Alexandra Bonina'dan egzersiz terapisi kompleksi. Bel için mini kompleks (fizik tedavi dersi) Kitabı “Sırt ve boyun ağrısına hayır deyin!” Osteokondroz nedenlerinin hızlı bir şekilde ortadan kaldırılması"

Alexandra Bonina'dan servikal osteokondroz için bir dizi egzersiz. Bu servikal osteokondroz için yaklaşık bir egzersiz setidir.

Egzersizler ısınma, ana bölüm ve soğuma olmak üzere üç bölümden oluşur. Bu kompleks hem remisyon döneminde (hiçbir şey sizi rahatsız etmediğinde) hem de alevlenme döneminde (şiddetli ağrı olduğunda) gerçekleştirilebilir. Bu egzersizler evrenseldir.

Isınmak

Isınma üst uzuvları ve omuz kuşağını ilgilendirir, boyna dokunmuyoruz.

Ellerimizi omuzlarımıza koyuyoruz. Omuz eklemlerinin önce bir yönde, sonra diğer yönde dairesel hareketlerini gerçekleştiriyoruz. Hiçbir şeyin sizi rahatsız etmemesi ve acının ortaya çıkmaması için bunu yavaşça yapıyoruz. Bir yönde ve sonra diğer yönde 10-15 kez. Bu şekilde omuz ekleminin üst ekstremite kaslarını ısıtıyoruz ve kaslarımıza ve servikal omurgaya kan akışını artırıyoruz. Bundan sonra ellerinizi iyice sallayın.
Isınmadan sonraki egzersiz. Ellerimizi de omuzlarımıza doğru koyuyoruz. Kollarımızı yanlara ve arkaya doğru açarak dirsek eklemlerinde düzleştiriyoruz. Amaç tamamen aynı. 15-20 kere yapıyoruz. Egzersizden sonra ellerinizi sıktığınızdan emin olun.

Ana bölüm

Ana kısım izometrik egzersizlerdir. Servikal omurga bükülmez, ancak boyun eğitilmiştir.

Ellerimizi kavuşturup alnımıza koyuyoruz. Başımızı eğmeye çalışıyoruz ama ellerimizle direniyoruz. Aynı zamanda kaslar gerilir, izometrik bir kasılma meydana gelir ve omurga bükülmez. Başımızı eğip ellerimizle durdurup 5'e kadar saymaya çalışıyoruz. Boynumuzu rahatlatıp tekrar yapıyoruz. Maksimum 5-7 kez yapıyoruz.
Eller kilitlidir ancak eller artık alında değil, başın arkasındadır. Ellerimize baskı uygulayarak başımızı geriye eğmeye çalışıyoruz. Tekrar 5'e kadar saydık, dinlendik. Ve yeniden. Ve böylece yine 5-7 kez.

aksama

Soğuma - kasları germeyi, kan akışını, solunum dengesini ve kardiyovasküler sistemi düzeltmeyi amaçlayan egzersizler.

Omuzlarımızı öne doğru çekiyoruz ama sanki omuzlarımızı birleştirmeye çalışıyormuş gibi kaldırmıyoruz. Gözaltına alındı. Orijinal konumuna geri döndü. Bunu acı verici bir his olmadan yavaşça yapıyoruz.
Aynı şey; sadece omuzlarımızı geriye doğru hareket ettiriyoruz. Ve orijinal konumuna geri dönün. Bunu acı verici bir his olmadan yavaşça yapıyoruz. Omuz bıçaklarını birbirine yaklaştırmaya çalışıyoruz.
Nefes egzersizi. Nefes alıyoruz, kollarımızı yana açıyoruz (ağrı yoksa kaldırabilirsiniz), sonra indiriyoruz. Derin bir nefes alıyoruz ve nefes veriyoruz (iyi, gürültülü bir nefes).

İnsanın hayatındaki her hareket merkezi sinir sistemi tarafından düzenlenir ve sinyal gerekli kas grubuna iletilir. Buna karşılık istenilen kemiği harekete geçirir. Eklem ekseninin hareket serbestliğine bağlı olarak eylem şu veya bu yönde gerçekleştirilir. Eklem yüzeylerinin kıkırdak yapısı hareket fonksiyonlarının çeşitliliğini arttırır.

Eklemlerin hareketine katkıda bulunan kas grupları önemli bir rol oynar. Bağların yapısı yoğun dokudan oluşur, ek güç ve şekil sağlarlar. Kan temini, arteriyel ağın büyük ana damarlarından geçer.

Üç ana hareket yönü vardır, bunlar eklemlerin işlevlerini belirler:

Sagittal eksen: kaçırma - addüksiyon işlevini yerine getirir;
Dikey eksen: supinasyon - pronasyon işlevini yerine getirir;
Ön eksen: fleksiyon - ekstansiyon işlevini yerine getirir.

Tıpta eklemlerin yapısı ve şekli genellikle basit bir şekilde sınıflara ayrılır. Eklemlerin sınıflandırılması:

Tek eksenli. Blok tipi (parmak falanksları), silindirik eklem (radyo-ulnar eklem).
İki eksenli. Eyer eklemi (karpometakarpal), eliptik tip (radyokarpal).
Çok eksenli. Top ve soket eklemi (kalça, omuz), düz tip (sternoklaviküler).

Vücut Süreçleri Biter

1)
Çekirdek 1) Hassas
1) Hassas

(dendritler)
(reseptörler)

2) Sitoplazma
2) Motorlu 2) Motorlu

(akson
veya nörit) (efektörler)

3) Sinapslar

Gri
madde sinir lifleri

esas
grisea (miyelinli, miyelinsiz)

Ganglion Beyaz madde

Ganglion- -substantia alba-

Sinirler
-sinir-

Nöronlar oluşur
vücuttan, ondan uzanan süreçler ve
sonlar.

Vücut
nöron
sitoplazma ve çekirdekten oluşur. Çekirdek
büyük, yuvarlak, içinde bulunan
merkezdedir ve 1-2 nükleol içerir. sitoplazma
tüm organelleri ve nörofibrilleri içerir
ve bazofilik madde yığınları
(sentezleyen poliribozomlar
protein).

Nöron hücre gövdeleri
omuriliğin gri maddesinin bir parçasıdır
ve beyin ve aynı zamanda form
sinir gangliyonları (düğümler). Ganglionlar
periferde nöron hücre gövdelerinin birikmesi.

Süreçler
nöron tarafından
işlevler bölünmüştür
üzerinde:

Hassas
süreçler (dendritler)
- tahrişi algılarlar ve
Uyarıları hücre gövdesine iletir. Onlar
dallanmış bir şekle sahiptir ve bu nedenle
dendritler denir.

Motor
süreç (akson,
nörit) -
nöron hücre gövdesinden sinir uyarılarını iletir
Çalışan organa (kaslar, bezler ve
vesaire.). Nöronlar her zaman yalnızca bir taneye sahiptir
akson.

Sinir hücresi her zaman polarizedir
onlar. sinir uyarılarını iletebilen
dendritlerden yalnızca bir yönde
aksona.

Süreçler
hiyalin ile kaplı sinir hücreleri
kabuklar denir
gergin
lifler. Sinir
Merkezi sinir sistemindeki lifler beyaz medullayı oluşturur
madde (substantia alba) ve PNS'de - sinirler.
Beyaz cevherde sinir kümeleri bulunur.
liflerin farklı isimleri vardır - demetler,
kordonlar, yollar veya yollar
vesaire.

Gergin
süreçler sinirlerde bitiyor
sonlar.

Ayırt etmek
duyusal (reseptörler), motor
(efektörler) sinir uçları ve sinapslar,
onlar. nöronlar arasındaki temas yerleri
kendin.

Reseptörler
iki büyük gruba ayrılır:
dış alıcılar (harici) ve
interoreseptörler (iç).
Dış alıcılar
algılamak
dış ortamdan kaynaklanan tahrişler ve
interoreseptörler - dahili olandan.

V)
vestibüloreseptörler - iç kulak
(uzaydaki vücut pozisyonu).

Eklem türleri

Kolaylık sağlamak için, insan vücudunun tüm eklemleri genellikle türlere ve türlere ayrılır. En popüler bölüm, insan eklemlerinin yapısına dayanmaktadır; genellikle masa şeklinde bulunabilir. Bireysel insan eklemi türlerinin sınıflandırılması aşağıda sunulmuştur:

Döner (silindirik tip). Eklemlerdeki hareketin fonksiyonel temeli, bir dikey eksen etrafında supinasyon ve pronasyondur.
Eyer tipi. Eklem, kemik yüzeylerinin uçlarının birbirinin üzerine oturduğu bir eklem tipini ifade eder. Hareket hacmi eksen boyunca uçları boyunca meydana gelir. Bu tür eklemler sıklıkla üst ve alt ekstremitelerin tabanında bulunur.
Top şeklindeki tip Eklemin yapısı, bir kemik üzerinde kafanın dışbükey şekli ve diğerinde bir çöküntü ile temsil edilir. Bu eklem çok eksenli bir eklemdir. İçlerindeki hareketler en hareketli olanıdır ve aynı zamanda en özgür olanıdır. İnsan gövdesinde kalça ve omuz eklemleri ile temsil edilir.
Karmaşık eklem: İnsanlarda bu, iki veya daha fazla basit eklemden oluşan bir vücut kompleksi oluşturan çok karmaşık bir eklemdir. Aralarında ligamanların üzerine bir eklem tabakası (menisküs veya disk) yerleştirilir. Kemiği yan yana tutarak yanal hareketleri engellerler. Eklem türleri: diz kapağı.
Kombine eklem. Bu bağlantı, şekil olarak farklı ve birbirinden izole edilmiş, eklem fonksiyonlarını yerine getiren birkaç bağlantının birleşiminden oluşur.
Amfiartrotik veya sıkı eklem.Bir grup güçlü eklem içerir. Eklem yüzeyleri, daha fazla yoğunluk için eklemlerdeki hareketi keskin bir şekilde sınırlandırır, neredeyse hiç hareket yoktur. Harekete ihtiyaç duyulmayan ancak koruyucu işlevler için güce ihtiyaç duyulan insan vücudunda bulunurlar. Örneğin, omurların sakral eklemleri.
Düz tip. İnsanlardaki bu eklem şekli, eklem kapsülündeki pürüzsüz, dik olarak yerleştirilmiş eklem yüzeyleri ile temsil edilir. Eklemli yüzeylerin hafif boyutsal farklılığıyla açıklanan tüm düzlemlerin etrafında dönme eksenleri mümkündür. Bunlar örneğin bilek kemikleridir.
Kondiler tip. Anatomisi tabanında elipse benzer yapıda bir baş (kondil) bulunan eklemler. Bu, blok şeklindeki ve elipsoidal eklem yapısı tipleri arasında bir tür geçiş formudur.
Blok türü. Buradaki eklemlenme, kemiğin altındaki boşluğa karşı konumlanan ve bir eklem kapsülü ile çevrelenen silindirik bir işlemdir. Daha iyi bir bağlantıya sahiptir, ancak küresel bağlantı tipine göre daha az eksenel hareketliliğe sahiptir.

İnsan kafatasında 8 eşli ve 7 eşlenmemiş kemik bulunur. Alt çene kemikleri hariç, birbirlerine yoğun lifli dikişlerle bağlanırlar. Kafatasının gelişimi vücut büyüdükçe ortaya çıkar. Yenidoğanlarda, kafatası çatısının kemikleri kıkırdak dokuyla temsil edilir ve dikişler hala ekleme çok az benzerlik gösterir. Yaşlandıkça güçlenirler ve yavaş yavaş sert kemik dokusuna dönüşürler.

Yüz kısmının kemikleri birbirine düzgün bir şekilde oturur ve eşit dikişlerle bağlanır. Buna karşılık medulla kemikleri pullu veya tırtıklı dikişlerle bağlanır. Mandibula, karmaşık elips şeklindeki karmaşık iki eksenli bir eklem ile kafatasının tabanına bağlanır.

Omurga, vücutları ile birbirleriyle eklemler oluşturan omurlardan oluşur. Atlas (ilk omur), kondiller kullanılarak kafatasının tabanına tutturulur. Epistopheus adı verilen ikinci omurun yapısına benzer.

Torasik bölgenin eklemlerinin sınıflandırılması, dikenli süreçlerin yardımıyla birbirine ve kaburgalara bağlanan on iki omur ile temsil edilir. Kaburgalarla daha iyi eklemlenme sağlamak için eklem süreçleri ön tarafa doğru yönlendirilir.

Lomber bölge, çok çeşitli bağ ve eklemlere sahip 5 büyük omur gövdesinden oluşur. İntervertebral fıtıklar, bu bölgedeki uygunsuz yükler ve zayıf kas gelişimi nedeniyle en sık bu bölümde meydana gelir.

Daha sonra koksigeal ve sakral bölümler geliyor. Doğum öncesi durumda, çok sayıda parçaya bölünmüş kıkırdak dokusudurlar. Sekizinci haftada birleşirler ve dokuzuncu haftada kemikleşmeye başlarlar. 5-6 yaşlarında kuyruk sokumu bölgesi kemikleşmeye başlar.

İnsan bacakları irili ufaklı birçok eklemden oluşur. Çok sayıda kas ve bağla çevrilidirler ve gelişmiş bir kan ve lenfatik damar ağına sahiptirler. Alt ekstremitenin yapısı:

Bacaklarda çok sayıda bağ ve eklem bulunur; bunlardan en hareketli olanı küresel olanıdır. kalça eklemi. Küçük jimnastikçiler ve jimnastikçiler çocukluk çağında güvenle gelişmeye başlarlar. Buradaki en büyük bağ femur başıdır. Çocukluk döneminde alışılmadık şekilde uzar ve bu da jimnastikçilerin yarışmalarının erken yaşını belirler. Pelvik oluşumun erken aşamasında ilium, pubis ve iskiyum oluşur. Başlangıçta alt ekstremite kemerinin eklemleri ile bir kemik halkasına bağlanırlar. Ancak 16-18 yaşlarında kemikleşip tek bir leğen kemiğine dönüşürler.
Tıpta en karmaşık ve en ağır yapı dizdir. Eklemlerin ve bağların derin bir şekilde iç içe geçtiği üç kemikten oluşur. Diz eklemi kapsülünün kendisi, eklemin boşluğu ile iletişim kurmayan bitişik kasların ve tendonların tüm uzunluğu boyunca yer alan bir dizi sinovyal bursa oluşturur. Burada bulunan bağlar eklem boşluğuna girenler ve girmeyenler olarak ikiye ayrılır. Diz, özünde kondiler tipte bir eklemdir. Uzatılmış bir pozisyon aldığında zaten blok şeklinde çalışır. Ayak bileği büküldüğünde içinde dönme hareketleri meydana gelir. Diz eklemi en karmaşık eklem olduğunu iddia ediyor. Aynı zamanda, ona dikkatlice bakmanız ve bacaklarınıza aşırı yük bindirerek aşırıya kaçmamanız gerekir, çünkü onu eski haline getirmek çok çok zordur ve belirli bir aşamada bile imkansızdır.
Ayak bileği eklemi ile ilgili olarak bağların yan yüzeylerinde bulunduğunu akılda tutmak gerekir. Çok sayıda büyük ve küçük kemiği birbirine bağlar. Ayak bileği eklemi vida hareketinin mümkün olduğu blok tipi bir eklemdir. Ayağın kendisi hakkında konuşursak, birkaç parçaya bölünmüştür ve herhangi bir karmaşık eklem eklemini temsil etmez. Bileşiminde parmak falanjlarının tabanları arasında yer alan tipik blok benzeri bağlantılara sahiptir. Eklem kapsüllerinin kendisi serbesttir ve eklem kıkırdağının kenarları boyunca bulunur.
Ayak insan yaşamında günlük strese maruz kalır ve aynı zamanda önemli bir şok emici etkiye sahiptir. Birçok küçük eklemden oluşur.

AYRICA OKUYUN: Diz ekleminin sinoviti fotoğraf tedavisi nedir

Kol ve el, en küçük hareketlerin hareketlerini ve motor becerilerini çok hassas bir şekilde düzenleyebilen birçok eklem ve bağ içerir. Buradaki en karmaşık eklemlerden biri omuzdur. Bire bir ayarlanması zor olan birçok bağ ve bağ dokusu vardır.

Dirsek ekleminin sınıflandırılması yapı olarak diz ekleminin yapısına çok benzer. Bir tabanla çevrelenmiş üç eklem içerir. Dirsek eklemindeki kemiklerin tabanındaki başlar, kaymayı kolaylaştıran hiyalin kıkırdak ile kaplıdır.

Tek bir eklemin boşluğunda tam hareketin engellenmesi vardır. Dirsek eklemi humerus ve ulna kemiklerini hareket halinde tuttuğundan dolayı yanal hareketler tam olarak gerçekleştirilememektedir. Kollateral ligamanlar tarafından inhibe edilirler.

Bilek ve metacarpus kasları bilek ekleminin yakınına bağlanmaya başlar. Pek çok ince bağ, hem elin arkasında hem de yanlarda motor hareketini düzenler.

İnsanlar başparmak eklemini maymunlardan miras almıştır. İnsan anatomisi tam olarak bu eklemde eski akrabalarımızın yapısına benzer. Anatomik olarak kavrama refleksleriyle belirlenir. Bu kemik eklemlenmesi çevredeki birçok nesneyle etkileşime girmeye yardımcı olur.

İnsanlarda eklemler belki de hastalığa en duyarlı olanlardır. Ana patolojiler arasında hipermobiliteyi vurgulamak gerekir. Bu, izin verilen eksenlerin ötesine geçen kemik eklemlerinin aktivitesinin arttığı bir süreçtir.

Bağlarda istenmeyen esnemeler meydana gelerek eklemin derin hareket yapmasına neden olur ve bu durum kemiklerin başlarına komşu olan dokuları son derece kötü etkiler. Bir süre sonra bu tür hareketler eklem yüzeylerinin deformasyonuna neden olur. Bu hastalık kalıtsaldır ve bunun nasıl olacağı doktorlar ve bilim adamları tarafından belirlenecektir.

Hipermobilite sıklıkla genç kızlarda tespit edilir ve genetik olarak belirlenir. Bağ dokularının ve özellikle kemik eklemlerinin deformasyonuna yol açar.

Bu tür hastalıklarda uzun süre aynı pozisyonda olmanız gereken bir işi seçmeniz kesinlikle önerilmez. Ek olarak, bağların daha da fazla hiperekstansiyon riski bulunduğundan dikkatli egzersiz yapmak gerekir. Bu da varisli damarlar veya artroz ile biter.

Hastalıkların en yaygın lokalizasyonu:

Omuz kuşağı hastalıkları sıklıkla ileri yaştaki kişilerde, özellikle de geçimini ağır fiziksel emekle sağlamaya alışmış kişilerde görülür. Sık sık spor salonuna giden kişiler de kritik bölgededir. Daha sonra yaşlılığa omuzlarda ağrı (omuz artriti) ve servikal omurganın osteokondrozu eşlik eder. Doktorlar sıklıkla osteoartrit veya Omuz eklemi artriti.
Dirsek hastalıkları da sıklıkla sporcuların başına bela olur (epikondilit). İnsanlar yaşlandıkça eklemlerinde rahatsızlık ve sınırlı hareket kabiliyeti ortaya çıkar. Bunlara deforme olmuş osteoartrit, artrit ve kol kaslarının iltihaplanması neden olur. Bu nedenle doğru tekniği ve uygulama zamanını hatırlamak gerekir.
Romatoid artritte kolların, parmakların ve ellerin eklemleri iltihaplanır. Hastalık “sıkı eldiven” sendromu olarak kendini gösteriyor. Özelliği her iki elin de etkilenmesidir (poliartrit). Tendonlarda akut hasara neden olan artroz vakaları, ince motor becerilerle ilgili mesleklerde ortaya çıkar: müzisyenler, kuyumcular ve ayrıca her gün uzun süre klavyede metin yazanlar.
Kalça bölgesinde koksartroz en sık tespit edilir. Yaşlı insanlarda tipik bir hastalık osteoporozdur (femur yapısının yumuşaması). Kalça ekleminin bursit ve tendiniti koşucularda ve futbolcularda görülür.
Dizdeki hastalıklar çok karmaşık bir kompleks olduğundan her yaş grubundaki insanlarda tespit edilir. Vakaların% 90'ında cerrahi müdahale olmadan restorasyonu imkansızdır ve bu da bu bağlantının tamamen iyileşmesini garanti etmez.
Ayak bileği artroz ve sublüksasyon ile karakterizedir. Dansçılarda ve sıklıkla yüksek topuklu ayakkabı kullanan kadınlarda patolojiler profesyonel olarak sınıflandırılır. Osteoartrit obez insanları etkiler.

Tarihi
gezi. İÇİNDE
ilerleyici bir evrim süreci içinde ve
vücudun bölümlerinin uzmanlaşmasıyla bağlantılar
Başlangıçta birleşik sinir sisteminde
iki bölüm ortaya çıktı - bitkisel ve
hayvan.

Ortaya Çıkış
“Bitkisel” ve “hayvansal” kavramları
Fransız fikirleriyle bağlantılı
bilim adamı M. Bisha (19. yüzyıl) vücuttaki varlığı hakkında
bitki (bitkisel) ve hayvan
(hayvan) işlevleri.

Bitkisel olarak
Beslenme, nefes alma fonksiyonlarını içerir.
boşaltım, üreme ve dolaşım
sıvılar, bu işlevler her ikisinin de karakteristiğidir
hayvanlar ve bitki organizmaları.
Hayvana
fonksiyonlar gönüllü kasları içerir
özel organların kısaltmaları ve işlevleri
duyular (görme, duyma, koku, tat
ve dokunma) karakteristiktir
yalnızca hayvan organizmalarına yöneliktir.

Böylece hayvanın oluşumu
Sinir sistemi gelişimi ile ilişkilidir
duyu organları ve keyfi (çizgili)
kaslar, bitkisel - evrimsel
iç organlarda, kan damarlarında değişiklikler
ve bezler.

Daha sonra ünlü fizyolog Claude
Bernard yeni bir özellik öne sürdü
otonom sinir sistemi, dönme
istemsiz innervasyon sistemine aktarır.
Birçok yönden istemsiz davranışın işareti
verimli olduğu ortaya çıktı.

İzin verdi
İngiliz fizyolog W. Gaskell
vücuttaki varlığına dikkat edin
iki tür kas dokusu alt yapısı
sırasıyla “keyfi” ve
"istemsiz" innervasyon. İçinde
innervasyonun istemsiz olduğu ortaya çıktı
damar kasları, cilt oluşumları,
iç organlar.

Gaskell gösterdi
ayrıca kendine özgü bir varlığın varlığı
kasların kimyasal duyarlılığı, kısım
kasılma yoluyla tepki veren
adrenalin kullanımı. İzinli
istemsiz n/s'yi ikiye bölmesi
sempatik (adrenal) ve
parasempatik sinir sistemi)
bağırsaklar).

Gelecekte onun
vatandaşı John Langley kuruldu
keyfi tasarım farkı ve
istemsiz innervasyon. O gösterdi,
bu gönüllü somatik innervasyon
tek nöronlu bir yöntemle gerçekleştirilir -
Sinir hücresinin gövdesi merkezi sinir sisteminde yer alır ve onun
süreç çevrede yatıyor, ulaşıyor
yürütme organı (iskelet)
kaslar).

Aynı zamanda istemsiz yol
otonom innervasyon temsil edilir
iki nöron, bunlardan ilki
merkezi sinir sisteminde bulunur, ikincisi periferiktedir
gangliyon. Bu istemsiz kısım
Langley bunu özerk olarak nitelendirdi ve şunu vurguladı:
böylece onu çok daha bağımsız kılıyor
merkezi sinir sisteminden.

özel
otonom sinir sisteminin rolü
ceset akademisyen L.A. Orbeli tarafından doğrulandı.
Okulundan elde edilen veriler şunu gösterdi: otonom
(sempatik) innervasyon vardır
işlevsel durum üzerindeki etki
dahil tüm organ ve dokular
merkezi sinir sisteminin bölümleri.

AYRICA OKUYUN: Magnezyum çatlak bağlantıları

Çevrimdışı işlev
n/s kontrol edilmese de özerk değildir
bilincimize; o da katılıyor
omuriliğin subordinasyonu, beyincik,
hipotalamus, bazal gangliyon terminalis
beyin ve n/s'nin yüksek kısımları - serebral korteks
beyin

Buna göre
uluslararası anatomik isimlendirme,
artık bitkisel n/s terimi değiştirildi
otonom n/s ve hayvan terimi
n/s - somatik'e. İLE
otonom sinir sistemi
(sistema
sinir sistemi
otonomik)
bir merkezi kompleks içerir ve
periferik sinir yapıları, ana
kimin işlevi V'dir.

Canon
homeostazın sürdürülmesi, yani istikrar
vücudun iç ortamı (V. Canon,
1939). Homeostatik mekanizmalar
Vücudun bağımsızlığını sağlamak
Değişen çevre koşullarından.
Otonom n/s bilinç tarafından kontrol edilmez,
ancak somatik n/s ile çalışır
Milletler Topluluğu.

Konsept
Otonom sinir sistemi hakkında. Gergin
sistem birleştirilmiştir, ancak geleneksel olarak aşağıdakilere göre bölünmüştür:
fonksiyonel prensip ve bölgeler
somatik ve otonomik innervasyon.

Somatik
n/s innerve eder,
esas olarak vücut (soma),
yani kas-iskelet sistemi,
cilt ve vücudu birbirine bağlar
Organların yardımıyla dış çevre
duygular.

Özerk
(bitkisel) bilgi yok
iç organları (kalp,
akciğerler, mide, bağırsaklar..), bezler,
kan damarlarını, kalbi ve ayrıca düzenler
Metabolik süreçler ve destekler
vücudun iç ortamının sabitliği.

Anatomik olarak
yüksek omurgalıların özerk bilimi
bitkisel merkezlerle temsil edilir,
omurilikte ve beyinde yatan,
otonom ganglionlar ve sinir
lifler.

Esas, baz, temel
sinir sisteminin faaliyetleri şunlardır
refleksler, morfolojik substrat
bunlar refleks yaylardır,
hassas bir zincir temsil ediyor
(afferent), iletici (interkalar)
ve motor (efferent) nöronlar.

Otonom ve afferent nöronlar
somatik refleks yayları bulunur
hassas omurgada ve
kranyal ganglionlar. Bu nedenle bunlar
ganglionlar somatikte ortaktır
ve özerk bilimsel araştırma.

Ne
aynısı efferent (motor) için de geçerlidir
nöronlar, o zaman önemli
farklılıklar: somatik efferent
nöronlar merkezde yoğunlaşmıştır
sinir sistemi ve otonom efferent
nöronlar merkezin dışına taşındı
n/s ve bitkisel oluşmuş
(otonom) ganglionlar –ganglialar
otonomi.

Bu yüzden
yani otonom sinir sisteminde
refleks arkının eferent yolu
iki nöron tarafından temsil edilir. Birinci
nöron bir ara nörondur
Bitkisel merkezlerde bulunan
ikincisi ise efferent nörondur.
otonom ganglionlarda yer alır. Süreçler
bu nöronlar organlara gönderilir
bitkisel veya karışık bir parçası olarak
sinirler.

Özellikler
otonom sinir sistemi.
Somatik n/s'den farklı olarak özerktir
bir takım özelliklere sahiptir:

Bitkisel
merkezler veya çekirdekler odaksal olarak konumlandırılmıştır,
onlar. ortanın belirli bölgelerinde,
medulla oblongata, omurilik.

Yol
innerve edilen organa zorunludur
gangliondan geçiyor
bu nedenle otonomik n/s'nin sinir yolları
iki nörondan oluşur. Birinci
nöron otonomik merkezlerde bulunur,
lifleri ganglionda biter ve
preganglionik denir. Saniye
nöron ganglionda bulunur ve ayrılır
ondan lifler denir
postganglionik. Onlar gidiyor
innervasyonlu organ. (Merkez-preganglionik
fiber-ganglion-postganglionik
lif-Organ).

Eğitim
sinir lifleri boyunca bitkisel
pleksuslar
– pleksus
özerklik
Hilumdaki kan damarlarının çevresinde
organ veya duvarının içinde.

Koruma
ilkel yapısal özellikler
sinir liflerinin daha küçük kalibresi,
çoğu lifin yokluğu
miyelin kılıf. Bu nedenle bitkisel
lifler çoğunlukla miyelinsizdir
ve birkaç sinir lifinden oluşur
(3-20), ortak bağ dokusuyla çevrili
kabuk

Yokluk
katı bölümsel yapı,
somatik özelliği olan
gergin sistem.

Kullanılabilirlik
kendi hassası (afrent)
nöronlar ve bunun sonucunda
basit refleks yaylarının oluşumu
yerel önem

sınıflandırma
otonom sinir sistemi.
Otonom sinir sistemi kabul edilir
sempatik (pars) olarak alt bölümlere ayrılır
sempatik)
ve parasempatik (pars
parasempatik)
departmanlar. Bu bölümün tarihsel bir geçmişi var.
kökleri ve J.'nin araştırmasıyla ilişkilidir.

İlk teklif eden Langley
otonom sinir sistemini sempatik sinir sistemine bölün
ve parasempatik bölümler
duvarın sinir pleksuslarına dokunur
bağırsaklar, daha sonra J. Langley bunları ayrı ayrı izole etti
ve buna “enterik sistem” adını verdi.

sempatik,
parasempatik ve metasempatik
(“enteral”), belirli özelliklere sahip
fonksiyonel ve yapısal özellikler
(İnsan fizyolojisi, editör: R. Schmidt,
G. Tevsa, 1996, cilt 2).

İÇİNDE
buna karşılık özerkliğin parçalarının gelişimi
n/s muhtemelen şuna paralel gitti
her birinin varlığını açıklıyor
tek efektör ünitesi (Merkez-
Ganglion-Organ). Merkezden yola giden yol
innervasyonlu organ uzanır
gangliyon.

Bu gelişme sürecinde
bağlantı özel özellikler geliştirdi,
bu parçaların her birinin karakteristik özelliği.
Sempatik ve parasempatik olarak
departmanlarda refleks yayları ortaya çıktı
kendi merkezlerinin oluşması
omurilik ve beyin.

Metasempatik olarak
duyusal aparatın bazı kısımları izole edilmiştir,
kendi “kalp pili” var
ve kendine ait bir efektör nöron
arabuluculuk desteği Başka bir deyişle,
metasempatik kısımda n/s ortaya çıktı
bitkisel merkezleri bulunur
doğrudan yürütmenin duvarları içinde
organlar.

Filo-
ve otonom sinir sisteminin doğuşu.
Filogenezde otonom n/s geçişleri
gelişimin zor yolu. Omurgasızlarda
(annelidler - halkalı solucanlar) ayrı
bağırsaklarla ilişkili sinir elemanları
tüp ve bağımsız
gangliyon.

Eklembacaklılarda bitkisel
ganglionlar ve onlardan gelen sinir gövdeleri
sempatik olarak farklılaşmak
(gövde) ve parasempatik
(kraniyal ve kaudal). Birinci
metasempatik görünüm n/s
siklostomlarda (lamreylerde) gözlendi ve
yol boyunca kıkırdaklı balıklar (köpekbalıkları, vatozlar)
sindirim sisteminin sempatik pleksusları
kanal.

Kemikli balıklar serisinde,
bağlantıları olan eşleştirilmiş sempatik gövde,
yüksek omurgalıların özelliği.
Sürüngenlerde ayrıca oluştururlar
iç intramural pleksuslar
organlar Ve kuşlarda preganglionik
lifler omuriliği bir parçası olarak terk eder
ventral kökler.

İÇİNDE
otonom hücrelerin embriyogenez kaynağı
n.s. memelilerde ganglioniktir
bölünmüş plaka
sonradan sempatiklik veren alanlar
ve parasempatik bilgiler Onların çevresel
kısmın yanı sıra metasempatik n.s.
Göç sonucu oluşur
Nöroblastlar iç duvarlara doğru
organlar.

Otonom sinir sisteminin sempatik kısmı.

Sempatik
sinir sisteminin bir parçası

Sempatik
ana işlevlerinde n/s
trofik. Kazanca neden olur
metabolik süreçler, artan kalp atış hızı
aktivite, artan kan basıncı
basınç, solunum artışı, artış
O2 makbuzları
kaslara ve aynı zamanda zayıflamaya
salgı ve motor fonksiyonlar
sindirim kanalı.

Sempatik
n/s yapıya göre merkezi olarak bölünmüştür
omurilikte bulunan kısım
(torako-lomber) ve periferik,
ganglionlar ve sinir lifleri dahil
ve onların pleksusları.

Merkezler
sempatik bilgi yok
- intermediolateral çekirdekler
yan tarafta bulunur (yanal)
torakolomber omurganın boynuzları
beyin (1. torasikten 4. lombere kadar).
Sempatik merkezlerden gelen aksonlar
intervertebral foramenler ortaya çıkar
ventral kökler boyunca omurilik
beyaz bağlantı dalları şeklinde
(preganglionik lifler - rr.
iletişimciler
albi)
ve sempatik ganglionlara gidin.

Sempatik
ganglionlar
esas olarak vertebral kolon boyunca bulunur
sütun (paravertebral) ve yol boyunca
büyük kan damarları.

Paraomurgalılar
gangliyon
her iki tarafta metamerik olarak bulunur
omurga ve temelini oluşturur
sempatik gövde (ganglia)
Truci
sempatik).
Sempatik gövde (trucus
Sipatikus)
- eşleştirilmiş (sağ ve sol) ve alt bölümlere ayrılmış
servikal, torasik, lomber, sakral
ve kuyruk bölümleri.

Alexandra Bonina, omurganın tüm bölümlerinin osteokondrozunun, eklemlerde ve sırtta ağrının yanı sıra diğer hastalıkların tedavisinde tanınmış bir uzmandır. 21 Mayıs'ta doğdu ve Yekaterinburg'da yaşıyor.

Çok az insan biliyor, ancak "Alexandra Bonina" kızın çalıştığı yaratıcı ve ticari takma adıdır ve sıradan hayatta adı Ekaterina Pecherkina'dır. Kızın şu anda çalıştığı yöne giden yol, tıp fakültesine girmeye kesin olarak karar verdiği 9. sınıfta başladı. Ve kararı başarı ile taçlandırıldı - 2006'da Ural Devlet Tıp Üniversitesi'ne girdi.

Sasha tıp kariyerine tıp üniversitesinden mezun olduktan hemen sonra başladı: yüksek öğrenim gördükten sonra 2 yıllık ihtisayı tamamladı ve onarıcı tıp merkezinde çalıştı. Aynı zamanda kız, sağlıklı bir yaşam tarzı konusunda büyülenerek fitness ve vücut geliştirme antrenörünün uzmanlığında ustalaşmaya başladı. Ancak çok az kişi, omurga osteokondrozunun tedavisinde uzman olmadan önce, Alexandra Bonina'nın kendisinin bu hastalıktan kaynaklanan korkunç ağrılar yaşadığını biliyor. Kişisel hikaye .

Tıp fakültesinde okumak kolay değildi. Her gün çok çalışmam, tıp ve sağlık konularında çeşitli literatürü incelemem gerekiyordu. Okuldan eve gelen kız, görme yeteneğine ve omurgasına verdiği zararı düşünmeden akşam geç saatlere kadar kitaplarla oturdu. Zamanla boyun kaslarının daha az hareketli hale geldiğini, boynunu normal şekilde hareket ettiremediğini ve hareketlerinde sertlik oluştuğunu fark etmeye başladı. Ağrı yavaş yavaş servikal omurgaya taşındı ve daha sonra baş ağrısı ortaya çıktı. Sasha o zamanlar ileri düzeyde servikal osteokondroz olduğundan şüphelenmemişti ve aklına gelen tek şey bir yastığa uzanmak (boynun altına yerleştirilmişti) ve boyundaki gerginlik geçinceye kadar orada yatmaktı. Yarı bayılma durumları ortaya çıkmaya başladığında, kendisine ağrı kesici almasını tavsiye eden bir terapiste başvurdu. Ancak kendisi de tıp öğrencisi olan Alexandra Bonina, ağrı kesicilerin hastaya herhangi bir fayda sağlamadığını (sadece geçici rahatlama), sadece mideye zarar verdiğini çok iyi anladı. Kız, doktorlar ona yardım edemezse kendisinin yardım edeceğine karar verdi.

İlk kez “Fizik Terapi ve Spor Hekimliği” uzmanlığı üzerine bir derse katılan Alexandra Bonina'nın tıp enstitüsünde okuduğu ilk yıldan bu yana karar veremediği gelecekteki uzmanlığına hemen karar verdi. Fizik tedavi (egzersiz terapisi olarak kısaltılır) ve spor hekimliği ile tanışarak birçok hastalığın tedavi edici faaliyetler ve hareketler (egzersizler) yoluyla tedavi edilebileceğini öğrendi. Acı çekerken bile yapabileceğiniz özel egzersizler olduğunu öğrendim. Egzersiz terapisi ve spor hekimliği dersleri sadece 3 hafta sürdü ancak bu süre zarfında bu alana gerçekten aşık oldu ve hastaların egzersiz ve spor yoluyla rehabilitasyonu konusunda çalışmak istediğini fark etti. Alexandra Bonina, bir yandan masaj terapisti ve bir kiropraktörü ziyaret ederken aynı zamanda bu terapötik egzersizleri yaparak kendi üzerinde deneyler yapmaya başladı. Zamanla boyundaki ağrı geçti ve durumu iyileşti.

Uzmanlığının ikinci yılında bir spor kulübünde spor eğitmeni ve fizik tedavi doktoru olarak işe başlayan Alexandra Bonina, sırt hastalıkları olan pek çok kişinin bunlarla nasıl başa çıkacağını bilmediğini ve sağlığın zor olmadığını fark etti. İlaç kullanımı değil, sistematik fiziksel aktivite, farklı zorluk seviyelerinde çeşitli egzersizlerin uygulanması. Osteokondroz hastası insanlarla çalışma deneyimine dayanarak, bazı sırt ve boyun problemlerinden şikayetçi olan ve doktorlar tarafından osteokondroz tanısı konularak spor salonuna gitmesi yasaklanan kişilere yönelik bir eğitim programı geliştirdi.

2013 yılında bir spor doktoru ve antrenörü insanlara tutkularını anlatmaya ve onlara gerçek sağlığın nelerden oluştuğunu aktarmaya karar verdi. Güzel bir gün, bilgisayarın başına oturdu ve omurganın farklı bölümlerinin osteokondrozlu restorasyonuna adanmış kendi İnternet blogunu yazmaya başladı. Alexandra Bonina bu konuyla ilgili kendi düşüncelerini ve makalelerini yazmaya başladı ve bunlara paralel olarak osteokondrozda sağlığın iyileştirilmesi konusuyla ilgili çeşitli alıştırmalar ve soru analizleri içeren ayrı videolar kaydetmeye başladı. Omurganın çeşitli hastalıklarının tedavisinde uzman olan Alexandra Bonina internette böyle ortaya çıktı.

Bir blog başlattıktan sonra Sasha, osteokondroz tedavisi sorununa ilişkin vizyonuyla ilgilenen abonelerden ve okuyuculardan mektuplar almaya başladı. İnsanlar sırtlarını onarmak için kullanabilecekleri hazır kompleksler veya fizik tedavi egzersiz programları olup olmadığını sordular. Spor doktoruna servikal omurganın restorasyonu için ilk egzersiz programını oluşturma fikrini verenler bu ilk aboneler, blog ziyaretçileri ve YouTube kanalı izleyicileriydi. “Sağlıklı bir boynun sırları” adlı ilk adım adım video kursu bu şekilde ortaya çıktı. Sürüm 1.0". Daha sonra, diskin boyun sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu insanlardan ilk incelemeler alındıktan sonra, omurganın geri kalan kısımları için - torasik ("Torasik Osteokondrozun Ortadan Kaldırılması" video kursu) ve lomber için başka eğitici video kursları kaydedildi. (“Sağlıklı Bir Belin Sırları” adlı video kursu).

Ayrıca bir spor doktoru, çok yaygın ve ağrılı bir durumu - CHF'yi (siyatik sinir sıkışması) ortadan kaldırmak için bir program oluşturdu. Rusya'da ve dünyada benzeri olmayan bu eşsiz programdaki egzersizler hakkında onlarca kişi olumlu eleştiriler gönderdi.

Alexandra Bonina, sağlıklı bir omurganın sadece düzenli terapötik fiziksel egzersizlerden ibaret olmadığını garanti ediyor. Egzersiz terapisinin yanı sıra her gün ne yediğimizi de takip etmek gerekiyor. Sonuçta gıda, organların, kemiklerin, eklemlerin ve hücrelerin durumunu doğrudan etkiler. “Omurga sağlığı için doğru beslenmenin sırları” adlı beslenme semineri bu şekilde kaydedildi. İncelemelere bakılırsa seminer pek çok kişiye de beğenildi ve yardımcı oldu.

Egzersiz ve doğru beslenme yoluyla sağlığı iyileştirmeye yönelik kapsamlı bir programa bu şekilde denir. .

Yazar burada durmuyor, sürekli gelişiyor, yeni seminerler düzenliyor, videolar kaydediyor, makaleler yayınlıyor ve video kursları yayınlıyor. Örneğin, 2016 yılında, yaşlıların eklem sağlığını iyileştirmelerine yardımcı olan ortak jimnastik üzerine bir video kursu yayınlandı. Ayrıca 2016 yılında doğru duruş ve artroz tedavisine ilişkin video kursları yayınlandı. Tüm malzemelerin tam listesi sayfanın hemen altında yer almaktadır.

Alexandra Bonina'nın erişilebilirliği ve sadeliği ile öne çıkan videoları, evdeki insanlara hap, doktor ve yorucu egzersizler olmadan omurganın osteokondrozu, eklemlerdeki ağrı ve rahatsızlıkların yanı sıra diğer rahatsızlıklardan kurtulmalarına yardımcı oluyor. Hasta bir kişi, yapması kolay ve herkesin anlayabileceği egzersizler yaparak sorunlarını ortadan kaldırabilecek ve kısa sürede sağlığına kavuşabilecektir!

Şu anda Alexandra Bonina, Rusya'da osteokondrozu çevrimiçi tedavi eden tek sertifikalı uzmandır. Başarılı bir iş adamı, aranan bir fizik tedavi doktoru, sertifikalı antrenör, fitness eğitmeni olup, yetişkinlere ve çocuklara yönelik fizik tedavi kursları vermeye devam etmektedir. Yaratıcı olmak , tüm hayatımızın ve sağlığımızın sadece elimizde olduğuna inanıyor ve her yaşta omurga ve eklem sorunları yaşayan herkese yardım etmeye hazır!

Video henüz yüklenmedi. Lütfen sayfayı daha sonra yenileyin.

Osteokondroz en sık lomber bölgeyi etkiler. Hastalık ilerledikçe omurganın esnekliğini kaybeder. Sinir kökleri sıklıkla osteofitler - omurların büyüyen marjinal kemik oluşumları - tarafından sıkıştırılır. Lomber bölgenin osteokondrozu için jimnastik, omurganın esnekliğini korumanıza, normal kan dolaşımını geri kazanmanıza ve kas korsesini güçlendirmenize olanak tanır.

Pek çok yöntem var - Bonina, Bubnovsky, Gitt. Onlardan gelen tüm egzersizler evde bağımsız olarak gerçekleştirilemez. Tekniklerin her birini açıklayan videolar ve bazı durumlarda resimler yardımcı olacaktır. Egzersiz terapisi (terapötik egzersizler), bazı yoga asanaları ve fitball ile yapılan egzersizler daha az faydalı değildir. A.N. Strelnikova'nın başlangıçta sesi yeniden canlandırmayı amaçlayan ancak tüm vücut için etkili olduğu ortaya çıkan nefes egzersizleri öne çıkıyor.

Jimnastik Bonina

Alexandra Bonina bir fitness eğitmeni ve spor doktorudur. Yöntemlerimi kendim denedim. İlginç bir şekilde, subakut dönemde alt sırt için mini kompleksi çok etkilidir - insanların esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olur, ağrıyı hafifletir, kan dolaşımını iyileştirir ve kas spazmlarını gevşetir:

Yatay bir pozisyon alın, düz bacaklar hafifçe ayrık olsun. Ayak bileklerinizi önce birbirine doğru, sonra ters yöne çevirin. Vücut tamamen rahatlar.
Dizlerini bük. Alternatif olarak bacaklarınızı yavaşça karnınıza doğru çekin. Alt sırt yere sıkıca oturur. Sadece karın ön duvarı çalışır. Sırt ve kollar tamamen gevşemiştir.
Dizlerinizi bükün, kollarınızı yanlara doğru açın. Nefes alırken onları yukarı kaldırın ve nefes verirken aynı konuma indirin.

Alexandra Bonina'nın bel bölgesine yönelik tam egzersiz seti için aşağıdaki videoyu izleyin.

Bubnovsky'nin jimnastiği

Sergey Bubnovsky, kinesiterapinin yazarıdır. Gençliğinde bir kazada ağır yaralanmış ve uzun süre koltuk değnekleriyle yürümüştü. Yöntemimi kendim üzerinde denedim. Bugün biyolojik yaşından çok daha genç görünen neşeli, genç bir adam.

Onun yöntemi, bırakın yalnızca lomber osteokondrozdan muzdarip olanları, pek çok insanı tekerlekli sandalyeden kurtardı. Bubnovsky'ye göre çalışırken kendinizi ayıramazsınız. Aynı zamanda zarar vermemek için doktorların tüm tavsiyelerine dikkatle uymalısınız.

Lomber osteokondroz için bir dizi egzersiz:

Sırtınız yere paralel olacak şekilde dört ayak üzerinde durun. Derin bir nefes alın ve nefes verirken rahatlayın. Bu poz, 2 ila 5 arasındaki tüm egzersizlerin başlangıç pozisyonudur.
Bu egzersiz, marjariasana veya kedi pozunun tamamen kopyasıdır (aşağıdaki Yoga bölümüne bakın). Sırtın alt kısmında belirgin bir hareketlilik sınırlaması ve ağrı varsa aşırı derecede eğilmeyin. Tekrar sayısı – 20.
Başlangıç pozisyonundan itibaren sağ bacağınızı geriye doğru uzatın ve sol tarafınıza oturun. Sol el ileri, sağ el dirsekten bükülmüş (emeklerken olduğu gibi). Alternatif bacaklar ve kollar. Tekrar sayısı – 20.
Başlangıç pozisyonundan itibaren başınızı öne doğru uzatın, omurganızın nasıl gerildiğini hissedin. Alt sırtınızı bükmemelisiniz!
Diz şınavı + omurga çekişi. Dirseklerinizi bükün, göğsünüz yerde olacak şekilde uzanın - nefes verin, başlangıç pozisyonuna yükselin ve topuklarınızın üzerine indirin - nefes alın (kollar uzatılmış, avuç içleri yerde).
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın altında birleştirin. Karın kaslarınızı pompalamaya başlayın. İdeal olarak dirseklerinizi dizlerinize değdirmeye çalışmalısınız, ancak ilk aşamada bu gerekli değildir. Karın kaslarınızın “yanmaya” başladığını hissedene kadar tekrar sayısı.
Egzersiz 6'daki gibi başlangıç pozisyonu, yalnızca kollar vücut boyunca. Pelvisinizi yerden kaldırın, pozu 5 saniye tutun, kendinizi indirin ve rahatlayın.

Aşağıdaki video şarjın ne olduğunu çoktan unutmuş olanlar için faydalı olacaktır.

Vitaly Gitta'dan Jimnastik

Vitaly Demyanovich Gitt, uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir kayropraktik uzmanıdır. Eklem ve omurga patolojilerinin tedavisi için birçok egzersiz seti geliştirdi. Lomber bölgenin osteokondrozu için sırtın pompalanmasını önermiyor. Üstelik bunun özellikle eğitimsiz bir kişi için zararlı olduğunu düşünüyor. Sırtı pompalarken, omurlararası diskler üzerindeki yük keskin bir şekilde artar. Doktor tüm dikkatinizi basına vermenizi tavsiye ediyor.

Lomber osteokondroz tedavisine yönelik kompleksindeki tüm egzersizler yatarak yapılır ve çoğu hasta için oldukça erişilebilirdir, çünkü bunlar yaşlı insanlara uyarlanmıştır. İşte bunlardan sadece birkaçı (başlangıç pozisyonu (IP) kanepeye uzanmış, yere uzanıp kalın bir halı yayabilirsiniz):

Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın - nefes verin, birkaç saniye tutun ve uzanın - nefes alın. Minimum tekrar sayısı 20'dir.
Ellerinizi kalçanızın altına koyun; sakrumunuzu biraz kaldırmanız gerekir. Sağ bacağınızı karnınıza doğru çekin. Uzuv değiştir. Hareketleri bacak değiştirerek en az 20 kez gerçekleştirin.
2 numaralı egzersizdeki gibi IP. Her iki bacağınızı karnınıza doğru çekin, ardından indirin. En az 20 kez devam edin.
Bu egzersiz aşırı lomber lordozu fizyolojik normlara getirir. 2 numaradaki gibi IP. Bacaklarınızı karnınıza doğru çekin ve aynı zamanda onları takip ederek pelvisinizi kaldırın (yüzeyden yaklaşık 10 cm uzakta). En az 20 kez tekrarlayın. Eğer pelvisinizi kendi başınıza kaldıramıyorsanız, bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan size biraz yardım etmesini isteyin.
Egzersizin başlangıç pozisyonundan düz bacakları kaldırmak 2. Önce pelvisi yüzeyden kaldırmadan, sonra kaldırarak. Minimum tekrar sayısı 20'dir. Bu alıştırma 2 - 4 numaralı alıştırmalardan daha karmaşıktır, bu nedenle bunu yalnızca kolay seçeneklerin sorunsuz bir şekilde verileceği durumlarda yapmanız önerilir.

Bir notta. Yaşlı bir kişi için önerilen minimum 20 tekrardır. Gençler için bu sayı, derslerin başlamasından hemen sonra ikiye, hatta üçe katlanabilir. Günde iki kez egzersiz yapmanız gerekir - sabah ve akşam.

Egzersiz terapisi

Egzersiz terapisi, akut ve remisyon dönemlerinde gerçekleştirilmek üzere tasarlanmış ayrı bloklara bölünmüştür. İlk durumda, sırasıyla 10 ve 7'lik 2 set egzersiz vardır. Remisyon döneminde bunlardan sadece 13 tanesi var.

Bel bölgesi için en erişilebilir egzersiz terapisi egzersizleri sırt üstü yatarak, gerilerek, ancak gerginlik olmadan yapılır:

Sağ bacağınızı yana doğru çekin. 5 saniye sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Başlamak için en az 5 kez tekrarlayın. Aynısını diğer bacakla da tekrarlayın.
Dizlerinizi bükün ve ardından düzeltin. Ayaklar zeminin yüzeyi boyunca kayar, alt sırt ona sıkıca bastırılır.
"Kedi" egzersizi yapın (yoga pozu marjariasana).
Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, topuklarınızı kalçanıza doğru çekin, pelvisinizi kaldırın, pozu kısa bir süre sabitleyin, başlangıç pozisyonuna dönün. 5 tekrarla başlayın.

Tam bir fizik tedavi kursu için aşağıdaki videoyu izleyin.

Yoga

Bu manevi uygulama her bakımdan faydalıdır. Kişinin rahatlamasını, stresten kurtulmasını, zihnini gereksiz düşüncelerden arındırmasını sağlar ve vücudunuzu kontrol etmeyi öğretir. Yoga yaparken egzersizleri mükemmel bir şekilde yapmanıza gerek yoktur. Başlangıç olarak sadece bir arzu ve en azından ideale yakın bir duruş yeterlidir.

Aşağıdaki asanalar bel bölgesi için en yararlı olarak kabul edilebilir:

vrksasana – ağaç pozu;
basitleştirilmiş bir versiyonda bhujangasana - sfenks pozu ve daha sonra orijinalde - yılan pozu;
supta sadangushthasana - tıbbi kauçukla gerçekleştirilir;
sağa ve sola çevirin;
viparita karani - mum pozu (neredeyse bir huş ağacı, yalnızca duvardan destek alınarak gerçekleştirilir);
Marjariasana - kedi pozu.

Dersler Tadasana (dağ duruşu) ile başlar. Bu, bel için en basit ve aynı zamanda faydalı asanalardan biridir. Antrenmandan sonra ölü poz - savasana'yı alarak tamamen rahatlamanız önerilir.

Bir notta. Yoga, disk çıkıntıları ve omurga fıtıkları (lifli halka yırtılmadan veya yırtılma ile disk çekirdeğinin dışarı çıkması) için faydalıdır, ancak bu koşullar osteokondrozun bir sonucu olarak düşünülmemelidir. Omurlararası disklerdeki dejeneratif-distrofik değişiklikler kalınlıklarını etkiler - zamanla incelir ve kururlar. Dolayısıyla herhangi bir çıkıntıdan söz edilemez.

Fitness topuyla yapılan egzersizler

Fitball, alt sırtın geliştirilmesi için uygun bir spor ekipmanıdır. Büyük çaplı bir top (85 cm) satın alın. Bu, gereksiz stres olmadan rulo yapmanıza olanak sağlayacaktır.

Belinizin alt kısmı sizi rahatsız ediyorsa veya muayene sonuçlarına göre osteokondroz tanısı konulduysa, aşağıdaki egzersizler yardımcı olacaktır:

Topun üzerine yüzüstü uzanın ve rahatlayın. Önce bir kolunuzu, sonra diğerinizi kaldırın, ardından aynısını bacaklarınızla yapın. Şimdi işi daha da zorlaştırın - uzuvları çiftler halinde çapraz olarak kaldırın, sonra bir çifti, sonra diğerini. Ve en zor şey, topun üzerinde yüz üstü yatmak, tüm uzuvlarınızı aynı anda kaldırmak, pozu düzeltmek ve hislere odaklanmaktır. Daha sonra topun üzerine uzanın ve rahatlayın.
Daha da zorlaştırın. Egzersiz topunun üzerine yüzüstü uzanın ve şimdi kollarınızı hareket ettirerek öne doğru yuvarlanın. Top kalçalarınıza ulaşana kadar bunu yapın. Tutun, ancak aşırı derecede bükülmemesi için sırtınızın alt kısmına dikkat edin. Top göğsünüze yaklaşana kadar geriye doğru yuvarlanın. Bunu yoruluncaya kadar yapın.
Sırtınızla topun üzerine yatın. Ellerinizi yavaşça hareket ettirin, fitball'u kalçalarınıza doğru yuvarlayın ve biraz duraklayın. Şimdi kürek kemiklerinin ters yönünde hareket edin. Fitball'dan düşmemek için dikkatli egzersiz yapın.
Servikal osteokondrozun arka planında Vertebral arter sendromu: tanınacak semptomlar nelerdir ve nasıl tedavi edilir?
Kalça ekleminin koksartrozu için fizik tedavi egzersizleri: çeşitli terapötik egzersizler ve masaj
Diz ekleminin gonartrozu için tedavi yöntemleri - ilaçlar ve fizyoterapi, halk tarifleri ve bir dizi egzersiz terapisi egzersizi

Servikal osteokondrozun önlenmesi ve hafifletilmesi için mini bir egzersiz seti - Alexandra Bonina'nın video eğitimini izleyin. “Servikal Bölge için Mini Kompleks” dersinin içeriği Servikal bölge için egzersizler: remisyonda ve önlemede kullanılır; boyun: ısınma; servikal omurga için egzersizler: omuz eklemli yarım daireler; servikal osteokondroz için: servikal omurga için ısınma egzersizi; servikal omurga için egzersizler: ana kısım; […]

Mini egzersiz terapisi egzersizleri seti ile sırt kaslarınızı nasıl güçlendirebilirsiniz - Alexandra Bonina'nın video eğitimini izleyin. “Sırt kaslarının güçlendirilmesi” dersinin içeriği 0:30 - “Tekne” egzersizi: hangi kaslar dahil edilir; 1:25 — Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz: üst kısım (göğüs bölgesi); 2:40 — Sırt kaslarının güçlendirilmesi: gluteal kasların bağlanması; 3:50 — Sırt kaslarının güçlendirilmesi: göğüs ve bel bölgeleri; […]

Gezginlerde osteokondrozun önlenmesi için bir dizi egzersiz - Alexandra Bonina'nın video eğitimini izleyin. “Yolculuğunuzu daha ilginç ve sağlığınız açısından faydalı kılmak için küçük bir dizi basit egzersiz yapmanızı öneririm. Bunları trende, bazılarını da uçakta yapabilirsiniz. Bu kadar basit ve etkili bir ısınma sayesinde tüm vücut kaslarındaki kan dolaşımını iyileştirecek, tüm bağları gerecek […]