Ronnie Coleman zaujímavé fakty. Životopis Ronnieho Colemana. Ronnie Coleman: zaujímavé fakty

Narodený 13. mája 1964, Bastrop, Louisiana, USA - profesionálny kulturista, osemnásobný víťaz turnaja Mr. Olympia a ďalších profesionálnych súťaží. Coleman od detstva miloval tímové hry ako basketbal a bejzbal. Vďaka jeho genetickému talentu si už v 12 rokoch ľudia všimli jeho predčasne vyspelé svaly a povedali mu, aby malého Ronnieho zviazal hojdacím kreslom. Základom však je, že v tej chvíli o hojdacom kresle ani len netušil. A rozhodol som sa zistiť, ako skončil s powerliftingom.

Po skončení školy nastúpil na Grambling University, kde hral americký futbal a získal titul v účtovníctve. Po promócii v roku 1986 pracoval niekoľko rokov ako účtovník, potom nastúpil k polícii, kde pracoval 12 rokov. Počas jeho služby v polícii sa začala Ronnieho športová kariéra v profesionálnej kulturistike. V tom čase už mal pomerne pôsobivú svalovú hmotu a chodil do posilňovne, aby si udržal fyzickú kondíciu. Geneticky nadaného chlapíka si okamžite všimol majiteľ posilňovne Brian Dobson a začal ho presviedčať, aby sa kulturistike venoval profesionálne, čomu sa Ronnie iba zasmial, no presviedčanie, ako aj bezplatné členstvo v posilňovni a podpora trénerov mali stále vplyv na ho. Tak sa začala kariéra jedného z najväčších kulturistov planéty. Už v roku 1990 získal svoj prvý titul. Takmer 16 rokov - 26 víťazstiev na rôznych šampionátoch a z toho 8 na najprestížnejšom Mr. Olympia a až v roku 2007, keď obsadil 4. miesto na Olympii, oznámil dokončenie športová kariéra. Ronnie Coleman je považovaný za jedného z fyzicky najsilnejších kulturistov v histórii, vždy trénoval s prehnanými váhami a vydal zo seba všetko. V posilňovni, kde trénoval, sú stále 92 kg činky, s ktorými robil tlak na hrudník v pracovných prístupoch a návštevníkom, ktorí to aspoň raz zvládnu, je do tejto posilňovne poskytnutý bezplatný odber.

Zranenia z neľudského tréningu, ktoré sa nahromadili v priebehu rokov, si vyberajú svoju daň a Ronnie Coleman podstupuje sériu zložitých operácií chrbtice a výmen bedrového kĺbu. Roky rehabilitácií a strata viac ako polovice svalovej hmoty, ale nie strata viery v seba samého. V súčasnosti Ronnie podniká po celom svete a aj keď sa ťažko pohybuje, pokračuje v tréningu, čo ospravedlňuje jeho prezývku „Iron Ronnie“. Raz sa ho spýtali, čo ľutuje vo svojom tréningovom živote a povedal, že ľutuje, že len 2x drepoval s váhou 365 kg, hoci ešte raz by mohol.

• rast- 180 cm
• Súťažná váha- 138,5 kg
• Mimosezónna váha– 150 kg
• Biceps- 61 cm
• Bedro- 90 cm
• Hrudný kôš - 150 cm
• Pás- 87 cm.
• Mŕtvy ťah- 365 kg
• Bench press– 250 kg

POSILOVAŤ

Pondelok: BACK, BICEPS, DELTA

• Mŕtvy ťah - 4/15-6 opakovaní
• Rad na prsiach s činkou – 3-4/10-15 opakovaní
• T-Bar Row - 3-4/10-15
• Riadky s jednoručnými činkami - 3-4/10-15 opakovaní
• Stojacia činka curl - 4/10-15 opakovaní
• Zdvíhanie činiek na biceps striedavo v sede - 3 / 10-15 opakovaní
• Scott Bench Raise - 3/10-15 opakovaní
• Bicepsové kučery v stoji na hornom bloku – 3/10-15 opakovaní
• Tlak na činku v sede - 4/10-15 opakovaní
• Chovné činky do strán - 4 / 10-15 opakovaní
• Striedavo zdvíhajte činky pred sebou s dôrazom na hrudník na naklonenej lavici - 4/10-15 opakovaní

Utorok: NOHY

• Predĺženie nôh v simulátore v sede - 4 sady po 15-30 opakovaní
• Drepy s činkou - 4-5/10-15 opakovaní
• Hack squat alebo leg press (v závislosti od nálady) - 3/10-15 opakovaní
• Zvlnenie v ľahu - 3/10-15 opakovaní
• Výpady na ramenách - 3/10-15 opakovaní
• Vstať na ponožkách - "osol" - 4 / K neúspechu

Streda: HRUDNÍK, TRICEPS

• Bench press na horizontálnej lavici - 4-5 sérií po 10-15 opakovaní
• Bench press na naklonenej lavici hlavou hore – 3 až 10-15 opakovaní
• Bench press na naklonenej lavici hlavou dole – 3 až 10-15 opakovaní
• "Pek-Dek" - miešanie rúk v simulátore - 3 až 10-15 opakovaní
• Vertikálne tlaky nadol - 4 x 10-15 opakovaní
• French Press s hlavou v sede s činkou - 3 x 10-15 opakovaní
• Kliky na nerovných tyčiach na "kladive" - ​​3 x 10-15 opakovaní
• Obrátené stláčacie tlaky - 3 x 10-15 opakovaní

Prvé 3 dni (pondelok - streda) Ronnie trénuje tvrdšie a používa voľné váhy. Nasledujúce 3 dni (štvrtok - sobota) sú relatívne ľahké tréningy na strojoch a činkách.

Štvrtok: BACK, BICEPS, DELTA

• T-bar riadok - 4 sady 10-15 opakovaní
• Riadky s činkami s jednoručkami v sklone - 3 sady po 10-15 opakovaní
• Príťahy so širokým úchopom - 3 série po 10-15 opakovaní
• Široký úchop hrudníka na vertikálnom bloku alebo rade k opasku s paralelným úzkym úchopom na horizontálnom bloku (v závislosti od nálady) - 3 sady po 10-15 opakovaní
• Stojacia činka Curl – 4 sady po 10-15 opakovaní
• Bent Barbell Curl na Scott Bench – 3 sady po 10-15 opakovaní
• Jednoručné bicepsové kučery na spodnom bloku - 3 sady po 10-15 opakovaní
• Koncentrované bicepsové curlingy s jednoručkami s dôrazom na koleno, sedenie - 3 sady po 10-15 opakovaní
• Smith Machine Press, v sede – 4 sady 10-15 opakovaní
• Chovné činky do strán (zhadzovanie sád s rastúcou hmotnosťou) - 2/20, 15, 10, 8 opakovaní
• Striedavé zdvíhanie činiek pred sebou v stoji - 3 sady po 10-15 opakovaní
• Chov činiek do strán v stoji v naklonení - 3 sady po 10-15 opakovaní

Piatok: NOHY

• Predĺženie nôh v sede v simulátore - 15.4.-30
• Drepy s činkou – 5/10-15
• Hack drepy - 3/10-15
• Mŕtvy ťah na rovných nohách - 3/10-15
• Kučery na nohách na simulátore, sedenie - 3/10-15
• Stúpa na ponožkách v simulátore, stojace - 4 / do zlyhania
• Stúpa na ponožkách v simulátore, sedí - 4 / na zlyhanie

Sobota: HRUDNÍK, TRICEPS

• Tlak s naklonenou činkou - 4/10-15
• Tlak na lavici s činkami na horizontálnej lavici - 3/10-15
• Tlak s naklonenou činkou - 3/10-15
• Chovné činky na naklonenej lavici hlavou hore - 3 / 10-15
• Bench press s úzkym úchopom v ľahu na vodorovnej lavici - 4 / 10-15
• Francúzsky tlak na lavičke - 3/10-15
• Predĺženie rúk, stojace v predklone - 3/10-15

Nedeľa: ODPOČINOK

Novinári trénujú 2- až 4-krát týždenne (podľa pohody a nálady). Ronnie zvyčajne používa brušáky na 3 série do zlyhania.

1 recepcia

• múčne palacinky,
• 200 g ovsené vločky, proteínový nápoj

2 recepcia

• 450 g kuracích pŕs,
• 400 g ryže

3 recepcia

• 150-200 g vareného steaku, veľké pečené zemiaky

4 recepcia

• Náhrada jedla (potriasť)
• 2 sendviče s kuracím mäsom:

5 recepcia

• 2 kuracie prsia, 800 g,
• 2 krajce chleba
• 2 švajčiarsky syr, 1 pohár šťavy

6 recepcia

• Náhrada jedla (proteínový kokteil) a ovocie

CELKOM: 6365 kalórií, bielkoviny 623 g, sacharidy 743 g, tuky 115 g

Pokiaľ ide o naberanie svalovej hmoty, výživa hrá ešte dôležitejšiu úlohu ako cvičenie. Keď totiž trénujete, sústredíte svoju pozornosť na 60-90 minút. A dodržiavať prísny režim pre masový rast a jesť dostatok správneho jedla - na to sa musíte sústrediť každú hodinu každého dňa. A nezáleží na tom, či v tento deň trénujete alebo odpočívate.

Vo všeobecnosti platí, že strava je 70% úspešnosť rastu svalov v porovnaní s tréningom. Ak nebudete venovať dostatočnú pozornosť tomu, čo jete, nikdy nebudete vyzerať ako kulturista.

V období naberania hmoty jem 5-6x denne. Vždy som jedol veľa a hlavne hneď po tréningu. Dnes je môj jedálniček prepracovanejší ako kedysi, ale podstata je rovnaká: pre rast svalov je potrebné jesť pravidelne, v pravidelných intervaloch, bez ohľadu na to, či ste hladní alebo nie.

Dátum narodenia - 13.5.1964
Občianstvo - Spojené štáty americké
Oficiálna stránka - ronniecoleman.net
Celé meno - Ronald Dean Coleman
Variácie mien - Ronnie Coleman, Ronnie Coleman
Prezývky - King, Big Ron, Kolya

Antropometrické údaje: Výška - 180 cm.Konkurenčná hmotnosť - 135 kg. Hmotnosť v mimosezóne - 140 kg. Biceps - 61 cm Hrudník - 150 cm Pás - 82 cm Boky - 90 cm.

Úspechy: osemnásobný pán Olympia
Veľký Ron (Big Ron) sa už pri narodení vyznačoval „herkulovskými“ veľkosťami. V skutočnosti bol malý Ronnie taký veľký, že takmer zabil svoju matku, keď prišiel na tento svet. Ale, vďaka bohom, Jessica Benton zvládla hlavnú materskú úlohu - Ronald Dean Coleman vydal svoj prvý výkrik v nemocnici v Monroe (Louisiana) 13. mája 1964.

Ronald bol prvým zo štyroch detí Jesse a najstarší muž v rodine. Ronnie vyrastal bez otca, ktorý s nimi nežil, a to výrazne ovplyvnilo formovanie postavy budúcej hviezdy kulturistiky. Ronovo detstvo nemožno nazvať bezstarostným. Škola vo všedné dni a víkendy zaneprázdnená brigádami - všetko, čo matke pomôže postaviť na nohy pomerne veľkú rodinu. Chlapec si medzitým našiel čas na šport – bejzbal, basketbal. Coleman nemal čas odpočívať ani leňošiť, ani sa ľutovať. Športoví súdruhovia považovali Rona za najpracovitejšieho v tíme. Prečo, súdruhovia, takto rozmýšľali aj tréneri!

Ronald Dean bol okrem charakterových vlastností pevnej vôle nadaný aj geneticky. Vo veku 12 rokov pri pohľade na Ronnieho bolo jasné, že pred vami je Fenomén s veľkým písmenom. Výška 180 cm a váha 80 kg. závažia vytvarované do vyšportovanej postavy môžu zapôsobiť na každého.

Bez poňatia o bare, raz Ronnie zo zvedavosti nazrel do telocvične v škole. Coleman nemá veľké pochopenie pre vlastnosti silového tréningu a začína sa venovať silovému trojboju, pričom sa nevzdáva tréningu v americkom futbale. Futbal otvoril nádejnému športovcovi cestu na Grambling University, kde sa pripojil k univerzitnému tímu pod trénerským vedením slávneho Eddieho Robinsona. Študentovi predpovedali slávnu športovú budúcnosť ako profesionálneho futbalistu, ale Ron mal na svoju kariéru iné názory.

Ronnie Coleman - účtovník

Ronnie Coleman - policajt a kulturista

Potom prišlo víťazstvo na „Majstrovstvách sveta“ medzi amatérmi a získanie profesionálnej karty IFBB . Veci však nešli tak hladko. Profesionálna kulturistika sa neponáhľala korunovať Colemana víťaznými vavrínmi. Prešli 4 roky brutálneho tréningu, kým gigant vyhral svoje prvé víťazstvo ako profesionál (turnaj Toronto/Montreal Pro).

Nasledujúci rok, 1996, Big Ron vyhrá turnaj Met-Rx a je vážne zranený.. Príčina úrazu (kýla chrbtice) bola banálna - nedostatočne zahriate svaly pri mŕtvom ťahu. Kto o niečom vie intervertebrálna hernia, pochopí, aký nepríjemný je tento neduh. Mnohí pacienti s touto diagnózou sa nedokážu ani samostatne pohybovať, nieto ešte ťahať železo v telocvični! Veľa, ale nie Ronnie. Neochvejný, silný na tele aj na duchu, muž porazil útok, pokračoval v tréningu a súťažných aktivitách.

Olympia: triumf

Čo urobil Chad, aby zmenil vývoj?

Na začiatok som kompletne zrevidoval Colemanovu diétu. Potom som zvýšil dávku kardia až na 2 hodiny denne. Vďaka takýmto jednoduchým zmenám pristúpil Coleman k turnaju vo svojej najlepšej forme, avšak bez nádeje na postup nad 5. miesto. Presnejšie, bol to vstup do TOP-5, ktorý bol v tom čase Ron pripravený považovať za víťazstvo. A je až neuveriteľné, že vrchol podstavca v doslovnom zmysle slova zrazil obra - ten silák spadol ako necitlivé vrece priamo na pódium, tvárou dolu. Ale takéto rozpaky sú odpustiteľné, ak cítite, koľko morálnych a fyzických síl stojí športovcov každý zdolaný vrchol. Zaujímavé je, že samotný Ron si po triumfe nepamätal moment svojho pádu. Nepamätal si mdloby, nepamätal si, ako sa ho Wheeler a Cormier (uchádzači o najvyššie priečky v turnaji) snažili priviesť k rozumu, jedným slovom – zlyhanie. Ale to všetko je možné vidieť na záznamoch Olympie v roku 1998 a toto všetko bolo. Týmto víťazstvom sa začala nedelená vláda Veľkého Rona na olympijskom vrchole (a nielen na ňom).

Do roku 2005 sa Ronnie zúčastnil na viac ako dvoch desiatkach turnajov a iba raz skončil druhý.

Kolekcia Coleman obsahuje 8 figúrok Sandow, v tomto je rovný Lee Haney .

Deviata soška sa však do rúk nikdy nedostala, Sandow 2006 „odišiel“ do Jay Cutler. Jay bol mladší a rok brutálne trénoval na tento jeden turnaj, ignorujúc všetky ostatné. A keďže každá titánska práca musí byť odmenená, odmena našla svojho hrdinu. Cutler bol toho roku hrdinom.

Je pozoruhodné: pred turnajom Coleman dosť ostro hovoril o športovom potenciáli Jaya Cutlera a povedal, že na víťazstvo sa musí znovu narodiť.

Genetický fenomén Ronnieho Colemana

Princípy výcviku Ronnieho Colemana

• prvý deň - energetický komplex pozostávajúci z obmedzeného súboru cvičení s veľkými váhami, ale s malým počtom opakovaní;
• druhý (ďalší) deň je viacsériové pumpovanie s množstvom sérií, cvikov a opakovaní.

Coleman je aktívnym odporcom práce na „neúspechu“. Podľa neho vám táto metóda neumožňuje „preraziť“ sval a nevedie k rastu. Zatiaľ čo jeho, Ronnie, tréningový systém je "výbušný" pre svaly! Coleman, poučený trpkou skúsenosťou z vážneho zranenia, nikdy nepracuje s maximálnymi váhami a na konci pozitívnej fázy pohybu nenarovnáva kĺby. Toto je o technológii.

Pokiaľ ide o umiestnenie, Ron sa tiež vyznačuje stálosťou - nemení „rovnaký“ Metroflex, kde je hrdzavé železo, kde je tvrdé jadro, kde je priateľské rameno.

Ďalšie zaujímavé fakty o Ronniem Colemanovi

• Policajná prax R. Coleman - 13 rokov.
• Sám bývalý policajt bol zatknutý za prekročenie rýchlosti.
• Big Ron vydáva svoj vlastný rad športovej výživy – „Ronnie Coleman Signature Series“ ( RCSS), pôvodne sa pod značkou vyrábali len 2 produkty, no do roku 2014 sa rad rozrástol na 11 položiek.
• Jessie Benton, matka športovca, je tiež jeho najhorlivejšou fanúšičkou. Synovi vždy „fandila“ a podporovala ho. Keď Ronnie zbohatol, odmenil námahu svojej matky skutočne kráľovským darom - samostatným sídlom.
• Coleman žil v civilnom manželstve asi 7 rokov s Vicki Gates, profesionálnou kulturistkou. V roku 2007 sa Ron oficiálne oženil, ale nie s Vicki. Jeho vyvolenou pred Bohom a ľuďmi bola Rowida Christine Achker.
• Coleman je prekvapivo plodný, no „šťastie“ má zatiaľ len na dievčatá – momentálne je šťastným otcom ôsmich dcér.
• Coleman je baptista a pravidelne navštevuje bohoslužby.
• Má svoj vlastný autobus, obrovský, pohodlný reklamný autobus, v ktorom cestuje a robí zájazdy po krajine.
• V roku 2014 podstúpil rozsiahlu operáciu výmeny bedrového kĺbu. O týždeň neskôr bol už opäť „do prevádzky“: videli ho na školení v Metroflexe.

História výkonu

Ronnie Coleman (Coleman) dosiahol titul kráľa kulturistiky vďaka vytrvalosti, tvrdej práci a výnimočným prírodným údajom. Mnohí odborníci označujú športovca za najmocnejšieho predstaviteľa tohto športu v histórii, je to pravda? Poďme na to ďalej.

Antropometrické údaje Ronnieho Colemana

• výška - 1 m 80 cm;
• hmotnosť - 138 kg, v mimosezóne 149 kg;
• veľkosť bicepsu - 61 cm;
• objem hrudníka - 1 m 48 cm;
• pás - 78 cm;
• objem nohy v stehne je 87 cm.

Pri zostavovaní sa často spomína športovec.

Detstvo budúceho Herkula

Ronnie Coleman sa narodil 13. mája 1964 v Spojených štátoch amerických v meste Monroe. Pôrodníci, ktorí rodili, zalapali po dychu, keď videli impozantné rozmery novonarodeného bábätka. Chlapec celé detstvo a dospievanie prežil v meste Bastrop, kam sa s mamou presťahovali po rozvode rodičov. Otec rodiny okamžite po rozvode prestal pomáhať všetkým štyrom deťom. Ronald využil každú príležitosť na inkaso. Všetky peniaze neminul na svoje potešenie, ale zaobstaral bratom oblečenie a jedlo.

Colemanov športový koníček

Súdiac podľa fotografií, na ktorých mal Ronald Dean Coleman v mladom veku vynikajúcu genetiku a závideniahodné antropometrické údaje a ťažká situácia a neustály boj s ťažkosťami zmiernili charakter chlapca. V zriedkavých hodinách odpočinku Ronald rád hral basketbal a bejzbal, už vo veku 12 rokov dosiahol dobré športové výsledky. Budúca hviezda kulturistiky snívala o tom, že bude hrať americký futbal, no finančne si to nemohla dovoliť. Colemanovi sa dokonca podarilo vstúpiť do futbalového tímu a získať titul najlepšieho hráča.

Roky tréningu mladého športovca

Osudným prípadom bolo, keď Ronnie išiel do telocvične, ktorá sa nachádzala v škole. Tam sa začal zapájať do všetkých simulátorov a snažil sa pracovať s maximálnymi váhami. Boli to jeho prvé kroky v presilovke. Vďaka víťazstvám v americkom futbale a powerliftingu bol Ronnie zapísaný na Grambling University a prijatý do ich futbalového tímu. Tréneri do neho vkladali veľké nádeje, no nešiel za cieľmi stať sa profesionálom, pretože sa snažil dobre zložiť skúšky, učiť sa a získať prestížnu prácu. Sny budúceho kulturistu vtisol fakt, že v rodine zarábal hlavne on a chcel zarábať viac.

Colemanova nešportová kariéra

Budúci kráľ kulturistiky sa stal účtovníkom na základe diplomu a presťahoval sa do Dallasu pri hľadaní práce. Tam pracoval ako rozvozca pizze, až po účtovníka v pizzerii. Colemanovi sa táto pozícia nepáčila, necítil z nej zadosťučinenie a ani tu neboli žiadne vyhliadky. V obave zo straty stability a platu nastúpil k polícii.

Ronnie toto povolanie vždy považoval za svoj osud. Rodina mladého muža už nemala núdzu a policajt vo voľnom čase začal chodiť do posilňovne. Práve tam sa budúci kráľ kulturistiky začal zaujímať o silový trojboj a vybral si ho za svoje celoživotné dielo.

Kulturistická kariéra Ronnie Coleman

Životopis hviezdy sa dramaticky zmenil po prvej súťaži v živote, ku ktorej sa dostal úplnou náhodou.

• V roku 1990 v telocvični Metroflex majiteľ telocvične, Brian Dobson, upozornil na pravidelného klienta a pozval ho, aby sa zúčastnil súťaže Mister Texas. Prirodzene, víťazom sa v ňom stal Coleman.

• V roku 1992 bol debut športovca na Olympii skôr priemerný, pretože sa nedostal ani do prvej päťky. Ale v pravidlách budúceho šampióna nebolo ustúpiť.

• V roku 1998 si pódium Olympie podmanil Coleman. Potom sa športovec stal najlepším v Olympii ďalších 7 rokov v rade: 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005.

Štatistiky ukazujú, že za celú dobu svojej profesionálnej kariéry získal športovec 26 víťazstiev vo vážnych súťažiach.

• Od narodenia je Ronnie mezomorf. Štúdie genetickej DNA ukázali, že športovec blokuje gén zodpovedný za zastavenie rastu svalovej hmoty. Táto funkcia + zvýšená práca v telocvični poskytla neuveriteľné objemy svalov.

• Pri svojej práci policajta nemusel strieľať, pretože keď vystúpil z auta Big Ronnieho, problémy samy ustali.

• Samotný Coleman sa stal porušovateľom, keď po odchode z polície pri prekročení rýchlosti ukázal neplatný certifikát.

• Športovec pevne verí v Boha, navštevuje baptistický kostol a číta Bibliu.

• Osobný život kulturistu bol mimoriadne úspešný, v roku 2007 sa oženil s Rowidou Christine Achker a pár mal 2 dcéry Valenciu a Jameliu. Deti otca zbožňujú, pretože je doma vždy pokojný a je považovaný za ideálneho manžela a rodinného muža.

Technika tréningu Coleman

Tréningy Ronnieho Colemana sú už dlho známe po celom svete, keďže sú spojené do jednej autorskej techniky. Ide o striedanie silového trojboja a kulturistiky. Športovec menil tréning každých 2-6 týždňov počas svojej vedomej kariéry. Tréningový program je komplexný a je už určený pre profesionálov, pretože majstrovské zaťaženie môže pre začiatočníkov viesť k zraneniam.

Silák cvičil 4-krát do týždňa, pričom 2-krát týždenne precvičoval určitú svalovú partiu. Uprednostňoval nie simulátory, ale voľné váhy. Profesionálny kulturista zverejnil tréningové videá o autorovom tréningovom systéme, kde podrobne vysvetlil princíp práce a hrozbu prepätia. Pozrite si toto video nižšie.

Zdravotné problémy Ronnieho Colemana

V roku 2007 športovec ukončil svoju súťažnú kariéru a len príležitostne sa objavil na hosťujúcich súťažiach, pričom preukázal celkom dobrú formu, ale športové zranenia si stále vybrali svoju daň.

Ronnie Coleman patrí do galaxie veľkých amerických kulturistov. Majiteľ fenomenálnych antropometrických údajov, vylepšených tvrdým tréningom, Big Ron vyhral 8-krát titul „Mr. Olympia“ a vyhral aj ďalšie súťaže o status Medzinárodná federácia kulturistika.

Detstvo a mladosť

Ronald Dean Coleman sa narodil 13. mája 1964 v americkom štáte Louisiana. Jeho matka takmer prišla o život pri narodení budúceho šampióna. Veľké bábätko vyrástlo míľovými krokmi. Ronnie vo veku 12 rokov vážil asi 80 kg a dosahoval výšku 180 cm.Takéto fyzické údaje predurčili osud chlapca, ktorý sa športu venoval od raného detstva.

Coleman začal s basketbalom a bejzbalom a čoskoro prešiel na americký futbal. 3 roky po nástupe do školského tímu sa Ronald dostal do hlavného tímu a stal sa vedúcim hráčom v klube, ktorý sa zúčastnil súťaže Super Bowl.

Keď mladý muž dozrel, opustil tréning na ihrisku, pričom považoval tímové typy odrody za traumatické a vstúpil na vysokú školu GSU na účtovné oddelenie. V roku 1986 získal Ronnie bakalársky titul a začal si samostatne zarábať na živobytie v sieti talianskych pizzerií. Matematika sa však pre potenciálneho športovca nestala povolaním a Ron zmenil svoju kalkulačku na policajnú čiapku a začal svoju kariéru ako strážca zákona.

Policajná služba si vyžadovala neustálu fyzickú prípravu a Coleman začal navštevovať telocvičňu Metroflex, kde namiesto moderných simulátorov stáli hrdzavé činky a primitívne činky. Majiteľ hojdacieho kresla Brian Dobson okamžite upozornil na pôsobivé formy Rona a osobne sa chopil prípravy budúceho šampióna.

Coleman okamžite neveril v možnosť stať sa hviezdou kulturistiky, ale neodmietol bezplatné predplatné a odborné pokyny. Po 7 mesiacoch sa policajt dostal do formy a vyhral turnaj Mr. Texas v roku 1990 a o 2 roky neskôr získal titul na National American Heavyweight Championship a svetový titul v rovnakej kategórii.

Šport

Coleman začínal súťažiť na amatérskej úrovni. Kartu profesionálneho športovca získal v roku 1992 po zisku titulu absolútneho majstra sveta na turnaji vo Varšave. Ronnie nezaspal na vavrínoch a začal honbu za najprestížnejším kulturistickým ocenením, titulom „Mr. Olympia“.

Colemanov tréningový program bol extrémne jednoduchý a čo najintenzívnejší. Pozostával z výkonových a čerpacích cyklov a bol doplnený aeróbnymi záťažami. Pumpovanie svalov chrbta a trupu, Ronnie Osobitná pozornosť venovaný nohám, striedanie práce s ťažkými a ľahkými váhami. Táto technika umožnila udržať telo v dobrej kondícii a vyhnúť sa zraneniam spojeným s prasknutím tkaniva a poškodením kĺbov.

Výsledkom bolo, že Coleman priviedol svoje telo do ideálnych rozmerov. S výškou 180 cm športovec, ktorý zabodoval svalová hmota, vážil 138 kg a pokračoval v zdvíhaní činiek, až kým jeho biceps nedosiahol požadovaný objem – 60 cm.V tejto forme sa Ronnie prvýkrát objavil na svetoznámom turnaji, no nevyhral. Bez toho, aby stratil duchaprítomnosť a vieru vo svoju vlastnú silu, kulturista každoročne išiel na pódium a súťažil s talentovanými a významnými súpermi.

Predviedol oceľové svaly rúk, nôh a chrbta, zaujal veľkolepé pózy a vystupoval pred porotcami z rôznych uhlov pohľadu a v roku 1998 dosiahol uznanie a dlho očakávané víťazstvo. Odvtedy šťastie nezmenilo Colemana, počas nasledujúcich 8 rokov držal titul "Mr. Olympia", čím prekonal rekord, ktorý vlastní. Okrem toho sa Ronnie v mimosezóne zúčastňoval rôznych kulturistických súťaží a k titulu „kráľ“ pravidelne pridával nemenej prestížne trofeje.

Slávny kulturista sa stal niekoľkonásobným víťazom Veľkej ceny Ruska, Fínska, Nemecka, Anglicka, Holandska a Nového Zélandu a získal aj najvyššie vyznamenania na majstrovstvách sveta profesionálov v rokoch 1999 a 2000.

Ronnieho nezmieriteľným súperom bol dlhé roky americký kulturista z Massachusetts, ktorý v roku 2006 vo finále Mr. Olympia obral o víťazstvo turnajového rekordéra. Na 2. mieste skončil Coleman, ktorý utrpel zranenie chrbta. Víťazná séria Big Rona bola prerušená a v roku 2007 športovec oznámil svoj úmysel ukončiť kariéru kulturistu.

V roku 2010 sa Ronnie pokúsil vrátiť do veľkého športu a znova sa zúčastniť hlavnej svetovej súťaže, ale nedostal správnu formu a neprešiel kvalifikačnými súťažami. Potom Colemana začali kritizovať odborníci a fanúšikovia, ktorí považovali vek športovca za nevhodný na účasť na turnajoch svetovej úrovne. Samotný športovec mal iný názor a pokračoval v práci v telocvični, ku ktorej sa pripútal v mladosti.

Po absolvovaní série operácií na chrbtici a bedrových kĺbov, Ronnie si zachoval duchaprítomnosť a v roku 2016 pozval Cutlera, aby usporiadal osobnú súťaž o titul najlepšieho kulturistu planéty, no bol odmietnutý. Napriek tomu sa súperi stretli, ale nie na športovom pódiu, ale na scéne biografického filmu Ronnie Coleman: The King, ktorý vyšiel v roku 2018.

Osobný život

Na začiatku svojej športovej kariéry sa Coleman stretol s kulturistkou Vicki Gatesovou, ktorá športovcovi pomáhala v tréningovom procese a podporovala ho na súťažiach. Pretrhnutie vzťahov nasledovalo bezprostredne po strate titulu „Mr. Universe“ a zasadilo ranu do osobného života kulturistu.

V roku 2007 sa Ronnie oženil s Rowade Christine Achker, ktorá jej manželovi porodila dve deti, dievčatá menom Jamelia a Valencia Daniel. Toto manželstvo nebolo šťastné a pár sa čoskoro rozviedol.

Colemanovou treťou manželkou bola v roku 2016 stará priateľka Susan Williamson, ktorá bola športovcom osobným trénerom. Teraz sú Sue a Ronnie šťastný pár s mnohými deťmi.

Športovec miluje hlučné rodinné oslavy a často trávi čas obklopený mnohými príbuznými.

Teraz Ronnie Coleman

Na jeseň roku 2018 sa Ronnie podelil s novinármi o správy o svojom zdravotnom stave. Športovec sa bál, že pre problémy s chrbticou môže stráviť zvyšok dní na invalidnom vozíku. Najnovšie operácie, ktoré Colemana stáli 2 milióny dolárov, neboli úspešné a namiesto vytúženej úľavy spôsobili slávnemu kulturistovi nenapraviteľnú ujmu na zdraví.

Čoskoro však prišlo vyvrátenie tejto informácie od autora filmu o kráľovi kulturistiky Vlada Yudina aj od samotného Colemana, ktorý na Instagrame zverejnil niekoľko fotiek z vlastného kardio cvičenia.

Teraz Ronnie pozorne sleduje úspechy mladých kulturistov. Pre športovca je zaujímavý najmä sedemnásobný Mr. Olympia. Coleman sa teší na turnaj v roku 2019, ktorý určí, kto sa v blízkej budúcnosti stane šampiónom a uznávaným kráľom kulturistiky.

Tituly a ocenenia

• 1990 - "Pán Texas"
• 1991 - Majstrovstvá sveta v kulturistike v ťažkej váhe
• 1997, 2003 - Veľká cena Ruska
• 1998 - 2005 "Pán Olympia"
• 1998 - Veľká cena Nemecka
• 1998 - Veľká cena Fínska
• 1999, 2000 - "Majstrovstvá sveta profesionálov"
• 2001 - "Arnold Classic"
• 2001 - Veľká cena Nového Zélandu
• 2002, 2004 - Veľká cena Holandska
• 2000, 2004 - Veľká cena Anglicka

Životná cesta sa začala 13. mája 1964 v meste Monroe v štáte Louisiana. Od detstva mal rád šport a vo veku 12 rokov mal dobré výsledky vo futbale, basketbale a bejzbale. Dospelí sa ho potom veľakrát snažili od cvičenia so „žehličkou“ odradiť, no potom už ani nevedel, ako činka vyzerá.

• Výška: 180 cm
• Hmotnosť: 149 kg (mimo sezóny), 138 kg (súťažné),
• Biceps: 61 cm,
• boky: 87 cm,
• hrudník: 148 cm,
• Pás: 87 cm.

Indikátory sily (mimo sezóny)

• Mŕtvy ťah - 380 kg.
• Bench press - 270 kg.

Ronnie sa narodil 13. mája 1964 v Monroe, Louisiana, USA. Ako väčšina chlapov, aj on sa začal venovať športu už v ranom veku, hral futbal, basketbal a bejzbal, najbežnejšie hry americkej mládeže. Má výborné gény, takže mladík mal pevnú postavu. Skrátka, mal výborné športové dáta aj bez vážnejšej prípravy. Zároveň mladý muž často navštevoval posilňovňu, ktorá sa nachádzala neďaleko domu, keďže mal rád silného svalnatého chlapa. V súvislosti s nástupom na vysokú školu Ronnie prestal chodiť do posilňovne, a tak prestal napumpovať svaly. Počas tohto obdobia mal rád americký futbal a bol v tíme, ktorý trénoval Eddie Robinson, ktorý bol v tých časoch považovaný za celkom slávneho a úspešného. V rámci svojho tímu sa dokonca zúčastnil aj Super Bowlu, ktorý sa konal v New Orleans.

Keď Ronnie vyštudoval univerzitu a získal titul z účtovníctva, začal si hľadať prácu v tejto špecializácii. Podarilo sa mu získať prácu manažéra v Dominos Pizza, no po čase si uvedomil, že „účtovníctvo“ nie je jeho profil. Z čísel a účtovníctva sa mu jednoducho začali „roztápať mozgy“, a tak sa rozhodol ísť pracovať k polícii, pretože neustále chcel byť užitočných ľudí a spoločnosti. Aby sa stal policajtom, chvíľu študoval na policajnej akadémii. Na konci štúdia dostal vytúžené miesto policajnej hliadky v Arlingtone. Potom sa upokojil a veril, že sa našiel v tomto živote, pretože sa mu páčilo Nová práca. Ronnie Coleman si uvedomil, že policajt musí mať silu a vytrvalosť, a tak sa opäť vybral do posilňovne, aby napumpoval svaly a dobehol zameškané.

často vzhľad hliadka dovolila pacifikovať porušovateľov zákona a poriadku. V skutočnosti ho práca policajta veľmi bavila, takže s odpoveďou na otázky: „Prečo neopustíš prácu a úplne sa nevenuješ športu?“, mal Ronnie vždy rovnakú odpoveď: „Veľa robím z dôležitá vec Pomáham ľuďom! Toto obľúbené povolanie mu vždy pomáhalo nezaháľať v tomto športe. Vďaka tomu zostal pri tomto športe v porovnaní s inými známymi športovcami dlho.

V apríli 1990 ho počas pravidelného tréningu oslovil majiteľ telocvične a ponúkol mu účasť na turnaji Mister Texas. V prípade výhry majiteľ sľúbil Ronniemu, že mu dá predplatné úplne zadarmo na celý rok vyučovania v jeho telocvičňa. Ronnie bol s takými podmienkami účasti spokojný a súhlasil. Podarilo sa mu vyhrať a získať ročné predplatné. Bol to jeho prvý a vážny úspech, ktorý určil jeho ďalší osud.

Najlepšie úspechy

Ronnie Coleman sa začal vážne zúčastňovať prestížnych športových turnajov v roku 1990, keď sa zúčastnil súťaže Nationals, kde obsadil tretie miesto v ťažkej váhe. Ronnieho prvý Pro turnaj je Chicago Pro, ktorý sa konal v roku 1992. Tu sa predviedol dosť neúspešne a skončil až na 11. mieste. Presne o tri roky neskôr vyhral prvé miesto v súťaži Toronto / Montreal Pro v roku 1995. Ronnie začal svoje vystúpenia na Mr. Olympia neúspechom v roku 1992, kde sa mu nepodarilo prebojovať ani medzi 15 najlepších. Už v roku 1994, teda presne o dva roky neskôr, sa mu podarilo obsadiť len 15. miesto, no rast bol stále citeľný. Len za jeden rok sa športovec rozrástol z 9. miesta na Olympii v roku 1997 na 1. miesto na rovnakom prestížnom turnaji v roku 1998.

Mal šancu dokázať, že je jedným z najlepších kulturistov na svete. Obdobie rokov 1998 až 2005 je pozoruhodné tým, že Ronnie Coleman obsadil iba prvé miesta, a to je, prepáčte, 23 prestížnych turnajov vysoký stupeň. Prehral iba na Pro Show of Power v roku 2002, kde sa umiestnil na 2. mieste, pričom prvé miesto prehral s Güntherom Schlierkamnom. Táto prehra mala čisto športový charakter. IN ďalší rok Gunther sa zúčastnil „Mr. Olympia“ a neprevýšil sa nad 4. miesto. V roku 2007 sa Ronnie Coleman naposledy zúčastnil Mr. Olympia, kde obsadil iba čestné 4. miesto.

Na vybudovanie takého množstva svalov a nabratie tejto hmotnosti, do 150 kg v mimosezóne a takmer 140 kg v súťažnom období, sa musíte správne stravovať. Prirodzene, musel veľa jesť a jesť. Napríklad:

• jedno jedlo pozostáva z palaciniek, 200 g ovsených vločiek a proteínového kokteilu;
• druhé jedlo pozostáva zo 450 g kuracích pŕs a 400 g ryže;
• tretie jedlo pozostáva z 200 g steaku a pečených zemiakov;
• štvrté jedlo pozostáva z proteínovo-sacharidového kokteilu a dvoch kuracích sendvičov;
• piatym jedlom sú kuracie prsia, džús, švajčiarsky syr a chlieb;
• šieste jedlo je proteínový koktail a ovocie.

Ak si všetko prepočítate, tak vám to vyjde asi 6300-6500 kcal, asi 650 g bielkovín a až 900 g sacharidov. Zoznam nič nehovorí, pretože nedáva zmysel, odkiaľ pochádza toľko kalórií alebo ako dokázal vybudovať svaly. V skutočnosti je všetko celkom jednoduché, pretože porcie boli dosť veľké. Toľko, koľko Ronnie zjedol za jeden deň obyčajný človek stačilo by na týždeň.

Pokiaľ ide o doplnky, Ronnie veril, že zaberajú len malú časť procesu budovania svalovej hmoty, čím tento proces urýchľujú, ale nemali by sa používať neustále, pretože to môže poškodiť zdravie športovca. Ako veril, súčasťou úspechu je tvrdá, vytrvalá a každodenná práca, pričom netreba zabúdať ani na oddych.

pondelok (chrbát, biceps, deltoidy)

1. Mŕtvy ťah: 4 série po 6-15 opakovaní.
2. Rad na prsiach s činkou: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
3. Prehnutý cez rad s tyčou: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
4. Stojacia činka curl: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
5. Kučery s činkami v sede: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
6. Scott Bench EZ Barbell Curl: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
7. Stojaté kučery kábla: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
8. Tlak na lavičke v sede: 3-4 série po 10-15 opakovaní.
9. Chovné činky do strán: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.

utorok (nohy)

1. Predĺženie nôh v sede: 4 sady po 15-30 opakovaní.
2. Drepy s činkou: 4-5 sérií po 10-15 opakovaní.
3. Leg Press: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
4. Kučery na nohách v ľahu: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
5. Výpady s činkou: 3-4 série po 10-15 opakovaní.
6. Cvičenie osla: 4 série do zlyhania.

Streda (hrudník, triceps)

1. Bench press na horizontálnej lavici: 4-5 sérií po 10-15 opakovaní.
2. Tlak na šikmej lavici: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
3. Tlak na šikmej lavici: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
4. Informácie o ruke v simulátore motýľa: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
5. Stláčajte z horného bloku: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
6. Bench press s činkami spoza hlavy v sede: 3-4 série po 10-15 opakovaní.
7. Kliky v simulátore Hammer: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
8. Vystretie paží z horného bloku s reverzným úchopom: 3-4 série po 10-15 opakovaní.

štvrtok (chrbát, biceps, deltoidy)

1. T-bar riadok: 3-4 sady 10-15 opakovaní.
2. Sklon s činkami: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
3. Príťahy so širokým úchopom: 3-4 série po 10-15 opakovaní.
4. Ťah horného bloku na hrudník: 3-4 série po 10-15 opakovaní.
5. Zdvíhanie činiek na biceps: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
6. Scott Bench Curl: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
7. Spodný blok kučier: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
8. Kučery na koncentráciu činky: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
9. Bench press v sede na Smithovom simulátore: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
10. Chovné činky do strán (zhadzovacia sada): 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
11. Zdvíhanie činiek pred vami: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
12. Zdvih naklonenej činky: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.

piatok (nohy)

1. Predĺženie nôh v simulátore: 3-4 sady po 15-30 opakovaní.
2. Drepy na hrudi s činkou: 3-4 série po 10-15 opakovaní.
3. Hack drepy: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
4. Rad činky na rovné nohy: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
5. Kučery na nohách na simulátore: 3-4 sady 10-15 opakovaní.
6. Vstať na ponožkách v simulátore v stoji: 4 sady na zlyhanie.
7. Vstávajte na ponožkách v simulátore počas sedenia: 4 sady na zlyhanie.

Sobota (hrudník, triceps)

1. Sklon s činkou: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
2. Tlak na lavici s činkami na vodorovnej lavici: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
3. Sklon s činkou: 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
4. Chovné činky na lavičke s pozitívnym sklonom: 3-4 sady 10-15 opakovaní.
5. Bench press s úzkym úchopom na vodorovnej lavici: 3-4 série po 10-15 opakovaní.