Тем что с возрастом снижается. Саркопения: чем старше, тем важнее тренировки. Рудиментарные органы человека

Сегодня хочу раскрыть немного тему сниженной мотивации и прокрастинации в контексте возраста. Многие жалуются, что чем старше становишься, тем меньше энергии и желания достигать поставленные цели, пропадает энтузиазм и боевой настрой. Не у всех, и не всегда, но есть некая тенденция. Однако жажда перемен, жажда большего, наши мечты никуда не уходят, то есть желание получить остается, а желание достигать со временем становится все слабее.

Каковы причины подобных изменений? Куда уходит былая отвага, амбициозность, решительность и готовность действовать?

1⃣ С возрастом у нас появляется больше забот, обязанностей, мы выполняем разные роли, возлагаем на себя гораздо большую ответственность, чем в юности. Все это истощает нас, забирает энергию, снижает ресурсы силы воли, поэтому амбициозные цели, которые в ранние годы казались вполне достижимыми, с возрастом могут восприниматься как пустые мечты и фантазии. Нам кажется, что мы не справимся, у нас не хватит сил и способностей, что мы уже не те.

2⃣ Наша готовность рисковать значительно снижается, мы склонны быть более осторожными в наших решениях, нам есть что терять. К тому же мы уже несем ответственность не только за себя, но и за своих детей, а иногда и родителей, о которых заботимся, и которые рассчитывают на нас. Склонность к риску и принятию смелых решений снижается ещё и потому, что мы можем более полно оценить возможные последствия нашего выбора, у нас уже есть опыт, и не всегда позитивный, я уже не говорю об ограничивающих убеждениях и установках, которые не позволяют идти за мечтой.

3⃣ Чем старше мы становимся, тем больше ценим стабильность, комфорт и привычный порядок вещей. Это происходит отчасти из-за того, что таким образом, неосознанно, мы стараемся сохранить энергию, наши внутренние ресурсы для выполнения текущих задач и решения бесконечных проблем и жизненных вызовов. Кроме того, мы нередко пренебрегаем сном и качественным отдыхом, не можем найти время для спорта и своих увлечений, то есть мы забираем у себя возможность восстановиться, восполнить запасы жизненных сил.

4⃣ Мы склонны делать выводы о будущем, опираясь на наше прошлое: если раньше не получилось достичь своих целей, то и в будущем вряд ли получится. Не забывайте о влиянии окружения, которое не всегда поддерживает наши начинания, а порой откровенно подавляет в нас желание что-то изменить. Роль стереотипов и всяких народных премудростей тоже добавляет масла в огонь: «поздно уже что-то менять, поезд ушел», «в погоне за журавлем упустишь синицу», «где родился, там и пригодился», «рожденный ползать, летать не сможет» и так далее.

👉Напишите в комментариях, как у вас обстоят дела с мотивацией, энергией, заметили ли вы изменения с возрастом в вашей готовности достигать амбициозные цели?

Организм пожилого человека

Из этой статьи вы узнаете:

Как изменяется организм человека с возрастом

Как влияет старение на внутренние органы пожилого человека

Каковы особенности органов восприятия у пожилых людей

Как улучшить состояние организма пожилому человеку

В организме пожилого человека происходят возрастные изменения во всех органах, тканях и системах. Они называются старением. Их скорость и время наступления зависят от многих причин: от наследственности, климата, образа жизни, питания, двигательной и психологической активности. При подвижном, активном образе жизни работоспособность пожилого человека может оставаться на очень высоком уровне довольно долго. Вплоть до наступления преклонного возраста.

Организм пожилого человека: общая характеристика

В жизни каждого человека зрелый и пожилой возраст - это закономерные этапы его развития. Биологические процессы созревания, а затем старения происходят непрерывно. Они затрагивают все органы, ткани и системы человеческого организма.

К пожилому возрасту у женщин относят период с 55 до 75 лет, а у мужчин - с 60 до 75 лет. Затем следует старший или, как его еще называют, старческий. Он длится от 75 до 90 лет. Люди старше 90 лет считаются долгожителями.

Завершающим этапом жизненного пути каждого человека становится его старость. Она имеет как положительные, так и отрицательные стороны.

Мудрость, знания, богатый жизненный опыт, накопленный за долгие годы - все это относится к достоинствам старости, к ее положительным сторонам. С другой стороны, с возрастом нарастает физическая немощь. Организм пожилого человека ослабевает из-за различных хронических заболеваний. Человек постепенно утрачивает способность самостоятельно обслуживать себя. В результате возникает его зависимость от других людей.

Старение - инволюционный процесс, возникающий в различных органах и тканях организма пожилого человека в результате вредного воздействия разных факторов.

Все люди стареют по-разному, разными «темпами». Одни всегда сохраняют оптимизм и бодрость, невзирая ни на что. Продолжают вести активный образ жизни, не замыкаются, не «ставят крест» на себе, много общаются, интересуются всем происходящим вокруг. Другие становятся дряхлыми стариками, едва перешагнув шестидесятилетний рубеж, полностью утрачивают интерес к жизни.

Скорость старения зависит от наследственности человека, от программы развития его организма, «заложенной» на генетическом уровне. На нее также влияют различные неблагоприятные факторы. К ним относят нездоровый образ жизни, неправильное питание, плохой климат и экологию, длительное психоэмоциональное напряжение, вредные привычки и т. п.

При старении организм пожилого человека подвергается морфологическим и физиологическим изменениям. Этот процесс затрагивает все органы и системы, а также его психику.

Внешние изменения в организме пожилых людей: кожа и волосы

Кожа и подкожная клетчатка

У пожилых людей ухудшается работа потожировых желез, уменьшается количество подкожно-жировой клетчатки. Поэтому кожа теряет эластичность, становится сухой, морщинистой и дряблой. На кистях рук и на ступнях в области костных выступов сильно истончается и зачастую трескается. Ее очень легко поранить и на ней плохо заживают даже небольшие ранки и ссадины. Иногда тяжелое постельное белье из грубых тканей может травмировать кожу и приводить к пролежням.

Вследствие возрастных изменений в организме пожилых людей нарушается правильный теплообмен. Их кожа плохо сохраняет тепло. Из-за этого им всегда холодно, они постоянно зябнут и нуждаются в теплой одежде и постели. У них могут появляться опрелости в районе подмышечных и паховых складок, на ладонях (если кисти рук всегда сжаты), у женщин - под молочными железами. Возможно развитие онкологических заболеваний кожи. Поэтому необходимо регулярно проверять ее состояние.

Возрастные изменения волос

В продолжение всей жизни человека его волосы меняются под воздействием генетических, гормональных и экзогенных факторов (химические реагенты, механические повреждения и др.). В волосяных фолликулах происходят дистрофические и атрофические процессы. В результате волосы становятся ломкими, выпадают, теряют пигмент и обесцвечиваются.

Довольно часто женщин в климактерическом периоде беспокоит гирсутизм - усиленный рост волос на лице. У пожилых людей обоих полов редеет волосяной покров на голове, туловище, на лобке и в подмышечных впадинах.

Особенности организма пожилых людей: изменения внутренних органов

Костно-мышечный аппарат

С возрастом уменьшается количество костной ткани в организме. Суставные хрящи и межпозвонковые диски истончаются, что приводит к ограничению подвижности, искривлению позвоночника и ухудшению осанки. Эти изменения в организме пожилых людей часто сопровождаются болями в области позвоночника, в коленных, плечевых и тазобедренных суставах. Болевой синдром при движении может вызвать у пожилого человека депрессию, стремление к изоляции, резкое снижение двигательной активности и постоянное желание лежать в постели.

Масса мышечной ткани с возрастом также уменьшается. Из-за этого пожилой человек быстро устает. Снижается его активность, работоспособность. Быстрая утомляемость мешает полноценно заниматься обычными делами и очень часто пожилые люди не в состоянии закончить начатое дело.

Вследствие возрастных изменений в костно-мышечном аппарате у пожилых людей меняется походка. Она становится шаркающей, медленной и неуклюжей.

Дыхательная система

Дыхательная система организма человека преклонного возраста также претерпевает изменения. Снижается эластичность легочной ткани, подвижность диафрагмы и грудной клетки. Поэтому легкие пожилых не заполняются вдыхаемым воздухом в полном объеме. Возникает одышка. Ухудшается проходимость бронхов и нарушается их очистительная функция. Все это способствует воспалению легочной ткани и развитию пневмонии.

Кашлевой рефлекс у пожилых людей ухудшается. Из-за склероза стенок легочных альвеол нарушается нормальный газообмен. Затрудняются процессы проникновения кислорода воздуха в кровь и удаление из нее углекислоты. В результате пониженного содержания кислорода в крови развивается гипоксия, вызывающая сонливость и быструю утомляемость пожилого человека.

Сердечно-сосудистая система

Работа сердечной мышцы с возрастом ухудшается. В результате во время физической нагрузки сердце пожилого человека не справляется и в ткани организма доставляется недостаточное количество кислорода. Это является причиной быстрой усталости и утомляемости.

В преклонном возрасте понижается эластичность кровеносных сосудов. При физической нагрузке, а иногда и во время ночного отдыха, может повышаться артериальное давление, возникать одышка и нарушение сердечного ритма.

Артериальное давление у пожилых людей обычно повышенное. И оно может резко подняться или понизиться при сильном испуге или стрессе. Об этом необходимо помнить и не допускать ситуаций, вызывающих сильные эмоции.

Пищеварительная система

У пожилых людей ухудшаются чувства обоняния и вкуса. Выделяется меньшее количество слюны и пищеварительного сока. Поэтому у них часто бывает плохой аппетит. К тому же питательные вещества в их организме плохо усваиваются.

Ухудшается жевательная функция и механическая обработка потребляемой пищи. Чаще всего это происходит из-за плохого состояния зубов и десен. По этой причине пожилые люди могут отказываться от еды. Результатом такого отказа будет резкое снижение веса.

У пожилых людей довольно часто возникают грыжи и дивертикулы пищевода или кишечника. Продвижение пищи затрудняется, особенно если человек ест лежа. Может возникнуть гастроэзофагеальный рефлекс, когда пищевые массы из желудка «вытекают» обратно в пищевод. В таких случаях очень часто старики жалуются на изжогу и боль в области груди.

В преклонном возрасте многократно повышается риск развития язвы желудка. Его слизистая оболочка становится очень восприимчивой к лекарствам. Поэтому не следует ими злоупотреблять. Особенно осторожно нужно принимать противовоспалительные препараты от болей в суставах, такие как аспирин и ибупрофен.

При малоподвижном образе жизни и неправильном питании возникают запоры. У престарелых людей снижается тонус и перистальтика кишечника, ослабляются мышцы брюшной стенки. Все эти возрастные изменения приводят к затруднению продвижения каловых масс. Довольно часто положение усугубляется «сопутствующими» заболеваниями, например, геморроем.

В пожилом возрасте происходят дистрофические изменения в поджелудочной железе. Может развиться сахарный диабет. Соблюдение диеты с ограниченным потреблением сладкой, жирной пищи и алкоголя поможет предупредить это заболевание.

Печень - очень важный орган для человека. Основная функция печени по разложению и выведению из организма вредных токсичных веществ с возрастом замедляется. Также сокращается синтез альбуминов (растворимых в воде белков). Это приводит к медленному заживлению ран.

Мочевыделительная система

В мочевыделительной системе человека с возрастом также происходят изменения. Они связаны с уменьшением количества нефронов - структурных почечных единиц. С возрастом суточный диурез (объем мочи) сокращается вдвое. Например, диурез 80-90-летнего человека равен половине диуреза молодого человека. Лекарства из организма пожилого человека выводятся плохо, поэтому следует строго следить за дозировкой принимаемых препаратов. Эластичность и емкость мочевого пузыря с возрастом снижаются. Как следствие увеличивается частота позывов на мочеиспускание. Иногда при сбоях в работе сфинктеров (клапанов) мочевого пузыря у пожилых людей происходит недержание мочи и ее самопроизвольное подтекание при переполнении мочевого пузыря.

Особенности организма пожилых людей: органы восприятия

Зрение

В преклонном возрасте нарушается рефракция глаза, то есть способность преломлять световые лучи. Развивается дальнозоркость, иногда - катаракта. Все эти изменения ведут к снижению остроты зрения. Иногда пожилые люди утрачивают способность фиксировать взгляд на отдельных предметах и теряют боковое зрение.

Глаза пожилых людей плохо «переключаются» с недостаточного освещения к слишком яркому и наоборот. Например, при входе с улицы в плохо освещенный подъезд дома он может сразу не разглядеть ступеньки у себя под ногами. Поэтому не нужно его торопить, а дать время адаптироваться.

Слух

Иногда у пожилых людей ослабевает слух. В таких случаях они могут пользоваться слуховыми аппаратами. Необходимо постоянно проверять работоспособность прибора. И периодически тщательно очищать его наушники от ушной серы. Если этого не делать, то у пожилого человека может снизиться слух.

Ухудшение слуха у пожилых людей может также происходить из-за серных пробок в ушах. В таких случаях проводят специальное медицинское обследование. И в случае необходимости промывают слуховой канал теплым раствором фурацилина.

Вкус

С возрастом количество вкусовых рецепторов, воспринимающих вкус пищи, значительно уменьшается. Например, к 70 годам жизни человека их остается меньше половины. На восприятие вкуса могут отрицательно влиять зубные протезы. Но и при наличии своих зубов у людей почтенных лет все равно изменяются вкусовые ощущения. Пожилые люди начинают плохо ощущать кислое, горькое, сладкое. Иногда пища им кажется совершенно безвкусной и пресной. Это приводит к тому, что зачастую пожилые люди, чтобы усилить вкус, чересчур солят или подслащивают еду. Иногда могут даже совсем от нее отказываться и голодать. И если голодовка продолжается слишком долго, быстро теряют вес.

Обоняние

Обоняние - это способность человека ощущать и различать запахи. Благодаря этому чувству мы можем уловить аромат свежего, только что перемолотого кофе или жареной курочки. Оно помогает нам почувствовать и дурные, неприятные или даже «опасные» запахи (запах газа или гари, например). С возрастом обоняние также ухудшается. Это приводит к снижению аппетита, так как еда кажется абсолютно безвкусной и несъедобной. Зачастую люди преклонного возраста отказываются от такой «неаппетитной» пищи. Продолжительный отказ от питания приводит к резкому снижению массы тела и ослаблению организма. Помимо этого возникает опасность отравления испорченными, дурно пахнущими пищевыми продуктами или газом из включенной конфорки на кухне. Не почувствовав запаха дыма, пожилой человек не заметит возгорание, что может привести к пожару.

Тактильная (осязательная) чувствительность

Способность человека воспринимать малейшие механические воздействия и раздражения кожи, ощущать предметы и прикосновения, то есть тактильная чувствительность, с возрастом ухудшается. Поэтому пожилые люди могут иногда не удержать в руках какие-либо предметы, выронить их из рук. И в результате могут получить ожоги или даже вызвать возгорание.

Утрата тактильной чувствительности ступней ног может привести к тому, что пожилой человек, не ощутив поверхности, не сможет устоять на ногах и упадет. Чтобы этого не происходило, не следует людям в преклонном возрасте носить обувь сильно растоптанную или разношенную.

Болевая чувствительность

У пожилых людей реакция на воздействие высокой температуры бывает очень замедленной. Они не всегда в состоянии правильно определить температуру предметов. Поэтому иногда возникает опасность получения ими ожогов. Они могут обжечься, прикоснувшись к горячим предметам, открытому огню, или принимая ванну. Чтобы этого не произошло, следует исключить возможность таких «контактов». Температуру воды в ванной следует измерять не «на локоток», а с помощью специального водного термометра.

Изменения мозговой деятельности пожилых людей

Старческая память имеет свои характерные свойства. С возрастом снижается способность к запоминанию, ухудшается кратковременная память. Пожилые люди с трудом запоминают имена, даты, номера телефонов. Забывают недавно прочитанную или увиденную информацию. Не могут вспомнить недавние события или куда положили ту или иную вещь (например, очки). Наряду с этим у них «просыпается» память о «минувших в лета» временах и фактах. Считается, что эти воспоминания помогают пожилому человеку «отдохнуть» от грустной, иногда даже неприятной действительности. «Уйти» на время в тот период своей жизни, когда он был полон сил и энергии, и ему все было по плечу. В прошлое, где он был счастлив и уверен в себе и своих возможностях.

С возрастом ухудшается ориентирование в пространстве, пожилые люди плохо запоминают дорогу, расположение домов и улиц. Внутри помещений забывают, где находится та или иная комната. Если пожилой человек попадает в незнакомое место, то он всегда переживает сильный стресс.

Необходимо отметить, что некоторые пожилые люди действительно не могут что-то запомнить, хотя очень этого хотят и стараются. Другие же даже и не пытаются запоминать. Они считают, что нарушения памяти в их возрасте неизбежны и с этим ничего не поделаешь. Этому убеждению, к сожалению, зачастую «способствуют» некоторые медицинские работники.

Сон

Сон - это естественный физиологический процесс. С возрастом его общая продолжительность не изменяется, но человеку требуется больше времени на засыпание. Потому что увеличивается длительность поверхностного, неглубокого сна. Одновременно с этим фаза глубокого сна сокращается. Учащаются случайные пробуждения, после которых бывает очень трудно заснуть снова. Поэтому пожилые люди часто жалуются: «всю ночь не спал, прямо глаз не сомкнул». Плохой сон может привести к хронической усталости и апатии.

Причины нарушения сна у стариков могут быть различными. К ним относятся сильные стрессы, неправильный распорядок дня, депрессии, продолжительный постельный режим и другие факторы.

Общение

С возрастом психическая активность человека падает. Пожилые люди очень быстро устают. Их внимание часто бывает рассеянным. При разговоре с людьми они легко отвлекаются, переключают свое внимание на какие-нибудь другие объекты, иногда забывают, о чем идет речь. Поэтому их собеседникам трудно поддерживать с ними беседу.

Если в разговоре участвуют несколько человек, то пожилые люди с трудом включаются в беседу. Они «теряются», смущаются, неохотно отвечают на вопросы. Они стараются не напрягать свои интеллектуальные способности. Заменяют их различными движениями, например, почесывают затылок или покачивают головой.

Когда пожилые люди заболевают, они начинают очень сильно волноваться, паниковать, иногда даже впадают в депрессию. Они боятся, что им не хватит денег на лечение. Беспокоятся, что станут беспомощными, а значит полностью зависимыми от других людей. Их страхи усиливаются, если они попадают в больницу. Новая, непривычная и незнакомая обстановка вызывает у них стресс. Результатом продолжительного стресса у людей почтенного возраста зачастую бывает ухудшение памяти и других когнитивных функций мозга.

Из-за сильного потрясения и стресса пожилым людям трудно привыкнуть к окружающей обстановке. Им нелегко запомнить распорядок дня в лечебном учреждении, расположение кабинетов и комнат, предписания врачей. Из-за этих трудностей они часто замыкаются в себе, избегают общения.

Пожилые люди очень нуждаются в похвалах и моральной поддержке. Нужно чаще поощрять их правильные действия и подчеркивать достигнутые успехи. В этом возрасте люди высоко ценят доброту и внимательное отношение.

Старики с удовольствием играют в «детские» игры: мозаики, пазлы, лото, домино. Охотно рисуют, вяжут, вырезают, выжигают и т. д. Общаются с животными, собирают цветы и плетут венки. Очень любят играть с людьми своего возраста.

Отличным местом для общения со сверстниками может стать пансионат. В сети пансионатов под названием «Осень жизни» пожилые люди найдут себе интересных собеседников, смогут проводить время за любимыми занятиями, от обслуживающего персонала получат внимание и квалифицированный уход. Здесь они не будут чувствовать себя одинокими и всеми забытыми. Специальные программы физической активности приведут к улучшению их здоровья и замедлят старение организма.

Как поднять тонус в организме пожилого человека и укрепить его общее состояние

Для профилактики болезней и укрепления здоровья пожилым людям рекомендуется закаливание организма. Это могут быть солнечные и воздушные ванны, водные процедуры и т. д. Солнечные ванны принимают весной и летом, в сезоны наивысшей активности солнца. Лучше всего их проводить на открытом воздухе на природе. Идеально подходят лесные поляны, веранды, террасы и т. п. Людям преклонного возраста зимой и осенью воздушные ванны можно принимать в закрытых помещениях.

Сейчас очень популярна методика постепенного восстановления и повышения иммунитета пожилых людей к негативным воздействиям окружающей среды (таким, например, как жара или холод).

Основные принципы укрепления организма в преклонном возрасте:

Постепенность;

Соответствие с физическим и духовным состоянием человека;

Дозированность нагрузок, комплексное воздействие на организм пожилых людей.

Для восстановления здоровья пожилого человека часто используют спорт и спортивные игры. Но при этом полностью исключаются соревнование между участниками и стремление к достижению высоких результатов любой ценой. Главными показателями действенности этой методики являются отличное самочувствие, настроение, и отсутствие простудных заболеваний.

Укрепление организма воздухом и водой

Закаливание организма пожилого человека воздухом рекомендуется проводить в движении. В случае появления озноба необходимо сделать несколько энергичных движений, чтобы согреться.

Солнечные и воздушные ванны престарелым людям рекомендуется принимать в легком костюме или частично обнаженными. Воздушные ванны очень полезно совмещать с утренней гимнастикой и водными процедурами. После зарядки нужно принять душ или обтереться влажным полотенцем. Затем следует отдохнуть один-полтора часа.

Летом для укрепления организма пожилого человека можно использовать купание. Очень полезна людям старше 40 лет морская вода. Купаться следует один раз в сутки, в утренние часы, пока вода еще не нагрелась. Продолжительность первого купания - 4-5 мин, затем постепенно доводят до 15-20 мин. При отсутствии противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы.

Пожилым людям, страдающим гипертонией или склерозом коронарных сосудов, укреплять организм морскими ваннами нужно очень осторожно. Потому что при резком охлаждении тела может сильно повыситься артериальное давление. Чтобы этого избежать, перед тем как погрузиться в воду нужно посидеть на берегу 10-15 минут.

Укрепление организма солнечными ваннами

Во время принятия солнечных ванн в организме пожилого человека происходят различные физиологические процессы, приводящие к улучшению работы мышечной и нервной системы. В результате появляется чувство бодрости и свежести.

Но солнце может оказать и отрицательное воздействие на организм пожилого человека, поэтому, принимая солнечные ванны, нужно соблюдать осторожность: строго следить за их продолжительностью, не допускать перегрева.

Особую осторожность при пребывании на солнце должны соблюдать пожилые люди, страдающие склерозом.

Как восстанавливать здоровье солнечными ваннами в престарелом возрасте:

Их можно принимать в течение всего дня, но лучше в утренние часы;

Людям старше 40 лет полезнее всего принимать солнечные ванны лежа. Утром за час-полтора перед процедурой нужно позавтракать: принимать ванну натощак не рекомендуется;

Людям от 40 лет, страдающим выраженным склерозом коронарных сосудов, нельзя после принятия солнечных ванн купаться в прохладной воде, чтобы исключить вероятность резкого «скачка» артериального давления. Температура должна быть от 22 до 25 °C;

После водной процедуры нужно хорошенько обтереться полотенцем и отдохнуть полчаса в тени. Перед принятием солнечной ванны пожилым людям не рекомендуется купаться в море. Необходимо строго чередовать такие ванны с купанием.

Укрепление организма лечебными растениями

Для укрепления здоровья в преклонном возрасте есть много растений, рекомендуемых народной медициной.

В Монголии очень популярен чай из листьев и цветов рододендрона Адамса. Считается, что он обладает чудесной способностью укреплять и оздоравливать организм пожилого человека. Он вселяет силу, бодрость, повышает работоспособность и поднимает настроение. Монгольские ученые установили, что растение обладает такими же адаптогенными свойствами, как и женьшень. И поэтому это чудесное растение может широко применяться при усиленных, тяжелых физических и психологических нагрузках.

В Приамурье нанайским женьшенем называют гастродию высокую. Этот многолетник давно и широко используется в традиционной китайской медицине. Достаточно принять всего лишь несколько ложек целебного настоя из клубней или стеблей этого удивительного растения, чтобы оздоровить и укрепить организм пожилого человека, восстановить его силы. Гастродия помогает поддерживать работоспособность пожилых людей на высоком уровне, укрепляет и омолаживает их организм.

У населения Горного Алтая огромной популярностью пользуется шикша. Отвар ее травы применяют при переутомлении. Шикша помогает укрепить организм пожилого человека, стимулирует центральную нервную систему, восстанавливает силы даже при параличах. В то же время при перевозбуждении или гипертонии она оказывает успокаивающее действие, быстро нормализует артериальное давление. По мнению многих ученых это растение также можно отнести к биорегуляторам, подобным женьшеню.

Один из известных заменителей женьшеня - мумие, ставшее в последние годы невероятно популярным в России. Мумие восполняет дефицит микроэлементов, восстанавливает работоспособность при утомлении, особенно в пожилом возрасте. При больших физических нагрузках и нервном напряжении расходуется очень много калия. Этот микроэлемент отвечает за своевременную доставку углеводов. Но при очень сильных напряженных нагрузках энергия расходуется так быстро, что неизбежно образуется дефицит калия. Именно в таких экстремальных случаях мумие помогает организму быстро восполнять запасы углеводов и восстанавливать нарушенный баланс веществ в организме.

Изменения физических качеств с возрастом достаточно индивидуальны. Можно встретить людей среднего и пожилого возраста, у которых состояние нервно-мышечной системы носитявные призна­ки увядания, тогда как у других людей того же возраста функциональные показатели высокие. Например, унекоторыхлиц сила мышц снижается после 20-25 лет, когда поступательное биоло­гическое развитие организма заканчивается; у других - после 40-45 лет. В первую очередь с возрастом ухудшаются быстрота, гибкость и ловкость; лучше сохраняются - сила и выносливость, особенно аэробная. Существенные коррективы в возрастную динамику двигательных качеств вносят занятия физической культурой и спортом, которые отодвигают наступление инволюционных процес­сов.

Быстрота с возрастом ухудшается по всем составляющим ее па­раметрам (латентному периоду сенсомоторныхреакций, скорости одиночного движения и темпа движений). От 20 до 60 лет время ла­тентного периода возрастает в 1.5-2 раза. Наибольшее падение ско­рости движения отмечается в возрасте от 50 до 60 лет, а в период 60-70 лет наступает некоторая стабилизация. Темп движения наиболее за­метно снижается в возрасте от 30 до 60 лет, в период 60-70 лет он мало изменяется, а в более старшем возрасте - существенно замедляется. Создается впечатление, что в возрасте 60-70 лет возникает какой-то новый уровеньжизнедеятельности, который обеспечивает опреде­ленную, хотя и несколько сниженную скорость движений. Улиц, регулярно выполняющих физические нагрузки, снижение всех

Рис. 64. Сила кисти в зрелом возрасте

(по: Asmussen E., 1968)

показателей быстроты идет более медленными темпами. Например, у тренированных лиц в возрасте 50-60 лет снижение быстроты состав­ляет

20-40%, а у нетренированных - 25-60% от исходных величин, полученных в 18-20-летнем возрасте.

Сила различных групп мышц достигает максимальных значений к 18-20 годам, остается на высоком уровне до 40-45 лет, а к 60 годам снижается примерно на 25% (рис. 64). Инволюция силы как физи­ческого качества может быть оценена по ее показателям в отдельных движенияхипоперестройкетопографииразличныхгруппмышц. К 60 годам в большой степени снижается сила мышц туловища, что обусловлено, прежде всего, нарушением трофики нервно-мышечно­го аппарата и развитием в нем деструктивных изменений.

У лиц, не занимающихся выполнением физических упражнений, наибольшее снижение силы отмечается в возрасте от 40 до 50 лет, у регулярно тренирующихся - от 50 до 60 лет. Преимущество тренированных людей становится наиболее ощутимым в возрасте 50-60 лет и старше. Например, улиц, занимающихся спортом или физи­ческим трудом, сила кистей рук при динамометрии даже в возрасте 75 лет составляет 40-45 кг, что соответствует в среднем уровню 40-лет­него человека. Снижение мышечной силы связано с ослаблением функций симпато-адреналовой системы и половых желез (уменьша­ется образование андрогенов). Эти возрастные изменения приводят к ухудшению нейро-гуморальной регуляции мышц и снижению в них уровня метаболизма.

Скоростно-силовые качества также с возрастом снижаются, но вклад того или иного качества (силы, быстроты) в общую

двигательную реакцию зависит от характера упражнений. Напри­мер, при прыжках в длину с возрастом больше снижается сила, при метаниях - скорость. При выполнении большинства физических упражнений скоростно- силовые качества взаимосвязаны и влия­ют друг надруга. Тренировкаскоростно-силовой направленности в большей мере развивает эти качества человека и мало влияет на раз­витие выносливости. И наоборот, тренировка выносливости вызы­вает ее повышение, мало затрагивая системы и механизмы, ответ­ственные за проявления мышечной силы. Именно поэтому люди зрелого и пожилого возраста при занятиях физическими упражне­ниями должны использовать их различные комплексы, позволяю­щие противодействовать инволюционным изменениям большин­ства органови систем.

Выносливость по сравнению с другими физическими качествами с возрастом сохраняется более длительное время. Считается, что ее снижение начинается после 55 лет, а при работе умеренной мощ­ности (с аэробным энергообеспечением) нередко она остается дос­таточно высокой в 70-75 лет. Это подтверждают широко извест­ные факты участия людей такого возраста в длительных забегах, заплывах, туристических походах. При выполнении упражнений скоростного, силового и скоростно-силового характера (с анаэ­робным энергообеспечением) выносливость снижается уже после 40-45 лет. Это обусловлено тем, что развитие выносливости зави­сит, прежде всего, от функциональной полноценности органов кровообращения, дыхания и системы крови, т. е. от кислородтран-спортной системы, которая при выполнении вышеназванных уп­ражнений тренируется недостаточно. Регулярные занятия физи­ческими нагрузками на выносливость (бег, лыжи, плавание) за­метно отдаляют ее снижение, упражнения силового характера (гири, гантели, эспандер) мало влияют на возрастную динамику выносливости.

Гибкость характеризуется способностью выполнять движения с максимальной амплитудой. Без специальной тренировки это качест­во начинает снижаться уже с 15-20лет, что нарушает подвижность и координацию в различных формах сложных движений. У лиц пожилого возраста, как правило, гибкость тела (особенно позвоноч­ника) существенно снижена. Тренировка позволяет сохранять это качество долгие годы. При попытке восстановить гибкость лучший результат наблюдается у тех, кто имеет хорошую физическую подготовленность.

Основным проявлением ловкости является точность двигательной ориентации в пространстве. Это качество также снижается довольно рано (с 18-20лет); специальные тренировки замедляют снижение ловкости и она остается на высоком уровне в течение многих лет.

По мере того как мы становимся старше, мы становимся меньше ростом. Но многие люди не знают, что высота — это всего лишь один показатель, который говорит об уменьшении с возрастом: наши сердца, лицевые кости и половые органы и мозг тоже уменьшаются.

Такие изменения часто идут рука об руку с проблемами со здоровьем.

Сегодня исследуем возрастные изменения и уменьшение органов — и как вы можете защитить свое тело.

Возрастные изменения — ПОЗВОНОЧНИК

Большинство из нас теряют по крайней мере 1 см в высоту каждые десять лет после 40 лет. К 80 годам большинство мужчин будут на 5 см ниже, чем они были в расцвете сил, а женщины на 8 см ниже.

Рост женщин уменьшаются в целом больше, чем мужчин, потому что уровни женского гормонального эстрогена, который помогает защитить здоровье костей у мужчин и женщин, быстро падают при менопаузе. Мужчины также имеют больше мышц, которые поддерживают их скелет.

После 35 лет наши кости начинают терять минералы, в первую очередь кальций. По мере того, как способность организма замещать новую костную ткань замедляется, кости немного сжимаются и становятся хрупкими, что делает их более склонными к переломам — состояние, известное как остеопороз.

Потеря высоты вызвана уплощением дисков, которые располагаются между костями позвоночника.

23 желеобразных диска, которые действуют как амортизаторы позвоночника, состоят примерно на 88 процентов из воды. В норме, они сжимаются днем, когда мы стоим и передвигаемся, что как бы выжимает жидкость.

Затем по ночам, когда мы ложимся, диски снова поглощают жидкость и снова «набухают», что объясняет, почему наш рост меньше на несколько сантиметров в течение дня, ночью нагрузка с позвоночника снимается и размер дисков восстанавливается.

Но по мере того как мы становимся старше, диски слегка сжимаются, постепенно уменьшая наш рост.

Потеря высоты в любом возрасте может быть предупреждающим признаком остеопороза, особенно у женщин, но у мужчин он также является маркером сердечных заболеваний.

Это, объясняется тем, что общие болезни, связанные с старением, включая сердечные заболевания и остеопороз, имеют тенденцию появляться вместе.

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ: примерно 20% людей успешно избегает уменьшения роста по мере старения. Частично из-за генетики, но здоровый образ жизни является ключевым фактором.

Чтобы помочь предотвратить остеопороз, вы должны придерживаться здоровой диеты с адекватным количеством кальция (из молочных продуктов и зеленых листовых овощей) и совместно с . Также вероятно против усадки позвоночных дисков может помочь препарат .

Курение, алкоголь и избыток кофеина (более восьми чашек кофе или чая в день) также могут негативно влиять на здоровье костей.

Израильские исследователи обнаружили, что люди, которые занимались умеренно энергичной аэробной физической активностью, потеряли лишь примерно половину высоты, чем те, кто переставал тренироваться в среднем возрасте или никогда не тренировались вообще.

И если вы не будете заниматься, чтобы поддерживать мускулы сильными, особенно мышцы живота, вы можете быстро приобрести нездоровый, внешний вид S-образной формы с выступающим животиком и наклонной вперед шеей, которая может дополнительно снизить ваш рост.

Поддержание хорошей осанки также защитит старые диски.

СЕРДЦЕ — изменения с возрастом

Сердечная мышца сокращается по весу в среднем на 0,3 г в год после среднего возраста, что влияет на ее способность прокачивать кровь через ваше тело.

Используя МРТ-сканирование мужчин и женщин в возрасте от 45 до 85 лет, исследователи из Университета Джона Хопкинса в США обнаружили, что каждый год требуется, чтобы сердечные мышцы сжимались и расслаблялись, примерно на 2-5% дольше, тогда как фактическое количество крови, выкачиваемой из сердца, падает на 9 миллилитров в год.

Это, в свою очередь, может привести к повышению артериального давления. Высокое кровяное давление может привести к тому, что сердечные мышцы будут сжиматься, поскольку они стараются, избежать повышения сопротивления.

Сердце, увеличенное при гипертонии, будет иметь плохое кровоснабжение и может стать фиброзным и подверженным приступам.

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ: Как и все мышцы, сердце становится сильнее и с меньшей вероятностью будет сжиматься с возрастом, если его регулярно тренировать.

Динамические или аэробные нагрузки, которые приносят пользу сердцу, включают ходьбу, подъем по лестнице, энергичную домашнюю работу, танцы или использование и других спортивных снарядов дома или посещение тренажерного зала.

возрастные изменения — Половые органы

Мужские и женские половые органы уменьшаются с возрастом. С мужчинами это происходит по двум причинам.

Во-первых, жирные вещества (бляшки) осаждаются внутри крошечных артерий в половом члене, ограничивая кровоток (так же, как они нарушают кровоток в сердце).

Этот плохой кровоток приводит к «атрофии» ткани в половом члене — мышцы начинают истончаться, что приводит к потере длины и толщины.

Во-вторых, происходит постепенное нарастание относительно неупругого коллагена (рубцовой ткани) в эластичной волокнистой оболочке, которая делает возможной эрекцию.

Начиная с 40 лет, яички также начинают сокращаться — диаметром до сантиметра в возрасте от 30 до 60 лет.

У женщин изменения связаны с уменьшением уровня эстрогена с менопаузой, что снижает приток крови к половым органам. Матка также сжимается, возвращаясь к размеру девочки-подростка до подросткового возраста, так как организм регистрирует, что орган больше не активен и поэтому сохраняет жизненно важные ресурсы, которые могут использовать другие, все еще активные органы.

Уменьшение уровней эстрогенов означает, что молочные железы и мышечная ткань в них, заменяется жиром, поэтому грудь теряет свою массу. Естественный износ на поддерживающей коже и связках делает их более склонными к .

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ: Для мужчин здоровая, сбалансированная диета, которая хороша для вашего сердца, также будет полезна для вашей сексуальной жизни — поскольку здоровые артерии по всему телу означают лучший приток крови к пенису.

Женщины могут мало что сделать с изменениями груди (кроме того, чтобы носить хорошо подходящий бюстгальтер), но факт, что для мужчин и женщин регулярный секс может замедлить процесс деградации половых органов.

Это действительно случай где верна поговорка: используй или потеряешь. Если у вас регулярный секс, вы улучшаете кровоток и снабжение кислородом половых органов, и они гораздо медленнее теряют свою функциональность.

ГОЛОВНОЙ МОЗГ

Мозг весит около 400 г. при рождении и вырастает до 1,4 кг в подростковом возрасте, но он начинает уменьшаться примерно с 20-летнего возраста на целых 10-15% в течении всей оставшейся жизни.

Точные механизмы этого до сих пор неизвестны, но полагают, что это может быть вызвано нарастанием токсинов в головном мозге или просто результатом отмирания клеток мозга, которые, как правило, не восстанавливаются. Исследования показывают, что процесс, как представляется, ускоряется при курении, употреблении алкоголя и болезни диабетом.

Похоже, что избыточный вес и высокий уровень холестерина оказывают усугубляющее влияние на этот процесс.

Сканирование показывает, что лобные и височные дольки (которые контролируют мышление, планирование и память) сокращаются больше всего.

Однако, вопреки ожиданиям, уменьшение мозга не обязательно влияет на способность мыслить, а когнитивные тесты показали, что мужчины и женщины выполняют аналогичные действия, несмотря на все более разные размеры мозга.

КАК ЗАЩИЩАТЬ СЕБЯ: Ключ в умственной активности на протяжении всей жизни.

Австралийское исследование более 60 лет измеряло объем человеческого гиппокампа (центра памяти головного мозга) и обнаружило, что те, кто набрал наименьшее значение в опросе «пожизненного опыта» (который измерял уровни сложной умственной активности на протяжении всей их жизни), потеряли больше, чем в два раза больше (8,3%) объема мозга по сравнению со средним показателем.

Избегание избыточного алкоголя также помогает (посмертные изучение мозга показывет, что алкоголики имеют более мелкие, сухие мозги), равно как и полноценный регулярный сон.

Возрастные изменения ЛИЦа

Люди обычно думают, что потеря мышечного тонуса и сила тяжести приводит к старению лица, но последние исследования показывают оно дополнительно состоит в том, что лицевые кости уменьшаются по размеру с возрастом и меняют своё положение, что приводит к провисанию кожи и мышц вокруг них.

Кость челюсти наиболее склонна к истончению — если вы потеряете зуб, челюстная кость, поддерживающая её, будет сокращаться.

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ : ключом является практика хорошей гигиены полости рта, чтобы предотвратить кариес и потерю зубов, если уже потеряли зуб, то необходимо закрыть пустое место имплантом.

Мочевой пузырь

В возрасте 25 лет средний мочевой пузырь человека может содержать две чашки жидкости, но в возрасте 65 его объем уже в два раза меньше.

Его способность и функция уменьшаются с возрастом из-за физиологических изменений структуры мышц.

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ: Избегайте избытка кофеина или алкоголя, которые раздражают мочевой пузырь. Мужчины и женщины также должны выполнять регулярные упражнения на тазовом уровне, чтобы повысить контроль над мочевым пузырем.

Вы не должны уменьшать потребление жидкости, когда становитесь старше, вам нужно пить достаточно, чтобы ваша моча была ясной и светло-желтой, а не темной.

Тимус

Тимус — это крошечный орган, который находится над сердцем, создавая Т-клетки, которые защищают от инфекций.

Он увеличивается в течении всего детства, достигая размера яблока, но начинает сокращаться после полового созревания, сжимаясь до размера небольшой горошины у взрослых.

После полового созревания организм должен поддерживать иммунную систему, но ее эффективность снижается.

Это может быть причиной того, что пожилые люди более подвержены раковым заболеваниям.

некоторые части, сохраняют свой рост всю жизнь

НОС И УШИ: Наши уши растут в среднем на 0,22 мм в год.

Внутренняя часть мочки уха («раковина») остается того же размера, но большая часть ушей становится все более и более большой.

Традиционно это объяснялось тем, что уши образованы из хрящевой ткани, которая продолжает расти после остановки роста костей.

Однако гравитация — еще один фактор. Хрящ, как и кожа, становится тоньше и теряет свою эластичность по мере старения, когда ломаются волокна коллагена и эластина.

Это позволяет коже растягиваться и провисать, кончик носа удлиняется вниз и уши растягиваются.

Ступни: наши ступни становятся длиннее и шире с возрастом, так как сухожилия и связки, которые соединяют многие крошечные кости, теряют эластичность.

После 40 лет у некоторых людей ступни могут увеличиваться до одного обувного размера каждые десять лет.

Крошечные суставы между костями ног теряют свои свойства, позволяя пальцам ног расстилаться, а арка стопы сглаживается, это состояние называют плоскостопием.

Медики утверждают, что уже несколько лет спустя после завершения формирования организма мы начинаем терять в росте. Однако слишком стремительный процесс «укорачивания» может быть сигналом о начале тяжелого недуга – незаметном развитии остеопороза .

Тело человека состоит из жира, мышечной ткани (мышцы и органы), кости, воды и других веществ. С возрастом количество и распределение этих материалов будет меняться. Жировая ткань может увеличиться к центру тела, в том числе вокруг органов брюшной полости. Количество жира в организме может увеличиться на целых 30%. Параллельно тому, как жир увеличивается, мышечная масса тела уменьшается. Мышцы, печень, почки и другие органы могут потерять часть своих клеток. Этот процесс потери мышечной массы называется атрофией. Кости теряют часть своих полезных веществ, в частности кальций, и становятся менее плотными (это состояние называется остеопения, или, на более поздней стадии, остеопороз). Уменьшает количество воды в вашем теле. Это связано с возрастными изменениями в костях, мышцах и суставах.

С возрастом человек можете стать короче. Тенденция уменьшения роста происходит среди всех рас и обоих полов. Уже после 35 лет люди начинают постепенно становиться ниже ростом – средняя скорость такого уменьшения составляет около 1,3 см за каждые 10 лет. Так к 60 годам человеческий рост уменьшается на 2-3 см, а к 80 годам на 5-6-8 см. Врачи считают такой процесс вполне «физиологичным»: изнашиваются межпозвоночные диски, «стираются» сочленения в суставах, и, наконец, мышцы теряют тонус и становятся дряблыми, и, кроме того, уменьшается их масса.

Однако слишком быстрое уменьшение роста может быть первым симптомом начала остеопороза, недуга приводящего к уменьшению плотности костной ткани, и в результате этого чреватого тяжкими переломами, в частности переломом шейки бедра.

Американские ученые из медицинского центра при Гарвардском университете (Harvard Medical School) утверждают, что если пожилой человек в возрасте 70 лет и старше вне зависимости от пола потерял в росте в течение последних двух лет 5 см и больше, то у него риск развития перелома тазобедренного сустава в ближайшие два года возрастает на 54% по сравнению с его сверстниками, которые не «укорачивались» столь быстро.

Причем у мужчин такая зависимость прослеживается даже еще более отчетливо, чем у женщин – как объясняет руководитель исследования профессор Мариан Ханнан (Marian Hannan), это вызвано тем, что у мужчин мышечная масса больше чем у женщин и потеря плотности костей у них происходит медленнее.

Профессор Ханнан считает, что такая простая процедура как регулярное измерение роста и занесение данных этих измерений в медицинскую карточку пациента может стать дополнительным средством ранней диагностики остеопороза. Однако уменьшение роста имеет зависимость. Физическая активность, правильное питание, и лечение остеопороза может помочь уменьшить потери высоты.

Мужчины часто набирают вес примерно до 55 лет, а затем начинают терять вес. Это может быть связано со спадом выработки мужского полового гормона тестостерона. Женщины, как правило, набирают вес до 65 лет, затем начинают терять вес. Потеря веса, в частности, вызвана потерей мышечной ткани. Конечно, потеря веса или его прибавка варьируется от человека к человеку, тоже. Диета и физические упражнения играют большую роль в этих изменениях.

Изменение общего количества жидкости в организме могут привести пожилых людей к большей вероятности получить обезвоживание. Обратите внимание на то, сколько жидкости вы пьете.

На изменение формы тела также играет важную роль то, как ваш организм реагирует на принимаемые лекарственные препараты. Дозы лекарств, возможно, придется скорректировать с возрастом.

Потеря мышечной массы на ногах и изменения формы тела может повлиять на общий баланс, что приводит к нарушению координации и частым падениям.