Ako sa upokojiť pred sedením. Ako sa vyrovnať s úzkosťou počas skúšky. Rada psychológa. Spôsob správneho telesného tréningu

Kľúčom k úspechu sú nezlomní rodičia

Máj je všade veselý, slnko, ľudia sa usmievajú. Úsmevy na tvárach maturantov nevidieť. Bližšie a bližšie je to, čo im posledných pár rokov viselo nad hlavami. POUŽÍVAŤ!! Akonáhle moderní absolventi vnímajú POUŽITIE: ako ďalšiu etapu života, ako koniec sveta alebo ako odplatu a odplatu za všetky absencie a choroby. Ale je jasné, že v rodinách školákov v tomto období, ach, ako nie pokojne. „MK“ sa opýtal skúsenej psychologičky, ako sa správať k deťom a rodičom, keď do skúšok zostáva doslova pár hodín.

Skúška je určite stresujúca, – hovorí Olga BULAKHOVÁ, detská a rodinná psychoterapeutka. - A každý stres má emocionálnu a fyziologickú zložku. Čo sa týka fyziológie, do pondelka sa absolvent potrebuje dobre vyspať, byť v pohodlnom oblečení a v žiadnom prípade počas skúšky nepociťovať hlad.

Psychologička tiež poznamenáva, že deti sa v čase úzkosti často zľaknú svojej fyziologickej reakcie – keď sa zrýchli tep, prudko vychádza pot a trasú sa ruky. Tu by rodičia mali vopred vysvetliť, že sa vôbec neoplatí báť sa tohto stavu. Naopak:

Telo tak dáva signál, že je pripravené zapojiť sa do boja. A že s ním - s telom - je všetko v poriadku, - vysvetľuje psychoterapeut - A všetko funguje normálne.

Čo sa týka emocionálnej zložky pred skúškou, všetko je, samozrejme, zložitejšie. Oľga verí, že okrem vedomostí mali rodičia vložiť do hláv svojich detí aj neotrasiteľnú dôveru, že skúška nie je strašný, oheň chrliaci drak, ale len určitá životná etapa. Áno, zložité, áno nervózne, ale veľmi potrebné na dosiahnutie dobra.

Ak ide dieťa na skúšku s trasúcimi sa nohami a bojí sa všetkého, výsledok bude neúčinný. Tu môžete nakresliť takú alegóriu - šťavnaté maliny sa tiež musia ťažiť cez tŕnisté vetvy. To znamená, že je potrebné inšpirovať študenta, že sa netreba báť. Je lepšie dať sa dokopy, netrápiť sa a držať emócie na uzde. A prejdite cez tieto "tŕne" a uvidíte pred sebou sladké bobule.

Vo všeobecnosti sa psychoterapeut domnieva, že kľúčom k úspechu dieťaťa na skúške sú pokojní rodičia. Veľa závisí od nich:

Je pochopiteľné, že deti sú nervózne. Často v predvečer dňa X je to vo všeobecnosti príliš silné: môžu plakať, že nič nevedia a všetko zabudli. Trhanie učebníc a vyhadzovanie zošitov z okna. A ak súčasne rodičia prejavujú rovnaké emócie a celá rodina nemôže zaspať, potom je tu spravidla fajka. V takých chvíľach je dospelý jednoducho povinný dať sa dokopy a pevne sa objať, aby povedal: „Syn / dcéra, všetko bude v poriadku. A ak aj na tejto nešťastnej skúške neuspejete, budeme pri tom a určite si so všetkým poradíme. Nech sa stane čokoľvek, sme tu pre vás." Aby žiak pochopil, že môže byť, samozrejme, nervózny. Ale ja som otec, alebo matka, pokojná, neotrasiteľná skala.

A v žiadnom prípade, hovorí psychologička, v týchto nenásilne posledné dni posadiť dieťa na učebnice a prinútiť sa učiť. Napriek tomu za posledné dva dni neovláda všetko, čo sa mal za tri roky naučiť. Určite to však vytvorí zbytočnú nervozitu.

Je lepšie si oddýchnuť, prejsť sa spolu v parku alebo si pozrieť zaujímavý film. Relaxovať. Toto cvičenie tiež odporúčam všetkým. Utratiť ho pre rodičov s deťmi nie je vôbec ťažké. Vyzvite dieťa, aby si predstavilo, že skúška sa už začala a teraz sedí celé napäté a píše ju. Ľahnite si, aby ste sa pozreli na celú triedu, na všetkých jeho kamarátov, tiež píšucich a nervóznych z výšky stropu. Potom z výšky piateho poschodia. Potom z vtáčej perspektívy: tu škola stojí, autá jazdia, ľudia chodia. Potom ho pozvite, aby sa mentálne povzniesol nad celé mesto. Nad krajinou. Kontinent. Zemská zemeguľa. A na záver – pozri sa na situáciu odniekiaľ z vesmíru. Vidí seba a svoju školu? Takéto jednoduché cvičenie vám umožní abstrahovať a pozrieť sa na celú situáciu zvonku. A pochopiť, že svet sa neobráti hore nohami a život sa nezastaví, ak nezloží skúšku.

Pokiaľ ide o správanie v triede počas samotnej skúšky, Olga odporúča, aby sa dlho nezdržiavala zložitými a náročnými úlohami. Najlepšie je urobiť všetko, čo je jednoduché ako prvé. A potom sa vráťte a pokojne plňte náročné úlohy.

Poučenie

Niektorí, aby sa lepšie pripravili, používajú nootropiká, aby si zapamätali viac materiálu. Naozaj posilňujú mozog zlepšením krvného obehu. Ale ich nesprávne použitie môže spôsobiť hyperstimuláciu mozgu. Môžu byť sprevádzané zvýšenými epileptickými záchvatmi, poruchami spánku alebo migrénou. Nootropiká by sa preto mali predpisovať až po vyšetrení.

Nikdy nepreťažujte. Urobte si prestávky na päť až desať minút. Ak je to možné, zmeňte aktivity. Nenechávajte si prípravu na posledný deň. Na cvičenie si vyhraďte dve hodiny denne. Neučte sa látku naspamäť, ale snažte sa jej porozumieť.

Podobné videá

Skúška právom odkazuje na jednu zo stresujúcich udalostí v živote človeka. Mnohí sa obávajú jeho výsledku a prežívajú najsilnejšie nervové napätie, čo je škodlivé pre ľudské zdravie a psychiku. Získať pozitívny výsledok, každý handier sa potrebuje cítiť pokojne a sebaisto ako na skúške, tak aj pred ňou. Niekoľko mentálnych cvičení vám môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie.

Poučenie

Pozitívny postoj k. Vopred si predstavte situáciu, ktorá sa deje, mentálne prejdite všetkými riešeniami. Nezabudnite zvážiť pozitívny výsledok testu. Spomeňte si na všetky predchádzajúce úspešné prípady odovzdania sa, zamyslite sa nad tým, čo môžete z minulých skúseností uplatniť už teraz. Navyše, premýšľaním o minulých úspechoch máte šancu ich zopakovať, pretože sa tak naprogramujete na šťastie. Požiadajte svojich blízkych, aby s vami hovorili iba slová a slová na rozlúčku. Dôvera rodiny a priateľov v pozitívny výsledok skúšky vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou a veriť v seba samého. Keď viete, že vás ľudia okolo vás milujú nie pre známku, ktorú ste dostali na skúške, ale jednoducho pre to, aký ste, môžete sa upokojiť a cítiť sa istejšie.

Fyzické aktivity vám tiež môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom. Masírujte si ruky alebo ušné lalôčiky, snažte sa jeden po druhom uvoľniť napäté svaly. Uistite sa, že sa v predvečer skúšky dostatočne vyspíte, pretože dobrý spánok bude kľúčom k jasnosti mysle počas prieskumu. Píšte cheaty, aj keď ich nikdy nepoužívate. Uvedomenie si, že sú, vám dodá istotu a pokoj, okrem toho pri písaní využijete aj mechanickú pamäť.

Keď stojíte priamo pred publikom alebo kanceláriou, snažte sa nepodľahnúť všeobecnej panike. Do dychové cvičenia upokojiť sa, priniesť myšlienky a nervy. Zhlboka sa nadýchnite, predstavte si, že vzduch vami prechádza od hlavy po päty a potom prudko vydýchnite. Predstavte si, že so vzduchom vydýchate všetky problémy. Položte si ruku na brucho, pomaly sa nadýchnite a rovnakým spôsobom vydýchnite. Pravidelné dýchanie vám umožní upokojiť sa. Opakujte niekoľkokrát.

Hlavne sa pripravte. Naučte sa potrebný materiál nie večer predtým, ale rozdeľte ho na celé obdobie prípravy. Zopakujte si, čím ste si prešli. Dohodnite si s priateľmi alebo príbuznými mini-prieskum, aby ste zistili, či existuje nejaký materiál, ktorému ste nevenovali pozornosť. Osoba, ktorá si dobre preštudovala tému skúšky, sa cíti sebavedomejšie ako ktokoľvek iný.

Poznámka

Snažte sa nepoužívať rôzne tabletky a kvapky na upokojenie, pretože nielen zmierňujú úzkosť, ale aj spomaľujú duševnú prácu, ktorú na skúške absolútne nepotrebujete. Vyhýbať sa treba aj nootropikám stimulujúcim mozog, pretože môžu spôsobiť hyperstimuláciu mozgu, čo môže viesť k poruchám spánku, migrénam, či dokonca nervovým záchvatom. Pamätajte, že všetky lieky by mal predpisovať iba lekár.

Zdroje:

• ako sa upokojiť pred skúškou

Pred odchodom do POUŽÍVAŤ je dôležité nielen dobre sa naučiť predmet, ktorý musíte absolvovať. Je dôležité pamätať na vlastnosti samotného postupu vyšetrenia. Potom neporušíte pravidlá z nevedomosti a navyše si budete vedieť chrániť svoje práva, ak sa niečo pokazí.

Poučenie

Do kancelárie si prosím prineste len pas, individuálny preukaz, čierne gélové pero a povolené doplnkové vybavenie. V kancelárii zaujmite miesto, ktoré vám organizátor určí. Následne bez jeho súhlasu nebudete môcť opustiť svoje miesto ani zmeniť miesto s iným študentom.

Pred začiatkom skúšky vás učiteľ môže požiadať, aby ste odovzdali ďalšie vybavenie, aby skontrolovali, či spĺňa stanovené normy. Na skúške je povolené používať pravítko - neprogramovateľnú kalkulačku, obe tieto položky si môžete vziať so sebou na fyziku, POUŽÍVAŤ- pravítko a . Ak vybavenie nezodpovedá normám, organizátor má právo ho pred skončením skúšky odobrať.

Dostali personalizovaný balík POUŽÍVAŤ, otvorte ho a skontrolujte počet tlačív, ako aj ich kvalitu – skontrolujte, či nemajú nepotlačené fragmenty alebo iné typografické chyby. Ak je jeden alebo viac formulárov poškodených, požiadajte organizátora, aby vám vymenil celý balík úloh.

Po vypočutí vysvetlení učiteľa vyplňte formuláre POUŽÍVAŤ. Ak máte akékoľvek otázky k ich dizajnu, nekontaktujte ostatných študentov a neodoberajte od nich vzorky - jednanie a výmena predmetov za POUŽÍVAŤ zakázané. V prípade akýchkoľvek otázok kontaktujte manažéra.

Počas skúšky máte právo opustiť kanceláriu. Predtým, ako to urobíte, odovzdajte všetky formuláre a návrhy učiteľovi. Mimo kancelárie, ako aj v nej, je zakázané používať mobilnú komunikáciu alebo pristupovať na internet pomocou PDA.

Ak chcete dokončiť úlohy pomocou formulára s bezplatnými odpoveďami, môžete použiť ďalší formulár. Ak ste pochopili, že jeden poskytnutý hárok nestačí, požiadajte manažéra o ďalší formulár č. 2.

Ak ste dokončili všetky úlohy v predstihu alebo ste si istí, že niektoré z nich nezvládnete so všetkou túžbou, môžete odísť s POUŽÍVAŤ v predstihu. Všetky formuláre a návrhy odovzdajte hlave. Na prázdne časti formulára musí učiteľ umiestniť pomlčku s písmenom Z. V pase musí uviesť, koľko formulárov ste absolvovali a kedy ste skúšku opustili.

Študenti, ktorí neodišli POUŽÍVAŤ pred jej ukončením môže učiteľ požiadať o zotrvanie v kabinete. Potrebujeme aspoň troch žiakov, ktorí sa postarajú o to, aby vedúci zapečatil všetky odovzdané materiály vo vrecku, na ňom počet a druh tlačív.

Ak nesúhlasíte s postupom skúšky, ihneď po skončení skúšky podajte odvolanie. Požiadajte manažéra o formulár, napíšte naň svoje osobné údaje a uveďte svoje nároky. Vytvorte druhú kópiu žiadosti. Obe vyhlásenia podpíšte a odovzdajte na podpis oprávnenému zástupcovi štátu skúšobná komisia. Jedna kópia by mala zostať u zástupcu SEC a druhá - u vás.

Zdroje:

• Pravidlá a postup vykonania skúšky

Úzkosť pred skúškou je úplne prirodzená. Hlavné je vedieť sa s tým vyrovnať a získať späť koncentráciu a sebavedomie.

Budete potrebovať

• - papier;
• - pero;
• - poznámky na skúšku;
• - obľúbený film;
• - zaujímavá kniha;
• - Čierny čaj;
• - čokoláda alebo sladkosti.

Poučenie

Neužívajte sedatívum deň pred skúškou alebo ráno bezprostredne pred samotnou skúškou. Vďaka tomu budete ospalí, nepozorní a nebudete schopní rýchlo reagovať, čo je dôležité najmä pri odpovediach na otázky učiteľa. Ak ste absolvovali kurz sedácie, dokončite ho deň pred skúškou.

Sústreďte sa nie na deň skúšky, ale na svoju prípravu na ňu. Vymyslite si plán prípravy, nakreslite si ho vo forme diagramu alebo si ho jednoducho zapíšte, aby ste mali predstavu, koľko sa toho za deň naučíte. Pomáha to sústrediť sa na prípravu, nemyslieť na samotnú skúšku a získať dôveru vo svoje schopnosti.

Rozložte si čas prípravy tak, aby ste v predvečer skúšky mali voľný čas na celý večer. Neučte sa nič iné, všetko, čo ste sa museli naučiť a čo ste už mohli urobiť. Venujte tento večer veciam, ktoré máte radi: pozrite si svoj obľúbený film, choďte von s priateľmi, prečítajte si zaujímavú knihu, choďte do kina atď.

Choďte spať skoro večer. Neučte sa do polnoci alebo skoro ráno, pretože pravdepodobnosť, že si niečo zapamätáte, je dosť nízka, no pravdepodobnosť, že budete na skúške ospalí a nepozorní, je dosť vysoká.

Nepite kávu ráno. Ak sa cítite letargický a ospalý, potom je lepšie piť sladký, silný čierny čaj. Pomôže vám to rozveseliť a nespôsobí vám spomalenú reakciu, ako je to v prípade kávy.

Určite si dajte výdatné raňajky a zjedzte niečo sladké: čokoládu alebo cukrík. V dôsledku stresu totiž telo spáli veľa kalórií. Navyše pomôže mozgu pracovať, dodá vám silu a nebude vás odvádzať od myslenia, že potrebujete niečo zjesť.

Poznámka

Dobrý zdravotný stav, všímavosť, sústredenie a rýchla reakcia pomôžu pri skúške oveľa viac ako zapamätané informácie, ktoré sa v ospalej hlave zamiešajú do absolútnej „kaše“.

Zdroje:

„Skúška je pre študenta sviatkom,“ radi hovoria učitelia, hoci väčšina skúšaných s nimi nesúhlasí. Skúšok sa však nemusíte báť - to vám nepomôže úspešne ich zložiť. Je lepšie sa správne pripraviť a tiež sa nenechať zmiasť pri odpovedi na skúšku.

Poučenie

Psychologický postoj

Pokojný a sebavedomý človek pôsobí na skúšajúceho oveľa príjemnejším dojmom ako ten, kto pochybuje a trasie sa strachom. Keď idete na skúšku, nalaďte sa rozhodne a pozitívne. Ak ste sa pripravovali v dobrej viere, skúška je skvelou šancou ukázať svoju najlepšiu stránku, aby si ju učiteľ zapamätal. A ak sa chystáte na skúšku bez toho, aby ste otvorili učebnicu... dobre, nalaďte sa na svoje šťastie!

cheat sheets

Nezabudnite písať cheaty! Nemusíte si ich však brať so sebou na skúšku – nejeden učiteľ sa poteší, keď dostanete svoje poznámky, aj keď len preto, aby ste sa uistili, že celú problematiku pokryjete. Písanie cheatov je užitočné na systematizáciu vedomostí, pretože ide o vynikajúce stručné zhrnutie, ktoré odráža hlavné body témy. Pri jej písaní je navyše do práce zahrnutá mechanická a vizuálna pamäť, čo znamená, že látku lepšie absorbujete.

Oblečte sa na skúšku obchodný štýl- tým preukážete svoj seriózny postoj a úctu k učiteľovi aj k jeho predmetu. Frivolné, odhaľujúce alebo neformálne oblečenie je na skúšku nevhodné – to môže skúšajúceho negatívne nastaviť voči vám.

Tipy

spôsob odpovede

Keď ste s učiteľom jeden na jedného, ​​odpovedajte sebavedomo, presvedčivo, jasne a dostatočne nahlas. Nemali by ste zachádzať do extrémov: príliš arogantné a sebavedomé správanie vám neposlúži dobre: ​​učiteľ pravdepodobne pozná predmet lepšie ako vy, nevyvolávajte u neho túžbu „zaspať“. Príliš strnulé a bojazlivé správanie tiež nie je vítané. Aj keď na tiket odpoviete perfektne, ale urobíte to potichu, nesmelo a bez emócií, skúšajúci si môže myslieť, že si nie ste istí svojimi znalosťami.

Ak úprimne nepoznáte lístok

Nemali by ste sa hneď vzdávať a pýtať si ďalší lístok – možno ho nepoznáte lepšie. Napriek tomu sa snažte namáhať svoju pamäť a nájdite v jej hĺbke niečo, čo aspoň vzdialene súvisí s testovacou otázkou. Ak ste uspeli, porozprávajte sa o tom, čo viete, nezabudnite aspoň niekedy spomenúť, ako to súvisí s témou lístka. Učiteľ samozrejme pochopí, že nepoznáte otázku, ale možno ocení vaše znalosti v príbuznej oblasti, alebo vám jednoducho dá „uspokojivé“ za odvahu a vynaliezavosť.

Skúška je jednou z najstresujúcejších udalostí v živote takmer každého človeka. Nervové napätie spojené so skúškami môže poškodiť vaše zdravie a psychiku. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov v skúške je okrem vedomostí potrebný aj pokoj a sebadôvera.

Poučenie

Existuje mnoho rôznych praktík a psychologických cvičení, ktoré by mali zmierniť nervové napätie pred a počas skúšky. Najdôležitejšia je však samotná príprava na skúšku. Je veľmi dôležité dobre poznať materiál, už len toto vám umožňuje cítiť sa oveľa lepšie. Aby ste v téme „neplávali“, snažte sa večer pred skúškou nenapchať lístky. Zopakujte to, čo bolo preberané počas školenia, rozložte štúdium témy na celé obdobie prípravy. Nahláste sa so svojimi priateľmi a nerobte to pred vstupom do triedy. žiadne psychologické cvičenia nemôžete dosiahnuť dôveru, ktorú má človek, ktorý sa dobre pripravil na skúšku.

Nezabudnite sa naladiť na pozitívny výsledok. Vopred si predstavte, čo sa stane na skúške, prejdite všetkými možnosťami vývoja udalostí. Vždy sa zamerajte na pozitívny výsledok testu. Pamätajte si, ako ste predtým zložili skúšky, samozrejme, stojí za to si to pamätať pozitívna skúsenosť. Takáto vizualizácia a spomienky na minulé úspechy pomáhajú naprogramovať sa. Požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby vám povedali slová potvrdzujúce život a sľúbili, že skúšku zložíte. Dôvera blízkych, že skúšku zvládnete, vám určite pomôže prekonať vzrušenie.

Nezanedbávať cvičenie. Počas čakania, kým na vás príde rad, ak ste pripravení reagovať, masírujte si ušné lalôčiky, masírujte dlane, snažte sa uvoľniť všetky napäté svaly. Sústreďte sa na dýchanie, snažte sa upokojiť tlkot srdca. Všetky tieto malé cvičenia vám pomôžu ísť k skúšajúcemu v oveľa uvoľnenejšom stave.

Nezabudnite si dať večer pred skúškou upokojujúci kúpeľ, ktorý vám pomôže zaspať. Použite špeciálnu voňavú penu resp esenciálne oleje. Čistá hlava ráno vám pomôže cítiť sa na skúške lepšie. Ak vám to čas dovolí, dajte si ráno kontrastnú sprchu, určite vás prebudí.

Pripravte si cheat sheets niekoľko dní pred skúškou, aj keď ich nemáte v úmysle použiť. Po prvé, ich prítomnosť vám dodá pokoj a po druhé, pri ich písaní sa navyše zapája aj mechanická pamäť, ktorá vám rozhodne neublíži.

Pred odchodom sa nezabudnite naraňajkovať. Prázdny žalúdok je pre telo dodatočným stresovým faktorom. Ak sa neviete ráno prinútiť niečo zjesť, vezmite si so sebou jablko alebo čokoládovú tyčinku, nenúťte telo hladovať.

Tip 7: Ako sa správať na skúške, ak nič neviete

Pre školáka a študenta je skúška najčastejšie považovaná za jednu z najhorších nočných môr, ktorá ho v živote dobehne. Až s vekom, po prehodnotení hodnôt, človek pochopí, aký bol ten strach smiešny. Koniec koncov, získajte dobrá známka niekedy je to možné, aj keď o téme nič neviete.

Žiadne vzrušenie

Odborníci v oblasti neurolingvistického programovania už dávno dokázali, že človek vníma sluchovo len 15 % informácií. Zvážte, aké je to bezvýznamné. Preto je najdôležitejšie pri absolvovaní skúšky vyžarovať sebadôveru. Bez ohľadu na to, či aspoň niečo viete alebo nie, musíte sa správať, ako keby ste sa predmet naučili tak dobre, že skúška je pre vás len stratou času.

Ide o to, aby ste nielen presvedčivo hovorili, ale aj sebavedomo pôsobili. V žiadnom prípade by ste sa nemali hrbiť, vrtieť a nervózne sa dotýkať prstov. Učiteľ sa potrebuje pozerať do očí, pri odpovedi je to nemožné. Mali by ste si byť istí nielen sebou, ale aj vzhľadom.

Na otázky možno odpovedať s veľmi všeobecnými znalosťami. Aj keď učiteľ vyžaduje podrobnú odpoveď, pokračujte v odpovedi v rovnakom duchu a držte sa svojho riadku. Ďalej musíte začať dialóg s učiteľom, počas ktorého môže on sám povedať správnu odpoveď alebo vás priviesť k správnym myšlienkam. Hlavná vec je, že by mal vidieť dôveru vo vašich očiach a potom si bude sám predstavovať, že aspoň niečomu rozumiete v jeho téme, aj keď to tak nie je.

Najprv si prenajmite

Logika ísť najprv riešiť je celkom jednoduchá. Na začiatku skúšky má učiteľ často veselú náladu a dobrú náladu. Nie je ešte mučený hlúpymi odpoveďami študentov. Navyše si uvedomuje, že odpovedať na prvé je vždy ťažšie, a preto s najväčšou pravdepodobnosťou dostane známku vyššiu, ako by mohol dostať, keby v polovici alebo na konci skúšky prospel.

Aby toho nebolo málo, ak naozaj neviete vôbec nič, učiteľ vám buď dá uspokojivú známku a nechá vás ísť, alebo vám povie, aby ste šli na koniec publika a naučili sa lístok. V druhom prípade sa predpokladá rovnaký vývoj udalostí ako v prvom, len s tým rozdielom, že proces sa časovo predĺži.

Ak sa chystáte odpovedať v posledných riadkoch, riskujete, že sa dostanete do nervózneho a unaveného učiteľa, ktorý bude unavený pomáhať študentom, ktorí túto látku vôbec nepoznajú. Aj keď v tomto prípade môžu existovať výnimky. Ak chce učiteľ odísť a nechce ťa vidieť na oprave, môže dať uspokojivú známku v zrýchlenom programe a privrieť oči pred tvojimi nevedomosťami.

Použite cheat sheets

Cheat sheety vždy pomôžu úspešne absolvovať skúšku. Najlepšie je, ak ich máte pripravené vopred. Ale aj keď ste príliš leniví na ich prípravu, nevadí. Z tejto situácie existujú dve cesty. Prvým je sadnúť si bližšie k vynikajúcim študentom a požiadať ich o pripravený cheat sheet. Budete mať rôzne možnosti lístkov, takže nebude pre nich ťažké dať vám vytúžený hárok s odpoveďami na želaný lístok. Malo by byť zrejmé, že mnohí vynikajúci študenti zdieľajú svoje cheaty bez veľkého potešenia. Preto musia urobiť dobrú obchodnú ponuku tým, že za to niečo poskytnú. Najlepšie je to zariadiť na chodbe, pred začiatkom skúšky.

Druhou možnosťou podvádzania je váš mobilný telefón alebo tablet s prístupom na internet. Na webe nájdete odpovede na akékoľvek otázky. V krajnom prípade sa ich možno opýtať na rôznych tematických fórach alebo v službách odpovedí, ako napríklad otvet.mail.ru alebo ask.yandex.ru.

Ako byť pokojný na skúške

Aby ste boli na skúšku pokojní, musíte sa pripraviť vopred. Neodkladajte prípravu na posledné tri dni, keďže na nič nestihnete. Vo výsledku sa budete trápiť ešte viac. Je lepšie pozrieť sa na počet otázok a rozdeliť ich štúdium podľa dní v týždni. Mali by ste si stanoviť jasný cieľ učiť napríklad jednu otázku denne. Potom budete mať istotu vo svojich schopnostiach a budete sa vedieť dať dokopy v neočakávanej situácii. Pred skúškou je dôležité dobre sa vyspať, teda pripraviť svoj mozog na poriadny psychický stres. Existujú nejaké efektívnymi spôsobmi ukľudni sa na skúške.

Metóda zavesenia

Skúška nie je najdôležitejšou udalosťou vo vašom živote. Toto je jedna z etáp vzdelávania, za ktorú dostanete hodnotenie. Je nepravdepodobné, že hodnotenie skúšky môže výrazne ovplyvniť vašu budúcu kariéru alebo život. Je lepšie naladiť sa na akýkoľvek výsledok udalostí a pochopiť, že v každom prípade sa všetko deje k lepšiemu. Výsledok skúšky nie je zahrnutý v rade najdôležitejších univerzálnych hodnôt. Toto je len úroveň vašich vedomostí za dané časové obdobie. Nemali by ste sa nadávať a venovať sa sebadisciplíne, pretože bude veľa skúšok a človek má iba jeden nervový systém.

Spôsob správneho telesného tréningu

Telo môže v stresovej situácii reagovať rôznymi spôsobmi. Skúste pripraviť svoj mozog a telo na psychickú záťaž. Keď vstanete z postele, urobte ľahké cvičenia. Takže zlepšíte krvný obeh v celom tele, toto sa zvýši mozgová činnosť. Hlavným cieľom cvičení je naštartovať pohyb krvi cez cievy. Správne dýchanie je kľúčom k pokoju v každej situácii. Naučte sa ovládať, dýchajte rovnomerne a zhlboka. Ak pocítite náhle vzrušenie, potom sa 6-10 zhlboka nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Toto cvičenie podporuje koncentráciu.

metóda pozitívneho postoja

Obklopte sa v predvečer skúšky iba pozitívnymi emóciami a ľuďmi. Pri komunikácii s človekom so sklonom k ​​hysterickému správaniu v každom prípade preberiete nejaké to negatívum. To môže sťažiť sústredenie a poskytnúť pozitívny výsledok. Pred dôležitou udalosťou je lepšie porozprávať sa so sebavedomými ľuďmi, ktorí vám pomôžu naladiť sa na pokojnú vlnu. Ak vám táto možnosť nevyhovuje, zostaňte sami, usporiadajte svoje myšlienky.

! Čo robiť, aby ste nezažili stres zo skúšky ! Ako sa vysporiadať s úzkosťou a ukázať svoje skutočné znalosti.
Dnes sa dozviete, ako päť minút meditácie pomáha zbaviť sa neistoty na skúške, ovládať svoje myslenie, emócie a správanie.

Poviem vám, ako meditácia pomohla americkým študentom zmeniť ich postoj k skúškam a učeniu.
Priatelia, ak do skúšky zostáva veľmi málo času, prečítajte si radšej tento článok. Článok je užitočným doplnením vašich vedomostí.
Dôležité je vedieť využiť poznatky a realizovať ich v plnohodnotnej odozve.

Aký je stres zo skúšky?

Veľakrát som videl, ako to nadšenie študentov priam pohltilo. Boli medzi nimi všetci tí, ktorí používajú cheat sheets a tí, ktorí zodpovedne študujú učebnice od začiatku do konca.
Sám si dobre pamätám na triašku a horúčku po celom tele pred vyšetrovňou a po impotencii ako po ťažkej fyzickej práci. Zažili ste to?

Doteraz mnohí študenti zažívajú to skutočné stres zo skúšky!
Je to ako keby ste bežali maratón! Svaly sú napäté, ťažké dýchanie zrýchlené, srdce trhá hruď, krv prekypuje adrenalínom.

Myseľ paralyzovaná! Ruky sa chvejú, činy sú rozptýlené, nedostatok pozornosti a schopnosti myslieť.
Snažíte sa dostať svoje vedomosti z hlavy - nejde to.
chceš čítať, chceš odpovedať - chveje sa ti hlas!

Prečo zažívame na skúške veľa vzrušenia a stresu? Ako sa nebáť pred skúškou?

Prvým dôvodom je stres.

Dôvodom je zvykové negatívne myslenie.

Vytrénovali sme svoje mozgy, aby mysleli negatívne, predstavovali si nežiaduci výsledok udalostí a potom to prežívali, ako keby sa to už stalo.

Prílišné vzrušenie, strach, úzkosť, to sú emócie, ktoré sprevádzajú naše myšlienky.
Ak nespravím skúšku, vylúčia ma - strach.
Tento učiteľ ma nemá rád, bude mi to vyčítať - úzkosť.

Strach z učiteľa, úzkosť pri rozprávaní pred spolužiakmi skrýva svoje vedomosti.

Stres bráni sebarealizácii. Preto sa ministerstvo školstva Ruska teraz zaujíma o výučbu meditácie pre študentov.
Naladiť mozog na pozitívne tvorivé myslenie v študentských rokoch, to je vedomé učenie pre vlastné potešenie, to je zrýchlenie vašej životnej sebarealizácie, to je skutočný cieľ vzdelávania.

Pravdepodobne by mnohí chceli zmeniť vzdelávací systém, aby bol lepší a zaujímavejší. Čo môžete naozaj urobiť práve teraz, je zmeniť systém svojej mysle, urobiť dobrovoľné rozhodnutie:

• zbaviť sa negativity
• mysli pozitívne
• vždy zachovajte pokojný stav mysle

Tento systém mysle vám to presne povie ako sa upokojiť pred skúškou!
Zmení sa vám vnímanie života, zrazu uvidíte skúšky, vzdelanie, učiteľov, kamarátov v novej farbe.

Ste pripravení zmeniť spôsob myslenia?

Meditácia „Ako sa upokojiť pred skúškou“

Meditácia oslobodzuje mozog od zbytočných emócií.

Naučíte sa byť 100% v okamihu, nepozerať sa do budúcnosti, ale byť v skúšobni, pokojne odpovedať na otázky a v prípade potreby šikovne používať cheat sheets. Ste ostražitý, sústredený, uvoľnený a odhodlaný uspieť.

Skúška prestáva byť maratónom, upokojíte sa, dýchanie sa spomalí, myseľ sa vyjasní, myseľ je pokojná a jasná.

Študenti Harvardu vedia ako sa upokojiť pred skúškou. Pred hodinami pravidelne cvičia 10 minút meditácie a každú skúšku začínajú nimi. Žiaci spolu s učiteľom odpovedajú na otázku, čo sa skutočne deje tu a teraz.

Študenti zdieľali svoje pocity. Povedali, ako sa ich vedomie upokojilo, ako sa zmenilo vnímanie skúšky. Skúška prestala byť hodnotením v klasifikačnej knihe, nečakane pre seba, videli študenti efektívna metóda upevňovanie vedomostí.

Po meditácii je skúška vnímaná ako obyčajná lekcia, na ktorej ste uvoľnení, rozumní, vynaliezaví.

V učiteľovi začínate vidieť človeka, ktorý kompetentne naplánoval vzdelávací proces, pomáha efektívne získavať vedomosti a prispieva k rozvoju vašej osobnosti.

Stres zo skúšky ustúpi.

Meditácia je stav pokojnej reflexie a hlbokej koncentrácie.

veľa vzdelávacích zariadení Spojené štáty americké už meditačnú metódu vyskúšali a dosiahli prvé výsledky:

Akademická výkonnosť sa zvýšila
študenti sa stávajú pozitívnejšími
Zlepšené vzťahy s učiteľmi a rovesníkmi

• čo cítim teraz?
• Čo spôsobuje môj stres?
• Môžem sa teraz prestať stresovať?
• Chcem byť teraz uvoľnený a pokojný?
• Vyberám si napätie alebo relax?

pomôcť identifikovať, pochopiť a zvládnuť symptómy stresu.
Znižuje sa pravdepodobnosť vyhorenia, zlepšuje sa výkonnosť a vytvára sa stabilná motivácia.
Tieto otázky vám pomôžu uvoľniť sa a pred skúškou sa upokojte.
neveríš tomu? Len sa presvedčte sami! Napríklad ja som sa teraz rozhodol byť uvoľnený a pokojný. a ty?

Druhý dôvod stresu na skúške.

Bežnou príčinou stresu je nedostatok jasného cieľa učenia. Nie všetci študenti vedia okamžite odpovedať na otázku

Na čo presne študujem?
Prečo práve tu?

Prečo?
Aby každý mladý človek vedel, čo študuje a videl jasný obraz o realizácii svojej budúcnosti.
Aby ste počas celého tréningu nikdy nemali bolestivé pochybnosti,

Prečo to potrebujem?
prečo som išiel na túto fakultu?

Rastúci počet pedagógov uznáva meditáciu ako prostriedok na zlepšenie efektívnosti vzdelávania a výsledkov študentov.
Študenti prestávajú prežívať stres, pretože to sami vedia ako sa upokojiť pred skúškou a naplno využiť svoj potenciál.

Keď viete, čo od života chcete, oceňujete a usilujete sa o poznanie, vaše vedomie je pozitívne a cieľavedomé. Nevidíš na to dôvod stres zo skúšky.

Meditujete, meditujete a vzniká vo vás vedomá túžba po poznaní, vzdelaní a múdrosti. To dáva vašim znalostiam dodatočnú sebadôveru a odhodlanie.

Z vlastnej skúsenosti mám overené, že čím viac vedomostí a schopností, tým viac príležitostí život dáva!

Meditačné praktiky v európskom vzdelávacom systéme.

Prax meditácie je teraz vnímaná ako chýbajúci článok vo vzdelávacích osnovách. Toto je prepojenie, ktoré pomáha spojiť učenie sa s cieľom vášho života.

Keď určíte dôležitosť vzdelávania pre vašu budúcnosť, začnete chápať nevyhnutnosť každého predmetu, aby ste nevideli prednášky a semináre, ale jeden holistický vzdelávací proces.

Pre mnohých je meditácia náboženstvom, pustovníckymi mníchmi alebo sektou. V skutočnosti možno slovo meditácia ľahko nahradiť odhalením prirodzených schopností. Pohľad do seba, hlboká reflexia, pozornosť k svojim myšlienkam, ovládanie emócií odhaľujú vnútorný potenciál.

Meditácia dopĺňa vzdelávanie tvorivosťou, inšpiráciou, fantáziou, sebadôverou, túžbou konať. Mŕtva váha vedomostí sa napokon realizuje v životných cieľoch.

Často počujeme frázu „Potrebujem vyššie vzdelanie“ a nie „Potrebujem znalosti anatómie, aby som bol dobrým koučom“, „Potrebujem znalosti z psychológie, aby som porozumel svojim zamestnancom“, „Potrebujem znalosti programovania na vytvorenie svojej webovej stránky! “
Výsledkom je, že iba s diplomom v ruke vyvstáva otázka: „Kým sa chcem stať, pracovať“.
Som si istý, že mnohí absolventi takéto úvahy poznajú.

Vzdelanie pre vzdelanie je skutočný problém. Z tohto dôvodu niekedy ani úspešní študenti nedokážu uplatniť svoje vedomosti mimo univerzity.

Moderné vzdelávanie vidí riešenie v organizovaných meditačných praktikách v procese učenia.
Ide o stratégiu formovania u žiakov vnímanie vzdelávania ako efektívneho spôsobu dosahovania cieľov života.

Prvky tejto metódy sú už zahrnuté v vzdelávacie programy Nemecko, Amerika, Švédsko a prinášajú svoje prvé „ovocie“.
Meditácia v procese vzdelávania pozostáva z dvoch častí.

Praktická časť. 5-minútová meditačná prax
Vzdelávacia časť. Prednášky na voľné počúvanie na témy

Stres. Jeho vplyv na učenie.
Zvýšená úzkosť zasahuje do myslenia.
.
Všímavosť zvyšuje percento vyriešených úloh.
Ako meditácia zlepšuje funkciu mozgu.
.

Ako sa upokojiť pred skúškou za 1 minútu.

Na amerických univerzitách meditujú samotní študenti a učitelia pred skúškami.
Spoločne odpovedajú na otázky.

Na čo je táto skúška?
Čo dobré im dáva skúška?
Kde môžete uplatniť vedomosti získané na skúške?

Vzniká osobný záujem, mizne strach a vzrušenie. Napätie klesá. Študenti pokojne odpovedajú na otázky a vedia, že získavajú vedomosti, ktoré sú pre nich dôležité.

Učitelia po meditačnej skúške vidia ich neustále zlepšovanie. Vytvárajú uvoľnenú atmosféru, pomáhajú žiakom pred skúškou sa upokojte Toto je skutočná profesionalita.

Poznáte účel svojho učenia a získavania vedomostí? Skúste analytickú meditáciu.

Analytická meditácia je umenie uvažovania s úsmevom, voľným tokom myšlienok, bez strachu a obáv. Je to skvelé spôsob, ako sa upokojiť, a to nielen pred skúškou!

S vnútorným pokojom a dokonca pokojným dýchaním premýšľajte, analyzujte, ako budete poznatky aplikovať vo svojom živote. Nechajte svoju predstavivosť odvážnu a pozitívnu.

Uvoľnite sa. Vizualizujte svoju myseľ čistú, jasnú, bez zatemnenia. Užite si pokoj a absolútny pokoj. Udržujte tento stav, buďte pozorní, nenechajte sa rozptyľovať prichádzajúcimi myšlienkami, nevybočujte zo svojho stavu úplnej relaxácie.

Vezmite si kus papiera a napíšte:

kým chceš byť
čo naozaj miluješ
čo ťa skutočne inšpiruje

Meditujte s uvoľneným pohľadom.
Napíšte všetko možné spôsoby realizujte svoju túžbu, všetky potrebné znalosti, ktoré sú na to dôležité.

"Čo ak skúšku nezložím?", "Čo ak sa pomýlim?", "Čo ak všetko zabudnem?". Väčšina študentov čelí počas skúšky strachu. Ide o ochrannú funkciu tela, ktorá je pre človeka potrebná, podobne ako pocit bolesti, ako pud sebazáchovy.

Ale na rozdiel od bolesti sa strach prejavuje nielen v momente skutočného nebezpečenstva, ale aj v jeho očakávaní. Smeruje nielen k zdroju skutočného, ​​ale najčastejšie k zdroju imaginárneho nebezpečenstva.

Toto sa nazýva úzkosť. Vzniká z neschopnosti kontrolovať výsledok.

Dieťa sa bojí neznámeho.

Takto uviaznutý na potenciálnom neúspechu sa začne obávať ešte viac. Okrem skutočne dobrej prípravy pre dieťa je preto významná podpora zo strany dospelého. Je veľmi dôležité povzbudzovať a oslavovať všetky, aj tie najnepatrnejšie úspechy študenta, aby cítil svoje vlastné zdroje. O jeho úspechu niet pochýb. Všetko, čo je v dospelom, sa odráža v dieťati.

Okrem toho, aby ste úspešne zložili skúšku, musíte byť energickí a zdraví. Správna denná rutina, pomer spánku a bdenia, vyvážená strava, fyzická aktivita, čerstvý vzduch a prepínacia pozornosť aktivujú všetky zdroje, ktoré má dieťa k dispozícii.

Ako sa teda zbaviť úzkosti a naladiť sa na efektívne absolvovanie skúšky?

Naučte sa s dieťaťom techniky na rozvoj kognitívnych procesov (pozornosť, pamäť, myslenie a predstavivosť).

Ak je dieťa schopné aktivovať tieto mentálne funkcie pomocou mnemotechnických memorovacích metód, napríklad asociácií, bude pre neho jednoduchšie systematizovať veľký materiál v štádiu prípravy a opakovania a potom bude ľahšie prekonať stres zo skúšky.

Medzi tieto techniky:

• Asociácie na zapamätanie. Ak je pre neho jednoduchšie zapamätať si historický dátum tým, že si ho spojí s akýmkoľvek predmetom z jeho každodenného života (napríklad s ponožkami), prečo nie? To, čo si dieťa zapamätalo asociačnou metódou, príde aj v tej najvzrušujúcejšej chvíli.
• Metóda zapamätania s piktogramom. Ak dieťa dobre vníma informácie zrakom aj hmatom, vyzvite ho, aby ku každej zapamätanej úlohe urobilo kresbu. Táto metóda funguje rovnako dobre ako asociácie.

Treba trénovať aj mozog pomocou logických hádaniek a opravných testov.

To všetko umožní dieťaťu aj v situácii vzrušenia byť koncentrovanejšie, rýchlejšie vydolovať potrebné informácie z hĺbky pamäti, úspešnejšie reagovať v situácii spontánnosti.

Nastavte si pozitívny postoj

Aby si sa zbavil obsedantný strach dobrý prístup je dôležitý. Mozog je úžasný. Naše vlastné programy vníma ako návod na akciu. Ak „mám obavy, strach alebo mám pocit, že sa nevzdám“, mozog berie všetko ako nominálnu hodnotu a neaktualizuje zdroje. Argumentuje takto:

Za čo?! Všetko je už také zlé.

Je potrebné stanoviť si konštruktívny a reálny cieľ. Mal by byť pozitívny, mal by mať konkrétny časový rámec. A hlavne, aby obsahoval výsledok (teda „do“ toho, čo idem, a nie „z“ toho, čo bežím).

Napríklad „Nedostanem D“, „Nebudem sa báť“ alebo „O týždeň v utorok budem vedieť odpovedať na všetky otázky skúšajúceho“, „Viem, že sa budem cítiť pokojne a sebavedomý pri skúške.“

Toto cvičenie je možné upevniť na papier a zavesiť na najľahšie dostupné miesta. Čím viac si to hovoríte, tým sebavedomejšie sa cítite. Takéto programy môžete zostaviť sami alebo spolu s rodičom.

Naučte sa vizualizovať výsledky

To znamená prezentovať situáciu so skúškou tým najpozitívnejším spôsobom. Môžete to nakresliť vo svojej fantázii, rovnako ako na papier, hrať rolu alebo povedať nahlas. Ako sa pozrieť na skúšku zboku. Pozrite si priestor miestnosti a seba v ňom. Čo máte na sebe, s akou istotou odpovedáte, ako pokojne sa cítite, ako ľahko a slobodne všetko dopadne.

Zachyťte si túto situáciu v pamäti a „oblečte si sebadôveru“.

Upokojiť sa a prestať byť nervózny pred skúškou je hlavnou zárukou úspešného absolvovania, pretože pomáha len mierne vzrušenie, mobilizácia síl. Nervy hraničiace s panikou môžu len prekážať, a to aj tým, ktorí bezchybne poznajú všetky lístky. Samotná situácia na skúške je stresujúca a núti telo pracovať pri vysokých rýchlostiach. Fyziologické reakcie na stres zahŕňajú biologické funkcie na maximum, pričom práca mozgu sa redukuje na vedenie jednoduchých inštinktívnych reakcií. Tento mechanizmus pomáha prežiť po mnoho tisícročí, no v situáciách sa ukazuje ako úplne zbytočný modernom svete, kde sú hlavné stresové faktory stále psychického charakteru.

Úzkosť spojená so situáciou hodnotenia je vlastná takmer všetkým ľuďom. Niekomu za to môže osobné subjektívne vnímanie osobnosti, iný si robí dlhodobé plány do budúcnosti, ktorých obraz sa z nesplnenia prvého skúškového kroku úplne zrúti.

Ale sú takí, ktorí sú nervózni aj bez špeciálne dôvody, poznať celý materiál, nemať hodnotiace komplexy a iné - tu často vstupujú do platnosti stereotypy spoločnosti, že je zvykom byť pred skúškou nervózny. V niektorých krajinách sa s tým veľmi úspešne vyrovnávajú jednoduchou zmenou postoja a človek nejde tam, kde bude hľadať svoje negatívne stránky, medzery vo vedomostiach, ale tam, kde sa očakáva, že bude akceptovaný ako členovia nejakej komunity, poskytnúť možnosti rozvoja.

Pre upokojenie sa pred skúškou v škole alebo na vysokej škole je potrebné znížiť význam tejto udalosti, aby ju telo prestalo vnímať ako biologický hazard. Pomôcť v tom môže racionalizačná technika, pri ktorej sa rolujú rôzne možnosti neúspešnej situácie (nakoniec na to je skúška hrozná). Vďaka tomu si môžete všimnúť možnosti ako opakovanie, možnosť zapísať sa na iné miesto alebo odovzdať ten istý predmet lojálnejšiemu učiteľovi.

Okrem toho sa nájde mnoho východísk zo súčasnej situácie, z ktorých sa výrazne znižuje jej kritickosť a význam. Napíšte si na papier, čo najhoršie sa stane, aj keď skúšku neuspejete - budete si môcť všimnúť, že život ide ďalej a keď prídete domov, deň bude rovnaký ako predtým. Je zriedkavé, keď neúspešné hodnotenie radikálne zmení život a osud človeka. Každý sa musí naučiť vnímať testy ako etapu, príležitosť, dobrodružstvo a nie ako vetu a koniec života.

Psychológovia odporúčajú rôznymi spôsobmi Ako sa upokojiť pred skúškou. Predtým, ako pristúpim k štúdiu účinných možností upokojenia, rád by som vám poskytol radu o potrebe teoretickej prípravy na témy samotnej skúšky - vysoký stupeň poznanie zvyšuje sebadôveru a znižuje stres a úzkosť.

Úspešné absolvovanie predmetu nie je možné len kvôli železnému pokoju, dôraz by sa mal stále klásť na vedomosti.

Písanie cheatov

Napíšte krátke poznámky a pripravte si cheaty. Možno ich budete môcť používať a písať lepšie, možno vám takéto poistenie jednoducho dodá istotu a spoľahlivosť.
Aj keď sa neočakáva skutočné použitie cheat sheets, stále stojí za to ich napísať. Pomáha to lepšie si zapamätať informácie, urobiť ich štruktúrovanejšími a zrozumiteľnejšími. Dobre pripravené hárky sú zvyčajne psychologickým sedatívom a metódou zapamätania, a nie predmetom na priame použitie.

Prechádzky a cvičenie

Niekoľko dní pred skúškou zaraďte do svojho bežného dňa telesnú prípravu alebo prechádzky na čerstvom vzduchu. Nepretržitá práca kognitívnych procesov na prípravu nakoniec rozmazáva pohľad, robí myslenie neprítomným a prechod na fyzickú prácu môže znížiť úroveň stresu a zmeniť sa iným spôsobom. Optimálne je večer pred testom dobre fyzicky trénovať a z odovzdávaného predmetu nečítať vôbec nič, vtedy sa mozog v potrebnej chvíli dokáže zapnúť naplno.

Pohodlné oblečenie a obuv

Pred skúškou je potrebné zabezpečiť maximálnu úroveň fyzického komfortu. Nájdite si pohodlné oblečenie a topánky – lepšie staré tenisky, ktoré prinášajú šťastie, ako nové topánky, ktoré vám odierajú nohu.

Kvalitný spánok a dobrá výživa

Predtým sa dostatočne vyspite a poriadne sa najedzte. Pocit hladu zvyšuje úzkosť a núti človeka hľadať problémy tam, kde nie sú. Pocit sýtosti dáva pocit pohodlia a pokoja, pocit pohody. Tesne pred samotnou skúškou si môžete dať nejaké sladkosti (nech je to čokoláda) – glukóza zlepšuje činnosť mozgu, čokoláda zlepšuje náladu. Vďaka takýmto vplyvom sa lepšie zorientujete v situácii, zvýšite efektivitu a pozornosť a znížite aj mieru negatívnych zážitkov.

Počúvanie klasickej hudby

Zlepšuje funkciu mozgu a stabilizuje nervový systém počúvanie klasickej hudby. Preto sa namiesto bežných skladieb cestou na skúšku odporúča vypočuť si niečo z klasiky.
Okrem počúvania na cestách sa odporúča, aby ste namiesto zbytočných diskusií počúvali hudbu v prípravnej miestnosti alebo na chodbe.

Neprepadajte panike

Študenti sa často navzájom namotávajú a v celkom vyrovnanej skupine, keď sa objaví nervózny človek, môže začať reťazová panická reakcia.

Túžba po upokojení užívaním sedatív je celkom pochopiteľná a prirodzená, má však všeobecný inhibičný účinok. To znamená, že úroveň emócií, samozrejme, klesne, ruky sa prestanú triasť, ale zároveň sa môže objaviť pocit ospalosti a straty koncentrácie. Sedatíva často ovplyvňujú rýchlosť myšlienkových pochodov a reakcií, respektíve nemusíte byť včas v určenom čase alebo stratiť niť rozhovoru s učiteľom. Sedatívne lieky na alkoholovej báze vo všeobecnosti môže spôsobiť nepredvídateľnú reakciu v hyperexcitovanom organizme.

Dychové cvičenia

Jednoduchý spôsob, ako ovládať svoje emočný stav je relaxačné dýchanie, stabilizácia hormonálnej rovnováhy. Tí, ktorí predtým praktizovali meditáciu alebo jogu, si môžu z týchto systémov vziať dýchacie techniky. Pre tých, ktorí takéto pojmy nepoznajú a pre tých, ktorí kvôli skúsenostiam zabudli dýchať, sa ponúka pomerne jednoduchý systém. Dýchanie by malo byť pomalé a hlboké, počet nádychov a výdychov sa vykoná najmenej tridsaťkrát, pri silnom vzrušení sa dá urobiť viac až do chvíle pokoja. Možno nebude možné okamžite upraviť dýchanie, potom sa môžete uistiť, že výdych je dvakrát dlhší ako nádych. Postupne, ak sa zameriate na správne dýchanie, sa to vďaka prirodzeným regulačným mechanizmom stabilizuje. Výsledkom je, že takáto celkom jednoduchá prax stabilizuje srdcový tep, znižuje pulz a pomáha znižovať telesnú teplotu, ktorá stúpa pri stresových reakciách.

Ak máte pocit, že dýchanie nepomáha a telom sa šíri napätie a objavuje sa potreba neustáleho chodenia zo strany na stranu, je vhodná cvičiť stres. Môžete drepovať alebo robiť kliky, kým sa nebudete cítiť vážne unavení – nahromadené napätie vychádza z fyzickej námahy.

Postupnosť akcií

Priamo v triede sa snažte pôsobiť dôsledne, napriek tomu, že čas je obmedzený, na neunáhlenú prácu stačí. Vezmite si lístok, pozorne si prečítajte všetky úlohy - pomôže vám to prideliť čas na rýchle a jednoduché úlohy, ktoré si vyžadujú väčšiu účasť.
Prečítajte si otázky až do konca, často sa stáva, že práve koniec vety môže úplne zmeniť vašu odpoveď. Zanechajte otázky, na ktoré nemôžete okamžite odpovedať, aby ste si racionalizovali využitie času a nebudete sa báť, že nič neviete.

Urobte prvý dojem

Zamerajte sa na prvý dojem, často nie je potrebné dokonale premyslieť celú odpoveď, najmä pri ústnych skúškach. Ak sa človek prvýkrát usadil v priebehu niekoľkých minút, existujú dokonca prípady, keď sa vec nemusí dostať k poslednej otázke lístka. Aby ste sa skúšajúceho nebáli, pozrite sa naňho bližšie, nájdite roztomilé a známe črty. Možno pripomína niekomu z vašich blízkych alebo hrdinov filmov a kníh, čím viac asociácií vznikne, tým lepšie. Ide o to, aby sme človeka nemilovali, jednoducho, čím viac asociácií s niekým máme, tým slobodnejšie sa okolo seba cítime, vzhľadom na človeka, ktorého už dlho poznáme. Vytvoríte si tak zo strany posudzovateľa pocit pokoja a podpory, čo vám dodá istotu a definitívne odstráni zbytočnú úzkosť.