Come rallegrarsi. Come migliorare l'umore. Come affrontare il cattivo umore al lavoro

Anche il più famigerato ottimista ha le convulsioni cattivo umore.

Ciò accade soprattutto in autunno e in inverno: le ore di luce diventano molto più brevi che in estate; mancanza di luce solare e calore, mancanza di vitamine: tutto ciò influisce sull'umore. E nel resto dell'anno ci sono abbastanza ragioni per il blues. Tuttavia, questo non significa che dobbiamo sopportare uno stato d'animo depresso: se sappiamo tirarci su il morale in fretta, allora saremo in un'impennata emotiva tutto l'anno.

Gli psicologi hanno molte ricette nel loro arsenale su come affrontare il blues, la perdita di forza e il cattivo umore da soli. Questi suggerimenti ti aiuteranno a trasformare rapidamente il tuo umore nel mainstream dell'ottimismo, della gioia e dell'allegria.

Il primo e consiglio importante- questo è non soccombere al cattivo umore e cercare di sollevarlo rapidamente. Alcune persone, cadendo nello sconforto, iniziano a seguire il flusso della loro condizione. È categoricamente impossibile farlo, poiché le nature particolarmente vulnerabili e raffinate possono portarsi alla depressione in questo modo. Pertanto, non appena senti che il segno del buon umore inizia a cadere, prendi urgentemente misure per aumentare l '"indicatore"!

Quindi puoi agire, guidato dal tuo temperamento, interessi, stile di vita. bella scelta metodi possibili per sollevare l'umore è disponibile per tutti i gusti. Diamo un'occhiata alle opzioni più comuni che funzionano per la maggior parte delle persone a colpo sicuro. Tutti i metodi possono essere suddivisi condizionatamente in gruppi: attivi e passivi (a seconda di quanta energia richiedono), ecc. Un'ampia varietà di metodi ti consente di scegliere quello che sarà più comodo e accettabile per te.

Tecniche di miglioramento dell'umore attivo

Di norma, questi metodi richiedono un apporto di energia sufficiente. Adatto a persone attive, energiche, estroverse per natura, che non tollerano il cattivo umore e non si arrendono allo sconforto. Le seguenti tecniche sono ideali per loro:

• Diventa attivo

Non c'è bisogno di abbandonarsi allo sconforto, avvolti in una coperta e seduti su una sedia. Al contrario, scuotiti, esci. Puoi semplicemente fare una passeggiata nel parco, oppure puoi dedicarti allo sport o semplicemente fare esercizi all'aria aperta. Ad esempio, solo un ottimo rimedio per il blues è il ciclismo o il pattinaggio, il jogging, la piscina, la pista di pattinaggio. In inverno, quando la neve è già caduta, puoi giocare a palle di neve: questo gioco carica di positività gli adulti ancor più dei bambini. Credimi, il tuo blues si ritirerà così rapidamente che non te ne accorgerai nemmeno! La cosa principale in questo caso è uscire di casa. Se sei determinato a porre fine al tuo cattivo umore, allora, ovviamente, non cercherai scuse per rimanere a casa.

• Fare le pulizie

Se ancora categoricamente, con nessun pretesto non vuoi uscire di casa, puoi inviare azioni attive in un'altra direzione: fare le pulizie. Gli psicologi credono che spesso a livello inconscio sia il disordine nella nostra casa a metterci pressione (che si tratti di un disordine visibile o di un caos nell'armadio, che solo tu conosci). Se la tua casa è tutt'altro che ideale in termini di pulizia, sentiti libero di metterti al lavoro. Molto probabilmente, all'inizio sarà difficile per te, ti forzerai e, infine, ti sembrerà che questa pulizia non finirà mai e ti pentirai di averla iniziata. Ma quando la tua casa inizia a diventare pulita e confortevole, noterai quanto il tuo umore salirà alle stelle. I vantaggi di questo metodo per affrontare il cattivo umore sono duplici: da un lato, ti liberi di un atteggiamento pessimista e, dall'altro, ottieni una casa pulita in cui è molto comodo.

Tecniche di miglioramento dell'umore delle donne

Questi, di regola, includono la terapia con prelibatezze gastronomiche e cose primordialmente femminili: shopping, incontri con le amiche, cambio dell'immagine, ecc.

• Spuntini - di cattivo umore

Certo, questo è forse uno dei metodi preferiti dalle donne per affrontare il cattivo umore: mangiare dolci. Se sei un sostenitore di questo metodo e peso in eccesso- non è un tuo problema, sentiti libero di iniziare a mangiare cioccolato, dolci, torte. Ma se pensi che i dolci siano dannosi, o per qualche altro motivo non li mangi, allora le banane verranno in tuo soccorso: non solo alleviano perfettamente la depressione, ma sono anche molto utili. Si noti che l'alcol non è il migliore amico delle donne nella lotta contro il blues.

• Ritrovi con un amico

Per non vergognarti dolorosamente di mangiare le torte da solo, invita un amico. Spettegolare, parlare a cuore aperto, seduti in cucina o in un'accogliente caffetteria. Fallo contro il tuo umore: togliti l'accappatoio, indossa qualcosa di bello (di cui nessuno parla abito da sera a casa - un bel vestito per la casa o un vestito dal taglio semplice è abbastanza adatto), truccarsi leggero - per le donne questa è una buona arma contro il cattivo umore.

• Fai quello che ti piace

Ami il teatro, ma hai così tante preoccupazioni che non hai sempre tempo per farlo? Rimanda tutti i tuoi affari - ce ne saranno sempre molti - e vai a teatro. Oppure in un museo, una galleria, un cinema, un circo o semplicemente sfogliare un catalogo con i tuoi dipinti preferiti a casa, non importa. La cosa principale è che trascorri del tempo dove avresti voluto visitare da tempo.

• Scatenati!

Pensi di non avere udito o voce? Allora vai al karaoke o prendi un pettine e canta "into it" a casa! Sei sicuro di non saper ballare? Allora fallo! Non importa - a casa o in un club, ma fallo. Salta in giro, divertiti, ridi allo stesso tempo: forse questo metodo ti si adatta meglio. Fai quello che vuoi, persino urla (a meno che, ovviamente, non sia notte). Lanciare cuscini, prendere a calci un divano o una sedia (basta non ferirti la gamba), "pugilare" nel vuoto sono un buon aiuto per alleviare lo stress: tutte queste sono potenti tecniche psicologiche che ti aiuteranno a migliorare il tuo umore.

• shopping

Puoi fare la spesa da solo o con un amico. Rallegra sempre le donne. puoi fare shopping vero, cioè shopping, oppure puoi semplicemente passeggiare per i reparti, prendere confidenza con le collezioni. Forse oggi troverai l'abito dei tuoi sogni che stavi cercando negli ultimi sei mesi.

• Prendersi cura di se stessi

Non hai mai tempo per te stesso? Quindi vai al salone: ​​aggiorna il tuo taglio di capelli, fatti una manicure (e non dimenticare di scegliere una vernice brillante), vai da un'estetista professionista. Se non ci sono opportunità finanziarie per visitare un'estetista, fai il tuo massaggio facciale a casa, applica una maschera, fai un impacco o uno scrub per il corpo. La cura di sé rallegra sempre qualsiasi donna.

Ma insegna che in uno stato depresso è meglio astenersi da cambiamenti cardinali nell'immagine: certo, se sei una persona rischiosa e ami il cambiamento, allora vai avanti. Ma se tendi a prendere decisioni impulsivamente e poi, di regola, te ne pentirai, è meglio non tagliare i capelli lunghi con un taglio di capelli da ragazzo, altrimenti non eviterai sicuramente una nuova ondata di scoraggiamento. Se hai sempre sognato un taglio di capelli del genere, ma non hai osato fare questo passo, chissà, forse oggi è il momento di realizzare il tuo sogno?

• Cambia la tua immagine

Vuoi tirarti su di morale velocemente? Prova un nuovo look! Un vestito luminoso o scarpe col tacco sono l'ideale, perché in caso di esperimento fallito, tutto è facile per tornare alla normalità. puoi giocare non solo con i colori dei vestiti, ma anche con gli stili: abituato a indossare jeans e scarpe da ginnastica - prendi un vestito femminile dall'armadio; abituato a un tailleur: scegli, al contrario, abiti in uno stile casual pronunciato. Se ti trucchi solo durante le vacanze, truccati ora, anche se sei a casa. Fallo contrariamente alla tua solita immagine!

Tecniche di miglioramento dell'umore passivo: rilassamento

Questi metodi hanno lo scopo di rilassare il corpo. Funzionano bene per le persone calme, energeticamente passive, introverse. Inoltre, questi metodi sono efficaci se il cattivo umore è una conseguenza fatica cronica, che nelle persone moderne è spesso la norma.

• abbandonarsi ai sogni

Se sei una persona calma per temperamento e sei davvero “trattato da mura indigene”, allora resta a casa. Sarà fantastico se sei solo a casa. In caso contrario, puoi ritirarti nella stanza. Crea un'atmosfera accogliente per te stesso: accendi candele o una lampada aromatica con olio essenziale rilassante; accendi la tua musica preferita in silenzio, siediti e pensa, sogna. Non aver paura di sognare: dopotutto, i sogni prima o poi diventano realtà. Si possono leggere affermazioni: “Sono di buon umore”, “Sono felice”, “Sono felice”. È solo importante che tu ci creda sinceramente e parli consapevolmente, con sentimento.

• Relax

Alcune donne trovano utile un bagno caldo. Solo non ordinario, ma con sale marino, schiuma, oli essenziali. Ricorda anche di accendere le candele e spegnere la luce elettrica. Sdraiati con gli occhi chiusi, inspira l'aroma oli essenziali. L'effetto sarà più forte se fai il bagno in un momento diverso dal solito, quindi questa procedura sembrerà ancora più misteriosa e magica.

Tecniche psicologiche per l'auto-aiuto

Esistono anche tecniche che aiutano tutti senza eccezioni, indipendentemente dalle caratteristiche psicologiche e personali. Alcune di queste tecniche sono abbastanza difficili da eseguire psicologicamente, ma sono molto efficaci.

• Mantieni la postura e ridi

Un altro modo semplice che ti rallegra rapidamente e non richiede tempo, denaro o fatica. Consiste nel fatto che devi stare dritto, raddrizzare la schiena, come se fossi in un corsetto. Quindi alza la testa e sorridi ampiamente. Tutti! Sorridi sinceramente, ovviamente. Puoi farlo davanti a uno specchio.

Puoi semplicemente stare davanti allo specchio e sorridere al tuo riflesso. Per la maggior parte delle persone, questo provoca molte emozioni: qualcuno si sente un completo sciocco, qualcuno inizia persino a piangere. All'inizio il tuo sorriso sarà più che modesto, ma il tuo compito è renderlo sempre più ampio e poi iniziare a ridere. La cosa principale qui non è fermarsi, ma ridere di cuore. Per nessuna ragione. Solo. Questo è un potente rilascio emotivo.

• Finisci gli affari in sospeso

È improbabile che questo metodo possa essere definito piacevole, ma se in fondo sai che la causa del malumore è proprio il lavoro incompiuto che pende dalla tua anima come un sasso, allora qualunque cosa tu provi a fare per tirarti su il morale, solo una cosa ti aiuterà: completare il caso. Pertanto, tirati su e porta a termine questa faccenda. Puoi darti un set che quando hai finito, andrai al cinema o ti comprerai dei vestiti nuovi o, nonostante la dieta, mangerai la torta. Così sarà più facile per te sintonizzarti e portare a termine il lavoro.

vitamine per la depressione stagionale

Il calo dell'umore nelle persone si verifica più spesso nel periodo autunno-inverno. Pertanto, è necessario disporre di alcune scorte in più: la dieta dovrebbe contenere quanta più frutta e verdura possibile (gli agrumi e i crauti sono particolarmente buoni), bere anche bevande alla frutta e tè da bacche fresche(i mirtilli sono perfetti), bevi un complesso di vitamine. E non dimenticare che la stanza deve essere luminosa (le lampade sono le migliori luce del giorno), trascorrere più tempo all'aperto.

È anche bello decorare la tua casa in inverno, fortunatamente abbiamo una vacanza meravigliosa come Nuovo anno: decora l'appartamento con la pioggia, metti un albero di Natale, attacca i fiocchi di neve alle finestre - ora c'è una vasta selezione di tali orpelli nei negozi che animeranno qualsiasi interno e ti rallegreranno.

È un peccato quando ti arrabbi la mattina, quando, in realtà, c'è ancora molto tempo da dedicare al lavoro. Non mi vengono in mente pensieri degni, non voglio fare niente, sento subito un esaurimento. E se la sera fossi invitato a cena da amici? Davvero è necessario sedersi con una miniera acida? Non voglio infettare gli altri con il mio umore. Qualunque siano le ragioni, è necessario adottare misure che possano riportarti in vita.

Fortunatamente, ce ne sono moltissimi, come si suol dire, per ogni gusto e colore, l'importante è non ritardare la decisione e scegliere quello che fa per te. Considera il grado di sconforto, lo stile di vita, le opportunità e, naturalmente, il tuo carattere. Quelli che si adattano a uno, non si adattano affatto all'altro. Quindi da giusta scelta dipenderà dal tuo condizione emotiva. Quindi, iniziamo!

Come tirarti su il morale

Tutti i metodi che condividerò con voi oggi possono essere tranquillamente suddivisi in diverse categorie:

• fisico, che comprenda attività fisica e alimentazione
• psicologico - autoregolazione
• emotivi: quelli che causano determinate emozioni

Spostare!

Questo modo di sollevare l'umore è molto efficace. L'ho provato anche su me stesso. Ma non tutti sono in grado di alzare il culo e mettersi in movimento. Se non hai controindicazioni all'attività e all'attività fisica, assicurati di provarne alcune. I vantaggi sono enormi e non solo come mezzo per aumentare l'umore. Sopraffatto dalla pigrizia? Leggi l'articolo e lavora su te stesso!

È stato a lungo dimostrato da molti esperimenti e studi che il movimento non solo rende una persona forte, resiliente e sana, ma ha anche l'effetto più forte sulla nostra coscienza e sul nostro stato emotivo.

Cattivo umore? Indossa il tuo abbigliamento sportivo e fai dei cerchi in casa o su un tapis roulant speciale. Nessuna opportunità? Vai in palestra. Per le mamme con figli o per chi per qualche motivo non può uscire di casa, i compiti sono adatti. Trova fantastici allenamenti con musica energizzante e inizia a muoverti.

Ti sentirai stanco molto presto, soprattutto se non sei preparato e non hai mai praticato sport prima. Ma è solo l'inizio. Il corpo inizierà a riprendersi e a produrre l'ormone della felicità. Ma questo non è tutto! Soddisfazione di sé, maggiore autostima, la consapevolezza di averlo fatto ti rallegrerà ancora di più.

Delizia paradisiaca!

Il blues ha paura dei tuoi desideri e preferenze! Amore dolce? Prego! Regalati il ​​tuo trattamento preferito se lo desideri davvero! La soddisfazione porta una sensazione straordinaria, grazie alla quale dimenticherai immediatamente il cattivo umore. Ma qui ci sono molte sfumature. Ad esempio, se vuoi perdere peso e il motivo per cui non sei di buon umore è l'eccesso di peso, allora dovresti limitarti e mangiare un pezzetto di torta o cioccolato. Altrimenti, dopo un momento di debolezza, puoi scoraggiarti ancora di più a causa della tua incontinenza e mancanza di forza di volontà! Ma, e se non ci sono problemi con questo, sentiti libero di mangiare quello che il tuo cuore desidera!

Il dolce più utile è il cioccolato naturale. Contiene l'aminoacido triptofano. Nel processo di elaborazione, si trasforma in serotonina, l'ormone della felicità.

Bevi vitamine!

Nel periodo autunno-primavera, il corpo molto spesso manca di vitamine. Non c'è da stupirsi se dicono che questi sono i periodi più critici dell'anno, quando molte persone sono inclini a frequenti sbalzi d'umore. Le malattie sono aggravate, l'immunità sta cadendo, la cattiva salute non permette di vivere pienamente. È in questi momenti che dovresti monitorare in particolare la tua salute, mangiare in modo razionale ed equilibrato e anche assumere vitamine.

Verdure e frutta, bacche e verdure saranno particolarmente utili in questo momento. Invece dei succhi, cucina le composte e prepara bevande alla frutta con mirtilli rossi e mirtilli rossi. Sono venduti sotto forma di gelato in qualsiasi grande supermercato.

Quest'anno ho fatto abbastanza scorta. Lo mangio io stesso e lo do ai miei figli e a mio marito ogni giorno, un cucchiaio a testa. Questo è fantastico supplemento di cibo, che è meglio di qualsiasi vitamina sintetica apporta benefici al corpo e protegge dalle malattie e dal cattivo umore.

Relax!

Il superlavoro può spesso essere la causa del cattivo umore. Quando il nostro corpo sperimenta un'enorme mancanza di energia. Allo stesso tempo si avvertono stanchezza e malessere. Di che tipo di umore stiamo parlando!

Inoltre, è molto importante non oltrepassare il limite e non rendere cronica una situazione del genere. Nei giorni in cui sei sopraffatto dal blues a causa del superlavoro, concediti un buon riposo. e tranquillità - la migliore medicina.

E, soprattutto, in futuro, cerca di evitare tali situazioni. Gestisci saggiamente il tempo e l'energia del tuo corpo per avere sempre un ottimo umore. La salute emotiva e fisica è fondamentale.

Pulizia e riassetto della casa!

Non importa quanto possa sembrare ridicolo, ma la pulizia e l'ordine hanno un effetto molto forte sul nostro umore. Come si suol dire ordine nella testa - ordine nella vita.

Il disordine costante e le cose sparse sono deprimenti, non ti permettono di rilassarti completamente e non soddisfano affatto le tue esigenze. Per non parlare di quanti nervi spendere per trovare le cose giuste. Alla fine, ripulisci la casa e vivi felice! Ma questo consiglio è adatto, molto probabilmente, troie.

Per le casalinghe che amano la pulizia e cercano di mantenerla, molto probabilmente non aiuterà, ma c'è un'interpretazione leggermente diversa di questo consiglio. Cambia l'ambiente riorganizzando i mobili, aggiornando gli interni e il design. Eventuali cambiamenti, anche se non significativi, rallegrano e danno una boccata d'aria fresca per nuovi cambiamenti.

Impostare in modo positivo

È molto importante in materia di aumentare l'umore per sintonizzarsi su un'onda positiva. Se pensi costantemente al male, prova pena per te stesso e - non ne verrà nulla di buono, anche se corri fino all'esaurimento, mangi solo vitamine e riordina di notte.

Letteralmente in grado di fare miracoli e cambiare la vita di un pessimista in generale. Ricorda le storie divertenti che una volta sono successe a te o ai tuoi amici, pensa a cosa c'è di buono nella tua vita, oltre a quegli eventi che hanno rovinato il tuo umore.

Non ci sono cose che ti rendono felice? La vita è associata a strisce bianche e nere. E sarà nero finché ci pensi tu stesso.

Pensa sempre positivo, non lasciare che pensieri negativi entrino nella tua mente. Immagina, sogna solo ciò che porta piacere!

Colloquio intimo

Cosa potrebbe esserci di meglio di una conversazione a cuore aperto con una fidanzata o un amico amato. In questi momenti, senti un grande supporto e comprensione. Tutte le emozioni cedono, l'anima si alleggerisce, l'umore migliora e il blues scompare.

Ed è meglio parlare con gli amici non al telefono, ma in un luogo accogliente e neutro, come un bar o una tavola calda. Bene, se riesci a riunire un gruppo di amici, non ti annoierai affatto. Una carica di emozioni positive, un incontro con vecchie conoscenze, nuove storie di vita ti rallegreranno. Anche se piangi nel giubbotto del tuo migliore amico, diventerà già più facile. Una tale scossa ti gioverà solo, l'importante è scegliere interlocutori affidabili e comprensivi.

Soddisfazione dei desideri

Sicuramente ognuno di voi ha un desiderio, che in linea di principio è del tutto possibile, ma per qualche motivo ne rimandi costantemente l'adempimento. Ad esempio, non c'era tempo, denaro o le circostanze non erano le stesse. Puoi tirarti su il morale molto rapidamente se soddisfi il tuo desiderio, che hai rimandato da molto tempo.

Volevi andare a un concerto del tuo cantante preferito o comprare dei tacchi a spillo, ma ti dispiaceva per i soldi? O forse volevi prenderti un giorno libero in più, ma non hai il coraggio di chiederlo al tuo capo? Concediti una piccola scossa: visita un circo, uno spettacolo, vai al cinema o a teatro. Sullo sfondo di una vita monotona e di una grigia vita quotidiana, ti tirerai sicuramente su di morale e ti tirerai su un po'.

L'appagamento del desiderio e nuove incredibili emozioni danno un'enorme spinta per andare avanti e sicuramente non dovrai essere triste nel prossimo futuro.

Fai quello che ti piace

Forse la ragione del tuo cattivo umore è l'insoddisfazione e la scoperta di te stesso. Come vogliamo fare sempre ciò che ci piace, ciò a cui siamo attratti. Impiegati e impiegati, di regola, lavorano per motivi di denaro e dimenticano completamente i loro hobby e hobby.

Essere in grado di realizzare te stesso, anche se ne trai solo piacere senza ricompensa in denaro, è una garanzia di rispetto di te stesso.

Pensaci se non sai per certo cosa vorresti fare al di fuori del tuo lavoro principale. Forse sei sempre stato interessato a collezionare o cucinare nuovi piatti esotici, o forse hai sognato di disegnare o cucire?

Trova persone che la pensano allo stesso modo, condividi la tua creatività con gli altri, sentiti riconosciuto. Alcune persone trasformano passo dopo passo il loro hobby in un business. L'importante è non arrendersi, ma andare avanti.

Bene, se hai degli affari in sospeso e ti mettono sotto pressione, pianifica i tuoi prossimi giorni in modo da finirli completamente. La soddisfazione che ottieni solo dal fatto che non stai fermo e provi a correggere la situazione ti tirerà già su di morale e provocherà il rispetto di te stesso per la tua persona.

Lacrime

Non nascondere le tue emozioni e sentimenti. Voglio piangere - piangere. Gli scienziati hanno dimostrato che mentre le lacrime scorrono lungo le guance, l'ormone della soddisfazione e della felicità inizia a essere prodotto nel corpo. Questa è una reazione così protettiva alle situazioni stressanti.

E infatti, dopo un'ondata di emozioni, si prova un tale sollievo, e il problema non è più così acuto come sembrava, e tutto sembra andare bene. Quindi non essere timido, mostra i sentimenti, il modo in cui tutta la negatività si riverserà insieme alle lacrime.

Cura personale

Cambiamenti cardinali nell'immagine o procedure semplici la cura di sé comporta anche una scossa emotiva.

Se vuoi, puoi cambiare il colore dei tuoi capelli o della pettinatura. Un'ottima opzione, ma non la più economica: cambiare l'armadio.

I metodi sono più economici, ma non meno efficaci dei precedenti: vai in un salone di bellezza, fai trattamenti termali a casa, ad esempio, prendi e crea una maschera per il viso.

Amarsi è un legame che non può essere separato dalla vita. Se non ami e non apprezzi te stesso, nessuno lo farà. La cura di sé è una parte dell'amor proprio che dovrebbe diventare un'abitudine.

sognare

Molti diranno come i cattivi stati d'animo e i sogni siano correlati tra loro. Ha molti vantaggi. Ma alcuni sottovalutano questa tecnica e non prenderla sul serio.

Sdraiati per sognare, rilassati, dimentica i problemi, immagina di avere tutto nelle tue mani, tutti i tuoi sogni si sono avverati: questo allevia l'enorme stress emotivo e mette i pensieri sugli scaffali.

Quando sei di cattivo umore, prova a ritirarti, prendi una posizione comoda, chiudi gli occhi e pensa al bene, immagina che tutti i tuoi desideri si siano avverati... Potresti voler visitare altri mondi e visitare terre straniere. Disegna immagini, immagina e presto sentirai che l'umore sta aumentando, tutto sta andando a posto.

Cambiati

Ebbene, l'ultimo consiglio che voglio dare a chi si mette costantemente alla prova per la propria forza è sull'orlo della depressione e dello stress. Per chi è sempre di cattivo umore.

Non importa cosa succede nella vita, continua comunque. Ci sono molte cose sconosciute e insolite intorno a noi. Il mondo è bello con la sua bellezza e splendore, e solo chi lo vuole davvero può vedere tutto questo.

Forse dovresti pensare allo stile di vita che conduci. Ognuno può cambiare se stesso, creare nuove competenze, l'importante è iniziare e non fermarsi, nonostante i fallimenti.

Analizza tutto. Quali di loro devono essere corretti? Ad esempio, inizia a praticare sport, fai amicizia e goditi le piccole cose.

Trova un hobby per te stesso, se possibile, cambia il tuo lavoro non amato con uno più interessante. Sviluppa, leggi libri, rendi la tua vita ricca e colorata. Tutto nelle tue mani!

Come tirarti su il morale con i metodi express

• Guarda la commedia
• Leggi barzellette
• Ascolta musica divertente
• Fai una doccia di contrasto
• Fai delle buone azioni
• Fai qualcosa di stupido, ma solo innocente
• Cammina all'aperto

Ora sai come tirarti su il morale. Come affronti il ​​blues? Condividi i tuoi metodi collaudati nei commenti! Ci vediamo presto! Baci a tutti e arrivederci!

26 modi per tirarti su il morale a casa o al lavoro

1. Ascolta musica ad alto volume. La musica è uno dei modi migliori per tirarti su il morale, che sia ballabile o meno. È auspicabile che sia con le parole e tu possa cantare insieme a lei (che è anche importante). Puoi ascoltare la musica sia in cuffia (al lavoro) che a casa con i normali altoparlanti, ma accenderli al massimo.


2. Danza. Come se continuando il paragrafo precedente, ti consigliamo di ballare al ritmo della musica. Non importa se sai come farlo o no. La cosa principale è muoversi attivamente e farlo con piacere. Sì, sfortunatamente non puoi farlo al lavoro, ma a casa è un posto fantastico. Inoltre, puoi ballare (anche se probabilmente ne avrai bisogno) in una discoteca in un locale dove c'è molta gente e sarà molto più piacevole e divertente muoversi a ritmo di musica.


3. Sorridi a dispetto di tutto. Non importa quanto sia brutto per te, impara a sorridere e non perdere il sorriso sul tuo viso. Trattate problemi e guai in modo più semplice e ironico. Ad esempio, per un altro fallimento, dì: "Ma acquisirò esperienza per il futuro!". Sorridere ti aiuterà a prestare meno attenzione negativa alla situazione.


4. Metti le cose in ordine. Quando siamo di cattivo umore, molte cose ci infastidiscono. Prima di tutto, questo è un pasticcio e cose che non sono al loro posto. Pertanto, inizia mettendo le cose in ordine sul posto di lavoro oa casa. Quando tutto sarà ben piegato e al posto giusto, sembrerà che una pietra cadrà dalla tua anima e sarai in grado di respirare petto pieno. L'umore almeno non peggiorerà.


5. Prenditi cura delle faccende domestiche. Se sei a casa, sono le faccende domestiche che aiutano ad alleviare lo stress: pulire l'appartamento, cucinare, lavare la biancheria da letto e i vestiti e simili. Primo, questo esercizio fisico, che distraggono dai cattivi pensieri e, in secondo luogo, devi essere distratto da un argomento dolente, pensando ad altre cose (prodotti, volumi, compiti domestici, ecc.). Quindi, non solo sei distratto dai problemi, ma fai anche cose utili, che non possono che rallegrarti.


6. Preparati per un allineamento di successo degli eventi. Prova mentalmente a dire a te stesso che tutto andrà bene e meraviglioso per te. Vai a qualsiasi riunione o addirittura lavora con la sicurezza che solo buone notizie. Da un tale atteggiamento, il tuo umore aumenterà e tutti i problemi che sorgeranno non saranno in grado di turbarti.


7. Sentiti libero di parlare della piaga. Quando sei di cattivo umore, dovresti assolutamente esprimere tutto ciò che è doloroso a un amico o un parente stretto che ti capirà e ti sosterrà. Vedrai di persona quando parlerai: diventerà immediatamente più facile per la tua anima e il tuo umore smetterà di cadere e vorrai persino sorridere.


8. Vai a fare sport. Combina un'attività piacevole con una utile. Esercizio fisico migliorare significativamente l'umore - questo è stato dimostrato più di una volta da scienziati in molti paesi. Pertanto, se c'è una tale opportunità, vai in palestra e allenati dal cuore lì. Certo, non dovresti caricarti pesantemente, ma dovrai sudare. Puoi fare esercizi a casa, tuttavia, esperienza personale sito giornalisti, possiamo dire che le lezioni a casa sono molto più lente e non così intense (e quindi non così produttive) come in palestra.


9. Giocare. Qualsiasi gioco (computer, tabellone, carte, sport e intellettuale) può far uscire di cattivo umore un ragazzo o una ragazza. Si distraggono notevolmente dai problemi e si divertono molto, è preferibile farlo in compagnia.


10. Guarda film o serie. Scegli tra le commedie più divertenti di quest'anno e organizza rapidamente proiezioni di film con amici e popcorn. Non importa se vai al cinema o stai a casa a guardare. La cosa principale è che i film sono stati scelti in modo interessante e divertente.


11. Affronta una nuova attività. Niente è più eccitante di una nuova attività. Pensa a ciò che hai sempre sognato di fare, tuttavia, rimanda costantemente. Crea il tuo sito? Fare un bel bilancio familiare? Leggere un libro? Imparare a lavorare a maglia? giocoleria? Non importa cosa! L'importante è fare qualcosa di nuovo!


12. Visita un vecchio amico. Puoi ottenere una carica positiva visitando un vecchio amico e non solo chiamandolo per telefono o inviando una lettera per posta o ICQ, ma andando da lui. Ci sarà un mare di sorrisi, nuove storie e vecchi ricordi.


13. Prometti a te stesso che la prossima volta sarai preparato per un fallimento simile. Se il problema ti perseguita, allora per dimenticartene, ripensaci e prometti con un giuramento che la prossima volta sarai pronto a combattere il cattivo umore e fai anche un voto per evitarlo. Le promesse ti aiuteranno a dimenticare rapidamente il fallimento e a migliorare il tuo umore più velocemente.


14. Regalati deliziose prelibatezze. Assicurati di acquistare per te alcune prelibatezze che non mangi da molto tempo: una lattina di gelato, una porzione di barbecue, un'enorme pizza, una deliziosa torta, un chilogrammo di dolci costosi, un pacchetto di patatine. In generale, tutto ciò che solo l'anima desidera.


15. Fai una buona azione. Non puoi immaginare come una buona azione possa aumentare il tuo umore, la tua autostima e cambiare il tuo atteggiamento verso te stesso. Fai l'elemosina con grandi cambiali. Aiuta una persona anziana ad attraversare la strada o a salire sul pavimento. Trasferisci parte del denaro accumulato all'orfanotrofio. Riparare la recinzione nel giardino anteriore. Offriti di aiutare un vicino. Provalo!


16. Pensa al momento più felice della tua vita che sia mai stato o sarà. Anche ricordare il passato (quelli piacevoli) o immaginare momenti futuri (matrimoni, acquisto di vestiti nuovi, attrezzature, ecc.) aiuta molto bene.


17. Fai una doccia di contrasto. Una doccia di contrasto aiuta ad alleviare la tensione: prima dovresti versarti acqua calda, poi freddo. Ripetere la procedura più volte. Una tale doccia allevia l'instabilità emotiva ed è anche molto benefica per la salute (sia per le donne che per gli uomini).


18. Fare una passeggiata. Camminare all'aria aperta ravviva il tono, migliora il benessere fisico e mentale. Anche l'ambiente delle persone, il rumore delle macchine o i suoni della foresta calmeranno il tuo umore e il tuo atteggiamento nei confronti dei problemi.


19. Condividi il problema nel tuo diario o blog. Se hai un diario personale in cui condividi le tue emozioni, stati d'animo e situazioni di vita, allora questo è molto buono. Prova a scriverci tutti i sentimenti che ora sono nella tua anima. Disponi tutto. Descrivi la situazione attuale. Trai le tue conclusioni. I pensieri disposti sono molto più facili da capire e anche questa "procedura" migliora l'umore, poiché tu stesso ti darai consiglio giusto e dai un'occhiata sobria a ciò che sta accadendo.


20. Fai una lista di 100 cose che ti rendono felice. Spesso di cattivo umore, non notiamo cose elementari e persone che ci portano gioia e felicità sincere. Ma ce ne sono molti (marito, moglie, mamma, papà, cane, gelato delizioso, qualunque cosa). Scrivi lì tutti i fattori che ti vengono in mente che portano almeno un po' di gioia. Sarai sorpreso quando farai un elenco di quante cose buone hai nella vita.


21. Guarda vecchie foto della tua famiglia. Richiamare i bei momenti del passato aiuterà le vecchie foto della tua infanzia, giovinezza o anche le foto scattate qualche anno fa in vacanza o a una festa di compleanno.


22. Grida nel tuo cuscino. Non c'è forza per trattenere le emozioni, quindi prova a fare un passo leggermente pazzo - grida ad alta voce nel cuscino (in modo che nessuno dei vicini senta). Oppure può essere fatto da qualche parte sul campo lontano dalle persone. Aiuta molto ad alleviare lo stress.


23. Sii costantemente occupato. Se sei costantemente appassionato di qualcosa, semplicemente non avrai il tempo di approfondire te stesso, quindi di più Il modo migliore dimentica il tuo umore - immergiti nel lavoro o in un'attività che ti assorbe letteralmente per ore intere (ad esempio, leggendo libri).


24. Chiama i tuoi amici. Se non è possibile parlare con un amico (abita lontano o tu ora sei al lavoro e non puoi venire da lui), allora chiamalo. Parla dei tuoi e dei suoi affari. Racconta il tuo problema, ascolta i suoi consigli. Parla di progetti comuni (quando ti incontrerai, dove andrai, cosa farai, ecc.). Scopri come sta e assicurati di ascoltare. Forse qualcosa di buono te lo dirà. Dopo la comunicazione, l'anima diventerà molto calma e piacevole.


25. Metti via tutto il tuo lavoro e vai a dormire. Ricorda, ci è stato insegnato fin dall'infanzia: "Il sonno è la migliore medicina!". Così è, forte e sonno salutare capace di molto. Compreso rallegrare (dopo un lungo sonno). Il lavoro in questo giorno dovrebbe essere posticipato se capisci che non puoi controllarti, altrimenti commetterai errori.


26. A volte vale la pena piangere: questa è la migliore scarica emotiva. Se ti viene un groppo in gola e capisci che non sei più in grado di trattenerti, piangi. Questo è molto utile, altrimenti l'intera "pietra emotiva" si depositerà nella tua anima e sarà molto difficile affrontarla in seguito.

Cosa non fare quando cerchi di tirarti su il morale:

• Mangiare molto. Dopotutto, non hai bisogno di problemi con l'eccesso di peso e le malattie associate al tratto gastrointestinale?!


• Assumere alcol, e ancor di più non provare droghe. Sono in grado di "disconnetterti" dal mondo solo per un po', ma la dipendenza e una dose elevata sono MOLTO pericolose per la salute (fino alla morte).


• Cercando di rovinare l'umore degli altri. Di cattivo umore, vuoi rovinare la vita di tutti in modo che tutti sentano questo dolore. Non farlo!


• Chiudi te stesso e non prestare attenzione al problema. Per creare l'apparenza di uno stato normale, e nell'anima e in assenza di persone, morire letteralmente per la propria disgrazia non è l'opzione più sicura.


• Non c'è bisogno di pianificare la vendetta. La vendetta non dipinge una persona, ma la rende solo più in basso nella società.


• Non devi fare qualcosa di cui ti pentirai in seguito. Prima di fare qualsiasi cosa, pensa cinque volte se l'avresti fatto di buon umore!

Stress, problemi, compiti, responsabilità sul lavoro e per la famiglia, e molto altro ancora, mantengono l'uomo moderno in uno stato di eccessiva tensione.

E puoi anche dire sovraffaticamento.

Tutto ciò porta al fatto che una persona è costantemente in emozioni negative - vivendo di cattivo umore.

E se aggiungiamo qui i ricordi del passato: insulti non perdonati, delusioni nella vita, paure accumulate ...

E poi non è più così sorprendente vedere volti cupi sulla maggior parte dei volti dei passanti, che sembrano anche 5-10 anni più vecchi della loro età biologica.

Oggi non è più un segreto che circa il 90% di tutte le malattie insorga proprio perché una persona è costantemente in emozioni negative.

Come ho scritto nel mio articolo

Tutto nel nostro mondo è energia.

Quindi tutte queste esperienze negative, soprattutto se durano a lungo, nel piano fisico escono attraverso la malattia.

E se non fai nulla con il tuo umore, presto la natura stessa inizierà a spingerti a cambiare qualcosa.

Sì, sì, la malattia non è una punizione, è un calcio nel culo per natura per motivarti a cambiare la situazione attuale!

Pertanto, è meglio non aspettare questo momento e iniziare a pompare il tuo umore in positivo oggi.

È meglio in ogni aspetto. E la cosa più importante: in uno stato di buon umore, fai tutto in modo più semplice, efficiente e veloce.

Se hai letto i miei articoli sugli stati, lo sai già...

Bene, passiamo dalle parole ai fatti.

Ecco un elenco di azioni specifiche che ti aiuteranno risolleva il morale in 5 minuti e iniziare a invecchiare nonostante l'età

Mangia qualcosa di delizioso il cibo delizioso agisce su più sensi contemporaneamente: gusto, olfatto, bella vista ... Pertanto, si rallegra abbastanza rapidamente. Ma la cosa principale qui è non esagerare e non diventare dipendenti. E poi molti sulla base dello stress si trasformano in persone in sovrappeso.

Chiama qualcuno che possa supportarti - il supporto di una persona che crede in te, che è sempre per te e che può dare una spalla nei momenti difficili non ha prezzo. Quindi circondati solo di queste persone e il tuo umore sarà sempre positivo.

Trova video divertenti o barzellette online- 5 minuti di risate e il mondo sembra di nuovo bello...

Fai esercizi leggeri o cammina- un cambiamento di attività e persino la dispersione del sangue attraverso i vasi pulisce bene il cervello. Sei distratto dalla routine e la tua visione della situazione diventa più chiara. Ciò che aiuta a trovare rapidamente una soluzione al problema e con esso arriva automaticamente un ottimo umore.

Gioca al tuo gioco preferito- non importa quale... Aiuta i mostri in uno sparatutto o cavalca nelle gare. Questo getta adrenalina nel sangue e disperde tutta la negatività.

Mettiti di fronte a uno specchio e sorridi per 5 minuti- Per i primi due minuti, potrebbe sembrarti strano e non funzionare. Ma credimi: dopo 5 minuti il ​​tuo umore aumenterà sicuramente. Soprattutto se inizi a fare facce

Accendi la tua musica preferita e balla- crea una raccolta della tua musica preferita. Ho già diversi gigabyte. Accendilo e tutto è a posto. Se sei mai stato a una festa da ballo, mi capirai!

pensa a qualcosa di piacevole- ci sono situazioni in cui non puoi uscire, ma devi tirarti su il morale. Accendi la tua immaginazione: ricorda le tue vittorie, i luoghi di vacanza, pensa alla tua famiglia ... Anche i pensieri piacevoli possono fare molto!

Organizza il tuo weekend Il riposo è un momento positivo nella vita di tutti. Pertanto, uno studio approfondito del percorso, l'idea di come andrà tutto bene lì - rallegra anche!

Guarda il tuo film preferito Il positivo più potente viene da ciò che ami. E i film non fanno eccezione.

Chatta con la persona amata- Se hai un'anima gemella, sei molto fortunato! Questo è il modo migliore per tirarti su il morale.

Esci nella natura- Il fruscio del vento, il flusso del fiume, il fruscio delle foglie, l'aria fresca e pulita... Idillio! Esci più spesso nella natura e avrai abbastanza di questa carica di energia positiva per molto tempo!

Fai qualcosa di estremo- Combattere il fuoco con il fuoco! Ora ci sono sempre più intrattenimenti per persone estreme anche nelle città. 30 secondi e lo ricorderai per il resto della tua vita. E ogni volta il tuo umore aumenterà solo da un ricordo.

Passa attraverso un bel processo- Massaggi, spa, sauna. Puoi semplicemente nuotare in piscina. In 5 minuti ti sentirai bene!

Aspetto belle foto - vai su Internet, inserisci "belle foto" e guarda. Il positivo fluirà in te automaticamente!

Lasciati coccolare dallo shopping– aiuta molto bene le donne. Shopotherapy è una passeggiata + cose piacevoli + la gioia di possederle. Triplo colpo negativo.

Aiuta il tuo prossimo quando ti senti male, c'è sempre qualcuno che è anche peggio. Guardati intorno, forse qualcuno ha bisogno del tuo aiuto...

Ricorda tutti i tuoi successi- tieni un diario dei risultati, crea una hall of fame... I ricordi delle tue vittorie ti daranno l'energia della vittoria nel presente!

Sviluppare un piano per affrontare la situazione che rovina l'umore- Sedersi e tenere il broncio non è la migliore via d'uscita. Questa situazione negativa non andrà via. Prendi un pezzo di carta e scrivi un piano per risolvere il problema. Alla fine della pianificazione, il tuo umore sarà sicuramente migliore. Perché ora sai cosa fare.

dormire- 10-15 minuti di sonno possono caricarti di energia sufficiente per trascorrere il resto della giornata in positivo.

Uff, tutto sembra essere...

Mentre stavo scrivendo questo articolo, il mio umore era così alto.

Che ho persino creato una mappa mentale - .

Fare clic con il tasto destro sull'immagine, selezionare Salva con nome e... Voilà!

La mappa è a tua completa disposizione.

Il buon umore è la chiave del successo di qualsiasi attività commerciale.

Quindi, se vuoi essere il più efficiente possibile,
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Sei mai stato di pessimo umore? Così insopportabile che la vita non è dolce? Siamo sicuri che questo non è raro. Ora immagina come si sentono i tuoi amici quando sono di cattivo umore! Se non hai la forza di guardare le loro facce amare, procedi alla resurrezione urgente della gioia e condivideremo i nostri segreti su come tirarti su il morale. Segui queste regole e ottieni il titolo di migliore amico, ma prima di tutto devi acquisire l'abilità di gestire da solo la tua condizione.

Prima di provare ad aiutare qualcuno, impara ad aiutare te stesso. È impossibile dare gioia a una persona quando tu stesso non la possiedi e non puoi sentirla in nessun momento. Ottenere un buon umore da dentro di te è l'abilità più alta, poiché implica la capacità di gioire senza una ragione apparente.

gioia in te

In effetti, se non sai come vedere il buono intorno a te e ringraziare per quello che hai, il tuo umore sarà sempre a zero. La proprietà del cervello umano è tale che è sintonizzato per concentrarsi sulle carenze, per essere sempre insoddisfatto. Una tale organizzazione della mente dà un certo beneficio, poiché si sposta a nuove vette, ti fa lottare per il meglio, non ti permette di stare fermo, ma l'eccessivo ritiro nel malcontento ha insegnato alle persone a non notare la gioia della vita quotidiana.

Come rallegrarsi: l'esercizio "Confronto"

Per insegnare al tuo cervello e al cervello degli altri a vedere la vita in modo più positivo, ti suggeriamo di provare un esercizio. La sua essenza è scrivere prima su un pezzo di carta cosa ti sta succedendo oggi:

1. Dove sono?
2. Cosa sto facendo ora?
3. Cosa è andato storto oggi?
4. Che cosa è successo oggi?
5. Sono felice di ciò che vedo intorno a me ora?

Dopodiché, ricorda coloro che ora vivono nei punti caldi del pianeta. L'intera casa di qualcuno è stata allagata, lui è stato evacuato con tutta la sua famiglia e costretto a vivere in un rifugio per senzatetto. Per qualcuno, una bomba ha ucciso l'intera famiglia e lui stesso è rimasto senza gambe. E in un altro posto, la madre non sa come nutrire i suoi figli, e ora piange per l'impotenza e non ha speranza. Ed ecco un bambino di cinque anni che striscia su pile di cadaveri e chiama sua madre. Ora prendi il tuo foglio e scrivi di nuovo le risposte alle domande che erano all'inizio. La tua vita è così brutta o è un gioco mentale?

Quindi ora che hai imparato a diventare un maestro di ricchezza, scopriamo cosa fare quando i tuoi amici si sentono male. La prima regola su come rallegrarsi è che non dovresti chiedere ai tuoi amici perché sono caduti. Non porterai sollievo, ma puoi aumentare il dolore. Il tuo compito è distrarre dai pensieri dolorosi. Le ragazze risentono positivamente di sorprese inaspettate: diciamo che ti presenti con un mazzo di fiori di campo e spalanchi tutte le finestre per far entrare più sole e aria possibile nella stanza!

Come rallegrarsi con il cibo

Tutti sanno che le donne tendono a mangiare dolcetti con lo stress. Non diremo che accogliamo con favore questo metodo, ma a volte è l'unica cura per il blues. Vai con un amico al tuo bar preferito, mangia insieme torte con tè o cioccolata calda, poi fai una passeggiata nei posti più belli della città o anche una passeggiata notturna sotto le lanterne che brillano pacificamente.

Prendi un CD di una commedia o una commedia, vai in un club, nella sauna o fatti un massaggio. Se non sei in città ora, puoi supportare la tua ragazza con un semplice SMS o una foto social networks. Falle sapere che sei lì e pensa a lei: questo potrebbe farla sentire meglio.

Anche gli amici maschi sono persone e non possono soffrire di meno. Solo arrivare a loro può essere più difficile, poiché i ragazzi sono abituati a vivere tutto in se stessi. Tuttavia, la soluzione al problema è la stessa degli amici. Puoi provare tutto quanto sopra! Soprattutto un mazzo di fiori dovrebbe causare una tempesta di emozioni. In generale, la cosa principale per aumentare il tuo umore è fare tutto allegramente e sinceramente, quindi tutti i tuoi trucchi saranno percepiti senza offesa e avranno l'effetto desiderato. Sii felice e non lasciare i tuoi amici faccia a faccia con i loro dolori!