De ce vrei să mănânci mai puțin vara? Secretele meniului cald: de ce vrei să mănânci anumite alimente vara. De ce oamenii se îngrașă vara dacă se mișcă mult?

O persoană sănătoasă are un interes sănătos pentru mâncare. Pentru a menține organismul în stare de funcționare, acesta trebuie hrănit în mod regulat. Senzația de foame este un semnal al nevoii de „reîncărcare”.

Dar uneori nu avem chef să mâncăm la ore normale, iar uneori simțim indiferență sau chiar aversiune față de mâncare. De ce îmi dispare pofta de mâncare? Motivele pot fi diferite, de la cele mai banale la cele extrem de grave. Prin urmare, nu trebuie să neglijați acest lucru.

Trebuie să aflăm de ce oamenii își pierd pofta de mâncare și ce probleme le semnalează organismul refuzând să accepte alimente. Cum să reacționezi dacă copilul tău și-a pierdut pofta de mâncare? Ce să faci dacă viitoarea mamă nu are poftă de mâncare?

Pierderea poftei de mâncare: motive

Usor de instalat si nu motive periculoase pierderea poftei de mâncare

Distinge formă ușoară tulburări ale apetitului, adică scăderea acesteia (hiporexie) și complicată atunci când o persoană nu are deloc apetit (anorexie). În stadiul de hiporexie, puteți încerca în continuare să luptați singur cu tulburările, dar anorexia reprezintă un mare pericol pentru sănătatea și viața umană, ceea ce înseamnă că auto-medicația este inacceptabilă!

Pierderea poftei de mâncare poate indica probleme grave în funcționarea organelor interne. Mai ales dacă pofta de mâncare a dispărut brusc. Nu există nicio îndoială cu privire la gravitatea situației când temperatura a sărit simultan și pofta de mâncare a dispărut.

Dacă pierderea poftei de mâncare este singurul simptom, atunci vorbim despre perturbări temporare în funcționarea organismului. Să vedem de ce se întâmplă asta.

• Pofta de mâncare scade sub influență factori externi, de multe ori conditiile meteo. Personal, nu mănânc aproape nimic zile în șir în timpul verilor anormal de calde. Este normal să nu ai chef să mănânci, corpul are nevoie de mai multe lichide pentru a-și restabili pierderea. Bea mult și nu te forța să mănânci. Pofta de mâncare îți va fi restabilită de îndată ce căldura scade.
• Schimbarea locului de reședință obișnuit poate fi o provocare atât fizic, cât și psihologic. Dacă ți-ai pierdut pofta de mâncare după ce te-ai mutat, nu-ți face griji. Oferă-ți timp să te obișnuiești cu noile condiții și circumstanțe, iar corpul tău să se adapteze.
• Oboseala cronica poate duce la tulburări de apetit. Faptul este că organismul cheltuiește multă energie în procesul de digerare a alimentelor. Când o persoană este obosită, subconștientul vă spune să vă păstrați puterea. In plus, atunci cand cazi din picioare din cauza unui stres insuportabil, nu doar fizic, poti fi atat de lene sa ai grija de mancare incat organismului ii este mai usor sa o refuze.

• O altă cauză comună a pierderii poftei de mâncare este protestul organismului împotriva anumitor medicamente. Dacă luați medicamente, suplimente biologice, doping pentru o perioadă lungă de timp, contraceptie, medicamente de slabit, vedere efecte secundareîn instrucțiunile și data de expirare a medicamentelor. Pentru a vă restabili apetitul, va trebui să înlocuiți un anumit medicament sau să încetați cu totul să utilizați astfel de medicamente. Opriți automedicația, în special cu ierburi și refuzați categoric medicamentele expirate. Acțiunile simple pot restabili cu ușurință apetitul pierdut.
• Abuzul de dietă Pentru a pierde in greutate, riscati sa provocati un mare rau sanatatii dumneavoastra. Dietele sunt periculoase deoarece din cauza lor o persoană creează artificial o deficiență a vitalului substante necesare. Datorită dietelor necorespunzătoare, alimentația devine irațională, ceea ce, la rândul său, duce la pierderea rapidă în greutate și la pierderea poftei de mâncare. Dacă vine vorba de acest lucru, renunțați treptat la dietă. Data viitoare, alegeți o dietă după consultarea unui nutriționist și urmați cu strictețe recomandările acestuia.
• Pierderea poftei de mâncare este adesea o consecință obiceiuri proaste . Fumatul, consumul de alcool, băutul substanțe narcoticeîn orice fel, ele distrug încet, dar sigur organele interne și perturbă procesele care au loc în organism, în special digestia. Lipsa poftei de mâncare este un rezultat previzibil al unui stil de viață nesănătos pe termen lung. Niciodată nu este prea târziu să renunți la alimentele nesănătoase. În sfârșit fă-o!
• Motive psihologice Pierderea poftei de mâncare este frecventă. Organismul percepe orice tulburare puternică ca stres. Nu contează ce sunt, pozitive sau negative. O nuntă sau un divorț, o întâlnire mult așteptată sau anularea acesteia, o victorie sau o înfrângere importantă - astfel de evenimente vă pot reduce semnificativ apetitul. Singura diferență este că, după experiențele pozitive, tulburările din organism asociate cu o lipsă de dorință de a mânca se normalizează rapid, în timp ce cele negative se dezvoltă adesea într-o stare depresivă sau chiar depresie. Dacă de multă vreme nu numai pofta slaba, dar și schimbări de dispoziție, consideră că acesta este un motiv suficient pentru a consulta un medic. Nu vă așteptați ca depresia să dispară cu timpul. Cu cât aștepți mai mult, cu atât îți va fi mai greu să revii la viața normală. Știi: odată cu starea ta de spirit, pofta de mâncare îți va reveni.

Pierderea poftei de mâncare ca simptom

Din păcate, lipsa poftei de mâncare este adesea un semn al unor probleme grave de sănătate. Aflați despre simptomele care pot însoți aversiunile alimentare și cauzele acestei afecțiuni.

Dacă pur și simplu nu ai chef să mănânci și nu există alte simptome dureroase, atunci nu ar trebui să stai pe el. Cel mai probabil, acesta este un simptom temporar și va dispărea în curând.

Dar, adesea, apetitul slab este însoțit de simptome paralele, de exemplu:

• cefalee + lipsa poftei de mancare;
• greata + lipsa poftei de mancare.

Dacă suferiți de un complex de simptome, consultați medicul de familie sau medic de familie. Un specialist primar te va indruma catre unul dintre colegii sai de inalta specialitate: psihoterapeut, gastroenterolog, nutritionist, endocrinolog, oncolog. Grăbește-te pentru o consultație.

Cauze periculoase ale pierderii poftei de mâncare:

• Intoxicatii (intoxicatii) - alimente, droguri, gaze, toxine, alcool... Organismul nu percepe nimic, dimpotriva, lucreaza pentru a indeparta otrava. Dacă suferiți de greață, vărsături, lipsă de poftă de mâncare și diaree în același timp, cel mai probabil sunteți otrăvit. Este exact cazul când este mai bine să refuzi mâncarea pentru un anumit timp. Sunați imediat o ambulanță sau grăbiți-vă la departamentul de boli infecțioase.
• Boli tract gastrointestinal: colecistită, disbacterioză, gastrită, ulcer. Cel mai frecvent set de simptome cu ele: lipsa poftei de mâncare, dureri abdominale.
• Disfuncția sistemului endocrin.
• Boli sistem nervos, probleme mentale.
• Bolile ficatului și pancreasului pot fi însoțite de simptome: lipsa poftei de mâncare, greață, slăbiciune.
• Bolile infecțioase, în special tuberculoza, sunt o serie de alte motive posibile pentru care nu vrei să mănânci.
• Boli oncologice. Pacienții cu cancer refuză anumite alimente, cel mai adesea carnea. In combinatie slăbiciune severă Odată cu lipsa poftei de mâncare stă pericolul cancerului.

Simptome care, în combinație cu pierderea poftei de mâncare, ar trebui să vă alerteze

Apel ambulanță dacă pierderea poftei de mâncare este însoțită de complexe periculoase simptome precum:

• diaree, lipsa poftei de mâncare
• durere, lipsa poftei de mâncare, greață
• vărsături, lipsă de apetit
• febra, lipsa poftei de mancare.

Cu astfel de simptome, este extrem de periculos să rămâneți fără supraveghere medicală.

Fără poftă de mâncare: ce să faci

Nu degeaba un apetit bun este considerat un semn Sanatate buna. Când o persoană nu simte foame mai mult decât de obicei, provoacă anxietate. Imediat devine clar că nu totul este în regulă cu sănătatea ta, mentală sau fizică. Nimeni nu a reușit vreodată să se simtă bine fără să alimenteze corpul la timp. Disconfort, slăbiciune cauzată de lipsa nutrienți, care intră în organism cu alimente, sunt atât de puternice încât oamenii își pierd literalmente gustul pentru viață. Dacă îți pierzi pofta de mâncare, ce să faci nu este întotdeauna clar. La început, oamenii au tendința de a neglija situația, dar între timp aceasta devine atât de complicată încât puterea și dorința de a o corecta dispar. Vă oferim o selecție de sfaturi eficiente și dovedite despre ce să faceți atunci când nu aveți chef să mâncați nimic.

În primul rând, încercați să restabiliți nevoia naturală de hrană folosind metode elementare.

• De ce să nu-ți faci pofta de mâncare în parc sau pe terasament? Alegeți un loc pentru plimbare unde este multă verdeață. După ce v-ați saturat plămânii cu suficient oxigen, este posibil să doriți să mâncați foarte repede. N-ar strica să treci pe lângă un loc unde mâncarea de stradă miroase delicios. Mirosurile delicioase vă vor trezi cu siguranță papilele gustative adormite!
• Activitatea fizică în natură este un excelent activator al apetitului. Jogging, ciclism, orice sport cu minge sau rachete, fitness, dans, yoga, sau mai bine zis, înotul sunt potrivite. Exercițiile fizice în apă te face râvnitor! Dar nu te suprasolicita, pentru că epuizarea poate avea efectul opus. Este foarte bine dacă nu înveți singur. O companie bună și oboseala plăcută vă vor restabili cu siguranță pofta de mâncare pierdută.
• Adesea, întreruperile apetitului sunt asociate cu nerespectarea tiparelor de somn și alimentație. Restabiliți-vă rutina zilnică obișnuită dacă a fost schimbată sau pur și simplu așteptați până când perioada de adaptare a trecut.
• Se întâmplă ca pierderea poftei de mâncare să fie cauzată de monotonia dietei sau de singurătate. Poate că pur și simplu te-ai săturat de meniul obișnuit sau prea leneș să gătești ceva nou pentru tine și nu ai cu cine să împarți masa. Fă un efort - răsfăță-te cu ceva delicios. „Mâncare colorată”, fructele de pădure proaspete, legumele și fructele, plăcute ochiului, stimulează foarte mult apetitul. Dacă nu ai chef să faci ceva pentru tine, invită oaspeți. Nu le vei hrăni cu cartofi banali, nu-i așa?! Dar dovleceii umpluți cu veliere de cartofi te vor seduce chiar și în timpul procesului de gătire. Există, de asemenea, o opțiune mai simplă pentru cei care nu sunt capabili de fapte culinare. Organizați o întâlnire cu vechii prieteni. Cu ei pentru companie te vei bucura de totul!

• Există o mare probabilitate de a depăși lipsa poftei de mâncare făcând lucrurile preferate. Găsește-ți timp să faci ceea ce te face fericit. Într-o stare depresivă, nu se poate vorbi despre noi hobby-uri, dar amintirea celor vechi este foarte utilă. Ascultă muzica pe care ai ascultat-o, caută printre exponatele unei colecții uitate de mult, recitește o carte care te-a impresionat. Se poate întâmpla ca nici măcar să nu observi cum începi să gusti tot ce îți vine la îndemână.
• daca ai obiceiuri proaste, fă tot posibilul să le refuzi. Nu promitem că apetitul îți va reveni imediat, deoarece procesul de refacere a organismului de influențe negative este unul lung. Cu toate acestea, după un timp veți simți cu siguranță un val de energie și foame.

Dacă nu aveți poftă de mâncare în timpul sarcinii

Prin forțe propriul corp viitoare mamă asigură dezvoltarea unei noi vieți. Acest lucru necesită mai multe resurse fizice și psihologice decât de obicei. Emoțiile extraordinare, anxietatea excesivă, responsabilitatea crescută, creșterile hormonale bruște sunt factori care schimbă semnificativ starea unei persoane. Desigur, ele, la rândul lor, afectează apetitul. ÎN perioade diferiteÎn timpul sarcinii, fie dispare, fie crește exorbitant. O femeie însărcinată se află între două extreme: să mănânce pentru doi, dar să nu mănânce în exces. La prima vedere, este paradoxal că apetitul se înrăutățește în timpul sarcinii. Vom explica de ce se întâmplă acest lucru.

Cel mai rău lucru pe care îl poate indica pierderea poftei de mâncare în timpul sarcinii este o exacerbare a bolilor existente, oricare dintre cele de mai sus. Este clar că va trebui să urmați un tratament, precum și faptul că automedicația este exclusă.

La o gravidă sănătoasă, interesul lent pentru mâncare are explicații clare legate direct de starea ei. De cele mai multe ori, lipsa poftei de mâncare în timpul sarcinii este observată în primul trimestru.

Toxicoza este cea mai mare motiv comun De ce o femeie însărcinată mănâncă puțin? De obicei durează până la trei luni, timp în care o femeie poate chiar să slăbească. Femeia însărcinată se simte greață și nu are poftă de mâncare, este de înțeles. Dar toxicoza în sine este o consecință a anumitor procese caracteristice perioadei de sarcină. Exacerbarea receptorilor olfactivi provoacă aversiune față de anumite mirosuri. Sensibilitate crescută iar vulnerabilitatea unei femei la schimbările care apar în ea este adesea exprimată prin apetitul scăzut. Creșterile hormonale suprimă apetitul din cauza functie redusa digestie. Pe lângă motivele de mai sus, reticența unei femei însărcinate de a mânca poate fi explicată prin lipsa de fier sau acid folic. Sunt necesare în cantități suficiente pentru a forma un făt sănătos. Dacă acestea lipsesc, organismul semnalează acest lucru refuzând să accepte alimente, în special una care nu le conține. Nu trebuie să uităm de factorii care influențează foarte mult dorința sau reticența de a mânca. Vestea bună este că toate acestea sunt fenomene normale și temporare. Totodată, vă avertizăm să nu considerați infantil faptul că ți-ai pierdut pofta de mâncare în timpul sarcinii, pentru că pur și simplu trebuie să îi oferi copilului nenăscut tot ce este necesar.

Dacă o femeie în al doilea trimestru de sarcină se plânge: „Nu mi-e foame”, aceasta înseamnă practic doar că uterul, punând presiune asupra intestinelor, provoacă stagnarea alimentelor digerate în organism.

În al treilea trimestru, corpul mărit al bebelușului apasă pe stomac prin peretele uterului și, în consecință, capacitatea stomacului scade, ceea ce suprimă senzația de foame. Femeile sunt adesea îngrijorate de câștig greutate excesivași „să nu hrănească” fătul, temându-se de o naștere dificilă, așa că se limitează subconștient în mâncare.

Principiul de bază al alimentației pentru o femeie însărcinată: mănâncă puțin, des și numai cel mai bun!

Ce ar trebui să facă o femeie însărcinată pentru a-și îmbunătăți apetitul?

1. În primul rând, mergi mult. Fii activ fizic, fără efort excesiv, desigur. Fă lucruri care te fac fericit și evită lucrurile care te întristează.
2. Faceți testele la timp, saturați organismul cu microelemente necesare prin nutriție sau, dacă este necesar, preparate cu vitamine.
3. Mănâncă în porții mici, dar des, de 5-7 ori pe zi. Consumați alimente lichide. Bea mult.
4. Dormi mai mult noaptea și permite-ți pui de somn în timpul zilei.

În timpul sarcinii, lipsa poftei de mâncare este un simptom mai ales alarmant. Cu toate acestea, este interzis să-l ignori, fie și doar pentru că până la 80% din sănătatea copilului nenăscut depinde de alimentația mamei. Și femeia însăși trebuie să se pregătească pentru naștere. Destul de convingător să faci tot posibilul pentru a avea o dietă echilibrată în această perioadă crucială, nu-i așa?

Copilul și-a pierdut pofta de mâncare: ce să facă?

Copilul ideal din punct de vedere al alimentației pentru mulți părinți este cel care mănâncă tot ce se dă și când se dă. Într-adevăr, este foarte convenabil. Dar acest lucru practic nu se întâmplă niciodată și nu ar trebui să se întâmple. Acest lucru este ușor de explicat: nu poți convinge un copil că trebuie să mănânce, este sănătos. Mănâncă când vrea și nu mănâncă când nu vrea.

În general, un copil refuză să mănânce în următoarele cazuri:

1. Copilul este plin. Asta e bine.
2. Copilul este bolnav. Acest lucru este rău, dar în acest caz trebuie să tratați, nu să hrăniți.
3. Copilului nu-i place ceea ce i se oferă. Ei bine, există o singură cale de ieșire: pregătiți altceva, după ce ați întrebat ce și-ar dori copilul.
4. Copilul arată temperament sau capricii în timp ce mănâncă - aceasta este o reacție de apărare. Nu-l încuraja convingându-l să mănânce cu siguranță, nu cedează provocărilor.

Niciunul dintre motivele menționate nu oferă adulților dreptul de a forța un copil să mănânce! Asta nu va face bine. Orice constrângere este foarte dăunătoare: pentru relații, pentru psihic și pentru sănătate, în primul rând.

Desigur, lipsa poftei de mâncare a unui copil poate fi căutată în alte moduri. Noi am adunat motive posibileși recomandări pentru eliminarea acestora.

Sfaturi utile

Învață-ți copilul să facă mancare sanatoasa copilărie. Și atunci nu va avea probleme cu lipsa poftei de mâncare, și chiar cu greutatea. Lăsați copilul să nu cunoască gustul produse nocive cât mai mult posibil. În loc de bomboane - fructe uscate, în loc de chipsuri - biscuiți de casă, în loc de zahăr - miere, în loc de sucuri și apă cumpărate din magazin - apă plată, compoturi și compoturi. Obțineți sprijinul rudelor și al persoanelor în contact cu copilul. Interziceți să oferiți copilului dumneavoastră acadele și alte gunoi comestibile!

Este dificil să obișnuiești un copil cu o cultură a nutriției și a hranei sănătoase dacă tu însuți nu demonstrezi asta în fiecare zi în viața de zi cu zi. Fii un exemplu sau nu cere copilului tău ceea ce este neobișnuit în mediul său.

Dacă un copil nu are poftă de mâncare, este posibil ca motivele să nu fie legate de sațietate. Transformând mâncarea într-un cult, îi anunți copilului tău ce înseamnă mâncarea pentru tine. mare importanță. Și copilul folosește asta ca mijloc de a te influența.

Reduceți importanța alimentelor. Lasă-mă să nu mănânc. Micuțul încăpățânat va rata mai multe prânzuri. Şi ce dacă? Nu va muri de foame, dar se va asigura că șantajul cu mâncare nu funcționează.

Amintiți-vă, alimentația corectă echilibrată este cheia sănătății. Asigură-te că copilul tău are un apetit sănătos, dar nu-l forța să mănânce prea mult. Lăsați fiecare să se dezvolte în funcție de nevoile sale individuale.

Adesea, boala din cauza lipsei poftei de mâncare ne trimite un semnal de alarmă. De obicei, în astfel de cazuri există simptome însoțitoare. Cu toate acestea, nu întotdeauna. Dacă copilul simultan are crescut sau temperatura scazuta, lipsa poftei de mâncare, slăbiciune - acționați fără întârziere.

Pofta de mâncare slabă: cum să recâștigați interesul pentru mâncare

În lipsa poftei de mâncare, motivele nu pot fi întotdeauna determinate rapid. Dar, între timp, puteți încerca să vă recăpătați interesul pentru mâncare. Dacă se plimbă activitate fizica, îmbunătățirea stării de spirit cu toate metodele disponibile nu a funcționat, există multe alte modalități care vă vor ajuta să obțineți un rezultat pozitiv.

Răsfățați-vă cu terapia cu vitamine. Medicamentele speciale vor ajuta la readucerea apetitului tulburat la normal. Nu le numim în mod specific, deoarece automedicația poate provoca mai mult rău decât bine. Consultați-vă medicul și începeți să luați o multivitamine sau una dintre următoarele vitamine: B12, fier, acid ascorbic, cu respectarea strictă a dozei.

Dar alimentele care cresc pofta de mâncare pot fi consumate în siguranță și cu moderație. Dacă ai poftă slabă, introdu în alimentația ta zilnică următoarele alimente: lămâie și alte citrice, mere acrișoare, rodii, ridichi negre, ceapă, usturoi, varză murată, usturoi sălbatic, merișoare, fructe de pădure, mure, zmeură. Asigurați-vă că beți sucuri proaspete.

O altă variantă, care necesită și consultarea medicului, sunt tincturile și decocturile din plante care stimulează apetitul. Printre acestea se numără: rădăcini de păpădie, ginsengul, trandafir, calamus de mlaștină, pelin, mentă și melisa, șoricelă, cimbru, semințe și verdeață de mărar (fenicul pentru nou-născuți), frunze de pătlagină și altele. Puteți folosi produse monocomponente sau preparate de farmacie.

RETETA PENTRU TINCTURA DE IERE PENTRU POFET: Se prepară un amestec: 50 g pelin, 100 g sunătoare, 100 g rădăcină de calamus. 2 linguri. l. După ce strângeți aceste plante seara, turnați-le într-un termos și turnați peste ele două pahare de apă clocotită. Dimineața se strecoară și se împarte în 4 porții (150 g fiecare). Luați de 4 ori pe zi cu 15 minute înainte de mese.

RETETA CEAI MELISSA PENTRU POFTA: Se macină 2 linguri. l. balsam de lamaie. Se toarnă două pahare de apă clocotită și se lasă să fiarbă timp de patru ore. Bea ½ pahar înainte de fiecare masă în timpul zilei.

Imaginați-vă: într-o zi fierbinte de vară, aveți de ales între o farfurie cu fructe de pădure sau o friptură la grătar. Ce vei alege? Punem pariu că prima opțiune este încă de preferată (deși probabil că nu există nimic care să-i descurajeze pe iubitorii de fripturi :)

Deci, de ce căldura ne obligă să mâncăm unele alimente și să refuzăm complet altele? Poate că totul este o chestiune de obicei?

Apă, apă... apă peste tot!

Cu toții am auzit despre deshidratare pe vreme caldă. În același timp, lipsa de umiditate provoacă probleme destul de grave, de la pielea uscată până la leșin. Dacă nu vrei să experimentezi asta pentru tine, menține-te hidratat.

Dar este imposibil să bei doar apă tot timpul! Acesta este motivul pentru care poftești vara de fructe suculente, fructe de pădure și cocktailuri răcoritoare. Dar, din anumite motive, cafeaua își pierde puțin poziția în această perioadă a anului. Acesta este probabil modul în care organismul încearcă să protejeze rezervele de apă, deoarece cofeina are un efect deshidratant.

Vreau un bronz!

Nu numai dorința ta este responsabilă pentru un bronz uniform și frumos, așa cum ar părea. Hormonul melanină permite pielii să-și schimbe culoarea atunci când este expusă la lumina ultravioletă.

Dar pentru ca acest hormon să fie produs în cantitatea necesară, puteți mânca spanac, ficat de vita si hrisca. Ce nu este un set grozav de ingrediente pentru cină? În plus, este foarte echilibrat în nutrienți, dar ne dorim o siluetă grozavă pentru sezonul de plajă, nu?

Un alt susținător al bronzului frumos este vitamina A, care se găsește în morcovi. Sucurile, salatele și doar morcovii crocanți ca o gustare sunt de mare ajutor pentru bronzul tău.

Nu turna sare peste mine...

Zmeura

Crezi că te-ai plictisit de ele? Parțial da, dar asta nu este tot. Este dificil să găsești un astfel de set de vitamine și microelemente care sunt conținute în fructe de pădure în orice alte produse. Și în timpul iernii și al primăverii lungi eram atât de epuizați în această privință, încât aproape că nu mai aveam putere. Să reumplem proviziile? Boabele conțin și flavonoide care îți vor proteja pielea de fotoîmbătrânire mai bine decât orice cremă cu SPF.

Acestea sunt descoperirile pe care ni le oferă meniul de vară. Dar toate cele de mai sus sunt atât de gustoase încât nici nu vrei să te gândești de ce ne place atât de mult salata sau pepenele. Prin urmare, haideți să ne bucurăm de vara delicioasă și suculentă cât timp este încă în plină desfășurare!

Și dacă plănuiți o petrecere fierbinte, asigurați-vă că vă pregătiți! Și împărtășește-ți impresiile despre vară în comentarii!

Căldura verii ne obligă să căutăm orice mijloc de răcire și bem constant ceaiuri și apă, compoturi și sucuri. Dar cu cât bem mai mult, cu atât transpiram mai mult și ne dorim să bem mai mult! De fapt, unele produse ajută la combaterea setei în căldura verii mai bine decât orice apă.

De ce ți-e atât de sete vara?

Oamenii de știință cred că pentru o stare confortabilă corpul uman temperatura mediu inconjurator nu trebuie să depășească +24-25°C. La +30°C, termoreglarea corpului este perturbată, deoarece temperatura proprie este aproape egală cu temperatura aerului. Transpirația oprește evaporarea și răcirea corpului, dar curge pur și simplu pe piele. Organe interneîncep să lucreze cu tensiune maximă pentru a reduce temperatura corpului supraîncălzit și, în același timp, folosesc mult lichid, luând-o din toate țesuturile.

Cum să-ți potolești corect setea?

Pentru a reduce chinul setei, trebuie să vă asigurați că lichidul nu numai că intră în stomac, ci este absorbit rapid și ajunge în acele organe și sisteme unde este cel mai necesar. După aceasta, va fi excretat din organism prin piele, plămâni și rinichi și va lua o parte din căldură cu el, în timp ce corpul se va răci.

Pentru o absorbție corectă și rapidă, lichidul trebuie să conțină substanțe active care irită pereții stomacului și intestinelor, stimulând activitatea acestora. Astfel de substanțe active pot exista vitamine, microelemente, acizi organici, care se gasesc in cantitati mari in fructe si legume si unele produse. De aceea setea poate fi potolită mai repede și mai eficient nu prin băutură, ci prin mâncare.

Pepene

Pepenele verde ocupă pe bună dreptate palma printre produsele care potolesc setea. Aceasta boabe dungate este 92% apa, dar contine si antioxidanti luteina si zeaxantina. saruri minerale, favorizand absorbtia maxima de catre organism a lichidului obtinut din pepene verde. 2-3 felii de pepene verde (aproximativ 0,5 kg) vor înlocui complet un litru de apă, doar efectul va fi mult mai mare.

Pepene galben și papaya

Datorită conținutului ridicat de vitamine A și C, potasiu, calciu și acizi organici, pepenele galben și papaya sunt perfect absorbite de organism, compensând pierderea de lichide. Câteva felii de pepene galben sau papaya îți vor potoli setea la fel ca un pahar de suc, dar nu te vor face decât să vrei să bei mult mai puțin.

Castravete

Castravetele deține recordul pentru cantitatea de apă pe care o conține - 96,8%. Cu toate acestea, această apă nu este simplă: în ea sunt dizolvate săruri minerale de potasiu, calciu și fier, datorită cărora castravetele este înzestrat cu capacitatea de a avea un efect de reglare și descărcare asupra activității inimii, ficatului și rinichilor. Conținutul foarte mare de potasiu permite castraveților să elimine apa din organism și să regleze schimbul de căldură corporală. Un castravete mediu proaspăt va înlocui complet un pahar cu apă.

Țelină

Un numar mare de apa conține țelină, iar apa este combinată cu o compoziție excepțional de echilibrată de vitamine, minerale și compuși activi. O linguriță de suc de țelină proaspăt stors este suficientă pentru a nu simți deloc căldura timp de câteva ore.

Iaurt natural

Iaurtul natural fara aditivi de fructe iti potoleste bine setea, un pahar din acest valoros produs din lapte fermentat vă va permite să uitați de sete timp de câteva ore.

Boabele proaspete

Același efect poate fi obținut dintr-un pahar fructe de padure proaspete zmeura, coacaze, capsuni. Sunt bogate în vitamina C și substanțe active care ajută la eliminarea apei din organism și la reglarea schimbului de căldură.

Supe pentru sete

Iubitorii exotici își pot aminti cele mai utile proprietăți gazpacho de supă rece de legume, pe care spaniolii o folosesc pentru a scăpa de căldură în timpul siestei. Iar fanii bucătăriei tradiționale ucrainene ar trebui să-și îndrepte atenția către okroshka, botvinya și supa de varză verde. Nutriționiștii consideră că supa rece de legume, datorită unui set de legume care au suferit un tratament termic ușor, este extrem de benefică pentru stomac și potolește setea pentru câteva ore după-amiaza.

Ce să nu mănânci ca să nu vrei să bei?

Pe vreme caldă, mâncați mai puțină carne, pește, nuci, mazăre, fasole și soia. Toate aceste alimente sunt bogate în proteine. Și proteinele accelerează metabolismul în organism și, în plus, îl încălzesc, ceea ce este nedorit la căldură. Lăsați alimente proteice, cum ar fi laptele, chefirul, brânza și ouăle în dietă. Nu necesită multă energie din partea organismului pentru absorbție, dar îi vor furniza complet proteine.

Chiar și pe vreme caldă, urmați-vă dieta. Nu neglija un mic dejun ușor, încearcă să mănânci o mână de fructe de pădure neîndulcite, un castravete la fiecare 2-3 ore, răsfățați-vă supe de legumeși salate - și nicio căldură nu vă va împiedica să vă bucurați de frumusețea verii.

Elena Selivanova

Întrebarea „De ce oamenii se îngrașă vara?” îngrijorează pe mulți.

În natură, creșterea în greutate de vară este o modalitate complet rezonabilă de a menține animalele în viață în timpul iernii lungi și aspre. De fapt, a fost același lucru cu oamenii din vremuri preistorice îndepărtate: acei indivizi care puteau „se înghiți” cu grăsime vara și să o petreacă cu moderație iarna au supraviețuit.

Vai, acest tablou, ideal din punct de vedere al evolutiei si viciat din punct de vedere al nevoii de a se mentine in forma, nu ni se potriveste. Cu toate acestea, principalele motive pentru recrutarea de vară nu stau deloc în mecanismele evolutive sau în alte secrete ale corpului.

De fapt, totul este mult mai simplu.

De ce oamenii se îngrașă vara dacă mănâncă puțin?

De fapt, este important nu numai cât cântărește porția ta de mâncare, ci și ce energie și valoare nutritionala ea are.

Pe căldură, nu vrem cu adevărat să mâncăm sănătos și scăzut de calorii, să zicem, pui cu salată. Desigur, majoritatea vor prefera o gustare ușoară cu înghețată și ceai cu gheață cu zahăr sau cola ca băutură.

Da, vara mâncăm mai puțin, dar paradoxal, mâncăm mai multe calorii și carbohidrați simpli. 1-2 portii de inghetata cu sifon, un hot dog sau alt fast-food seara, bere, gustari la pachet si cateva fructe de padure cu zahar si smantana. Da, cântărește neglijabil de puțin, dar „costă” aproape 2000 de kcal.

Ce se întâmplă dacă adăugați un grătar tipic de seară sau shish kebab la amestec? Dar adunările în natură, care ar trebui să fie numite sincer „mâncat”?

Să recunoaștem – dacă mănânci așa, cu siguranță vei câștiga câteva kilograme de grăsime până în toamnă. Prin urmare, trebuie să fii mai inteligent:

• Mănâncă legume și carne slabă, plus niște terci și fructe pentru mesele principale. Nu sări peste micul dejun și prânzul, ci doar fă-le cât mai ușoare, eliminând margarinele, prăjelile, cartofii prăjiți și fast-food-urile.
• Lăsați-vă 200 kcal pentru delicii. Și apoi poți mânca 1 înghețată fără toppinguri, nuci, gem și alți aditivi cu conținut ridicat de calorii sau o bucată din grătarul tău preferat pe cărbuni.
• Evitați sifonul și alcoolul. Da, fără bere și vin, viața pare destul de plictisitoare pentru mulți adulți. Dar această măsură simplă îți va permite să câștigi controlul asupra dietei tale și să nu mai câștigi în greutate. Nu fi plictisitor - bea un pahar de vin, dar nu un pahar de jumatate de litru, ci unul standard, de 120 ml, si da preferinta albului uscat.

De ce oamenii se îngrașă vara dacă se mișcă mult?

Să presupunem că te hotărăști să mergi la și de la serviciu. Și tu mergi sincer într-un ritm de mers, parcurgând, de exemplu, 4 km într-o oră. Un astfel de antrenament va aduce beneficii arderii grăsimilor? Da și nu.

Da, dacă faci alte exerciții și dietă. În acest caz, o plimbare va juca rolul unui fel de calmare a stresului.

Nu, dacă îți setezi ceasul deșteptător cu jumătate de oră mai devreme, nu dormi suficient, ești nervos, umple-te cu un sandviș cu unt dimineața doar pentru a te plimba. Și, desigur, eficiența unui astfel de „pseudo-antrenament” este redusă de hainele pe care le purtăm la serviciu și pantofi incomozi. Este puțin probabil să te gândești serios la transpirație în pantofi cu toc înalt și un costum de afaceri ușor, de exemplu.

În general, este mai bine să separați antrenamentul de mers pe jos. Dacă vrei să mergi pe jos pentru a slăbi, mergi cu un pedometru și un monitor de puls echipament sportiv in zona parcului. Urmăriți intensitatea și nu uitați de exercițiile de forță.

bicicleta? Monitorul ritmului cardiac și protecția sunt necesare! Înot? Sportiv, nu plictisitor. Nu se poate? Este mai bine să vă înscrieți la un club de fitness. 2-3 antrenamente pe săptămână într-o cameră confortabilă, cu aer condiționat, cu profesioniști, vă vor proteja silueta de îngrășare mai bine decât toate activitățile de amatori de stradă combinate.

Faceți modificări posibile în regimul dvs. și veți înceta să vă mai îngrășați vara.

Retipărirea sau publicarea articolelor pe site-uri web, forumuri, bloguri, grupuri de contact și liste de corespondență este permisă numai dacă există link activ la site-ul web.