Ako byť veselý. Ako byť šťastný. Zmeniť postoj k ostatným

Z času na čas všetci kreatívni ľudia poznajú pocit vnútornej devastácie a duchovného vyhorenia. V týchto dňoch sa nálada zhoršuje, nové nápady vám neprichádzajú na myseľ, nechcete tvoriť a nefunguje to. Takýto stav môže nastať po dlhej tvorivej práci alebo v dôsledku životných otrasov a stresov, ktoré s tvorivosťou priamo nesúvisia. Samozrejme, môžete svojmu telu dopriať odpočinok, spať, jesť chutné jedlo, ísť na dovolenku a v dôsledku toho obnoviť silu. Ako však následne získať inšpiráciu a opäť sa ocitnúť v ríši nápadov?

Každý môže zažiť negatívne emócie. Každý má problémy, stresové situácie, ťažké dni... To všetko z človeka vypumpuje tonu vitálnej energie, robí ho letargickým a unaveným, odsúdeným na zánik a chorým. Negativita spôsobuje hádky s blízkymi, neslušnú komunikáciu s ostatnými, nadávky medzi ľuďmi a nenávisť k celému svetu.

Krízovú situáciu charakterizujú vnútorné alebo vonkajšie udalosti, ktoré znemožňujú zaužívaný životný štýl. Takéto zmeny sú spravidla sprevádzané negatívnymi pocitmi a myšlienkami, vznikom nového životného stavu. Obdobie krízy si vyžaduje prehodnotiť život, zmeniť priority a hodnoty. Toto je čas na zmenu.

Ako pritiahnuť lásku do svojho života, čo je potrebné pre to urobiť a je to potrebné? Po prvé, neexistujú žiadne univerzálne recepty, tipy alebo návody, ktorými by ste sa mali riadiť. Po druhé, ak sa v tomto prípade v zásade ukáže, že slovo „práca“ je vhodné, potom by práca mala začať od seba, zmeny by mali byť predovšetkým vnútorné.

Každý mal problémy spojené s poklesom nálady, stresujúcim stavom, rozpadom blízkych ľudí kvôli maličkostiam. Toto sa musí riešiť, pretože to môže spôsobiť nepohodlie ľudskému telu. Fyzické a duševné zdravie je predsa prepojené.

Toaletný papier, cestoviny, konzervy, mydlo sú len niektoré z položiek, ktoré rýchlo miznú z regálov supermarketov uprostred epidémie koronavírusu. Nazvime veci pravými menami: nie je to kupovanie z núdze, ale kupovanie z paniky. A hoci je to úplne pochopiteľná reakcia ľudí na neistú situáciu, životy iných to neovplyvňuje práve najlepšie.

Úroveň sebaúcty tak či onak ovplyvňuje činy človeka. Človek neustále podceňuje svoje schopnosti, v dôsledku čoho „životné ceny“ idú iným. Ak je vaše sebavedomie stále nižšie a nižšie, potom vám pomôže 20 tipov v tomto článku. Tým, že ich začnete uplatňovať vo svojom živote, môžete zvýšiť svoje sebavedomie a stať sa sebavedomým človekom.

Mnohí budú súhlasiť s tým, že ich z času na čas prepadnú nechcené myšlienky, ktorých sa nemožno zbaviť. Sú takí silní, že ani robenie zaujímavých vecí vôbec nepomáha. To je sprevádzané negatívnymi emóciami, ktoré pridávajú k bolestivým pocitom. Niekedy sa zdá, že takéto myšlienky nie je možné poraziť, ale ak sa na problém pozriete z rôznych uhlov pohľadu, môžete nájsť správne riešenie.

Svoje šťastie zabíjame vlastnými rukami. Negatíva, ktoré v sebe nosíme voči druhým, deštruktívne myšlienky, závisť, hnev, odpor – tento zoznam je nekonečný. Prehodnoťte svoj život, pustite nepríjemné spomienky, zbavte sa ľudí, činností a vecí, ktoré otravujú myseľ. Buďte dobrí a pozitívni. Urobte niečo pekné, niečo, o čom ste už dlho snívali.

Je ľahké nájsť šťastie? Všetci naokolo opakujú: je ľahké stať sa šťastným, začnite v sebe pestovať tento pocit, vyžarujte pozitívne, usmievajte sa na svoj odraz v zrkadle a všetko bude fungovať. Ale čo ak sa mačky škrabú na srdci a všetky pokusy odohnať ich skončia neúspechom? Nastal teda čas na rozhodné kroky. Ponúkame 10 receptov, ako sa stať šťastným.

Zbavte sa odpadkov

Odpadky sú jednou z hlavných prekážok na ceste za šťastím. A v procese života sa chtiac-nechtiac hromadí obrovské množstvo. A veľa zbytočností zaberá miesto, v ktorom by mohlo žiť niečo užitočnejšie.

Hovoríme o materiálnych aj nemateriálnych veciach. Je jednoduchšie začať od začiatku. Všeobecné upratovanie v špajzi, skriniach a na medziposchodí pomôže dať do poriadku nielen bývanie, ale aj hlavu. Niekoľko vriec odpadu vynesených do kontajnerov pomôže zbaviť sa negatívnej energie.

Ak ste predmet nepoužívali viac ako rok, pravdepodobne by ste sa ho mali zbaviť.

Je byt v poriadku? Je teda čas sa o seba postarať. Nepríjemné spomienky a staré krivdy sa vyhadzujú ťažšie. Ale nič nie je nemožné. Len si spomeňte na tých, ktorí kedysi ublížili, odpustite a nechajte ísť. Ak všetko pôjde ako má, tak sa dostaví pocit, ako keby z duše spadol ťažký kameň.

Stanovte si malý cieľ a dosiahnite ho

Mnoho ľudí má svoje vlastné „majáky“ šťastia. A spravidla sú prakticky nedostupné. Často hovoríme: "Budem mať milión dolárov a budem absolútne šťastný." Alebo "Ach, schudnem 20 kilogramov a budem žiť!" Ale kedy inokedy to bude! Áno, a bude?

Preto sa oplatí latku trochu znížiť. Stanovte si reálny, malý a ľahko dosiahnuteľný cieľ: schudnúť za týždeň kilo, prekročiť plán v práci a získať bonus, naučiť sa variť úžasné koláče, upliesť si šál atď.

Malé úspechy vás približujú k veľkému cieľu

Takým malým „majákom“ sa môže stať čokoľvek. Je dôležité to opraviť: zapíšte si to, zapíšte si poznámku do denníka, nechajte na svojom smartfóne „pripomienku“. A určite si stanovte termíny. Ale len skutočné! A môžete začať konať.

Po dosiahnutí čo i len malého víťazstva, po splnení bezvýznamného bodu plánu, človek zažíva pocit spokojnosti a spokojnosti sám so sebou, čo znamená, že sa stáva šťastnejším.

Pomôžte niekomu, kto je na tom horšie ako vy

Psychológovia tvrdia, že pomáhaním druhým sa vo vlastných očiach povyšujeme. A to je prvý krok k tomu, aby ste sa cítili významný, silný a šťastný.

Zdá sa, že nikto nie je nešťastnejší a nemôže byť? Prelud. Vždy sa okolo nás nájdu ľudia, ktorí potrebujú pomocnú ruku. Nie je nič jednoduchšie, ako kúpiť pár kilogramov sladkostí a odniesť ich do najbližšieho domova dôchodcov. Takýto darček tam bude vždy vítaný. A ešte viac – komunikácia s človekom z „veľkého sveta“.

Psychológovia dokázali, že komunikácia so zvieratami robí ľudí šťastnejšími

Ak na takéto výkony zatiaľ nie je absolútne žiadna sila ani čas, môžete ísť jednoduchšou cestou a nájsť si „pestúnsku babičku“. Dobrovoľnícke hnutia ponúkajú možnosť vstúpiť do korešpondencie s tými, ktorí sa v starobe ocitli bez domova a bez rodiny. Všetko, čo sa vyžaduje, je napísať jej listy niekoľkokrát do mesiaca, opýtať sa na jej zdravie a povedať jej niečo o sebe. Verte mi, je to veľmi veľká pomoc.

Obrovské množstvo tých, ktorí potrebujú vašu pomoc, sa teraz potuluje po uliciach a hľadá jedlo. Reč je o mačkách a psoch bez domova. Zúčastniť sa na ich osude je pre vaše dobro oveľa efektívnejšie, ako trpieť sám.

Je skvelé, ak sa vám podarí nakŕmiť a zohriať bábätko bez domova a odovzdať ho do dobrých rúk. Zachránený život, aj taký malý a nenápadný, je dôvodom, prečo začať byť na seba hrdý. Ešte lepšie je, ak si svojho miláčika môžete nechať.

Nájdite si prácu, ktorú milujete

Nespokojnosť, ktorá nám neumožňuje cítiť sa šťastnými, je veľmi často spôsobená tým, že každý deň robíme veci, ktoré vôbec nechceme. Samozrejme, nemali by ste okamžite skončiť s nudnou prácou a vydať sa za dobrodružstvom. Čo máte naozaj radi, môžete robiť vo svojom voľnom čase. Ak je to skutočne vaše podnikanie, skôr alebo neskôr to prinesie dlho očakávaný úspech, otvorí vyhliadky a doplní váš bankový účet.

Varenie s celou rodinou je skvelý spôsob, ako sa zblížiť, zabaviť sa spolu

Nevieš čo chceš robiť? Len si spomeňte, čo ste radi robili ako dieťa. Práve v tomto čase mozog ešte nemá čas získať kopu pečiatok. Preto deti robia len to, čo naozaj radi robia. Stále nepoznajú slová „potrebný“, „prestížny“ alebo „prináša dobrý príjem“.

Čo ste teda milovali? Kresliť? Utekaj do umeleckej školy! Snívali ste o tom, že sa stanete hercom? Amatérske divadlá na vás čakajú! Milovali ste prípravu koláčikov? Alebo možno celkom dobre dopadnú aj buchty z pravého cesta?

Pamätajte na to dobré

Urobte si pravidlo každý večer, aby ste si pripomenuli tie najlepšie udalosti uplynulého dňa. Nezaberie to veľa času. Môžete to urobiť, keď sedíte v teplom kúpeli alebo ležíte v posteli. Hlavná vec je pristupovať k procesu zodpovedne. Nerobia to pre parádu, ale pre seba.

Je dôležité pamätať si každú minútu na všetky najúspešnejšie momenty. Usmial sa mladý muž na ulici? Dobre, takže si krásna. Pochválil šéf? No, alebo aspoň nekarhať? Skvelé, vaša kariéra ide dobre. Urobili ste si v salóne dobrú manikúru? Úžasné!

Vedkyňa Barbara Fredrickson počas experimentu zistila, že človek prežívajúci pozitívne emócie venuje pozornosť väčšiemu množstvu príležitostí v živote ako jedinec, ktorý je ladený negatívne.

V skutočnosti je takýchto momentov za deň veľa. Len si ich niektorí nevšímajú a radšej sa sústredia na zlyhania a straty. A nikto nezrušil zákon príťažlivosti páčiť sa páčiť. Budete myslieť len na to negatívne – dajte si ho v trojitej dávke.

Skúste to urobiť niekoľko týždňov a sami si nevšimnete, ako dobrých vecí bude stále viac a viac.

Hľadajte nové zážitky

Fungujú ako ovládací panel emócií. Raz a namiesto skľúčenosti a smútku sa v hlave rozbehne vlna radosti a spokojnosti.

Najistejším spôsobom je cestovať. Nie nevyhnutne vzdialené. Dokonca aj opustenie mesta cez víkend pomôže prestavať na pozitívne.

Parašutizmus vám umožňuje ukázať vyrovnanosť, sebaovládanie, odvahu, sebavedomie

Ale aj keď sa s takouto príležitosťou nepočíta, nezúfajte. Môžete získať nové dojmy tým, že pôjdete do neznámej kaviarne, pôjdete na prechádzku po nočnom meste, začnete čítať dobrú knihu, ochutnáte nezvyčajný druh zmrzliny.

Pre odhodlaných môžeme poradiť, aby si zariadili poriadnu pretras. Najbanálnejšia vec je skákať padákom, potápať sa, navštíviť zábavný park.

Zabehnúť maratón

Mnoho ľudí jednoducho nechápe, čo je šťastie. Je veľmi ľahké si to vysvetliť. Musíte zabehnúť maratón. Navyše to možno chápať doslovne aj obrazne. Choďte von do parku a utekajte. Behajte, kým vám nedôjdu sily.

Dochádzajú im? Zastavte sa a sadnite si na lavičku. To, čo momentálne cítite, je šťastie. Áno, nemôže to trvať večne. Šťastie je krátky okamih, zastavenie, oddych. Sadnite si, nadýchnite sa, rozhliadnite sa a bežte ďalej.

Experimentálne bolo dokázané, že ľudia, ktorí sa venujú behu, sa stávajú odolnejšími, tolerantnejšími, menej temperamentnými; Zlepsovat sa duševný výkon a sexuálne možnosti

To isté sa dá urobiť s vlastný život. Naplánujte si sériu vecí, ktoré musíte urobiť, a neprestaňte, kým nedokončíte poslednú. Nenechajte sa nadýchnuť, nedovoľte premýšľať a zhrnúť medzivýsledky, kým nie je všetko hotové.

A až potom môžete prestať. V tejto chvíli sa vám život bude zdať krásny a úžasný. Užite si túto chvíľu naplno.

Dôležité! Keď sa rozhodnete túto radu uplatniť v praxi, triezvo vypočítajte svoju silu. Nesnažte sa okamžite prenášať hory. Takže vám môže dôjsť dych a zlomíte sa.

Usporiadajte "večer šťastia"

Táto metóda je vhodná aj vtedy, ak ešte v živote nie je tá úplne hlavná zložka, ktorá je potrebná k pocitu šťastia. Aj keď sa ešte nezarobil milión dolárov, „rovnaká“, milovaná a drahá osoba sa nestretla, veľký dom a drahé auto sa nekúpili. Pokiaľ sa bez toho všetkého zaobídete.

Hlavná vec je obklopiť sa tými najobľúbenejšími vecami aspoň na jeden večer, dopriať si chutné jedlá a robiť tie najpríjemnejšie veci. Doprajte si napríklad perličkový kúpeľ pri pití šampanského. Alebo si pri pití kakaa prečítajte knihu.

Relaxačný kúpeľ zmierňuje emocionálny a fyzický stres

Dnes večer je dôležité chrániť sa pred informáciami zvonku. Radšej nezapínajte televízor, nechoďte na sociálne siete. Určite sa povie niečo zlé. A áno, vypnite si telefón. Nikdy neviete, kto môže zavolať v tú najnevhodnejšiu chvíľu a pokaziť náladu.

Niekoľko hodín strávených výlučne tým, čo máte radi, rozbehne myšlienky pozitívnym smerom. Uvidíte, že po takej malej „dovolenke duše“ sa práca už nebude zdať taká nudná a šéf nebude taká zver a život vo všeobecnosti nie je taký zlý.

Ak chcete byť šťastnejší, zmeňte farby

Niekedy sú to maličkosti, ktoré prekážajú šťastiu. Niečo, na čo sme si akoby zvykli a nevšímame si to, no podvedomie to nechce prijať a podkopáva to zvnútra. Môže to byť čokoľvek: nepohodlný nábytok, otravné závesy na oknách, obrus na stole s príliš aktívnym vzorom. Preto stojí za to začať meniť to, čo obklopuje.

Jedným zo spôsobov, ako sa obklopiť novými farbami, je začať s renováciou.

Psychológovia odporúčajú v prvom rade hľadať „svoju“ farebnú schému. Závisí od toho oveľa viac, ako si vieme predstaviť. Farby pomôžu zlepšiť vnímanie života:

Ružová. Vždy má upokojujúci účinok, pomáha vyrovnať sa s emóciami a nervovými šokmi. Toto je farba nežnosti, láskavosti, ženskosti. Niet divu, že existujú výrazy ako „vidieť život ružovo“, „pozerať sa na svet cez ružové okuliare“;
Šedá. Je to neutrálna farba a dá sa použiť ako pozadie na čokoľvek. S touto farbou sa spája pokoj, šľachta, dôvera, úspech, praktickosť. Je to skvelé pre tých, ktorí sa cítia neustále unavení;
Biely. Rovnaký čistý štít, s ktorým niekedy chcete začať svoj život. Je to farba nádeje, nevinnosti, očakávania zázraku. Niet divu, že pekný princ vždy priletí na bielom koni;
Hnedá. Súvisí so zemou a kôrou stromov. Vyživuje a dodáva silu. A tiež vytvára pocit pohodlia, pokoja, dôvery, spoľahlivosti.

Nech nie je zatiaľ žiadúce niečo globálne meniť. Ale vždy môžete pridať "dobré" farby malými zmenami. Vymeňte napríklad prehoz na pohovke, kúpte si nové vankúše, rozložte obrúsok na stôl. Zakaždým, keď sa budete okom držať týchto malých vecí, budete sa kŕmiť pozitívnymi emóciami.

Pamätajte na každého, kto vás potrebuje

Raz niekto inteligentný povedal: "Šťastie niekto potrebuje." A skutočne je. Je to uvedomenie si toho, že sme pre niekoho dôležití, čo dáva silu, zvyšuje význam v našich vlastných očiach a posúva nás vpred.

Pri komunikácii s ľuďmi nezabúdajte, aby sa aj oni cítili dôležito.

Aby ste sa cítili šťastní, urobte si zoznam všetkých, ktorým ste drahí, dôležití, potrební. Na nikoho nezabudni! Deti, rodičia, blízki, kolegovia, ktorí by bez vás nikdy nezvládli všetku prácu, žobrák, ktorý od vás pravidelne dostáva pár rubľov, susedia, priatelia, kamaráti atď.

Univerzálny recept na to, ako byť šťastný, neexistuje. Každý by mal mať svoje „tajomstvo“, pomocou ktorého sa dá prepnúť z negatívneho na pozitívne. Nájsť ho však nie je jednoduché. Nie je to však dôvod vzdať sa. Skúšajte, skúšajte, učte sa niečo nové a skôr či neskôr si určite poviete: "Som šťastný človek."

Všetci ľudia chcú byť šťastní. Keď je človek šťastný, je sebavedomý, cieľavedomý, zdravý a teší sa zo života. Šťastie však nie je náhodný dar osudu, ale celý proces, ktorý závisí od mnohých faktorov, ktoré sa formujú v ľudskej mysli. Koniec koncov, iba správnym riadením myslenia môže byť človek vždy šťastný. Zamyslite sa nad tým, čo je šťastie, čoho sa musíte zbaviť, aby ste boli šťastní a ako do svojho života pritiahnuť pozitívne emócie.

Šťastie je stav človeka, keď prežíva pozitívne emócie, vrátane radosti, hrdosti, potešenia, vďačnosti. Inými slovami, šťastie je pocit spokojnosti so životom.

Každá pozitívna emócia môže byť zdrojom šťastia, či už ide o jazdu na horskej dráhe alebo o dieťa. Závisí to od hodnôt, záujmov, túžob človeka. Preto neexistuje univerzálna definícia šťastia. No najčastejšie je to dôsledok dobrého fyzického a duševného (duševného) zdravia, ktoré závisí od správania a životného štýlu človeka. To potvrdzuje populárny výraz amerického novinára Johna Lelanda: "Šťastie je voľba, ktorú urobíte."

Čo ti bráni byť šťastný?

Bohužiaľ, existuje veľa faktorov, ktoré sú hlboko zakorenené v mysli človeka a bránia mu stať sa šťastným, vrátane:

Strach, čo potvrdzujú slová starovekého rímskeho filozofa Senecu "Kde je strach, tam nie je šťastie." Strach má schopnosť ovládať život. Bráni vám robiť nielen nebezpečné, ale aj úspešné veci. IN modernom svete existuje strach zo šťastia alebo sherofóbia,–stav, v ktorom sa ľudia vedome vyhýbajú činnostiam vyvolávajúcim pozitívne emócie. Psychológovia sa domnievajú, že jednou z príčin sherofóbie– presvedčenie, že šťastie je pominuteľné a vedie k negatívnym udalostiam. Ak prekonáte svoje obavy môžete začať žiť šťastný život.
Negatívne myšlienky.Človek ovláda svoje myšlienky. Ak negatívne myšlienky prevažujú nad pozitívnymi, nemôže byť šťastný. Vyhlásenie vo vašej hlave „Nikdy nebudem úspešný“ povedie k neistote, nízkej sebaúcte. Keď sa objaví negatívna myšlienka, je potrebné ju nahradiť pozitívnou: od „To sa nedá“ po „Pokúsim sa“ atď.
minulé chyby. Každý má minulosť. Môže byť naplnená dobrými skúsenosťami alebo chybami, ktoré kazia prítomnosť a budúcnosť. Ľudia často naďalej žijú so zúfalstvom alebo horkosťou z chýb, pretože sa nedokážu zbaviť záťaže minulosti. Len tak, že sa zbavíte minulosti, si môžete uľahčiť život, užiť si prítomný okamih a dovoliť si byť šťastný. Keď sa pozriete späť, budete radi, že ste to urobili.
Sny iných ľudí. Veľa ľudí žije snami iných – rodičov, priateľov, známych. Sú tak zaneprázdnení snahou uskutočniť sny iných ľudí, že nežijú svoj vlastný život. Nevedia, čo chcú, čo potrebujú. Život je jeden a musíte žiť podľa svojich predstáv. Prestaňte žiť sny niekoho iného a nájdite to, čo vás robí šťastnými.
Čakanie na súhlas ostatných. Všetci ľudia chcú byť milovaní, ale niektorí ľudia sa neustále snažia potešiť ostatných, aby naplnili ich očakávania. Každý ťa nikdy nebude mať rád, keďže každý má iné ideály. Namiesto toho sa sústreďte na to, čo vás robí šťastnými.
Porovnávanie sa s ostatnými.Ľudia sa často porovnávajú s ostatnými, čo je ich osudová chyba. Vždy bude niekto múdrejší a úspešnejší ako vy. Ale máš svoje zásluhy. Namiesto toho, aby ste nasledovali život niekoho iného, je lepšie zamerať sa na seba a rozvíjať svoje silné stránky. Vzdajte sa túžby zapôsobiť na ostatných a budete oveľa šťastnejší.

Aj keď šťastie vyzerá u každého človeka inak, len hľadaním môžeme nájsť to, čo je pre nás to pravé. Aby sme vám pomohli začať na vašej ceste, tu je 15 spôsobov, ako sa stať šťastnejším:

Mysli pozitívne. Bez problémov sa žiť nedá, no dôležitý je váš postoj k nim. Pozitívne myslenie pomáha vyrovnať sa s ťažkosťami, pri ktorých si človek pamätá, že zlé udalosti sú dočasné a poskytujú príležitosť učiť sa a rásť. Preto sa vždy sústreďte dobré veci a snažte sa nesústreďovať sa na negatívne.
Oslávte úspechy, urobte si čas na koníčky. Uznajte svoje úspechy, aby ste boli na seba hrdí a videli pokrok, ktorý vás motivuje napredovať a dosahovať nové ciele. Robte to, čo máte radi, pre zábavu. Záľuby pomáhajú vyrovnať sa so stresom, vytvárajú spoločenský kruh a robia život zaujímavejším. Rozvíjajte a učte sa nové zručnosti v koníčkoch a profesiách, aby ste si užili svoju prácu.
Vyjadrite vďačnosť. Schopnosť oceniť veľké a malé úspechy pozitívny vplyv pre tvoj život. Každý deň ďakujte, aby ste si zlepšili náladu a prilákali pozitivitu.
Odpustite si urážky. Môžete mať zášť voči ľuďom, ktorí vám ubližujú. Hlavná vec je však pochopiť, že odpor je duševná trauma, ktorá vám ubližuje, pretože si uchovávate nepríjemné, bolestivé spomienky. Nezdržiavajte sa hnevom a túžbou po pomste. Spôsob, ako sa zbaviť tejto bolesti, je odpustenie. Môžete odpustiť páchateľovi vo svojom srdci bez toho, aby ste sa s ním zapojili do rozhovoru. Výskum ukázal, že zbavenie sa odporu zlepšuje pohodu, znižuje úzkosť a posilňuje imunitný systém.
Pustite to, čo je mimo vašej kontroly. Opýtajte sa sami seba, čo môžete zmeniť v konkrétnej situácii. Ak je možné problém vyriešiť, snažte sa a urobte to, inak jednoducho pustite.
Buďte obklopení pozitívnymi ľuďmi. Trávte čas s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí vás podporujú, inšpirujú, pozdvihujú a veria vám. Obmedzte alebo prestaňte komunikovať s ľuďmi, ktorí vás rozčuľujú a spôsobujú zlé emócie. Byť v blízkosti ľudí, ktorých milujete, vás robí šťastnejšími. Štúdia amerických vedcov ukázala, že keď sa objatie uvoľní v tele, užitočné Chemická látka„serotonín“, znižuje krvný tlak a tep srdca, vďaka čomu sa uvoľníte.
Zaobstarajte si zvieratko. Domáce zvieratá pomáhajú zmierniť depresiu. Ak ste pripravení prevziať zodpovednosť za zviera, štvornohý priateľ sa stane členom rodiny a bude rozdávať veľa úsmevov a smiechu. Láska domáceho maznáčika na oplátku za starostlivosť môže urobiť každého šťastným.
Pozorovať Zdravé stravovanie a úplný spánok. Fyzické zdravie úzko súvisí s emočný stav osoba. Stravovanie Vysoké číslo ovocie, zelenina obsahujúca veľa užitočných látok (vitamíny, minerály), zlepšuje vzhľad zlepšuje náladu a produktivitu. Na udržanie dobrého zdravia potrebujete denne zdravý spánok s trvaním 8-9 hodín.
zaneprázdnený cvičenie. Pravidelné cvičenie je dobré pre telo aj myseľ. Fyzická aktivita stimuluje produkciu energie a hormónov šťastia „endorfínov“, ktoré zlepšujú pohodu, sebaúctu a kvalitu spánku. Dospelým sa odporúča venovať sa rôznym fyzickým cvičeniam (chôdza, beh, bicyklovanie, tanec atď.) aspoň 3 hodiny týždenne. Na uvoľnenie stresu je vhodná joga a meditácia, ktorá pomáha uvoľniť svaly.
Pohybujte sa, trávte čas vonku. Pohyb je život. Choďte von, pretože pobyt vonku zmierňuje stres, uvoľňuje, zatiaľ čo kyslík dodáva energiu. Náladu pozdvihne slnečné žiarenie, pod vplyvom ktorého telo produkuje vitamín D. Ľudia, ktorým tento vitamín chýba, sú náchylnejší na depresie, úzkosť, únavu.
Stanoviť ciele. Podľa psychológov sú ľudia, ktorí si stanovujú ciele – krátkodobé alebo dlhodobé – šťastnejší ako ľudia bez cieľov. Neurovedec Richard Davidson zistil, že práca na dosiahnutí cieľa nielenže aktivuje pozitívne pocity, ale potláča aj negatívne emócie. Ciele motivujú ľudí napredovať.
Plánujte zábavné udalosti. Naplánujte si dovolenku alebo príjemnú očakávanú udalosť. Pripomienka najbližšieho výletu, koncertu, športového podujatia alebo stretnutia s priateľmi vás rozveselí v každej situácii. Dobré skúsenosti prinášajú šťastie.
Pestujte v sebe láskavosť, pomáhajte druhým. Podľa výskumov skutky láskavosti prispievajú k vlastnému blahu. Láskavosť a pomoc iným ľuďom, zvieratám dáva pocit tepla. Dobročinnosť, verejné práce alebo iné spôsoby, ako vás urobiť šťastnejšími.
Usmievajte sa častejšie.Úprimný úsmev je symbolom šťastia. Zamyslite sa nad tým, čo vás rozosmeje. Keď sa usmievate, váš mozog uvoľňuje serotonín, ktorý vám zdvihne náladu. Naučte sa usmievať, keď sa pozriete na svoj odraz v zrkadle. Pozitívne naplní život šťastím.
Radujte sa z jednoduchých vecí. Naučte sa tešiť z maličkostí, pretože skutočné šťastie je založené na duchovných hodnotách a spočíva v jednoduchých veciach. Už prítomnosť milovanej osoby, priateľov, rodiny je šťastným jedinečným momentom. Niektorí ľudia sa ženú za materiálnymi vecami (auto, dom, topánky atď.) a mylne sa domnievajú, že ich urobia skutočne šťastnými. Bohatí ľudia však viac nehlásia vysoký stupeňšťastie. Preto si musíte vážiť to, čo máte.

Ako nájsť šťastie (video)

Vo videu nájdete užitočné tipy o tom, ako si urobiť radosť.

Šťastie je teda voľba, pretože do značnej miery závisí od správania človeka a od toho, ako zvláda svoje emócie a buduje vzťahy s ostatnými. Svoje šťastie ovládate tak, že si každý deň vyberáte, či byť šťastný alebo nie. Postupujte podľa týchto jednoduchých tipov, aby ste sa stali tým najšťastnejším človekom.

Všetci máme ťažké chvíle. Ak sa cítite na dne, či už kvôli klinickej depresii, nefunkčnému vzťahu alebo strate milovanej osoby, skúste sa dať dokopy a prekonať svoj smútok. Nie je to jednoduchý a dosť zdĺhavý proces a prvým krokom je vytýčenie správnej cesty a výber vhodných metód.

Kroky

Ako prekonať dlhodobú depresiu

Pochopte svoje pocity. Uvedomte si, že ste v depresii. Tento dôležitý počiatočný krok vám pomôže vyrovnať sa so smútkom a skľúčenosťou. Depresia sa nám často zdá ako prirodzený stav, ale nie je to tak. Ak chcete úspešne prekonať depresiu, musíte ju najskôr rozpoznať.

Porozprávajte sa so svojím lekárom možné spôsoby liečbe. Depresia je často spôsobená chemickou nerovnováhou v mozgu, na ktorú dobre reaguje medikamentózna liečba. Aj keď máte podozrenie, že váš stav je spôsobený inými dôvodmi, prediskutujte svoje príznaky so svojím lekárom. Váš lekár vám bude môcť odporučiť kroky, ktoré vám pomôžu nájsť pokoj.

Pokojne požiadajte o pomoc. Depresia je veľmi nebezpečná. Keď ste v depresii, cítite sa sami, bezcenní a prázdni. Bez ohľadu na to, aká hlboká je vaša depresia, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete.

Ak máte samovražedné myšlienky, okamžite zavolajte na 24-hodinovú horúcu linku a porozprávajte sa s psychológom:
- 8 499 216-50-50 - pohotovostné centrum psychologická pomoc Ruské ministerstvo pre mimoriadne situácie
- 8 495 988-44-34 (bezplatne v Moskve) alebo 8 800 333-44-34 (bezplatne v Rusku) - krízová linka dôvery
- 8-800-2000-122 - detská linka dôvery

Urobte si písomné plány na každý deň. Pri depresii sa dostavuje pocit bezcieľnosti a zbytočnosti existencie. Chuť ráno vstať sa vytráca a doslova všetko sa vymyká z rúk. Svet sa zdá byť nepriateľský a ohromujúci všetku vôľu. Aby ste zostali motivovaní a sústredení, musíte si stanoviť jednoduché a jasné ciele.
- Zapíšte si všetko, čo budete robiť, do najmenších detailov. Nebojte sa zapisovať tie zdanlivo bezcenné veci, ako napríklad „umyť si zuby“, „vyzdvihnúť deti zo školy“, „jesť“ alebo „nefajčiť“. Zamerajte sa na každodenné maličkosti, ktoré musíte urobiť.
- Na konci dňa si zapíšte všetko, čo ste urobili, ak vám to pomôže. Takto si opäť prejdete v pamäti všetky svoje úspechy, dokonca aj tie najnepodstatnejšie.
Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne. Vašu náladu ovplyvňuje množstvo faktorov a jedným z najdôležitejších je normálny fyzický stav. Podľa výskumov má fyzická aktivita priamy vplyv na náladu a všeobecné blaho vďaka tomu, že prispieva k tvorbe endorfínov, ktoré pomáhajú zvládať stres a vyvolávajú pocit radosti.
- So športom to nemusíte myslieť vážne. Vyberte si niečo podľa seba. Začnite s joggingom alebo turistikou. Zahrajte si bedminton so svojimi priateľmi. Robte to, čo vám prináša potešenie.
- Spite 8 hodín denne a choďte spať v rovnakom čase. Normálny spánok vám umožní relaxovať a načerpať nové sily na celý deň, čo má priaznivý vplyv na náladu.
Zmeňte stravu. Jedlo má priamy vplyv na vašu náladu. Ak chcete zlepšiť svoju pohodu, jedzte viac komplexné sacharidy a obmedziť rafinovaný cukor a spracované potraviny. Pokúste sa jesť viac zeleniny, celozrnných výrobkov, čerstvá zelenina a ovocia a znížte spotrebu spracovaných potravín.
- Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v ľanových semienkach, rybách, orechoch a tofu. Tieto kyseliny prispievajú k normálnej činnosti mozgu a zlepšujú náladu.
- Vypite 8 pohárov (2 litre) vody denne, aby ste udržali svoje telo hydratované. Dokonca aj mierna dehydratácia môže spôsobiť bolesť hlavy a únava, ktorá negatívne ovplyvňuje náladu.
Buďte pravidelne na slnku. Podľa výskumu hladina vitamínu D ovplyvňuje celkovú pohodu a náladu. Tento vitamín je potrebný pre všetkých ľudí a najmä pre tých, ktorí trpia depresiou. Sezónna depresia sa často vyskytuje v zime, keď sa dni skracujú a nemáme dostatok slnka. Poriadna dávka slnečného žiarenia dokáže s vašou náladou urobiť zázraky.
- Ak žijete v oblasti, kde je málo slnečné dni Získajte dobré domáce solárium. Ak je pre vás takéto solárium príliš drahé, nainštalujte si do domu namiesto žiariviek lampy s prirodzeným svetlom.
Ako prekonať rozchod
1. Počkaj chvíľu. Rozchod vzťahu môže byť veľmi bolestivý. Aj keď váš vzťah netrval dlho, rozchod môže bolieť. Ak máte pocit, že sa zrazu ocitnete úplne sami, spomeňte si, že ste boli sami pred stretnutím s osobou, ktorá vás opustila, a pokúste sa prekonať čiernu škvrnu v živote.
  - Dajte voľnú ruku svojmu smútku. Jedzte veľkú porciu zmrzliny. Pozrite si sentimentálnu melodrámu. Nezadržiavajte svoje emócie, pustite ich von.
  - Nechoďte príliš ďaleko. Netrápte sa viac ako pár dní za každý mesiac, ktorý ste strávili s osobou, ktorá vás opustila. Snažte sa nereagovať na rozchod prehnane.
2. Prestaň hovoriť so svojím bývalým. Ak sa chcete vrátiť do normálneho života, prestaňte vtierať soľ do rany. Po rozchode s niekým prestaňte s ním komunikovať. To treba urobiť o to viac, ak bol iniciátorom prestávky on. Prerušte všetky vzťahy, aspoň na pár týždňov.
  
  Oslávte svoju novonadobudnutú slobodu. Rozchod vzťahu má svoje pozitívne stránky. Áno, teraz si sám, no zároveň si slobodný! Teraz si môžete dovoliť veľa vecí: zapnite si hlasnú hudbu v sobotu skoro ráno, dajte si občerstvenie priamo v posteli atď.
  - Spomeňte si, čo sa vášmu ex nepáčilo a urobte to!
  - Dramaticky zmeňte svoj vzhľad, na čo ste sa predtým neodvážili. Bude sa vám to páčiť! Patríte len sebe a môžete robiť čokoľvek, čo sa vám páči, a nie ostatným.
  - Choďte na párty s priateľmi a relaxujte, ako sa patrí. Cítiť rytmus života všade naokolo. Dávajte si však pozor. Kvôli medzere by sa človek nemal oddávať všetkému vážnemu a zneužívaniu tabaku, alkoholu alebo drog.
3. Zmeňte, čo by ste chceli. Niekedy je koniec vzťahu skvelou šancou na zmenu k lepšiemu. Zamyslite sa nad niečím, čo ste už dlho chceli urobiť, no vzťahy vám prekážali. Teraz máte skvelú šancu to dobehnúť!
  - Dostaňte sa do formy. Začnite športovať. Zlepšíte si tým pohodu a zvýšite sebavedomie.
  - Ak zdieľate dom s partnerom, zvážte presťahovanie sa na nové miesto. Staré miesto vám môže pripomenúť staré časy a spôsobiť smútok.
  - Možno je čas na ešte dramatickejšie zmeny. Ste spokojný so svojou súčasnou prácou? Si spokojný so všetkým? Čo by si chcel robiť? Čo by vám mohlo priniesť radosť? Možno by ste sa mali pokúsiť presťahovať do iného mesta a úplne zmeniť svoj život?
4. Diskutujte o svojich problémoch s blízkym. Skúste si vyliať dušu – naozaj to prináša úľavu. Vyberte si blízkeho priateľa alebo príbuzného a zverte sa mu so svojimi pocitmi. Aj keď nie ste zvyknutí deliť sa o svoje problémy s ostatnými, otvorte sa niekomu, komu dôverujete, a hneď sa budete cítiť lepšie.
5. Chatovať s priateľmi. Toto je čas tráviť viac času s inými ľuďmi. Stretávajte sa so svojimi priateľmi častejšie alebo sa len tak poflakujte na preplnených miestach namiesto toho, aby ste boli zavretí doma. Vyhnite sa osamelosti a len sa rozprávajte s ľuďmi o rôznych témach. Fandte spoločne svojmu obľúbenému športovému tímu alebo diskutujte o podnikaní v práci. To vám pomôže uvoľniť sa.
  - Niekedy naozaj chceš byť sám. Je to celkom normálne. Ak nechcete byť v určitom okamihu medzi šťastnými ľuďmi, ktorí sa zabávajú, zostaňte doma. Pokúste sa však rozlíšiť medzi obdobiami, keď skutočne potrebujete byť sám, a túžbou oddať sa sebemrskačeniu.
6. Nájdite si pre seba aktivity navyše.Čím viac budete zaťažení rôznymi vecami, tým menej času budete mať na premýšľanie o svojom bývalom. Logické, nie? Nájdite si aktivitu, ktorá vám pohltí takmer všetok voľný čas na zahnanie depresívnych myšlienok.
  - Ponorte sa bezhlavo do práce. Možno by stálo za to vziať si pracovný čas navyše alebo rozšíriť svoje povinnosti. Začnite zarábať viac peňazí a posúvajte sa po kariérnom rebríčku, aby ste si zamestnali hlavu a vyhnali smutné myšlienky.
  - Venujte sa novému koníčku. Niekedy môže byť rozpad vzťahu impulzom napísať román, naučiť sa hrať na basgitare alebo sa ísť potápať.
7. Začnite s niekým chodiť, keď na to budete pripravení . Aj keď sa vám to môže zdať na prvý pohľad zvláštne až divoké, no skôr či neskôr niekoho stretnete. Aj keď sa váš vzťah neskôr nezvrhne na niečo vážnejšie, môžete sa len zabávať. Toto robia mnohí.
  - Snažte sa neporovnávať svojho nového partnera so starým. To môže byť spočiatku ťažké. Ak nie ste pripravený s niekým chodiť, odložte to na neskôr a nenúťte sa.
  - Ak chcete zistiť, či ste pripravení randiť s niekým novým, vyskúšajte online zoznamku. Zo začiatku to môže byť stresujúce, ale je to dobré na to, aby ste sa otestovali a zistili, či ste pripravení na nový vzťah. Ak vám to nie je nepríjemné, skúste sa s niekým stretnúť.
Ako sa vyrovnať so stratou milovaného človeka
1. Nebojte sa robiť veci „správne“. Smútok a smútok sa prejavujú rôznymi spôsobmi. Mnohí sa snažia prispôsobiť určitým stereotypom a veria, že inak im iní nebudú rozumieť. To môže spôsobiť hlbokú vinu a prehĺbiť smútok. Ak sa neviete správať, nevenujte tomu príliš veľkú pozornosť. Správajte sa prirodzene.
  - Smrť je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Strata milovaného človeka je vždy utrpením, no pamätajte, že život ide ďalej. Skúste sa usmiať do tváre smrti a vyrovnať sa so smútkom, ktorý vás postihol.
2. Obklopte sa ľuďmi, ktorí sú ochotní sa o vás postarať. To vás rozveselí, aj keď vy osobne nevynaložíte žiadne úsilie. Porozprávajte sa so svojím okolím o svojej strate a dajte im vedieť, ako sa cítite.
  - Podeľte sa o svoje spomienky. Porozprávajte sa o starých časoch, spomeňte si na niekoľko pozoruhodných prípadov, pozrite si staré fotografie.
  - Niekedy je lepšie zdržať sa neustáleho rozprávania o osobe, ktorá vás opustila, alebo o zvieratku. Takéto rozhovory môžu na chvíľu zmierniť smútok, ale pripomenú vám stratu a nedovolia vám odviesť pozornosť od smutných myšlienok. Skúste z času na čas diskutovať o abstraktných témach: šport, nové filmy a podobne.

Čítanie 10 min.

Zdalo by sa, že všetko je jednoduché. Buď ste šťastní, alebo nie, a nemôžete nič ovplyvniť. Ukazuje sa, že šťastným sa môžete stať dobrovoľne-povinne. Treba sa len trochu snažiť a získať nejaké dobré návyky. Huffington Post zverejnil zoznam 21 zvykov, ktoré má takmer každý šťastný človek. Materiál vyvolal obrovský ohlas a za dva dni získal na Facebooku viac ako 250-tisíc lajkov. Teraz máte tento materiál k dispozícii.

Buďme teraz šťastní.

V roku 2004 sformuloval Martin Seligman, otec „pozitívnej psychológie“. tri druhy šťastného života:

život v rozkoši, keď naplníte svoj život toľkými pôžitkami, do ktorých sa zmestí;
život v starostlivosti, keď je šťastie v práci, rodičovstve, láske a odpočinku;
a zmysluplný život, ktorý „pozostáva z uvedomenia si, kde sú vaše najväčšie prednosti a z ich využitia na niečo väčšie ako vy“.

Urobil výskum na tému „Čo prináša ľuďom najvyššiu spokojnosť“ a výsledky ho prekvapili. Ukázalo sa, že honba za rozkošou nemá s týmto pocitom nič spoločné. Celý tento hedonizmus je len „šľahačkou a čerešničkou“ na torte spokojnosti založenej na starostlivom alebo zmysluplnom živote.

A aj keď to zrejme znie ako pokus ospravedlniť to, čo mnohí ľudia nazývajú „život nie je zbytočný“, šťastní ľudia majú určité návyky, ktoré si môžete osvojiť a je možné, že vďaka nim bude váš život lepší a šťastnejší.

Zvyky šťastných ľudí.

Obklopujú sa šťastnými ľuďmi
Radosť je nákazlivá. Vedci z Framingham Heart Study, ktorí študujú fenomén „šíreného šťastia“ už viac ako 20 rokov, zistili, že tí, ktorí sú obklopení šťastnými ľuďmi, majú „väčšiu pravdepodobnosť, že budú v budúcnosti šťastní“. Dostatočný dôvod na zníženie podielu nudných priateľov na úkor tých veselých.

usmievajú sa
Aj keď sa necítite veselo, myslite na niečo pekné a usmievajte sa pri tej myšlienke. Toto by malo pomôcť. Dôležité je však nepredstierať. Ak sa budete usmievať a zároveň myslieť na to zlé, bude to len horšie.

Rozvíjajú odolnosť
Psychológovia veria, že práve schopnosť zotaviť sa je antonymom depresie, nie šťastia. Šťastní ľudia vedia, ako sa odraziť od šoku. Je to druh zbrane proti nevyhnutnému svinstvu, ktoré sa deje v živote každého človeka. Japonské príslovie hovorí: Sedemkrát padni, osemkrát vstaň.

Snažia sa byť šťastní
Áno, je to také jednoduché, ako to znie: už len snaha byť šťastný skutočne zvyšuje vaše vnútorné emocionálne pozadie.

Sú pozorní k dobru
Dôležité je oslavovať dôležité úspechy, ktoré sa dosahujú dlho a ťažko, no šťastní ľudia venujú pozornosť aj malým víťazstvám. Keď si dáme čas na to, aby sme si všimli nejaké dobré maličkosti, dostaneme trochu emocionálnejšiu odmenu, ktorá nám umožní cítiť sa lepšie počas dňa.

Oceňujú jednoduché potešenie
Jesť zmrzlinu na lavičke v parku, potľapkať psa za uchom, cítiť, vidieť dúhu. Šťastní ľudia naozaj oceňujú veci, ktoré vo všeobecnosti nikoho nič nestoja a objavujú sa samé od seba. Nájsť šťastie v maličkostiach a byť vďačný za všetko, čo máte, priamo súvisí s pocitom radosti.

Časť svojho času venujú dávaniu
Aj keď deň má len 24 hodín, pozitívne naladení ľudia strávia nejaké tie hodiny dobrom, ktorý sa im určite vráti a prinesie niečo dobré do ich života. Dobrovoľnícka práca alebo len nezištné dobré skutky majú veľký vplyv na duševné aj fyzické zdravie. A takíto ľudia menej často upadajú do depresie. Je zaujímavé, že psychológovia poznajú niečo ako „pomáhať vysoko“. Prirovnávajú to dokonca k vysadeniu sa z drog, pretože konanie dobra je spúšťačom produkcie dopamínu.

Dovolia si stratiť pojem o čase.
Keď sa ponoríte do niečoho, čo je tak prekliate zložité, inšpirujúce a zmysluplné, zažijete niečo, čo by ste mohli nazvať „flow“. Šťastní ľudia podvedome hľadajú nejakú činnosť, ktorá si bude vyžadovať určité zručnosti, bude výzvou, bude ich motivovať a mať jasné ciele. Nechať sa „unášať“ týmto prúdom, ktorý vyvoláva pocit úspechu.

Uprednostňujú hlbokú komunikáciu pred ľahkým štebotaním.
Nie je nič zlé na tom, ak si s niekým vymeníte pár ľahkých fráz, ale sadnúť si na dlhý rozhovor o vážnych témach je skvelá prax, ako sa cítiť radostne a nažive. Prináša aj väčšie uspokojenie ako len blablabla. Jedna z piatich hlavných ľútostí umierajúcich ľudí je „Prial by som si, aby som mal viac odvahy hovoriť o svojich pocitoch.“ Sentimentálne veci, ktoré v skutočnosti ukazujú, že hovoríme viac o počasí ako o tom, čo nám srdce prekypuje.

Míňajú peniaze na iných
Za peniaze sa dá kúpiť šťastie. Ale iba vtedy, ak ich miniete nielen na seba, ale aj na iných ľudí. Dávať je lepšie ako brať.

Vedia počúvať
Keď počúvate, ste otvorení novým poznatkom. Keď prehovoríte, zablokujete im vstup. Navyše počúvaním dávate ľuďom najavo sebavedomie a úctu k nim. A ľudia k tomu nemôžu zostať ľahostajní, majú k vám pozitívne pocity, ktoré vás robia ešte o niečo šťastnejšími. Počúvanie je zručnosť, ktorá posilňuje vzťahy.

Zostávajú v kontakte
Posielanie SMS, telefonovanie alebo zverejňovanie niečoho na sociálnych sieťach je rýchle. Ale letieť cez polovicu krajiny za drahým priateľom je oveľa cool. Každý potrebuje pocit spolupatričnosti s inými ľuďmi, a preto musíte komunikovať s priateľmi. A nie online. Sociálne médiá nedovoľte nám dotknúť sa človeka, a to je veľmi dôležité pre šťastie. Je to už dávno dokázané.

Vidia tú dobrú stránku
Optimizmus je skvelý pre zdravie: menej stresu, čo znamená menej problémov so srdcom a lepšiu toleranciu bolesti. A ak sa rozhodnete zámerne hľadať vo všetkom, čo sa deje, to dobré, vyberáte si zdravie a šťastie.

Ten istý Seligman v jednej zo svojich kníh citoval jednu z najlepších charakteristík optimistov a pesimistov: „Rozhodujúcou vlastnosťou pesimistov je, že veria, že to zlé bude trvať dlho, zničí všetko, čo dosiahli, a prostredníctvom svojich vlastnou vinou. Optimisti, ktorí čelia presne tým istým ťažkostiam tohto sveta, myslia na smolu opačne. Veria, že porážka je dočasná, že to nie je ich chyba: okolnosti, smola alebo iní ľudia. Takýmto ľuďom nezáleží na porážke. Obklopení problémami to berú ako výzvu a snažia sa viac.“

Oceňujú dobrá hudba
V hudbe je sila. Taká, že môže konkurovať sile masáže. Výber správnej hudby je dôležitým faktorom. Veselá alebo smutná pieseň môže ovplyvniť naše vnímanie sveta. V jednej štúdii mali ľudia z fotografií posúdiť, či sú ľudia na obrázkoch šťastní alebo smutní. Vo väčšine prípadov bola ich reakcia určená náladou hudby, ktorú v tom čase počúvali. To znamená, že by ste sa mali snažiť počúvať radostnejšiu hudbu.

Prechádzajú offline
Technológie, novinky, množstvo informácií nezmizne, ak len na chvíľu odídete od počítača, nezoberiete si so sebou tablet alebo na chvíľu vypnete telefón. Digitálny detox dáva vášmu mozgu príležitosť načerpať nové sily a relaxovať.

Robia duchovné praktiky
Vyjadrenie vďaky, súcitu a milosrdenstva je dôležitou súčasťou takmer každého náboženstva. Kladenie „veľkých otázok“ dáva nášmu životu kontext a zmysel. V roku 2009 bola vykonaná štúdia, ktorá ukázala, že deti, ktoré verili, že majú zmysel a vyšší zmysel života, boli šťastnejšie ako ich rovesníci, ktorí žijú len tak. A pointa nie je len v náboženstve, samozrejme, ale v akýchkoľvek duchovných praktikách. „Posvätné rituály“, ktoré sú v našich životoch. Či už je to meditácia, modlitba, proste čas na priebežné zamyslenie. Denne, týždenne, mesačne - na tom nezáleží. Hlavná vec je mať takú kotvu, ktorá zefektívňuje život, robí ho duchovne bohatším a dáva nám oddych od večnej rasy.

Cvičia
Fyzická aktivita dáva človeku endorfíny. Endorfín robí človeka šťastným. Cvičenie zmierňuje príznaky depresie, úzkosti, depresie, vďaka chemické reakcie v mozgu. Navyše, tréning nám dáva možnosť vážiť si a milovať svoje telo, a to je pre dobrú náladu veľmi dôležité. Zaujímavé je, že aj keď človek neschudne z fyzická aktivita alebo nedosiahne vrchol, predsa sa viac miluje.

Idú na prechádzku
Príroda je palivom pre dušu. Aj dvadsaťminútová prechádzka na čerstvom vzduchu má dobrý vplyv na našu pohodu. Keď sa cítime malátne, nalejeme si kávu, ale lepšie je sa len tak prejsť a načerpať energiu z prírody.

Ležia v posteli
„Vstať na nesprávnu nohu“ nie je taká fikcia. Prebudenie v správnom čase spánku je jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť zlá nálada počas dňa. Lekári neodporúčajú okamžite vyskočiť z postele a utekať, je lepšie začať sa prebúdzať nie na nohách, ale v pohodlí prikrývok a vankúšov. A, samozrejme, musíte spať.

Smejú sa
Už ste o tom počuli stokrát: smiech je najlepší liek. Smiech spúšťa produkciu správnych hormónov v mozgu, vďaka ktorým sa cítime šťastnejší, znižujú citlivosť na bolesť a stres. A mimochodom, je lepšie sa smiať pravidelne. Predpokladá sa, že mozog reaguje na pravidelný smiech rovnako, ako telo reaguje na pravidelné cvičenie.

Chodia naširoko
A toto nie je metafora. Šťastní ľudia majú voľnejšiu, uvoľnenejšiu chôdzu a širšie kroky. A to všetko spustí reťazovú reakciu v tých istých mozgoch. Čím voľnejšie kráčame, tým sme šťastnejší, nech to znie akokoľvek paradoxne. Skúste kráčať po malých, šantivých krokoch a pozerajte sa na svoje nohy. Cítiť sa šťastný? To je všetko.

Zdroj: Huffington Post Preklad a úprava Bright Side

Zobrazenia príspevku: 295