Nu mă simt odihnit. Oboseală după somn: cauze ale oboselii de dimineață. Probleme de sanatate

Foarte des se pare că un pui de somn lung de după-amiază va ușura oboseala și va adăuga putere și vigoare. Și când în sfârșit ai șansa mult așteptată de a trage un pui de somn duminică, după această siesta te simți la fel de obosit ca înainte. De ce se întâmplă asta?

Știința va explica totul
Potrivit directorului Institutului Sleep To Live, Robert Oxman, cauzele somnolenței sunt 2 factori principali: factorul homeostatic al somnului și ritmurile circadiene. Componenta homeostatică este următoarea: cu cât ești mai mult treaz, cu atât mai mult substanțe chimice se acumulează în creierul tău. În cele din urmă, îți „spun” că este timpul să te culci.
Ritmul circadian este ceasul biologic intern. Conform acestui ceas, corpul este treaz la o anumită oră a zilei (de obicei dimineața) și simte dorința de a dormi (seara). Când există o încălcare a oricăruia dintre acești 2 factori, persoana se simte somnolentă.
Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că durata somnului afectează direct modul în care te simți când te trezești.
Conform cercetărilor NASA pui de somn ar trebui să dureze între 10 și 26 de minute pentru a îmbunătăți performanța mentală a unei persoane. Cercetările au arătat, de asemenea, că un pui de somn de 26 de minute a îmbunătățit vigilența cu 54%.
Dacă dormi mai mult de 30 de minute în timpul zilei, vei trece fără probleme în faza REM (faza de mișcare rapidă a ochilor). Apoi este probabil să dormi timp de 90 de minute, ceea ce reprezintă un ciclu complet de somn. Din păcate, o astfel de odihnă poate perturba ritmurile cicadale și pur și simplu poate perturba rutina zilnică obișnuită, provocând mai mult rău decât bine.

Puștile de zi afectează calitatea somnului nocturn
Dacă în În ultima vreme Dacă te simți obosit și distras în mod constant, în timp ce de obicei ești activ și atent, atunci cu o mare probabilitate putem spune că motivul constă în calitatea somnului tău. A îmbunătăți stare generală Pentru sănătatea ta, trebuie să analizezi cum dormi noaptea și ziua. Puneți-vă doar câteva întrebări - acest lucru vă va ajuta să determinați ce anume afectează negativ calitatea somnului și a odihnei.

• Te trezești des după ce te culci?
• Îți folosești telefonul sau laptopul până în momentul în care te culci?
• Simțiți disconfort fizic dimineața?

Simțiți-vă obosit după o zi de muncă- Acesta este un fenomen natural și nu provoacă alarmă. Dar atunci când o persoană, care se trezește dimineața după un somn normal lung, se simte leneș, rupt, obosit, merită să ne gândim. La urma urmei, o astfel de stare nu poate fi numită normă. Slăbiciune, apatie, letargie, oboseală nesfârșită, somnolență, dorința de a se culca, anticiparea constantă a weekendului - acest lucru este familiar pentru mulți. Trebuie să căutăm motive. Să ne uităm la care ar putea fi motivele acestei afecțiuni și ce trebuie făcut.

Este atât cauză, cât și efect. Sindromul de oboseală cronică este un complex de simptome care poate fi cauzat de multe afecțiuni de sănătate. Unul dintre motive, și poate cel mai important, este psihologic. Situații stresante frecvente, stres psihologic, probleme care se succed unele pe altele - toate acestea nu pot decât să afecteze sănătatea unei persoane. Este ca și cum toate puterile i s-ar scurge de la el și, uneori, nu este în stare nu numai să lucreze, ci și să efectueze unele acțiuni simple. Un însoțitor al acestei patologii este migrena.

Un psiholog, psihoterapeut sau chiar un psihiatru poate ajuta să facă față acestui flagel. De asemenea, este necesar să vă reconsiderați valorile viețiiși priorități. S-ar putea să nu realizezi că altceva te asuprește și subconștient îl porți în tine de mulți ani.

și D

Da, uneori cauza oboselii este destul de primitivă - lipsa anumitor vitamine. Vitamina B12 este responsabilă de funcționarea celulelor nervoase și a celulelor roșii din sânge. Globulele roșii furnizează oxigen țesuturilor, fără de care nutrienții nu pot fi transformați în energia necesară. De aceea apare slăbiciunea. De obicei, cu o deficiență de vitamina B12, diareea apare împreună cu slăbiciune, amorțeală la degetele de la mâini și de la picioare și apar probleme de memorie. Carnea, peștele, produsele lactate și ouăle vor ajuta la rezolvarea problemei deficitului de vitamina B12.

Este mai dificil cu vitamina D. Este o vitamina unică și este produsă de organismul însuși datorită faptului că este sub razele de soare. 30 de minute de expunere la soare sunt suficiente pentru a obține o mică porție de vitamina D. Acesta este motivul pentru care o persoană se simte de obicei mai obosită iarna decât vara. Nivelul acestei vitamine poate fi verificat cu ajutorul unui test de sânge. O dietă cu pește, ouăle și ficatul pot ajuta la refacerea vitaminei lipsă. Și nu uitați de plajă - faceți multe plimbări.

Medicamente

Mulți medicamente au asa ceva efecte secundare- apatie, slăbiciune, oboseală, letargie. Cu toate acestea, unii producători nu menționează deloc acest lucru. Astfel de medicamente includ antihistaminice, care atrag puternic energie, dar nu se spune nimic despre asta în adnotare. Antidepresivele și antiinflamatoarele au același efect. presiune ridicata. Concluzia este simplă - reconsiderați ceea ce beți, consultați un specialist.

Probleme cu tiroida

De obicei, astfel de probleme sunt însoțite de modificări de greutate, piele uscată sau, dimpotrivă, transpirație excesivă, neregularități menstruale, frisoane și căderea părului. Astfel de semne indică o boală tiroidiană emergentă. Va trebui să vizitezi un endocrinolog. Este absolut interzisă începerea bolii.

Boli intestinale, boli de inima, diabet

Incapacitatea intestinelor de a digera glutenul din cereale are ca rezultat boala celiacă. Balonare, diaree, disconfort în articulații - toate acestea sunt însoțite de severe oboseală constantă. Corpul dă un semnal - nu există destui nutrienți, intestinele nu sunt capabile să le absoarbă. Aici va trebui să renunți la pâine și paste, pizza, fursecuri, chifle și alte lucruri. Dar acest lucru nu este suficient - va trebui să treceți la testele necesare, astfel încât diagnosticul să fie confirmat și tratamentul să fie prescris.

Oboseala și letargia sunt, de asemenea, frecvente după un atac de cord, mai ales dimineața. Este necesar să vă schimbați dieta, să mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și să faceți exerciții fizice.

Diabetul este o boală insidioasă care are două moduri de a te epuiza. Când nivelurile de zahăr sunt prea mari, glucoza (energia potențială) este eliminată din organism. Așa se dovedește: cu cât mănânci mai mult, cu atât te simți mai rău. În același timp, diabetul se manifestă tocmai prin oboseală persistentă, debilitantă. Iar a doua cale pentru diabet este setea extremă.: unei persoane îi este în mod constant sete, chiar se trezește noaptea, motiv pentru care somnul este tulburat și apare oboseala. În cazul diabetului, aveți nevoie de o dietă strictă, fără de care boala nu poate fi învinsă, exerciții fizice și controlul greutății.

După o noapte de somn bun, ar trebui să fii vigilent, proaspăt și vesel. Adesea în schimb ne trezim cu stare rea de spiritși iritabilitate. Există o explicație pentru asta.

De ce ne simțim obosiți după somn?

1. Acumularea de adenozină în creier

Petrecem ultimele ore înainte de a ne trezi în somn REM. Această fază este caracterizată activitate crescută creier Cel mai vizibil semn sunt mișcările rapide globii oculari. Ciclurile de somn REM și NREM se repetă de 4-5 ori în timpul nopții. În timpul fazei de somn REM experimentăm vise vii.

În această fază, creierul consumă o cantitate impresionantă de adenozin trifosfat (ATP). Este sursa și purtătorul de energie în celule. Adenozina suprimă vigilența și vigilența și stimulează somnul, motiv pentru care ne trezim lipsiți de somn.

2. Co-sleeping sau lipsa acestuia

Starea de după trezire este afectată și de dacă te-ai culcat cu cineva lângă tine sau nu. De exemplu, femeile care împart patul cu un bărbat raportează o scădere a calității somnului. Dar dacă sexul precede somnul, starea de spirit a femeii se îmbunătățește și tolerează somnul mediocru și oboseala de dimineață.

Prezența unei femei în pat nu afectează în niciun fel somnul unui bărbat. Dimpotrivă, bărbații raportează o scădere a calității somnului atunci când petrec noaptea singuri.

3. Să te culci târziu

Bufnițele, care preferă să adoarmă și să se trezească mai târziu, sunt alerte ziua și seara. Dar pentru cei cărora le place să se culce noaptea târziu, calitatea somnului lor are de suferit, iar insomnia este mai frecventă.

Trezirea nocturnă afectează hipocampul, care este responsabil de emoții, memorie și atenție și poate chiar contribui la scăderea volumului acestuia, ceea ce duce la scăderea învățării și pierderea memoriei și poate fi, de asemenea, semn precoce Boala Alzheimer.

4. Lipsa zahărului

Ceea ce gustăm înainte de culcare afectează și felul în care ne simțim. Studii recente au arătat că consumul de dulciuri înainte de culcare vă poate îmbunătăți sănătatea de dimineață. Nivel crescut Zahărul din sânge declanșează activitatea neuronilor responsabili de somn. Din aceleași motive, după un prânz copios, cineva devine somnoros.

De ce este important să dormi suficient?

Oamenii de știință încă nu știu de ce dormim. Dar ei știu sigur că avem nevoie de cel puțin 6-8 ore de somn în fiecare zi. Lipsa somnului duce la iritație și activează amintirile proaste și emoțiile negative. Instabilitatea emoțională este o consecință a incapacității lobilor anteriori ai creierului de a controla sistemul limbic.

Somnul tulburat afectează și memoria, iar insomnia severă poate duce la halucinații. Constant vis urât poate cauza boală autoimună, cancer și depresie. În timpul somnului, cred oamenii de știință, creierul scapă de proteinele dăunătoare, care, atunci când sunt acumulate, contribuie la dezvoltarea demenței senile. Dacă nu ai dormit suficient, oprește-te din ceea ce faci chiar acum și ia un pui de somn!

Te simți adesea somnoros după ce te trezești dimineața? Un somn bun nu te poate resuscita? După cum se știe, poate fi un simptom al mai multor boli. Somnul este o perioadă de odihnă din care organismul își poate reveni zilnic și stresurile pe care le-a experimentat. Acesta este un mod de a „opri” și de a permite „bateriilor” să se reîncarce. Într-o lume ideală, te-ai trezi plin de energie după un bine . Dar nu este întotdeauna cazul.

Cu toții avem nevoie de câteva minute pentru a ne ridica din pat dimineața. Pentru unii oameni acest lucru poate dura doar câteva minute, dar pentru alții poate dura mult mai mult, până la câteva ore, până să se ridice din pat. Aceasta nu este oboseala de dimineață. Corpul tocmai a ieșit din hibernare și, în mod natural, va dura ceva timp pentru ca organismul să își înceapă activitățile. În plus, mulți dintre noi nu suntem încântați la gândul de a lucra dimineața, deci încetineala și dimineata poate avea cea mai mare parte .

Ce este oboseala de dimineață?

Oboseala de dimineaţă şi la începutul zilei după trezire nu are o definiție specifică ca boală. Un muncitor care și-a încheiat tura de noapte se va simți, fără îndoială, obosit dimineața. O definiție mai exactă a oboselii ca boală ar fi senzația de oboseală în cazul somnului normal – aproximativ 7-8 ore.

Dacă te-ai culcat la 22:00 și te-ai trezit la 6:00, ai performanţă va lua avânt abia la 8-9 dimineața. Unii oameni sunt energici la ore mai devreme, în timp ce alții nu ating apogeul până la ora 10 dimineața. Cu oboseala de dimineață, o persoană simte în prima jumătate a zilei, ceea ce duce la o pierdere puternică de forță în a doua jumătate.

Cauzele oboselii dimineții

Oboseala matinală este un simptom al multor boli, unde este oboseala simptom caracteristic. Acest lucru se poate întâmpla și în timpul tratamentului anumite medicamente. În cele din urmă, alte simptome decât oboseala devin evidente, indicând mai definitiv o posibilă cauză. Cu toate acestea, motive comune Oboseala de dimineață este adesea trecută cu vederea, deoarece poate persista luni sau ani, în timp ce nu apar alte simptome de bază.

Principalele cauze ale oboselii de dimineață:

dificultăți de respirație noaptea;

sforăit;

reflux de acid;

alcool și stimulente;

postul de noapte;

dificultăți de respirație în timpul somnului.

Problemele de respirație în timpul somnului sunt adesea asociate cu anumite afecțiuni medicale. Acestea pot varia de la congestie nazală și sinuzită până la boala pulmonară obstructivă cronică ( Bronsita cronicași emfizem) până la insuficiența cardiacă. Una dintre cele mai frecvent ignorate probleme este apneea în somn. În cazul apneei în somn, o persoană oprește respirația pentru perioade scurte, ceea ce provoacă treziri repetate pe timp de noapte pentru a restabili tiparele normale de respirație, care la rândul său afectează asupra calității somnului.

Sfaturi pentru a evita sforăitul

Încearcă să slăbești. Câteva kilograme pot face diferența și chiar vă pot rezolva problema sforăitului.

Nu utilizați alcool sau somnifere

Încearcă să dormi pe partea confortabilă pentru tine.

Arsuri la stomac într-un vis

Refluxul acidului din stomac în esofag se numește boală de reflux gastroesofagian. Simptomul principal este arsurile la stomac. Noaptea, procesele din stomac sunt mai active. Returul acidului din stomac în esofag este facilitat de dormitul pe spate, ceea ce provoacă arsuri la stomac. Din acest motiv, pacienții cu boală de reflux gastroesofagian prezintă simptome care se agravează noaptea și în timpul somnului.

Arsurile la stomac pot fi suficient de severe încât să vă trezească sau să vă împiedice să adormi. Chiar dacă nu te trezești simțind arsuri la stomac, tot poate duce la un somn nesănătos. Mâncarea în exces, excesul de alcool și gustările târziu pot contribui la dezvoltarea problemelor de stomac.

Modalități de a adormi fără alcool și somnifere

Încercați să renunțați la alcool și somnifere și vedeți dacă calitatea somnului se îmbunătățește.

Asigurați-vă că vă culcați cam la aceeași oră în fiecare noapte.

Menține temperatura în cameră și aerisește-o înainte de culcare.

Dacă nu puteți adormi fără a folosi o substanță, este posibil să fiți dependent și să aveți nevoie de o dezintoxicare adecvată.

Foamea noaptea

A dormi pe stomacul gol nu este ușor. Senzația de foame poate provoca disconfort și dacă organismul are nevoie de nutriție va interfera cu somnul. Deși nu este recomandat să mănânci înainte de culcare, mai ales dacă suferi de reflux acid, ar trebui să obții suficientă energie în timpul cinei. Nu este nevoie să mănânci în exces.

Cum să eviți foamea noaptea în timp ce dormi

Ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Încearcă să bei un pahar cu apă cu o oră înainte de culcare dacă crezi că ți-e foame.

Pentru a normaliza somnul, vă puteți limita la a lua sedative origine vegetală. Medicamentul a prezentat o eficiență ridicată "Nervo-Vit", care include:mamă , valeriană , Melissa , vitamina CȘialbastru de cianoză , care la rândul său are proprietăți calmante. În ceea ce privește activitatea sedativă, cianoza din experiment depășește valerian officinalis de 8-10 ori. Stimulează funcția cortexului suprarenal, reglează metabolismul lipidic. Cianoza albastră ajută la ameliorarea atacurilor de epilepsie. Saponinele de cianoză inhibă dezvoltarea aterosclerozei. Cianoza albastră este destul de rară și greu de cultivat planta medicinala, cu toate acestea, este cultivat cu succes în câmpurile Parafarm LLC, situată în districtul Kameshkirsky ecologic curat din regiunea Penza. Adulții iau câte 2-3 comprimate de 3 ori pe zi cu mesele, durata de utilizare - 2 săptămâni. este un concentrat natural de compuși biologic activi, proteine, macro și microelemente. Sunt 20 de aminoacizi cu proprietăți diferite, 28 de microelemente, provitamina A, vitaminele B, D, P, PP, K, flavonoide, fitoncide, enzime.lăptișor de matcă – activează activitatea organelor digestive, normalizează tensiunea arterială, crește conținutul de fier, globule roșii și hemoglobină din sânge. Aceeași compoziție acest medicament intarit cu un complex de antioxidanti: dihidroquercetina si vitamina C. Dozare: adulti, cate 1 comprimat de 2 ori pe zi cu mesele, durata de utilizare - 3-4 saptamani.

Oboseala poate fi numită un simptom al modernității. Orele lungi și responsabilitățile multiple vă pot împiedica să obțineți cele 8 ore de somn recomandate, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți obosit. Dar dacă dormi suficient în fiecare noapte și energia ta tot dispare rapid? S-ar putea să vă simțiți frustrați dacă vă străduiți să profitați la maximum de ziua dvs., dar tot abia așteptați ca ziua să se încheie.

Care este secretul oboselii?

Problema poate sta în calitatea somnului, nu în cantitate. Există mulți factori care afectează modul în care dormi noaptea. Deci, dacă crezi că ai dormit bine, dar totuși te simți obosit în timpul zilei, probabil că există probleme de care nu ești conștient.
Au fost efectuate multe studii pentru a afla cum ne afectează calitatea somnului bunăstarea. Să te simți obosit în mod constant îți poate reduce semnificativ calitatea vieții și te poate împiedica să te bucuri de evenimente. În plus, oboseala te face să fii capricios și iritabil. Dacă te întrebi de ce te simți obosit în ciuda faptului că dormi suficient noaptea, iată câteva sfaturi motive posibile care explică acest lucru.

Activitate fizică insuficientă

Petrecem mult timp la locurile noastre de muncă. Pentru un număr mare de oameni, aceasta înseamnă că trebuie să petreacă până la 8 ore stând. Un stil de viață sedentar ne poate afecta corpul și mintea în mai multe moduri decât ne dăm seama. Nu este doar nesănătos din punct de vedere greutate excesiva. Acest stil de viață este motivul pentru care te simți obosit și lent. De asemenea, vă poate afecta somnul, deoarece corpul dumneavoastră nu a produs suficientă energie pentru un somn de calitate.
S-ar putea să credeți că exercițiile zilnice nu vor face decât să vă obosească mai mult. Dar, de fapt, ele pot întineri organismul și pot promova calitate mai buna dormi. Puteți face antrenamentele zilnice dimineața, în pauza de prânz sau seara. Oricum, acestea cresc nevoia organismului de somn intr-un mod productiv si natural. De asemenea, asigurați-vă că faceți pauze în timp ce lucrați. Vă puteți întrerupe timpul de ședere cu o scurtă „plimbare” prin birou. Acest lucru vă va crește șansele de a obține un somn de calitate.

Deshidratare

Câtă apă bei pe zi? Deshidratarea contribuie semnificativ la senzația de oboseală. Mulți oameni nu observă cât de puțină apă beau pe parcursul zilei, deoarece tot lichidul pe care îl beau sunt băuturi bogate în zahăr sau cafea. Desigur, nu sunt la fel de sănătoase ca apa. Deshidratarea are efecte nocive asupra întregului organism. Organele noastre nu pot funcționa la fel de eficient, deoarece inima le trimite oxigen într-un ritm redus, ceea ce duce la o senzație de oboseală. Asigurați-vă că beți 8-10 pahare de apă pe zi și nu vă exagerați cu băuturile dulci, deoarece acestea duc la pierderi inutile de energie.
Deoarece creierul nostru este format din 85% apă, arată cât de important este să rămânem hidratat pentru o calitate optimă a somnului. Creșterea aportului zilnic de apă va ajuta la menținerea energiei mai mult timp pe parcursul zilei și va permite creierului să funcționeze mai bine.

Alimentație proastă

O dietă săracă poate avea un impact semnificativ asupra modului în care te simți pe parcursul zilei. Dacă mănânci alimente bogate în grăsimi sau carbohidrați, acesta ar putea fi motivul pentru care te simți mai obosit decât ar trebui. O dietă sănătoasă și echilibrată poate face o diferență enormă pentru corpul și mintea ta și poate fi o armă în lupta împotriva oboselii. Există o mulțime de studii care arată cum dieta îți afectează calitatea somnului, așa că este extrem de important să îți îmbunătățești dieta dacă suferi de oboseală.
Mâncați o mulțime de alimente care vă vor oferi energie de lungă durată. Acestea pot include carne roșie bogată în fier, cereale integrale, nuci, legume cu frunze verzi și fructe uscate. Este foarte important să vă diversificați dieta, inclusiv alimente sărace în zahăr, bogate în fibre și nutrienți. Un mic dejun sănătos este esențial pentru a combate oboseala. Fără el, corpul nostru trece printr-o perioadă lungă de foame, ceea ce ne obligă corpul să-și folosească resursele și energia mai rapid. Un mic dejun sănătos, bogat în energie, cum ar fi terci, ouă, pâine prăjită integrală sau cereale vă va oferi o explozie de energie. Mâncatul la intervale regulate de-a lungul zilei va preveni scăderile suplimentare de energie.

Depresie sau stres

O altă cauză a oboselii poate fi depresia sau stresul constant. Nu ne dăm întotdeauna seama că suferim de aceste probleme și vedem doar semne precum oboseală și motivație scăzută. Trebuie să-ți dai seama ce te-ar putea face să te simți în acest fel. Poate că există ceva în viața ta care îți provoacă stres? Sau te simți copleșit emoțional? Aceste sentimente pot fi complet normale, dar dacă persistă, este indicat să te gândești la modul în care poți rezolva problema.
Exercițiile și ajustările dietetice, precum și tehnicile de relaxare, vă pot ajuta să combateți stresul și depresia. Este foarte important să ai grijă nu doar de corpul tău, ci și de starea ta mentală, deoarece stresul emoțional te poate afecta foarte mult.

Dezechilibrul zahărului din sânge

În funcție de dieta ta, un dezechilibru al zahărului din sânge poate fi cauza lipsei de energie. Nivelurile tale de zahăr pot deveni destabilizate din cauza modificărilor dietetice pe care le faci în prezent. Dacă mănânci mult procesat Produse alimentare sau cele care conțin mult zahăr, este posibil să aveți accidente regulate pe parcursul zilei. Dacă acesta este cazul, este foarte important să reduceți aportul de zahăr rafinat pentru a vă uniformiza nivelul din sânge. Acest lucru poate însemna eliminarea completă a zahărului rafinat. Cel găsit în fructe este mult mai sănătos. Prin urmare, evitați zahărul rafinat ori de câte ori este posibil. Chiar dacă considerați că aveți un dinte de dulce, încercați să renunțați la toate dulciurile timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă există vreo diferență în ceea ce vă simțiți.

Probleme de sanatate

Dacă ești încrezător că ai o dietă sănătoasă, bei multă apă, nu ai motive reale Pentru stres, faci sport în mod regulat, dar totuși suferi de oboseală, atunci cauza poate fi o problemă de sănătate care trebuie abordată. Există multe cauze ale oboselii extreme, cum ar fi anemia. În timpul acestei boli, există o problemă cu producția de hemoglobină, care este responsabilă pentru transportul sângelui în tot organismul. Alte cauze pot include sindromul de oboseală cronică, apneea în somn, probleme cu glanda tiroida, febră glandulare și multe altele. Nu vă autodiagnosticați niciodată! Este foarte important să consultați un medic și să discutați despre orice modificări periculoase care pot apărea în organism.

Lucruri de amintit...

Amintiți-vă că, deși dormi suficient, calitatea acestuia este foarte importantă și este cheia pentru eliminarea oboselii și epuizării pe parcursul zilei. Ajustările stilului de viață pot aduce beneficii semnificative. Așa că încercați să faceți câteva modificări și vedeți ce se întâmplă în decurs de câteva săptămâni.