V akých prípadoch potrebujete gymnastiku pre oči. Gymnastika pre oči v materskej škole: prečo to potrebujete, typy a príklady cvičení. Gymnastická technika pre oči pre dospelých

Gymnastika pre oči je vynikajúcim doplnkovým nástrojom, ktorý pomôže opraviť videnie a zbaviť sa niektorých problémov s očami. Považuje sa za pomocnú, pretože sa používa v kombinácii s inými metódami.

Prečo potrebujete gymnastiku pre oči

Terapeutická gymnastika pre oči je potrebná predovšetkým preto, aby sa zrak nezhoršil. Každý deň čelíme obrovskému množstvu informácií, vizuálne ich študujeme, ale čas plynie a oči strácajú svoju bývalú ostražitosť.

Zdá sa teda, že v krátkom čase môžete výrazne pokaziť svoju vlastnú víziu. Budete musieť použiť prostriedky na korekciu: okuliare a šošovky.

Bezpochyby najlepšia liečba bude prevencia. Postarajte sa o svoje oči ešte dnes. Gymnastika pre oči sa etablovala ako účinný prostriedok nápravy používané na tieto účely. Malo by sa to robiť v prípade dlhodobého namáhania orgánov zraku, napríklad ak čítate alebo pracujete na počítači.

Malo by sa pamätať na to, že gymnastika bude účinná iba pri menších porušeniach, ktoré sú spojené s reštartovaním alebo naopak uvoľnením očných svalov. správne silné problémy, ako je povedzme krátkozrakosť, ktorá je spojená s premenou veľkosti očnej gule alebo lomom očných štruktúr pomocou gymnastiky, nie je možná.

Je obzvlášť nápomocná pre deti. Rodičom sa odporúča, aby túto otázku brali vážne a naučili svoje dieťa súbor cvičení pre oči. Moderné deti trávia veľa času pri počítači a televízii. Hrajú hry na konzolách alebo mobilných telefónoch celé dni. To všetko nesmierne zaťažuje detské oči. Učením svojho dieťaťa relaxačnej (čínskej) alebo regeneračnej gymnastike mu umožníte udržať si zdravie očí dlhšie. Malo by sa to robiť v škole aj doma. Rozsah problému by nemali podceňovať rodičia, ktorých deti vidia výborne, keďže zrak je dosť krehký a môže kedykoľvek zlyhať.

Gymnastické cvičenia pre oči

Gymnastika vám umožňuje opraviť niektoré problémy so zrakom, zvážte niektoré účinné cvičenia. Najprv si však urobme rezerváciu, že ranné cvičenia pre oči vám umožnia okamžite ich tónovať. Je to užitočné a lekári odporúčajú začať svoj deň ľahkým cvičením pre zrak.

Cvičenia môžu byť veľmi jednoduché: žmurknite, pretierajte si oči rukami, otáčajte ich, pevne zatvorte oči a otvorte ich atď.

Ako robiť túto gymnastiku pre oči si môžete pozrieť na internete, sú tam aj zodpovedajúce fotografie cvičení, dajú sa vytlačiť a zavesiť nad posteľ, aby ste nezabudli na hodiny.

Na glaukóm existuje špeciálny komplex. Pripomeňme, že toto ochorenie je spojené so zvýšením vnútroočného tlaku, pričom trpí zrakový nerv a následne to môže viesť až k slepote. Gymnastika pre oči s touto chorobou je zameraná hlavne na posilnenie svalov vo vnútri oka.

Wellness cvičenia sa vykonávajú denne, každé cvičenie sa opakuje 4 krát.

Na zmiernenie únavy masírujte očné viečka zatvorených očí. Mali by ste začať od vnútorného okraja a pohybovať sa smerom k vonkajšiemu.

Posaďte sa, držte vystretý chrbát, pozerajte sa pred seba a pomaly dlaňami otvárajte a zatvárajte oči.

Perfektne pomôže hra na slepého muža: na 5 sekúnd pevne zatvorte oči, potom ich dokorán otvorte. Celkovo by ste mali toto cvičenie vykonať 8-krát.

S krátkozrakosťou na skoré štádia jeho rozvoju dokonale pomôže relaxačná gymnastika, ktorú treba využiť pri dlhšom namáhaní očí. Napríklad, ak trávite v práci za počítačom veľké množstvočas.

Pri sivom zákale, ktorý postihuje najmä ľudí nad 50 rokov, je potrebné pravidelne venovať čas cvičeniu.

Hoci sa ochorenie zvyčajne lieči chirurgickým zákrokom, v počiatočných štádiách sa lekári snažia vyhnúť operácii a predpisujú konzervatívna liečba: pilulky, gymnastika, kvapky. Oftalmológ vám pomôže vybrať správny liek.

Dnes sa o to zaujíma veľa ľudí plastická operácia, čo zahŕňa množstvo rehabilitačných procedúr, napr. po blefaroplastike sa odporúča vykonať. Lekári vyvinuli špeciálny komplex odporúčaný na implementáciu počas tohto obdobia. To pomôže vyhnúť sa mnohým komplikáciám, ako je ektropium.

Gymnastika pre oči je tréningovým základom pre preventívne akcie pre svaly orgánov zraku. Rozvoj očných svalov umožní, aby dieťa v budúcnosti nemalo problémy s videním a únavou očí. Celý komplexný očný program je navrhnutý tak, aby:

• normalizácia nervového systému;
• zlepšenie funkcie mozgu;
• zmierniť stres na zrakový nerv;
• aby sa zabránilo strate zraku.

Cvičenia a gymnastika pre oči môžu začať vykonávať deti od 2 do 3 rokov. Toto je najlepšia možnosť na prevenciu chorôb vizuálneho analyzátora.

Komplexné, denné cvičenia vyvíjajú oftalmológovia na zníženie únavy a napätia v očnom pozadí a zabránenie vzniku krátkozrakosti. Gymnastika pre oči pre deti pomôže pripraviť sa na školskú prácu a znížiť únavu a začervenanie očnej gule. Tieto cvičenia sú potrebné v prípadoch:

• ďalekozrakosť;
• krátkozrakosť;
• únava a nadmerné namáhanie zrakového nervu;
• dlhodobý pobyt pred televízorom alebo počítačom;
• dedičná predispozícia k strate zraku;
• choroby vnútorných orgánov;
• s astigmatizmom

Pred výberom správnej techniky pre oči sa musíte poradiť s oftalmológom a vybrať si správnejšiu možnosť. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete s dieťaťom začať vykonávať jednoduché, nekomplikované cvičenia.

Užitočná gymnastika pre oči by sa mala vykonávať každý deň, postupne zvyšovať a komplikovať zaťaženie. Gymnastika pre oči dieťaťa by sa mala vykonávať 3-5 minút dvakrát denne. Aby dieťa nezabudlo a vykonávalo cvičenia správne, súbor cvičení je najlepšie robiť s rodičmi. Môžete vykonávať gymnastiku pre oči striedaním duševných a fyzická aktivita, s prehľadnou kontrolou prítomnosti dieťaťa pred monitorom počítača, čo je negatívny faktor, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje zdravie očí.

Typy cvičení

Metodológia gymnastické cvičenia pre oči detí sa delí na dva komplexy. Môže to byť umelecké, keď sa všetky cvičenia vykonávajú ústne vo forme príbehu alebo verša, ktorý je skôr ako deti. mladší vek. V škole sa v triede môžu organizovať malé hodiny telesnej výchovy, ktoré nielenže pomôžu zachovať zrak detí, ale aj mierne odvrátia ich pozornosť od únavných činností, čím výrazne vplývajú na rozvoj pamäti a pozornosti. V tejto akcii bude nielen záujem, ale aj výhody gymnastiky pre oči. Po vykonaní cvičení si môžete trochu pretrieť oči a žmurkať - to pomôže uvoľniť zrakový nerv.

Druhý typ tried prebieha pomocou rôznych pomocných predmetov, ako sú ceruzky, karty, deliace čiary nakreslené na doske alebo papieriky, ktorých obrys musí dieťa očami opakovať. Je potrebné nakresliť takéto čiary a vykonať akciu s očami do 30 sekúnd. Svoj zrak môžete opraviť a zlepšiť pomocou počítačového programu "PowerPoint", ktorý bol špeciálne navrhnutý na takéto účely. Táto možnosť bude môcť zaujať dieťa a pomôže vám vykonávať potrebné cvičenia každý deň.

Všetky vizuálne cvičenia je možné zmeniť a upraviť pridaním nových herných techník. Tieto cvičenia môžete deťom vykonávať v škole aj doma. Každodenný výkon užitočnej gymnastiky pre oči teda pomôže zabrániť rozvoju vážneho očné choroby u detí, dospievajúcich a dospelých.

Únavná práca za počítačom ovplyvňuje stav očí zďaleka nie najlepším spôsobom, pretože obrovské objemy denne spracovávaných informácií si od nich vyžadujú neustále napätie. Odpočinok pre oči je potrebný pre každého, a ak takéto chvíle odpočinku vyplníte užitočnou gymnastikou, môžete nielen zachrániť neoceniteľný zrak, ale aj výrazne zlepšiť.

Na čo slúži očná gymnastika?

Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa problémov so zrakom často vzniká v dôsledku nadmernej námahy. Náročná práca, najmä pri počítači, môže viesť k rýchlemu začervenaniu očí a ich suchosti, ako aj k tomu, že človek začne oveľa horšie vidieť do diaľky. Preto je mimoriadne dôležité pravidelne vykonávať cvičenia špeciálne navrhnuté pre oči. Je to gymnastika pre oči, ktorá dokonale pomôže nielen uvoľniť nahromadené napätie a začervenanie, ale aj udržať zrak, ktorý je pre človeka mimoriadne dôležitý, a niekedy ho dokonca obnoviť.

Mimochodom, prvé cvičenia na zachovanie videnia sa objavili medzi starovekými ľuďmi, dávno pred naším letopočtom. Takéto cvičenia nestratili svoj význam ani teraz. Ani múdri jogíni, vytvárajúci celé komplexy ásan pre ľudské telo, nezabudli ani na cvičenia pre oči.

Cvičenie na únavu očí

Takéto cvičenia nezaberú veľa času - ich dokončenie bude trvať len 5 - 7 minút. Zároveň určite pomôžu správne uvoľniť svalstvo a zbaviť sa únavy očí.

• Bez toho, aby ste zavreli oči, musíte sa pokúsiť hladko a pomaly s nimi nakresliť osmičku vo vzduchu. V tomto prípade by ste mali pohybovať očami rôznymi smermi a snažiť sa, ak je to možné, dýchať v čase vykonaných akcií. A, samozrejme, je lepšie robiť bez náhlych pohybov. Po vykonaní 5 - 7 opakovaní môžete prejsť na ďalšie cvičenie.

• Pravá ruka je natiahnutá pred vami a zdvihnutá do úrovne očí. Potom by ste sa mali päť sekúnd pozerať na palec, postupne, plynulo a skôr pomaly posúvať ruku doprava a nespúšťať oči z palca. Hlava počas cvičenia by mala zostať nehybná. Po dokončení pravou rukou prechádzajú do ľavej ruky. Každá akcia sa vykonáva 5-7 krát.
• Najprv sa na niekoľko sekúnd pozerajte na akýkoľvek vzdialený objekt, ktorý je priamo pred vami. Ďalej je ruka zdvihnutá tak, aby jej palec bol vo vzdialenosti asi 25 - 30 cm od očí. Po pohľade na prst sa ruka spustí a pohľad sa opäť presunie na vzdialený predmet. Toto cvičenie sa vykonáva 10-12 krát.
• Zdvihnutím ruky sa uistite, že palec je vo vzdialenosti 25 - 30 cm od očí. Po dobu piatich sekúnd sa pozerajte na špičku prsta a potom, zatvorte pravé oko, pokračujte v pozeraní na palec ďalších päť sekúnd. Potom otvoria oči a po opätovnom počítaní piatich sekúnd zatvoria ľavé oko a celý ten čas sa stále pozerajú na prst. Desať až dvanásť opakovaní bude viac než dosť.

Cvičenie na zlepšenie obehu

Nedostatočný krvný obeh v oblasti zrakových nervov a očných svalov hrá dôležitú úlohu pri poruchách zraku. Takéto základné masážne techniky ako hnetenie, lisovanie, vibrácie a hladenie pomáhajú zvládnuť túto nepríjemnú situáciu. A na dosiahnutie najlepšieho účinku sa masáž odporúča kombinovať so špeciálnymi cvičeniami.

• Pohyby očí v priamej horizontálnej línii, najprv doprava a doľava a potom hore a dole.
• Pohyby očí diagonálne: najprv z pravého horného rohu do ľavého dolného rohu a potom naopak.
• Otáčanie očí v kruhu (proti smeru hodinových ručičiek aj v smere hodinových ručičiek).
• Po umiestnení prsta na mostík nosa sa ho musíte pokúsiť vidieť oboma očami súčasne.
• Na niekoľko sekúnd musíte rýchlo a intenzívne zavrieť oči a potom relaxovať.
• Rýchle blikanie na niekoľko sekúnd.
• Na okennú tabuľu sa nalepí malý kruh alebo iná značka a ďaleko za touto značkou sa označí akýkoľvek veľký predmet (napríklad strom na dvore alebo vzdialený dom). Potom sa musíte vzdialiť od okna na meter alebo dva a začať sa pozerať od značky umiestnenej na okne k vybranému vzdialenému objektu a späť.

Masáž očí

Masáž má vynikajúci tonizujúci účinok na krvný obeh, ako aj na očné nervy a k početným nervové zakončenia. Masážne manipulácie pre oči sú mimoriadne jednoduché - hladenie zatvorených očí končekmi prstov, ľahké miesenie, tlak, vibrácie a masáž dlaňami.

Azda najbežnejšou masážnou technikou je súčasná masáž oboch očí pomocou dvoch prstov – ukazováka a stredného. Všetky pohyby pozdĺž spodného okraja očí sa vykonávajú smerom k nosu a pozdĺž horného okraja - nad obočím. Opakujte tieto pohyby osem až pätnásťkrát.

Taktiež zatvorte oči, zadnými časťami palcov (alebo presnejšie ich druhými falangami) oboch rúk miernym tlakom pohlaďte obočie v smere od koreňa nosa k spánkom. Stačí urobiť 20 - 30 takýchto pohybov.

Existuje ďalšia rovnako účinná masážna technika: tromi prstami zatlačte trikrát na horné okraje očných jamiek umiestnených pod obočím, nasmerujte pohyb nahor a snažte sa nedotýkať sa pokožky nechtami. To isté urobte so spodnými okrajmi očných jamiek, pričom pohyb smerujte nadol.

Odkaz

• Oči sú zrkadlom duše! Gymnastika pre oči. , sociálna sieť na chudnutie Diets.ru
• Gymnastika pre oči podľa Norbekova, sociálnej siete pre rodičov Stranamam.ru
• Gymnastika pre oči: zlepšenie videnia, ženská sociálna sieť MyJulia.ru

Prečo potrebujete gymnastiku pre oči

Únava a suché oči sú bežné najmä pri práci za počítačom. Dokonca aj nie viac ako 3 hodiny pre túto užitočnú techniku ​​môže nielen spôsobiť slzenie očí, ale aj následne viesť k krátkozrakosti. Očné cvičenia pomôžu vyhnúť sa únave, tónovať svaly okolo očí a stať sa dobrou prevenciou krátkozrakosti. Hlavná vec je mať na pamäti, že gymnastika si musí vytvoriť zvyk. Jediná aplikácia, hoci zmierni príznaky únavy, nezlepší videnie.

Očné cvičenia

Pred začatím cvičení sa musíte odvrátiť a dať očiam odpočinok na 2 minúty. K tomu ich stačí zavrieť a myslieť na niečo dobré. Počas gymnastiky by mal byť chrbát rovný a hlava by mala byť v rovine a rovno dopredu.

Teraz musíte zmeniť zameranie vašej vízie. Aby ste to urobili, musíte nájsť nejaký bod v diaľke a pozerať sa naň asi 5 minút.

Ďalším cvičením je pohyb očí. Aby ste to dosiahli, musíte nájsť najvyšší bod a pozrieť sa naň. V tomto prípade nie je možné zmeniť polohu hlavy. Teraz oči idú vertikálne dole, kým nedosiahnu najnižší bod. Cvičenie musíte zopakovať aspoň 10-krát. Potom sa vykoná rovnaké cvičenie, ale pohľad sa už prenesie z krajného ľavého bodu do krajného pravého.

Nasledujúce cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcim 2. Ale počiatočná poloha by mala byť v pravom hornom rohu a pohyb očí by mal byť diagonálny. Po zopakovaní cviku 10x sa vykoná zrkadlový obraz cviku. Tie. zľava zhora doprava dole. S týmito cvičeniami sa netreba ponáhľať. Musíte ich robiť priemerným tempom.

Posledné 2 cviky nie sú založené na zmene zamerania.

Ukazovák je natiahnutý pred nosom na dĺžku paže. Pohľad sa musí prinútiť ku končeku prsta a až do konca cvičenia ho neodvrátiť. Teraz sa prst začne pomaly pohybovať v priamej línii smerom k tvári, až kým sa nedotkne špičky prsta. Pri pohľade na približujúci sa prst začnú oči trochu prižmúriť smerom k vnútornému viečku. Keď sa prst dotkne nosa, začne sa pohybovať späť. Cvičenie sa opakuje najmenej 6-krát.

Pre ďalšie očné cvičenie budete musieť nájsť nejaký bod vo veľkej vzdialenosti. Môže to byť kvetináč na protiľahlej stene alebo okno v protiľahlom dome.

Po výbere bodu sa ukazovák natiahne pred ním vo vzdialenosti 10 cm od nosa. Pohľad sa musí preniesť aspoň 10-krát zo vzdialeného bodu na prst a späť.

Na záver je potrebné čo najrýchlejšie žmurkať očami po dobu 1 minúty.

Technika vykonávania gymnastiky pre oči s krátkozrakosťou a ďalekozrakosťou. Nabíjanie a cvičenie pre deti.

Gymnastika pre oči je súbor špeciálnych cvičení zameraných na udržanie zraku a zmiernenie únavy. Takéto nabíjanie nie je užitočné len pre krátkozrakosť a ľudí so zníženým zrakom, ale aj pre kancelárskych pracovníkov, ktorí väčšinu svojej práce trávia pri monitore.

Užitočné vlastnosti gymnastiky pre oči

Celý komplex je veľmi jednoduchý, musíte robiť cvičenia 3-5 minút dvakrát denne. Zároveň sa nielen zbavíte únavy, ale budete sa môcť zbaviť aj mnohých problémov, ktoré, ako sa zdá, nemajú s víziou vôbec nič spoločné.

Výhody gymnastiky pre oči sú nasledovné:

• Relaxuje. Je to dôležité najmä v predškolskom a školskom veku, kedy je potrebné absorbovať obrovské množstvo informácií. Translačným a rotačným pohybom očí interpret abstrahuje od toho, čo sa deje. Zdá sa, že relaxuje. V súlade s tým po cvičení zmizne nervozita a úzkosť. Počas cvičenia sa navyše zlepšuje krvný obeh v očiach a mozgu.
• Zmierňuje únavu. Pri vykonávaní cvičení sa človek pri čítaní prepne z monotónnej zrakovej námahy. Pri masáži očných buliev sa nervové zakončenia uvoľňujú.
• Stimuluje slzné cesty. V súlade s tým po gymnastike zmizne suchosť sliznice. Zmizne bolesť a pálenie.
• Zlepšuje zrak. Zlepšením krvného obehu sa môže zlepšiť videnie. To sa zvyčajne vyskytuje pri počiatočnej krátkozrakosti u detí.
• Zabraňuje strate zraku. Neustálou stimuláciou očnej buľvy, prívalom krvi a masážou slzných ciest sú oči zvlhčené, nevysušujú sa. Prichádza s krvou v očiach užitočné vitamíny a kyslík. To pomáha predchádzať strate zrakovej ostrosti.

Kontraindikácie pre očné cvičenia

Napriek výhodám očných cvičení by niektorí pacienti mali na zákrok zabudnúť. Existujú choroby, ktoré budú postupovať pri gymnastike.

Kontraindikácie pre nabíjanie sú nasledovné:

1. Odštiepenie rohovky. S touto chorobou sietnica oddelené od cievneho. Po vykonaní gymnastiky cievy pracujú aktívnejšie, čo možno považovať za príčinu zníženého videnia v dôsledku odlúčenia sietnice.
2. Zápalové ochorenia oka. Nemali by ste robiť cvičenia s blefaritídou a konjunktivitídou. Hlien a slzná tekutina obsahujú patogény, ktoré môžete preniesť na iné časti tváre a rozniesť ich po celom povrchu oka.
3. Rehabilitácia po operácii. Ak ste nedávno absolvovali laserovú korekciu zraku alebo výmenu šošovky, mali by ste sa vzdať gymnastiky. Stimuláciou obehu riskujete krvácanie a prasknutie stehov (ak nejaké sú).

Gymnastická technika pre oči pre dospelých

Očné cvičenia na zlepšenie videnia

Komplex jednoduchých cvikov pozostáva najmä zo žmurkania, pohybu očných buliev a masírovania viečok. Existuje veľa cvičení na zmiernenie únavy a zlepšenie videnia Ždanova, Norbekova a tibetského. Všetky sú zamerané na zásobovanie oka dostatočným množstvom krvi a živín. Nižšie popísaný komplex je súborom cvičení od oftalmológov.

Metóda vykonávania univerzálnych cvičení na zlepšenie videnia:

• Winkers. Cvičenie je veľmi jednoduché. Je potrebné silne stlačiť viečka a potom ich otvoriť a veľmi rýchlo žmurkať 1-2 minúty. Procedúra je zameraná na zlepšenie prietoku krvi do očných viečok a očnej gule.
• Zhmurki. Sadnite si na stoličku alebo pohovku, vyrovnajte si chrbát, s námahou zatvorte oči a takto seďte 3-5 sekúnd. Opakujte manipuláciu 7-10 krát. Ak robíte komplex prvýkrát, môžete znížiť počet opakovaní na päť. Toto cvičenie zlepšuje tonus očných svalov a posilňuje očné viečka.
• plávanie. Postavte sa rovno, ruky v bok. Zatvorte oči na 3 sekundy. Otvorte očné viečka a pozerajte sa do diaľky na 10 sekúnd. Položte prst pred koreň nosa vo vzdialenosti 35 cm a ostro sa naň pozerajte. Opakujte postup 7-12 krát. Táto manipulácia pomáha trénovať svalový aparát.
• Masáž. Veľmi jednoduché cvičenie, ktoré je potrebné vykonať po umytí rúk mydlom a vodou. Nedotýkajte sa očných viečok a slizníc špinavými rukami. Zatvorte očné viečka, malíčkom masírujte hornú kožnú riasu od vnútorného kútika oka k vonkajšiemu. V oblasti dolného záhybu vykonajte kruhové pohyby od vonkajšej časti oka k vnútornej.
• V rade. Toto cvičenie trénuje svaly očí oddelene. Musíte zaujať vertikálnu polohu a priviesť ukazovák na úroveň mosta nosa. Vzdialenosť od nosa k dlani by mala byť 30-35 cm.Pozrite sa na špičku prsta po dobu 5-7 sekúnd. Zatvorte pravé oko a jedným okom sa pozerajte na dlaň ďalších 5-7 sekúnd. Otvorte oko a zakryte si ľavé oko dlaňou. Opakujte manipuláciu 12-krát.
• Krídla. Cvičenie sa nazýva preto, že ruky pri jeho vykonávaní musia byť roztiahnuté od seba ako krídla. Postavte sa vzpriamene a zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Natiahnite ukazovák pravej ruky a postupne naťahujte lakeť. Zároveň sledujte pohyb prsta. Vráťte ruku do pôvodnej polohy bez toho, aby ste z nej spustili oči. Urobte to isté na druhej strane (ľavá ruka). Opakujte manipuláciu 7-10 krát.
• kliknutia. Sadnite si na stoličku. Na každé oko položte tri prsty spojené navzájom. Zatlačte na oči na 2 sekundy. Opakujte 7-krát. Pomáha zlepšovať cirkuláciu tekutiny vo vnútri očnej buľvy.
• Vertikálne. Zaujmite vertikálnu polohu, zdvihnite obe ruky nahor. Teraz presuňte svoje rovné ruky pred seba na úroveň hrudníka. Nižšie v zákrute doprava a ľavá ruka. Nezabudnite sledovať pohyby končatín očami. Tým sa precvičia vertikálne svaly a zlepší sa koordinácia.
• Hodiny. Posaďte sa na stoličku a dajte pred seba ohnuté v lakti pravá ruka. Natiahnite ukazovák a otočte ruku v smere hodinových ručičiek. Sledujte svoje zreničky prstom. Opakujte to isté s ľavou rukou. Toto cvičenie pomáha zlepšiť fungovanie vestibulárneho aparátu a zvyšuje pozornosť.
• Falls. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Zatvorte oči a potom ich otvorte. Bez toho, aby ste pohli krkom a hlavou, pozerajte sa dole, akoby ste to hádzali. Potom prudko vzhliadnite. Opakujte pohyby 7-12 krát. Takto trénujete zložité pohyby očí.
• Kyvadlo. Vzpriamte sa. Teraz vykonajte pohyby, ako v predchádzajúcom cvičení, až potom, čo sú oči dole, pohnite pohľadom doprava a doľava. Opakujte 10-krát.

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou

Krátkozrakosť je porucha zrakového aparátu, pri ktorej sa obraz nevytvára v oblasti sietnice, ale pred ňou. To znamená, že človek vidí len veľmi blízko, čím si objekt približuje k tvári. Zvyčajne sa s takýmto ochorením dá bojovať pomocou laserová korekcia. Často sú pacientom predpísané okuliare resp kontaktné šošovky. Ale tým, že svojim očiam venujete len 20 minút denne, môžete zlepšiť zrakovú ostrosť bez operácie a okuliarov.

Spôsob nabíjania očí s krátkozrakosťou:

1. Vykonajte rýchle žmurkanie a zároveň silou stláčajte viečka. Keď otvárate oči, robte to s maximálnym napätím. Je potrebné urobiť 5-10 opakovaní. Zvýšte počet žmurkaní každý deň.
2. osmičky. Otvorte oči a pohybujte sa po obvode osmičky očné buľvy. Musíte nakresliť osmičku so svojimi zreničkami. Zatvorte očné viečka a zopakujte cvičenie so zatvorenými viečkami.
3. Vertikálne. Otvorte oči dokorán a pohybujte nimi zhora nadol, pričom opíšte zvislú čiaru. Pohyby by mali byť časté a rozsah by mal byť malý. Linka by mala byť dlhá ako tvár.
4. Horizontálne. Vykonajte oscilačné pohyby očí zo strany na stranu. Mali by ste dostať niečo podobné ako pohyb mačky v hodinách. Rozpätie by malo byť tiež malé, dĺžka vlasca by mala byť asi 15-20 cm.
5. Kruhy. Otvorte oči a opíšte nimi kruh. Na začiatok môžete nakresliť kruh s priemerom 15 cm a opísať ho v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Potom zatvorte viečka a zopakujte cvičenie.
6. Kladivo. Cvičenie pripomína vyšetrenie u neurológa. Natiahnite pravú ruku pred seba a postupne približujte ukazovák k tvári. Potrebujú sa dotknúť nosa, pričom prst musí sprevádzať pohľad. Ak začnete vidieť dvakrát predtým, ako sa dotknete nosa, zastavte aktivitu. Musíte opakovať 10 krát denne.
7. Tlak. Ukazováky oboch rúk položte do oblasti nad obočím a zdvihnite ich. Zatvorte oči a ľahnite si na 3 sekundy. Musíte urobiť 10 opakovaní. Takže vyvíjate tlak na očné viečka a zlepšujete funkciu svalov.
8. Uhlopriečka. Pohybujte očami v smere od ucha k brade, vzniknú vám šikmé línie. Zmeňte smer, musíte okamžite vykonať pohyby z pravého ucha a potom z ľavého. Vykonajte celkovo 7 opakovaní pre každé oko.

Gymnastika pre oči s ďalekozrakosťou

Ďalekozrakosť je ochorenie charakterizované tým, že obraz sa tvorí za sietnicou. V čom očné svalyčasto napäté, čo spôsobuje bolesť hlavy a úzkosť. Pri vekom podmienenej ďalekozrakosti sa bolesť nevyskytuje a starší ľudia vidia dobre do diaľky, očné svaly sú uvoľnené. S chorobou môžete bojovať pomocou okuliarov, operácie alebo špeciálnej gymnastiky.

Spôsob vykonávania cvičení pre oči s ďalekozrakosťou:

• Kyvadlo. Vezmite ceruzku a natiahnite ruku. Je potrebné, aby tyč bola na úrovni nosa. Teraz postupne krúžte ceruzkou doľava a potom doprava. Očami sledujte predmet, postupne si ceruzku približujte k tvári.
• Sviečka. Pri ďalekozrakosti sú veľmi užitočné cvičenia so svetlom a tmou. Činnosť sa musí vykonávať v tme. Vezmite sviečku a zapáľte ju, sledujte plameň. Cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke. Bez toho, aby ste spustili oči z plameňa, otočte telo o 90 stupňov.
• Masáž obočia. Sadnite si na stoličku a vyrovnajte si chrbát. Položte ukazováky na hlavu obočia a vykonajte kruhové pohyby. Celkovo musíte urobiť 5 opakovaní.
• Listy. Dajte bodku na nos s jasným rúžom. S otvorenými očami pohnite nosom a popíšte nejaké písmená. Môžete "napísať" svoje meno. Teraz zatvorte viečka a zopakujte cvičenie.
• Dohľad. Cvičenie sa vykonáva vonku. Je potrebné nájsť pohybujúci sa predmet a nasledovať ho. Ako objekt na pozorovanie je vhodné lietadlo alebo vtáky.
• svahy. Pohodlne sa usaďte, zatvorte pravé oko dlaňou. Nakloňte hlavu na jedno rameno, potom na druhé. Opakujte pohyb a zakryte druhé oko dlaňou. Počas cvičenia zamerajte svoje oči na nejaký predmet.
• Kruhy. Lekcia je pomerne jednoduchá, ale na rozdiel od cvičenia, ktoré sa vykonáva s krátkozrakosťou, je potrebné riadiť nie očami, ale bradou. Svojou tvárou musíte nakresliť kruh so zameraním na akýkoľvek objekt, ktorý je priamo pred vašimi očami. Zatvorte očné viečka a zopakujte cvičenie.

Gymnastika pre oči pre deti

Deti sú kategóriou pacientov, ktorí majú často poruchu zraku v dôsledku neustáleho napätia, takže všetky cvičenia na obnovenie zrakovej ostrosti sú zamerané na striedanie napätia a relaxácie. Je vhodné robiť gymnastiku 2 minúty každú hodinu pri čítaní alebo robení domácich úloh.

Spôsob vykonávania gymnastiky pre oči pre deti:

1. Polkruh. Lekcia sa vykonáva v sede na stoličke, ostro sa pozrite na strop a potom sa pozrite doľava. Opíšte polkruh a presuňte oči doprava nad čelo. Získajte oblúk nad čelo.
2. Nekonečno. Dieťa by sa malo pozerať na obrátenú osmičku, teda na znamenie nekonečna. Osmička je nakreslená v tvári. Môžete veci trochu zmeniť. Najprv ho nechajte pozrieť do pravého horného rohu a potom do ľavého dolného rohu. Teraz z ľavého horného rohu musíte presunúť oči do pravého dolného rohu. Získate niečo, čo vyzerá ako motýľ.
3. Strabizmus. Veľmi zábavné cvičenie. Zamerajte sa na špičku nosa. Presuňte svoj pohľad rýchlo doprava. Opakujte to isté, len vyberte položku vľavo.
4. Do strán. Dotknite sa špičky nosa ukazovákmi a roztiahnite ich. Pri periférnom videní pozorujte dva prsty, pričom sa nesnažte žmúriť očami.
5. Vlny. Popíšte očami vlnu alebo sínusoidu. Vykonajte cvičenie sprava doľava a zľava doprava. Opakujte 10-krát.