Stavy pred spustením. Čo je predštartová horúčka Aká forma prejavu predštartového stavu je najúčinnejšia

Predštartové stavy emocionálneho vzrušenia sa často vyskytujú dlho pred súťažou a môžu vyčerpať nervový systém športovca a dezorganizovať jeho aktivitu. V tejto súvislosti je potrebné prijať množstvo opatrení na zníženie psychického napätia.

Aj pri vysokej miere pripravenosti môže emocionálny stres pred štartom negovať celý dlhý proces prípravy. Špeciálny tréning umožňuje zabezpečiť optimálnu úroveň mentálnej pripravenosti na súťaže alebo na vykonávanie veľkej a intenzívnej tréningovej záťaže. Je známe, že pred štartom súťaže sú lyžiari v inom emocionálnom rozpoložení. V súčasnosti existujú tri typy takéhoto stavu:

1. Stav bojovej pohotovosti. Bojová pripravenosť sa vyznačuje optimálnou úrovňou emocionálneho vzrušenia. Zodpovedá výrazným, ale miernym vegetatívnym posunom. Psychologický syndróm: napäté očakávanie štartu, zvyšujúca sa netrpezlivosť, mierne a niekedy aj výrazné emocionálne vzrušenie, triezva sebavedomie (skutočné posúdenie vlastných síl a schopností súpera), pomerne vysoká motivácia k aktivite, schopnosť vedome regulovať svoje myšlienky, pocity, správanie a ovládať ich, osobný záujem športovca o účasť v týchto súťažiach, dobrá koncentrácia pozornosti na nadchádzajúcu aktivitu, zbystrenie vnímania a myslenia, vysoká odolnosť voči hluku vo vzťahu k nepriaznivým faktorom. Bojová pripravenosť má pozitívny vplyv na aktivitu športovca v súťažiach, čo mu umožňuje maximalizovať jeho motorické, vôľové, intelektuálne schopnosti.

2. Stav počiatočnej horúčky. Horúčka pred spustením sa vyznačuje nadmerne vysokou úrovňou emocionálneho vzrušenia. Zodpovedá výrazným vegetatívnym posunom (výrazné zvýšenie srdcovej frekvencie a dýchania, nadmerné potenie podpazušie a dlane, vysoký krvný tlak, výrazné zvýšenie tremoru končatín a pod.). Psychologický syndróm: nadmerné vzrušenie, úzkosť, zvýšená nervozita (podráždenosť), nestabilita nálady (prudký prechod z búrlivej zábavy k slzám), neprimeraná nervozita, roztržitosť, oslabenie pamäti, znížená ostrosť vnímania, zvýšená roztržitosť pozornosti, znížená flexibilita a logika myslenia, neadekvátne reakcie na obyčajné dráždidlá, vrtošivosť, preceňovanie vlastných síl a podceňovanie schopností nepriateľa (prílišné sebavedomie), neschopnosť plne ovládať svoje myšlienky, pocity, náladu a správanie, neodôvodnená uponáhľanosť. Vysoký neuropsychický stres znižuje výkonnosť svalov a otupuje pohybový aparát, zhoršuje schopnosť relaxácie a narúša koordináciu pohybu. Horúčka pred štartom bráni športovcovi v maximálnej mobilizácii a nedovoľuje mu v súťažných podmienkach realizovať celý svoj potenciál. Negatívny vplyv predštartovej horúčky sa prejavuje aj v tom, že športovec nemôže v predvečer súťaže dlho zaspať, zaspáva s bolestivými snami, vstáva zatuchnuté ráno, neoddýchnutý.

3. Stav začínajúcej apatie. Začínajúca apatia je charakterizovaná relatívne nízkou úrovňou emocionálnej excitácie v dôsledku výskytu ochrannej inhibície a oslabenia excitácie. Zodpovedá menším posunom vegetatívnych funkcií. Psychologický syndróm: letargia, ospalosť, nedostatok chuti súťažiť, depresívna nálada, pochybnosti o sebe, strach z nepriateľa, nezáujem o súťaže, nízka odolnosť voči hluku voči nepriaznivým faktorom, oslabenie pozornosti, otupenie ostrosti vnímania, znížená produktivita pamäť a myslenie, zhoršenie koordinácie zvyčajných činností, neschopnosť „dať sa dokopy“ v čase štartu, prudký pokles vôľová činnosť. Štartovacia apatia neumožňuje športovcovi zmobilizovať sa, jeho činnosť je realizovaná na zníženej funkčnej úrovni, športovec so štartovnou apatiou nie je schopný „dať zo seba všetko najlepšie“.

Hlavným z opatrení na riadenie duševných stavov je vytvorenie nastavení pred spustením. Toto sú nastavenia pre Dobrá práca o tom, čo robiť, ako to robiť a kedy to robiť. Aktualizácia cieľových nastavení je účelná len niekoľko minút, niekedy aj sekúnd pred štartom. Nepriaznivé sú najmä protichodné myšlienky či už o veľkom úspechu alebo veľkom neúspechu, ktoré môžu zničiť aj veľmi silnú psychickú obranu športovca v posledných minútach pred štartom.

Výtok môže slúžiť ako jeden zo spôsobov odbúrania psychického stresu. Spočíva v substitúcii činnosti. Typy výboja sú u rôznych ľudí rôzne: niektoré sú vybíjané motorickými úkonmi, iné rečou.

Vyvolaním spomienok na náhodnú porážku je možné ochrániť športovca pred nadmerným rizikom, sebavedomím. Často takéto spomienky a predstavy, pôsobiace triezvo, ako studená sprcha, optimalizujú psychický stav športovca pred štartom.

Rozcvičku pred štartom je možné využiť nielen na prípravu organizmu na nadchádzajúcu súťažnú záťaž, ale aj na reguláciu stav pred spustením lyžiar. Odlišné povahou, intenzitou a trvaním cvičení a pohybov na lyžiach, ich rôzne kombinácie môžu výrazne zmeniť emocionálny stav jazdca. V prípade, že sa vo väčšej či menšej miere pozoruje predštartová horúčka, je potrebné rozcvičiť sa s menšou intenzitou, v podobe pokojnej, no dlhšej lyžovačky. Je lepšie to urobiť mimo miesta štartu a divákov, aby ste sa vyhli ďalšiemu vzrušujúcemu vplyvu týchto faktorov. Doba zahrievania závisí od individuálnych vlastností lyžiara a miery nabudenia. V tomto prípade je stav lyžiara monitorovaný objektívnymi ukazovateľmi: frekvencia dýchania a srdcová frekvencia. Je potrebné brať do úvahy aj subjektívne faktory – pohodu športovca. V prípade začínajúcej apatie lyžiar naopak vedie intenzívnejšie zahriatie, vykoná niekoľko krátkych zrýchlení. To všetko zvyšuje excitabilitu, zlepšuje náladu a zmierňuje apatiu. Rozcvička pred štartom s prihliadnutím na emocionálny stav je čisto individuálna záležitosť a lyžiar sa to musí naučiť robiť v procese tréningu a nedôležitých pretekov.

Jedným z prostriedkov, ktorý pozitívne ovplyvňuje emocionálny stav pred štartom, je masáž. Masáž povoľuje len odborník, ktorý dobre pozná jej účinok na organizmus. Charakter masáže musí striktne zodpovedať kondícii lyžiara a stanoveným úlohám, inak môže masáž stav len zhoršiť a viesť k negatívnym výsledkom.

Každý športovec vie, že súťaž nie je len testom fyzických kvalít. Úroveň psychickej záťaže pri súťažnej činnosti je neporovnateľne vyššia ako pri tréningu, čo je pravdepodobne zvláštna atrakcia športu.

Ktorý zo športovcov nemusel pred súťažou zažiť čudný stav, keď sa dostaví chvenie v celom tele, tŕpnutie nôh, nepokojne lezú do hlavy vtieravé myšlienky o neposlušnosti koňa, pádoch, vkrádajú sa pochybnosti o výsledku jeho výkonu. Toto je takzvaný „stav pred spustením“ ...
Vplyv stavu pred spustením na telo je nejednoznačný. Buď výrazne nabudí nervový systém a športovec pod jeho vplyvom stratí sebakontrolu, alebo naopak dôjde k silnej inhibícii. nervový systém, čo vedie k strnulosti a zasahovaniu do slobody konania. Optimálny stav je akurát niekde uprostred, kedy človek drží svoj psychický stav na uzde.
Dnes sa pozrieme na tri typy stavov pred spustením a pokúsime sa naučiť, ako zvládať stres.

Stavy pred spustením

S vzrušeným nervovým systémom športovec doslova zasiahne PREDŠTARTOVÚ HORÚČKU (nadmerne vysoký stupeň emocionálne vzrušenie). Tento stav sa prejavuje silným vzrušením, úzkosťou, zvýšená nervozita(podráždenosť), nestabilita nálady (prudký prechod od búrlivej zábavy k slzám), bezdôvodná nervozita, roztržitosť, oslabenie pamäti, znížená ostrosť vnímania, zvýšená roztržitosť pozornosti, znížená flexibilita a logické myslenie, neadekvátne reakcie na bežné podnety, náladovosť, precenenie svojich síl (nadmerné sebavedomie), neschopnosť plne ovládať svoje myšlienky, pocity, náladu a správanie, neodôvodnené uponáhľanie. Vysoký neuropsychický stres znižuje výkonnosť svalov a otupuje pohybový aparát, zhoršuje schopnosť relaxácie a narúša koordináciu pohybu.
Priamym opakom vyššie opísaného stavu je ZAČIATOČNÁ APATIA (relatívne nízky level emočná excitácia v dôsledku výskytu ochrannej inhibície a oslabenia excitácie). Zodpovedá letargii, ospalosti, nedostatku chuti súťažiť, depresívnej nálade, nedôvere vo vlastné schopnosti, nezáujmu o súťaženie, oslabeniu pozornosti, otupeniu vnímania, zníženej produktivite pamäti a myslenia, zhoršeniu koordinácie zvyčajných činností. , neschopnosť zostaviť sa v čase štartu, prudký pokles silnej vôle.
Najlepšia kondícia športovca pred štartom sa nazýva BOJOVÁ PRIPRAVENOSŤ a vyznačuje sa optimálnou úrovňou emocionálneho vzrušenia. Tento stav zodpovedá výrazným, ale miernym vegetatívnym posunom. Psychologický syndróm: napäté očakávanie štartu, narastajúca netrpezlivosť, mierne a niekedy aj výrazné emocionálne vzrušenie, triezva sebavedomie (skutočné hodnotenie svojich síl), vysoká motivácia k aktivite, schopnosť vedome regulovať a kontrolovať svoje myšlienky, pocity, správanie, osobné záujem športovca o účasť v týchto súťažiach, dobrá koncentrácia pozornosti na nadchádzajúcu činnosť, vycibrenie vnímania a myslenia, vysoká odolnosť voči hluku vo vzťahu k nepriaznivým faktorom.

Od tréningu až po štart

Prechod od tréningu k súťažnej činnosti stavia pred športovca akýsi psycho-fyziologický blok – zabrániť dosiahnutiu transcendentálneho režimu. Je to spôsobené tým, že športovec v tréningu neustále posilňuje stereotyp konania pri zámerne nízkej úrovni duševného stresu.
Ak nevediete tréning v súťažnom režime, odkiaľ pochádza schopnosť mobilizácie? Existuje elementárny fyziologický zákon: 5-7 opakovaní – a v tréningu sa vytvoril dynamický stereotyp – vykonávať motorickú aktivitu bez výraznej psychickej záťaže.
Potom sa však ukazuje, že psychologická príprava na súťaže by sa mala vykonávať na samotných súťažiach. Úspech našich vynikajúcich športovcov najmä v polovici 20. storočia je totiž založený na nekonečných štartoch, medzi ktorými takzvané „povolávacie súboje“ neobsadili posledné miesto. Je jasné, že v modernom športe iné fyzické cvičenie. Ale bez toho, aby sme vymýšľali niečo nové, môžeme použiť dobre zabudnuté staré.
Poviem vám jeden prípad, ktorý ukazuje, aké dôležité je správne viesť športovca k súťažnej činnosti. Raz bol na pomerne veľký štart okamžite pripravený vynikajúci technicky pripravený mladý atlét. Všetko bolo skvelé: kôň bol skúsený a jazdecká schéma bola dotiahnutá takmer k dokonalosti. Po prebdenej noci pred prvým štartom v živote ju však jazdec vyšiel pozdraviť a... od nadmerného vzrušenia spadol z koňa. Potom mnohí hovorili, že nemá čo robiť v športe. Tréner však pôsobil na najvyššej úrovni kompetentne, súťaže organizoval doma, kde okolie plne zodpovedalo súčasnosti. Následne sa tento športovec stal majstrom športu, za čo vďačí predovšetkým svojmu múdremu trénerovi.
Mimochodom, psychologická príprava športovca do značnej miery závisí od trénera, takže koučingu by sa malo venovať oddelene.

Jedným z prostriedkov regulácie predštartových podmienok je rozhovor medzi trénerom a pretekárom. Tréner by mal pred súťažou pokojným tónom pripomenúť pretekárovi podrobnosti o taktickom pláne výkonu, poskytnúť fakty preukazujúce, že pretekár je schopný absolvovať súťaž s pozitívny výsledok. Nemalo by sa to však obmedzovať len na rozprávanie. Je potrebné, aby sa športovec naučil znižovať alebo dokonca úplne odstrániť negatívne predštartové napätie.
Raz sme na štarte videli, ako vzrušený tréner trasúcim sa hlasom vyzval športovca: "Len sa neboj!" a športovec s olympijským pokojom odpovedal: „Áno, nebojím sa“ ...

Hyper kompenzácia

Hyperkompenzácia je špeciálna forma túžby človeka odstrániť z vedomia komplex menejcennosti. Navyše v tejto chvíli sa nezbavíte len pocitu menejcennosti, ale dosiahnete nejaký výsledok, ktorý vám umožní zaujať dominantné postavenie vo vzťahu k ostatným. V prípade hyperkompenzácie sa zdá, že telo využíva nejaké skryté rezervy.
Niekedy môžu tréneri vidieť túto techniku, keď sa používa priame ponižovanie športovca, až po špinavé nadávky, aby sa v športovcovi vštepila jeho bezcennosť a hlúposť. Existuje veľa ľudí, u ktorých to spôsobuje silnú reakciu hyperkompenzácie. V tomto stave je človek schopný všetkého dokázať, že to tak nie je. V mnohých prípadoch však použitie tejto metódy spôsobuje silný stres, navyše človek pôsobí ako vo vášni.

Tréner podľa vašich predstáv

Okrem mimoriadne kardinálneho vplyvu existujú dva hlavné spôsoby, ako ovplyvniť psychiku športovca: „vyhnúť sa zlyhaniam“ a „usilovať sa o úspechy“. Aby ste pochopili, ktorý spôsob je lepšie ovplyvniť, budete musieť experimentovať. Vo väčšine prípadov je efektívnejšia metóda pozitívneho posilnenia. Skúsenosti ukazujú, že športovec, ktorý od trénera očakáva, že ho bude karhať a kritizovať za každý nesprávny čin, je viac obmedzovaný a obmedzovaný.
Väčšinou si tréner zvolí stratégiu, ktorá je mu bližšia, nezameriava sa na konkrétneho športovca a športovci si vyberú trénera podľa seba. Je úplne normálne, že človek, ktorý sa rád drží na uzde, pôjde za trénerom s evidentnými diktátorskými sklonmi. Najčastejšie sa takíto ľudia neradi zapájajú do sebadisciplíny a cítia sa pohodlne, keď to niekto robí za nich. Pre samostatnejších ľudí je vhodný partnerský tréner.

Tipy pre trénerov

V každom prípade, bez ohľadu na to, akú metódu ovplyvňovania psychického stavu kouč používa, existuje niekoľko osvedčených metód:
1. Keď hovoríte o slabom výkone alebo chybách pri tréningu, hovorte o činnosti jazdca, nie o osobnosti. To znamená, že nie „ste bez rúk“, ale „tu ste zlyhali ...“, a potom musí nasledovať odporúčanie správnych krokov.
2. Vždy je lepšie najprv porozprávať o tom, čo bolo urobené dobre (vytvorí sa všeobecné pozitívne pozadie), aj to najelementárnejšie: „Dobre za to, že ste sa vôbec postavili na štart (skočil prvú prekážku, sadol na koňa)! ..“
3. Je potrebné hovoriť o tom, čo je potrebné zmeniť a ako zmeniť, bez toho, aby ste sa zamerali na to, čo je zlé. To znamená, že nie „to je zlé“, ale „to sa dá urobiť lepšie“.
4. Pamätajte, že častica „nie“ je často preskočená našim vedomím, keď vnímame príkazy. Preto je lepšie nahradiť frázy „neťahať“, „neprestávať“ za „hladko“, „trochu pomalšie“ atď. V opačnom prípade bude musieť človek „prekladať“ a logicky dopĺňať príkazy.

Workshop pre športovca

Netreba však zabúdať, že psychický stav športovca nezávisí len od trénera. V prvom rade musí športovec vedieť, že nervové napätie v športe je normou a musí byť na to pripravený. Aby ste sa však vyhli ďalšiemu zbytočnému stresu, musíte mať elementárnu sebadisciplínu.
Na začiatok nemôžete meškať, takže sa na súťaž musíte pripraviť vopred. Okrem toho musíte k zberu streliva pristupovať veľmi vážne, aby ste nakoniec neprišli na súťaž bez sedla ...
Pred začatím by ste mali analyzovať skúsenosti s úspešne vyriešenými úlohami. Mentálne opakovanie detailov vedie k záveru: "Vyriešil som ťažké problémy, vyriešim tento." Táto technika však môže zlyhať príliš sebavedome, čo im bráni v správnej príprave na prácu.
Potom stojí za to analyzovať nie stratové situácie, ale svoje vlastné chyby, ktoré ich viedli, a berúc do úvahy zmeny, ktoré sa odvtedy udiali, pokúsiť sa posúdiť šance na úspech. Tiež nie je zbytočné psychicky prejsť najvzrušujúcejšími momentmi a dostať sa až do konca súťaže.

Známky

Samostatnou otázkou psychologickej prípravy je viera v znamenia. Väčšina jazdcov je veľmi poverčivých. Je to pochopiteľné, pretože veľa nezávisí od samotného športovca. Napríklad nálada koňa. Každý jazdec sa podvedome bojí, že v deň štartu jeho kôň vstane na nesprávnu nohu. Preto som pripravený dodržiavať nielen všetky preventívne opatrenia, ale tiež sa obávať všetkých druhov zlých znamení. Najčastejším znakom je, že používanie nových vecí na začiatku vedie k neúspechu vo výkone. Vzťahuje sa na všetko: ako na muníciu koňa, tak aj na výstroj jazdca.
Oplatí sa teda prenasledovať módu? Ak je starý kabát nielen bližšie k vášmu telu, ale dodáva aj sebavedomie, vystupujte v ňom.

ČO JE NLP?

Praktickým smerom psychologickej prípravy športovca je využitie neurolingvistického programovania (NLP). Jeho výhodou oproti iným metódam je jednorazová práca so športovcom a športovcom s jeho psychikou na akomkoľvek probléme.
Človek je bioprogram. A nie je prekvapujúce, že náš mozog sa dá „naprogramovať“ na určitej úrovni. A to, že na rozdiel od zvierat myslíme slovom, umožňuje cielene ovplyvňovať mozgové neuróny pomocou lingvistiky.
NLP má vo svojich programoch veľa techník, no my sa na niektoré pozrieme podrobnejšie.
Jednou z techník je STANOVENIE CIEĽOV, kedy treba športovca pred štartom „napumpovať“ s vedomím dôležitosti a nevyhnutnosti nadchádzajúcich súťaží. V dôsledku toho mozog určí informácie ako významné a dá príkaz na mobilizáciu síl tela, ako na prežitie.
Ďalšou z najúčinnejších je Anchor Method. Kotva má doslova nejakú funkciu stabilizátora. Je schopný udržať plavidlo na mieste, kde je to jednoducho potrebné. V psychológii je "kotva" stimul, ktorý spôsobuje určité asociácie, pozitívne alebo negatívne. Môže to byť hudba, fotografia, vôňa, oblečenie – čokoľvek.
Prevažná väčšina Mendelssohnovho pochodu vyvoláva asociácie so svadbou, však? A z pohľadu NLP došlo k jednoduchému prepojeniu hudby a stavu. Bola nainštalovaná „kotva“: Počujem tú hudbu - som ponorený do spomienky na svadbu. Vôňa mandarínok Nový rok. A tak ďalej... Každý si môže vytvoriť pozitívnu „kotvu“ preložením pozitívnych udalostí na určitú hudbu alebo dokonca vôňu.
Mimochodom, ak sa v typický všedný deň pokúsite vytiahnuť zo skrine konkurenčnú súpravu vybavenia, takmer určite budete mať neodolateľnú chuť súťažiť. A aké emócie spôsobujú rozjímanie o zaslúžených medailách!

Predštartový stav nastáva ešte pred začiatkom svalovej činnosti a prispieva k príprave všetkých funkcií tela na prácu.

Rozlišovať stav pred spustením ktorá nastane mnoho hodín a dokonca dní pred začiatkom súťaže a správne spustenie(bezprostredne pred začatím prác), čo je pokračovaním a posilnením predštartových reakcií.

Počas čakacej doby na súťaže môžu predštartové reakcie buď zosilnieť, alebo oslabiť. Zvyčajne sa zvyšujú na začiatku svalovej aktivity a dosahujú maximum na štartovacej čiare.

V stave pred spustením sa mení činnosť mnohých systémov tela. Základom toho je zmena funkčného stavu centrálny nervový systém, sprevádzané zmenami v motorickom aparáte a vegetatívnych orgánoch.

Reakcie pred spustením sú spôsobené emóciami, ktoré vznikajú v súvislosti s nadchádzajúcou aktivitou. Obzvlášť výrazné sú pred športovými súťažami. Preto za týchto podmienok dochádza k najdramatickejším zmenám vo funkčnom stave tela.

Podľa mechanizmu výskytu sú reakcie pred štartom podmienené reflexy. Podnety signalizujúce nastávajúcu svalovú aktivitu spôsobujú vznik motorickej dominanty. Zvlášť výrazné je to na začiatku, keď sú všetky funkcie tela zamerané na prácu.

Podmienené reflexy, ktoré sú základom predštartových reakcií, môžu byť špecifické a nešpecifické. Stupeň prejavu prvého je spôsobený zvláštnosťami nadchádzajúcej svalovej aktivity: čím je intenzívnejšia, tým výraznejšie sú zmeny pred štartom. Nešpecifické predštartové reflexy nezávisia od charakteru nadchádzajúcej práce, ale sú dané významom tejto súťaže pre športovca a ďalšími, najmä sociálnymi faktormi. V každom jednotlivom prípade môžu v období pred začatím liečby prevládať špecifické alebo nešpecifické reakcie. Ak prevládajú špecifické reakcie, potom stupeň posunov pred spustením zodpovedá náročnosti práce, ktorá je pred nami. Napríklad na tréningoch majú boxeri väčší nárast srdcovej frekvencie, krvného tlaku a výmeny plynov pred prácou s veľkou taškou a menej pred prácou s malou taškou. U gymnastov sa výrazne zvyšuje aj výmena plynov pred vykonávaním náročnejších cvikov. Podľa N.N. Jakovlev, koncentrácia glukózy a kyseliny mliečnej v krvi športovca na štarte bude vyššia pred prácou, ktorej výkon spôsobuje výraznejšiu tvorbu týchto látok.

Pri prevahe nešpecifických reakcií nemusia posuny pred štartom zodpovedať tým, ktoré sa vyskytujú priamo počas práce. Napríklad K.M. Smirnov, študujúci atlétov v súťažných podmienkach, zistil rovnakú srdcovú frekvenciu u bežcov na 1500 m a diskárov, hoci svalová aktivita je v týchto prípadoch veľmi odlišná. Zaznamenal tiež rôzny stupeň reakcií pred štartom pred vykonaním rovnakého trvania a intenzity. cvičenie. Tieto skutočnosti sú vysvetlené skutočnosťou, že v podmienkach súťaže špecifickosť reakcií pred spustením klesá vplyvom iných faktorov. Preto nie je vždy zaznamenaný priamy vzťah medzi vlastnosťami reakcií pred spustením a silou pripravovaného diela.

Sila pripravovaného diela je len jedným z faktorov určujúcich povahu reakcií pred spustením. Miera ich prejavu závisí aj od situácie, v ktorej sa očakáva štart, od stavu športovca, od typu jeho vyššej nervovej činnosti. Pri priaznivom pomere všetkých týchto podmienok prebiehajú predštartové reakcie na optimálnej úrovni, čo prispieva k zvýšeniu výkonnosti organizmu. Za nepriaznivých okolností môže dôjsť k nadmernej excitácii alebo naopak k inhibícii fyziologických funkcií, čo vedie k zníženiu výkonnosti.

A.Ts.Puni prostredníctvom psychologických pozorovaní zistil, že reakcie pred spustením sa môžu prejaviť vo forme troch foriem: stav bojovej pripravenosti, predštartová horúčka a predštartová apatia. Fyziologické štúdie potvrdili prítomnosť týchto foriem reakcií pred spustením.

V stave bojová pripravenosť dochádza k optimálnemu zvýšeniu excitability mozgu a zvýšeniu pohyblivosti nervových procesov. Zmeny v centrálnom nervovom systéme poskytujú vhodné posuny vo funkčnom stave motorického aparátu a autonómnych systémov tela. To sa prejavuje miernym zvýšením metabolizmu a zvýšením činnosti srdca a dýchacích orgánov (pulz sa stáva častejším, zvyšuje sa pľúcna ventilácia a spotreba kyslíka). Stav bojovej pripravenosti najefektívnejšia forma reakcie pred spustením, ktoré poskytujú najlepší výkon v nadchádzajúcej aktivite.

predštartová horúčka prehnane silné procesy excitácia v centrálnom nervovom systéme, čo spôsobuje významné zmeny vo všetkých telesných funkciách. Porušenie schopností a diferenciácie môže viesť k množstvu taktických chýb, ktoré znižujú športový výkon. Zvlášť výrazné je to pri športových hrách, ale môže to byť aj pri cyklickej práci. Predčasný odchod zo štartu a príliš vysoké tempo na začiatku vzdialenosti slúžia ako príklady porušenia diferenciácie v dôsledku prevahy excitácie v centrálnom nervovom systéme.

Vegetatívne posuny v tejto forme reakcií pred spustením sú nadmerne veľké. Zvýšenie srdcovej frekvencie, zvýšenie telesnej teploty a koncentrácia glukózy v krvi dosahujú veľmi veľké hodnoty. Táto forma reakcií pred spustením je neúčinná. Telo pri čakaní na štart minie veľa energie, a preto jeho výkonnosť klesá.

Predštartovať apatiu charakterizované prevahou inhibičných procesov v centrálnom nervovom systéme. Zmeny vegetatívnych funkcií v tejto forme reakcií pred spustením sú málo vyjadrené. Napríklad obsah glukózy v krvi je niekedy ešte nižší ako pôvodná hodnota. Koncentrácia kyseliny mliečnej v krvi sa naopak zvyšuje v dôsledku zníženia úrovne oxidačných procesov (N.N. Yakovlev). Predštartová apatia môže byť buď z nedostatočného tréningu, alebo pri čakaní na stretnutie s evidentne silnejším súperom. Niekedy tento stav nastáva pri odložení štartu na neskorší čas. V týchto prípadoch dochádza k postupnému znižovaniu excitácie v centrách a zodpovedajúcej zmene funkčného stavu všetkých systémov tela. Predštartová apatia je zvyčajne negatívne ovplyvňuje športový výkon. Len v niektorých prípadoch s touto formou reakcií pred štartom úspešne účinkujú športovci na súťažiach. Toto je vysvetlené rýchle stiahnutie inhibičný stav na začiatku práce v dôsledku prijímania účinných impulzov zo svalov, ktoré začali pracovať v centrálnom nervovom systéme.

V procese prípravy na spustenie sa môže povaha reakcií pred spustením zmeniť. Je to spôsobené podráždeniami z vonkajšieho a vnútorného prostredia, závisí to najmä od prostredia, v ktorom sa očakáva štart.

Stupeň a forma reakcií pred spustením závisí od fitnessšportovec. Úroveň predštartových zmien srdcovej frekvencie a výmeny plynov u trénovanejších ľudí môže byť relatívne ešte vyššia. Súčasne sa ich pľúcna ventilácia zvyšuje relatívne menej a príjem kyslíka je väčší. Ten druhý je spôsobený efektívnejším využívaním jeho tkanív. Výrazné vegetatívne posuny u trénovaných ľudí sú kombinované s lepšou rovnováhou nervových procesov, čo zaisťuje vysoký výkon.

Tréning zvyšuje stabilitu nervového systému vo vzťahu k podnetom pôsobiacim na telo pri čakaní na štart. Okrem toho opakované výkony na súťažiach umožňujú športovcovi správnejšie posúdiť svoje schopnosti a schopnosti súpera.

Vlastnosti reakcií pred spustením do určitej miery závisia od typ vyššej nervovej aktivity športovca. U nevyrovnaných jedincov s prevahou excitačných procesov prebiehajú predštartové reakcie často podľa typu štartujúcej horúčky.

Ako bolo poznamenané vyššie, predštartový stav v podobe bojovej pripravenosti poskytuje vyšší výkon. V tomto ohľade je veľmi dôležitá schopnosť regulovať reakcie pred spustením. V procese tréningu sa športovec musí naučiť zvládať emócie pri čakaní na štart. Veľmi dôležitá je aj správna organizácia odpočinku v dňoch a hodinách predchádzajúcich športovej súťaži. Na udržanie výkonu v tomto čase sa odporúča prejsť na inú aktivitu. Dlhodobé vystavenie konkurenčnému prostrediu pred štartom môže byť nepriaznivé. Ak to nespôsobí nežiaduce reakcie u športovca so silným vyváženým typom vyššej nervovej aktivity, potom u dráždivých osôb za týchto podmienok spravidla klesá pracovná kapacita.

Jednou z dôležitých techník, ktoré regulujú reakcie pred štartom, je zahrievanie. Pri výbere cvičení, ktoré sa majú vykonať počas zahrievania, je potrebné vziať do úvahy individuálne charakteristiky reakcií pred štartom. Účinok zahrievania je spôsobený nasledujúcimi fyziologickými javmi. Ak v predštartovom stave prevládajú brzdné procesy, tak zahriatie, t.j. svalová aktivita môže túto inhibíciu znížiť alebo úplne odstrániť. S prevahou excitačných procesov, zahrievanie, excitačné úsilie v motorickom analyzátore prispieva k jeho oslabeniu v iných centrách. Priaznivý účinok rozcvičky pri všetkých formách predštartových reakcií je teda spojený s vytvorením optimálnych vzťahov medzi excitačnými a inhibičnými procesmi v centrálnom nervovom systéme.

Určitý význam pre reguláciu predštartových reakcií má masáž vykonávaná krátko pred štartom. Zvýšením toku aferentných impulzov z receptorov motorického aparátu a kože pôsobí masáž rovnako ako rozcvička (avšak v menšej miere). Približne rovnaký mechanizmus účinku a hlbokého opätovného dýchania, ktorý sa odporúča vykonať počas čakania na štart.

Typ predštartového stavu a závažnosť reakcií vznikajúcich v tomto prípade závisia od úrovne trénovanosti športovca. U trénovaných vegetatívnych posunov môžu byť ešte výraznejšie ako u netrénovaných, ale tieto posuny sa pri prvom kombinujú s lepšou rovnováhou nervových procesov, čo hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní vysokej výkonnosti.

Nedávno niektorí psychológovia identifikovali dve ďalšie formy stavov pred spustením: „stav sebauspokojenia“ a „stav pokojnej dôvery“. Stav samoľúbosti je charakterizovaný podceňovaním ťažkostí v súťaži a sily súperov a preceňovaním vlastných schopností.

Športovec pred štartom je spokojný sám so sebou, sebavedomý a pasívny. Dochádza k zníženiu intenzity pozornosti, zhoršeniu procesov vnímania a myslenia.

S pokojnou dôverou je aktívny obchodný vzťahšportovec súťažiť. Je dobre mobilizovaný, ale pokojný a verí vo svoj úspech. Všetky duševné procesy sa vyznačujú optimálnymi parametrami. Tento stav často nastáva vtedy, keď sa súťaží so zámerne slabým súperom a je očividná záruka víťazstva.

Predštartový stav bojovej pripravenosti a pokojnej istoty je znakom stavu psychickej pripravenosti a je najpriaznivejší pre úspešnú účasť v súťažiach. Ostatné tri formy majú často nepriaznivý vplyv na výkon športovca. Štartovacia horúčka vedie najmä k príliš rýchlemu tempu, strate plynulosti a rytmu pri vykonávaní cvikov na začiatku súťaže, spôsobuje rýchly pokles sily, nepriaznivo ovplyvňuje koordináciu pohybov a diferenciáciu úsilia, dezorganizuje správanie a vedie k strate sebakontroly. Predštartová apatia, podobné zmeny sú pozorované v konaní športovcov, ale s iným, ak to môžem povedať, negatívnym znakom (letargia, pasivita) - strata tempa smerom k spomaleniu, poruchy rytmu, neprehľadnosť. V tomto stave športovec začína súťaž na všeobecne zníženej úrovni aktivity, ale nedokáže zmobilizovať všetky svoje rezervy.

Reakcie pred spustením je možné upraviť. V procese tréningu by sa mal športovec naučiť zvládať emócie. Okrem toho je potrebná správna organizácia odpočinku v dňoch a hodinách pred športovou súťažou. Negatívny vplyv môže mať dlhý pobyt pred štartom v súťažnom prostredí (priamo v hale, na štadióne). V týchto prípadoch treba pre udržanie vysokej výkonnosti prepnúť pozornosť športovca na iné aktivity.

Jednou z dôležitých techník, ktoré regulujú reakcie pred štartom, je zahrievanie. Pri výbere cvičení, ktoré sa majú vykonať počas zahrievania, je potrebné vziať do úvahy zvláštnosti reakcií pred štartom. Účinok zahrievania je spôsobený nasledujúcim. Ak v stave pred spustením prevládajú procesy inhibície, potom zahrievanie môže túto inhibíciu znížiť alebo úplne odstrániť. Pri prevahe excitačných procesov zahriatie, zvýšenie excitácie v motorickom analyzátore, pomáha znižovať ho v iných centrách, takže jeho priaznivý účinok vo všetkých formách predštartových reakcií je spojený s vytvorením optimálnych vzťahov medzi excitačným a inhibičné procesy v centrálnom nervovom systéme.

Regulácia predštartových reakcií môže byť uskutočnená verbálnymi vplyvmi na druhého signálneho športovca. Analýza nadchádzajúceho zápasu, posúdenie vlastných schopností a silných stránok súperov prispieva k optimalizácii excitačných procesov v stave pred štartom.

Určitý význam pre reguláciu predštartových reakcií má masáž krátko pred štartom. Zvýšením toku aferentných impulzov z motorického aparátu a kože pôsobí podobne ako rozcvička.

Predštartové stavy nastávajú u športovcov v súvislosti s blížiacimi sa vystúpeniami na súťažiach. Je to emocionálny stav a je spojený so zvláštnosťami skúseností športovcov s ich budúcou účasťou na súťažiach. Nadchádzajúca súťaž, založená na doterajších skúsenostiach športovcov, sa mu môže v hlave premietnuť rôznymi spôsobmi. V niektorých prípadoch sa môže báť o výsledok svojho prejavu, v iných je naopak radostné ho očakávať. V oboch prípadoch to športovec zažije rôznymi spôsobmi.

Bezdôvodne sa však predpokladá, že emocionálny stav pred štartom, ako každý emocionálny stav, je úzko spojený nielen ontogeneticky, ale aj fylogeneticky so svalovou aktivitou. Je spojená s posilňovaním funkčnými zmenami v organizme, ku ktorým dochádza pri športových cvičeniach, t.j. pri svalovej práci. Tieto zmeny sú zároveň neustále posilňované komplexným súborom signálov z vonkajšieho, predovšetkým sociálneho prostredia – interakciou prvého a druhého signálu reality.

V psychológii športu problematika predštartových stavov zaujala výskumníkov predovšetkým v súvislosti s jej praktickým významom. Jeho štúdia umožnila zistiť, že stav pred spustením je heterogénny. O. A. Chernikova napríklad identifikovala dve jeho odrody.

Štúdie autora a jeho spolupracovníkov, realizované na viac ako 400 športovcoch rôznych kvalifikácií, umožnili ďalšie rozlíšenie predštartového stavu. Zistilo sa a v súčasnosti je uznávaným faktom, že sa môže prejavovať v troch hlavných formách, z ktorých každá sa vyznačuje určitými znakmi priebehu kortikálnych procesov, vegetatívnych funkcií a dobre definovaných psychologických symptómov.

Prvá forma sa vyznačuje optimálnou úrovňou všetkých fyziologických procesov. Jeho psychologické symptómy sú: napäté očakávanie, rastúca netrpezlivosť („bolo by rýchlejšie bežať, plávať, bojovať“), mierne vzrušenie; myšlienky o prejdení vzdialenosti alebo blížiacej sa bitke (tempo, taktika), starosť o šetrenie síl, o maximálnej pripravenosti na štart.

Druhá forma sa vyznačuje širokým ožiarením a vysoký stupeň intenzita excitačného procesu v mozgovej kôre, výrazné vegetatívne posuny (zvýšená srdcová frekvencia, dýchanie, potenie, chvenie končatín, niekedy chvenie v celom tele, prudké zvýšenie diurézy atď.). Psychologické príznaky: vzrušenie, dosiahnutie určitého stupňa ohromenia, nervozita, nestabilná nálada (od búrlivej zábavy po slzy), zábudlivosť, neprítomnosť, neprimeraná nervozita atď.

Tretia forma je charakterizovaná prevahou transcendentnej ochrannej inhibície v kortexe. Typické vonkajšie reakcie sú nízka pohyblivosť, zívanie. Psychologické príznaky: letargia, zotrvačnosť, apatia, neochota zúčastniť sa súťaží, zlá nálada, ospalosť.

Na základe charakteristík prejavu každej z týchto foriem predštartového stavu nazval autor prvú z nich stav bojovej pohotovosti, druhú – stav „štartovacej horúčky“ a tretiu – stav „štartovacej apatie“. ".

Ten či onen predštartový stav má určitý vplyv na priebeh činnosti športovca počas súťaže a na dosiahnutie toho či onoho športového výsledku.

Vždy je určený výskyt jedného alebo druhého stavu pred spustením. Množstvo faktorov, ktoré ich určujú, je veľmi významné. Ale medzi tieto faktory najvyššia hodnota, z hľadiska zabezpečenia priaznivého predštartového stavu a predchádzania nepriaznivým formám má športovec dobrú kondíciu, svoju výraznú, športovú formu.

Stav športovca pred štartom môžu ovplyvniť ďalšie faktory: povaha, rozsah a význam súťaže, zloženie účastníkov a sila „súperov“, organizácia, súdržnosť a disciplína v športovom tíme, skúsenosti z minulých súťaží, zloženie a správanie divákov a množstvo ďalších.

V poslednom čase sa niektorí autori pokúšali rozlíšiť medzi predštartovým a štartovacím stavom športovca. Ya. V. Lekhtman na druhej strane rozlišuje skutočný štartovací stav, ktorý nastáva bezprostredne pred štartom, predštartový stav, ktorý nastáva od momentu príchodu na miesto súťaže („vstup do športového prostredia“, ako Ya B. Lekhtman píše) a skorý predštartový (alebo predsúťažný) stav, ktorý nastáva dlho pred súťažou. Takáto gradácia stavu športovca pred súťažou je bezdôvodná, pretože neexistujú absolútne žiadne vedecké fakty, ktoré by naznačovali prítomnosť akýchkoľvek podstatný, podstatný rozdiely v oboch mechanizmoch a vonkajšie prejavy tento stav závisí len od väčšej alebo menšej časovej a priestorovej blízkosti športovca k okamihu a miestu začiatku súťaže.

Každá súťaž je veľmi vzrušujúca udalosť a orientačný beh nie je v tomto smere žiadnou výnimkou.

Stav, v ktorom sa športovec nachádza pred štartom, sa nazýva predštartový. Každý športovec reaguje na nadchádzajúcu súťaž po svojom, takže predštartové podmienky môžu byť viacerých typov: bojová pripravenosť; horúčka pred spustením; predštartová apatia.

Bojová pripravenosť je najoptimálnejším stavom orientačného behu, vyznačuje sa pokojným, vyrovnaným stavom, všetky orgánové systémy sú pripravené na prácu a pokojne čakajú na štart.

Horúčka pred štartom je stav intenzívneho vzrušenia: športovec je nervózny, robí všetko veľmi rýchlo, je nervózny. Športovca v predštartovej horúčke často dráždi všetko naokolo, občas sa dostaví triaška, s ktorou si športovec nevie rady. Štartovacie vzrušenie začína od okamihu štartu a môže vyvrcholiť počas prekonania vzdialenosti športovcom. Športovec začínajúci v tomto stave pravdepodobne nebude schopný optimálne vykonávať zadané úlohy a počítať s vysokým výsledkom.

Skorý predštartový stav začína od momentu, keď je pretekárovi oznámená jeho účasť v súťaži. Miera vzrušenia závisí od dôležitosti štartu. Často aj myšlienka na súťaž vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie, môže sa objaviť nespavosť, zmizne chuť do jedla a môže sa objaviť prudká reakcia na vtipy priateľov. Športovec by nemal neustále myslieť na konkurenciu. Tréningy v posledné dni by mal byť zaujímavý, zameraný na to, aby športovec veril v seba samého. Veľký význam majú prostriedky na rozptýlenie (fascinujúca literatúra, obľúbené dielo).

Rozcvička pomáha regulovať stav pred štartom. Športovci s ťažkou „predpretekovou horúčkou“ by sa mali pokojne rozcvičiť, Osobitná pozornosť mali by sa podávať naťahovacie cvičenia, mali by sa vykonávať bez kývania a trhania. Veľkou pomocou môžu byť dychové cvičenia (veľmi pomalé hlboké dýchanie alebo špeciálne dychové cvičenia).

Predštartovacia apatia je stav úplnej ľahostajnosti, inhibície všetkých funkcií tela. Športovca v tomto stave pokrýva neochota hýbať sa a ešte viac sa rozcvičovať. Stav predštartovej apatie môže vymiznúť už v prvých metroch vzdialenosti, ale nedovolí pretekárovi poriadne sa pripraviť na štart. Pri apatii je potrebná rozcvička rýchlym tempom. Vhodné budú krátke zrýchlenia, výkyvy.

Predštartový stav vzniká v súvislosti s bezprostrednou prípravou na súťaž, cestou a po príchode na miesto konania. Tréner sa spravidla snaží poskytnúť pozitívny vplyv o vytvorení predštartovej reakcie, pričom sa v posledných dňoch a bezprostredne pred súťažou uchyľujú k rôznym opatreniam. Čas potrebný na uvedenie psychiky do optimálneho stavu pre dosiahnutie maximálneho výsledku je u všetkých športovcov rozdielny. Niekto potrebuje začať s prípravou 12 hodín vopred, niekto potrebuje hodinu.

Sám športovec musí vedieť, čo má robiť, ak ho chytí predsúťažná horúčka alebo apatia. Športoví psychológovia odporúčajú preštudovať si svoje stavy pred štartom a dávajú odporúčania, ako ich regulovať. V prvom rade musíte vedieť, že typ nervového systému ovplyvňuje formy prejavov predštartových stavov. Existujú štyri typy nervového systému: sangvinik, flegmatik, melancholik a cholerik. Športovci so silnými vyrovnanými nervovými procesmi - sangvinici a flegmatici - častejšie pozorovaná bojová pripravenosť, cholerická - predštartová horúčka; melancholici sú náchylní na predbežnú apatiu.

Aktuálne vydané veľký počet literatúru o všeobecnej psychológii, ktorá pomôže každému športovcovi a trénerovi pochopiť túto problematiku. Každý športovec, ktorý rozumie umeniu ovládať svoje emócie, musí poznať svoj typ nervového systému. To mu pomôže vybrať si najoptimálnejšiu cestu k sebazdokonaľovaniu.

Pre reguláciu emócií má veľký význam psychologicky opodstatnený výber tréningových prostriedkov pred zodpovednou súťažou. Aby sa znížilo emocionálne vzrušenie, je užitočné vykonať pomalý beh deň pred súťažou a v rozcvičke pred štartom av prípade apatie špeciálne rozcvičenie so zrýchlením.

Do rozcvičky pred súťažou je užitočné zaradiť takzvané ideomotorické cvičenia – mentálne znázornenie svojich akcií na diaľku. Je potrebné sa snažiť o čo najpodrobnejšie znázornenie. Aby predštartové vzrušenie „nerozmazalo“ mentálny obraz, stojí za to vypracovať ideomotorické cvičenia do tréningu.

Ďalší spôsob regulácie emocionálne stavy- samoregulácia. Každý športovec by mal trénovať v tomto a dokonca aj v modernom nasýtenom nervové napätieŽivotné zručnosti sebaregulácie sú užitočné pre každého. Treba si však uvedomiť, že ich užívanie by malo byť individuálne, keďže každý športovec bude mať svoju mieru emocionálneho vzrušenia, ktorá je pre neho optimálna.

Športovec sa môže dať dokopy a zlepšiť svoj výkon autohypnózou: "Mám dobre natrénované, výsledky poslednej súťaže sú dobré, s trochou vzrušenia sa moja náchylnosť zvýši." Pre hlbšie zvládnutie základov autohypnózy vám odporúčame oboznámiť sa so základmi psycho-regulačného výcviku vypracovaného odborníkmi.

Záverečnou fázou celej mentálnej prípravy na súťaž je priama príprava na výkon súťažného cvičenia. V tomto čase je hlavnou úlohou maximalizovať koncentráciu pozornosti, ktorá sa stáva hlavným faktorom. Z povedomia by malo zmiznúť všetko, čo nesúvisí s konaním v súťaži. Športovec sa musí naučiť nereagovať na vonkajšie podnety a dosiahnuť stav nazývaný K.S. Stanislavského „verejné oddelenie“.

Tu je niekoľko techník opísaných O.A. Cherepanova v knihe „Rivalita, riziko, sebakontrola v športe“:

1. Zámerné oneskorenie prejavu alebo zmeny výrazových pohybov. Zadržaním smiechu alebo úsmevu môžete potlačiť nával zábavy a úsmev vás môže rozveseliť. Keď sa človek naučí svojvoľne ovládať tón tvárových svalov, získa do určitej miery schopnosť ovládať svoje emócie.

2. Špeciálne motorické cvičenia. Pri zvýšenom vzrušení sa používajú relaxačné cvičenia rôzne skupiny svaly, pohyby so širokou amplitúdou, rytmické pohyby v pomalom pohybe. Intenzívne, rýchle cvičenia vzrušujú.

3. Dychové cvičenia. Upokojujúce sú cviky s pomalým postupným výdychom. Dôležité je sústrediť sa na vykonávaný pohyb.

4. Špeciálne druhy samomasáže. Povaha účinku samomasáže závisí od energie pohybov.

5. Rozvoj dobrovoľnej pozornosti. Je potrebné vedome zmeniť svoje myšlienky a nasmerovať ich zo skúseností do obchodného kanála, aby ste aktivovali pocit dôvery.

6. Cvičenia na uvoľnenie a napätie rôznych svalových skupín ovplyvňujú emocionálny stav.

7. Sebaporiadky a autohypnóza. Pomocou vnútornej reči môžete vytvoriť pocit dôvery alebo emócií, ktoré prispejú k boju.

Osobitné miesto v psychologickej príprave by sa malo venovať ladiacemu vzorcu. Ladiacim vzorcom sú tie slová, ktoré športovec vysloví pred štartom, aby sa dostal do optimálneho stavu. Pre vysokokvalifikovaných športovcov môže mať ladiaci vzorec podobu ladiaceho stavu, ktorý sa nedá vždy opísať slovami. Tuningový vzorec je veľmi individuálna záležitosť a vyvíja si ho každý športovec a tréner s prihliadnutím na vlastnosti tohto orientačného behu. Príklad: „Plná koncentrácia pozornosti na mapu a terén. Sústredím sa na prvky orientačného behu.“ Existuje všeobecne uznávané psychologické pravidlo: ladiaci vzorec by nemal obsahovať zápory („nie“, „bez“). S rastom zručnosti sa spracováva a zdokonaľuje aj ladiaci vzorec.

Vykonanie „predštartového rituálu“, ktorý si každý športovec vyvinie pre seba, má osobitný vplyv na predštartový stav orientačného behu.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať správaniu pretekárov v priestore štartu a v štartovom koridore. Aktívna komunikácia so súdruhmi má najčastejšie za následok zmenu vytvoreného optimálneho stavu pred spustením a negatívne ovplyvňuje výsledok.