Multivitamine pentru sportivi. Vitamine pentru sportivi care pot fi cumpărate de la farmacie. Vitamine de farmacie pentru culturism: ieftine și eficiente

Vitamine esențiale pentru sportivi

Vitaminele joacă un rol important în alimentația sportivă. Aceste substanțe, invizibile pentru ochi, participă activ la majoritatea proceselor metabolice și susțin funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului. Chiar și pentru tinerii sportivi au fost dezvoltate complexe speciale care vizează recuperarea intensivă după antrenament și creșterea rezistenței.

De ce vitamine au nevoie sportivii?

Vitamina C . Este unul dintre principalii controlori ai proceselor metabolice și este implicat în sinteza hormonilor steroizi. Când faceți sport, îmbunătățește producția de fibre de colagen, îmbunătățește absorbția proteinelor și susține performanța. Minimizează perioada de reabilitare. Responsabil pentru furnizarea de oxigen celulelor și transformarea grăsimilor în mușchi. Trebuie să luați cel puțin 1500 mg pe zi, doza este împărțită în 4-5 doze.
Vitamina A. Participă la acumularea de glicogen, îmbunătățește procesele de regenerare, crește densitatea și volumul muscular. Ajută la întărirea ligamentelor, îmbunătățește vederea, stimulează producția de fibre de colagen. Pentru sportivi, doza zilnică de retinol este de 5-7 mg.
Vitamina E. O vitamina sportiva care protejeaza membranele celulare de deformare, creste rezistenta organismului in timpul antrenamentului intens si este responsabila pentru cresterea muschilor sculptati. De asemenea, este implicat în producția de hormoni sexuali - testosteron sau estrogeni. Pentru cei implicați în sport, este necesar să ia 70-100 mg de tocoferol. Pentru fete, cel mai adesea este prescris în cursuri.
Tiamina (B1). Pentru tinerii sportivi, vitaminele B sunt deosebit de necesare, deoarece afectează creșterea și dezvoltarea. Tiamina îmbunătățește performanța la antrenament și starea mușchilor. Participă la sinteza hormonilor tiroidieni, aminoacizilor și normalizează funcționarea sistemului nervos. Trebuie să consumați 10-15 mg pe zi.
Riboflavină (B2). Grupa B - vitaminele pentru sport și fitness sunt necesare în special pentru sportivii grei, deoarece sunt arse rapid în timpul antrenamentului de forță. Reglează metabolismul proteinelor, îmbunătățește metabolismul glucozei și participă la formarea energiei. În fiecare zi, în timpul exercițiilor intense, trebuie să beți 10-20 mg.
Niacina (B3). Este util în special pentru tinerii sportivi, deoarece participă la sinteza hormonilor de creștere, insulinei, cortizonului și hormonilor sexuali. Normalizează glicemia, întărește vasele de sânge și mușchii. Pentru exerciții fizice intense, doza recomandată este de cel puțin 30 mg. Nu te poți lăsa dus de el, deoarece o doză mare blochează procesele de ardere a grăsimilor.
Colina (B4). Reduce tensiunea nervoasă, întărește vasele de sânge, normalizează metabolismul lipidic. Reduce perioada de recuperare după exercițiu. Dozare - 1-3 mg.
Piridoxina (B6). Vitamine esențiale în sport, deoarece participă la eliminarea excesului de proteine, formarea de neurotransmițători și hormoni și hipertrofia musculară. Se recomandă să luați până la 20 mg pe zi.
Biotină (B7). Una dintre cele mai bune vitamine pentru sportivi. Participă la procesul de ardere a grăsimilor, accelerează conversia glucozei în energie și sintetizează structurile proteice. Norma zilnică este de 0,5 mg. Dacă nu există suficientă biotină, creșterea musculară încetinește.
Cianocobalamina (B12). Necesar pentru sistemul nervos, metabolismul aminoacizilor și proteinelor, crește rezistența organismului. Lipsa B12 este plină de oboseală cronică și tulburări nervoase. Doza este nesemnificativă 3-20 mcg.

Desigur, o persoană are nevoie de alte vitamine pentru a întări organismul, dar eficiența antrenamentului și bunăstarea după aceasta depind de cele de mai sus.

Aminoacizi pentru sport

De ce ar trebui să luați nu numai suplimente de vitamine, ci și aminoacizi? TOP 7 cei mai esențiali aminoacizi pentru sportivi sunt enumerați mai jos.

Arginina. Îmbunătățește procesarea rezervelor de grăsime în energie, accelerează procesele metabolice și reduce durerea după antrenament.
leucina. Responsabil pentru furnizarea de energie celulelor, ajută la întărirea țesutului osos, accelerează regenerarea țesutului muscular.
Valin. Participă la sinteza colagenului, îmbunătățește rezistența și coordonarea mișcărilor.
Isoleucina. Protejează țesutul muscular de distrugere în timpul antrenamentului, reduce nivelul de anxietate și crește rezistența.
taurină. Îmbunătățește vederea, protejează mușchii de suprasolicitare, îmbunătățește absorbția proteinelor, întărește inima și sistemul nervos.
Fenilalanină. Îmbunătățește regenerarea țesuturilor conjunctive, inclusiv a ligamentelor și este implicată în producția de norepinefrină (norepinefrina).
Histidină. Stimulează dezvoltarea musculară, reduce riscul de anemie musculară și previne distrugerea fibrelor moi.

Persoanele care fac exerciții fizice ar trebui să discute cu medicul lor regimul de suplimente de aminoacizi. În timpul antrenamentului, doza ar trebui să fie mai mare, deoarece necesarul de vitamine și minerale al organismului se dublează. În restul timpului poți lua mai puțin.

Evaluarea celor mai bune vitamine

Corpul își obține majoritatea nutrienților din alimente. Uneori trebuie să cumpărați vitamine pentru sportivi de la farmacie. Înainte de a alege un medicament, merită să luați în considerare că vârsta fragedă, bolile cronice, încărcăturile de forță crescute sunt motive pentru consultarea suplimentară cu un specialist.

Multi Pro Plus (SUA). Complex sportiv, care include 4 vitamine și 10 micro și macroelemente. Ajută la refacerea mușchilor după antrenament, îmbunătățește livrarea de oxigen către celule, stimulează sinteza proteinelor. De asemenea, îmbogățit cu coenzima Q10, rutina, luteină, hesperidină. Luați 1 plic o dată pe zi după mese.
Mega Men Sports (SUA). Disponibil în 90 și 180 de tablete. Conține vitaminele A, , , , , micro și macroelemente. În plus, îmbogățit cu un complex de antioxidanți și extracte de plante. Accelerează producția de creatină, întărește sistemul imunitar, asigură performanțe fizice mai bune și creșterea musculară. Luați 1-2 comprimate cu jumătate de oră înainte de mese, de 2 ori pe zi.
Acum Extreme Sport (SUA). Acum vitaminele conțin și un complex de aminoacizi și minerale. Ele accelerează perioada de recuperare după antrenament, întăresc masa musculară și normalizează procesele metabolice. Luați 2-3 capsule la mese de 1 dată pe zi.
Animal Pak (SUA). Un complex multicomponent care crește rezistența sportivului și ajută la formarea mușchilor sculptați. Contine aminoacizi (triptofan, serina, histidina, fenilalanina, tirozina), vitamine, minerale. Luați 5-10 comprimate o dată cu 30-40 de minute înainte de antrenament.
Dr Feel Good (SUA). Suplimentul conține 14 vitamine, 10 minerale, 9 extracte de plante, glicină, tirozină, histidină. Accelerează regenerarea, reduce durerile musculare și normalizează starea de bine. Luați 4-8 comprimate cu mese.
Extreme (SUA). Îmbunătățește funcțiile sistemului nervos, crește eficacitatea antrenamentului, stimulează creșterea musculară. Conține vitamine B, adaptogeni din plante, taurină, coenzima Q10, citrulină, carnitină, tirozină. Luați 2 capsule după micul dejun.
Optimum Nutrition Opti-Women. Fiecare sportiv care a luat suplimente speciale cel puțin o dată va simți diferența. Suplimentul conține mai mult de 40 de elemente. Acestea oferă sprijin organismului, îmbunătățesc activitatea creierului și accelerează metabolismul. Luați 1-2 capsule cu mese.
Olympus Sport Edition (Polonia). Înainte de a lua, asigurați-vă că consultați medicul sau antrenorul pentru doza optimă. Număr de capsule: 30-120, luați 1-2 capsule la mese de 1-2 ori pe zi. Îmbogățit cu acizi grași polinesaturați, 10 vitamine, aminoacizi, antioxidanți.

Pentru sportivi, este important nu numai să ia suplimente de vitamine, ci și să mănânce corect. Un expert vă va spune despre regulile pentru alegerea produselor și pregătirea lor în videoclipul de mai jos.

)
Data de: 2016-12-12 Vizualizări: 26 658 Nota: 4.9

Partea 1. Vitamine - doze pentru sportivi

Viața fără vitamine este imposibilă - aproape toată lumea știe acest lucru. Puțini oameni știu de câte dintre ele sunt necesare pentru o viață sportivă. Lipsa de cunoștințe este compensată de sfaturile prietenilor sau ale vânzătorilor de nutriție sportivă. Primii au auzit ceva de la cineva, cei din urmă sunt mereu interesați să mărească doza pentru a vinde mai mult. Să încercăm să înțelegem nevoile de vitamine ale sportivilor. Permiteți-mi să fac o rezervare imediat: orice numere care definesc bateriile sunt aproximative. În primul rând, corpurile umane sunt individuale; în al doilea rând, este imposibil să se măsoare activitatea fizică a unui anumit atlet sau a unui sportiv fizic. Există doar presupuneri aproximative că metabolismul unui anumit atlet mediu este de 4 ori mai intens decât cel al unui non-atlet mediu.În funcție de nevoile lor nutriționale, încărcătorul și excavatorii ar trebui clasificați ca sportivi. Miere. standardele sunt de obicei calculate pentru un bărbat mediu de 70-75 kg; când vine vorba de un atlet, un tip de 90 de kg este considerat o greutate medie. Se poate doar ghici care este sarcina de antrenament a sportivului „mediu”. Dar este clar că un triatlet are mai mult decât un deadlifter, iar un deadlifter are mai mult decât un presă pe bancă sau un luptător de brațe. Și un halterofil are o sarcină de antrenament mai mare decât un halterofil, atunci când compară sportivi cu aceleași calificări. Cerințele de vitamine adoptate în Federația Rusă pentru cetățenii obișnuiți diferă puțin de „minimul de trai” adoptat de OMS. Să luăm ca exemplu acidul ascorbic. Ce înseamnă necesarul zilnic de 60 mg? Dacă mănânci doar 59 mg pe zi de ceva timp, poți conta pe un avion de ajutor umanitar de la ONU. De exemplu, în Germania necesarul zilnic este de 100 mg. Dar pentru rezidenții din Arctica, nici măcar acest lucru nu va fi suficient. Diferența poate fi ilustrată în . Minimul de existență al OMS pentru bărbați este de 37 g pe zi, cantitatea recomandată de OMS este de 55 g, recomandările Federației Ruse sunt de la 65 la 117 g pe zi. Acum spune-mi, câte proteine ar trebui să mănânce zilnic un sportiv care se respectă? Așa că obții proporții care se aplică și vitaminelor.

Partea 2. Concepții greșite comune

1. Trebuie să luați vitaminele separat.

Unii producători susțin că unele vitamine și minerale interferează cu absorbția altora. Poate se amestecă. Dar importanța acestui fapt este mult exagerată pentru promovarea medicamentelor lor pe piață, unde substanțele sunt împărțite în diferite tablete. În alimentele naturale, vitaminele și mineralele nu sunt împărțite în grupe, ceea ce înseamnă că metabolismul este adaptat să consume totul amestecat.

2. Toate vitaminele necesare pot fi obținute din alimente.

Acest lucru este afirmat de oameni care nu au calculat niciodată conținutul de vitamine din dieta lor. O dietă echilibrată vă poate oferi mineralele necesare cu o activitate fizică moderată; mineralele se păstrează destul de bine în alimente folosind metode tradiționale de gătit. Principala pierdere de minerale are loc atunci când alimentele sunt dezghețate; evitați înghețarea repetată! Vitaminele sunt compuși foarte instabili. Doar D, E, PP și B6 pot rezista la încălzire până la 120-200 de grade. Există însă mult mai mulți factori care distrug vitaminele: lumina, contactul cu metalele (este posibil oțelul inoxidabil), oxidarea cu oxigen (ambalajul sigilat economisește), dezghețarea (rapid este mai dăunător), reîncălzirea etc. Acele vitamine care s-au păstrat în alimente. în momentul consumării nu sunt absorbite în totalitate. Teina din băuturile tradiționale: cafeaua și ceaiul vor interfera, de asemenea, cu absorbția completă. Toți acești factori fac imposibilă obținerea suficiente de vitamine din alimente.

3. Vitaminele trebuie luate în cursuri.

Oamenii cu imaginație nesănătoasă pot mânca feluri de carne, ouă, ceapă și orice altceva. Vitaminele sunt un element nutritiv și, ca orice aliment, ele trebuie să fie furnizate organismului în mod regulat. Să ne uităm la numere - http://vmede.org. Ne interesează timpul de eliminare a 1/2 din doza administrată a unei vitamine din Tabelul 15-3 (coloana dreaptă F-2); pentru vitaminele solubile în apă acesta variază de la 2 ore pentru acidul ascorbic până la 8 ore pentru riboflavină. Excepție este B12, care rămâne în organism ani de zile, motiv pentru care veganii nu mor imediat. Pentru E solubil în grăsimi, timpul de eliminare a jumătate din doza luată este de 13-14 ore. Trebuie avut în vedere faptul că experimentele nu au fost efectuate pe sportivi. După cum am menționat mai sus, metabolismul atleților este de câteva ori mai activ. Pe baza acestui fapt, trebuie să presupunem că sportivii au perioade de eliminare a 1/2 vitamine chiar mai scurte decât cele indicate în tabel. Aceasta duce la o propunere logică: să se reînnoiască vitaminele excretate la intervale de câteva ore, adică la fiecare masă, așa cum a dorit natura, când mâncarea era mereu proaspătă. Luarea de vitamine zilnic de 3-4 ori va oferi sportivului prezența lor constantă în organism (nu cu o concentrație constantă, ci la un nivel acceptabil) pentru procesul de recuperare minut cu minut.

4. Supradozajul este periculos.

Un pericol abstract poate apărea dacă depășiți în mod regulat doza Uniunii Europene a Medicilor Sportivi de mai mult de 5 ori. Pentru vitaminele K, B2, B5 și B12, limita de toxicitate este atât de mare încât nu este determinată ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). Eu personal am avut ocazia să observ cum zeci de marinari au mâncat câte 300-500 de tablete de Genxavit sau Undevit la un moment dat (au dat borcane de câte o mie de tablete fiecare din depozit la sfârșitul trimestrului, în loc să dea o singură doză zilnic). la cantină) și nimeni nu s-a îmbolnăvit rău cu o doză trimestrială.

5. Vitaminele nu îmbunătățesc performanța de forță, de ce să le luați?

Da, în timp ce luați steroizi, nu veți observa o creștere. Pentru un natural, un curs de milgamma sau un analog de 10 fiole pe lună intramuscular poate da o creștere a triatlonului până la 25 kg. Jumătate din acest rezultat poate fi obținut cu cianocobalamină, câte 10 fiole a câte 500 mcg fiecare. Vitamina E va ajuta pe mulți oameni să câștige câteva kg de masă musculară și, odată cu ea, putere. Consumul regulat de vitamine întărește sistemul imunitar. În consecință, reduce șansele de a se îmbolnăvi și de a perturba pregătirea pentru competiții și crește vigoarea și sănătatea. Și separat despre rutină - vit. R. Am început să iau rutina (de obicei ca parte a ascorutinei) în plus față de complex la aproximativ 37 de ani. Motivul a fost apariția unei mici vene pe suprafața piciorului, probabil supraîncărcată prin combinarea powerlifting-ului cu ridicarea cu kettlebell. De atunci vena nu s-a mărit. În plus, am primit în mod neașteptat un rezultat foarte util. Anterior, gingiile îmi sângerau când mă periam pe dinți, ceea ce credeam că este un rezultat normal al aplicării unei presiuni prea mari de la periuță. De când am luat Rutin, gingiile mele au încetat să mai sângereze pentru totdeauna. Probabil că toate vasele din corpul meu au devenit mai bune. Aceasta înseamnă că toate organele mele, inclusiv mușchii, au devenit mai bune.

6. Vitaminele creează dependență.

Mulți oameni confundă complexe de vitamine, complexe de vitamine și minerale și amestecuri sportive precum , care constau din vitamine, minerale, enzime digestive și substanțe pe care producătorii le numesc activatori. Pentru simplitate, aceleași amestecuri sunt adesea numite vitamine, ceea ce provoacă confuzie în rândul antrenorilor amatori de fitness. Dozele de vitamine și minerale din astfel de amestecuri pot fi de multe ori mai mari decât nevoile zilnice ale sportivului. Este problematic să împărțiți granulele în mai multe părți, dar luarea lor simultană este inutilă; doar o mică parte va fi absorbită. Doze mari de vitamine trebuie administrate intravenos sau intramuscular. La multe amestecuri se adaugă așa-numiții „activatori” sau activatori în rusă. Cele mai multe dintre ele au o eficacitate nedovedită sau discutabilă. Majoritatea activatorilor sunt de origine vegetală: ginseng, eleuterococ, efedra, păducel, ciulin... Experții sunt de acord că acțiunea adaptogenilor din plante este de obicei posibilă sub formă de tinctură de alcool, adesea sub formă de decocturi și tincturi în apă. Nu funcționează deloc în tablete! Ciulinul într-o tabletă este ceva ca o prințesă într-o broască. Cu toate acestea, majoritatea sportivilor observă un efect energizant de la astfel de amestecuri, și probabil nu ca un placebo. Deci, ce funcționează? În mod clar nu 4 g de ficat de vită uscat. Este foarte posibil ca amestecurile să conțină o componentă nedeclarată. Această componentă necunoscută stimulează sistemul nervos central înainte de exercițiu și, astfel, îi atrag pe consumatori de droguri. Ei bine, dacă o componentă nedeclarată este detectată de o organizație de supraveghere, se poate spune: „Am intrat accidental cu ciulini.” Nu degeaba există o listă atât de lungă de componente inutile. Complexele formate din vitamine și minerale nu pot crea dependență!

7. Studiile nu au constatat o creștere a speranței de viață ca urmare a consumului de vitamine.

Aproape adevărat. Nu l-au dezvăluit. Numai că acestea nu au fost studii, ci observații (costurile de traducere; observațiile la scară largă nu sunt finanțate în Federația Rusă). Diferența este absența unui grup de control, al cărui stil de viață se potrivește exact cu grupul de subiecți. Iar cercetătorii observatori înșiși au remarcat că printre cei observați există o dorință răspândită de a compensa diferitele abateri de la un stil de viață sănătos prin luarea de vitamine. Mulți oameni observați au încercat în acest fel să netezească consecințele unei alimentații nesănătoase, alcoolului, fumatului etc. Și le-au netezit, făcându-i egali ca speranță de viață cu cei care duceau un stil de viață sănătos și considerau vitaminele un exces.

Partea 3. Ce să luați când?

1. Complex de vitamine- pe viata. De exemplu: hendevit sau undevit. Ambele conțin toate vitaminele esențiale solubile în apă în proporții bune. Aproximativ 6 comprimate pe zi vor satisface nevoile unui atlet de 90 de lire sterline. Gendevit este conceput pentru femeile însărcinate; aceleași substanțe sunt necesare pentru creșterea fătului ca și pentru creșterea unui sportiv. Undevit este creat pentru bătrâni, am început să mănânc devreme, la 16 ani, cred, cu beneficiu. De 3-4 ori pe an, merită să treceți la un complex cu minerale timp de o lună, de exemplu, Complivit. După ce ați studiat compozițiile diferitelor medicamente, puteți alege independent un complex potrivit pentru dvs. Încercați să alegeți unul în care dozele zilnice de care aveți nevoie să fie conținute nu într-un comprimat, ci în 3 sau mai multe. În acest fel, puteți menține un nivel bun de vitamine în sânge non-stop. 2. Solubil în grăsimi- separat. Ele nu pot fi absorbite din pastile; trebuie luate în capsule cu ulei. Aevit - 1 capsulă pe zi, mai rar pentru plămâni. Vitamina E, cu sarcini grele, aproximativ 100 mg la 25 kg greutate corporală. Nu uitați să luați în considerare E conținutul în aevit. Recent, farmaciile au început să dea peste Aevit cu un conținut mai mic de vitamina A, în comparație cu tradiționalele 3,5 mg. De fiecare dată, uitați-vă cu atenție la compoziția de pe ambalaj! 3. Cianocobalamina poate fi luat în cure, B12 se acumulează în organism. Minim 2 cure pe an, 10 fiole care conțin 500 mcg. Nu uitați că este inclus în milgamma și analogi. Dacă te relaxai în alb și roșu în vacanță, ai nevoie de un curs „imediat după”. 4. Rutina (vitamina P).În ultimii ani nu s-a găsit separat în farmacii, luăm ascorutină, funcționează mai bine cu acidul ascorbic. Indicat pentru probleme de-a lungul vieții cu vasele de sânge. Odată ce venele au ieșit afară, nu le va lua înapoi, este un remediu preventiv. Se crede că rutina reduce simptomele multor tipuri de alergii. Și în acest caz, funcționează atunci când este luat în mod regulat, și nu atunci când a început deja. 5. Vitamina C Prevenirea racelilor. Luați imediat când sunteți frig sau ud. 2-5 g pudră în ceai, de preferință împreună cu aspirină. 6. Antioxidanți. Acestea sunt deja menționate A, E și C. Fără detalii, funcționează astfel: leagă radicalii liberi care interferează cu funcționarea normală a organismului. Aceasta înseamnă că dozele acestor vitamine trebuie crescute în cazul apariției tot felului de efecte nocive, de exemplu: producție periculoasă, un coș de fum pe lângă casă; iradierea, inclusiv radiația solară, cu cât mai aproape de ecuator, cu atât mai puternică; mâncare prea gătită; fumat. Se crede că pentru fiecare țigară trebuie să luați încă 50 mg de vitamina C (pentru o capră este clar că este mai ușor să nu fumați), inclusiv fumatul pasiv; și mult mai mult. In general, pentru fiecare poluant trebuie crescuta doza de antioxidanti. Cât timp? Nu există numere. Există dovezi că radicalii liberi se formează în organism ca urmare a activității fizice intense. Acest lucru înseamnă și mai mulți antioxidanți pentru sportivi.

Partea 4. Minerale. Recepție „cu ochi”

Să începem cu factorii care cresc probabilitatea deficienței minerale în corpul tău:

pierdere în greutate înainte de competiții,
uscare pentru aspect (decesele sunt cunoscute), mai ales dacă diureticele sunt utilizate în aceste scopuri,
vărsături,
diaree,
căldură,
consum crescut de lichide, mai ales dacă acest lichid este sifon, tot felul de restricții alimentare (asta include diete la modă scrise în numele vreunei mătuși de la cutia TV, post din motive religioase și alte diabolici).

Din păcate, necesarul zilnic de minerale pentru sportivi nu este determinat, iar numărarea a ceea ce se consumă în alimente nu este ușoară, dar este necesar să se estimeze. Puteți face în mod regulat un test de sânge pentru conținutul de minerale și, pe baza rezultatelor, ajustați doza de minerale pe care o luați. Această cale necesită investiții regulate financiare și de timp. În unele cazuri, laboratorul este complet inaccesibil, de exemplu, la drumeții: cu bicicleta, caiac sau pe propriile picioare. Și anume, drumețiile combină creșterea activității fizice și restricțiile alimentare. Din motivele de mai sus, este mai convenabil și mai ieftin să determinați pierderea de minerale de către organism „cu ochi”. Nu uitați că cantitatea de transpirație și concentrația de substanțe din transpirație variază foarte mult între oameni, majoritatea caracteristicilor sunt determinate genetic. Din tabelul (F-3) este clar ( http://www.sportelement.ru), că mai ales pierdem sodiu și clor prin transpirație. Pe baza acestui fapt, consumul de sare de masă ar trebui să varieze de la 3 g într-o zi de iarnă fără exerciții fizice la 15 g la o plimbare cu bicicleta în căldură. Nu uita sa tii cont de toata sarea continuta in mancare, nu doar de cea pe care ai adaugat-o tu. O creștere suplimentară a aportului de sare de masă nu este recomandabilă nici în condiții de deșert, deoarece organismul, adaptându-se la căldură, reduce concentrația de minerale în transpirație și urină. De obicei, non-sportivii consumă clor în exces. Necesarul obișnuit de sodiu al unei persoane este, de asemenea, îndeplinit printr-o dietă normală. Persoanele cu hipertensiune arterială li se recomandă să-și limiteze aportul de sodiu la 1,5 g pe zi, persoanele sănătoase la 2,3 g. Pierderile de potasiu și magneziu ar trebui completate cu asparkam. Transpirați moderat în timpul unui antrenament mediu într-o sală rece - luați o tabletă. Dacă transpirați mult în timpul unui antrenament intens într-o sală de sport caldă, luați două. La fel, după o baie fierbinte sau saună. Transpirat pe o bicicletă timp de o oră și jumătate - 1 tabletă. Transpirat timp de trei ore - 2 comprimate. Am condus toată ziua la căldură de 37 de grade - pe zi trebuie să iau 6-7 tablete de asparkam și 1-2 plicuri de rehydron. Bea bere - dimineața vei reumple ceea ce a fost spălat din corpul tău. Aceasta menține un echilibru între potasiu, magneziu, sodiu și clor, care se pierd constant prin transpirație. Consider că cursurile recomandate de unii sunt o prostie. Este necesar să refaceți pierderile de minerale „aici și acum”, imediat după sau în timpul pierderilor. Fără potasiu, este posibil să nu supraviețuiești până la următorul curs în căldură. Femeile au nevoie de un curs lunar. 10 zile, 3 comprimate de asparkam, a zecea zi coincide cu ultima, aceasta este pentru a completa potasiul și magneziul pierdut în sânge. Acest curs lunar este combinat cu nevoile sportive descrise mai sus.

Pentru începători, voi trece foarte pe scurt prin restul mineralelor.

Calciu. Datele despre absorbția sa sunt diferite. Producătorii de suplimente de calciu susțin că produsul lor asigură o bună absorbție. Studiile independente sugerează contrariul, arătând adesea o eficacitate aproape de zero. Se crede că aproximativ 40% din calciul conținut de varză este absorbit (în toate alimentele vegetale, fibrele interferează cu absorbția), aproximativ 80% din carne și 95% din lapte. Cea mai bună opțiune este să consumați cantități suficiente de brânză de vaci, lapte, brânzeturi și alte produse lactate, inclusiv lapte de unt și pasta de acidophilus, care sunt puțin cunoscute de oamenii din regiunea Moscovei. Fier. Foarte prost digerabil. Din hrana animalelor 15-35%, din leguminoase - mai puțin de 1%. Pe baza acestui fapt, este mai bine să hrăniți animalele cu boabe de soia bogate în fier (16 mg la 100 g), acestea au stomacuri diferite și poate o vor absorbi. Ceaiul și cafeaua reduc % absorbția, acidul ascorbic crește ( https://ru.wikipedia.org). Informațiile despre buna absorbție a fierului din hrișcă rămân neconfirmate, deoarece nu există bani pentru cercetare în Federația Rusă. Și unde sunt bani, nu există hrișcă. Fluor. Aproximativ 2/3 din necesar provine din apă. În pești se găsesc cantități semnificative de fluor. Totul din alte produse poate fi numit urme. Concluzie: faceți o analiză a apei pe care o beți (ca ultimă soluție, vă puteți concentra pe datele locale: ( http://www.presi-dent.ru). Dacă există puțin fluor în el, va trebui să compensați deficiența cu apă minerală. Dacă fluorul este mai mult decât în mod normal, fie filtrați-l, fie cumpărați altul. Corpul tău va primi probabil orice altceva dacă vei consuma o dietă variată și rațională. Despre ce este o dietă echilibrată mai târziu, într-un articol separat.

Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și faceți clic Ctrl + Enter. Și o vom repara!

Dacă ești un atlet profesionist, atunci știi ce vitamine trebuie să iei. Acestea pot fi recomandate de un antrenor sau de un medic. Dar dacă tocmai ați început să vă antrenați intens, atunci trebuie să aflați despre medicamentele de care veți avea nevoie pentru a menține o activitate fizică ridicată.

Cele mai bune vitamine pentru sportivi

De ce au nevoie sportivii de vitamine? În primul rând, ca toți ceilalți oameni, pentru a preveni deficiența de vitamine. Deoarece în timpul antrenamentelor intense, organismul sportivilor consumă mai mulți nutrienți din alimente, cantitatea de vitamine limitată în dietă este adesea insuficientă. În scopul prevenirii, este necesar să se introducă complexe multivitaminice care pot compensa rapid deficiența rezultată.

Sportivii au nevoie și de vitamine pentru a menține doza zilnică necesară de nutrienți în perioadele de pregătire pentru competiții, când intensitatea antrenamentului crește, precum și atunci când reglează greutatea corporală prin corectarea dietei.

Atunci când decideți ce vitamine sunt cele mai bune de ales pentru sportivi, trebuie să vă concentrați asupra obiectivului pe care vi l-ați stabilit, deoarece fiecare microelement este responsabil pentru anumite funcții în timpul vieții corpului.

Complex de vitamine pentru sportivi

Pentru a crește tonusul general al corpului, aveți nevoie de:

vitamina B3, responsabilă pentru o nutriție adecvată a mușchilor în timpul stresului crescut;
vitaminele E și C, responsabile de reducerea numărului de radicali liberi;
biotina, care participă activ la procesele importante ale metabolismului aminoacizilor;
acid folic, care normalizează procesul de hematopoieză.

Pentru o creștere activă a mușchilor aveți nevoie de:

vitamina B1 și A, care controlează procesele de creștere celulară și sunt responsabile pentru sinteza proteinelor;
acid ortic, care are proprietăți anabolice.

Pentru a îmbunătăți performanța, un sportiv trebuie să ia:

vitamina B12, care promovează transmiterea rapidă a semnalelor de la creier la mușchi;
vitamina B6, care este implicată activ în toate procesele metabolice importante;
vitamina B2, care este implicată în creșterea tonusului muscular.

Pentru a preveni rănirea, ar trebui să consumați:

vitamina C, care este responsabilă pentru formarea corectă a țesuturilor conjunctive în organism;
vitamina D, necesara pentru absorbtia corecta si completa a calciului si fosforului de catre organism;
vitamina K, responsabilă pentru coagularea normală a sângelui.

Pentru a vă recupera după exerciții intense aveți nevoie de:

colină, care ajută la refacerea membranelor celulare.

Vitamine pentru sportivi de la farmacie: descriere

Anavite. Producator: Gaspari Nutrition

Un preparat complex „3 în 1”, care include un set de minerale și vitamine în cantități suficiente pentru sportivi. Conține Beta Alanine și Carnipure pentru a crește rezistența și a normaliza nivelul de oxid nitric în timpul recuperării între antrenamentele lungi.

Animal Pak. Producator: Universal Nutrition

Necesar pentru creșterea maximă a masei musculare și creșterea rapidă a forței. Nu există, probabil, niciun medicament astăzi care să susțină țesutul muscular mai bine decât acesta. Este necesar în timpul antrenamentului foarte intens. Formulat cu nutrienți de cea mai înaltă calitate pentru culturism. Medicamentul va oferi atleților pe deplin o combinație de proteine, megavitamine, aminoacizi și factori speciali necesari antrenamentului, cum ar fi piridoxină alfa-cetoglutarat, protogen și dibencozid.

Dualtabs. Producator: Twinlab

Formula de megavitamine și minerale, care este o tabletă cu două straturi cu acțiune prelungită.

Acesta este un concept complet nou în producția de suplimente multivitamine și minerale. Fiecare comprimat este format din 2 straturi - un strat de vitamine liposolubile si solubile in apa cu actiune indelungata si un strat de minerale eliberate rapid si substante digestive necesare organismului sportivului.

Armura-V. Producator: Muscle Pharm

Armor-V include complexe de fructe și legume bogate în antioxidanți și un sistem special de optimizatori. Ele vă vor ajuta să vă antrenați mai bine, să vă recuperați mult mai repede după exerciții intense și să vă îmbunătățiți productivitatea literalmente în fiecare zi.

În sport, nu există nicăieri fără antrenament! Dar o dietă echilibrată și complexe de vitamine și minerale suplimentare sunt, de asemenea, necesare. Dacă decideți să vă implicați într-o activitate fizică serioasă, selectați medicamentele de sprijin potrivite cu ajutorul unui medic sau antrenor la un club de fitness.

Astăzi, moda modernă dictează un stil de viață sănătos și o pasiune pentru sport, așa că un număr mare de tineri au început să viziteze sălile de sport. Nu este un secret pentru nimeni că, pentru ca activitățile sportive să nu epuizeze foarte mult organismul și sistemul nervos central, trebuie să luați nutriție și suplimente specializate. Unul dintre cele mai importante suplimente sportive sunt vitaminele, deoarece cu un stil de viață activ, cantitatea de elemente cerută de organism, în comparație cu o persoană care nu face exerciții fizice, crește cu 30%.La sarcini mai serioase, nevoia poate crește cu 50% , iar în cazul unor substanțe, de exemplu, antioxidanți - 100 - 200%. Ar trebui să știți ce vitamine de farmacie pentru sportivi puteți alege, cum să le luați și, de asemenea, care sunt cele mai bune. Desigur, există complexe sportive specializate din arsenalul de suplimente alimentare, dar întrucât nu sunt certificate, nu trebuie luate în considerare.

Aplicație în sport

- un complex intern binecunoscut, care este destul de ieftin; un pachet conține 50 de tablete dulci pentru uz oral. Compoziția medicamentului este echilibrată; o tabletă conține necesarul zilnic de vitamine pentru un adult obișnuit:

Retinol – 3300 UI
Tiamină și vitamina B2 2 mg fiecare
Vitamina E si rutina 10 mg
Piridoxina - 6 mg
Cianocobalamina - 2 mcg
provitamina B5 – 3 mg
Acid ascorbic - 75 mg
Acid nicotinic - 20 mg
Acid folic - 70 mcg.

Dacă pentru a menține sănătatea o persoană obișnuită trebuie să ia 1 comprimat, atunci doza de Undevit în sport poate fi crescută la 2 - 4 comprimate pe zi, în funcție de severitatea sarcinii și greutatea corporală. Compoziția conține 10 incluziuni de vitamine esențiale cu conținut suplimentar de rutină, un bioflavonoid care ajută la întărirea pereților vaselor de sânge. Costul medicamentului este de aproximativ 60 de ruble, ceea ce este foarte ieftin pentru o astfel de compoziție, dar, din păcate, compoziția medicamentului este incompletă și nu există microelemente.

pentru sportivi

Vitrum este un complex american de vitamine și minerale, care este mai potrivit pentru persoanele implicate într-o activitate fizică puternică, deoarece conține un set complet de vitamine, precum și suficiente micro și macroelemente:

Retinol – 4400 UI (+ beta-caroten 600 UI)
Tocoferol – 30 UI
Colecalciferol – 400 UI
Menadionă – 25 mcg
Acid ascorbic - 60 mg
Tiamina - 1,5 mg
Riboflavină - 1,7 mg
Patentat de calciu - 10 mg
Piridoxină și cupru 2 mg fiecare
Cianocobalamina - 6 mcg
Follacin – 400 mcg
Niacină - 20 mg
Biotină - 30 mcg
magneziu - 100 mg
Crom, molibden și seleniu 25 mcg fiecare
Fosfor - 125 mg
18 mg fumarat de fier
Oxid de zinc – 15 mg
Mangan - 2,5 mg
Iod - 150 mcg.

După cum puteți vedea, compoziția Vitrum este completă și va satisface pe deplin norma atât a unei persoane obișnuite, cât și a unui atlet. Singura diferență este în dozaj - persoanele cu un stil de viață sedentar trebuie să ia 1 tabletă pe zi, iar sportivii în perioadele de exerciții intense pot crește doza la două comprimate. Există și varietăți de Vitrum, pentru că este o linie întreagă. Poate că o persoană cu un stil de viață activ va fi interesată de Vitrum Energy, care are o compoziție mai bogată de vitamine solubile în apă. Costul mediu este între 800-1000 de ruble per pachet.

În sport

Complivit se referă și la complexele de vitamine bugetare. Este conceput pentru nevoile oamenilor obișnuiți, dar dacă luați 2-3 comprimate pe zi, se va potrivi și sportivilor. Costul mediu al medicamentului este de 140 de ruble. Compus:

Retinol – 3300 UI
Cianocobalamina – 12,5 mg
Tocoferol - 10 mg
Acid lipoic și zinc 2 mg fiecare (utile în sport)
Tiamina - 1 mg
Riboflavină - 1,25 mg
Fier, provitamina B5 și piridoxină 5 mg fiecare
Mangan - 2,5 mg
Acid ascorbic - 50 mg
Cupru - 700 mcg
Nicotinamidă - 7 mg
Acid folic și cobalt 100 mcg fiecare
magneziu - 16 mg
Rutină – 25 mg (bioflavonoide)
calciu - 50 mg.

În sport

Aevit este un preparat combinat de vitamine domestice cu două ingrediente active - palmitat de retinol și acetat de tocoferol. O capsulă conține 100.000 UI de retinol și 100 mg de tocoferol. Acești compuși solubili în grăsimi sunt importanți în sport, deoarece sunt antioxidanți puternici, promovează recuperarea rapidă și ajută în timpul antrenamentului intens. În sport și pentru hipovitaminoză, vitaminele liposolubile trebuie luate strict 1 capsulă pe zi, nu mai mult, deoarece compoziția conține mult retinol. Tocoferolul în combinație cu acesta interacționează mai bine și neutralizează efectele toxice. Durata de utilizare a medicamentelor sau a terapiei nu trebuie să depășească mai mult de 30-40 de zile la rând. Costul mediu pentru un pachet în Rusia este de 200 de ruble.

Persoanele expuse unei activități fizice crescute trebuie să-și mențină vitalitatea la un nivel ridicat. Vitaminele pentru sportivi ajută la acest lucru. Efectul vitaminelor este invizibil, nu par să schimbe nimic în ceea ce simțiți - nu vă oferă vigoare și energie, nu măresc mușchii, nu vă îmbunătățesc starea de spirit. Acțiunea lor este mai degrabă preventivă. Dar dacă nu ar fi acolo, atât evaluările pentru sănătate, cât și cele sportive ar fi complet diferite.

Când sunt necesare vitaminele?

În general, se acceptă faptul că un complex de vitamine ar trebui luat în cure în perioadele de morbiditate crescută, pentru persoanele slăbite și obosite rapid. În acest caz, sportivii ar trebui clasificați drept pacienți obosiți în mod constant, supuși unui consum mare de energie. Cercetările confirmă că nici măcar o dietă nutritivă nu este capabilă să furnizeze organismului toate vitaminele necesare atunci când se face sport.

Riscul de hipovitaminoză crește cu:

tulburări metabolice ;
creșterea volumului, intensității sau frecvenței antrenamentului ;
surmenaj;
schimbări frecvente ale zonelor de timp și climatice ;
creșterea activă a corpului, care este deosebit de importantă atunci când se prescriu vitamine și complexe minerale pentru copiii sportivi ;
cu alimentație proastă, lipsă de fructe și legume, dietă specială (vegetarianism) ;
utilizarea suplimentelor proteice (modifică consumul și nevoia de diferite grupe de vitamine) ;
recuperare posttraumatică și postoperatorie .

Ce vitamine sunt necesare pentru antrenament?

Nevoile pentru diferite tipuri de încărcături sunt diferite. Prin urmare, companiile farmaceutice dezvoltă complexe care restaurează cel mai bine organismul. Există vitamine recomandate special pentru sport și fitness, și ligamentele sportivilor care le îmbunătățesc performanța, anumite vitamine pentru femei și cele care sunt de obicei prescrise bărbaților, ținând cont de nevoile adolescenților și copiilor abia ce încep să facă mișcare.

Întărirea masei musculare

- imbunatateste cresterea celulara. Conținut în morcovi, ulei de pește, ficat, produse lactate.
- controlează sinteza proteinelor și metabolismul. Intră în organism cu boabe de grâu, tărâțe, ficat și leguminoase.
(B13) - îmbunătățește restaurarea țesuturilor. Conținut în ficat și produse lactate.

Tonus muscular crescut

(B3) - furnizează nutrienți celulelor. Sursa este carnea și produsele lactate, curcanul, semințele și leguminoasele, terciul din cereale nezdrobite.
(B9) - îmbunătățește procesele hematopoietice și, în consecință, nutriția musculară. Conținut în verdețuri, varză, sfeclă, leguminoase. Suplimentele de acid folic sunt importante pentru fitness și sunt extrem de necesare pentru femeile care planifică o sarcină.
- stimulează procesele metabolice. Se găsește în cantități mari în măceșe, citrice și pătrunjel.
- protejează celulele corpului de deteriorare. Principalele surse sunt spanacul și broccoli.
(B7) - îmbunătățește metabolismul și, prin urmare, funcționarea întregului organism. Conținut în drojdie, ficat, ciocolată.

Performanță atletică îmbunătățită

(B2) - crește metabolismul energetic și promovează vindecarea multor sisteme ale corpului. Conținut în brânză și produse lactate, legume cu frunze verzi.
- este o verigă cheie în metabolismul grăsimilor și carbohidraților. Complexele cu piridoskină sunt cele mai bune și esențiale vitamine pentru sportivii care iau steroizi. Surse naturale - drojdie, ficat, tărâțe de grâu, cartofi, fasole, gălbenușuri crude.
(B12) - participă la hematopoieza, metabolismul carbohidraților și grăsimilor. Conținut în ficat, produse lactate fermentate, gălbenușuri crude, fructe de mare.
- imbunatateste metabolismul, ajuta la descompunerea grasimilor mai eficient, creste rezistenta. Conținut în carne de porc, vită, pește, produse lactate.

Prevenirea și recuperarea accidentărilor sportive

- necesar pentru coagularea sângelui. Intră în organism din legume cu frunze verzi (albe și conopidă, spanac), măceșe, ceai verde,.
- regleaza metabolismul fosfor-calciu, intareste oasele si articulatiile. Conținut în pește gras, gălbenușuri de ou și produse lactate.
(B4) - asigură trecerea impulsurilor nervoase, capacitatea de a coordona mișcările, este necesară sintezei membranelor celulare. Conținut în carne, produse lactate, leguminoase.
Vitaminele C și E.

Complexe de vitamine și minerale

Dintre varietatea de medicamente, este destul de dificil de înțeles care vitamine sunt cele mai bune pentru sportivi.

Dintre produsele vândute în farmacii, ar trebui să acordați atenție următoarelor:

Multitabs Intensiv - produs in Danemarca, contine intregul complex de vitamine pentru activitati sportive, precum si 9 minerale. Recomandat pentru activitatea fizica si pentru refacerea organismului.
Multitabs Junior - un complex similar, contine 11 vitamine si 7 minerale. Potrivit pentru școlari, poate fi prescris unui copil implicat în sport de la 4 ani.
Multifile active - compoziția este suplimentată cu extract de rădăcină de ginseng, care ajută la stimularea activității fizice și mentale și la creșterea forțelor de protecție.
Bio-Max- un medicament produs în Estonia, conține toate principalele substanțe benefice și îmbunătățește procesele metabolice din organism.
Complivit Active- Medicament rusesc, conține 12 vitamine și 10 minerale, inclusiv calciu și fosfor, fluor, iod și seleniu. Recomandat copiilor și adolescenților cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 ani.
Ortho Taurine Ergo - Medicament rusesc combinat care conține taurină, acizi succinic și lipoic. Medicamentul crește rezistența la sportivi și promovează creșterea musculară. Normalizează funcționarea organelor interne, îmbunătățește bătăile inimii și este indicat pentru diabet, boli hepatice și tulburări ale sistemului nervos.
Supradin Energy - un produs fabricat in Elvetia, contine 10 vitamine si 12 minerale. Îmbunătățește procesele metabolice, promovează un val de energie și vitalitate.
7+ - un complex produs in Slovenia, contine 10 vitamine, un bun remediu pentru scolari de la varsta de 7 ani.
Energia Gerimaks - un produs danez cu 9 vitamine si 8 minerale, imbunatatit si cu extracte de ginseng si ceai verde. Tonifică corpul, ajută la ameliorarea oboselii, optimizează circulația sângelui și funcționarea sistemului nervos.
Duovit Energy- medicamentul de la KRKA (Slovenia) este recomandat tuturor celor care se antrenează mult în sală. Are efect adaptogen și stimulant, crește performanța. Conține ginseng.
- un medicament american care conține 32 de componente utile, inclusiv extract de ginseng. Recomandat pentru creșterea rezistenței la sarcini în timpul recuperării după leziuni. Normalizează funcționarea sistemului cardiovascular, nervos și muscular.
Efect de alfabet- supliment alimentar rusesc destinat sportului si fitnessului. Conține 13 vitamine cu 9 minerale. Doza zilnică este împărțită în 3 doze; fiecare comprimat conține doar componente compatibile. Recomandat de la 14 ani.
Opti-Men- Cel mai popular . Crește tonusul corpului, îmbunătățește digestia și metabolismul. Conține un număr foarte mare de componente, principalele fiind vitaminele B, C, E.
Opti-Femei- cel mai bun. Compoziția bogată include și fito-componente.
Mai ieftin decât Opti-Man și durează mai mult. Compoziția este aproape identică.

Nutriția sportivă

Pe lângă suplimentele care îmbunătățesc starea generală a corpului, există complexe pentru sportivii profesioniști. Pe lângă vitamine și minerale, acestea pot conține aminoacizi, enzime, proteine și carbohidrați și extracte din plante. Ele măresc semnificativ potențialul energetic al atletului, le permit să-și dezvolte masa musculară, să reziste la oboseală și scăderea imunității și să mărească rezistența și realizările atletice.

Printre astfel de complexe, următoarele sunt deosebit de populare:

complexe de la Twinlab - cu ingrediente individuale si vitamine zilnice special selectate;
suplimente alimentare de la Universal Nutrition , cuprinzând toate componentele pentru atingerea succesului în sport;
formulări de vitamine și minerale de la BioTech .

Ce vitamine să ia și dacă să le bea deloc este la latitudinea fiecărui sportiv să decidă singur. Dar este posibil ca sub sarcini mari chiar și cea mai echilibrată dietă să nu fie suficientă. Soluția ideală este selectarea suplimentelor biologic active împreună cu un terapeut și un medic sportiv, în funcție de tipul de sport, de sănătatea generală și de analizele de sânge care relevă o deficiență a unui anumit microelement.

Evaluare articol:

(Fără evaluări încă)

Se încarcă...

ACȚIUNE