler nedeniyle oluşur. Zaten erken evrelerde kadının vücudu, uyku düzeni gibi değişir ve sonraki evrelerde geniş bir göbek rahat bir pozisyon bulmaya izin vermez. Ayrıca, hamile kadınların birçok sorusu vardır - midede uyumak mümkün mü, sırtta uyumak mümkün mü ve hangi tarafta uyumak daha iyi - sağ mı yoksa sol mu?

Erken aşamalarda, herhangi bir rahat pozisyonda uyuyabilirsiniz. Midede ise hormonal değişikliklerden dolayı göğüsler ağrılı ve çok hassas hale geldiği için çok rahat olmayabilir. Şu anda, birkaç ay içinde kullanacağınız duruşlara kendinizi alıştırmaya değer - sırtta ve yanlarda.

İkinci üç aylık dönemin özellikleri

Bir kadının sağlığı, hamileliğin 12. haftasından sonra iyileşir. Sabahları ruh hali değişimleri ve mide bulantısı kaybolur. Bu zamana kadar, hormonal değişikliklerle ilgili sıkıntılar çoktan sona ermişti. Ve sırt ağrısı gibi yeni rahatsızlıklar fazla ağırlık, sakarlık, henüz başlamadı. Kural olarak, son aylarda ortaya çıkarlar. Ancak nasıl uyunacağı sorusu giderek daha akut hale geliyor. Hangi pozu seçmeli?

Karnında uyumak bu sefer artık uygun değil. Sonuçta o kadar artar ki bu pozisyonda bebeği kendi ağırlığınızla ezebilirsiniz. Kesintisiz ve sağlıklı bir uyku sağlamak için diğer seçenekleri değerlendirmekte fayda var. Sonuçta, yuvarlak bir karın nedeniyle muhtemelen bu pozisyonda kendinizi rahatsız edeceksiniz.

İkinci trimesterde en iyi pozisyon sırtüstü pozisyondur.Çocuğun ağırlığı hala küçük olduğundan, anne adayı rahat hissedecek - diyafram ve omurga sıkılmayacaktır. Ancak bebek hareket etmeye başladıktan sonra pozisyonun değiştirilmesi tavsiye edilir. Şu anda en uygun ve kullanışlı olan yanınızda uyuyacak. Hepsinden iyisi - solda, ancak hamileliğin ortasında doğru olanı da uygundur.

Üçüncü üç aylık dönemde nasıl uyuyabilirim?

Bu sırada karın önemli ölçüde artar, bu da yeni problemler ve sorular yaratır. Üçüncü üç aylık dönemde yeterince uyumak artık eskisi kadar kolay değil. Bu nedenle, dikkate değer önemli ayrıntılar Bunu yapmanıza yardımcı olmak için.

Sadece kendinizi değil, aynı zamanda odayı da uykuya hazırlamak gerekir. Havalandırdığınızdan emin olun. Pencereyi 10-15 dakika açmak yeterlidir. Yaz aylarında pencere açık uyumanız tavsiye edilir.
Geceliğiniz ve iç çamaşırlarınız doğal kumaşlardan yapılmalıdır. Bu, uykunuzu daha rahat hale getirecektir.
Yastık seçimi büyük bir rol oynar. Elastik olması ve ayrıca omurga ve boyun eğrisinin doğru olması için yeterince yüksek olması önemlidir. Uyku sırasında, sadece başınızın altına değil, sırtınızın altına koyabilirsiniz. Bu, omurga üzerindeki yükü azaltacak ve sırt kasları mümkün olduğunca rahatlayabilecektir. Hamile kadınlar için karın için bir "yuva" yapabileceğiniz özel yastıklar vardır. Üçüncü trimesterde düzgün uyumaya çok yardımcı olur. Farklı boyutlardaki normal yastıklarla denemeler yapın. Onları bacağın altına, midenin altına, belin altına, bacakların arasına - uygun gördüğünüz gibi koyabilirsiniz.

DETAYLI OKUYUN: Hamileler için yastıklar - yastık çeşitleri ve doğru modelin nasıl seçileceği

Hangi tarafta?

Daha sonraki dönemlerde ise sol tarafa yatmanız önerilir. Neden tam olarak solda? Bu, kadınların anatomisinin özelliklerinden, daha doğrusu uterusun sağ tarafında uzanan alt vena kavanın pozisyonundan kaynaklanmaktadır. Sağ tarafında uyumak, üçüncü trimesterde zaten oldukça ağır olan bir bebek tarafından sıkışmasına neden olabilir. Bundan kaçınmaya çalışmalısınız. Gerçek şu ki, alt vena kava, pelvik organlardan ve bacaklardan kan çıkışına karışır. Hamile bir kadın sık sık onun yanında uyuyorsa, sıkılır. Sonuç olarak, bacaklar görünebilir varisli damarlar damarlar. Ek olarak, bebeğin kan akışı bozulabilir. Plasenta yoluyla bebek artık yeterli oksijen alamayacak. Hareketlerinin daha yoğun hale geldiğini hissedeceksiniz.

Gebeliğin sonlarında, yan yatarak bile uyumak rahatsız edici olabilir. Bu durumda anne adayı nasıl olunur? Sol tarafınıza yatarsanız tavsiye edilir. altına yastık koy diz bükülmüş sağ bacak. Bu pozda:

plasentaya kan akışı artar, bu nedenle bebek gelişim için yeterli oksijen alır;
özellikle son trimesterde önemli olan böbrek fonksiyonunu iyileştirir;
bacakların ve kolların şişmesi konusunda daha az endişe duyacaksınız;
karaciğer üzerinde baskı yok;
Numara ağrı pelviste ve arkada;
kalbinizin en iyi şekilde çalışmasını sağlar.

Ancak ilerleyen dönemlerde sol tarafa yatmak her zaman daha iyi değildir. Bazen doğru olanı seçmeniz gerekir. Bebeğinizin kafasının bu tarafta olduğu durumlardan bahsediyoruz. Doktorlar fetüsün bu pozisyonunu enine sunum olarak adlandırır ve uykuyu önerir. sağ tarafta. Bu, çocuğun gelecekte doğru pozisyonu almasına yardımcı olacaktır.

forumlardan

zamaruzya Ne kadar uygun - bu yüzden TE'ye uzan)))!!! Sadece bacaklarınızı çaprazlamayın))) Sırtınızda DEĞİL, ancak yanınızda deneyin - önemli değil. Duygularımızı dinlemeliyiz - bir kadın en hassas yaratıktır! Doğaya yakın, sezginin dediği gibi yapmalısın 😉 🙂

Ve sağımda sonra solumda uyuyorum ama hep sırt üstü uyuyorum evet ve ilk hamileliğimde hiç düşünmeden uyudum sırtımın altına küçük yastıklar koyduğum tek şey uyuyamadım onlarsız. Ve bir tarafta uyumanın tavsiye edilmediğini hiç duymadım.Artık midemde uyumayı başardım (uykumda dönüyorum) 😀 Rahat uyu, vücudunu ve bebeğini dinle 😉

Irina 15-20 dakika sonra artık sadece sol tarafıma yatabiliyorum. mide çok ağrımaya başlar. Maskemin sol tarafında sadece bir kıçı var ve onunla karnını kaburgaların altına dayanılmaz bir acıyla sıkıyor. Bir makat sunumumuz vardı ve daha yeni oğlumuz başını aşağı çevirdi, ama hala çok aktif ve yanlara doğru dönüyor. Bu yüzden onu doğru pozisyonda tutmak için sırtının olduğu tarafta uyumak zorundayım.
Olga'nın yazdığı gibi, çok rahatsız olduğu için uyumayı bıraktı. Sol tarafta - acıyor, sağda bebek dönüyor ve tekrar yanlış yerleştirilebilir ve doktor sırt üstü tavsiyede bulunmaz, çünkü. CTG'de bile sırt üstü yatarken kalbinin acı çektiği açıktı.
Sadece 35 haftalıkız, bir buçuk ay daha yürüyoruz ve hiç uyuyamıyorum. 2 yastık koyarak yarı oturarak uyumaya alıştım ama sabahları boynum çok çabuk uyuşuyor ve sırtım ağrıyor.

Natalya Kızlar, canım, hangi tarafta yatacağınız konusunda endişelenmeyin. Rahat uyu. Çocuğunuz bundan hoşlanmıyorsa, size bildirecektir. Hamilelik boyunca hem sırtımda hem de sol tarafımda ve sağımda benim için uygun olduğu için uyudum. Kimsenin damarları, mideleri, kalpleri acı çekmedi. Doğumdan kısa bir süre önce tek sorun geceleri bir yandan diğer yana yuvarlanmaktı, her seferinde uyanmak zorunda kalıyordum. İşte o zaman çocuk geceleri uyumanıza izin vermez, her pozisyonda uyursunuz.

Uyuyamıyorsanız uyku hapları kullanılmamalıdır. Sadece doktor tavsiyesi üzerine ve çok nadir durumlarda kullanılabilirler. Uyku hapları da dahil olmak üzere herhangi bir ilaç sadece vücudunuzu değil, aynı zamanda çocuğun kırılgan vücudunu da etkiler.
Geceleri kafeinli içecekler içmeyin. Bunlara sadece kahve değil, çay da dahildir. Bu arada yeşil çay, siyah çaydan daha fazla kafein içerir.
Karbonatlı suyun mümkün olduğunca az kullanılması tavsiye edilir. Yatmadan 2-3 saat önce çok miktarda yiyecek veya su almayın. Bir bardak kefir ve birkaç kraker şeklinde küçük bir atıştırmalık, toksikozdan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
Yatmadan önce biraz temiz hava alın. Bir yürüyüş faydalı olacaktır, ancak büyük fiziksel egzersiz gece tavsiye edilmez.
Aynı saatte kalkıp yatmaya çalışın. Düzenli uyku vücut için çok önemlidir.
Aniden bacak krampları ile uyanırsanız, kalkın ve bir süre hareketsiz kalın. Bundan sonra, bir tutam rahatlatıcı masaj yapın. Kramplar vücutta yeterli kalsiyum olmadığını gösterir. Yüksek miktarda içeren gıdaların alımını artırın. Özellikle haşhaş tohumu, susam, badem, yeşillik, fasulye ve süt ürünlerinde bol miktarda bulunur.
Doğumdan korkmayın. Onlardan korkma, özellikle son aşamalarda oldukça yaygın bir uykusuzluk nedenidir. Hamileler için özel kurslar veya doğum yapmış arkadaşların hikayeleri bu önemli etkinliğe hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Bu korkuyu bebeği görme arzusuyla karşılaştırın ve nasıl geri çekildiğini hissedeceksiniz. Biz de okuyoruz: hamilelikte uykusuzluk nasıl giderilir

Doğumdan sonra ihtiyaç duyacağınız gücü oluşturmak için hamileliğinizi kullanın. Bebek doğduğunda, artık sağlıklı bir şekilde uyuyamayacaksınız. Çocuk geceleri bile bakıma ihtiyaç duyabilir. Ancak doğum yaptıktan sonra tekrar herhangi bir pozisyonda uyuyabilirsiniz.

Video

Uyuyamıyor musun? Bebek itiyor mu? Doğru uyku pozisyonunu bulamıyor musunuz? Uykusuzluğun nedeni her zaman büyüyen bir karın değildir. Hormonal değişikliklerle nasıl başa çıkılır ve ballı süt dışında hamile bir kadın uykusuzlukla mücadelede ne yapabilir? Ekaterina Ishchenko, uykuya dalmak için başın gözetimi altında uyumak için doğru pozisyonu arıyordu. kadın danışmanlığı 25 Numara, Elena Farafonova tarafından.

Olga Leonidovna Maslennikova, en yüksek kategorideki kadın doğum uzmanı-jinekolog. Pratik tıpta iş deneyimi - 31 yıl. Hamilelik sırasında hangi pozisyonda uyuyabilirsiniz?

Hamilelik sırasında, bir annenin vücudu, bir kadının uykusunu değiştirebilecek birçok değişikliğe uğrar. Büyüyen göbek, hormonal değişiklikler, rahim üzerindeki baskı mesane gece uykusunun daha düşük olacağı gerçeğine yol açabilir. Bu durum annenin fiziksel ve duygusal ruh halini olumsuz etkiler, bu nedenle tedavi edilmesi gerekir. Hamilelikte nasıl uyumalı? Her zamanki pozisyonumda uyuyabilir miyim? Uykusuzluk musallat olursa ne yapmalı? Bütün bunlar hakkında - makalemizde ayrıntılı olarak.

Doğru ve rahat uyku pozisyonu nasıl seçilir?

Herkesin favori uyku pozisyonları vardır. Ancak, ne yazık ki, bebek doğurma döneminde bir kadın için hepsi kabul edilebilir değildir. Bazı pozisyonlar hem anne adayına hem de çocuğa zarar verebilir. Ve diğerleri hamilelik ilerledikçe rahatsız olacaklar.

İlk 12 hafta hamilelikte nasıl uyuyacağınızı düşünemeyeceğiniz bir dönemdir. Bu dönemde herhangi bir pozisyon rahatlamak için uygundur. Daha sonraki bir tarihte, bir pozisyon seçmeniz gerekecektir.

Hamilelik sırasında uyumak için en uygun pozisyon yan tarafta, tercihen soldadır. Aynı zamanda bebeğe gerekli tüm besinler gelir, çünkü bu pozisyon normal kan dolaşımını sağlar. Bir kadın sol tarafına yattığında karaciğer sıkışmaz ve kalp iyi çalışır. Fetüsün enine bir sunumu tespit edilirse, hamile annenin bebeğin başının bulunduğu tarafa daha sık uzanması önerilir.

Hamile bir kadın için pozisyon seçimi o kadar büyük değil - sağ veya sol taraftaki pozisyon, gece birkaç kez değiştirilmesi gerekiyor.

Daha hızlı uykuya dalmak için ne yapmalı?

Kulağa garip gelse de, uykunun sakin olması için sabah onunla ilgilenmeye başlamanız gerekir. Bir kişinin yaşam tarzı, günlük rutini büyük ölçüde uyku kalitesini belirler.

Aşırı stres yapmayın. Aşırı yorgunluk, beklenenin tam tersi etki yapabilir ve sağlıklı uyku yerine uykusuzluğa yol açabilir.
Uyku ile ilgili sorunlarınız varsa, kadın buna alışmış ve buna ihtiyacı olsa bile, birkaç gün gündüz dinlenmesinden vazgeçmeniz gerekecektir. Belki de bu önlem gece uykusu sorununu çözmeye yardımcı olacaktır.
Gün boyunca orta derecede fiziksel aktivite yapmak. Yüzme, dans etme, yürüyüş veya hamile kadınlar için özel fitness çok faydalıdır.

Uykunun güçlü ve sağlıklı olması için akşamları ağır yiyecekler yememeli, aktif fiziksel veya zihinsel emek harcamamalısınız. Gece için nahoş sohbetler planlamaya, ciddi kararlar vermeye, ağır filmler izlemeye gerek yok.

Vücut için rahatlatıcı gelecekteki anne birkaç damla ilavesiyle geceleri alınan ılık bir banyo işe yarayacaktır. aromatik yağ. Akşamları, mesanenizi geceleri sık sık boşaltmak zorunda kalmamak için sıvı alımını azaltmaya değer. Bal veya papatya çayı ile bir bardak ılık süt içebilirsiniz - uykusuzluk için kanıtlanmış mükemmel bir çare. Açlık hissinden endişe ediyorsanız, hamilelik sırasında yatmadan önce hafif bir atıştırmalık hazırlamanız önerilir, örneğin haşlanmış yağsız etli bir sandviç yiyin. Hamilelikte beslenme hakkında daha fazlasını okuyun →

Bu dönemde uykusuzluğun nedenlerinden biri de kan şekeri seviyesindeki düşüş olabilir. Bu durumu halsizlik, kalp çarpıntısı, baş dönmesi gibi belirtilerle belirleyebilirsiniz. Bir parça şeker bu sorundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır, tatlı çay veya meyve suyu. Semptomlar tekrarlarsa, doktora bildirilmelidir.

Yatmadan önce sırt ve bacaklara yapılan masaj rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Bel ağrısından kurtulmaya ve gece bacak kramplarını önlemeye yardımcı olacaktır. Bazı durumlarda seks, yatmadan önce gevşemenize yardımcı olabilir. Sağlık nedenleriyle yasak değilse, uykusuzlukla başa çıkmanın bu yolunu deneyebilirsiniz.

Uyku bozuklukları sorun haline gelirse uyku hapları yardımıyla sorunu çözebilirsiniz. Hamilelik sırasında sadece birkaç ilaca izin verildiğinden, kendi kendine ilaç almamak son derece önemlidir. Doktor ilacı seçmelidir.

Hamilelikte yasak uyku pozisyonları

Hamilelikte nasıl uyumamalı? İkinci üç aylık dönemin ortasından başlayarak midenizde uyuyamazsınız. Bu pozisyon çocuk için doğrudan bir tehdittir. Ancak, uzun süre bu şekilde yatmak rahatsız edici olduğundan, yüzüstü uyumayı reddetmek sorun yaratmaz.

Sırt üstü uyumaktan vazgeçmek çok daha zordur. Ve bu, ikinci üç aylık dönemin sonunda yapılmalıdır. Bu ihtiyaç, büyüyen rahmin vena kavayı sıkıştırmasından kaynaklanmaktadır, bu nedenle anne ve çocuğun organlarının kan dolaşımı ve beslenmesi bozulmaktadır. Geç gebelikte sırt üstü yatmak baş dönmesine, bir kadında bilinç kaybına ve hızlı fetal hareketlere neden olabilir.

Uykunuzu nasıl organize edersiniz?

Çocuk doğurma döneminde bir kadının vücudu için iyi bir dinlenme gereklidir. Bu nedenle, hamilelik sırasında yeterince ve sağlıklı uyuduğunuzdan nasıl emin olacağınızı anlamak önemlidir.

Uyku daha hızlı gelecek ve daha iyi olacak:

yatak odasını iyi havalandırın ve rahat bir sıcaklık sağlayın;
ayaklarınız üşüdüğünde çorapla uyuyun;
açlık hissi ile yatağa gitmeyin, aynı zamanda yatmadan önce çok yemek yemeyin;
hareketi kısıtlamayan güzel ve rahat pijamalar satın alın;
rahat bir yatakta uyumak;
farklı boyut ve şekillerde yastıklar veya hamile kadınlar için özel bir yastık kullanın (en rahat vücut pozisyonunu sağlamak için yan, boyun, bacak altına yerleştirilebilirler).

Hamilelikte sağlıklı uykunun önemi

Tam kaliteli uyku var büyük önem hamile bir kadın için. Bu süre zarfında vücutta yükü artıran çok sayıda değişiklik meydana gelir.

Anne adayının gece 8-10 saat uyuması ve gerekirse gün içinde birkaç yarım saat ara vermesi normal kabul edilir. Bir kadın yeterince uyumazsa, iş kötüleşir bağışıklık sistemi, ruh hali değişimleri görülür, iştah azalır. Bu, anne adayının sağlığını ve bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir.

Uykuya ne engel olabilir?

Ne yazık ki, birçok durum anne adayının uykuya dalmasını engeller:

hormonal değişiklikler;
hamilelik sırasında uyuyabileceğiniz sınırlama pozisyonları;
sırt ağrısı;
bebek iter;
tuvalete gitmek için sık sık kalkma ihtiyacı;
göğüste ağrılı yanma hissi;
bacak ağrısı;
nefes darlığı;
Gerilme nedeniyle karın derisinin kaşınması.

Fizyolojik nedenlere ek olarak, uykusuzluğa psikolojik nedenler de neden olabilir, örneğin, sinir stresi, gerginlik, doğum korkuları, bebek için endişe. Ailede ve işte rahatsız edici duygusal iklim, yatmadan önce hoş olmayan haberler uyku bozukluklarına yol açabilir.

İyi bir dinlenme, anne adayının sağlığını ve çocuğun normal gelişimini korumanın temelidir. Uyku sorunlarının analiz edilmesi ve nedenlerinin belirlenmesi gerekir. Bu, hamilelik sırasında nasıl sağlıklı uyuyacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Belki diyette bir değişiklik, yatmadan önce bir yürüyüş veya hamile bir kadın için rahat bir yastık satın almak yeterli olacaktır. Uykusuzluğun nedeni korkularda yatıyorsa, doğuma hazırlanacak anne adayları için özel kurslara katılabilirsiniz.

Hamilelikte uyku pozisyonları hakkında faydalı video

Hamilelik sırasında iyi uyku, anne adayının ve dolayısıyla çocuğun refahının anahtarıdır. Ancak hamilelik sırasında nasıl uyursunuz, böylece uyandıktan sonra kendinizi neşeli hissedersiniz ve vücudun belirli bölgelerinde ağrı ve uyuşukluk çekmezsiniz.

Hamilelikte hangi tarafta uyumak tavsiye edilir?
- 1 üç aylık dönem
- 2 üç aylık dönem
- 3. trimester

1 trimester. Erken evrelerde, fetüs hala çok küçükken, bir kadın herhangi bir rahat pozisyonda uyuyabilir. Doğumdan sonraki ilk 11 hafta boyunca sadece yüzüstü uyuyabilirsiniz, çünkü ilk trimesterde uterus kasık ve pelvik kemikler tarafından sıkışmaya karşı korunur ve mesane tüm darbeleri ve basıncı alır. Hamile bir kadına rahatsızlık verebilecek tek şey ağrı ve aşırı duyarlılık göğüs. Bu nedenle birçok kadın, hamileliğin ilk üç aylık döneminin başından itibaren en sevdikleri uyku pozisyonundan vazgeçer.

2 trimester. On ikinci haftada uterus kasık ekleminin sınırlarının ötesine geçmeye başlar ve fetüs yağ dokusu, uterus duvarı ve amniyotik sıvı tarafından dış basınçtan güvenilir bir şekilde korunmasına rağmen, midede uyumak hala tavsiye edilmez. ikinci üç aylık dönem.

25-28 haftalık hamilelikten, fetüs aktif olarak büyümeye başladığında, sırt üstü yatmamalısınız, çünkü böyle bir uyku pozisyonu aşağıdakilere neden olabilir:

plasentadaki kan dolaşımının bozulması, bunun sonucunda fetüs oksijen açlığından (hipoksi) muzdarip olabilir;
gelecekteki annede hemoroid gelişimi, alt ekstremitelerde venöz tıkanıklık ve ödem, varisli damarlar ve hatta tromboflebit;
ağrıyan sırt ağrısı;
kan basıncını düşürmek ve baş dönmesi, halsizlik, gözlerde kararma, kulak çınlaması, hızlı nefes almanın bir sonucu olarak, ağır terleme mide bulantısı (hatta kusma);
sindirim problemlerinin ortaya çıkması (rahim bağırsakları sıkıştıracağından ve büyük kan damarları);
böbreklerin ve kalbin bozulması.

Yukarıda açıklanan komplikasyonlar, sırt üstü yattığınızda genişlemiş rahmin omurgaya baskı yapması ve alt vena kava ve aortu sıkıştırmasından kaynaklanmaktadır (bkz. Şekil 1). Kan taşıyan inferior vena cava'nın klemplenmesi alt ekstremiteler kalbe kadar, venöz kanın kalbe dönüşünde azalmaya neden olur ve atardamar basıncı kadınlarda azalır, damarlardaki kan durgunlaşır, rahim ve böbrek kan akımı azalır.

Şekil 1 - Hamilelik sırasında neden yan yatmanız gerektiğine dair tanıtım resmi

Sırtınızın altına, pozisyon değiştirirken kadının sırt üstü yatmasını önleyecek büyük bir yastık koyabilirsiniz.

Uyku pozisyonu o kadar bireyseldir ki, bazıları için sağ tarafta uyumak daha rahat olacaktır, diğerleri için bebek tekmelerle bu pozisyonda olmanın onun için rahatsız edici olduğunu işaret edecektir ve daha sonra yuvarlanmanın daha iyi olduğunu gösterecektir. diğer taraf.

3. trimester. Bu süre zarfında sadece sol tarafa yatılması tavsiye edilir, çünkü sağ tarafta yatarken yetişkin bebek karaciğeri sıkar ve sağ böbrek soldan biraz daha aşağıda bulunan kadın. Böbreğin üreterinin klemplenmesi, idrarın durgunlaşmasına yol açar ve bunun sonucunda piyelonefrit gibi bir hastalık gelişebilir.

Daha rahat bir uyku için sol bacak esnetilirken ve sağ dizi bükerken bacakların arasına yastık konulması önerilir (bkz. Şekil 2). Böylece bacaklar uyuşmayacak ve pelvis üzerindeki yük daha az olacaktır. Ayrıca karnınızın altına küçük bir yastık da koyabilirsiniz.

Şekil 2 - Uyku sırasında doğru vücut pozisyonunun fotoğrafı

Sol tarafa yatmanız tavsiye edilir. yanlış yer fetüs. Fetüsün enine sunumu ile başının yer değiştirdiği tarafta uyumalısınız. Şu egzersizi yapmak da yararlıdır: yaklaşık 5-10 dakika bir tarafınıza yatın, sonra diğer tarafa dönün, yine 5-10 dakika. Günde 2-3 kez 1 saat aç karnına yapın.

Fetüsün pelvik konumu ile, sol tarafta uyumak ve düzenli olarak aşağıdaki egzersizi yapmak yararlıdır: sert, düz bir yüzeye uzanın, kalçaların altına ikiye katlanmış bir yastık yerleştirin, böylece pelvis 20-30 yükselir. kafa seviyesinin cm üzerinde Bu pozisyonda yaklaşık 5 dakika kalın (ancak 15 dakikadan fazla değil). Bu pozu 32 haftadan başlayarak (daha erken değil) 2-3 hafta boyunca günde 2 kez alıyoruz.
Ve bebek doğru pozisyonu alır almaz düzenli olarak bandaj giymeye başlamanız gerekir (uzun süre ayakta kalarak).

Hamile bir kadın sıklıkla mide ekşimesi, burun tıkanıklığı, nefes almada zorluk çekiyorsa, o zaman üst vücut kalkacak şekilde uyumalısınız.

Varisli damarlar, ödem ve bacak krampları ile kanın alt ekstremitelerden daha iyi uzaklaşması için istirahat sırasında ayakların altına yastık konulması önerilir.

Uyku sırasında vücudunuzun pozisyonunu kontrol etmek imkansızdır, bu nedenle anne adayı için vazgeçilmez asistan bu durumda, hamile kadınlar için bebek doğduktan sonra annenin beslenme sırasında rahat bir pozisyon almasına yardımcı olabilecek bir yastık olacaktır.

Hamilelik sırasında uyumak için en iyi yastık hangisidir?

Satışta birçok yastık seçeneği var, ancak hamilelik sırasında bir kadının bu yatağın özel bir versiyonuna ihtiyacı var, çünkü bu süre zarfında vücudunun anatomisi değişiyor. Bu nedenle hamile kadınlar için özel bir yastık geliştirildi.

Bu yastığın dezavantajları:

yatakta çok yer kaplayabilir (yatağın küçük boyutları ile bir sonraki uyuyan kişi için rahatsız olacaktır);
yaz aylarında biraz sıcak, çünkü dolgu maddeleri ısıyı korur ve vücut tarafından salınan nemi emmez;
kuru temizlemede yıkanmalıdır (yastık makineye sığmıyorsa);
elektriklenebilir;
polistiren toplardan yapılmış dolgu hışırdar.

Malzeme. Top holofiber - koyun yününün buklelerine benzeyen silikonlu toplar.

Hollofiber, yıkamaya ve kırışmaya karşı dayanıklı, şeklini hızla geri yükler. Ondan yapılan ürünlerde uyumak yumuşaktır, çevre dostudur ve hipoalerjeniktir, bu tür malzemelerde keneler başlamaz, ter ve kokular emilmez. Malzeme 40 °C'yi geçmeyen bir sıcaklıkta makinede ve elde yıkanabilir, ürünü santrifüjde kurutabilirsiniz.

Strafor toplar (veya granüller), köpük toplara benzeyen çevre dostu dayanıklı bir malzemedir. Diğer sentetik malzeme türlerine kıyasla en sert dolgu maddesi.
Bu toplar çamaşır makinesinde yıkanamaz.

Kuğu suni kuş tüyü, lifli bir yapıya sahip sentetik bir malzemedir. Böyle bir dolgu maddesi aşağıdaki özelliklere sahiptir: alerjiye neden olmaz, antibakteriyel, hafif ve elastiktir, yıkandıktan sonra topaklar halinde dağılmaz.
Sentetik tüyler elde ve çamaşır makinesinde yıkanabilir (40°C'ye kadar), çabuk kurur.

Sentetik kışlayıcı genellikle hamile kadınlar için yastık imalatında kullanılmaz, çünkü alerjisi olanlar ve astımlılar için uygun değildir. öksürük nöbetlerine ve bu hastalıkların diğer belirtilerine neden olabilen bir yapıştırıcı içerir. Ek olarak, bu malzeme hızla topaklar halinde dağılır.

Formlar. G şeklinde - büyük boy bir yastık. Aşağıdaki görevleri yerine getirir: başı ve karnı destekler; hamile kadının sırt üstü dönmesine izin vermez; Bacağınız yastıkta rahat bir şekilde oturmanızı sağlar.

U şeklinde - at nalı şeklinde büyük bir yastık. İyi bir uyku, rahat boş zaman aktiviteleri ve çocuğun beslenmesini sağlayacaktır. U şeklindeki yastık, uyku sırasında vücudun doğru pozisyonunu sağlar ve pelvis ve omurgadaki stresi azaltır. Çocuklar ve kocalar bile böyle bir yastığı sevecekler, çünkü sadece onunla kucaklaşmak istiyorsun.

C şeklinde - evrensel bir yastık modeli. Bebeğin hem uyuması hem de beslenmesi için tasarlanmıştır. Besleme sırasında dirsekleri destekler, omuzdaki gerginliği giderir (oturup beslenirken). Besleme yapmak ve uzanmak uygundur.

"Yuvanın" şekli, anneniz temiz sürgüleri getirene kadar kırıntıları gözetimsiz bırakmanıza izin verir. Bebeği yastığın ortasındaki girintiye koyarak yataktan düşmesine karşı koruma sağlamış olursunuz. Ayrıca, "eski" nin iç yarım dairesi, kırıntıları otururken yardımcı bir destek olarak kullanılabilir.

L şeklinde ve I şeklinde - iyi seçenekler küçük bir yatak için. L şeklindeki model, normal baş yastığının yerini mükemmel bir şekilde alır. Aynı zamanda, bir kadının uykusunda sırtüstü yuvarlanmasını önleyerek sırtını iyi destekler.

I-şekli, baş için bir yastık ve uyluk için destek görevi görecek şekilde tasarlanmıştır. İstenilen şekle yuvarlanabilir.

V şeklinde (hilal veya bumerang) - kompakt bir versiyon. Küçük boyutuna rağmen, hamile kadınlar için bir yastığın gerekli işlevlerini korur: baş ve karnı veya sırt veya boynu ("oturma" veya "yarı oturma" pozisyonunda) veya pelvis ve karnı destekleyebilir. (bacakların arasına yerleştirildiğinde). Bir çocuğu beslerken vazgeçilmezdir.

Bu yastıkları bu çevrimiçi mağazadan satın alabilirsiniz.

İstenirse tarif edilen yastıklardan herhangi biri kendi elinizle yapılabilir. Oyacıya yardımcı olmak için, resimler yastıkların boyutlarını gösterir, böylece onlardan desenler yapılabilir.

Hollofiber ve diğer dolgu maddeleri çevrimiçi olarak satın alınabilir. Büyük bir yastık için yaklaşık 3 kg holofiber gerekir.

Not!
Strafor toplar çok elektriklidir ve onlarla bir yastık doldurmak kolay değildir, her şey kumaşa yapışır ve sonra çok fazla temizlik olacaktır.

Genişletilmiş polistiren toplar zamanla küçülür ve bunları 50 litre fiyatı 7 dolara (430 ruble) ulaşan yeni granüllerle doldurmak gerekir. Büyük bir ürün için 100-120 litreye ihtiyacınız var.

Hamileler için çerçevesiz fasulye torbası, sedir ve yastık satan sitelerden satın alabilirsiniz.

Video, alt vena kavanın nereden geçtiğini ve hamileliğin üçüncü trimesterinde neden sırt üstü uyumamanız gerektiğini açıkça gösteriyor.

Hamilelik sadece gelecekteki annenin vücudunu değil, aynı zamanda alışkanlıklarını, karakterini, yaşam tarzını da etkiler. Yuvarlak bir karın nedeniyle oluşan uyku bozukluklarına kadınların dayanması oldukça zordur. Uyuyor veya TV izliyor olun - her zaman bebek için güvenli olması gereken rahat bir pozisyon seçmeniz gerekir.

Anneler, her üç aylık dönemde uykuda hangi pozisyonların kabul edilebilir olduğunu, sırt üstü veya karın üstü uykuya dalma riskinin ne olduğunu ve süreci desteklemek için hangi cihazların kullanılması gerektiğini sormalıdır.

Trimestere göre bir pozisyon seçin

Her kadın hamile kadınların ne kadar uyuması gerektiğini ve ne kadar uyuması gerektiğini bilmelidir. Bilim adamları, anne adaylarının %85'inden fazlasının uykusuzluk ve uyku bozukluklarından muzdarip olduğunu, genellikle kabus gördüklerini veya uykunun derin aşamaya ulaşmadığını bulmuşlardır. Bu süreç, hamile kadınların, özellikle ilk trimesterde, genellikle uyuşukluk nedeniyle işkence görmesi nedeniyle karmaşıktır. Son aylarda, aksine, bir kadın çok daha az uyur. Rahatlamak için uygun bir duruş seçerken tüm bu özellikler dikkate alınmalıdır. normalde bir kız gece uykusu Günde 10 saat tahsis edilirse, vücut tamamen dinlenecek ve toksikoz ve şişkinlik gibi hoş olmayan belirtilerle daha başarılı bir şekilde başa çıkacaktır.

Sizden de ankete katılmanızı rica ediyoruz: Hamilelikte uyku probleminiz oldu mu?

İlgili makale: Hamilelik sırasında uykusuzluk: ondan nasıl kurtulur?

Rahat bir uyku pozisyonu, sürenin uzunluğuna bağlı olarak değişecektir.

İlk üç aylık dönem

Uyuşukluk, bir kadının günün herhangi bir saatinde uyumak istediği noktaya kadar birçok kez artar. Bunun nedeni vücudun yeniden yapılanması, bağışıklık sisteminin zayıflaması ve hormonal bozulmalardır.

Bu dönemde kadınlar, hamilelerin sağ, sol, sırt, mide, hangi pozisyonların istenmediği konusunda uyumasının mümkün olup olmadığını merak etmeye başlar. İlk 1-2 ay kız hamileliğin başlangıcını bile bilmeyebileceğinden, alışkanlıktan uyuma fırsatı kalır ve bu hiçbir şekilde çocuğun gelişimine zarar vermez. Yani, ilk üç aylık dönemde herhangi bir rahat pozisyonda uyuyabilirsiniz, ancak yavaş yavaş kendinizi sol tarafınıza sığdırmaya ve uykuya dalmaya alıştırın. Ayrıca, toksikoz nedeniyle birçok kadın gece yarısı veya sabah uyanır. Semptomları azaltmak için, hafif yüksek bir pozisyonda (yüksek yastık) her iki tarafa da yatın. Mide bulantısının kesinlikle yatay bir pozisyonda ve ayrıca midenizde veya sırt üstü yatarken ağırlaştığını unutmayın.

İkinci üç aylık dönem

Kız, karnının yuvarlandığını not eder, ilk rahatsızlık uyku sırasında, özellikle de karnını açmaya çalışırken ortaya çıkar. İşlemi kontrol edin, çünkü midede dinlenmek, bebeğin oksijen eksikliği yaşayabileceği bölgeye kan dolaşımını bozar ve besinler. Nispeten küçük bir göbekle, sırt üstü veya sağ tarafınızda uykuya dalmasına izin verilir. Uykusuzluğa ve olası kramplara hazır olun.

üçüncü üç aylık dönem

6 aydan sonra uyumak için rahat bir pozisyon bulmak oldukça zor olacaktır. Uyku düzeni sizinkine hiç uymadığı için bebek hareket etmeye ve hatta itmeye başlar. Ayrıca bacaklarda ağırlık ve kramplara yol açan vücut ve uzuvların şişmesi artar. Yatmadan önce, sert kaslar bölgesinde bir masaj yapmanız, iyice germeniz önerilir. Birçok anne, üçüncü trimesterde hamilelik sırasında nasıl daha iyi uyuyacağıyla ilgilenir. Her şeyden önce, rahat bir yastık bulun veya dizlerinizin altına veya arasına yerleştirmek için bir hamilelik yastığı satın alın. Bu pozisyon, uzuvlardaki yükü azaltmanıza, ağrıyı hafifletmenize ve uykuyu normalleştirmenize izin verir. Karın da dikkatlice bir yastığa yatırılır ve yanımızda (tercihen solda) uyuya kalırız.

Başarılı bir şekilde uykuya dalmak için basit bir egzersiz yapabilirsiniz. Sırt üstü yatın, gözlerinizi kapatın, omuzlarınızı gevşetin. Çenenizi nazikçe göğsünüze doğru çekin ve avuçlarınızı alt karın bölgenize yerleştirin. Derin ve yavaş bir nefes alın, ardından normal bir şekilde nefes verin, nefes alma ritmini avuç içlerinizle kontrol edin. Ardından yan yatın, dizlerinizi bükün ve gerekli yastıkları (başınızın altına, bacaklarınızın arasına ve karnınızın altına) yerleştirin. Seçilen nefes ritmini takip etmeye devam edin, vücudu mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın ve nefes alırken çeneyi göğse doğru çekin.

Tüm kadınlar, hamile kadınların neden sol taraflarına yatmaları gerektiğiyle ilgilenir. Gerçek şu ki, sadece bu duruş, dalları uterusun sağında bulunan vena kava üzerindeki baskıya karşı koruma sağlayacaktır. Onlar aracılığıyla kan, alt ekstremitelerden pelvis yoluyla kalbe döner. Sol tarafta yatarken, sağ bacağınızı dizinizden bükmeli ve altına bir yastık koymalısınız. Aynı zamanda özellikle anne adayında böbrek sorunları varsa, ameliyatlar yapılmışsa veya yakın zamanda taş alınmışsa sağ tarafa da yerleştirilebilir.

Kolaylık sağlamak için uzun bir yastık veya battaniye alıp dizlerin arasına (altlarına) yerleştirmeniz önerilir. Hamileler için en rahat yastık, tam olarak en güvenli ve en rahat pozisyonu almanıza yardımcı olacak formda yapılmış, sizi dinlendirecek.

Hamile kadınların neden sol tarafında uyuması gerekiyor, ana faydaları?

Yani hamilelikte uyumak için en rahat pozisyonlar zaten biliniyor. Ama neden herkes sol tarafı tavsiye ediyor?

Bu pozisyonda kan plasentaya serbestçe akar ve fetüsü faydalı bileşenler ve oksijenle besler.
İş normalleşiyor genitoüriner sistem geceleri tuvalete gitmek için kalkma ihtimalinizi azaltır.
Akşam uzuvların şişmesi azalır, kaslardaki ağırlık ve sertlik gider, kasılma sayısı azalır.
Özellikle yatmadan önce sıkı yemek yemeyi seven kadınlar için önemli olan karaciğer üzerindeki olumsuz baskı ortadan kalkar.
Sırt ve pelvik bölge, gündüz yorgunluğu ve ağrının ortadan kalkması nedeniyle mümkün olduğunca rahatlar.
Bu pozisyonda anne adayının kalp kasının olumlu çalışması sağlanır.

Hamilelikte nasıl uyunacağına dair bilgilerin yanı sıra anne adaylarının kalkma konusuna da dikkat etmesi gerekir. Doktorlar, özellikle ani ve hızlı bir şekilde, uyandıktan hemen sonra yataktan çıkmamanızı tavsiye eder. Kadın, kapıya daha yakın olan tarafını nazikçe çevirmeli, ayaklarını yere koymalı ve yavaşça oturmalıdır. Nazik hareketler uterus hipertonisitesini önleyecektir.

Doktorla birlikte bireysel olarak rahat ve sağlıklı bir uyku pozisyonunun seçildiği hamileliğin bazı özellikleri ve patolojileri vardır.

Çapraz sunum. Fetüsün başı sağ tarafta ise, anne adayı bu tarafta yatmalıdır. Bu, gelecekte çocuğun başı aşağıdayken doğru pozisyonu almasına izin verecektir.
Fetusun pelvik konumu. Burada doktorlar sol tarafa yatmayı ve özel bir egzersiz yapmayı tavsiye ediyor. Kadın sert ve düz bir şilte üzerine uzanır, yastığı başının altından çıkarır ve kalçanın altına koyar, ikiye katlar (pelvis başın 25-30 cm yukarısına çıkmalıdır). Hamile kadın 5-10 dakika bu pozisyonda yattıktan sonra rahat bir uyku pozisyonu alır. Egzersiz 32 haftadan başlayarak günde 2 kez tekrarlanmalıdır. Tedavi süresi 14-20 gündür. Çocuk gerekli pozisyonu aldıktan sonra, kadına bir bandaj takması önerilir.
Mide ekşimesi ve bozuklukları solunum sistemi . Birçok hasta, işkence ederse hamilelik sırasında hangi pozisyonda uyumanın daha iyi olduğunu sorar. aşırı asitlilik, burun akıntısı, nefes darlığı ve mide bulantısı. Jinekologlar yan yatmanızı, kaldırmanızı önerir. üst parça gövde. Bunun için özel şilteler veya yüksek yastıklar uygundur.
Şişlik, konvülsiyonlar, varisli damarlar, tromboflebit. Gündüz ve gece istirahatinde, alt ekstremitelerden kanın akmasına yardımcı olacak, kaval kemiği ve ayakların altına ortopedik bir yastık yerleştirin.

İlginizi çekebilir: Hamilelikte ödemden kurtulmak

Karnınızda ve sırt üstü uyumanın sonuçları

Hayatları boyunca yüzüstü uyuyan hastalar için, çocuk için tehlikeli olan bu pozisyondan kendilerini kesmeleri çok zor olacaktır. İlk aylarda (rahim kasık kemiğinin altındadır), normal pozisyona girebilirsiniz. Ancak karın büyüdükçe, onu yavaş yavaş kesmeniz gerekecek, çünkü bu bölgedeki uterus ve kan damarları üzerindeki baskı, yuvarlak bir karın üzerinde uyumayı başarsanız bile bebek için son derece tehlikelidir.

Çoğu zaman, genişlemiş ve ağrılı meme bezleri sizi çok daha erken midenizde uyumaktan vazgeçmeye zorlayacaktır. Ayrıca, yatağı sıkarken ve sıkarken imkansız olan gelişme ve doldurma için normal koşullar sağlanmalıdır.

Birçok doktor ve makale, hamile kadınların hangi tarafta uyumasının daha iyi olduğunu söylerken, sırt üstü dinlenme olasılığını tamamen göz ardı ediyor. Peki hamilelik sırasında bilmeden bu pozu almak mümkün müdür?

Tabii ki, sırt üstü dinlenmek mideye göre daha keyifli ve daha rahat, ancak rahatsızlık ve sonuçları mümkündür.

Sırtüstü pozisyonda kan yoğun bir şekilde pelvise ve alt ekstremitelere akar, bu nedenle akciğerlerde ve beyinde yeterli oksijen yoktur. Nefes darlığı, baş dönmesi, bayılma mümkündür.
Hacimli uterus mesane ve bağırsaklara iner ve bu da sizi gece birkaç kez tuvalete çıkmaya zorlar.
Büyümüş bir uterus, diğer iç organlara ve ayrıca fetal hipoksi ile dolu plasentaya normal kan dolaşımını önleyen damarlara aktif olarak baskı yapar. Bu, varisli damarların tezahüründe bir artış, bacakların şişmesi ile dolu olan pelvik bölgede ve uzuvlarda kanın durgunluğuna neden olabilir.
sırt ağrısı (özellikle bel) ve yatak yaraları. Bütün gün bir kadın kendini kırılmış, zayıf hisseder.
Doktorlar sırt üstü uyumanın hamilelik sırasında hemoroid insidansını artırdığını kaydetmiştir.
Rahim, kalbi daha yoğun bir şekilde kan pompalamaya zorlayan ana vena kavayı sıkıştırır. Bu da kalp rahatsızlıklarına (aritmi, çarpıntı, taşikardi) ve ayrıca artan basınca yol açar.

Uyku sırasında bilmeden sırt üstü yatarsanız, bebek size oksijen eksikliğini güçlü şoklarla ve rahimdeki hareketlerle anlatacaktır. Bu, sol tarafınızı açmanız gerektiği anlamına gelir.

Doktorlar her zaman hamile kadınların uyumasının ne kadar rahat olduğunu dikkate alırlar, ancak yine de 25. haftadan yirmi yedinci haftaya kadar sırt üstü uyumayı bırakmanızı tavsiye eder.

Rahat bir uyku için yastık nasıl seçilir

Bakım yapan üreticiler, vücudun hatlarını takip eden ve farklı zamanlarda anatomiyi dikkate alan hamilelik yastıkları için benzersiz seçenekler icat etti. Böyle bir yastık bir yandan yuvarlak ve ağır bir mideyi desteklerken, diğer yandan uzuvlardaki kan durgunluğunu ortadan kaldırır. Ayrıca uyku sırasında pozisyon değişikliklerini engeller, böylece anne adayı bebeğinin sağlığı hakkında endişelenmeden huzur içinde uyuyabilir. Tabii ki ilk başta bir aksesuarla uyumak pek uygun değil ama zamanla alışacaksınız. Birçok anne, ikinci üç aylık dönemin başında önceden yumuşak bir kız arkadaşa alışmaya başlar.

Ne yazık ki, ürünün birkaç dezavantajı vardır:

yastığın fazladan yer kaplaması ve uyuyan kocayı sıkabilmesi nedeniyle etkileyici boyutlar;
vücut ısısını koruyan ve nemi emmeyen özel dolgu maddeleri (yaz aylarında ürünle dinlenmek sıcak ve “ıslaktır”);
kuru temizleme (çoğu yastık çamaşır makinesine sığmaz ve elde yıkanması yasaktır);
sentetik malzemeler ve dolgu maddeleri elektriklendirilebilir;
bazı dolgu maddeleri (örneğin polistiren toplar) uyku sırasında rahatsız edici bir şekilde hışırdar.

Bir ürün satın alırken, hamile anneler hamilelik sırasında bir yastıkta nasıl uyuyacakları ile ilgilenirler.

G şekli Sol tarafınızdaki yastığın ortasına uzanın. Başı üst çıkıntıya, karın iç kısmına yerleştiririz, sırt mektubun konturunu takip eder. Bacaklar yastığın çıkıntısının üstüne yerleştirilir. Bu pozisyon oldukça rahattır ve sırt üstü veya karın üstü dönmenize izin vermez.
U şekli Uyurken battaniyeyi sıkıca sarmayı seven kadınlar için uygundur. Başınızı “harf” ın tabanına yerleştirirsiniz ve vücut iki taraf arasındadır, bu nedenle bir rüyada yastığı ve karnı diğer tarafa kaydırmaya gerek yoktur.
Form C. Yastığın ilk versiyonunu hatırlatır - kafayı harfin bir kenarına yerleştirin, ikinci kenarı bacakların arasına sıkıştırın. Böylece karın tabanda yer alır.
Form G. Yastık, kocasına yakın uyumayı seven kadınlar için uygundur. Yastığın üst kısmı baş, uzun yastık (uzun kısım) ise karın ve sağ bacak içindir. Bu form bir çift kişilik yatak için daha kompakttır.
Form I. Ürün, baş ve sol uyluk için bir destek görevi görür, ancak hamile kadın tarafından istenilen herhangi bir şekle bükülebilir.

Tüm anne adayları hamilelik sırasında nasıl düzgün uyuyacaklarını, nasıl yastık seçileceğini ve bu kurallara ne kadar süreyle uyulması gerektiğini doktora sormalıdır. Sadece doktor reçetelerine uymak, fiziksel ve psikolojik endişeler olmadan uykuyu iyileştirmeye, uzun ve sakin hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Hamile kadınlar neden sol taraflarına yatmaya ihtiyaç duyarlar?

Hamilelik sırasında, bir kadın hayatında çeşitli zorluklar ve değişikliklerle karşı karşıya kalır. Anne adayı kendine özel kıyafetler seçmeli, beslenmesini izlemeli, bakımını yapmalıdır. motor aktivitesi. Ayrıca hamile bir kadının uykusu da önemli bir rol oynar. Bebek için bekleme süresi tamamen sizin sağlığınız ve bakımınız için harcanmalıdır. duygusal durum. Gelecekteki bebeğin güvenliğini ve sağlığını sağlamanın tek yolu budur.

Hamilelik sırasında bildiğiniz gibi vücutta çeşitli hormonal değişiklikler olur. Bu nedenle birçok süreç kesintiye uğrar ve değiştirilir. Aynısı hamile bir kadının uyku modu ve kalitesi için de geçerlidir. İlk aylarda çeşitli düzenlemeler nedeniyle rejim kaybolur ve mide büyüdükçe anne adayının kendisi için en rahat uyku pozisyonunu bulması giderek zorlaşır. Birçoğu hamilelik sırasında nasıl düzgün uyuyacağınız, hangi pozisyonun seçileceği, sırt üstü, mide veya yan yatıp uyuyamayacağınız konusunda endişelenmeye başlar.

İlk üç aylık dönemde uyku

Bu dönemde ezilen daha fazla gergin sistem. Kadın yorulur, sık sık uyumak ister. Buna karşı koyamazsınız, uyumanıza izin vermek daha iyidir. Artık sadece sağlığınızdan değil, aynı zamanda gelecekteki bebeğinizden de sorumlu olduğunuzu hatırlamak önemlidir.

Gebeliğin ilk üç ayında uyumak için en rahat pozisyonu seçebilirsiniz. Ancak midede, büyük olasılıkla, bu dönemde göğüs hassas hale geldiğinden uyumak rahatsız olacaktır. Hamileliğin erken döneminde, bu pozisyonda uyumak zorunda kalacağınız için, yanınızda veya sırt üstü uyumaya alışmaya başlamanız tavsiye edilir.

İkinci üç aylık dönemde uyku

İkinci üç aylık dönemde, bir kadın daha iyi hissetmeye başlar. Artık mide bulantısı ve ruh halindeki sık değişiklikler hissetmiyor. Bunun nedeni, hormonal değişikliklerin zaten meydana gelmesidir. Aynı zamanda, kilo alımı ve karın büyümesi ile ilgili diğer zorluklar henüz başlamamıştır. Hamile kadının bu rahatsızlıkları henüz yaşanmamıştır. Ancak şu anda uyku sırasında duruş sorunu daha da şiddetleniyor.

Bu hamilelik döneminde, midenizde uyumak artık buna değmez. Karın, çocuğu ezme riski olacak kadar büyür. Huzurlu ve sağlıklı bir şekilde uyumak için başka pozlar seçmeniz gerekir. Sonuçta, kadının kendisi midesinde yatarken rahatsız olacak.

Hamile bir kadının bu aylarda uyuması için en iyi seçenek sırt üstü yatmaktır. Çocuk biraz daha ağırdır, bu yüzden kadın oldukça rahat olacaktır. Organları sıkıştırılmayacak. Ancak çocuğun hareket ettiğini hissettiğinizde pozisyonun değiştirilmesi gerekecektir. Bu durumda yanınızda uyumak, bir kadın ve bir bebek için hem en güvenli hem de en uygun olacaktır. Sol tarafa yatmanız tavsiye edilir. Ancak hamileliğin ortasında sağda uyumaya izin verebilirsiniz.

Üçüncü üç aylık dönemde uyku

Üçüncü üç aylık dönemde, göbek zaten oldukça büyük olacaktır. Bu yeni sorunlara ve rahatsızlıklara yol açar. Anne adayları için uyku giderek zorlaşıyor. Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde daha iyi uyumak için bu ipuçlarını izlemeniz gerekir.

Sadece kendinizi uykuya hazırlamak değil, aynı zamanda odada uygun bir ortam yaratmak da gereklidir. Yatmadan önce yatak odası mutlaka havalandırılmalıdır. Bunu yapmak için, içindeki pencereyi yaklaşık 15 dakika açmanız yeterli olacaktır. Yaz ise, bütün gece pencereyi açmak daha iyidir.
Sadece doğal malzemelerden yapılmış tüm iç çamaşırların yanı sıra bir gecelik seçmek gerekir. Onlarla uyumak çok daha rahat olacak.
Doğru yastığı seçmek çok önemlidir. Elastik olmalıdır. Yastığın yüksekliği, boynunuzu rahat bir pozisyonda kolayca destekleyebileceğiniz şekilde olmalıdır. Sırtın altına bir yastık da yerleştirilebilir. Bu sırttaki yükü azaltacak ve kasların gevşemesine yardımcı olacaktır. Hamileler için özel yastıklar bulunmaktadır. Onların yardımıyla, büyümüş karnınız için bir tür rahat “yuva” yapabilirsiniz. Bu, hamile kadının bu zorlu aylarda daha huzurlu ve rahat uyumasına yardımcı olacaktır. Özel bir yastık yerine, boyutları farklı olacak birkaç sıradan olanı alabilirsiniz. Pozisyonunuzu daha rahat hale getirmek için vücudun herhangi bir yerine yerleştirilebilirler.

Hamile kadınların hangi tarafta uyuması daha iyidir?

Son aylarda hamile kadınlar, doktorlar sadece sol tarafta uyumayı öneriyorlar. Bu tavsiye özelliklerden kaynaklanmaktadır. anatomik yapı kadın vücudu. Daha kesin olmak gerekirse, inferior vena cava'yı yerleştirerek. Sonuçta, uterusun sağ tarafında geçer. Sağ tarafınıza yatarak uyursanız, bu çocuğun bu damarı sıkmasına neden olabilir. Gerçekten de, bu son aylarda bebeğin zaten oldukça fazla kilosu var. Bu nedenle hamilelik sırasında sağ tarafa yatmak gerekir. Bu şekilde bu durumun önüne geçilebilir. Bu damar, pelvik bölgede bulunan bacaklardan ve iç organlardan gelen kanın dışarı akışında görev alır.

Hamile bir kadın uyku sırasında sağ tarafına yatarsa bu önemli damar sıkışacaktır. Daha sonra, bu varisli damarların gelişmesine yol açacaktır. Bu aynı zamanda bebeğin kendisine kan akışını da bozabilir. Sonuç olarak, plasentadan gelen oksijen eksikliğinden muzdarip olacaktır. Böyle anlarda, bir kadın genellikle bebeğin daha aktif hareket etmeye başladığını hisseder.

Ancak son aylarda yan yatmak bile çok rahatsız edici olabilir. Böyle bir durumda bacağın altına bir yastık konulmalıdır. Bu durumda çocuk ihtiyacı olan oksijeni alacak ve bu da doğru gelişimine katkıda bulunacaktır. Kadının böbrekleri daha iyi çalışacaktır ki bu da bu dönemde çok önemlidir. önemli nokta. Bu pozisyonda uyumak ekstremite ödeminin gelişmesini engelleyecektir. Ayrıca karaciğer üzerinde herhangi bir baskı olmayacaktır. Zhenya sırt ve pelvik ağrı yaşamaz. Kalp en iyi şekilde çalışacaktır.

Hamile bir kadının sağ tarafında uyumasının daha iyi olduğu bir durum var. Bebeğin başı bu taraftaysa bu önerilir. Hamilelik sırasında sağ tarafınıza yatarsanız, bebeğin gerekli pozisyonu alması daha kolay olacaktır.

Uyuyamıyorsanız, hemen uyku hapı almayın. Sadece istisnai durumlarda ve reçete ile kullanılırlar. Bir kadın bu dönemde bu tür araçlara dikkat etmelidir. Sonuçta, herhangi bir ilaç kırıntıların sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
Yatmadan önce kafein içeren içecekleri içmekten kaçının. Bu bileşenin çayda da bulunduğunu hatırlamak önemlidir.
Gazlı su kullanımını dışlamaya çalışmak gerekir. Birkaç saat yatmadan önce hiçbir şey kullanmamak daha iyidir. Bu hem içecekler hem de yiyecekler için geçerlidir. Toksikozdan muzdaripseniz, kraker ile kefir içebilirsiniz.
Yatmadan önce yürüyüş yapabilirsiniz. Ancak yatmadan önce jimnastik yapmayın.
Bir uyku programı tutmak önemlidir. Aynı anda yatıp uyanmak en iyisidir. Gerçekten de, bu dönemde, bir kadın zaten acı çekiyor Büyük bir sayı stres ve değişim.
Kramp ile uyanırsanız, ayaklarınız aşağı bakacak şekilde hemen yataktan çıkmalısınız. Bu yüzden bir süre ayakta durmanız gerekiyor. Bu tür saldırılar kalsiyum eksikliğini gösterir. Bu nedenle daha büyük miktarlarda tüketilmelidir. Ve hamilelik sırasında, bu son derece önemlidir.
Bazen hamile kadınlar sırf doğumdan korktukları için rahat uyuyamazlar. Bu durumda, deneyimli arkadaş ve akrabalardan özel kurslar ve tavsiyeler yardımcı olacaktır.

Hamilelik sırasında uygun uykuyu kurarak kendinizi ve bebeğinizi daha sağlıklı hale getireceksiniz.

Hamilelik durumunda, bir kadın sadece kendine değil, aynı zamanda doğmamış çocuğa da bakmak zorundadır. Uyku, insan yaşamının önemli bir parçasıdır. Ahlaki ve fiziksel sağlık kalitesine bağlıdır. Bu nedenle hamile bir kadının uykuya dikkat etmesi ve her zaman iyi bir gece uykusu çekmeye çalışması gerekir.

Birçok kadın hamilelik sırasında konuşur. Bu değişiklikler bozulmaya neden olur. dış görünüş sinirlilik, depresyon. Bu psikolojik faktörler, bel ağrısı, bacaklarda ağırlık ile şiddetlenir.

Durum şu şekilde düzeltilebilir: Acil durum önlemleri uyku kalitesini artırmak için:

yumuşak, hoş dokunuşlu nevresimler satın alın;
hamile kadınlar için özel bir yastık kullanın;
temiz havada daha fazla zaman geçirin (özellikle yatmadan önce);
yatak odasını havalandırın;
yatmadan önce bir bardak yatıştırıcı çay için (son haftalarda aromaterapi seanslarıyla değiştirmek daha iyidir);
en rahat pozisyonu seçin.

hamilelikte hangi tarafta yatılır

Hamilelik durumunda olmayan bir kadın için poz seçiminde herhangi bir sorun yoktur. Her iki tarafta da midesi değil, sırt üstü yatabilir. Hamile kadınlar kendi sağlıklarına ve fetüsün güvenliğine dikkat etmelidir. Mide artışı ile birlikte önce önce önce sonra sırt üstü yatmanın zevkinden vazgeçmek zorunda kalırlar. Solda iki seçenek var - sağ veya sol tarafta.

Sol taraftaki konum en uygun ve kullanışlı olarak kabul edilir. Kan dolaşımını bozmaz ve fetüs gelişimi için gerekli oksijeni alır. Ama her derde deva değil. Çok şey fetüsün sunumuna bağlıdır. Enine olması durumunda - çocuğun kafasının bulunduğu tarafa yatmanız önerilir.

Uyku sırasındaki pozisyonun statik olmaması gerektiği unutulmamalıdır. Gecede 3-4 kez değiştirilmelidir.

Hamileler ilk 28 hafta sadece sırt üstü yatabilirler. Fetusta bir artış ile uterus, lomber bölgede bulunan organlara baskı yapmaya başlar:

vena kava;
bağırsaklar;
mesane.

Sonuç olarak, bir kadın, uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyen rahatsızlık, sık idrara çıkma dürtüsü hisseder. Sırt üstü uyurken ortaya çıkan ana tehlike, kan akışının ihlali ve buna bağlı olarak plasenta da dahil olmak üzere organlara oksijen verilmesidir. Çocuk oksijen açlığı yaşamaya başlar, aynı zamanda uygun dinlenmeye katkıda bulunmayan aktivite göstermeye başlar. Bebeğin huzursuz davranışının ilk belirtilerinde, hemen pozisyonunu değiştirmeli ve yanını açmalısın.

Karnında uyu

Gebeliğin erken dönemlerinde (ilk trimesterde) midede uyumak bebeğe hiçbir şekilde zarar vermez. Bu süre zarfında uterus henüz boyut olarak artmaz ve üzerine baskı uygulamaz. iç organlar. Tek sınırlama hamile kadının psikolojik durumu olabilir. Anne adayları bebekleri için korkarlar ve bu pozisyonu hemen terk etmeyi tercih ederler.

İkinci ve üçüncü trimesterde, midenizde uyumak yasaktır. Büyümüş rahim artık pelvik kemikler tarafından korunmaz. Amniyotik sıvı ve zarlar şeklinde ek kısıtlamaların varlığına rağmen, fetüs acı çekebilir.

Hamilelikte uyumak için en iyi pozisyon hangisidir?

İyi bir dinlenme, sadece uyumak için en rahat pozisyonda elde edilebilir. Hamile kadınlar, kendi sağlıkları ve fetüsün güvenliği için kendilerini bu zevkten mahrum etmek zorundadırlar.

Kabul edilebilir bir uyku pozisyonu seçimi hamilelik süresine bağlıdır.

İlk üç aylık dönem

sırtta (rahim henüz genişlememiştir ve iç organlara baskı yapmaz);
deniz yıldızı (ayrıca herhangi bir kısıtlaması yoktur);
yan tarafta (özellikle solda en rahat uyku pozisyonu);
"fetus" (yan poza benzer, ancak omurganın bükülmüş pozisyonu nedeniyle kalıcı olarak önerilmez);
midede (ilk trimesterde bile kabul edilebilir).

İkinci üç aylık dönem

sırtta ve bir deniz yıldızı (dönemin en başında ve kısa bir süre için izin verilir, daha sonra rahim iç organlara kuvvetli bir şekilde baskı yapmaya başlar, bu da nefes almayı zorlaştırır, kan akışını bozar);
yanda (pozun herhangi bir kısıtlaması yoktur);
"fetus" (sadece üç aylık dönemin başında izin verilir, ancak bükülmüş bacakları sıkmak hala mümkündür, kalıcı uyku için önerilmez).

üçüncü üç aylık dönem

yanda (diğer pozisyonlarda hem anne adayı hem de bebek rahatsızlık hisseder).

Uyku sırasında vücudun pozisyonunun insan sağlığını nasıl etkilediğini bilmek ilginizi çekebilir.

Anne adayları için yasak uyku pozisyonları

Belirli bir pozisyonda uyuma yasağı sadece ikinci üç aylık dönemden itibaren çalışmaya başlar. İlkinde, bireysel kontrendikasyon yoksa, anne adayı kendisi için uygun olan herhangi bir pozisyonda uyuyabilir.

İkinci üç aylık dönemden itibaren hamile kadınlar sırt üstü ve karın üstü uyumayı reddetmelidir. Son poz özellikle tehlikelidir, çünkü içinde bir çocuk yaralanabilir.

Sırt üstü uyumak, doğmamış çocuğa oksijen sağlamaktan sorumlu olan vena kavayı sıkıştırır.

Basit bir cihaz - hamile kadınlar için bir yastık - müstakbel annenin vücudunun yan yatarken bile yaşadığı stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Her biri kendi avantajları ve dezavantajları olan çeşitli tiplerde mevcutturlar. Anne adayları en uygun yastığı seçerek, hamilelik sırasında aşırı yüklenme yaşayan omurgaya binen yükü azaltacaktır. Mideyi destekleyen ve bacaklarınızı rahatça koymanızı sağlayan bir model seçebilirsiniz. Yastık seçerken, bir gece istirahatinde pozisyonun değiştirilmesi gerektiği ve cihazın bu hareketlere müdahale etmemesi gerektiği unutulmamalıdır.

uyku nasıl düzenlenir

Hamilelik uyku bozuklukları ile ilişkilidir, ancak sürecin doğru organizasyonu tüm rahatsızlıkların ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

Anne adaylarının rahat bir yatak ve yumuşak bir yatak takımı seçmeleri önerilir.
Omurga gevşemeye ihtiyaç duyduğunda hamile kadınlar için yastık gerçek bir kurtuluş olacaktır.
Yatmadan önce yürümek, hem anne hem de bebek için yararlı olan oksijen kaynağını yenileyecektir.
Aromaterapi seansları sinir sistemini sakinleştirir.
Rejime uyum, vücudun düzenli ve tamamen dinlenmesine yardımcı olacaktır.

Bu ipuçlarını takip ederek, kolayca geri kazanabilirsiniz. dinlendirici uyku hamilelik sırasında. Refahın iyileştirilmesi, doğmamış çocuğun sağlığını olumlu yönde etkileyecek ve uzun zamandır beklenen bebek kesinlikle sağlıklı doğacaktır.

Sık tuvalete gitme dürtüsü, hamileliğin ilk üç aylık döneminin sadık arkadaşları haline gelir. Bu nedenle, "erken gebelikte nasıl uyunur" sorusu birçok kadını endişelendiriyor. Tam uykuya geri dönmek için bazı eski alışkanlıkları yenileri lehine terk etmeniz gerekecek.

Hamileliğin ilk haftalarından itibaren vücudun hormonal yeniden yapılanması uykuyu etkilemeye başlar. Yüksek seviye burun mukozasının şişmesine neden olur, bu da nefes almada zorluk ve oksijen eksikliğine yol açar. Sonuç olarak, hamileliğin erken evrelerinde, bir kadın gün içinde uyumak isteyip istemediğine bakılmaksızın ilgisizlik, yorgunluk ve sinirlilik yaşar.

Sağlıklı uykunun önemi

Çocuk doğurma döneminde, bir kadın çeşitli uyku sorunları yaşayabilir:

uykusuzluğun başlaması (uykuya dalmada zorluk);
sık uyanmalar;
rahatsız edici, huzursuz uyku;
yaşam sonu uykusuzluk (sabah çok erken uyanma).

Böyle bir rüya olmaz İyi dinlenme ve iyileşme, böylece sabahları bir kadın yorgun ve bunalmış hisseder. Sorun, hamileliğin ilk üç ayında uyku haplarının da yasaklanması gerçeğiyle daha da kötüleşiyor.

Pittsburgh Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmanın sonuçları, iyi bir gece uykusunun önemini doğruladı. Bir grup kadının durumunun gözlemlenmesi, erken hamilelik sırasında yetersiz uykunun, düşük vücut ağırlığına sahip bir çocuğun doğumuna yol açabileceğini göstermiştir.

Bu nedenle, bir kadın "ilginç" konumunun farkına vardıktan sonra, dinlenme rejimini yeniden gözden geçirmesi gerekir. Bir gece uykusunun süresi en az 8 saat olmalı ve en geç 22:30'da uykuya dalmak gerekir.

Bir uyku pozisyonu nasıl seçilir

Bir gece uykusunun kalitesi sadece süresiyle değil, aynı zamanda kadının vücudunun pozisyonuyla da belirlenir. Hamileliğin erken döneminde nasıl uyuyabileceğiniz konusunda birçok seçenek var. Aslında, bir kadın için rahat olan herhangi bir pozisyon kabul edilebilir - yüzüstü, sırt üstü veya yan yatabilirsiniz.

Hamileliğin ilk üç ayında, anne adayı hala kendisine uygun şekilde uyuyabildiğinde, önerilen pozisyonlarda uykuya dalma alışkanlığı edinmeye çalışmalısınız. Gelecekte, büyük bir göbek kabul edilebilir seçeneklerin seçimini sınırladığında, uykuya dalmak daha kolay ve daha hızlı olacaktır. Hamilelik sırasında uyku sırasında vücudun en uygun pozisyonu sol taraftadır.

Bu pozun birkaç faydası vardır:

karaciğer ve böbreklerin işlevleri normalleşir;
kalbin çalışması stabilize edilir;
pelvik organlara daha iyi kan akışı nedeniyle fetüs daha fazla oksijen alır.

Bir kadın karın üstü uyumaya alışmışsa ve uyum sağlamakta zorlanıyorsa, hamileliğin erken evrelerinde hamile kadınlar için özel bir yastık kullanmaya başlayabilirsiniz. Çoğu zaman, "U" ve "C" harfleri şeklinde gerçekleştirilir. Bu şekil, üst bacağınızı yastığa dik açıyla yerleştirerek rahat bir şekilde yan yatarak uykuya dalmanızı sağlar.

Karın üstü uyumaya alışmış birçok kadın, hamileliğin erken döneminde bunu yapmaya devam etmenin mümkün olup olmadığı konusunda endişelidir. Buradaki doktorların önerileri açık - mümkün, ancak mide büyümeye başlayana kadar. Bu dönemde uterus hala oldukça küçüktür ve kasık kemikleri tarafından güvenilir bir şekilde korunur, bu nedenle çocuk için herhangi bir tehlike yoktur.

Bazen, zaten ilk haftalarda, bekleyen anne, meme bezlerinin ağrılarından rahatsız olmaya başlar. Bu durumda hassas göğüsleri sıkmamak için yüzüstü yatmanız önerilmez. Sırt üstü gece dinlenmesine izin verilir. Bu pozisyon kötüye kullanılmamalıdır, çünkü zaten ikinci üç aylık dönemden itibaren yasaklanacaktır.

Rahim ve fetüsün büyümesiyle birlikte, midede dinlenmenin terk edilmesi gerekecektir. Karşın güvenilir koruma bebek rahim kasları, zarlar ve amniyotik sıvı şeklinde, anne bu pozisyonda uyumaya devam ederse baskı hisseder. Fetus için tehlike, hamilelik sırasında midenizde uyumamanızın ana nedenidir.

Uykunuzu Nasıl İyileştirirsiniz?

Uyku problemlerini çözmek için erken gebelikte nasıl düzgün uyuyacağınıza dair basit önerileri takip etmek yeterlidir:

Yatmadan kısa bir süre önce sıvı alımını sınırlayın. Bu, gece tuvalete gitme dürtüsünü önlemeye yardımcı olacaktır.
Son öğün yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır. Akşam yemeklerinde midede ağırlık hissi vermeyecek hafif, az yağlı yemekler tercih edilir. Bir kadın açlıktan mide bulantısı hissetmeye başlarsa, yatmadan önce birkaç kraker yiyebilir veya bir bardak kefir içebilirsiniz.
Yatak odası iyice havalandırılmalı, çok sıcak, kuru veya soğuk olmamalıdır.
Pijama veya gecelik seçerken, doğal kumaşlardan yapılmış serbest kesim modelleri tercih etmek daha iyidir.

Doğru günlük rutine özellikle dikkat edilmelidir. Hamileliğin erken döneminde nasıl daha iyi uyuyacağınıza dair tüm ipuçlarını takip edebilir ve sonuç alamayabilirsiniz. Günün yanlış organizasyonu her şey için suçlanabilir. Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, reddetmek daha iyidir. gündüz uykusu açık hava etkinlikleri lehine. Sağlığa bağlı olarak, orta derecede fiziksel aktivite belirtilir (jimnastik,). Tüm bu önlemler birlikte anne adayının tamamen rahatlamasını, yeterince uyumasını ve pozisyonunun tadını çıkarmasını sağlayacaktır.

benzer makaleler

Hamilelikte seksin faydaları. Bir kadının sağlığı başarısız olmazsa ve onu ... Ayrıca erken aşamalarda kaliteli uykunun sırlarını makaleyi okumanızı öneririz ...