Ronnie Coleman fapte interesante. Biografia lui Ronnie Coleman. Ronnie Coleman: fapte interesante

Născut pe 13 mai 1964, Bastrop, Louisiana, SUA - culturist profesionist, câștigător de opt ori al turneului Mr. Olympia și al altor competiții profesionale. Încă din copilărie, Coleman i-a plăcut jocurile de echipă, cum ar fi baschetul și baseballul. Datorită talentului său genetic, deja la vârsta de 12 ani oamenii i-au observat mușchii precoci și i-au spus micuțului Ronnie să renunțe la balansoar. Dar ideea este că în acel moment nici măcar nu știa de balansoar. Și a decis să afle cum a ajuns să facă powerlifting.

După liceu, a urmat Universitatea Grambling, unde a jucat fotbal la facultate și a obținut o diplomă în contabilitate. După absolvirea în 1986, a lucrat ca contabil timp de câțiva ani, apoi s-a angajat în poliție, unde a lucrat timp de 12 ani. În timp ce lucra în poliție, a început cariera sportivă a lui Ronnie în culturismul profesionist. La vremea respectivă, deținând deja o masă musculară destul de impresionantă, a mers la sală pentru a-și menține forma fizică. Proprietarul sălii, Brian Dobson, l-a observat imediat pe tipul dotat genetic și a început să-l convingă să se apuce de culturism profesionist, la care Ronnie pur și simplu a râs, dar persuasiunea, precum și abonamentul gratuit la sală și suportul de antrenament, au avut totuși un efect asupra lui. Astfel a început cariera unuia dintre cei mai mari culturisti de pe planetă. Deja în 1990 a câștigat primul său titlu. Timp de aproape 16 ani, 26 de victorii la diferite campionate și 8 dintre ele la cel mai prestigios Mr. Olympia, și abia în 2007, după ce a ocupat locul 4 la Olympia, și-a anunțat finalizarea. cariera sportiva. Ronnie Coleman este considerat unul dintre cei mai puternici culturisti din istorie, s-a antrenat mereu cu greutati exorbitante si a dat tot ce a putut. În sala în care s-a antrenat mai sunt gantere de 92 kg cu care a făcut presse pe piept în abordări de lucru, iar vizitatorilor care pot face asta măcar o dată li se asigură un abonament gratuit la această sală.

Leziunile acumulate de-a lungul anilor din antrenamentul inuman se fac simțite, iar Ronnie Coleman suferă o serie de intervenții chirurgicale complexe la coloana vertebrală și protecția șoldului. Ani de reabilitare și pierderea a mai mult de jumătate din masa musculară, dar nu și pierderea încrederii în sine. În acest moment, Ronnie este angajat în afacerile sale în toată lumea și, chiar și cu dificultate în deplasare, continuă să se antreneze, ceea ce îi justifică porecla „Iron Ronnie”. Odată l-au întrebat ce regretă în legătură cu viața de antrenament, iar acesta a spus că regretă că a ghemuit 365 kg doar de 2 ori, deși ar fi putut să mai facă măcar o dată.

• Înălţime— 180 cm
• Greutatea competiției— 138,5 kg
• Greutate în afara sezonului— 150 kg
• Biceps— 61 cm
• Şold— 90 cm
• Cutia toracică — 150 cm
• Talie- 87 cm.
• Deadlift— 365 kg
• Bench press— 250 kg

A FACE EXERCIŢII FIZICE

Luni: SPATE, BICEPSI, DELTURI

• Deadlift - 4/15-6 repetări
• Rânduri cu mreană cu accent pe piept - 3-4/10-15 repetări
• Rând bară în T - 3-4/10-15
• Rânduri cu gantere cu un singur braț - 3-4/10-15 repetări
• Curl cu mreană în picioare - 4/10-15 repetări
• Ridicarea ganterelor pentru bicepși în timp ce stați alternativ - 3/10-15 repetări
• Scott Bench Raise - 3/10-15 repetări
• Onduleuri pentru bicepși în picioare - 3/10-15 repetări
• Presă cu mreană așezată - 4/10-15 repetări
• Ridicări laterale cu gantere - 4/10-15 repetări
• Ridicați alternativ gantere în fața dvs. cu pieptul sprijinit pe o bancă înclinată - 4/10-15 repetări

Marți: PICIOARE

• Extensie de picioare într-o mașină de șezut - 4 seturi de 15-30 de repetări
• Genuflexiuni cu bara - 4-5/10-15 repetări
• Hack genuflexiuni sau leg press (în funcție de starea ta de spirit) - 3/10-15 repetări
• Onduleuri de picioare culcate - 3/10-15 repetări
• Fante cu mreană pe umeri - 3/10-15 repetări
• Ridicarea vițelului – „măgar” – 4/La eșec

Miercuri: PIEF, TRICEPS

• Bench press pe o bancă orizontală - 4-5 seturi de 10-15 repetări
• Bench press pe o bancă înclinată cu capul sus - 3 x 10-15 repetări
• Bench press pe o bancă înclinată cu capul în jos - 3 x 10-15 repetări
• „Pek-Dek” - aducerea brațelor împreună în simulator - 3 x 10-15 repetări
• Apăsați în jos pe un bloc vertical - 4 x 10-15 repetări
• Apăsați franceză în spatele capului ganterelor în timp ce stați - 3 x 10-15 repetări
• Hummer dips - 3 x 10-15 repetări
• Apăsați în jos pe un bloc vertical cu o prindere inversă - 3 x 10-15 repetări

În primele 3 zile (luni - miercuri) Ronnie se antrenează mai greu și folosește greutăți libere. Următoarele 3 zile (joi - sâmbătă) sunt antrenamente relativ ușoare folosind aparate și gantere.

Joi: SPATE, BICEPSI, DELTURI

• Rând T-bar - 4 seturi de 10-15 repetări
• Rânduri cu gantere cu un singur braț - 3 seturi de 10-15 repetări
• Tracțiuni cu aderență largă - 3 seturi de 10-15 repetări
• Rânduri la piept cu o prindere largă pe un bloc vertical sau rânduri până la talie cu o prindere îngustă paralelă pe un bloc orizontal (în funcție de starea ta de spirit) - 3 seturi de 10-15 repetări
• Buclele alternante cu gantere în picioare pentru bicepși - 4 seturi de 10-15 repetări
• Bucle curbate cu mreană pe o bancă Scott - 3 seturi de 10-15 repetări
• Onduleuri pentru bicepși cu un singur braț pe blocul inferior - 3 seturi de 10-15 repetări
• Bucle concentrate pentru bicepși cu un braț, sprijinit pe genunchi, așezat - 3 seturi de 10-15 repetări
• Prese de mașină Smith așezate - 4 seturi de 10-15 repetări
• Ridicări laterale cu gantere (seturi de cădere cu creșterea greutății) - 2/20,15,10,8 repetări
• Ridicarea alternativă a ganterelor în fața ta în timp ce stai în picioare - 3 seturi de 10-15 repetări
• Ridicări cu gantere îndoite - 3 seturi de 10-15 repetări

Vineri: PICIOARE

• Extensie de picioare în timp ce stați într-o mașină - 4/15-30
• Genuflexiuni frontale - 5/10-15
• Hack genuflexiuni - 3/10-15
• Deadlift pe picioare drepte - 3/10-15
• Ondulări de picioare pe o mașină, șezând – 3/10-15
• Ridicarea vițelului în mașină, în picioare - 4/la eșec
• Ridicarea vițelului în mașină, șezând - 4/la eșec

Sâmbătă: PIEF, TRICEPS

• Înclinați presa cu gantere cu capul sus - 4/10-15
• Presă cu gantere pe o bancă orizontală - 3/10-15
• Înclinați presa cu gantere cu capul în jos - 3/10-15
• Gantera zboară pe o bancă înclinată cu capul sus - 3/10-15
• Presă de bancă cu prindere apropiată pe o bancă orizontală - 4/10-15
• Bench press francez – 3/10-15
• Extensie braț, stând într-o îndoire înainte - 3/10-15

Duminica: ODIHNA

Abdominalii sunt antrenați de 2 până la 4 ori pe săptămână (în funcție de cum te simți și de starea ta). Ronnie folosește de obicei abdomene timp de 3 seturi până la eșec.

1 programare

• clătite cu făină,
• 200 g ovaz, cocktail de proteine

a 2-a numire

• 450 g piept de pui,
• 400 g orez

A 3-a numire

• 150-200 g friptură fiartă, cartof copt mare

a 4-a receptie

• Inlocuitor de masa (cocktail)
• 2 sandvișuri cu pui:

5 receptie

• 2 piept de pui, 800 g,
• 2 felii de paine,
• 2 bucăți de brânză elvețiană, 1 pahar suc

a 6-a receptie

• Înlocuitor de masă (shake de proteine) și fructe

TOTAL: 6365 Cal, proteine ​​623 g, carbohidrați 743 g, grăsimi 115 g.

În perioada de câștigare a masei musculare, alimentația joacă un rol și mai important decât antrenamentul. La urma urmei, când te antrenezi, îți concentrezi atenția pe 60-90 de minute. Și să urmezi un regim strict de creștere în greutate și să mănânci suficient din alimentele potrivite - pentru asta trebuie să fii concentrat în fiecare oră din fiecare zi. Nu contează dacă te antrenezi sau te odihnești în această zi.

În general, dieta reprezintă 70% din succesul creșterii musculare comparativ cu antrenamentul. Dacă nu acorzi suficientă atenție la ceea ce mănânci, nu vei arăta niciodată ca un culturist.

În perioada de creștere în greutate mănânc de 5-6 ori pe zi. Am mâncat mereu mult și mai ales imediat după antrenament. Astăzi, dieta mea este mai atentă decât înainte, dar esența este aceeași: pentru a crește mușchii, trebuie să mănânci regulat, la intervale regulate, indiferent dacă ți-e sau nu foame.

Data nașterii: 13 mai 1964
Cetățenie - Statele Unite ale Americii
Site-ul oficial - ronniecoleman.net
Nume complet: Ronald Dean Coleman
Variații de ortografie a numelui - Ronnie Coleman, Ronnie Coleman
Porecle - King, Big Ron, Kolya

Date antropometrice: Inaltime - 180 cm.Greutate competitie - 135 kg. Greutate în extrasezon - 140 kg. Biceps - 61 cm. Piept - 150 cm. Talie - 82 cm. Coapsa - 90 cm.

Realizări: de opt ori domnul Olympia
Big Ron (Big Ron) deja la naștere se distingea prin mărimile „herculeene”.. Într-adevăr, copilul Ronnie era atât de mare încât aproape și-a ucis mama când a venit pe această lume. Dar, mulțumesc zeilor, Jessica Benton a făcut față sarcinii materne principale - Ronald Dean Coleman a făcut primul său plâns într-un spital din Monroe (Louisiana) pe 13 mai 1964.

Ronald a fost primul dintre cei patru copii Jesse și cel mai în vârstă bărbat din familie. Ronnie a crescut fără un tată care nu a trăit cu ei, iar acest lucru a influențat în mare măsură dezvoltarea personajului viitorului star de culturism. Copilăria lui Ron nu putea fi numită lipsită de griji. Școală în zilele lucrătoare și în weekend plină de locuri de muncă cu fracțiune de normă - totul pentru a ajuta mama să-și crească familia destul de numeroasă. Între timp, băiatul și-a găsit timp și pentru sport - baseball, baschet. Coleman nu avea timp de odihnă, de lene sau de autocompătimire. Tovarășii din sport îl considerau pe Ron cel mai muncitor din echipă. Ei bine, tovarăși, exact la fel au gândit antrenorii!

Cu exceptia trăsături de voință puternică personaj, Ronald Dean era, de asemenea, dotat genetic. Până la vârsta de 12 ani, când l-ai văzut pe Ronnie, era clar că în fața ta era un Fenomen cu P majusculă. 180 cm inaltime si 80 kg. greutatea modelată într-o siluetă atletică ar putea impresiona pe oricine.

Încă nu am idee despre mreanăÎntr-o zi, Ronnie, din curiozitate, s-a uitat în sala de sport de la școală. Fără să înțeleagă prea mult specificul antrenamentului de forță, Coleman începe să se angajeze în powerlifting, fără a renunța la antrenamentul în fotbalul american. Fotbalul a deschis calea unui sportiv promițător către Grambling University, unde s-a alăturat echipei universitare antrenate de celebrul Eddie Robinson. Se prevedea că studentului va avea un viitor sportiv glorios ca fotbalist profesionist, dar Ron avea alte idei despre cariera sa.

Ronnie Coleman - contabil

Ronnie Coleman - ofițer de poliție și culturist

Apoi a fost o victorie la „Campionatul Mondial” printre amatori și primirea unui carnet de profesionist IFBB . Cu toate acestea, lucrurile nu au mers atât de bine de acolo. Culturismul profesionist nu s-a grăbit să-l încununeze pe Coleman cu lauri victorioși. Au trecut 4 ani de antrenament brutal până când gigantul a câștigat prima sa victorie ca profesionist (turneul Toronto/Montreal Pro).

În anul următor, 1996, Big Ron a câștigat turneul Met-Rx și a fost grav accidentat.. Cauza leziunii (hernia coloanei vertebrale) a fost banală - mușchii nu au fost suficient de încălziți la efectuarea deadlift-urilor. Cine știe ceva despre hernie intervertebrală, va înțelege cât de neplăcută este această boală. Mulți pacienți cu acest diagnostic nu pot nici măcar să se miște independent, darămite să ridice fierul de călcat în sală! Mulți, dar nu Ronnie. Neînclinat, puternic atât la trup, cât și la spirit, bărbatul a învins atacul, continuându-și activitățile de antrenament și competiție.

Olympia: triumf

Ce a făcut Chad pentru a schimba situația?

Pentru început, am revizuit complet dieta lui Coleman. Apoi, am crescut doza de cardio la 2 ore pe zi. Datorită unor astfel de schimbări simple, Coleman a abordat turneul în cea mai bună formă, însă, fără speranța de a se ridica peste locul 5. Mai exact, tocmai la intrarea în TOP 5 Ron era gata să considere o victorie la acel moment. Și a fost atât de incredibil încât vârful piedestalului a doborât literalmente uriașul - omul puternic a căzut ca un sac inconștient chiar pe scenă, cu fața în jos. Dar o astfel de jenă este de scutire dacă simți câtă forță morală și fizică îi costă pe sportivi fiecare vârf cucerit. Este interesant că Ron însuși nu și-a amintit momentul căderii sale după triumf. Nu și-a amintit să fi leșinat, nu și-a amintit cum Wheeler și Cormier (concurenți la cele mai înalte locuri din turneu) au încercat să-l resusciteze, într-un cuvânt - eșec. Dar toate acestea pot fi văzute în înregistrările Olympia din 1998 și toate acestea s-au întâmplat. Cu acea victorie, a început domnia necontestată a lui Big Ron la vârful olimpic (și nu numai acolo).

Până în 2005, Ronnie a participat la mai mult de două duzini de turnee și doar o dată a ajuns pe locul doi.

Există 8 figurine Sandow în colecția Coleman, în asta era egal cu Lee Haney .

Cu toate acestea, a noua statuetă nu a fost niciodată dată, la care Sandow 2006 „a mers”. Jay Cutler. Jay era mai tânăr și s-a antrenat brutal timp de un an pentru acest singur turneu, ignorând toate celelalte. Și, din moment ce orice muncă titanică trebuie răsplătită, recompensa și-a găsit eroul. În acel an, Cutler a devenit erou.

Este de remarcat: înainte de turneu, Coleman a vorbit destul de dur despre potențialul atletic al lui Jay Cutler, spunând că trebuie să se nască din nou pentru a câștiga.

Fenomenul genetic al lui Ronnie Coleman

Principiile de antrenament ale lui Ronnie Coleman

• prima zi este un complex de forță, constând dintr-un set limitat de exerciții cu greutăți mari, dar un număr mic de repetări;
• a doua zi (următoarea) este o pompă multi-set cu un număr mare de seturi, exerciții și repetări.

Coleman este un adversar activ al muncii până la eșec. Potrivit lui, această metodă nu permite „spărgerea” mușchiului și nu duce la creștere. În timp ce sistemul de antrenament al lui, al lui Ronnie, este „exploziv” pentru mușchi! Învățat de experiența amară a accidentării grave, Coleman nu lucrează niciodată cu greutăți extreme și nu își îndreaptă articulațiile la sfârșitul fazei pozitive a mișcării. Este vorba despre tehnologie.

În ceea ce privește locul, Ron se distinge și prin consistență - nu schimbă „la fel” Metroflex, unde există fier ruginit, unde este hardcore, unde există un umăr prietenos.

Și mai multe lucruri interesante despre Ronnie Coleman

• Experiența de lucru în poliție a lui R. Coleman este de 13 ani.
• Însuși fostul polițist a fost arestat pentru viteză.
• Big Ron își lansează propria linie de nutriție sportivă - „Ronnie Coleman Signature Series” ( RCSS), inițial doar 2 produse au fost produse sub brand, dar până în 2014 linia a crescut la 11 articole.
• Jessie Benton, mama sportivului, este și cea mai înflăcărată fană a lui. Întotdeauna a „rădăcinat” fiului ei și l-a susținut. Când Ronnie a devenit bogat, el a răsplătit munca mamei sale cu un dar cu adevărat regal - un conac separat.
• Coleman a trăit într-o căsătorie civilă cu Vicki Gates, un culturist profesionist, timp de aproximativ 7 ani. În 2007, Ron sa căsătorit oficial, dar nu cu Vicki. Rowida Christine Achkar a devenit aleasa lui înaintea lui Dumnezeu și a poporului.
• Coleman este surprinzător de prolific, dar până acum este doar „norocos” cu fetele - în prezent este tatăl fericit a opt fiice.
• Coleman este baptist și participă în mod regulat la slujbele religioase.
• Are propriul autobuz, un autobuz publicitar imens, confortabil, în care călătorește în turnee prin țară.
• În 2014, a suferit o intervenție chirurgicală majoră de înlocuire a șoldului. O săptămână mai târziu a revenit „în acțiune”: a fost văzut antrenându-se la Metroflex.

Istoricul performanței

Ronnie Coleman (Coleman) a obținut titlul de rege al culturismului datorită perseverenței, muncii și abilităților naturale excepționale. Mulți experți îl numesc pe sportiv cel mai puternic reprezentant al acestui sport din istorie, este adevărat? Să ne dăm seama mai departe.

Date antropometrice ale lui Ronnie Coleman

• inaltime - 1 m 80 cm;
• greutate - 138 kg, în extrasezon 149 kg;
• dimensiunea bicepsului - 61 cm;
• volumul pieptului - 1 m 48 cm;
• talie - 78 cm;
• Volumul picioarelor la șold este de 87 cm.

Sportivul este adesea menționat la compilare.

Copilăria viitorului Hercule

Ronnie Coleman s-a născut pe 13 mai 1964 în Statele Unite ale Americii, în orașul Monroe. Obstetricienii care au născut copilul au gâfâit când au văzut mărimea impresionantă a nou-născutului. Băiatul și-a petrecut toată copilăria și adolescența în orașul Bastrop, unde el și mama sa s-au mutat după divorțul părinților săi. Tatăl familiei a încetat să-i mai ajute pe toți cei patru copii imediat după divorț. Ronald a profitat de orice ocazie de a face bani. El a cheltuit toți banii nu pentru propriile plăceri, ci le-a oferit fraților săi haine și mâncare.

Hobby-ul sportiv al lui Coleman

Judecând după fotografiile lui Ronald Dean Coleman la o vârstă fragedă, avea o genetică excelentă și date antropometrice de invidiat, iar situația dificilă și lupta constantă cu dificultățile au întărit caracterul băiatului. În rare ore de odihnă, lui Ronald îi plăcea să joace baschet și baseball, iar la vârsta de 12 ani a obținut rezultate sportive bune. Viitoarea vedetă a culturismului a visat să joace fotbal american, dar financiar nu și-a putut permite. Coleman a reușit chiar să se alăture echipei de fotbal și să câștige titlul de cel mai bun jucător.

Ani de antrenament pentru un tânăr sportiv

Incidentul fatidic a fost atunci când Ronnie a intrat în sala de sport situată la școală. Acolo a început să se antreneze pe toate mașinile, încercând să lucreze cu greutăți maxime. Aceștia au fost primii săi pași în powerlifting. Datorită victoriilor sale în fotbalul american și powerlifting, Ronnie a fost acceptat la Grambling University și acceptat în echipa lor de fotbal. Antrenorii aveau mari speranțe pentru el, dar nu și-a urmărit obiectivele de a deveni profesionist, deoarece s-a străduit să treacă bine examenele, să studieze și să obțină un loc de muncă de prestigiu. Visele viitorului culturist au fost influențate de faptul că el era principalul susținător al familiei și dorea să câștige mai mult.

Cariera non-sportiva a lui Coleman

Viitorul rege al culturismului a devenit contabil prin diplomă și s-a mutat la Dallas în căutarea unui loc de muncă. Acolo a lucrat ca livrător de pizza, ajungând să devină contabil la o pizzerie. Lui Coleman nu i-a plăcut această funcție, nu a simțit satisfacție de la ea și nu existau perspective aici. De teamă pierderea stabilității și a salariului, a trecut la serviciul în poliție.

Ronnie a considerat întotdeauna această profesie ca fiind destinul lui. Familia tânărului nu a mai simțit nevoia, iar în timpul liber polițistul a început să meargă la sală. Acolo, viitorul rege al culturismului a devenit interesat de powerlifting și a ales-o ca opera vieții sale.

Cariera de culturism a lui Ronnie Coleman

Biografia vedetei s-a schimbat dramatic după prima competiție din viața sa, la care a participat absolut întâmplător.

• În 1990, în sala de sport Metroflex, proprietarul sălii, Brian Dobson, a observat un client obișnuit și l-a invitat pe omul puternic să participe la competiția Mr. Texas. Desigur, Coleman a devenit câștigătorul.

• În 1992, debutul sportivului la Olympia a fost destul de mediocru, el nu a intrat nici măcar în primele cinci. Dar nu era în regulile viitorului campion să se retragă.

• În 1998, podiumul Olympia a fost cucerit de Coleman. După aceea, sportivul a devenit cel mai bun din Olympia încă 7 ani la rând: 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005.

Statisticile arată că de-a lungul carierei sale profesionale, sportivul a câștigat 26 de victorii în competiții serioase.

• De la naștere, Ronnie este un mezomorf. Cercetarea genetică ADN-ul a arătat că sportivul are o genă blocată responsabilă cu oprirea creșterii masei musculare. Această caracteristică + munca sporită în sală a dat cantități incredibile de mușchi.

• În timp ce lucra ca polițist, nu a fost niciodată nevoit să tragă, pentru că atunci când a coborât din mașina lui „Big Ronnie”, problemele s-au oprit de la sine.

• Coleman însuși a devenit infractor atunci când, după ce a părăsit forța de poliție, a arătat un permis invalid în timp ce mergea cu viteză.

• Sportivul crede ferm în Dumnezeu, frecventează o biserică baptistă și citește Biblia.

• Viața personală a culturistului a fost extrem de reușită; în 2007, s-a căsătorit cu Rowida Christine Achker, iar cuplul a avut 2 fiice, Valencia și Jamelia. Copiii îl adoră pe tata pentru că el este întotdeauna calm acasă și este considerat un soț și un om de familie ideal.

Metoda de antrenament Coleman

Antrenamentul lui Ronnie Coleman este de mult cunoscut în întreaga lume, deoarece acestea sunt combinate într-o singură metodă originală. Constă în alternarea cursurilor de powerlifting și culturism. Sportivul și-a schimbat antrenamentul la fiecare 2-6 săptămâni de-a lungul carierei sale de adult. Programul de antrenament este complex și este destinat profesioniștilor, deoarece încărcăturile de campion pot duce la accidentări pentru începători.

Omul puternic s-a antrenat de 4 ori pe săptămână, lucrând o anumită grupă musculară de două ori pe săptămână. A preferat greutățile libere decât mașinile. Un culturist profesionist a publicat videoclipuri de antrenament despre sistemul de antrenament al autorului, unde a explicat în detaliu principiul funcționării și amenințarea suprasolicitarii. Urmărește acest videoclip mai jos.

Problemele de sănătate ale lui Ronnie Coleman

În 2007, sportivul și-a încheiat cariera competitivă și a apărut doar ocazional la competițiile invitaților, dând dovadă de o formă destul de bună, dar accidentările sportive și-au luat în continuare factura.

Ronnie Coleman aparține galaxiei marilor culturisti americani. Deținător de date antropometrice fenomenale, îmbunătățite prin antrenamente grele, Big Ron a câștigat de 8 ori titlul Mr. Olympia și a câștigat și alte competiții de statut organizate Federația Internațională culturism.

Copilărie și tinerețe

Ronald Dean Coleman s-a născut pe 13 mai 1964 în statul american Louisiana. Mama lui aproape că și-a pierdut viața în timp ce dădea pe lume viitorul campion. Bebelușul mare a crescut cu salturi și salturi. La vârsta de 12 ani, Ronnie cântărea aproximativ 80 kg și atingea o înălțime de 180 cm. Astfel de date fizice au predeterminat soarta băiatului, care a făcut sport încă din copilărie.

Începând cu baschet și baseball, Coleman a trecut curând la fotbalul american. La 3 ani după ce s-a alăturat echipei școlii, Ronald s-a alăturat echipei principale și a devenit jucătorul principal al clubului care a participat la competiția Supercupă.

După ce s-a maturizat, tânărul a părăsit antrenamentele pe teren, considerând că sporturile de echipă sunt periculoase, și a intrat la Colegiul GSU pentru a studia contabilitate. În 1986, Ronnie și-a primit diploma de licență și a început să-și câștige singur existența într-un lanț de pizzerii italiene. Cu toate acestea, matematica nu a devenit o vocație pentru un potențial atlet, iar Ron a schimbat calculatorul cu șapca unui polițist și a început o carieră ca ofițer de aplicare a legii.

Serviciul de poliție a necesitat o pregătire fizică constantă, iar Coleman a început să viziteze sala de sport Metroflex, unde în loc de echipamente moderne erau mânere ruginite și gantere primitive. Proprietarul balansoarului, Brian Dobson, a atras imediat atenția asupra formei impresionante a lui Ron și a început personal să pregătească viitorul campion.

Coleman nu a crezut imediat în oportunitatea de a deveni o vedetă a culturismului, dar nu a refuzat un abonament gratuit și instruire profesională. După 7 luni, polițistul a intrat în formă și a câștigat turneul Mr. Texas în 1990, iar 2 ani mai târziu a câștigat titlul la Campionatul Național American de greutate grea și titlul de campion mondial la aceeași categorie.

Sport

Coleman a început să concureze la nivel de amatori. Și-a primit carnetul de atlet profesionist în 1992, după ce a câștigat titlul de campion mondial absolut la un turneu de la Varșovia. Fără oprire aici, Ronnie a început vânătoarea pentru cel mai prestigios premiu de culturism, titlul de Mr. Olympia.

Programul de antrenament al lui Coleman a fost extrem de simplu și extrem de intens. Acesta a constat în cicluri de forță și pompare și a fost completat cu exerciții aerobice. Înflorește-ți mușchii spatelui și a trunchiului, Ronnie Atentie speciala a acordat atenție picioarelor, alternând munca cu greutăți grele și ușoare. Această tehnică a făcut posibilă menținerea corpului în formă bună și evitarea rănilor asociate cu ruperea țesuturilor și deteriorarea articulațiilor.

Drept urmare, Coleman și-a adus corpul la proporții ideale. Cu o înălțime de 180 cm, un sportiv care a câștigat masa musculara, a cântărit 138 kg și a continuat să ridice greutăți până când bicepșii lui au atins volumul dorit - 60 cm.În această formă, Ronnie a apărut pentru prima dată la turneul de renume mondial, dar nu a câștigat. Fără a-și pierde prezența sufletească și încrederea în forțele proprii, culturistul a apărut anual pe podium, concurând cu adversari talentați și celebri.

A demonstrat mușchii de oțel în brațe, picioare și spate, luând ipostaze spectaculoase și prezentându-se în fața judecătorilor din diverse unghiuri, iar în 1998 a obținut recunoașterea și o victorie mult așteptată. De atunci, norocul nu l-a eșuat pe Coleman, în următorii 8 ani a deținut titlul de Mr. Olympia, doborând recordul deținut de. În plus, în extrasezon, Ronnie a participat la diferite competiții de culturism și a adăugat în mod regulat trofee la fel de prestigioase la titlul de „rege”.

Celebrul culturist a devenit multiplu câștigător al Marelui Premiu al Rusiei, Finlandei, Germaniei, Angliei, Olandei și Noii Zeelande și a câștigat, de asemenea cele mai mari premii la Campionatele Mondiale Profesionale din 1999 și 2000.

Rivalul ireconciliabil al lui Ronnie de mulți ani a fost un culturist american din Massachusetts, care în 2006, în finala Mr. Olympia, a luat victoria deținătoarei recordului turneului. Coleman, care a suferit o accidentare la spate, a terminat pe locul 2. Seria victorioasă a lui Big Ron a fost întreruptă, iar în 2007 sportivul și-a anunțat intenția de a-și pune capăt carierei de culturist.

În 2010, Ronnie a încercat să se întoarcă la marele sport și să participe din nou la principala competiție mondială, dar nu a ajuns în formă și nu a trecut de competițiile de calificare. După aceasta, Coleman a început să fie criticat de experți și fani care considerau vârsta atletului nepotrivită pentru a participa la turnee de clasă mondială. Sportivul însuși a avut o altă părere și a continuat să lucreze în sala de sport, de care se atașase în tinerețe.

După ce a suferit o serie de intervenții chirurgicale la coloana vertebrală și articulațiile șoldului, Ronnie și-a păstrat prezența de spirit și în 2016 l-a invitat pe Cutler să organizeze o competiție head-to-head pentru titlul de cel mai bun culturist de pe planetă, dar a fost refuzat. Cu toate acestea, rivalii s-au întâlnit nu pe podiumul sportiv, ci pe platoul filmului biografic „Ronnie Coleman: The King”, care a fost lansat în 2018.

Viata personala

La începutul carierei sale sportive, Coleman s-a întâlnit cu culturistul Vicki Gates, care l-a ajutat pe sportiv în timpul antrenamentului și l-a susținut în competiții. Despărțirea a urmat imediat pierderii titlului de Mr. Universe și a dat o lovitură vieții personale a culturistului.

În 2007, Ronnie s-a căsătorit cu Rowade Christine Achkar, care i-a născut soțului ei doi copii, fete pe nume Jamelia și Valencia Daniel. Această căsătorie nu a fost fericită, iar cuplul a divorțat curând.

A treia soție a lui Coleman în 2016 a fost cunoscuta lui de multă vreme Susan Williamson, care a fost antrenorul personal al sportivului. Acum Sue și Ronnie sunt un cuplu fericit cu mulți copii.

Sportivul iubește petrecerile zgomotoase în familie și petrece adesea timpul înconjurat de numeroase rude.

Ronnie Coleman acum

În toamna lui 2018, Ronnie a împărtășit reporterilor știri despre sănătatea sa. Sportivul s-a temut că și-ar putea petrece restul zilelor într-un scaun cu rotile din cauza problemelor cu coloana vertebrală. Ultimele operațiuni, care l-au costat pe Coleman 2 milioane de dolari, nu au avut succes și, în loc de ameliorarea dorită, au cauzat prejudicii ireparabile sănătății celebrului culturist.

Cu toate acestea, o respingere a acestei informații a venit curând de la autorul filmului despre regele culturismului, Vlad Yudin, și de la însuși Coleman, care a publicat mai multe fotografii din propriul antrenament cardio în Instagram.

Acum Ronnie urmărește îndeaproape realizările tinerilor culturisti. De șapte ori domnul Olympia prezintă un interes deosebit pentru sportiv. Coleman așteaptă cu nerăbdare turneul din 2019, care va determina cine va fi deținătorul recordului și regele recunoscut al culturismului în viitorul apropiat.

Titluri și premii

• 1990 – „Domnul Texas”
• 1991 – „Campionatul mondial de culturism la greutatea grea”
• 1997, 2003 - „Marele Premiu al Rusiei”
• 1998 – 2005 „Mr. Olympia”
• 1998 – „Marele Premiu al Germaniei”
• 1998 – „Marele Premiu al Finlandei”
• 1999, 2000 – „Campionate Mondiale Profesionale”
• 2001 – Arnold Classic
• 2001 – Marele Premiu al Noii Zeelande
• 2002, 2004 – „Marele Premiu al Olandei”
• 2000, 2004 – „Marele Premiu al Angliei”

Călătoria vieții sale a început pe 13 mai 1964 în orașul Monroe, Louisiana. A fost pasionat de sport încă din copilărie și până la 12 ani a avut rezultate bune la fotbal, baschet și baseball. Apoi, adulții au încercat de multe ori să-l descurajeze să se antreneze cu fierul, dar nici măcar nu știa cum arată o mreană.

• Inaltime: 180 cm,
• Greutate: 149 kg (în afara sezonului), 138 kg (competiție),
• Biceps: 61 cm,
• Sold: 87 cm,
• Piept: 148 cm,
• Talie: 87 cm.

Indicatori de forță (în extrasezon)

• Deadlift - 380 kg.
• Presă de bancă - 270 kg.

Ronnie s-a născut pe 13 mai 1964 în orașul Monroe, Louisiana, SUA. Ca majoritatea băieților, a început să se implice în sport în copilărie, jucând fotbal, baschet și baseball, cele mai comune jocuri ale tineretului american. Are gene excelente, așa că tânărul avea un fizic puternic. Pe scurt, avea o capacitate atletică excelentă chiar și fără antrenament serios. În același timp, tânărul a vizitat adesea sala de sport, care se afla în apropierea locuinței sale, deoarece îi plăcea să fie un tip puternic și musculos. Din cauza intrării la facultate, Ronnie a încetat să meargă la sală, așa că a încetat să-și mai ridice mușchii. În această perioadă, a fost interesat de fotbalul american și a fost într-o echipă antrenată de Eddie Robinson, care era considerat un antrenor destul de faimos și de succes la acea vreme. Ca parte a echipei sale, a participat chiar și la Super Bowl, care a avut loc la New Orleans.

Când Ronnie a absolvit facultatea și a primit o diplomă în contabilitate, a început să caute un loc de muncă în această specialitate. A reușit să obțină un loc de muncă ca manager la Dominos Pizza, dar după un timp și-a dat seama că „contabilitatea” nu era profilul lui. Pur și simplu, creierul lui a început să se topească din cauza cifrelor și a contabilității, așa că a decis să lucreze la poliție, deoarece își dorea constant să fie oameni utiliși societatea. Pentru a deveni polițist, a studiat o vreme la academia de poliție. După absolvire, a primit postul dorit de polițist în Arlington. După aceea, s-a liniştit, crezând că s-a trezit în această viaţă pentru că îi plăcea nou loc de muncă. Dându-și seama că un ofițer de poliție trebuie să aibă forță și rezistență, Ronnie Coleman a mers din nou la sală pentru a-și pompa mușchii și a recupera timpul pierdut.

Adesea eu însumi aspect ofițerul de patrulă i-a permis să-i liniștească pe cei care încalcă legea. De fapt, a fi polițist i-a făcut o mare plăcere, așadar, atunci când răspundea la întrebările: „De ce nu te lași de la serviciu și nu te dedici cu totul sportului?”, Ronnie a avut mereu același răspuns: „Eu fac mult sport. .” chestiune importantă„Ajut oamenii!” Această profesie îndrăgită l-a ajutat mereu să nu se agațe de acest sport. Datorită acestui lucru, a rezistat în acest sport destul de mult timp, în comparație cu alți sportivi celebri.

În aprilie 1990, în timpul unui antrenament de rutină, proprietarul sălii de sport l-a abordat și l-a invitat să participe la turneul Mr. Texas. Dacă va câștiga, proprietarul i-a promis lui Ronnie că îi va oferi un abonament, complet gratuit, pentru un an întreg de cursuri la el. Sală de gimnastică. Ronnie a fost mulțumit de asemenea condiții de participare și a fost de acord. A reușit să câștige și să primească un abonament anual. Acesta a fost primul și serios succes al său, care i-a determinat soarta viitoare.

Cele mai bune realizări

Ronnie Coleman a început să ia parte serios la turnee sportive de prestigiu în 1990, participând la competiția Nationals, unde a ocupat locul trei, concurând în divizia de grea. Primul turneu Pro al lui Ronnie este considerat a fi Chicago Pro, care a avut loc în 1992. Aici a evoluat complet fără succes și a ajuns să ocupe doar locul 11. Exact trei ani mai târziu, a câștigat primul loc la competiția Toronto/Montreal Pro în 1995. Ronnie și-a început spectacolele la Mr. Olympia cu eșec în 1992, unde nu a reușit nici măcar să pătrundă în top 15. Deja în 1994, exact doi ani mai târziu, a reușit să ocupe doar locul 15, dar creșterea a fost încă vizibilă. În doar un an, sportivul a urcat de pe locul 9 la Olympia în 1997 pe locul 1 la același turneu prestigios din 1998.

A avut ocazia să demonstreze că este unul dintre cei mai buni culturisti din întreaga lume. Perioada 1998-2005 este remarcabilă prin faptul că Ronnie Coleman a ocupat exclusiv primele locuri, iar acesta, scuzați-mă, a fost 23 de turnee prestigioase dintre cele mai nivel inalt. Singura sa pierdere a fost Pro Power Show din 2002, unde s-a clasat pe locul 2, dând locul 1 lui Günter Schlierkamn. Această înfrângere a fost de natură pur sportivă. ÎN anul urmator Gunther a participat la Mr. Olympia și nu a urcat peste locul 4. În 2007, Ronnie Coleman a participat pentru ultima oară la Mr. Olympia, unde a obținut doar un onorabil loc 4.

Pentru a construi această cantitate de mușchi și a câștiga atâta greutate, până la 150 kg în extrasezon și aproape 140 kg în perioada competițională, trebuie să mănânci corespunzător. Desigur, trebuia să mănânce și să mănânce mult. De exemplu:

• o masă constă din clătite, 200 g de fulgi de ovăz și un shake proteic;
• a doua masa este formata din 450 g piept de pui si 400 g orez;
• a treia masă constă din 200 g de friptură și cartofi copți;
• a patra masă constă dintr-un shake proteic-carbohidrați și două sandvișuri cu pui;
• a cincea masă este piept de pui, suc, brânză elvețiană și pâine;
• A șasea masă este un shake de proteine ​​și fructe.

Dacă numărați totul, se dovedește a fi aproximativ 6300-6500 kcal, aproximativ 650 g de proteine ​​și până la 900 g de carbohidrați. Lista nu îți spune nimic pentru că nu îți spune de unde provin atâtea calorii sau cum a reușit să-și facă mușchi. De fapt, totul este destul de simplu, deoarece porțiile erau destul de mari. Cât a mâncat Ronnie într-o singură zi unei persoane obișnuite ar dura cu ușurință o săptămână.

În ceea ce privește suplimentele, Ronnie credea că acestea ocupă doar o mică parte din procesul de construire a masei musculare, accelerând acest proces, dar nu ar trebui să fie folosite în mod constant, deoarece acest lucru poate fi dăunător sănătății sportivului. După cum credea el, componenta succesului este munca grea, persistentă și de zi cu zi și nu trebuie să uităm de odihnă.

Luni (spate, bicepși, deltoizi)

1. Deadlift: 4 seturi de 6-15 repetări.
2. Rânduri cu mreană cu accent pe piept: 3-4 seturi a câte 10-15 repetări.
3. Rânduri de bare în T îndoite: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
4. Curl biceps în picioare: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
5. Bucle cu gantere așezate pentru bicepși: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
6. Curl izolat cu mreană EZ pe o bancă Scott: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
7. Onduleuri de cablu în picioare: 3-4 seturi a câte 10-15 repetări.
8. Presă cu mreană așezată: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
9. Ridicări laterale cu gantere: 3-4 seturi de 10-15 repetări.

marți (picioare)

1. Extensii de picioare așezate: 4 seturi de 15-30 de repetări.
2. Genuflexiuni cu bara: 4-5 seturi de 10-15 repetări.
3. Presă pentru picioare: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
4. Onduleuri de picioare culcate: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
5. Fante cu mreană: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
6. Exercițiu pentru măgar: 4 seturi până la eșec.

miercuri (piept, triceps)

1. Presă pe bancă cu mreană: 4-5 seturi de 10-15 repetări.
2. Bench press cu o înclinație pozitivă: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
3. Bench press cu o înclinație negativă: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
4. Ridicări de mână în simulatorul fluture: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
5. Apăsați în jos din blocul superior: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
6. Presă cu gantere așezat deasupra capului: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
7. Flotări cu ciocanul: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
8. Extensii de braț din blocul superior cu prindere inversă: 3-4 seturi de 10-15 repetări.

joi (spate, biceps, deltoizi)

1. Rând bara în T: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
2. Rânduri cu gantere îndoite: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
3. Tracțiuni cu aderență largă: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
4. Pulldowns: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
5. Ridicarea ganterelor pentru bicepși: 3-4 seturi a câte 10-15 repetări.
6. Onduleuri cu mreană pe o bancă Scott: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
7. Buclele inferioare ale brațului bloc: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
8. Bucle concentrate cu gantere: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
9. Presă mașină Smith așezată: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
10. Ridicări laterale cu gantere (set de cădere): 3-4 seturi de 10-15 repetări.
11. Ridicarea ganterelor în fața ta: 3-4 seturi a câte 10-15 repetări.
12. Ridicări cu gantere îndoite: 3-4 seturi de 10-15 repetări.

vineri (picioare)

1. Extensii de picioare în simulator: 3-4 seturi de 15-30 de repetări.
2. Genuflexiuni frontale: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
3. Hack genuflexiuni: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
4. Rânduri cu mreană cu picioare drepte: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
5. Onduleuri pentru picioare la aparat: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
6. Ridicarea gambei în picioare: 4 seturi până la eșec.
7. Ridicarea gambei așezat: 4 seturi până la eșec.

Sâmbătă (piept, triceps)

1. Presă de bancă cu gantere cu o înclinație pozitivă: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
2. Presă cu gantere pe o bancă orizontală: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
3. Presă de bancă cu gantere cu înclinare negativă: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
4. Gantera zboară pe o bancă cu o înclinație pozitivă: 3-4 seturi de 10-15 repetări.
5. Presă de bancă cu prindere apropiată pe o bancă orizontală: 3-4 seturi de 10-15 repetări.