Ronnie Coleman'ın ilginç gerçekleri. Ronnie Coleman biyografisi. Ronnie Coleman: ilginç gerçekler

13 Mayıs 1964, Bastrop, Louisiana, ABD doğumlu - profesyonel vücut geliştiricisi, Bay Olympia turnuvasının sekiz kez kazananı ve diğer profesyonel yarışmalar. Coleman, çocukluğundan beri basketbol ve beyzbol gibi takım oyunlarını severdi. Genetik yeteneği sayesinde, zaten 12 yaşında, insanlar onun erken gelişmiş kaslarını fark ettiler ve ona küçük Ronnie'yi bir sallanan sandalye ile bağlamasını söylediler. Ama sonuçta, o anda sallanan sandalyeyi bile bilmiyordu. Ve sonunda nasıl powerlifting yaptığını bulmaya karar verdim.

Okuldan ayrıldıktan sonra Amerikan futbolu oynadığı ve muhasebe diploması aldığı Grambling Üniversitesi'ne girdi. 1986'da mezun olduktan sonra birkaç yıl muhasebeci olarak çalıştı, ardından 12 yıl çalıştığı polise katıldı. Polisteki hizmeti sırasında, Ronnie'nin profesyonel vücut geliştirme spor kariyeri başladı. O zaman, zaten oldukça etkileyici bir kas kütlesine sahip olarak, fiziksel zindeliği korumak için spor salonuna gitti. Spor salonunun sahibi Brian Dobson, genetik olarak yetenekli adamı hemen fark etti ve onu, Ronnie'nin sadece güldüğü profesyonel vücut geliştirme yapmaya ikna etmeye başladı, ancak ikna, ücretsiz spor salonu üyeliği ve koçluk desteğinin hala üzerinde bir etkisi oldu. o. Böylece gezegendeki en büyük vücut geliştiricilerden birinin kariyeri başladı. Zaten 1990'da ilk unvanını kazandı. Neredeyse 16 yıl boyunca - çeşitli şampiyonalarda 26 zafer ve bunlardan 8'i en prestijli Bay Olympia'da ve sadece 2007'de Olympia'da 4. sırayı alarak tamamlandığını duyurdu. spor kariyeri. Ronnie Coleman, tarihin fiziksel olarak en güçlü vücut geliştiricilerinden biri olarak kabul edilir, her zaman aşırı ağırlıklarla antrenman yaptı ve elinden gelenin en iyisini yaptı. Antrenman yaptığı spor salonunda halen çalışma yaklaşımlarında göğüs presini yaptığı 92 kg dambıl bulunmakta ve bunu en az bir kez yapabilen ziyaretçilere bu spor salonuna ücretsiz üyelik sağlanmaktadır.

Yıllar içinde biriken, insanlık dışı eğitimden kaynaklanan yaralanmalar çok ağırlaşıyor ve Ronnie Coleman bir dizi karmaşık omurga ameliyatları ve kalça protezleri geçiriyor. Yıllarca rehabilitasyon ve kas kütlesinin yarısından fazlasının kaybı, ancak kendine olan inancının kaybı değil. Şu anda, Ronnie işini dünya çapında yapıyor ve hareket etmekte zorluk çekse bile, "Demir Ronnie" takma adını haklı çıkaran eğitime devam ediyor. Antrenman hayatında nelerden pişman olduğu sorulduğunda, en az bir kez daha yapabilse de sadece 2 kez 365 kg ağırlıkla çömeldiği için pişman olduğunu söyledi.

• Büyüme- 180 cm
• Müsabaka ağırlığı- 138,5 kg
• Sezon dışı ağırlık– 150 kg
• biceps- 61 cm
• Belki- 90 cm
• Göğüs kafesi - 150 cm
• Bel- 87 cm.
• Deadlift- 365 kg
• Yatarak halter kaldırma– 250 kg

EGZERSİZ YAPMAK

Pazartesi: GERİ, BICEPS, DELTA

• Deadlift - 4/15-6 tekrar
• Halter göğüs sırası – 3-4/10-15 tekrar
• T-Bar Sırası - 3-4/10-15
• Tek kollu dambıl sıraları - 3-4/10-15 tekrar
• Ayakta halter curl - 4/10-15 tekrar
• Dönüşümlü olarak oturan biceps için halter kaldırma - 3 / 10-15 tekrar
• Scott Bench Raise - 3/10-15 tekrar
• Ayakta Üst Blok Biceps Bukleler – 3/10-15 tekrar
• Oturmuş Barbell Press - 4/10-15 tekrar
• Yanlara dambıl yetiştirme - 4 / 10-15 tekrar
• Eğimli bir bankta göğsünüze vurgu yaparak önünüzdeki halterleri dönüşümlü olarak kaldırın - 4 / 10-15 tekrar

Salı: BACAKLAR

• Simülatörde otururken bacak uzatma - 4 set 15-30 tekrar
• Barbell Squat - 4-5/10-15 tekrar
• Hack squat veya leg press (ruh halinize göre) - 3/10-15 tekrar
• Yalancı bacak kıvrılması - 3/10-15 tekrar
• Omuz Akciğerleri - 3/10-15 tekrar
• Çoraplarda yükselme - "eşek" - 4 / Başarısızlığa

Çarşamba: GÖĞÜS, TRICEPS

• Yatay bir bankta bench press - 4-5 set 10-15 tekrar
• Eğimli bir tezgah üzerinde bench press - 3 ila 10-15 tekrar
• Baş aşağı eğimli bir tezgahta bench press - 3 ila 10-15 tekrar
• "Pek-Dek" - simülatörde ellerin karıştırılması - 3 ila 10-15 tekrar
• Dikey Blok Aşağı Presler - 4 x 10-15 tekrar
• Oturmuş Dumbbell Head French Press - 3 x 10-15 tekrar
• "Çekiç" üzerindeki düzensiz çubuklarda şınav - 3 x 10-15 tekrar
• Ters Çekme Presleri - 3 x 10-15 tekrar

İlk 3 gün (Pazartesi - Çarşamba) Ronnie daha sıkı çalışır ve serbest ağırlık kullanır. Sonraki 3 gün (Perşembe - Cumartesi) makine ve dambıl kullanan nispeten kolay egzersizlerdir.

Perşembe: GERİ, BICEPS, DELTA

• T-bar sırası - 4 set 10-15 tekrar
• Eğimli bir kolla dambıl sıraları - 3 set 10-15 tekrar
• Geniş Tutuş Pull-up'ları - 3 set 10-15 tekrar
• Dikey bir blokta geniş kavrama göğüs sırası veya yatay bir blokta paralel dar bir kavrama ile kemere sıra (ruh halinize bağlı olarak) - 3 set 10-15 tekrar
• Ayakta Dumbbell Curl – 4 set 10-15 tekrar
• Scott Bench'te Bent Barbell Curl - 10-15 tekrardan oluşan 3 set
• Alt blokta bir kol pazı bukleleri - 3 set 10-15 tekrar
• Konsantre tek kol pazı bukleleri, dizine vurgu yaparak oturma - 3 set 10-15 tekrar
• Smith Machine Press, Oturarak – 4 set 10-15 tekrar
• Yanlara dambıl yetiştirme (artan ağırlıkla damla setleri) - 2 / 20, 15, 10, 8 tekrar
• Ayakta dururken önünüzde alternatif dambıl kaldırma - 3 set 10-15 tekrar
• Bir eğimde dururken yanlara dambıl yetiştirme - 3 set 10-15 tekrar

Cuma: BACAKLAR

• Simülatörde oturan bacak uzatma - 4/15-30
• Barbell Squat - 5/10-15
• Hack ağız kavgası - 3/10-15
• Düz bacaklarda Deadlift - 3/10-15
• Simülatörde bacak bukleleri, oturma - 3/10-15
• Simülatörde çorap üzerinde yükselir, ayakta durur - 4 / başarısızlığa
• Simülatörde çoraplarda yükselir, otururken - 4 / başarısızlığa

Cumartesi: GÖĞÜS, TRICEPS

• Eğimli Dambıl Presi - 4/10-15
• Yatay bir bankta dambıl bench press - 3/10-15
• Incline Dumbbell Press - 3/10-15
• Eğimli bir tezgah üzerinde dambıl yetiştirme - 3 / 10-15
• Yatay bir bankta uzanan dar bir tutuşa sahip tezgah presi - 4 / 10-15
• Fransız bench press - 3/10-15
• Kolların öne eğik olarak uzatılması - 3/10-15

Pazar: DİNLENME

Basın, haftada 2 ila 4 kez antrenman yapıyor (sağlık ve ruh haline göre). Ronnie genellikle 3 set başarısızlığa kadar egzersizi kullanır.

1 resepsiyon

• unlu gözleme,
• 200 gr yulaf ezmesi, protein takviyesi

2 resepsiyon

• 450 gr tavuk göğsü,
• 400 gr pirinç

3 resepsiyon

• 150-200 gr pişmiş biftek, büyük boy fırınlanmış patates

4 resepsiyon

• Öğün değiştirme (sallama)
• 2 tavuklu sandviç:

5 resepsiyon

• 2 tavuk göğsü, 800 gr,
• 2 dilim ekmek
• 2 İsviçre peyniri, 1 su bardağı meyve suyu

6 resepsiyon

• Öğün yerine koyma (protein içeceği) ve meyve

TOPLAM: 6365 Kal, Protein 623g, Karbonhidrat 743g, Yağ 115g

Kas kütlesi kazanmak söz konusu olduğunda, beslenme egzersizden daha önemli bir rol oynar. Sonuçta, antrenman yaparken dikkatinizi 60-90 dakikaya verirsiniz. Ve kitlesel büyüme için katı bir rejim izlemek ve yeterince doğru yemek yemek - bunun için her günün her saatinde konsantre olmanız gerekir. Ve bu gün antrenman yapmanız veya dinlenmeniz önemli değil.

Genel olarak, diyet, antrenmana kıyasla kas büyümesi için %70'lik bir başarı oranıdır. Ne yediğinize yeterince dikkat etmezseniz, asla bir vücut geliştirici gibi görünemezsiniz.

Kitle kazanımı döneminde günde 5-6 kez yemek yiyorum. Her zaman ağır bir şekilde yedim ve özellikle antrenmandan hemen sonra. Bugün, diyetim eskisinden daha ayrıntılı ama özü aynı: kas gelişimi için, aç olsanız da olmasanız da düzenli aralıklarla yemek yemeniz gerekiyor.

Doğum tarihi - 13 Mayıs 1964
Vatandaşlık - Amerika Birleşik Devletleri
Resmi site - ronniecoleman.net
Tam adı - Ronald Dean Coleman
İsim Çeşitlemeleri - Ronnie Coleman, Ronnie Coleman
Takma İsimler - Kral, Büyük Ron, Kolya

antropometrik veriler: Yükseklik - 180 cm Rekabetçi ağırlık - 135 kg. Sezon dışı ağırlık - 140 kg. Biceps - 61 cm Göğüs - 150 cm Bel - 82 cm Kalça - 90 cm.

Başarılar: sekiz kez Bay Olympia
Zaten doğumda olan Big Ron (Big Ron) "Herkül" boyutlarıyla ayırt edildi. Gerçekten de bebek Ronnie o kadar büyüktü ki bu dünyaya geldiğinde neredeyse annesini öldürüyordu. Ancak tanrılara şükür, Jessica Benton ana annelik göreviyle başa çıktı - Ronald Dean Coleman ilk ağlamasını 13 Mayıs 1964'te Monroe'daki (Louisiana) bir hastanede yayınladı.

Ronald dört çocuğun ilkiydi Jesse ve ailenin en yaşlı adamı. Ronnie, onlarla yaşamayan bir babasız büyüdü ve bu, gelecekteki vücut geliştirme yıldızının karakterinin oluşumunu büyük ölçüde etkiledi. Ron'un çocukluğu kaygısız olarak adlandırılamaz. Hafta içi ve hafta sonu okul, yarı zamanlı işlerle meşgul - annenin oldukça büyük bir aileyi ayağa kaldırmasına yardımcı olacak her şey. Bu arada, çocuk spor için zaman buldu - beyzbol, basketbol. Coleman'ın dinlenmeye, tembelleşmeye ya da kendine acımaya vakti yoktu. Spor yoldaşları, Ron'u takımdaki en çalışkan olarak gördü. Neden yoldaşlar, koçlar da aynı şekilde düşündüler!

Güçlü iradeli karakter özelliklerine ek olarak, Ronald Dean ayrıca genetik olarak da yetenekliydi. 12 yaşına geldiğinde, Ronnie'yi gördüğünde, önünde büyük harfli bir Fenomen olduğu açıktı. 180 cm boyunda ve 80 kg. atletik bir figür haline getirilmiş ağırlıklar herkesi etkileyebilir.

Bar hakkında hiçbir fikrim yok, bir keresinde Ronnie meraktan okuldaki spor salonuna baktı. Kuvvet antrenmanının özelliklerini pek anlamayan Coleman, Amerikan futbolunda antrenmandan vazgeçmezken, güçlendirme yapmaya başlar. Futbol, ​​gelecek vadeden bir sporcunun yolunu ünlü Eddie Robinson'un koçluğunda üniversite takımına katıldığı Grambling Üniversitesi'ne açtı. Öğrencinin profesyonel bir futbolcu olarak muhteşem bir spor geleceği olacağı tahmin ediliyordu, ancak Ron'un kariyeri hakkında başka görüşleri vardı.

Ronnie Coleman - muhasebeci

Ronnie Coleman - polis memuru ve vücut geliştirmeci

Sonra amatörler arasında "Dünya Şampiyonasında" bir zafer oldu ve profesyonel bir kart aldı IFBB . Ancak işler o kadar da sorunsuz gitmedi. Profesyonel vücut geliştirme, Coleman'ı muzaffer defne ile taçlandırmak için acelesi yoktu. Dev, profesyonel olarak ilk zaferini (Toronto/Montreal Pro turnuvası) kazanana kadar 4 yıllık acımasız eğitim geçti.

Ertesi yıl, 1996, Big Ron Met-Rx turnuvasını kazandı ve ciddi şekilde yaralandı.. Yaralanmanın nedeni (omurga fıtığı) banaldı - ölü kaldırma sırasında kaslar yeterince ısındı. Kim bir şey biliyor intervertebral fıtık, bu rahatsızlığın ne kadar tatsız olduğunu anlayacaktır. Bu teşhisi olan birçok hasta, spor salonunda demir çekmeyi, bağımsız hareket bile edemez! Çoğu, ama Ronnie değil. Bükülmez, hem bedende hem de ruhta güçlü olan adam, saldırıyı yendi, eğitime ve rekabetçi faaliyetlere devam etti.

Olympia: zafer

Çad durumu tersine çevirmek için ne yaptı?

Başlangıç ​​olarak, Coleman'ın diyetini tamamen revize ettim. Daha sonra kardiyo dozunu günde 2 saate çıkardım. Bu kadar basit değişiklikler sayesinde Coleman, turnuvaya en iyi haliyle, ancak 5. sıranın üzerine çıkma umudu olmadan yaklaştı. Daha doğrusu, Ron'un o sırada bir zaferi düşünmeye hazır olduğu TOP-5'e girişti. Ve o kadar inanılmaz ki, kaidenin tepesi, kelimenin tam anlamıyla, devi devirdi - güçlü adam, sahnede yüz üstü, duyarsız bir çanta gibi düştü. Ancak, fethedilen her bir zirvenin sporculara ne kadar ahlaki ve fiziksel gücü olduğunu düşünüyorsanız, böyle bir utanç affedilebilir. İlginç bir şekilde, Ron'un kendisi zaferden sonraki düşüş anını hatırlamıyordu. Bayıldığını hatırlamıyordu, Wheeler ve Cormier'in (turnuvadaki en yüksek yerlerin yarışmacıları) onu nasıl aklı başına getirmeye çalıştığını hatırlamıyordu - tek kelimeyle başarısızlık. Ancak tüm bunlar, 1998'de Olympia'nın kayıtlarında görülebilir ve tüm bunlar oldu. Bu zaferle, Büyük Ron'un Olimpiyat zirvesinde (ve sadece burada değil) bölünmemiş saltanatı başladı.

2005 yılına kadar, Ronnie iki düzineden fazla turnuvaya katıldı ve sadece bir kez ikinci oldu.

Coleman koleksiyonunda 8 Sandow figürü bulunur., bunda o eşittir Lee Haney .

Ancak, dokuzuncu heykelcik asla ellere verilmedi, Sandow 2006 "bırakıldı". jay kesici. Jay daha gençti ve bu tek turnuva için diğerlerini görmezden gelerek bir yıl boyunca vahşice eğitildi. Ve herhangi bir titanik çalışmanın ödüllendirilmesi gerektiğinden, ödül kahramanını buldu. Cutler o yıl kahramandı.

Dikkat çekicidir: turnuvadan önce Coleman, Jay Cutler'ın spor potansiyeli hakkında oldukça keskin bir şekilde konuştu ve kazanmak için yeniden doğması gerektiğini söyledi.

Ronnie Coleman'ın Genetik Olgusu

Ronnie Coleman Eğitim İlkeleri

• ilk gün - büyük ağırlıklara sahip sınırlı sayıda egzersizden oluşan, ancak az sayıda tekrardan oluşan bir güç kompleksi;
• ikinci (ertesi) gün, çok sayıda set, egzersiz ve tekrar içeren çok setli bir pompalamadır.

Coleman, "başarısızlık" için çalışmanın aktif bir rakibidir. Ona göre, bu yöntem kası “kırmanıza” izin vermiyor ve büyümeye yol açmıyor. Oysa onun, Ronnie, eğitim sistemi kaslar için "patlayıcı"! Ciddi bir yaralanmanın acı deneyiminden ders alan Coleman, asla maksimum ağırlıklarla çalışmaz ve hareketin pozitif aşamasının sonunda eklemlerini düzeltmez. Bu teknoloji ile ilgili.

Konum açısından, Ron ayrıca sabitlik ile ayırt edilir - paslı demirin olduğu, sertliğin olduğu, dostça bir omuzun olduğu “aynı” Metroflex'i değiştirmez.

Ronnie Coleman hakkında daha ilginç gerçekler

• Polis iş tecrübesi R. Coleman - 13 yıl.
• Eski polis memuru aşırı hız yapmaktan tutuklandı.
• Big Ron kendi spor beslenme serisini piyasaya sürüyor - "Ronnie Coleman Signature Series" ( RCSS), başlangıçta marka altında sadece 2 ürün üretildi, ancak 2014 yılına kadar hat 11 ürüne ulaştı.
• Sporcunun annesi Jessie Benton, aynı zamanda en ateşli hayranı. Oğlu için her zaman "neşelendi" ve onu destekledi. Ronnie zenginleştiğinde, annesinin emeklerini gerçek bir kraliyet hediyesi ile ödüllendirdi - ayrı bir konak.
• Coleman, profesyonel bir vücut geliştirmeci olan Vicki Gates ile yaklaşık 7 yıl medeni bir evlilik içinde yaşadı. 2007'de Ron resmen evlendi, ancak Vicki ile evlenmedi. Tanrı'nın ve insanların önünde seçtiği kişi Rowida Christine Achker'di.
• Coleman şaşırtıcı derecede üretken, ancak şimdiye kadar sadece kızlarla “şanslı” - şu anda sekiz kız çocuğu babası mutlu.
• Coleman bir Baptisttir ve düzenli olarak dini törenlere katılır.
• Kendi otobüsü var, seyahat ettiği, ülke çapında turlar yaptığı devasa, konforlu bir reklam otobüsü.
• 2014 yılında büyük bir kalça protezi ameliyatı geçirdi. Bir hafta sonra zaten “hizmete” geri döndü: Metroflex'te bir eğitim oturumunda görüldü.

Performans geçmişi

Ronnie Coleman (Coleman) azim, sıkı çalışma ve olağanüstü doğal veriler sayesinde vücut geliştirme kralı unvanını elde etti. Birçok uzman, sporcuyu bu sporun tarihteki en güçlü temsilcisi olarak adlandırıyor, bu doğru mu? Daha fazla anlayalım.

Ronnie Coleman'ın antropometrik verileri

• yükseklik - 1 m 80 cm;
• ağırlık - 138 kg, sezon dışı 149 kg;
• pazı boyutu - 61 cm;
• göğüs hacmi - 1 m 48 cm;
• bel - 78 cm;
• uyluktaki bacağın hacmi 87 cm'dir.

Derleme sırasında sporcudan sıklıkla bahsedilir.

Geleceğin Çocukluğu Herkül

Ronnie Coleman, 13 Mayıs 1964'te Amerika Birleşik Devletleri'nin Monroe şehrinde doğdu. Doğum yapan kadın doğum uzmanları, yeni doğan bebeğin etkileyici boyutlarını görünce nefesleri kesildi. Çocuk, tüm çocukluğunu ve ergenliğini, ebeveynlerinin boşandıktan sonra annesiyle birlikte taşındığı Bastrop kasabasında geçirdi. Ailenin babası boşandıktan hemen sonra dört çocuğa da yardım etmeyi bıraktı. Ronald, para kazanmak için her fırsatta atladı. Bütün parayı kendi zevklerine değil, kardeşlere giyecek ve yiyecek sağladı.

Coleman'ın spor hobisi

Ronald Dean Coleman'ın genç yaşta olduğu fotoğraflara bakılırsa, mükemmel genetiğe ve kıskanılacak antropometrik verilere sahipti ve zor durum ve zorluklarla sürekli mücadele, çocuğun karakterini sertleştirdi. Nadir dinlenme saatlerinde, Ronald basketbol ve beyzbol oynamayı severdi, zaten 12 yaşında iyi spor sonuçları elde etti. Gelecekteki vücut geliştirme yıldızı, Amerikan futbolu oynamayı hayal etti, ancak finansal olarak bunu karşılayamadı. Coleman, futbol takımına girmeyi ve en iyi oyuncu unvanını kazanmayı bile başardı.

Genç Sporcunun Antrenman Yılları

Ölümcül vaka, Ronnie'nin okulda bulunan spor salonuna gitmesiydi. Orada maksimum ağırlıklarla çalışmaya çalışarak tüm simülatörlere girmeye başladı. Bunlar powerlifting'deki ilk adımlarıydı. Amerikan futbolu ve powerlifting'deki zaferler nedeniyle, Ronnie Grambling Üniversitesi'ne kaydoldu ve futbol takımlarına kabul edildi. Antrenörlerin ondan büyük umutları vardı, ancak sınavları iyi geçmek, öğrenmek ve prestijli bir iş bulmak istediği için profesyonel olma hedeflerinin peşinden gitmedi. Gelecekteki vücut geliştiricinin hayalleri, ailede asıl kazanan olduğu ve daha fazla kazanmak istediği gerçeğiyle damgalandı.

Coleman'ın sportmenlik dışı kariyeri

Vücut geliştirmenin gelecekteki kralı diplomalı bir muhasebeci oldu ve iş aramak için Dallas'a taşındı. Orada pizza dağıtıcısı olarak çalıştı ve bir pizzacının muhasebecisine yükseldi. Coleman bu pozisyondan hoşlanmadı, bundan tatmin olmadı ve burada da hiçbir umut yoktu. İstikrarını ve maaşını kaybetmekten korkarak polise katıldı.

Ronnie bu mesleği her zaman kaderi olarak gördü. Genç adamın ailesinin artık ihtiyacı yoktu ve boş zamanlarında polis spor salonuna gitmeye başladı. Orada vücut geliştirmenin gelecekteki kralı, powerlifting ile ilgilenmeye başladı ve bunu hayatının işi olarak seçti.

Vücut geliştirme kariyeri Ronnie Coleman

Yıldızın biyografisi, tamamen tesadüfen girdiği hayatındaki ilk yarışmadan sonra çarpıcı bir şekilde değişti.

• 1990 yılında, spor salonunun sahibi Brian Dobson, Metroflex spor salonunda düzenli bir müşteriye dikkat çekti ve güçlü adamı Mister Texas yarışmasına katılmaya davet etti. Doğal olarak, Coleman kazanan oldu.

• 1992'de, sporcunun Olympia'daki ilk çıkışı, ilk beşe bile girmediği için oldukça vasattı. Ancak geri çekilmek geleceğin şampiyonunun kurallarında değildi.

• 1998'de Olympia podyumu Coleman tarafından fethedildi. Bundan sonra, sporcu arka arkaya 7 yıl daha Olympia'nın en iyisi oldu: 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005.

İstatistikler, profesyonel kariyeri boyunca sporcunun ciddi yarışmalarda 26 zafer kazandığını gösteriyor.

• Ronnie doğuştan bir mezomorftur. Genetik DNA çalışmaları, sporcunun kas kütlesinin büyümesini durdurmaktan sorumlu geni bloke ettiğini göstermiştir. Bu özellik + spor salonunda artan çalışma, inanılmaz hacimlerde kaslar verdi.

• Polis olarak işinde ateş etmek zorunda değildi çünkü Koca Ronnie'nin arabasından indiğinde sorunlar kendiliğinden durdu.

• Coleman, polisten ayrıldıktan sonra hız yaparken geçersiz bir sertifika gösterdiğinde kendisi de bir ihlalci oldu.

• Sporcu Tanrı'ya sıkıca inanır, bir Baptist kilisesine katılır ve İncil'i okur.

• Vücut geliştiricinin kişisel hayatı son derece başarılıydı, 2007'de Rowida Christine Achker ile evlendi ve çiftin 2 kızı Valencia ve Jamelia vardı. Çocuklar, evde her zaman sakin olduğu ve ideal bir koca ve aile babası olarak kabul edildiği için babaya bayılır.

Coleman eğitim tekniği

Ronnie Coleman'ın antrenmanları, tek bir yazarın tekniğinde birleştirildiği için tüm dünyada uzun zamandır bilinmektedir. Güç kaldırma ve vücut geliştirmenin bir alternatifidir. Sporcu bilinçli kariyeri boyunca her 2-6 haftada bir antrenman değiştirdi. Antrenman programı karmaşıktır ve şampiyona yükleri yeni başlayanlar için yaralanmalara yol açabileceğinden, profesyoneller için hazırlanmıştır.

Güçlü adam haftada 4 kez çalıştı, haftada iki kez belirli bir kas grubunu çalıştırdı. Simülatörleri değil, serbest ağırlıkları tercih etti. Profesyonel bir vücut geliştirmeci, yazarın eğitim sistemi hakkında, çalışma prensibini ve aşırı zorlama tehdidini ayrıntılı olarak açıkladığı eğitim videoları yayınladı. Aşağıdaki videoya bakın.

Ronnie Coleman'ın sağlık sorunları

2007'de, atlet rekabetçi kariyerine son verdi ve sadece ara sıra konuk yarışmalarda göründü, oldukça iyi bir form gösterdi, ancak spor yaralanmaları hala zarar görüyordu.

Ronnie Coleman, büyük Amerikan vücut geliştiricilerinin galaksisine aittir. Sıkı bir eğitimle geliştirilen olağanüstü antropometrik verilerin sahibi olan Big Ron, 8 kez "Mr. Olympia" unvanını kazandı ve ayrıca tarafından düzenlenen diğer statü yarışmalarını kazandı. Uluslararası Federasyon vücut geliştirme.

çocukluk ve gençlik

Ronald Dean Coleman, 13 Mayıs 1964'te ABD'nin Louisiana eyaletinde doğdu. Annesi geleceğin şampiyonunu doğururken neredeyse hayatını kaybediyordu. Büyük bir bebek sıçramalar ve sınırlarla büyüdü. 12 yaşındayken, Ronnie yaklaşık 80 kg ağırlığında ve 180 cm yüksekliğe ulaştı Bu tür fiziksel veriler, erken çocukluktan beri spor yapan çocuğun kaderini önceden belirledi.

Basketbol ve beyzbol ile başlayan Coleman, kısa süre sonra Amerikan futboluna geçti. Okul takımına katıldıktan 3 yıl sonra, Ronald ana takıma girdi ve Super Bowl yarışmasına katılan kulüpte lider oyuncu oldu.

Olgunlaşan genç adam, çeşitliliğin takım türlerinin travmatik olduğunu düşünerek sahada eğitimden ayrıldı ve muhasebe bölümünde GSU kolejine girdi. 1986'da Ronnie lisans derecesini aldı ve bağımsız olarak bir İtalyan pizzacı zincirinde hayatını kazanmaya başladı. Ancak matematik, potansiyel bir sporcunun mesleği haline gelmedi ve Ron hesap makinesini bir polis şapkasıyla değiştirdi ve kariyerine bir kolluk görevlisi olarak başladı.

Polis teşkilatı sürekli fiziksel eğitim gerektiriyordu ve Coleman, modern simülatörlerin yerine paslı halterlerin ve ilkel halterlerin durduğu Metroflex spor salonuna gitmeye başladı. Sallanan sandalyenin sahibi Brian Dobson, hemen Ron'un etkileyici formlarına dikkat çekti ve kişisel olarak gelecekteki şampiyonun hazırlanmasına başladı.

Coleman, bir vücut geliştirme yıldızı olma olasılığına hemen inanmadı, ancak ücretsiz bir abonelik ve profesyonel eğitimi reddetmedi. 7 ay sonra forma giren polis, 1990 yılında Bay Texas turnuvasını, 2 yıl sonra ise National American Heavyweight Championship ve aynı kategoride dünya şampiyonluğunu kazandı.

Spor

Coleman amatör düzeyde rekabet etmeye başlamıştı. 1992'de Varşova'daki bir turnuvada mutlak dünya şampiyonu unvanını kazandıktan sonra profesyonel sporcu kartını aldı. Defnelerine dayanmayan Ronnie, en prestijli vücut geliştirme ödülü olan "Mr. Olympia" unvanını aramaya başladı.

Coleman'ın eğitim programı son derece basit ve olabildiğince yoğundu. Güç ve pompalama döngülerinden oluşuyordu ve aerobik yüklerle destekleniyordu. Sırt ve gövde kaslarını pompalayan Ronnie Özel dikkat bacaklara ayrılmış, ağır ve hafif ağırlıklarla dönüşümlü çalışma. Bu teknik, vücudu iyi durumda tutmayı ve doku yırtılması ve eklem hasarı ile ilişkili yaralanmaları önlemeyi mümkün kıldı.

Sonuç olarak, Coleman vücudunu ideal oranlara getirdi. 180 cm boyunda, gol atan bir atlet kas kütlesi, 138 kg ağırlığında ve pazı istenen hacme ulaşana kadar ağırlık kaldırmaya devam etti - 60 cm Bu formda, Ronnie ilk olarak dünyaca ünlü turnuvada göründü, ancak kazanamadı. Zihin varlığını ve kendi gücüne olan inancını kaybetmeden, vücut geliştiricisi her yıl yetenekli ve seçkin rakiplerle rekabet ederek podyuma çıktı.

Kollarının, bacaklarının ve sırtının çelik kaslarını sergileyerek, muhteşem pozlar vererek ve çeşitli açılardan hakim karşısına çıktı ve 1998'de tanınmayı ve uzun zamandır beklenen bir zaferi elde etti. O zamandan beri şans değişmedi Coleman, önümüzdeki 8 yıl boyunca sahip olduğu rekoru kırarak "Mr. Olympia" unvanını elinde tuttu. Ek olarak, sezon dışında, Ronnie çeşitli vücut geliştirme yarışmalarına katıldı ve "kral" unvanına düzenli olarak daha az prestijli kupalar eklemedi.

Ünlü vücut geliştirmeci, Rusya, Finlandiya, Almanya, İngiltere, Hollanda ve Yeni Zelanda Grand Prix'sinin birden fazla kazananı oldu ve aynı zamanda en yüksek onur 1999 ve 2000 Dünya Profesyonel Şampiyonalarında.

Ronnie'nin uzun yıllar boyunca amansız rakibi, 2006'da Bay Olympia'nın finalinde zaferi turnuva rekoru sahibinden alan Massachusetts'ten bir Amerikan vücut geliştiricisiydi. Sırtından sakatlanan Coleman yarışı 2. sırada tamamladı. Big Ron'un galibiyet serisi kesintiye uğradı ve 2007'de sporcu bir vücut geliştirmeci olarak kariyerine son verme niyetini açıkladı.

2010 yılında, Ronnie büyük spora geri dönmeye ve tekrar ana dünya yarışmasına katılmaya çalıştı, ancak doğru formu alamadı ve eleme yarışmalarını geçemedi. Bundan sonra, Coleman, sporcunun yaşını dünya standartlarında turnuvalara katılmak için uygun olmayan uzmanlar ve taraftarlar tarafından eleştirilmeye başladı. Sporcunun kendisi farklı bir görüşe sahipti ve gençliğinde bağlı olduğu spor salonunda çalışmaya devam etti.

Omurga üzerinde bir dizi operasyon geçirmiş ve Kalça eklemleri, Ronnie aklını korudu ve 2016'da Cutler'ı gezegendeki en iyi vücut geliştiricisi unvanı için yüz yüze bir yarışma düzenlemeye davet etti, ancak reddedildi. Bununla birlikte, rakipler bir araya geldi, ancak spor podyumunda değil, 2018'de piyasaya sürülen biyografi filmi Ronnie Coleman: The King setinde.

Kişisel hayat

Coleman, spor kariyerinin başlangıcında, sporcuya eğitim sürecinde yardımcı olan ve yarışmalarda onu destekleyen vücut geliştiricisi Vicki Gates ile bir araya geldi. İlişkilerin kopması, "Bay Evren" unvanının kaybedilmesinin hemen ardından geldi ve vücut geliştiricinin kişisel yaşamına bir darbe indirdi.

2007'de Ronnie, kocasının iki çocuğu olan Jamelia ve Valencia Daniel adlı kızları doğuran Rowade Christine Achker ile evlendi. Bu evlilik mutlu olmadı ve çift kısa süre sonra boşandı.

Coleman'ın 2016'daki üçüncü karısı, sporcunun kişisel antrenörü olan Susan Williamson'ın eski bir arkadaşıydı. Şimdi Sue ve Ronnie birçok çocuğu olan mutlu bir çift.

Sporcu gürültülü aile partilerini sever ve çoğu zaman çok sayıda akraba ile çevrili zaman geçirir.

Ronnie Coleman şimdi

2018 sonbaharında Ronnie, sağlığıyla ilgili haberleri gazetecilerle paylaştı. Sporcu, omurgasındaki problemler nedeniyle geri kalan günlerini tekerlekli sandalyede geçirebileceğinden korkuyordu. Coleman'a 2 milyon dolara mal olan son operasyonlar başarılı olmadı ve istenen rahatlama yerine ünlü vücut geliştiricinin sağlığına onarılamaz bir zarar verdi.

Bununla birlikte, kısa süre sonra, vücut geliştirme kralı Vlad Yudin hakkındaki filmin yazarından ve Instagram'da kendi kardiyo antrenmanından birkaç fotoğraf yayınlayan Coleman'ın kendisinden bu bilgilerin bir reddi alındı.

Şimdi Ronnie, genç vücut geliştiricilerin başarılarını yakından takip ediyor. Sporcu için özellikle ilgi çekici olan, yedi kez Bay Olympia'dır. Coleman, yakın gelecekte kimin şampiyon olacağını ve vücut geliştirmenin tanınan kralı olacağını belirleyecek olan 2019 turnuvasını sabırsızlıkla bekliyor.

Ünvanlar ve ödüller

• 1990 - "Bay Teksas"
• 1991 - "Dünya Ağır Siklet Vücut Geliştirme Şampiyonası"
• 1997, 2003 - Rusya Grand Prix'si
• 1998 - 2005 "Bay Olympia"
• 1998 - Almanya Grand Prix'si
• 1998 - Finlandiya Grand Prix'si
• 1999, 2000 - "Dünya Profesyonel Şampiyonaları"
• 2001 - "Arnold Klasik"
• 2001 - Yeni Zelanda Grand Prix'si
• 2002, 2004 - Hollanda Grand Prix'si
• 2000, 2004 - İngiltere Grand Prix'si

Yaşam yolu 13 Mayıs 1964'te Louisiana eyaletindeki Monroe şehrinde başladı. Çocukluğundan beri spora düşkündü ve 12 yaşına geldiğinde futbol, ​​basketbol ve beyzbolda iyi sonuçlar aldı. Yetişkinler daha sonra birçok kez onu “demir” ile egzersiz yapmaktan caydırmaya çalıştı, ancak daha sonra halterin neye benzediğini bile bilmiyordu.

• Yükseklik: 180 cm
• Ağırlık: 149 kg (sezon dışı), 138 kg (rekabetçi),
• Biceps: 61 cm,
• Kalça: 87cm,
• Göğüs: 148 cm,
• Bel: 87 cm.

Güç göstergeleri (sezon dışı)

• Deadlift - 380 kg.
• Bench press - 270 kg.

Ronnie, 13 Mayıs 1964'te Monroe, Louisiana, ABD'de doğdu. Çoğu erkek gibi, o da erken yaşta spor yapmaya, Amerikan gençliğinin en yaygın oyunları olan futbol, ​​​​basketbol ve beyzbol oynamaya başladı. Mükemmel genleri var, bu yüzden genç adamın güçlü bir fiziği vardı. Kısacası, ciddi bir eğitim almadan bile mükemmel spor verilerine sahipti. Aynı zamanda, genç adam, güçlü bir kaslı adam olmayı sevdiği için evin yakınında bulunan spor salonunu sık sık ziyaret etti. Üniversiteye girmekle bağlantılı olarak, Ronnie spor salonuna gitmeyi bıraktı, bu yüzden kaslarını pompalamayı bıraktı. Bu dönemde Amerikan futboluna düşkündü ve o günlerde oldukça tanınmış ve başarılı bir teknik direktör olarak kabul edilen Eddie Robinson'ın antrenörlüğünü yaptığı takımdaydı. Ekibinin bir parçası olarak New Orleans'ta düzenlenen Super Bowl'a bile katıldı.

Ronnie üniversiteden mezun olup muhasebe diploması aldığında, bu uzmanlık alanında iş aramaya başladı. Dominos Pizza'da yönetici olarak iş bulmayı başardı, ancak bir süre sonra "muhasebenin" onun profili olmadığını anladı. Rakamlardan ve muhasebeden, basitçe "beyni eritmeye" başladı, bu yüzden poliste çalışmaya karar verdi, çünkü sürekli olmak istedi. faydalı insanlar ve toplum. Devriye olmak için bir süre polis akademisinde okudu. Eğitiminin sonunda Arlington'da polis devriyesi olarak istenen pozisyonu aldı. Ondan sonra kendini bu hayatta bulduğuna inanarak sakinleşti, çünkü sevdiği yeni iş. Polisin güçlü ve dayanıklı olması gerektiğini anlayan Ronnie Coleman, kaslarını çalıştırmak ve yetişmek için tekrar spor salonuna gitti.

Sıklıkla görünüm devriye, yasa ve düzeni ihlal edenleri pasifize etmeye izin verdi. Aslında polis olmaktan çok zevk alıyordu, bu yüzden “Neden işini bırakıp kendini tamamen spora adamıyorsun?” sorularına Ronnie her zaman aynı cevabı verdi: “Ben çok yapıyorum. ile ilgili önemli hususİnsanlara yardım ediyorum! Sevdiği bu meslek her zaman bu spora takılıp kalmamasına yardımcı olmuştur. Bu sayede diğer ünlü sporculara göre uzun süre bu sporda kaldı.

Nisan 1990'da düzenli bir antrenman sırasında spor salonunun sahibi ona yaklaştı ve Mister Texas turnuvasına katılmayı teklif etti. Kazanması durumunda, sahibi Ronnie'ye okulunda bir yıl boyunca tamamen ücretsiz bir abonelik vereceğine söz verdi. Jimnastik. Ronnie bu tür katılım koşullarından memnun kaldı ve kabul etti. Kazanmayı ve yıllık abonelik almayı başardı. Bu, gelecekteki kaderini belirleyen ilk ve ciddi başarısıydı.

En İyi Başarılar

Ronnie Coleman, 1990 yılında prestijli spor turnuvalarında ciddi bir şekilde yer almaya başladı ve ağır sıklet bölümünde üçüncü sırayı aldığı Nationals yarışmasına katıldı. Ronnie'nin ilk Pro turnuvası, 1992'de gerçekleşen Chicago Pro'dur. Burada oldukça başarısız bir performans sergiledi ve sadece 11. sırada yer aldı. Tam üç yıl sonra, 1995 yılında Toronto / Montreal Pro yarışmasında birinci oldu. Ronnie, performanslarına 1992'de Bay Olympia'da bir başarısızlıkla başladı ve ilk 15'e girmeyi bile başaramadı. Zaten 1994'te, tam olarak iki yıl sonra, sadece 15. sırayı almayı başardı, ancak büyüme hala dikkat çekiciydi. Sadece bir yıl içinde, sporcu 1997'de Olympia'da alınan 9. sıradan 1998'de aynı prestijli turnuvada alınan 1. sıraya yükseldi.

Dünyanın en iyi vücut geliştiricilerinden biri olduğunu kanıtlama şansı buldu. 1998'den 2005'e kadar olan dönem, Ronnie Coleman'ın sadece ilk sıraları işgal etmesi bakımından dikkat çekicidir ve bunlar, afedersiniz, 23 prestijli turnuvadır. yüksek seviye. Sadece 2002 Pro Show of Power'a yenildi ve burada 2. oldu ve Günther Schlierkamn'a 1. kaybetti. Bu yenilgi tamamen sportifti. İÇİNDE gelecek yıl Gunther "Bay Olympia" da yer aldı ve 4. sıranın üzerine çıkmadı. 2007'de Ronnie Coleman, Mr. Olympia'da son kez yer aldı ve burada sadece onurlu bir 4. sırayı kazandı.

Bu kadar kas yapmak ve bu kiloyu almak için sezon dışında 150 kg'a kadar ve rekabet döneminde yaklaşık 140 kg'a kadar düzgün beslenmeniz gerekir. Doğal olarak, çok yemek ve yemek zorunda kaldı. Örneğin:

• bir öğün krep, 200 gr yulaf ezmesi ve bir protein sallamasından oluşur;
• ikinci öğün 450 gr tavuk göğsü ve 400 gr pirinçten oluşur;
• üçüncü öğün 200 gr biftek ve fırınlanmış patatesten oluşur;
• dördüncü öğün bir protein-karbonhidrat içeceği ve iki tavuklu sandviçten oluşur;
• beşinci öğün tavuk göğsü, meyve suyu, İsviçre peyniri ve ekmek;
• altıncı öğün protein içeceği ve meyvedir.

Her şeyi yeniden hesaplarsanız, yaklaşık 6300-6500 kcal, yaklaşık 650 g protein ve 900 g'a kadar karbonhidrat çıkıyor. Liste hiçbir şey söylemiyor çünkü bu kadar çok kalorinin nereden geldiği ya da nasıl kas yapabildiğinin bir anlamı yok. Aslında, bölümler oldukça büyük olduğu için her şey oldukça basit. Ronnie'nin bir günde yediği kadar sıradan insan bir hafta için yeterli olurdu.

Takviyelerle ilgili olarak, Ronnie, kas kütlesi oluşturma sürecinin sadece küçük bir bölümünü aldıklarına ve bu süreci hızlandırdıklarına inanıyordu, ancak sporcunun sağlığına zararlı olabileceğinden sürekli kullanılmamalıdır. İnandığı gibi, başarının bileşeni zor, kalıcı ve günlük çalışma iken, dinlenmeyi unutmamak gerekir.

Pazartesi (sırt, pazı, deltoidler)

1. Deadlift: 4 set 6-15 tekrar.
2. Halter göğüs sırası: 3-4 set 10-15 tekrar.
3. Bent over T-bar sırası: 3-4 set 10-15 tekrar.
4. Ayakta halter curl: 3-4 set 10-15 tekrar.
5. Oturan dambıl bukleleri: 3-4 set 10-15 tekrar.
6. Scott Bench EZ Barbell Curl: 3-4 set 10-15 tekrar.
7. Ayakta kablo bukleleri: 3-4 set 10-15 tekrar.
8. Bench press oturma: 3-4 set 10-15 tekrar.
9. Yanlara dambıl yetiştirme: 3-4 set 10-15 tekrar.

Salı (bacaklar)

1. Oturarak Bacak Uzantıları: 4 set 15-30 tekrar.
2. Barbell Squat: 4-5 set 10-15 tekrar.
3. Leg Press: 3-4 set 10-15 tekrar.
4. Yalancı bacak bukleleri: 3-4 set 10-15 tekrar.
5. Halterli akciğerler: 3-4 set 10-15 tekrar.
6. Eşek egzersizi: 4 set başarısızlık.

Çarşamba (göğüs, triseps)

1. Yatay bir bankta bench press: 4-5 set 10-15 tekrar.
2. Incline Bench Press: 3-4 set 10-15 tekrar.
3. Incline Bench Press: 3-4 set 10-15 tekrar.
4. Kelebek simülatöründe el bilgisi: 3-4 set 10-15 tekrar.
5. Üst bloktan aşağı doğru bastırın: 3-4 set 10-15 tekrar.
6. Otururken başın arkasından dambıl bench press: 3-4 set 10-15 tekrar.
7. Çekiç simülatöründe şınav: 3-4 set 10-15 tekrar.
8. Kolların ters kavrama ile üst bloktan uzatılması: 3-4 set 10-15 tekrar.

Perşembe (sırt, pazı, deltoidler)

1. T-bar sırası: 3-4 set 10-15 tekrar.
2. Incline Dumbbell Row: 3-4 set 10-15 tekrar.
3. Geniş tutuş pull-up'ları: 3-4 set 10-15 tekrar.
4. Üst bloğu göğse itme: 3-4 set 10-15 tekrar.
5. Biceps için halter kaldırma: 3-4 set 10-15 tekrar.
6. Scott Bench Curl: 3-4 set 10-15 tekrar.
7. Alt blok bukleler: 3-4 set 10-15 tekrar.
8. Dumbbell konsantrasyon bukleleri: 3-4 set 10-15 tekrar.
9. Smith simülatöründe otururken bench press: 3-4 set 10-15 tekrar.
10. Yanlara dambıl yetiştirme (damla seti): 3-4 set 10-15 tekrar.
11. Önünüzde dambıl kaldırma: 3-4 set 10-15 tekrar.
12. Eğimli dambıl yan kaldırma: 3-4 set 10-15 tekrar.

Cuma (bacaklar)

1. Simülatörde bacak uzatma: 3-4 set 15-30 tekrar.
2. Barbell Chest Squat: 3-4 set 10-15 tekrar.
3. Hack ağız kavgası: 3-4 set 10-15 tekrar.
4. Düz bacak halter sırası: 3-4 set 10-15 tekrar.
5. Simülatörde bacak bukleleri: 3-4 set 10-15 tekrar.
6. Ayakta dururken simülatörde çorapların üzerinde yükselme: 4 set başarısızlık.
7. Simülatörde otururken çorapların üzerinde yükselme: 4 set başarısızlık.

Cumartesi (göğüs, triseps)

1. Incline Dumbbell Press: 3-4 set 10-15 tekrar.
2. Yatay bir bankta dambıl bench press: 3-4 set 10-15 tekrar.
3. Incline Dumbbell Press: 3-4 set 10-15 tekrar.
4. Pozitif eğimli bir bankta dambıl yetiştirme: 3-4 set 10-15 tekrar.
5. Yatay bir bankta dar bir tutuş ile bench press: 3-4 set 10-15 tekrar.