Produkty pre tón tela. Produkty, ktoré dodávajú energiu. Iné zdroje energie

Všetko, čo jete, priamo ovplyvňuje zdravie vášho tela a vašu kondíciu každý deň. Jedlá, ktoré jete, vám môžu dodať energiu na celý deň, no môžu vás o ňu aj pripraviť. Aby bola sila vo vašom tele konštantná, musíte zistiť, ktoré potraviny sú dobré pre zdravie a zvyšujú silu a ktoré by ste mali vyhodiť.

Čo je dobré jesť?

Na začiatok by ste si mali zistiť, ktoré potraviny majú pozitívny vplyv na vašu bdelosť. Samozrejme, neodporúča sa ich prejedať. Zaradiť ich do jedálnička však stále stojí za to. Medzi užitočné produkty patria:

Ovsené vločky. Ovos je jedným z najzdravších sacharidov, ktoré môžete nájsť. Denne sa odporúča raňajkovať ovsené vločky. Odporúčam prečítať si článok. Pre vôňu a chuť do nej môžete pridať napríklad škoricu. Po kaši, ak je stále prítomný pocit hladu, môžete jesť jablko, ako je uvedené vyššie;
Orechy. Vedci už dlho dokázali výhody denného jedenia orechov. Ich priaznivým účinkom je zníženie rizika ischemickej choroby srdca. Dôvodom je antioxidant ubichinón-koenzým Q10. Pomerne veľa je ho v orechoch. S jeho pomocou môžete „vyčistiť“ krv a zbaviť sa zbytočného cholesterolu v nej. Okrem toho je v orechoch množstvo vitamínov, medzi nimi vitamíny skupiny B, ale aj vitamín E. Priaznivo pôsobia nielen na ľudský organizmus, ale aj na jeho pokožku. Orechy sú známe aj tým, že majú dobrý vplyv na mozog, pomáhajú mu normálne fungovať. Sú tiež skvelou voľbou na občerstvenie. Ľahko sa prenášajú a dajú sa zjesť kdekoľvek, akonáhle pocítite hlad;

Prírodná čokoláda. A prirodzené je v tomto prípade kľúčové slovo. Najmä je to užitočné pre chuť na sladké. Koniec koncov, je to oveľa užitočnejšie ako rôzne koláče a iné sladké dezerty. Tento produkt neobsahuje rafinovaný škrob, ktorý ničí vitamíny a oberá telo o energiu. Prírodná tmavá čokoláda obsahuje veľa prospešných antioxidantov. Výrobok však obsahuje cukor, preto sa odporúča zjesť maximálne 50 g denne;
jablká. Bohaté na vitamíny, prospešné minerály a antioxidanty, ktoré dokážu nasýtiť telo potrebnou energiou. Jedzte aspoň jedno jablko denne a všimnete si, ako sa vaša sila zvýšila a ste veselší. Napríklad ráno môžete jesť jablko;
Banány. Každý, kto sa snaží jesť správne, si už dlho uvedomuje prospešné vlastnosti banánov. Je bohatý na draslík, ktorý pomáha človeku normalizovať krvný tlak a udržiavať ho v normálnom stave. Banány majú priaznivý vplyv aj na srdcovú činnosť organizmu ako celku. Je to tiež dobrá možnosť občerstvenia, je vhodné si ho vziať so sebou;
Paprika. Prípravok je bohatý na vitamíny A a C, ktoré priaznivo ovplyvňujú vzhľad vašej pokožky. Sladká paprika obsahuje aj lykopén, ktorý sa používa na prevenciu rakoviny;
Tekvicové semiačka. Skutočná zásobáreň vitamínov. Tekvicové semienka bohaté na horčík, vápnik, železo sú zdraviu prospešné. Ak potrebujete načerpať energiu, určite si dajte tekvicové semienka. Rýchlo zlepšia vašu úroveň výkonu. Okrem toho sú tekvicové semienka oveľa ľahšie ako orechy. Stačí použiť menej ako pol šálky týchto semienok a práca hneď pôjde rýchlejšie a ľahšie;
Mrkva. Mnoho ľudí vie, že mrkva je veľmi dobrá pre zrak. Okrem toho sa hodí aj ako desiata. Ľahko zaženie váš hlad, pričom tento snack bude správny a telu prospešný. Mrkvová šťava pomáha posilňovať nervový systém a tiež zlepšuje náladu a energiu. Preto, ak ho nechcete chrumkať, urobte si z neho len šťavu;
Polievka-pyré zo zeleniny. Samozrejme, toto v skutočnosti nie je produkt, toto je jedlo. Dokáže vám však dodať obrovský náboj živosti a dobrej nálady na celý deň. Zeleninová polievka je navyše skvelou možnosťou, ako spojiť všetku zdravú zeleninu a zjesť ju naraz. Je obzvlášť užitočné jesť takúto polievku v chladnom vlhkom počasí;
Voda s citrónom. Výhody vody s citrónom pozná aj každý, kto sa snaží dodržiavať zdravú výživu. Niet divu, že sa ráno odporúča piť vodu s citrónom. Koniec koncov, týmto spôsobom môžete naplniť svoje telo energiou a elánom. Voda priaznivo pôsobí na fungovanie organizmu, citrón je bohatý na vitamíny a zasýti nimi ľudský organizmus. Je lepšie piť takúto vodu v malých dúškoch a až potom pokračovať na raňajky;
Vodný melón. Skvelá možnosť letného občerstvenia. Obsahuje lykopén, o ktorom sme už vyššie hovorili ako o výbornej prevencii rakoviny. Je lepšie jesť produkt na prázdny žalúdok. Vodný melón je nízkotučné ovocie, vďaka čomu sa rýchlo trávi a tiež rýchlo vstrebáva. Na oplátku získate energiu a živosť, cítite nával sily;
Zelený šalát. Obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré prispievajú k jeho rýchlemu tráveniu. To je dôvod, prečo sa po občerstvení na zelenom šaláte budete cítiť veselo. Môžete do nej pridať malé množstvo citrónovej omáčky;
Ananás. Tento produkt sa tiež rýchlo trávi a je skvelý na občerstvenie. Odporúča sa však používať nielen na lačný žalúdok, ale aj nekombinovať s inými výrobkami;
Čučoriedkový. Ďalší užitočný a chutný produkt. Okrem toho, že čučoriedky dodávajú živosť, pomáha aj zvyšovať mozgovú aktivitu. Najlepšie je použiť ich pred nejakým dôležitým dňom, keď sa potrebujete plne zhromaždiť a sústrediť;
Sušené figy. Je schopný zmierniť prepracovanosť a dodať energiu človeku. Okrem toho dokonale pomáha prečisťovať krv a odstraňovať z tela rôzne toxíny a škodlivé látky. Nenechajte sa však príliš uniesť jedením fíg. Obsahuje veľa zdraviu škodlivého cukru. Preto je lepšie obmedziť používanie produktu na niekoľko vecí. Produkty, ktoré berú energiu

Okrem toho, že existujú potraviny, ktoré zvyšujú energiu a odbúravajú únavu, existujú aj potraviny, ktoré, naopak, vedú k prepracovanosti a letargii. Aby ste sa tomuto stavu vyhli, mali by ste tieto potraviny vylúčiť zo svojho jedálnička alebo ich používanie zviesť na minimum. Ide o to, že takéto jedlo môže obsahovať veľké množstvo toxínov alebo môže byť trávené príliš pomaly, čo negatívne ovplyvňuje telo. Tie obsahujú:

Červené mäso. Patrí sem bravčové, teľacie a hovädzie mäso. Je lepšie úplne vylúčiť toto mäso zo stravy. Pre mnohých to však bude dosť problematické. Preto by ste mali používanie týchto produktov aspoň minimalizovať;
Fermentované a staré potraviny. Napríklad kyslé a vyzreté syry, nakladané výrobky, údené výrobky atď. Ide o to, že všetky uvedené produkty prešli dlhodobým spracovaním, v dôsledku čoho v nich bolo zabité všetko užitočné, čo bolo pôvodne obsiahnuté. Pri ich užívaní vaše telo nedostáva žiadne užitočné látky, naopak stráca elán;
Zemiaky, ako aj iné koreňové plodiny. Nevzťahujú sa na ne iba mrkva, ktorej prospešné vlastnosti boli uvedené vyššie, a repa. Ide o to, že sa verí, že produkty, ktoré dozrievajú pod zemou, nesú menej energie ako tie, ktoré sú otvorené slnku a rastú nad zemou;
Alkoholické nápoje, rafinovaný cukor, káva. Ide o to, že tieto produkty prispievajú k prudkému zvýšeniu živosti, po ktorom rýchlo nasleduje jej prudký pokles. To znamená, že najprv človek cíti nával sily a potom sa náhle objaví najsilnejšia únava. Káva sa odporúča piť najviac jednu šálku denne.
Prestať fajčiť- táto infekcia odoberá telu aj silu.

Zo stravy by ste mali vylúčiť aj potraviny s chemickými prísadami a GMO, pretože celkovo negatívne ovplyvňujú zdravie človeka a nezasýtia potrebnými vitamínmi. Samozrejme, nie je ľahké sa týchto produktov úplne vzdať. Ak to nemôžete urobiť, skúste aspoň znížiť ich používanie na minimum.

Ak ste si začali všímať, ako vás opúšťa veselosť a energia, keď deň ešte nezačal, čas sa vlečie a všetky akcie sú vám dané s veľkými ťažkosťami, v prvom rade by ste mali prehodnotiť svoju stravu.

Najprv znížte počet potravín, ktoré vám odoberajú vitalitu a nenasýtia ničím užitočným, potom ich nahraďte správnymi a chutnými výrobkami, ktoré dodávajú vitalitu. Začnite ich užívať ráno, pokračujte cez obed a nezabúdajte na maškrty.
Čoskoro si všimnete, že vaša energia je dosť na celý deň.

Pred obedom bojujeme s hladom a po obede bojujeme so spánkom. A celý ten čas pijeme šálku po šálke kávy. Ale ako užitočný je takýto boj pre telo a čo je skutočne potrebné urobiť, aby ste porazili únavu? Poďme na to.

Pochopte, že únavu nemožno len tak ignorovať. Toto nie je malé nepohodlie - je to alarmujúci zvon o vážnych zdravotných problémoch. A chronická únava vám nielen bráni vykonávať každodenné práce, ale tiež úplne znižuje kvalitu života. Všimli ste si, ako sa váš život začal meniť na začarovaný kruh „práca-domov-práca“? A po večeroch nie je ani sila, ani chuť, ba ani nálada urobiť niečo pre dušu?

Ak vám to, čo jete, nedodáva energiu, potom sa takáto výživa len ťažko dá nazvať kompletnou. Vyberajte si preto potraviny bohaté na vitamíny a iné prospešné látky, ktoré zároveň nevytvárajú pocit ťažkosti v žalúdku.

Navigácia v článku

13 potravín pre energiu a vitalitu

Zostavili sme pre vás zoznam 13 „osviežujúcich“ potravín. Naučte sa a používajte.

Kuracie prsia pre silu a energiu

Kuracie prsia nie sú márne zahrnuté v jedálničku žiadnej diéty na chudnutie. Je zdrojom vysoko kvalitných živočíšnych bielkovín. A okrem toho sú kuracie prsia bohaté na vitamíny a živiny, nevytvárajú pocit ťažkosti v žalúdku a energizujú na dlhú dobu, čím odstraňujú všetky známky únavy.

Čučoriedky pre vitalitu a imunitu

Čučoriedky sú, dalo by sa povedať, droga. Obsahuje veľa užitočných vitamínov a mikroelementov, ktoré dokážu nielen zmierniť únavu, ale dokonca posilniť imunitný systém a stimulovať krvný obeh. Stačí zjesť malú hrsť čučoriedok, aby ste pocítili nával sily a cítili sa oveľa lepšie.

Špenát pre energiu a pokoj

Špenát je skutočným skladom živín. Ak budete jesť špenát, môžete nielen prekonať slabosť, ale aj upokojiť nervový systém. Už len z tohto dôvodu sa oplatí zaradiť špenát do jedálnička. A navyše špenát normalizuje prácu žalúdka a posilňuje imunitný systém.

Granátové jablko pre energiu a imunitu

Stačí zjesť len polovicu tohto exotického ovocia, aby ste pocítili nával sily. Zloženie granátového jablka obsahuje veľké množstvo cenných stopových prvkov, ktoré pomáhajú telu nahradiť nedostatok energie. Granátové jablko zároveň pomáha vyrovnať sa s vírusmi a normalizuje fungovanie srdca a krvných ciev.

Jednoduchý spôsob, ako sa rozveseliť. Bude stačiť zjesť len pár jadierok. Orechy sú bohaté na vitamín E (a ten nie je ani viac, ani menej – prírodný antioxidant). Každodenná konzumácia orechov pomôže telu lepšie bojovať proti vírusom, normalizovať fungovanie tela ako celku a dokonca má omladzujúci účinok. Nezáleží na tom, ktoré orechy jesť. Akékoľvek orechy do jedného alebo druhého stupňa nasýtia telo užitočnými látkami. Preto si kúpte tie orechy, ktoré máte najradšej.

Fazuľa proti únave a toxínom

Fazuľa by mala byť zaradená do vášho pravidelného jedálneho lístka, ak sa sťažujete na chronickú únavu. Nepodceňujte strukoviny, úplne ich vylúčte zo svojho jedálnička. Rovnaké fazule môžu odstrániť toxíny z tela a zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu. Vitamín B1, ktorý je jeho súčasťou, stimuluje tvorbu energie v tele.

Makrela pre energiu a vitalitu

Človek sa cíti oveľa veselší a plný sily a túžby po úspechoch, keď sa bunky vyrovnajú so svojou hlavnou úlohou - nasýtením tela kyslíkom. A aby sa stimulovala produkcia "bunkových transportérov" kyslíka, telo potrebuje vitamín B12. Práve pre jeho nedostatok človek pociťuje letargiu, slabosť a únavu. Tento vitamín je bohatý najmä na ryby a makrely. Ryby sú schopné nabiť telo energiou a nasýtiť ho užitočnými látkami.

Grapefruit na imunitu a energiu

Grapefruit je nízkokalorický produkt zahrnutý v strave mnohých diét. Jeho hodnota však nespočíva len v nízkom obsahu kalórií a vlastnostiach pri spaľovaní tukov. Grapefruit je tiež bohatý na vitamín C, ktorý je schopný bojovať proti infekciám a vírusom, posilniť imunitný systém a tiež doplniť nedostatok energie v tele.

Losos pre vitalitu a duševnú aktivitu

Losos je zdrojom bielkovín a mastných kyselín. Tento produkt posilňuje srdce a cievy, zlepšuje metabolizmus a navyše stimuluje mozog, pomáha zbaviť sa depresie a dodáva telu energiu.

Avokádo proti únave a metabolickým problémom

Ľudia, ktorí pridali toto nádherné ovocie do svojej stravy, poznamenávajú, že ich metabolické procesy sa normalizovali. A skutočne je. Zdravotné benefity avokáda sú známe už dlho. Odborníci na výživu neoznačujú avokádo za jednu z najhodnotnejších potravín v prírode pre nič za nič. Toto ovocie nielenže zlepšuje metabolizmus, ale tiež normalizuje hladinu tuku v krvi a tiež znižuje únavu. To všetko je spôsobené vysokým obsahom kyseliny listovej a alfa-linolénovej, vlákniny, zdravých tukov a ďalších užitočných prvkov, ktoré sú pre ľudské telo také potrebné.

Turecko pre živosť a koncentráciu

Morka sa odporúča všetkým, ktorí sledujú svoje zdravie. Morčacie mäso neobsahuje škodlivé tuky, je však bohaté na rýchlo stráviteľné bielkoviny. Zloženie moriaka zahŕňa aj aminokyselinu tyrozín, ktorá pomáha zvyšovať koncentráciu a celkovo zlepšuje funkciu mozgu. A vitamíny skupiny B, ktorých súčasťou je aj morka, zvyšujú energetické zásoby v tele a dokonca pomáhajú prekonať nespavosť.

Dokonca sme venovali benefitom moriaka – odporúčam vám, aby ste si ho prečítali.

Šošovica je bohatá na selén. Táto látka je právom považovaná za prirodzený regulátor nálady. Nedostatok selénu spôsobuje depresie a nedostatok energie, ktorú šošovica dokáže naplniť. Okrem toho je šošovica skutočným skladom kyseliny listovej, bielkovín, vlákniny a mnohých ďalších užitočných stopových prvkov, ktoré dokážu normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu a doplniť energiu.

Kapusta pre silu a energiu

Kapusta je zdraviu prospešná absolútne v akejkoľvek podobe, či už čerstvá, kyslá alebo dusená. Kapusta je bohatá na bielkoviny, vlákninu, flavonoidy a ďalšie užitočné stopové prvky, ktoré pôsobia na organizmus antioxidačne a dokážu ho nabudiť na dlhú dobu.

Kofeín je známy stimulant. Sme zvyknutí piť kávu, keď sa potrebujeme rýchlo rozveseliť a sústrediť sa na nejakú prácu. Pamätajte si, ako často pijete šálku za šálkou povzbudzujúceho nápoja a sedíte nad nudnou správou.

Často úplne strácame počet kávy, ktorú pijeme. Nikto však nemyslí na dôsledky. Ako často môžete skutočne piť kofeín?

Kofeín totiž zvyšuje hladinu neurotransmiterov v tele, ktoré sú zodpovedné za koncentráciu, pamäť, bdelosť a dokonca aj náladu. Nie je žiadnym tajomstvom, že kofeín zmierňuje únavu. A pravidelný príjem povzbudzujúceho nápoja normalizuje metabolizmus.

Ale nezabudnite, že káva je užitočná len s mierou. Kľúčové slovo je tu mierny. Nadmerná konzumácia kofeínu je spojená s kardiovaskulárnymi ochoreniami a navyše spôsobuje chvenie v rukách, vyvoláva nespavosť a dokonca aj neprimeranú úzkosť.

Káva je tiež návyková.

Skúste si spomenúť, koľko šálok povzbudzujúceho nápoja denne vypijete pri sedení za počítačom v kancelárii. Nefunguje? Toto je prvý hovor. Len čo sa káva stane zvykom, jej nedostatok v tele už začína vyvolávať malátnosť a slabosť – inými slovami, vzniká abstinenčný syndróm.

Ak za sebou spozorujete chronický nedostatok energie, nie je to dôvod na pitie kávy. Na začiatok skúste prehodnotiť stravu a životný štýl. Jedzte potraviny z vyššie uvedeného zoznamu častejšie, choďte von na prechádzku na čerstvý vzduch, doprajte si živé emócie. Relaxovať vám pomôže aj dobrá masáž. Spánok v tejto veci nie je o nič menej dôležitý - na úplný reštart je potrebné poskytnúť mu najmenej osem hodín denne.

Ako si vybrať, ktorý energetický produkt zaradiť do svojho jedálnička?

Ale táto otázka je dosť komplikovaná. Faktom je, že rôzne organizmy majú rôzne potreby. Rôzni ľudia pre energiu a silu je lepšie používať rôzne potraviny.

Ale to je jednoduchý príklad – takmer každý človek s istotou vie, či je muž alebo žena. A v jemnostiach, ktoré môžu byť nemenej dôležité, všeobecné rady nefungujú - tu by sa mali poskytnúť odporúčania so zameraním na konkrétnu osobu.

V tomto ohľade majú obyvatelia Petrohradu a Gatčiny šťastie – pretože práve tu sa nachádza SweetFit Smart Nutrition Club, kde môžete osobne získať odporúčania od našich odborníkov.

Pokiaľ ide o obyvateľov Petrohradu a Gatčiny, použite nižšie uvedený formulár na telefonickú objednávku a dohodnite si bezplatnú osobnú konzultáciu s našimi odborníkmi.

Určite každý počul o potrebe jesť správne a jesť zdravé jedlo, ale nie každý úplne chápe výhody konkrétneho produktu a ako môže ovplyvniť telo. Väčšina produktov pre živosť a energiu je však dostupná a zbavená pozornosti alebo vôbec nie je zahrnutá do každodennej stravy.

Ako jedlo ovplyvňuje energiu

Ako viete, jedlo je zdrojom vitálnej energie človeka, dáva silu vykonávať každodenné činnosti, ovplyvňuje náš emocionálny stav a zdravie. Vďaka vitamínom a minerálom v niektorých produktoch môže výrazne zlepšiť pohodu alebo látky obsiahnuté v iných, naopak, nepriaznivo vplývajú na zdravie.

Jednotka merania energie z potravy sa nazýva kalórie. Každý gram bielkovín alebo sacharidov obsahuje približne 4 kcal, v tuku je to 9 kcal. Hlavnými produktmi, ktoré dodávajú energiu a silu, sú cukor a tuk, ktoré sa spracovávajú na najjednoduchšie sacharidy a potom sa syntetizujú na energiu.

Aby ste sa cítili energicky, musíte svoju stravu obohatiť o jednoduché a zložité sacharidy, doplniť bielkoviny, vitamíny, minerály a udržiavať vodnú rovnováhu. Okrem iného je veľmi dôležité byť častejšie na vzduchu, takže mozog je nasýtený kyslíkom a produkuje hormóny sérotonín a dopamín, ktoré sú zase zodpovedné za dobrú náladu.

Ďalšie faktory ovplyvňujúce energiu

Okrem výživy, pre živosť a energiu, existujú aj iné nuansy v ľudskom živote. Každý z nás potrebuje určité množstvo energie, jej objem určujú tieto faktory:

Podobné videá

Minerály a vitamíny

Stopové prvky zohrávajú v našom tele dôležitú úlohu a sú zodpovedné za vnútorný aj vonkajší stav. Každý z nich má svoj vlastný význam v koordinovanej práci tela.

Potraviny pre vitalitu a energiu zahŕňajú:

Komplexné sacharidy, vrátane glukózy, priamo súvisia s normálnym fungovaním mozgu, ako aj celého nervového systému.
Vláknina – čistí telo od toxínov a toxínov, je zodpovedná za pocit sýtosti, reguluje hladinu cukru v krvi.
Horčík sa podieľa na väčšine biochemických reakcií, ktoré sa vyskytujú v tele.
Železo – je zodpovedné za hladinu hemoglobínu v krvi, zabraňuje vzniku zvýšeného pocitu únavy.
Selén je dôležitý stopový prvok, je tiež antioxidantom, pomáha udržiavať potrebný prísun energie a udržiava psychický stav človeka.
Tiamín je známy aj ako „vitamín energie“ alebo vitamín B1. Podieľa sa na energetickom metabolizme a prispieva k normálnej fermentácii uhľohydrátov.
Pyridoxín je tiež vitamín B6. Podporuje syntézu hemoglobínu a tvorbu červených krviniek. Stabilizuje nervový systém.
Vitamín B8 – je silné antidepresívum, podieľa sa na procese metabolizmu tukov.
Biotín, tiež známy ako vitamín B7, sa podieľa na metabolizme a syntéze enzýmov nevyhnutných pre sacharidové procesy.
Vitamín A je silný antioxidant, ktorý podporuje normálne fungovanie organizmu a prispieva k jeho regenerácii po fyzickej aktivite.
Vitamín E - je zodpovedný za vzhľad vlasov a pokožky, stimuluje obnovu mitochondrií (energetické jadro buniek).

Top 10 „osviežujúcich“ produktov

Nižšie sú uvedené produkty, ktoré dodajú energiu na celý deň a priaznivo pôsobia na fungovanie celého organizmu.

Pri odpovedi na otázku, aký druh jedla dáva maximálnu energiu a vitalitu, zvážte zoznam najobľúbenejších produktov:

Ovsené vločky, müsli. Produkty bohaté na jednoduché aj komplexné sacharidy, horčík, fosfor, vitamín B1, z ktorých všetky sa podieľajú na medzibunkovom metabolizme. Poskytuje silný príval energie, rýchlo sa vstrebáva, a preto pôsobí krátko. Ovsené vločky alebo müsli je lepšie jesť s kúskom masla, pridať orechy a sušené ovocie.
Sušené ovocie. Fruktóza v zložení sušeného ovocia patrí k jednoduchým sacharidom a vstrebáva sa do 10 minút, vláknina podporuje metabolizmus a zlepšuje činnosť čriev. Pravidelná konzumácia sušeného ovocia má priaznivý vplyv na činnosť kardiovaskulárneho systému. Medzi energeticky najužitočnejšie patria: sušené marhule, sušené banány, hrušky.
Vajcia. Kuracie vajcia sú bohaté na bielkoviny, ale v prepeličích vajciach je to takmer 3-krát viac. Jednoduché tuky obsiahnuté v tomto produkte sa rýchlo vstrebávajú a dodávajú energiu na celý deň a cholín, alebo jednoduchšie vitamín B4, zlepšuje činnosť mozgu. Prepeličie vajcia sa môžu jesť surové alebo varené, ale kuracie vajcia sú najvýhodnejšie, ak sa konzumujú uvarené.
Med je na zozname potravín pre energiu a silu a je považovaný za najprospešnejší produkt pre mozog. Obsahuje vysokú koncentráciu sacharidov, minerálov, sacharózy a vitamínov. Je vedecky dokázané, že med zlepšuje zloženie krvi a pamäť, podporuje koncentráciu. Lekári a odborníci na výživu odporúčajú úplne opustiť cukor a nahradiť ho medom. Treba poznamenať, že pri teplotách nad 65 ° C stráca takmer všetky svoje liečivé vlastnosti.
Káva. Odborníci stále nedospeli ku konsenzu, či je tento produkt škodlivý alebo nie. Jedno je absolútne isté – kofeín pôsobí ako povzbudzujúci a stimulačný prostriedok, navyše zlepšuje pamäť. Pri zneužívaní je kofeín návykový a ostatné produkty, ktoré sú pre telo prospešné, naň prestávajú správne pôsobiť.
Ovocie a zelenina. Absolútne všetka zelenina a ovocie obsahuje vo väčšej či menšej miere vlákninu. Tá zas dodáva telu energiu, zlepšuje trávenie, čistí črevá od toxínov. Navyše, ovocie a zelenina sú zahrnuté vo väčšine programov na chudnutie, sú zahrnuté v pooperačných diétach – to všetko kvôli ich ľahkej stráviteľnosti a výhodám.
Ovocný jogurt. Laktobacily v zložení jogurtu normalizujú črevnú mikroflóru, ovocie a minimálne množstvo cukrovej náplne potrebnou energiou. Po zahryznutí do jogurtu je pocit hladu otupený, zatiaľ čo telo dostáva svoj náboj živosti. Ak ho budete jesť každý deň, práca gastrointestinálneho traktu sa normalizuje.
Makrela je zásobárňou vitamínu B12 a omega-3 mastných kyselín potrebných pre mozog. Vďaka týmto prvkom mozog produkuje hormóny „radosti“ – dopamín a serotonín. Okrem toho je makrela bohatá na minerály, bielkoviny a zdravé tuky. Je to prírodný stimulátor energie bez poškodenia, s výhodami pre telo.
fazuľa. Celá rodina strukovín má zloženie bohaté na bielkoviny a komplexné sacharidy. Šalát z čerstvej zeleniny so zeleným hráškom alebo fazuľou so zeleninou môže byť dobrou alternatívou ovsených vločiek na raňajky, navyše fazuľa nás nabije energiou na celý deň.
Orechy sú výživný produkt obsahujúci množstvo užitočných vitamínov, minerálov, mastných kyselín, bielkovín a sacharidov. Ich benefity: zlepšenie činnosti mozgu a srdca, zrýchlený metabolizmus, normalizácia nervového systému a celého organizmu. Odporúča sa jesť orechy s medom, pridávať do šalátov, kaší, tvarohových dezertov a pod.

Iné zdroje energie

Existujú aj ďalšie produkty, ktoré dodávajú energiu, vitalitu a silu:

Čokoláda. Treba upresniť, že hovoríme o tmavej čokoláde s vysokým obsahom kakaových bôbov, práve on stimuluje mozog, predchádza neuróze, obnovuje obranyschopnosť organizmu, posilňuje cievy. Odporúča sa ako profylaktikum proti kŕčovým žilám, fajčiarom a ľuďom pracujúcim v ťažkých podmienkach.
Špenát, alebo ako sa zvykne nazývať „kráľ byliniek“, je mimoriadne prospešný pre zdravie. Pri pravidelnom užívaní prispieva k odolnosti voči stresu, zlepšuje výkonnosť, predchádza vzniku očných chorôb a normalizuje činnosť čriev.
Kapusta. Bez ohľadu na druh kapusty pôsobí priaznivo na látkovú premenu v organizme, pôsobí mierne protibolestivo a protizápalovo. Pozostáva z: železa, kyseliny listovej, zinku, vitamínov B, fosforu.
Voda. Voda samozrejme nemôže byť zdrojom energie, ale každý vie, že človek tvorí asi 70% vody. Keď je vodná rovnováha narušená, dostavuje sa pocit vyčerpania. Voda je akýmsi vodičom živín vstupujúcich do tela, odstraňuje z neho aj škodlivé látky.
Morské produkty pre energiu a vitalitu tela sú potraviny cenné v užitočných mikroelementoch, bielkovinách, jóde, fosfore, horčíku a seléne. Proteín obsiahnutý v zložení morských produktov je lepšie a ľahšie stráviteľný ako mäso. Jód je nevyhnutný pri práci štítnej žľazy a celého endokrinného systému, horčík posilňuje nervový systém, fosfor je užitočný pre mozog. Morské plody majú okrem iného nízky obsah kalórií a sú vhodné pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.

Ako často by ste mali jesť?

Okamžite treba poznamenať, že nie je potrebné priviesť k fanatizmu a jesť iba tieto produkty, môže to spôsobiť alergickú reakciu s charakteristickými príznakmi, poruchami trávenia a inými črevnými poruchami.

Aby ste pochopili, ako jesť pre vitalitu a energiu, musíte si zostaviť pestrú stravu založenú na nasledujúcich zásadách:

raňajky - najviac uspokojujúce a výživné s vysokým obsahom jednoduchých uhľohydrátov, po takomto jedle človek rýchlo dostane porciu energie a nabitia na celý deň;
obed by mal pozostávať z výdatných, ale nie mastných jedál;
večera - môže byť jednoduchá bez ozdôb, je dobré, ak sú v nej zahrnuté komplexné sacharidy.

Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním, inak sa môže dostaviť pálenie záhy, nespavosť, zbytočný telesný tuk, ranný pocit letargie a nedostatok spánku a ani tie najzdravšie raňajky situáciu nenapravia.

Ľudové prostriedky

Medzi ľuďmi môžete počuť recenzie o samostatnej výžive pre vivacity energy. Mnohé diéty učia ľudí počítať kalórie a rozdeliť dennú dávku do niekoľkých častých jedál. Tí, ktorí chcú schudnúť, túto metódu už dlho oceňujú a zaznamenávajú pozitívnu dynamiku ich zdravotného stavu.

Okrem produktov, ktoré dodávajú telu energiu a elán, môžete zvýšiť svoj tón a získať náboj živosti pomocou osvedčených ľudových prostriedkov:

Esenciálne oleje. V závislosti od zloženia má ten či onen olej na človeka zvláštny účinok: niektoré pôsobia relaxačne, iné upokojujú, iné energizujú. Na to sú najvhodnejšie citrusové a rozmarínové oleje. Odporúča sa pridať niekoľko kvapiek esenciálnych olejov pri kúpeli alebo ako aromaterapeutická kúra.
Otrubová infúzia je jednou z najúčinnejších energetických infúzií. Na jeho prípravu sa do 1 litra pitnej vody pridá pohár otrúb a varí sa hodinu na strednom ohni, potom sa prefiltruje a pije 0,5 šálky 3 krát denne. Priebeh prijatia je 2 týždne. Nástroj nielen zmierňuje pocit chronickej únavy, ale tiež odstraňuje toxíny.
Kissel z divokej ruže. Vďaka vysokému obsahu vitamínu C nápoj posilňuje imunitu, dodáva silu a zlepšuje celkové zdravie. Recept: 2 polievkové lyžice. lyžice rozdrvených šípok sa zalejú 2 šálkami vriacej vody, zabalia sa a nechajú sa uvariť. Ráno pijú želé, ak je to žiaduce, môžete pridať trochu medu.

Jedlo pred cvičením

Výživa športovcov sa výrazne líši od bežnej stravy. Pozostáva najmä zo zvýšeného množstva sacharidov, ktoré dodávajú energiu na cvičenie, a bielkovín, ktoré zväčšujú objem svalovej hmoty.

varená morka s miešanými vajíčkami;
pečené kuracie prsia;
ovsené vločky;
tvaroh s bobuľami a ovocím;
kapustový kastról s kuracím mäsom.

Doplnkom k jedlu môžu byť proteínové kokteily a tyčinky, mliečne nápoje. Vďaka špeciálnemu zloženiu dodávajú silu a naladia telo a mozog na aktívnu fyzickú aktivitu.

Káva: piť alebo nepiť?

Medzi potraviny, ktoré dodávajú energiu a silu, patrí aj káva a nápoje obsahujúce kofeín. Keď je človek vyčerpaný a unavený, šálka silnej kávy má okamžitý povzbudzujúci účinok. Kofeín zvyšuje srdcovú frekvenciu, pôsobí močopudne, zvyšuje efektivitu, zlepšuje koncentráciu a pamäť a podporuje dobrý metabolizmus. Štúdie ukázali, že každodenná konzumácia kávy je prevenciou cukrovky a Parkinsonovej choroby.

Závislosť od kofeínu má opačný efekt: úzkosť, nespavosť, chvenie v tele, dehydratácia, hypertenzia. Je dôležité pochopiť, že kofeín v tabletách, nápojoch a iných produktoch poskytuje umelé zvýšenie energie a jeho účinok je krátkodobý.

Kávu treba piť s mierou – na dobitie energie stačí jedna šálka ráno alebo ju vypite pred dôležitým stretnutím na zlepšenie koncentrácie a pozornosti.

Potraviny, pri ktorých sa cítite unavení

Bohužiaľ, väčšina moderných potravín tak či onak telu škodí. Niektoré z nich uberajú energiu a umocňujú pocit únavy.

Niektorí ľudia omylom konzumujú takéto produkty pre vitalitu a energiu:

tučné mäso;
pasterizované výrobky;
cukor;
umelé prísady;
alkoholické výrobky;
slané, vyprážané a korenené jedlá.

Je celkom prirodzené, že nie je možné vzdať sa všetkých svojich obľúbených a napriek tomu škodlivých produktov za jeden deň. Je potrebné začať jesť správne potraviny pre silu a energiu postupne. Môžete nahradiť niektoré produkty užitočnejšími, variť jedlo iným spôsobom, začať používať zdravé rastlinné analógy namiesto neprírodných prísad. Po niekoľkých týždňoch sa prejavia výsledky: výrazne sa zlepší zdravotný stav, fyzická zdatnosť a samozrejme aj vzhľad.

Produkty, ktoré dodávajú a berú energiu.

Sú produkty, po ktorých je to jednoduché: chodiť, podnikať, myslieť... A sú také, ktoré vám akoby uberajú energiu... Výber je na vás!

Potraviny náročné na energiu sa v ajurvéde nazývajú „tamasické“ potraviny. Potraviny v tejto kategórii sú buď ťažko stráviteľné, alebo obsahujú toxíny spôsobujúce únavu.

Červené mäso (hovädzie, bravčové, teľacie). Pokúste sa úplne vylúčiť zo svojho jedálnička červené mäso. Začnite znížením počtu jedál obsahujúcich bravčové, hovädzie, teľacie mäso a nahraďte ich rybami, hydinou a zeleninou.

Staré a fermentované potraviny (vyležané a kyslé syry, nakladané a údené jedlá). Tieto produkty prešli zdĺhavým spracovaním, počas ktorého v nich zabíjal život; zas potláčajú, zabíjajú životnú energiu v našom tele. Snažte sa im vyhnúť alebo ich aspoň obmedziť – najmä starnúce syry ako švajčiarsky a čedar.

Zemiaky a iná koreňová zelenina
(výnimkou sú mrkva a repa). V ajurvéde sa verí, že plody, ktoré rastú nad zemou a sú otvorené slnku, nesú so sebou oveľa viac energie ako tie, ktoré dozrievajú pod zemou. Medzi tamasické potraviny patrí aj cibuľa, cesnak a huby.

Rafinovaný cukor, alkohol, káva.
Uvedené produkty poskytujú rýchly nárast energie, čo určite ustúpi únave. Ak chcete jesť cukor, vyberte si surový cukor – je to vynikajúca prírodná pochúťka. Je lepšie úplne opustiť alkohol a znížiť spotrebu kávy na minimum: nie viac ako jednu šálku denne. Ale oveľa užitočnejšie je piť bylinkové čaje.

Chemické prísady a geneticky modifikované potraviny.
Ich použitie vedie k nezvratným následkom v imunitnom systéme, inhibícii reprodukčných funkcií, ako aj k úplnej degradácii ľudskej mysle.

Produkty, ktoré prinášajú energiu
V ajurvéde sa potraviny, ktoré dodávajú človeku energiu, nazývajú „sattvické“. Mali by byť zaradené do každodenného jedálnička každého človeka – len takéto jedlo nás môže urobiť zdravými.

Čerstvé ovocie, zelenina, bobule. „Čerstvé“ však neznamená „surové“. Surová zelenina je ťažko stráviteľná: prospešné minerály a vitamíny, ktoré sa v nej nachádzajú, sa nevstrebávajú najlepším spôsobom. Strava by mala obsahovať surovú aj tepelne spracovanú (varenú alebo pečenú) zeleninu.

Mliečne výrobky. Plnotučné mlieko (prevarené) sa v ajurvéde považuje za jeden z cenných produktov: zvýšením schopnosti tela absorbovať mlieko objavíte nový zdroj energie a vytrvalosti. Ďalším zdrojom energie je ghee (môžete si vyrobiť vlastné alebo kúpiť v obchode).
Pšenica a pšeničné výrobky, medzi ne patria nielen celozrnné cereálie, ale aj pečivo a cestoviny z tvrdej pšenice.

Med nám dodáva energiu na dlhé obdobie. Najcennejší „koncentrát“ slnečných lúčov! Jedna alebo dve polievkové lyžice medu, užívané s vodou alebo bez vody v čase skrytého hladu, prispievajú k jej okamžitému odstráneniu a udržaniu normálnej úrovne výkonu na celý pracovný deň.

Hrozno, datle, figy, mandle. Tieto produkty nám dokonale nahradia koláče a sladkosti.

Olivový olej. Vyberte si nerafinované oleje lisované za studena: iba tie si zachovávajú užitočné látky.

Strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica). Veľmi užitočné sú zelené struky špargľových bôbov. Z nich môžete variť veľa chutných a zdravých jedál.
Zdroj: http://stroiniashka.ru/publ...

7 potravín, ktoré nám dodávajú energiu Jeme to, čo jeme a za náš úspech a náladu môže do veľkej miery aj naša strava. Ak únava zvíťazí, potom je čas prehodnotiť denné menu.

Potraviny na čiernej listine Odborníci na ajurvédu (starodávna veda o zdravom životnom štýle) a moderní odborníci na výživu odporúčajú odstrániť tieto potraviny z vášho jedálnička aspoň na dva týždne.

Jednou z energeticky náročných potravín sú zemiaky.
Aby ste sa zbavili chronickej únavy - obmedzte jedlá zo zemiakov v dennom menu na minimum.

* Jedlo z chladničky.
Po 4-5 hodinách stráca varené jedlo svoje prospešné vlastnosti a už začína prispievať k tvorbe toxínov v tele. Napríklad trvanlivosť už nakrájaného šalátu je približne 30-40 minút.

* Ohrievané jedlo.
Znižuje tiež hladinu energie v tele a tiež prispieva k vašej chronickej únave.

* Výrobky, ktoré prešli dlhodobým tepelným spracovaním (sú to omáčky, mlieko z obchodu, džúsy), ďalej nakladané výrobky, údeniny, konzervy, vyzreté syry. Pri dlhodobom spracovaní ich životná energia postupne opúšťa a v procese nášho trávenia nám budú brať energiu.

Potraviny, ktoré dodávajú energiu, ktoré jeme doma. Vždy sa verilo, že zdrojom energie, ktorá k nám prichádza s jedlom, je slnko, v tomto prípade

Ukazuje sa, že obilniny, ovocie a zelenina sú poháňané solárnou energiou. Jesť čerstvú zeleninu – získavame slnečnú energiu, pričom zabúdame na únavu. Medzi energeticky najvýdatnejšie potraviny: orechy (semená), jogurt, fazuľa, ovsené vločky, špenát, mrkva, banány.

* Orechy (alebo semienka) prispievajú k príjmu horčíka, ktorý nám pomáha vyrovnať sa so svalovou únavou. V orechoch a semenách je tiež veľa bielkovín – tie sú hlavným dodávateľom energie do buniek. Nezabúdajte však ani na to, že orechy (semená) sú veľmi kalorické.

* Jogurt (prírodný) – zdroj bifidobaktérií, ktoré sú hlavnými piliermi imunity a dobrej nálady. Okrem toho je jogurt výborným diétnym produktom, ktorý naštartuje tráviaci systém.

* Fazuľa (šošovica, hrach, fazuľa) - obsahujú celú zásobáreň užitočných látok: železo, bielkoviny, tiamín, mangán, fosfor. Fazuľové jedlá vám pomôžu zabudnúť na obvyklú letargiu a ospalosť.

* Špenát je vynikajúcim zdrojom vitamínu C a železa, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v boji proti únave.

* Mrkva obsahuje vitamíny skupiny B, PP, K, C, E, bohatá je aj na karotén - to je látka, ktorá sa v ľudskom tele premieňa na energiu napĺňajúci vitamín A. Zjedzte nalačno polievkovú lyžicu mrkvy s jednou lyžicou naklíčených semienok a pár kvapkami olivového oleja alebo jogurtu.

* Ovsené vločky sú bohatým zdrojom tiamínu, ktorého nedostatok vedie k pocitom únavy a strate chuti do jedla.

* Banán je len zásobárňou energie. Ani jeden rastlinný produkt nedokáže dodať telu energiu na takú dlhú dobu (až 45 - 60 minút) ako banán. Kalórie, ktoré obsahuje, sú zároveň ľahko stráviteľné sacharidy – fruktóza, sacharóza a glukóza.

Faktom je, že druh a množstvo jedla, ktoré jete, zohrávajú dôležitú úlohu pri určovaní vašej energetickej hladiny počas dňa.

Zatiaľ čo všetky potraviny vám dodávajú energiu, niektoré potraviny obsahujú živiny, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť energetickú hladinu a pomôcť vám cítiť sa pod napätím a lepšie sa sústrediť počas dňa.

Tu je zoznam potravín, ktoré preukázateľne zvyšujú energetickú hladinu.

Jedna štúdia zistila, že konzumácia banánu pred 75 km cyklistickými pretekmi bola rovnako účinná pri zlepšovaní výkonu u športovcov ako sacharidový nápoj ().

2. Mastné ryby

Zistilo sa, že omega-3 mastné kyseliny znižujú zápal v tele, ktorý je častou príčinou únavy ().

V skutočnosti niektoré štúdie zistili, že užívanie doplnkov omega-3 môže znížiť únavu, najmä u pacientov s rakovinou a tých, ktorí sa zotavujú z rakoviny ( , ).

3. Hnedá ryža

Navyše, vďaka vláknine obsiahnutej v hnedej ryži má tento výrobok nízku . Preto jej konzumácia môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a udržať hladinu energie konštantnú počas celého dňa ().

4. Sladký zemiak (sladký zemiak)

Okrem toho, že sú sladké zemiaky chutné, môžu byť tiež dôležitým zdrojom energie pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju hladinu.

Sladké zemiaky sú tiež skvelým zdrojom mangánu, ktorý pomáha rozkladať živiny na výrobu energie ().

5. Káva

Káva môže byť prvým jedlom, na ktoré si spomeniete, keď chcete zvýšiť svoju energetickú hladinu.

Je bohatý na kofeín, ktorý môže rýchlo prejsť z vášho krvného obehu do mozgu a inhibovať aktivitu adenozínu, neurotransmiteru, ktorý upokojuje centrálny nervový systém ().

V dôsledku toho sa zvyšuje produkcia adrenalínu - hormónu, ktorý stimuluje telo a mozog ().

Napriek tomu, že káva obsahuje len dve kalórie na šálku, jej povzbudzujúci účinok na organizmus môže výrazne zlepšiť pocit bdelosti a koncentrácie ().

6. Vajcia

Vajcia sú nielen veľmi chutným produktom, ale aj energiou pre váš deň.

Vajcia sú bohaté na bielkoviny, ktoré sú stálym a udržateľným zdrojom energie, pretože pri trávení nespôsobujú skoky v hladine cukru v krvi a inzulínu ().

Okrem toho je leucín najrozšírenejšou aminokyselinou vo vajciach a je známe, že stimuluje produkciu energie niekoľkými spôsobmi ().

Leucín môže pomôcť bunkám prijať viac cukru z krvi, stimulovať produkciu energie v bunkách a zvýšiť rozklad tukov na energiu ().

Okrem toho sú vajcia bohaté na vitamíny B. Tieto vitamíny pomáhajú enzýmom vykonávať ich úlohu v procese štiepenia potravy na energiu (,,).

7. Jablká

Jablká sú jedným z najobľúbenejších druhov ovocia na svete a sú dobrým zdrojom sacharidov a vlákniny.

Stredne veľké jablko (185 gramov) obsahuje asi 25 gramov sacharidov, 19 gramov cukru a až 4 gramy vlákniny ().

Vďaka vysokému obsahu prírodných cukrov a vlákniny môžu jablká poskytovať pomalé a stabilné uvoľňovanie energie ().

Okrem toho majú jablká vysoký obsah antioxidantov. Štúdie ukázali, že dokážu spomaliť vstrebávanie sacharidov, takže energiu uvoľňujú počas dlhšieho časového obdobia ().

8. Voda

Voda je nevyhnutná pre život. Tvorí až 60 % vašej telesnej hmotnosti a podieľa sa na mnohých bunkových funkciách, vrátane výroby energie ().

Nedostatočný príjem vody môže viesť k dehydratácii, ktorá môže spomaliť váš organizmus a vy sa budete cítiť malátne a unavene ( , ).

Pitie vody vám môže dodať energiu a pomôcť vám vyrovnať sa s pocitom únavy ().

Môžete zostať hydratovaní pitím vody, aj keď nie ste smädní. Snažte sa piť vodu pravidelne počas dňa.

9. Horká čokoláda

Horká čokoláda má vyšší obsah kakaa ako mliečna.

Zistilo sa, že antioxidanty v kakau majú mnoho prospešných vlastností, ako je zlepšenie obehu v celom tele ().

Zlepšený krvný obeh pomáha dodávať kyslík do mozgu a svalov, čo zlepšuje ich funkciu. To môže byť užitočné najmä pri fyzickej námahe ( , , ).

Navyše, zlepšená cirkulácia vďaka antioxidantom prítomným v kakau môže pomôcť znížiť duševnú únavu a ().

10. Yerba maté

Yerba maté je nápoj vyrobený zo sušených listov rastliny pôvodom z Južnej Ameriky. Zistilo sa, že jeho konzumácia prináša mnohé zdravotné benefity ().

Yerba maté obsahuje antioxidanty a kofeín. Bežná šálka (240 ml) obsahuje asi 85 mg kofeínu, čo je rovnaké množstvo ako v malej šálke kávy ().

Kofeín v yerba maté podporuje produkciu hormónu adrenalínu, ktorý zvyšuje hladinu energie. Zdá sa však, že na rozdiel od iných stimulantov yerba maté neovplyvňuje krvný tlak ani srdcovú frekvenciu ().

Štúdie na zvieratách a ľuďoch ukázali, že yerba maté môže zlepšiť duševné sústredenie, pamäť, náladu a dokonca aj fyzickú aktivitu ( , , ).

11. Goji bobule

Plody Goji sa používajú v tradičnej čínskej medicíne už po stáročia kvôli ich mnohým zdravotným výhodám.

Štúdie ukázali, že šťava z plodov goji môže poskytnúť antioxidačnú ochranu, zlepšiť duševnú výkonnosť a bdelosť a znížiť pocity únavy ( , , ).

Okrem toho sú plody goji bohaté na vlákninu. Jedna 30-gramová porcia obsahuje 2 gramy vlákniny, ktorá môže pomôcť spomaliť trávenie a viesť k pomalému uvoľňovaniu energie ( , ).

Plody Goji sa ľahko konzumujú v kombinácii s jogurtom, smoothies, pečivom a omáčkami. Alebo ich môžete jesť len surové.

12. Quinoa

Quinoa je obľúbené semeno vďaka vysokému obsahu bielkovín.

185-gramová porcia varenej quinoi obsahuje 39 gramov sacharidov, 5 gramov vlákniny, 8 gramov bielkovín a významné množstvo vitamínov a minerálov ().

Hoci je tento produkt bohatý na uhľohydráty, má nízky glykemický index, čo naznačuje, že jeho uhľohydráty sa trávia pomaly a môžu poskytnúť trvalé uvoľňovanie energie ( , ).

Okrem toho táto porcia quinoa poskytuje viac ako 20 % RDI pre mangán a folát. Všetky tieto živiny využívajú enzýmy v procese výroby energie (, ,).

13. Ovos

Ovsené vločky sú celozrnná obilnina, ktorá vám dokáže dodať energiu na dlhú dobu.

Obsahuje beta-glukán, rozpustnú vlákninu, ktorá po spojení s vodou vytvorí hustý gél. Prítomnosť tohto gélu v tráviacom systéme oneskoruje vyprázdňovanie žalúdka a vstrebávanie glukózy do krvi (,).

Kombinácia všetkých týchto živín robí z ovsených vločiek ideálne jedlo pre trvalé uvoľňovanie energie.

14. Jogurt

Okrem toho je jogurt nasýtený bielkovinami, ktoré pomáhajú spomaliť vstrebávanie sacharidov, čím sa spomaľuje uvoľňovanie cukrov do krvi ().

Okrem toho má jogurt vysoký obsah vitamínov B2 a B12, ktoré sa podieľajú na bunkových funkciách. Pomáhajú vytvárať molekulu ATP, ktorú vaše bunky využívajú na energiu ( , ).

15. Hummus

Cícer v humuse je dobrým zdrojom komplexných sacharidov a vlákniny, ktoré telo využíva na dlhodobú energiu (,).

Okrem toho obsahuje sezamová pasta a olivový olej v humuse. Tieto zložky tiež pomáhajú spomaliť vstrebávanie uhľohydrátov, čo pomáha predchádzať prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi ( , ).

Hummus môžete použiť ako dresing na zeleninu alebo v kombinácii s inými jedlami, ako sú sendviče alebo šaláty.

16. Edamame

Edamame môže byť ľahké a sýte občerstvenie.

Obsahuje relatívne nízke množstvo kalórií, no značné množstvo bielkovín, sacharidov a vlákniny. 155-gramová porcia edamamu obsahuje až 17 gramov bielkovín, 16 gramov sacharidov a asi 8 gramov vlákniny ().

Okrem toho má vysoký obsah vitamínov a minerálov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu energie. Jedna takáto porcia edamamu poskytuje telu 79% RDI pre mangán a 121% RDI pre folát ().

Folát spolupracuje so železom pri zvyšovaní hladiny energie a v boji proti únave a anémii, zatiaľ čo mangán pomáha vytvárať energiu z rozkladu sacharidov a bielkovín ( , ).

Napokon, edamame má vysoký obsah molybdénu, ktorý stimuluje enzýmy a podporuje rozklad živín na energiu ().

17. Šošovica

Okrem toho, že je šošovica skvelým a lacným zdrojom bielkovín, je aj dobrým zdrojom živín a pomáha zvyšovať hladinu energie.

Vláknina v šošovici podporuje pomalé vyprázdňovanie žalúdka a kontrolovanejšie zvýšenie hladiny cukru v krvi. Po jej zjedení sa teda nielenže budete cítiť dlhšie sýti, ale môžete očakávať aj stabilnú hladinu energie ().

Okrem toho môže šošovica zvýšiť hladinu energie doplnením kyseliny listovej, mangánu a železa. Tieto živiny prispievajú k efektívnej produkcii energie v bunkách a rozkladu živín na uvoľnenie energie ( , , , ).

18. Avokádo

Avokádo sa považuje za veľmi zdravú potravinu vďaka veľkému množstvu, ktoré obsahuje.

Napríklad avokádo je bohaté na zdravé tuky a vlákninu. Asi 84 % zdravých tukov v avokáde sú mononenasýtené a mastné kyseliny ().

Okrem toho avokádo obsahuje 80% svojich sacharidov, čo môže pomôcť udržať stálu energetickú hladinu ().

Okrem toho je avokádo dobrým zdrojom vitamínov B, ktoré sú nevyhnutné pre optimálnu mitochondriálnu funkciu vo vašich bunkách, kde sa vyrába bunková energia ( , ).

19. Pomaranče

Pomaranče sú známe svojim vysokým obsahom. Jeden pomaranč môže poskytnúť ľudskému telu až 106% RDI vitamínu C ().

Okrem toho pomaranče obsahujú antioxidačné zlúčeniny, ktoré môžu poskytnúť ochranu pred oxidačným stresom ().

Výskum ukázal, že oxidačný stres môže spôsobiť únavu. Preto antioxidačná ochrana poskytovaná zlúčeninami v pomarančoch môže pomôcť znížiť únavu ( , ).

V skutočnosti jedna štúdia zistila, že 13 žien, ktoré konzumovali 500 ml a venovali sa aeróbnemu tréningu tri hodiny týždenne počas troch mesiacov, zaznamenalo zníženie svalovej únavy a zlepšenie fyzického výkonu ().

20. Jahoda

Okrem toho táto rovnaká porcia vám poskytne 149 % RDI vitamínu C ().

Okrem toho, že antioxidanty v jahodách pomáhajú bojovať proti zápalom v tele, môžu pomôcť bojovať proti únave a dodať vám energiu ( , , ).

Jahody môžete zahrnúť do mnohých receptov a použiť ich do smoothies, parfaitov alebo šalátov.

21. Semená

Semená, ako sú chia semienka, a môžu tiež zvýšiť vašu energetickú hladinu.

Tieto semená sú zvyčajne bohaté na rastlinné omega-3 mastné kyseliny. Nízke hladiny omega-3 mastných kyselín sú spojené so zvýšeným zápalom a únavou ( , , ).

Mastné kyseliny sú tiež dôležitým zdrojom uloženej energie a pomáhajú vašim bunkám správne fungovať ( , ).

Okrem toho sú semená dobrým zdrojom vlákniny a bielkovín. Vláknina v semenách prispieva k pomalému vstrebávaniu živín, čo vedie k trvalému a dlhodobému uvoľňovaniu energie (, , ).

22. Fazuľa

Fazuľa je bohatá na živiny a je skvelým zdrojom prirodzenej energie.

Aj keď existujú stovky rôznych druhov fazule, ich nutričné profily sú veľmi podobné. Sú bohatým zdrojom sacharidov, vlákniny a bielkovín ().

Fazuľa sa trávi pomaly, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a dodáva vám energiu na dlhú dobu. Okrem toho fazuľa obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu a zvyšujú hladinu energie ().

Čierna fazuľa a 83 93 95).

100-gramová porcia pukancov obsahuje 78 gramov sacharidov a neuveriteľných 15 gramov vlákniny, čím sa radí medzi tie. Preto môže poskytnúť stabilné uvoľňovanie energie ().

Únava je jedným z najčastejších príznakov nedostatku železa ().

Zelená listová zelenina, ako je špenát a kel, sú výbornými zdrojmi železa a vitamínu C, ktorý nielenže dopĺňa nedostatok železa, ale tiež zvyšuje rýchlosť vstrebávania v tele ().

Železo zvyšuje produkciu červených krviniek, aby účinne dodával kyslík do buniek, o ktorom je známe, že bojuje proti únave ().

Okrem toho, zelená listová zelenina môže tiež zvýšiť produkciu oxidu dusnatého, ktorý pomáha rozširovať cievy, čím sa zlepšuje cirkulácia ( , ).

27. Repa

Cvikla si v poslednej dobe získala popularitu vďaka svojej schopnosti zlepšiť hladinu energie a výdrž.

Dusičnany sú zlúčeniny, ktoré pomáhajú zvyšovať oxid dusnatý a zlepšujú krvný obeh v tele, čím poskytujú lepší prísun kyslíka do tkanív. To vám umožní zvýšiť hladinu energie, najmä zvýšiť športový výkon ().

Okrem toho cvikla obsahuje sacharidy, vlákninu a cukor, čo pomáha získať energiu na dlhú dobu.

Jedna 135-gramová porcia cvikly môže poskytnúť vášmu telu 3,8 gramov vlákniny a 9,2 gramov prírodných cukrov ().

Zhrnúť

Existuje obrovské množstvo potravín, ktoré môžu zvýšiť vašu energetickú hladinu.
Či už ide o sacharidy pre ľahko dostupnú energiu alebo vlákninu a bielkoviny pre pomalšie uvoľňovanie energie, tieto potraviny môžu pomôcť zvýšiť vašu silu a vytrvalosť.
Okrem toho mnohé z týchto potravín obsahujú aj významné množstvá iných živín, ako sú vitamíny, minerály a antioxidanty.
Zistilo sa, že všetky tieto zlúčeniny sa podieľajú na produkcii energie vo vašich bunkách a všetky majú mnoho ďalších prospešných vlastností.
Ak chcete získať viac energie, zaraďte tieto potraviny do svojho jedálnička.