Bir seanstan önce nasıl sakinleşirim. Sınav sırasında kaygıyla nasıl başa çıkılır? Psikolog tavsiyesi. Uygun beden eğitimi yöntemi

Başarının anahtarı, soğukkanlı ebeveynlerdir

Mayıs her yerde eğlenceli, güneş, insanlar gülümsüyor. Mezunların yüzlerindeki gülümsemeyi göremezsiniz. Son birkaç yıldır başlarının üzerinde asılı duran şey daha da yakınlaşıyor. KULLANMAK!! Modern mezunlar KULLANIM'ı algılar algılamaz: yaşamın bir sonraki aşaması, dünyanın sonu veya tüm devamsızlık ve hastalık için intikam ve intikam olarak. Ancak bu dönemde okul çocuklarının ailelerinde, ah, ne kadar sakin olmadığı açıktır. "MK", ​​deneyimli bir psikologa, sınavlara tam anlamıyla birkaç saat kaldığında çocuklar ve ebeveynler için nasıl davranılması gerektiğini sordu.

Çocuk ve aile psikoterapisti Olga BULAKH, “Sınav kesinlikle streslidir” diyor. - Ve herhangi bir stresin duygusal ve fizyolojik bir bileşeni vardır. Fizyolojiye gelince, Pazartesi gününe kadar mezunun iyi bir uyku çekmesi, rahat kıyafetler giymesi ve sınav sırasında hiçbir durumda aç hissetmemesi gerekiyor.

Psikolog ayrıca çocukların kaygı anında fizyolojik tepkilerinden korktuklarını da belirtiyor - kalp atışı hızlandığında, keskin bir şekilde ter çıkıyor ve eller titriyor. Burada ebeveynler, bu durumdan korkmaya değmeyeceğini önceden açıklamalıdır. Tersine:

Bu şekilde vücut savaşa katılmaya hazır olduğuna dair bir sinyal verir. Ve onunla - bedenle - her şey yolunda, - psikoterapist açıklıyor - Ve her şey normal çalışıyor.

Sınavdan önceki duygusal bileşene gelince, elbette her şey daha karmaşık. Olga, bilginin yanı sıra, ebeveynlerin çocuklarının kafasına, sınavın korkunç, ateş püskürten bir ejderha değil, sadece belirli bir yaşam aşaması olduğuna dair sarsılmaz bir güven vermeleri gerektiğine inanıyor. Evet, karmaşık, evet gergin ama iyiye ulaşmak için çok gerekli.

Bir çocuk titreyen bacaklarla sınava giderse ve her şeyden korkarsa, sonuç etkisiz olacaktır. Burada böyle bir alegori çizebilirsiniz - sulu ahududu da dikenli dallardan çıkarılmalıdır. Yani korkmaya gerek olmadığı konusunda öğrenciye ilham vermek gerekir. Bir araya gelmek, endişelenmemek ve duyguları kontrol altında tutmak daha iyidir. Ve önünüzde tatlı meyveler görerek bu "dikenlerden" geçin.

Genel olarak, psikoterapist, bir çocuğun sınavdaki başarısının anahtarının sakin ebeveynler olduğuna inanır. Çok şey onlara bağlıdır:

Çocukların gergin olması anlaşılabilir. Genellikle X gününün arifesinde, genellikle çok güçlüdür: hiçbir şey bilmediklerini ve her şeyi unuttuklarını ağlayabilirler. Ders kitaplarını yırtmak ve defterleri pencereden atmak. Ve paralel olarak, ebeveynler tarafından aynı duygular gösteriliyorsa ve tüm aile uyuyamıyorsa, o zaman genellikle bir boru vardır. Böyle anlarda, bir yetişkin basitçe kendini bir araya getirmek ve sıkıca sarılmak zorundadır: “Oğlum / kızı, her şey yoluna girecek. Ve bu talihsiz sınavda başarısız olsanız bile, orada olacağız ve kesinlikle her şeyle ilgileneceğiz. Ne olursa olsun, senin için buradayız." Böylece öğrenci elbette gergin olabileceğini anlar. Ama ben bir baba ya da anneyim, sakin, sarsılmaz bir kayayım.

Ve hiçbir durumda, diyor psikolog, bu durumlarda zorlamayın Son günlerÇocuğu ders kitaplarına oturtun ve öğrenmeye zorlayın. Yine de, son iki günde, üç yılda öğrenmesi gereken her şeye hakim olamayacak. Ama kesinlikle gereksiz sinirlilik yaratacaktır.

Dinlenmek, parkta birlikte yürüyüşe çıkmak veya ilginç bir film izlemek daha iyidir. Rahatlamak. Ayrıca bu egzersizi herkese tavsiye ederim. Çocuklu ebeveynler için harcamak hiç de zor değil. Çocuğu, sınavın başladığını ve şimdi gergin bir şekilde oturduğunu ve yazdığını hayal etmeye davet edin. Tüm sınıfa bakmak için uzanın, tüm arkadaşlarına, ayrıca tavan yüksekliğinden yazıyor ve gergin. Sonra beşinci katın yüksekliğinden. Sonra kuş bakışı: okul burada duruyor, arabalar sürüyor, insanlar yürüyor. Sonra onu zihinsel olarak tüm şehrin üzerine çıkmaya davet edin. Ülke çapında. Kıta. Dünya küresi. Ve sonunda - duruma uzaydan bir yerden bakın. Kendini ve okulunu görüyor mu? Böyle basit bir alıştırma, soyutlamanıza ve tüm duruma dışarıdan bakmanıza izin verecektir. Ve dünyanın alt üst olmayacağını, sınavı geçemezse hayatın durmayacağını anlamak.

Sınav sırasında sınıftaki davranışlara gelince, Olga karmaşık, zor ödevlerde uzun süre oyalanmamanızı tavsiye eder. Önce kolay olanı yapmak en iyisidir. Ve sonra geri dönün ve sakince zor görevleri tamamlayın.

Talimat

Bazıları daha iyi hazırlanmak için daha fazla materyali hatırlamak için nootropik ilaçlar kullanır. Kan dolaşımını iyileştirerek beyni gerçekten güçlendirirler. Ancak yanlış kullanımları beynin aşırı uyarılmasına neden olabilir. Artmış, epileptik nöbetler, uyku bozukluğu veya migren eşlik edebilir. Bu nedenle, nootropikler sadece muayeneden sonra reçete edilmelidir.

Asla aşırı yüklenmeyin. Beş ila on dakika ara verin. Mümkünse aktiviteleri değiştirin. Hazırlıklarınızı son güne bırakmayın. Egzersiz için günde iki saat ayırın. Malzemeyi ezberlemeyin, anlamaya çalışın.

İlgili videolar

Sınav haklı olarak bir kişinin hayatındaki stresli olaylardan birine atıfta bulunur. Sonucu hakkında endişelenen birçok kişi, en güçlü deneyimi yaşar. Sinir gerginliği, insan sağlığına ve ruhuna zararlıdır. Elde etmek üzere olumlu sonuç, her uygulayıcının hem sınavda hem de sınavdan önce sakin ve kendinden emin hissetmesi gerekir. Birkaç zihinsel egzersiz, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir.

Talimat

için olumlu tutum. Olmakta olan durumu önceden hayal edin, zihinsel olarak tüm çözümler arasında gezinin. Pozitif bir test sonucunu dikkate aldığınızdan emin olun. Geçmişteki tüm başarılı teslim durumlarını hatırlayın, şimdi geçmiş deneyimlerden neler uygulayabileceğinizi düşünün. Ayrıca geçmiş başarıları düşünerek onları tekrar etme şansınız olur, çünkü bu şekilde kendinizi iyi şansa programlamış olursunuz. Sevdiklerinizden sizinle sadece kelimeler ve ayrılık sözleri konuşmalarını isteyin. Ailenizin ve arkadaşlarınızın olumlu bir sınav sonucuna olan güveni, kaygı ile başa çıkmanıza ve kendinize inanmanıza yardımcı olacaktır. Etrafınızdakilerin sizi sınavdan aldığınız not için değil, sadece siz olduğunuz için sevdiğini bilerek sakinleşebilir ve kendinize daha çok güvenebilirsiniz.

Fiziksel aktiviteler de stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ellerinize veya kulak memelerinize masaj yapın, gergin kasları tek tek gevşetmeye çalışın. Sınav arifesinde yeterince uyuduğunuzdan emin olun, çünkü iyi bir uyku, anket sırasında zihnin açıklığının anahtarı olacaktır. Hiç kullanmasanız bile hile sayfaları yazın. Bunların farkına varmak size güven ve dinginlik verecek, ayrıca yazarken mekanik hafızayı da kullanacaksınız.

Doğrudan bir seyircinin veya ofisin önünde olduğunuzda, genel paniğe kapılmamaya çalışın. Yapmak nefes egzersizleri sakinleşmek, düşünceleri ve sinirleri getirmek. Derin nefes alın, havanın baştan ayağa geçtiğini hayal edin ve sonra keskin bir şekilde nefes verin. Hava ile tüm sorunları soluduğunuzu hayal edin. Elinizi karnınıza koyun, yavaşça nefes alın ve aynı şekilde nefes verin. Düzenli nefes almak sakinleşmenizi sağlayacaktır. Birkaç kez tekrarlayın.

En önemlisi, hazır olun. Gerekli materyali bir gece önce değil, tüm hazırlık dönemi boyunca dağıtarak öğrenin. Yaşadıklarını tekrar et. Dikkat etmediğiniz herhangi bir materyal olup olmadığını görmek için arkadaşlarınız veya akrabalarınızla bir mini anket düzenleyin. Sınavın konusunu iyi çalışmış olan kişi, herkesten daha özgüvenli hisseder.

Not

Çeşitli yatıştırıcı hapları ve damlaları kullanmamaya çalışın, çünkü bunlar sadece kaygıyı gidermekle kalmaz, aynı zamanda sınavda kesinlikle ihtiyacınız olmayan zihinsel çalışmayı da yavaşlatır. Beyin uyarıcı nootropiklerden de kaçınılmalıdır, çünkü bunlar uyku bozukluklarına, migrenlere ve hatta sinir krizlerine yol açabilen beynin aşırı uyarılmasına neden olabilir. Tüm ilaçların sadece bir doktor tarafından reçete edilmesi gerektiğini unutmayın.

Kaynaklar:

• sınavdan önce nasıl sakinleşirim

Gitmeden önce KULLANMAKÖnemli olan sadece almanız gereken konuyu iyi öğrenmek değil. Muayene prosedürünün özelliklerini hatırlamak önemlidir. O zaman cehaletten kuralları çiğnemeyeceksiniz ve ayrıca bir şeyler ters giderse haklarınızı koruyabileceksiniz.

Talimat

Lütfen sadece pasaportunuzu, kişisel geçiş kartınızı, siyah jel kaleminizi ve izin verilen ek ekipmanları ofise getirin. Ofiste, organizatörün size göstereceği bir yer alın. Daha sonra, onun izni olmadan, başka bir öğrenciyle yerinizden ayrılamaz veya yer değiştiremezsiniz.

Sınav başlamadan önce öğretmen, belirlenen standartları karşılayıp karşılamadığını kontrol etmek için sizden ek ekipman teslim etmenizi isteyebilir. Sınavda cetvel - programlanamayan bir hesap makinesi kullanılmasına izin verilir, bu öğelerin her ikisini de fiziğe götürebilirsiniz, KULLANMAK- bir cetvel ve . Ekipman standartları karşılamıyorsa, organizatörün sınav bitiminden önce onu alma hakkı vardır.

Kişiselleştirilmiş bir paket aldı KULLANMAK, açın ve formların sayısını ve kalitesini kontrol edin - basılmamış parçaları veya başka tipografik kusurları olup olmadığına bakın. Formlardan biri veya daha fazlası hasar görmüşse, organizatörden tüm görev paketini sizin için değiştirmesini isteyin.

Öğretmenin açıklamalarını dinledikten sonra formları doldurunuz. KULLANMAK. Tasarımları hakkında herhangi bir sorunuz varsa, diğer öğrencilerle iletişime geçmeyin ve onlardan numune almayın - müzakereler ve ürün değişimi. KULLANMAK yasak. Herhangi bir sorunuz için lütfen yöneticiyle iletişime geçin.

Sınav sırasında ofisten ayrılma hakkınız vardır. Bunu yapmadan önce tüm formları ve taslakları öğretmene teslim edin. Ofis dışında ve içinde, hücresel iletişim kullanmak veya PDA ile İnternet'e erişmek yasaktır.

Ücretsiz bir cevap formu ile görevleri tamamlamak için ek bir form alabilirsiniz. Sağlanan bir sayfanın yeterli olmadığını anlarsanız, yöneticiden 2 numaralı başka bir form isteyin.

Tüm görevleri zamanından önce tamamladıysanız veya bazılarını tüm isteğinizle yapamayacağınızdan eminseniz, ayrılabilirsiniz. KULLANMAK programın ilerisinde. Tüm formları ve taslakları başa teslim edin. Formun boş kısımlarına öğretmen Z harfi ile bir tire koymalıdır. Geçişinizde, kaç formdan geçtiğinizi ve sınavdan saat kaçta ayrıldığınızı belirtmelidir.

Ayrılmayan öğrenciler KULLANMAK tamamlanmadan önce, öğretmen ofiste kalmasını isteyebilir. Liderin teslim edilen tüm malzemeleri bir torbaya, üzerinde formların sayısı ve türüne göre mühürlediğinden emin olacak en az üç öğrenciye ihtiyacımız var.

Sınav prosedürünü kabul etmiyorsanız, sınav bittikten hemen sonra itirazda bulunun. Yöneticiden bir form isteyin, üzerine kişisel verilerinizi yazın ve taleplerinizi listeleyin. Uygulamanın ikinci bir kopyasını alın. Her iki beyanı da imzalayın ve devletin yetkili bir temsilcisine imza için verin. sınav komitesi. Bir kopya SEC temsilcisinde ve ikincisi - sizinle kalmalıdır.

Kaynaklar:

• Sınavı yürütmek için kurallar ve prosedür

Sınav öncesi kaygı tamamen doğaldır. Ana şey, onunla nasıl başa çıkacağınızı bilmek ve konsantrasyon ve özgüveni yeniden kazanmaktır.

İhtiyacın olacak

• - kağıt;
• - dolma kalem;
• - sınav notları;
• - Favori film;
• - ilginç kitap;
• - Siyah çay;
• - çikolata veya tatlılar.

Talimat

Sınavdan bir gün önce veya sınavdan hemen önceki sabah sakinleştirici almayın. Bu sizi uykulu, dikkatsiz ve hızlı tepki veremez hale getirecektir, bu özellikle öğretmenden gelen soruları cevaplarken önemlidir. Sedasyon kursu aldıysanız, sınavdan bir gün önce bitirin.

Sınav gününe değil, sınava hazırlanmaya odaklanın. Kendiniz için bir hazırlık planı yapın, bir diyagram şeklinde çizin veya bir günde ne kadar öğrendiğinize dair bir fikriniz olması için basitçe yazın. Bu, hazırlığa konsantre olmaya, sınavın kendisini düşünmemeye ve yeteneklerine güven duymaya yardımcı olur.

Hazırlık sürenizi, sınav arifesinde bütün akşam boş zamanınız olacak şekilde dağıtın. Başka hiçbir şey öğrenmeyin, öğrenmeniz gereken ve zaten yapmış olabileceğiniz her şeyi. Bu akşamı sevdiğiniz şeylere ayırın: en sevdiğiniz filmi izleyin, arkadaşlarınızla dışarı çıkın, ilginç bir kitap okuyun, sinemaya gidin, vb.

Akşam erken yatın. Gece yarısına veya sabahın erken saatlerine kadar çalışmayın, çünkü bir şeyi hatırlama olasılığınız oldukça düşüktür, ancak sınavda uykulu ve dikkatsiz olma olasılığınız oldukça yüksektir.

Sabahları kahve içmeyin. Kendinizi uyuşuk ve uykulu hissediyorsanız, tatlı, güçlü siyah çay içmek daha iyidir. Sizi neşelendirmeye yardımcı olacak ve kahvede olduğu gibi yavaş tepki vermenize neden olmayacak.

Doyurucu bir kahvaltı yaptığınızdan ve tatlı bir şeyler yediğinizden emin olun: çikolata veya şeker. Sonuçta, stres nedeniyle vücut çok fazla kalori yakar. Ayrıca beynin çalışmasına yardımcı olacak, size güç verecek ve sizi bir şeyler yemeye ihtiyacınız olduğunu düşünmekten alıkoymayacaktır.

Not

İyi sağlık, dikkat, konsantrasyon ve hızlı tepki, sınavda uykulu bir kafada mutlak bir “lapa” ile karıştırılan ezberlenmiş bilgilerden çok daha fazla yardımcı olacaktır.

Kaynaklar:

Öğretmenlerin çoğu, sınava girenlerin çoğu onlarla aynı fikirde olmasa da, “Sınav öğrenci için tatildir” demeyi sever. Ancak sınavlardan korkmanıza gerek yok - bu onları başarıyla geçmenize yardımcı olmaz. Düzgün hazırlanmak ve ayrıca sınava cevap verirken kafanız karışmamak daha iyidir.

Talimat

psikolojik tutum

Sakin ve kendine güvenen bir kişi, sınav görevlisi üzerinde şüphe duyan ve korkudan titreyen bir kişiden çok daha hoş bir izlenim bırakır. Sınava gitmek, kararlı ve olumlu bir şekilde ayarlayın. İyi niyetle hazırlandıysanız, sınav en iyi yanınızı göstermek, öğretmen tarafından hatırlanmak için büyük bir şanstır. Ve ders kitabınızı bile açmadan bir sınava giriyorsanız... peki, şansınızı deneyin!

hile sayfaları

Hile sayfaları yazdığınızdan emin olun! Ancak onları sınava götürmenize gerek yok - notlarınızı aldığınızda tek bir öğretmen bile sevinmeyecek, sadece konuyu tam olarak kapladığınızdan emin olmak için bile. Hile sayfaları yazmak, bilgiyi sistematize etmek için yararlıdır, çünkü bu, konunun ana noktalarını yansıtan mükemmel ve kısa bir özettir. Ayrıca yazarken mekanik ve görsel hafıza da işin içine dahil ediliyor ki bu da malzemeyi daha iyi özümseme anlamına geliyor.

Sınav için giyin iş tarzı- Bu, hem öğretmene hem de konusuna karşı ciddi tutumunuzu ve saygınızı gösterecektir. Önemsiz, açıklayıcı veya resmi olmayan kıyafetler sınav için uygun değildir - bu, sınav görevlisini size karşı olumsuz etkileyebilir.

İpuçları

cevap verme şekli

Öğretmenle bire bir olduğunuzda, kendinden emin, ikna edici, net ve yeterince yüksek sesle cevap verin. Aşırıya kaçmamalısınız: çok kibirli ve kendine güvenen davranış size iyi hizmet etmeyecek: öğretmen konuyu muhtemelen sizden daha iyi biliyor, size “uykuya dalma” arzusunu kışkırtmayın. Çok katı ve çekingen davranışlar da hoş karşılanmaz. Bilete mükemmel bir şekilde cevap verseniz, ancak bunu sessizce, çekinerek ve duygusuzca yapsanız bile, sınav görevlisi bilginize güvenmediğinizi düşünebilir.

Açıkçası bileti bilmiyorsan

Hemen pes etmemeli ve başka bir bilet istememelisiniz - onu daha iyi tanımıyor olabilirsiniz. Hafızanızı zorlamak ve derinliklerinde sınav sorusuyla en azından uzaktan ilgili bir şey bulmak için aynı şeyi deneyin. Başarılı olduysanız, bildikleriniz hakkında konuşun, en azından bazen bunun biletin konusuyla nasıl bağlantılı olduğundan bahsetmeyi unutmayın. Tabii ki, öğretmen soruyu bilmediğinizi anlayacaktır, ancak belki ilgili bir alandaki bilginizi takdir edecektir ya da belki de cesaret ve beceriklilik için size “tatmin edici” verecektir.

Sınav, hemen hemen her insanın hayatındaki en stresli olaylardan biridir. Sınavlarla ilişkili sinir gerginliği sağlığınıza ve ruhunuza zarar verebilir. Sınavda olumlu sonuç alabilmek için bilginin yanı sıra sakinlik ve güvene de ihtiyaç vardır.

Talimat

Sınav öncesi ve sınav sırasında sinir gerginliğini giderecek pek çok farklı uygulama ve psikolojik egzersiz vardır. Ancak, en önemli şey sınava hazırlıktır. Malzemeyi iyi bilmek çok önemlidir, bu tek başına çok daha iyi hissetmenizi sağlar. Konuda "yüzmemek" için sınavdan önceki gece biletleri tıkamamaya çalışın. Eğitim sırasında kapsananları tekrarlayın, konuyla ilgili çalışmayı tüm hazırlık süresine dağıtın. Arkadaşlarınızla check-in yapın ve sınıfa girmeden önce yapmayın. Hiçbiri psikolojik egzersizler Bir sınava iyi hazırlanmış bir kişinin sahip olduğu güveni elde edemezsiniz.

Olumlu bir sonuca uyum sağladığınızdan emin olun. Sınavda ne olacağını önceden hayal edin, olayların gelişimi için tüm seçenekleri gözden geçirin. Her zaman pozitif bir test sonucuna odaklanın. Daha önce sınavları nasıl geçtiğini hatırla, elbette hatırlamakta fayda var. olumlu deneyim. Bu tür görselleştirme ve geçmiş başarıların anıları, kendinizi programlamanıza yardımcı olur. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden size yaşamı onaylayan sözler söylemelerini, sınavı geçeceğinize söz vermelerini isteyin. Sevdiklerinizin sınavla başa çıkacağınıza olan güveni, heyecanı yenmenize kesinlikle yardımcı olacaktır.

ihmal etme egzersiz yapmak. Sıranızı beklerken, cevap vermeye hazırsanız kulak memelerinize masaj yapın, avuç içlerinize masaj yapın, gergin kasları gevşetmeye çalışın. Nefesinize konsantre olun, kalp atışlarınızı sakinleştirmeye çalışın. Tüm bu küçük alıştırmalar, sınav görevlisine çok daha rahat bir halde gitmenize yardımcı olacaktır.

Uyumanıza yardımcı olması için sınavdan önceki gece rahatlatıcı bir banyo yaptığınızdan emin olun. Özel kokulu köpük kullanın veya uçucu yağlar. Sabahları net bir kafa, sınavda daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Vakit kalırsa sabah kontrastlı bir duş alın, sizi mutlaka uyandıracaktır.

Kullanmayı düşünmeseniz bile sınavdan birkaç gün önce kopya kağıtları hazırlayın. İlk olarak, onların varlığı size huzur verecektir ve ikincisi, onları yazma sürecinde ek olarak mekanik hafıza da söz konusudur ve bu kesinlikle size zarar vermeyecektir.

Dışarı çıkmadan önce kahvaltı yapmayı unutmayın. Boş bir mide, vücut için ek bir stres faktörüdür. Sabah kendinizi bir şeyler yemeye zorlayamıyorsanız, yanınıza bir elma veya çikolata alın, vücudu aç kalmaya zorlamayın.

7. İpucu: Hiçbir şey bilmiyorsanız sınavda nasıl davranmalısınız?

Bir okul çocuğu ve bir öğrenci için, bir sınav genellikle hayatta onu yakalayan en kötü kabuslardan biri olarak kabul edilir. Sadece yaşla birlikte, değerleri yeniden düşündükten sonra, bir kişi korkunun ne kadar saçma olduğunu anlar. Sonuçta, al iyi not bazen konu hakkında hiçbir şey bilmeseniz bile mümkündür.

heyecan yok

Nörolinguistik programlama alanındaki uzmanlar, bir kişinin bilginin yalnızca %15'ini işitsel olarak algıladığını uzun zamandır kanıtlamıştır. Bunun ne kadar önemsiz olduğunu düşünün. Bu nedenle, bir sınavı geçerken en önemli şey güven aşılamaktır. En azından bir şey bilseniz de bilmeseniz de konuyu o kadar iyi öğrenmiş gibi davranmalısınız ki sınav sizin için sadece zaman kaybı olur.

Önemli olan sadece ikna edici bir şekilde konuşmak değil, aynı zamanda kendinden emin bir şekilde hareket etmektir. Hiçbir durumda eğilmemeli, kıpırdamamalı ve gergin bir şekilde parmaklarınıza dokunmamalısınız. Öğretmenin gözlerinin içine bakması gerekiyor, cevap sırasında bu imkansız. Sadece kendinize değil, görünüşünüze de güvenmelisiniz.

Sorular çok genel bilgilerle cevaplanabilir. Öğretmen ayrıntılı bir cevap talep etse bile aynı ruhla cevap vermeye devam edin ve çizginize bağlı kalın. Ardından, öğretmenle, kendisinin doğru cevabı söyleyebileceği veya sizi doğru düşüncelere itebileceği bir diyalog başlatmanız gerekir. Ana şey, gözlerinizde güven görmesi gerektiğidir ve o zaman kendisi, bu durumdan çok uzak olsa bile, konusunda en azından bir şeyi anladığınızı hayal edecektir.

Önce kirala

Önce anlaşmaya gitmenin mantığı oldukça basittir. Sınavın başında, öğretmen genellikle neşeli bir ruh haline ve iyi bir ruh haline sahiptir. Öğrencilerin aptalca cevaplarıyla henüz işkence görmemiştir. Ek olarak, birincisine cevap vermenin her zaman daha zor olduğunu fark eder ve bu nedenle, büyük olasılıkla, sınavın ortasında veya sonunda geçerse alabileceğinden daha yüksek bir not alacaktır.

Üstüne üstlük, gerçekten hiçbir şey bilmiyorsanız, öğretmen ya size tatmin edici bir not verecek ve sizi bırakacak ya da seyircilerin sonuna kadar gidip bileti öğrenmenizi söyleyecektir. İkinci durumda, olayların zaman içinde uzayacağı tek farkla, ilkinde olduğu gibi aynı olayların gelişimi varsayılır.

Son satırlarda cevap verecekseniz, konudan tamamen habersiz öğrencilere yardım etmekten bıkacak, gergin ve yorgun bir öğretmenin içine girme riskiniz var. Her ne kadar bu durumda istisnalar olabilir. Öğretmen ayrılmak isterse ve sizi tekrar sınavda görmek istemiyorsa, hızlandırılmış programda tatmin edici bir not verebilir ve bilgi eksikliğinizi görmezden gelebilir.

Hile sayfaları kullanın

Hile sayfaları her zaman sınavı geçmenize yardımcı olacaktır. Onları önceden hazırlarsanız en iyisidir. Ama onları hazırlamak için çok tembel olsanız bile, önemli değil. Bu durumdan kurtulmanın iki yolu vardır. Birincisi, mükemmel öğrencilere daha yakın oturmak ve onlardan hazırlanmış bir kopya kağıdı istemek. Farklı bilet seçeneklerine sahip olacaksınız, bu nedenle size istenen bilete cevapların bulunduğu gıpta edilen kağıdı vermeleri zor olmayacak. Pek çok mükemmel öğrencinin kopya kağıtlarını fazla zevk almadan paylaştığı anlaşılmalıdır. Bu nedenle karşılığında bir şeyler sağlayarak iyi bir ticari teklif yapmaları gerekiyor. Bunu sınav başlamadan önce koridorda düzenlemek en iyisidir.

İkinci hile seçeneği ise internet erişimi olan cep telefonunuz veya tabletinizdir. Web'de her türlü soruya cevap bulabilirsiniz. Son çare olarak, örneğin otvet.mail.ru veya ask.yandex.ru gibi çeşitli tematik forumlarda veya yanıt hizmetlerinde sorulabilirler.

Sınavda nasıl sakin olunur

Sınavda sakin olmak için önceden kendinizi hazırlamanız gerekir. Son üç gün için hazırlığı ertelemeyin, çünkü hiçbir şeye zamanınız olmayacak. Sonuç olarak, daha da endişeleneceksiniz. Soru sayısına bakmak ve çalışmalarını haftanın günlerine göre dağıtmak daha iyidir. Örneğin, günde bir soru öğretmek için net bir hedef belirlemelisiniz. O zaman yeteneklerinize güveneceksiniz ve beklenmedik bir durumda kendinizi bir araya getirebileceksiniz. Sınavdan önce iyi uyumak, yani beyninizi ciddi zihinsel strese hazırlamak önemlidir. Biraz var etkili yollar sınavda sakin ol

süspansiyon yöntemi

Sınav hayatınızdaki en önemli olay değildir. Bu, değerlendirmeye tabi tutulduğunuz eğitim aşamalarından biridir. Sınav notunun gelecekteki kariyerinizi veya yaşamınızı önemli ölçüde etkilemesi olası değildir. Olayların herhangi bir sonucunu ayarlamak ve her durumda her şeyin daha iyiye gittiğini anlamak daha iyidir. Sınav sonucu, en önemli evrensel değerlerin bir kısmında yer almamaktadır. Bu sadece belirli bir süre için bilgi seviyenizdir. Kendinizi azarlamamalı ve öz disipline girmemelisiniz, çünkü birçok sınav olacaktır ve bir kişinin sadece bir sinir sistemi vardır.

Uygun beden eğitimi yöntemi

Vücut stresli bir durumda farklı şekillerde tepki verebilir. Beyninizi ve bedeninizi zihinsel strese hazırlamaya çalışın. Yataktan kalktıktan sonra hafif egzersizler yapın. Böylece vücuttaki kan dolaşımını iyileştireceksiniz, bu artacak beyin aktivitesi. Egzersizlerin temel amacı, kanın damarlardan hareketini başlatmaktır. Doğru nefes, her durumda sakinliğin anahtarıdır. Kendinizi kontrol etmeyi öğrenin, eşit ve derin nefes alın. Ani bir heyecan hissederseniz, burnunuzdan 6-10 derin nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Bu egzersiz konsantrasyonu arttırır.

olumlu tutum yöntemi

Sınavın arifesinde kendinizi yalnızca olumlu duygular ve insanlarla kuşatın. Histerik davranışa yatkın bir kişiyle iletişim kurarken, her durumda olumsuzlukların bir kısmını üstleneceksiniz. Bu, odaklanmayı ve olumlu bir sonuç vermeyi zorlaştırabilir. Sakin bir dalgaya uyum sağlamanıza yardımcı olacak önemli bir olaydan önce kendine güvenen insanlarla konuşmak daha iyidir. Bu seçenek size uymuyorsa, yalnız kalın, düşüncelerinizi sıraya koyun.

! yaşamamak için yapılması gerekenler sınav stresi ! Kaygı ile nasıl başa çıkılır ve gerçek bilginizi nasıl gösterirsiniz.
Bugün beş dakikalık meditasyonun sınavdaki belirsizlikten kurtulmanıza, düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı kontrol etmenize nasıl yardımcı olduğunu öğreneceksiniz.

Meditasyonun ABD'li öğrencilerin sınavlara ve öğrenmeye karşı tutumlarını değiştirmelerine nasıl yardımcı olduğunu anlatacağım.
Arkadaşlar sınava çok az bir süre kaldıysa bu makaleyi okuyun. Makale, bilginize faydalı eklemelerdir.
Bilgiyi kullanabilmek ve tam teşekküllü bir yanıtta uygulayabilmek önemlidir.

Sınav stresi nasıldır?

Heyecanın öğrencileri nasıl yiyip bitirdiğini defalarca gördüm. Bunların arasında hile sayfaları kullananlar ve ders kitaplarını baştan sona sorumlu bir şekilde okuyanlar vardı.
Muayene odasından önce tüm vücudumdaki titremeyi ve ısıyı ve ağır fiziksel çalışmadan sonra iktidarsızlıktan sonra kendimi iyi hatırlıyorum. Bunu yaşadın mı?

Şimdiye kadar, birçok öğrenci gerçek sınav stresi!
Sanki bir maraton koşuyorsun! Kaslar gergin, ağır nefesler hızlı, kalp göğüs kafesini kırıyor, kan adrenalinle dolup taşıyor.

Zihin felç oldu! Eller titriyor, eylemler dikkati dağılıyor, dikkat eksikliği ve düşünme yeteneği.
Bilginizi kafanızdan çıkarmaya çalışıyorsunuz - işe yaramıyor.
okumak istiyorsun, cevap vermek istiyorsun - sesin titriyor!

Sınavda neden çok heyecan ve stres yaşarız? Sınavdan önce nasıl endişelenmezsiniz?

Birinci sebep stres.

Nedeni, alışılmış olumsuz düşünmedir.

Beynimizi olumsuz düşünmek, olayların istenmeyen sonuçlarını hayal etmek ve sonra da sanki olmuş gibi deneyimlemek için eğittik.

Aşırı heyecan, korku, kaygı, düşüncelerimize eşlik eden duygulardır.
Sınavı geçemezsem, kovulacağım - korku.
Bu öğretmen benden hoşlanmıyor, beni suçlayacak - kaygı.

Öğretmen korkusu, sınıf arkadaşlarının önünde konuşurken kaygısı bilginizi gizler.

Stres kendini gerçekleştirmeyi engeller. Bu nedenle, Rusya Eğitim Bakanlığı şimdi öğrencilere meditasyon öğretmekle ilgileniyor.
Öğrencilik yıllarınızda beyni pozitif yaratıcı düşünmeye ayarlamak, bu kendi zevkiniz için bilinçli öğrenmedir, bu hayatınızın kendini gerçekleştirmesinin hızlandırılmasıdır, bu eğitimin gerçek amacıdır.

Muhtemelen, birçoğu daha iyi ve daha ilginç hale getirmek için eğitim sistemini değiştirmek istiyor. Şu anda gerçekten yapabileceğiniz şey, zihninizin sistemini değiştirmek, isteğe bağlı bir karar vermek:

• olumsuzluktan kurtulmak
• pozitif düşün
• her zaman sakin bir ruh hali içinde ol

Bu zihin sistemi size tam olarak söyleyecektir. sınavdan önce nasıl sakinleşirim!
Hayata bakış açınız değişecek, sınavları, eğitimi, öğretmenleri, arkadaşlarınızı bir anda yeni bir renkle göreceksiniz.

Düşünme şeklinizi değiştirmeye hazır mısınız?

Meditasyon "Sınavdan önce nasıl sakinleşirim"

Meditasyon beyni gereksiz duygulardan kurtarır.

%100 anda olmayı, geleceğe bakmayı değil, sınav odasında olmayı, soruları sakince cevaplamayı ve gerekirse hile sayfalarını ustaca kullanmayı öğreniyorsunuz. Uyanık, odaklanmış, rahat ve başarılı olmaya kararlısınız.

Sınav maraton olmaktan çıkıyor, sakinleşiyorsun, nefesin yavaşlıyor, zihnin berraklaşıyor, zihnin sakin ve berrak.

Harvard öğrencileri bilir sınavdan önce nasıl sakinleşirim. Derslerden önce düzenli olarak 10 dakikalık meditasyon pratiği yaparlar ve her sınava onlarla başlarlar. Öğrenciler öğretmenle birlikte burada ve şimdi gerçekten ne olduğu sorusuna cevap verirler.

Öğrenciler duygularını paylaştı. Bilinçlerinin nasıl sakinleştiğini, sınav algısının nasıl değiştiğini anlattılar. Sınav, not defterinde bir değerlendirme olmaktan çıktı, öğrenciler beklenmedik bir şekilde kendileri için gördüler. etkili yöntem bilginin konsolidasyonu.

Meditasyondan sonra sınav, rahat, makul, becerikli olduğunuz sıradan bir ders olarak algılanır.

Bir öğretmende, eğitim sürecini yetkin bir şekilde planlayan, etkili bir şekilde bilgi edinmeye yardımcı olan ve kişiliğinizin gelişimine katkıda bulunan bir kişi görmeye başlarsınız.

sınav stresi geri çekilir.

Meditasyon, sakin bir yansıma ve derin konsantrasyon halidir.

Birçok Eğitim kurumları Amerika Birleşik Devletleri meditasyon yöntemini çoktan denedi ve ilk sonuçları elde etti:

Akademik performans arttı
öğrenciler daha olumlu
Öğretmenler ve akranlarla daha iyi ilişkiler

• Şimdi ne hissediyorum?
• Stresime ne sebep oluyor?
• Artık stres yapmayı bırakabilir miyim?
• Şu anda rahat ve sakin olmak istiyor muyum?
• Gerginliği mi yoksa gevşemeyi mi seçiyorum?

stres belirtilerini tanımlamaya, anlamaya ve yönetmeye yardımcı olur.
Tükenmişlik olasılığı azalır, performans artar ve istikrarlı bir motivasyon oluşur.
Bu sorular rahatlamanıza yardımcı olur ve sınavdan önce sakin ol.
İnanamıyor musun? Sadece kendin kontrol et! Örneğin, artık rahat ve sakin olmayı seçtim. Peki sen?

Sınav stresinin ikinci nedeni.

Stresin yaygın bir nedeni, net bir öğrenme hedefinin olmamasıdır. Tüm öğrenciler soruyu hemen cevaplayamaz

Tam olarak ne için çalışıyorum?
Neden tam olarak burada?

Ne için?
Böylece her genç ne için çalıştığını bilir ve geleceğinin gerçekleşmesinin net bir resmini görür.
Böylece tüm eğitim boyunca asla acı verici şüpheleriniz olmasın,

Neden ihtiyacım var?
neden bu fakülteye gittim?

Giderek artan sayıda eğitimci, meditasyonu eğitimin etkinliğini ve öğrenci başarısını artırmanın bir yolu olarak kabul ediyor.
Öğrenciler kendilerini bildikleri için stres yaşamayı bırakırlar. sınavdan önce nasıl sakinleşirim ve tam potansiyelinize ulaşın.

Hayattan ne istediğinizi bildiğinizde, takdir ettiğinizde ve bilgi için çabaladığınızda, bilinciniz olumlu ve amaçlıdır. için bir sebep görmüyorsun sınav stresi.

Meditasyon yaparsınız, meditasyon yaparsınız ve içinizde bilgi, eğitim ve bilgelik için bilinçli bir arzu yükselir. Bu, bilginize ek güven ve kararlılık verir.

Kendi deneyimlerimden doğruladım ki, ne kadar çok bilgi ve yetenek olursa, hayat o kadar çok fırsat verir!

Avrupa eğitim sisteminde meditasyon uygulamaları.

Meditasyon pratiği artık eğitim müfredatındaki eksik halka olarak görülüyor. Bu, öğrenmeyi hayatınızın amacı ile birleştirmeye yardımcı olan bağlantıdır.

Eğitimin geleceğiniz için önemini belirledikten sonra, her konunun vazgeçilmezliğini anlamaya, ders ve seminerleri değil, tek bir bütünsel eğitim sürecini görmeye başlarsınız.

Birçokları için meditasyon bir din, keşiş keşişleri veya bir mezheptir. Aslında meditasyon kelimesi, doğal yeteneklerin ifşası ile kolayca değiştirilebilir. Kendinize bir bakış, derin bir yansıma, düşüncelerinize dikkat, duyguların kontrolü içsel potansiyeli ortaya çıkarır.

Meditasyon, eğitimi yaratıcılık, ilham, fantezi uçuşu, güven ve hareket etme arzusu ile tamamlar. Bilginin ölü ağırlığı nihayet yaşam hedeflerinde gerçekleşir.

“İyi bir koç olmak için anatomi bilgisine ihtiyacım var”, “Çalışanlarımı anlamak için psikoloji bilgisine ihtiyacım var”, “Web sitemi oluşturmak için programlama bilgisine ihtiyacım var” değil, “Yüksek eğitime ihtiyacım var” ifadelerini sık sık duyuyoruz! ”
Sonuç olarak, sadece elinde bir diploma ile şu soru ortaya çıkıyor: “kim olmak, çalışmak istiyorum”.
Eminim birçok mezun bu tür düşüncelere aşinadır.

Eğitim için eğitim, asıl sorundur. Bu nedenle bazen başarılı öğrenciler bile bilgilerini üniversite dışında uygulayamamaktadır.

Modern eğitim, çözümü öğrenme sürecinde organize meditasyon uygulamalarında görmektedir.
Bu, öğrencilerin eğitimin yaşam hedeflerine ulaşmanın etkili bir yolu olduğu algısını oluşturmaya yönelik bir stratejidir.

Bu yöntemin öğeleri zaten Eğitim programları Almanya, Amerika, İsveç ve ilk "meyvelerini" getirin.
Eğitim sürecinde meditasyon iki bölümden oluşmaktadır.

Pratik kısım. 5 dakikalık meditasyon uygulaması
Eğitim kısmı. Konuları ücretsiz dinlemek için dersler

Stres. Öğrenmeye etkisi.
Artan kaygı, düşünmeyi engeller.
.
Farkındalık, çözülen görevlerin yüzdesini artırır.
Meditasyon beyin fonksiyonlarını nasıl geliştirir?
.

1 dakika içinde bir sınavdan önce nasıl sakinleşirim.

ABD üniversitelerinde öğrenciler ve öğretmenler sınavlardan önce meditasyon yaparlar.
Soruları birlikte cevaplıyorlar.

Bu sınav ne için?
Sınav onlara ne kazandırır?
Sınavda kazanılan bilgileri nerede uygulayabilirsiniz?

Kişisel ilgi doğar, korku ve heyecan kaybolur. Gerilim düşer. Öğrenciler soruları sakince cevaplarlar ve kendileri için önemli olan bilgiyi aldıklarını bilirler.

Meditasyon sınavından sonra öğretmenler sürekli gelişimlerini görüyorlar. Rahat bir atmosfer yaratırlar, öğrencilere yardımcı olurlar sınavdan önce sakin ol Bu gerçek profesyonelliktir.

Öğrenmenin ve bilgi edinmenin amacını biliyor musun? Analitik meditasyonu deneyin.

Analitik meditasyon, bir gülümsemeyle, düşüncelerin özgürce akışıyla, korkmadan veya endişelenmeden akıl yürütme sanatıdır. Bu harika sakinleşmenin bir yolu ve sınavdan hemen önce değil!

İç huzuru ve hatta sakin nefesle, bilgiyi hayatınıza nasıl uygulayacağınızı düşünün, analiz edin. Hayal gücünüz cesur ve pozitif olsun.

Şimdi rahatla. Zihninizi bulanıklık olmadan saf, net olarak görselleştirin. Huzurun ve mutlak huzurun tadını çıkarın. Bu durumu koruyun, dikkatli olun, gelen düşüncelerle dikkatinizi dağıtmayın, tam gevşeme durumunuzdan sapmayın.

Bir parça kağıt alın ve şunu yazın:

kim olmak istiyorsun
gerçekten neyi seviyorsun
sana gerçekten ilham veren şey

Rahat bir görünümle meditasyon yapın.
her şeyi yaz olası yollar Arzunuzu gerçekleştirin, bunun için önemli olan tüm gerekli bilgiler.

“Ya sınavı geçemezsem?”, “Ya hata yaparsam?”, “Ya her şeyi unutursam?”. Çoğu öğrenci sınav sırasında korkuyla karşılaşır. Kendini koruma içgüdüsü olarak, acı hissi gibi, bir kişi için gerekli olan vücudun koruyucu bir işlevidir.

Ancak, acıdan farklı olarak, korku kendini yalnızca gerçek tehlike anında değil, aynı zamanda onu beklerken de gösterir. Sadece gerçek kaynağına değil, çoğu zaman hayali tehlike kaynağına yöneliktir.

Buna kaygı denir. Sonucu kontrol edememekten kaynaklanır.

Çocuk bilinmeyenden korkar.

Böylece olası bir başarısızlığa takılıp daha da endişelenmeye başlar. Bu nedenle, bir çocuk için gerçekten iyi bir hazırlığa ek olarak, bir yetişkinin desteği önemlidir. Öğrencinin tüm, hatta en önemsiz başarılarını bile, kendi kaynaklarını hissetmesi için teşvik etmek ve kutlamak çok önemlidir. Başarısından kimsenin şüphesi olmasın. Bir yetişkinde olan her şey çocuğa yansır.

Ayrıca sınavı başarıyla geçmek için dinç ve sağlıklı olmanız gerekir. Uygun günlük rutin, uyku-uyanıklık oranı, dengeli beslenme, fiziksel aktivite, temiz hava ve değişen dikkat, çocuğun kullanabileceği tüm kaynakları harekete geçirecektir.

Peki, kaygıdan nasıl kurtulur ve sınavı etkili bir şekilde geçmek için nasıl ayarlanır?

Çocuğunuzla birlikte bilişsel süreçlerin (dikkat, hafıza, düşünme ve hayal gücü) gelişimi için teknikler öğrenin.

Bir çocuk bu zihinsel işlevleri, örneğin çağrışımlar gibi anımsatıcı ezberleme yöntemleri yardımıyla harekete geçirebiliyorsa, hazırlık ve tekrar aşamasında büyük bir materyali sistematik hale getirmesi daha kolay olacak ve daha sonra üstesinden gelmek daha kolay olacaktır. sınav stresi

Bu teknikler arasında:

• Hatırlama dernekleri. Günlük yaşamındaki herhangi bir nesneyle (örneğin çoraplarla) ilişkilendirerek tarihi bir tarihi hatırlaması daha kolaysa, neden olmasın? Çocuğun ilişkilendirme yöntemini kullanarak ezberledikleri en heyecanlı anda bile ortaya çıkacaktır.
• Piktogram ile ezberleme yöntemi.Çocuk bilgiyi görsel olarak ve dokunarak iyi algılıyorsa, ezberlediği her görev için onu bir çizim yapması için davet edin. Bu yöntem, dernekler kadar iyi çalışır.

Beynini de eğitmelisin mantıksal bulmacalar ve düzeltme testleri yardımıyla.

Bütün bunlar, çocuğun heyecan durumunda bile daha konsantre olmasına, gerekli bilgileri hafızanın derinliklerinden daha hızlı çıkarmasına, kendiliğindenlik durumunda daha başarılı yanıt vermesine izin verecektir.

Olumlu Bir Tutum Belirleyin

kendinden kurtulmak için takıntılı korku iyi bir tutum önemlidir. Beyin harika. Kendi programlarımızı eylem talimatları olarak algılıyor. “Endişeleniyorum, korkuyorum veya vazgeçmeyeceğimi hissediyorum” ise, beyin her şeyi olduğu gibi alır ve kaynakları güncellemez. Şöyle savunuyor:

Ne için?! Her şey zaten çok kötü.

Yapıcı ve gerçekçi bir hedef belirlemek gerekir. Olumlu olmalı, belirli bir zaman çerçevesine sahip olmalıdır. Ve en önemlisi, sonucu içermek (bu, "neye gittiğime" ve "koştuğumdan" değil).

Örneğin, “D almayacağım”, “Endişelenmeyeceğim” veya “Bir hafta içinde Salı günü sınav görevlisinin tüm sorularını cevaplayabileceğim”, “Sakin olacağımı biliyorum ve Sınava güveniyorum."

Bu alıştırma kağıda sabitlenebilir ve en kolay erişilebilir yerlere asılabilir. Bunu kendinize ne kadar çok söylerseniz, o kadar güvende hissedersiniz. Bu tür programlar, kendiniz veya ebeveyn ile birlikte derlenebilir.

Sonuçları görselleştirmeyi öğrenin

Bu, durumu sınavla en olumlu şekilde sunmak demektir. Kağıt üzerinde olduğu gibi hayal gücünüzle de çizebilir, bir rol oynayabilir veya yüksek sesle söyleyebilirsiniz. Sınava yandan nasıl bakılır. Odanın alanını ve içindeki kendinizi görün. Ne giyiyorsun, ne kadar güvenle cevap veriyorsun, ne kadar sakin hissediyorsun, her şey ne kadar kolay ve özgür çıkıyor.

Bu durumu hafızanıza alın ve kendinize “güven kıyafeti giyin”.

Sakin olun ve sınavdan önce gergin olmayı bırakın, başarılı geçmenin ana garantisidir, çünkü sadece hafif heyecan yardımcı olur, güçleri harekete geçirir. Paniğe kapılan sinirler, tüm biletleri kusursuz bilenler için bile ancak yoluna girebilir. Sınavın durumu streslidir ve vücudun yüksek hızlarda çalışmasına neden olur. Strese karşı fizyolojik tepkiler şunları içerir: biyolojik fonksiyonlar maksimuma çıkarken, beynin çalışması basit içgüdüsel tepkilerin rehberliğine indirgenir. Bu mekanizma binlerce yıldır hayatta kalmaya yardımcı oldu, ancak bazı durumlarda tamamen işe yaramaz olduğu ortaya çıktı. modern dünya, ana stres faktörlerinin hala psikolojik nitelikte olduğu.

Değerlendirme durumuyla ilişkili kaygı, hemen hemen tüm insanların doğasında vardır. Bazıları için bu, kişiliklerinin kişisel öznel algısından kaynaklanırken, diğerleri gelecek için uzun vadeli planlar yapar, imajı ilk sınav adımının yerine getirilmemesinden tamamen çöker.

Ama onsuz gergin olanlar var özel sebepler, tüm materyalleri bilmek, değerlendirme komplekslerine ve diğer şeylere sahip olmamak - burada toplumun klişeleri genellikle sınavdan önce gergin olmanın geleneksel olduğu yönünde yürürlüğe girer. Bazı ülkelerde, sadece tutumlarını değiştirerek bununla çok başarılı bir şekilde başa çıkıyorlar ve bir kişi olumsuz yanlarını, bilgi boşluklarını arayacakları yere değil, bir topluluğun üyesi olarak kabul edilmesinin beklendiği yere gidiyor, geliştirme fırsatları sağlamak.

Okulda veya üniversitede bir sınavdan önce sakinleşmek için, vücudun biyolojik bir tehlike olarak algılamayı bırakması için bu olayın önemini azaltmak gerekir. Bir başarısızlık durumu için çeşitli seçeneklerin kaydırıldığı bir rasyonalizasyon tekniği bu konuda yardımcı olabilir (sonuçta sınavın korkunç olduğu şey budur). Sonuç olarak tekrar alma, başka bir yere kayıt olma ya da aynı konuyu daha sadık bir öğretmene geçirme gibi seçenekleri fark edebilirsiniz.

Ek olarak, kritikliği ve önemini önemli ölçüde azaltan mevcut durumdan çıkmanın birçok yolu bulunacaktır. Sınavı geçemeseniz bile başınıza gelebilecek en kötü şeyi bir kağıda yazın - hayatın devam edeceğini ve eve geldiğinizde gününüzün eskisi gibi olacağını fark edebileceksiniz. Başarısız bir değerlendirmenin bir kişinin hayatını ve kaderini kökten değiştirmesi nadirdir. Herkesin testleri bir cümle ve hayatın sonu olarak değil, bir aşama, fırsat, macera olarak algılamayı öğrenmesi gerekir.

Psikologlar tavsiye ediyor çeşitli yollar Sınava girmeden önce nasıl sakinleşirim? Sakinleşmek için etkili seçenekler çalışmasına geçmeden önce, sınavın kendi konuları hakkında teorik hazırlık ihtiyacı hakkında tavsiyelerde bulunmak istiyorum - yüksek seviye bilgi güveni artırır ve daha az stres ve kaygı yaratır.

Konuyu sadece demirden bir dinginlik ile başarılı bir şekilde geçmek imkansızdır, yine de bilgi üzerinde vurgu yapılmalıdır.

Hile sayfaları yazmak

Kısa notlar yazın ve hile sayfaları hazırlayın. Belki onları kullanabilecek ve daha iyi yazabileceksiniz, belki de böyle bir sigorta sadece güven ve güvenilirlik verecektir.
Hile sayfalarının gerçek kullanımı beklenmese bile, yine de yazmaya değer. Bu, bilgileri daha iyi hatırlamaya, daha yapılandırılmış ve anlaşılır hale getirmeye yardımcı olur. Genellikle, iyi hazırlanmış kopya kağıtları psikolojik bir yatıştırıcı ve bir ezberleme yöntemidir ve doğrudan kullanım için bir konu değildir.

Yürüyüşler ve egzersiz

Sınavdan birkaç gün önce, normal gününüzde beden eğitimi yapın veya temiz havada yürüyüş yapın. Hazırlık için bilişsel süreçlerin sürekli çalışması sonunda görüşü bulanıklaştırır, düşünmeyi dalgın hale getirir ve fiziksel çalışmaya geçiş stres seviyelerini azaltabilir ve farklı bir şekilde geçiş yapabilir. Testten önceki akşam, fiziksel olarak iyi çalışmak ve teslim edilen konu hakkında hiçbir şey okumamak en uygunudur, o zaman gerekli anda beyin tam olarak açılabilecektir.

Rahat kıyafetler ve ayakkabılar

Sınavdan önce maksimum düzeyde fiziksel rahatlık sağlamak gerekir. Rahat kıyafetler ve ayakkabılar bulun - ayağınızı ovuşturan yeni ayakkabılardan daha iyi şans getiren eski spor ayakkabılar.

Kaliteli uyku ve iyi beslenme

Önceden yeterince uyuyun ve düzgün yiyin. Açlık hissi kaygıyı artırır ve kişinin problemlerin olmadığı yerde aramasına neden olur. Tokluk hissi, rahatlık ve huzur hissi, esenlik hissi verir. Sınavdan hemen önce, biraz tatlı yiyebilirsiniz (çikolata olsun) - glikoz beyin fonksiyonlarını iyileştirir, çikolata ruh halini iyileştirir. Bu tür etkiler sayesinde, durumu daha iyi yönlendirecek, verimliliği ve dikkati artıracak ve ayrıca olumsuz deneyimlerin seviyesini azaltacaksınız.

Klasik müzik dinlemek

Beyin fonksiyonunu iyileştirir ve stabilize eder gergin sistem klasik müzik dinlemek. Bu nedenle sınava giderken alışılmış parçalar yerine klasiklerden bir şeyler dinlemeniz önerilir.
Hareket halindeyken dinlemeye ek olarak, gereksiz tartışmalara girmek yerine hazırlık odasında veya koridorda müzik dinlemeniz önerilir.

panik yapma

Genellikle öğrenciler birbirlerini sararlar ve oldukça dengeli bir grupta gergin bir kişi ortaya çıktığında zincirleme panik reaksiyonu başlayabilir.

Sakinleştirici kullanarak sakinleşme arzusu oldukça anlaşılır ve doğaldır, ancak genel bir engelleyici etkiye sahiptirler. Yani, elbette duygu seviyesi azalacak, eller titremeyi bırakacak, ancak aynı zamanda uyuşukluk hissi ve konsantrasyon kaybı ortaya çıkabilir. Sakinleştiriciler genellikle sırasıyla düşünce süreçlerinin ve tepkilerin hızını etkiler, ayrılan zamanda zamanında olmayabilir veya öğretmenle konuşmanın akışını kaybedebilirsiniz. yatıştırıcı ilaçlar genel olarak alkol bazında aşırı uyarılmış bir organizmada öngörülemeyen bir reaksiyona neden olabilir.

Nefes egzersizleri

kontrol etmenin kolay bir yolu duygusal durum nefes almayı rahatlatır, hormonal dengeyi dengeler. Daha önce meditasyon veya yoga yapmış olanlar bu sistemlerden nefes alma teknikleri alabilirler. Bu tür kavramlara aşina olmayanlar ve deneyimler nedeniyle nefes almayı unutmuş olanlar için oldukça basit bir sistem sunulmaktadır. Nefes almak yavaş ve derin olmalı, nefes sayısı en az otuz kez yapılmalı, güçlü bir heyecanla sakinleşme anına kadar daha fazlası yapılabilir. Nefesinizi hemen ayarlamak mümkün olmayabilir, o zaman ekshalasyonun inhalasyondan iki kat daha uzun olduğundan emin olabilirsiniz. Yavaş yavaş, doğru nefes almaya odaklanırsanız, doğal düzenleyici mekanizmalar sayesinde dengelenecektir. Sonuç olarak, bu kadar basit bir uygulama, kalp atışını stabilize eder, nabzı azaltır ve stres reaksiyonları sırasında yükselen vücut ısısını düşürmeye yardımcı olur.

Nefes almanın yardımcı olmadığını ve gerginliğin vücuda yayıldığını düşünüyorsanız ve sürekli bir yandan diğer yana yürüme ihtiyacı ortaya çıkıyorsa, bu çok uygundur. egzersiz stresi. Ciddi derecede yorgun hissedene kadar çömelebilir veya şınav çekebilirsiniz - biriken gerginlik fiziksel efor nedeniyle ortaya çıkar.

Eylemlerdeki sıra

Doğrudan sınıfta, zamanın sınırlı olmasına rağmen, telaşsız çalışma için yeterli olmasına rağmen tutarlı davranmaya çalışın. Bir bilet alın, tüm görevleri dikkatlice okuyun - bu, hızlı, kolay görevler ve daha fazla katılım gerektiren görevler için zaman ayırmaya yardımcı olacaktır.
Soruları sonuna kadar okuyun, genellikle cevabınızı tamamen değiştirebilecek bir cümlenin sonu olur. Hemen cevaplayamayacağınız sorular bırakın, böylece zamanın kullanımını mantıklı hale getirin ve hiçbir şey bilmediğiniz için endişelenmeyin.

İlk İzlenim Yapmak

İlk izlenime odaklanın, özellikle sözlü sınavlarda, tüm cevabı mükemmel bir şekilde düşünmek çoğu zaman gerekli değildir. Bir kişi kendini dakikalar içinde ilk kez kurduysa, konunun biletin son sorusuna ulaşmadığı durumlar bile vardır. Muayene eden kişiden korkmamak için ona daha yakından bakın, sevimli ve tanıdık özellikler bulun. Belki de sevdiklerinize veya film ve kitap kahramanlarından birine hatırlatıyor, ne kadar çok çağrışım ortaya çıkarsa o kadar iyi. Mesele bir insanı sevmek değil, basitçe, biriyle ne kadar çok ilişki kurarsak, uzun zamandır tanıdığımız kişiyi düşündüğümüzde etrafımızda o kadar özgür hissederiz. Bu şekilde, değerlendiriciden size güven verecek ve gereksiz kaygıyı kesinlikle ortadan kaldıracak bir dinginlik ve destek duygusu yaratacaksınız.