Vücudun maksimum dinlenmesi için nasıl uyunur. Kısa sürede nasıl uyunur? Kahveyi azalt

Yeni bir günle tanıştığımız ruh hali, onu nasıl geçirdiğimize bağlıdır. Ne yazık ki, sabahları yorgunluk ve uyuşukluk çoğu vatandaş için yaygın bir durumdur. Bunun nedeni kronik yorgunluk, uykusuzluk, yetersiz beslenme ve stres. Ve çok az insan gücü ve gücü nasıl hızla geri kazanacağını biliyor.

Her zaman yeterince uyuyor musun? Sekiz saat uyuduktan sonra hala bunalmış ve dinlenmemiş hissettiğiniz oluyor mu? Uyuduğunuz yere ek olarak, uyuduğunuz zaman da dikkat etmeniz gerekir. İnsanların büyük çoğunluğu için gece 2 ile 5 arasında uyku zorunludur. Şu anda vücudumuzun tüm süreçleri yavaşlar, dikkat düşer, konsantre olma yeteneği. Bir kişi şu anda uyuşukluğun üstesinden gelmeye çalışırsa, çok miktarda enerji harcar. Sonuç olarak, iyileşmeleri daha uzun sürer. Bu nedenle, bu süre zarfında uyumazsanız, uygun dinlenme için daha fazla uykuya ihtiyacınız olacaktır.

Ve çoğu muhtemelen yatmak için en iyi zamanın gece yarısından önce olduğunu duymuştur. Şu anda, uyku vücut üzerinde en iyileştirici etkiye sahiptir.

Sabahları zinde ve dinlenmiş hissetmek için ne yapılmalı? İşin garibi, ama sabahları eski güzel egzersizler size yardımcı olacak. Anaokulunda ve okulda öğretildiği gibi değil, sadece doğru şekilde yapmanız gerekir.

Ve sabahları güzelliğinize dikkat etmeniz gerekiyor. Ve elbette, tırnakların güzelliği. Bugüne kadar manikür için ürün seçimi çok büyük, size tırnakların bakımı ve uzatılması için yüksek kaliteli ve ucuz ürünler satın alabileceğiniz french.com.ua web sitesini tavsiye etmek istiyorum.

Düzgün gerdiğinizden emin olun. Bu, yatakta veya yerde yatarken yapılabilir. Ve sonra kolların, bacakların her bir kasını ayrı ayrı geri çekin. İstediğini yap, kural yok.

Ardından, bazı aktif egzersizler yapabilirsiniz. Vücudun bir yandan diğer yana zıplaması veya aktif dönüşü olabilir. Ancak kendinizi aşırı yüklemenize gerek yok, çünkü bu kuvvet antrenmanı değil, uyuşuklukla mücadele etmek için küçük bir ısınma. bitirmek gerekiyor nefes egzersizi ve sakin yumuşak hareketler.

Kahvaltıdan önce yarım bardak içilmesi tavsiye edilir. ılık su. Çay değil su! Bu çok önemli. Bu prosedür yemek borusunu ısıtır ve nazikçe yemek yemeye hazırlar. Sonrasında çok daha iyi hissedeceksiniz.

Sabahları kontrastlı bir duş alabilir, parkta koşabilirsiniz vb. Tüm bu prosedürler amatörler için tasarlanmıştır. Gerisi kesinlikle vücudunuzu düzene sokmak için en az 10 dakika ayırmalı, ardından gün içinde size soğukkanlılık ve zindelik sağlanacaktır.

Çoğu kişi sabahın günün en zor zamanı olduğu konusunda hemfikirdir. Sadece günlük görevlere uyum sağlamak değil, aynı zamanda yataktan çıkmak da gereklidir. Ve sabahları ne sıklıkta canlılık ve enerjiden yoksun kalırız! Tabii ki, kahve her zaman kurtarmaya gelecek, ancak bu mucizevi içecek, ne yazık ki, sabah yorgunluğu ve zayıflığı ile her zaman tam olarak baş edemiyor. Ve burada oldukça açık bir soru ortaya çıkıyor: uyanmanın ilk dakikalarından itibaren bir güç dalgası nasıl hissedilir? Sabahın sadece “diğer” bacakla değil, aynı zamanda iyi bir ruh hali ile başlaması için ne yapılmalı?

Mod ve alarmlar - her biri kendine

En basit ve en pratik tavsiye: Bir uyku düzeni oluşturmanız gerekiyor. Her gün geç yatılırsa, sabahın olmasını istediğimiz kadar iyi olmayacağını anlamak kolaydır. Bu nedenle, kalkmanız gerektiğinde aynı saatte ve yanlış günde yatağa gitmek makul bir çözümdür. Zamanla, vücut bu rutine alışacaktır.

Çeşitli nedenlerle tam teşekküllü bir uyku programı oluşturamayanlar için, bazen kişinin kendisine bağımlı olmayanlar için artık birçok “akıllı” çalar saat ve cihaz var. Sadece uyanmak için en uygun zamanı saymakla kalmaz, aynı zamanda zamanında kalkmaya da yardımcı olurlar. Bir tencerede çalar saat gibi eski "dede" yöntemlerini kimse iptal etmedi. giderek daha fazla Daha fazla insanşimdi onlarca kez çalan birkaç alarm saati başlatıyorlar. Başka bir deyişle, birçok fikir var ve herkes istediğini seçiyor.

Ara sıra sabah yorgunluğu kişi yeterince uyusa bile gözlemlenebilir. Ve çoğu zaman beriberi ile ilişkilidir. Bu nedenle, diyetin içerdiğinden emin olmak için özen gösterilmelidir. vücut için gerekli maddeler. Ayrıca bir miktar vitamin de içebilirsiniz (özellikle ilkbahar ve sonbaharda).

Harekete geç - erken kalk!

Çabuk uyanmanın ve iş / çalışma için fazla uyumamanın bir başka yolu da jimnastiktir. İlk önce gözler için basit egzersizler yapmalısınız - yanıp sönme, döndürme gözbebekleri vb. Sadece uyanma için değil, aynı zamanda görme için de faydalıdır.

Zaten yataktan çıkmayı başardığımızda, tam şarja geçiyoruz. Tabii ki, sicim üzerine oturmaya veya yoga pozu yapmaya çalışmamalısınız, ancak basit egzersizler işe yarayacaktır. Biraz ısınmaya çalışın - ayak parmaklarınızı uzatın, başınızla dairesel hareketler yapın, eğin ... Bu tür egzersizler kanı dağıtmaya, kasları tonlandırmaya ve neşelenmeye yardımcı olacaktır. Bundan sonra bir bardak içmeniz tavsiye edilir. soğuk su ve planlanan işe başlamak için sevinç ve yenilenmiş bir güçle.

Sabahları yataktan hiçbir güç çıkamayan, işe son dakikada koşan, her sabah için büyük bir stres olanlardansanız, size yardımcı olmaya çalışacağız.

Her şeyden önce sabah erken kalkmak için iki şartın yerine getirilmesi gerekir:

Erken kalkmak için güçlü bir motivasyonla gelin. Acil bir iş olabilir, kuaföre gitmek, telefonunuzu şarj etmek, sevgili aileniz için lezzetli bir kahvaltı hazırlamak ya da… şey, bir şeyler bulmak, herkesin Morpheus'tan ayrılmak için farklı nedenleri vardır.
Daha erken kalkmak için daha erken yatmalısınız. Bu basit ama çok önemli bir durumdur, göz ardı etmeyin. Vücut kandırılamaz. 7-8 saat iyi geceler kendine iyi bak, kibar ol.

Sabahları neşe için en iyi 9 tarif - erken kalkmayı ve aynı zamanda nasıl öğrenilir - yeterince uyumayı?

Yatmadan önce dışarıda yürüyün. Genellikle çalışmayan emekliler ve aşık gençler tarafından yapılır. Şimdi Katıl!
İyi havalandırılmış bir odada uyuyun açık bir pencere ile. Herkese açık.
Rahat bir yastıkta uyuyun. Yaşla birlikte yastığın yüksekliği artmalıdır. Özel dikkat vermek servikal bölge omurga, yedi omurunun tamamı!
yatmadan önce güzel müzik dinlemek , en sevdiğin kitabı okumak, doğa ve hayvanlarla ilgili programlar izlemek.
Yatmadan önce yemek yemeyin! Vücut yiyecekleri sindirecek ve sağlıklı bir şekilde uyumanıza izin vermeyecektir. Yiyecek ne kadar ağır olursa, uyumak o kadar zor olur. Vücudunuzun iç kısmı da en azından geceleri dinlenmeye ihtiyaç duyar, çünkü sabahları verdiğiniz gıdanın gitgide daha fazla bölümünün bitmeyen işlenmesi yeniden başlayacaktır.
Yatmadan önce zor konuları tartışmaktan kaçının , kendiniz de dahil olmak üzere çözülemez sorunları çözmeyin. Garip bir şekilde, sorunların çoğu bir süre sonra kendiliğinden çözülür ve zor görevler sabahın erken saatlerinde çözülür: siz uyurken beyniniz bu sorunu çözer. "Sabah akşamdan daha akıllıdır" diyen dehayı hatırlayın. Bazen en "aldatıcı", en parlak fikirler sabahın erken saatlerinde, sabah 4-5'te akla gelir. İşte o zaman beyin, bir bilgisayar gibi sorunları tıklar!
Büyük yatak ve temiz çarşaflar. Bunlar için ön koşullar sağlıklı uyku. Bunun için para harcamayın, çünkü bir rüyada hayatımızın üçte birini harcıyoruz.
Yatmadan önce hızlı duş. Anında çalışır. Sıcak bir battaniyenin altında duştan sonra temiz bir yatakta olmanın ne kadar iyi hissettirdiğini hayal edin…
Böyle bir başarı için yarın kendin için iyi bir ödül bul.
Sizin tatmin olmanızı bekleyen, alışveriş yapmak ve uzun zamandır beklediğiniz bir şeyi satın almak ilginç bir iş olabilir, arkadaşlarla buluşmak olabilir - yoksa zaten nasıl göründüklerini unutmaya başlamışsınızdır, her şey bir telefon, evet bir sosyal ağ.

Her insanın mutluluk ve iyi bir ruh hali için kendi nedenleri vardır ve birçok insan için bu iş bir hobidir! Ancak gerekli rutine çeşitlilik eklemeye çalışın, her seferinde yeni bir şekilde bir şeyler yapabilirsiniz, kendi zevkinizi ekleyin. Sonunda mobilyaları yeniden düzenleyin!
Güneş ışınlarına doğru
Yazın erken kalkmak oldukça kolaydır - bırakın yatağınıza girmeme izin verin Güneş ışınları Seni sıcak tutacaklar ve uyandıracaklar.

Güneş ışığı, insan vücudundaki önemli bir maddenin - serotonin - mutluluk hormonunun üretimini uyarır ve ayrıca günlük ritmi düzenler.
Değerli sabah vaktinizi boşa harcamayın!
Sabahları kendiniz için en önemli şeyleri planlayın. Bilgi için: Saat 2 ve 18.00'de bile, nesnellik adına, saat 10.00 civarında zihinsel aktivitede bulunmak en verimli olanıdır. Kontrol edebilirsin!
Sabahları enerji ve neşe ile şarj oluyoruz
Ve mümkünse - sabahları, tercihen bir refakatçi ile koşun. Bunun için yeterli irade yoksa, kimse birkaç ağız kavgası ve yudum iptal etmedi.

Sonuçta, sadece beyni uyandırmak değil, tüm vücudun uyanması, kasların çalışması, kanın damarlarda neşeyle akması gerekiyor. "Omzunu kapat, kolunu salla!" Sonuçta, gün boyunca yapacak çok şeyimiz var. İyi ve nazik.
Biyolojik saatin başlatılması
Gün içinde çok yorgun olan kişi güçlükle uykuya dalar. Bütün gece yıkandıktan sonra sabah zorlukla kalkar. Herkesin gün içinde gözlerinin kendi kendine kapandığı bir anı vardır. Bu yüzden onları kapatın ve mümkünse 20 dakika uyuyun. Öyleyse vücuduna söyle: 20 dakika uyu! Şaşıracaksınız ama Stirlitz gibi tam 20 dakika sonra uyanacaksınız. Biyolojik saatimiz sorunsuz çalışır.

Biyolojik saat sabahları da çalışır. Birçok insan alarm çalmadan 5 dakika önce uyanır. Ne mutluluk - beş dakika daha uzanabilirsin! Bu süre zarfında sadece sabah ve gün içinde yapılması gerekenleri, bunu en uygun ve daha düşük maliyetle nasıl yapacağınızı düşünebilir ve tüm bu aksiyonların lojistiğini de düşünebilirsiniz. Standart olmayan çözümler arayın. Ve en önemli şey, yenilenmiş ve dinlenmiş olarak uyanmaktır.
Mutlu erken uyanışlar için hoş bir ortam
Uyanmanız ve keyifli bir ortamda kalkmanız gerekiyor: temizlenmiş bir oda, temiz bir çalışma masası, duvarda güzel bir resim, güzel bir ballı çay beklentisi, sevdiklerinizle buluşma ümidi ve sadece iyi. iyi arkadaşlar.

Ve hoş olayların sayısının her zaman hoş olmayanların sayısından fazla olmasına izin verin. Her şey bize bağlı!

Anında uçup giden gece geç saatlerde ve şimdi sabah oldu. Ve çok azı taze hissediyor ve enerji dolu uyanma anında. Ancak, her şey mümkündür. Ve bu durumda da. Sadece bazı sırları bilmeniz ve bazı basit önerileri izlemeniz gerekiyor.

Rejime uyum

Bu muhtemelen herkes için en zor an. Ama zorunlu. Peki sabahları nasıl zinde uyanıyorsunuz? Rejimi takip etmek önemlidir. Herkes için farklı olabilir, bireysel olabilir, ancak istikrarlı olabilir. Ve tabii ki, uyku sınırlı olmalıdır. Yarım gün mutluluk içinde kalmanıza gerek yok ama kendinizi birkaç saat uykuyla sınırlamamalısınız. Gece yarısı yatıp 7:00'de kalkabilirsiniz. Bu özel rejimi takip ederek, vücudunuzu düzenli olarak yükselmeye ve uykuya dalmaya alıştırmanız mümkün olacaktır. Başka bir deyişle, bir tür alışkanlık gelişecektir. Ve kişi çalar saat olmasa bile uyanmasının ne kadar kolay olduğunu hissedecektir.

Ayrıca minimum uyku süresinin 6 saat olması gerektiğini de bilmelisiniz. Ve aktif günlük aktivitelerle gece yarısından sonra uykuya dalmamak daha iyidir. Aksi takdirde, sabahları bunalmış hissetme olasılığı yüksektir.

Basit ama etkili yöntemler

Sabahları nasıl dinç uyanılacağı hakkında konuşurken, uygulanması fazla çaba gerektirmeyen üç iyi öneriyi daha not etmekte başarısız olamaz.

Yani, ilk an - çalar saat için doğru melodiyi ayarlamanız gerekir. Donuk, melodik motifler kategorik olarak uygun değildir. Birçoğu, bu türlerin altında uyanmanın sözde daha uygun olduğunu söylüyor - yavaş yavaş, kademeli olarak. Ama aslında öyle değil. İlk olarak, bu tür melodiler yalnızca kasvetli bir sabah havası uyandırabilir ve size bir kişinin hala tüm gün çalışmak zorunda olduğunu hatırlatır. İkincisi, onların altında her şeyi kolayca uyuyabilirsiniz. Ancak, belirlenen zamanda bir radyo çalar saat tarafından otomatik olarak “açılacak” bir FM istasyonundan enerjik bir melodi veya favori bir spiker sizi iyi bir ruh hali ile şarj edebilir.

Gözlerinizi açar açmaz bir bardak su içmelisiniz. Önceden, yatmadan önce yatağın yanına konulabilir. Suyun sindirimi hızlandırdığını ve uyardığını herkes bilir. Ve elbette, kontrastlı bir duş gereksiz olmayacak. Son uyanış, işlemin tamamlanmasından hemen sonra gelecektir.

ön hazırlık

Sabahları nasıl neşeli ve iyi bir ruh hali içinde uyanılacağı sorusunun ne kadar acil olduğu bile şaşırtıcı. Bu birçok kişiyi endişelendiriyor. Ama aslında, her şey basit. Yarına önceden hazırlanmak için yeterli.

Her şeyi planlamanız gerekiyor. Her vakayı kağıda yazın. Ve bu tür planlar için ayrı bir not defterine sahip olmak daha iyidir. Ve eğer bazı problemler endişeleniyorsa, onu ayrıntılı olarak açıklayarak oraya da getirilmelidir. Belki sunum sürecinde, onu çözme düşüncesi akla gelecektir. Ama en azından can sıkıcı düşüncelerden kurtulabilirsiniz. Ve daha da kolay uykuya dalmak için pencereyi havalandırma modunda açabilirsiniz. Oksijene doymuş bir organizmanın uyanması daha kolaydır. Ve sabah gözlerini açan bir kişi, her şeyin onun için önceden planlandığını ve düşünüldüğünü hatırlayacaktır. Ve sadece kahvaltı yapacak ve planlanan görevleri yerine getirmeye gidecek.

Masaj

Bu nedenle, prensip olarak, durumunuzu iyileştirmek için yataktan kalktıktan sonra yapılması gerekenler açıktır. Ancak hala yataktayken herhangi bir işlem yapmak mümkün müdür? Kesinlikle. Sabahları zinde nasıl uyanılır? Kendinize hafif bir el masajı yapmak yeterlidir. Yatakta yatarken eklemlerinizi germeniz gerekir. Daha çok dar bir eldiveni elinize çekmeye benzer hareketlerle.

O zaman ellerin arkasına dikkat etmeniz gerekir. sürtünme - En iyi yol. Benzer şekilde, bilekten dirseğe kadar olan kısmı uzatmanız gerekir. Ancak eklemi doğrudan etkilemek gerekli değildir.

Ve son aşama her parmağa ayrı ayrı masaj yapmaktır. En uçtan tabana kadar yoğrulmaları gerekir. Gerçek şu ki, stimülasyonları sırasında beyne sinyaller gönderen ellerde birçok refleks noktası yoğunlaşıyor. Bu süreç insan gözünden gizlenir, ancak esas olarak uyanışı etkiler.

psikolojik tutum

Sabah uyanmanıza yardımcı olacaktır. Çoğu insan genellikle nasıl yatağa gider? Yarın tekrar işe gitmeniz, patrona, astlara katlanmanız, bir rapor hazırlamanız, kağıtları doldurmanız gerektiği düşüncesiyle. Ve bu yanlış. Gerçekten öyle olsa bile.

Hoş düşüncelerle yatmak çok önemlidir. Ve daha iyisi - iyi bir şey beklentisiyle. Ve her şey olabilir. Ve bu anı icat etmek değil, düzenlemek güzel olurdu. Örneğin, akşamları kahvaltıda kendinize en sevdiğiniz pastadan bir parça alın ve lezzetli bir yemek düşüncesiyle uyanın. Veya bir sonraki günün akşamını planlayın, kendinize pizza ve sevilen biri / arkadaş / kız arkadaş ile bir film gösterisi düzenlemeye söz verin. Böylece gün daha hızlı geçiyor. Genel olarak, bir şey düşünebilirsiniz. Bu durumda, fantezi yalnızca ilgi alanlarının genişliği ile sınırlıdır.

Zaman hesaplama

Sabahları nasıl neşeli uyanacağınıza dair bir diğer nokta da değerli dakikaların planlanmasında yatmaktadır. Pek çok insan, kesin olarak tanımlanmış sınırları karşılamak için neredeyse her saniye - kahvaltı, kahve, çamaşır yıkamak, yatağı yapmak için resim yapıyor. Sadece biraz uyumak için. Ama bu doğru değil. Sabahları zinde nasıl uyanılır? Yaygaradan kaçınmanız ve kendinizi özgür hissetmeniz gerekir. 15-20 dakika daha erken kalkmak daha iyidir, ancak hiçbir yere acele etmeyin. Yeni bir güne sabah hazırlığı ölçülmelidir. Saate bakmadan, her şey zamanında olsun ve geç kalmasın. Ve sonra kaldırma, stresle ilişkilendirilmeyi bırakacaktır.

Ve yine de, gözlerinizi açtıktan sonra, “beş dakika daha” bir uyarı ile gevşeklikten vazgeçemezsiniz. Bu durumda vücut tekrar derin bir uykuya dalar. Ve sonra uyanış daha da zor olacak. Bu beş dakika boyunca yatakta uzanmak ve gelecek günü düşünmek, kötü şöhretli defterde özetlenen planınızı hatırlamak, güzel bir akşamın hayalini kurmak daha iyidir. Ondan sonra bedenen rahat ve yüzünüzde bir gülümsemeyle kalkın.

Rüya kısa olsaydı

Çoğu zaman, sabahları nasıl neşeyle uyanılacağı sorusu, gece dinlenmesine ve vücut iyileşmesine çok az zaman ayıran kişiler tarafından sorulur. Eh, yukarıdaki yöntemlerin çoğu evrenseldir ve bu durumda da uygundur. Ama burada bile bazı özellikler var.

İlk olarak, iyi yemek yemelisin. Yakıt deposunda yakıt olmadığında araç hareket etmez. Aynısı - için de geçerli insan vücudu. Taze turunçgiller beyin aktivitesini harekete geçirir, kremalı tatlı kahve canlandırır ve yüksek kalorili ana yemek tokluk hissi verir.

Bu arada, harika tonik içecek hakkında. Kahve sadece uyandırmakla kalmaz, içerdiği kafein sayesinde beyni de olumlu etkiler.

Ve yemekten önce hafif egzersizler zarar vermez. Birkaç ağız kavgası, vücudun aktif dönüşü, şınav - ve bir kişi net bir güç dalgası hissedecek. Sonuçta, merkezi gergin sistem etkinleştirmek için bu basit yüklerden yeterli. Ve tüm bunları açık pencereler ve parlak doğal ışıkla yapmak arzu edilir.

Motivasyon

Az uyursanız sabahları nasıl zinde uyanacağınıza dair bir tavsiye daha var. Ve aşağıdakilerden oluşur: kendinizi motive etmeniz gerekir. Kendi kendine hipnoz çok verimli bir şekilde. Kendinizi, yalnızca yapacak hiçbir şeyi olmayanların uzun süre uyuduğuna ikna etmeye çalışabilirsiniz. Veya örneğin, gece dinlenmeye çok fazla zaman ayırırsanız, yılda kaç saat kaybetmeniz gerektiğini hesaplayın. Örneğin, günde 8 değil 7 saat uyursanız, yılda 372 saate kadar tasarruf edersiniz! Ve bu yılda 15.5 gündür. Bu sefer faydalı veya ilginç bir şey için ayrılabilir. Örneğin, bir dil öğrenmeye veya spor salonunda egzersiz yapmaya adayın. Genel olarak hayal kurabilirsiniz ama en önemlisi böyle bir farkındalığa gelmek. Ve bundan sonra, sabahları nasıl neşeli kalkılacağı sorusu alakalı olmaktan çıkacaktır. Her durumda, daha az endişelenecek.

En sonunda

Ve sabahları nasıl neşeli uyanılacağından bahsederken dikkat edilmesi gereken birkaç nokta daha var. Beyninizi "aldatmanın" zor bir yolu var. Gerçek şu ki, kafein 30-40 dakika sonra hareket etmeye başlar. Bu, bu içeceği içen herkes tarafından doğrulanabilir. Bu nedenle, daha erken bir çalar saat kurmak daha iyidir, aynı 30-40 dakika için, gözlerinizi açın ve akşamları önceden demlenmiş bir fincan espresso için. Sonra başınızı yastığa koyun ve güvenle uykuya dalın. Yarım saat sonra kafein işe yarayacak, yeni kurulan çalar saat çalacak ve kişi vücudu ve kafası berrak bir şekilde inanılmaz bir rahatlıkla ayağa kalkacaktır. Burada, prensip olarak, sabahları neşeyle nasıl uyanılır. nasıl acil durum önlemi gelebilir. Ama kötüye kullanılmamalıdır. Yine de rejimi gözlemlemek ve daha önce örnek olarak verilen yöntemleri kullanmak daha iyidir.

Ama aslında, iyi uyumak için fazla çaba gerektirmez. Daha iyi uyumanıza ve uyurken rahatlamanıza yardımcı olacak 15 kolay yol vardır.

1. Şekerli içecekleri diyetinizden çıkarın

Fruktoz, mısır şurubu, az yağlı yiyecekler ve sodaların modern insanın sağlığını nasıl mahvettiği hakkında ayrı bir makale yazabilirsiniz. Uykuyla ilgili olarak, şekeri diyetten çıkarmak harikalar yaratacaktır. Örneğin, bir kişi 3 kutudan fazla tüketirse tatlı soda günde, bu miktarı yarı yarıya azaltmaya çalışmakta fayda var.

Ayrıca saat 17:00'den sonra şeker yemeyi bırakmalısınız. Bu, vücudun uykudan önce detoks yapmasını ve uyku sırasında karbonhidrat metabolizmasını hızlandırmasını sağlayacaktır. Ve yatmadan önce insülin salınımı iyi bir şeye yol açmaz.

2. Kahveyi azaltın

Şekerin insülin seviyelerini yükselttiği gibi, kafein de adrenalin seviyelerini yükseltebilir. Saat 17:00'den sonra kesinlikle kahve içmemelisiniz.

3. Sabah egzersizleri

Sabahları egzersiz yapmanın daha iyi uyumanıza nasıl yardımcı olacağını merak edebilirsiniz. Başlangıç olarak, sabahları egzersiz yapma alışkanlığını geliştirmeniz gerekir, çünkü bu size hemen yataktan kalkmak ve alarmı yarım saat daha uyumak üzere sıfırlamamak için bir neden verecektir. Bu, bütün gün uyanık kalmanıza ve ertesi gece daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

4. Meyve yiyin

Yatmadan önce az miktarda karbonhidrat vücudun melatonin üretmesine yardımcı olacaktır. Bir dal üzüm, bir portakal veya az miktarda herhangi bir taze meyve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

5. Melatonin takviyesi

Dahili saatinizin donanımdan sıfırlanması gerekiyorsa, harikalar yaratabilecek bir melatonin takviyesi ile başlayabilirsiniz. Bu tür takviyeler (dozajları için çeşitli öneriler vardır) yatmadan bir saat önce alınmalıdır.

6. Bitki çayı için

Şekersiz. Bahis kafein. Bitki çayı, günün sonunda gevşemek ve sakinleşmek için harika bir yoldur. Örneğin, nane ve papatya en yaygın olanlarıdır.

7. Devamını oku

Uyku sadece diyetle desteklenmez ve fiziksel egzersiz ama aynı zamanda huzur. Bardak bitki çayı son paragraftan itibaren, bir tür “hafif okuma” altında içmek en iyisidir.

8. Günlük tutun

Çok çalışan insanlar için akşamları kitap okumak imkansız gibi görünüyor. Bunun yerine, rahat bir sandalyeye oturmaları ve o gün yaptıkları her şeyin bir listesini (veya günlük kaydı) yapmaları teşvik edilebilir. Bundan sonra, yarın yapılması planlanan şeylerin küçük bir listesini yapmanız gerekir.

9. Ağırlıkları kaldırın

şarj ise en iyi karar sabah için, sonra ağırlık veya dambıl kaldırmak akşam için en iyi aktivitedir. Bu akşam yemeğinden sonra yapılmalıdır. Kaslara binen yük kan şekerini yakar ve biraz sakinleşmeye yardımcı olur.

10. Yatakta elektronik yok

Bu hiç durmadan konuşulabilecek başka bir konu - akıllı telefonların ve tabletlerin uyku alışkanlığını nasıl yok ettiği. Yatmadan önce telefonunuzu her zaman bir kenara koymalısınız ve hiçbir durumda sabaha kadar açmalısınız.

11. Daha fazla yakınlık

Orgazm stresi azaltmak için harika bir yoldur. Uyku, her ikisi de kişinin rahat ve uykulu (ve mutlu) hissetmesine yardımcı olan oksitosin ve serotonin hormonlarını salgılar.

12.Mod

Alarmınızı erteleyip daha geç uyanmak, uyku döngünüzü bozmanın kesin yoludur. Kişi sabahları alarmı erteleyerek daha fazla uyumanın mümkün olacağını bilirse daha sonra yatar. Hemen kalkarsanız, bu sonuçta kişinin daha erken yatmasına neden olacaktır.

13. Doyurucu kahvaltı

Sabahları en sevdiğiniz, lezzetli ve doyurucu yiyecekleri yerseniz (örneğin, pastırma ve peynirli omlet), bu hem yatmak hem de yataktan çıkmak için harika bir motivasyon olacaktır. Ayrıca, bir doz protein ve yağ, beynin karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltıdan daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.

14. Daha fazla su için

Genellikle tüm insanlar sabahları kahveyi tercih eder. Ancak sıradan su seçmek daha iyidir. Bu, vücudun uyku sırasında detoks yapmasına ve gün boyunca yeniden su almasına yardımcı olacaktır.

15. Işıkları kısın

Yatmadan önce tabletinizi bırakıp TV'yi kapatsanız bile, yatak odanızda ve evinizde dolaşmak için yine de aydınlatmaya ihtiyacınız vardır. Akşamları ışıkları kısmanın harika bir yolu, ışığa kırmızımsı bir renk veren ampulleri seçmektir. Akşam gün batımını taklit ederler ve iç saati güneşle senkronize etmeye yardımcı olurlar.

BONUS