În ce cazuri este necesară gimnastica oculară? Gimnastica pentru ochi la grădiniță: de ce este nevoie, tipuri și exemple de exerciții. Tehnica de gimnastică oculară pentru adulți

Gimnastica oculară este un excelent remediu suplimentar care va ajuta la corectarea vederii și va scăpa de unele probleme oculare. Este considerat auxiliar, deoarece este utilizat în combinație cu alte metode.

De ce ai nevoie de exerciții pentru ochi?

Exercițiile terapeutice pentru ochi sunt necesare în primul rând pentru a preveni deteriorarea vederii. În fiecare zi ne confruntăm cu o cantitate imensă de informații, o studiem vizual, dar timpul trece și ochii noștri își pierd vigilența anterioară.

În acest fel, se pare că vă puteți deteriora în mod semnificativ propria viziune într-o perioadă scurtă de timp. Va trebui să folosiți mijloace de corectare: ochelari și lenti de contact.

Fara indoiala cel mai bun tratament voi prevenirea. Ai grijă de ochii tăi astăzi. Gimnastica pentru ochi s-a dovedit ca remediu eficient, folosit în aceste scopuri. Ar trebui făcut în caz de efort vizual prelungit, de exemplu, dacă citiți sau lucrați la un computer.

Trebuie amintit că gimnastica va fi eficientă numai pentru tulburările minore care sunt asociate cu reîncărcări sau, dimpotrivă, relaxarea mușchilor oculari. Regla probleme puternice, cum ar fi, să zicem, miopia, care este asociată cu transformarea dimensiunii globului ocular sau cu refracția structurilor oculare cu ajutorul gimnasticii, nu este posibilă.

Ea este deosebit de utilă pentru copii. Părinții sunt sfătuiți să ia această problemă în serios și să-și învețe copilul un set de exerciții pentru ochi. Copiii moderni petrec mult timp în fața computerului și a televizorului. Ei joacă jocuri pe console sau telefoane mobile. Toate acestea pun o mare presiune asupra ochilor copiilor. Învățându-i copilului tău relaxare (chineză) sau gimnastică restaurativă, îi vei permite să-și mențină sănătatea ochilor mai mult timp. Ar trebui făcut atât la școală, cât și acasă. Părinții ai căror copii au o vedere excelentă nu ar trebui să subestimeze amploarea problemei, deoarece vederea este destul de fragilă și poate eșua în orice moment.

Exerciții de gimnastică pentru ochi

Gimnastica vă permite să corectați unele probleme de vedere, să ne uităm la unele exerciții eficiente. Dar mai întâi, să facem o rezervare că exercițiile de dimineață pentru ochi vă vor permite să le tonificați imediat. Este util și medicii recomandă să-ți începi ziua cu o încălzire ușoară pentru vedere.

Exercițiile pot fi foarte simple: clipiți, frecați-vă ochii cu mâinile, rotiți-le, închideți bine ochii și deschideți-i etc.

Puteți vedea cum să faceți acest exercițiu pentru ochi pe Internet; există și fotografii corespunzătoare ale exercițiilor, le puteți imprima și le puteți atârna deasupra patului, astfel încât să nu uitați de exerciții.

Există un complex special pentru glaucom. Să ne amintim că această boală este asociată cu o creștere a presiunii intraoculare, care afectează nervul optic și, ulterior, aceasta poate duce la orbire. Exercițiile pentru ochi pentru această boală vizează în principal întărirea mușchilor din interiorul ochiului.

Exercițiile de îmbunătățire a sănătății sunt efectuate zilnic, fiecare exercițiu se repetă de 4 ori.

Pentru a ușura oboseala, masați pleoapele ochilor închiși. Ar trebui să începeți de la marginea interioară, deplasându-vă spre exterior.

Așezați-vă, țineți spatele drept, priviți înainte și deschideți și închideți încet ochii cu palmele.

Un joc de orb va ajuta foarte mult: închide ochii strâns timp de 5 secunde, apoi deschide-i larg. Ar trebui să efectuați acest exercițiu de 8 ori în total.

Pentru miopie pe primele etape Dezvoltarea sa va fi mult ajutată de gimnastica relaxantă, care ar trebui folosită în timpul oboselii prelungite a ochilor. De exemplu, dacă petreceți timp la computer la serviciu un numar mare de timp.

Cataracta, care afectează în principal persoanele cu vârsta peste 50 de ani, necesită timp regulat pentru exerciții fizice.

Deși boala este de obicei tratată prin intervenție chirurgicală, în stadiile incipiente, medicii încearcă să evite intervenția chirurgicală și prescriu tratament conservator: tablete, gimnastica, picaturi. Un oftalmolog vă va ajuta să alegeți produsul potrivit.

Astăzi mulți oameni sunt interesați Chirurgie Plastică, care implică o serie de proceduri de reabilitare, de exemplu, după blefaroplastie se recomanda sa faci . Medicii au dezvoltat un complex special recomandat pentru implementare în această perioadă. Acest lucru va ajuta la evitarea multor complicații, cum ar fi ectropionul.

Gimnastica pentru ochi este o bază de antrenament pentru acțiunile preventive pentru mușchii organelor vizuale. Dezvoltarea mușchilor oculari va permite copilului să nu aibă probleme cu vederea și oboseala oculară în viitor. Întregul program cuprinzător pentru ochi este conceput pentru:

• normalizarea sistemului nervos;
• îmbunătățirea funcției creierului;
• ameliorarea stresului asupra nervului optic;
• pentru a preveni pierderea vederii.

Exercițiile și gimnastica pentru ochi pot fi începute pentru copiii cu vârsta de 2-3 ani și mai mult. Acest cea mai buna varianta pentru prevenirea bolilor analizorului vizual.

Exerciții complexe, zilnice, au fost dezvoltate de oftalmologi pentru a reduce oboseala și tensiunea în fundul ochiului și pentru a preveni dezvoltarea miopiei. Exercițiile pentru ochi pentru copii vor ajuta să se pregătească pentru stresul școlar și să reducă oboseala și roșeața globului ocular. Aceste exerciții sunt necesare în următoarele cazuri:

• clarviziune;
• miopie;
• oboseală și suprasolicitare a nervului optic;
• perioade lungi de timp în fața televizorului sau computerului;
• predispoziție ereditară la pierderea vederii;
• boli ale organelor interne;
• pentru astigmatism

Înainte de a alege metoda potrivită pentru ochi, trebuie să consultați un oftalmolog și să alegeți varianta mai corectă. Dacă nu există contraindicații, poți începe să faci exerciții simple, necomplicate cu copilul tău.

Exercițiile utile pentru ochi trebuie efectuate în fiecare zi, crescând treptat și complicând încărcătura. Gimnastica pentru ochii copilului trebuie efectuată timp de 3-5 minute de două ori pe zi. Pentru a vă asigura că copilul nu uită și face corect exercițiile, setul de exerciții se face cel mai bine cu părinții. Puteți efectua exerciții pentru ochi alternând mental și activitate fizica, cu control clar al prezenței copilului în fața unui monitor de computer, care este un factor negativ care afectează negativ sănătatea ochilor.

Tipuri de exerciții

Metodologie exerciții de gimnastică pentru ochii copiilor este împărțit în două complexe. Poate fi artistic, atunci când toate exercițiile sunt efectuate oral sub forma unei povești sau a unei poezii, care le place cel mai mult copiilor vârstă mai tânără. La școală, puteți desfășura mici sesiuni de educație fizică în timpul lecțiilor, care nu numai că vor ajuta la păstrarea vederii copiilor, dar le vor distrage puțin atenția de la activitățile obositoare, având astfel un impact semnificativ asupra dezvoltării memoriei și a atenției. Această acțiune nu va fi doar de interes, ci și beneficiile gimnasticii pentru ochi. După ce ați făcut exercițiile, vă puteți freca puțin ochii și clipi - acest lucru va ajuta la relaxarea nervului optic.

Al doilea tip de lecții se desfășoară folosind diverse obiecte auxiliare, precum creioane, cartonașe, linii despărțitoare trasate pe tablă sau bucăți de hârtie, al căror contur copilul trebuie să-l repete cu ochii. Este nevoie de 30 de secunde pentru a desena astfel de linii și pentru a realiza acțiunea cu ochii tăi. Vă puteți corecta și îmbunătăți vederea utilizând programul de calculator „PowerPoint”, care a fost special conceput pentru astfel de scopuri. Această opțiune va putea să-l intereseze pe copil și să-l ajute să efectueze zilnic exercițiile necesare.

Toate exercițiile vizuale pot fi modificate și pot fi făcute ajustări ale acestora, adăugând noi tehnici de joc. Puteți efectua astfel de exerciții pentru copii la școală și acasă. Astfel, efectuarea zilnică a exercițiilor utile pentru ochi va ajuta la prevenirea dezvoltării gravelor boli ale ochilor la copii, adolescenți și adulți.

Munca obositoare la calculator nu are cel mai bun efect asupra ochilor, deoarece volumele uriașe de informații procesate zilnic necesită tensiune constantă din partea acestora. Toată lumea are nevoie de odihnă pentru ochi și, dacă umpleți astfel de momente de odihnă cu gimnastică utilă, nu numai că vă puteți păstra vederea neprețuită, ci și o puteți îmbunătăți semnificativ.

De ce ai nevoie de exerciții pentru ochi?

Nu este un secret pentru nimeni că multe probleme de vedere apar adesea din cauza efortului excesiv. Munca stresantă, în special la computer, poate duce la roșeață rapidă și uscăciune a ochilor, precum și la faptul că o persoană poate începe să vadă mult mai rău în depărtare. Prin urmare, este extrem de important să efectuați periodic exerciții special concepute pentru ochi. Este gimnastica oculară care va ajuta perfect nu numai la ameliorarea tensiunii și a roșeață acumulate, ci și la păstrarea vederii, care este extrem de importantă pentru o persoană, și uneori chiar la restabilirea acesteia.

Apropo, primele exerciții pentru păstrarea vederii au apărut în rândul oamenilor din vechime, cu mult înaintea erei noastre. Astfel de exerciții nu și-au pierdut actualitatea nici acum. Chiar și yoghini înțelepți, creând complexe întregi de asane pentru corpul uman, nu uitați de exercițiile pentru ochi.

Exerciții pentru ameliorarea oboselii ochilor

Astfel de exerciții nu vor dura mult timp - vor dura doar 5 - 7 minute pentru a fi finalizate. În același timp, vă vor ajuta cu siguranță să vă relaxați complet mușchii și să scăpați de oboseala ochilor.

• Fără a închide ochii, trebuie să încerci să desenezi ușor și încet o cifră opt în aer. În același timp, ar trebui să vă mișcați ochii în direcții diferite, încercând, dacă este posibil, să respirați în timp cu acțiunile efectuate. Și, desigur, este mai bine să faci fără mișcări bruște. După ce ați făcut 5 – 7 repetări, puteți trece la următorul exercițiu.

• Brațul drept este întins în fața ta și ridicat la nivelul ochilor. Apoi, timp de cinci secunde, ar trebui să te uiți la degetul mare, treptat, lin și destul de încet, mișcându-ți mâna spre dreapta și fără a-ți lua ochii de la degetul mare. Capul trebuie să rămână nemișcat în timpul exercițiului. După ce ați completat-o ​​cu mâna dreaptă, treceți la mâna stângă. Fiecare acțiune este efectuată de 5-7 ori.
• În primul rând, uită-te la orice obiect îndepărtat direct în fața ta pentru câteva secunde. În continuare, mâna este ridicată astfel încât degetul mare să fie la o distanță de aproximativ 25 - 30 cm de ochi. După ce se uită la deget, mâna este coborâtă, iar privirea este din nou mutată către un obiect îndepărtat. Acest exercițiu se face de 10-12 ori.
• Ridicați mâna, asigurați-vă că degetul mare se află la o distanță de 25-30 cm de ochi. Se uită la vârful degetului timp de cinci secunde, apoi, închizând ochiul drept, continuă să se uite la degetul mare încă cinci secunde. Apoi, își deschid ochii și, numărând din nou cinci secunde, închid ochiul stâng, continuând să privească degetul în tot acest timp. Zece până la douăsprezece repetări vor fi mai mult decât suficiente.

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui

Circulația sanguină insuficientă în zona nervilor optici și a mușchilor oculari joacă un rol semnificativ în deficiența vizuală. Tehnicile de bază de masaj precum frământarea, presiunea, vibrația și mângâierea ajută la a face față acestei situații neplăcute. Și pentru a obține cel mai bun efect, se recomandă combinarea masajului cu exerciții speciale.

• Mișcarea ochilor într-o linie orizontală dreaptă, mai întâi la dreapta și la stânga, apoi în sus și în jos.
• Mișcări ale ochilor în diagonală: mai întâi din colțul din dreapta sus în stânga jos și apoi invers.
• Rotiți ochii într-un cerc (atât în ​​sens invers acelor de ceasornic, cât și în sensul acelor de ceasornic).
• Punând degetul pe puntea nasului, trebuie să încerci să-l vezi cu ambii ochi în același timp.
• Trebuie să închideți ochii rapid și intens pentru câteva secunde, apoi să vă relaxați.
• Clipește rapid timp de câteva secunde.
• Un cerc mic sau un alt semn este lipit de geamul ferestrei și orice obiect mare (de exemplu, un copac în curte sau o casă îndepărtată) este marcat la distanță în spatele acestui semn. Apoi, trebuie să vă îndepărtați de fereastră cu un metru sau doi și să începeți să priviți de la marcajul situat pe fereastră la obiectul îndepărtat selectat și înapoi.

Masajul ochilor

Masajul are un efect tonic excelent asupra circulației sanguine, precum și asupra nervii opticişi la numeroşi terminații nervoase. Manipularea masajului pentru ochi este extrem de simple - aceasta este mângâierea ochilor închiși cu vârful degetelor, frământare ușoară, presiune, vibrație și masaj cu palmele.

Poate cea mai comună tehnică de masaj este masajul simultan al ambilor ochi folosind două degete - arătător și mijloc. Toate mișcările de-a lungul marginii inferioare a ochilor sunt efectuate spre nas, iar de-a lungul marginii superioare - deasupra sprâncenelor. Repetați astfel de mișcări de opt până la cincisprezece ori.

De asemenea, cu ochii închiși, folosește spatele degetelor mari (sau, mai precis, a doua lor falange) ale ambelor mâini pentru a-ți mângâi sprâncenele cu o ușoară apăsare în direcția de la puntea nasului către tâmple. Este suficient să faci 20-30 de mișcări similare.

Există o altă tehnică de masaj la fel de eficientă: cu trei degete, apăsați de trei ori pe marginile superioare ale orbitelor, situate sub sprâncene, direcționând mișcarea în sus și încercând să vă asigurați că unghiile nu ating pielea. Faceți același lucru cu marginile inferioare ale orbitelor, direcționând mișcarea în jos.

Legătură

• Ochii sunt oglinda sufletului! Gimnastica pentru ochi. , rețea socială pentru slabit Diets.ru
• Gimnastica pentru ochi conform Norbekov, rețeaua socială pentru părinți Stranamam.ru
• Gimnastica pentru ochi: îmbunătățirea vederii, rețeaua de socializare pentru femei MyJulia.ru

De ce ai nevoie de exerciții pentru ochi?

Oboseala și uscarea ochilor sunt frecvente, mai ales când lucrezi la un computer. Chiar și nu mai mult de 3 ore din această tehnică utilă nu numai că vă pot face ochii lăcrimați, ci și, ulterior, pot duce la miopie. Exercițiile pentru ochi vor ajuta la evitarea oboselii, la tonifierea mușchilor din jurul ochilor și vor deveni o bună prevenire a miopiei. Principalul lucru este să ne amintim că gimnastica trebuie să devină un obicei. Deși o singură utilizare va atenua simptomele de oboseală, nu va îmbunătăți vederea.

Exerciții pentru ochi

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă întoarceți și să vă odihniți ochii timp de 2 minute. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să le închideți și să vă gândiți la ceva bun. În timpul gimnasticii, spatele trebuie să fie drept, iar capul trebuie menținut la nivel și drept înainte.

Acum trebuie să-ți schimbi focalizarea viziunii. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți un punct în depărtare și să îl priviți timp de aproximativ 5 minute.

Următorul exercițiu este mișcarea ochilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți cel mai înalt punct și să îl priviți. În acest caz, nu puteți schimba poziția capului. Acum ochii coboară vertical în jos până ating punctul cel mai de jos. Trebuie să repetați exercițiul de cel puțin 10 ori. Apoi se face un exercițiu identic, dar privirea este deja transferată din punctul de extremă stânga în extrema dreaptă.

Următorul exercițiu este foarte asemănător cu precedentul 2. Dar poziția inițială ar trebui să fie în colțul din dreapta sus, iar mișcarea ochilor să fie diagonală. După repetarea exercițiului de 10 ori, se realizează o imagine în oglindă a exercițiului. Acestea. din poziția din stânga sus la cea din dreapta jos. Nu este nevoie să te grăbești prin aceste exerciții. Ele trebuie făcute într-un ritm mediu.

Ultimele 2 exerciții nu se bazează pe schimbarea focalizării.

Degetul arătător este extins în fața nasului la lungimea brațului. Trebuie să-ți concentrezi privirea pe vârful degetului și să nu-l îndepărtezi până la sfârșitul exercițiului. Acum degetul începe să se miște încet în linie dreaptă spre față până când atinge vârful degetului. Privind degetul care se apropie, ochii încep să se balanseze treptat spre pleoapa interioară. Când degetul atinge nasul, acesta începe să se miște înapoi. Exercițiul se repetă de cel puțin 6 ori.

Pentru următorul exercițiu pentru ochi va trebui să găsiți un punct la distanță îndepărtată. Acesta ar putea fi un ghiveci de flori pe peretele opus sau o fereastră în casa opusă.

După ce ați ales un punct, degetul arătător este extins în fața acestuia la o distanță de 10 cm de nas. Trebuie să-ți miști privirea de cel puțin 10 ori de la punctul îndepărtat la deget și înapoi.

În cele din urmă, trebuie să clipești cât mai repede posibil timp de 1 minut.

Tehnica de efectuare a exercițiilor pentru ochi pentru miopie și hipermetropie. Încărcare și exerciții pentru copii.

Gimnastica pentru ochi este un set de exerciții speciale care vizează păstrarea vederii și ameliorarea oboselii. Astfel de exerciții nu sunt utile doar pentru miopie și persoanele cu vedere redusă, ci și pentru lucrătorii de birou care își petrec cea mai mare parte a muncii în fața unui monitor.

Proprietăți benefice ale gimnasticii pentru ochi

Întregul complex este foarte simplu, trebuie să faceți exercițiile timp de 3-5 minute de două ori pe zi. În același timp, nu numai că vei scăpa de oboseală, dar vei putea scăpa și de multe probleme care, s-ar părea, nu au deloc legătură cu vederea.

Beneficiile exercițiilor pentru ochi sunt următoarele:

• Se relaxează. Acest lucru este deosebit de important la vârsta preșcolară și școlară, când este necesar să absorbiți o cantitate imensă de informații. Cu mișcările de translație și rotație ale ochilor, persoana care efectuează exercițiul face abstracție de la ceea ce se întâmplă. Se pare că se relaxează. În consecință, după exerciții fizice, nervozitatea și anxietatea dispar. În plus, în timpul exercițiilor, circulația sângelui în ochi și creier se îmbunătățește.
• Ameliorează oboseala. Când efectuează exerciții, o persoană trece de la tulpina monotonă a vederii atunci când citește. Când se masează globii oculari, terminațiile nervoase se relaxează.
• Stimulează funcționarea canalelor lacrimale. În consecință, după gimnastică, uscăciunea membranei mucoase dispare. Durerea și senzația de arsură dispar.
• Îmbunătățește vederea. Prin îmbunătățirea circulației sângelui, vederea poate fi îmbunătățită. Acest lucru apare de obicei cu miopie inițială la copii.
• Previne pierderea vederii. Datorită stimulării constante a globului ocular, a fluxului sanguin și a masajului căilor lacrimale, ochii sunt hidratați și nu se usucă. Sângele intră în ochi vitamine sanatoase si oxigen. Acesta este ceea ce ajută la prevenirea scăderii acuității vizuale.

Contraindicații pentru exercițiile pentru ochi

În ciuda beneficiilor exercițiilor pentru ochi, unii pacienți ar trebui să uite de procedură. Sunt boli care vor progresa când faci gimnastică.

Contraindicațiile la încărcare sunt următoarele:

1. Dezlipire de retina. Cu această boală retină separat de vascular. După efectuarea gimnasticii, vasele lucrează mai activ, aceasta poate fi considerată cauza scăderii vederii ca urmare a separării retinei.
2. Boli inflamatorii ale ochilor. Nu trebuie să faceți exerciții dacă aveți blefarită și conjunctivită. Mucusul și lichidul lacrimal conțin agenți patogeni pe care îi puteți transfera în alte părți ale feței și îi puteți răspândi pe întreaga suprafață a ochiului.
3. Reabilitare după intervenție chirurgicală. Dacă ați avut recent corectarea vederii cu laser sau vi s-a schimbat lentila, ar trebui să încetați să mai faceți gimnastică. Prin stimularea circulației sângelui, riscați să provocați sângerări și suturi (dacă au fost plasate) desprinderea.

Tehnica de gimnastică oculară pentru adulți

Exerciții pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii

Un set de exerciții simple constă în principal în clipirea, mișcarea globilor oculari și masarea pleoapelor. Există multe exerciții pentru ameliorarea oboselii și îmbunătățirea vederii de către Jdanov, Norbekov și Tibetskikh. Toate acestea au scopul de a furniza ochiului o cantitate suficientă de sânge și substanțe nutritive. Complexul descris mai jos este o colecție de exerciții de la oftalmologi.

Metoda de efectuare a exercițiilor universale pentru îmbunătățirea vederii:

• strigături. Exercițiul este foarte simplu de făcut. Trebuie să strângeți bine pleoapele, apoi să le deschideți și să clipiți foarte repede timp de 1-2 minute. Procedura are ca scop îmbunătățirea fluxului de sânge către pleoape și globul ocular.
• Zhmurki. Așează-te pe un scaun sau pe o canapea, îndreaptă-ți spatele, închide ochii cu efort și stai așa timp de 3-5 secunde. Repetați manipularea de 7-10 ori. Dacă este prima dată când faci complexul, poți reduce numărul de repetări la cinci. Acest exercițiu îmbunătățește tonusul mușchilor oculari și întărește pleoapele.
• Înot. Stați drept, cu mâinile în lateral. Închideți ochii timp de 3 secunde. Deschide pleoapele și privește în depărtare timp de 10 secunde. Puneți degetul vizavi de podul nasului la o distanță de 35 cm și priviți-l cu atenție. Repetați procedura de 7-12 ori. Această manipulare ajută la antrenarea sistemului muscular.
• Masaj. Un exercițiu foarte simplu care trebuie făcut după ce te-ai spălat pe mâini cu săpun. Nu atingeți pleoapele și mucoasele cu mâinile murdare. Închideți pleoapele, masați pliul superior al pielii cu degetul mic de la colțul interior al ochiului spre cel exterior. În zona pliului inferior, efectuați mișcări circulare din partea exterioară a ochiului spre interior.
• În coadă. Acest exercițiu antrenează mușchii ochilor individual. Trebuie să luați o poziție verticală și să vă extindeți degetul arătător la nivelul podului nasului. Distanța de la nas până la palmă ar trebui să fie de 30-35 cm Uită-te la vârful degetului timp de 5-7 secunde. Închideți ochiul drept și priviți-vă palma cu un ochi pentru încă 5-7 secunde. Deschideți ochiul și acoperiți-vă ochiul stâng cu palma. Repetați manipularea de 12 ori.
• Aripi. Exercițiul se numește așa datorită faptului că atunci când îl executați trebuie să vă desfășurați brațele ca niște aripi. Stai drept și ridică-ți brațele, îndoite la coate, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Întindeți degetul arătător al mâinii drepte și îndreptați treptat cotul. În același timp, urmăriți mișcarea degetului. Întoarce-ți mâna în poziția inițială fără a-ți lua ochii de la ea. Faceți același lucru pe cealaltă parte (mâna stângă). Repetați manipularea de 7-10 ori.
• Clicuri. Stai pe un scaun. Puneți trei degete conectate între ele pe fiecare ochi. Apăsați pe ochi timp de 2 secunde. Repetați de 7 ori. Ajută la îmbunătățirea circulației fluidelor în interiorul globului ocular.
• Vertical. Luați o poziție verticală, ridicați ambele brațe în sus. Acum mișcă-ți brațele drept în fața ta, la nivelul pieptului. Jos dreapta și mâna stângă. Nu uitați să urmăriți mișcările membrelor cu ochii. Acest lucru antrenează mușchii verticali și îmbunătățește coordonarea.
• Ceas. Așează-te pe un scaun și du-ți cotul îndoit în fața ta mana dreapta. Întindeți degetul arătător și rotiți mâna în sensul acelor de ceasornic. Urmăriți-vă elevii cu degetul. Repetați același lucru cu mâna stângă. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului vestibular și crește atenția.
• Căderi. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Închide ochii și apoi deschide-i. Fără să-ți miști gâtul și capul, coboară privirea în jos, ca și cum ai arunca-o departe. Apoi ridică privirea ascuțită. Repetați mișcările de 7-12 ori. În acest fel antrenați mișcări complexe ale ochilor.
• Pendul. Luați o poziție verticală. Acum efectuează mișcările ca în exercițiul anterior, numai după ce ochii tăi sunt dedesubt, mișcă-ți privirea la dreapta și la stânga. Repetați de 10 ori.

Gimnastica pentru ochi pentru miopie

Miopia este un defect al aparatului vizual în care imaginea nu se formează în retină, ci în fața acesteia. Adică, o persoană vede doar de foarte aproape, aducând un obiect pe față. De obicei, această boală poate fi combatetă corecție cu laser. Pacienților li se prescriu adesea ochelari sau lentile de contact. Dar, petrecând doar 20 de minute pe zi cu ochii tăi, îți poți îmbunătăți acuitatea vizuală fără intervenție chirurgicală sau ochelari.

Metoda de a face exerciții pentru ochi pentru miopie:

1. Clipiți rapid în timp ce vă strângeți pleoapele. Când deschideți ochii, faceți-o cu tensiune maximă. Trebuie să faceți 5-10 repetări. Măriți numărul de clipiri în fiecare zi.
2. Opts. Deschideți ochii și efectuați mișcări în jurul perimetrului figurii opt globii oculari. Ar trebui să desenați o figură opt cu elevii. Închideți pleoapele și repetați exercițiul cu pleoapele închise.
3. Vertical. Deschide larg ochii și mișcă-i de sus în jos, descriind o linie verticală. Mișcările ar trebui să fie frecvente, iar domeniul de aplicare ar trebui să fie mic. Linia ar trebui să fie la fel de lungă ca o față.
4. Orizontală. Efectuați mișcări oscilatorii cu ochii dintr-o parte în alta. Ar trebui să obțineți ceva similar cu mișcarea unei pisici într-un ceas. Lungimea ar trebui să fie, de asemenea, mică, lungimea liniei ar trebui să fie de aproximativ 15-20 cm.
5. Cercuri. Deschide ochii și descrie un cerc cu ei. Pentru început, puteți desena un cerc cu un diametru de 15 cm și îl puteți descrie în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. După aceasta, închideți pleoapele și repetați exercițiul.
6. Ciocan. Exercițiul amintește de o examinare efectuată de un neurolog. Întindeți mâna dreaptă în fața dvs. și mutați treptat degetul arătător mai aproape de față. Este necesar să atingeți nasul cu el, în timp ce degetul trebuie să fie însoțit de privire. Dacă începeți să vedeți dublu înainte de a vă atinge nasul, opriți activitatea. Trebuie să o repetați de 10 ori pe zi.
7. Presiune. Puneți degetele arătătoare ale ambelor mâini în zona de deasupra sprâncenelor și ridicați-le. Închide ochii și stai întins acolo timp de 3 secunde. Sunt necesare 10 repetări. Acest lucru pune presiune pe pleoape, îmbunătățind funcția musculară.
8. Diagonală. Mutați-vă ochii de la ureche la bărbie, veți obține linii oblice. Schimbați direcția, trebuie să efectuați imediat mișcări din urechea dreaptă și apoi din stânga. Faceți 7 repetări în total pentru fiecare ochi.

Gimnastica pentru ochi cu hipermetropie

Hipermetropia este o boală caracterizată prin faptul că imaginea se formează în spatele retinei. în care muschii ochilor adesea tensionat, ceea ce provoacă durere de cap si anxietate. Cu hipermetropie legată de vârstă, nu există durere, iar persoanele în vârstă văd bine în depărtare, mușchii ochilor sunt relaxați. Poți lupta împotriva bolii cu ochelari, operații sau gimnastică specială.

Metoda de efectuare a exercițiilor pentru ochi pentru hipermetropie:

• Pendul. Luați un creion și întindeți mâna. Este necesar ca tija să fie la nivelul nasului. Acum balansați treptat creionul la stânga și la dreapta. Urmăriți subiectul cu privirea și mutați treptat creionul mai aproape de față.
• Lumânare. Exercițiile cu lumină și întuneric sunt foarte utile pentru hipermetropie. Activitatea trebuie făcută pe întuneric. Luați o lumânare și aprindeți-o, urmăriți flacăra. Exercițiul se efectuează stând pe scaun. Fără a-ți lua ochii de la flacără, întoarce corpul la 90 de grade.
• Masajul sprancenelor. Așezați-vă pe un scaun și îndreptați-vă spatele. Puneți degetele arătătoare pe capul sprâncenelor și faceți mișcări circulare. Trebuie să faci 5 repetări în total.
• Scrisori. Folosește ruj strălucitor pentru a pune un punct pe nas. Cu ochii deschiși, mișcă-ți nasul, descriind câteva litere. Îți poți „scrie” numele. Acum închideți pleoapele și repetați exercițiul.
• Supraveghere. Exercițiul se efectuează în aer liber. Trebuie să găsiți un obiect în mișcare și să îl urmați. Un avion sau păsări sunt potrivite ca obiect pentru observare.
• Se înclină. Stați confortabil și acoperiți-vă ochiul drept cu palma. Înclinați-vă capul mai întâi spre un umăr, apoi spre celălalt. Repetați mișcările, acoperind celălalt ochi cu palma. Când desfășurați o activitate, concentrați-vă privirea asupra unui obiect.
• Cercuri. Exercițiul este destul de simplu, dar spre deosebire de exercițiul care se efectuează pentru miopie, trebuie să te ghidezi nu cu ochii, ci cu bărbia. Trebuie să desenezi un cerc cu fața ta, concentrându-ți privirea asupra oricărui obiect care se află direct în fața ochilor tăi. Închideți pleoapele și repetați exercițiul.

Gimnastica oculara pentru copii

Copiii sunt o categorie de pacienți care se confruntă adesea cu deficiențe de vedere din cauza tensiunii constante, prin urmare toate exercițiile de restabilire a acuității vizuale au ca scop alternarea tensiunii și relaxării. Este indicat să faceți gimnastică timp de 2 minute la fiecare oră în timp ce citiți sau vă faceți temele.

Metoda de efectuare a gimnasticii oculare pentru copii:

1. Semicerc. Exercițiul se efectuează în timp ce stați pe un scaun, priviți brusc spre tavan și apoi mutați-vă privirea spre stânga. Descriind un semicerc, mișcă-ți ochii spre dreapta pe frunte. Veți avea un arc peste frunte.
2. Infinit. Copilul ar trebui să-și folosească privirea pentru a descrie o figură opt inversată, adică un semn de infinit. O cifră opt este desenată în interiorul feței. Puteți schimba puțin activitatea. Mai întâi, lasă-l să-și mute privirea în colțul din dreapta sus și apoi în stânga jos. Acum, din colțul din stânga sus, trebuie să vă mutați privirea în dreapta jos. Rezultatul va fi ceva asemănător cu un fluture.
3. strabism. Un exercițiu foarte distractiv. Concentrează-ți privirea pe vârful nasului. Mutați-vă privirea brusc spre dreapta. Repetați același lucru, selectând doar elementul din stânga.
4. Spre laturi. Folosiți degetele arătător pentru a atinge vârful nasului și răspândiți-le în direcții diferite. Observați cele două degete cu vederea periferică, dar nu încercați să vă mijiți ochii.
5. Valuri. Descrie o undă sau undă sinusoidală cu ochii tăi. Efectuați exercițiul de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta. Repetați de 10 ori.