چگونه قبل از جلسه آرام شویم چگونه با اضطراب در هنگام امتحان کنار بیاییم. توصیه روانشناس. روش تمرین بدنی مناسب
کلید موفقیت والدین غیرقابل آشفتگی است
اردیبهشت همه جا سرگرم کننده است، خورشید، مردم لبخند می زنند. لبخند روی صورت فارغ التحصیلان دیده نمی شود. آنچه در چند سال گذشته بالای سر آنها آویزان بود، نزدیکتر و نزدیکتر می‌شود. استفاده کنید!! به محض اینکه فارغ التحصیلان مدرن USE را درک کنند: به عنوان مرحله بعدی زندگی، به عنوان پایان جهان، یا به عنوان تلافی و تلافی برای تمام غیبت ها و بیماری ها. اما واضح است که در خانواده های دانش آموزان در این دوره، آه، چقدر آرام نیست. "MK" از یک روانشناس باتجربه پرسید وقتی به معنای واقعی کلمه چند ساعت تا امتحانات باقی مانده است، چگونه با کودکان و والدین رفتار کنیم؟
اولگا بولاخ، روان درمانگر کودک و خانواده می گوید: امتحان مطمئناً استرس زا است. - و هر استرسی مولفه عاطفی و فیزیولوژیکی دارد. در مورد فیزیولوژی، فارغ التحصیل باید تا روز دوشنبه یک خواب خوب داشته باشد، در لباس راحت باشد و به هیچ وجه در طول امتحان احساس گرسنگی نکند.
این روانشناس همچنین خاطرنشان می کند که کودکان اغلب از واکنش فیزیولوژیکی خود در زمان اضطراب می ترسند - وقتی ضربان قلب تند می شود، عرق به شدت خارج می شود و دست ها می لرزند. در اینجا والدین باید از قبل توضیح دهند که اصلاً ارزش ترس از این حالت را ندارد. برعکس:
به این ترتیب بدن سیگنالی می دهد که آماده پیوستن به نبرد است. و این که با او - با بدن - همه چیز خوب است - روان درمانگر توضیح می دهد - و همه چیز به طور عادی کار می کند.
در مورد مؤلفه عاطفی قبل از امتحان، همه چیز، البته، پیچیده تر است. اولگا معتقد است که علاوه بر دانش، والدین باید این اطمینان را در سر فرزندان خود ایجاد می کردند که امتحان یک اژدهای وحشتناک و آتشین نیست، بلکه فقط یک مرحله خاص زندگی است. بله، پیچیده، بله عصبی، اما برای رسیدن به خوبی بسیار ضروری است.
اگر کودکی با پاهای لرزان به امتحان برود و از همه چیز بترسد، نتیجه بی اثر خواهد بود. در اینجا می توانید چنین تمثیلی را ترسیم کنید - تمشک های آبدار نیز باید از طریق شاخه های خاردار استخراج شوند. یعنی باید به دانش آموز القا کرد که نیازی به ترس نیست. بهتر است دور هم جمع شوید، نگران نباشید و احساسات را تحت کنترل داشته باشید. و از میان این "خارها" عبور کنید، با دیدن توت های شیرین در مقابل خود.
به طور کلی روان درمانگر معتقد است که رمز موفقیت کودک در امتحان، آرامش والدین است. خیلی به آنها بستگی دارد:
قابل درک است که بچه ها عصبی هستند. اغلب در آستانه روز X، به طور کلی بسیار قوی است: آنها می توانند گریه کنند که چیزی نمی دانند و همه چیز را فراموش کرده اند. پاره کردن کتاب‌های درسی و پرت کردن دفترها از پنجره. و اگر به طور موازی، همان احساسات توسط والدین نشان داده شود و کل خانواده نتوانند به خواب بروند، به طور کلی یک لوله وجود دارد. در چنین لحظاتی، یک بزرگسال به سادگی موظف است خود را جمع کند و محکم در آغوش بگیرد و بگوید: "پسر / دختر، همه چیز خوب خواهد شد. و حتی اگر در این امتحان ناگوار مردود شوید، ما آنجا خواهیم بود و مطمئناً با همه چیز مقابله خواهیم کرد. مهم نیست چه اتفاقی می افتد، ما برای شما اینجا هستیم." تا دانش آموز بفهمد که البته می تواند عصبی باشد. اما من یک پدر هستم یا یک مادر، صخره ای آرام و تزلزل ناپذیر.
و به هیچ وجه، روانشناس می گوید، در این موارد به زور انجام ندهید روزهای گذشتهکودک را برای کتاب های درسی بنشینید و مجبور به یادگیری کنید. با این حال، در دو روز گذشته او به همه چیزهایی که باید در سه سال یاد می گرفت تسلط پیدا نمی کند. اما قطعاً عصبی شدن غیر ضروری ایجاد خواهد کرد.
بهتر است استراحت کنید، با هم در پارک قدم بزنید یا یک فیلم جالب تماشا کنید. برای استراحت. من همچنین این تمرین را به همه توصیه می کنم. خرج کردن آن برای والدین دارای فرزند اصلاً سخت نیست. از کودک دعوت کنید تا برای کودک تصور کند که امتحان از قبل شروع شده است و او اکنون به تنش نشسته و آن را می نویسد. دراز بکش تا به کل کلاس نگاه کند، به همه دوستانش، همچنین از ارتفاع سقف می نویسد و عصبی است. سپس از ارتفاع طبقه پنجم. سپس از دید پرنده: اینجا مدرسه ایستاده است، ماشین ها در حال رانندگی هستند، مردم راه می روند. سپس او را دعوت کنید تا از نظر ذهنی از کل شهر بالاتر برود. در سراسر کشور. قاره. کره زمین. و در پایان - از جایی از فضا به وضعیت نگاه کنید. آیا خودش و مدرسه اش را می بیند؟ چنین تمرین ساده ای به شما امکان می دهد انتزاع کنید و به کل وضعیت از بیرون نگاه کنید. و درک کند که اگر در امتحان قبول نشود، دنیا وارونه نمی شود و زندگی متوقف نمی شود.
در مورد رفتار در کلاس درس در طول امتحان، اولگا توصیه می کند که برای مدت طولانی در تکالیف پیچیده و دشوار معطل نشوید. بهتر است ابتدا هر کاری که به راحتی انجام می شود انجام دهید. و سپس برگردید و کارهای دشوار را با آرامش کامل انجام دهید.
دستورالعمل
برخی برای آماده سازی بهتر از داروهای نوتروپیک برای به خاطر سپردن مطالب بیشتر استفاده می کنند. آنها واقعاً با بهبود گردش خون مغز را تقویت می کنند. اما استفاده نادرست از آنها می تواند باعث تحریک بیش از حد مغز شود. ممکن است با افزایش، تشنج صرع، اختلال خواب یا میگرن همراه باشد. بنابراین نوتروپیک فقط پس از معاینه باید تجویز شود.
هرگز اضافه بار نکنید. به مدت پنج تا ده دقیقه استراحت کنید. در صورت امکان فعالیت ها را تغییر دهید. آمادگی خود را به روز آخر موکول نکنید. دو ساعت در روز را به تمرین اختصاص دهید. مطالب را حفظ نکنید، بلکه سعی کنید آن را بفهمید.
ویدیو های مرتبط
امتحان به حق به یکی از رویدادهای استرس زا در زندگی یک فرد اشاره دارد. با نگرانی در مورد نتیجه آن، بسیاری از آنها قوی ترین را تجربه می کنند تنش عصبیکه برای سلامتی و روان انسان مضر است. بدست آوردن نتیجه مثبت، هر دست دهنده باید هم در امتحان و هم قبل از آن احساس آرامش و اعتماد به نفس داشته باشد. چند تمرین ذهنی می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
دستورالعمل
نگرش مثبت به. از قبل موقعیتی را که در حال وقوع است تصور کنید، به طور ذهنی تمام راه حل ها را مرور کنید. حتماً نتیجه آزمایش مثبت را در نظر بگیرید. تمام موارد موفقیت آمیز قبلی تسلیم را به خاطر بسپارید، در مورد آنچه می توانید از تجربه گذشته در حال حاضر استفاده کنید فکر کنید. علاوه بر این، با فکر کردن به موفقیت‌های گذشته، شانس تکرار آنها را دارید، زیرا از این طریق خود را برای موفقیت برنامه‌ریزی می‌کنید. از عزیزانتان بخواهید که فقط کلمات و کلمات جدایی با شما صحبت کنند. اعتماد خانواده و دوستان به نتیجه مثبت امتحان به شما کمک می کند تا با اضطراب کنار بیایید و خود را باور کنید. دانستن اینکه اطرافیان شما را به خاطر نمره امتحانتان دوست ندارند، بلکه فقط به خاطر شخصیتی که هستید، می تواند به شما کمک کند آرام شوید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
فعالیت های بدنی نیز می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند. دست ها یا لاله گوش خود را ماساژ دهید، سعی کنید ماهیچه های منقبض را یکی یکی شل کنید. حتماً در آستانه امتحان به اندازه کافی بخوابید، زیرا خواب خوب کلید شفافیت ذهن در طول نظرسنجی خواهد بود. برگه های تقلب بنویسید، حتی اگر هرگز از آنها استفاده نمی کنید. متوجه بودن آنها به شما اعتماد به نفس و آرامش می دهد، علاوه بر این در هنگام نوشتن از حافظه مکانیکی نیز استفاده خواهید کرد.
وقتی مستقیماً در مقابل یک مخاطب یا دفتر هستید، سعی کنید تسلیم وحشت عمومی نشوید. انجام دادن تمرینات تنفسیبرای آرام کردن، افکار و اعصاب را وارد کنید. نفس عمیق بکشید، تصور کنید که هوا از سر تا پای شما عبور می کند و سپس به شدت بازدم کنید. تصور کنید که با هوا تمام مشکلات را بازدم می کنید. دست خود را روی شکم خود بگذارید، به آرامی نفس بکشید و به همین ترتیب بازدم کنید. تنفس منظم به شما این امکان را می دهد که آرام شوید. چندین بار تکرار کنید.
مهمتر از همه، آماده شدن برای. مطالب لازم را نه شب قبل، بلکه توزیع آن برای کل دوره آماده سازی بیاموزید. آنچه را که از سر گذرانده اید را تکرار کنید. یک نظرسنجی کوچک با دوستان یا اقوام ترتیب دهید تا ببینید آیا مطالبی وجود دارد که به آن توجه نکرده اید. فردی که موضوع امتحان را به خوبی مطالعه کرده است، بیش از هرکسی احساس اعتماد به نفس می کند.
توجه داشته باشید
سعی کنید از قرص‌ها و قطره‌های آرامبخش مختلف استفاده نکنید، زیرا نه تنها اضطراب را از بین می‌برند، بلکه کار ذهنی را نیز کاهش می‌دهند که در امتحان مطلقاً به آن نیاز ندارید. همچنین باید از نوتروپیک های محرک مغز اجتناب کرد، زیرا می توانند باعث تحریک بیش از حد مغز شوند که می تواند منجر به اختلالات خواب، میگرن یا حتی حملات عصبی شود. به یاد داشته باشید که همه داروها باید فقط توسط پزشک تجویز شوند.
منابع:
- چگونه قبل از امتحان آرام بگیریم
قبل از رفتن به استفاده کنیدمهم است که نه تنها موضوعی را که باید به خوبی یاد بگیرید. مهم است که ویژگی های خود روش معاینه را به خاطر بسپارید. آن وقت از روی ناآگاهی قوانین را زیر پا نمی گذارید و علاوه بر این، اگر مشکلی پیش آمد، می توانید از حقوق خود محافظت کنید.
دستورالعمل
لطفا فقط پاسپورت، کارت انفرادی، خودکار ژل مشکی و تجهیزات اضافی مجاز را به دفتر بیاورید. در دفتر، مکانی را بگیرید که سازمان دهنده به شما نشان دهد. متعاقباً بدون اجازه او نمی توانید محل خود را ترک کنید یا با دانش آموز دیگری جای خود را تغییر دهید.
قبل از شروع امتحان، معلم ممکن است از شما بخواهد که تجهیزات اضافی را تحویل دهید تا بررسی کند که آیا استانداردهای تعیین شده مطابقت دارد یا خیر. در امتحان، استفاده از خط کش مجاز است - یک ماشین حساب غیرقابل برنامه ریزی، می توانید هر دو مورد را با خود به فیزیک ببرید. استفاده کنید- یک خط کش و . در صورت عدم رعایت استانداردها، برگزارکننده این حق را دارد که آن را قبل از پایان آزمون تحویل بگیرد.
بسته شخصی دریافت کرد استفاده کنید، آن را باز کنید و تعداد فرم ها و همچنین کیفیت آنها را بررسی کنید - ببینید آیا قطعات چاپ نشده یا سایر نقص های چاپی دارند. اگر یک یا چند فرم آسیب دیده است، از سازمان دهنده بخواهید تا کل بسته وظایف را برای شما جایگزین کند.
پس از گوش دادن به توضیحات معلم، فرم ها را پر کنید استفاده کنید. در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد طراحی آنها، با سایر دانشجویان تماس نگیرید و از آنها نمونه نگیرید - مذاکره و تبادل اقلام برای استفاده کنیدممنوع است. برای هر گونه سوال، لطفا با مدیر تماس بگیرید.
در طول امتحان، شما حق خروج از دفتر را دارید. قبل از انجام این کار، تمام اشکال و پیش نویس ها را به معلم ارائه دهید. در خارج از دفتر، و همچنین در آن، استفاده از ارتباطات سلولی یا دسترسی به اینترنت با PDA ممنوع است.
برای تکمیل وظایف با یک فرم پاسخ رایگان، می توانید یک فرم اضافی بگیرید. اگر متوجه شدید که یک برگه ارائه شده کافی نیست، فرم شماره 2 دیگری را از مدیر بخواهید.
اگر همه کارها را زودتر از موعد انجام داده اید یا مطمئن هستید که نمی توانید برخی از آنها را با تمام میل خود انجام دهید، می توانید با استفاده کنیدجلوتر از برنامه. تمام فرم ها و پیش نویس ها را به سر تحویل دهید. در قسمت های خالی فرم، معلم باید یک خط تیره با حرف Z قرار دهد. در پاس شما باید مشخص کند که چند فرم را قبول کرده اید و در چه ساعتی امتحان را ترک کرده اید.
دانش آموزانی که ترک نکردند استفاده کنیدقبل از اتمام آن، معلم ممکن است بخواهد در دفتر بماند. به حداقل سه دانش آموز نیازمندیم که از مهر و موم بودن لیدر کلیه مواد تحویل داده شده در یک کیسه، روی آن تعداد و نوع فرم ها، اطمینان حاصل کنند.
اگر با روش امتحان موافق نیستید، بلافاصله پس از پایان امتحان درخواست تجدیدنظر بدهید. از مدیر فرم بخواهید، اطلاعات شخصی خود را روی آن بنویسید و ادعاهای خود را فهرست کنید. یک کپی دوم از برنامه تهیه کنید. هر دو بیانیه را امضا کنید و برای امضا به نماینده مجاز ایالت بدهید کمیته امتحان. یک نسخه باید نزد نماینده SEC و دومی - نزد شما باشد.
منابع:
- قوانین و مراحل برگزاری آزمون
اضطراب قبل از امتحان کاملا طبیعی است. نکته اصلی این است که بدانید چگونه با آن کنار بیایید و تمرکز و اعتماد به نفس را دوباره به دست آورید.
شما نیاز خواهید داشت
- - کاغذ؛
- - خودکار؛
- - یادداشت برای امتحان؛
- - فیلم مورد علاقه؛
- - کتاب جالب؛
- - چای سیاه؛
- - شکلات یا شیرینی.
دستورالعمل
یک روز قبل از امتحان یا صبح بلافاصله قبل از خود امتحان، آرامبخش مصرف نکنید. این باعث خواب آلودگی، بی توجهی و ناتوانی در واکنش سریع می شود، که به ویژه هنگام پاسخ دادن به سؤالات معلم بسیار مهم است. اگر دوره آرامبخشی را گذرانده اید، روز قبل از امتحان آن را تمام کنید.
روی روز امتحان تمرکز نکنید، بلکه روی آمادگی خود برای آن تمرکز کنید. یک برنامه آماده سازی برای خود ایجاد کنید، آن را به شکل نمودار بکشید یا به سادگی آن را یادداشت کنید تا تصوری از میزان یادگیری خود در یک روز داشته باشید. این کمک می کند تا روی آمادگی تمرکز کنید، نه اینکه به خود امتحان فکر کنید و به توانایی های خود اعتماد کنید.
زمان آمادگی خود را به گونه ای تقسیم کنید که در آستانه امتحان برای کل عصر وقت آزاد داشته باشید. هیچ چیز دیگری یاد نگیرید، همه چیزهایی که باید یاد می گرفتید و قبلاً می توانستید انجام دهید. این شب را به چیزهایی که دوست دارید اختصاص دهید: فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید، با دوستان بیرون بروید، یک کتاب جالب بخوانید، به سینما بروید و غیره.
شب زود به رختخواب بروید. تا نیمه شب یا صبح زود مطالعه نکنید، زیرا احتمال اینکه چیزی را به خاطر بیاورید بسیار کم است، اما احتمال اینکه در امتحان خواب آلود و بی توجه باشید بسیار زیاد است.
صبح ها قهوه ننوشید. اگر احساس بی حالی و خواب آلودگی می کنید، بهتر است چای سیاه شیرین و قوی بنوشید. این به شما کمک می‌کند تا شاد شوید و مانند قهوه، واکنش آهسته نشان دهید.
حتماً یک صبحانه مقوی بخورید و چیزی شیرین بخورید: شکلات یا آب نبات. از این گذشته، بدن به دلیل استرس، کالری زیادی می سوزاند. علاوه بر این، به مغز کمک می کند، به شما قدرت می دهد و شما را از این فکر که به چیزی برای خوردن نیاز دارید منحرف نمی کند.
توجه داشته باشید
سلامتی خوب، توجه، تمرکز و واکنش سریع در امتحان بسیار بیشتر از اطلاعات حفظ شده، که در یک "فرنی" مطلق در یک سر خواب آلود مخلوط شده است، کمک می کند.
منابع:
معلمان دوست دارند بگویند: "امتحان برای دانش آموز تعطیل است"، اگرچه اکثر امتحان شوندگان با آنها موافق نیستند. اما نیازی نیست که از امتحانات بترسید - این به شما کمک نمی کند که آنها را با موفقیت پشت سر بگذارید. بهتر است به درستی آماده شوید و همچنین در حین پاسخ امتحان سردرگم نشوید.
دستورالعمل
نگرش روانی
فردی که آرام و با اعتماد به نفس است در مقایسه با کسی که شک دارد و از ترس می لرزد، تأثیر بسیار خوشایندتری بر ممتحن می گذارد. با رفتن به امتحان، قاطعانه و مثبت هماهنگ شوید. اگر با حسن نیت خود را آماده کرده باشید، امتحان فرصتی عالی برای نشان دادن بهترین جنبه های خود است تا توسط معلم به خاطر بسپارید. و اگر حتی بدون باز کردن کتاب درسی خود وارد یک امتحان می شوید ... خوب، با شانس خود هماهنگ شوید!
برگه های تقلب
حتما برگه های تقلب بنویسید! اما نیازی نیست که آنها را با خود به امتحان ببرید - حتی یک معلم وقتی یادداشت های خود را می گیرید خوشحال نمی شود، حتی اگر فقط مطمئن شود که موضوع را به طور کامل پوشش داده اید. نوشتن برگه های تقلب برای نظام مند کردن دانش مفید است، زیرا این یک خلاصه مختصر عالی است که نکات اصلی موضوع را منعکس می کند. علاوه بر این هنگام نوشتن آن حافظه مکانیکی و تصویری در کار گنجانده شده است که به این معنی است که مطالب را بهتر جذب می کنید.
لباس برای امتحان سبک کسب و کار- این نگرش جدی و احترام شما را به معلم و موضوع او نشان می دهد. لباس‌های بیهوده، آشکار یا غیررسمی برای امتحان نامناسب هستند - این ممکن است ممتحن را نسبت به شما منفی کند.
نکات
نحوه پاسخ دادن
وقتی با معلم تک به تک هستید، با اطمینان، قانع کننده، واضح و به اندازه کافی بلند پاسخ دهید. نباید افراط کنید: رفتار بیش از حد متکبرانه و با اعتماد به نفس به شما کمک نمی کند: معلم احتمالاً موضوع را بهتر از شما می داند ، تمایل او به "خواب رفتن" را برای شما تحریک نکنید. رفتار بیش از حد سفت و ترسو نیز مورد استقبال قرار نمی گیرد. حتی اگر بلیط را کامل پاسخ دهید، اما این کار را بی سر و صدا، ترسو و بدون احساس انجام دهید، ممکن است ممتحن فکر کند که شما به دانش خود اطمینان ندارید.
اگر صراحتاً بلیط را نمی دانید
شما نباید فوراً تسلیم شوید و بلیط دیگری بخواهید - ممکن است او را بهتر نشناسید. سعی کنید حافظه خود را ضعیف کنید و در عمق آن چیزی را بیابید که حداقل از راه دور با سؤال امتحان مرتبط است. اگر موفق شدید، در مورد آنچه می دانید صحبت کنید، حداقل گاهی اوقات به یاد داشته باشید که ارتباط آن با موضوع بلیط را ذکر کنید. البته، معلم متوجه خواهد شد که شما سؤال را نمی دانید، اما شاید او از دانش شما در زمینه مرتبط قدردانی کند، یا شاید به سادگی به شما برای شجاعت و تدبیر «رضایت بخش» بدهد.
امتحان یکی از استرس زاترین رویدادها در زندگی تقریباً هر فردی است. تنش عصبی مرتبط با امتحانات می تواند به سلامت و روان شما آسیب برساند. برای کسب نتایج مثبت در امتحان، علاوه بر دانش، آرامش و اعتماد به نفس لازم است.
دستورالعمل
تمرین‌ها و تمرین‌های روان‌شناختی مختلفی وجود دارد که باید تنش‌های عصبی را قبل و در حین امتحان از بین ببرد. با این حال، مهمترین چیز آمادگی برای خود امتحان است. بسیار مهم است که مطالب را به خوبی بشناسید، این به تنهایی به شما امکان می دهد احساس بسیار بهتری داشته باشید. برای اینکه در مبحث "شنا" نشوید، سعی کنید شب قبل از امتحان بلیط ها را پر نکنید. آنچه در طول آموزش پوشش داده شد را تکرار کنید، مطالعه موضوع را در کل دوره آماده سازی توزیع کنید. با دوستان خود چک-این انجام دهید و قبل از ورود به کلاس این کار را انجام ندهید. هیچ یک تمرینات روانیشما نمی توانید به اعتماد فردی که به خوبی برای امتحان آماده شده است به دست آورید.
مطمئن شوید که به یک نتیجه مثبت هماهنگ کنید. از قبل تصور کنید که در امتحان چه اتفاقی می افتد، در تمام گزینه ها برای توسعه رویدادها حرکت کنید. همیشه روی نتیجه آزمایش مثبت تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که چگونه قبلاً امتحانات را گذرانده اید، البته، ارزش به خاطر سپردن را دارد تجربه مثبت. چنین تجسمی و خاطرات موفقیت های گذشته به برنامه ریزی خود کمک می کند. از دوستان و خانواده خود بخواهید کلماتی را که زندگی را تأیید می کند به شما بگویند و قول بدهند که در امتحان موفق شوید. اعتماد عزیزان به اینکه با این آزمون کنار خواهید آمد قطعا به شما در غلبه بر هیجان کمک خواهد کرد.
غفلت نکن ورزش. در حالی که منتظر نوبت خود هستید، اگر آماده پاسخگویی هستید، لاله گوش خود را ماساژ دهید، کف دست خود را ماساژ دهید، سعی کنید هر ماهیچه ای که منقبض شده است را شل کنید. روی تنفس خود تمرکز کنید، سعی کنید ضربان قلب خود را آرام کنید. همه این تمرینات کوچک به شما کمک می کند تا در حالتی بسیار آرام تر به سراغ معاینه بروید.
حتماً شب قبل از امتحان یک حمام آرام بخش داشته باشید تا بخوابید. از فوم معطر مخصوص یا روغن ضروری. یک سر صاف در صبح به شما کمک می کند تا در امتحان احساس بهتری داشته باشید. اگر زمان اجازه می دهد، صبح دوش کنتراست بگیرید، قطعا شما را از خواب بیدار می کند.
چند روز قبل از امتحان برگه های تقلب تهیه کنید، حتی اگر قصد استفاده از آنها را ندارید. اولاً وجود آنها به شما آرامش می دهد و ثانیاً در روند نوشتن آنها حافظه مکانیکی نیز دخیل است که قطعاً به درد شما نمی خورد.
صبحانه را قبل از بیرون رفتن فراموش نکنید. معده خالی یک عامل استرس اضافی برای بدن است. اگر نمی توانید خودتان را مجبور کنید که چیزی بخورید، یک سیب یا یک شکلات با خود ببرید، بدن را مجبور به گرسنگی نکشید.
نکته 7: اگر چیزی نمی دانید چگونه در امتحان رفتار کنید
برای یک پسر مدرسه ای و یک دانش آموز، امتحان اغلب یکی از بدترین کابوس هایی است که در زندگی او را فرا می گیرد. فقط با افزایش سن، پس از تجدید نظر در ارزش ها، فرد می فهمد که ترس چقدر مضحک بوده است. پس از همه، دریافت کنید نمره خوبگاهی اوقات ممکن است حتی اگر چیزی در مورد موضوع ندانید.
بدون هیجان
کارشناسان در زمینه برنامه ریزی عصبی زبان مدت هاست ثابت کرده اند که یک فرد تنها 15 درصد اطلاعات را به صورت شنیداری درک می کند. در نظر بگیرید که این چقدر ناچیز است. بنابراین، مهمترین چیز هنگام قبولی در امتحان، تراوش کردن اعتماد به نفس است. صرف نظر از اینکه حداقل چیزی را می دانید یا نه، باید طوری رفتار کنید که گویی آن موضوع را آنقدر خوب یاد گرفته اید که امتحان برای شما فقط اتلاف وقت باشد.
نکته تنها این نیست که متقاعد کننده صحبت کنید، بلکه باید با اطمینان عمل کنید. به هیچ وجه نباید انگشتان خود را خمیده، بی قرار و عصبی لمس کنید. معلم باید به چشم ها نگاه کند، در طول پاسخ غیرممکن است. شما باید نه تنها به خود، بلکه در ظاهر خود نیز اطمینان داشته باشید.
با دانش بسیار کلی می توان به سوالات پاسخ داد. حتی اگر معلم نیاز به پاسخ دقیق دارد، به همان روحیه پاسخ دهید و به خط خود پایبند باشید. در مرحله بعد، شما باید با معلم گفتگو کنید، که در طی آن او خودش می تواند پاسخ صحیح را بگوید یا شما را به سمت افکار درست سوق دهد. نکته اصلی این است که او باید اعتماد به نفس را در چشمان شما ببیند، و سپس خودش خیال پردازی می کند که شما حداقل چیزی را در موضوع او می فهمید، حتی اگر این دور از واقعیت باشد.
ابتدا اجاره کنید
منطق اول معامله کردن بسیار ساده است. در ابتدای امتحان، معلم اغلب روحیه شاد و روحیه خوبی دارد. او هنوز از پاسخ های احمقانه دانش آموزان شکنجه نشده است. علاوه بر این، او متوجه می شود که همیشه پاسخ دادن به اولین مورد دشوارتر است و بنابراین به احتمال زیاد، اگر در وسط یا در پایان امتحان موفق شود، نمره بالاتری از آنچه می تواند کسب کند دریافت می کند.
برای تکمیل آن، اگر واقعاً چیزی نمی دانید، معلم یا به شما نمره رضایت بخشی می دهد و اجازه می دهد بروید، یا به شما می گوید که تا آخر مخاطب بروید و بلیت را یاد بگیرید. در حالت دوم، همان پیشرفت رویدادها در مورد اول فرض می شود، با این تفاوت که روند در زمان گسترش می یابد.
اگر قرار است در ردیف های آخر پاسخ دهید، در معرض خطر قرار گرفتن در معلمی عصبی و خسته هستید که از کمک به دانش آموزانی که کاملاً از موضوع بی اطلاع هستند خسته می شود. اگرچه در این مورد ممکن است استثناهایی وجود داشته باشد. اگر معلم می‌خواهد ترک کند و تمایلی به دیدن شما در بازی مجدد ندارد، می‌تواند در برنامه تسریع شده نمره رضایت‌بخش بدهد و از عدم آگاهی شما چشم بپوشد.
از برگه های تقلب استفاده کنید
برگه های تقلب همیشه به موفقیت در امتحان کمک می کند. بهتر است آنها را از قبل آماده کرده باشید. اما حتی اگر برای تهیه آنها تنبل هستید، مهم نیست. دو راه برای خروج از این وضعیت وجود دارد. اولین مورد این است که نزدیکتر به دانش آموزان ممتاز بنشینید و از آنها یک برگه تقلب آماده بخواهید. شما گزینه های مختلف بلیط خواهید داشت، بنابراین برای آنها سخت نخواهد بود که برگه مورد نظر را با پاسخ به بلیط مورد نظر به شما بدهند. باید درک کرد که بسیاری از دانش آموزان ممتاز برگه های تقلب خود را بدون لذت زیاد به اشتراک می گذارند. بنابراین، آنها باید با ارائه چیزی در ازای آن، یک پیشنهاد تجاری خوب ارائه دهند. بهتر است این کار را قبل از شروع امتحان در راهرو ترتیب دهید.
دومین گزینه تقلب تلفن همراه یا تبلت شما با دسترسی به اینترنت است. در وب می توانید پاسخ هر سوالی را بیابید. به عنوان آخرین راه حل، می توان از آنها در انجمن های موضوعی مختلف یا خدمات پاسخگویی، به عنوان مثال، مانند otvet.mail.ru یا ask.yandex.ru پرسید.
چگونه در امتحان آرام باشیم
برای اینکه در امتحان آرام باشید، باید خود را از قبل آماده کنید. آمادگی را برای سه روز آخر به تعویق نیندازید، زیرا برای هیچ کاری وقت نخواهید داشت. در نتیجه بیشتر نگران خواهید شد. بهتر است به تعداد سوالات نگاهی بیندازید و مطالعه آنها را بر اساس روزهای هفته تقسیم کنید. شما باید یک هدف مشخص برای تدریس مثلاً یک سوال در روز تعیین کنید. سپس به توانایی های خود اطمینان خواهید داشت و می توانید در موقعیتی غیرمنتظره خود را جمع و جور کنید. قبل از امتحان، مهم است که خوب بخوابید، یعنی مغز خود را برای استرس های روانی جدی آماده کنید. چند وجود دارد راه های موثرسر امتحان آرام باش
روش تعلیق
امتحان مهم ترین اتفاق زندگی شما نیست. این یکی از مراحل آموزش است که برای آن ارزیابی دریافت می کنید. بعید است که رتبه امتحان بتواند به طور قابل توجهی روی شغل یا زندگی آینده شما تأثیر بگذارد. بهتر است با هر نتیجه رویداد هماهنگ شوید و درک کنید که در هر صورت، همه چیز برای بهتر شدن اتفاق می افتد. نتیجه امتحان در تعدادی از مهم ترین ارزش های جهانی گنجانده نشده است. این فقط سطح دانش شما برای یک دوره زمانی معین است. شما نباید خودتان را سرزنش کنید و به نظم و انضباط خود بپردازید، زیرا امتحانات زیادی وجود دارد و یک فرد فقط یک سیستم عصبی دارد.
روش تمرین بدنی مناسب
بدن می تواند در شرایط استرس زا به روش های مختلف واکنش نشان دهد. سعی کنید مغز و بدن خود را برای استرس روانی آماده کنید. پس از بلند شدن از رختخواب، ورزش های سبک انجام دهید. بنابراین شما گردش خون را در سراسر بدن بهبود می بخشید، این افزایش می یابد فعالیت مغز. هدف اصلی تمرینات شروع حرکت خون از طریق عروق است. تنفس صحیح کلید آرامش در هر شرایطی است. یاد بگیرید که خودتان را کنترل کنید، یکنواخت و عمیق نفس بکشید. اگر احساس هیجان ناگهانی کردید، 6 تا 10 نفس عمیق از طریق بینی بکشید و از طریق دهان بازدم کنید. این تمرین باعث افزایش تمرکز می شود.
روش نگرش مثبت
در آستانه امتحان فقط با احساسات و افراد مثبت احاطه کنید. هنگام برقراری ارتباط با فردی که مستعد رفتار هیستریک است، در هر صورت مقداری از منفی بودن را به خود خواهید گرفت. این می تواند تمرکز را دشوار کند و نتیجه مثبت بدهد. بهتر است قبل از یک رویداد مهم با افراد دارای اعتماد به نفس صحبت کنید که به شما کمک می کنند تا با یک موج آرام هماهنگ شوید. اگر این گزینه برای شما مناسب نیست، پس تنها بمانید، افکار خود را مرتب کنید.
! برای تجربه نکردن چه باید کرد استرس امتحان
! چگونه با اضطراب کنار بیاییم و دانش واقعی خود را نشان دهیم.
امروز یاد خواهید گرفت که چگونه پنج دقیقه مدیتیشن به خلاص شدن از عدم اطمینان در امتحان، کنترل تفکر، احساسات و رفتارتان کمک می کند.
من به شما خواهم گفت که چگونه مدیتیشن به دانش آموزان آمریکایی کمک کرده است تا نگرش خود را نسبت به امتحانات و یادگیری تغییر دهند.
دوستان اگر زمان بسیار کمی تا امتحان باقی مانده است بهتر است این مقاله را مطالعه کنید. مقاله افزودنی های مفیدی برای دانش شماست.
مهم این است که بتوان از دانش استفاده کرد و آن را در یک واکنش تمام عیار پیاده کرد.
استرس امتحان چگونه است؟
بارها دیده ام که چگونه هیجان دانش آموزان را می بلعد. در میان آنها همه کسانی بودند که از برگه های تقلب استفاده می کردند و کسانی که مسئولانه کتاب های درسی را از اول تا آخر مطالعه می کردند.
من خودم لرز و گرما را در تمام بدنم قبل از اتاق معاینه و بعد از ناتوانی بعد از کار بدنی سخت به یاد دارم. این را تجربه کردی؟
تا به حال، بسیاری از دانش آموزان واقعی را تجربه می کنند استرس امتحان!
مثل اینکه در حال دویدن در ماراتن هستید! ماهیچه ها منقبض هستند، تنفس سنگین سریع است، قلب در حال شکستن قفسه سینه است، خون مملو از آدرنالین است.
ذهن فلج! دست ها می لرزند، اعمال حواسشان پرت می شود، عدم توجه و توانایی فکر کردن.
شما سعی می کنید دانش خود را از ذهن خود خارج کنید - کار نمی کند.
می خواهی بخوانی، می خواهی جواب بدهی - صدایت می لرزد!
چرا در امتحان هیجان و استرس زیادی را تجربه می کنیم؟ چگونه قبل از امتحان نگران نباشیم؟
اولین دلیل استرس است.
دلیل آن تفکر منفی معمولی است.
ما مغز خود را آموزش داده ایم که منفی فکر کند، نتیجه نامطلوب رویدادها را تصور کند و سپس آن را به گونه ای تجربه کند که انگار قبلاً اتفاق افتاده است.
هیجان بیش از حد، ترس، اضطراب، اینها احساساتی هستند که افکار ما را همراهی می کنند.
اگر در امتحان موفق نشوم، اخراج می شوم - ترس.
این معلم من را دوست ندارد، او مرا سرزنش خواهد کرد - اضطراب.
ترس از معلم، اضطراب هنگام صحبت در مقابل همکلاسی ها، دانش شما را پنهان می کند.
استرس مانع از خودشناسی می شود. به همین دلیل است که اکنون وزارت آموزش روسیه علاقه مند به آموزش مراقبه به دانش آموزان است.
برای تنظیم مغز به تفکر خلاق مثبت در سال های دانشجویی، این یادگیری آگاهانه برای لذت بردن شماست، این تسریع در خودآگاهی زندگی شما است، این هدف واقعی آموزش است.
احتمالاً خیلی ها دوست دارند سیستم آموزشی را تغییر دهند تا آن را بهتر و جالب تر کنند. کاری که در حال حاضر واقعاً می توانید انجام دهید این است که سیستم ذهن خود را تغییر دهید، تصمیمی ارادی بگیرید:
- از شر منفی ها خلاص شوید
- مثبت فکر کن
- همیشه حالت ذهنی آرام داشته باشید
این سیستم ذهنی دقیقاً به شما خواهد گفت چگونه قبل از امتحان آرام شویم!
تصور شما از زندگی تغییر خواهد کرد، ناگهان امتحانات، آموزش، معلمان، دوستان را در رنگ جدیدی خواهید دید.
آیا آماده اید تا طرز فکر خود را تغییر دهید؟
مدیتیشن "چگونه قبل از امتحان آرام شویم"
مدیتیشن مغز را از احساسات غیر ضروری رها می کند.
شما یاد می گیرید که 100% در لحظه باشید، نه اینکه به آینده نگاه کنید، بلکه در اتاق امتحان باشید، با آرامش به سوالات پاسخ دهید و در صورت لزوم با مهارت از برگه های تقلب استفاده کنید. شما هوشیار، متمرکز، آرام و مصمم برای موفقیت هستید.
امتحان از ماراتن بودن باز می ماند، شما آرام می شوید، تنفستان کند می شود، ذهنتان روشن می شود، ذهنتان آرام و شفاف است.
دانشجویان هاروارد می دانند چگونه قبل از امتحان آرام بگیریم. آنها به طور منظم قبل از کلاس 10 دقیقه تمرین مدیتیشن انجام می دهند و هر امتحان را با آنها شروع می کنند. دانش آموزان همراه با معلم به این سؤال پاسخ می دهند که واقعاً اینجا و اکنون چه اتفاقی می افتد.
دانش آموزان احساسات خود را به اشتراک گذاشتند. آنها گفتند که چگونه هوشیاری آنها آرام شد، چگونه درک امتحان تغییر کرد. دانش‌آموزان دیدند که امتحان به‌طور غیرمنتظره‌ای برای خود ارزشیابی در کتاب نمره متوقف شده است. روش موثرتثبیت دانش
پس از مدیتیشن، امتحان به عنوان یک درس معمولی تلقی می شود که در آن شما آرام، معقول، مدبر هستید.
در یک معلم، شما شروع به دیدن شخصی می کنید که با شایستگی فرآیند آموزشی را برنامه ریزی کرده است، به کسب دانش مؤثر کمک می کند و به رشد شخصیت شما کمک می کند.
استرس امتحانعقب نشینی می کند.
مدیتیشن حالت تأمل آرام و تمرکز عمیق است.
زیاد موسسات آموزشیایالات متحده قبلاً روش مدیتیشن را امتحان کرده و به اولین نتایج رسیده است:
عملکرد تحصیلی افزایش یافته است
دانش آموزان مثبت تر می شوند
بهبود روابط با معلمان و همسالان
- الان چه حسی دارم؟
- چه چیزی باعث استرس من می شود؟
- آیا اکنون می توانم استرس را متوقف کنم؟
- آیا من می خواهم در حال حاضر آرام و آرام باشم؟
- تنش را انتخاب کنم یا آرامش؟
کمک به شناسایی، درک و مدیریت علائم استرس.
احتمال فرسودگی شغلی کاهش می یابد، عملکرد بهبود می یابد و انگیزه پایدار شکل می گیرد.
این سوالات به شما کمک می کند تا آرام شوید و قبل از امتحان آرام باشید.
باور نمی شود؟ فقط خودت چک کن! به عنوان مثال، من اکنون ترجیح داده ام که آرام و آرام باشم. و شما؟
دلیل دوم استرس در امتحان.
یکی از دلایل رایج استرس فقدان یک هدف یادگیری روشن است. همه دانش آموزان نمی توانند بلافاصله به سؤال پاسخ دهند
دقیقا برای چی درس میخونم؟
چرا دقیقا اینجا؟
برای چی؟
تا هر جوانی بداند برای چه درس می خواند و تصویر روشنی از تحقق آینده خود می بیند.
به طوری که در طول کل آموزش هرگز شک دردناکی نخواهید داشت،
چرا به آن نیاز دارم؟
چرا به این دانشکده رفتم؟
تعداد فزاینده ای از مربیان مدیتیشن را به عنوان وسیله ای برای بهبود اثربخشی آموزشی و پیشرفت دانش آموزان می شناسند.
دانش‌آموزان استرس را تجربه نمی‌کنند زیرا خودشان می‌دانند چگونه قبل از امتحان آرام بگیریمو به پتانسیل کامل خود برسید.
وقتی بدانید از زندگی چه می خواهید، قدردانی کنید و برای دانش تلاش کنید، آگاهی شما مثبت و هدفمند است. دلیلی نمیبینی استرس امتحان.
شما مراقبه می کنید، مراقبه می کنید و میل آگاهانه به دانش، تحصیل و خرد در شما پدید می آید. این به دانش شما اعتماد به نفس و عزم بیشتری می دهد.
من با تجربه خودم تأیید کرده ام که هر چه دانش و توانایی بیشتر باشد، زندگی فرصت های بیشتری به شما می دهد!
شیوه های مدیتیشن در سیستم آموزشی اروپا
تمرین مراقبه در حال حاضر به عنوان حلقه مفقوده در برنامه درسی آموزشی دیده می شود. این پیوندی است که به ارتباط یادگیری با هدف زندگی شما کمک می کند.
پس از تعیین اهمیت آموزش برای آینده خود، شروع به درک ضروری بودن هر موضوع می کنید، نه سخنرانی ها و سمینارها، بلکه یک فرآیند آموزشی جامع.
برای بسیاری، مدیتیشن یک دین، راهبان گوشه نشین یا یک فرقه است. در واقع، کلمه مدیتیشن را می توان به راحتی با افشای توانایی های طبیعی جایگزین کرد. نگاهی به درون خود، تأمل عمیق، توجه به افکارتان، کنترل احساسات پتانسیل درونی را آشکار می کند.
مدیتیشن آموزش را با خلاقیت، الهام، پرواز خیال، اعتماد به نفس، میل به عمل تکمیل می کند. وزن مرده دانش سرانجام در اهداف زندگی محقق می شود.
ما اغلب عبارت "من به تحصیلات عالی نیاز دارم" را می شنویم، نه "برای اینکه یک مربی خوب باشم به دانش آناتومی نیاز دارم"، "من برای درک کارمندانم به دانش روانشناسی نیاز دارم"، "برای ایجاد وب سایت خود به دانش برنامه نویسی نیاز دارم!" ”
در نتیجه، تنها با داشتن مدرک دیپلم، این سوال مطرح می شود: "من می خواهم چه کسی شوم، کار کنم."
مطمئنم بسیاری از فارغ التحصیلان با چنین تأملاتی آشنا هستند.
آموزش به خاطر آموزش مشکل واقعی است. به همین دلیل، گاهی اوقات حتی دانشجویان موفق نمی توانند دانش خود را در خارج از دانشگاه به کار گیرند.
آموزش مدرن راه حل را در شیوه های مدیتیشن سازمان یافته در فرآیند یادگیری می بیند.
این راهبردی برای شکل‌گیری درک دانش‌آموزان از آموزش به عنوان راهی مؤثر برای دستیابی به اهداف زندگی است.
عناصر این روش قبلاً در آن گنجانده شده است برنامه های آموزشیآلمان، آمریکا، سوئد و اولین "میوه" خود را می آورند.
مدیتیشن در فرآیند آموزش از دو بخش تشکیل شده است.
بخش عملی 5 دقیقه تمرین مدیتیشن
بخش آموزشی. سخنرانی برای گوش دادن رایگان در مورد موضوعات
فشار. تاثیر آن بر یادگیری
افزایش اضطراب در تفکر اختلال ایجاد می کند.
.
ذهن آگاهی درصد کارهای حل شده را افزایش می دهد.
چگونه مدیتیشن عملکرد مغز را بهبود می بخشد
.
چگونه قبل از امتحان در 1 دقیقه آرام شویم؟
در دانشگاه های ایالات متحده، خود دانش آموزان و معلمان قبل از امتحانات مدیتیشن می کنند.
آنها با هم به سوالات پاسخ می دهند.
این امتحان برای چیست؟
امتحان چه فایده ای برای آنها دارد؟
دانش کسب شده در آزمون را کجا می توان به کار برد؟
علاقه شخصی پدید می آید، ترس و هیجان ناپدید می شوند. تنش کاهش می یابد. دانش آموزان با آرامش به سؤالات پاسخ می دهند و می دانند که دانشی را که برایشان مهم است به دست می آورند.
معلمان بعد از امتحان مراقبه پیشرفت مداوم خود را می بینند. آنها یک فضای آرام ایجاد می کنند، به دانش آموزان کمک می کنند قبل از امتحان آرام باشیداین حرفه ای بودن واقعی است.
آیا هدف از یادگیری و کسب دانش خود را می دانید؟ مراقبه تحلیلی را امتحان کنید.
مدیتیشن تحلیلی هنر استدلال با لبخند، جریان آزاد افکار، بدون ترس و نگرانی است. عالیه راهی برای آرام شدن، و نه فقط قبل از امتحان!
با آرامش درونی و حتی تنفس آرام، فکر کنید، تجزیه و تحلیل کنید که چگونه دانش را در زندگی خود به کار خواهید برد. اجازه دهید تخیل شما جسورانه و مثبت باشد.
حالا راحت باش ذهن خود را خالص، شفاف و بدون ابهام تجسم کنید. از آرامش و آرامش مطلق لذت ببرید. این حالت را حفظ کنید، مراقب باشید، با افکار ورودی منحرف نشوید، از حالت آرامش کامل خود منحرف نشوید.
یک تکه کاغذ بردارید و بنویسید:
دوست دارید چکاره شوید
واقعا چه چیزی را دوست داری
چه چیزی واقعا به شما الهام می بخشد
با نگاهی آرام مدیتیشن کنید.
همه چیز را بنویس راه های ممکنتحقق خواسته خود، تمام دانش لازم برای این مهم است.
"اگر در امتحان موفق نشدم چه؟"، "اگر اشتباه کنم چه؟"، "اگر همه چیز را فراموش کنم چه؟" اکثر دانش آموزان در طول امتحان با ترس مواجه می شوند. این یک عملکرد محافظتی از بدن است که مانند احساس درد به عنوان یک غریزه برای حفظ خود برای شخص ضروری است.
اما بر خلاف درد، ترس نه تنها در لحظه خطر واقعی، بلکه در انتظار آن نیز ظاهر می شود. هدف آن نه تنها سرچشمه واقعی است، بلکه اغلب به سمت منبع خطر خیالی است.
به این می گویند اضطراب. از ناتوانی در کنترل نتیجه ناشی می شود.
کودک از ناشناخته ها می ترسد.
بنابراین، او در یک شکست بالقوه گیر کرده است، او شروع به نگرانی بیشتر می کند. بنابراین، علاوه بر آمادگی واقعا خوب برای یک کودک، حمایت یک بزرگسال نیز قابل توجه است. تشویق و تجلیل از همه، حتی بی‌اهمیت‌ترین موفقیت‌های دانش‌آموز، بسیار مهم است تا بتواند منابع خود را احساس کند. در موفقیت او شکی نیست. هر آنچه در یک بزرگسال است در کودک منعکس می شود.
علاوه بر این، برای گذراندن موفقیت آمیز امتحان، باید سرحال و سالم باشید. برنامه روزانه مناسب، نسبت خواب و بیداری، رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنیهوای تازه و تغییر توجه همه منابع در دسترس کودک را فعال می کند.
بنابراین، چگونه می توان از شر اضطراب خلاص شد و برای قبولی موثر در امتحان هماهنگ شد؟
با کودک خود تکنیک هایی را برای رشد فرآیندهای شناختی (توجه، حافظه، تفکر و تخیل) یاد بگیرید.
اگر کودک بتواند این کارکردهای ذهنی را با کمک روش های به خاطر سپردن حافظه شناسی، به عنوان مثال، تداعی ها فعال کند، در مرحله آماده سازی و تکرار برای او آسان تر خواهد بود که یک مطلب بزرگ را نظام مند کند و سپس غلبه بر آن آسان تر خواهد بود. استرس امتحان
از جمله این تکنیک ها:
- انجمن هایی برای یادآوری. اگر برای او آسان تر است که یک تاریخ تاریخی را با مرتبط کردن آن با هر شیئی از زندگی روزمره خود (مثلاً با جوراب) به خاطر بسپارد، چرا که نه؟ آنچه که کودک با استفاده از روش تداعی حفظ کرده است، حتی در هیجان انگیزترین لحظه به ذهن می رسد.
- روش حفظ با پیکتوگرام.اگر کودک از نظر دیداری و لمسی اطلاعات را به خوبی درک می کند، از او دعوت کنید تا برای هر کار حفظ شده، نقاشی بکشد. این روش به خوبی تداعی ها عمل می کند.
شما هم باید مغز خود را تمرین دهید با کمک پازل های منطقی و تست های تصحیح.
همه اینها به کودک این امکان را می دهد که حتی در شرایط هیجانی، تمرکز بیشتری داشته باشد، اطلاعات لازم را سریعتر از اعماق حافظه استخراج کند و در موقعیت خودجوش با موفقیت بیشتری پاسخ دهد.
یک نگرش مثبت ایجاد کنید
برای خلاص شدن از شر خود ترس وسواسینگرش خوب مهم است مغز شگفت انگیز است. او برنامه های خودمان را به عنوان دستورالعمل هایی برای عمل درک می کند. اگر "نگران هستم، می ترسم یا احساس می کنم که تسلیم نمی شوم"، مغز همه چیز را به صورت واقعی می گیرد و منابع را به روز نمی کند. او چنین استدلال می کند:
برای چی؟! همه چیز در حال حاضر خیلی بد است.
باید یک هدف سازنده و واقع بینانه تعیین کرد. باید مثبت باشد، بازه زمانی مشخصی داشته باشد. و مهمتر از همه، حاوی نتیجه (این که «به» چیزی که می‌روم، و نه «از» چیزی که می‌روم).
به عنوان مثال، "من D نمی گیرم"، "نگران نمی شوم" یا "یک هفته دیگر در روز سه شنبه می توانم به تمام سوالات ممتحن پاسخ دهم"، "می دانم که احساس آرامش خواهم کرد و با اعتماد به نفس در امتحان.»
این تمرین را می توان روی کاغذ ثابت کرد و در راحت ترین مکان ها آویزان کرد. هر چه بیشتر این را به خود بگویید، اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید. چنین برنامه هایی را می توان توسط خودتان یا همراه با والدین کامپایل کرد.
یاد بگیرید که نتایج را تجسم کنید
این به معنای ارائه وضعیت با امتحان به مثبت ترین حالت است. می توانید آن را در تخیل خود و همچنین روی کاغذ بکشید، نقش بازی کنید یا با صدای بلند بگویید. چگونه از پهلو به امتحان نگاه کنیم. فضای اتاق و خودتان را در آن ببینید. چی میپوشی، چقدر با اطمینان جواب میدی، چقدر احساس آرامش میکنی، چقدر راحت و آزاد همه چیز معلوم میشه.
این موقعیت را در حافظه ثبت کنید و برای خود "لباس اعتماد بپوشید".
آرام باشید و قبل از امتحان عصبی نباشید، تضمین اصلی موفقیت آمیز بودن است، زیرا فقط هیجان خفیف به بسیج نیروها کمک می کند. اعصاب محدود به وحشت فقط می تواند مانع شود، حتی برای کسانی که همه بلیط ها را بی عیب و نقص می دانند. خود موقعیت امتحان استرس زا است و باعث می شود بدن با سرعت بالا کار کند. پاسخ های فیزیولوژیکی به استرس عبارتند از عملکردهای بیولوژیکیبه حداکثر، در حالی که کار مغز به هدایت واکنش های غریزی ساده کاهش می یابد. این مکانیسم برای هزاران سال به بقا کمک کرده است، اما معلوم می شود که در موقعیت ها کاملاً بی فایده است دنیای مدرن، که در آن عوامل اصلی استرس هنوز ماهیت روانی دارند.
اضطراب مرتبط با موقعیت ارزیابی تقریباً در همه افراد ذاتی است. برای برخی، این به دلیل درک ذهنی شخصی از شخصیت خود است، در حالی که برخی دیگر برنامه‌های بلندمدتی برای آینده انجام می‌دهند که تصویر آن از انجام نشدن اولین مرحله امتحان کاملاً فرو می‌ریزد.
اما کسانی هستند که بدون عصبی هستند دلایل خاص، دانستن همه مطالب ، نداشتن عقده های ارزیابی و موارد دیگر - در اینجا غالباً کلیشه های جامعه اعمال می شود که مرسوم است قبل از امتحان عصبی باشید. در برخی از کشورها، آنها با این امر بسیار موفقیت آمیز کنار می آیند، صرفاً با تغییر نگرش، و شخص نه به جایی که به دنبال جنبه های منفی خود، شکاف های دانش است، بلکه به جایی می رود که انتظار می رود به عنوان اعضای یک جامعه پذیرفته شود. برای ارائه فرصت های توسعه
برای آرام شدن قبل از امتحان در مدرسه یا دانشگاه، باید از اهمیت این رویداد کاسته شود تا بدن آن را به عنوان یک خطر بیولوژیکی درک نکند. یک تکنیک منطقی‌سازی می‌تواند در این امر کمک کند، که در آن گزینه‌های مختلف برای یک موقعیت شکست پیمایش می‌شوند (به هر حال، این همان چیزی است که امتحان برای آن وحشتناک است). در نتیجه، می‌توانید گزینه‌هایی مانند قبولی مجدد، امکان ثبت نام در مکان دیگری یا گذراندن همان موضوع را به معلمی وفادارتر متوجه شوید.
علاوه بر این، راه های بسیاری برای برون رفت از وضعیت فعلی یافت می شود که از اهمیت و اهمیت آن به میزان قابل توجهی کاسته می شود. روی یک تکه کاغذ بنویسید که بدترین اتفاقی که می افتد چیست، حتی اگر در امتحان قبول نشوید - می توانید متوجه شوید که زندگی ادامه خواهد داشت و وقتی به خانه می آیید روز شما مانند قبل خواهد بود. به ندرت اتفاق می افتد که یک ارزیابی ناموفق به طور اساسی زندگی و سرنوشت یک فرد را تغییر دهد. همه باید یاد بگیرند که تست ها را به عنوان یک مرحله، یک فرصت، یک ماجراجویی و نه یک جمله و پایان زندگی درک کنند.
روانشناسان توصیه می کنند راه های مختلفچگونه قبل از امتحان آرام شویم قبل از شروع مطالعه گزینه های موثر برای آرامش، می خواهم در مورد نیاز به آمادگی نظری در مورد موضوعات خود آزمون توصیه هایی را ارائه دهم - سطح بالادانش باعث افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس و اضطراب می شود.
گذراندن موفقیت آمیز موضوع صرفاً به دلیل آرامش آهن غیرممکن است، همچنان باید بر دانش تأکید شود.
نوشتن برگه های تقلب
یادداشت های کوتاه بنویسید و برگه های تقلب تهیه کنید. شاید بتوانید از آنها استفاده کنید و بهتر بنویسید، شاید چنین بیمه ای به سادگی اعتماد و اطمینان را به شما بدهد. 
حتی اگر استفاده واقعی از برگه های تقلب انتظار نمی رود، باز هم ارزش نوشتن آنها را دارد. این کمک می کند تا اطلاعات را بهتر به خاطر بسپارید، ساختارمندتر و قابل فهم تر کنید. معمولاً برگه های تقلب که به خوبی آماده شده اند یک آرام بخش روانی و یک روش حفظی هستند و موضوعی برای استفاده مستقیم نیستند.
پیاده روی و ورزش
چند روز قبل از امتحان، تمرینات بدنی یا پیاده روی در هوای تازه را در روز معمول خود انجام دهید. کار مداوم فرآیندهای شناختی برای آماده‌سازی در نهایت دید را تار می‌کند، تفکر را غایب می‌کند، و روی آوردن به کار فیزیکی می‌تواند سطوح استرس را کاهش دهد و به روشی متفاوت تغییر کند. بهتر است در عصر قبل از آزمون به خوبی تمرین بدنی داشته باشید و اصلاً چیزی در مورد موضوعی که تحویل داده می شود نخوانید، سپس در لحظه لازم مغز می تواند به طور کامل فعال شود.
لباس و کفش راحت
لازم است قبل از امتحان از حداکثر آسایش فیزیکی اطمینان حاصل شود. لباس‌ها و کفش‌های راحت پیدا کنید - کفش‌های کتانی قدیمی بهتر از کفش‌های جدیدی که پای شما را می‌سایند، خوش شانسی می‌آورند.
خواب با کیفیت و تغذیه خوب
قبل از آن به اندازه کافی بخوابید و به درستی غذا بخورید. احساس گرسنگی باعث افزایش اضطراب می شود و فرد را وادار می کند در جایی که مشکلی وجود ندارد به دنبال مشکلات باشد. احساس سیری احساس راحتی و آرامش، احساس خوب بودن می دهد. درست قبل از خود امتحان، می توانید مقداری شیرینی بخورید (بگذارید شکلات باشد) - گلوکز عملکرد مغز را بهبود می بخشد، شکلات خلق و خو را بهبود می بخشد. به لطف چنین تأثیراتی، شما بهتر موقعیت را هدایت می کنید، کارایی و توجه را افزایش می دهید و همچنین سطح تجربیات منفی را کاهش می دهید.
گوش دادن به موسیقی کلاسیک
عملکرد مغز را بهبود می بخشد و تثبیت می کند سیستم عصبیگوش دادن به موسیقی کلاسیک بنابراین، به جای آهنگ های معمول در راه امتحان، توصیه می شود به چیزی از کلاسیک گوش دهید. 
علاوه بر گوش دادن در حین حرکت، توصیه می شود به جای درگیر شدن در بحث های بی فایده، در اتاق آمادگی یا راهرو به موسیقی گوش دهید.
وحشت نکنید
اغلب دانش آموزان یکدیگر را به هم می زنند و در یک گروه نسبتاً متعادل، هنگامی که یک فرد عصبی ظاهر می شود، یک واکنش پانیک زنجیره ای می تواند شروع شود.
تمایل به آرام شدن، استفاده از داروهای آرام بخش کاملاً قابل درک و طبیعی است، با این حال، آنها یک اثر بازدارنده کلی دارند. یعنی سطح احساسات، البته کاهش می یابد، دست ها از لرزش باز می مانند، اما در عین حال ممکن است احساس خواب آلودگی و از دست دادن تمرکز ظاهر شود. آرام بخش ها اغلب بر سرعت فرآیندهای فکری و واکنش ها تأثیر می گذارند، ممکن است در زمان تعیین شده به موقع نباشید یا رشته گفتگو با معلم را از دست بدهید. داروهای آرام بخشبه طور کلی بر اساس الکل می تواند یک واکنش غیر قابل پیش بینی در یک ارگانیسم بیش از حد برانگیخته ایجاد کند.
تمرینات تنفسی
یک راه آسان برای کنترل خود حالت عاطفیتنفس آرامش بخش، تثبیت تعادل هورمونی است. کسانی که قبلا مدیتیشن یا یوگا انجام داده اند، می توانند از این سیستم ها تکنیک های تنفسی بگیرند. برای کسانی که با چنین مفاهیمی آشنا نیستند و برای کسانی که به دلیل تجربیات نفس کشیدن را فراموش کرده اند، یک سیستم نسبتا ساده ارائه می شود. تنفس باید آهسته و عمیق باشد، تعداد تنفس حداقل سی بار انجام شود، با هیجان شدید، تا لحظه آرامش بیشتر می توان انجام داد. ممکن است نتوان فوراً تنفس خود را تنظیم کرد، پس فقط می توانید مطمئن شوید که بازدم دو برابر طول دم است. به تدریج، اگر روی تنفس صحیح تمرکز کنید، به لطف مکانیسم های تنظیم کننده طبیعی، آن را تثبیت می کند. در نتیجه، چنین تمرین نسبتاً ساده ای ضربان قلب را تثبیت می کند، ضربان نبض را کاهش می دهد و به کاهش دمای بدن کمک می کند که در طی واکنش های استرسی افزایش می یابد.
اگر احساس می کنید که تنفس کمکی نمی کند و تنش در بدن پخش می شود و نیاز به راه رفتن مداوم از این طرف به طرف دیگر ظاهر می شود، مناسب است. استرس ورزش. می توانید تا زمانی که احساس خستگی جدی نکنید، چمباتمه بزنید یا فشارهای فشاری انجام دهید - تنش انباشته شده به دلیل فعالیت بدنی بیرون می آید.
توالی در اعمال
مستقیماً در کلاس سعی کنید به طور مداوم عمل کنید، علیرغم اینکه زمان محدود است، برای کار بدون عجله کافی است. بلیط بگیرید، تمام وظایف را با دقت بخوانید - این به اختصاص زمان برای کارهای سریع و آسان و نیاز به مشارکت بیشتر کمک می کند. 
سوالات را تا آخر بخوانید، اغلب اتفاق می افتد که پایان یک جمله است که می تواند پاسخ شما را کاملاً تغییر دهد. سوالاتی را که نمی توانید فوراً به آنها پاسخ دهید بگذارید، بنابراین استفاده از زمان را منطقی می کنید و نگران نخواهید بود که چیزی نمی دانید.
ایجاد اولین تاثیر
روی برداشت اول تمرکز کنید، اغلب لازم نیست که در کل پاسخ به طور کامل فکر کنید، به خصوص در امتحانات شفاهی. اگر شخصی برای اولین بار در عرض چند دقیقه خود را تثبیت کرده باشد، حتی مواردی وجود دارد که ممکن است موضوع به آخرین سؤال بلیط نرسد. برای اینکه از ممتحن نترسید، نگاهی دقیق تر به او بیندازید، ویژگی های زیبا و آشنا را پیدا کنید. شاید او یکی از عزیزان یا قهرمانان شما را به یاد فیلم ها و کتاب ها می اندازد، هر چه تداعی ها بیشتر شود، بهتر است. نکته این است که یک شخص را دوست نداشته باشیم، به سادگی، هر چه بیشتر با کسی معاشرت داشته باشیم، با توجه به فردی که مدت هاست می شناسیم، احساس آزادی بیشتری در اطراف خود داریم. به این ترتیب احساس آرامش و حمایت ارزیاب را ایجاد خواهید کرد که به شما اعتماد به نفس می دهد و قطعاً اضطراب بی مورد را از بین می برد.
بارگذاری...
