Chudnutie pre lenivých. Aj leniví môžu schudnúť! Existujú účinné opatrenia

IN modernom svete hojnosti jedla je tak ťažké odolať pokušeniu zjesť niečo chutné, no nie vždy zdravé pre postavu. A potom je tu porušenie stravy, neustále občerstvenie na rôznych rýchlych občerstveniach, sedavý životný štýl ... Áno, existuje len málo dôvodov na vzhľad nadváhu! Hlavná vec je, že väčšina spôsobov, ako schudnúť, zahŕňa nejakú aktivitu: športovanie, fitness, rozvoj a dodržiavanie osobných diét atď. Nie každý má na to všetko silu a trpezlivosť, takže tu a teraz vám stránka povie o chudnutí pre lenivých, spôsoby, ako sa vysporiadať s nadváhou, sú jednoduché a dostupné aj tým najlenivejším „knedlíkom“.

Najbežnejšou možnosťou chudnutia sú, ako viete, diéty. A najjednoduchšia diéta pre lenivcov, súdiac podľa recenzií z internetu, je založená na ... pravidelnom používaní čistej vody pred každým jedlom. Jednoducho povedané, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, stačí vypiť dva poháre vody 20-30 minút pred jedlom - nie menej.

Dôležitá podmienka : NEPIJTE vodu počas jedla a niekoľko hodín po ňom. Žiadna voda, žiadne iné nápoje! Navyše si počas dňa nemôžete dopriať občerstvenie bez toho, aby ste predtým vypili dva rovnaké poháre vody. Alebo aspoň jeden. Aj keď sa rozhodnete zjesť polovicu koláča! Keď už hovoríme o receptoch na chudnutie pre lenivých, všimneme si dôležité pravidlo ktoréhokoľvek z nich - prísne dodržiavanie odporúčaní .

Aby bola schéma tejto diéty zrozumiteľnejšia, uvádzame príklad jednodňovej diéty:

Raňajky

Ráno vypite dva poháre čistej vody izbová teplota a po 20-30 minútach jedzte čo chcete. bez toho, aby si to s čímkoľvek zapil!

večera

Dva poháre vody, obed bez obmedzení vo výbere jedál. Nepite svoje jedlo!

večera

Jeden alebo dva poháre vody, akákoľvek večera. Bez pitia!

Ak diéta obsahuje popoludňajšie občerstvenie alebo olovrant, nezabudnite pred nimi vypiť dva poháre vody. A dve hodiny po ňom nepite žiadnu tekutinu.

Chudnutie pre lenivých. Metódy sú rýchle a ťažké

Ak ste príliš leniví na to, aby ste robili „pohyby tela“ navyše, aby ste obnovili harmóniu svojho tela, existuje ten najvernejší a rýchla možnosť schudnúť bez stresu. Znamená to fyzické: ide o prísnu diétu alebo hladovanie. Je pravda, že recenzie takýchto metód chudnutia hovoria nielen o ich účinnosti, ale niekedy aj o ťažkostiach pre celkové zdravie. V každom prípade, skôr ako budete riskovať prísnu diétu alebo držať hladovku, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a opäť dôsledne dodržiavať všetky odporúčania pre tieto možnosti chudnutia.

Tuhá diéta „Model“

Všetko je veľmi jednoduché: vykonáva sa raz za mesiac, trvá tri dni, prestávky medzi jedlami sú 3 hodiny.

Raňajky: vajce namäkko, čaj bez cukru

Občerstvenie: tvaroh granulovaný 125 gramov, nesladený čaj

Obed/Večera: Iba tekutina, či už je to čistá voda, bylinkové čaje alebo odvary, nesýtená minerálna voda.

Úplná výnimka: cukor, soľ.

Takéto chudnutie pre lenivých, ktoré metódy sú založené na prísnom dodržiavaní pravidiel, pomáha schudnúť 3 až 5 kg za tri dni.

Deň pôstu

Tu je možno takmer bezpečná možnosť, ako rýchlo schudnúť. A nielen bezpečné, ale aj prospešné pre telo. Najmä ak je to - telo - správne vychovávané, t.j.:

a) vykonajte vykládku niekoľkokrát týždenne (hovoríme o chudnutí pre lenivé spôsoby, jednoduché a cenovo dostupné, pretože na prečistenie tela režim dni vykládky iné);

b) vykonať vykládku v rovnakých dňoch, čím sa telo nastaví na nový režim.

Spravidla sú založené na príjme určitého „ľahkého“ produktu za deň. Povedzme kefír.

Čo robiť:
1. Zásobte si na jeden deň nízkotučný kefír (asi 1,5 litra)

2. Kefír pite počas dňa s odstupom dvoch až troch hodín.

Prefíkaná "antidiéta"

Predstavte si chudnutie pre lenivých ľudí oveľa šetrnejšími spôsobmi. A čo je najdôležitejšie, zaujímavé! No, aby som bol presný - nie spôsoby, ale spôsob - jeden, správne, vyvinutý západnými odborníkmi na výživu. Ide o takzvanú antidiétu. Jeho podstata spočíva v ... odpútaní pozornosti od myšlienok o jedle obľúbená zábava . A aj tu je všetko jednoduché, pokiaľ, samozrejme, nenájdete túto najobľúbenejšiu vec. Trik diéty je v tom, že keď robíte to, čo milujete, človek zabúda na jedlo. Ale stále musíte jesť, stačí si raz týždenne kúpiť v obchode produkty, ktoré sú pre telo mimoriadne užitočné: mliečne výrobky, mäso, zelenina, obilniny, čistá voda. A vo chvíľach občerstvenia budete musieť jesť presne to, čo ste si kúpili (a podľa toho aj uvarili).

Recepty na chudnutie pre lenivých. Recenzie

Marina, 30 rokov: „Od detstva som bol tučný. A ak mám byť úprimný, netrpel som tým. Aspoň kým som nemal fotenie na dovolenke v Turecku. Úplná teta na mňa pozerá z obrázkov, t.j. Vyzerala som staršie ako moje roky a dokonca mi klesol žalúdok. V hrôze som sa ponáhľala hľadať recepty na chudnutie, prezrela si recenzie a rozhodla sa pre najjednoduchšiu možnosť – vodnú diétu. Pred jedlom som vypil dva poháre, podľa odporúčania, po jedle som nepil. A čo myslíte - za dva mesiace som schudla takmer 8 kg! Tak pite vodu dievčatá, pite vodu!!!“

Angelok, 20 rokov: „Dievčatá, s výškou 164 cm som vážil 78 kg, kým som si nezvykol postiť sa. Doprajem si ich dvakrát do mesiaca, aj keď som zo stravy a nápojov vylúčil všetky škrobové jedlá teplá voda ráno. Prešlo 9 mesiacov - moja váha je 62 kg. Veľmi spokojný!"

Svetlana, 45 rokov: “Ach, táto reklama, rád by som si prečítal viac recenzií! Čítal som o jednom módnom produkte, pil podľa receptu - trpel iba žalúdok. Potom som na jednom ženskom fóre narazila na príbehy o rôznych diétach. Vzhľadom na problémy so žalúdkom som si sadol na trojdňové jedlo s jogurtom. Aby som to aspoň vyčistil, ale v skutočnosti som za tri dni schudol 4 kg. O mesiac neskôr som si zariadil trojdňovú kefírovú diétu, hoci počas tejto doby som pribral 1,5 kg späť. Strata hmotnosti po kefíre - 3,5 kg. Teraz som len vylúčila z jedálnička múčne sladkosti a praženicu, váha sa drží. O osem dní skúsim trojdňovú diétu. Výsledky zverejním J.

Katya, 33 rokov: Schudnúť 5 kg za tri týždne je jednoduché! Dievčatá, počuli ste už o jablčnom octe? Počul som od svojej tety, vo voľnom čase som si prečítal recenzie, recepty na chudnutie a začal som ho piť dvakrát denne pred jedlom. Žiadna diéta, ale zhodila, ako som už písala, 5 kg. A čo je najdôležitejšie, neexistujú žiadne obmedzenia - pite aspoň do konca života. Hovorí sa, že keď sa hmotnosť vráti do normálu, prestanete chudnúť. Je to len očista tela. “

Je teda možné, aby leniví ľudia schudli? Niektorí ľudia si myslia, že pre harmóniu je potrebná aktivita a správna výživa, niektorí sú si istí, že pre efektívne chudnutie nocovať treba v posilňovniach... Ale odborníci na výživu z USA a Ruska sa zhodujú v tom, že nezdravý fanatizmus v snahe schudnúť len odďaľuje želaný výsledok, kým „trochu lenivý“ môže dosiahnuť harmóniu oveľa rýchlejšie. Dokonca aj nenápadne!

Ak chcete schudnúť, musíte sa viac hýbať a menej jesť. Ale to je ten problém tučných ľudíže sú leniví trénovať a starať sa o stravu – počítať kalórie, robiť diéty, pripravovať si diétne jedlá samostatne. A ak sa vám rok čo rok nedarí prekonať svoju lenivosť, je čas použiť obchádzky – ak sa lenivosť nedá zlomiť, musíte ju oklamať. Ako to urobiť, zvážime ďalej.

Výživa

Najlenivejšia vec je schudnúť na diéte, samozrejme, pretože nemusíte robiť nič - len jesť alebo jesť menej určité produkty. A ak druhá možnosť vyžaduje určité úsilie - hľadajte vhodné produkty, varenie je určitým spôsobom, potom jesť menej, v zásade nie je ťažké. Hlavný problém s tým je nejako sa vyrovnať s pocitom hladu. Z tohto hľadiska je vodná diéta dobrá.

Stačí pridať vodu!

Pravidlá takejto stravy neznamenajú žiadne špeciálne obmedzenia týkajúce sa súboru produktov. Je len žiaduce znížiť podiel mastných a vyprážaných jedál, sladkostí vo vašej strave. Základom výživového plánu je povinné použitie 400-500 ml vody pred akýmkoľvek jedlom, vrátane občerstvenia (20-30 minút pred). Zároveň nemôžete piť počas jedla a pár hodín po ňom.

Účinok stravy je spôsobený nasledujúcimi faktormi:

Vývoj stravy v intervaloch najmenej dva a pol hodiny. To je dôležité pre kvalitné trávenie potravy a kontrolu chuti do jedla.
Maximálne zabezpečenie tela vlhkosťou. po prvé, veľké množstvo voda pomôže chudnúcemu telu kvalitatívne odstrániť toxíny uvoľnené pri rozklade tukového tkaniva. Po druhé, smäd si často mýlime s hladom a jeme, keď si telo pýta vodu. Ak je potreba vlhkosti plne uspokojená, sami si všimnete zníženie chuti do jedla.
Voda pred jedlom naplní žalúdok, čím zníži pocit hladu a zároveň prepláchne tráviaci trakt a pripraví ho na jedenie.
Už len nechcete piť čaj so sušienkami, pretože predtým musíte vypiť pol litra tekutiny. A keďže sa limonády a džúsy považujú za jedlo, pred užitím sa budete musieť napiť aj vody. To asi nechceš. Tým sa minimalizuje spotreba takzvaných tekutých kalórií.

Ak človek nepije dostatok čistej vody, vedie to nielen k nadváhe, suchej pokožke a vlasom, ale dokonca aj k vážnych chorôb. Diéta teda prispeje k chudnutiu aj k zlepšeniu vzhľad a zdravie.

Môžete to urobiť bez diét: na výrazné zníženie obsahu kalórií v dennej strave stačí nahradiť jedno z jedál (najlepšie večeru) šalátom zo surovej zeleniny. Zároveň môžete zjesť toľko šalátu, koľko chcete – aspoň plnú misku. Zároveň prijmete poriadnu porciu rastlinnej vlákniny, ktorá pomáha normalizovať trávenie, čistí gastrointestinálny trakt od toxínov a toxínov, napĺňa žalúdok a vyvoláva pocit sýtosti. V čom energetická hodnota večera bude bezvýznamná, pretože zelenina je nízkokalorická.

Mali by ste však dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Šalát naplňte nízkotučným prírodným jogurtom alebo rastlinným olejom (olivový, ľanový, camelina, sezam). Zároveň nemôžete zachrániť jogurt, ale musíte byť opatrní s olejmi, pretože ide o čistý tuk, ktorého každý gram je 9 kcal. Olej v šalátovej miske by sa teda nemal nalievať z fľaše, ale odmerať lyžičkou.
Nezneužívajte zeleninu, ako je tekvica, mrkva a repa, pretože majú vysoký glykemický index.
Počas chudnutia nepridávajte semienka a orechy do šalátov ani prísne kontrolujte ich množstvo.

Ak máte choroby tráviaceho systému alebo po takejto "raw food" večeri zažívate nepohodlie v žalúdku vymeňte surovú zeleninu za varenú alebo dusenú. Pre vaše telo môže byť ťažké spracovať veľké množstvo rastlinnej vlákniny. Po tepelnej úprave sa časť hrubých vlákien zničí a zelenina sa stane „stráviteľnejšou“.

Kapustová diéta "Dve tretiny"

Táto diéta je tiež vhodná len pre tých, ktorí nemajú problémy s trávením, pretože zahŕňa použitie veľkého množstva kapusty - bielej alebo červenej kapusty, Peking. Pravidlá sú veľmi jednoduché: dve tretiny akéhokoľvek jedla by mala byť kapusta.

Kapustový šalát možno po pár týždňoch tejto diéty neznášate, no výrazné zníženie čísla na váhe sa vám určite bude páčiť. Napriek svojej jednoduchosti je veľmi efektívna technika chudnutie: kapusta naplní žalúdok a výrazne zníži obsah kalórií v každom jedle. Neexistujú žiadne obmedzenia pre žiadne produkty, pretože kapusta pôsobí ako regulátor ich množstva: môžete zjesť aspoň pol kila šišského kebabu, ak zároveň zvládnete aj kilogram kapusty.

Váš kokteil!

Dobre pomáha schudnúť bez ďalšieho úsilia pomocou proteínových koktailov. V tomto prípade sú možné dve schémy: buď tú istú večeru nahradíte kokteilom, alebo jej predchádzate 100-150-gramovou porciou každého jedla. Posledná uvedená technika je známa aj ako „Sybaritská diéta“, z ktorej vyplýva hlavná myšlienka – schudnúť s radosťou.

Malé množstvo kokteilu fermentovaných mliečnych výrobkov a ovocia dodá telu štedrú porciu bielkovín a cenných stopových prvkov a preruší chuť do jedla. Preto na obed alebo večeru, ktorá bude nasledovať 15–20 minút po takomto „aperitíve“, zjete oveľa menej.

Myšlienka nahradiť večeru proteínovým kokteilom funguje rovnako ako zeleninový šalát: kokteil pôsobí ako nízkokalorické, ale objemné jedlo. Dodáva telu dôležité mikro a makro prvky, optimalizuje proces trávenia a zaháňa pocit hladu.

Univerzálny recept na proteínový kokteil vyzerá takto:

2/3 z celkového objemu - mliečne resp mliečne výrobky(mlieko a nátierkový tvaroh, kefír, prírodný jogurt, fermentované pečené mlieko).
1/3 - ovocie a / alebo bobule (akékoľvek podľa chuti alebo sezóny).
Dodatočne môžete koktail obohatiť o takzvané superpotraviny - mletý ľan, sezam, chia, mak, amarantové semienka.
Želatína v množstve 5 g na porciu pomôže zvýšiť elasticitu pokožky, ktorá je dôležitá pri chudnutí, a tiež zlepší stav kĺbov.
Koktejl môžete v prípade potreby osladiť prírodným medom alebo stéviou.

Ak si môžete kúpiť kvalitné domáce vajcia, môžete do kokteilu pridať surový proteín alebo celé vajíčko. Je však potrebné pripomenúť, že vaječný žĺtok obsahuje veľké množstvo tuku, čo znamená kalórií.

Ako pripraviť lahodný proteínový kokteil s bobuľami, sa dozviete z videa:

Zelené smoothies

Zelené smoothie sa dá použiť aj podobne ako proteínové. V porovnaní s mliečnymi majú nižší obsah kalórií, ale často ich prevyšujú nutričnou hodnotou, najmä v lete, keď je k dispozícii množstvo kvalitných zelených. Najlepšie je nahradiť raňajky takýmto kokteilom – vtedy telo dostane najväčší prínos ako z najkompletnejšej asimilácie živiny, a z priaznivého účinku na tráviace orgány. Obaja budú hrať významnú úlohu pri úspešnom chudnutí.

Ak chcete vytvoriť lahodné a zdravé zelené smoothie, rozmixujte v mixéri nasledujúce ingrediencie:

veľký zväzok akejkoľvek, a lepšie odrody, zeleniny - listový alebo hlávkový šalát, špenát, petržlen, vrcholy koreňových plodín, divé rastliny;
o pohár čistej vody;
malé množstvo ovocia a / alebo bobúľ.

V prípade potreby dosladíme prírodným medom, pár vykôstkovanými datľami, stéviou.

Vynikajúci recept na koktail na spaľovanie tukov na chudnutie je uvedený vo videu:

Pôstne dni a čiastočný pôst

Ďalšia technika lenivé chudnutie- Používajte raz alebo dvakrát týždenne. To môže byť:

Úplne hladné dni - na vode.
Pitné dni, kedy je jedlo založené na používaní tekutín – kefír, zeleninové šťavy, zelené smoothies.
Ovocné dni – napríklad dni jabĺk.
Raw days, kedy je povolená len surová zelenina (v akomkoľvek množstve) a ovocie (obmedzene - 2-3 kusy).

Zázvorová zmes na lenivé chudnutie

asi 300 g koreňa zázvoru;
citrón s hmotnosťou asi 150 g;
do 200 g tekutého medu.

Koreň musí byť olúpaný, semená odstránené z citróna. To všetko pomelieme akýmkoľvek spôsobom a dôkladne premiešame s medom. Ak je med kandizovaný, je dôležité ho najskôr roztopiť pri teplote nie vyššej ako 60 °C.

Nemali by ste riskovať svoj žalúdok a piť túto pálivú látku nalačno, ako radia niektoré zdroje. Stačí pridať lyžičku zmesi do ranného čaju – získate božský hrejivý nápoj s jedinečnou arómou. Mimochodom, tento čaj pomôže nielen schudnúť, ale aj posilniť imunitný systém.

Zdržte sa používania zázvorovej zmesi, ak máte zažívacie ústrojenstvo nezdravý.

Lenivé cvičenia na chudnutie

Schudnúť sa dá len pomocou diéty, no aby ste schudli krásne, mali by ste tomu venovať aspoň trochu času a motorická aktivita, ktorý napne vaše svaly a zabráni ochabovaniu pokožky. Napodiv, ale môžete sa pohybovať lenivo. Začnite osvojením si jednoduchých a zdravších návykov. Každodenný život:

Choďte pešo do obchodu.
Prestaňte používať výťahy a eskalátory.
Choďte von na aspoň 15-20-minútové prechádzky na najbližšie námestie.
Keď idete na piknik, vezmite si so sebou okrem grilovačky a hojdacej siete aj loptu a bedminton.

Vorobyovove cvičenia

V 80-tych rokoch minulého storočia vyvinul sovietsky vojenský lekár Vorobyov VI mimoriadne účinnú gymnastiku, ktorej hlavným účelom bolo zabezpečiť minimálnu mieru motorickej aktivity pre ľudí s duševnou prácou, ako sa hovorí, bez prerušenia pracovného procesu. . Aktívne sa používal v sovietskych inštitúciách a dokonca dvakrát udelil autorovi zlatú medailu VDNKh.

Prax ukázala vysokú efektivitu komplexu, ktorý je možné vykonávať 6 minút v sede pri kancelárskom stole, státí pri pulte alebo aj v MHD. Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:

Zdvíhanie prstov bez zdvíhania päty z podlahy - 40 opakovaní.
Zdvíhanie podpätkov bez vyzliekania ponožiek z podlahy - 40-krát.
Striedajte napätie a uvoľnenie zadku - 40-krát.
Vtiahnite žalúdok, namáhajte lis, pri vdychovaní a relaxácii pri výdychu - stačí 20-krát.
Zníženie lopatiek s pevnými ramenami - 40-krát.
Udržujte rovný chrbát, rozpažte ruky do strán, zatnite a uvoľnite päste - 40-krát.
Otočenie hlavy zo strany na stranu - 40-krát.
Zatlačenie brady dopredu - 40-krát.

Jednoduchý aritmetický výpočet hovorí, že opakovaním komplexu každú hodinu, počas 8-hodinového pracovného dňa, bez toho, aby ste zdvihli hlavu od počítača, budete telesným cvičeniam venovať 48 minút. Kompletné cvičenie! V tomto prípade je nepravdepodobné, že sa potíte.

"Vákuum"

Pre chudnúceho lenivca bude príjemné vedieť, že „Vakuum“ môžete vykonávať nielen v sede, ale dokonca aj v sede a v ľahu. Bez ohľadu na východiskovú pozíciu konáme podľa nasledujúcej schémy:

Úplne vydýchnite.
Násilne vtiahnite žalúdok v smere pod rebrá.
Zostaňte v tejto polohe čo najviac.
Uvoľnite žalúdok.
Hladko sa nadýchnite.

Čím viac takýchto dychových cyklov denne vykonáte, tým rýchlejšie budete chudnúť.

Presvedčte sa, že „vákuum“ je výborným cvičením pre ploché brucho môžete vďaka nasledujúcemu videu:

Tancovanie

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je pre milovníkov tanca. Stačí si častejšie zapínať obľúbenú hudbu a pohybovať sa podľa vlastnej chuti. Môžete využiť početné video lekcie v rôznych oblastiach tanečného aerobiku.

Venujte pozornosť týmto druhom Zumba pohybov, sú veľmi energické:

Len päť minút aktívny pohyb očividne vás nebudú napínať, ale rozprúdia krv a rozveselia.

Všetci sme do určitej miery leniví, no schudnúť dokáže aj ten najlenivejší človek. Len so svojou lenivosťou netreba bojovať, ale ju postupne, krok za krokom oklamať, získať späť svoju krásu a zdravie. Každý deň sa trochu viac hýbte, jedzte trochu zdravšie a o pár mesiacov sa v zrkadle nespoznáte!

Ak nie je voľný čas na posilňovňu a fitness centrum, je ťažké dodržiavať prísnu diétu, ale naozaj by som chcel schudnúť pár kilogramov, nezúfajte! A leniví ľudia môžu schudnúť. Musíte len dodržiavať určité tipy, jesť správne, robiť jednoduchú a rýchlu gymnastiku. Potom je možné schudnúť bez oslabujúcich diét, stať sa štíhlejšími bez tvrdého tréningu.

Základné princípy

Lenivé spaľovanie tukov vyžaduje menší výdaj energie. Musíte len dodržiavať súbor pravidiel, podľa ktorých môžete rýchlo dosiahnuť svoj cieľ. Osoba bez vôle nikdy nedosiahne výsledok, preto by ste mali dodržiavať základné princípy:

Kontrola hmotnosti. Ak sa vážite každý deň, môžete sledovať rýchlosť chudnutia a pozitívny výsledok dodá silu.
normálny spánok. Výskum ukázal, že nedostatok spánku prispieva k priberaniu. Zdravý spánok pomôže schudnúť rovnako efektívne ako šport.
Pomalé jedenie. dlhé a dôkladné žuvanie vám umožní jesť menej a vyhnúť sa prejedaniu.
Šport. Aj keď ide o lenivú gymnastiku či cvičenie, pomôže naštartovať mechanizmus zhadzovania nadbytočných kilogramov.
odmietnutie nezdravé jedlo . Neodporúča sa jesť vyprážané, mastné a sladké. Zdravá strava vám pomôže schudnúť.
Bohaté pitie vody. Kvapalina urýchľuje metabolizmus a odstraňuje toxíny. Takto môžete schudnúť bez väčšej námahy.

Šport pre lenivých

Táto metóda je dobrá, pretože musíte vykonať malý počet prístupov, ktoré zaberú veľmi málo času. Súbor cvikov na chudnutie pre lenivých vám pomôže efektívne schudnúť a napraviť problémové partie tela.

Dôležitá podmienka: musíte vykonať cvičenia najmenej 3 krát za 7 dní. V opačnom prípade nebude účinok.

Cvičenia

Sadnite si na okraj stoličky, dajte ruky dozadu a pevne chyťte stoličku. Zhlboka sa nadýchni. Pomaly zdvihnite kolená k telu a vydýchnite. Chrbát by mal zostať rovný. Zafixujte polohu najvyššieho napätia na 3 sekundy. Nižšie, urobte si prestávku a opakujte znova.
Pri pozeraní televízie, práci za počítačom, čítaní kníh je lepšie nahradiť kreslo a pohovku fitloptou. Môžete tak posilniť svaly, správne držanie tela a naučiť sa udržiavať rovnováhu.
Ak chcete tráviť čas v práci s výhodou svojej postavy, mali by ste počúvať tieto tipy:

nepotrebujete používať internet alebo mobilnú komunikáciu, aby ste niečo povedali zamestnancovi, ktorý pracuje v susednej kancelárii, je lepšie s ním hovoriť osobne;
nepoužívajte výťah, je lepšie chodiť po schodoch častejšie;
správanie dychové cvičenia na konci každej pracovnej hodiny;
je lepšie obedovať v kaviarni na inej ulici;
Môžete si zakúpiť mobilnú náhlavnú súpravu handsfree na cvičenie počas telefonovania.

Gymnastika

Ľahnite si na chrbát a zhlboka sa nadýchnite nosom, vydýchnite ústami. Najprv dlhý výdych, potom 3 krátke výdychy, aby sa čo najviac uvoľnili pľúca. Potom vtiahnite žalúdok na doraz, 10 sekúnd nedýchajte. Vykonajte niekoľko opakovaní. Toto cvičenie pomôže schudnúť v oblasti brucha.
V ľahu na chrbte natiahnite ruky k bokom, vytiahnite ponožky k sebe. Robte pohyby ako chôdza. Pokračujte v cvičení, kým sa neobjaví mierna únava. Táto možnosť pomôže zahriať svaly, zlepšiť činnosť čriev, rozptýliť soli.
V sede alebo v stoji vykonávajte rotácie v zápästí, lakti, ramene, členku, kolene a bedrových kĺboch. Otočte 15-krát v každom smere.
Ľahnite si na chrbát, položte si pod hlavu vankúš. Zdvihnite ruky a nohy a „vibrujte“ ich. Cvičenie zlepší krvný obeh.
Zdvihnite nohy o 45 stupňov. Robte rýchle švihy s nohami do strán. Fixujte polohu na pol minúty. Pre stiahnuté brucho Potrebujete aspoň 10 odchýlok doľava a doprava.

Nabíjačka

Nabíjanie pre lenivých je skvelá príležitosť, ako vyzerať lepšie. Netrvá to veľa času, je ľahké ho vykonávať doma bez míňania peňazí. Nabíjanie vám umožní pocítiť nával sily a elánu, napnúť svaly a pomôže vám efektívnejšie schudnúť.

Rotácia nôh a rúk doľava a doprava.
Rotácia hlavy na ľavú a pravú stranu.
Ľahnite si na brucho a zohnite sa, rukami si chyťte členky. Rock tam a späť.
Ležať, mierne zdvihnite nohy z podlahy alebo postele, aktívne ich prekrížte vo vzduchu. Nohy držte v rovine až do konca cvičenia.
Točte nohami vo vzduchu, ako keby ste išli na bicykli.
Uchopte okraj postele rukami, zdvihnite nohy. Napíšte ich do vzduchu číslami od 1 do 10.
Natiahnite ruky do strán. Otočte telo doľava a doprava.
Postavte sa rovno. Natiahnite sa, zdvihnite ruky hore. Nakloňte sa a snažte sa prstami dotknúť podlahy. Neohýbajte kolená.

Diéta

Lenivá strava neobmedzuje jedlo. Hlavnou požiadavkou je zvýšený pitný režim. Pred každým jedlom musíte vypiť aspoň 2 poháre čistej nesýtenej vody. Po 20 minútach môžete začať jesť. Táto metóda má určité výhody: voda zníži hlad a zrýchli metabolizmus a žalúdok bude plný a nezmestí sa do neho veľké množstvo jedla.

Telesná hmotnosť sa zníži v dôsledku zníženia množstva jedla, zrýchlenia metabolických procesov. Dokonca aj pred jednoduchým občerstvením musíte piť vodu. Počas jedla a bezprostredne po ňom nemôžete piť vodu. Až po 2 hodinách.

Z ponuky musíte odstrániť vyprážané, slané, mastné a sladké. Môžete jesť ovocie a sušené ovocie a túžbu jesť čokoládovú tyčinku alebo koláč ľahko uhasí med. Dobrý výsledok môžete dosiahnuť iba vtedy, ak budete dodržiavať všetky pravidlá stravovania.

Metóda „1 pohár ráno“

Profesionáli sú si istí: neexistujú žiadne zázračné pilulky a prostriedky na chudnutie za jeden deň. Ale napriek tomu môžete schudnúť vypitím jedného pohára ráno. Magické tekutiny - čaj so zázvorom a zelený čaj.

Zázvor má jednu dôležitú vlastnosť pre všetky chudnutie. Pomáha zrýchliť metabolizmus a spáliť kalórie. Neexistuje žiadna 100% záruka, že táto metóda pomôže, ale stojí za to vyskúšať.

Zázvorový čaj je dobrý pre zdravie. Pripravujú ho na rôzne spôsoby. Najjednoduchšou možnosťou je jednoducho zaliať vriacou vodou a pridať citrón. Šálku zázvorového čaju treba vypiť pol hodiny pred raňajkami. Ak sa vám zdá chuť príliš drsná, môžete pridať med.

Zelený čaj má rovnaké vlastnosti ako zázvorový čaj. Čaj môže byť z rôznych listov. Jedna šálka denne po prebudení vám pomôže schudnúť.

Chudnúť môžete iba vtedy, ak nebudete ráno len piť čaj, ale aj správne jesť a športovať.

lenivá ovsená kaša

Ovsené vločky v tégliku sú rýchly spôsob, ako schudnúť pre lenivých. Jeho zvláštnosť spočíva v tom, že musíte použiť kašu studenú, inak sa stratia všetky užitočné látky. Toto jedlo je nevyhnutné na chudnutie. Malá porcia ovsených vločiek na ráno vás nabije energiou a zasýti tak, že sa vám dlho nebude chcieť jesť.

Lenivá ovsená kaša je jednoduchá na prípravu a do práce sa dá nosiť v nádobe alebo tégliku. Je ich veľa rôzne recepty varenie tohto jedla:

Klasická. Nalejte 3 polievkové lyžice cereálií do sklenenej nádoby. Pridajte lyžicu medu, pohár mlieka a jogurt. Zatvorte veko a premiešajte. Pridajte ovocie a bobule, premiešajte. Zatvorte veko a vložte do chladničky do rána. Ovsené vločky sú hotové na druhý deň.
Na kefíre. Nalejte ovsené vločky do pohára, posypte cukrom a nalejte 350 gramov kefíru. Nádobu zatvorte a pretrepte. Pridajte ovocie a bobule. Nechajte cez noc v chladničke. Ráno bude kaša hotová.
S čerešňou a čokoládou. Nalejte kašu do pohára, pridajte pol lyžičky vanilínu a lyžičku medu. Nalejte jednu tretinu pohára mlieka, pridajte jogurt, pretrepte. Pridáme čerešne a strúhanú čokoládu. Nechajte v chladničke.

Tieto recepty na chudnutie pre lenivých vám umožnia schudnúť a obohatiť telo o užitočné látky. Ovsené vločky obsahujú vlákninu a bielkoviny, ktoré pomáhajú budovať a posilňovať svaly. Je dobrý pre mozog, pokožku, srdce, posilňuje vlasy, nechty a kosti.

Alternatívne metódy a life hacky

Kódovanie

Ak všetko ostatné zlyhá, skúste zakódovať na chudnutie. Kódovanie je metóda, ako uviesť človeka do tranzu a vsugerovať mu špeciálne pokyny ktoré spúšťajú chudnutie. Metóda funguje len v kombinácii s inými opatreniami na spaľovanie tukov. Kilogramy odchádzajú nie v hypnóze, ale v dôsledku zmeny životného štýlu. Niektorí ľudia nie sú prístupní hypnóze, takže táto možnosť je pre nich zbytočná.

Hardvér

Ako rýchly spôsob chudnutia si môžete vybrať hardvér. Všetky postupy ovplyvňujú telo rôznymi spôsobmi. Niektoré sú založené na akcii elektrický prúdči ultrazvuk, iné pomáhajú schudnúť vďaka podtlaku či chladu. Pri mezo- alebo ozónovej terapii sa pod kožu zavádzajú špeciálne prípravky, ktoré pôsobia na tuk. Tieto metódy sú dosť účinné, ale nie každý si ich môže dovoliť.

Lekárenské fondy

Ak chcete schudnúť, niektoré použite farmaceutických výrobkov. Pilulky, masti a gély nie sú zvyčajne určené na spaľovanie tukov, ale túto úlohu zvládajú dobre. Pre lenivé chudnutie použitie Aktívne uhlie, nikotín a kyselina askorbová, Jódomarín, Glycín, Karsil.

Pôstne dni

Umožňujú vám schudnúť až dva kilogramy za deň. Okrem toho sa v deň vykládky telo očistí od toxínov a toxínov, tráviaci systém odpočíva. Existuje veľa rôznych možností pre dni pôstu, každý si môže vybrať ten správny pre seba. Najčastejšie ide o jablko, tvaroh, kefír, ovocie a pohánka. Často sa neodporúčajú.

surová strava

Ďalším spôsobom lenivého chudnutia je surová strava. Pomôže to zlepšiť postavu a schudnúť. Tento spôsob výživy spočíva v použití produktov, ktoré neprešli tepelným spracovaním. Užitočné látky sa teda nestratia, telo sa zbaví toxínov. Človek stráca váhu kvôli malému množstvu kalórií v surových potravinách.

mono diéta

Pomáha schudnúť v krátkom čase bez veľkého úsilia. Počas dňa môžete jesť iba jeden produkt. Existujú pohánka, ryža, ovsené vločky, uhorky, zemiaky a iné mono-diéty. Musíte si len vybrať tú správnu možnosť pre seba a nezanedbávať odporúčania odborníkov na výživu.

počítanie kalórií

Existujú diéty na počítanie kalórií. Toto je jeden z najbežnejších spôsobov chudnutia pre lenivých a slabých. Musíte si nastaviť denný limit kalórií pre seba. Môžete jesť čokoľvek, hlavnou vecou nie je prekročiť normu. Na takejto strave musíte jesť 5-6 krát denne.

Ak nemáte voľný čas, ktorý sa dá racionálne využiť, potom môžete schudnúť takou jednoduchou metódou, akou je chudnutie pre lenivých. Takáto diéta je skutočný nález pre tých, ktorí sa už dlho snažia o zmenu tvaru tela, no nič z toho neprichádza.

Hlavné pravidlá lenivej stravy

Hlavnou a hlavnou výhodou tejto diéty je absencia potreby vzdať sa takých potravín, ktoré ste zvyknutí jesť. Nie je potrebné odstraňovať sladkosti a mastné jedlá z vašej stravy, aj keď ak stále rešpektujete svoje telo, je lepšie obmedziť používanie takýchto komponentov na minimum. Ale pri chudnutí pre lenivých je potrebné len piť vodu a nie je ľahké piť vodu, ale piť ju často a správne, alebo ako sa píše v názve nášho článku o chudnutí pre lenivých - “ 1 pohár ráno a mínus 2 kg každý deň.“

Koniec koncov, ako viete, Ľudské telo 80% tvorí toto zloženie a v dôsledku jeho nedostatočného množstva sa v tele začnú vo väčšej miere hromadiť problémy ako dehydratácia, pokles metabolických procesov, toxíny a toxíny. Voda je preto nevyhnutná nielen ako spôsob chudnutia, ale aj ako hlavná zložka, ktorá prispieva k ľudskému životu. Medzi hlavné odporúčania diéty pre lenivých patria nasledujúce body:

Najdôležitejšia vec pri chudnutí pre lenivých- Ide o použitie dvoch pohárov vody v predvečer jedla najskôr 20 minút.
Nevyhnutne zakázané piť vodu počas jedla alebo bezprostredne po ňom. Po jedle môžete piť vodu najskôr o 40-50 minút neskôr.
Pred občerstvením vypite aj pohár vody.

Voda, ktorá sa pije počas diéty, by mala byť obyčajná a bez plynu, ale ak je to možné, pitie sa odporúča. minerálka obohatené o užitočné minerály a ďalšie zložky.

Možno teda poznamenať, že podstatou chudnutia je, že miešanie vody s jedlom je zakázané, čo prispieva k inhibícii metabolických funkcií. Ale iná vec je, keď sa voda absorbuje pred jedlom. Zlepšuje sa proces metabolizmu, a tým aj trávenie potravy. Preto takýmto jednoduchým spôsobom môžete schudnúť o 1-2 kg za deň. Medzi vlastnosti stravy pre lenivých by sa mali zdôrazniť nasledujúce výhody:

zrýchlenie metabolických funkcií tela, čo má pozitívny vplyv nielen na trávenie potravy, ale aj na ľudské zdravie;
neexistuje taký faktor ako prejedanie. Pred jedlom sú dva poháre vody objemom tekutiny, ktorá sa tiež nazýva rezerva. Plný žalúdok si nedovolí preplniť sa, čo je v boji s nadváhou veľmi dôležité;
zlepšenie pohody, pretože voda je zdrojom života a dobrej nálady;
zlepšenie koža, nechty a vlasy, čo je dôležité pre človeka ako celok.

Preto, ak už máte chuť vyskúšať chudnutie pre lenivcov, potom by ste nemali strácať ani minútu, pretože tento spôsob sa okrem účinnosti a jednoduchosti vyznačuje aj nedostatkom investícií. Ak chcete urýchliť účinok chudnutia, musíte venovať aspoň 15-20 minút denne robeniu cvičenie, navyše technika tieto postupy umožňuje. Okrem chudnutia, cvičiť stres pomôže zlepšiť stav svalov a pokožky k lepšiemu.

zázvorová zmes

Voda pred jedlom vám umožňuje znížiť hmotnosť za deň až o 1 kg, ale málokto vie, že vodu možno nahradiť zázvorovou zmesou. Odpradávna je zázvor známy svojimi zázračnými vlastnosťami, najmä zlepšuje stav pokožky a podporuje aktívne odstraňovanie všetkých negatívnych látok z tela. Aké sú recepty na zázvorovú zmes sú známe a aký vplyv majú na človeka.

Zázvor s citrónom

Tuční ľudia vedia, aké ťažké je vzdať sa zaužívanej stravy a prejsť na to správne, zdravé, no niekedy bez chuti. Je to nereálne, a ak sa to niekomu podarí, po chvíli sa všetko vráti na svoje miesto. Preto, aby sme sa neobmedzovali v každodennom stravovaní, a tiež nerobili vážne úpravy v živote, a lenivá strava.

Ale ak naozaj chcete schudnúť a nesnažiť sa o to, potom venujte pozornosť športu, ktorý je považovaný za základ zdravia a dlhovekosti.

Jemne nastrúhajte koreň zázvoru na strúhadle, aby ste získali jednu polievkovú lyžicu ingrediencie.
Na strúhadle budete tiež musieť nastrúhať citrón, ktorý ste predtým očistili od pokožky.
Potom skombinujte získané dve zložky a stanovte ich v termoske.
Túto zmes treba zaliať vriacou vodou a nechať vylúhovať 4-6 hodín. V termoske bude po takom čase uvarený čaj ešte horúci, takže ho netreba hneď piť.

Takýto čaj s citrónom a zázvorom sa používa okamžite v predvečer jedla po dobu 20 minút, v skutočnosti namiesto vody. Tento čaj je dvakrát účinnejšie ako voda, ale tiež by nemal byť vylúčený z každodennej stravy.

Aby bol čaj so zázvorom a citrónom o niečo chutnejší, môžete do termosky pridať lyžicu medu, no treba to urobiť najskôr po určitom čase, keď teplota v nádobe klesne na 30 stupňov. Pri takejto teplote med nestratí svoje vlastnosti a bude príjemný v chuti aj v užitočných zložkách. Tento čaj sa odporúča piť 2-3 krát denne pred jedlom. Môžete piť raz, ale nezabudnite na povinné používanie vody.

Zázvor a zelený čaj

Priaznivé vlastnosti zeleného čaju boli nájdené v starovekej Indii, takže teraz je takýto nápoj cenený v rôznych kruhoch. Okrem pozitívneho vplyvu na proces chudnutia sa zelený čaj v kombinácii so zázvorom vyznačuje tonizujúcou vlastnosťou.

Na prípravu zeleného čaju so zázvorom budete musieť vykonať nasledujúce manipulácie:

Nastrúhajte koreň zázvoru, rovnako ako citrón, ako v predchádzajúcom recepte.
Vložte strúhaný zázvor, citrón a listy zeleného čaju do termosky.
Suroviny zalejte vriacou vodou 2-3 hodiny, potom nalejte do hrnčeka, počkajte na vychladnutie a pite pred raňajkami, obedom alebo večerou 20 minút. Zároveň nie je potrebné piť takýto nápoj v množstve 2 poháre na posedenie, liečivé vlastnosti takého prípravku sú také účinné, že takýto čaj stačí vypiť denne maximálne jeden hrnček po 150 ml.

Ak zelený čaj nie je k dispozícii, možno ho nahradiť šípkami, ktoré sa predávajú v každej lekárni. Šípkový odvar má svoje liečivé vlastnosti vďaka čisteniu obličiek a močovodov od všetkých negatívnych zložiek.

Dôležité! Preto okrem hlavného účinku chudnutia dostáva človek obohatenie tela o vitamíny, minerály, antioxidanty, ako aj ďalšie prvky, ktoré zlepšujú kondíciu a pohodu.

Ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadváhy, zahŕňajú nasledujúce odporúčania:

pitná voda alebo čaj by sa mali vyskytovať v malých množstvách, to znamená piť v malých dúškoch, často a vo veľkých objemoch za deň - až 2 litre;
urobte zmeny vo svojej strave, nejedzte 2-3 krát denne do sýtosti, ale 5-6, čo je prijateľnejšie a užitočnejšie;
strava musí byť nevyhnutne zdobená kašou (akákoľvek);
neodporúča sa opierať sa o zákusky, ako sú koláče, čokoláda, sušienky a iné druhy pečiva, pretože sa tomu hovorí nesprávne sacharidy, ktoré majú na organizmus len negatívny vplyv. Medzi správne sacharidy patrí čerstvé alebo varené ovocie, sušené ovocie a zelenina.

Postupujte podľa týchto tipov a získate skvelé výsledky!

lenivé diétne menu na týždeň

Ideálnou možnosťou na chudnutie je sedemdňová lenivá diéta, ktorá je založená na hlavných ingredienciách. Za týždeň môžete schudnúť až 10 kg, ale všetko závisí od nadšenia a túžby zmeniť svoju postavu. Nižšie je ukážkové menu chudnutie pre lenivcov, ale každý si ho môže upraviť a doplniť podľa vlastného uváženia. Takže aktuálne menu na 7 dní:

pondelok: tento deň v tejto technike sa nazýva očista. V pondelok sa odporúča jesť jedlo v tekutej forme, čo zahŕňa:
- polievky;
- bujóny;
- kefír a iné mliečne výrobky;
- čaj alebo kakao.
utorok: v tento deň treba uprednostniť rastlinnú zložku stravy. Okrem toho sa odporúča jesť takú zeleninu, ktorá je nízkokalorická. Medzi nimi by sa mali rozlišovať uhorky, mrkva, kapusta, sladká paprika a reďkovky. Šaláty môžu byť vyrobené z týchto surovín a konzumované v akomkoľvek množstve počas druhého dňa lenivej diéty.
streda: v tento deň sa uprednostňuje pitie veľkého množstva vody alebo čaju so zázvorom. Tretí deň sa odporúča urobiť si pôst a jesť iba tekutiny, ktoré znormalizujú metabolické funkcie a budú významným prínosom pri chudnutí.
štvrtok: v tento deň sa uprednostňujú ovocné taniere. Môžete jesť všetko ovocie, napríklad jablká, ananás, pomaranče, grapefruity, broskyne. Zo stravy je potrebné vylúčiť hrozno obohatené cukrom.
piatok: piaty deň sa nazýva aj proteín, pretože po vyložení organizmu je potrebné doplniť zásoby energie vo forme bielkovín. Medzi bielkovinové potraviny patria:
- nízkotučný tvaroh;
- kuracie mäso, najmä prsia;
- vajcia bez žĺtka;
- ryba.
sobota: pôstny deň, ktorý zahŕňa pitie veľkého množstva vody počas dňa. Ak máte pocit hladu, potom je možné stravu spestriť vývarom. Vodu je možné piť počas celého dňa, neodporúča sa však piť v noci, pretože ráno sa môžu objaviť opuchy končatín.
nedeľa: v tento deň by mal byť váš jedálniček naplnený všetkými vyššie uvedenými potravinami, keďže práve siedmy deň je prechodný. Diéta na siedmy deň by mala obsahovať vajcia, zeleninovú polievku, kuracie alebo králičie mäso, jablká alebo iné ovocie, zeleninu a cestoviny.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Chudnutie pre lenivých sa považuje za najjednoduchšie a najviac efektívny nástroj boj proti obezite a nadváhe, ktorý je vhodný pre každého. Ale aj v takom jednoduchá metóda existujú obmedzenia alebo kontraindikácie.

Patria sem nasledujúce kritériá:

ochorenia gastrointestinálneho traktu;
problémy so srdcom a obehovým systémom;
pri zistení ochorení pečene a obličiek.

Taktiež diéta nepodlieha dojčiacim matkám ani ženám, ktoré sa nimi pripravujú. Pred začatím samoliečby je dôležité poradiť sa s dietológom, ktorý určite vykoná vyšetrenie a poskytne odporúčania.

Dôvody obmedzenia stravy pre ľudí s vyššie uvedenými chorobami sú skryté v priamej technológii. Dvojlitrový objem tekutiny pre ľudí s problémami s obličkami môže zanechať negatívny odtlačok v podobe ich zlyhania. Preto, aby ste neriskovali, kontaktujte lekára deň vopred, aby vám poradil.

Rámy a zákazy, to je cesta k harmónii. V boji o drahocenné kg sa stráca trpezlivosť a sila.

Recept na chudnutie pre lenivých

Môže modernosť ponúknuť univerzálnu metódu chudnutia? Áno, existuje jednoduchý spôsob, ako schudnúť. A bol navrhnutý pre tých, ktorí sú unavení z večného boja.

Tento spôsob výživy je založený na dvoch pravidlách:

20 minút pred jedlom vypite 2 poháre nesýtenej vody;
a nasledujúce 2 hodiny po jedle nepite žiadnu tekutinu.

Tento diétny plán je jednoduchý. Ráno nalačno vypiť dva poháre vody, po 20 minútach sa naraňajkovať a ďalšie dve hodiny nič nepiť. To isté s obedom a večerou. Občerstvenie s rovnakým množstvom tekutiny je povolené 20 minút pred jedlom. Jedlo je zakázané piť. Ak vás tento zákaz zaťažuje, obmedzte vo svojom jedálničku korenené a mastné jedlá.

Diétne tajomstvá pre lenivých

Vzdajte sa vyprážaných jedál a všetko len pečte v rúre alebo duste. Nemusíte tak umývať riad a nemusíte stáť pri sporáku. Vložili sme do rúry, nastavili čas, režim a išli na sedačku.
Nájdite si doručovaciu spoločnosť domov. A bude vám systematicky dodávaná kvalitná životodarná vlhkosť.
Sladkosti nahraďte ovocím, sú bohaté na vlákninu a fruktózu. Zlepšite sekréciu gastrointestinálneho traktu. Nechcú piť a používať rýchlejšie a jednoduchšie.
Spať viac. Choďte spať pred 23:00 a zobuďte sa najneskôr o 8:00. Úplný odpočinok umožní celému telu lepšie pracovať.

Výhody lenivej stravy

Hlavným trikom tejto diéty je, že jete často, no v malých porciách. Táto technika dokonale urýchľuje metabolizmus.
Voda je základom života na Zemi, to je známy fakt. Vďaka tomu budete energickejší.
Pocit smädu si často mýlime s pocitom hladu. Voda pred jedlom zaženie váš hlad a nezjete príliš veľa.
Všetko je dovolené jesť. Pocit slobody voľby vytvára pohodlie a dôveru. Psychologicky budete pokojní a sebavedomí.
V priemere pri tomto potravinovom systéme môžete stratiť 300 až 500 gramov denne.
Chudnutie je veľmi jednoduché, možno to nejde, ale ak všetko premeníte na životný štýl, zostanete zdraví a štíhli.
Výrazne znížte príjem kávy, sódy a sladkých štiav. To vám ušetrí „prázdne“ kalórie.

Nabíjanie pre lenivých na chudnutie

Aj tie najjednoduchšie cvičenia posilnia svaly a celkovo zlepšia telo. Hlavná je pravidelnosť. Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je kompetentná kombinácia športu a výživy.

Po prebudení sa natiahnite a jemne vykloňte chrbát.
Hladkajte ruky, hruď, krk, tvár. Táto jednoduchá technika naštartuje prietok krvi a aktivuje telesné systémy.
Zdvihnite nohy, držte ich kolmo na telo. Postupne vytiahnite ponožky a podpätky. Držte nohy v tejto polohe 20-30 sekúnd.
Pokrčte kolená a pritiahnite k hrudníku. Skúste sa dotknúť čela kolena. Držte túto pozíciu 10-20 sekúnd.
Rotácia členkových kĺbov, rúk, kolien a lakťov aktivuje svaly. Tento komplex je možné vykonať v práci alebo vo verejnej doprave.
Cvičenie "bicykel" obnoví lymfatickú tekutinu, posilní svaly nôh, panvy a lisu. Aby ste to urobili, ľahnite si na chrbát a robte pohyby nohami, ktoré napodobňujú pohyb na bicykli.
Brušným svalom stačí len 30 sekúnd denne na to, aby ste sa postavili do pozície „plank“. Natiahnite ruky a nohy, odpočívajte na podlahe, držte chrbát rovno. Všimnite si čas.

Aké ľahké je schudnúť, najlepšie spôsoby pre lenivých

Poznaním a uplatňovaním niektorých metód v praxi sa môžete „roztaviť“ bez poškodenia zdravia.

Je dôležité rozhodnúť sa pre seba - chcem len schudnúť! Emocionálny stav- najdôležitejšia vec.
Jedzte pomaly a užívajte si. Signály do mozgu o sýtosti prídu, akonáhle budete naozaj sýti.
Porciu nedojedzte, časom sa vytvorí návyk jesť stále menej.
Vylezte hore schodmi. Lýtkové a gluteálne svaly, kardiovaskulárneho systému bude pracovať pre vás.
Mať sex. Pri pohlavnom styku prijíma až 200 kcal.

Rýchle chudnutie pre lenivých nie je mýtus, hlavnou vecou nie je byť lenivý a prečítať si článok až do konca.