Fizyolojik stres. Vücudun fonksiyonel durumları. Stres, fizyolojik önemi. Stresle baş etme yöntemleri

Araştırma sırasında uzmanlar, stres faktörlerine veya stres etkenlerine maruz kalmanın bir sonucu olarak vücutta stresin oluştuğunu buldu. Bu durumda stres etkenleri hem dışsal hem de içsel olabilir. Yazımızda onları daha yakından tanıyacağız.

Stres fizyolojisi

Daha önce de belirtildiği gibi stres sürecinin fizyolojisi şu şekilde açıklanabilir:

dış stres etkenleri (soğuk, sıcak, rüzgar);
içsel stres etkenleri (açlık, acı, duygular, susuzluk).

Vücutta bir stres etkenine maruz kalmak, stres tepkisinin ortaya çıkmasına neden olur ve bizzat stres sürecini tetikler. Stres gelişiminin şeması şu şekildedir: kaygı-adaptasyon-tükenme.

Stres fizyolojisine eşlik eden ilk tepki kaygı durumudur. Burada otonom sinir sistemi, kişinin tek başına kontrol edemediği sürece doğrudan dahil olur. Ortamdaki tüm değişikliklere anında tepki verir ve çalışmasındaki değişimin derecesi, ortaya çıkan reaksiyonun gücüne bağlıdır. Otonom sinir sisteminin etkisi sayesinde vücudumuz dış etkenlere uyum sağlayabilmektedir. Böylece karanlıkta gözbebekleri genişler ve parlak ışıkta gözbebekleri daralır, el sıcak yüzeyden çekilir vb.

Alarm reaksiyonu

Ayrı olarak, bir kişinin otonom sistemdeki bir değişiklik hakkında bilgi aldığı ve zaten bir dış uyarana uygun şekilde yanıt vermesini sağlayacak kaynakları hazırlamaya başladığı kaygı tepkisini de düşünmeliyiz.

Stresin fizyolojisi öyle yapılandırılmıştır ki, ister negatif ister pozitif olsun, herhangi bir reaksiyon enerji gerektirir. Bu nedenle otonom sistem, metabolizmayı hızlandıracak bir reaksiyonu tetikler ve bu da beyne ve diğer hayati organlara oksijen tedarikini artırır. Sinir sisteminin işi burada biter. Otonom sistemin meydana gelen değişikliklerle ilgili bilgileri vücuda iletebilmesi ve ön hazırlık yapabilmesi için bir saniyeye ihtiyacı vardır.

Stresin fizyolojisi aynı zamanda hormonların vücuttaki süreçleri düzenlemesine izin veren endokrin sistem üzerindeki etkileri de içerir. Gelecekte vücutla etkileşime giren bu sistemdir. Adrenalin hormonunun salgılanması nedeniyle meydana gelen değişiklikler korunur.

Stres fizyolojisi, kaygı tepkisine ek olarak vücudun bir takım başka yeteneklerini de içerir. Bunlardan en önemlileri adaptasyon reaksiyonu ve tükenme reaksiyonudur. Bu nedenle stres süreçlerinin kalıplarını daha iyi anlamak için bunlara da dikkat edilmelidir.

İhtiyacın olacak:

Bozukluğun özelliği nedir?

İnsan çevresinde olup biten her şeyi kontrol edemez. Stresli ortamlar bizi her yerde çevreliyor. Olumsuzluklardan kaçınmak için günlerce yatakta yatmanız ve tamamen hareketsiz kalmanız yeterlidir. Psikolojide bir deyim vardır: "Tüm bilgiler tarafsızdır ve bunu olumlu ya da olumsuz olarak algılamayı kişi kendisi seçer."

Stresin fizyolojisi hem çocukta hem de yaşlıda ortaya çıkabilecek şekildedir. Üstelik çocuklar tüm kışkırtıcı uyaranlara bu kadar sert tepki vermiyorlar.

Fizyolojik stres sırasında vücut, fiziksel bir rahatsızlık sinyali alır. Stres faktörü ne olursa olsun (soğuk ya da sıcak, darbe ya da çığlık), tüm psikolojik ve fiziksel sistem harekete geçer ve gerginleşir.

Bunun nasıl bir stres olduğunu hala anlayamadınız mı? İşte birkaç açıklayıcı örnek:

Elinizi aniden çok soğuk suya sokarsanız;
kalıcı makyaj yaptırırsınız;
Sıcak havalarda buzdolabı bölmesine girin.

Stresin fizyolojisinden bahsediyoruz...

Türleri

Fizyolojik stres, oluşumunun niteliğine bağlı olarak ikiye ayrılır:

Kimyasal

Vücuttaki kimyasal süreçlerin bozulması sonucu ortaya çıkar (hava eksikliği, aşırı oda nemi, çevresel gaz kirliliği vb.).

Biyolojik

Bu hastalığın bir sonucudur.

Fiziksel

Profesyonel sporcularda ağır yüklerden dolayı oluşur.

Mekanik

Vücuttaki hasarla ilişkili (travma, ameliyat, uzuvlarda morluk vb.).

Ana sebepler

Ani sıcaklık değişiklikleri;
Yüksek ses;
Güçlü koku;
Güçlü darbe, düşme veya diğer mekanik hasarlar;
Isı veya soğuk;
Yüksek nem;
Hızlı içmek.

Kısaca fizyolojik stresi tetikleyen faktörler arasında iç huzuru ve dengeyi bozan her şey yer alır.

Bu tür stresin nedenleri arasında sürekli sıkı diyetler de yer alır. Akut bir gıda kısıtlaması dönemi başladığında vücut strese girer, yağlarını “yer” ve bir süre sonra acı çeker.

işte adaptasyon. Sonuç olarak kilo durur ve pek çok rahatsız edici gastrointestinal hastalık ortaya çıkar.

Belirtiler

Kas gerginliği;
Tahriş edici bir faktöre karşı akut ve beklenmedik reaksiyon;
Artan terleme;
Kan basıncı yükselir;
Açlık eksikliği;
Baş ağrısı;
Konvülsiyonlar;
İkincil hafıza kaybı;
Uyku bozukluğu.

İnsanlar için anlamı

Her insanda meydana gelen fizyolojik tahrişin de olumlu etkisi vardır. İnsanlar onlarla yaşamayı ve baş etmeyi öğrendi. Bu, vücudun uyum sağladığı ve zamanla yalnızca fizyolojik strese değil, diğer türlerine de dayanmanın mümkün olduğu anlamına gelir.

Sonuçlar

Doktorlar ve bilimsel literatür, fizyolojik stresin nadir olması durumunda bunun herhangi bir olumsuz sonuç getirmeyeceğine inanma eğilimindedir. Örneğin, uzun süreli yorucu bir diyet uyguladıysanız, vücudun yeterince yararlı mikro elementler almadığını ve bunun bağışıklık sistemine ve genel olarak sağlığa zarar verdiğini anlamalısınız.

Uzun vadeli fizyolojik stres belirtileri yıkıcı bir sürece yol açar: kardiyovasküler ve endokrin sistemlerin işleyişini bozar, kronik hastalıkları ağırlaştırır ve ayrıca kadınlarda adet döngüsünün bozulmasına neden olur.

Fizyolojik hastalıklar birbirleriyle yakından ilişkili ve bağımlı olduğundan zamanla ruhsal hastalıklara dönüşebilmektedir.

Stres tedavisi

Bu bozukluğu tedavi etmenin tek bir yöntemi yoktur. Çoğu psikolog bu tür bir tedavinin gereksiz olduğunu düşünüyor. Ancak yine de, dış etkenlere karşı kendinizin aşırı şiddetli tepkilerini sık sık gözlemliyorsanız, o zaman yine de yan etkisi olmayan yöntemleri düşünmeye değer:

Fizyolojik sıkıntının nedenini ele alın.
Derin bir nefes alın ve nefes verin.

Bu basit nefes egzersizi sinir gerginliğini hafifletecektir.

Sıkı diyetler yerine doğru dengeli beslenmeye geçmek daha iyidir.

Ve vücut rahatlayacak ve azalan kilodan memnun kalacaksınız.

Meditasyon, ruhu dengelemek ve stresten kurtulmayı hızlandırmak için yapılır.

Bu egzersiz sırasında rahat bir pozisyon almalı, gözlerinizi kapatmalı ve olumlu düşüncelere odaklanmalısınız.

Hayal kurabilir, keyifli anları hatırlayabilir veya zihninizde geleceğin resmini çizebilirsiniz. Bu yöntem rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Gevşeme, kas ve duygusal gerginliği mükemmel bir şekilde giderir.

Özellikle kişi gergin olduğunda yapılması faydalıdır. Bunu yapmak için yere veya yatağa uzanın, bacaklarınızı ve kollarınızı gevşetin ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize odaklanın. Derin ve yavaş nefes alın. Sadece vücudunuzu düşünün, onu topuklarınızdan ayak parmaklarınıza kadar hissedin. Her bacağınızı dönüşümlü olarak 3-4 saniye sıkın ve rahatlayın. Daha sonra birkaç saniye boyunca tüm vücudunuzu gerip rahatlayabilirsiniz.

Gevşemenin sonunda derin nefes alın, nefes verin ve gözlerinizi yavaşça açın. Aniden kalkmanıza, rahatça oturmanıza, sonra kalkıp o rahat durumda kalmaya çalışmanıza gerek yok.

Stres önleyici boyama kitaplarını renklendirebilirsiniz. Bizimle bunu bilgisayarınızdan ayrılmadan yapabilirsiniz.

Nasıl boyamak istediğinizi seçin.

Bir psikoterapistle yapılan seanslar, sinir bozucu durumlara doğru tepki vermenize yardımcı olacaktır.
Özellikle şiddetli stresin ileri aşamaları, kişinin psiko-duygusal durumu düzelmediğinde ve gerginlik ortadan kalkmadığında, doktor bitkisel antidepresanların (Valerian, Motherwort, Novopassit, Sedatifon, vb.) kullanılmasını önerir.

Çözüm

Her insan bir bireydir. Ve dış uyaranların etkisine nasıl tepki vereceği ve adaptasyon sendromu sırasında nasıl davranacağı tamamen bireyseldir. Fizyolojik stres o kadar da tehlikeli değil. Önemli olan her şeyin ölçülü olması gerektiğidir. Bu açıklama burada çok işe yarayacak.

Ontojenezin aşamaları

Ontogenez Bir organizmanın, tek bir hücreden (yumurta ve spermin birleşmesiyle oluşan zigot) başlayarak birçok özel doku ve organa sahip çok hücreli yetişkin bir yaratığa kadar bireysel gelişimidir. Bu alt seviyeleri tek bir bireytogenetik seviyede birleştirme ihtiyacı iki nedenden kaynaklanmaktadır. Birincisi, aslında sıradan bir hücre olan zigot, tek hücreli gelişim aşamasında da olsa zaten bir organizmayı temsil ediyor. İkincisi, doğada sadece çok hücreli değil, aynı zamanda hem hayvan hem de bitki özelliklerine sahip tek hücreli organizmalar vardır - amip, siliatlar, euglena, chlorella, vb. Bakteriler - özellikle küçük ve nükleer içermeyen (prokaryotik) hücreler - aynı zamanda bağımsız organizmalardır, ancak genellikle koloniler halinde yaşarlar. Yani bazı durumlarda "hücre" ve "organizma" kavramları örtüşmektedir.

Yukarıdakilerden çok önemli bir sonuç çıkmaktadır: hücre en küçüğü yani temel yaşam sistemi canlı bir organizmanın tüm özelliklerine sahip olduğundan, bir olgu olarak yaşamın özellikleri. Çok hücreli bir organizma gibi bir hücre de beslenme, enerji emme, maddeleri sentezleme, hareket etme, uyaranlara tepki verme, üreme, uyum sağlama vb. yeteneklere sahiptir.. Bu, özellikle daha yüksek, ökaryotik hücrelerde belirgin olan oldukça yüksek derecede yapısal farklılık (hücrenin organellere, izole bölmelere iç bölünmesi) ile kolaylaştırılır.

Materyali güçlendirecek sorular:

1. Organizmalar kullandıkları enerji kaynaklarına göre hangi ekolojik gruplara ayrılır?

2. Bitki organizmalarında maddelerin aktarımı için hangi mekanizmalar mevcuttur?

3. Küçük moleküller hayvanlarda ve insanlarda nasıl aktarılır?

4. Morfogenez nedir?

5. Bitkiler hangi büyüme bölgelerine sahiptir?

6. Hangi bitkiler ikincil büyüme gösterir?

7. Hayvan gelişiminin aşamaları nelerdir?

8. Gerontoloji neyi inceliyor?

9. Fitohormonlar nedir, neye hizmet ederler?

Ders 7. Olumsuz çevresel faktörlere karşı bitki direnci

Dersin amacı: Bitki dayanıklılık mekanizmaları hakkında bilgi vermek.

Planı:

1. Olumsuz çevresel faktörlere karşı bitki direnci. Stres fizyolojisi

2. Bitkilerin soğuğa ve dona dayanıklılığı, sertleşme

3. Isı direnci, su stresi, tuz toleransı

4. Gaz direnci, radyo direnci

Olumsuz çevresel faktörlere stresörler, vücudun normdan sapmalara verdiği tepkiye ise stres (gerginlik) adı verilir. Bitkiler üç stres aşamasıyla karakterize edilir: 1) birincil stres reaksiyonu, 2) adaptasyon, 3) tükenme. Bir stresörün etkisi, zarar veren faktörün büyüklüğüne, etkisinin süresine ve bitkinin direncine bağlıdır. Bitkilerin stresörlere karşı direnci aynı zamanda intogenez aşamasına da bağlıdır. Dinlenme halindeki bitkiler en dayanıklı olanlardır. Bitkiler gençken en hassastır.

Herhangi bir stres etkeninin etkisi altında bitki hücrelerinde meydana gelen birincil spesifik olmayan süreçler aşağıdakileri içerir:

1. Artan membran geçirgenliği, plazmalemmanın membran potansiyelinin depolarizasyonu.

2. Kalsiyum iyonlarının hücre duvarlarından ve hücre içi organellerden (vakuol, endoplazmik retikulum, mitokondri) sitoplazmaya girişi.

3. Sitoplazmanın pH'ını asidik tarafa kaydırın.

4. Hücre iskeletinin aktin mikrofilamentlerinin bir araya gelmesinin aktivasyonu, sitoplazmanın viskozitesinin ve ışık saçılımının artmasına neden olur.

5. Artan oksijen emilimi, hızlandırılmış ATP tüketimi, serbest radikal süreçlerin gelişimi.

6. Hidrofilik kolloidler gibi davranan ve hücrede suyun tutulmasına katkıda bulunan agregatlar oluşturabilen prolin amino asit içeriğinin arttırılması. Prolin, protein moleküllerine bağlanarak onları denatürasyondan koruyabilir.

7. Stres proteinlerinin sentezinin aktivasyonu.

8. Etilen ve absisik asit sentezinin güçlendirilmesi, bölünme ve büyümenin engellenmesi, hücrelerin emilim aktivitesi ve normal koşullar altında meydana gelen diğer fizyolojik süreçler.

Ayrıca stresörlerin hücreler üzerinde spesifik bir etkisi vardır. Düşük dozlarda, tekrarlanan stres vücudun sertleşmesine neden olur ve bir stres etkenine karşı sertleşme, vücudun direncinin ve diğer zararlı faktörlerin artmasına yardımcı olur.

1925 yılında Hans Selye genel adaptasyon sendromu kavramını ortaya attı. Selye, tanımının her bir bileşenini şu şekilde açıkladı: Genel - çünkü stres, vücudun farklı bölgelerine etki eden ve sonuçta genel sistemik korumaya neden olabilecek faktörlerden kaynaklanır; Uyarlanabilir - çünkü bu fenomen sabit görünüyor, bir alışkanlık niteliği kazanıyor; Sendrom - çünkü bireysel belirtileri kısmen birbirine bağlıdır.

Tüm stres sendromu (genel adaptasyon sendromu) üç aşamadan geçer:

1. Stres etkeninin etkisine verilen ilk tepkilere karşılık gelen, yaşamın yapısal ve işlevsel koşullarının ihlaliyle ifade edilen inhibisyon aşaması. Bu aşamada bitkilerin canlılığı ve stabilitesi azalır ve katabolizma süreçleri anabolizmaya üstün gelir. Stresin çok büyük olması durumunda ciddi hasarlar meydana gelir. Stresin yoğunluğu orta düzeyde olduğunda, metabolizmanın kademeli olarak yenilenmesi başlatılır.

2. Vücudun stres etkenine uyum sağladığı adaptasyon aşaması.

3. Vücudun uyum potansiyeli, stres etkeninin etkisini yenmek için yetersizse ve stresin süresi veya şiddeti çok fazlaysa tükenme evresi başlar. Bu aşamada bitkinin yaşayabilirliği giderek azalır, hasara ve hatta ölüme neden olur ve bitkiler patojenlere ve diğer stres faktörlerine karşı daha duyarlı hale gelir.

Şu anda ayrıca 4 aşamalı bir süreç var:

4. Hücre ölümü süreçleri baskın hale gelmeden önce stres etkeni durursa, yeni adaptif ve telafi edici mekanizmaların ortaya çıktığı bir yenilenme aşaması başlar.

Dolayısıyla stres etkenine maruz kalmanın büyüklüğü ve süresine bağlı olarak organizmalarda bu stres faktörlerine karşı adaptasyon mekanizmaları harekete geçebilmektedir.

Adaptasyonlar, bir organizma için anlamı, abiyotik ve biyotik ortamının belirli genel veya özel koşullarıyla ilişkili olan belirli, spesifik morfofizyolojik özelliklerin ortaya çıkması ve gelişmesidir.

Adaptasyon, uyarlanabilir tepki gibi çeşitli düzeylerde gerçekleştirilebilir:

1. fonksiyonel veya morfolojik değişiklikler şeklinde hücre düzeyinde;

2. aynı işleve sahip bir organ veya hücre grubu düzeyinde;

3. organizma düzeyinde, yaşamsal işlevleri ve yaşamın kendisini korumayı amaçlayan tüm fizyolojik işlevlerin toplamı olan hem morfolojik hem de işlevsel bir bütün.

4. nüfus düzeyinde;

5. tür düzeyinde;

6. biyosinoz düzeyinde;

7. ekosfer seviyesinde;

Adaptasyon kavramının yalnızca bireysel bir organizmaya uygulanabileceği düşünülmemelidir; adaptasyon, tüm ekosferin nispeten istikrarlı bir durumda tutulması sürecidir; homeostazisi ve bireysel organizmalar bu mekanizmanın yalnızca bağlantılarıdır

Organizma düzeyinde, tüm hücresel adaptasyon mekanizmaları korunur ve yenileriyle desteklenir, bu da tüm bitkideki organların etkileşimini yansıtır. Her şeyden önce bunlar fizyolojik olarak aktif maddeler ve gıdalar için rekabetçi ilişkilerdir. Bu, bitkilerin aşırı koşullar altında, olgunlaşma için gerekli maddeleri sağlayabilecekleri minimum üretken organları oluşturmasına olanak tanır. Olumsuz koşullar altında alt yaprakların yaşlanma ve düşme süreçleri hızlanır ve organik bileşiklerinin hidroliz ürünleri genç yaprakları beslemek ve üretken organları oluşturmak için kullanılır. Bitkiler, koltuk altı tomurcuklarının yenilenmesi ve büyümesi yoluyla hasar görmüş veya kaybolmuş organları yenileyebilirler. Hücreler arası düzenleyici sistemler (hormonal, trofik ve elektrofizyolojik) tüm bu bağıntılı büyüme süreçlerinde rol oynar.

Uzun süreli ve şiddetli stres koşullarında ilk önce dengesiz bitkiler ölür. Popülasyondan elenirler ve tohum yavruları daha dirençli bitkiler oluşturur. Sonuç olarak, popülasyondaki genel direnç seviyesi artar. Böylece seçilim popülasyon düzeyinde etkinleştirilir ve daha uyumlu organizmaların ve yeni türlerin ortaya çıkmasına yol açar.

Uzun süreli çalışmalarda bitkilerin kuraklığa, tuzluluğa, yüksek ve düşük sıcaklıklara tepkisi hakkında veriler elde edilmiştir. Stres direnci farklı olan bitki türleri ve çeşitlerinde çok sayıda fizyolojik, biyokimyasal, biyofiziksel, morfolojik-anatomik ve ultrastrüktürel parametrelerin bu streslerin etkisi altında meydana gelen değişikliklerin doğasına ilişkin çalışmaların sonuçları Tablo 1'de özetlenmiştir. Bitki niteliksel olarak farklı stres faktörlerine maruz kaldığında nihai etkinin bu şekilde tekdüzeliği, bitki organizmasının gelişim programının uygulanmasının çok değişkenli yollarının bir sonucudur. Bitki adaptasyonunun, örneğin kuraklığa ve tuzluluğa karakteristik bir özelliği, ozmotik potansiyellerinde keskin bir artıştır, ancak kuraklık sırasında hücrelerdeki organik bileşiklerin konsantrasyonundaki artışa ve tuzluluk sırasında - tuz iyonlarının birikmesine bağlı olarak dış ortamdan.

Modern insanın yaşam ritmi her geçen yıl hızlanıyor. Bugün bir kadın sadece bir anne ve ev kadını değil, aynı zamanda bir iş kadını, bir sporcu, bir Komsomol üyesi ve sadece bir güzelliktir. Erkekler aynı zamanda mamut avıyla da sınırlı değiller - evin içinde yardım etmek, çocuk yetiştirmek, spor yapmak, gelişmek, iş yapmak vb. ile yükümlüdürler. Sorumlulukların artmasıyla birlikte çoğu kişi takıntılı stres yaşamaya başladı. Bu nedenle günümüzde stres, şüpheci genç hanımların ayrıcalığı değil, ciddi bir psikolojik ve fizyolojik tanıdır.

Stres neredeyse her modern insanı rahatsız ediyor

Fizyolojik stres nedir

Fizyolojik stres, insan vücudunun herhangi bir olumsuz dış uyarana (stres etkenleri) verdiği tepkidir. Stresin işlevi, stres yaşayan bedenin yaşadığı mobilizasyondur. Ve küçük miktarlarda bu durum gerçekten faydalıdır - kişi daha aktif düşünmeye ve hareket etmeye başlar. Bununla birlikte, daha stresli durumlar ortaya çıkarsa, o zaman vücudun sorunları çözmeye yönelik güçleri tükenir. Üstelik bu hem psikolojik kaynaklar hem de fizyolojik kaynaklar için geçerlidir.

Dünyanın dört bir yanındaki bilim insanları stresin vücut üzerindeki gücünü uzun zamandır biliyorlar. Çok sayıda araştırma yapıldı, psikofizyoloji üzerine çok sayıda makale ve kitap yazıldı ve hepsi tek bir olguya - stres fizyolojisine - adanmıştır. Görünüşe göre bu süreç çok geniş çapta araştırıldı. Ancak ortaya çıkmasının psikofizyolojik mekanizmaları, gelişim aşamaları ve stres faktörlerinin bir kişinin ruhu ve sağlığı üzerindeki etkisinin sonuçları o kadar karmaşıktır ki neredeyse herkes için benzersizdirler. Her ne kadar ortak belirtiler olsa da.

Fizyolojik stres gelişiminin yapısı

Herhangi bir stresli durum ortaya çıktığında üç aşamadan geçer: kaygı, uyum ve tükenme. Bu süreçler stresin fizyolojik mekanizmalarıdır.

Bir sonraki aşama daha uzun. Bu reaksiyon zaten beynin katılımıyla gerçekleşir, kandaki glikoz miktarı artar, enerji üretimi artar ve çok daha fazlası.

Bu aşamayı tamamlamak için iki olası seçenek vardır - ya vücut yeni gerçekliklere uyum sağlar ya da kaynaklar sona erecek ve üçüncü aşama - tükenme dönemi - başlayacaktır. Stres gelişiminin bu aşaması, tüm hoş olmayan değişikliklere neden olan şeydir. Güç azalır, direnç azalır ve stresin fiziksel sonuçları ortaya çıkar. Tahriş edici madde bu aşamada ortadan kaldırılmazsa ölüm mümkündür.

İnsan beyninde strese bağlı reaksiyonlar meydana gelir

Stres nedenleri

Stresin nedeni (stres etkeni) herhangi bir şey, herhangi bir psikolojik veya başka değişiklik olabilir. Tamamen farklı özelliklere, bileşenlere ve reaksiyonlara dayanmaktadırlar. Bazı insanlar özel hayatlarında sorunlar yaşamakta zorlanırken, bazıları da ihtiyaç duydukları bir şeyi kaybederek ölürler.

Stresörler dış ve iç olarak ikiye ayrılır. Dışsal olanlar arasında sevilen birinin ölümü, iş kaybı vb. yer alır. İçsel olanlar ise düşük öz saygıyı, derin ve sürekli ruh arayışını ve idealler ile gerçeklik arasındaki tutarsızlığı içerir.

Bu nedenler nispeten nadiren ortaya çıkıyorsa, çoğu insan bunları kolayca yaşar. Stres gizli güçleri harekete geçirir, böylece kişi çok ciddi zorluklarla bile baş edebilir. Stresin olumsuz sonuçlarının ana ve yaygın nedeni, tahriş edici maddelerin sürekli ortaya çıkmasıdır.

Stres türleri

Psikofizyoloji alanında yapılan çok sayıda araştırma sayesinde iki tür stresli durum ayırt edilir - östres ve sıkıntı.

Eustress pozitiftir. Uyaranın ortadan kaldırılması için vücutta gerekli değişiklikleri tetikler, zihinsel ve fiziksel aktiviteyi artırır ve reaksiyonu hızlandırır. Maraton koşmanız gerektiğinde “ikinci bir rüzgar” alırsınız. Veya bir çalışan rapor hazırlarken daha uzun saatler ve çok daha verimli çalışabilmektedir. Böyle bir "maratona" harcanan kaynakların geri kazanılması gerektiği unutulmamalıdır, aksi takdirde ikinci tür stres riski yüksektir.

Sıkıntı olumsuzdur. Vücudun artık dış uyaranlarla (kronik uyku eksikliği veya ailede sonsuz sorunlar, sanki kendi ekseninde dönüyormuş gibi, iş yerindeki çatışmalar) mücadele edemediği zaman ortaya çıkar.

“Stres altındayız” derken kastettiğimiz durum tam olarak budur. Bu nedenle pek çok kişi antidepresan kullanıyor, alkol alıyor veya uzmanlardan yardım alıyor. Genellikle stres veya depresyonun ortaya çıkmasından bahsederken kastettikleri budur.

Belirtiler

Stresin hem psikolojik hem de fiziksel olarak bedeninize olumsuz etkilerinden kaçınmak için kendinize ve sevdiklerinize özen göstermelisiniz. Zorluklarla kendi başınıza başa çıkamamanın ilk belirtileri şunlardır:

sürekli yorgunluk, küçük nedenlerden dolayı bile sinirlilik;
insanlara ve olaylara yeterince yanıt verememe;
kötü uyku;
hayattaki olumlu olaylara karşı duyarsızlık, olup bitenlere ilgi eksikliği;
sorunlarınızı bir süre "unutamamak" ve rahatlayamamak;
düşük aktivite.

Birisi kendisinde veya sevdiklerinde benzer stres belirtileri fark etmeye başlarsa, dikkatli olmalı ve nedenlerini anladığınızdan emin olmalı ve ardından bunları mümkün olduğunca ortadan kaldırmalı ve gücü geri kazanmalıdır. Vücutta geri dönüşü olmayan süreçler meydana geldiğinden, zamanla tespit edilemeyen stres belirtilerinin sonuçları ciddi olabilir.

Bir kişinin kendi işine veya patronuna karşı keskin bir olumsuz tutumu ortaya çıkarsa, çoğu kişi bunu olduğu gibi kabul eder; bundan kaçış yoktur çünkü bir gelire sahip olmak hayati önem taşır. Tahriş ve yorgunluk yavaş yavaş birikir. Bunun sonucunda sağlık bozulabilir, aile ilişkileri bozulabilir, hatta çökebilir. Ancak tek yapmanız gereken yeni bir faaliyet alanı aramaktı.

Kötü uyku stres belirtisidir

Stresle baş etme yöntemleri

Stresle baş etmenin en etkili yöntemi sağlıklı, sağlıklı uykudur, dolayısıyla bu sürece dikkatli bir şekilde hazırlanmanız gerekiyor. Uyku kalitesini artırmak için birçok yöntem, teknik ve öneri vardır: odayı havalandırmaktan tek pozisyonda uykuya dalmaya kadar. Elbette bu yapabileceğiniz ilk ve en basit şey.

Bazı insanlar stresle başa çıkmak için alkole, uyuşturucuya, kumara ve çok daha fazlasına başvuruyor. İlk aşamada, bu tür "antidepresanlar" gerçekten de durumu biraz hafifletebilir, ancak etkileri çok kısa ömürlüdür. Ancak insanı kendi ekseni etrafında 180 derece döndürebilen ve stresli bir durumdan, kurtulması inanılmaz derecede zor olan acı verici bir bağımlılık durumuna yol açabilen onlardır.

Önemli olan denge ve hayatınızı ve yeteneklerinizi ayık bir şekilde değerlendirme konusundaki zorunlu arzudur.

Çoğu sorun, biraz sabırla oldukça hızlı bir şekilde çözülebilir. Bu, stresin gelişmesini durduracak ve hayat normale dönecektir.

Peki bu süreçte bedene ne olduğunun farkında mıdır? Sonuçta her insan böyle bir sorun yaşadığından emindir.

Vücut reaksiyonu

İnsan vücudu çevresel faktörlerin etkisine nörohumoral sistemlerin standart spesifik olmayan reaksiyonuyla yanıt verir. Olumsuz bir faktörün vücuda etkisi sonucu vücutta hasar ve denge değişikliği meydana gelir ki buna "hemostaz" da denir. Aslında, stres etkenleri veya stres faktörleri olarak da adlandırılan tahriş edici maddelerin çoğu, vücudu her gün etkiler. Örneğin sabahları soğuk, sıcak, yüksek alarm sesi gibi. Çalar saat duyulur - gözler açılır, yani bir stres etkenine maruz kalmak bir stres reaksiyonları zincirini tetikler, yani süreci başlatır.

Nedenler

Belki de bir keşişsiniz ve olumsuz sebeplerle karşılaşmayacaksınız. Ancak hiç kimse fizyolojik sebeplerden kaçınamaz. Fizyolojik stres her yerdedir. Bunların nedeni doğanın kendisidir: gürültü, titreşim, sıcaklık dalgalanmaları, sonsuz diyetlerden kaynaklanan açlık veya belki bu diyetlere uymadığınız için çektiğiniz eziyet, ama bu arada bu psikolojik bir nedendir. Ancak bildiğiniz gibi doğada her şey birbiriyle bağlantılıdır.

Geleneksel olarak, etki nedenlerinden kaynaklanan fizyolojik stres 4 ana gruba ayrılabilir:

Kimyasal stres. Solunan havadaki karbon monoksit seviyesindeki artışın neden olduğu kimyasalların etkisi altında oluşur.
Stres biyolojiktir. Hastalıklar nedeniyle oluşur.
Fiziksel stres. Bu, vücudun sınırındadır, bazen zayıflatıcı, çoğu zaman aşırıdır.
Mekanik stres. Vücut bütünlüğünün bozulduğu durumlarda (ameliyat, travma) ortaya çıkar.

Stres insan vücudunu farklı şekillerde etkiler ve bu prensibe göre ikiye ayrılır:

Sıkıntı. Geleneksel olarak olumsuz stres olarak tanımlanır ve bu tamamen adil bir tanım değildir, çünkü sıkıntı şu şekilde ayrılır:
- zararlı (kapsamlı eğitim, hipotermi, aşırı ısınma);
- harekete geçirme (yarışmalar, yarışmalar, soğuk suyla ıslatma).
. Bu, hoş olayların yaşanmasından kaynaklanan olumlu strestir.

Gelişme süreci

Stresin fizyolojik temellerine ve altında yatan şeylere bakalım. Fizyolojik stresin gelişim şekli oldukça basittir:

adaptasyon
bitkinlik.

İnsan beyninin tehlikeli olarak tanıdığı bir durumun fizyolojik belirtilerinin gelişmesi için senaryo nedir? Yani ilk domino taşı düştü, beyin korteksi çevreden tehlikeli bir durumla ilgili bir sinyal algıladı ve sonrasında yaşananlar şöyle oldu:

Tehlikeli bir durumla ilgili sinyaller serebral korteksten hipotalamusa hücum eder. Bu, beynin küçük ama son derece önemli bir alanıdır veya daha doğrusu, çok sayıda hücre kümesini içeren, endokrin ve otonom sinir sisteminin en yüksek kontrol merkezi olan medulla oblongata'dır.
Daha sonra otonom sinir sisteminin işleyişinde bazı değişiklikler meydana gelir. İlk olarak, otonom sinir sisteminin sempatik bölümünün aktivitesi artar ve bu, stresin fizyolojik belirtileri olarak kendini gösterir:
- taşikardi veya artan kalp hızı;
- Bir kişi yaşıyorsa adrenalin hormonunun kan dolaşımına salınması veya yaşıyorsa norepinefrin;
- kas kasılması daha yoğun hale gelir ve kas gerginliği oluşur;
- Periferik damarların spazmı nedeniyle cilt soluklaşır ve soğuk ter görünebilir.
Fizyolojik etkisini sürdürürse, adaptif enerjinin sınırı azaldığında, "zayıf" tipte daha yüksek sinir aktivitesiyle, otonom sinir sisteminin parasempatik kısımları aktive olur ve bu, aşağıdaki fizyolojik semptomlarla kendini gösterebilir: genel halsizlik Yorgunluk, kan basıncında azalma, kas tonusunda azalma, gastrointestinal sistem bozukluğu.
Keşfi Hans Selye'ye Nobel Ödülü'nü kazandıran hormonal mekanizmaların aktivasyonu. Anti-stres hormonları olarak adlandırılan hormonlar adrenal korteksin aktive edilmesiyle üretilir. Bu reaksiyon, önceki reaksiyon gibi, hipotalamus tarafından tetiklenir, ancak önemli ölçüde farklıdır. Glukokortikoidler vücudun tüm metabolik süreçlerini geliştirir, aşağıdaki fizyolojik belirtiler ortaya çıkar: stres altında kandaki glikoz seviyesi artar, inflamatuar süreçler bastırılır, vücudun ağrıya duyarlılığı azalır - genel olarak vücut, çevreye daha hızlı ve daha iyi uyum sağlar. çevrenin talepleri.

Bu üç aşama kalkınma planının ilk halkasını oluşturmaktadır. Vücudun bu soruna uyum sağlaması veya üstesinden gelmesi görevi vardır.

Nörohumoral reaksiyonlar. Diğer olaylar, vücudun problemle ne kadar çabuk başa çıkabileceğine bağlıdır. Stres faktörü vücudun fizyolojisini etkilemeye devam ederse, ikinci aşama başlar - adaptasyon, darbeden kaynaklanan hasarın telafi edilmesiyle karakterize edilir. Bu, bir sporcunun uzun bir mesafenin ortasında “ikinci rüzgar” olarak adlandırılan bir deneyim yaşadığı durumdur. Ancak er ya da geç adaptasyon enerjisi tükenir; süresiz olarak gerilim halinde kalmak imkansızdır. Ve eğer stres etkeni vücudu etkilemeye devam ederse fizyolojik stresin yerini patolojik stres alır. Yani kişi hastalanır.

Fizyolojik belirtiler

Neredeyse tüm insan organ sistemlerini ilgilendirirler: gastrointestinal, solunum, kardiyovasküler ve bu sistemlerle ilgili bir takım belirtilerle kendini gösterirler. Bunlar arasında kardiyovasküler sistem en gösterge niteliğindedir ve duyarlılığı arttırmıştır, bu nedenle içindeki değişikliklere özel önem verilmektedir. Sorunun incelenmesi sırasında kaydedilen, stres belirtileri olarak adlandırılan nesnel değişiklik belirtileri:

taşikardi, kalp atış hızının artması veya düzenlilikte değişiklik;
kural olarak kan basıncında artış olur, ancak azalma da mümkündür;
nefes almada zorluk;
gastrointestinal sistemde rahatsızlık.

Ayrıca fizyolojik stresin yaygın fakat dolaylı belirtileri: yemeyi reddetme, uyku bozuklukları, sık baş ağrıları, alerjik döküntüler, libido azalması.