State înainte de lansare. Ce este febra pre-lansare Ce formă de manifestare a stării pre-lansare este cea mai eficientă?

Stările de excitare emoțională înainte de începere apar adesea cu mult înaintea competițiilor și pot epuiza sistemul nervos al sportivului și pot dezorganiza activitățile acestuia. În acest sens, sunt necesare o serie de măsuri menite să reducă tensiunea psihică.

Chiar și cu un grad ridicat de pregătire, stres emoționalînainte de începere poate anula întregul proces îndelungat de pregătire. Antrenamentul special vă permite să asigurați un nivel optim de pregătire mentală pentru competiții sau pentru efectuarea unei sarcini mari și intense de antrenament. Se știe că schiorii se află în diferite stări emoționale înainte de începerea competițiilor. În prezent, se pot distinge trei tipuri de această afecțiune:

1. Starea de pregătire pentru luptă. Pregătirea pentru luptă este caracterizată de un nivel optim de excitare emoțională. Ea corespunde unor modificări vegetative pronunțate, dar moderate. Sindrom psihologic: anticiparea tensionată a începutului, creșterea nerăbdării, excitare emoțională ușoară și uneori semnificativă, încredere în sine sobră (evaluarea reală a propriilor forțe și a capacităților inamicului), motivație destul de mare pentru activitate, capacitatea de a regla în mod conștient și gestionați-și gândurile, sentimentele, comportamentul, interesul personal al sportivului de a participa la aceste competiții, o bună concentrare a atenției asupra activității viitoare, ascuțirea percepției și gândirii, imunitate ridicată la zgomot în raport cu factorii nefavorabili. Pregătirea la luptă are un efect pozitiv asupra performanței unui atlet în competiții, permițându-i să-și maximizeze capacitățile motorii, volitive și intelectuale.

2. Starea de debut a febrei. Febra pre-lansare se caracterizează printr-un nivel excesiv de ridicat de excitare emoțională. Ea corespunde unor modificări vegetative pronunțate (creștere semnificativă a pulsului și a respirației, transpirație excesivă axile și palme, hipertensiune arterială, creștere semnificativă a tremorului membrelor etc.). Sindrom psihologic: excitare excesivă, anxietate, nervozitate crescută (iritabilitate), instabilitate a dispoziției (tranziție bruscă de la distracția violentă la lacrimi), agitație nerezonabilă, distragere la minte, slăbirea memoriei, scăderea acuității percepției, creșterea distractibilității atenției, scăderea flexibilității și gândire logică, reacții inadecvate la iritanții obișnuiți, capriciu, supraestimarea punctelor forte și subestimarea capacităților inamicului (încredere în sine excesivă), incapacitatea de a-și controla pe deplin gândurile, sentimentele, starea de spirit și comportamentul, graba nejustificată. Tensiunea neuropsihică mare reduce performanța musculară și tocește simțul musculo-motor, afectează capacitatea de relaxare și afectează coordonarea mișcărilor. Febra pre-cursă împiedică sportivul să se mobilizeze maxim și nu îi permite să-și realizeze toate capacitățile în condiții de competiție. Impactul negativ al febrei dinaintea cursei se manifestă și prin faptul că sportivul nu poate adormi mult timp în ajunul competiției, doarme cu vise dureroase și se trezește dimineața obosit și nu se odihnește.

3. Stare de apatie inițială. Apatia inițială se caracterizează printr-un nivel relativ scăzut de excitare emoțională datorită apariției inhibiției protectoare și slăbirii excitației. Ea corespunde unor schimbări minore ale funcțiilor autonome. Sindrom psihologic: letargie, somnolență, lipsă de dorință de a concura, dispoziție depresivă, lipsă de încredere în sine, frică de inamic, lipsă de interes pentru competiții, rezistență scăzută la interferență la factorii adversi, slăbirea atenției, slăbirea percepției, scăderea productivității a memoriei și a gândirii, deteriorarea coordonării acțiunilor obișnuite, incapacitatea de a „pregăti” pentru început, o scădere bruscă activitate volitivă. Apatia de pornire nu permite sportivului să se mobilizeze, activitatea sa se desfășoară la un nivel funcțional redus, sportivul cu apatie de pornire nu este capabil să „dea tot ce poate”.

Principala măsură pentru gestionarea stărilor mentale este formarea setărilor pre-lansare. Aceasta este instalarea Buna treaba, despre ce să faci, cum să faci și când să o faci. Actualizarea setărilor țintei se dovedește a fi recomandabilă cu doar câteva minute, și uneori chiar secunde, înainte de începere. Deosebit de nefavorabile sunt gândurile contrastante fie despre o mare realizare, fie despre un mare eșec care te poate distruge în cel mai mult ultimele minuteînainte de start, chiar și o protecție psihologică foarte puternică pentru sportiv.

Una dintre modalitățile de a ameliora stresul mental poate fi relaxarea. Constă în substituirea activităților. Tipuri de evacuare oameni diferiti diferite: unele se descarcă prin acte motorii, altele prin vorbire.

Evocând amintiri ale unei înfrângeri accidentale, puteți proteja sportivul de riscuri inutile și de încrederea în sine. Adesea, astfel de amintiri și idei, acționând serios, ca un duș rece, optimizează starea mentală a sportivului înainte de începere.

Încălzirea înainte de start poate fi folosită nu numai pentru a pregăti corpul pentru sarcinile competiționale viitoare, ci și pentru a regla starea înainte de pornire a schiorului. Exerciții și mișcări pe schiuri de natură, intensitate și durată diferite, diversele lor combinații pot schimba semnificativ starea emoțională a concurentului. În cazul în care se observă într-o măsură mai mare sau mai mică febra dinaintea cursei, este necesară o încălzire cu mai puțină intensitate, sub forma unui schi calm, dar mai lung. Este mai bine să faceți acest lucru departe de orașul de plecare și de spectatori pentru a evita influența stimulatoare suplimentară a acestor factori. Timpul de încălzire depinde de caracteristicile individuale ale schiorului și de gradul de entuziasm. În acest caz, starea schiorului este monitorizată folosind indicatori obiectivi: ritmul respirator și ritmul cardiac. De asemenea, este necesar să se țină cont de factori subiectivi - bunăstarea sportivului. În cazul declanșării apatiei, schiorul, dimpotrivă, efectuează o încălzire mai intensă și efectuează câteva accelerații scurte. Toate acestea măresc excitabilitatea, îmbunătățesc starea de spirit și ameliorează apatia. Încălzirea înainte de începere, ținând cont de starea emoțională, este o chestiune pur individuală și un schior trebuie să învețe să o facă în timpul antrenamentelor și competițiilor minore.

Unul dintre mijloacele care are un efect pozitiv asupra stării emoționale înainte de începere este masajul. Masajul trebuie efectuat doar de un specialist care cunoaște bine efectul său asupra organismului. Natura masajului trebuie să corespundă strict stării schiorului și sarcinilor atribuite, altfel masajul nu poate decât să agraveze starea și să conducă la rezultate negative.

Orice sportiv știe că competiția nu este doar un test al calităților fizice. Nivelul de stres mental al activității competiționale este incomparabil mai mare decât antrenamentul, ceea ce reprezintă probabil atractivitatea deosebită a sportului.

Care dintre sportivi nu a experimentat o stare ciudată înainte de o competiție, când se simte tremur în tot corpul, amorțeală la picioare, gânduri neliniştite care se strecoară în cap? gânduri intruzive despre neascultarea calului, căderile și îndoielile se strecoară cu privire la rezultatul performanței cuiva. Acesta este așa-numitul „pre stare de pornire»…
Influența stării pre-lansare asupra corpului este ambiguă. Fie excită în mod semnificativ sistemul nervos și, sub influența sa, sportivul își pierde autocontrolul, fie, dimpotrivă, apare o inhibiție severă. sistem nervos, ceea ce duce la rigiditate și interferează cu libertatea de acțiune. Starea optimă este undeva la mijloc, când o persoană își ține starea psihologică sub control.
Astăzi ne vom uita la trei tipuri de stări pre-lansare și vom încerca să învățăm cum să facem față stresului.

State înainte de lansare

Cu un sistem nervos excitat, sportivul este literalmente lovit de FEBRA PRE-START (excesiv nivel inalt excitare emoțională). Această afecțiune se manifestă prin excitare severă, anxietate, nervozitate crescută(iritabilitate), instabilitate a dispoziției (o tranziție bruscă de la distracția violentă la lacrimi), agitație fără cauze, distragere, slăbirea memoriei, scăderea acuității percepției, distractibilitatea crescută a atenției, scăderea flexibilității și gândirii logice, reacții inadecvate la stimuli obișnuiți , dispozitie, supraestimarea punctelor forte (incredere in sine excesiva), incapacitatea de a-ti controla pe deplin gandurile, sentimentele, starea de spirit si comportamentul, graba nejustificata. Tensiunea neuropsihică mare reduce performanța musculară și tocește simțul musculo-motor, afectează capacitatea de relaxare și afectează coordonarea mișcărilor.
Opusul direct al stării descrise mai sus este APATIA INIȚIALĂ (relativ nivel scăzut excitare emoțională datorită apariției inhibiției protectoare și slăbirii excitației). Ea corespunde letargiei, somnolenței, lipsei dorinței de a concura, dispoziției depresive, lipsei de încredere în sine, lipsei de interes pentru competiții, slăbirii atenției, slăbirii percepției, scăderii productivității memoriei și gândirii, deteriorarea coordonării acțiunilor obișnuite, incapacitatea de a se pregăti pentru început, o scădere bruscă a activității volitive.
Cea mai bună stare a unui atlet înainte de start se numește PREGĂTIRE LA COMBAT și se caracterizează printr-un nivel optim de excitare emoțională. Această condiție corespunde unor modificări vegetative pronunțate, dar moderate. Sindrom psihologic: anticiparea tensionată a începutului, creșterea nerăbdării, excitare emoțională ușoară și uneori semnificativă, încredere în sine sobră (evaluarea reală a punctelor forte), motivație ridicată pentru activitate, capacitatea de a-și regla și gestiona în mod conștient gândurile, sentimentele, comportamentul, interesul personal al sportivului pentru participarea la aceste competiții, bună concentrare a atenției asupra activității viitoare, ascuțirea percepției și gândirii, imunitate ridicată la zgomot în raport cu factorii nefavorabili.

De la antrenament la concursuri

Trecerea de la activitatea de antrenament la activitatea competitivă îl confruntă pe sportiv cu un fel de blocaj psihofiziologic – pentru a-l împiedica să intre într-un regim extrem. Acest lucru se datorează faptului că în timpul antrenamentului sportivul întărește în mod constant stereotipul acțiunilor la un nivel deliberat scăzut de stres mental.
Dacă nu te antrenezi într-un mod competitiv, atunci de unde vine abilitatea de a te mobiliza? Există o lege fiziologică elementară: 5-7 repetări - și în antrenament se dezvoltă un stereotip dinamic - pentru a efectua o activitate motrică fără stres psihic semnificativ.
Dar apoi se dovedește că pregătirea psihologică pentru competiții ar trebui efectuată la competițiile în sine. Într-adevăr, baza succesului sportivilor noștri remarcabili, în special la mijlocul secolului XX, este începuturile nesfârșite, printre care așa-numiții „luptători interioare” au ocupat nu cel mai mic loc. Este clar că în sporturile moderne există diferite exercițiu fizic. Dar fără a inventa ceva nou, putem folosi vechiul bine uitat.
Vă voi spune un caz care arată cât de important este să ghidați în mod corespunzător un sportiv către o activitate competitivă. Într-o zi, un tânăr sportiv excelent pregătit tehnic a fost imediat pregătit pentru un început destul de mare. Totul a fost grozav: calul era experimentat, iar modelul de călărie a fost elaborat aproape la perfecțiune. Cu toate acestea, după ce și-a petrecut o noapte nedorită înainte de prima începere a vieții ei, călărețul a plecat pentru un salut și... a căzut de pe cal din cauza unei emoții excesive. După aceea, mulți au spus că nu are ce face în sport. Antrenorul a acționat însă extrem de competent organizând competiții acasă, unde împrejurimile corespundeau pe deplin cu realitatea. Ulterior, această sportivă a devenit un maestru al sportului, fapt pentru care mulțumește în primul rând înțeleptului ei antrenor.
Apropo, pregătirea psihologică a unui sportiv depinde în mare măsură de antrenor, așa că munca de antrenor ar trebui abordată separat.

Unul dintre mijloacele de reglare a stărilor de pre-start este o conversație între antrenor și sportiv. Înainte de competiție, antrenorul trebuie să reamintească sportivului pe un ton calm detaliile planului tactic pentru performanță, să furnizeze fapte care să demonstreze că sportivul este capabil să finalizeze competiția cu rezultat pozitiv. Cu toate acestea, nu vă puteți limita doar la o conversație. Este necesar ca sportivul să învețe să reducă sau chiar să îndepărteze complet tensiunea negativă înainte de pornire.
Am văzut odată la început cum un antrenor entuziasmat, cu o voce tremurătoare, l-a chemat pe atlet: „Nu vă faceți griji!” , iar sportivul a răspuns cu calm olimpic: „Da, pur și simplu nu sunt îngrijorat”...

Supracompensarea

Supracompensarea este o formă specială a dorinței unei persoane de a elimina un complex de inferioritate din conștiință. Mai mult, în acest moment nu există doar scăparea de sentimentul de inferioritate, ci se obține un rezultat care vă permite să luați o poziție dominantă în raport cu ceilalți. În caz de supracompensare, organismul pare să folosească niște rezerve ascunse.
Uneori puteți vedea această tehnică printre antrenori, când folosesc umilirea directă a sportivului, chiar și înjurăturile murdare, pentru a-l convinge pe sportiv de inutilitatea și prostia lui. Există multe persoane pentru care acest lucru provoacă o reacție puternică de supracompensare. Într-o astfel de stare, o persoană este capabilă să facă orice pentru a demonstra că nu este așa. Cu toate acestea, în multe cazuri, utilizarea acestei metode provoacă stres sever, în plus, persoana se comportă ca și cum ar fi într-o stare de pasiune.

Un antrenor pe placul tău

Pe lângă impactul extrem de dramatic, există două modalități principale de a influența psihicul atletului: „evitați eșecurile” și „luptați pentru realizări”. Pentru a înțelege care este cel mai bun mod de a influența, va trebui să experimentezi. În cele mai multe cazuri, întărirea pozitivă este mai eficientă. Experiența arată că un sportiv care se așteaptă ca un antrenor să mustre și să critice pentru fiecare acțiune greșită este mai constrâns și mai tensionat.
De obicei, un antrenor alege o strategie mai apropiată de el, fără a se concentra pe un anumit sportiv, iar sportivii aleg un antrenor pe placul lor. Este absolut normal ca o persoană căreia îi place să țină frâu pe sine să se ducă la un antrenor cu tendințe dictatoriale evidente. Cel mai adesea, acestor oameni nu le place să exercite autodisciplina și să se simtă confortabil atunci când cineva o face pentru ei. Pentru persoane mai independente, este potrivit un coach partener.

Sfaturi pentru antrenor

În orice caz, indiferent de metoda de influențare a stării psihologice pe care o folosește antrenorul, există mai multe metode dovedite:
1. Când discutați despre performanță slabă sau despre greșelile de antrenament, ar trebui să vorbiți despre acțiunile riderului, nu despre individul. Adică nu „ești fără brațe”, ci „ai o problemă aici...”, și atunci trebuie să existe o recomandare pentru acțiunile corecte.
2. Întotdeauna este mai bine să vorbim mai întâi despre ceea ce s-a făcut bine (se creează un fundal general pozitiv), chiar și cel mai elementar: „Bravo pentru că ai mers la start (săritul primului obstacol, urcat pe cal)!. .”
3. Trebuie să vorbim despre ceea ce trebuie schimbat și cum să schimbăm, fără a ne concentra pe ceea ce este rău. Adică nu „acest lucru este rău”, ci „acest lucru se poate face mai bine”.
4. Amintiți-vă că particula „nu” este adesea ratată de conștiința noastră atunci când percepem comenzi. Prin urmare, este mai bine să înlocuiți expresiile „nu trageți”, „nu aruncați” cu „luați-o mai ușor”, „un pic mai încet”, etc. În caz contrar, o persoană va trebui să „traduce” și să completeze logic comenzile.

Atelier pentru un sportiv

Dar nu trebuie să uităm că starea psihologică a unui sportiv depinde nu numai de antrenor. În primul rând, un sportiv trebuie să știe că tensiunea nervoasă în sport este norma și trebuie să fie pregătit pentru aceasta. Dar pentru a evita stresul suplimentar inutil, trebuie să aveți o autodisciplină de bază.
Nu poți întârzia la început, așa că trebuie să te pregătești pentru competiție în avans. Mai mult decat atat, trebuie sa abordati foarte serios colectarea echipamentelor, pentru a nu ajunge la concurs fara sa...
Înainte de a începe, ar trebui să analizați experiența problemelor rezolvate cu succes. Repetarea mentală a detaliilor duce la concluzia: „Am rezolvat probleme complexe, o voi rezolva și pe aceasta.” Cu toate acestea, această tehnică îi poate dezamăgi pe cei care sunt prea încrezători în sine, împiedicându-i să se pregătească corespunzător pentru muncă.
Atunci ar trebui să analizezi nu situațiile de pierdere, ci propriile greșeli care le-au dat naștere și, ținând cont de schimbările intervenite de atunci, să încerci să evaluezi șansele de succes. De asemenea, este o idee bună să retrăiești mental cele mai incitante momente și să ajungi la finalul competiției.

Semne

O problemă separată a pregătirii psihologice este credința în prevestiri. Majoritatea călăreților sunt destul de superstițioși. Acest lucru este de înțeles, deoarece multe nu depind de sportivul însuși. De exemplu, starea de spirit a unui cal. În subconștient, orice călăreț se teme că în ziua startului calul său se va ridica pe picior greșit. Prin urmare, sunt gata să observ nu numai toate măsurile de precauție, ci și să mă tem de tot felul de semne rele. Cel mai frecvent semn este că folosirea lucrurilor noi la început duce la eșec în performanță. Se aplică tuturor: atât echipamentului calului, cât și echipamentului călărețului.
Prin urmare, merită să urmăriți modă? Dacă o jachetă veche nu numai că este mai aproape de corpul tău, dar adaugă și încredere, atunci performează în ea.

CE este NLP?

O direcție practică în pregătirea psihologică a unui sportiv este utilizarea programării neurolingvistice (NLP). Avantajul său față de alte metode este că funcționează o singură dată cu sportivul și sportivul cu psihicul său asupra oricărei probleme.
Omul este un bioprogram. Și nu este de mirare că creierul nostru poate fi „programat” la un anumit nivel. Și faptul că, spre deosebire de animale, gândim în cuvinte, face posibilă, cu ajutorul lingvisticii, influențarea intenționată a neuronilor creierului.
NLP are multe tehnici în programele sale, dar vom analiza doar câteva în detaliu.
Una dintre tehnici este SETAREA OBIECTIVELOR, atunci când sportivul trebuie să fie „pompat” înainte de start cu conștientizarea importanței și necesității competiției viitoare. Drept urmare, creierul va determina informațiile ca fiind semnificative și va da comanda de a mobiliza forțele corpului, ca pentru supraviețuire.
O alta dintre cele mai eficiente este metoda Anchor. Ancora are literalmente o anumită funcție ca stabilizator. El este capabil să țină nava pe loc acolo unde este absolut necesar. În psihologie, o „ancoră” este un stimul care evocă anumite asocieri, pozitive sau negative. Ar putea fi muzică, fotografie, miros, haine - orice.
Majoritatea covârșitoare asociază marșul lui Mendelssohn cu o nuntă, nu-i așa? Și din punctul de vedere al NLP, a existat o legătură simplă între muzică și stat. S-a instalat o „ancoră”: aud acea muzică - sunt cufundat în memoria nunții. Miros de mandarine - Anul Nou. Și așa mai departe... Oricine își poate crea o „ancoră” pozitivă prin suprapunerea unor evenimente pozitive pe o anumită muzică sau chiar pe un miros.
Apropo, dacă încerci să scoți din dulap un set de echipament de competiție într-o zi obișnuită a săptămânii, aproape sigur vei avea o dorință irezistibilă de a concura. Și ce emoții trezește contemplarea medaliilor binemeritate!

Starea pre-lansare apare chiar înainte de începerea activității musculare și ajută la pregătirea tuturor funcțiilor corpului pentru lucru.

Distinge starea pre-lansare, care are loc cu multe ore și chiar zile înainte de începerea competiției, și de fapt pornind(imediat înainte de începerea lucrului), care este o continuare și intensificare a reacțiilor pre-start.

În perioada de anticipare a competiției, reacțiile înainte de start se pot intensifica sau slăbi. De obicei cresc spre începutul activității musculare și ating un maxim la linia de start.

În starea de pre-lansare, activitatea multor sisteme ale corpului se modifică. Baza pentru aceasta este o schimbare a stării funcționale sistem nervos central, însoțită de modificări ale sistemului motor și ale organelor vegetative.

Reacțiile înainte de începere sunt cauzate de emoțiile care apar în legătură cu activitatea viitoare. Ele sunt mai ales pronunțate înaintea competițiilor sportive. Prin urmare, în aceste condiții, cele mai dramatice schimbări în stare functionala corp.

Conform mecanismului de apariție, reacțiile pre-start sunt reflexe condiționate. Stimulii care semnalează activitatea musculară viitoare determină formarea unei dominante motorii. Este deosebit de pronunțat la început, când toate funcțiile corpului sunt orientate spre efectuarea muncii.

Reflexele condiționate care stau la baza reacțiilor înainte de începere pot fi specifice și nespecifice. Gradul de manifestare a celui dintâi este determinat de caracteristicile activității musculare viitoare: cu cât este mai intensă, cu atât mai pronunțate sunt modificările pre-start. Reflexele nespecifice de pre-start nu depind de personaj lucrare viitoare, dar sunt determinate de semnificația acestei competiții pentru sportiv și de alți factori, în principal sociali. În fiecare caz individual, în perioada de pre-lansare pot predomina fie reacții specifice, fie nespecifice. Dacă predomină reacțiile specifice, atunci gradul de schimburi înainte de începere corespunde dificultății lucrării care urmează. De exemplu, în timpul sesiunilor de antrenament, ritmul cardiac, tensiunea arterială și schimbul de gaze ale boxerilor cresc mai mult înainte de a lucra cu o pungă mare și mai puțin înainte de a lucra cu o geantă mică. La gimnaste, schimbul de gaze crește semnificativ și înainte de a efectua exerciții mai dificile. Potrivit lui N.N. Yakovlev, concentrația de glucoză și acid lactic în sângele unui atlet la început va fi mai mare înainte de munca care provoacă o formare mai semnificativă a acestor substanțe.

Dacă predomină reacțiile nespecifice, schimburile înainte de începere pot să nu corespundă cu cele care apar direct în timpul muncii. De exemplu, K.M. Smirnov, studiind sportivii în condiții de competiție, a găsit aceeași frecvență cardiacă la alergătorii de 1500m și la aruncătorii de discuri, deși activitatea musculară în aceste cazuri este foarte diferită. El a notat, de asemenea, diferite grade de reacții înainte de începere înainte de a efectua aceeași durată și intensitate exercițiu fizic. Aceste fapte se explică prin faptul că în condiții de concurență specificitatea reacțiilor pre-start scade datorită influenței altor factori. Prin urmare, nu se remarcă întotdeauna o relație directă între caracteristicile reacțiilor pre-start și puterea lucrării viitoare.

Puterea lucrărilor viitoare este doar unul dintre factorii care determină natura reacțiilor de dinainte de lansare. Gradul de manifestare a acestora depinde si de situatia in care are loc anticiparea startului, de starea sportivului, de tipul activitatii sale nervoase superioare. Cu un raport favorabil al tuturor acestor condiții, reacțiile pre-start apar la un nivel optim, ceea ce ajută la creșterea performanței organismului. În circumstanțe nefavorabile, poate apărea o excitație excesivă sau, dimpotrivă, inhibarea funcțiilor fiziologice, ceea ce duce la o scădere a performanței.

A.Ts Puni, prin observații psihologice, a stabilit că reacțiile pre-lansare se pot manifesta sub trei forme: starea de pregătire pentru luptă, febră înainte de lansare și apatie înainte de lansare. Studiile fiziologice au confirmat prezența acestor forme de reacții pre-lansare.

Capabil pregătirea pentru luptă Există o creștere optimă a excitabilității creierului și o creștere a mobilității proceselor nervoase. Modificările sistemului nervos central oferă modificări corespunzătoare în starea funcțională a aparatului motor și a sistemelor autonome ale corpului. Aceasta se manifestă printr-o creștere moderată a metabolismului și o creștere a activității inimii și a organelor respiratorii (creșterea pulsului, creșterea ventilației pulmonare și a consumului de oxigen). Stare de alerta - cea mai eficientă formă reacții pre-start, asigurând cea mai bună performanță în activitățile viitoare.

Febră înainte de lansare caracterizat excesiv procese puternice stimularea sistemului nervos central, provocând modificări semnificative în toate funcțiile corpului. Abilitatea și diferențierea afectate pot duce la o serie de erori tactice care reduc performanța atletică. Acest lucru se manifestă în mod deosebit în mod acut în jocurile sportive, dar se poate întâmpla și în timpul muncii ciclice. Plecarea prematură de la start și un ritm excesiv de mare la începutul cursei sunt exemple de diferențiere afectată din cauza predominanței excitației în sistemul nervos central.

Schimbările vegetative cu această formă de reacții pre-lansare sunt excesiv de mari. Frecvența cardiacă crescută, creșterea temperaturii corpului și concentrația de glucoză în sânge ajung la valori foarte mari. Această formă de reacții pre-lansare este ineficientă. Corpul cheltuiește multă energie în așteptarea începerii și, prin urmare, performanța sa scade.

Apatie pre-lansare caracterizată printr-o predominanţă a proceselor inhibitorii în sistemul nervos central. Modificările funcțiilor autonome cu această formă de reacții pre-lansare sunt puțin exprimate. De exemplu, nivelul glucozei din sânge devine uneori chiar mai mic decât valoarea inițială. Concentrația de acid lactic în sânge, din cauza scăderii nivelului proceselor oxidative, dimpotrivă, crește (N.N. Yakovlev). Apatia pre-start poate apărea fie din cauza unui antrenament insuficient, fie atunci când se așteaptă o întâlnire cu un adversar evident mai puternic. Uneori, această condiție apare atunci când începerea este amânată pentru o perioadă ulterioară. În aceste cazuri, există o scădere treptată a excitației în centri și o schimbare corespunzătoare a stării funcționale a tuturor sistemelor corpului. Apatia pre-lansare este de obicei negativ influenţează rezultatele performanţelor sportive. Doar în unele cazuri, cu această formă de reacții pre-start, sportivii performează cu succes în competiții. Acest lucru este explicat îndepărtare rapidă stare inhibitorie la începutul lucrului datorită intrării în sistemul nervos central a impulsurilor eficiente de la mușchii care au început să lucreze.

În procesul de pregătire pentru start, natura reacțiilor pre-lansare se poate schimba. Acest lucru se datorează iritațiilor provenite din mediul extern și intern, în special, depinde de situația în care este așteptat startul.

Gradul și forma reacțiilor pre-start depind de nivel de fitness atlet. Nivelul modificărilor înainte de începere a ritmului cardiac și a schimbului de gaze la persoanele mai antrenate poate fi relativ și mai mare. În același timp, ventilația lor pulmonară crește relativ mai puțin, iar absorbția de oxigen este mai mare. Acesta din urmă se explică prin utilizarea sa mai eficientă de către țesuturi. Modificările vegetative pronunțate la persoanele antrenate sunt combinate cu un echilibru mai bun al proceselor nervoase, ceea ce asigură performanțe ridicate.

Antrenamentul mareste stabilitatea sistemului nervos in raport cu stimulii care actioneaza asupra organismului in asteptarea startului. În plus, performanțe repetate la competiții permit sportivului să își evalueze mai corect propriile capacități și pe cele ale adversarului său.

Caracteristicile reacțiilor pre-start depind într-o anumită măsură de tip de activitate nervoasă superioară a unui sportiv. La indivizii dezechilibrati cu o predominanță a proceselor excitatorii, reacțiile pre-lansare apar adesea ca o febră de început.

După cum sa menționat mai sus, starea de pre-lansare sub formă de pregătire pentru luptă oferă performanțe mai mari. În acest sens, capacitatea de a regla reacțiile pre-start este de mare importanță. În timpul procesului de antrenament, sportivul trebuie să învețe să gestioneze emoțiile în așteptarea startului. Organizarea corectă a odihnei în zilele și orele premergătoare unei competiții sportive este, de asemenea, foarte importantă. Pentru a menține performanța în acest moment, se recomandă trecerea la o altă activitate. Petrecerea mult timp înainte de start într-un mediu de competiție poate fi nefavorabilă. Dacă acest lucru nu provoacă reacții nedorite la un atlet cu un tip puternic echilibrat de activitate nervoasă superioară, atunci la indivizii excitabili în aceste condiții performanța, de regulă, scade.

Una dintre tehnicile importante pentru reglarea reacțiilor înainte de pornire este încălzirea. La selectarea exercițiilor efectuate în timpul încălzirii, este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale reacțiilor pre-start. Efectul de încălzire se datorează următoarelor fenomene fiziologice. Dacă în starea de pre-start predomină procesele inhibitorii, atunci încălzirea, adică. activitatea musculară poate reduce sau elimina complet această inhibiție. Când predomină procesele excitatorii, încălzirea, eforturile de excitare în analizatorul motor, ajută la slăbirea acestuia în alți centri. Astfel, efectul benefic al încălzirii în toate formele de reacții pre-start este asociat cu stabilirea unor relații optime între procesele excitatorii și inhibitorii din sistemul nervos central.

Masajul efectuat cu puțin timp înainte de începere este de o oarecare importanță pentru reglarea reacțiilor de dinainte de începere. Prin creșterea fluxului de impulsuri aferente de la receptorii aparatului motor și ai pielii, masajul acționează în același mod ca și încălzirea (dar într-o măsură mai mică). Mecanismul de acțiune al respirației profunde repetate, care se recomandă să se facă în așteptarea începerii, este aproximativ același.

Tipul de stare înainte de pornire și severitatea reacțiilor rezultate depind de nivelul de antrenament al sportivului. La persoanele antrenate, deplasările vegetative pot fi chiar mai pronunțate decât la cei neantrenați, dar aceste schimbări sunt combinate la primele cu un echilibru mai bun al proceselor nervoase, care joacă un rol important în menținerea performanțelor înalte.

ÎN În ultima vreme Unii psihologi disting încă două forme de stări pre-lansare: „o stare de complezență” și o „stare de încredere calmă”. O stare de complezență se caracterizează prin subestimarea dificultăților care urmează în competiții și a forței adversarilor și supraestimarea propriilor capacități.

Înainte de start, sportivul este mulțumit de sine, încrezător în sine și pasiv. Există o scădere a intensității atenției, o deteriorare a proceselor de percepție și gândire.

Cu încredere calmă, activă atitudine de afaceri sportiv la competiție. Este bine mobilizat, dar calm și încrezător în succesul său. Toate procesele mentale sunt caracterizate de parametri optimi. Această condiție apare cel mai adesea atunci când există o competiție cu un adversar evident slab și există o garanție evidentă a victoriei.

Starea de pregătire pentru luptă înainte de începere și încrederea calmă este un semn al unei stări de pregătire mentală și este cea mai favorabilă pentru participarea cu succes la competiții. Celelalte trei forme au adesea un efect negativ asupra performanței unui atlet. În special, începerea febrei duce la un ritm prea rapid, pierderea netedei și a ritmului în executarea exercițiilor la începutul competiției, provoacă o pierdere rapidă a forței, afectează negativ coordonarea mișcărilor și diferențierea eforturilor, dezorganizează comportamentul și duce la pierderea autocontrolului. Apatie înainte de începere, se observă modificări similare în acțiunile sportivilor, dar cu un alt semn negativ, ca să spunem așa, (letargie, pasivitate) - pierderea ritmului către încetinire, tulburări de ritm, lipsă de claritate. În această stare, sportivul începe competiția la un nivel de activitate în general redus, dar nu își poate mobiliza toate rezervele.

Reacțiile înainte de lansare pot fi ajustate. În timpul procesului de antrenament, sportivul ar trebui să fie învățat cum să gestioneze emoțiile. În plus, este necesară organizarea corectă a odihnei în zilele și orele premergătoare unei competiții sportive. O ședere lungă înainte de start într-un mediu de competiție (direct în sală, pe stadion) poate avea un impact negativ. În aceste cazuri, pentru a menține performanța ridicată, atenția sportivului ar trebui să fie îndreptată către alte activități.

Una dintre tehnicile importante pentru reglarea reacțiilor înainte de pornire este încălzirea. La selectarea exercițiilor efectuate în timpul încălzirii, este necesar să se țină cont de caracteristicile reacțiilor pre-start. Efectul de încălzire se datorează următoarelor. Dacă în starea de pre-start predomină procesele inhibitorii, atunci încălzirea poate reduce sau înlătura complet această inhibiție. Când predomină procesele excitatorii, încălzirea, creșterea excitației în analizatorul motor, ajută la reducerea acesteia în alți centri, astfel, efectul său benefic în toate formele de reacții pre-start este asociat cu stabilirea unor relații optime între procesele excitatorii și inhibitorii în sistemul nervos central.

Reglarea reacțiilor înainte de pornire poate fi efectuată prin influența verbală asupra celui de-al doilea semnal al sportivului. Analiza luptei viitoare, evaluarea capacităților cuiva și punctele forte ale adversarilor contribuie la optimizarea proceselor excitatorii în starea pre-lansare.

Masajul cu puțin timp înainte de începere este de o oarecare importanță pentru reglarea reacțiilor înainte de începere. Prin îmbunătățirea fluxului de impulsuri aferente din sistemul motor și piele, acesta acționează similar cu o încălzire.

Stările pre-start apar la sportivi în legătură cu performanțe viitoare la competiții. Este o stare emoțională și este asociată cu particularitățile modului în care sportivii își experimentează viitoarea participare la competiții. Competiția viitoare, bazată pe experiențele trecute ale sportivilor, poate fi reflectată în moduri diferite în mintea lui. În unele cazuri, se poate teme pentru rezultatul performanței sale, în timp ce în altele se poate aștepta cu bucurie. În ambele cazuri, sportivul o va experimenta diferit.

Dar nu există nicio bază pentru sugestia că starea emoțională dinaintea unui început, ca orice stare emoțională, este strâns legată nu numai ontogenetic, ci și filogenetic de activitatea musculară. Este asociată cu întărirea prin modificări funcționale ale corpului care apar în timpul exercițiilor sportive, adică. în timpul lucrului muscular. Mai mult, aceste schimbări sunt întărite constant de un set complex de semnale din mediul extern, în primul rând social - interacțiunea primului și celui de-al doilea semnal al realității.

În psihologia sportului, problema stărilor pre-start a atras atenția cercetătorilor în primul rând datorită semnificației sale practice. Studierea acesteia a permis stabilirea faptului că starea pre-lansare este eterogenă. O. A. Chernikova, de exemplu, a identificat două dintre soiurile sale.

Cercetările autorului și colaboratorilor săi, efectuate pe peste 400 de sportivi de diferite calificări, au făcut posibilă diferențierea în continuare a stării de pre-start. S-a stabilit și este acum un fapt recunoscut că se poate manifesta în trei forme principale, fiecare dintre acestea fiind caracterizată de anumite trăsături ale cursului proceselor corticale, funcții autonome și simptome psihologice bine definite.

Prima formă este caracterizată de nivelul optim al tuturor proceselor fiziologice. Simptomele sale psihologice: anticipare tensionată, nerăbdare în creștere („Mi-aș dori să pot alerga rapid, să înot, să încep o luptă”), emoție ușoară; gânduri despre parcurgerea distanței sau bătălia viitoare (tempo, tactici), preocupare pentru economisirea energiei, despre pregătirea maximă pentru start.

A doua formă se caracterizează prin iradiere largă și grad înalt intensitatea procesului de excitație în cortexul cerebral, schimbări vegetative pronunțate (creșterea ritmului cardiac, respirația, transpirația, tremurul membrelor, uneori tremur în tot corpul, creșterea bruscă a diurezei etc.). Simptome psihologice: entuziasm care atinge un nivel copleșitor, nervozitate, stare de spirit instabilă (de la bucurie sălbatică la lacrimi), uitare, distragere, agitație fără cauze etc.

A treia formă se caracterizează prin predominanța inhibiției protectoare transcendentale în cortex. Tipic reacții externe au mobilitate redusă, căscă. Simptome psihologice: letargie, inerție, apatie, reticență de a participa la competiții, stare rea de spirit, somnolență.

Pe baza caracteristicilor manifestării fiecăreia dintre aceste forme ale stării pre-lansare, autorul a numit prima dintre ele o stare de pregătire pentru luptă, a doua - o stare de „febră de pornire” și a treia - o stare. de „apatie de start-up”.

Cutare sau cutare stare înainte de pornire are o anumită influență asupra cursului activității sportivului în timpul competiției și asupra obținerii unuia sau aceluia rezultat sportiv.

Apariția uneia sau a alteia stări de pre-pornire este întotdeauna determinată. Numărul de factori care le determină este foarte semnificativ. Dar printre acești factori cea mai mare valoare, din punctul de vedere al asigurării unei stări favorabile de pre-start și al prevenirii formelor nefavorabile, sportivul este bine antrenat, forma sa distinctivă, așa-zisa sportivă.

Starea sportivului înainte de start poate fi influențată de alți factori: natura, amploarea și semnificația competiției, componența participanților și puterea „adversarilor”, organizarea, coeziunea și disciplina în echipa sportivă, experiența competițiile anterioare, compoziția și comportamentul spectatorilor și o serie de altele.

Recent, unii autori au încercat să facă distincția între stările de pre-start și de start ale unui sportiv. Ya. V. Lekhtman distinge starea de start propriu-zisă, care apare imediat înainte de start, starea de pre-start, care apare din momentul sosirii la locul competiției („intrarea într-un mediu sportiv”, ca Ya. B. Lekhtman). scrie) și starea de pre-start (sau pre-competiție) timpurie, care apare cu mult înaintea competiției. O astfel de gradare a condițiilor unui atlet înainte de o competiție este lipsită de orice bază, deoarece nu există absolut niciun fapt științific care să indice prezența vreunei esențial, fundamental diferențe atât de mecanism cât și de manifestări externe această stare, în funcție doar de apropierea temporală și spațială mai mare sau mai mică a sportivului de momentul și locul începerii competiției.

Orice competiție este un eveniment foarte interesant, iar orientarea nu face excepție în acest sens.

Starea în care se află sportivul înainte de start se numește pre-start. Fiecare atlet reacționează la competiția viitoare în felul său, astfel încât stările de pre-start pot fi de mai multe tipuri: pregătire pentru luptă; febra pre-lansare; apatie pre-lansare.

Pregătirea pentru luptă este cea mai optimă stare a unui orientator, se caracterizează printr-o stare calmă, echilibrată, toate sistemele de organe sunt pregătite pentru lucru și așteaptă cu calm începutul

Febra dinaintea cursei este o stare de excitare intensă: sportivul se agita, face totul foarte repede și este nervos. Un sportiv aflat în stare de febră înainte de cursă este adesea iritat de tot ceea ce îl înconjoară, uneori apar tremurări, cărora sportivul nu este în stare să le facă față. Excitația de pornire începe din momentul începerii și poate atinge apogeul în timp ce sportivul trece distanța. Este puțin probabil ca un atlet care începe într-o astfel de stare să poată îndeplini în mod optim sarcinile atribuite și să conteze pe rezultate ridicate.

Starea pre-start timpurie începe din momentul în care sportivul este informat despre participarea sa la competiție. Gradul de entuziasm depinde de importanța începutului. Adesea, chiar și gândul la competiție duce la creșterea ritmului cardiac, poate apărea insomnia, pierderea poftei de mâncare și poate apărea o reacție ascuțită la glumele prietenilor. Un sportiv nu ar trebui să se gândească constant la competiții. Antrenamente în ultimele zile ar trebui să fie interesant și menit să-l facă pe sportiv să creadă în sine. Mijloacele de distragere a atenției (literatura fascinantă, activitățile preferate) sunt de mare importanță.

Încălzirea ajută la reglarea stării pre-pornire. Sportivii cu febră severă înainte de cursă ar trebui să se încălzească calm, Atentie speciala Ar trebui să acordați atenție exercițiilor de întindere, acestea trebuie efectuate fără legănare sau smucitură. Exerciții de respirație (foarte lente respirație adâncă sau exerciții speciale de respirație).

Apatia pre-lansare este o stare de indiferență totală, inhibarea tuturor funcțiilor corpului. Un atlet în această stare este depășit de reticența de a se mișca, cu atât mai puțin de încălzire. Starea de apatie pre-start poate dispărea în primii metri ai distanței, dar nu permite sportivului să se pregătească corespunzător pentru start. Dacă ești apatic, trebuie să te încălzești într-un ritm rapid. Accelerațiile și balansările scurte vor fi adecvate.

Starea de pre-start apare în legătură cu pregătirea imediată pentru competiție, pe drum și la sosirea la locul de desfășurare. Antrenorul, de regulă, se străduiește să ofere influență pozitivă privind formarea unei reacții de pre-start, recurgând la diverse măsuri în ultimele zile și imediat înaintea competiției. Timpul necesar pentru a aduce psihicul într-o stare optimă pentru a obține rezultate maxime este diferit pentru toți sportivii. Unii oameni trebuie să înceapă pregătirea cu 12 ore înainte, în timp ce pentru alții o oră este suficientă.

Sportivul însuși trebuie să știe ce să facă dacă este depășit de febră sau apatie dinaintea competiției. Psihologii sportivi recomandă studierea stărilor tale înainte de începere și oferă recomandări cu privire la modalități de a le reglementa. În primul rând, trebuie să știți că tipul de sistem nervos influențează formele de manifestare a stărilor pre-lansare. Există patru tipuri de sistem nervos: sangvin, flegmatic, melancolic și coleric. Sportivii cu procese nervoase puternic echilibrate - sangvin și flegmatic - sunt mai predispuși să experimenteze pregătirea pentru luptă, în timp ce persoanele colerice au o febră înainte de cursă; oamenii melancolici sunt susceptibili la apatie pre-lansare.

Lansat în prezent un numar mare de literatură de psihologie generală, care va ajuta orice atlet și antrenor să înțeleagă această problemă. Fiecare sportiv care stăpânește arta de a-și stăpâni emoțiile trebuie să-și cunoască tipul de sistem nervos. Acest lucru îl va ajuta să aleagă calea cea mai optimă spre auto-îmbunătățire.

Pentru a regla emoțiile, o alegere justificată din punct de vedere psihologic a antrenamentului înseamnă înainte ca o competiție responsabilă să devină importantă. Așadar, pentru a reduce excitarea emoțională, este util să se efectueze o alergare lentă cu o zi înainte de competiție și în încălzirea înainte de start, iar în caz de apatie, o încălzire specială cu accelerare.

În încălzirea dinaintea competițiilor, este util să includeți așa-numitele exerciții ideomotorii - o reprezentare mentală a acțiunilor tale la distanță. Ar trebui să se străduiască pentru o reprezentare cât mai detaliată posibil. Pentru a preveni emoția de dinainte de începere să estompeze imaginea mentală, merită să practicați exerciții ideomotorii în timpul antrenamentului.

Un alt mod de reglementare stări emoționale- autoreglare. Fiecare atlet ar trebui să se antreneze în acest lucru și chiar și în cei saturati de astăzi tensiune nervoasa Abilitățile de autoreglare sunt utile tuturor în viață. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că utilizarea lor ar trebui să fie individuală, deoarece fiecare atlet va avea propriul său nivel de excitare emoțională, care este optim.

Un atlet se poate strânge și obține rezultate îmbunătățite cu ajutorul autohipnozei: „Sunt bine antrenat, rezultatele ultimelor competiții sunt bune, sensibilitatea mea va crește datorită puțină emoție.” Pentru o stăpânire mai profundă a elementelor de bază ale autohipnozei, vă recomandăm să vă familiarizați cu elementele de bază ale antrenamentului psihoreglator dezvoltat de specialiști.

Etapa finală a oricărei pregătiri mentale pentru competiții este pregătirea directă pentru efectuarea unui exercițiu competitiv. În acest moment, sarcina principală este concentrarea maximă, care devine factorul principal. Tot ceea ce nu are legătură cu acțiunile în competiție trebuie să dispară din conștiință. Sportivul trebuie să învețe să nu reacționeze la iritațiile externe și să obțină o stare numită K.S. Stanislavski „detașament public”.

Iată câteva tehnici descrise de O.A. Cherepanova în cartea „Competiție, risc, autocontrol în sport”:

1. Întârziere intenționată a manifestării sau modificării mișcărilor expresive. Reținând un râs sau un zâmbet, puteți suprima o val de distracție, iar zâmbetul vă poate ridica moralul. După ce a învățat să controleze voluntar tonul facial muschii faciali, o persoană dobândește într-o oarecare măsură capacitatea de a-și controla emoțiile.

2. Exerciții motorii speciale. Pentru o excitare crescută, se folosesc exerciții de relaxare diverse grupuri muschi, miscari cu amplitudine mare, miscari ritmice in ritm lent. Exercițiile energice și rapide emotionează.

3. Exerciții de respirație. Exercițiile cu expirație lentă graduală sunt calmante. Concentrarea asupra mișcării efectuate este importantă.

4. Tipuri speciale automasaj. Natura efectelor automasajului depinde de energia mișcărilor.

5. Dezvoltarea atenţiei voluntare. Este necesar să-ți schimbi în mod conștient gândurile, îndreptându-le de la griji la afaceri, pentru a activa un sentiment de încredere.

6. Exercitiile de relaxare si tensionare a diferitelor grupe musculare afecteaza starea emotionala.

7. Auto-ordine și autohipnoză. Cu ajutorul vorbirii interioare, poți evoca un sentiment de încredere sau acele emoții care vor contribui la luptă.

Un loc special în pregătirea psihologică ar trebui acordat formulei de tuning. Formula de tuning sunt cuvintele pe care sportivul le pronunta inainte de start pentru a intra intr-o stare optima. Pentru sportivii cu înaltă calificare, formula de tuning poate lua aspectul unei stări de tuning, care nu poate fi întotdeauna descrisă în cuvinte. Formula de tuning este o chestiune foarte individuală și este dezvoltată de fiecare sportiv și antrenor, ținând cont de caracteristicile unui orientator dat. Exemplu: „Concentrarea deplină a atenției pe hartă și zonă. Mă concentrez pe elementele de orientare.” Există o regulă psihologică general acceptată: formula de acordare nu trebuie să conțină negații („nu”, „fără”). Odată cu creșterea abilității, formula de reglare este, de asemenea, procesată și îmbunătățită.

Un impact deosebit asupra stării de pre-start a orientatorului este exercitat de implementarea „ritualului de pre-start”, pe care fiecare sportiv îl dezvoltă în mod independent.

O atenție deosebită trebuie acordată comportamentului sportivilor în zona de start și pe coridorul de start. Comunicarea activă cu prietenii implică cel mai adesea o schimbare a stării optime de pre-pornire creată și afectează negativ rezultatul.