Spánkový hormón melatonín – hlavné výhody pre športovcov. Melatonín je hormón spánku a účinný bojovník proti prebytočnému tuku Melatonín, športová výživa, ktorú si vybrať

Máte problémy so spánkom v noci? Letíte na druhý koniec sveta a chcete si dobre oddýchnuť, keď tam prídete? Chystáte sa cvičiť a chcete maximalizovať rast svalov? Vo všetkých týchto prípadoch vám pomôže melatonín. V tomto článku si povieme o dôvodoch užívania melatonínu v športovej výžive, presnejšie o jeho priaznivých účinkoch.

Čo je melatonín?

Melatonín je hormón produkovaný v tele epifýzou. Doplnky s melatonínom sa tradične odporúčajú na zlepšenie kvality spánku v obdobiach, keď sa telo prispôsobuje inému časovému pásmu, pretože hormón sa uvoľňuje podľa cirkadiánnych rytmov (vnútorné biologické rytmy tela) a pomáha regulovať cyklus spánku a bdenia.

Prečítajte si tiež:

Priaznivé účinky melatonínu

Melatonín má niekoľko priaznivých účinkov, ktoré pramenia z jeho schopnosti regulovať cyklus spánku a bdenia a bojovať proti voľným radikálom. Podporuje:

• normalizácia spánku;
• antioxidačná ochrana tela;
• ochrana svalov pred zápalom a poškodením;
• naberanie svalovej hmoty.

Teraz sa pozrime na priaznivé účinky melatonínu podrobnejšie.

Melatonín ako antioxidant

Intenzívne cvičenie je spojené so zvýšením oxidačného stresu. Výskum za posledných niekoľko rokov ukázal, že užívanie antioxidantov pred cvičením môže zvýšiť výkon a zlepšiť regeneráciu.

Vedci tvrdia, že melatonín je jedným z najaktívnejších antioxidantov (bojovníkov s voľnými radikálmi) v tele.

Ako antioxidant je približne dvakrát účinnejší ako vitamín E. Spolupracuje aj s inými antioxidačnými látkami, čím zlepšuje ich účinok.

Nedávna štúdia zo Španielska skúmala účinky melatonínu užívaného počas intenzívneho cvičenia na oxidačný stres, imunitu a metabolizmus tukov. Športovci užili 6 miligramov melatonínu alebo placeba 30 minút pred dokončením 60-minútového nepretržitého tréningu.

Okrem toho zistili, že táto látka zvyšuje metabolizmus tukov počas cvičenia a zlepšuje imunitu.

Melatonín znižuje poškodenie svalov

Okrem zvýšenia oxidačného stresu má dlhodobý a intenzívny tréning za následok uvoľnenie zápalových faktorov, ktoré zvyšujú bolestivosť svalov a spôsobujú výrazné poškodenie svalov. Keďže počas cvičenia dochádza k zápalu, mnohí hlásia znížený výkon, zníženú intenzitu cvičenia a potrebu dlhšieho času na zotavenie medzi sériami.

V tejto štúdii elitní športovci užívali doplnky melatonínu alebo placebo tri dni pred posledným úsekom 50-kilometrového výstupu v pohorí Sierra Nevada v španielskej Granade. Prvý deň bola dávka 3 mg (počas večere), ďalšie dva dni - 9 mg (počas raňajok, obeda a večere), plus brali ďalšie 3 mg hodinu pred behom. Hneď po teste športovcom odobrali krv a moč a otestovali niekoľko markerov zápalu a oxidačného stresu. Tieto markery boli znížené u tých, ktorí konzumovali melatonín. Doplnok teda chráni svaly pred poškodením, čo uľahčuje prispôsobenie sa tréningu.

V tomto článku sa pozrieme na využitie melatonínu v športovej výžive.

Melatonín je športový doplnok na normalizáciu nočného spánku u ľudí. Aktívne sa využíva v prevažnej väčšine športov, najmä v predsúťažnom období, kedy narastá stresová záťaž, ktorá môže negatívne ovplyvniť zdravý spánok. V kulturistike, rovnako ako vo fitness, je melatonín veľmi žiadaný vďaka svojej schopnosti urýchliť proces regenerácie. Táto vlastnosť lieku je veľmi užitočná pri získavaní svalovej hmoty a pri chudnutí.

Čo je melatonín?

Pozrime sa na popis melatonínu v športovej výžive.

Melatonín je hormón produkovaný epifýzou. Jeho hlavnou úlohou je regulovať spánok a bdenie. Okrem toho sa melatonín podieľa na množstve regulačných a metabolických procesov. Jeho normálna hladina umožňuje cítiť sa počas dňa energicky a zároveň pomáha v noci pokojne spať. Rovnako dôležitá je schopnosť tohto hormónu zlepšiť kvalitu spánku.

Melatonín sa nachádza aj v hormonálnom systéme iných zvierat a cicavcov. Ide o jeden z najdôležitejších regulačných mechanizmov v našom tele. S patológiami, ktoré sú spojené s jeho syntézou, sa zvyšuje riziko, že osoba získa chronickú nespavosť.

Ľudské telo veľmi dobre absorbuje melatonín zvonka, napríklad zo športových doplnkov, a to z takzvaných liekov na spanie. Je úplne netoxický a nespôsobuje žiadne vážne vedľajšie účinky, preto sa nepredáva ako liek, ale vo forme obyčajného doplnku.

Výhody užívania

Prečo je melatonín taký užitočný v športovej výžive?

Moderná denná rutina moderného človeka je preťažená vo dne aj v noci. Nedostatok spánku spolu s celodenným pracovným dňom, prestávkami vo výžive, nedostatkom bielkovín, silovým tréningom a oveľa viac jednoducho brzdí normálnu produkciu melatonínu a ďalších dôležitých hormónov. V dôsledku toho je pre človeka ťažké zaspať a zároveň sa spánok ukáže ako slabý. Pociťuje sa aj stres, proti ktorému najmenší hluk vedie k prebudeniu.

Takýto nepokojný spánok sa nepovažuje za zdravý, keďže takzvaná delta fáza spánku (štvrtá fáza) tu úplne chýba. Výsledkom je, že ľudia sa hneď po prebudení cítia unavení, nevyspatí a tiež vyčerpaní, a to aj pri viac ako deviatich hodinách spánku.

Tento problém možno vyriešiť užívaním liekov na spanie. Prvá vec, ktorá môže prísť na myseľ, je tabletka na spanie, ale lekári dôrazne neodporúčajú používanie takýchto závažných farmakologických liekov na spánok, pretože sú obdarené nadmernými účinkami so zodpovedajúcimi nežiaducimi následkami. Nestimulujú uvoľňovanie melatonínu, iba blokujú účinok niektorých receptorov, čím navodzujú spánok. V takom prípade ho nemožno nazvať zdravým.

Je oveľa racionálnejšie kúpiť melatonín, pretože nevyvoláva depresívny účinok a je potrebný iba na obnovenie spánku a nie na jeho nahradenie. Jeho vplyv je užitočný nielen na pozadí spánku. Podobne ako glycín normalizuje všetky mechanizmy dňa a noci v ľudskom tele, v dôsledku čoho môže zlepšiť bdelosť počas dňa a potlačiť ospalosť pri nedostatku spánku, tu by však dávkovanie malo byť úplne iné.

Význam spánku pri športe

Napríklad v kulturistike je kvalitný spánok jedným z pilierov, ktoré môžu podporovať neustály progres svalovej hmoty. Človek môže trénovať podľa ideálneho programu, konzumovať správne množstvo bielkovín a živín, no bez zdravého spánku sa nedosiahne želaný výsledok.

To je dôvod, prečo je melatonín v športovej výžive taký dôležitý.

Počas spánku ľudia produkujú rastový hormón, ktorý je zodpovedný za množstvo regeneračných procesov. Tento hormón urýchľuje syntézu bielkovín a navyše naštartuje aktívnu obnovu svalových buniek. Na pozadí toho všetkého sa prebytočný tuk spaľuje aj pomocou rastových faktorov podobných inzulínu. Práve vďaka syntéze rastového hormónu môžu športovci spať nielen v noci, ale aj cez deň.

Z oblasti fyziológie a endokrinológie je dobre známe, že normálna hladina tohto hormónu sa produkuje iba v podmienkach hlbokého spánku. Z tohto dôvodu sú rôzne lieky na spanie ako melatonín vo fitness a kulturistike veľmi žiadané.

Navyše ukazovatele sily spolu so športovými výsledkami vo všeobecnosti závisia od kvalitného spánku. Už bezprostredne po prvom dávkovaní takejto športovej výživy - melatonínových tabliet - pocíti človek jej účinok pri silovom tréningu.

Použitie látky je opodstatnené takmer v každej situácii. Aj keď človek nemá problémy so spánkom, takýto doplnok môže byť prostriedkom na výrazné zlepšenie spánku. To platí najmä pre dospelých.

Typy melatonínu: forma uvoľňovania

Melatonín sa už veľmi dlho predáva v lekárňach od rôznych farmakologických spoločností na oddeleniach liekov určených na spánok. Táto biologická prísada je však takmer vždy predražená a zvyčajne sa dávkuje neštandardne. Stojí za zmienku, že väčšina výrobcov vyrába melatonín v kapsulách. V niektorých situáciách to môžu byť tabletky. Medzi kapsulami a tabletami nie sú žiadne rozdiely. Melatonínové kvapky sa používajú aj v športovej výžive.

Ako užívať melatonín?

Pozrime sa na návod na použitie melatonínu v športovej výžive.

Pri používaní tohto produktu je nevyhnutné dodržiavať pokyny a neprekračovať dávkovanie. Je dôležité mať na pamäti, že táto účinná látka sa nemusí okamžite vstrebať, preto by ste nemali piť melatonín bezprostredne pred spaním. Tento doplnok sa odporúča užívať aspoň dvadsať alebo tridsať minút pred spaním. Podľa recenzií spotrebiteľov jedna polovica jednej dávky tohto hormónu ráno pomôže človeku prekonať ospalosť.

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, ako užívať melatonín v športovej výžive.

Dávkovanie melatonínu sa môže meniť v závislosti od účelu podávania a okrem toho od individuálnych charakteristík. Počiatočná dávka melatonínu je od 1 do 2 miligramov denne, v prvých troch dňoch je potrebné skontrolovať toleranciu lieku. Následne možno dávku melatonínu postupne zvyšovať až na 5 alebo dokonca 10 miligramov denne.

Drogy

Pozrime sa teda na lieky, ktoré obsahujú melatonín:

Športová výživa

Športová výživa s melatonínom je v poslednej dobe obzvlášť populárna medzi svetovou populáciou, melatonín vyrába mnoho výrobných spoločností a ich počet neustále narastá. Je potrebné poznamenať, že športová výživa obohatená o melatonín je výrazne lacnejšia ako niektoré farmakologické lieky, čo ich robí najvýhodnejšími na nákup. Takže tu je zoznam najobľúbenejších doplnkov obohatených o melatonín:

• Melatonín od spol
• Melatonín je od spoločnosti s názvom NOW.
• Športová výživa s melatonínom od Biochem.
• Melatonínová výživa z lacných doplnkov.
• Melatonín z Natrolu.

Melatonín vo výrobkoch

Ako už bolo uvedené, melatonín môžu syntetizovať ako živočíšne organizmy, tak všetky druhy rastlín, čo znamená, že malé množstvá melatonínu sú prítomné v potravinách. Pomerne veľké množstvo hormónu melatonínu sa nachádza napríklad v potravinách ako je ryža. Vedci zistili, že pri konzumácii ryže sa tento v nej obsiahnutý hormón dokáže dobre vstrebať a viazať sa na špeciálne receptory v mozgu. Je pravda, že v iných štúdiách vedci dokázali, že tento hormón v potravinách má mierny vplyv na hladinu plazmatického melatonínu, čo zase znamená, že táto užitočná zložka sa prakticky neabsorbuje z potravy.

Vedľajšie účinky a recenzie melatonínu v športovej výžive

Tento hormón je jednou z najmenej toxických látok. Nespôsobuje poškodenie zdravia ani vo veľmi veľkých dávkach. Melatonín nespôsobuje takmer žiadne vedľajšie účinky, ale stále sú možné alergické reakcie spolu s bolesťou hlavy, nevoľnosťou, rannou ospalosťou a opuchom. Takmer všetky vedľajšie účinky tohto hormónu sú reverzibilné.

Vzorec – C13H16N2O2
Melatonín je hormón produkovaný v mozgu, konkrétne v epifýze, nazývaný aj epifýza. Tento hormón je neurotransmiter, ktorý reguluje cirkadiánne (spánok-bdenie) procesy v našom tele. Okrem ľudského mozgu je tento hormón prítomný aj v mozgu zvierat a rastlín.

Objav melatonínu

Prvý syntetický analóg melatonínu vyvinul profesor Aaron Lerner v roku 1958 a bol určený ako liek na omladenie pleti. Droga sa však dostala na pulty obchodov a lekární až v roku 1993.

Fyziologické vlastnosti

Melatonín sa syntetizuje pod vplyvom N-acetyltransferázy zo serotonínu, ktorý zase podlieha syntéze tryptofánu (aminokyselina radosti)
Veľa tryptofánu je v mlieku, ryži, rybách, banánoch, mliečnej čokoláde, čo znamená, že potraviny s obsahom tryptofánu zabezpečujú tvorbu melatonínu.
Dobre Zdravý dospelý človek vyprodukuje 30 mcg melatonínu denne, a obsah hormónu v noci prekročí túto hodnotu 30-krát a maximálna koncentrácia sa dosiahne približne o 1-2 hodine ráno.
Syntéza melatonínu priamo závisí od osvetlenia v mieste, kde sa priamo nachádzate. Čím viac osvetlené prostredie sa nachádzate, tým menej melatonínu vzniká a tým menej sa vám chce spať, a teda naopak - dochádza k opačnému procesu.
Umelé osvetlenie umožňuje v modernom svete bdieť v ktorúkoľvek dennú či nočnú hodinu, čo má mimoriadne negatívny vplyv na správnu tvorbu melatonínu epifýzou.

Melatonín – prevencia starnutia

Niektorí vedci sa domnievajú, že melatonín pôsobí ako antistresový hormón a ako antioxidant, preto bojuje proti voľným radikálom v bunkách, eliminuje poškodenie DNA, bráni procesu starnutia a niektoré prípady pokusov na myšiach ukazujú, že hormón tiež omladzuje telo.
Je vedecky dokázané, že normálna hladina melatonínu v krvi človeka znižuje riziko vzniku zhubného nádoru prsníka, vzniku melanómu (rakoviny kože) a rakoviny prostaty u mužov.

Super imunita

Melatonín priaznivo pôsobí na endokrinný systém - redukuje katecholamíny produkované nadobličkami (adrenalín, norepinefrín)
Tiež melatonín, pôsobiaci na týmus, zvyšuje počet T-buniek, lymfocytov a fagocytov, hlavných buniek imunitného systému, na boj proti cudzím organizmom, čím posilňuje.
Hormón, ktorý zvyšuje obsah GABA, zvyšuje množstvo serotonínu a dopamínu v mozgu, zlepšuje náladu, odstraňuje závraty a bolesti hlavy.

melatonín
na použitie v športe

Podľa niektorých údajov má melatonín slabý účinok na spaľovanie tukov.
Výskum uskutočnený v spolupráci s Journal of Pineal Research uvádza, že v testoch vykonaných na obéznych diabetických potkanoch im podávaný melatonín znížil telesný tuk, odstránil stres a obnovil normálnu úroveň spánku.
Z toho vyplýva, že melatonín normalizuje hladinu kortizolu a znižuje hladinu tukového tkaniva u športovcov v podmienkach tréningového alebo predsúťažného stresu.

Účinky užívania

1. Uľahčuje zaspávanie
2. Obnovuje cirkadiánny rytmus spánku a bdenia
3. Odstraňuje dennú ospalosť
4. Zmierňuje úzkosť
5. Normalizuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) v krvi
6. Má antihypertenzívne vlastnosti (znižuje krvný tlak)
7. Spomaľuje starnutie
8. Kombinuje antioxidačný účinok, inými slovami, má protinádorový účinok
9. Urýchľuje energetické rezervy organizmu
10. Zvyšuje chuť do jedla
11. Posilňuje imunitné funkcie organizmu
12. Droga nie je toxická

Dávkovanie melatonínu

Ako každý liek, aj melatonínové prípravky sa odporúča užívať v minimálnych odporúčaných dávkach. Na začiatku liečby, v prvých dvoch až troch dňoch, užite 1-2 mg na noc, potom v závislosti od stavu a pri absencii vedľajších účinkov sa dávka zvýši na 3-5 mg na noc.
Priebeh liečby je 1-2 mesiace alebo menej, kým sa úplne neobnoví rytmus spánku a bdenia.

špeciálne pokyny

Pri užívaní melatonínu sa osobitná pozornosť venuje oblasti spánku, ktorá by mala byť minimálne osvetlená a s pevne stiahnutými závesmi. V miestnosti by nemali byť žiadne zdroje svetla (nočné svetlá atď.). V opačnom prípade spánok nemusí nastať, pretože denné svetlo ničí molekuly melatonínu.
Existujú dva typy melatonínu – pravidelné (príklad Melaxen) a predĺžené (príklad Circadin).
Pravidelný melatonín Používa sa na rýchle zaspávanie a normalizáciu rytmu, zatiaľ čo predĺžená verzia sa používa pri dlhšej nespavosti s častým nočným budením alebo nočnými morami. Dlhotrvajúci melatonín eliminuje tieto vplyvy a tiež zlepšuje kvalitu spánku (sny sú farebnejšie a nezabudnuteľnejšie).
V modernom svete, napriek tomu, že liek nebol dostatočne študovaný, melatonín je doplnok stravy, ktorý nevyžaduje lekársky predpis a je voľne predajný v akejkoľvek lekárni.

Kontraindikácie:

• Alergia na zložky lieku
• Individuálna neznášanlivosť
• Diabetes
• Chronické ochorenia krvi

Predávkovanie

Existujú prípady, keď človek prekročil dávku melatonínu 600-krát bez poškodenia zdravia, ale neodporúča sa to, potrebný hypnotický účinok sa dosiahne pri štandardných dávkach.

Vedľajšie účinky:

Liek spôsobuje vedľajšie účinky pri normálnych a vysokých dávkach veľmi zriedkavo. Možná bolesť hlavy, ospalosť, nevoľnosť, hnačka. Tieto javy sú reverzibilné úplným vysadením lieku alebo znížením dávky.

Interakcia
s inými drogami

Neodporúča sa užívať s inhibítormi MAO, niektorými antidepresívami (najmä s SSRI, napríklad s fluoxetínom alebo fluvoxamínom)
Režim užívania liekov, ktoré tlmia centrálny nervový systém, antihypertenzív a antipsychotík je nežiaduci.

Nedostatok melatonínu

Nedostatok melatonínu viedol testované zvieratá k rýchlemu prírastku hmotnosti, cukrovke 2. typu, rakovine a narušeniu prirodzených cyklov spánku a bdenia.

Vplyv na libido

Melatonín nie je schopný potlačiť libido a viesť k erektilnej dysfunkcii. K tomuto záveru prišli izraelskí vedci, keď robili pokusy na primátoch. Skúsenosti ukázali, že pri každodennom užívaní 6 mg melatonínu na noc boli hladiny luteinizačného hormónu, folikuly stimulujúceho hormónu a testosterónu v medziach normy.

1. Nedá sa spať pri svetle
2. Cez deň nemôžem spať
3. Počas dňa neseďte v tme (roztiahnite závesy a pracujte na priamom slnku)
4. Nemôžete pracovať večer pri príliš jasnom svetle, je lepšie zapnúť stolnú lampu
5. Pokúste sa dodržiavať spánkový režim a choďte spať pred polnocou (najlepšie o 22:00 - 23:00) a vstaňte, najlepšie v rovnakom čase, trénujte správnu rutinu
6. Vyhnite sa nočnej práci

Lieky z lekárne

• "Vita-melatonín"
• "Melaxén"
• "melatón"
• "Melapur"
• "Circadin"
• "Yukalin"

Odkazy na zdroje:

• Melatonín je vodičom zdravia. Konovalov, Kvetnoy
• Melatonín je liek vo vás. P. V. Bobrovich
• Melatonín za normálnych a patologických stavov. Anisimov V.

Melatonín – výhody a škody pri užívaní, dávkovanie, vedľajšie účinky. Zistite, ako tento produkt športovej výživy zlepšuje zdravie a urýchľuje regeneráciu.

Čo je melatonín?

Melatonín je „pyžamo“ prírody. Vylučuje ho epifýza, ktorá sa nachádza v centrálnej časti mozgu, keď nastane tma. V noci sa produkuje melatonín, ktorý reguluje naše cykly spánku a bdenia.

Produkcia melatonínu v priebehu rokov klesá. Vedci sa domnievajú, že kvôli tomu majú starší ľudia častejšie problémy so spánkom ako mladší ľudia.

Aké sú zdravotné prínosy melatonínu?

Výskum ukazuje, že malé dávky melatonínu vám pomôžu rýchlejšie zaspať bez toho, aby spôsobovali vedľajšie účinky, ako sú prášky na spanie. Melatonín tiež uľahčuje telesné zvládnutie jet lag.

Melatonín má množstvo ďalších výhod, ako je zlepšenie pohody, posilnenie imunitného systému a zníženie hladiny voľných radikálov v tele.

Najnovšie štúdie tiež potvrdzujú, že melatonín má antioxidačné účinky, je imunomodulátorom v boji proti rakovine a zmierňuje poruchy spánku. Výskum stále prebieha a niektoré účinky melatonínu na organizmus ešte neboli objavené.

Kto by mal užívať melatonín?

Melatonín je nevyhnutný pre cestovateľov a ľudí trpiacich poruchami spánku. Typická recenzia na internete o užívaní melatonínu vyzerá takto: „Chlapci, skúšal som melatonín, je skvelý. Môj spánok sa vrátil do normálu a som plný energie.“

Optimálne dávkovanie môže byť pre každú osobu iné. Výskum ukazuje, že pracovná dávka začína na 0,1 mg. Začnite s malým množstvom (menej ako 0,5 mg) každý večer pred spaním a podľa potreby ho zvyšujte.

Koľko stojí melatonín?

Melatonín sa predáva v obchodoch so športovou výživou a v lekárňach.

Čím vyššia je dávka účinnej látky, tým vyššia je cena produktu.

Napríklad, ak kapsula obsahuje 1 mg melatonínu, 90 kapsúl v lekárni vás bude stáť asi 400 rubľov. Výrobcovia športovej výživy používajú vyššie dávkovanie – 3, 5 alebo aj 10 mg. Priemerná cena 180 kapsúl s dávkou 3 mg melatonínu v obchodoch so športovou výživou je asi 600 rubľov.

Má melatonín nejaké vedľajšie účinky?

Podľa štatistík asi 10% tých, ktorí užívajú melatonín, nezaznamenalo uvedené účinky.

Ďalších 10 % malo vedľajšie účinky ako nočné mory, bolesti hlavy, pocit rannej omámenosti, depresie a nízke libido.

Neboli však zistené žiadne toxické účinky na organizmus.

Užívanie melatonínu ako športovej výživy

Vedci zistili, že melatonín chráni bunky, posilňuje imunitný systém a spomaľuje rast nádorov. Podľa laboratórnych testov na myšiach melatonín spomaľuje proces starnutia. S takým silným hormónom by ste však flirtovať nemali.

Hoci vysoké dávky melatonínu nespôsobujú okamžite žiadne zjavné poškodenie, dlhodobé vedľajšie účinky nie sú známe. Dokonca 1 mg, najmenšia dávka v produktoch športovej výživy, je 3-násobkom normálnej hladiny melatonínu v tele.

Kto by nemal užívať melatonín?

Tehotným a dojčiacim ženám sa neodporúča užívať melatonín, pretože nie je známe, ako hormón ovplyvní dieťa; ľudia s alergiami alebo autoimunitnými ochoreniami (stimuláciou imunitného systému môže melatonín zhoršiť existujúce problémy); ľudia s rakovinou imunitného systému - lymfóm alebo leukémia (z rovnakého dôvodu); zdravé deti, ktoré už produkujú melatonín vo veľkom množstve. Neodporúča sa ani ženám, ktoré plánujú otehotnieť, pretože vysoké dávky melatonínu môžu pôsobiť ako antikoncepcia.

V každom prípade pred začatím liečby by ste sa mali poradiť s terapeutom.

Predlžuje melatonín život?

Neexistujú žiadne štúdie na ľuďoch, ktoré by podporili tento koncept. Pri testoch na potkanoch a myšiach užívanie melatonínu predĺžilo ich životnosť o 20 %. Ak melatonín predĺži život, je to preto, že redukuje voľné radikály, stimuluje imunitný systém, chráni kardiovaskulárny systém a stimuluje produkciu rastového hormónu.

Zvyšuje melatonín sexuálnu výkonnosť?

Neexistujú žiadne štúdie potvrdzujúce podobný účinok na ľudský organizmus. Štúdia na hlodavcoch z roku 1995 však zistila, že malé množstvá melatonínu užívané pravidelne zabránili poklesu.úrovni s vekom, čo umožňuje mužom byť s pribúdajúcim vekom sexuálne aktívnejší.

Je melatonín bezpečný?

melatonín – jedna z najmenej toxických látok.

V štúdiách ľudia užívali 6 g melatonínu, čo je 600– 3000-násobok normálnej dávky. Nenašli sa žiadne stopy toxicity. Jediným významným vedľajším účinkom vysokých dávok melatonínu je ospalosť a pomalšie reakčné časy. V doteraz najdlhšej štúdii bola vysoká dávka melatonínu (75 mg denne) podávaná 1 400 ženám v Holandsku počas 4 rokov a nemala žiadny vplyv na ich zdravie.

Kedy by ste mali užívať melatonín?

Melatonín sa má užívať neskoro večer alebo v noci, zvyčajne asi 30 minút pred spaním.

Ak máte dlhý let, mali by ste užiť 300 mcg melatonínu pred vzletom a potom 1,5 mg pred spaním. Ak máte problém v noci zaspať, neužívajte melatonín cez deň, pretože melatonín ovplyvňuje cirkadiánny rytmus tela.

Má melatonín účinok na kocovinu ako tabletky na spanie?

Nie Mali by ste sa zobudiť svieži a plní energie. Ak sa ráno cítite unavení, znížte dávku, aby ste sa ráno cítili nabití energiou. Kocovinu ako z tabletky na spanie nezažijete.

Ako vzniká melatonín?

Prírodný alebo živočíšny melatonín obsahuje extrakt z epifýzy. Keďže sa získava zo živočíšneho tkaniva, tento typ melatonínu môže obsahovať vírusy alebo proteíny, proti ktorým sa môžu začať vytvárať protilátky. Neužívajte tento typ melatonínu.

Alternatívou je syntetický melatonín, ktorý sa vyrába z farmaceutických zložiek. Táto forma je molekulárne identická s prírodným melatonínom, ale neobsahuje zbytočné látky.

V súčasnosti existujú rôzne doplnky výživy s melatonínom, ako aj lieky, ktoré tento hormón obsahujú. V prírode ho produkuje žľaza umiestnená v mozgu. Syntéza tejto látky závisí od intenzity osvetlenia. Ak sa zníži, produkcia hormónu sa oživí o 100%, pri prebytku svetla sa nevytvára melatonín.

Hormón v kulturistike

Vo svete kulturistiky sa neustále objavujú nové lieky, vďaka ktorým sa športovci udržiavajú v skvelej forme a môžu si neustále zlepšovať svoje osobné výsledky. Dnes tento hormón aktívne používajú. Dokáže normalizovať spánok a čo je najdôležitejšie, jeho použitie umožňuje nárast svalovej hmoty.

Pre každého človeka je spánok dôležitou súčasťou života, pretože od neho závisí pohoda. Prospieva aj športovcom, pretože ovplyvňuje ich profesionálne výsledky. S problémom odpočinku pomôže špeciálna diéta, ktorá obsahuje melatonín. Na dosiahnutie určitých výsledkov človek jednoducho potrebuje zdravý a dlhý spánok. To vám pomôže zotaviť sa v krátkom čase po náročnej záťaži a vaše tréningy budú kvalitnejšie.

Je dokázané, že ľudia počas spánku spaľujú podkožný tuk. Štúdie ukázali, že tí, ktorí spia menej ako 7-9 hodín, jedia viac, ako by mali, čo vedie k priberaniu. V procese športovania sa počet voľných radikálov výrazne zvyšuje. Pri neustálom tréningu počas dlhého časového obdobia sa ich akumulácia stáva pre ľudské zdravie nebezpečnou. Začnú negatívne ovplyvňovať svalové vlákna. To vedie k poškodeniu tkaniva a regenerácia trvá dlho. Vysoký obsah voľných radikálov človeka unavuje, čo znamená, že tréning nebude efektívny. Iba antioxidanty pomôžu vyrovnať sa s týmto stavom v tejto situácii.

Funkciou hormónu spánku je mať priamy a nepriamy vplyv na neutralizáciu voľných radikálov. On súčasne:

• ničí ich;
• aktivuje prirodzené antioxidačné enzýmy produkované priamo telom.

Enzýmy zohrávajú obrovskú úlohu: v dôsledku ich vplyvu sa svaly a sila začnú zotavovať a zvyšovať, čo má pozitívny vplyv na celkové zdravie.

Vlastnosti užitočné pre kulturistov

Hlavným dôvodom použitia melatonínu v kulturistike je poskytnúť športovcom dobrý spánok. Výsledkom bude zlepšená schopnosť trénovať na druhý deň čo najlepšie.

Tento hormón zvyšuje prietok krvi do:

• končatiny;
• predlaktia.

Melatonín v športe sa vyznačuje schopnosťou interagovať s rôznymi hormónmi. Existujú špekulácie, že môže pomôcť zvýšiť produkciu testosterónu. Okrem toho je schopný zvýšiť úroveň:

• rastový hormón, ktorý ovplyvňuje rast svalov;
• leptín (táto látka pomáha spaľovať nepotrebný tuk).

Medzi funkcie melatonínu patrí boj proti nadmernej námahe a stresu, čo znamená, že pomáha znižovať ich negatívny vplyv. Pre športovcov je tento hormón potrebný aj preto, že okrem nárastu svalovej hmoty dochádza k zvýšeniu procesu štiepenia tukov na mastné kyseliny. Jeho schopnosť spaľovať tuk vďaka glykogénu vedie k intenzívnejšiemu tréningu. Výsledkom je výrazná strata tukového tkaniva.

Použitie spánkového hormónu nespôsobuje vedľajšie účinky, aj keď existujú určité kontraindikácie, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Zistilo sa však, že užívanie športovej výživy s melatonínom nevedie k:

• závislosť;
• závislosti.

Zároveň sa neznižuje vrodená produkcia hormónov. Toto sa nedodržiava ani pri veľmi dlhodobom používaní športovej výživy. Zastavenie používania nevedie k žiadnym negatívnym dôsledkom. Ale musíme vziať do úvahy, že existuje možnosť interakcie s inými liekmi.

Týka sa to napríklad liekov užívaných na prekonanie depresie. V týchto situáciách, skôr ako začnete užívať spánkový hormón, by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Je tiež vhodné vyhnúť sa pitiu alkoholických nápojov. To isté platí pre kofeín, najmä v období blízkom užívaniu hormónu spánku. Metabolizácia týchto látok prebieha jedným typom enzýmu, čo znamená, že môže viesť k ich priamej interakcii.

Dávky melatonínu sa líšia a môžu sa pohybovať od 500 mcg do 5 g denne, čo neovplyvňuje jeho účinnosť. V niektorých prípadoch môže aj malé množstvo látky priniesť značné výhody. Najčastejšie sú tablety do 1 mg. Toto uvoľnenie športovej výživy je veľmi výhodné, pretože poskytuje možnosť regulovať dávkovanie. Časť spánkového hormónu je ovplyvnená:

• ciele, ktoré sa majú dosiahnuť v dôsledku jeho používania;
• vlastnosti tela.

Ale najprv, tesne pred spaním, by ste nemali užívať viac ako 1-2 mg denne. Dávkovanie sa po 7 dňoch zvyšuje iba vtedy, ak telo takýto doplnok normálne toleruje. Postupne sa objem môže zvýšiť na 5-8 mg denne. Bez ohľadu na účel použitia melatonínu by ste mali užívať liek nie dlhšie ako 1-2 mesiace. Presné dávkovanie sa odporúča konzultovať s odborníkom.