Lansman öncesi durumlar. Başlangıç ​​öncesi ateş nedir Başlangıç ​​öncesi durumun hangi tezahür şekli en etkilidir?

Fırlatma öncesi duygusal heyecan durumları genellikle yarışmadan çok önce ortaya çıkar ve sporcunun sinir sistemini yorabilir ve aktivitesini bozabilir. Bu bağlamda, zihinsel gerginliği azaltmak için bir dizi önlem gereklidir.

Yüksek derecede hazır olma durumunda bile, başlamadan önceki duygusal stres tüm uzun hazırlık sürecini olumsuz etkileyebilir. Özel eğitim, yarışmalar için veya büyük ve yoğun bir eğitim yükü gerçekleştirmek için en uygun düzeyde zihinsel hazırlık sağlamanıza olanak tanır. Yarışma başlamadan önce kayakçıların farklı bir duygusal durumda olduğu biliniyor. Şu anda, böyle bir durumun üç türü vardır:

1. Savaşa hazırlık durumu. Savaşa hazır olma durumu, optimal düzeyde duygusal uyarılma ile karakterize edilir. Belirgin, ancak ılımlı vejetatif değişimlere karşılık gelir. Psikolojik sendrom: Başlangıcın gergin beklentisi, artan sabırsızlık, hafif ve bazen önemli duygusal uyarılma, ölçülü özgüven (kişinin kendi güçlü yönlerinin ve rakibin yeteneklerinin gerçek bir değerlendirmesi), aktivite için yeterince yüksek bir motivasyon, bilinçli olarak hareket etme yeteneği kişinin düşüncelerini, duygularını, davranışlarını düzenleme ve kontrol etme, bir sporcunun bu yarışmalara katılımdaki kişisel ilgisi, yaklaşan aktiviteye iyi bir odaklanma, algı ve düşünmede keskinleşme, olumsuz faktörlerle ilgili olarak yüksek gürültü bağışıklığı. Savaşa hazır olma, bir sporcunun yarışmalardaki aktivitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve motor, istemli, entelektüel yeteneklerini en üst düzeye çıkarmasına izin verir.

2. Ateşin başlama durumu. Lansman öncesi ateş, aşırı derecede yüksek düzeyde duygusal uyarılma ile karakterize edilir. Belirgin vejetatif değişimlere karşılık gelir (kalp atış hızında ve solunumda önemli bir artış, asiri terleme koltuk altları ve avuç içi, yüksek tansiyon, uzuvların titremesinde önemli bir artış vb.). Psikolojik sendrom: aşırı heyecan, endişe, artan sinirlilik (sinirlilik), ruh halinde dengesizlik (fırtınalı eğlenceden gözyaşlarına keskin geçiş), mantıksız telaş, dalgınlık, hafıza kaybı, algılama keskinliğinde azalma, dikkat dağınıklığında artış, esneklikte ve düşünme mantığında azalma, Sıradan tahriş edici maddelere yetersiz tepkiler, kaprislilik, kişinin gücünü abartması ve düşmanın yeteneklerini hafife alması (aşırı özgüven), kişinin düşüncelerini, duygularını, ruh halini ve davranışlarını tam olarak kontrol edememesi, haksız acelecilik. Yüksek nöropsişik stres, kasların etkinliğini düşürür ve kas-iskelet hissini köreltir, gevşeme yeteneğini bozar ve hareket koordinasyonunu bozar. Lansman öncesi ateş, sporcunun mümkün olduğu kadar hareket etmesini engeller ve müsabaka koşullarında tüm potansiyelini gerçekleştirmesine izin vermez. Başlangıç ​​​​öncesi ateşin olumsuz etkisi, sporcunun yarışma arifesinde uzun süre uyuyamaması, acı verici rüyalarla uyuması, sabah bayat kalkması, dinlenmemesi ile de kendini gösterir.

3. Kayıtsızlığa başlama durumu. Başlangıç ​​​​ilgisizliği, koruyucu inhibisyonun ortaya çıkması ve uyarmanın zayıflaması nedeniyle nispeten düşük düzeyde bir duygusal uyarılma ile karakterize edilir. Vejetatif fonksiyonlardaki küçük kaymalara karşılık gelir. Psikolojik sendrom: uyuşukluk, uyuşukluk, rekabet etme arzusu eksikliği, depresif ruh hali, kendinden şüphe duyma, düşman korkusu, yarışmalara ilgi eksikliği, olumsuz faktörlere karşı düşük gürültü bağışıklığı, dikkatin zayıflaması, algı donukluğu, hafızanın üretkenliğinde azalma ve düşünme, koordinasyonun bozulması, alışılmış eylemler, başlama anında “bir araya gelememe”, keskin düşüş istemli aktivite Başlangıç ​​ilgisizliği, bir sporcunun harekete geçmesine izin vermez, aktivitesi azaltılmış bir fonksiyonel seviyede gerçekleştirilir, başlangıç ​​ilgisizliği olan bir sporcu "en iyisini veremez".

Zihinsel durumların yönetimine yönelik önlemlerin ana kısmı, lansman öncesi ayarların oluşturulmasıdır. Bunlar için ayarlar İyi iş ne yapılacağı, nasıl yapılacağı ve ne zaman yapılacağı konusunda. Hedef ayarların gerçekleştirilmesi, başlamadan yalnızca birkaç dakika ve bazen saniyeler önce uygundur. Özellikle elverişsiz olan, büyük bir başarı veya büyük bir başarısızlıkla ilgili zıt düşüncelerdir ve bu, bir sporcunun starttan önceki son dakikalarda çok güçlü bir psikolojik savunmasını bile yok edebilir.

Boşalma, zihinsel stresi azaltmanın yollarından biri olarak hizmet edebilir. Faaliyetin ikamesinden oluşur. Boşalma türleri farklı insanlar için farklıdır: bazıları motor hareketlerle, diğerleri konuşma yoluyla boşalır.

Kazara bir yenilginin anılarını uyandırarak, sporcuyu aşırı riskten, özgüvenden korumak mümkündür. Çoğu zaman, soğuk bir duş gibi ayık bir şekilde hareket eden bu tür anılar ve fikirler, sporcunun başlamadan önceki zihinsel durumunu optimize eder.

Başlamadan önceki ısınma, vücudu yalnızca yaklaşan rekabet yüklerine hazırlamak için değil, aynı zamanda düzenlemek için de kullanılabilir. lansman öncesi durum kayakçı. Doğası, yoğunluğu ve süresi farklı olan egzersizlerin ve kayaklardaki hareketlerin çeşitli kombinasyonları, sürücünün duygusal durumunu önemli ölçüde değiştirebilir. Start öncesi ateşin az ya da çok görülmesi durumunda daha az yoğunlukta, sakin ama daha uzun kayak şeklinde ısınmak gerekir. Bu faktörlerin ek heyecan verici etkisinden kaçınmak için bunu başlangıç ​​kasabasından ve seyircilerden uzakta yapmak daha iyidir. Isınma süresi, kayakçının bireysel özelliklerine ve uyarılma derecesine bağlıdır. Bu durumda, kayakçının durumu nesnel göstergelerle izlenir: solunum hızı ve kalp atış hızı. Sporcunun refahı gibi öznel faktörleri de hesaba katmak gerekir. Kayıtsızlığın başlaması durumunda, kayakçı tam tersine daha yoğun bir ısınma yapar, birkaç kısa ivme gerçekleştirir. Bütün bunlar uyarılabilirliği artırır, ruh halini iyileştirir ve ilgisizliği giderir. Kalkıştan önce, duygusal durumu dikkate alarak ısınmak tamamen bireysel bir meseledir ve kayakçı bunu antrenman ve önemsiz yarışmalar sürecinde yapmayı öğrenmelidir.

Başlamadan önceki duygusal durumu olumlu yönde etkileyen araçlardan biri de masajdır. Masaja yalnızca vücut üzerindeki etkisini iyi bilen bir uzman izin verir. Masajın doğası kesinlikle kayakçının durumuna ve belirlenen görevlere uygun olmalıdır, aksi takdirde masaj yalnızca durumu ağırlaştırabilir ve olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Herhangi bir sporcu, rekabetin sadece fiziksel niteliklerin bir testi olmadığını bilir. Rekabetçi aktivitenin zihinsel yük seviyesi, muhtemelen sporun özel çekiciliği olan antrenmandan kıyaslanamayacak kadar yüksektir.

Sporculardan hangisi yarışmadan önce garip bir durum yaşamak zorunda kalmadı, tüm vücutta titreme, bacaklarda uyuşma olduğunda, huzursuzca kafasına tırmanıyorlar. davetsiz düşünceler atın itaatsizliği hakkında düşmeler, performansının sonucu hakkında şüpheler sürünür. Bu sözde "fırlatma öncesi durum" ...
Fırlatma öncesi durumun vücut üzerindeki etkisi belirsizdir. Ya sinir sistemini önemli ölçüde heyecanlandırır ve etkisi altında sporcu öz kontrolünü kaybeder ya da tam tersine güçlü bir engelleme vardır. gergin sistem, sertliğe yol açar ve hareket özgürlüğüne müdahale eder. En uygun durum, bir kişinin psikolojik durumunu kontrol altında tuttuğu ortada bir yerdedir.
Bugün lansman öncesi üç tür duruma bakacağız ve stresle nasıl başa çıkacağımızı öğrenmeye çalışacağız.

Lansman öncesi durumlar

Heyecanlı bir sinir sistemi ile sporcu kelimenin tam anlamıyla BAŞLAMA ÖNCESİ ATEŞE (aşırı yüksek seviye duygusal uyarılma). Bu durum kendini güçlü heyecan, kaygı, artan sinirlilik(sinirlilik), ruh halinde dengesizlik (fırtınalı eğlenceden aniden gözyaşlarına geçiş), nedensiz telaş, dalgınlık, hafıza kaybı, algılama keskinliğinde azalma, dikkatin dağılmasında artış, esneklikte ve mantıksal düşünmede azalma, ortak uyaranlara yetersiz tepkiler, kaprisli olma, abartma kişinin güçlü yönlerinden ( aşırı özgüven), düşüncelerini, duygularını, ruh halini ve davranışlarını tam olarak kontrol edememe, haksız acele. Yüksek nöropsişik stres, kasların etkinliğini düşürür ve kas-iskelet hissini köreltir, gevşeme yeteneğini bozar ve hareket koordinasyonunu bozar.
Yukarıda açıklanan durumun tam tersi, BAŞLANGIÇ APATİDİR (nispeten düşük seviye koruyucu inhibisyonun meydana gelmesi ve uyarılmanın zayıflaması nedeniyle duygusal uyarılma). Uyuşukluk, uyuşukluk, rekabet etme arzusu eksikliği, depresif ruh hali, kişinin yeteneklerine güven eksikliği, yarışmalara ilgi eksikliği, dikkatin zayıflaması, algı donukluğu, hafıza ve düşünme üretkenliğinin azalması, alışılmış eylemlerin koordinasyonunda bozulmaya karşılık gelir. , başlama anında hazırlanamama, güçlü iradeli aktivitede keskin bir düşüş.
Bir sporcunun başlamadan önceki en iyi durumu SAVAŞA HAZIR DURUM olarak adlandırılır ve optimal düzeyde duygusal uyarılma ile karakterize edilir. Bu durum, belirgin, ancak ılımlı vejetatif değişimlere karşılık gelir. Psikolojik sendrom: Başlangıcın gergin beklentisi, artan sabırsızlık, hafif ve bazen önemli duygusal uyarılma, ölçülü özgüven (kişinin güçlü yönlerinin gerçek değerlendirmesi), yüksek aktivite motivasyonu, kişinin düşüncelerini, duygularını, davranışlarını, kişisel özelliklerini bilinçli olarak düzenleme ve kontrol etme yeteneği. sporcunun bu yarışmalara katılımına ilgisi, yaklaşan faaliyetlere iyi bir dikkat konsantrasyonu, algı ve düşüncenin keskinleşmesi, olumsuz faktörlerle ilgili olarak yüksek gürültü bağışıklığı.

Eğitimden başlangıca

Antrenmandan rekabetçi aktiviteye geçiş, aşkın rejime ulaşmayı önlemek için sporcunun önüne bir tür psiko-fizyolojik engel koyar. Bunun nedeni, antrenman sırasında sporcunun kasıtlı olarak düşük bir zihinsel stres seviyesinde eylemlerin klişesini sürekli olarak güçlendirmesidir.
Rekabetçi bir modda eğitim vermezseniz, harekete geçme yeteneği nereden geliyor? Temel bir fizyolojik yasa vardır: önemli zihinsel stres olmadan motor aktiviteyi gerçekleştirmek için 5-7 tekrar - ve eğitimde dinamik bir klişe geliştirildi -.
Ancak daha sonra, yarışmalar için psikolojik hazırlığın yarışmaların kendisinde yapılması gerektiği ortaya çıktı. Nitekim seçkin sporcularımızın özellikle 20. yüzyılın ortalarındaki başarısı, aralarında sözde "çağrı dövüşlerinin" son sırayı almadığı sonsuz başlangıçlara dayanmaktadır. Açıktır ki, modern sporlarda diğer fiziksel egzersiz. Ancak yeni bir şey icat etmeden, unutulmuş eskiyi kullanabiliriz.
Bir sporcuyu doğru bir şekilde rekabetçi aktiviteye yönlendirmenin ne kadar önemli olduğunu gösteren bir vakayı size anlatacağım. Bir keresinde, teknik olarak mükemmel bir şekilde eğitilmiş genç bir atlet, oldukça büyük bir başlangıç ​​için hemen ortaya çıktı. Her şey harikaydı: hem at deneyimliydi hem de binicilik planı neredeyse mükemmel bir şekilde kayıyordu. Ancak, hayatındaki ilk starttan önce uykusuz bir gece geçirdikten sonra, binici onu karşılamak için dışarı çıktı ve... aşırı heyecandan atından düştü. Ondan sonra birçok kişi sporla ilgisi olmadığını söyledi. Bununla birlikte, koç, çevrenin şimdiki zamana tamamen karşılık geldiği evde yarışmalar düzenleyerek en üst düzeyde yetkin bir şekilde hareket etti. Daha sonra, bu atlet bir spor ustası oldu ve bunun için her şeyden önce bilge koçuna teşekkür etti.
Bu arada, bir sporcunun psikolojik hazırlığı büyük ölçüde antrenöre bağlıdır, bu nedenle antrenörlüğe ayrıca değinilmelidir.

Start öncesi koşulları düzenlemenin yollarından biri, antrenör ve sporcu arasındaki konuşmadır. Müsabakadan önce antrenör, sporcuya performans için taktik planın ayrıntılarını sakin bir tonda hatırlatmalı, sporcunun müsabakayı tamamlayabileceğini kanıtlayan gerçekleri sağlamalıdır. olumlu bir sonuç. Ancak sadece konuşmakla sınırlı kalmamalı. Sporcunun, fırlatma öncesi olumsuz gerilimi azaltmayı, hatta tamamen ortadan kaldırmayı öğrenmesi gerekir.
Bir keresinde startta heyecanlı bir koçun sporcuya titreyen bir sesle nasıl seslendiğini gördük: "Endişelenme!" ve Olimpiyat sakinliğine sahip atlet cevap verdi: "Evet, sadece endişelenmiyorum" ...

Hiper tazminat

Hiper telafi, bir kişinin bilinçten bir aşağılık kompleksini ortadan kaldırma arzusunun özel bir biçimidir. Üstelik şu anda sadece aşağılık duygusundan kurtulmak değil, aynı zamanda başkalarıyla ilgili olarak baskın bir pozisyon almanızı sağlayan bir sonuç elde ediliyor. Hiper kompanzasyon durumunda, vücut bazı gizli rezervleri kullanıyor gibi görünmektedir.
Bazen antrenörler, bir sporcuya değersizliğini ve aptallığını aşılamak için kirli küfürlere kadar doğrudan aşağılama kullanıldığında bu tekniği görebilirler. Bunun güçlü bir aşırı telafi tepkisine neden olduğu birçok insan var. Bu durumda, kişi bunun böyle olmadığını kanıtlamak için her şeyi yapabilir. Ancak çoğu durumda bu yöntemin kullanılması şiddetli strese neden olur, üstelik kişi adeta bir tutku halindeymiş gibi davranır.

Eğitmen beğeninize göre

Son derece önemli etkiye ek olarak, sporcunun ruhunu etkilemenin iki ana yolu vardır: "başarısızlıklardan kaçının" ve "başarılar için çabalayın". Hangi yolu etkilemenin daha iyi olduğunu anlamak için denemeniz gerekecek. Çoğu durumda, olumlu pekiştirme yöntemi daha etkilidir. Deneyimler, her yanlış hareket için koçun azarlamasını ve eleştirmesini bekleyen bir sporcunun daha kısıtlanmış ve kısıtlanmış olduğunu göstermektedir.
Genellikle antrenör, belirli bir sporcuya odaklanmadan kendisine daha yakın bir strateji seçer ve sporcular kendi beğenilerine göre bir antrenör seçerler. Kendini dizginlemeyi seven bir kişinin diktatörlük eğilimleri bariz olan bir teknik direktöre gitmesi son derece normaldir. Çoğu zaman, bu tür insanlar öz disipline girmeyi sevmezler ve birileri onlar için yaptığında kendilerini rahat hissederler. Daha bağımsız insanlar için ortak bir eğitmen uygundur.

Antrenör İpuçları

Her halükarda, koçun psikolojik durumu etkilemek için kullandığı yöntem ne olursa olsun, kanıtlanmış birkaç yöntem vardır:
1. Düşük performansı veya antrenman hatalarını tartışırken, sürücünün kişiliğinden değil davranışlarından bahsedin. Yani, "kolsuzsun" değil, "burada bir başarısızlık yaşadın ..." ve ardından doğru eylemlerin tavsiyesi gelmelidir.
2. İlk önce neyin iyi yapıldığı hakkında konuşmak her zaman daha iyidir (genel bir olumlu arka plan oluşturulur), en basit olanlar bile: “Başlangıca gitmek için aferin (ilk engeli atladı, ata bindi)! ..”
3. Neyin kötü olduğuna odaklanmadan, neyin değiştirilmesi gerektiğini ve nasıl değiştirileceğini konuşmak gerekir. Yani “bu kötü” değil, “bu daha iyi yapılabilir”.
4. Komutları algıladığımızda "değil" parçacığının genellikle bilincimiz tarafından atlandığını unutmayın. Bu nedenle, "çekme", "bırakma" ifadelerini "sorunsuz al", "biraz daha yavaş" vb. İle değiştirmek daha iyidir. Aksi takdirde, bir kişinin komutları "çevirmesi" ve mantıksal olarak tamamlaması gerekecektir.

Bir sporcu için atölye

Ancak unutmamak gerekir ki, sporcunun psikolojik durumu sadece antrenöre bağlı değildir. Her şeyden önce, bir sporcu sporda sinir gerginliğinin norm olduğunu bilmeli ve buna hazırlıklı olmalıdır. Ancak ek gereksiz stresten kaçınmak için temel öz disipline sahip olmalısınız.
Başlamak için geç kalamazsınız, bu nedenle yarışmaya önceden hazırlanmanız gerekir. Üstelik mühimmat koleksiyonuna çok ciddiye yaklaşmalısınız ki sonunda yarışmaya eyersiz gelmeyin ...
Başlamadan önce, başarıyla çözülmüş görevlerin deneyimini analiz etmelisiniz. Ayrıntıların zihinsel tekrarı şu sonuca götürür: "Zor sorunları çözdüm, bunu çözeceğim." Bununla birlikte, bu teknik aşırı özgüvenle başarısız olabilir ve işe uygun şekilde hazırlanmalarını engelleyebilir.
O zaman kaybetme durumlarını değil, onlara yol açan kendi hatalarınızı analiz etmeye değer ve o zamandan beri meydana gelen değişiklikleri dikkate alarak başarı şansını değerlendirmeye çalışın. Zihinsel olarak en heyecanlı anları yaşamak ve yarışmanın sonuna ulaşmak da gereksiz değil.

İşaretler

Psikolojik hazırlığın ayrı bir konusu, kehanetlere olan inançtır. Atlıların çoğu çok batıl inançlıdır. Bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü pek çok şey sporcunun kendisine bağlı değildir. Örneğin, bir atın ruh hali. Bilinçaltında, herhangi bir binici, start gününde atının yanlış ayağa kalkacağından korkar. Bu nedenle, sadece tüm önlemleri almaya değil, aynı zamanda her türlü kötü alametten korkmaya da hazırım. En yaygın işaret, başlangıçta yeni şeyler kullanmanın performansta başarısızlığa yol açmasıdır. Her şey için geçerlidir: hem atın cephanesi hem de binicinin ekipmanı.
Peki modayı kovalamaya değer mi? Eski palto sadece vücudunuza daha yakın olmakla kalmıyor, aynı zamanda güven veriyorsa, o zaman onunla performans gösterin.

NLP NEDİR?

Bir sporcunun psikolojik hazırlığının pratik yönü, nörolinguistik programlamanın (NLP) kullanılmasıdır. Diğer yöntemlere göre avantajı, sporcu ve sporcunun ruhu ile herhangi bir sorun üzerinde tek seferlik çalışmasıdır.
İnsan bir biyoprogramdır. Ve beynimizin belirli bir düzeyde "programlanabilmesi" şaşırtıcı değildir. Ve hayvanlardan farklı olarak, kelimelerle düşünmemiz, dilbilimin yardımıyla beyin nöronlarını kasıtlı olarak etkilemeyi mümkün kılar.
NLP'nin programlarında birçok teknik vardır, ancak sadece birkaçına daha ayrıntılı olarak bakacağız.
Tekniklerden biri de HEDEF BELİRLEME, bir sporcunun yaklaşan müsabakaların öneminin ve gerekliliğinin farkında olarak starttan önce "pompalanması" gerektiğidir. Sonuç olarak, beyin bilgiyi önemli olarak belirleyecek ve hayatta kalmak için vücudun güçlerini harekete geçirme emrini verecektir.
En etkili yöntemlerden bir diğeri Çapa Yöntemidir. Çapanın tam anlamıyla bir tür dengeleyici işlevi vardır. Gemiyi basitçe gerekli olduğu yerde tutabiliyor. Psikolojide "çapa", olumlu ya da olumsuz belirli çağrışımlara neden olan bir uyarıcıdır. Müzik, fotoğraf, koku, kıyafet - her şey olabilir.
Mendelssohn'un yürüyüşünün büyük çoğunluğu bir düğün çağrışımını çağrıştırıyor, değil mi? Ve NLP açısından bakıldığında, müzik ve durum arasında basit bir bağlantı vardı. Bir "çapa" kuruldu: O müziği duyuyorum - kendimi düğünün anısına kaptırdım. mandalina kokusu Yeni yıl. Vesaire... Herhangi bir insan, olumlu olayları belirli bir müzik, hatta bir koku üzerine yükleyerek kendisi için olumlu bir "çıpa" oluşturabilir.
Bu arada, tipik bir hafta içi gününde dolaptan rekabetçi bir ekipman seti çıkarmaya çalışırsanız, rekabet etmek için karşı konulamaz bir istek duyacağınız neredeyse kesindir. Ve hak edilmiş madalyaların tefekkürüne hangi duygular neden olur!

Fırlatma öncesi durum, kas aktivitesinin başlamasından önce bile ortaya çıkar ve tüm vücut fonksiyonlarının işe hazırlanmasına katkıda bulunur.

Ayırt etmek lansman öncesi durum yarışmanın başlamasından saatler ve hatta günler önce meydana gelen ve uygun başlangıç(işe başlamadan hemen önce), bu, lansman öncesi reaksiyonların devamı ve güçlendirilmesidir.

Müsabakalar için bekleme süresi boyunca, start öncesi tepkiler ya yoğunlaşabilir ya da zayıflayabilir. Genellikle kas aktivitesinin başlangıcında artarlar ve başlangıç ​​çizgisinde maksimuma ulaşırlar.

Fırlatma öncesi durumda, birçok vücut sisteminin aktivitesi değişir. Bunun temeli, işlevsel durumdaki bir değişikliktir. Merkezi sinir sistemi, motor aparat ve bitkisel organlardaki değişikliklerle birlikte.

Lansman öncesi tepkiler, yaklaşan etkinlikle bağlantılı olarak ortaya çıkan duygulardan kaynaklanır. Özellikle spor müsabakalarından önce telaffuz edilirler. Bu nedenle, bu koşullar altında vücudun işlevsel durumundaki en dramatik değişiklikler meydana gelir.

Oluşum mekanizmasına göre, fırlatma öncesi reaksiyonlar şartlandırılmış reflekslerdir. Yaklaşan kas aktivitesini işaret eden uyaranlar, bir motor baskın oluşumuna neden olur. Vücudun tüm fonksiyonlarının iş yapmayı amaçladığı başlangıçta özellikle telaffuz edilir.

Başlangıç ​​öncesi reaksiyonların altında yatan koşullu refleksler spesifik olabilir ve spesifik olmayabilir. Birincisinin tezahür derecesi, yaklaşan kas aktivitesinin özelliklerinden kaynaklanmaktadır: ne kadar yoğunsa, lansman öncesi değişiklikler o kadar belirgindir. Spesifik olmayan başlama öncesi refleksler, yaklaşan çalışmanın doğasına bağlı değildir, ancak bu yarışmanın sporcu için önemi ve diğer, özellikle sosyal faktörlerden kaynaklanır. Her bir durumda, başlangıç ​​öncesi dönemde spesifik veya spesifik olmayan reaksiyonlar baskın olabilir. Spesifik tepkiler baskınsa, lansman öncesi değişimlerin derecesi, ilerideki çalışmanın zorluğuna karşılık gelir. Örneğin, antrenman seanslarında, boksörlerin kalp atış hızı, kan basıncı ve gaz değişiminde büyük bir çanta ile çalışmadan önce daha fazla ve küçük bir çanta ile çalışmadan önce daha az artış olur. Cimnastikçilerde, daha zor egzersizler yapmadan önce gaz değişimi de önemli ölçüde artar. N.N.'ye göre. Yakovlev'e göre, başlangıçta bir sporcunun kanındaki glikoz ve laktik asit konsantrasyonu, performansı bu maddelerin daha önemli oluşumuna neden olan işten önce daha yüksek olacaktır.

Spesifik olmayan reaksiyonların baskın olmasıyla, lansman öncesi vardiyalar, doğrudan çalışma sırasında meydana gelenlere karşılık gelmeyebilir. Örneğin, K.M. Sporcuları yarışma koşullarında inceleyen Smirnov, 1500m koşucuları ve disk atıcılarda aynı kalp atış hızını buldu, ancak bu durumlarda kas aktivitesi çok farklı. O da not etti değişen dereceler aynı süre ve yoğunlukta performans göstermeden önce lansman öncesi reaksiyonlar egzersiz yapmak. Bu gerçekler, rekabet koşullarında lansman öncesi reaksiyonların özgüllüğünün diğer faktörlerin etkisiyle azalmasıyla açıklanmaktadır. Bu nedenle, lansman öncesi reaksiyonların özellikleri ile yaklaşan çalışmanın gücü arasında doğrudan bir ilişki her zaman kaydedilmez.

Önümüzdeki işin gücü, lansman öncesi reaksiyonların doğasını belirleyen faktörlerden sadece biri. Tezahürlerinin derecesi aynı zamanda başlamanın beklendiği duruma, sporcunun durumuna ve daha yüksek sinir aktivitesinin türüne de bağlıdır. Tüm bu koşulların uygun bir oranı ile lansman öncesi reaksiyonlar, vücudun performansının artmasına katkıda bulunan optimal bir seviyede ilerler. Olumsuz koşullar altında, aşırı uyarım veya tersine fizyolojik fonksiyonların inhibisyonu meydana gelebilir ve bu da performansın düşmesine neden olur.

A.Ts.Puni, psikolojik gözlemler yoluyla, lansman öncesi reaksiyonların kendilerini üç biçimde gösterebileceğini belirledi: savaşa hazırlık durumu, fırlatma öncesi ateş ve fırlatma öncesi ilgisizlik. Fizyolojik çalışmalar, lansman öncesi reaksiyonların bu biçimlerinin varlığını doğrulamıştır.

Durumda savaş hazırlığı beynin uyarılabilirliğinde optimal bir artış ve sinir süreçlerinin hareketliliğinde bir artış vardır. Merkezi sinir sistemindeki değişiklikler, vücudun motor aparatlarının ve otonom sistemlerinin işlevsel durumunda uygun kaymalar sağlar. Bu, metabolizmada ılımlı bir artış ve kalp ve solunum organlarının aktivitesinde bir artışla kendini gösterir (nabız daha sık hale gelir, pulmoner ventilasyon ve oksijen tüketimi artar). Savaşa hazır olma durumu en verimli biçim lansman öncesi reaksiyonlar, yaklaşan aktivitede en iyi performansı sağlar.

fırlatma öncesi ateş aşırı güçlü süreçler merkezi sinir sisteminde uyarılma, tüm vücut fonksiyonlarında önemli değişikliklere neden olur. Yetenek ve farklılaşma ihlali, atletik performansı azaltan bir dizi taktik hataya yol açabilir. Bu özellikle spor oyunlarında telaffuz edilir, ancak döngüsel çalışma sırasında da olabilir. Başlangıçtan erken ayrılma ve mesafenin başlangıcında aşırı yüksek bir hız, merkezi sinir sisteminde uyarılmanın baskın olması nedeniyle farklılaşma ihlali örnekleri olarak hizmet eder.

Lansman öncesi reaksiyonların bu formundaki bitkisel değişimler aşırı derecede büyüktür. Kalp atış hızındaki artış, vücut sıcaklığındaki artış ve kandaki glikoz konsantrasyonu çok büyük değerlere ulaşır. Bu lansman öncesi reaksiyon biçimi etkisizdir. Başlamayı beklerken vücut çok fazla enerji harcar ve bu nedenle performansı düşer.

Lansman öncesi ilgisizlik merkezi sinir sisteminde inhibitör süreçlerin baskınlığı ile karakterize edilir. Bu lansman öncesi reaksiyonlar biçimindeki vejetatif fonksiyonlardaki değişiklikler çok az ifade edilir. Örneğin, kandaki glikoz içeriği bazen orijinal değerinden bile daha düşük olur. Aksine, kandaki laktik asit konsantrasyonu, oksidatif süreçlerin seviyesindeki bir azalma nedeniyle artar (N.N. Yakovlev). Fırlatma öncesi ilgisizlik, yetersiz eğitimden veya açıkça daha güçlü bir rakiple karşılaşmayı beklerken olabilir. Bazen bu durum, başlama daha sonraki bir zamana ertelendiğinde ortaya çıkar. Bu durumlarda, merkezlerde uyarılmada kademeli bir azalma ve tüm vücut sistemlerinin işlevsel durumunda buna karşılık gelen bir değişiklik olur. Lansman öncesi ilgisizlik genellikle olumsuz spor performansını etkiler. Sadece bazı durumlarda, bu tür fırlatma öncesi tepkilerle, sporcular yarışmalarda başarılı bir şekilde performans gösterirler. bu açıklandı hızlı para çekme merkezi sinir sisteminde çalışmaya başlayan kaslardan etkili impulsların alınması nedeniyle işin başlangıcında engelleyici bir durum.

Fırlatmaya hazırlanma sürecinde lansman öncesi tepkilerin doğası değişebilir. Bu, dış ve iç ortamdan gelen tahrişlerden kaynaklanır, özellikle başlangıcın beklendiği ortama bağlıdır.

Fırlatma öncesi reaksiyonların derecesi ve biçimi şunlara bağlıdır: Fitness atlet Daha eğitimli kişilerde kalp atış hızındaki ve gaz değişimindeki başlangıç ​​öncesi değişiklik seviyesi nispeten daha yüksek olabilir. Aynı zamanda pulmoner ventilasyonları nispeten daha az artar ve oksijen alımı daha fazladır. İkincisi, dokularının daha verimli kullanılmasından kaynaklanmaktadır. Eğitimli kişilerde belirgin bitkisel değişimler, yüksek performans sağlayan daha iyi bir sinirsel süreç dengesi ile birleştirilir.

Antrenman, başlamayı beklerken vücuda etki eden uyaranlarla ilgili olarak sinir sisteminin stabilitesini artırır. Ek olarak, yarışmalarda tekrarlanan performanslar, sporcunun yeteneklerini ve rakibinin yeteneklerini daha doğru bir şekilde değerlendirmesini sağlar.

Lansman öncesi reaksiyonların özellikleri bir dereceye kadar şunlara bağlıdır: bir sporcunun daha yüksek sinir aktivitesi türü. Uyarıcı süreçlerin baskın olduğu dengesiz bireylerde, başlangıç ​​​​öncesi reaksiyonlar genellikle başlangıç ​​​​ateşinin türüne göre ilerler.

Yukarıda belirtildiği gibi, savaşa hazır olma şeklindeki fırlatma öncesi durum daha yüksek performans sağlar. Bu bağlamda, lansman öncesi reaksiyonları düzenleme yeteneği büyük önem taşımaktadır. Antrenman sürecinde sporcu, startı beklerken duygularını yönetmeyi öğrenmelidir. Spor müsabakasından önceki gün ve saatlerde dinlenmenin doğru organizasyonu da çok önemlidir. Şu anda performansı korumak için başka bir aktiviteye geçmeniz önerilir. Başlamadan önce rekabetçi bir ortama uzun süre maruz kalmak olumsuz olabilir. Bu, güçlü ve dengeli bir yüksek sinir aktivitesine sahip bir sporcuda istenmeyen reaksiyonlara neden olmazsa, bu koşullar altında heyecanlı kişilerde, kural olarak, çalışma kapasitesi azalır.

Lansman öncesi reaksiyonları düzenleyen önemli tekniklerden biri ısınmadır. Isınma sırasında yapılacak egzersizleri seçerken, lansman öncesi reaksiyonların bireysel özelliklerini dikkate almak gerekir. Isınma etkisi aşağıdaki fizyolojik olaylardan kaynaklanmaktadır. Fırlatma öncesi durumda frenleme işlemleri baskınsa, ısınma, yani. kas aktivitesi bu engellemeyi azaltabilir veya tamamen ortadan kaldırabilir. Motor analizörde uyarıcı süreçlerin, ısınmanın, uyarma çabalarının baskın olması, diğer merkezlerde zayıflamasına katkıda bulunur. Bu nedenle, ısınmanın tüm fırlatma öncesi reaksiyonlardaki yararlı etkisi, merkezi sinir sisteminde uyarıcı ve inhibe edici süreçler arasında optimal ilişkilerin kurulmasıyla ilişkilidir.

Lansman öncesi reaksiyonların düzenlenmesi için bir miktar önemi olan, lansmandan kısa bir süre önce yapılan bir masajdır. Masaj, motor aparat ve cilt reseptörlerinden afferent impulsların akışını artırarak, ısınma ile aynı şekilde hareket eder (ancak daha az ölçüde). Başlatmayı beklerken yapılması önerilen yaklaşık olarak aynı etki mekanizması ve derin yeniden nefes alma.

Fırlatma öncesi durumun türü ve bu durumda ortaya çıkan reaksiyonların şiddeti, sporcunun antrenman seviyesine bağlıdır. Eğitimli bitkisel geçişler, eğitimsizlere göre daha belirgin olabilir, ancak bu geçişler, yüksek performansın sürdürülmesinde önemli bir rol oynayan daha iyi bir sinirsel süreçler dengesi ile birincisinde birleştirilir.

Son zamanlarda, bazı psikologlar lansman öncesi durumların iki biçimini daha tanımladılar: "rahatlık durumu" ve "sakinlik durumu". Kendini beğenmişlik hali, rekabette önlerindeki zorlukları ve rakiplerin gücünü hafife alma ve kişinin kendi yeteneklerini abartmasıyla karakterize edilir.

Başlamadan önce bir sporcu kendinden memnun, kendine güvenen ve pasif. Dikkat yoğunluğunda azalma, algılama ve düşünme süreçlerinde bozulma olur.

Sakin bir güvenle, aktif bir iş ilişkisi yarışacak sporcu. İyi harekete geçmiş, ancak sakin ve başarısından emin. Tüm zihinsel süreçler, optimal parametrelerle karakterize edilir. Bu durum genellikle kasıtlı olarak zayıf bir rakiple rekabet olduğunda ve açık bir zafer garantisi olduğunda ortaya çıkar.

Fırlatma öncesi savaşa hazırlık durumu ve sakin güven, zihinsel hazırlık durumunun bir işaretidir ve yarışmalara başarılı katılım için en uygunudur. Diğer üç form genellikle bir sporcunun performansı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Özellikle başlangıç ​​ateşi, çok hızlı tempoya, müsabaka başlangıcında egzersizlerin performansında düzgünlük ve ritim kaybına yol açar, kuvvette hızlı düşüşe neden olur, hareketlerin koordinasyonunu ve çabaların farklılaşmasını olumsuz etkiler, davranışı bozar ve otokontrol kaybına yol açar. Lansman öncesi ilgisizlik, sporcuların eylemlerinde benzer değişiklikler gözlenir, ancak diğerlerinde, tabiri caizse, negatif işaret (uyuşukluk, pasiflik) - yavaşlamaya doğru hız kaybı, ritimde başarısızlık, netlik eksikliği. Bu durumda, sporcu yarışmaya genel olarak azaltılmış bir aktivite seviyesinde başlar, ancak tüm rezervlerini harekete geçiremez.

Lansman öncesi reaksiyonlar ayarlanabilir. Antrenman sürecinde sporcuya duygularını yönetmesi öğretilmelidir. Ayrıca, spor müsabakalarından önceki gün ve saatlerde uygun dinlenme organizasyonu gereklidir. Bir yarışma ortamında (doğrudan salonda, stadyumda) starttan önce uzun süre kalmak olumsuz bir etki yaratabilir. Bu durumlarda yüksek performansı sürdürmek için sporcunun dikkati diğer aktivitelere çevrilmelidir.

Lansman öncesi reaksiyonları düzenleyen önemli tekniklerden biri ısınmadır. Isınma sırasında yapılacak egzersizleri seçerken, lansman öncesi reaksiyonların özelliklerini dikkate almak gerekir. Isınma etkisi aşağıdakilerden kaynaklanmaktadır. Fırlatma öncesi durumda inhibisyon süreçleri baskınsa, ısınma bu inhibisyonu azaltabilir veya tamamen kaldırabilir. Uyarıcı süreçlerin baskınlığı ile, ısınma, motor analiz cihazında artan uyarılma, diğer merkezlerde azaltılmasına yardımcı olur, bu nedenle, her türlü başlangıç ​​​​öncesi reaksiyondaki yararlı etkisi, uyarıcı ve arasında optimal ilişkilerin kurulmasıyla ilişkilidir. merkezi sinir sisteminde inhibe edici süreçler.

Start öncesi reaksiyonların düzenlenmesi, ikinci sinyal sporcusu üzerindeki sözlü etkilerle gerçekleştirilebilir. Yaklaşan mücadelenin analizi, kişinin kendi yeteneklerinin ve rakiplerinin güçlü yönlerinin değerlendirilmesi, fırlatma öncesi durumda heyecan verici süreçlerin optimizasyonuna katkıda bulunur.

Lansman öncesi reaksiyonların düzenlenmesi için bir miktar önemli olan, başlamadan kısa bir süre önce yapılan masajdır. Motor aparattan ve deriden afferent impulsların akışını artırarak, ısınmaya benzer şekilde hareket eder.

Atletlerde, müsabakalarda yaklaşan performanslarla bağlantılı olarak fırlatma öncesi koşullar oluşur. Bu duygusal bir durumdur ve sporcuların gelecekteki yarışmalara katılım deneyimlerinin özellikleriyle ilişkilidir. Sporcuların geçmiş deneyimlerine dayanan yaklaşan yarışma, kafasında farklı şekillerde yansıtılabilir. Bazı durumlarda konuşmasının sonucundan korkabilirken, bazı durumlarda ise bunu beklemek sevinç vericidir. Her iki durumda da sporcu tarafından farklı şekillerde deneyimlenecektir.

Ancak temelsiz olarak, herhangi bir duygusal durum gibi, başlamadan önceki duygusal durumun da sadece ontogenetik olarak değil, aynı zamanda filogenetik olarak da kas aktivitesi ile yakından bağlantılı olduğu ileri sürülmektedir. Spor egzersizleri sırasında vücutta meydana gelen fonksiyonel değişikliklerle pekiştirme ile ilişkilidir, örn. kas çalışması sırasında. Aynı zamanda, bu değişiklikler, gerçekliğin birinci ve ikinci sinyallerinin etkileşimi olan dış, öncelikle sosyal çevreden gelen karmaşık bir dizi sinyalle sürekli olarak güçlendirilir.

Spor psikolojisinde, lansman öncesi durumlar sorunu, öncelikle pratik önemi nedeniyle araştırmacıların dikkatini çekti. Çalışması, lansman öncesi durumun heterojen olduğunu belirlemeyi mümkün kıldı. Örneğin O. A. Chernikova, onun iki çeşidini tanımladı.

Yazar ve işbirlikçilerinin çeşitli niteliklere sahip 400'den fazla sporcu üzerinde gerçekleştirdiği çalışmalar, lansman öncesi durumu daha da farklılaştırmayı mümkün kıldı. Her biri kortikal süreçlerin seyrinin belirli özellikleri, vejetatif fonksiyonlar ve iyi tanımlanmış psikolojik semptomlarla karakterize edilen üç ana formda kendini gösterebileceği kanıtlanmıştır ve şu anda kabul edilen bir gerçektir.

İlk form, tüm fizyolojik süreçlerin optimal seviyesi ile karakterize edilir. Psikolojik belirtileri şunlardır: gergin beklenti, artan sabırsızlık (“koşmak, yüzmek, kavga çıkarmak daha hızlı olur”), hafif heyecan; mesafeyi veya yaklaşan savaşı (tempo, taktikler) geçmeyle ilgili düşünceler, gücü koruma kaygısı, başlangıç ​​için maksimum hazırlık hakkında.

İkinci form, geniş ışınlama ve serebral kortekste uyarılma sürecinin yüksek derecede yoğunluğu, belirgin vejetatif kaymalar (artan kalp hızı, solunum, terleme, uzuvların titremesi, bazen vücutta titreme, keskin bir artış) ile karakterizedir. diürezde vb.). Psikolojik belirtiler: heyecan, bunaltıcı bir dereceye ulaşma, sinirlilik, kararsız ruh hali (fırtınalı eğlenceden gözyaşlarına kadar), unutkanlık, dalgınlık, mantıksız telaş, vb.

Üçüncü biçim, kortekste aşkın koruyucu inhibisyon baskınlığı ile karakterize edilir. Tipik dış reaksiyonlar düşük hareketlilik, esnemedir. Psikolojik belirtiler: uyuşukluk, atalet, ilgisizlik, yarışmalara katılma isteksizliği, moral bozukluğu, uyuşukluk.

Yazar, fırlatma öncesi durumun bu biçimlerinin her birinin tezahürünün özelliklerine dayanarak, bunlardan birincisini savaşa hazır olma durumu, ikincisi - "ateşe başlama" durumu ve üçüncüsü - "ilgisizliği başlatma" durumu olarak adlandırdı. ".

Şu veya bu fırlatma öncesi durumun, sporcunun müsabaka sırasındaki faaliyetinin seyri ve şu veya bu spor sonucunun elde edilmesi üzerinde belirli bir etkisi vardır.

Bir veya başka bir başlatma öncesi durumun oluşumu her zaman belirlenir. Bunları belirleyen faktörlerin sayısı çok önemlidir. Fakat bu faktörler arasında en yüksek değer Uygun bir başlangıç ​​öncesi koşulun sağlanması ve olumsuz formların önlenmesi açısından, sporcu iyi bir kondisyona, kendine özgü, sözde spor formuna sahiptir.

Sporcunun starttan önceki durumu diğer faktörlerden etkilenebilir: müsabakanın doğası, ölçeği ve önemi, katılımcıların kompozisyonu ve “rakiplerin” gücü, spor takımındaki organizasyon, uyum ve disiplin, geçmiş yarışmaların deneyimi, seyircilerin yapısı ve davranışları ve diğerleri.

Son zamanlarda, bazı yazarlar bir sporcunun start öncesi ve start durumu arasında ayrım yapmak için girişimlerde bulundular. Ya. V. Lekhtman ise, starttan hemen önce meydana gelen gerçek başlama durumunu, yarışma alanına varış anından itibaren ortaya çıkan start öncesi durumu (“spor ortamına girme” olarak Ya olarak) ayırt eder. B. Lekhtman yazıyor) ve yarışmadan çok önce meydana gelen erken başlangıç ​​öncesi (veya rekabet öncesi) durum. Sporcunun müsabaka öncesi durumunun böyle bir derecelendirmesi herhangi bir gerekçeden yoksundur, çünkü herhangi bir durumun varlığını gösteren kesinlikle hiçbir bilimsel gerçek yoktur. gerekli, temel hem mekanizma hem de dış belirtiler bu durum, yalnızca sporcunun müsabakanın başlama anına ve yerine daha fazla veya daha az zamansal ve mekansal yakınlığına bağlıdır.

Herhangi bir yarışma çok heyecan verici bir olaydır ve oryantiring bu açıdan bir istisna değildir.

Sporcunun starttan önce içinde bulunduğu duruma start öncesi denir. Her sporcu yaklaşan yarışmaya kendi yöntemiyle tepki verir, bu nedenle fırlatma öncesi koşullar birkaç türde olabilir: savaşa hazırlık; fırlatma öncesi ateş; lansman öncesi ilgisizlik.

Savaşa hazır olma, oryantirörün en uygun halidir, sakin, dengeli bir durumla karakterizedir, tüm organ sistemleri çalışmaya hazırdır ve sakince başlamayı bekler.

Fırlatma öncesi ateş, yoğun bir heyecan halidir: Sporcu telaşlanır, her şeyi çok hızlı yapar, gergindir. Başlangıç ​​öncesi ateşi olan bir sporcu genellikle etrafındaki her şeyden rahatsız olur, bazen sporcunun baş edemediği bir titreme olur. Başlangıç ​​heyecanı, başlangıç ​​anından itibaren başlar ve sporcunun mesafeyi kat etmesi sırasında doruk noktasına ulaşabilir. Bu durumda başlayan bir sporcunun, verilen görevleri en iyi şekilde yerine getirmesi ve yüksek bir sonuca güvenmesi pek olası değildir.

Erken start öncesi durum, sporcunun müsabakaya katılımının kendisine bildirildiği andan itibaren başlar. Heyecanın derecesi, başlamanın önemine bağlıdır. Çoğu zaman, bir yarışma düşüncesi bile kalp atış hızında bir artışa yol açar, uykusuzluk ortaya çıkabilir, iştah kaybolabilir ve arkadaşların şakalarına keskin bir tepki görünebilir. Bir sporcu sürekli rekabeti düşünmemelidir. egzersizler son günler ilginç olmalı, sporcuyu kendine inandırmayı amaçlamalıdır. Dikkat dağıtma araçları (büyüleyici edebiyat, favori eser) büyük önem taşır.

Isınma, fırlatma öncesi durumu düzenlemeye yardımcı olur. Şiddetli "yarış öncesi ateşi" olan sporcular sakin bir şekilde ısınmalı, Özel dikkat germe egzersizleri verilmeli, sallanmadan ve sarsılmadan yapılmalıdır. Nefes egzersizleri (çok yavaş derin nefes veya özel nefes egzersizleri).

Lansman öncesi ilgisizlik, tam bir kayıtsızlık halidir, tüm vücut fonksiyonlarının engellenmesidir. Bu durumdaki bir sporcu, hareket etme ve hatta ısınma isteksizliği ile kaplıdır. Start öncesi ilgisizlik hali mesafenin ilk metrelerinde kaybolabilir ancak sporcunun starta uygun şekilde hazırlanmasına izin vermez. Kayıtsızlık ile hızlı bir ısınma gereklidir. Kısa ivmelenmeler, salınımlar uygun olacaktır.

Lansman öncesi durum, yarışma için acil hazırlık ile bağlantılı olarak, yolda ve mekana varışta ortaya çıkar. Koç, kural olarak, sağlamaya çalışır olumlu etki start öncesi reaksiyon oluşumu üzerine, son günlerde ve yarışmadan hemen önce çeşitli önlemlere başvurmak. Maksimum sonuca ulaşmak için ruhu en uygun duruma getirmek için gereken süre tüm sporcular için farklıdır. Birinin 12 saat önceden hazırlanmaya başlaması gerekirken, birinin bir saate ihtiyacı vardır.

Sporcu, müsabaka öncesi ateş veya ilgisizlik tarafından yakalanırsa ne yapacağını bilmelidir. Spor psikologları, lansman öncesi durumlarınızı incelemenizi ve bunları nasıl düzenleyeceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunmanızı önerir. Her şeyden önce, sinir sisteminin türünün lansman öncesi durumların tezahür biçimlerini etkilediğini bilmeniz gerekir. Dört tür sinir sistemi vardır: iyimser, soğukkanlı, melankolik ve kolerik. Güçlü dengeli sinir süreçlerine sahip sporcular - iyimser ve balgamlı - daha sıklıkla savaşa hazır olma, kolerik - fırlatma öncesi ateş; melankolikler, başlangıç ​​öncesi kayıtsızlığa yatkındır.

Şu anda yayınlandı çok sayıda herhangi bir sporcunun ve antrenörün bu konuyu anlamasına yardımcı olacak genel psikoloji literatürü. Duygularına hakim olma sanatını kavrayan her sporcu, kendi sinir sistemi tipini bilmelidir. Bu, kendini geliştirmeye giden en uygun yolu seçmesine yardımcı olacaktır.

Duyguların düzenlenmesi için, sorumlu bir rekabetten önce psikolojik olarak gerekçeli eğitim aracı seçimi büyük önem taşımaktadır. Bu nedenle, duygusal uyarılmayı azaltmak için, yarışmadan önceki gün ve başlamadan önceki ısınmada yavaş bir koşu yapmak ve ilgisizlik durumunda ivmeli özel bir ısınma yapmakta fayda var.

Yarışmadan önceki ısınmaya, kişinin eylemlerinin uzaktan zihinsel bir temsili olan sözde ideomotor egzersizlerini dahil etmek yararlıdır. Mümkün olan en ayrıntılı temsil için çaba sarf etmek gerekir. Başlama öncesi heyecanın zihinsel resmi "bulanıklaştırmaması" için, eğitimde ideomotor egzersizlerinin uygulanması üzerinde çalışmaya değer.

Düzenlemenin başka bir yolu hissel durumlar- öz düzenleme. Her sporcu bu konuda ve hatta modern doymuş bir şekilde antrenman yapmalıdır. Sinir gerginliğiÖz düzenlemenin yaşam becerileri herkes için yararlıdır. Bununla birlikte, her sporcunun kendisi için en uygun olan kendi duygusal uyarılma düzeyine sahip olacağından, kullanımlarının bireysel olması gerektiğine dikkat edilmelidir.

Bir sporcu kendini toparlayabilir ve kendi kendine hipnozla performansını artırabilir: "İyi antrenmanlıyım, son yarışmanın sonuçları iyi, biraz heyecanla duyarlılığım artacak." Kendi kendine hipnozun temellerinde daha derin bir ustalık için, uzmanlar tarafından geliştirilen psiko-düzenleyici eğitimin temellerini öğrenmenizi öneririz.

Müsabaka için tüm zihinsel hazırlığın son aşaması, müsabaka egzersizinin performansı için doğrudan hazırlıktır. Şu anda asıl görev, ana faktör haline gelen dikkat konsantrasyonunu en üst düzeye çıkarmaktır. Yarışmadaki eylemlerle ilgili olmayan her şey bilinçten kaybolmalıdır. Sporcu, dış uyaranlara tepki vermemeyi öğrenmeli ve K.S. Stanislavsky'nin "halk müfrezesi".

İşte O.A. tarafından açıklanan birkaç teknik. Cherepanova "Sporda rekabet, risk, özdenetim" kitabında:

1. İfade hareketlerinin tezahüründe veya değişiminde kasıtlı gecikme. Bir kahkahayı ya da gülümsemeyi tutarak, bir eğlence patlamasını bastırabilir ve gülümsemek sizi neşelendirebilir. Yüz kaslarının tonunu keyfi olarak kontrol etmeyi öğrenen kişi, bir dereceye kadar duygularını kontrol etme yeteneği kazanır.

2. Özel motor egzersizleri. Artan uyarılma ile gevşeme egzersizleri kullanılır. çeşitli gruplar kaslar, geniş genlikli hareketler, ağır çekimde ritmik hareketler. Güçlü, hızlı egzersizler heyecanlandırır.

3. Nefes egzersizleri. Yavaş kademeli ekshalasyon ile egzersizler yatıştırıcıdır. Gerçekleştirilen harekete odaklanmak önemlidir.

4. Özel kendi kendine masaj türleri. Kendi kendine masajın etkisinin doğası, hareketlerin enerjisine bağlıdır.

5. İstemli dikkatin geliştirilmesi. Bir güven duygusunu harekete geçirmek için düşüncelerinizi bilinçli olarak değiştirmek, onları deneyimlerden bir iş kanalına yönlendirmek gerekir.

6. Çeşitli kas gruplarının gevşemesi ve gerilmesi için yapılan egzersizler duygusal durumu etkiler.

7. Kendi kendine emirler ve kendi kendine hipnoz. İç konuşmanın yardımıyla, bir güven duygusu veya mücadeleye katkıda bulunacak duygular yaratabilirsiniz.

Uyum formülüne psikolojik hazırlıkta özel bir yer verilmelidir. Ayarlama formülü, sporcunun optimal duruma girmeye başlamadan önce söylediği kelimelerdir. Nitelikli sporcular için akort formülü, her zaman kelimelerle tarif edilemeyen akort durumu şeklini alabilir. Ayarlama formülü çok bireysel bir konudur ve her sporcu ve antrenör tarafından bu oryantirörün özellikleri dikkate alınarak geliştirilir. Örnek: "Haritaya ve araziye tam konsantrasyon. Oryantiringin unsurlarına odaklandım." Genel kabul görmüş bir psikolojik kural vardır: ayar formülü negatif içermemelidir (“değil”, “olmadan”). Becerinin artmasıyla birlikte akort formülü de işlenir ve geliştirilir.

Her sporcunun kendisi için geliştirdiği “fırlatma öncesi ritüel” performansının, oryantirörün fırlatma öncesi durumu üzerinde özel bir etkisi vardır.

Sporcuların start alanındaki ve start koridorundaki davranışlarına özellikle dikkat edilmelidir. Yoldaşlarla aktif iletişim, çoğu zaman, yaratılan optimum lansman öncesi durumda bir değişiklik gerektirir ve sonucu olumsuz etkiler.