Komplex gymnastických cvičení pre oči Eduarda Avetisova. Komu sa zobrazuje a ako je gymnastika pre oči podľa Avetisova Gymnastika pre oči na zlepšenie Avetisovho videnia

Skutočný problém modernom svete je, že stovky miliónov ľudí na celom svete trpia zrakovým postihnutím. Podľa oficiálnych údajov sa počet pacientov každým rokom neustále zvyšuje. Sergej Eduardovič Avetisov vyvinul techniku na udržanie zraku. Program S.E. Avetisova jednoduché, zahŕňa tri skupiny tried. Akademik odporúča pred začatím cvičenia zaujať polohu, ktorá je pohodlná pre každého človeka, zabudnúť na problémy a útrapy a uvoľniť sa.

v pohode

poslať

Prečo sa zrak zhoršuje

Podľa odborníkov za to môžu moderné vychytávky: počítače, notebooky, netbooky, mobilné telefóny a tablety. Pre každého človeka je vízia nástrojom existencie. Súčasným trendom je, že u súčasnej generácie sa zrak zhoršuje už od mladosti.

Dôležitú úlohu zohráva dedičnosť, kvôli ktorej strácame zrak. Ak niekto vo vašej rodine trpel krátkozrakosťou alebo ďalekozrakosťou, potom je veľmi pravdepodobné, že sa táto choroba prenesie aj na vás. Takýmto ľuďom sa odporúča sledovať svoje oči od dospievania.

Rôzne choroby, neurologické problémy, nedostatok horčíka, stres, posun vertebrálnych platničiek, nedostatok spánku, prepracovanie vedú k strate zraku.

Trochu o profesorovi

Doktor lekárskych vied, vážený oftalmológ Ruská federácia- je to všetko o legendárnom ruskom akademikovi Sergejovi Eduardovičovi Avetisovovi. Rodák z Uzbeckej SSR, Samarkand.

Narodil sa 15.4.1950. Rozvinul hlavné smery v technike a vede, čo pomohlo urobiť technologický a vedecký prielom v r moderná medicína. Je šéfredaktorom Bulletinu oftalmologie a je členom rady časopisu Oftalmosurgery.

Podstata vývoja

Avetisov Sergey Eduardovich vytvoril a zdokonalil techniku liečby a prevencie očí. Akademik študoval problém zrakového postihnutia a chorôb očných buliev. Po dlhom štúdiu lekár dospel k záveru, že na liečbu a prevenciu je potrebná špeciálna gymnastika.

Sergej Eduardovič Avetisov vo svojom programe uvádza hlavný argument v tréningu - adaptáciu ľudské oko k prebiehajúcim zmenám, ktoré sú spôsobené pohybom pozorovaných objektov na rôzne vzdialenosti.

Princípy metódy

Dokonca aj v staroveku sa ľudia pokúšali obnoviť víziu. Začali sa objavovať rôzne cvičenia a gymnastika pre oči. Podstatou programov je odbúrať stres a dopriať očiam kľud. Ak má človek zníženú funkciu ciliárneho svalu, gymnastika je jednoducho potrebná. Gymnastika je vhodná, ak miera krátkozrakosti nepresahuje jeden a pol dioptrie.

DÔLEŽITÉ! Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, nesmiete zabúdať na údržbu zdravý životný štýlživot: dodržiavanie hygieny očí, oddelené správna výživa, každodenné cvičenie.

Základné princípy:

nevynechajte ani jednu lekciu;
vytvoriť pokojné prostredie;
nastavte sa na pozitívny prístup;
udržuj si držanie tela.

Aké sú pozitívne účinky metódy?

Z jednej lekcie podľa Avetisova neuvidíte žiadny efekt. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebný pravidelný tréning. V závislosti od frekvencie a správneho vykonávania tréningu sa dosiahne viditeľný výsledok:

zlepší sa cirkulácia tekutiny vo vnútri oka;
zlepšuje sa krvný obeh v cievach sietnice;
očné buľvy zapamätajte si správne pohyby;
zlepšuje sa ubytovanie;
keď trávite dlhý čas prácou na počítači, únava očí klesá;
všetky očné svaly sú posilnené;
výskyt krátkozrakosti, ďalekozrakosti sa zabráni;
prevencia slepoty.

Užitočné video

Očné cvičenia podľa Avetisova:

Vlastnosti cvičenia

Súbor cvičení začína postupne. Odborníci odporúčajú robiť očné cvičenia každý deň a súčasne zvyšovať záťaž každý deň. V ideálnom prípade trvanie gymnastiky nie je 15-20 minút denne. Pre začiatočníkov stačí 4-5 minút.

Každú hodinu si tí, ktorých práca je spojená s počítačom, oddýchnu, venujú tento odpočinok gymnastike, aby sa očné buľvy dostali do stavu oddychu a relaxácie.

Profesor Avetisov rozdelil celý svoj gymnastický program do troch skupín.

Prvá skupina

Súbor cvičení č.1:

Zatvorte a otvorte očné viečka 6-10 krát. V každej polohe urobia očné viečka päťminútovú pauzu.
Do 15-20 sekúnd musíte intenzívne žmurkať. Potom prestaňte žmurkať a končekmi prstov masírujte zatvorené viečka.
Cez očné viečka zatlačte na očné buľvy na tri sekundy.
V mieste nadočnicového oblúka s uvoľnenými ukazovákmi by sa ruky nemali silno stláčať a snažiť sa prekonať odpor okolitých svalov.

Tento komplex zlepší prietok krvi a cirkuláciu tekutín.

Druhá skupina

Súbor cvičení č 2:

Pohodlne sa usaďte, chrbtujte sa. Presuňte svoj pohľad z podlahy na strop dvanásťkrát, zastavte svoj pohľad na 3-5 sekúnd, hlava je v nehybnom stave.
Rozšírte svoje zameranie. Pozerajte sa doľava, potom diagonálne, postupne zdvíhajte oči nahor a sklopte pohľad pozdĺž tej istej uhlopriečky do pravého rohu zdola. V tomto prípade zostáva hlava v nepretržitej polohe. Vykonajte 12 sérií na každej strane.
Presuňte svoj pohľad z ľavého pevného bodu do pravá strana, a späť. Hlavu držte rovno, nehýbte sa očami. Opakujte dvanásťkrát.
Po vykonaní všetkých vyššie uvedených cvičení otočte oči v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte dvanásťkrát.

Tretia skupina

Súbor cvičení č3:

Zaujmeme pohodlnú polohu, chrbát je dokonale plochý. Na horizonte vyberte najvzdialenejší bod. Natiahneme ruky čo najviac a ukazovák dáme dopredu. Dvanásťkrát presuňte pohľad z konca ukazováka na horizont.
Dotknite sa špičky nosa ukazovákom a zamerajte sa na ukazovák. Desaťkrát.
Nasledujte ruku a ukazovák najprv ľavým okom a potom pravým. Desať sád pre každé oko. Ak si nemôžete zakryť oči, urobte to dlaňou.
Na dobre umytom okne musíte nakresliť bodku. Dôležitá je miera transparentnosti. Zamerajte sa na tento bod a rýchlo presuňte pohľad na niečo iné. Desať opakovaní.

Všetky vyššie uvedené cvičenia sa robia v stoji, bez toho, aby ste sa o niečo opierali.

Ako používať nabíjačku pre deti

Vizuálne receptory, rovnako ako celé telo, sa aktívne rozvíjajú u detí v prvých desiatich rokoch života. Preto sú práve v tomto období detské oči vystavené nevľúdnym vplyvom: počítač, televízor, knihy, detské úrazy.

Aby sa predišlo zhoršeniu zraku u dieťaťa, ako aj aby sa zabránilo rôzne choroby v súvislosti s očami odborníci odporúčajú dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Trávte čas vonku so svojím dieťaťom. Vyžaduje sa fyzická aktivita, hry vonku, ľahký beh, bicyklovanie a kolobežkovanie. To všetko prispeje k zdraviu detských očí.
Už od útleho veku treba dbať na držanie tela dieťaťa. V prípade porušenia nezaškodí požiadať o radu lekára. Kvôli krivému držaniu tela je narušený krvný obeh, čo má mimoriadne negatívny vplyv na zrak.
Chráňte svoje dieťa pred počítačmi a televízormi. V dobre osvetlenej miestnosti je povolených až 15 minút sledovania televízie denne.

Gymnastika pre dieťa sa vykonáva po konzultácii s lekárom.

Indikácie a kontraindikácie

Prezentovaná technika je účinná pre tých, ktorí dlho sedia pri gadgetoch alebo sa venujú malej presnej práci, pre krátkozrakých.

Gymnastika je kontraindikovaná infekčné choroby so sivým zákalom a ďalekozrakosťou.

Aké ďalšie preventívne opatrenia sú potrebné

Súbor cvičení pre oči od Avetisova - akomodačný tréning a charakteristické pohyby očí. Je užitočné doplniť ho pobytom vo vzduchu. Neexistujú žiadne ďalšie odporúčania.

Výživa spojená s cvičením

Pri vykonávaní gymnastiky špecialisti nevyvinuli špeciálne diéty. Akademik Avetisov dôrazne odporúča a povzbudzuje každého, aby jedol správne. Mrkva bohatá na vitamín A by mala byť súčasťou ľudskej stravy každý deň.

Okrem gymnastických cvičení má na obnovu a zlepšenie ľudského zraku vplyv aj správna výživa.

Výhody cvičenia

Pozitívny výsledok po mnoho rokov prinesie vykonávanie vyššie uvedeného súboru cvičení, ktoré trávi málo času. posilňovanie očné svaly s pomocou telocvikára je to možné u detí predškolského a školského veku, keď sú ich oči v citlivom stave, v ktorom sú možné negatívne dôsledky.

Tento program na zlepšenie videnia pulzuje krvný obeh v sietnici a znižuje vnútroočný tlak. Vďaka technike si človek vypestuje zrakový návyk, ktorý pomáha pri práci nepreťažovať oči.

Užitočné video

10 účinných cvičení na zlepšenie zraku:

Kedy je nabíjanie najefektívnejšie?

Jedinečná technika vyvinutá profesorom Avetisovom je zameraná na liečbu optickej osoby a odporúča sa ju používať už od detstva.

Pre dospelých a dospievajúcich sa na účely prevencie odporúča začať s každodennými komplexnými cvičeniami čo najskôr. Aj keď ste začali robiť gymnastiku, keď sa vaša vízia začala postupne zhoršovať, súbor cvičení vám pomôže zastaviť tento proces.

Problémy s očami sú teraz relevantné pre veľké množstvo ľudí, detí aj dospelých. V mnohých ohľadoch je to spôsobené tým, že moderný človek trávi veľa času pri počítači a televízore, čo nemá najlepší vplyv na orgány zraku. Prvými príznakmi porušenia ich práce sú suchosť a pálenie v očiach, nepohodlie a únava v dôsledku neustáleho stresu. Jednoduché sady cvičení pomáhajú predchádzať zhoršeniu zraku a umožňujú očiam odpočívať. Jedným z týchto komplexov je gymnastika pre oči podľa Avetisova.

Problémy s očami v našej dobe sú relevantné pre každú tretiu osobu. Negatívne ovplyvňujú život a vážne zhoršujú jeho kvalitu. Ale existuje veľké množstvo spôsoby, ktoré pomáhajú znižovať negatívny vplyv na orgány zraku a zlepšujú ich fungovanie. Eduard Avetisov je profesor a oftalmológ, ktorý sa dlhé roky venuje výskumu a dospel k záveru, že je lepšie chorobám predchádzať, ako ich neskôr liečiť, najmä ak vezmeme do úvahy, že mnohé patológie orgánov zraku môžu byť chronické.

Na prevenciu je možné vykonať gymnastiku pre oči Avetisova. Lekár radí začať s jej vedením čo najskôr, optimálne od detstva, a potom môžete na zlý zrak navždy zabudnúť.

Avetisovove očné cvičenia sú komplexné, sú zamerané na tréning očnej gule a odporúča sa ich vykonávať každý deň. Komplex je užitočný najmä pre ľudí s krátkozrakosťou, pre tých, ktorí veľa čítajú, trávia veľa času pred počítačom a televízorom.

Začnite pomalým tempom a minimálnym počtom opakovaní a časom oboje zvyšujte.

Gymnastika pre oči Avetisova: gymnastika je prezentovaná v troch hlavných komplexoch. Všetky pomáhajú zmierniť napätie a únavu, predchádzať možným problémom so zrakom.

Prvá sada cvičení pre oči Avetisova pomáha zlepšiť očný prietok krvi a mikrocirkuláciu vnútroočnej tekutiny:

Stlačte viečka na päť sekúnd a otvorte ich. Opakujte cvičenie 6-8 krát.
Rýchlo žmurkajte 15 sekúnd, potom si niekoľko sekúnd odpočiňte. Masírujte si zatvorené viečka prstami minútu.
Zatvorte oči, zľahka zatlačte na viečka prstami na dobu nie dlhšiu ako tri sekundy. Potom pauza, zopakujte cvičenie 3-4 krát.
Ukazovákmi zatlačte na obočie, ako keby ste kládli odpor očným svalom.

Druhý komplex posilňuje svalové skupiny očí a znižuje riziko poškodenia zraku.

Bez toho, aby ste pohli hlavou, upriamite oči na jeden bod na strope a nakreslite čiaru očami od tohto bodu k podlahe. Musíte to urobiť 8-12 krát.
Bez pohybu hlavy sa tiež pozerajte doľava, hore, doprava, dole, potom diagonálne a opačným smerom. Opakujte 8-12 krát.
Pohybujte pohľadom najprv doľava, potom doprava a späť. Opakujte 8-12 krát.
Vykonajte krúživé pohyby očami, ako keby ste nakreslili veľký kruh, najprv doprava a potom doľava. Vykonajte 8-12 opakovaní.

Tretia séria cvičení je zameraná najmä na zlepšenie akomodácie. Takáto gymnastika sa vykonáva v stojacej polohe:

Pozrite sa do diaľky, potom natiahnite ukazovák dopredu tak, aby vzdialenosť od neho k nosu bola 25-30 cm, presuňte pohľad na prst. Opakujte 10-12 krát.
Zamerajte svoj pohľad na prst, ktorý je od vás vzdialený 20-30 cm, potom ho postupne približujte k sebe bez toho, aby ste spustili oči. Bežte 10-krát.
Rovnaké cvičenie sa vykonáva, ale so striedavým zatváraním očí. Musíte to urobiť 8-10 krát.
Musíte urobiť značku na okne a sústrediť sa na to na niekoľko sekúnd, potom sa pozrieť na nejaký vzdialenejší objekt za oknom. Toto cvičenie robte až sedem minút.

Tieto komplexy vám budú vyžadovať len pár sekúnd voľného času, pričom môžu zabrániť mnohým problémom.

Očné cvičenia podľa Avetisova pre deti

Najmä telo dieťaťa a jeho zrakový systém sa v prvých desiatich rokoch aktívne rozvíja. V tomto období sú oči často vystavené množstvu negatívnych faktorov, medzi ktoré môže patriť čítanie kníh, televízia, počítač, rôzne zranenia atď.

Aby sa oči vyrovnali so všetkými týmito záťažami a aby sa minimalizovalo riziko rôznych problémov so zrakom, odporúča sa venovať pozornosť nasledujúcim tipom:

Dieťa potrebuje fyzickú aktivitu - v detstve to pozoruhodne pomáha normalizovať výkonnosť očí. Beh, skákanie, chôdza a hry vonku sú veľmi užitočné.
Je dôležité dodržiavať správne držanie tela dieťa. Ak je zakrivený, potom je narušené správne prekrvenie mozgu, čo má negatívny vplyv na videnie.
Dlhý pobyt pri počítači alebo televízii je veľmi nežiaduci. Nechajte dieťa prestávky. Musíte sa pozrieť priamo na obrazovku. Okrem toho je dôležité, aby bola miestnosť dobre osvetlená, pretože v neosvetlenej miestnosti bude detské oko systematicky meniť zaostrenie a veľmi sa namáhať.

Správne cvičenia pomáhajú zlepšovať zrak, zmierňujú stres, zabraňujú zhoršeniu fungovania očí a ich chorobám. Pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať stav očných svalov, posilňuje ich.

Súbor cvičení pre detské oči, ktoré Avetisov radí, obsahuje nasledujúce cvičenia:

Nadýchnite sa, na pár sekúnd sa pozerajte medzi obočie, s výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Po nádychu sa pozrite na špičku nosa, potom sa tiež vráťte do pôvodnej polohy.
Pri nádychu sa musíte pozerať doprava, pri výdychu vráťte oči do pôvodnej polohy. To isté platí aj pri pohľade doľava.
Počas vdychovania sa musíte pozrieť do ľavého horného rohu (asi 45 stupňov od vertikály) a potom späť. Potom sa pozrite do pravého dolného rohu a tiež sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte to isté z pravého rohu, ako keby ste sa v duchu pokúšali nakresliť písmeno X.
Nadýchnite sa, hladko nakreslite očami polkruh, najskôr doľava, potom doprava. Začnite zdola a zastavte sa hore.

Takéto cvičenia pomáhajú nielen zlepšiť videnie, ale aj zmierniť únavu a napätie v orgánoch zraku. Cvičeniu sa odporúča venovať denne 15-20 minút a potom na seba výsledky nenechajú dlho čakať.

Je lepšie pochopiť, ako a aké cvičenia vykonávať podľa Avetisova, pomôže vám gymnastika na obrázkoch, ako aj video na túto tému.

Gymnastika pre oči na videu

Pozostáva z troch skupín cvikov. Východisková poloha v prvých dvoch skupinách - sedenie.

Skupina jedna(na zlepšenie cirkulácie krvi a vnútroočnej tekutiny)

Cvičenie 1. Zatvorte očné viečka oboch očí na 3-5 sekúnd, potom ich na 3-5 sekúnd otvorte; opakujte 6-8 krát.

Cvičenie 2. Rýchlo žmurknite oboma očami po dobu 10-15 sekúnd, potom to isté zopakujte 3-4 krát v intervaloch 7-10 sekúnd.

Cvičenie 3. Zatvorte očné viečka oboch očí a masírujte ich ukazovákom príslušnej ruky krúživými pohybmi po dobu jednej minúty.

Cvičenie 4. Zatvorte očné viečka oboch očí a tromi prstami príslušnej ruky zľahka zatlačte na očné buľvy. horné viečka v priebehu 1-3 sekúnd; opakujte 3-4 krát.

Cvičenie 5. Ukazovákmi každej ruky stlačte kožu zodpovedajúceho nadočnicového oblúka a zatvorte oči, pričom prsty by mali klásť odpor svalom horné viečka a čelo; opakujte 6-8 krát.

Skupina dva(na posilnenie okohybných svalov)

Cvičenie 1. Pomaly sa pozerajte z podlahy na strop a späť bez toho, aby ste zmenili polohu hlavy; opakujte 8-12 krát.

Cvičenie 2. Pomaly sa pozerajte doprava, doľava a dozadu; opakujte 8-10 krát.

Cvičenie 3. Pomaly posúvajte svoj pohľad doprava-nahor, potom doľava-nadol a späť, potom presuňte svoj pohľad pozdĺž inej uhlopriečky - doľava hore, doprava-dole a späť; a tak - 8-10 krát.

Cvičenie 4. Vykonajte krúživé pohyby očami jedným smerom, potom druhým smerom a opakujte 4-6 krát.

Skupina tri(na zlepšenie ubytovania*)

V tejto skupine sa cvičenia vykonávajú zo stoja.

Cvičenie 1. Pozerajte sa oboma očami dopredu na 2-3 sekundy, potom sa pozrite na prst pravej ruky, položte ho pred tvár do úrovne nosa vo vzdialenosti 25-30 centimetrov a po 3- 5 sekúnd spustite ruku; opakujte to 10-12 krát.

Cvičenie 2. Oboma očami sa pozerajte na 3-5 sekúnd na ukazovák ľavej ruky vystretý pred tvárou, potom ohnite ruku a približujte prst k nosu, kým sa prst nezačne zdvojovať; a tak - 6-8 krát.

Cvičenie 3. Po dobu 3-5 sekúnd pozerajte oboma očami na ukazovák natiahnutej pravej ruky, potom si na 3-5 sekúnd zakryte ľavé oko ľavou dlaňou a pravá ruka v tomto čase sa ohýbajte a uvoľnite. Urobte to isté, zatvorte pravé oko pravou rukou; opakujte 6-8 krát.

Cvičenie 4. Nazýva sa "Značka na skle." Vo vzdialenosti 30 – 35 centimetrov od okenného skla naň vo výške očí pripevnite okrúhlu farebnú značku s priemerom 3 – 5 milimetrov a potom, mimo zorného poľa prechádzajúceho značkou, označte nejaký predmet na vizuálnu fixáciu. Pozerajte sa bez toho, aby ste si zložili okuliare, oboma očami na túto značku po dobu 1-2 sekúnd, potom sa pozerajte na zamýšľaný predmet po dobu 1-2 sekúnd, potom sa striedavo pozerajte na značku a potom na predmet. V prvých dvoch dňoch - 5 minút, v ostatných dňoch - 7 minút. Opakujte systematicky s prestávkami 10-15 dní. Cvičenie je možné vykonávať nielen s dvoma, ale aj s jedným okom 2-3 krát denne.

* Akomodácia – schopnosť šošovky meniť tvar, t.j. stávajú sa viac-menej konvexnými a podľa toho viac-menej lámu slnečné lúče, ktoré vstupujú do oka.

Zrakové postihnutie sa vyskytuje takmer u každého človeka na Zemi. S tým súvisí najmä pravidelné prepätie. Vedci a lekári neustále vyvíjajú metódy na prevenciu a zastavenie poškodenia zraku. Príkladom je gymnastika pre oči podľa Avetisova.

Aký je dôvod poklesu zrakových funkcií očí?

Vízia je proces, ktorý dodáva mozgu 90 % informácií z prostredia. oči - najdôležitejší orgán ale nie každý s nimi zaobchádza opatrne. Rovnako ako všetky zložky tela potrebujú odpočinok a aktivitu. Preto lekári odporúčajú pravidelné cvičenia pre oči.

Hlavné dôvody poklesu zrakových funkcií:

Nesprávne zaťaženie svalov očnej gule. Sú zodpovedné za zakrivenie šošovky, cez ktorú sa prejavuje schopnosť vidieť. Pravidelné pozeranie na rovnaké predmety v konštantnej vzdialenosti vedie k strate svalového tonusu.
Nedostatočný prietok krvi. Sietnica, ktorá sa podieľa na realizácii zrakovej schopnosti, s nedostatkom krvi znižuje svoje funkcie.
Vek. U starších ľudí sa začnú rozkladať pigmenty v sietnici a začnú starnúť všetky nástroje na prenos obrazov z okolia. S týmto problémom môže pomôcť vitamín A z potravy.
Neustále namáhanie očí. Sietnica je citlivá na svetlo, takže jej nadbytok alebo nedostatok negatívne ovplyvňuje jej výkonnosť.
Sušenie sliznice. Očná guľa sa pravidelne umyje špeciálnym tajomstvom. Ak to nestačí, sliznica začne vysychať.

Tieto dôvody možno odstrániť. Aby ste to dosiahli, budete musieť vykonať špeciálne komplexy na udržanie tónu svalov očnej gule. Môžete ich vidieť v metodike vyvinutej Avetisovom.

Kto je Avetisov?

E. S. Avetisov je vedec, ktorý posunul základy oftalmológie na úplne novú úroveň. Venoval sa svojej práci rôzne porušenia zrakové schopnosti, vyvinuli metódy boja proti očným chorobám.

Jednou z týchto metód bolo nabíjanie očí podľa Avetisova.

Gymnastika je stále efektívnym spôsobom na prevenciu a liečbu problémov so zrakom.

Hlavným úspechom Avetisova je vývoj techniky na trénovanie očných svalov detstvo. Táto gymnastika bola skutočným prielomom v medicíne tej doby. Ako prvý určil povolanie – detský oftalmológ.

Vlastnosti a princípy cvičenia

Hlavnou črtou gymnastiky pre oči, ktorú vyvinul Avetisov, je prevencia problémov, ktoré vedú k poškodeniu zraku. Veril, že čím skôr človek začne sledovať svoj zrak, tým vyššia je šanca na prevenciu očných chorôb.

Princípy vyvinutých komplexov:

cvičenia zahrnuté v gymnastike sa vykonávajú ľahko, bez špeciálnych zariadení;
doba nabíjania - 15 minút;
akékoľvek miesto na vystúpenie - domov, práca, prechádzka, výlet;
rýchle, viditeľné výsledky s pravidelným výkonom;
priamy vzťah so zvýšenou koncentráciou.

Avetisov vyvinul unikátnu schému, ktorá sa dodnes používa ako jedna z najlepších. Poznamenávajú to pacienti spokojní s výsledkom.

Komplexy cvičení pre oči

Gymnastika pozostáva z troch komplexov, z ktorých každý je zameraný na iné svalové skupiny. Vykonávanie začína pomaly so 4 cestami. Následne sa zvýši na 12. Pozícia na vykonávanie cvikov je sedenie alebo státie s rovným chrbtom.

komplex 1

Zameriava sa na prietok krvi do očnej gule, zlepšuje cirkuláciu tekutín. Štyri cvičenia:

Cvičenie číslo 1. Zatvorte oči na 5 sekúnd, otvorte. Opakujte 8 krát. Ak je ťažké vykonať, potom 6 pohybov;
Cvičenie číslo 2. Rýchlo blikajte 10-15 sekúnd. Po vykonaní urobte ľahkú masáž očných viečok prstami;
Cvičenie číslo 3. Mierne zatlačte na zatvorené oči, počkajte 4 sekundy. Opakujte 5-krát s malými zastávkami;
Cvičenie číslo 4. Ukazovákom stlačte oblasť nad obočím. Čas vykonania - 15 sekúnd. Svalový odpor by mal byť cítiť.

komplex 2

Pôsobí na posilnenie každého svalu očnej gule, čo pomáha predchádzať problémom so zrakom. Štyri cvičenia:

Cvičenie číslo 1. Striedavo sa pozerajte, pohybujte očami od najvyššieho bodu k najnižšiemu. Oneskorenie každého z nich je 3 sekundy. Beh 10 krát;
Cvičenie číslo 2. Pozrite sa na nasledujúce body: vpravo, hore, vľavo. Prejdite nimi opačným smerom. Zaostrenie v každom bode - 2 sekundy. Urobte 10-12 krát;
Cvičenie číslo 3. Pozerajte sa striedavo zľava doprava. Oneskorenie 4 sekundy. Spustite 10-12 krát;
Cvičenie číslo 4. Vykonajte rotačné pohyby s očnými guľami na pravú stranu. Potom to isté zopakujte doľava. Počet otáčok je 6-10 krát.

komplex 3

Pomáha udržiavať v dobrej kondícii schopnosť oka lámať svetelné lúče a trénuje aj zrakové funkcie. Štyri cvičenia z Avetisovových cvičení, ktoré sa vykonávajú v stoji:

Cvičenie číslo 1. Pozerajte sa do diaľky, natiahnite pravú ruku dopredu ukazovákom. Striedavo sa pozerajte na vzdialený bod a na prst. Opakujte 10-12 krát;
Cvičenie číslo 2. Pozrite sa pozorne na zdvihnutý prst natiahnutej ruky. Pomaly priveďte ku špičke nosa, nespúšťajte oči. Opakujte až 12-krát;
Cvičenie číslo 3. Podobne ako pri druhom cvičení. Stačí sa na prst pozerať striedavo inými očami. Zatiaľ čo jedno oko pracuje, druhé je pokryté dlaňou. Opakujte 8-krát na každú stranu;
Cvičenie číslo 4. Urobte bodku na priehľadnom skle z okna. Presunúť pohľad z bodu na objekt nachádzajúci sa na ulici a naopak. Opakujte 5 minút.

Výhody nabíjania podľa Avetisova

Komplexy vyžadujú minimum času na dokončenie, ale ich výhody pomáhajú znižovať príznaky niektorých chorôb a zabraňujú výskytu iných. Ďalšou výhodou gymnastiky pre oči je schopnosť vykonávať za akýchkoľvek podmienok.

Prínos techniky spočíva v plnom dopade na všetky svalové skupiny očnej buľvy.

Je to nevyhnutné na prevenciu chorôb, ktoré znižujú stupeň zrakových schopností.

Pacienti reagujú pozitívne na Avetisovovu techniku. V krátkom čase dochádza k zvýšeniu zrakovej ostrosti, zlepšeniu stavu očí. Gymnastika je užitočná najmä pre moderného človeka, ktorý je neustále zaťažený dlhým sedením pri telefóne či počítači.

Článok bol posúdený praktickým lekárom. Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, prax 5 rokov.

Profesor Eduard Sergejevič Avetisov je koryfejom sovietskej a ruskej oftalmológie. Veľa času a pozornosti venoval problematike prevencie zrakových porúch. Koniec koncov, už dlho je známe, že chorobe je ľahšie predchádzať, ako ju liečiť. Zvlášť dôležitá a účinná je prevencia očných chorôb u detí školského veku. Deti, ktoré zvládli a pravidelne robia jednoduché očné cvičenia, sú väčšinou poistené proti vzniku očných chorôb v budúcnosti.

E.S. Avetisov poznamenal skutočnosť, že medzi krátkozrakými počet takmer zdravých ľudí 2 krát menej ako je priemerná hodnota. Táto okolnosť podľa profesora naznačuje, aké dôležité je celkové zlepšenie organizmu pri prevencii a liečbe očných chorôb. Dostatočná úroveň motorická aktivita a dobré otužovanie dramaticky zvyšuje šance každého človeka vyhnúť sa krátkozrakosti.

Gymnastika pre oči podľa Avetisova je množstvo očných pohybov a cvičení na tréning akomodácie. Pravidelné vykonávanie takejto gymnastiky počas prestávok vo vizuálnej práci je dôležitou súčasťou boja proti zrakovej únave a prevencie krátkozrakosti u ľudí, ktorí veľa čítajú a.

E.S. Avetisov odporúča pri vykonávaní cvičení dodržiavať maximálnu amplitúdu pohybov očí priemerným alebo pomalým tempom. Počnúc triedami musíte postupne zvyšovať záťaž, počnúc 4-5 opakovaniami každého cvičenia s postupným zvyšovaním na 8-12.

Gymnastika podľa Avetisova pozostáva z troch skupín cvičení, z ktorých každá má svoj vlastný cieľ.

Skupina 1 (zlepšenie prekrvenia očí a zvýšenie cirkulácie vnútroočnej tekutiny)

Poznámka: Východisková pozícia pre túto skupinu cvikov je sed.

Cvičenie 1

Striedavo pevne zatvárajte oči na 3-5 sekúnd a potom ich na rovnakú dobu otvorte.

Cvičenie 2

Žmurkajte očami rýchlym tempom po dobu 10-15 sekúnd, potom pauzu na 7-10 sekúnd. Urobte to 3-4 krát.

Cvičenie 3

Toto cvičenie zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje očné svaly. Ukazovákom masírujte príslušné zatvorené oko krúživými pohybmi po dobu 1 minúty.

Cvičenie 4

Zatvorte oči a tromi prstami príslušnej ruky zľahka zatlačte na očné buľvy na 1-3 sekundy. Opakujte túto manipuláciu 3-4 krát.

Cvičenie 5

Ukazovákmi každej ruky stlačte kožu zodpovedajúceho nadočnicového oblúka a zatvorte oči, pričom prsty by mali klásť odpor svalom horných viečok a čela. Opakujte 6-8 krát.

Skupina 2 (posilnenie okohybných svalov)

Poznámky: Počas tejto skupiny cvikov sa hlava nehýbe. Východisková poloha - sedenie.

Cvičenie 1

Pomaly sa pozrite na strop a potom dole na podlahu. Urobte to 8-12 krát.

Cvičenie 2

Pomaly pohybujte očami vo vodorovnej polohe: najprv doprava, potom doľava. Urobte to 8-10 krát.

Cvičenie 3

Pomaly posúvajte pohľad diagonálne: najprv doprava nahor, potom doľava-nadol a späť, potom posuňte pohľad po inej diagonále – doľava nahor, doprava nadol a späť. Toto opakujte 8-10 krát.

Cvičenie 4

Pohybujte očami v kruhu, najprv proti smeru hodinových ručičiek, potom v smere hodinových ručičiek. Vykonajte 4-6 opakovaní.

Skupina 3 (pre ubytovanie školenia)

Poznámka: Všetky cviky z tejto skupiny sa musia vykonávať v stoji.

Cvičenie 1

Pozerajte sa dopredu na 2-3 sekundy, potom sa zamerajte na prst pravej ruky a položte ho pred tvár vo vzdialenosti 25-30 centimetrov na úrovni nosa. Po 3-5 sekundách znížte ruku. Opakujte 10-12 krát.

Cvičenie 2

Toto cvičenie pomáha očiam pracovať zblízka. Vytiahnuť ľavá ruka pred jej tvárou a pozerajte sa na jej ukazovák na 3-5 sekúnd. Potom začnite ohýbať ruku a približujte prst k nosu, kým si nevšimnete rozštiepený prst. Urobte to 6-8 krát.

Cvičenie 3

Natiahnite pravú ruku s ukazovákom pred tvár a pozerajte sa na tento prst po dobu 3-5 sekúnd. Potom zakryte ľavé oko ľavou dlaňou na 3-5 sekúnd, ohnite a uvoľnite pravú ruku a zmeňte vzdialenosť od jej ukazováka k očiam. Urobte to isté, natiahnite ľavú ruku a zakryte si pravé oko pravou. Toto opakujte 6-8 krát.

Cvičenie 4 („Značka na pohári“)

Poznámka: Ak nosíte okuliare, počas tohto cvičenia si ich nedávajte dole.

Na okennú tabuľu vo výške očí pripevnite farebnú značku s veľkosťou 3-5 mm, po ktorej ďaleko za oknom nájdite predmet nachádzajúci sa v zornej línii prechádzajúcej značkou. Pozerajte sa na značku po dobu 1-2 sekúnd, potom sa pozerajte na vzdialený predmet po dobu 1-2 sekúnd, potom sa znova pozerajte na značku, potom na vzdialený predmet atď... Toto cvičenie sa odporúča vykonávať 7 minút , ale v prvých 2 dňoch vyučovania obmedzte tento čas na 5 minút. Cvičte so značkou na pohári 2-3 krát denne oboma očami a jedným okom.

Ako vidíte, očná gymnastika podľa Avetisova je rôznorodá a pozostáva z mnohých cvičení. Takmer všetky moderné sady cvičení pre oči využívajú cvičenia z techniky Avetisova. Tu je napríklad video demonštrujúce jeden z týchto komplexov:

V poslednej dobe školy čoraz viac využívajú alternatívu k očnej gymnastike od E.S. Avetisova -.

Treba poznamenať, že práca s očami podľa Avetisovovej metódy má iba preventívny účinok, zabraňuje vzniku akomodačných kŕčov, preťaženia očí a syndrómu počítačového videnia. Pre tých, ktorí už okuliare nosia, budú oveľa efektívnejšie hodiny Batesovho systému zamerané na uvoľnenie abnormálneho napätia očných svalov výkonom.