Chudnutie len pre lenivcov 1. Chudnutie pre lenivcov: bez diét a fitness. Ľudové prostriedky na chudnutie

Ak chcete schudnúť, určite budete musieť vynaložiť určité úsilie. Ale fyzická aktivita a správnej výživy sa nemusí nevyhnutne zmeniť na tvrdú prácu. Ak nemáte dostatok času, peňazí a motivácie pravidelne chodiť do posilňovne a vymýšľať diétne jedlá (alebo máte dosť, ale ste príliš leniví), môžete si zlepšiť svoju kondíciu doma, takmer nič nerobiť. Áno, predstavte si! Obľúbené kratochvíle lenivcov sú ako čakanie na doručovateľa pizze a počítačové hry- môže byť užitočné pre postavu. Zozbierali sme dva tucty najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť - prečítajte si a aplikujte!

1/ Zacvičte si doma pri televíznom seriáli

Nepraje vám počasie ísť do posilňovne, ale doma láka pohovka a váš obľúbený televízny seriál? Buďte múdrejší – spojte podnikanie s potešením. WH fitness editor navrhuje: rozložte podložku priamo pred obrazovkou. Urobte si rozcvičku pod zápočtami. Potom zostaňte v bare, urobte krútenie a výpady. Práca na tlmiči. Nezabudnite na tlač - môžete pre ňu robiť cvičenia bez toho, aby ste sa rozptyľovali od deja. Tak vidíte, za 30 minút si precvičíte všetky svaly a užijete si novú sériu. Pre majiteľov bežeckých pásov a rotopedov je hriech sedieť na pohovkách: sami si nevšimnete, ako sa začnete viac pohybovať.

2/ Pripravte sa na týždeň dopredu

Neradi varíte? Potom sa zachráň pred mučením, len v nedeľu naber sily a priprav sa na týždeň. Uvarte si napríklad niekoľko druhov zdravých obilnín: hnedú ryžu, šošovicu, quinou – a poukladajte ich do nádob. Počas týždňa sa môžu používať ako prísada do šalátu (jedlo bude uspokojivejšie) a ako príloha. S hlavným jedlom sa príliš nestresujte: upečte veľké kura – jeho diétna dužina sa hodí do šalátov, na chlebíčky aj len tak. Rovnaký trik sa dá urobiť aj s kúskom hovädzieho mäsa: uvarte ho a získajte vývar (základ do polievok) a výborný diétny proteín, ktorý spestrí vaše večere. Mimochodom, zistili to kolegovia vedci z univerzity v Buffale čím skromnejšia je sada produktov na vašom stole, tým nižšia je šanca na prejedenie - neexistujú žiadne zbytočné pokušenia.

3/ Skráťte si trasu v potravinách

Pamätáte si, že kupovať jedlo nalačno je riskantná záležitosť, pretože si určite uchmatnete niečo navyše? Nie, neodporúčame jesť pred každou cestou do obchodu, aj keď stále stojí za to dať si niečo zdravé. A zároveň si vypracujte podrobný nákupný plán – pomôže vám to zdržať sa dlhých promenád vo všetkých oddeleniach a výrazne znížite riziko vloženia sušienok, čokolád a iných škodlivých dobrôt do košíka.

Tu je niekoľko ďalších tipov od dietologičky Joy Dubostovej. Namiesto toho, aby ste prechádzali všetkými oddeleniami, rýchlo prejdite vopred určenými bodmi a nakupujte produkty presne na zozname. Pri výbere značky alebo variantu produktu sa tak len na chvíľu pozastavíte. Áno, a tu ponúka Dubost rýchle opravy: plnotučné mlieko namiesto odstredeného mlieka (áno, percento tuku je dôležité pri chudnutí!), celozrnné cestoviny a chlieb namiesto tradičnej prémiovej múky, minerálka s plynom namiesto sladkých limonád a, samozrejme, v malých porciách, ak sa zvyknete prejedať.

4/ Zásobte sa pripraveným občerstvením

Ak so sebou nenosíte zdravé dobroty (vrecko orieškov bez soli alebo jablkové lupienky bez cukru), na konci dňa budete mať chuť zjesť niečo z jedálne alebo automatu. Hotové jedlá nie sú vždy zlé, ale nakrájané a celé ovocie a zelenina, orechy a jogurt nie je vždy ľahké nájsť. A ak si po príchode z obchodu urobíte pravidlo, že sa umyjete a vrecúška so sušeným ovocím si vložíte do tašiek a vreciek, budete mať vždy po ruke poriadny snack.

5/ Zoberte spojku

Chystáte sa na bufetovú párty, namiesto obvyklej tašky plnej veľkosti, vezmite spojku. Vaše ruky sú zaneprázdnené – je ťažšie nahromadiť si na tanieri priveľa.

6/ Kúpte si správnu panvicu

Ušetrite na riade s nepriľnavým povrchom a skrátite nielen čas varenia, ale aj celkový počet kalórií. Je jasné, že zelenina alebo maslo by sa mali konzumovať s mierou: v polievkovej lyžici aj toho najužitočnejšieho olivového oleja je až 120 kcal a 14 gramov tuku a v lyžičke masla - 102 kcal a 12 gramov tuku. Pamätajte tiež, že umývanie riadu po mastnom riade trvá dlhšie, ale ste príliš leniví.

7/ Jedzte pomaly

Môže chvíľu trvať, kým si vypestujete návyk robiť dramatickú pauzu medzi sústami, ale stojí to za to! Experimentálne bolo dokázané, že odloženie lyžice alebo vidličky pri žuvaní každého sústa vám pomôže cítiť sa skôr sýty a nakoniec zjete menej. A žuť opatrnejšie: štúdia Harbinského lekárska univerzita zistili, že tí, ktorí spravia 40 pohybov čeľustí, skonzumujú menej kalórií ako tí, ktorí zvládli iba 15. A bez toho sa nezaobídeme tradičná rada odborníci na výživu, ako sa neprejedať: pite vodu pred jedlom. Je to dobré pre zdravie a znižuje chuť do jedla.

8/ Objednajte si hotové jedlá

Ak vám kuchyňa rozhodne nevonia, pokojne sa obráťte na donáškové služby, dnes už mnohé firmy ponúkajú zdravé a diétne sety na každý deň. Kalórie sú už spočítané, porcie sú rozvrhnuté - to pomáha mnohým ľuďom schudnúť, ako ukazujú štúdie. Veľký výber, od naj jednoduché jedlá na labužníka a jediné negatívum je cena hotového jedla. Môžete sa však motivovať tým, že ušetrený čas pri sporáku strávite na zarobení prvého milióna.

9/ Zásobte sa pukancami

Zážitky z napínavých filmových scén (ktoré lenivo pozeráte doma alebo na veľkom plátne) zabavia pukance – napodiv aj to pomáha pri chudnutí. Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Dietetic Association zistila, že konzumenti chrumkavého popcornu majú o 250 % viac celých zŕn a o 22 % viac vlákniny ako snobi bez popcornu. A celé zrná a vláknina, ako iste viete, veľmi zasýtia a pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi. Čipsy a sušienky sa ničím takým nemôžu pochváliť. Ale, samozrejme, iba správne pripravený popcorn možno nazvať užitočným pre postavu: nie je naplnený olejom a nie je pokazený cukrom a horami soli.

10/ Zoberte si športové oblečenie

Ak vás úbohosť vašej atletickej formy odvracala od fitness, teraz prišli iní, lepšie časy! Verte mi, história nikdy nepoznala také krásne a pohodlné oblečenie na cvičenie ako teraz: legíny a podprsenky sú dnes také štýlové, že vás motivujú obliecť si ich – a hýbať sa, hýbať sa, hýbať sa.

11/ Hrajte počítačové hry

Časy gaučových bojovníkov sú tiež za nami – moderné konzoly s pokročilými ovládačmi ponúkajú vynikajúce „mobilné“ hry, s ktorými môžu ľudia v akomkoľvek veku spáliť množstvo kalórií. Vedci z Brigham Young University zistili, že stredoškoláci, ktorí sa venujú vysokoenergetickým hrám, ako je Wii box alebo Dance Dance Revolution na Playstation, sú schopní pohodlne absolvovať odporúčané množstvo fyzickej aktivity (60 minút denne pre deti a 150 minút týždenne pre dospelí). Ich štúdia publikovaná v Pediatrics & Adolescent Medicine zistila, že účastníci pri aktívnom hraní minuli 4-6,7 kalórií za minútu (pri chôdzi rýchlosťou 4,5 km/h človek spáli len 4 kcal).

12/ Dôverujte telefónu

Netrápte sa počítaním kalórií – nechajte to urobiť váš smartfón! Existuje množstvo aplikácií, ktoré vám umožnia viesť denník jedla na základe vašich fotografií jedál – vyberte si podľa svojho vkusu. A potom sú tu tí, ktorí vám povedia, ako zmeniť stravu na chudnutie, a zostaviť tréningový program, ak ste sami príliš leniví na to, aby ste to všetko pochopili.

13/ Chodiť viac

Ak váš nabitý program nemá na fitness vôbec čas, skúste sa len aktívne hýbať počas dňa. Rozložte si záťaž: ak si nemôžete vyhradiť polhodinu na plnohodnotný tréning, rozdeľte si ho do troch cvikov na približne desať minút. Alebo si nasaďte fitness náramok a získajte určitý počet krokov, pričom sa snažte urobiť dnes o 100 viac ako včera. No dodržujte klasické pravidlá: každé dve hodiny vstať od stola a prejsť sa k zdroju vody (nie však k chladničke!), namiesto výťahu použiť schody, telefonovať v stoji.

14/ Choď do postele

Spánok je najlepší a najjednoduchší spôsob, ako si vylepšiť postavu bez toho, aby ste čokoľvek robili. Kanadskí vedci, ktorí 6 rokov skúmali vzťah medzi nedostatkom spánku a obezitou, si všimli, že dovolenkári priberú minimálne 2 kg za 5-6 hodín ročne. nadváhu, na rozdiel od tých, ktorí spia predpísaných 7-8 hodín. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu hladu ghrelínu, no nedávna štúdia tiež zistila, že nedostatok spánku znižuje výdaj kalórií! Ako zistili švédski vedci, aj jedna bezsenná noc môže zapnúť úsporný režim a telo minie o 5–20 % menej kalórií na životne dôležité funkcie (dýchanie, trávenie atď.) ako zvyčajne.

15/ Odlíčte si pery

Vyberte si svoju farbu - šarlátovú, koralovú alebo možno fialovú. Svetlý rúž nie je len v trende, ale podľa autorov metódy pomôže zdržať sa zbytočných sladkostí alebo jedla pretekajúceho tukom - nechcete takú krásu mazať, však? Áno a Zdravé jedlá Budete musieť žuť opatrnejšie, čo tiež pomáha neprejedať sa.

16 / A nalakuj si nechty

Ak ste už urobili všetky predpísané cviky pred obrazovkou a pukance je koniec, urobte si manikúru. Leštenie nechtov a sušenie laku vás odpúta od myšlienky strčiť si prsty do vrecka s lupienkami a triasť sa po postavách z Game of Thrones.

17/ Platiť v hotovosti

Nakupovanie s kartou sa stalo príliš pohodlným - a už nám pridáva kilá navyše! Zistila to nedávna štúdia z Journal of Consumer Research nakupujúci si pri platbe kartou doprajú viac nezdravých pochúťok. prečo? Autori práce sa domnievajú, že rozlúčka s papierovými bankovkami je pre nás „bolestnejšia“, keďže míňanie prostriedkov je príliš zrejmé (na rozdiel od nepostrehnuteľných odpisov z účtu). A tento smútok nás núti vzdať sa impulzívnych nezdravých túžob, čím nepriamo pomáhame držať diétu a štíhlosť.

18/ Umyte si zuby

Spomeňte si na Pavlova s ​​jeho psom a vytvorte si užitočný reflex: po večeri si umyte zuby. Certifikovaný dietológ a autor knihy Flexitariánska diéta, Dawn Jackson Blatner, je presvedčený, že tento signál pre telo vám pomôže vyhnúť sa ďalšiemu nočnému občerstveniu. Silná mätová chuť pasty má špeciálny účinok na mozog a tlmí chuť do jedla.

19/ Utiahnite si opasok

Aby ste si príliš nenapchali brucho, skúste sa niečím opásať. Keď cítite, že sa žalúdok opiera o popruh, odložte vidličku a vstaňte od stola. Vyhnete sa tak extra kalóriám, fyzickému nepohodliu a pocitom viny z prejedania sa.

20/ Vymeňte svoj biznis oblek za džínsy

Ak to kancelársky dress code dovoľuje, slávnostný oblek nechajte v skrini a choďte do práce v niečom jednoduchšom. Zistila to štúdia University of Wisconsin-La Crosse zamestnanci v džínsoch urobia denne o 491 krokov viac než oblečený v úradnom odeve.

21/ Vetrať

Osviežujúci chládok domu pomôže zbaviť sa kíl navyše a niekoľkých miliónov baktérií, ktoré sa usadili na nábytku. Britskí vedci konečne prišli na užitočný objav: medzi príliš teplým bývaním a rozšírením obezity v Anglicku a Spojených štátoch existuje priama súvislosť, keďže v chladnom prostredí musí telo minúť viac kalórií na termoreguláciu. Podľa ich článku publikovaného v Obesity Reviews telo v chlade ukladá hnedý tuk (ktorý sa ľahšie využíva na energiu a teplo). Ak trávite viac času v teple, neukladá sa hnedý, ale biely tuk (núdzové rezervy na daždivé dni). Vedci si to všimli keď teplota v miestnosti klesne na 15 stupňov, spotreba kalórií sa zvýši o 100-200 za deň. Za rok takto môžete schudnúť 10-20 kilogramov!

Ak nie je voľný čas na posilňovňu a fitness centrum, je ťažké dodržiavať prísnu diétu, ale naozaj by som chcel schudnúť pár kilogramov, nezúfajte! A leniví ľudia môžu schudnúť. Musíte len dodržiavať určité tipy, jesť správne, robiť jednoduchú a rýchlu gymnastiku. Potom je možné schudnúť bez oslabujúcich diét, stať sa štíhlejšími bez tvrdého tréningu.

Základné princípy

Lenivé spaľovanie tukov vyžaduje menší výdaj energie. Musíte len dodržiavať súbor pravidiel, podľa ktorých môžete rýchlo dosiahnuť svoj cieľ. Osoba bez vôle nikdy nedosiahne výsledok, preto by ste mali dodržiavať základné princípy:

1. Kontrola hmotnosti. Ak sa vážite každý deň, môžete sledovať rýchlosť chudnutia a pozitívny výsledok dodá silu.
2. normálny spánok. Výskum ukázal, že nedostatok spánku prispieva k priberaniu. Zdravý spánok pomôže schudnúť rovnako efektívne ako šport.
3. Pomalé jedenie. dlhé a dôkladné žuvanie vám umožní jesť menej a vyhnúť sa prejedaniu.
4. Šport. Aj keď ide o lenivú gymnastiku či cvičenia, pomôže naštartovať mechanizmus zhadzovania nadbytočných kilogramov.
5. odmietnutie nezdravé jedlo . Neodporúča sa jesť vyprážané, mastné a sladké. Zdravá strava vám pomôže schudnúť.
6. Bohaté pitie vody. Kvapalina urýchľuje metabolizmus a odstraňuje toxíny. Takto môžete schudnúť bez väčšej námahy.

Šport pre lenivých

Táto metóda je dobrá, pretože musíte vykonať malý počet prístupov, ktoré zaberú veľmi málo času. Súbor cvikov na chudnutie pre lenivých vám pomôže efektívne schudnúť a napraviť problémové partie tela.

Dôležitá podmienka: musíte vykonať cvičenia najmenej 3 krát za 7 dní. V opačnom prípade nebude účinok.

Cvičenia

1. Sadnite si na okraj stoličky, dajte ruky dozadu a pevne stoličku uchopte. Zhlboka sa nadýchni. Pomaly zdvihnite kolená k telu a vydýchnite. Chrbát by mal zostať rovný. Fixujte polohu najvyššieho napätia na 3 sekundy. Nižšie, urobte prestávku a opakujte znova.
2. Pri pozeraní televízie, práci za počítačom, čítaní kníh je lepšie nahradiť kreslo a pohovku fitloptou. Môžete tak posilniť svaly, správne držanie tela a naučiť sa udržiavať rovnováhu.
3. Ak chcete tráviť čas v práci s výhodami svojej postavy, mali by ste počúvať tieto tipy:

• nepotrebujete používať internet alebo mobilnú komunikáciu, aby ste niečo povedali zamestnancovi, ktorý pracuje v susednej kancelárii, je lepšie s ním hovoriť osobne;
• nepoužívajte výťah, je lepšie chodiť po schodoch častejšie;
• správanie dychové cvičenia na konci každej pracovnej hodiny;
• je lepšie obedovať v kaviarni na inej ulici;
• Môžete si zakúpiť mobilnú náhlavnú súpravu handsfree na cvičenie počas telefonovania.

Gymnastika

• Ľahnite si na chrbát a zhlboka sa nadýchnite nosom, vydýchnite ústami. Najprv dlhý výdych, potom 3 krátke výdychy, aby sa čo najviac uvoľnili pľúca. Potom vtiahnite žalúdok na doraz, 10 sekúnd nedýchajte. Vykonajte niekoľko opakovaní. Toto cvičenie pomôže schudnúť v oblasti brucha.
• V ľahu na chrbte natiahnite ruky k bokom, vytiahnite ponožky k sebe. Robte pohyby ako chôdza. Pokračujte v cvičení, kým sa neobjaví mierna únava. Táto možnosť pomôže zahriať svaly, zlepšiť funkciu čriev, rozptýliť soli.
• V sede alebo v stoji vykonávajte rotácie v zápästí, lakti, ramene, členku, kolene a bedrových kĺboch. Otočte 15-krát v každom smere.
• Ľahnite si na chrbát, položte si pod hlavu vankúš. Zdvihnite ruky a nohy a „vibrujte“ ich. Cvičenie zlepší krvný obeh.
• Zdvihnite nohy o 45 stupňov. Robte rýchle švihy s nohami do strán. Fixujte polohu na pol minúty. Pre stiahnuté brucho Potrebujete aspoň 10 odchýlok doľava a doprava.

Nabíjačka

Nabíjanie pre lenivých je skvelá príležitosť, ako vyzerať lepšie. Netrvá to veľa času, je ľahké ho vykonať doma bez míňania peňazí. Nabíjanie vám umožní pocítiť nával sily a elánu, napnúť svaly a pomôže vám efektívnejšie schudnúť.

1. Rotácia nôh a rúk doľava a doprava.
2. Rotácia hlavy na ľavú a pravú stranu.
3. Ľahnite si na brucho a zohnite sa, rukami si chyťte členky. Rock tam a späť.
4. Ležať, mierne zdvihnite nohy z podlahy alebo postele, aktívne ich prekrížte vo vzduchu. Nohy držte v rovine až do konca cvičenia.
5. Točte nohami vo vzduchu, ako keby ste išli na bicykli.
6. Uchopte okraj postele rukami, zdvihnite nohy. Napíšte ich do vzduchu číslami od 1 do 10.
7. Natiahnite ruky do strán. Otočte telo doľava a doprava.
8. Postavte sa rovno. Natiahnite sa, zdvihnite ruky hore. Nakloňte sa a snažte sa prstami dotknúť podlahy. Neohýbajte kolená.

Diéta

Lenivá strava neobmedzuje jedlo. Hlavnou požiadavkou je zvýšený pitný režim. Pred každým jedlom musíte vypiť aspoň 2 poháre čistej nesýtenej vody. Po 20 minútach môžete začať jesť. Táto metóda má určité výhody: voda zníži hlad a zrýchli metabolizmus a žalúdok bude plný a nezmestí sa do neho veľké množstvo jedla.

Telesná hmotnosť sa zníži v dôsledku zníženia množstva jedla, zrýchlenia metabolických procesov. Dokonca aj pred jednoduchým občerstvením musíte piť vodu. Počas jedla a bezprostredne po ňom nemôžete piť vodu. Až po 2 hodinách.

Z ponuky musíte odstrániť vyprážané, slané, mastné a sladké. Môžete jesť ovocie a sušené ovocie a túžbu jesť čokoládovú tyčinku alebo koláč ľahko uhasí med. Dobrý výsledok môžete dosiahnuť iba vtedy, ak budete dodržiavať všetky pravidlá stravovania.

Metóda „1 pohár ráno“

Profesionáli sú si istí: neexistujú žiadne zázračné pilulky a prostriedky na chudnutie za jeden deň. Ale napriek tomu môžete schudnúť vypitím jedného pohára ráno. Magické tekutiny - zázvorový čaj a zelený čaj.

Zázvor má jednu dôležitú vlastnosť pre všetky chudnutie. Pomáha zrýchliť metabolizmus a spáliť kalórie. Neexistuje žiadna 100% záruka, že táto metóda pomôže, ale stojí za to vyskúšať.

Zázvorový čaj je dobrý pre zdravie. Pripravujú ho na rôzne spôsoby. Najjednoduchšou možnosťou je jednoducho zaliať vriacou vodou a pridať citrón. Šálku zázvorového čaju treba vypiť pol hodiny pred raňajkami. Ak sa vám zdá chuť príliš drsná, môžete pridať med.

Zelený čaj má rovnaké vlastnosti ako zázvor. Čaj môže byť z rôznych listov. Jedna šálka denne po prebudení vám pomôže schudnúť.

Chudnúť môžete iba vtedy, ak nebudete ráno len piť čaj, ale aj správne jesť a športovať.

lenivá ovsená kaša

Ovsené vločky v tégliku sú rýchly spôsob, ako schudnúť pre lenivých. Jeho zvláštnosť spočíva v tom, že musíte použiť kašu studenú, inak sa stratia všetky užitočné látky. Toto jedlo je nevyhnutné na chudnutie. Malá porcia ovsených vločiek ráno vás nabije energiou a zasýti tak, že sa vám dlho nebude chcieť jesť.

Lenivá ovsená kaša je jednoduchá na prípravu a do práce sa dá nosiť v nádobe alebo tégliku. Je ich veľa rôzne recepty varenie tohto jedla:

• Klasická. Nalejte 3 polievkové lyžice cereálií do sklenenej nádoby. Pridajte lyžicu medu, pohár mlieka a jogurt. Zatvorte veko a premiešajte. Pridajte ovocie a bobule, premiešajte. Zatvorte veko a vložte do chladničky do rána. Ovsené vločky sú hotové na druhý deň.
• Na kefíre. Nalejte ovsené vločky do pohára, posypte cukrom a nalejte 350 gramov kefíru. Nádobu zatvorte a pretrepte. Pridajte ovocie a bobule. Nechajte cez noc v chladničke. Ráno bude kaša hotová.
• S čerešňou a čokoládou. Nalejte kašu do pohára, pridajte pol lyžičky vanilínu a lyžičku medu. Nalejte jednu tretinu pohára mlieka, pridajte jogurt, pretrepte. Pridáme čerešne a strúhanú čokoládu. Nechajte v chladničke.

Tieto recepty na chudnutie pre lenivých vám umožnia schudnúť a obohatiť telo o užitočné látky. Ovsené vločky obsahujú vlákninu a bielkoviny, ktoré pomáhajú budovať a posilňovať svaly. Je dobrý pre mozog, pokožku, srdce, posilňuje vlasy, nechty a kosti.

Alternatívne metódy a life hacky

Kódovanie

Ak všetko ostatné zlyhá, skúste zakódovať na chudnutie. Kódovanie je metóda, ako uviesť človeka do tranzu a vsugerovať mu špeciálne pokyny ktoré spúšťajú chudnutie. Metóda funguje len v kombinácii s inými opatreniami na spaľovanie tukov. Kilogramy odchádzajú nie v hypnóze, ale v dôsledku zmeny životného štýlu. Niektorí ľudia nie sú prístupní hypnóze, takže táto možnosť je pre nich zbytočná.

Hardvér

Ako rýchly spôsob chudnutie, môžete si vybrať hardvér. Všetky postupy ovplyvňujú telo rôznymi spôsobmi. Niektoré sú založené na akcii elektrický prúdči ultrazvuk, iné pomáhajú schudnúť vďaka podtlaku či chladu. Pri mezo- alebo ozónovej terapii sa pod kožu zavádzajú špeciálne prípravky, ktoré pôsobia na tuk. Tieto metódy sú dosť účinné, ale nie každý si ich môže dovoliť.

Lekárenské fondy

Ak chcete schudnúť, niektoré použite farmaceutických výrobkov. Pilulky, masti a gély nie sú zvyčajne určené na spaľovanie tukov, ale túto úlohu plnia dobre. Pre lenivé chudnutie použitie Aktívne uhlie, nikotín a kyselina askorbová, Jódomarín, Glycín, Karsil.

Pôstne dni

Umožňujú vám schudnúť až dva kilogramy za deň. Okrem toho sa v deň vykládky telo očistí od toxínov a toxínov, zažívacie ústrojenstvo odpočívajúci. Existuje veľa rôznych možností dni vykládky každý si môže vybrať to pravé pre seba. Najčastejšie ide o jablko, tvaroh, kefír, ovocie a pohánka. Často sa neodporúčajú.

surová strava

Ďalším spôsobom lenivého chudnutia je surová strava. Pomôže to zlepšiť postavu a schudnúť. Tento spôsob výživy spočíva v použití produktov, ktoré neprešli tepelným spracovaním. Užitočné látky sa teda nestratia, telo sa zbaví toxínov. Človek stráca váhu kvôli malému množstvu kalórií v surových potravinách.

mono diéta

Pomáha schudnúť v krátkom čase bez veľkého úsilia. Počas dňa môžete jesť iba jeden produkt. Existujú pohánka, ryža, ovsené vločky, uhorky, zemiaky a iné mono-diéty. Musíte si len vybrať tú správnu možnosť pre seba a nezanedbávať odporúčania odborníkov na výživu.

počítanie kalórií

Existujú diéty na počítanie kalórií. Toto je jeden z najbežnejších spôsobov chudnutia pre lenivých a slabých. Musíte si nastaviť denný limit kalórií pre seba. Môžete jesť čokoľvek, hlavnou vecou nie je prekročiť normu. Na takejto strave musíte jesť 5-6 krát denne.

Koľko žien sa nájde, ktoré idú vyzerať dobre, no zároveň si nič neodoprú. Aj takých mužov je veľa. Chudnutie je proces náročný na prácu. Na jednej strane sa musíte v mnohých smeroch obmedziť, aby ste dosiahli maximálny výsledok. Na druhej strane je dôležité nielen dosiahnuť cieľ a znížiť hmotnosť, ale aj upevniť výsledok. Ten posledný je asi najťažší. Pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a efektívne, je tu chudnutie pre lenivých „len 1 pohárik ráno mínus 2 kg za deň“. Čo je táto metóda, zvážme práve teraz.

Vlastnosti stravy pre lenivých na vode

Pri takejto diéte môžete schudnúť až 12 kg za 2 týždne. Hlavné je potom neutrhnúť sa a znova ich nevytočiť. Aké sú jeho vlastnosti?

Čo je to lenivá voda?

Podľa recenzií chudnutia sú za pol mesiaca zhodiť viac ako 10 kg nadváhy celkom reálne čísla. Táto strava je vhodná pre tých, ktorí nie sú pripravení tráviť čas a energiu na nákup potravín a varenie z nich. zdravé jedlá nenájde si čas na posilňovňu alebo iné športy. Preto dostal svoj názov „pre lenivých“ – minimálne náklady, maximálne výsledky.

Pravidlá chudnutia pre lenivcov na vode

Niektorí sa môžu mylne domnievať, že stravovanie na takejto diéte by malo byť obmedzené. To nie je pravda. Hlavná vec je, že jedlá by mali byť zlomkové a nie viac ako 5-krát denne a nezabudnite počítať kalórie.

1. Ranné vstávanie by ste určite mali začať pohárom čistej nesýtenej vody nalačno;
2. Pred raňajkami by ste mali vypiť 2 poháre vody, po 20 minútach môžete začať jesť;
3. Po 2 hodinách po raňajkách môžete vypiť pohár čaju alebo kávy bez sladkostí;
4. Skonzumujte až 200 g mäsa denne - v strave sú prijateľné aj králičie, morčacie, teľacie a nízkokalorické druhy rýb;
5. Pite aspoň 2 litre vody denne;
6. Je žiaduce doplniť stravu komplexom vitamínov;
7. Pri tejto diéte je chôdza povinná a zdravý spánok- najmenej 8 hodín denne;
8. Raňajky sú nevyhnutnosťou;
9. Voda môže byť nahradená nesladeným zeleným čajom, najlepšie čerstvo uvareným;
10. Neodporúča sa vynechávať jedlá.

Toto sú jednoduché pravidlá chudnutia pre lenivých. Len 1 šálka ráno mínus 2 kg denne – voda nalačno prebudí telo a naštartuje metabolické procesy. Aby ste nevynechávali jedlo, jedlo si treba pripraviť večer a vziať si ho so sebou do práce.

Plusy stravy pre lenivcov na vode

Mnoho ľudí už dosiahlo úbytok hmotnosti pomocou tohto spôsobu stravovania. Výhody tejto diéty sú nasledovné:

1. Človek sa necíti unavený a zavalený obmedzeniami;
2. Telo dostáva všetky vitamíny, ktoré potrebuje s jedlom, strava mu neškodí;
3. Zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov;
4. Neexistuje žiadna šanca na prejedanie, pretože žalúdok je naplnený vodou;
5. životne dôležitá činnosť gastrointestinálny trakt nie je porušená.

Nevýhody vodnej diéty pre lenivých

Použitím túto diétu, treba mať na pamäti niektoré kontraindikácie. menovite:

1. Sedieť na takejto strave dlhšie ako 14 dní sa kategoricky neodporúča, pretože je to spojené so silným zaťažením pečene a obličiek v dôsledku vysokého príjmu tekutín;
2. Pri nedostatku multivitamínov zvonku môžu vzniknúť zdravotné problémy;
3. Diéta je kontraindikovaná pre ľudí s chorobami žalúdka alebo obličiek.

Možnosti stravovania pre lenivých ľudí

Nižšie uvažujeme o súbore malých cvičenie, a tiež zistiť chutné recepty zázvorové nápoje, ktoré môžu byť skvelou alternatívou vody.

Príjem vody a cvičenie na chudnutie

Okrem pitného režimu môžu byť nemenej užitočné aj nenáročné fyzické cvičenia, ktoré zvládnu aj „leniví“.

Cvičenia sú celkom jednoduché a môžete ich vykonávať bez toho, aby ste sa rozptyľovali od svojich bežných činností. Napríklad pri sedení pri televízore môžete striedavo dvíhať nohy. Keď stojíte v rade v obchode, stlačte a uvoľnite zadok. Takéto cvičenia nie sú nákladné z hľadiska času a úsilia, ale môžu predstavovať spôsob, ako sa posilniť.

Zázvorové nápoje na chudnutie lenivý

Nižšie sa pozrieme na recepty na chutné a zdravé nápoje zo zázvoru.

Nápoj so zázvorom a citrónom na chudnutie lenivý

Na prípravu nápoja budete potrebovať koreň zázvoru a citrón.

Spôsob varenia: zázvor nastrúhame, pridáme nastrúhaný citrón a zalejeme vriacou vodou. Nápoj je lepšie lúhovať v termoske 8 hodín. Je lepšie užívať pol hodiny pred jedlom. Ešte väčší pozitívny efekt bude od užívania ráno nalačno.

Diétny nápoj so zázvorom a zeleným čajom pre lenivých

Príprava je podobná ako v predchádzajúcom recepte. Nastrúhajte zázvor, citrón a zalejte zmesou zelený čaj. Trváme na nápoji 6 hodín a užívame ho pred jedlom. Zelený čaj možno nahradiť šípkovým vývarom.

Zázvorové diétne opatrenia pre lenivých

Existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré je dôležité zvážiť pri chudnutí. Zázvor nie je pre každého.

1. Ochorenie obličiek, prítomnosť kameňov v nich. Zázvor obsahuje veľké množstvo vitamín C, ktorý zhoršuje priebeh ochorenia;
2. Zázvor by mali používať opatrne ľudia s chorobami tráviaceho traktu (najmä nie je možné vredy), tráviacimi problémami;
3. Počas tehotenstva a dojčenia sa zázvor neodporúča;

Celé tajomstvo tejto diéty spočíva v tom, že neexistujú žiadne prísne obmedzenia. Hlavnou radou je piť vodu pol hodiny pred jedlom. Žalúdok sa naplní vodou a do mozgu sa dostane informácia o sýtosti. Tým sa znižuje pocit hladu. Žalúdok tak trochu „oklameme“. Jediným obmedzením je, že na takejto strave môžete sedieť nie dlhšie ako dva týždne.

No zvážme, je pravda, že pre lenivcov existuje také chudnutie - ráno stačí 1 pohárik a na druhý deň mínus 2 kg? Recenzie na tvrdenie o chudnutí - existujú! Zaujíma vás, ako je to možné? Potom poďme na to, nájdete štíhlu postavu, ľahkosť pohybu a závistlivé pohľady vašich priateľov. To je motivácia, však? A ona na chudnutie – prvá vec.

Čo nám teda ponúka, poďme sa na to pozrieť bližšie. Prvé pravidlo: konzumujte menej kalórií, míňajte viac - to vie každý, však? Po druhé - pred jedlom vypite trochu vody - pomôže to vyhnúť sa metabolizmu akumulácie tuku a odstrániť všetky druhy toxínov s toxínmi, čo znamená, že už budete na polceste k dokonalému telu. Pridajme k tomu trochu fyzického cvičenia – no, sme leniví, nebudeme predbiehať mikrobus, namiesto toho, aby sme sa v ňom lenivo natriasali do práce. Dobre, môžete robiť najjednoduchšie cvičenia, ktoré vás nepripravia o pohodlie a prinesú výhody.

Ľahká pomoc pri chudnutí

Napríklad pozerajte televíziu - pohybujte nohami a zdvíhajte ich jednu po druhej, bez toho, aby ste sa rozptyľovali od seriálu. Postavte sa do radu, stlačte a uvoľnite zadok (no, mimochodom, stiahne vám ovisnutý zadok), ošúpte zemiaky – pomaly otočte boky. Tu máte kombináciu podnikania s potešením bez toho, aby ste stratili minútu svojho drahocenného času. Všetky. Prišli sme na tie najjednoduchšie základy, ktoré môže vaše telo výrazne premeniť, teraz prejdime k hlavnej veci – prečo potrebujete ráno vypiť pohár, aby ste zo svojho smrteľného tela schudli 2 kg? Znalci hovoria, že ide o zázvorový nápoj a recenzie tých, ktorí schudnú nás presviedčajú, že to funguje. Nie samo o sebe, samozrejme, ale v spojení s vašou túžbou schudnúť, motiváciou a aspoň nejakou fyzickou aktivitou.

Môžete tiež skúsiť pridať osobný blokátor kalórií, ktorý vám pomôže jesť bez priberania, pretože niektoré kalórie telo neabsorbuje.

Zázvorová zmes – zázračné chudnutie pre tých najlenivejších

Výhody zázvorového nápoja z hľadiska starostlivosti o postavu a zbavovania sa tukových faldíkov poznali už aj starí Číňania, ktorí ho úspešne používali a takmer všetky ich ženy boli chudé, štíhle a ohybné. Tak sa k nám dostal tento úžasný nápoj, ktorý pomôže schudnúť aj tým najlenivejším. Ponúkame vám niekoľko receptov na použitie.

Zázvor s citrónom

Chudnutie pre lenivých a so slabou vôľou je skľučujúca vec. Neradi sa namáhajú, strácajú zvyčajné pohodlie a takmer nechodia do najrôznejších diétnych obmedzení. Naša strava pre lenivých sa vám určite bude páčiť, ak si ráno vypijete pohár skvelého nápoja, plus vezmete do úvahy naše odporúčania pre pitnú vodu a najjednoduchšie cvičenia, dosiahnete dobré výsledky. Zahrňte ľahké jedlá, ako sú nízkotučné jogurty, ovocné šťavy a tvarohové kastróly.

Kúpime koreň zázvoru (prášok nie je vhodný pre náš účel), potrieme ho 1,5 polievkovými lyžicami. To isté robíme s 1 citrónom (tri s kôrou). Všetko toto vložte do termosky, zalejte tam 1,5 litrom vody a nechajte tam nápoj lúhovať 4 až 6 hodín. Asi 25 minút pred jedlom si nalejte pohár magického nápoja. Môžete pridať trochu medu a vypiť. Každé ráno to isté.

Zázvor so zeleným čajom

Tu okrem zázvoru a citrónu prichádza na rad zelený čaj, ktorý dodá nápoju aj tonizujúce vlastnosti. Nalejte rovnaké množstvo strúhaného zázvoru do termosky s citrónovou šťavou a čerstvo uvareným čajom. Po 2 hodinách môžete použiť (nie viac ako 150 mg naraz, pred jedlom). Zelený čaj možno nahradiť šípkovým nálevom, takže získate aj antioxidačný účinok.

Takže sme s vami diskutovali o tom, aký nápoj, opitý ráno, vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov, povzbudí, nasýti užitočnými látkami, dodá vám efektivitu a dobrú náladu. Toto je náš recept na nadváhu pre lenivých ľudový spôsob, tu je niekoľko ďalších odporúčaní, ktoré vám pomôžu stať sa štíhlejšími.

Jedzte často, 6-krát denne, v malých porciách – jedlo sa tak lepšie vstrebe.
Medzi jedlami vypite trochu vody.
Nech jedno jedlo obsahuje 1 ovocie, druhé - kefír.
V jednom z jedál si dajte kašu - zvyšok - podľa vlastného uváženia.
Nahraďte žemle sušienkami, koláčik tmavou čokoládou, sódu nesladeným zeleným čajom, tučné bravčové mäso varenou morčacou alebo pečeným kuracím mäsom - a vaše telo vás čoskoro začne potešiť znížením objemu a hmotnosti.

Vzorový jedálny lístok pre lenivú diétu

Zahrňte do svojho jedálnička varené ryby mrkvová šťava, mliečne výrobky, pečené mäso (nízkotučné), šaláty len s citrónovým dresingom alebo rastlinným olejom. Zeleninové dusené mäso, jogurty, ovocie, tvarohové jedlá budú dobré. Zahrňte vajcia, kuracie polievky, obilniny, huby, zeleninu. Ak máte chuť na niečo sladké, toto je skvelá voľba.

Kontraindikácie:

Zázvorový nápoj radšej nezačínajte, ak máte vred, obličkové kamene, ak čakáte bábätko alebo dojčíte.

Chudnutie pre lenivých - recenzie

No tu rôzne recenzie, každý má svoje vlastné výsledky, a to najmä preto. Nie každý má rád chuť zázvoru.

Veronika, 28 rokov

Diéta sa mi páčila, pripravila som si nápoj s rôznymi prísadami, aby nezasýtilo a zlepšila sa mu chuť - všetko v poriadku. Je pravda, že sa nemôžem pochváliť príliš rýchlym schudnutím, za mesiac som stratil iba 4 kg, ale pre mňa je to už víťazstvo a viac nepotrebujem.

Oksana, 32 rokov

Keďže som lenivá pred všelijakými cvičeniami a diétami, tento som si obľúbila pre jeho jednoduchosť. Je pravda, že som začal chodiť viac pešo a jazdiť na bicykli, a preto sa účinok zjavne zintenzívnil - schudol som 7 kg.

Anna, 23 rokov

Skúšal som pripraviť tento nápoj - hrôza - pikantno-trpký, hnusný, ako sa to dá piť! Radšej si dám vodovú diétu – je oveľa príjemnejšie piť čistú vodu ako tento hrozný zázvor.

Mám dve deti a mierne povedané, brucho po pôrode zaoblené na neslušnú veľkosť. Skúšal som rôzne diéty. Hmotnosť sa znížila, ale žalúdok a boky zostali na rovnakom mieste. Cvičil som, pumpoval tlač, ale vrstva tuku sa neznížila. A potom to všetko bolo strašne unavené a ja som ešte viac ztučnil.

chudnutie pre lenivých

Chaotická výživa priniesla výsledky - zhoršila sa cholecystitída a pridali sa ďalšie problémy s gastrointestinálnym traktom. Lekári jednohlasne opakovali: "Ak chcete schudnúť, raňajkujte!" Takto je môj lenivá diéta na chudnutie kde sú raňajky hlavným pravidlom.

Mnoho ľudí si myslí, že ak sa zbavíte niektorých potravín v strave, môžete schudnúť. Toto pravidlo funguje len vtedy, keď ide o nezdravé jedlo, čipsy, sladkosti, sódu. Ale stáva sa, že jete normálne, v malých porciách a váha ani objem neubúdajú.

©DepositPhotos

Je to všetko o narušený metabolizmus. Telo sa nevie nabažiť živiny z potravy a neustále sa ukladá do zálohy. V dôsledku toho nemôžete schudnúť. A prudké obmedzenie výživy spôsobuje ešte väčší skok v hmotnosti. Ľudia s dobrým metabolizmom nemajú nadváhu. Naopak, tí, ktorí majú pomalý metabolizmus, míňajú kalórie pomaly. Rýchlosť metabolických procesov je u každého individuálna.

©DepositPhotos

Trávenie je veľmi jemný proces. Čo je pre jedného radosť, je pre druhého bolesť. Správny metabolizmus je preto pri chudnutí veľmi dôležitý. Sú ľudia, ktorí určité produkty jedlo provokovať fermentačné procesy v čreve. Ak ich použijete, žalúdok bude vyzerať vydutý kvôli nadúvaniu. strukoviny, čerstvá zelenina a ovocie, orechy, mlieko, cukor, káva... Zoznam je nekonečný, pretože každý človek má svoje vlastné charakteristiky.

Nástroj, ktorý dnes povie " Tak jednoduché!“, metabolizmus nielen zrýchli, ale vráti do normálu. Každý, kto sa zaujíma o chudnutie, môže a mal by piť tento nápoj. Je veľmi jednoduchý na prípravu, skladá sa len z dvoch ingrediencií. Darček chudnutie pre lenivých ľudí doma!

©DepositPhotos

Na prípravu nápoja budete potrebovať 200 ml vody a 1/2 lyžičky. škorica. V malej nádobe zmiešajte komponenty a varte 5 minút. Nechajte nápoj vychladnúť a vypite. Užívajte ho ráno nalačno, ak nemáte problémy s gastrointestinálnym traktom. V opačnom prípade - po 30 minútach po raňajkách.

Práve škorica je korením, ktoré priaznivo pôsobí na proces chudnutia. Raz v tele, škorica zvyšuje rýchlosť metabolických procesov, znižuje chuť do jedla a stabilizuje produkciu inzulínu. Škorica normalizuje hladinu kyslosti v žalúdku, zmierňuje koliku a nadúvanie. Pokojne si ho pridajte do svojich obľúbených jedál a potichu chudnite!

©DepositPhotos

Na dosiahnutie výsledku používajte iba čerstvé a kvalitné Cejlónska (ušľachtilá) škorica. Lacná škorica z obchodu je kasia, kôra inej odrody škoricovníka. Podľa vône a vzhľad líšia sa málo. Kasia však v porovnaní s ušľachtilou škoricou obsahuje 100-krát viac škodliviny – kumarínu, ktorý spôsobuje bolesti hlavy.

Ak chcete rozlišovať medzi týmito odrodami, pozrite si štítky na obale. Cejlónska škorica je označená ako Cinnamomum zeylonicum, zatiaľ čo kasia je niekedy označená ako Cinnamomum aromaticum. V každom prípade používajte škoricu s rozumom. Korenie bude užitočné, ak sa bude užívať s mierou. Pamätajte, že škorica je kontraindikovaná pre ľudí s vysoký krvný tlak. A je to zakázané počas tehotenstva a dojčenia.