Aké sú výhody meditácie. Výhody meditácie pre život. Ako však meditujú bežní ľudia?

Dobrý deň, milí čitatelia! Často sa ma pýtajú na výhody meditácie, čo robí, ako pomáha a prečo vôbec meditovať, preto som sa rozhodol napísať tento článok, v ktorom porozprávam o jej účinkoch a skutočnom účele. Vo svete existuje veľa mylných predstáv o tejto téme a o mnohých z nich si povieme, aby ste rozlíšili skutočnosť od fikcie.

Táto téma bude pozostávať z dvoch častí. V tomto článku na základe svojich viac ako 10-ročných skúseností popíšem, čo som sám za tie roky pochopil ohľadom výhod meditácie. Druhú časť tvoria vedecké výskumy, ktoré som zozbieral z rôznych zdrojov prevažne v angličtine a preložil do ruštiny.

Podstata meditácie

V prvom rade chcem povedať, že okrem všetkých výhod, ktoré sú uvedené vo vyššie uvedených štúdiách, má meditácia stále svoj pôvod v tradíciách jogy. Ide o súčasť jogových praktík zameraných na prácu s vedomím. Často sa tento aspekt zamlčí a nevenuje sa mu náležitá pozornosť, čo ma vždy trochu urazí a namiesto toho sa do popredia dostanú sekundárne výhody, ktoré človek môže získať.

To všetko je dobré, samozrejme, môžete získať veľké výhody, ale ak túto príležitosť nevyužijete naplno, celý zmysel sa stratí.

Je to ako zatĺkanie klincov mobilným telefónom. Dúfam, že chápete, o čom hovorím.

Neviem, prečo sa to deje, ale viem to hádať. V súčasnosti sa z meditácie stal biznis a aby neskúsenú verejnosť neodplašili, často nehovoria o všetkých jej možnostiach, výhodách a skutočnom účele. A čo je ešte horšie, niekedy tomu pripisujú magické účinky, o ktorých okrem tých, ktorí ich vymýšľajú, nikto iný nevie. Za zmienku stojí aj rubová strana.

Takže, ak budeme pokračovať a vrátime sa k skutočnému účelu a prospechu, potom je meditácia primárne navrhnutá tak, aby viedla k harmónii s vaším vyšším „ja“, aby bol život zmysluplnejší a duchovnejší. Vo všeobecnosti je meditácia navrhnutá tak, aby pochopila svoje „ja“ a zjednotila ho s Vyšším vedomím, aby sa vytvorilo spojenie a vzťah s Pánom.

Meditácia je neodmysliteľne prítomná vo všetkých náboženských, duchovných a filozofických hnutiach. A navyše je prítomný aj v životoch úplne obyčajných ľudí, no niekedy si to ani neuvedomujú.

Podivuhodný?

Napríklad v kresťanskej tradícii sa modlia k Bohu a opakujú Ježišovu modlitbu na ruženci, to je meditácia!

Moslimovia vykonávajú namas niekoľkokrát denne - to je tiež meditácia. U budhistov je všetko jasné, vo védskych tradíciách aj v hinduizme.

Ako však meditujú bežní ľudia?

Meditácia obyčajných ľudí, samozrejme, nemá duchovnú zaujatosť, je to skôr samotný princíp uvedomenia. Napríklad rybár pri love pozorne sleduje plavák – to je meditácia. Gazdiná mlieko odparuje a dáva pozor, aby neutieklo, aj to je meditácia. Vedec uvažuje o rôznych vynálezoch, programátor píše program a úplne ponorí svoje vedomie do procesu, to všetko možno pripísať plytkej meditácii, pretože v takých chvíľach sa človek sústreďuje na okamih „tu a teraz“.

Hlbšie ponorenie sa do meditačného procesu sa ľuďom niekedy stáva, keď vidia krásu prírody. Napríklad človek videl krásny východ slnka, v tom momente je jeho duša naplnená jasným pocitom šťastia, na pár sekúnd sa zastaví tok myšlienok, neexistujú hodnotové súdy. Toto sú chvíle najbližšie k meditácii v každodennom živote človeka.

Teraz však stále hovoríme o vedomej praxi zameranej na duchovné sebazdokonaľovanie!

Hlavným cieľom meditačných praktík nie je zbaviť nás depresií, záchvatov paniky, obsedantných myšlienok, zlých návykov, rozvíjať vzťahy s niekým, zlepšovať zdravie, trénovať pamäť atď. To všetko prichádza prirodzene, ako vedľajšie účinky sa to všetko stane. A zdravie sa zlepší a bude to mať priaznivý vplyv na mozog a v zásade všetko, čo som uviedol. Ale skutočným a skutočným účelom a prínosom meditácie je duchovné sebazdokonaľovanie.

V 8-krokovej joge začína meditácia 6. krokom. Prvé štádiá začínajú a meditácia začína štádiom dharana, potom dhyana a samádhi. Každé z týchto štádií sa vyznačuje hlbším a dlhším udržaním pozornosti. V ďalších publikáciách si o nich povieme viac.

Základné vlastnosti meditácie

Teraz však v krátkosti poviem o najdôležitejších vlastnostiach a účinkoch, ktoré z meditácie plynú.

Všímavosť

Meditácia rozvíja zmysel pre uvedomenie. Uvedomenie je základným atribútom na ceste sebazdokonaľovania. Keď prestaneme stotožňovať svoju pravú podstatu so svojím egom a fyzickou formou, oslobodíme sa od tlaku minulosti a strachu z budúcnosti, vzniká prítomnosť v prítomnom okamihu.

Uvedomenie nám dáva možnosť konať a vidieť vznikajúce problémy nie cez prizmu vzorcov, ale pozerať sa na všetko triezvym pohľadom. Pravdupovediac, uvedomelí ľudia majú menej problémov. Ako povedal Albert Einstein: "Problém nemôžete vyriešiť na úrovni vedomia, na ktorom vznikol, musíte sa nad neho povzniesť." To je presne to, čo sa deje počas všímavosti.

Väčšina konfliktov medzi ľuďmi vzniká kvôli minulým krivdám, ale uvedomelí ľudia ich majú menej, keďže nie sú fixovaní na minulosť. Sú tiež schopní jasne vidieť, ako môže to alebo ono hrubé slovo alebo čin ublížiť milovanej osobe, a potom zapnú sebakontrolu, o ktorej budem hovoriť o niečo neskôr.

Flexibilita mysle a obozretnosť

Vďaka meditatívnym aktivitám človek rastie nielen duchovne, ale aj intelektuálne, zlepšuje sa koncentrácia, pamäť, rozvíja sa logické a abstraktné myslenie.

Ako som už povedal, človek prestáva myslieť v stereotypoch, čo mu umožňuje uvažovať o akejkoľvek situácii širšie, z rôznych uhlov pohľadu.

Sebaovladanie

Praktické meditatívne techniky rozvíjajú vôľu človeka a podľa toho sa zvyšuje jeho sebakontrola, teda schopnosť regulovať svoje myšlienky, emócie a túžby. Meditujúci človek prestáva byť bábkou chvíľkových, impulzívnych impulzov, ale berie akúkoľvek situáciu do vlastných rúk.

Sebakontrola vám pomáha neodkladať veci na zajtra, diétu a cvičenie na pondelok. Teraz je dosť sily a energie urobiť všetko potrebné. Táto schopnosť vám pomôže posunúť sa k vášmu cieľu.

Keď človek prevezme kontrolu nad svojimi túžbami, zmizne potreba mnohých zlých návykov, pretože sa začne starať o svoje zdravie. Zlé návyky sa často nazývajú malými slabosťami, sú skutočne slabosťou a vôbec nie malou. Meditácia pomáha posilniť vôľu, s ktorou môžete povedať „Nie!“ všetky zlé návyky.

Relaxácia

Niektorí ľudia si občas mýlia relax a meditáciu, hoci sú to rôzne veci. Relaxačné techniky nemusia nevyhnutne zahŕňať meditačný proces, ale svalová relaxácia (relaxácia) sa vždy vyskytuje počas meditácie.

Je vedecky dokázané, že v období stresu sú všetky svaly tela vo veľmi napätom stave, dochádza k opačnému prepojeniu – pri uvoľnení svalového tonusu dochádza k oslabeniu psychického napätia.

To má pozitívny vplyv na celé telo. Toky bioenergie sa harmonizujú, nespavosť odchádza, zvyšuje sa odolnosť voči stresu.

Meditácia zmierňuje depresie a panické obavy

Zbaviť sa depresie a panického strachu nie je taká jednoduchá vec, ako sa prezentuje na mnohých stránkach venovaných meditácii. Na vyriešenie vážnych vnútorných kríz nestačí len 20 minút denne meditovať. Existujú rôzne meditačné praktiky, ale nie všetky sú schopné prísť na dno pravdy. Povrchná meditácia, ktorá sa nedotýka hlbších aspektov srdca a duše, sa v konečnom dôsledku nezbaví príčiny a koreňa problémov. Akákoľvek meditácia zameraná na rozvoj uvedomenia nepochybne zlepší stav, depresia sa zníži a môže dokonca na nejaký čas pominúť, ale na to, aby došlo k hlbokej transformácii, je potrebná vážna a dlhodobá práca.

Podobenstvo o prekonávaní kríz

Existuje určitý druh dravých vtákov, ktorý žije veľmi dlho. Približne do 40. roku života im silno rastú pazúry, na zobáku sa im objavuje vápenatý povlak, operenie príliš oťažie a už nedokážu naplno loviť a získavať potravu pre svoju existenciu. V tomto čase majú na výber: zomrieť alebo sa zmeniť. A niektoré z týchto vtákov lietajú vysoko do hôr, kde si dlho brúsia pazúry a zobáky na skalách. Potom vytrhnú prebytočné operenie a vrátia sa tak k plnohodnotnému životu na ďalších 30-40 rokov. Je to dosť bolestivý proces, no tí, ktorí ním prejdú, dostanú odmenu za cenu svojho života.

Rovnako aj meditácia je vážna, hlboká práca na vašom vedomí, ktorá dáva úžasné výsledky. Človek sa stretáva tvárou v tvár so svojimi strachmi, depresiami a inými problémami a v procese serióznej práce sa ničia aj ich príčiny, nielen vonkajšie prejavy.

Zmysel a poslanie života

Meditácia vám pomôže nájsť váš cieľ. Koniec koncov, každý človek v tomto živote má svoje špecifické poslanie, ale keď naša duša príde na tento svet, zabudneme na to. Ako starneme, naša myseľ zarastá názormi iných ľudí na to, ako správne žiť, a vedú nás stále ďalej a ďalej od nášho skutočného cieľa.

Pomocou meditatívnych cvičení sa človek môže dostať spod jarma verejnej mienky a počuť svoje vnútorné „ja“. Vďaka tomu sa časom odhalí vnútorný potenciál. To, samozrejme, neznamená, že sa človek okamžite stane umelcom, spisovateľom a inžinierom. Samotný dar, ktorý do nás vložil Stvoriteľ, sa jednoducho začne prebúdzať. Tým, že sa budeme uberať týmto smerom a rozvíjať svoj talent, dosiahneme na ceste svojho osudu veľký úspech.

Uvediem príklad:

Predstavte si zrkadlo, ktoré je pokryté prachom. Chceme v ňom vidieť svoj odraz, no nevidíme nič. Musíme si vziať handru a utrieť prach zo zrkadla, a čím je čistejšie, tým jasnejšie sa vidíme. Rovnako ako meditácia, pomáha nám vidieť naše skutočné ja. Dostaňte sa bližšie k duchovnému pochopeniu svojej podstaty. Meditačný proces čistí našu myseľ od závoja duševnej špiny a umožňuje nám nahliadnuť do seba. A čím čistejšia bude naša myseľ, tým jasnejšie sa priblížime k pochopeniu našej skutočnej podstaty.

Duchovné sebazdokonaľovanie, rozvoj vzťahov s Bohom

Už som o tom hovoril vyššie. Toto je hlavný účel meditácie, nech už sa to popularizátori tejto témy snažia skryť akokoľvek. Na komunikáciu s Pánom nie je potrebné chodiť na žiadne konkrétne miesto, stačí sa pozrieť do seba, do svojej duše, pretože v každom z nás je božská častica.

Pán je prítomný v srdci každej živej bytosti a niekedy nám dáva odpovede na všetky otázky. Môžu k nám prísť ako záblesky vhľadu alebo intuitívne predtuchy. Vďaka duchovným a meditatívnym praktikám človek jemnejšie vníma znamenia Vesmíru a cíti svoj vzťah so svetom.

Popísal som najčastejšie účinky meditácie, aj keď ich je samozrejme oveľa viac. Ak to pre vás nie je ťažké, drahý čitateľ, povedzte nám v komentároch k článku o tom, ako vám meditácia prospela.

S pozdravom Ruslan Tsvirkun.

Čo sa stalo relaxáciu a meditáciu a aky je rozdiel? Časť 2. Prečítajte si prvú časť.

Čo je meditácia?

Meditácia v preklade z latinského „meditatio“ znamená „úvaha“. Preto je toto práca. Práca mozgu. Tréning mysle. Počas meditácie sa naučíte sústrediť sa na svoje myšlienky a svoje telo. Ste rozptýlení od vonkajších faktorov a úplne ponorení do svojich vlastných. Meditácia je pohľad na seba zvnútra. Pravidelné meditačné praktiky vám pomôžu naučiť sa milovať samých seba a prijať sa takých, akí ste.

Byť sám sebou a necítiť potrebu hrať akúkoľvek rolu v komunikácii s ľuďmi je skutočné šťastie. Meditácia vás naučí užívať si vedomie toho, kto ste. Podarí sa vám pochopiť, čo od života chcete, čo vám chýba a nájdete odpoveď na otázku, ako to dosiahnuť. Ak sa nachádzate v ťažkej životnej situácii, meditačné praktiky vám pomôžu urobiť ťažké rozhodnutie a

Ako je meditácia užitočná?

Ľudia, ktorí meditujú, sú pozornejší k detailom a koncentrovanejší. Ak máte problémy s pozornosťou alebo rýchlo zabúdate na informácie (aj keď ste ich dostali len nedávno), často vás rozptyľujú cudzie zvuky, akcie alebo nepotrebné prichádzajúce informácie, meditácia vám pomôže zvýšiť vašu koncentráciu a oveľa viac.

Pomocou meditácie sa môžete „naprogramovať“ na konkrétny výsledok. Naše myšlienky môžu zmeniť náš život. vedie k úspechu v živote. Ak budeme vedieť ovládať svoje myšlienky, potom budeme ovládať svoj osud, svoj život, pritiahneme si do života to, čo potrebujeme. Meditácia vám pomôže sa to naučiť.

Spojenie a rozdiel medzi meditáciou a relaxáciou.

Ľudia, ktorí praktizujú meditáciu, hovoria, že relaxácia im pomáha nájsť cestu k vnútornému pokoju. Pomáha naladiť telo na požadovanú vlnovú dĺžku predtým, ako sa ponoríte do meditatívneho stavu, pôsobí ako predohra k meditácii. Iní veria, že relaxácia je len logickým efektom meditácie. Stáva sa to aj naopak: niektoré meditačné cvičenia sú zamerané len na maximálne fyzické a duševné uvoľnenie. Tu je dôležité rozhodnúť o cieli. Ak sa potrebujete rýchlo uvoľniť, odbúrať stres a odpútať pozornosť od obsedantných negatívnych myšlienok, potom vám bude vyhovovať jedna z relaxačných metód opísaných v predchádzajúcom článku. Ak je váš cieľ globálnejší a chcete rozvíjať svoj vnútorný svet, meniť svetonázor k lepšiemu, neustále sa zlepšovať a nachádzať harmóniu, potom sú pre vás vhodné meditačné cvičenia.

Ak nakreslíme analógiu s počítačom, potom relax pre človeka je ako reštart a meditácia je skôr upgrade (modernizácia) a aktualizácia softvéru.

Meditačné techniky. Ako meditovať

Existuje pomerne veľké množstvo rôznych meditačných techník. Pozrime sa na tie najjednoduchšie, ktoré sú dostupné pre väčšinu ľudí. Pred cvičením sa uistite, že vás nebude rozptyľovať (môžete si vypnúť telefón, požiadať ľudí žijúcich vo vašom byte, aby vás 15-30 minút nerušili)

1. Meditácia so sviečkou na rozvoj koncentrácie.

Táto technika zahŕňa udržanie pozornosti na jednom predmete (v tomto prípade plameň sviečky) tak dlho, ako je to možné.

Zhasnite svetlá (alebo zakryte okná, ak je deň), zaujmite akúkoľvek pohodlnú polohu s rovným chrbtom (ale v sede, pretože poležiačky môžete jednoducho zaspať), zapáľte sviečku a umiestnite ju 30-50 cm od seba na úroveň očí. Upokojte svoje dýchanie a udržujte svoju pozornosť na špičke plameňa. Plameň sviečky postupne naplní celé vaše vedomie. Pošlite cudzie myšlienky preč, sústreďte sa iba na oheň. Cítite vôňu sviečky, pamätajte na obraz plameňa. Zatvorte oči a vybavte si obraz vo svojej pamäti. Otvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a pocítite príjemné teplo šíriace sa po celom tele.

Ďalšou výhodou tejto techniky je, že pomáha zlepšovať videnie.

2. Najznámejšie „ommmmm“. Transcendentálna meditácia.

Transcendentálna meditácia je meditácia založená na mantre. Mantra je jeden alebo viac sekvenčných zvukov, ktorých výslovnosť má špecifický vplyv na telo.

Určite ste už odniekiaľ počuli/videli/čítali alebo len viete, že meditujúci ľudia veľmi často sedia v polohe „lotos“ a „hučí“ dlho znie ako „ommm“, „ommmm“ atď. U mnohých vyvoláva tento obrázok úsmev či dokonca nedôveru a podozrenie z pripútanosti k sekte fanatikov. Prezradím tajomstvo.

Lotosová póza. Logické. Chrbát je rovný, čo umožňuje voľný priechod vzduchu celým telom. A mám podozrenie, že prekrížené nohy pomáhajú príliš sa neuvoľniť, pretože musíte udržiavať rovnováhu. Toto mierne napätie stačí na precvičenie chrbtových svalov a vytvorenie krásneho držania tela - výsledkom je, že ľudia, ktorí praktizujú túto techniku, majú tónovaný vzhľad a vyzerajú sebavedomo. Rovnaká kondícia :)

Zvuky „ommmmm“ nie sú ničím iným ako predmetom koncentrácie a pomocníkom pri ponorení sa do seba. Človek sa týmto zvukom, ako keby, chráni pred vonkajším svetom, hlukom a nepočuje nič okrem seba, čo zase pomáha sústrediť sa na dýchanie, svoje vnútorné „ja“ a odvrátiť pozornosť od zbytočných myšlienok. Navyše ide o elementárnu zvukovú terapiu, o ktorej určite porozprávam v niektorom z nasledujúcich článkov. Všetko je jednoduché a žiadne sektárstvo. 🙂

3. Sám s prírodou.

Tento typ meditácie je jednoduchý a veľmi vhodný pre ľudí žijúcich mimo mesta alebo pre tých, ktorí majú radi rybolov/poľovníctvo/ranný jogging a pre každého, kto má blízko k prírode.

Ideálne na začiatok dňa a dodanie pozitívnej energie až do noci.

Oblečte sa teda tak, aby vám bolo pohodlne, tepláková súprava alebo vetrovka bude asi najlepšia voľba. Skoro ráno (asi pol hodiny pred východom slnka) sa aj v meste dá nájsť pokojné, opustené miesto, ako je nábrežie alebo park. Je dobré, ak vidíte horizont z východnej strany. Vtedy pocítite všetku energiu vychádzajúceho slnka. Posaďte sa pohodlne, ale s rovným chrbtom (môžete si vziať mäkký malý vankúš z domu). Cítiť prírodu. Fúkanie vetra, ranné spevy vtákov, vôňa lístia a stromov. Cíťte, ako sa vôňa vzduchu mení z noci na ráno. Ste súčasťou tejto prírody. Zoznámte sa s úsvitom a tento náboj vás bude živiť celý deň.

Predtým som nerozumel, prečo ľudia meditujú. Čo sú to za flákači, ktorí sedia v póze, nič nerobia, zbytočne strácajú čas.

Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí takíto ľudia sú označovaní za excentrikov, posmievajú sa im, skrúšia ich v chrámoch alebo ich jednoducho ľutujú.

Našťastie sa časy menia a my si začíname uvedomovať, že sme sa mýlili. Čoraz viac ľudí pociťuje úžasné účinky meditácie.

Aké sú výhody meditácie pre ľudské telo, čo získame, ak budeme meditovať každý deň?

Hneď poviem, že výhody sú také veľké, že je jednoducho nemožné vymenovať všetky pozitívne aspekty v jednom článku. Pravdepodobne aj ten, kto cvičí už dlhú dobu, si nevšimne všetky procesy, ktoré sa v ňom vyskytujú.

Tu môžeme zjednodušene povedať, že človek sa stáva lepším vo všetkých ohľadoch.

Všetky časti jeho bytosti sa menia k lepšiemu – telo, psychika, myseľ a hlavne duša.

A pokúsim sa aspoň trochu vymenovať zmeny, ktoré nastanú u človeka, ktorý sa tomuto nevšednému biznisu venuje. Ale opakujem, to, čo hovorím, je len malé percento všetkých priaznivých účinkov meditácie. Uvažujme, čo dáva meditácia človeku, účinky praxe.

Čo robí meditácia pre naše telo?

Dosiahne sa ideálne zdravie.

Choroby ustupujú, telo si nepripomína bolesť, nepohodlie a začína oveľa lepšie plniť svoje funkcie.

Samozrejme, všetko závisí od závažnosti ochorenia, celkového stavu tela a dedičnosti. Ale aj ťažké nevyliečiteľné choroby ustúpia a človek ich ľahšie znáša.

Nepoznám lepší spôsob, ako vyliečiť fyzické neduhy ako meditácia, alebo skôr energetická meditačná prax. (Neskôr vám poviem, čo je energetická meditačná prax a ako sa líši od meditácie).

Prečo meditácia lieči?

Je to veľmi zaujímavý proces, ľudia o ňom len teraz začínajú niečo chápať a o tejto téme si povieme neskôr. Čiastočne som o tom hovoril v článku: Teraz je jednoducho hriech nevyužiť túto príležitosť a nenechať sa vyliečiť.

Človek ľahšie znáša bolesť a celkovo sa stáva tolerantnejším.

Imunita sa zvyšuje. Výsledkom je, že odborník sa nenakazí novými chorobami a je menej náchylný na epidémie.

Akonáhle telo začne fungovať rádovo lepšie, meditujúci teraz potrebuje menej hodín spánku, ako aj menej skonzumovaného jedla.

Fyzickou aktivitou sa menej unaví. Predchádzajúcu prácu, ktorú som robil s ťažkosťami, teraz znášam oveľa ľahšie. Tu nemám na mysli zvýšenie fyzickej sily, ale zvýšenie vytrvalosti pri akejkoľvek práci. Len ideálne zdravé telo znesie veľkú záťaž.

Celková energia tela sa zvyšuje.

Človek cíti prebytok sily, takže akákoľvek úloha sa robí ľahko a prirodzene. Teraz môžete urobiť viac a robiť všetko oveľa lepšie.

Telo sa stáva otužilejším a praktizujúci môže ľahšie tolerovať nadmerné teplo, chlad a geomagnetické zmeny.

Vôňa potu sa mení. Pre toho, kto sa nezdravo stravuje, pije alkohol a je v zlom zdravotnom stave, je zápach potu veľmi nepríjemný. Pri ideálnej zdravej meditačnej praxi sa vôňa stáva tak príjemnou, že mnohí jednoducho nepotrebujú parfumy a kolínske vody.

Mení sa farba tváre a pokožky.

Niekomu sa na lícach začne lesknúť príjemné červenanie a zmizne bolestivá bledosť či žltosť.

Človek buď schudne, alebo naopak priberie. Prichádza na telesnú hmotnosť, ktorá je mu prirodzená.

Meditujúci starne pomalšie a žije dlhšie. A v starobe sa cíti výborne, skoro ako v mladosti.

Sexuálna energia sa zvyšuje u tých, ktorí trpeli jej nedostatkom. A pre tých, ktorých chtíč sa vytratil, naopak, klesol. Inými slovami, sexualita je vyrovnaná a vracia sa do normálu. Takto by to malo byť pre normálneho človeka vždy. V opačnom prípade sme buď impotentní, alebo sexuálne zaujatí.

Sex sa posúva na vyššiu úroveň. Po prvé, človek má viac potešenia zo zdravého sexu. Po druhé, s poklesom ega sa viac pozornosti venuje partnerovi. To všetko pomáha zlepšovať sexuálne vzťahy s opačným pohlavím.

Zvýšená kontrola pri sexe, ktorá u mužov s problémom predčasnej ejakulácie zvyčajne chýba.

Chuť na alkohol a fajčenie zmizne. Teraz lepšie cítime svoje vlastné telo a ono nám hovorí, čo potrebujeme a čo je škodlivé.

Mentálne zmeny

Zlepšuje sa pamäť, jasnosť vnímania a myslenia. Človek, ktorý praktizuje meditáciu, začína myslieť lepšie a rýchlejšie, dalo by sa povedať, že sa stáva múdrejším. Koniec koncov, inteligentný človek nie je v prvom rade ten, kto veľa vie, ale ten, kto lepšie myslí. A to nie sú rozprávky. Vedci dokázali, že meditácia priamo ovplyvňuje mozog praktizujúceho. Zvyšuje sa množstvo šedej hmoty. Úroveň beta vĺn sa počas meditácie znižuje. Strata šedej hmoty sa s vekom znižuje.

Najzaujímavejšie však je, že mentálne bľabotanie, keď neustále na niečo myslíme, ustupuje a rozhodnutia prichádzajú z hĺbky duše vo forme intuície. Teraz sa nerútime na pochybách, ale rozhodneme sa jasne a triezvo s vedomím, že toto je jediný spôsob, ako by to malo byť. A keď sa zvýši intuícia, prestaneme v živote robiť chyby. Je to ako v podobenstve o zenovom učiteľovi, keď sa vybral na lov len s jedným šípom a vedel, že ho nikdy neminie.

Výhody meditácie pre psychiku

Praktizujúci dáva emócie a pocity pod kontrolu a začína ich riadiť.

Teraz nad ním nemajú žiadnu moc a strácajú prísun energie od majiteľa, čo

vedie k vymiznutiu energeticky náročných negatívnych emócií.

To má veľmi priaznivý vplyv na celý váš život. Miznú márnomyseľnosť, zbytočné starosti, obavy z budúcnosti a vnútorné trápenie. Koľkým ľuďom toto chýba.

Vďaka tomu sa človek zbaví mnohých psychických problémov a dokonca sa vylieči z duševných chorôb. Záchvaty paniky, depresie, neurózy, úzkosti a hraničné stavy, ako aj mnohé iné psychické poruchy ustupujú. Človek lepšie znáša životné ťažkosti a je menej vystavený stresu.

Mnohé z našich strachov sú ukryté hlboko v podvedomí, neuvedomujeme si ich, no robia svoju deštruktívnu prácu. V meditácii, keď sa vrchná vrstva vedomia zastaví, všetka táto špina vyjde na povrch a postupne sa rozpúšťa. Ale rozpustí sa len vtedy, ak budeme pokračovať v pozorovaní toho, čo vyšlo.

Je to neuveriteľný stav, keď môžeme pozorovať svoje emócie. Bol som rád, keď som to prvýkrát ucítil.

Ak predtým bolo ľahké sa nahnevať, teraz sa pokojne dištancujem od akejkoľvek reakcie na dráždidlo. Kedysi som sa napríklad veľmi hneval na životné okolnosti, na ľudí, ktorí nespĺňali moje požiadavky. Teraz sa nepoddávam podráždeniu, ale pokojne sledujem, ako vo mne vznikajú emócie. A keď som stratil svoju výživu, jednoducho sa rozpustí a zmizne bez stopy.

A tak v každej situácii: keď sa niečoho bojíte, hanbíte sa niečo urobiť, hanbíte sa pred nadriadenými alebo opačným pohlavím, ste nahnevaní alebo mrzutí.

Teraz máte akési veliteľské centrum, ktoré bude všetko monitorovať a kontrolovať.

To rozvíja vôľu, sebavedomie a psychickú odolnosť voči akémukoľvek stresu a objaví sa šok.

Prichádza emocionálna stabilita a pokoj. Emócie nevychádzajú z miery a každú situáciu začneme triezvo posudzovať bez toho, aby sme podľahli klamlivým pocitom a emóciám.

Sme naplnení pokojnými pozitívnymi pocitmi a negatívne emócie postupne miznú.

Dalo by sa povedať, že svet sa zastaví.

A tu to začína byť zaujímavé. Postupne sa praktizujúci začína pozerať na život inak, začína vidieť svet taký, aký naozaj je, a nie taký, aký sa predtým zdal cez prizmu emócií.

Tu si človek konečne dáva veci do poriadku vo svojom živote, chápe, čo potrebuje, čo má naozaj rád a nie to, čo mu vštepovali v televízii alebo napríklad od šéfov.

Samozrejme, že svet nemožno vidieť úplne taký, aký je, ľudské vnímanie vždy prináša svoje vlastné deformácie. Ale to, že sa meditujúci na všetko pozerá triezvejším pohľadom a správnejšie, je nepochybné.

To všetko vedie k tomu, že človek sa stáva pánom svojho života a získava slobodu. Sloboda od vonkajšieho programovania a iba jeho vlastné vnútorné presvedčenie ho prinúti robiť veci. Meditácia je tabletka z filmu Matrix, po ktorej sa zobudíme a opustíme bublinu – klietku zvanú ego. Sedeli sme v nej celý život, nevideli sme skutočný svet, ale len odrazy vo vnútri tejto bubliny v podobe našich emócií a štebotania mysle.

Sú to úžasné vnemy a všetko spomenuté pochopí len ten, kto okúsil chuť skutočnej slobody na vlastnej koži.

Vďaka tomu všetkému praktizujúci jednoducho zmení svoj osud k lepšiemu. A to je všetko. Čo môže byť dôležitejšie?

Pravdepodobne si myslíte, že hovorím o fantastických veciach. Toto je však skutočná pravda, ktorú potvrdzujú početné skúsenosti odborníkov z praxe a výskumy mnohých vedcov. Výhody meditácie pre ľudské telo už boli preukázané.

Bol si ohromený. Ale to sú len začiatky, to najzaujímavejšie nás ešte len čaká.

Takže, meditácia - ako je užitočná? A má to vôbec nejaký prínos? Hneď by som chcel poznamenať, že nebudeme zachádzať do náboženského aspektu problému, vyhneme sa zložitým mystickým výkladom, ako napríklad, že toto všetko je tajomstvo a podobne. Uvažujme o situácii výlučne z vedeckého, ba až materialistického hľadiska, v prvom rade si skúsme odpovedať na otázku: aké praktické výhody má meditácia pre človeka v bežnom živote?

Ľudia, ktorí nikdy nepraktizovali meditáciu, o nej môžu mať veľmi mylnú predstavu. Môžu si myslieť, že človek zavrie oči a odletí do nejakej astrálnej roviny (čo je zásadne nesprávne), alebo nadviaže spojenie s Bohom, iným svetom, či dokonca vidí živé obrazy a zložité obrazy. Preto, keď sa pokúsili meditovať, sú sklamaní a nedokážu pochopiť, na čo to slúži?

Meditácia je najjednoduchší, relatívne rýchly a celkom účinný spôsob, ako zmierniť nervové napätie. A z dlhodobého hľadiska, ak cvičíte pravidelne a správne, je to vynikajúce. nedrogová metóda boja proti stresu a chronickej únave. Navyše ide o nepochybnú pomoc pre človeka, ktorý sa dal na cestu sebarozvoja a chce odhaliť svoj potenciál.

Vedecký výskum odhalil nasledujúce nepopierateľné pozitívne účinky meditácie (a akýkoľvekčlovek ich môže zažiť na vlastnej koži).

Fyziologické výhody

Znížená srdcová frekvencia.
Stabilizácia krvného tlaku.
Zníženie stresových hormónov.
Posilnenie imunitného systému.
Zvýšený výkon, fyzický aj duševný – väčšia vytrvalosť.
Veselosť.

Psychologické výhody

Zlepšuje sa koncentrácia. Rozvíja sa zručnosť sústrediť sa bez stresu a rozptýlenia.
Znížená depresia, výrazné oslabenie intenzity všetkých negatívnych emócií.
Relaxácia, uvoľnenie nervového napätia.
Vnútorná harmónia, rovnováha, schopnosť prežívať šťastie.
Jasnosť, „otvorenosť“.
Zlepšenie vedomia.
Sebadôvera, zvýšená vôľa.
Zvýšená kontrola nad emóciami, sebakontrola.

Vďaka meditácii sa človek dokáže zbaviť zlých návykov, zmeniť sa z pesimistu na optimistu a zlepšiť vzťahy s ostatnými.

Ako meditácia pomáha v živote?

Meditácia vedie k ľudskej transformácii. Človek sa mení k lepšiemu, čo je zrejmé ako na ňom samom, tak aj na jeho okolí. Hlboká podstata praxe a hlavný prínos je v tom, že je prvoradá koncentračné cvičenia.

Moderný človek niekedy pripomína veľmi propagovaný a navyše zle ovládaný zotrvačník. Snaží sa vyrovnať s kopou problémov, hoci sám je zaťažený emóciami, často spontánnymi, ktoré, žiaľ, problémy len pridávajú. A čím viac sa točí v kolotoči starostí a emócií, tým menej efektívne a menej schopné zvládať problémy. Vedomie je fixované na určité udalosti, myšlienky sa znova a znova vracajú a prehrávajú si nepríjemné incidenty v hlave, čo podnecuje negatívne emócie, ktoré naopak pohlcujú čoraz viac pozornosti. Stalo sa vám už, že jete alebo podnikáte, či dokonca robíte nejakú prácu a v tomto čase sú vaše myšlienky pohltené nepríjemnou udalosťou? Zdá sa vám, že ste tam uviazli a časť vašej pozornosti, niekedy viac, niekedy menej, neustále smeruje práve k tomu? Stáva sa však, že takýchto nepríjemných udalostí je veľa a všetky „sedia v hlave“. Často si na to ľudia tak zvyknú, že tento stav považujú za normu.

Meditácia teda pomáha sústrediť pozornosť, zhromaždiť ju a nasmerovať ju k pozitívnemu. Prax vás navyše naučí, ako zvládať pozornosť, t.j. objavuje sa schopnosť sústrediť sa na to, čo je potrebné a užitočné, ktorá nezmizne ani po ukončení cvičenia. Rozvíja sa trvalá zručnosť, ktorá výrazne pomáha v modernom živote. Treba ešte raz zdôrazniť: koncentrácia a napätie nie je to isté. Koncentrácia je presný opak rozptýlenia. Ako napätie je opakom uvoľnenia. Jednoducho zhromaždíte svoju pozornosť, alebo inými slovami, sústredíte sa.

Vďaka meditácii človek získava zručnosť pozorovať svoje emócie a myšlienky akoby zvonku, oddelene – ďalší mimoriadne dôležitý aspekt cvičenia. Postupne sa táto zručnosť upevňuje v každodennom živote: ani podráždenie, ani hnev, dokonca ani strach či bojazlivosť už človeka úplne nepohltí - vždy existuje časť vášho vedomia, ktorá je abstrahovaná od toho, čo sa deje vo vnútri, a vždy môžete dať objektívne posúdenie nežiaducich emócií a zaznamenanie ich výskytu a „zastavenie“. Postupom času sa budú negatívne emócie objavovať čoraz menej a vaša sebakontrola a schopnosť správať sa v náročných situáciách sa zvýši. V každom prípade zvládanie emócií, ich pochopenie a ovládanie reakcií sa pre vás stane oveľa jednoduchšie.

Schopnosť ovládať sa v akejkoľvek situácii, objektívne hodnotiť a adekvátne reagovať dá pocit dôvery, pevné pochopenie, že osud závisí od činov a rozhodnutí samotnej osoby. Že nie je dôsledkom okolností, ale príčinou jeho úspechov a úspechov. Že z akejkoľvek, aj tej najnepríjemnejšej situácie, môžete vyvodiť užitočné závery a konať ďalej a nevrhnúť sa do priepasti depresie zo zlyhania.

Ale aby ste naplno zažili výhody meditácie, musíte cvičiť pravidelne a robiť to správne (pozri „Ako sa naučiť meditovať?“ a „Je meditácia nebezpečná?“). Pochopte, čo učí kontemplatívna prax, vyvodzujte závery, rozhodujte sa a uvádzajte ich do praxe. Meditácia je len nástroj a nespraví všetku prácu za vás.

Navyše, aby som bol úprimný, jeden z nástrojov na sebarozvoj a sebazdokonaľovanie je účinný a užitočný, ale asi nemá cenu sa ním zaoberať.

som ako človek prírodných vied, Pokúsim sa nedotýkať sa náboženských, „duchovných“ aspektov vo veci meditačnej praxe. Nie som v tejto oblasti kompetentný. Nie že by mi to bolo úplne cudzie, ale snažím sa neprekračovať rámec priamo pozorovateľných javov, ktoré je možné zaznamenať pomocou prístrojov a zmyslov. Tiež nevidím zmysel všetko opisovať neznámymi ezoterickými výrazmi. Zaujímam sa o meditáciu kontext jeho použiteľnosti pre život a rozvoj
západný človek, t.j. ty a ja.

Človek, ktorý chodí do práce, je zaťažený starosťami a prežíva neustály stres. Človek, ktorý sa chce naučiť zvládať problémy, nepoddávať sa emóciám a žiť v harmónii so sebou aj s ostatnými, rozvíjať svoj potenciál. Buďte si istí, že to značne uľahčuje prax meditácie.

Výhody meditácie Čo získate

Takže čo dáva meditácia?

Na základe vedeckého výskumu boli identifikované nasledujúce série pozitívnych účinkov meditácie (tieto účinky pozorujem aj na sebe).

Niektorí fyziologické účinky meditácie zahŕňajú:

Stabilizačný účinok na hladinu krvného tlaku
Znížená srdcová frekvencia a dýchanie
Zníženie stresových hormónov v tele
Zlepšená duševná aktivita
Posilnenie imunity
Stabilizácia aktivity mozgových vĺn
Náboj energie a živosti

Niektorí psychologické účinky meditácie zahŕňajú:

Znížená úroveň stresu, úzkosti a depresie
Zníženie strachu, fóbií, strachu zo smrti
Zlepšená nálada a schopnosť užívať si život
Zlepšenie všímavosti
Zlepšená schopnosť koncentrácie
Posilnenie sily emocionálnej kontroly
Zvyšovanie úrovne inteligencie a organizácie myslenia

Výhody meditácie a pozitívny vplyv praxe na psychické a fyzické zdravie ľudí je na Západe predmetom mnohých vedeckých výskumov. V západnom svete si rýchlo získava na popularite pozitívny vplyv na ľudskú pohodu. Podľa tej istej Wikipédie, podľa výsledkov štúdie uskutočnenej americkou vládou, v tejto krajine asi 10% populácie praktizuje (alebo niekedy praktizovalo) meditáciu. To je asi 20 miliónov ľudí!

„Od roku 1950 sa na Západe uskutočnilo asi 3000 štúdií o účinkoch meditácie na zdravie ľudí. Viac ako 1000 z nich spájalo rôzne meditačné metódy so zmenami metabolizmu, krvného tlaku, mozgovej aktivity a iných fyziologických procesov. Meditácia sa klinicky používa ako metóda na zníženie stresu a bolesti.“

Prevzaté a preložené z anglickej Wikipédie. Článok „Research_on_meditation“

Dúfam, že v našej krajine bude meditovať čoraz väčší podiel občanov. Preto sa pokúsim skromne prispieť k tejto záležitosti. A rád by som ešte raz zdôraznil, že meditácia výrazne zjednodušuje nasledovanie cesty sebarozvoja a sebazdokonaľovania a dobre vás na to pripraví.

Pomocou meditácie sa ľudia zbavujú zlé návyky(pre mňa osobne ona mi pomohol prestať fajčiť), upevňovať vzťahy s ostatnými, dosahovať lepšie výsledky v živote, prekonávať vonkajšie ťažkosti, vnútorný strach a neistotu. Vo všeobecnosti existuje veľa výhod. Pri bežných triedach budú tieto bonusy dostupné pre každého.

Trochu o tom, ako funguje meditácia

Teraz si pamätám, aký som bol spočiatku skeptický k meditácii. Meditácia mi pripadala ako nejaká šamanská prax alebo módny trend v alternatívnej medicíne. Kvôli svojim materialistickým názorom som bol vždy podozrievavý voči takýmto hnutiam. Ale aj tak som sa rozhodol skúsiť to a prispeli k tomu určité dôvody. A po nejakom čase som si uvedomil, aké užitočné je toto cvičenie.

Nie, postupom času som svoje názory veľmi nezmenil. Cvičenie stále vnímam ako cvičenie koncentrácie. Meditujúci človek sa učí udržiavať pozornosť na svojich vnútorných procesoch a pozerať sa na ne akoby zvonku.

Postupne sa takéto odlúčenie objavuje v normálnom stave, abstrahujete od toho, čo sa vo vás deje. Napríklad sa objaví nejaká emócia (hnev, podráždenie). A namiesto toho, aby ste mu okamžite podľahli, zistíte jeho výskyt a zastavíte tento impulz. Hnev nepohlcuje vašu pozornosť pretože vo vás zostáva časť, ktorá pokojne pozoruje, čo sa deje vo vnútri. A vy máte možnosť tomuto pocitu odolať.

A bude to tak vždy, v každej situácii: keď ste nesmelí pred inou osobou, cítite sa hanblivo, nepríjemne, keď ste nervózni, pochybní, bojíte sa. Meditácia vám pomôže naučiť sa vždy zachytiť zbytočné emócie, ktoré vám bránia žiť a dosahovať ciele v životných situáciách a uhasiť tieto impulzy silou vôle. Následne v dôsledku cvičenia budú čoraz menej vyvstávať také veci ako hnev, strach, neistota, nesmelosť, hanblivosť pred ľuďmi, chuť piť či fajčiť. A už ich nebude treba zastaviť. V každej situácii nájdete pokoj a dôveru!

Človek v strese je ako pretaktované auto: čím viac zrýchľuje, tým je ťažšie ho ovládať.
Meditácia vám dáva istotu, že sa môžete ovládať, nech sa deje čokoľvek. Pomôže vám udržať železný pokoj v podmienkach psychického tlaku. Počas dôležitých stretnutí už nebudete nervózni. Stanete sa pánom situácie. Nech sú ostatní nervózni!

Je to úžasný pocit, keď vás zvnútra otrasie pocit hnevu alebo odporu a celú vašu bytosť zovrie túžba prasknúť, byť hrubý, sarkastický. Namiesto toho natiahnete priateľský úsmev a poviete pár zdvorilostí. Nie je to o schopnosti byť pokrytcom, skrývať svoje skutočné pocity, ale o schopnosti ovládať sa a potláčať vnútornú negativitu. Spolu s úsmevom mizne nielen vonkajšia baňa hnevu, ale prichádza aj vnútorné uvoľnenie a dobrá nálada. Podráždenie sa rozplynie. (Tomuto hovorím „princíp spätnej väzby“; určite o tom napíšem samostatný článok. V praxi to funguje skvele).

Schopnosť ovládať sa dáva úžasný pocit dôvery, kontroly a vôle. Prichádza pochopenie, že všetko je vo vašich rukách. Prestávate sa cítiť ako bábka vonkajších okolností, silných citov a chvíľkových túžob. Človek už sám seba nevníma ako bytosť podmienenú výchovou, vplyvom návykov so súborom striktne definovaných vrodených vlastností a talentov. Meditácia vám dáva pocit a poznanie, že všetko závisí od vás, že máte moc urobiť sa takým, akým chcete byť. Toto je sebauvedomenie nezávislého človeka, v rukách ktorého sú páky riadenia jeho života a jeho osudu!

Záver

Samozrejme, jeden výhody meditácie nedostatočné. Nemali by ste očakávať, že sa všetko stane samo od seba bez vášho zásahu. Sebarozvoj si vyžaduje neustálu prácu na sebe a prax k tejto práci len prispieva, pripravuje vás na ňu.

Môj sebarozvojový systém to naznačuje Budete zdokonaľovať svoje osobné zručnosti a rozvíjať sa tým, že budete priamo riešiť životné okolnosti. Budete na ne reagovať a následne analyzovať svoju reakciu a na základe toho pochopíte, akým smerom pracovať a ako odstrániť nedostatky svojej osobnosti. Bude pre vás jednoduchšie analyzovať svoje činy, abstrahovať od emócií a vyvodzovať závery o sebe. A to nie je všetko, čo dáva meditácia.

Dúfam, že táto stránka sa pre vás stane vodiacou niťou, keď začnete svoju cestu sebazdokonaľovania. Veľa štastia!