Pulz: norma pri fyzickej námahe podľa veku

Pulz človeka závisí od veku, práce srdcového svalu a stupňa fyzickej aktivity. Počas cvičenia musíte sledovať svoju srdcovú frekvenciu. Odchýlky od normy naznačujú poruchu v tele. Preto by ste mali počas fyzickej námahy sledovať srdcovú frekvenciu.

Pulzná zóna

Počet úderov srdca za minútu sa nazýva pulz. Odborníci určujú od pokojového stavu až po maximálne zaťaženie organizmu. Pri športovaní sú užitočné informácie o zónach. Pri tepovej frekvencii v jednej zóne človek chudne, v inej zvyšuje vytrvalosť alebo môže dostať infarkt. Hranice zón sú určené špeciálnymi laboratórnymi testami, ktoré športovci absolvujú, ale približné ukazovatele sa dajú vypočítať aj doma.

Maximálny povolený srdcový tep sa vypočíta podľa vzorca Pmax = 220 - vek. V závislosti od väčšieho ukazovateľa sa zostávajúce zóny vypočítajú takto:

Tep

Ak je pulzová frekvencia v rozmedzí 60-80 úderov za minútu, potom hovoria, že srdcová frekvencia je v normálnom rozmedzí. Zvýšenie a zníženie počtu úderov môže závisieť od aktivity osoby. Normálna srdcová frekvencia počas cvičenia dosahuje 100 úderov za minútu. To nie je nebezpečné, ak sa srdcový tep rýchlo obnoví. Príčiny, ktoré spôsobujú zvýšenie alebo zníženie pulzu:

• športový tréning, kardio záťaž zvyšujú kontrakcie srdcového svalu;
• u športovcov bije srdce v pokojnom stave pomalšie ako u bežného človeka;
• počas spánku a v polohe na chrbte je frekvencia kontrakcií nižšia;
• zvýšená srdcová frekvencia sa vyskytuje so strachom, radosťou, stresovou situáciou;
• zmeny sa vyskytujú počas dňa, ráno je rytmus menší ako večer;
• so zvýšením telesnej teploty na 37 ° C alebo v horúcom prostredí srdce pracuje rýchlejšie;
• s vekom sa frekvencia úderov znižuje;
• hormonálne zmeny ovplyvňujú kontrakciu srdcového svalu.

Pulz a vek

Kontrakcia srdcového svalu je indikátorom ľudského zdravia. Srdcový tep je určený u dieťaťa vo vnútri matky. Pomocou ultrazvuku sa srdcová frekvencia zisťuje od prvých týždňov života plodu. V závislosti od veku a veľkosti sa tieto frekvencie môžu pohybovať od 75 do 150 úderov za minútu.

Zníženie indikátorov naznačuje nedostatok kyslíka a môže mať negatívny vplyv na plod.

U novorodencov zostáva pulz vysoký a s vekom klesá. Fyzická aktivita u dieťaťa zároveň spôsobuje väčšie zvýšenie srdcovej frekvencie ako u dospelého. Je to spôsobené rýchlym rastom tela a menšou veľkosťou srdca. v pokojnom stave nasledovné: novorodenci 110-170 tepov, ako starnú, pulz sa každý rok znižuje. Vo veku 15 rokov dosahuje pulz dospelého človeka - 60-80 úderov. Po 60 rokoch sa srdcová frekvencia opäť zvýši a dosiahne 90 úderov.

Pre každý vek existuje rozsah tepovej frekvencie pri športovaní. Neodporúča sa dosiahnuť maximálne hodnoty. Prípustná srdcová frekvencia počas cvičenia by mala byť od 50 do 80% maximálnej srdcovej frekvencie. Preto je také dôležité sledovať pulz. Norma podľa veku počas fyzickej aktivity:

Zmena srdcovej frekvencie počas cvičenia

Pri cvičení sa srdcová frekvencia zvyšuje a telo vyžaduje dodatočnú energiu. Na jeho získanie je potrebné dodať kyslík do všetkých tkanív. Robí to zvýšením krvného obehu, srdcovej frekvencie a krvného tlaku.

Srdcová frekvencia počas fyzickej námahy sa spravidla zvyšuje. Ale niekedy existujú situácie, v ktorých sa srdcová frekvencia stáva menej častou a objavuje sa bradykardia. Príznak sa vyskytuje u športovcov alebo ľudí, ktorí majú poruchu kardiovaskulárneho systému.

Po cvičení naznačuje sínusovú arytmiu. Srdcový tep je v normálnom rozsahu alebo zrýchlený. Toto nie je patológia a zvyčajne nevyžaduje zrušenie fyzickej aktivity.

Pulzná frekvencia počas fyzickej námahy u mužov sa líši od normy pre ženy. Tlkot srdca počas dňa závisí od stupňa aktivity muža. Stupeň zdatnosti muža má osobitný vplyv na srdcovú frekvenciu. Pre športovcov bude norma o 20-30% nižšia ako u netrénovaných ľudí.

Pulz v pokoji u muža je 60-80 úderov za minútu. Zároveň by po poslednom tréningu malo prejsť aspoň 20-40 minút. Čas bude závisieť od stupňa stresu na muža.

Pri aktívnej chôdzi je srdcová frekvencia až 90 úderov za minútu. U mužov s nadváhou a nedostatkom denných prechádzok dosahuje frekvencia 120 úderov.

Na výpočet maximálnej srdcovej frekvencie by mal muž použiť vzorec Pmax \u003d 220 - vek. Pre udržanie zdravia a fyzickej aktivity je potrebné cvičiť s tepovou frekvenciou v rozmedzí 60-80% maximálneho počtu kontrakcií.

Srdcová frekvencia muža je najnižšia v noci počas spánku. Ale stojí za zmienku, že srdcová frekvencia závisí od aktivity mozgu a počas REM fázy sa môže zvýšiť.

Pulz u žien

Tepová frekvencia u žien v detstve, dospievaní a u dospelého je odlišná. Srdcová frekvencia u žien závisí od nasledujúcich faktorov:

• hormonálne zmeny v tele;
• nabrať váhu;
• tehotenstvo;
• menopauza;
• menštruačný cyklus;
• prejedanie;
• diéty;
• silná káva alebo čaj;
• fajčenie;
• alkohol;
• strach, radosť a iné emócie.

Pulz u žien pri fyzickej námahe závisí od veku. Vo veku 20 rokov dosahuje srdcová frekvencia pri športe 110-150 úderov za minútu. Vo veku 30-40 rokov sa toto číslo znižuje a dosahuje 105-140. Za normálnych okolností by sa srdcový tep mal obnoviť do 20 minút. Pri tréningu zameranom na vytrvalosť sa čas zvyšuje na 40 minút.

Počas tehotenstva sa srdcový tep zrýchli, aby mohol matke aj dieťaťu dodať kyslík. V pokojnom stave v prvom trimestri je srdcová frekvencia 75-90 úderov za minútu. V treťom trimestri už 90-110. Pulz klesne na normálnu úroveň 1,5-2 mesiace po narodení.

Pulz po cvičení (norma počas tehotenstva) dosahuje 130-150 úderov za minútu. K zvýšeniu dochádza pri rýchlej chôdzi, lezení po schodoch, emóciách.

Ako merať pulz?

Ak chcete merať pulz doma, musíte nájsť body, kde je najlepšie cítiť. Ak to chcete urobiť, položte ruku na tepny:

• ospalý;
• časový;
• lúč;
• brachiálny;
• popliteálny;
• femorálny;
• brachiálny.

Najpopulárnejším spôsobom určenia srdcovej frekvencie je meranie radiálnej artérie, ktorá sa nachádza na zápästí. Aby ste to urobili, musíte položiť tri prsty na radiálnu tepnu, cítiť pulzáciu a pomocou stopiek určiť počet úderov za minútu. Pre dennú kontrolu sa meranie vykonáva za rovnakých podmienok. Na určenie srdcovej frekvencie počas fyzickej námahy sa meranie vykonáva na konci tréningu a po 20 minútach.

Príčina zvýšenej srdcovej frekvencie

So zvýšením srdcovej frekvencie sa môžu objaviť nasledujúce príznaky: zmätenosť, mdloby, závraty, nevoľnosť, vracanie, rozmazané videnie, zvýšené potenie, triaška. V tomto prípade je potrebná pomoc lekára. Príčin tohto stavu môže byť niekoľko:

• srdcovo-cievne ochorenia;
• onkológia;
• otravy;
• hormonálne poruchy;
• zlyhanie CNS.

Takéto príznaky by sa nemali objaviť ani po cvičení. Do 20 minút by sa mal pulz po cvičení zotaviť. Normou je jeho vyrovnanie do 40 minút.

Odchýlka srdcovej frekvencie od normy by mala upozorniť a stať sa dôvodom na návštevu lekára. Pri zlyhaní srdcovej činnosti je potrebné, aby si človek zabezpečil pokoj, rozopol golier košele, umyl sa studenou vodou a zhlboka sa nadýchol. Na zníženie pulzu pomôže infúzia valeriány lekárskej alebo materinej dúšky. Po záchvate by ste mali navštíviť kardiológa.