Nabız: yaşa göre fiziksel efor sırasındaki norm

Bir kişinin nabzı yaşa, kalp kasının çalışmasına ve fiziksel aktivitenin derecesine bağlıdır. Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı izlemeniz gerekir. Normdan sapmalar vücutta bir arıza olduğunu gösterir. Bu nedenle, fiziksel efor sırasında kalp atış hızını izlemelisiniz.

Nabız bölgesi

Bir dakikadaki kalp atışlarının sayısına nabız denir. Uzmanlar, dinlenme durumundan vücudun maksimum yüküne kadar belirler. Spor yaparken bölgelerle ilgili bilgiler yararlıdır. Bir bölgede kalp atış hızı olan bir kişi kilo verir, diğerinde dayanıklılığı arttırır veya kalp krizi geçirebilir. Bölgelerin sınırları, sporcuların maruz kaldığı özel laboratuvar testleri ile belirlenir, ancak yaklaşık göstergeler evde de hesaplanabilir.

İzin verilen maksimum kalp atışı, Pmax = 220 - yaş formülü ile hesaplanır. Daha büyük göstergeye bağlı olarak kalan bölgeler şu şekilde hesaplanır:

Nabız sayısı

Nabız dakikada 60-80 atım aralığında ise nabız normal aralıktadır derler. Vuruş sayısındaki artış ve azalış kişinin aktivitesine bağlı olabilir. Egzersiz sırasında normal kalp atış hızı dakikada 100 atışa ulaşır. Kalp atışı hızla düzelirse bu tehlikeli değildir. Nabızda artışa veya azalmaya neden olan nedenler:

• spor eğitimi, kardiyo yükü kalp kası kasılmalarını artırır;
• sporcularda kalp, sakin bir durumda sıradan bir insandan daha yavaş atar;
• uyku sırasında ve sırtüstü pozisyonda, kasılmaların sıklığı daha düşüktür;
• artan kalp hızı korku, sevinç, stresli bir durumla ortaya çıkar;
• gün içinde değişiklikler meydana gelir, sabahları ritim akşamdan daha azdır;
• vücut ısısının 37 ° C'ye yükselmesi veya sıcak bir ortamda kalp daha hızlı çalışır;
• yaşla birlikte vuruş sıklığı azalır;
• Hormonal değişiklikler kalp kasının kasılmasını etkiler.

Nabız ve yaş

Kalp kasının kasılması insan sağlığının bir göstergesidir. Kalp atışı annenin içindeki bir çocukta belirlenir. Ultrason yardımıyla, kalp atış hızı fetal yaşamın ilk haftalarından belirlenir. Yaşa ve boyuta bağlı olarak bu oranlar dakikada 75 ila 150 vuruş arasında değişebilir.

Göstergelerdeki azalma, oksijen eksikliğini gösterir ve fetüs üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Yenidoğanlarda nabız yüksek kalır ve yaşla birlikte azalır. Aynı zamanda, bir çocukta fiziksel aktivite, bir yetişkinden daha fazla kalp atış hızı artışına neden olur. Bunun nedeni vücudun hızlı büyümesi ve kalbin daha küçük boyutudur. sakin bir durumda, aşağıdakiler: yenidoğan 110-170 atım, yaşlandıkça nabız her yıl azalır. 15 yaşına kadar bir yetişkinin nabzına ulaşır - 60-80 atım. 60 yıl sonra kalp atış hızı tekrar artar ve 90 vuruşa ulaşır.

Spor yaparken her yaş için bir kalp atış hızı aralığı vardır. Maksimum değerlere getirilmesi tavsiye edilmez. Egzersiz sırasında izin verilen kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının %50 ila %80'i arasında olmalıdır. Bu nedenle nabzınızı izlemek çok önemlidir. Fiziksel aktivite sırasında yaşa göre norm:

Egzersiz sırasında kalp atış hızındaki değişiklik

Egzersiz yaparken kalp atış hızı artar ve vücut ek enerjiye ihtiyaç duyar. Bunu elde etmek için tüm dokulara oksijen vermek gerekir. Bunu dolaşımı, kalp atış hızını ve kan basıncını artırarak yapar.

Fiziksel efor sırasında kalp atış hızı, kural olarak artar. Ancak bazen kalp atış hızının azaldığı ve bradikardinin ortaya çıktığı durumlar vardır. Semptom, sporcularda veya kardiyovasküler sistemde arızası olan kişilerde ortaya çıkar.

Egzersiz sonrası sinüs aritmisini gösterir. Kalp atışı normal aralıkta veya hızlanmış. Bu bir patoloji değildir ve genellikle fiziksel aktivitenin kaldırılmasını gerektirmez.

Erkeklerde fiziksel efor sırasındaki nabız hızı, kadınlar için normdan farklıdır. Gün içindeki kalp atışı, erkeğin aktivite derecesine bağlıdır. Bir erkeğin uygunluk derecesinin kalp atış hızı üzerinde özel bir etkisi vardır. Sporcular için norm, eğitimsiz kişilere göre %20-30 daha düşük olacaktır.

Bir erkekte istirahat halindeki nabız dakikada 60-80 atımdır. Aynı zamanda, son antrenmandan sonra en az 20-40 dakika geçmelidir. Zaman, adam üzerindeki stres derecesine bağlı olacaktır.

Aktif yürüyüş ile kalp atış hızı dakikada 90 vuruşa kadar çıkar. Fazla kilolu ve günlük yürüyüşleri olmayan erkeklerde sıklık 120 vuruşa ulaşıyor.

Maksimum kalp atış hızını hesaplamak için, bir erkek Pmax \u003d 220 - yaş formülünü kullanmalıdır. Sağlığı ve fiziksel aktiviteyi korumak için, maksimum kasılma sayısının% 60-80'i aralığında bir kalp atış hızı ile antrenman yapmak gerekir.

Bir erkeğin kalp atış hızı, gece uyku sırasında en düşük değerine ulaşır. Ancak kalp atış hızının beynin aktivitesine bağlı olduğunu ve REM aşamasında artabileceğini belirtmekte fayda var.

Kadınlarda nabız

Kadınlarda çocukluk, ergenlik ve yetişkinlikteki nabız hızı farklıdır. Kadınlarda kalp atış hızı aşağıdaki faktörlere bağlıdır:

• vücuttaki hormonal değişiklikler;
• kilo almak;
• gebelik;
• menopoz;
• adet döngüsü;
• çok fazla yemek;
• diyetler;
• güçlü kahve veya çay;
• sigara içmek;
• alkol;
• korku, neşe ve diğer duygular.

Fiziksel efor sırasında kadınlarda nabız hızı yaşa bağlıdır. 20 yaşında, spor sırasında kalp atış hızı dakikada 110-150 vuruşa ulaşır. 30-40 yaşlarında bu rakam azalır ve 105-140'a ulaşır. Normalde kalp atışlarının 20 dakika içinde düzelmesi gerekir. Antrenman dayanıklılığı hedeflediğinde, süre 40 dakikaya çıkar.

Hamilelik sırasında kalp atışı, hem anneye hem de bebeğe oksijen sağlamak için hızlanır. İlk üç aylık dönemde sakin bir durumda, kalp atış hızı dakikada 75-90 atımdır. Üçüncü üç aylık dönemde zaten 90-110. Doğumdan 1.5-2 ay sonra nabız normal seviyelere düşer.

Egzersiz sonrası nabız (hamilelik sırasındaki norm) dakikada 130-150 vuruşa ulaşır. Artış hızlı yürüme, merdiven çıkma, duygularla gerçekleşir.

Nabız nasıl ölçülür?

Nabzı evde ölçmek için en iyi hissedildiği noktaları bulmanız gerekir. Bunu yapmak için arterlere bir el koyun:

• uykulu;
• geçici;
• ışın;
• brakiyal;
• popliteal;
• femur;
• brakiyal.

Kalp atış hızını belirlemenin en popüler yolu, bilekte bulunan radyal arteri ölçmektir. Bunu yapmak için, radyal artere üç parmağınızı koymanız, nabzı hissetmeniz ve dakikadaki atım sayısını belirlemek için bir kronometre kullanmanız gerekir. Günlük kontrol için eşit koşullar altında ölçüm yapılır. Fiziksel efor sırasında kalp atış hızını belirlemek için, antrenmanın sonunda ve 20 dakika sonra ölçüm yapılır.

Artan kalp atış hızının nedeni

Kalp atış hızında bir artış ile aşağıdaki belirtiler ortaya çıkabilir: kafa karışıklığı, bayılma, baş dönmesi, mide bulantısı, kusma, bulanık görme, artan terleme, titreme. Bu durumda, bir doktor yardımı gereklidir. Bu durumun birkaç nedeni olabilir:

• kardiyovasküler hastalıklar;
• onkoloji;
• zehirlenme;
• hormonal bozukluklar;
• CNS'nin başarısızlığı.

Bu tür semptomlar egzersizden sonra bile ortaya çıkmamalıdır. 20 dakika içinde, nabız egzersizden sonra düzelmelidir. Norm, 40 dakika içinde hizalanmasıdır.

Kalp atış hızının normdan sapması, bir doktora görünmek için bir uyarı ve bir neden haline gelmelidir. Kalp aktivitesinde bozukluk olması durumunda kişinin huzuru sağlaması, gömleğinin yakasını açması, soğuk suyla yıkaması ve derin bir nefes alması gerekir. Kediotu veya anaç infüzyonu nabzı azaltmaya yardımcı olacaktır. Bir ataktan sonra bir kardiyolog ziyaret etmelisiniz.