Mă gândesc în mod constant la gândurile negative rele. Cum să tratezi nevroza obsesiv-compulsivă și fricile. Analizează-ți gândurile negative

Timp de citire 6 minute

Gânduri negative, cum să-ți distragi atenția? O persoană este ceea ce gândește. În acest articol vom vorbi despre cum să vă distrageți atenția de la gândurile negative. Aici vei găsi cele mai multe moduri eficiente, cum să facem față gândurilor obsesive care ne otrăvesc viața.

Fiecare om are perioade în viață când este absorbit în abisul gândurilor negative, care uneori se transformă în unele obsesive. Le reluăm în cap iar și iar. Acest lucru ne otrăvește viața, starea de spirit se deteriorează, cădem în depresie și disperare. Viața devine insuportabilă, lipsită de bucurie.

Un gând obsesiv, ca o proiecție a fanteziei tale.

Știm cu toții că gândul este material. Ceea ce ni se întâmplă întotdeauna este ceea ce ne gândim, ceea ce ne temem cel mai mult. Și când rămânem blocați în gânduri negative, viața devine complet neagră.

Înainte de a vorbi despre cum să depășim astfel de gânduri, să înțelegem mai întâi de ce ni se întâmplă acest lucru. De ce rămânem atașați de gânduri rele și nu le putem lăsa să plece?

Gândurile negative obsesive sunt un fel de obicei prost. O persoană înțelege că este dăunător sănătății sale, dar nu poate scăpa de ea. Gândurile obsesive pot deranja o persoană câteva zile și, uneori, luni. Acestea pot fi anumite temeri, nemulțumiri, experiențe, amintiri dureroase.

Dar ceea ce este cel mai interesant este că atunci când timpul trece și aceste gânduri dispar, persoana își dă seama că aceste gânduri nu au reprezentat nicio amenințare pentru el. Adesea, după un timp, o persoană realizează că gândurile care i-au otrăvit viața perioadă lungă de timp, acesta este în general praf și nici nu ar trebui să te gândești la ele.

Gândurile obsesive negative apar în mintea unei persoane involuntar, împotriva voinței sale. O persoană este conștientă de durere, aceste gânduri sunt însoțite de depresie și anxietate.

Cauze gânduri obsesive:

1. Cel mai adesea, cauza gândurilor obsesive este stresul. Indiferent de modul în care o persoană încearcă să uite o situație dificilă, aceasta este încă reprodusă în memorie din nou și din nou.
2. Gândurile obsesive pot apărea ca o consecință a traumei psihologice.
3. Cauza poate fi oboseala severă și epuizarea sistemului nervos.

Gânduri negative: cum să-ți distragi atenția?

„Nu trebuie să scapi de gânduri, ci să-ți îndrepti atenția către ele: despre ce este vorba, cufundă-te în ele și găsește motivul din care provin. Poate că acesta este un eveniment din viața ta care dă naștere la frică în tine... Trebuie să descoperi motivul. Și atunci „gândurile rele” vor dispărea de la sine.”
D. Krok Freeskiing

1. Fă-ți complimente, laudă-te. De îndată ce îți vine un gând negativ, începe să rostești fraza în cap: „Taci imediat”. Apoi începe să te complimentezi. Aceasta este metoda psihologului V.K. Nevyarovich, care a descris această metodă în cartea „Soul Therapy”.
2. A avea atitudinea corectă te va ajuta să te distragi de la gândurile negative. Spune mereu cu încredere: pot! O pot face!
3. Relaxarea vă va ajuta să vă luați mintea de la gândurile rele. Trebuie să-ți relaxezi corpul și să te distrezi. Corpul nostru reacționează imediat la gândurile negative. Apar ridurile, colțurile buzelor ni se lasă, arătăm cu 5 ani mai bătrâni.Mergi la un masaj, fă o baie cu uleiuri aromate, vizitează un salon de înfrumusețare, mergi la piscină, dormi puțin. Yoga și meditația te vor ajuta în acest sens.
4. Poți scăpa de gândurile rele dacă le dai afară. Nu-ți reține emoțiile, nu plânge, nu striga și nu vorbește cu o persoană în care ai încredere. În procesul de discutare a problemei, multe lucruri devin clare și se rezolvă de la sine.
5. Puteți nota toate gândurile voastre negative pe hârtie și le puteți arde. Acesta este un fel de ritual de curățare și renunțare la situație.
6. Imaginează-ți gândurile foarte mici. Strânge-le în pumn atât de tare încât se năruie și le împrăștie în vânt.
7. Trebuie stabilită natura problemei. Analizați când au început problemele cu gândurile negative și obsesive. Trebuie să înțelegi clar ce se întâmplă cu tine. Nu există situații fără speranță și dvs stare emoțională poti schimba. Unii oameni au fost bântuiți de gânduri negative încă din copilărie; acest lucru le dezvoltă o atitudine generală negativă față de ei înșiși și de lumea din jurul lor.
8. Pentru a scăpa de gândurile negative, trebuie să-ți recunoști temerile. Adesea, temerile tale sunt insuflate în tine de către părinți sau alții. Poate ți s-a spus adesea: „Ești un eșec, ești sărac, nu ai talent etc.” Astfel de fraze stau în capul unei persoane, el începe să creadă și să simtă în ele și să se comporte în consecință. Pentru a scăpa de acest gen de gânduri, trebuie să-ți notezi toate realizările și bucuriile, chiar și pe cele mai mici. Acest lucru îți va arăta ce ești cu adevărat și îți va distrage atenția de la gândurile rele din capul tău.
9. Principala cauză a gândurilor obsesive este anxietatea. Oamenii se îngrijorează tot timpul pentru orice. Aceste gânduri sunt epuizante, deși adesea motive reale nu vă faceți griji. În acest caz, este necesar să controlezi obsesia, asta înseamnă să nu vorbești despre ea, să nu-ți permiți să te gândești la lucruri rele. Vă puteți distrage atenția de la gândurile obsesive negative făcând ceva chestiune importantă, începeți să cântați sau să repetați tabla înmulțirii în cap.
10. Principalul motiv al gândurilor negative este incapacitatea de a fi în momentul prezent. Ne putem îngrijora doar când ne gândim la viitor și suntem supărați doar de ceea ce s-a întâmplat deja, adică de trecut. Prin urmare, pentru a vă distrage atenția de la gândurile rele și agitate, trebuie să nu vă gândiți la viitor. Să crezi în tine și să ai o atitudine pozitivă te vor ajuta să-ți iei mintea de la orice gânduri negative.
11. Controlul gândurilor tale te va ajuta nu numai să-ți distragi atenția de la ele, ci și să scapi de ele pentru totdeauna. Trebuie să înțelegi că doar tu te poți ajuta. Scrie pe hârtie cea mai mare teamă a ta și ce se va întâmpla dacă se va îndeplini. De exemplu, nu îmi voi putea plăti împrumutul. Ce se va intampla? Vor începe să sune și să amenințe. Ce voi face? Voi contacta un specialist. Care va restructura împrumutul. Dacă vor merge în instanță? În acest caz, ei vor împărți împrumutul în părți și îmi va fi mai ușor să-l rambursez. Orice problemă poate fi analizată și analizată astfel. Atunci nu va părea atât de înfricoșător, pentru că există o cale de ieșire din orice situație.
12. Repetați fraza din cap: „Totul trece și asta va trece”.
13. Învață să înțelegi corect prioritățile vieții. Nu există nimic mai important și mai valoros decât viața ta. Orice altceva este praf care se va risipi și va fi uitat.
14. Nu te compara niciodată cu ceilalți! Ai propria ta viață și propria ta misiune de viață. Puteți câștiga experiență prin exemplu. oameni de succes, dar nu le încerca viața. Invidia este o sursă de gânduri obsesive întunecate.
15. Nu rămâne blocat în trecut! Trebuie să te iubești și să te ierți. Nu mai este posibil să schimbi ceea ce s-a întâmplat, așa că de ce să te torturezi. Nu este nevoie să ne amintim eșecurile. Concentrează-te mai bine pe ceea ce poți face.
16. Învață să-ți controlezi emoțiile. Trebuie să accepți situația într-un mod neutru, apoi orice gând este perceput pur și simplu ca hrană de gândire. Tu însuți colorezi situațiile cu emoțiile tale.
17. Învață să te ierți pe tine și pe cei dragi. Daca ai primit atitudini negative de la părinți, atunci trebuie să înțeleagă că pur și simplu nu știau să trăiască altfel.
18. Pentru a vă distrage atenția de la gândurile rele, țineți-vă ocupat proiect interesant. Puteți desena imagini, puteți începe să scrieți o carte, puteți dezvolta un plan de afaceri. Când o persoană este ocupată cu ceva interesant, nu are timp să se gândească la lucruri rele.
19. Scrieți planuri pentru viitor. Notează punct cu punct ceea ce vrei să faci cu o lună înainte. Planificarea vă va ajuta să scăpați de grijile constante și să vă luați mintea de la gândurile negative.
20. Psihologii recomandă să te pedepsești de fiecare dată când îți vine un gând rău. De exemplu, pune-ți o bandă de cauciuc pe mână și când apare un gând rău, trage-l înapoi și lovește-te cu banda de cauciuc pe mână. Sună nebunesc, dar creierul nostru începe să înțeleagă că un gând negativ va fi pedepsit, iar astfel de gânduri vor fi reduse din ce în ce mai rar.
21. A accepta un gând înseamnă a înceta să lupți cu el. Învață să nu alungi gândurile, ci să găsești laturi pozitive problema ta.
22. Când gândurile negative te coplesesc, amintește-ți o perioadă când ai fost fericit. Ține această imagine în cap și reproduce-o de fiecare dată când apare un gând rău.
23. Gândește-te, poate că ai un beneficiu secundar din gândurile obsesive. De exemplu, gândindu-te constant la o situație, eviți să te gândești la altceva. Poate că există probleme care sunt mai importante pentru tine, dar îți este frică să te gândești la ele. Trebuie să recunoaștem această deghizare.
24. De foarte multe ori, gândurile negative obsesive sunt motivul pentru a te considera nefericit și asta te scutește de unele responsabilități. De exemplu, o persoană crede că nu poate găsi un loc de muncă până când nu scapă de gândurile obsesive. Acesta este un beneficiu secundar. Gândurile intruzive sunt o scuză. De fapt, o persoană pur și simplu nu vrea să-și caute un loc de muncă.
25. Gândurile obsesive provoacă mult stres, așa că pentru a le face față, trebuie să înveți să te relaxezi cu fiecare celulă a corpului tău. Meditația pentru relaxare te va ajuta cel mai bine.
26. Dacă crezi în Dumnezeu, rugăciunea pentru protecție împotriva gândurilor rele te va ajuta să faci față stare rea de spirit, va ușura deznădejdea. Ai grijă de sufletul tău. Ai grijă de puritatea spirituală, pentru că orice gând este material și este primul pas către abis. Cuvintele de rugăciune au o putere de vindecare enormă. Ori de câte ori simți că un gând negativ te copleșește, roagă-te.

Concluzie

După cum puteți vedea, există multe modalități de a rezolva, de a scăpa sau de a vă distrage atenția de la gândurile negative. Cel mai important lucru este să ai dorință și încredere în tine. Dacă nu vă puteți distrage atenția de la gândurile negative singur, vizitați un psihoterapeut.

Bună ziua, dragi cititori! A scăpa de gândurile obsesive este, de fapt, un proces foarte important, deoarece acestea iau energie, putere, timp și sănătate unei persoane. Viața ar trebui protejată și apreciată în fiecare minut și nu irosită. Așa că astăzi voi împărtăși cu voi cel mai mult metode eficiente, care te va ajuta să te eliberezi de gândurile grele și inutile.

Ce este?

Psihologii sunt înclinați să creadă că aceasta este o tulburare nevrotică, care de cele mai multe ori decurge din evenimente traumatice. Și nu este necesar să fii martori la crime sau să pierzi în mod neașteptat persoane dragi. Pentru unii, moartea unui animal de companie poate fi decisivă, deoarece va provoca experiențe profunde cărora psihicul, din anumite motive, nu a fost capabil să le facă față în acest moment. Dar nu vă fie teamă că acum aveți dreptul la medicamente și tratament spitalicesc.

Există diferite tehnici datorită cărora o persoană este capabilă să facă față în mod independent acestei complexități. Ca ultimă soluție, puteți obține sprijinul celor dragi, persoane semnificative pentru dvs. sau puteți consulta un psihoterapeut. Singurul lucru este să fii pregătit să faci eforturi pentru vindecare și eliberare.

Judecă singur, obsesia nu durează o zi sau două, iar dacă te decizi să te lupți cu ea înseamnă că a trecut mult timp în care te-ai hotărât să cauți ajutor. A lumea modernă prea supraîncărcat cu informații și evenimente care vă pot distrage atenția în orice moment. Și nu vei fi vindecat doar prin îndeplinirea unei sarcini; aici este nevoie de sistematicitate, fie și doar pentru a evita căderea din nou în această stare obositoare în viitor.

Top 10 tehnicieni

1. Refuzul de a lupta

Prima regulă în a face față gândurilor negative este să nu le lupți. Este paradoxal, dar este adevărat. Ele iau deja energie, iar dacă le acorzi conștient atenție, exagerând și scufundându-te în experiențe complexe, fără să găsești vreo resursă sau ieșire în ele, pur și simplu îți vei epuiza corpul. Cunoașteți expresia: „Pentru a evita să vă gândiți la o pisică albă, gândiți-vă la un câine violet”? Există în diferite variante, dar are același sens.

Imaginați-vă că aveți un buton de „ștergere” în cap, apăsați-l și îndreptați-vă atenția către chestiuni mai presante și experiențe plăcute. De exemplu, amintiți-vă de cel mai plăcut eveniment din copilărie, ce vă aduce cel mai mult zâmbetul pe buze, seninătatea și atingerea? Nici măcar nu vei observa cum anxietatea se va diminua, dând spațiu altor sentimente.

2.Creativitatea

O modalitate excelentă de a-ți face față sentimentelor. Ia o bucată de hârtie și scrie despre ceea ce te chinuiește și te bântuie. Dacă vrei, desenează, iar abilitățile tale artistice nu joacă deloc un rol, așa că nu ar trebui să încerci să-l desenezi frumos și corect. Puteți să-l modelați pur și simplu din materiale vechi, hârtie obișnuită, plastilină, argila este perfectă. După ce exprimi idei dureroase într-un mod convenabil, ascultă-te pe tine, chiar ai scris sau ai desenat tot ce ți-ai dorit? Dacă da, atunci acum este momentul să scapi de această obsesie. Nu regretați, ci rupeți-l în bucăți mici, aruncați-l la gunoi sau ardeți-vă creația.

3.Conversie

Transformarea fanteziilor și sentimentelor chinuitoare în resurse și oportunități noi, zona dezvoltării proximale. Da, poate provoca indignare, dar gândește-te singur, dacă ceva te deranjează mult timp, înseamnă că subconștientul tău încearcă să „penetreze” conștiința ta și, într-un mod atât de plăcut și de dorit, îți oferă un semnal. Ce iti trece cel mai des in cap? Alarma că fierul de călcat sau gazul nu sunt oprite? Apoi începeți să dezvoltați atenția și memoria. Atunci vei ști exact ce ai pornit sau oprit și ce ai mai făcut.

Crede-mă, această abilitate îți va fi foarte utilă, atât la locul de muncă, cât și în viața de zi cu zi și în relații. Și acest articol vă va ajuta.

4.Modele

Încercați să fiți atenți exact în ce momente încep să vă deranjeze gândurile anxioase, poate există un fel de tipar? De exemplu, înainte de culcare sau un eveniment interesant? Adesea, subconștientul nostru caută modalități de a evita munca, întâlnirile și alte lucruri nedorite. Da, măcar din a-ți recunoaște că te-ai săturat de ceva, că nu există dorința de a sta aproape de o persoană deja neiubită, de a studia în specialitatea aleasă de părinți și de a face ceva din obișnuință.

5.Distragere

Ai observat că în timp ce privim focul, ne uităm la apă, ne gândim cât de fericită este viața și cât de bună este în acest moment? De parcă totul în jurul tău este suspendat și se pare că ești doar tu și elementele? Știți de ce se întâmplă asta? Pentru că creierul, trecând atenția la tot felul de procese dinamice, crede că restul nu este atât de semnificativ, așa că tot felul de emoții lipicioase și chinuitoare dispar, și de aceea simți relaxare, un val de forță și inspirație.

Cu cât creierul este mai des ocupat, cu atât este mai puțin probabil să apară nevroza.

Prin urmare, vă sugerez să adoptați o tehnică, de îndată ce începeți să simțiți că vă apar gânduri rele în cap, începeți să faceți:

• Trebuie să stați confortabil, să închideți ochii și să numărați fiecare inspirație și expirație. Adică: „Inspiră o dată, expiră de două ori”. Când numărați până la 10, contează ca un ciclu. Trebuie să faci cel puțin trei, dacă observi că nu este suficient, poți continua. Este important doar să respiri încet, concentrându-te pe deplin pe numărarea mișcărilor tale cufăr si senzatii.
• Apoi, când simți că te-ai relaxat suficient, scăpând de tensiunea din fiecare parte a corpului tău, îți imaginezi o imagine care este epuizantă și dai frâu liber imaginației, distrugând-o în orice fel la care te poți gândi.

De asemenea, recomand să citești articolul despre. Întregul program este descris acolo diverse metode pentru relaxare, puteți folosi pe oricare vă place, adăugând o a doua parte în care trebuie să vă ocupați de obsesia lipicioasă.

6.Activitatea fizică

Dacă ești chinuit în principal de nemulțumirea față de tine însuți, de a nu fi ideal și de ecouri ale stimei de sine scăzute, de exemplu, că nu arăți așa cum ți-ai dori, că nu ai realizat ceea ce îți dorești datorită caracterului tău și ca, atunci asta te va ajuta stresul exercitat. În principiu, ajută în orice caz atunci când trebuie doar să schimbi vitezele și să dai creierului tău șansa de a se odihni.

Obosit, epuizat - pur și simplu nu vă veți mai putea tortura, plus un apartament curat, o grădină bine îngrijită sau un corp vizibil mai subțire și tonifiat va fi un bonus frumos.

Opțional, înscrie-te la cursuri și fă-ți visul să devină realitate. De exemplu, învață să coasi rochii elegante sau să te cațări pe stânci, să patinezi frumos sau să dansezi tango. Când începi să-ți transformi în realitate dorințele, de care de obicei nu ți-au păsat, te vei simți fericit, iar apoi nivelul de control asupra gândurilor tale și, în general, a pretențiilor față de tine va scădea.

7.Afirmaţii

Metoda afirmațiilor pozitive te va ajuta să scapi pe cont propriu de așa-numita nevroză. Pentru a face acest lucru, încercați mai întâi să dezlegeți sensul ideilor care vă împiedică să trăiți, învârtindu-vă constant în cap, apoi transformați-le în afirmații pozitive pe care veți începe să vi le repetați în mod conștient de mai multe ori pe zi. Ei bine, dacă revenim la exemplul cu fierul de călcat neînchis, îl putem reformula astfel: „Sunt atent și observ toate detaliile și nuanțele care mă înconjoară”.

Veți găsi instrucțiuni detaliate despre cum să le compuneți și să le folosiți. De asemenea, scăpați de limbajul negativ și, în general, evitați să folosiți cuvântul „nu” în propoziții. Și pentru succesul acestei acțiuni, veniți cu o pedeapsă, de exemplu, 5 flotări pentru fiecare formulare negativă. Puteți face un pariu cu cei dragi pentru a crește motivația.

Orice metodă de gândire pozitivă va aduce schimbări în viața ta, învață să observi frumosul și plăcutul din ea, iar apoi conștiința ta va fi reconstruită, încetând să te chinuie cu idei obsesive.

8.Analiza motivelor

Dacă doriți să „priviți mai profund” nu doar pentru a scăpa de consecințe, ci pentru a afla cauza principală a stării dumneavoastră, vă sugerez să încercați tehnica paradoxală, care constă într-o analiză amănunțită și detaliată a fiecărui gând. Luați o bucată de hârtie și faceți un așa-zis brainstorm, adică notați absolut tot ceea ce vă roiește în cap în acest moment. Nu este nevoie să judeci, doar scrie până când simți că ai „renunțat la zero”, ca să spunem așa, și ești puțin epuizat, și te poți opri aici.

Recitește ce ai scris, ce sentimente ai față de text? Găsiți fraze înfricoșătoare și „joacă-te” cu ele, notând cel puțin 5 puncte pentru fiecare, răspunzând la întrebarea: „Dacă?” Astfel de exerciții ajută la abordarea rațională a subiectului tensiunii și anxietății, deoarece se întâmplă adesea ca emoțiile să fie atât de „covârșitoare” încât o persoană nu poate realiza că uneori este îngrijorată de ceva care nu coincide de fapt cu realitatea și dacă uită-te mai atent, apoi o poți vedea.

9. Reducerea la absurd

Râsul este cea mai bună terapie și o oportunitate de a elibera energia acumulată și de a face față anxietății, așa că de ce să nu apelezi la ea? De exemplu, redai constant în cap situația că o fată nu te va plăcea la prima întâlnire. Acum imaginează-ți cât de mult se strâmbă la vederea ta și încearcă să fugă, dar cade, asta o face și mai speriată și așa mai departe. Continuă până când simți că situația este cu adevărat distractivă pentru tine.

Această tehnică poate fi dificilă pentru persoanele serioase care au uitat ce înseamnă să se joace și să se distreze. Dar dacă îți depășești rezistența, crede-mă, rezultatul nu te va face să aștepți. Nu te chem să fii frivol și iresponsabil, doar că uneori este important să adaugi lejeritate vieții tale și, cu atât mai mult, umor.

10. Amânați pentru mai târziu

Îți amintești fraza nemuritoare a lui Scarlett O'Hara: „Nu mă voi gândi la asta acum, mă voi gândi mâine”? Acesta este din filmul Gone with the Wind. Deci, asta chiar funcționează. Nu respingem o idee, doar amânăm să ne gândim la ea pentru mai târziu. Și atunci ea încetează să mai fie intruzivă, pentru că mintea este calmă, cu siguranță te vei întoarce la ea, abia mai târziu. Și atunci, poate, nivelul de tensiune va începe să scadă și vor apărea alte chestiuni presante care necesită atenția ta. Dar în această metodă este important să fii sincer cu tine însuți, altfel vei înceta să ai încredere în tine, așa că mai târziu asigură-te că îți faci timp să realizezi exact acele fantezii care îți otrăvesc viața.

1. Rugăciunea este potrivită pentru credincioși, deoarece chiar și oamenii de știință au descoperit că atunci când o persoană se roagă, vibratii sonore faceți spațiul armonios și calm. Și dacă simți pace și bucurie liniștită, atunci va fi cel mai bun tratament nu numai pentru suflet, ci și pentru trup.
2. Dacă aveți opinii complet diferite despre religie, puteți încerca meditația. S-ar putea să fi observat din articolele anterioare cât de des recomand să-l folosești și din motive întemeiate, deoarece aceste metode chiar funcționează, atât pe nivel fizic, iar pe cel mental. Puteți afla mai multe.
3. Începe lupta cu obiceiuri proaste, în special cele care distrug sănătatea și ucid timpul. Cu ajutorul lor, nu vei scăpa de obsesie, ci, dimpotrivă, o vei întări, chiar și până la depresia prelungită, tulburări afective, insomnie și atacuri de panică.

Concluzie

Schimbând modul în care gândești, vei atrage și alte schimbări în viața ta. Deci, de ce să nu-l faceți de înaltă calitate și bogat? Timpul trece și este imposibil să-l dai înapoi, iar nevrozele nu fac decât să accelereze acest proces. Asa ca ai grija si apreciaza fiecare minut, ai grija de sanatatea ta si totul va fi bine cu tine! Abonați-vă la actualizări și alăturați-vă grupurilor de pe rețelele sociale, butoanele sunt în dreapta sus. Și asta este tot pentru astăzi, dragi cititori! Pe curând.

80

De obicei, oamenii consideră că gândul este ceva neimportant,

prin urmare, sunt foarte puțin pretențioși când acceptă gânduri.

Dar din gânduri corecte acceptate se nasc toate lucrurile bune,

Tot răul se naște din gânduri false acceptate.

Gândul este ca cârma unei nave: dintr-o cârmă mică,

din această scândură neînsemnată care se trage în spatele navei,

depinde de direcție și, în cea mai mare parte, de soartă

toată mașina uriașă.

Sf. Ignatie Brianchaninov,

Episcop al Caucazului și al Mării Negre

În perioadele de criză din viață, aproape toată lumea suferă de o invazie a gândurilor obsesive. Mai exact, gândurile obsesive sunt forma în care ideile false ne vin și încearcă să preia puterea asupra noastră. În fiecare zi, conștiința noastră este supusă atacurilor lor active. Acest lucru ne împiedică să evaluăm cu sobru situația, să facem planuri și să credem în implementarea lor; din cauza acestor gânduri, ne este greu să ne concentrăm și să găsim rezerve pentru a depăși problemele; aceste gânduri sunt epuizante și adesea duc la disperare.

Iată câteva gânduri care apar în timpul unei despărțiri:

· Nu voi avea pe nimeni altcineva. Nimeni nu are nevoie de mine (nimeni nu are nevoie de mine)

· A fost cel mai bun și nu voi mai găsi nimic ca el

· Nu pot trăi fără el (ea)

· Tot ce s-a întâmplat este în întregime vina mea

· Nu voi putea construi relații cu nimeni pentru că nu mă mai respect

· Nu va fi nicio bucurie în viitor. Viata reala s-a terminat, iar acum va fi doar supraviețuire

· Este mai bine să nu trăiești deloc decât să trăiești așa. Nu văd rostul unei asemenea vieți. Nu văd niciun sens sau speranță

· Nu pot avea încredere în nimeni acum

· Cum le voi spune părinților mei despre asta?

· Toată lumea mă judecă acum.

· Nu pot face nimic. Nu voi putea deveni normal și respectat.

Și gânduri asemănătoare. Ele pătrund în conștiința noastră. Nu ne lasă să plecăm nicio secundă. Ne fac să suferim mult mai mult decât evenimentele în sine care au provocat criza.

Există un număr boală mintală(depresie de origine organică, schizofrenie etc.), în care gândurile obsesive sunt prezente în complexul de simptome. Pentru astfel de boli, cunoaștem o singură posibilitate de ajutor - farmacoterapia. În acest caz, trebuie să contactați un psihiatru pentru a prescrie un tratament.

Cu toate acestea, majoritatea persoanelor care suferă de gânduri intruzive în timpul unei crize nu au tulburări psihopatologice. Cu ajutorul sfatului nostru, ei vor putea scăpa cu succes de aceste gânduri și vor ieși din starea de criză.

Care este natura gândurilor obsesive?

Din punctul de vedere al științei, gândurile obsesive (obsesiile) sunt repetarea neîncetată a unor idei și pulsiuni nedorite, îndoieli, dorințe, amintiri, frici, acțiuni, idei etc., de care nu se poate scăpa prin puterea voinței. Adevărata problemă în aceste gânduri este exagerată, mărită și distorsionată. De regulă, există câteva dintre aceste gânduri, ele se aliniază într-un cerc vicios pe care nu-l putem rupe. Și alergăm în cerc ca veverițele în roată.

Cu cât încercăm mai mult să scăpăm de ele, cu atât apar mai mult. Și atunci apare un sentiment al violenței lor. Foarte des (dar nu întotdeauna), stările obsesive sunt însoțite de emoții depresive, gânduri dureroase și, de asemenea, sentimente de anxietate.

Pentru a depăși această problemă, trebuie să răspundem la întrebările:

· Care este natura gândurilor obsesive? De unde vin ei?

· Cum să faci față gândurilor obsesive?

Și apoi se dovedește că psihologia nu are un răspuns exact la această întrebare.

Mulți psihologi, în mod speculativ și fără dovezi, au încercat să explice cauza gândurilor obsesive. Diferite școli de psihologie sunt încă în război între ele pe această problemă, dar majoritatea încă asociază gândurile obsesive cu frici. Adevărat, acest lucru nu clarifică cum să le faci față. Am încercat să găsim măcar o metodă care să le rezolve eficient, dar în ultimul secol au găsit doar o metodă de farmacoterapie care poate ajuta temporar să facă față fricii și, în consecință, cu gândurile obsesive. Singurul lucru rău este că nu este întotdeauna eficient. Cauza rămâne, iar farmacoterapia ameliorează doar temporar simptomul. În consecință, în marea majoritate a cazurilor, farmacoterapia este ineficientă ca metodă de combatere a gândurilor obsesive.

Există o altă metodă veche care creează iluzia rezolvării problemei, dar doar o agravează serios. În ciuda acestui fapt, se recurge adesea la această metodă. Vorbim despre alcool, droguri, divertisment nebunesc, activități extreme etc.

Da foarte mult un timp scurtÎn acest fel, vă puteți deconecta de la gândurile obsesive, dar apoi ele se vor „porni” și cu forță sporită. Nu ne vom opri asupra explicării ineficacității unor astfel de metode. Toată lumea știe deja acest lucru din propria experiență.

Psihologia clasică nu oferă rețete pentru combaterea eficientă a gândurilor obsesive, deoarece nu vede natura acestor gânduri. Pentru a spune simplu, este destul de dificil să lupți cu un inamic dacă nu-l poți vedea și nici măcar nu este clar cine este. Școlile de psihologie clasică, după ce au tăiat cu aroganță vasta experiență de luptă spirituală acumulată de generațiile anterioare, au început să reconstruiască anumite concepte. Aceste concepte sunt diferite pentru toate școlile, dar principalul lucru este că cauza tuturor este căutată fie în inconștientul fără chip și de neînțeles al persoanei însuși, fie în unele interacțiuni fizice și chimice ale dendritelor, axonilor și neuronilor, fie în nevoi frustrate. pentru realizarea de sine etc. P. În același timp, nu există explicații clare despre ceea ce sunt gândurile obsesive, mecanismul influenței lor sau legile apariției lor.

Între timp, răspunsurile la întrebări și soluțiile de succes la probleme sunt cunoscute de mii de ani. Metodă eficientă combaterea gândurilor obsesive în sănătatea mintală persoana sanatoasa exista!

Știm cu toții că puterea gândurilor obsesive este că ele ne pot influența conștiința fără voia noastră, iar slăbiciunea noastră este că nu avem aproape nicio influență asupra gândurilor obsesive. Adică în spatele acestor gânduri se află o voință independentă, diferită de a noastră. Însuși numele „gânduri obsesive” sugerează deja că sunt „impuse” de cineva din exterior.

Suntem adesea surprinși de conținutul paradoxal al acestor gânduri. Adică, în mod logic, înțelegem că conținutul acestor gânduri nu este pe deplin justificat, nu este logic, nu este dictat de un număr suficient de circumstanțe externe reale sau chiar pur și simplu absurd și lipsit de orice fel. bun simț, dar, cu toate acestea, nu putem rezista acestor gânduri. De asemenea, adesea când apar astfel de gânduri, ne punem întrebarea: „Cum am venit cu asta?”, „De unde a venit acest gând?”, „Mi-a intrat acest gând în minte?” Nu putem găsi răspunsul la aceasta, dar din anumite motive îl considerăm încă al nostru. În același timp, un gând obsesiv are un impact uriaș asupra noastră. Toată lumea știe că o persoană bântuită de obsesii păstrează o atitudine critică față de ele, înțelegându-le toată absurditatea și străinătatea față de mintea lui. Când încearcă să-i oprească prin forța voinței, nu aduce rezultate. Aceasta înseamnă că avem de-a face cu o minte independentă, diferită de a noastră.

A cui minte și voință este îndreptată împotriva noastră?

Sfinti Parinti biserică ortodoxă ei spun că o persoană în astfel de situații are de-a face cu un atac al demonilor. Vreau să clarific imediat că niciunul dintre ei nu a perceput demonii la fel de primitiv precum îi percep cei care nu s-au gândit la natura lor. Acestea nu sunt alea haioase păroase cu coarne și copite! Nu au deloc aspect vizibil, ceea ce le permite să acționeze neobservate. Ele pot fi numite diferit: energii, spirite ale răului, esențe. Nu are rost să vorbim despre aspectul lor, dar știm că principala lor armă sunt minciunile.

Deci, duhurile rele, potrivit sfinților părinți, sunt cauza acestor gânduri pe care le acceptăm ca fiind ale noastre. Obiceiurile sunt greu de spart. Și suntem atât de obișnuiți să considerăm toate gândurile noastre, toate dialogurile noastre interne și chiar bătăliile interne ca fiind ale noastre și numai ale noastre. Dar pentru a câștiga aceste bătălii, trebuie să fii de partea ta în ele, împotriva inamicului. Și pentru aceasta trebuie să înțelegem că aceste gânduri nu sunt ale noastre, ele ne sunt impuse din exterior de o forță ostilă nouă. Demonii acționează ca niște viruși banali, în timp ce încearcă să rămână neobservați și nerecunoscuți. Mai mult, aceste entități acționează indiferent dacă crezi sau nu în ele.

Sfântul Ignatie (Brianchaninov) a scris despre natura acestor gânduri: „Duhurile răului se războiesc împotriva unei persoane cu atâta viclenie, încât gândurile și visele pe care le aduc sufletului par să se nască în sine și nu dintr-un spirit rău străin. la asta, acționând și încercând împreună.” Acoperiți-vă.”

Criteriul pentru determinarea adevăratei surse a gândurilor noastre este foarte simplu. Dacă un gând ne privează de pace, este de la demoni. „Dacă experimentezi imediat confuzie, asuprire a spiritului din orice mișcare a inimii tale, atunci aceasta nu mai este de sus, ci din partea opusă- de la duhul rău”, a spus neprihănitul Ioan din Kronstadt. Dar nu este acesta efectul gândurilor obsesive care ne chinuiesc într-o situație de criză?

Adevărat, nu suntem întotdeauna capabili să ne evaluăm corect starea. faimos psiholog modern VC. Nevyarovich în cartea „Soul Therapy” scrie despre acest lucru: „Lipsa muncii interne constante privind autocontrolul, sobrietatea spirituală și gestionarea conștientă a gândurilor, descrisă în detaliu în literatura ascetică patristică, afectează de asemenea acest lucru. Se mai poate crede, cu un grad mai mare sau mai mic de evidență, că unele gânduri, care, de altfel, sunt întotdeauna simțite aproape străine și chiar forțate, violente, au de fapt o natură străină de oameni, fiind demonice. Conform învățăturii patristice, o persoană este adesea incapabilă de a discerne adevărata sursă a gândurilor sale, iar sufletul este permeabil la elementele demonice. Numai asceții experimentați ai sfințeniei și evlaviei, cu un suflet strălucitor deja purificat prin rugăciune și post, sunt capabili să detecteze apropierea întunericului. Sufletele acoperite de întuneric păcătos adesea nu simt sau văd acest lucru, pentru că în întuneric întunericul este prost distins.”

Gândurile „de la cel rău” sunt cele care ne susțin toate dependențele (alcoolismul, dependența de jocuri de noroc, dependența nevrotică dureroasă de anumite persoane etc.). Gândurile pe care le confundam din greșeală cu propriile noastre împing oamenii la sinucidere, disperare, resentimente, neiertare, invidie, pasiuni, răsfățați mândria și reticența de a-și recunoaște greșelile. Ei ne sugerează obsesiv, deghizat în gândurile noastre, să facem lucruri foarte rele față de ceilalți și să nu lucrăm la corectarea noastră. Aceste gânduri ne împiedică să luăm calea dezvoltării spirituale, ne insuflă un sentiment de superioritate față de ceilalți etc. Astfel de gânduri sunt acești „virusuri spirituale”.

Natura spirituală a acestor virusuri-gând este confirmată de faptul că, de exemplu, ne este adesea dificil să facem o faptă evlavioasă, să ne rugăm sau să mergem la biserică. Simțim rezistență internă, facem mari eforturi pentru a rezista aparent propriilor noastre gânduri, care găsesc un număr imens de scuze pentru ca noi să nu facem asta. Deși, se pare, ce este atât de greu să te trezești dimineața devreme și să mergi la biserică? Dar nu, ne vom trezi repede devreme oriunde, dar pentru a merge la templu ne va fi greu să ne trezim. Potrivit proverbului rusesc: „Chiar dacă biserica este aproape, mersul pe jos este vâscos; Dar taverna este departe, dar eu merg încet.” De asemenea, ne este ușor să stăm în fața televizorului, dar este mult mai dificil să ne forțăm să ne rugăm pentru aceeași perioadă de timp. Acestea sunt doar câteva exemple. De fapt, întreaga noastră viață constă într-o alegere constantă între bine și rău. Și analizând alegerile pe care le facem, toată lumea poate vedea efectele acestor „viruși” în fiecare zi.

Așa vedeau oamenii cu experiență spirituală natura gândurilor obsesive. Iar sfaturile lor pentru a depăși aceste gânduri au funcționat impecabil! Criteriul experienței indică în mod clar că înțelegerea de către biserică a acestei probleme este corectă.

Cum să depășești gândurile obsesive?

Cum, în conformitate cu această înțelegere corectă, se poate depăși gândurile obsesive?

Primii pași sunt:

1. Recunoașteți că aveți gânduri obsesive și nevoia de a scăpa de ele!

Luați o decizie fermă pentru a scăpa de această sclavie pentru a continua să vă construiți viața fără acești viruși.

2. Asumă-ți responsabilitatea

Aș dori să remarc că dacă acceptăm aceste gânduri obsesive din exterior și realizăm anumite acțiuni sub influența lor, atunci noi suntem cei care suntem responsabili pentru aceste acțiuni și consecințele acestor acțiuni. Este imposibil să transferăm responsabilitatea către gânduri obsesive, pentru că le-am acceptat și am acționat în conformitate cu ele. Nu gândurile au acţionat, ci noi înşine.

Permiteți-mi să explic cu un exemplu: dacă un asistent încearcă să manipuleze un manager, atunci dacă reușește, iar managerul ia o decizie eronată din această cauză, managerul, și nu asistentul său, va fi considerat responsabil pentru această decizie. .

3. Relaxare musculară

Toata lumea mijloace accesibile combaterea gândurilor obsesive, dacă acestea sunt cauzate de temeri și anxietăți, este relaxarea musculară. Cert este că atunci când ne putem relaxa complet corpul, eliberam tensiunea musculară, atunci, în același timp, anxietatea scade și fricile se retrag și, în consecință, în majoritatea cazurilor, intensitatea gândurilor obsesive scade. Exercițiul este destul de simplu de făcut:

Întindeți-vă sau așezați-vă. Relaxează-ți corpul cât mai mult posibil. Începeți prin a relaxa mușchii feței, apoi mușchii gâtului, umerilor, trunchiului, brațelor, picioarelor, terminând cu degetele de la mâini și de la picioare. Încearcă să simți că nu ai nici cea mai mică tensiune în niciun mușchi al corpului tău. Simte. Dacă nu ați reușit să relaxați nicio zonă sau grup de mușchi, atunci mai întâi tensionați această zonă cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru de mai multe ori și acea zonă sau grupul muscular se va relaxa cu siguranță. Trebuie să fii într-o stare de relaxare completă timp de 15 până la 30 de minute. Este bine să te imaginezi într-un loc confortabil în natură.

Nu vă faceți griji în legătură cu cât de reușiți obțineți relaxarea, nu suferi sau eforta - lasă relaxarea să apară în ritmul tău. Dacă simțiți că gândurile străine vă vizitează în timpul exercițiului, încercați să eliminați gândurile străine din conștiința voastră, trecându-vă atenția de la ele la vizualizarea unui loc în natură.

Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să reduceți semnificativ anxietatea și fricile

4. Îndreptați-vă atenția!

Este mai bine să vă îndreptați atenția către ceea ce vă ajută lupta eficienta cu aceste entităţi obsesive. Vă puteți îndrepta atenția către ajutorul oamenilor, activități creative, activități sociale și treburile casnice. Strămoșii noștri credeau că este foarte bine să se angajeze într-o muncă fizică utilă pentru a alunga gândurile obsesive.

5. Nu vă angajați în autohipnoză repetându-vă aceste gânduri!

Toată lumea este conștientă de puterea autohipnozei. Autohipnoza poate ajuta uneori în cazuri foarte severe. Autohipnoza poate ameliora durerea, trata tulburările psihosomatice și poate îmbunătăți semnificativ starea psihologică. Datorită ușurinței sale de utilizare și eficacității pronunțate, este folosit de mult timp în psihoterapie.

Din păcate, se observă adesea autohipnoza afirmațiilor negative. O persoană care se află într-o situație de criză își rostește în mod constant inconștient și cu voce tare declarații care nu numai că nu ajută la ieșirea din criză, dar și agravează starea. De exemplu, o persoană se plânge în mod constant prietenilor sau își face o declarație:

am ramas singur.

Nu voi avea pe nimeni altcineva.

Nu vreau să trăiesc.

nu o voi putea returna etc.

Astfel, este activat mecanismul de autohipnoză, care de fapt duce o persoană la anumite sentimente de neputință, melancolie, disperare, boală și tulburări psihice.

Se dovedește că, cu cât o persoană repetă mai des aceste atitudini negative, cu atât acestea afectează mai negativ gândurile, sentimentele, senzațiile, emoțiile și ideile acestei persoane. Nu este nevoie să repeți acest lucru la nesfârșit. Făcând acest lucru, nu numai că nu te ajuți, dar și te adâncești mai adânc în mlaștina crizei. Ce să fac?

Dacă repetați des aceste vrăji, atunci faceți următoarele:

Schimbați setarea exact opusă și repetați-o de multe ori mai des.

De exemplu, dacă te gândești și spui constant că viața s-a încheiat prin divorț, atunci spune cu atenție și clar de 100 de ori că viața continuă și va deveni din ce în ce mai bună în fiecare zi. Este mai bine să faceți astfel de sugestii de mai multe ori pe zi. Și veți simți cu adevărat efectul foarte repede. Când scrieți afirmații pozitive, evitați prefixul „nu”. Exemplu: nu „Nu voi fi singur în viitor”, ci „Voi fi în continuare alături de persoana iubită în viitor”. Aceasta este o regulă foarte importantă pentru redactarea declarațiilor. Fii atent la asta. Este important. Nu faceți declarații despre lucruri care nu sunt realizabile sau etice. Nu ar trebui să-ți dai instrucțiuni pentru a-ți crește stima de sine.

6. Încearcă să găsești beneficii ascunse din starea în care te afli! Sari peste aceste beneficii!

Oricât de paradoxal ar părea, o persoană care este constant atacată de gânduri obsesive grele și epuizante își găsește adesea beneficii imaginare în prezența lor. Cel mai adesea, o persoană nu poate și nu vrea să admită aceste beneficii chiar și pentru sine, pentru că însăși ideea că are un beneficiu din sursa suferinței i se pare o blasfemie. În psihologie, acest concept este numit „beneficiu secundar”. În acest caz, beneficiul secundar este un câștig secundar într-o situație dată din chinul și suferința existente, depășind câștigul din rezolvarea problemei și bunăstarea ulterioară. Este imposibil să enumerați toate beneficiile posibile pe care o persoană le primește din propria suferință. Iată câteva dintre cele mai comune.

1. „A fost cel mai bun și nu voi mai găsi nimic ca el.” »

Beneficiu: nu este nevoie să vă schimbați. De ce să te străduiești pentru ceva? De ce să cauți greșeli în relații? Oricum nu va mai fi nimic! De ce să caut ajutorul lui Dumnezeu? S-a terminat oricum!

Dacă ești de acord cu această idee, atunci nu poți să faci nimic și să primești simpatia celorlalți. Și dacă o persoană este implicată activ în lupta pentru fericire, atunci nu va mai primi o astfel de compasiune pentru sine.

2. „Nu va fi nicio bucurie în viitor. Viața reală s-a terminat, iar acum va exista doar supraviețuire.”

Beneficiu: nu trebuie să te gândești cum să ieși din situație (viața s-a terminat), nu trebuie să te gândești prea mult, nu trebuie să muncești din greu. Apare autocompătimirea, severitatea situației (imaginată) justifică toate greșelile și acțiunile greșite. Apare simpatia plăcută din partea celorlalți și atenția față de tine din partea prietenilor și rudelor

3. „Este mai bine să nu trăiești deloc decât să trăiești așa. Nu văd rostul unei asemenea vieți. Nu văd niciun sens sau speranță.”

Dacă există speranță, atunci se pare că trebuie să luăm măsuri. Dar nu vreau să fac asta. Prin urmare, cel mai simplu mod este să te împaci cu acest gând, dar să nu încerci nimic. Stai și te milă de tine, acceptând rolul victimei.

4. „Tot ce s-a întâmplat este doar vina mea”

Beneficiu: nu trebuie să vă gândiți la greșelile reale, să căutați modalități de a vă recupera și să vă gândiți obiectiv la motivele care au dus la un astfel de sfârșit. Renunță, dar nu te gândi, nu admite că ți-ai făcut iluzii față de această persoană (luând vina pe tine însuți, nu trebuie să te gândești la asta).

Astfel de gânduri obsesive sunt înlocuite cu altele asemănătoare: „Întotdeauna am fost ghinionist / ghinionist, m-am născut sub o stea ghinionoasă”... I.e. responsabilitate mai profitabilă pentru propria viata transferați la circumstanțe sau evenimente și convingeți-vă să nu faceți nimic pentru a îmbunătăți situația și soluționarea ei, pentru că scuza apare din nou.

5. „Nu voi putea construi relații cu nimeni pentru că nu mă mai respect. Nu pot face nimic. Nu voi putea deveni normal și respectat.”

Beneficiu: nu trebuie să te gândești la ce trebuie să faci pentru a fi respectat. Compătimirea de sine și automulțumirea dau motive să nu faci nimic în privința asta.

În acest caz, fiind de acord cu ideea că suntem nedemni sau defecte, ne dăm posibilitatea să nu ne străduim pentru nimic, tratându-i pe ceilalți cu consumism, căutând doar simpatie sau laude.

7. „Toată lumea mă judecă acum.”

Toată lumea nu poate fi judecată. Dar dacă sunteți de acord cu această idee, atunci acesta este un motiv excelent pentru a vă simți rău pentru dvs. și pentru a nu căuta ajutor de la oameni. Și din nou, mergi pasiv cu fluxul, fără a te reface

8. „Nu voi mai putea avea încredere în nimeni.”

Beneficiu: nu este nevoie să înțelegeți motivele trădării, nu trebuie să găsiți motive, nu trebuie să încercați să vă corectați și să ieșiți. Nu este nevoie să înveți să alegi prietenii pe baza faptelor, nu a cuvintelor. Nu este nevoie să schimbați mediul de comunicare într-unul mai bun, în care să fie loc de încredere. Pentru că dacă nu te schimbi, atunci cercul tău social rămâne același, prin urmare, cercul se închide și nu există nicio ieșire.

9. „Nu pot trăi fără el (ea)” sau „Cum voi fi singur acum?”

Este dificil să ne dăm seama de propria dependență de o anumită persoană și de poziția infantilă sau, dimpotrivă, supraprotectoare pe care o ocupăm în relații. Aceste gânduri apar atunci când spațiul personal a fost complet subordonat Idolului (idolului). (Nu degeaba mulți dintre acești idolatri scriu cu majusculă pronumele care denotă Idolul: El, Ea sau chiar EL, EA.) Este benefic în această situație să nu devii adult, schimbându-ți propriile atitudini, rămânând imatur. și să nu-ți accepti responsabilitatea pentru viața ta. Cu o poziție supraprotectivă, este benefic să-ți dai seama de importanța cuiva și să „știi totul” despre ce este mai bine pentru cineva, fără a ține cont de opinia acestei persoane.

10. „Cum le voi spune părinților mei despre asta?”

Trebuie să învățăm să facem față rușinii false. Umilește-te și tu. Învață să fii adult și să-ți asumi responsabilitatea. Dar asta este exact ceea ce nu vreau! Da, întârziind astfel rezolvarea finală a problemei. Este greu să recunoști pentru tine că totul s-a terminat într-o relație. E greu să-i pui capăt.

Gândiți-vă la ce „beneficii” ați putea avea dacă sunteți de acord cu aceste gânduri. Nu găsiți nimic pozitiv în ele. Gândurile tipice sunt enumerate la începutul articolului. Formulează mai precis ce vrei să spui. Dacă vrei să te justifice, să-ți pară rău pentru tine, să nu faci niște pași, să nu-ți asumi responsabilitatea pentru deciziile tale, atunci în acest caz gândurile obsesive îți vor oferi întotdeauna serviciile și îți vor justifica toate acțiunile. Dar trebuie să ne amintim că pentru aceste „servicii” de gânduri obsesive va trebui să plătiți cu ele prin dependența suplimentară de ele.

Când caută „beneficii”, tot ceea ce este „expus” pare foarte neatractiv, iar o persoană încetează să mai fie felul în care dorește să se vadă. Acest proces este foarte dureros, cu toate acestea, dacă „beneficiul” secundar este găsit și realizat, veți putea găsi ambele alte modalități de a-l implementa și de a eradica acest „beneficiu”, precum și de a găsi o soluție de succes din propria situație dificilă. .

Încă o dată vreau să observ că toate „beneficii” secundare sunt ascunse conștiinței. Nu le poți vedea acum. Le poți înțelege și dezvălui doar printr-o analiză imparțială a acțiunilor, gândurilor și dorințelor tale.

Fii atent la contradicția dintre interesele tale, logica ta și acele gânduri care încearcă să te pună stăpânire! Evaluați paradoxitatea, inadecvarea și inconsecvența lor logică. Evaluează consecințele și dezavantajele acțiunilor la care pot duce urmărirea acestor gânduri. Gândește-te la asta. Gândiți-vă dacă vedeți în aceste gânduri o discrepanță directă cu ceea ce vă spune conștiința. Cu siguranță vei găsi multe neconcordanțe între gândurile obsesive și conștiința ta.

Recunoaște că aceste gânduri nu sunt ale tale, că sunt rezultatul unui atac extern al altor entități asupra ta. Atâta timp cât consideri gândurile obsesive ca fiind ale tale, nu vei putea să le opunezi cu nimic și să iei măsuri pentru a le neutraliza. Este imposibil să te neutralizezi!

8. Nu încercați să depășiți gândurile obsesive certându-le cu ele!

Gândurile obsesive au o caracteristică: cu cât le rezisti mai mult, cu atât atacă mai puternic.

Psihologia descrie fenomenul „Mamuța Albă”, ceea ce demonstrează dificultatea luptei cu influențele externe din interiorul minții. Esența fenomenului este următoarea: când o persoană îi spune altuia „Nu te gândi la maimuța albă”, atunci începe să se gândească la maimuța albă. Combaterea activă a gândurilor obsesive duce, de asemenea, la acest rezultat. Cu cât îți spui mai mult că te poți descurca, cu atât te poți descurca mai puțin.

Înțelegeți că această condiție nu poate fi depășită de voința. Nu poți rezista acestui atac în condiții egale. Această situație poate fi asemănată cu modul în care o persoană foarte beată îi frământă pe trecătorii mai slabi din punct de vedere fizic. Mai mult, cu cât îi acordă mai multă atenție, îl cheamă la ordine, îi roagă să nu-l deranjeze, cu atât mai mult face asta și chiar începe să se comporte agresiv. Care este cel mai bun lucru de făcut pentru cei slabi în acest caz? Treci fără să fii atent. În cazul nostru, trebuie, fără a intra în conflict cu aceste gânduri, pur și simplu să ne trecem atenția de la ele la altceva (mai plăcut). De îndată ce ne schimbăm atenția și ignorăm obsesiile, ele își pierd puterea pentru un timp. Cu cât le ignorăm mai des imediat după ce apar, cu atât ne enervează mai puțin.

Așa spun sfinții părinți despre asta: „Obișnuiți să vorbiți cu voi înșivă și să vă gândiți să vă certați cu gândurile, dar ele sunt reflectate de Rugăciunea lui Iisus și tăcerea în gândurile voastre” (Cuviosul Antonie al Optinei). „O mulțime de gânduri ispititoare devine mai persistentă dacă le lași să încetinească în suflet și cu atât mai mult dacă intri și tu în negocieri cu ei. Dar dacă sunt împinși prima dată de o tensiune puternică a voinței, respingere și întoarcere către Dumnezeu, atunci se vor retrage imediat și se vor lăsa curată din atmosfera sufletului” (Sf. Teofan Reclusul). „Un gând, ca un hoț, îți vine - și îi deschizi ușa, îl aduci în casă, începi o conversație cu el și apoi te jefuiește. Este posibil să începem conversații cu inamicul? Ei nu numai că evită conversațiile cu el, ci și încuie ușa ermetic, astfel încât să nu intre” (vârstnicul Paisiy Svyatogorets).

9. Cea mai puternică armă împotriva gândurilor obsesive-

Doctor celebru în lume, laureat Premiul Nobelîn fiziologie și medicină pentru lucrările de sutură vasculară și transplant vase de sângeși organe, dr. Alexis Carrel a spus: „Rugăciunea este cea mai puternică formă de energie emisă de om. Este o forță la fel de reală ca gravitația. În calitate de medic, am văzut pacienți care nu au răspuns la niciun tratament terapeutic. Au putut să-și revină după boală și melancolie doar datorită efectului calmant al rugăciunii... Când ne rugăm, ne conectăm cu forța vitală inepuizabilă care pune în mișcare întregul Univers. Ne rugăm ca măcar o parte din această putere să vină la noi. Întorcându-ne către Dumnezeu în rugăciune sinceră, ne îmbunătățim și ne vindecăm sufletul și trupul. Este imposibil ca măcar un moment de rugăciune să nu aducă rezultat pozitiv orice bărbat sau femeie”.

Explicația spirituală pentru ajutorul rugăciunii în această problemă este foarte simplă. Dumnezeu este mai puternic decât Satana, iar apelul nostru în rugăciune către El pentru ajutor alungă spiritele rele care „cântă” în urechile noastre cântecele lor înșelătoare și monotone. Toată lumea poate verifica acest lucru și foarte repede. Nu trebuie să fii călugăr pentru a face asta.

Într-un moment dificil al vieții

Există tristețe în inimă:

O rugăciune minunată

O repet pe de rost.

Există o putere a harului

În consonanța cuvintelor vii,

Și unul de neînțeles respiră

Frumusețe sfântă în ei.

Din suflet, pe măsură ce o povară se rostogolește,

Îndoiala este departe

Și cred și plâng,

Și atât de ușor, ușor...

(Mikhail Lermontov).

Ca orice faptă bună, rugăciunea trebuie făcută cu raționament și efort.

Trebuie să luăm în considerare dușmanul, ceea ce el inspiră în noi și să îndreptăm arma rugăciunii spre el. Adică cuvântul de rugăciune ar trebui să fie opusul gândurilor obsesive care ne sunt insuflate. „Fă din asta o lege pentru tine, de fiecare dată când se întâmplă necazuri, adică un atac al inamicului sub forma unui gând sau sentiment rău, să nu te mulțumești cu doar reflecție și dezacord, ci să adaugi rugăciune la aceasta până la sentimente opuse. iar gândurile se formează în suflet”, spune Sfântul Teofan.

De exemplu, dacă esența gândurilor obsesive este mormăitul, mândria, lipsa de dorință de a accepta circumstanțele în care ne aflăm, atunci esența rugăciunii ar trebui să fie smerenia: „ „Facă-se voia lui Dumnezeu!”

Dacă esența gândurilor obsesive este deznădejdea, disperarea (și aceasta este o consecință inevitabilă a mândriei și mormăielii), o rugăciune recunoscătoare va ajuta aici - „Slavă lui Dumnezeu pentru toate!”

Dacă amintirea unei persoane ne chinuie, pur și simplu să ne rugăm pentru el: „Doamne, binecuvântează-l!” De ce vă va ajuta această rugăciune? Pentru că el va beneficia de rugăciunea ta pentru această persoană, iar spiritele rele nu doresc bine nimănui. Prin urmare, văzând că binele vine din munca lor, vor înceta să te chinuiască cu imagini ale acestei persoane. O femeie care a profitat de acest sfat a spus că rugăciunea a ajutat foarte mult și a simțit literalmente alături de ea neputința și supărarea spiritelor rele care o biruiseră înainte.

În mod firesc, putem fi biruiți de gânduri diferite în același timp (nu există nimic mai rapid decât gândul), așa că cuvintele diferitelor rugăciuni pot fi combinate: „Doamne, miluiește-te pe această persoană! Slavă Ție pentru toate!”

Trebuie să te rogi continuu, până la victorie, până când invazia gândurilor se oprește și pacea și bucuria domnesc în sufletul tău. Citiți mai multe despre cum să vă rugați pe site-ul nostru.

10. Sacramentele Bisericii

O altă modalitate de a scăpa de aceste entități sunt Tainele Bisericii. În primul rând, aceasta este, desigur, o mărturisire. La mărturisire, căiindu-ne cu regret de păcatele noastre, parcă spălăm toată murdăria care s-a lipit de noi, inclusiv gândurile obsesive.

S-ar părea, pentru ce suntem de vină?

Legile spirituale spun fără echivoc: dacă ne simțim rău, înseamnă că am păcătuit. Pentru că doar păcatul chinuie. Acele chiar mormăieli cu privire la situație (și aceasta nu este altceva decât mormăi împotriva lui Dumnezeu sau resentimente față de El), descurajare, resentimente față de o persoană - toate acestea sunt păcate care ne otrăvește sufletele.

Mărturisindu-ne, facem două lucruri foarte utile pentru sufletul nostru. În primul rând, ne asumăm responsabilitatea pentru starea noastră și ne spunem nouă și lui Dumnezeu că vom încerca să o schimbăm. În al doilea rând, numim răul rău, iar spiritelor rele nu le place mustrarea cel mai mult - ei preferă să acționeze pe furiș. Ca răspuns la faptele noastre, Dumnezeu, în momentul în care preotul citește rugăciunea de îngăduință, își face lucrarea - El ne iartă păcatele și alungă duhurile rele care ne asediază.

Încă una cele mai puternice mijloaceîn lupta pentru sufletul nostru este sacramentul. Prin împărtășirea cu Trupul și Sângele lui Hristos, primim puterea plină de har de a lupta împotriva răului din noi înșine. „Acest Sânge îndepărtează și alungă demonii departe de noi și cheamă îngerii la noi. Demonii fug de unde văd Sângele Suveran, iar îngerii se adună acolo. Vărsat pe Cruce, acest Sânge a spălat întregul univers. Acest Sânge este mântuirea sufletelor noastre. Sufletul este spălat de ea”, spune Sfântul Ioan Gură de Aur.

„Trupul Preasfânt al lui Hristos, când este bine primit, este o armă pentru cei care sunt în război, o întoarcere pentru cei care se îndepărtează de Dumnezeu, întărește pe cei slabi, înveselește pe cei sănătoși, vindecă bolile, păstrează sănătatea, datorită lui se corectează mai ușor, în muncă și întristare devenim mai răbdători, în dragoste – mai înflăcărați, mai rafinați în cunoaștere, mai gata în ascultare, mai receptivi la acțiunile harului” – Sfântul Grigorie Teologul.

Nu pot să-mi asum mecanismul acestei eliberări, dar știu sigur că zeci de oameni pe care îi cunosc, inclusiv pacienții mei, au scăpat de gândurile obsesive tocmai după Sacramente.

În general, sute de milioane de oameni au simțit har după Sacramente. Ei, experiența lor, ne spune că nu trebuie să ignorăm ajutorul lui Dumnezeu și al Bisericii Sale cu aceste entități. Aș dori să remarc că după Sacramente unii oameni au scăpat de obsesii nu pentru totdeauna, ci pentru o vreme. Acest lucru este firesc, deoarece această luptă este lungă și grea.

11. Ai grijă de tine!

Lenevia, autocompătimirea, apatia, disperarea, depresia sunt substraturile cele mai hrănitoare pentru cultivarea și multiplicarea gândurilor obsesive. De aceea încearcă să fii constant în locul potrivit, fii activ fizic, roagă-te, monitorizează-ți starea fizică, dormi suficient, nu menține în tine aceste stări, nu căuta în ele beneficii.

O persoană percepe informațiile negative mult mai bine decât informațiile pozitive. Prin urmare, gândurile rele se instalează mai adânc în mintea noastră și sunt mult mai greu de scăpat. Gândurile negative duc la depresie, lacrimi, depresie și goliciune și uneori la sinucidere. Prin urmare, atunci când apar gânduri rele, trebuie să le poți face față în timp util.

De ce sunt dăunătoare gândurile negative?

1. Dacă ești în mod constant într-o dispoziție depresivă, viața ta se poate transforma într-o serie de viață de zi cu zi cenușie și plictisitoare. Munca zilnică îi distruge chiar și pe cei mai rezistenți. Nu poți trăi cu melancolie și tristețe în suflet. Trebuie să scapi rapid de gândurile negative și să te gândești la lucruri bune, altfel stare depresivă te va duce la boală.
2. Gândurile rele care te vizitează în mod regulat sunt foarte dăunătoare sănătății tale. La urma urmei, toată lumea știe că toate bolile sunt cauzate de nervi. Din griji și griji constante, este posibil să aveți dureri de cap frecvente, precum și să dezvoltați hipertensiune arterială, artrită și ulcere gastrice. Cercetări recente ale oamenilor de știință au demonstrat că prezența gândurilor negative constante este un declanșator al apariției celulelor canceroase.
3. „Cine se teme de ceva i se va întâmpla...” Această frază simplă de film îi sperie cu adevărat pe mulți. Și într-adevăr, gândindu-te tot timpul la lucruri rele, atragi mental aceste evenimente în viața ta. Nu-ți poți materializa frica.
4. Gândindu-te constant la rău, te pregătești pentru eșec. Ești pregătit mental pentru asta, te gândești la opțiuni de retragere în caz de eșec și... străduiești religios pentru asta. La urma urmei, doar încrederea deplină devine cheia succesului și prosperității.
5. Trebuie să scapi de gândurile rele cu orice preț dacă nu vrei să devii pacient într-o clinică de neuropsihiatrie. La urma urmei, toți oamenii bolnavi mintal și-au început călătoria cu gânduri obsesive și fobii. Dacă gândurile rele nu te părăsesc pentru o lungă perioadă de timp- E timpul să vezi un doctor.

De unde vin gândurile negative?

Și într-adevăr, de unde vin? La urma urmei, ai trăit o viață calmă, ai mers la muncă, ai plimbat câinele și dintr-o dată...? O anumită împingere poate contribui la apariția gândurilor întunecate. Și anume câteva informații din exterior. Dacă ai auzit de la știri despre un accident de avion în care au murit mulți oameni, cu siguranță ești impregnat de această tragedie, ca oricine. persoana normala, nu lipsită de sentimente. Totuși, dacă starea ta emoțională este deprimată, dacă sănătatea ta psihologică este instabilă, această frică poate deveni o adevărată manie. Te gândești constant că asta i se poate întâmpla oricui, imaginează-ți de câte ori pe an tu și cei dragi zburați cu avioane. Involuntar, iti vin in cap ganduri teribile despre ce se va intampla daca tu sau cei dragi mori. Aceste gânduri negative te învăluie complet, crescând ca un bulgăre de zăpadă. Este foarte important aici să-ți spui „Oprește-te” la timp și să nu te mai gândești la rău.

Cum să te convingi să nu te gândești la lucruri rele

Dialogul intern te va ajuta să scapi de gândurile negative, în care încerci să te întrebi, de ce anume ți-e frică? Un accident? Pierderi în carieră? Boli? Multe dintre temerile tale nu au legătură cu starea reală a lucrurilor. Ei bine, de ce să-ți fie frică să nu-ți pierzi cariera dacă ești un specialist înalt calificat? De ce ți-e frică de boală dacă ești sănătos? Și de ce, până la urmă, ar trebui să se întâmple un accident dacă ești mereu cât mai atent și atent posibil? Desigur, există un anumit procent de imprevizibilitate și nimeni nu poate garanta că totul va fi bine cu tine. Totuși, merită să trăiești în frică și apatie constantă din această cauză? Care nu au fost evitate. Multe dintre problemele pe care le-ați imaginat pot fi rezolvate, dar ce nu poate fi rezolvat - ei bine, de ce să vă faceți griji?

Iată câteva sfaturi utile, practice și eficiente:

1. Gândește-te la prezent. Gândurile pesimiste sunt cel mai adesea asociate cu trecutul sau viitorul. Adesea oamenii se gândesc la oportunitățile pierdute și la ce s-ar fi întâmplat dacă ar fi procedat astfel și nu altfel. Revenirea constantă în trecut ne face nefericiți și nehotărâți. Și gândurile și temerile despre viitor ne fac să ne îngrijorăm. Traieste in prezent, gandeste azi, fara a regreta trecutul si fara a gandi in viitor.
2. Nu poți păstra totul pentru tine. Cercetările și sondajele pacienților cu cancer oferă statistici - 60% dintre oameni nu au vorbit despre experiențele și problemele lor oamenilor din jurul lor. Au păstrat totul pentru ei. Acest lucru sugerează că tulburările interne duc inevitabil la deteriorarea sănătății și, în acest caz, la cancer. Nu te poți izola. Trebuie să-ți împărtășești experiențele cu cei dragi.
3. Nu lua totul la inimă. Este clar că poveștile prietenei tale despre soțul ei că o înșeală te vor face să-ți faci griji pentru ea. Cu toate acestea, nu ar trebui să iei la inimă problemele altora. Desigur, îți faci griji pentru ea și îți susții prietena, dar nu ar trebui să treci limita și să lași problema să intre în sufletul tău. Grijile tale nu-ți vor ajuta prietenul, dar îți pot strica cu ușurință starea de spirit.
4. Simte-te încrezător. Ești cu adevărat o persoană obișnuită, obișnuită, predispusă la blues și la gânduri negative? Uită-te în oglindă - ești o femeie spectaculoasă sau un bărbat respectabil? Poate ești cel mai bun specialist în producție sau coaceți cele mai delicioase clătite? Găsește ceva în care poți fi unic, inimitabil și de neînlocuit. Simțiți-vă importanța și gândurile negative pur și simplu se vor îndepărta de tine.
5. Schimbați-vă atitudinea față de situație. Dacă te-ai despărțit de persoana iubită și tristețea pur și simplu te mănâncă, încearcă să-ți schimbi atitudinea față de situația actuală. Gândește-te la ceea ce cu adevărat nu a fost pe drum, exprimă încă o dată motivele pentru care te-ai despărțit. Înțelegeți că aceasta este o alegere și trebuie să vă împăcați cu ea. Aceasta este o altă oportunitate de a întâlni un partener mai demn. Și plânge dacă te face să te simți mai bine. Nu-ți ține lacrimile pentru tine.
6. Analizează-ți gândurile. Se întâmplă ca gândurile să iasă din obișnuință, indiferent de faptul că problema a fost rezolvată de mult. De exemplu, ați primit o factură mare de utilități. Cum se poate, ai obiectat, pentru că totul se plătea regulat în fiecare lună! Gânduri neplăcute mi-au intrat în cap și starea de spirit mi-a fost stricată. În timp ce te gândeai la companiile de utilități și la un sistem de plată defect, s-a dovedit că a apărut o eroare și datoria nu era deloc a ta. Problema a fost rezolvată, dar din anumite motive starea de spirit era încă distrusă. După cum se spune, „au fost găsite lingurile, dar sedimentul a rămas”. Analizează-ți gândurile, poate că problemele tale au fost deja rezolvate de mult.

Toată lumea știe că cel mai adesea gândurile rele apar în perioadele în care nu faci nimic. Dacă nu ești ocupat cu ceva important și necesar, ți se strecoară în cap diverse fobii. Cum pot să-mi iau mintea de la aceste gânduri depresive?

1. Deveniți voluntar. Veți vedea câți oameni care au nevoie de ajutor vital nu își pierd forța și interesul pentru viață. Persoane cu dizabilități, orfani, persoane în vârstă singuratice - toți au probleme dificile în viață, dar le fac față, merg mai departe și nu încetează niciodată să se bucure de lucruri simple. Ajutându-ți aproapele poți simți bucuria că ai făcut ceva util.
2. Stabileste-ti un obiectiv. Gândește-te la ce ți-ai dori cel mai mult? Poate că ești încă foarte tânăr, dar nu ai deținut niciodată o mașină. Și chiar dacă poți să-ți întrebi părinții despre asta, încearcă tu să atingi acest obiectiv. Străduiți-vă să studiați bine pentru a găsi un loc de muncă bine plătit, pentru a vă îmbunătăți cunoștințele și abilitățile profesionale, pentru a economisi bani și pentru a vă îndeplini visele.
3. Ascultă muzică. Muzica este cel mai puternic stimulent pentru a nu te gândi la rău, pentru a te strădui spre bine și pentru a începe o nouă viață. Hituri și melodii vechi care au supraviețuit timpului ating adesea sufletul nu numai cu melodia lor, ci și cu versurile lor perspicace. Nu urmări lucruri noi, ascultă ce te face să trăiești.
4. Bucură-te de lucrurile mici. Fii recunoscător sorții în fiecare zi. Îți amintești ce bine ți s-a întâmplat astăzi? Poate cineva ți-a dat un loc de parcare sau un străin ți-a zâmbit? Sau poate ai văzut o floare frumoasă într-o vază sau doar ai observat ciripitul păsărilor? Bucurați-vă de fiecare lucru mic, pentru că aceste lucruri mărunte sunt cele care ne compun viața.
5. Asigurați-vă că studiați exercițiu fizic. Mergeți la un jogging de dimineață, faceți exerciții fizice sau pur și simplu faceți o plimbare regulată în parc. Lucrându-ți corpul cu siguranță, îți va distrage atenția de la gândurile negative.
6. Observați binele, nu răul. Când vii acasă după o zi grea de muncă, nu te concentra pe cât de obosit ești. Gândește-te la ce ai făcut multe astăzi, ajutat un numar mare oameni și este posibil să fi câștigat mai mult decât de obicei. Și atunci ziua va fi amintită ca fiind reușită.
7. Mergeți într-o vizită, întâlniți vechi prieteni și întâlniți oameni noi. Comunicarea vă va permite să vă luați mintea de la gândurile negative.
8. Încearcă să nu ai oameni pesimiști în jurul tău. La urma urmei, există o persoană deprimată cu care vorbești și viața pare mai întunecată decât un nor. Evitați contactul cu astfel de persoane. Comunicați mai mult cu personalități luminoase și pozitive.

Amintiți-vă că totul trece. Viața umană este o schimbare continuă de dispoziții și gânduri. Gândurile negative sunt absolut naturale și normale, pentru că așa se manifestă instinctul nostru de autoconservare. Seria de experiențe va trece în curând, trebuie doar să supraviețuiești corect acestui moment. Amintiți-vă că după ploaie cu siguranță va ieși soarele!

Video: cum să scapi de gândurile negative

Se pare că există o serie de metode care vor ajuta la blocarea apariției gândurilor rele sau le vor face față, dacă acestea au venit deja. Cele mai multe dintre aceste metode sunt propuse de psihologul american Daniel Wegner, care și-a dedicat zeci de ani din viață problemei.

1. Comutator

Nu încerca să nu te gândești la maimuța albă - gândește-te la cea neagră. Sau, mai bine, despre flamingo violet. Încercați să vă schimbați conștiința la un alt subiect la care vă place să vă gândiți, dar care are și conotații pozitive.

Oferă-ți câteva gânduri „continue” care ridică din ce în ce mai multe întrebări noi și nevoia de răspunsuri la ele - ceea ce înseamnă că te atrag într-un flux complet diferit de gândire. Este adevărat că Brad Pitt are mușchi de silicon? Am citit undeva despre asta. Dar dacă este așa, atunci cum le folosește? La urma urmei, siliconul nu este capabil să se contracte ca mușchii adevărați - sau există vreo modalitate de a face acest lucru?

Cu cât dai mai mult șoc emoțiilor tale, cu atât creierul tău este mai slab înainte de „invazia extraterestră” a gândurilor nepoftite.

Și există, de asemenea, o teorie a conspirației conform căreia Pământul nostru este cu adevărat plat și doar un grup de oameni de știință răi ne-au convins de forma sa sferică de câteva secole. Stai, cum rămâne cu imaginile din satelit și înregistrările din spațiu? Și sunt falsificate de aceiași oameni de știință. Dar stâlpii? Există un singur pol - Polul Nord, se află în centrul Pământului plat, asemănător unui disc, iar de-a lungul marginilor discului sunt ghețari, pe care oamenii de știință îi consideră Antarctica.

2. Evita stresul

Unii oameni cred că o impresie puternică îi va ajuta să facă față gândurilor obsesive - de exemplu, un scandal cu vecinii sau o alergare goală printr-un oraș de iarnă pe timp de noapte. Cu toate acestea, cercetările arată că, cu cât îi dai mai mult șoc emoțiilor, cu atât creierul tău este mai slab înainte de „invazia extraterestră” a gândurilor nepoftite. Dimpotrivă, încearcă să te calmezi și să te relaxezi – cu cât ai mai multă putere și cu cât creierul tău este mai bun, cu atât șansele tale de a respinge atacul sunt mai mari.

3. Lasă deoparte gândurile rele

De acord cu gândul obsesiv - cu siguranță îi vei acorda atenție, dar abia mai târziu. Includeți „o jumătate de oră pentru gânduri dureroase” în programul dvs. zilnic - dar nu înainte de culcare, ci, de exemplu, în mijlocul zilei de lucru. Gândindu-vă în pauza de prânz la ceea ce vă împovărește, vă puteți lua rapid mintea de la problemele dvs. și vă puteți întoarce la muncă.

Mai devreme sau mai târziu, subconștientul se va obișnui cu faptul că gândurile obsesive își au propriul timp cu limite strict definite și nu va mai deranja în alte momente. Acum vă puteți gândi la cum să eliminați gândurile enervante în acest moment.

4. Concentrați-vă pe obsesie

Odată, un pacient a venit la marele medic Abu Ali ibn Sina care s-a plâns că pleoapa îi tremura. Ibn Sina i-a prescris un remediu extrem de dubios: în fiecare oră să înceapă să clipească în mod deliberat pleoapa lui obstinată. Pacienta a zâmbit, dar a promis că va urma cu strictețe instrucțiunile.

Meditația este o modalitate excelentă de a-ți organiza mintea, făcându-ți gândurile controlabile.

Câteva zile mai târziu a venit să-i mulțumească doctorului. Asemenea remediului prescris de Ibn Sina, această metodă funcționează pe principiul „prin contradicție”: când îți vine un gând obsesiv, încearcă să te forțezi să te gândești la el din toate părțile, întoarce-l într-un loc și altul, fă-ți frică. că îți va scăpa, - și vei simți curând că strânsoarea ei slăbește și ea însăși ar fi bucuroasă să scape de tine.

5. Recunoașteți inevitabilitatea unui gând rău.

O altă metodă, parțial similară cu cea anterioară, este înlocuirea fricii de apariția unui gând care nu poate fi ucis cu indiferența totală față de acesta. Învață să te gândești la asta ca la ceva exterior: de exemplu, dacă este gândul că persoana iubită te-a abandonat, obișnuiește-te cu ideea că acest gând nu are nicio legătură cu el (sau ea), ci există de la sine: aici Acum mă voi culca și gândul meu numărul unu va veni din nou la mine.

Obișnuiește-te cu faptul că acest gând nu se dezvoltă și nu-ți spune nimic nou - pur și simplu vine și pleacă, ca ora douăsprezece noaptea sau iarna vine și pleacă. Și foarte curând vei simți că ea chiar pleacă.

6. Meditează

Meditația este o modalitate excelentă de a-ți organiza mintea, făcându-ți gândurile controlabile. Practicați-l zilnic, încercând să obțineți starea absență completă gânduri. Nu este ușor, dar dacă înveți cum să o faci, poți induce această stare în voie, inclusiv în momentul zilei în care ești cel mai susceptibil la gânduri rele sau în situația în care devii cel mai vulnerabil la acestea.

Gândurile obsesive sunt deosebit de populare în rândul persoanelor care nu au nici un obiectiv major pe tot parcursul vieții, nici un hobby interesant.

Dacă un gând rău nu primește o întărire pozitivă sub forma dorinței tale de a-i dedica resursele creierului, începe să slăbească - și în curând dispare.

7. Gândește-te la obiectivele tale

Cum este un gând rău diferit de gaz? Gazul, așa cum știm dintr-un manual de fizică, ocupă tot volumul disponibil, iar un gând rău nu este încă oferit... Ne învață să ne concentrăm asupra lui, uitând că există atât de mult bine în lume încât este mult mai mult. plăcut de gândit.

Gândurile obsesive sunt deosebit de populare în rândul persoanelor care nu au nici un obiectiv major pe tot parcursul vieții, nici un hobby interesant. Scoate-te dintr-o stare de gânduri triste gândindu-te la calea spre succes, la ceea ce îți va aduce satisfacție. Dacă faci un efort, treptat te vei putea antrena pentru a avea vise pozitive.