Komplex cvičebnej terapie od Alexandry Boniny. Minikomplex pre kríže (lekcia fyzioterapie) Kniha „Povedz nie bolestiam chrbta a krku!“ Rýchle odstránenie príčin osteochondrózy“

Súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu od Alexandry Boniny. Toto je približný súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu.

Cvičenia pozostávajú z troch častí – rozcvička, hlavná časť a vychladnutie. Tento komplex sa môže vykonávať počas obdobia remisie (keď vás nič neobťažuje), ako aj počas obdobia exacerbácie (keď je silná bolesť). Tieto cvičenia sú univerzálne.

Rozcvička

Rozcvička sa týka horných končatín a ramenného pletenca, krku sa nedotýkame.

Položíme ruky na ramená. Vykonávame krúživé pohyby ramenných kĺbov najskôr jedným smerom, potom druhým. Robíme to pomaly, aby vás nič netrápilo a nedostavila sa bolesť. 10-15 krát v jednom smere a potom v druhom. Takto zahrejeme svaly horných končatín ramenného kĺbu a zvýšime prekrvenie našich svalov a krčnej chrbtice. Potom si dôkladne potraste rukami.
Ďalší cvik z rozcvičky. Ruky tiež položíme smerom k ramenám. Rozpažujeme ruky do strán a späť, narovnávame ich v lakťových kĺboch. Cieľ je úplne rovnaký. Robíme 15-20 krát. Po cvičení si nezabudnite potriasť rukami.

Hlavná časť

Hlavnou časťou sú izometrické cvičenia. Krčná chrbtica sa neprehýba, ale krk je vycvičený.

Spojíme ruky a položíme si ich na čelo. Snažíme sa zakloniť hlavu, no vzdorujeme rukami. Súčasne sa svaly napínajú, dochádza k izometrickej kontrakcii a chrbtica sa neohýba. Skúsime skloniť hlavu, zastaviť ju rukami a počítať do 5. Uvoľníme krk a urobíme to znova. Robíme to maximálne 5-7 krát.
Ruky sú uzamknuté, ale ruky teraz nie sú na čele, ale na zadnej strane hlavy. Vyvíjame tlak na ruky a snažíme sa zakloniť hlavu dozadu. Opäť počítame do 5. Oddýchli sme si. A znova. A tak znova 5-7 krát.

Hitch

Cool down – cvičenie zamerané na natiahnutie svalov, obnovenie prietoku krvi, rovnováhu dýchania a kardiovaskulárneho systému.

Ramená ťaháme dopredu, ale nedvíhame ich, akoby sme sa pokúšali spojiť ramená. Zadržaný. Vrátené do pôvodnej polohy. Robíme to pomaly, bez bolestivých pocitov.
To isté – len posúvame ramená dozadu. A vráťte sa do pôvodnej polohy. Robíme to pomaly, bez bolestivých pocitov. Snažíme sa stlačiť lopatky blízko seba.
Dychové cvičenie. Vdýchneme, roztiahneme ruky nabok (ak nepociťujete bolesť, môžete ich zdvihnúť), potom ich spustíme nadol. Zhlboka sa nadýchneme a vydýchneme (dobre hlučné).

Každý pohyb v živote človeka je regulovaný centrálnym nervovým systémom, následne sa signál prenáša na požadovanú svalovú skupinu. Na druhej strane uvedie požadovanú kosť do pohybu. V závislosti od voľnosti pohybu kĺbovej osi sa akcia vykonáva v jednom alebo druhom smere. Chrupavka kĺbových plôch zvyšuje rozmanitosť pohybových funkcií.

Významnú úlohu zohrávajú svalové skupiny, ktoré sa podieľajú na pohybe kĺbov. Štruktúra väzov pozostáva z hustého tkaniva, poskytujú dodatočnú pevnosť a tvar. Prívod krvi prechádza cez veľké hlavné cievy arteriálnej siete.

Existujú tri hlavné smery pohybu, ktoré určujú funkcie kĺbov:

Os sagitálna: plní funkciu únosu – addukcie;
Vertikálna os: plní funkciu supinácie – pronácie;
Frontálna os: plní funkciu flexie – extenzie.

Štruktúra a tvar kĺbov v medicíne sú zvyčajne rozdelené do tried jednoduchým spôsobom. Klasifikácia kĺbov:

Jednoosové. Blokový typ (falangy prstov), cylindrický kĺb (rádio-ulnárny kĺb).
Dvojosový. Sedlový kĺb (karpometakarpálny), eliptický typ (radiokarpálny).
Viacosové. Guľôčkový kĺb (bedrový, ramenný), plochý typ (sternoclavikulárny).

Telesné procesy sa končia

1)
Jadro 1) Citlivé
1) Citlivé

(dendrity)
(receptory)

2) Cytoplazma
2) Motor 2) Motor

(axón
alebo neurit) (efektory)

3) Synapsie

Šedá
látka nervové vlákna

Substantia
grisea- (myelinizovaný, nemyelinizovaný)

Ganglionová biela hmota

Ganglion- -substantia alba-

Nervy
-nervus-

Neuróny pozostávajú
z tela, procesy z neho vybiehajúce a
koncovky.

Telo
neurón
pozostáva z cytoplazmy a jadra. Core
veľký, okrúhly, umiestnený v
centrum a obsahuje 1-2 jadierka. Cytoplazma
obsahuje všetky organely, neurofibrily
a zhluky bazofilnej látky
(polyribozómy, ktoré syntetizujú
proteín).

Telá neurónových buniek
sú súčasťou šedej hmoty miechy
a mozog, a tiež forma
nervové gangliá (uzliny). Ganglia sú
akumulácia tiel neurónových buniek na periférii.

Procesy
neurón podľa
funkcie sú rozdelené
na:

Citlivý
procesy (dendrity)
- vnímajú podráždenie a
viesť impulzy do tela bunky. Oni
majú rozvetvený tvar a preto
nazývané dendrity.

Motor
proces (axón,
neurit) -
vedie nervové impulzy z tela bunky
na pracovný orgán (svaly, žľazy a
atď.). Neuróny majú vždy len jeden
axón.

Nervová bunka je vždy polarizovaná
tie. schopné prenášať nervové vzruchy
len v jednom smere od dendritov
k axónu.

Procesy
nervové bunky pokryté hyalínom
mušle sa nazývajú
Nervózny
vlákna.Nerv
vlákna v centrálnom nervovom systéme tvoria bielu dreň
látka (substantia alba), a v PNS - nervy.
V bielej hmote sú zhluky nervov
vlákna majú rôzne názvy - zväzky,
šnúry, trakty alebo cesty
atď.

Nervózny
procesy končia nervami
koncovky.

Rozlišovať
senzorické (receptory), motorické
(efektory) nervové zakončenia a synapsie,
tie. miesta kontaktu medzi neurónmi
seba.

Receptory
sú rozdelené do dvoch veľkých skupín:
exteroceptory (vonkajšie) a
interoreceptory (vnútorné).
Exteroceptory
vnímať
podráždenia z vonkajšieho prostredia a
interoreceptory - z vnútorného.

V)
vestibuloreceptory - vnútorné ucho
(pozícia tela v priestore).

Typy kĺbov

Pre pohodlie sú všetky kĺby ľudského tela zvyčajne rozdelené na typy a typy. Najpopulárnejšie rozdelenie je založené na štruktúre ľudských kĺbov, často sa vyskytuje vo forme tabuľky. Klasifikácia jednotlivých typov ľudských kĺbov je uvedená nižšie:

Rotačný (valcový typ). Funkčným základom pohybu v kĺboch je supinácia a pronácia okolo jednej vertikálnej osi.
Typ sedla. Kĺbom sa rozumie typ kĺbu, kde konce kostných povrchov sedia na sebe. Objem pohybu sa vyskytuje pozdĺž osi pozdĺž jej koncov. Takéto kĺby sa často nachádzajú na spodnej časti horných a dolných končatín.
Typ v tvare gule.Štruktúra kĺbu je reprezentovaná konvexným tvarom hlavy na jednej kosti a priehlbinou na druhej. Tento kĺb je viacosový kĺb. Pohyby v nich sú najpohyblivejšie zo všetkých a sú aj najvoľnejšie. V ľudskom trupe je reprezentovaný bedrovými a ramennými kĺbmi.
Komplexný kĺb: U ľudí ide o veľmi zložitý kĺb, ktorý tvorí telesný komplex dvoch alebo viacerých jednoduchých kĺbov. Medzi nimi je na väzy umiestnená kĺbová vrstva (meniskus alebo disk). Držia kosť jedna vedľa druhej, čím bránia bočným pohybom. Typy kĺbov: koleno.
Kombinovaný kĺb. Toto spojenie pozostáva z kombinácie niekoľkých tvarovo odlišných kĺbov, ktoré sú od seba izolované a vykonávajú funkcie kĺbov.
Amfiartrotický alebo tesný kĺb.Obsahuje skupinu silných kĺbov. Kĺbové plochy ostro obmedzujú pohyb v kĺboch pre väčšiu hustotu, prakticky nedochádza k žiadnemu pohybu. Sú prítomné v ľudskom tele, kde nie sú potrebné pohyby, ale je potrebná sila pre ochranné funkcie. Napríklad sakrálne kĺby stavcov.
Plochý typ. Táto forma kĺbov u ľudí je reprezentovaná hladkými, kolmo umiestnenými kĺbovými povrchmi v kĺbovom puzdre. Osi otáčania sú možné okolo všetkých rovín, čo sa vysvetľuje malým rozmerovým rozdielom kĺbových plôch. Sú to napríklad kosti zápästia.
Condylar typ. Kĺby, ktorých anatómia má na svojej základni hlavu (kondylu), podobnú štruktúre elipse. Toto je druh prechodnej formy medzi blokovým a elipsoidným typom kĺbovej štruktúry.
Typ bloku. Kĺbenie je tu valcovitý výbežok umiestnený proti spodnej dutine na kosti a je obklopený kĺbovým puzdrom. Má lepšie spojenie, ale menšiu axiálnu pohyblivosť ako guľový typ spojenia.

Ľudská lebka má 8 párových a 7 nepárových kostí. Sú navzájom spojené hustými vláknitými stehmi, s výnimkou kostí dolnej čeľuste. K vývoju lebky dochádza pri raste tela. U novorodencov sú kosti strechy lebky reprezentované chrupavkovým tkanivom a stehy sa stále málo podobajú na kĺb. S vekom sa stávajú silnejšími, postupne sa menia na tvrdé kostné tkanivo.

Kosti tvárovej časti k sebe hladko priliehajú a sú spojené rovnomernými stehmi. Naproti tomu kosti drene sú spojené šupinatými alebo zúbkovanými stehmi. Mandibula je pripevnená k základni lebky zložitým biaxiálnym kĺbom v tvare elipsy.

Chrbtica sa skladá zo stavcov, ktoré svojimi telami tvoria kĺby. Atlas (prvý stavec) je pripevnený k základni lebky pomocou kondylov. Má podobnú štruktúru ako druhý stavec, ktorý sa nazýva epistopheus.

Klasifikácia kĺbov hrudnej oblasti je reprezentovaná dvanástimi stavcami, ktoré sú pomocou tŕňových výbežkov pripevnené k sebe a k rebrám. Kĺbové výbežky smerujú dopredu, pre lepšiu artikuláciu s rebrami.

Bedrová oblasť pozostáva z 5 veľkých stavcových tiel, ktoré majú veľkú rozmanitosť väzov a kĺbov. V tomto oddelení sa najčastejšie vyskytujú intervertebrálne hernie v dôsledku nesprávneho zaťaženia a slabého rozvoja svalov v tejto oblasti.

Ďalej prichádza kostrč a sakrálne úseky. V prenatálnom stave sú to chrupavkové tkanivo, rozdelené na veľké množstvo častí. Do ôsmeho týždňa sa spájajú a do deviateho začínajú osifikovať. Vo veku 5-6 rokov začína kostrč osifikovať.

Ľudské nohy pozostávajú z mnohých kĺbov, veľkých aj malých. Sú obklopené veľkým počtom svalov a väzov, majú vyvinutú sieť krvných a lymfatických ciev. Stavba dolnej končatiny:

Nohy majú veľa väzov a kĺbov, z ktorých najpohyblivejší je sférický. bedrový kĺb. Práve to sa v detstve začínajú s istotou rozvíjať malé gymnastky a gymnastky. Najväčším väzivom je tu hlavica stehennej kosti. V detstve sa neobvykle naťahuje, čo určuje raný vek súťaží gymnastiek. Na ranej úrovni formovania panvy sa tvorí ilium, pubis a ischium. Spočiatku sú spojené kĺbmi pásu dolných končatín do kostného prstenca. Až vo veku 16–18 rokov osifikujú a spájajú sa do jednej panvovej kosti.
V medicíne je najzložitejšou a najťažšou štruktúrou koleno. Skladá sa z troch kostí, ktoré sú umiestnené v hlbokom prepletení kĺbov a väzov. Samotné puzdro kolenného kĺbu tvorí sériu synoviálnych búrz, ktoré sa nachádzajú po celej dĺžke susedných svalov a šliach, ktoré nekomunikujú s dutinou samotného kĺbu. Tu umiestnené väzy sú rozdelené na tie, ktoré vstupujú do kĺbovej dutiny a tie, ktoré nie. Vo svojom jadre je koleno kondylárnym typom kĺbu. Keď nadobudne vysunutú polohu, funguje už ako blokový typ. Keď sa členok ohýba, dochádza v ňom k rotačným pohybom. Kolenný kĺb tvrdí, že je najzložitejším kĺbom. Zároveň sa o to musíte starostlivo starať a nepreháňať to s preťažením na nohách, pretože jeho obnovenie je veľmi, veľmi ťažké a v určitej fáze je to dokonca nemožné.
Čo sa týka členkového kĺbu, je potrebné mať na pamäti, že väzy ležia na jeho bočných plochách. Spája veľké množstvo veľkých a malých kostí. Členkový kĺb je blokový kĺb, v ktorom je možný skrutkový pohyb. Ak hovoríme o samotnej nohe, potom je rozdelená na niekoľko častí a nepredstavuje žiadne zložité kĺbové kĺby. Vo svojom zložení má typické blokovité spojenia umiestnené medzi základňami falangov prstov. Samotné kĺbové kapsuly sú voľné a sú umiestnené pozdĺž okrajov kĺbovej chrupavky.
Chodidlo je v ľudskom živote vystavené každodennému stresu a má tiež dôležitý účinok na tlmenie nárazov. Skladá sa z mnohých malých kĺbov.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Synovitída kolenného kĺbu čo je to fotoliečba

Paže a ruky obsahujú veľa kĺbov a väzov, ktoré sú schopné veľmi jemne regulovať činnosti a motorické zručnosti tých najmenších pohybov. Jedným z najzložitejších kĺbov je tu rameno. Má veľa upevnení a prepletení väzov, ktoré sa ťažko upravujú jedna k jednej.

Klasifikácia lakťového kĺbu je štruktúrou veľmi podobná štruktúre kolenného kĺbu. Zahŕňa tri kĺby obklopené jednou základňou. Hlavy na báze kostí v lakťovom kĺbe sú pokryté hyalínovou chrupavkou, ktorá zlepšuje kĺzanie.

V dutine jedného kĺbu dochádza k blokovaniu úplného pohybu. Vzhľadom na skutočnosť, že lakťový kĺb zahŕňa do pohybu ramennú a lakťovú kosť, nie sú pohyby do strán plne vykonávané. Sú inhibované kolaterálnymi väzmi.

Svaly zápästia a metakarpu sa začínajú pripájať v blízkosti zápästného kĺbu. Mnoho tenkých väzov reguluje pohyb motora ako na chrbte ruky, tak aj na bokoch.

Ľudia zdedili kĺb palca od opíc. Ľudská anatómia je podobná štruktúre našich dávnych príbuzných práve v tomto kĺbe. Anatomicky je určená úchopovými reflexmi. Táto kostná artikulácia pomáha pri interakcii s mnohými objektmi v prostredí.

U ľudí sú kĺby azda najnáchylnejšie na choroby. Medzi hlavné patológie je potrebné zdôrazniť hypermobilitu. Ide o proces, pri ktorom dochádza k zvýšenej aktivite kostných kĺbov, ktorá presahuje prípustné osi.

Dochádza k nežiaducemu naťahovaniu väzov, čo umožňuje kĺbu hlboký pohyb, čo má mimoriadne zlý vplyv na tkanivá susediace s hlavami kostí. Po určitom čase takéto pohyby vedú k deformácii kĺbových plôch. Toto ochorenie je dedičné, ako to ešte určia lekári a vedci.

Hypermobilita sa často zistí u mladých dievčat a je podmienená geneticky. Vedie k deformácii spojivových tkanív a najmä kostných kĺbov.

Pri tomto type ochorenia sa veľmi neodporúča vyberať si prácu, v ktorej musíte byť dlhodobo na rovnakej pozícii. Okrem toho je potrebné cvičiť opatrne, pretože hrozí ešte väčšia hyperextenzia väzov. Čo zase končí kŕčovými žilami či artrózou.

Najčastejšia lokalizácia chorôb:

Choroby ramenného pletenca sa často vyskytujú u ľudí v starobe, najmä u tých, ktorí sú zvyknutí živiť sa ťažkou fyzickou prácou. V kritickej zóne sú aj ľudia, ktorí chodia do posilňovne veľmi často. Následne je staroba sprevádzaná bolesťami v ramenách (artróza ramien) a osteochondrózou krčnej chrbtice. Lekári často zistia artrózu resp Artritída ramenného kĺbu.
Ochorenia lakťov tiež často trápia športovcov (epikondylitída). Ako ľudia starnú, ich kĺby zažívajú nepohodlie a obmedzenú pohyblivosť. Sú spôsobené deformujúcou sa artrózou, artritídou a zápalom svalov rúk. Preto je potrebné pamätať na správnu techniku a čas cvičenia.
Kĺby rúk, prstov a rúk sa pri reumatoidnej artritíde zapália. Ochorenie sa prejavuje ako syndróm „tesných rukavíc“. Jeho zvláštnosťou je, že sú postihnuté obe ruky (polyartritída). Prípady artrózy s akútnym poškodením šliach sa vyskytujú v profesiách spojených s jemnou motorikou: hudobníci, klenotníci, ako aj tí, ktorí každý deň dlho píšu texty na klávesnici.
V oblasti bedra sa najčastejšie identifikuje koxartróza. Typickým ochorením u starších ľudí je osteoporóza (mäknutie štruktúry stehennej kosti). Burzitída a tendinitída bedrového kĺbu sa vyskytujú u bežcov a futbalistov.
Choroby kolena sa zisťujú u ľudí všetkých vekových skupín, pretože ide o veľmi zložitý komplex. Jeho obnovenie v 90% prípadov je nemožné bez chirurgického zákroku, čo zase nezaručuje úplné vyliečenie tohto spojenia.
Členok je charakterizovaný artrózou a subluxáciou. Patológie sú klasifikované ako profesionálne u tanečníkov a žien, ktoré často používajú vysoké podpätky. Osteoartritída postihuje ľudí, ktorí sú obézni.

Historický
exkurzia. IN
proces progresívnej evolúcie a v
spojenia so špecializáciou častí tela
v pôvodne jednotnom nervovom systéme
vznikli dve oddelenia - vegetatívne a
zviera.

Vznik
pojmy „vegetatívny“ a „zvierací“
spojené s myšlienkami francúzštiny
vedca M. Bisha (19. storočie) o prítomnosti v tele
rastlinné (vegetatívne) a živočíšne
(zvieracie) funkcie.

Na vegetatívny
zahŕňajú funkcie výživy, dýchania,
vylučovanie, rozmnožovanie a obeh
kvapaliny, tieto funkcie sú charakteristické pre obe
živočíchov a rastlinných organizmov.
K zvieraťu
funkcie zahŕňajú vôľové svaly
skratky a funkcie špeciálnych orgánov
zmysly (zrak, sluch, čuch, chuť
a dotyk), ktoré sú charakteristické
výlučne na živočíšne organizmy.

Teda formovanie zvierat
nervový systém je spojený s vývojom
zmyslové orgány a ľubovoľné (pruhované)
svaly, vegetatívne - s evolučnými
zmeny vo vnútorných orgánoch, krvných cievach
a žľazy.

Neskôr slávny fyziológ Claude
Bernard navrhol novú funkciu
autonómny nervový systém, otáčanie
do mimovoľného inervačného systému.
Znak nedobrovoľného správania v mnohých ohľadoch
sa ukázalo byť plodné.

Dovolil
Anglický fyziológ W. Gaskell
dávajte pozor na prítomnosť v tele
podriadené dva typy svalového tkaniva
respektíve „svojvoľné“ a
„nedobrovoľná“ inervácia. Vnútri
inervácia sa ukázala ako nedobrovoľná
cievne svaly, kožné útvary,
vnútorné orgány.

Gaskell ukázal
aj existencia zvláštnosti
chemická citlivosť svalov, part
ktorý kontrakciou reaguje na
užívanie adrenalínu. Povolilo to
ho rozdeliť mimovoľné n/s na
sympatický (adrenálny) a
parasympatikus (nervový systém)
vnútornosti).

V budúcnosti jeho
založil krajan John Langley
rozdiel v dizajne ľubovoľných a
mimovoľná inervácia. Ukázal,
že dobrovoľná somatická inervácia
vykonávané jedným neurónovým spôsobom -
telo nervovej bunky leží v centrálnom nervovom systéme a jeho
proces leží na periférii, dosahuje
výkonný orgán (kostrový
svaly).

Zároveň cesta nedobrovoľnej
je zastúpená autonómna inervácia
dva neuróny, z ktorých prvý
sa nachádza v centrálnom nervovom systéme, druhý je v periférnom
gangliá. Táto nedobrovoľná súčasť
Langley to nazval autonómny, zdôraznil
čím sa stáva oveľa nezávislejšou
z centrálneho nervového systému.

špeciálne
úloha autonómneho nervového systému v
telo zdôvodnil akademik L.A. Orbeli.
Údaje z jeho školy ukázali, že je autonómny
(sympatiková) inervácia má
vplyv na funkčný stav
všetky orgány a tkanivá, vrátane
oddelenia centrálneho nervového systému.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Horčíkové trhlinové spoje

Funkcia offline
n/s nie je autonómny, aj keď nie je riadený
do nášho vedomia; ona je v
podriadenosť miechy, mozočku,
hypotalamus, bazálne ganglia terminalis
mozgu a vyšších častí n/s – mozgovej kôry
mozog

Podľa
medzinárodná anatomická nomenklatúra,
teraz sa nahradil pojem vegetatívny n/s
na autonómne n/s, a pojem zviera
n/s - až somatické. TO
autonómna nervová sústava
(systém
nervový súčet
autonomicum)
zahŕňa komplex centrálnych a
periférne nervové štruktúry, hlav
ktorého funkciou je V.

Canon
udržiavanie homeostázy, t.j. stálosť
vnútorné prostredie tela (V. Canon,
1939). Homeostatické mechanizmy
zabezpečiť nezávislosť tela
od meniacich sa podmienok prostredia.
Autonómne n/s nie sú kontrolované vedomím,
ale pri somatických n/s funguje v
Commonwealth.

koncepcia
o autonómnom nervovom systéme. Nervózny
systém je jednotný, ale konvenčne sa delí podľa
funkčný princíp a zóny
inervácia na somatickú a autonómnu.

Somatické
n/s inervuje,
hlavne telo (soma),
menovite pohybový aparát,
kožou a spája telo s
vonkajšie prostredie pomocou orgánov
pocity.

Autonómny
(vegetatívny) n/s
inervuje vnútorné orgány (srdce,
pľúca, žalúdok, črevá..), žľazy,
cievy, srdce, a tiež reguluje
metabolické procesy a podporuje
stálosť vnútorného prostredia tela.

Anatomicky
autonómna veda o vyšších stavovcoch
reprezentované vegetatívnymi centrami,
ležiace v mieche a mozgu,
autonómne gangliá a nervové
vlákna.

Základ
činnosti nervového systému sú
reflexy, morfologický substrát
čo sú reflexné oblúky,
predstavujúci reťazec citlivých
(aferentný), prenášajúci (interkalárny)
a motorické (eferentné) neuróny.

Aferentné neuróny autonómnych a
sú umiestnené somatické reflexné oblúky
pri citlivej chrbtici a
lebečných ganglií. Preto tieto
gangliá sú spoločné somatickým
a autonómny vedecký výskum.

Čo
to isté platí pre eferentný (motorový)
neuróny, potom sú významné
rozdiely: somatický eferent
neuróny sú sústredené v centrálnom
nervový systém a autonómny eferent
neuróny sa presunuli mimo centrálny
n/s a tvorili sa vegetatívne
(autonómne) gangliá –ganglia
autonomica.

Takže
teda v autonómnom nervovom systéme
eferentná dráha reflexného oblúka
reprezentované dvoma neurónmi. najprv
neurón je interneurón, ktorý
nachádza sa vo vegetatívnych centrách,
a druhý je eferentný neurón, ktorý
leží v autonómnych gangliách. Procesy
tieto neuróny sú posielané do orgánov
ako súčasť vegetatívneho alebo zmiešaného
nervy.

Zvláštnosti
autonómna nervová sústava.
Na rozdiel od somatických n/s je autonómny
má množstvo funkcií:

Vegetatívny
centrá alebo jadrá sú ohniskovo umiestnené,
tie. v určitých oblastiach v strede,
medulla oblongata, miecha.

Cesta
do inervovaného orgánu je povinné
prechádza gangliom
teda nervové dráhy autonómnych n/s
tvorené dvoma neurónmi. najprv
neurón sa nachádza v autonómnych centrách,
jeho vlákna končia na gangliu a
sa nazývajú pregangliové. Po druhé
neurón sa nachádza v gangliu, odchádza
z neho sa vlákna nazývajú
postgangliové. Oni idú
inervovaný orgán. (Stredová pregangliová
vlákno-ganglion-postgangliové
vlákno-Orgán).

Vzdelávanie
pozdĺž nervových vlákien vegetatívny
plexusy
– plexus
autonomici
okolo krvných ciev, v hilu
orgánu alebo vo vnútri jeho steny.

Zachovanie
sú primitívne štrukturálne vlastnosti
menšieho kalibru nervových vlákien,
absencia väčšiny vlákien
myelínový obal. Preto vegetatívny
vlákna sú prevažne nemyelinizované
a pozostávajú z niekoľkých nervových vlákien
(3-20), obklopený spoločným spojivovým tkanivom
škrupina

Neprítomnosť
prísna segmentová štruktúra,
čo je charakteristické pre somatické
nervový systém.

Dostupnosť
vlastný citlivý (utrpenie)
neuróny a v dôsledku toho
tvorba jednoduchých reflexných oblúkov
miestny význam.

Klasifikácia
autonómna nervová sústava.
Akceptuje sa autonómny nervový systém
rozdeliť na sympatické (pars
sympatie)
a parasympatikus (pars
parasympatika)
oddelenia. Toto rozdelenie má historické
korene a súvisí s výskumom J.

Langley, ktorý ako prvý navrhol
rozdeliť autonómny nervový systém na sympatický
a parasympatické oddelenia, no
dotýka nervových plexusov steny
črevá, potom ich J. Langley izoloval oddelene
a nazvali ho „enterický systém“.

súcitný,
parasympatikus a metasympatikus
(„enterálne“), ktoré majú určité
funkčné a štrukturálne vlastnosti
(Fyziológia človeka, editoval R. Schmidt,
G. Tevsa, 1996, zväzok 2).

IN
zasa vývoj častí autonómnych
n/s pravdepodobne išli paralelne ako
vysvetľuje prítomnosť každého z nich
jediná efektorová jednotka (Centrum-
Ganglion-Orgán). Cesta z centra do
inervovaný orgán leží cez
gangliá.

V procese evolúcie v tomto
prepojenie má vyvinuté špeciálne vlastnosti,
charakteristické pre každú z týchto častí.
V sympatiku a parasympatiku
oddeleniach sa objavili reflexné oblúky s
formovanie vlastných centier v
miechy a mozgu.

V metasympatiku
časti zmyslového aparátu sa izolovali,
mať vlastný „kardiostimulátor“
a efektorový neurón s vlastným
sprostredkovateľská podpora. Inými slovami,
n/s vznikli v metasympatikovej časti
umiestnené ich vegetatívne centrá
priamo medzi múrmi exekutívy
orgánov.

Philo-
a ontogenézy autonómneho nervového systému.
Vo fylogenéze prechádza autonómny n/s
náročná cesta rozvoja. U bezstavovcov
(annelids - prstencovité červy) oddelené
nervové prvky spojené s črevami
trubice a nezávislé
gangliá.

U článkonožcov vegetatívne
gangliá a nervové kmene pochádzajúce z nich
diferencovať na sympatické
(trup) a parasympatikus
(kraniálne a kaudálne). najprv
vzhľad metasympatiku n/s
pozorované u cyklostómov (lamreyov) a
chrupavčité ryby (žraloky, raje) po ceste
sympatické plexy tráviaceho traktu
kanál.

V sérii kostnatých rýb,
spárovaný sympatický kmeň s pripojeniami,
charakteristické pre vyššie stavovce.
U plazov sa navyše tvoria
intramurálnych plexusov vo vnútorných
orgánov A u vtákov pregangliové
vlákna opúšťajú miechu ako súčasť
ventrálne korene.

IN
zdroj embryogenézy autonómnych buniek
n.s. u cicavcov je gangliová
tanier, ktorý sa delí na
oblasti, ktoré následne dávajú sympat
a parasympatikus n.s. Ich periférne
časť, ako aj metasympatikus n.s.
vznikajú v dôsledku migrácie
neuroblastov do vnútorných stien
orgánov.

Sympatická časť autonómneho nervového systému.

Sympatický
časť nervového systému

Sympatický
n/s vo svojich hlavných funkciách je
trofický. Spôsobuje zisk
metabolické procesy, zvýšená srdcová frekvencia
aktivita, zvýšený krvný tlak
tlak, zvýšené dýchanie, zvýšené
účtenky od O2
do svalov a zároveň ochabuje
sekrečné a motorické funkcie
tráviaci trakt.

Sympatický
n/s štruktúrou sa delí na centrálne
časť umiestnená v mieche
(torako-bedrová) a periférna,
vrátane ganglií, nervových vlákien
a ich plexusy.

centrá
sympatický n/s
- intermediolaterálne jadrá
umiestnený v bočnom (laterálnom)
rohy torakolumbálnej chrbtice
mozgu (od 1. hrudného po 4. driekový).
Axóny zo sympatických centier cez
medzistavcové otvory vychádzajú z
miecha pozdĺž ventrálnych koreňov
vo forme bielych spojovacích konárov
(pregangliové vlákna - rr.
communicantes
albi)
a prejdite do sympatických ganglií.

Sympatický
gangliá v
nachádza sa hlavne pozdĺž chrbtice
stĺpca (paravertebrálne) a pozdĺž trate
veľké krvné cievy.

Parastavovce
gangliá
sú umiestnené metamericky na oboch stranách
chrbtice a tvoria základ
sympatický kmeň (ganglia
truci
sympatici).
Sympatický kmeň (trucus
sypathicus)
- spárované (vpravo a vľavo) a rozdelené
do krčnej, hrudnej, driekovej, krížovej
a chvostové časti.

Alexandra Bonina je známa špecialistka na liečbu osteochondrózy všetkých častí chrbtice, bolesti kĺbov a chrbta, ako aj iných ochorení. Narodil sa 21. mája a žije v Jekaterinburgu.

Málokto vie, ale „Alexandra Bonina“ je kreatívny a obchodný pseudonym dievčaťa, pod ktorým pracuje, a v bežnom živote sa volá Ekaterina Pecherkina. Cesta v smere, ktorým dievča teraz pracuje, sa začala v 9. ročníku, keď sa pevne rozhodla vstúpiť na medicínu. A jej rozhodnutie bolo korunované úspechom - v roku 2006 vstúpila na Uralskú štátnu lekársku univerzitu.

Sasha začala svoju lekársku kariéru ihneď po ukončení lekárskej univerzity: po získaní vysokoškolského vzdelania ukončila 2 roky rezidencie a vykonávala prax v centre restoratívnej medicíny. V tom istom čase začalo dievča ovládať špecializáciu trénera fitness a kulturistiky a fascinovala ho téma zdravého životného štýlu. Málokto však vie, že predtým, ako sa Alexandra Bonina stala špecialistkou na liečbu spinálnej osteochondrózy, sama zažila hroznú bolesť spôsobenú touto chorobou. Osobný príbeh .

Štúdium na lekárskej fakulte nebolo jednoduché. Každý deň som musel veľa študovať, študovať rôznu literatúru na tému medicíny a zdravia. Keď sa dievča vrátilo zo školy, sedelo s knihami až do neskorého večera bez toho, aby premýšľalo o tom, aké škody spôsobuje svojmu zraku a chrbtici. Postupom času si začala všímať, že svaly na jej krku sa stávajú menej pohyblivými, nemôže normálne hýbať krkom a v pohyboch sa objavuje stuhnutosť. Bolesť sa postupne presunula do krčnej chrbtice, neskôr sa objavila bolesť hlavy. Saša vtedy ani len netušila, že má pokročilú krčnú osteochondrózu a jediné, čo ju napadlo, bolo jednoducho si ľahnúť na vankúš (bol umiestnený pod krkom) a ležať tam, kým napätie v krku nezmizne. Keď sa začali objavovať stavy polomdloby, obrátila sa na terapeuta, ktorý jej odporučil užívať lieky proti bolesti. Ale ako študentka medicíny Alexandra Bonina veľmi dobre pochopila, že lieky proti bolesti neprinášajú pacientovi žiadny úžitok (len dočasnú úľavu), ale iba poškodzujú žalúdok. Dievča sa rozhodlo, že ak jej lekári nevedia pomôcť, pomôže si sama.

Po prvej účasti na prednáške o odbore „Fyzioterapia a športová medicína“ sa okamžite rozhodla pre svoju budúcu špecializáciu, pre ktorú sa Alexandra Bonina nemohla rozhodnúť od prvého ročníka štúdia na lekárskom ústave. Po oboznámení sa s fyzikálnou terapiou (skrátene cvičebnou terapiou) a športovým lekárstvom zistila, že mnohé choroby sa dajú liečiť terapeutickými činnosťami a pohybmi (cvičením). Dozvedel som sa, že existujú špeciálne cvičenia, ktoré môžete robiť aj pri bolestiach. Kurz prednášok o pohybovej terapii a športovej medicíne trval len 3 týždne, no za ten čas si túto oblasť skutočne zamilovala a uvedomila si, že chce pracovať s rehabilitáciou pacientov prostredníctvom cvičenia a športu. Alexandra Bonina začala na sebe experimentovať, vykonávať tieto terapeutické cvičenia, pričom súčasne navštevovala maséra a chiropraktika. A časom bolesť v krku ustúpila a stav sa zlepšil.

Alexandra Bonina, ktorá sa v druhom roku svojho pobytu zamestnala ako športová trénerka a lekárka fyzikálnej terapie vo fitness klube, si uvedomila, že veľa ľudí s chorobami chrbta jednoducho nevie, ako sa s nimi vysporiadať, a že zdravie nie je náročné. liekov, ale systematická fyzická aktivita, praktizovanie rôznych cvičení s rôznou úrovňou náročnosti. Na základe svojich skúseností s prácou s ľuďmi, ktorí trpia osteochondrózou, vyvinula tréningový program pre tých, ktorí sa sťažovali na určité problémy s chrbtom a krkom a ktorým lekári diagnostikovali osteochondrózu a zakázali im chodiť do posilňovne.

V roku 2013 sa športová lekárka a trénerka rozhodla povedať ľuďom o svojich vášňach a sprostredkovať im, v čom spočíva skutočné zdravie. Jedného krásneho dňa si jednoducho sadla k počítaču a začala písať svoj vlastný internetový blog venovaný obnove rôznych častí chrbtice s osteochondrózou. Alexandra Bonina začala písať svoje vlastné myšlienky a články na túto tému a paralelne s nimi začala nahrávať samostatné videá s rôznymi cvičeniami a analýzou otázok na tému obnovy zdravia pri osteochondróze. Tak sa na internete objavila Alexandra Bonina, špecialistka na liečbu rôznych ochorení chrbtice.

Po založení blogu začala Sasha dostávať listy od predplatiteľov a čitateľov, ktorí sa zaujímali o jej víziu problému liečby osteochondrózy. Ľudia sa pýtali, či existujú nejaké hotové komplexy alebo fyzikálne cvičebné programy, ktoré by mohli použiť na obnovu chrbta? Práve títo prví odberatelia, návštevníci blogu a diváci kanálov YouTube dali športovému lekárovi nápad vytvoriť prvý cvičebný program na obnovu krčnej chrbtice. Takto sa objavil prvý video kurz „Tajomstvo zdravého krku“ krok za krokom. Verzia 1.0". Potom, po získaní prvých recenzií od ľudí, ktorým disk pomohol obnoviť zdravie krku, boli zaznamenané ďalšie vzdelávacie video kurzy pre zostávajúce časti chrbtice - pre hrudnú (videokurz „Odstránenie hrudnej osteochondrózy“) a bedrovú oblasť. (videokurz „Tajomstvá zdravej dolnej časti chrbta“).

Okrem toho športový lekár vytvoril program na odstránenie veľmi častého a bolestivého stavu - CHF (zovretý sedací nerv). Desiatky ľudí poslali pozitívne recenzie na cvičenia z tohto unikátneho programu, ktorý nemá v Rusku a vo svete obdoby.

Alexandra Bonina uisťuje, že zdravá chrbtica nie je len o pravidelných liečebných telesných cvičeniach. Okrem pohybovej terapie je potrebné sledovať, čo každý deň jeme. Jedlo totiž priamo ovplyvňuje stav orgánov, kostí, kĺbov a buniek. Takto bol zaznamenaný výživový seminár s názvom „Tajomstvo správnej výživy pre zdravie chrbtice“. Seminár sa tiež páčil a pomohol mnohým ľuďom, súdiac podľa recenzií.

Takto sa nazýva komplexný program na obnovenie zdravia cvičením a správnou výživou .

Autorka pri tom nekončí, neustále sa rozvíja, vedie nové semináre, natáča videá, publikuje články a vydáva videokurzy. Napríklad v roku 2016 bol vydaný video kurz o kĺbovej gymnastike, ktorý pomáha starším ľuďom obnoviť zdravie kĺbov. Aj v roku 2016 vyšli videokurzy o správnom držaní tela a liečbe artrózy. Kompletný zoznam všetkých materiálov sa nachádza nižšie na stránke.

Videá Alexandry Boniny, ktoré sa vyznačujú dostupnosťou a jednoduchosťou, pomáhajú ľuďom doma, bez piluliek, lekárov a vyčerpávajúcich cvičení, zbaviť sa osteochondrózy chrbtice, bolesti a nepohodlia v kĺboch, ako aj iných ochorení. Vykonávaním cvičení, ktoré sú ľahko vykonateľné a zrozumiteľné pre každého, bude chorý človek schopný odstrániť svoje problémy a bude čoskoro zdravý!

V súčasnosti je Alexandra Bonina jediným certifikovaným špecialistom v Rusku, ktorý lieči osteochondrózu online. Je úspešnou podnikateľkou, vyhľadávanou fyzioterapeutkou, certifikovanou trénerkou, fitness inštruktorkou a naďalej vedie kurzy fyzioterapie pre dospelých a deti. Byť tvorcom , je presvedčená, že celý náš život a zdravie je len v našich rukách, a je pripravená pomôcť každému, kto má problémy s chrbticou a kĺbmi v akomkoľvek veku!

Video sa ešte nenačítalo. Obnovte stránku neskôr.

Osteochondróza najčastejšie postihuje bedrovú oblasť. Ako choroba postupuje, zbavuje chrbticu pružnosti. Nervové korene sú často zovreté osteofytmi - rastúcimi okrajovými kostnými útvarmi stavcov. Gymnastika pre osteochondrózu bedrovej oblasti vám umožňuje udržiavať pružnosť chrbtice, obnovuje normálny krvný obeh a posilňuje svalový korzet.

Existuje veľa metód - Bonina, Bubnovsky, Gitt. Nie všetky cvičenia z nich sa dajú vykonávať nezávisle doma. Videá vysvetľujúce jednotlivé techniky a v niektorých prípadoch aj obrázky vám pomôžu. Nemenej užitočná je cvičebná terapia (terapeutické cvičenia), niektoré jogové ásany a cvičenia s fitloptou. Vynikajú dychové cvičenia A.N.Strelnikovej, ktoré boli pôvodne určené na obnovenie hlasu, no ukázali sa ako účinné pre celé telo.

Gymnastika Bonina

Alexandra Bonina je fitness trénerka a športová lekárka. Skúšal som svoje metódy na sebe. Zaujímavosťou je, že jej minikomplex na dolnú časť chrbta v subakútnom období je veľmi účinný – pomáha ľuďom obnoviť pružnosť, zmierňuje bolesť, zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje kŕčovité svaly:

Zaujmite vodorovnú polohu, rovné nohy mierne od seba. Otočte členky najskôr k sebe, potom v opačnom smere. Telo je úplne uvoľnené.
Ohni kolená. Striedavo pomaly ťahajte nohy k bruchu. Spodná časť chrbta leží pevne na podlahe. Funguje iba predná brušná stena. Chrbát a ruky sú úplne uvoľnené.
Pokrčte kolená, roztiahnite ruky do strán. Pri nádychu ich zdvíhajte a pri výdychu spúšťajte do rovnakej polohy.

Kompletnú sadu cvikov na dolnú časť chrbta od Alexandry Boninovej si pozrite v nasledujúcom videu.

Bubnovského gymnastika

Sergey Bubnovsky je autorom kineziterapie. V mladosti sa vážne zranil pri nehode a dlho chodil o barlách. Svoju metódu som otestoval na sebe. Dnes je z neho veselý, mladistvý muž, ktorý vyzerá oveľa mladšie, ako je jeho biologický vek.

Jeho metóda zdvihla z invalidných vozíkov veľa ľudí, nehovoriac o tých, ktorí trpia len bedrovou osteochondrózou. Pri štúdiu podľa Bubnovského sa nemôžete šetriť. Zároveň, aby ste nepoškodili, musíte starostlivo dodržiavať všetky odporúčania lekára.

Súbor cvičení na bedrovú osteochondrózu:

Postavte sa na všetky štyri chrbtom rovnobežne s podlahou. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa uvoľnite. Táto pozícia je východiskovou pozíciou pre všetky cviky 2-5.
Toto cvičenie úplne kopíruje marjariasanu alebo pózu mačky (pozri nižšie v sekcii Joga). Len sa nadmerne neohýbajte, ak je výrazné obmedzenie pohyblivosti v krížoch a bolesť. Počet opakovaní - 20.
Z východiskovej pozície natiahnite pravú nohu dozadu a sadnite si na ľavú. Ľavá ruka vpred, pravá ruka pokrčená v lakti (ako pri plazení). Striedajte nohy a ruky. Počet opakovaní - 20.
Z východiskovej pozície natiahnite hlavu dopredu, vnímajte, ako sa vám naťahuje chrbtica. Nesmiete sa prehýbať v dolnej časti chrbta!
Tlaky na kolená + trakcia chrbtice. Ohnite lakte, ľahnite si hrudníkom na podlahu - vydýchnite, zdvihnite sa do východiskovej polohy a spustite sa na päty - nadýchnite sa (natiahnuté ruky, dlane na podlahe).
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, zopnite ruky pod hlavou. Začnite napumpovať brušné svaly. V ideálnom prípade by ste sa mali pokúsiť dotknúť sa lakťami kolena, ale v počiatočnom štádiu to nie je potrebné. Počet opakovaní, kým nepocítite, že vaše brušné svaly začnú „horieť“.
Východisková poloha ako pri cvičení 6, iba ruky pozdĺž tela. Zdvihnite panvu z podlahy, vydržte v póze 5 sekúnd, spustite sa a uvoľnite sa.

Nasledujúce video bude užitočné pre tých, ktorí už dávno zabudli, čo je nabíjanie.

Gymnastika od Vitalija Gittu

Vitaly Demyanovich Gitt je chiropraktik s dlhoročnými skúsenosťami. Vyvinul mnoho súborov cvičení na liečbu patológií kĺbov a chrbtice. Pri osteochondróze bedrovej oblasti neodporúča pumpovať chrbát. Navyše to považuje za škodlivé, najmä pre netrénovaného človeka. Pri čerpaní chrbta sa zaťaženie medzistavcových platničiek prudko zvyšuje. Lekár odporúča venovať všetku pozornosť tlači.

Všetky cvičenia v jeho komplexe na liečbu bedrovej osteochondrózy sa vykonávajú v ľahu a sú celkom dostupné pre väčšinu pacientov, pretože sú prispôsobené starším ľuďom. Tu je len niekoľko z nich (východisková poloha (IP) natiahnutá na gauči, môžete si ľahnúť na podlahu a rozprestrieť hrubý koberec):

Zdvihnite hlavu a ramená - vydýchnite, vydržte niekoľko sekúnd a ľahnite si - nadýchnite sa. Minimálny počet opakovaní je 20.
Položte ruky pod zadok - musíte trochu zdvihnúť krížovú kosť. Pritiahnite pravú nohu k bruchu. Vymeňte končatinu. Vykonajte pohyby najmenej 20 krát, striedajte nohy.
IP ako v cviku č. 2. Pritiahnite obe nohy k bruchu, potom spustite nižšie. Pokračujte aspoň 20-krát.
Toto cvičenie vyrovnáva nadmernú bedrovú lordózu na fyziologickú normu. IP ako v č.2. Nohy ťahajte smerom k bruchu a súčasne po nich dvíhajte panvu (asi 10 cm od povrchu). Opakujte aspoň 20-krát. Ak nemôžete zdvihnúť panvu sami, požiadajte priateľa alebo príbuzného, aby vám trochu pomohol.
Zdvíhanie rovných nôh z východiskovej polohy cviku 2. Najprv bez zdvíhania panvy z povrchu, potom so zdvíhaním. Minimálny počet opakovaní je 20. Toto cvičenie je zložitejšie ako č. 2 - 4, preto sa odporúča robiť ho len vtedy, keď budú jednoduché možnosti zadané bez problémov.

Na poznámku. 20 opakovaní je minimum odporúčané pre staršieho človeka. U mladých ľudí sa toto číslo môže krátko po začatí vyučovania zdvojnásobiť alebo dokonca strojnásobiť. Musíte cvičiť dvakrát denne - ráno a večer.

Cvičebná terapia

Pohybová terapia je rozdelená do samostatných blokov, ktoré sú určené na vykonávanie v akútnom období a období remisie. V prvom prípade ide o 2 série cvikov po 10 a 7, resp. Počas obdobia remisie je ich len 13.

Najdostupnejšie cvičenia cvičebnej terapie pre bedrovú oblasť sa vykonávajú v ľahu na chrbte, natiahnuté, ale bez napätia:

Vezmite pravú nohu na stranu. Po 5 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy. Na začiatok zopakujte aspoň 5-krát. Opakujte to isté s druhou nohou.
Ohnite a potom vyrovnajte kolená. Nohy sa posúvajú po povrchu podlahy, spodná časť chrbta je pevne pritlačená k nej.
Cvičenie "mačka" (póza jogy marjariasana).
Pokrčte nohy v kolenách, pritiahnite päty k zadku, zdvihnite panvu, krátko zafixujte pózu, vráťte sa do východiskovej polohy. Začnite s 5 opakovaniami.

Pre kompletný priebeh fyzikálnej terapie si pozrite nasledujúce video.

joga

Toto duchovné cvičenie je prospešné vo všetkých smeroch. Umožňuje človeku relaxovať, zbaviť sa stresu, vyčistiť myseľ od zbytočných myšlienok a naučí vás ovládať svoje telo. Pri cvičení jogy nie je potrebné vykonávať cviky dokonale. Na začiatok stačí len túžba a aspoň póza blízka ideálu.

Nasledujúce ásany možno považovať za najužitočnejšie pre bedrovú oblasť:

vrksasana – póza stromu;
bhujangasana v zjednodušenej verzii - póza sfingy a neskôr v origináli - póza hada;
supta sadangushthasana - vykonávaná s lekárskou gumou;
otočte sa doprava a doľava;
viparita karani - sviečková póza (takmer breza, vykonávaná iba s oporou na stene);
Marjariasana - póza mačky.

Triedy začínajú Tadasanou (horská póza). Toto je jedna z najjednoduchších a zároveň užitočných ásan pre dolnú časť chrbta. Po tréningu sa odporúča úplne relaxovať zaujatím mŕtvej pózy - savasana.

Na poznámku. Jóga je užitočná pri výbežkoch platničiek a chrbtových herniách (vyčnievanie jadra platničky bez prasknutia vláknitého prstenca alebo s prasknutím), ale tieto stavy by sa nemali považovať za dôsledok osteochondrózy. Degeneratívne-dystrofické zmeny medzistavcových platničiek ovplyvňujú ich hrúbku – časom sa stenčujú a vysychajú. O nejakom výčnelku teda nemôže byť ani reči.

Cvičenie s fitness loptou

Fitball je pohodlné športové vybavenie na rozvoj dolnej časti chrbta. Kúpte si loptu s veľkým priemerom (85 cm). To vám umožní vykonávať rolky bez zbytočného stresu.

Ak vás trápia kríže alebo na základe výsledkov vyšetrenia bola diagnostikovaná osteochondróza, pomôžu vám nasledujúce cvičenia:

Ľahnite si tvárou dolu na loptu a relaxujte. Zdvihnite najprv jednu ruku, potom druhú a potom urobte to isté s nohami. Teraz si to sťažte - zdvihnite končatiny v pároch diagonálne, potom jeden pár, potom druhý. A najťažšie je ležať na bruchu na lopte, súčasne zdvihnúť všetky končatiny, zafixovať pózu a sústrediť sa na vnemy. Potom si ľahnite na loptu a relaxujte.
Urobte to ťažšie. Ľahnite si tvárou nadol na cvičebnú loptu a teraz sa rolujte dopredu, pričom hýbte rukami. Urobte to, kým lopta nedosiahne vaše boky. Držte sa, no sledujte kríže, aby sa nadmerne nevyhýbali. Rolujte dozadu, kým sa lopta nepriblíži k vašej hrudi. Robte to, kým sa neunavíte.
Ľahnite si na loptu chrbtom. Jemne pohybujte rukami, rolujte fitloptu až k bokom a na chvíľu sa zastavte. Teraz sa presuňte opačným smerom k lopatkám. Cvičte opatrne, aby ste z fitlopty nespadli.
Syndróm vertebrálnej artérie na pozadí cervikálnej osteochondrózy: aké príznaky treba rozpoznať a ako liečiť?
Fyzikálne terapeutické cvičenia pre koxartrózu bedrového kĺbu: rôzne typy terapeutických cvičení a masáží
Metódy liečby gonartrózy kolenného kĺbu - lieky a fyzioterapia, ľudové recepty a súbor cvičení cvičebnej terapie

Mini-sada cvičení na prevenciu a remisiu cervikálnej osteochondrózy - pozrite si videonávod od Alexandry Boninovej. Obsah lekcie „Minikomplex pre krčnú oblasť“ cvičenia pre krčnú oblasť: používané pri remisii a prevencii; krk: zahrievanie; cvičenia pre krčnú chrbticu: polkruhy s ramennými kĺbmi; pri cervikálnej osteochondróze: zahrievacie cvičenie pre krčnú chrbticu; cviky na krčnú chrbticu: hlavná časť; v […]

Ako posilniť chrbtové svaly pomocou mini-súboru cvičebných cvičení - pozrite si videonávod od Alexandry Boninovej. Obsah lekcie „Posilňovanie chrbtových svalov“ 0:30 - Cvičenie „loď“: ktoré svaly sú zahrnuté; 1:25 — Cvičenie na posilnenie chrbtového svalstva: horná časť (hrudná oblasť); 2:40 — Posilňovanie chrbtových svalov: spájanie sedacích svalov; 3:50 — Posilňovanie chrbtových svalov: hrudná a drieková oblasť; […]

Súbor cvičení na prevenciu osteochondrózy u cestovateľov - pozrite si videonávod Alexandry Boniny. „Aby bol váš výlet zaujímavejší a prospešnejší pre vaše zdravie, odporúčam vám použiť malý súbor jednoduchých cvičení. Môžete ich robiť vo vlaku a niektoré v lietadle. Vďaka takejto jednoduchej a efektívnej rozcvičke si zlepšíte prekrvenie svalov celého tela, natiahnete všetky väzivá […]