Complex de terapie cu exerciții fizice de la Alexandra Bonina. Mini-complex pentru partea inferioară a spatelui (lecție de kinetoterapie) Cartea „Spune nu durerilor de spate și gât!” Eliminarea rapidă a cauzelor osteocondrozei"

Un set de exerciții pentru osteocondroza cervicală de la Alexandra Bonina. Acesta este un set aproximativ de exerciții pentru osteocondroza cervicală.

Exercițiile constau din trei părți - încălzire, partea principală și răcire. Acest complex poate fi efectuat atât în perioada de remisie (când nimic nu te deranjează), cât și în perioada de exacerbare (când există dureri severe). Aceste exerciții sunt universale.

Încălzire

Încălzirea se referă la membrele superioare și la brâul umăr, nu atingem gâtul.

Ne punem mâinile pe umeri. Efectuăm mișcări circulare ale articulațiilor umărului, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. O facem incet ca sa nu te deranjeze nimic si sa nu apara durerea. De 10-15 ori într-o direcție și apoi în cealaltă. În acest fel, încălzim mușchii membrelor superioare ale articulației umărului și creștem fluxul de sânge către mușchii noștri și coloana cervicală. După aceasta, strângeți bine mâinile.
Următorul exercițiu de la încălzire. De asemenea, punem mâinile spre umeri. Ne întindem brațele în lateral și în spate, îndreptându-le la articulațiile cotului. Scopul este exact același. Facem de 15-20 de ori. După exercițiu, asigurați-vă că vă strângeți mâinile.

Parte principală

Partea principală este exercițiile izometrice. Coloana cervicală nu se îndoaie, dar gâtul este antrenat.

Ne strângem mâinile și le punem pe frunte. Încercăm să înclinăm capul, dar rezistăm cu mâinile. În același timp, mușchii se încordează, are loc o contracție izometrică, iar coloana vertebrală nu se îndoaie. Încercăm să ne plecăm capul, să-l oprim cu mâinile și să numărăm până la 5. Ne relaxăm gâtul și o facem din nou. O facem de maxim 5-7 ori.
Mâinile sunt blocate, dar acum mâinile nu sunt pe frunte, ci pe ceafă. Ne punem presiune pe mâini, încercând să ne înclinăm capul pe spate. Numărăm din nou până la 5. Ne-am odihnit. Și din nou. Și așa din nou de 5-7 ori.

Hitch

Cool down - exerciții care vizează întinderea mușchilor, restabilirea fluxului sanguin, echilibrul respirator și sistemul cardiovascular.

Ne tragem umerii înainte, dar nu-i ridicăm, de parcă am încerca să ne unim umerii. Deţinut. A revenit la poziția inițială. O facem încet, fără senzații dureroase.
Același lucru - ne mutăm umerii înapoi. Și reveniți la poziția inițială. O facem încet, fără senzații dureroase. Încercăm să apăsăm omoplații unul de celălalt.
Exercițiu de respirație. Inspirăm, întindem brațele în lateral (le puteți ridica dacă nu există durere), apoi le coborâm în jos. Respirăm adânc și expirăm (una bună zgomotoasă).

Fiecare mișcare din viața unei persoane este reglată de sistemul nervos central, apoi semnalul este transmis grupului muscular necesar. La rândul său, pune în mișcare osul dorit. În funcție de libertatea de mișcare a axei articulare, acțiunea se realizează într-o direcție sau alta. Cartilajul suprafețelor articulare crește diversitatea funcțiilor de mișcare.

Un rol semnificativ îl au grupele musculare care contribuie la mișcarea articulațiilor. Structura ligamentelor este alcătuită din țesut dens, ele oferă forță și formă suplimentară. Aportul de sânge trece prin vasele principale mari ale rețelei arteriale.

Există trei direcții principale de mișcare, ele determină funcțiile articulațiilor:

Axa sagitală: îndeplinește funcția de abducție - aducție;
Axa verticală: îndeplinește funcția de supinație - pronație;
Axa frontală: îndeplinește funcția de flexie - extensie.

Structura și forma articulațiilor în medicină sunt de obicei împărțite în clase într-un mod simplu. Clasificarea articulațiilor:

Uniaxial. Tip bloc (falange ale degetelor), articulație cilindrică (articulație radio-ulnară).
Biaxial. Articulația șa (carpometacarpiană), tip eliptică (radiocarpiană).
Multi-axa. Articulație sferică (șold, umăr), tip plat (sternoclavicular).

Procesele corpului se termină

1)
Core 1) Sensitiv
1) Sensibilă

(dendrite)
(receptori)

2) Citoplasmă
2) Motor 2) Motor

(axon
sau neurită) (efectori)

3) Sinapsele

gri
substanță fibre nervoase

Substanța
grisea- (mielinizata, nemielinizata)

Ganglion Materia albă

Ganglion- -substantia alba-

Nervi
-nervul-

Neuronii constau
din organism, procese care se extind din acesta și
terminatii.

Corp
neuron
este format din citoplasmă și nucleu. Miez
mare, rotund, situat în
centru și conține 1-2 nucleoli. Citoplasma
conține toate organele, neurofibrile
şi aglomerări de substanţă bazofilă
(poliribozomi care sintetizează
proteină).

Corpuri celulare neuronale
fac parte din substanța cenușie a măduvei spinării
și creier, și, de asemenea, formă
ganglionii nervoși (noduri). Ganglionii sunt
acumularea de corpuri celulare neuronale la periferie.

Procese
neuron prin
funcțiile sunt împărțite
pe:

Sensibil
procese (dendrite)
- percep iritaţia şi
conduc impulsurile către corpul celular. ei
au o formă ramificată și deci
numite dendrite.

Motor
proces (axon,
neurit) -
conduce impulsurile nervoase din corpul celular al neuronilor
la organul de lucru (mușchi, glande și
etc.). Neuronii au întotdeauna doar unul
axon.

Celula nervoasă este întotdeauna polarizată
acestea. capabil să transmită impulsuri nervoase
doar într-o singură direcție de la dendrite
la axon.

Procese
celule nervoase acoperite cu hialină
se numesc scoici
agitat
fibre.Nervul
fibrele din sistemul nervos central formează medulara albă
substanta (substantia alba), iar in SNP - nervi.
În substanța albă există grupuri de nervi
fibrele au denumiri diferite - mănunchiuri,
corzi, tracturi sau căi
etc.

Agitat
procesele se termină în nervi
terminatii.

Distinge
senzoriale (receptori), motorii
(efectori) terminații nervoase și sinapse,
acestea. locurile de contact între neuroni
tu.

Receptorii
sunt împărțite în două mari grupe:
exteroceptori (externi) și
interoreceptori (interni).
Exteroceptori
percepe
iritații din mediul extern și
interoreceptori – din cel intern.

V)
vestibuloreceptori - urechea internă
(poziția corpului în spațiu).

Tipuri de articulații

Pentru comoditate, toate articulațiile corpului uman sunt de obicei împărțite în tipuri și tipuri. Cea mai populară diviziune se bazează pe structura articulațiilor umane; poate fi adesea găsită sub forma unui tabel. Clasificarea tipurilor individuale de articulații umane este prezentată mai jos:

Rotativ (tip cilindric). Baza funcțională a mișcării în articulații este supinația și pronația în jurul unei axe verticale.
Tip șa. O articulație se referă la un tip de articulație în care capetele suprafețelor osoase stau una peste alta. Volumul mișcării are loc de-a lungul axei de-a lungul capetelor sale. Astfel de articulații se găsesc adesea la baza membrelor superioare și inferioare.
Tip bilă.Structura articulației este reprezentată de o formă convexă a capului pe un os și o depresiune pe celălalt. Această articulație este o articulație cu mai multe axe. Mișcările din ele sunt cele mai mobile dintre toate și sunt, de asemenea, cele mai libere. Este reprezentat în trunchiul uman de articulațiile șoldului și umerilor.
Articulație complexă: La om, aceasta este o articulație foarte complexă, formând un complex corporal din două sau mai multe articulații simple. Între ele, pe ligamente este plasat un strat articular (menisc sau disc). Ele țin osul unul lângă celălalt, împiedicând mișcările laterale. Tipuri de articulații: rotula.
Articulație combinată. Această conexiune constă dintr-o combinație de mai multe articulații care au formă diferită și sunt izolate unele de altele, realizând funcții articulare.
Amfiartrotică sau articulație strânsă Conține un grup de articulații puternice. Suprafețele articulare limitează brusc mișcarea în articulații pentru o densitate mai mare, practic nu există mișcare. Ele sunt prezente în corpul uman unde nu sunt necesare mișcări, dar este nevoie de forță pentru funcțiile de protecție. De exemplu, articulațiile sacrale ale vertebrelor.
Tip plat. Această formă de articulații la om este reprezentată de suprafețe articulare netede, situate perpendicular în capsula articulară. Axele de rotație sunt posibile în jurul tuturor planurilor, ceea ce se explică prin diferența dimensională ușoară a suprafețelor de articulare. Acestea sunt oasele încheieturii mâinii, de exemplu.
Tip condilar. Articulatii a caror anatomie are la baza un cap (condil), asemanator ca structura cu o elipsa. Acesta este un fel de formă de tranziție între tipurile de articulație în formă de bloc și elipsoidal.
Tip bloc. Articulația aici este un proces cilindric situat pe cavitatea subiacentă a osului și este înconjurată de o capsulă articulară. Are o conexiune mai bună, dar o mobilitate axială mai mică decât cea de tip sferic.

Craniul uman are 8 oase pereche și 7 nepereche. Sunt conectate între ele prin suturi fibroase dense, cu excepția oaselor maxilarelor inferioare. Dezvoltarea craniului are loc pe măsură ce corpul crește. La nou-născuți, oasele acoperișului craniului sunt reprezentate de țesut cartilaginos, iar suturile se aseamănă încă puțin cu o articulație. Odată cu vârsta, devin mai puternice, transformându-se treptat în țesut osos dur.

Oasele părții faciale se potrivesc lin între ele și sunt conectate prin suturi uniforme. În schimb, oasele medularei sunt conectate prin suturi solzoase sau zimțate. Mandibula este atașată de baza craniului printr-o articulație complexă biaxială complexă în formă de elipsă.

Coloana vertebrală este formată din vertebre, care formează articulații între ele cu corpurile lor. Atlasul (prima vertebră) este atașat de baza craniului folosind condilii. Este similară ca structură cu cea de-a doua vertebră, care se numește epistopheus.

Clasificarea articulațiilor regiunii toracice este reprezentată de douăsprezece vertebre, care, cu ajutorul apofizelor spinoase, sunt atașate una de alta și de coaste. Procesele articulare sunt directionate frontal, pentru o mai buna articulare cu coastele.

Regiunea lombară este formată din 5 corpi vertebrali mari, care au o mare varietate de ligamente și articulații. Herniile intervertebrale apar cel mai adesea în acest departament, din cauza sarcinilor necorespunzătoare și a dezvoltării slabe a mușchilor în această zonă.

Urmează secțiunile coccigiane și sacrale. În starea prenatală, sunt țesut cartilaginos, împărțit într-un număr mare de părți. În săptămâna a opta se unesc, iar în a noua încep să se osifice. La vârsta de 5-6 ani, regiunea coccigiană începe să se osifice.

Picioarele umane constau din multe articulații, atât mari, cât și mici. Sunt înconjurate de un număr mare de mușchi și ligamente și au o rețea dezvoltată de vase sanguine și limfatice. Structura membrului inferior:

Picioarele au multe ligamente și articulații, dintre care cea mai mobilă este cea sferică. articulatia soldului. Acesta este faptul că, în copilărie, micile gimnaste și gimnastele încep să se dezvolte cu încredere. Cel mai mare ligament de aici este capul femural. În copilărie, se întinde neobișnuit, ceea ce determină vârsta fragedă a competițiilor gimnastelor. La nivelul timpuriu al formării pelvine se formează ilionul, pubisul și ischionul. Ele sunt inițial conectate prin articulațiile centurii extremităților inferioare într-un inel osos. Abia la vârsta de 16-18 ani se osifică și se contopesc într-un singur os pelvin.
În medicină, cea mai complexă și mai grea structură este genunchiul. Este format din trei oase, care sunt situate într-o împletire profundă a articulațiilor și ligamentelor. Capsula articulației genunchiului formează în sine o serie de burse sinoviale, care sunt situate pe toată lungimea mușchilor și tendoanelor adiacente care nu comunică cu cavitatea articulației în sine. Ligamentele situate aici sunt împărțite în cele care intră în cavitatea articulară și cele care nu. În esență, genunchiul este un tip de articulație condiliară. Când capătă o poziție extinsă, funcționează deja ca un tip în formă de bloc. Când glezna se îndoaie, în ea apar mișcări de rotație. Articulația genunchiului pretinde a fi cea mai complexă articulație. În același timp, trebuie să aveți grijă de el și să nu exagerați cu suprasolicitarea picioarelor, deoarece restaurarea este foarte, foarte dificilă, iar la un anumit stadiu este chiar imposibil.
În ceea ce privește articulația gleznei, este necesar să se țină cont de faptul că ligamentele se află pe suprafețele sale laterale. Conectează un număr mare de oase mari și mici. Articulația gleznei este o articulație de tip bloc în care este posibilă mișcarea șuruburilor. Dacă vorbim despre picior în sine, atunci acesta este împărțit în mai multe părți și nu reprezintă articulații articulare complexe. În compoziția sa, are conexiuni tipice asemănătoare blocurilor situate între bazele falangelor degetelor. Capsulele articulare în sine sunt libere și sunt situate de-a lungul marginilor cartilajului articular.
Piciorul este supus stresului de zi cu zi în viața umană și are, de asemenea, un efect important de absorbție a șocurilor. Este format din multe articulații mici.

CITEȘTE ȘI: Sinovita articulației genunchiului ce este tratamentul foto

Brațul și mâna includ multe articulații și ligamente care sunt capabile să regleze foarte fin acțiunile și abilitățile motorii ale celor mai mici mișcări. Una dintre cele mai complexe articulații de aici este umărul. Are multe prinderi și împletiri de ligamente, care sunt greu de ajustat unul la unul.

Clasificarea articulației cotului este foarte asemănătoare ca structură cu structura articulației genunchiului. Include trei îmbinări înconjurate de o bază. Capetele de la baza oaselor din articulația cotului sunt acoperite cu cartilaj hialin, care îmbunătățește alunecarea.

În cavitatea unei singure articulații, există o blocare a mișcării complete. Datorită faptului că articulația cotului implică oasele humerus și ulna în mișcare, mișcările laterale nu sunt pe deplin efectuate. Sunt inhibate de ligamentele colaterale.

Mușchii încheieturii mâinii și ai metacarpului încep să se atașeze lângă articulația încheieturii mâinii. Multe ligamente subțiri reglează mișcarea motorie atât pe dosul mâinii, cât și pe laterale.

Oamenii au moștenit articulația degetului mare de la maimuțe. Anatomia umană este similară cu structura rudelor noastre antice tocmai în această articulație. Din punct de vedere anatomic, este determinat de reflexele de apucare. Această articulație osoasă ajută la interacțiunea cu multe obiecte din mediu.

La oameni, articulațiile sunt probabil cele mai susceptibile la boli. Dintre principalele patologii, este necesar să se evidențieze hipermobilitatea. Acesta este un proces în care există o activitate crescută a articulațiilor osoase care depășește axele permise.

Are loc o întindere nedorită a ligamentelor, permițând articulației să facă mișcări profunde, ceea ce are un efect extrem de rău asupra țesuturilor adiacente capetelor oaselor. După ceva timp, astfel de mișcări duc la deformarea suprafețelor articulațiilor. Această boală este moștenită, modul în care aceasta rămâne să fie determinată de medici și oameni de știință.

Hipermobilitatea este adesea detectată la fetele tinere și este determinată genetic. Aceasta duce la deformarea țesuturilor conjunctive și în special a articulațiilor osoase.

Cu acest tip de boală, nu este foarte recomandat să alegi un loc de muncă în care trebuie să fii în aceeași poziție mult timp. În plus, este necesar să faci mișcare cu atenție, deoarece există riscul unei și mai mari hiperextensii a ligamentelor. Care, la rândul său, se termină cu varice sau artroză.

Cea mai frecventă localizare a bolilor:

Afecțiunile centurii umărului apar adesea la persoanele în vârstă, în special la cei care sunt obișnuiți să își câștige existența prin muncă fizică grea. Oamenii care merg foarte des la sală se află și ei în zona critică. Ulterior, bătrânețea este însoțită de dureri la nivelul umerilor (artrita umărului) și osteocondroza coloanei cervicale. Medicii descoperă adesea osteoartrita sau Artrita articulației umărului.
Bolile cotului îi afectează adesea pe sportivi (epicondilita). Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, articulațiile lor experimentează disconfort și mobilitate limitată. Sunt cauzate de osteoartrita deformatoare, artrita si inflamatia muschilor bratului. Prin urmare, este necesar să ne amintim tehnica corectă și timpul de practică.
Articulațiile brațelor, degetelor și mâinilor devin inflamate în artrita reumatoidă. Boala se manifestă ca sindromul „mănușii strânse”. Particularitatea sa este că ambele mâini sunt afectate (poliartrita). Cazurile de artroză cu afectare acută a tendoanelor apar în profesiile asociate cu abilitățile motorii fine: muzicieni, bijutieri, precum și cei care tastează mult timp pe tastatură texte în fiecare zi.
În zona șoldului, coxartroza este cel mai adesea identificată. O boală tipică la persoanele în vârstă este osteoporoza (înmuierea structurii femurale). Bursita și tendinita articulației șoldului apar la alergători și fotbaliști.
Bolile genunchiului sunt detectate la oameni de toate grupele de vârstă, deoarece este un complex foarte complex. Restaurarea sa în 90% din cazuri este imposibilă fără intervenție chirurgicală, care, la rândul său, nu garantează vindecarea completă a acestei conexiuni.
Glezna se caracterizează prin artroză și subluxație. Patologiile sunt clasificate ca profesionale la dansatorii și femeile care folosesc adesea tocuri înalte. Osteoartrita afectează persoanele care sunt obezi.

Istoric
excursie. ÎN
proces de evoluţie progresivă şi în
legături cu specializarea unor părţi ale corpului
în sistemul nervos inițial unificat
au apărut două diviziuni – vegetativă şi
animal.

Apariția
conceptele de „vegetativ” și „animal”
asociate cu ideile francezei
savant M. Bisha (secolul al XIX-lea) despre prezența în organism
plante (vegetative) și animale
funcții (animale).

La vegetativ
includ funcțiile de nutriție, respirație,
excreția, reproducerea și circulația
lichide, aceste funcții sunt caracteristice ambelor
animale și organisme vegetale.
La animal
funcțiile includ mușchiul voluntar
abrevieri și funcții ale organelor speciale
simțurile (văzul, auzul, mirosul, gustul
și atingere), care sunt caracteristice
exclusiv organismelor animale.

Astfel, formarea animalului
sistemul nervos este asociat cu dezvoltarea
organe de simț și arbitrare (striate)
muschi, vegetativ – cu evolutiv
modificări ale organelor interne, vaselor de sânge
și glande.

Mai târziu celebrul fiziolog Claude
Bernard a postulat o nouă caracteristică
sistem nervos autonom, rotire
în sistemul de inervație involuntară.
Un semn de comportament involuntar în multe feluri
s-a dovedit a fi rodnic.

El a permis
fiziologul englez W. Gaskell
acordați atenție prezenței în organism
două tipuri de țesut muscular subordonat
respectiv „arbitrare” şi
inervație „involuntară”. În
inervația s-a dovedit a fi involuntară
mușchii vasculari, formațiuni ale pielii,
organe interne.

a arătat Gaskell
de asemenea existenţa unui particular
sensibilitatea chimică a mușchilor, parte
care reacţionează prin contracţie la
utilizarea adrenalinei. A permis
el să împartă n/s involuntar în
simpatic (suprarenal) şi
parasimpatic (sistemul nervos)
intestine).

Pe viitor, al lui
compatriotul John Langley a stabilit
diferență în proiectarea arbitrare și
inervație involuntară. El a arătat,
acea inervație somatică voluntară
efectuate într-un mod cu un singur neuron -
corpul celulei nervoase se află în sistemul nervos central, iar acesta
procesul se află la periferie, ajungând
organ executiv (scheletic
muschii).

În același timp, calea involuntarului
este reprezentată inervația autonomă
doi neuroni, dintre care primul
este situat în sistemul nervos central, al doilea este în periferic
ganglionii. Această parte involuntară a
Langley l-a numit autonom, subliniind
făcând-o astfel mult mai independentă
din sistemul nervos central.

special
rolul sistemului nervos autonom în
cadavrul a fost fundamentat de academicianul L.A.Orbeli.
Datele de la școala lui au arătat că autonom
(simpatică) inervație are
impact asupra stării funcționale
toate organele și țesuturile, inclusiv
departamente ale sistemului nervos central.

CITEȘTE ȘI: Articulații cu fisuri de magneziu

Funcție offline
n/s nu este autonom, deși nu este controlat
la conștiința noastră; ea este in
subordonarea măduvei spinării, cerebelului,
hipotalamus, ganglionii bazali terminali
creierul și părțile superioare ale n/s - cortexul cerebral
creier

Conform
nomenclatura anatomică internațională,
acum termenul vegetativ n/s a fost înlocuit
la n/s autonom și termenul animal
n/s - la somatic. LA
sistem nervos autonom
(sistema
nervos
autonomicum)
cuprinde un complex de centrale şi
structuri nervoase periferice, principale
a cărui funcție este V.

Canon
menținerea homeostaziei, adică constanţă
mediul intern al corpului (V. Canon,
1939). Mecanisme homeostatice
asigura independenta organismului
din condițiile de mediu în schimbare.
N/s autonom nu este controlat de conștiință,
dar cu n/s somatic funcționează în
Commonwealth.

Concept
despre sistemul nervos autonom. Agitat
sistemul este unificat, dar este împărțit convențional în funcție de
principiul funcțional și zonele
inervație în somatic și autonom.

Somatic
n/s inervează,
în principal corpul (soma),
și anume sistemul musculo-scheletic,
pielea și leagă corpul cu
mediul extern cu ajutorul organelor
sentimente.

Autonom
(vegetativ) n/s
inervează organele interne (inima,
plămâni, stomac, intestine..), glande,
vasele de sânge, inima și, de asemenea, reglează
procese metabolice şi suporturi
constanța mediului intern al corpului.

Anatomic
stiinta autonoma a vertebratelor superioare
reprezentate de centre vegetative,
situată în măduva spinării și creier,
ganglionii autonomi si nervosi
fibre.

Baza
activităţile sistemului nervos sunt
reflexe, substrat morfologic
care sunt arcuri reflexe,
reprezentând un lanț de sensibile
(aferent), transmitere (intercalar)
și neuronii motori (eferenti).

Neuronii aferenti ai autonomi si
sunt localizate arcurile reflexe somatice
în coloană sensibilă şi
ganglionii cranieni. Prin urmare acestea
ganglionii sunt comuni somaticilor
și cercetare științifică autonomă.

Ce
același lucru este valabil și pentru eferent (motor)
neuroni, atunci sunt semnificativi
deosebiri: eferent somatic
neuronii sunt concentrați în central
sistemul nervos și eferentul autonom
neuronii s-au mutat în afara centrului
n/s și s-a format vegetativ
(autonome) ganglioni –ganglioni
autonomica.

Asa de
deci în sistemul nervos autonom
calea eferentă a arcului reflex
reprezentată de doi neuroni. Primul
neuronul este un interneuron care
situate în centrele vegetative,
iar al doilea este neuronul eferent, care
se află în ganglionii autonomi. Procese
acești neuroni sunt trimiși către organe
ca parte a vegetative sau mixte
nervi.

Particularități
sistem nervos autonom.
Spre deosebire de n/s somatic, este autonom
are o serie de caracteristici:

Vegetativ
centrele sau nucleele sunt localizate focal,
acestea. în anumite zone din mijloc,
medular oblongata, măduva spinării.

cale
la organul inervat este obligatorie
trece prin ganglion
prin urmare, căile neuronale ale n/s autonome
format din doi neuroni. Primul
neuronul este situat în centrii autonomi,
fibrele sale se termină pe ganglion şi
sunt numite preganglionare. Al doilea
neuronul este situat în ganglion, plecând
din el se numesc fibrele
postganglionar. Ei vor să
organ inervat. (Centru-preganglionar
fibra-ganglion-postganglionar
fibre-Organ).

Educaţie
de-a lungul fibrelor nervoase vegetativ
plexuri
– plexul
autonomici
în jurul vaselor de sânge, în hil
organ sau în interiorul peretelui său.

Conservare
caracteristicile structurale primitive sunt
calibru mai mic al fibrelor nervoase,
absența majorității fibrelor
teacă de mielină. Prin urmare, vegetativ
fibrele sunt în principal nemielinice
și constau din mai multe fibre nervoase
(3-20), înconjurat de țesut conjunctiv comun
coajă

Absența
structura segmentara stricta,
care este caracteristic somaticului
sistem nervos.

Disponibilitate
propriul sensibil (afrent)
neuronii și, în consecință,
formarea unor arcuri reflexe simple
semnificație locală.

Clasificare
sistem nervos autonom.
Sistemul nervos autonom este acceptat
împărțiți în simpatici (par
sympathica)
și parasimpatic (par
parasimpatic)
departamente. Această diviziune are istoric
rădăcini și este asociat cu cercetările lui J.

Langley, care a cerut primul
împarte sistemul nervos autonom în cel simpatic
și departamentele parasimpatice, ei bine
atinge plexurile nervoase ale peretelui
intestine, apoi J. Langley le-a izolat separat
și l-a numit „sistemul enteric”.

simpatic,
parasimpatic și metasimpatic
(„enterale”), care au anumite
caracteristici funcționale și structurale
(Fiziologia umană, editat de R. Schmidt,
G. Tevsa, 1996, vol. 2).

ÎN
la rândul său, dezvoltarea unor părți ale autonomului
n/s a mers probabil în paralel decât
explică prezența fiecăruia dintre ei
unitate efector unic (Centru-
Ganglion-Organ). Calea de la centru la
organul inervat se află prin
ganglionii.

În procesul de evoluţie în aceasta
legătura a dezvoltat proprietăți speciale,
caracteristic fiecăreia dintre aceste părți.
La simpatic şi parasimpatic
departamente, au apărut arcuri reflexe cu
formarea de centre proprii în
măduva spinării și creierul.

La metasimpatic
părți ale aparatului senzorial au devenit izolate,
au propriul lor „stimulator cardiac”
și un neuron efector cu propriul său
suport de mediere. Cu alte cuvinte,
n/s au apărut în partea metasimpatică
centrele lor vegetative localizate
direct între zidurile executivului
organe.

Filo-
și ontogeneza sistemului nervos autonom.
În filogeneză trece n/s autonom
cale dificilă de dezvoltare. La nevertebrate
(anelide - viermi inelati) separate
elementele nervoase asociate cu intestinele
tub, și independent
ganglionii.

La artropode, vegetativ
ganglionii și trunchiurile nervoase care provin din ele
se diferenţiază în simpatic
(trunchi) și parasimpatic
(cranian și caudal). Primul
apariția de n/s metasimpatic
observată la ciclostomi (lacri) şi
pești cartilaginoși (rechini, raze) pe parcurs
plexurile simpatice ale tubului digestiv
canal.

În seria peștilor osoși,
trunchi simpatic asociat cu conexiuni,
caracteristic vertebratelor superioare.
La reptile, în plus, se formează
plexurile intramurale în interne
organe Iar la păsări, preganglionare
fibrele părăsesc măduva spinării ca parte a
rădăcini ventrale.

ÎN
sursă de embriogeneză a celulelor autonome
n.s. la mamifere este ganglionar
farfurie, care se împarte în
zone care dau ulterior simpatic
si parasimpatic n.s. Perifericul lor
parte, precum și metasimpatic n.s.
se formează ca urmare a migraţiei
neuroblaste în pereții interni
organe.

Partea simpatică a sistemului nervos autonom.

Simpatic
parte a sistemului nervos

Simpatic
n/s în funcțiile sale principale este
trofic. Ea provoacă câștig
procese metabolice, ritm cardiac crescut
activitate, creșterea tensiunii arteriale
presiune, respirație crescută, creștere
Chitanțe O2
la mușchi, și în același timp slăbire
funcțiile secretoare și motorii
tractului digestiv.

Simpatic
n/s după structură se împarte în centrale
parte situată în măduva spinării
(toraco-lombare) și periferice,
inclusiv ganglioni, fibre nervoase
și plexurile lor.

Centrele
simpatic n/s
- nuclei intermediolaterali
situat în lateral (lateral)
coarne ale coloanei vertebrale toraco-lombare
creier (de la 1 toracic la 4 lombar).
Axonii din centrii simpatici prin
foramenele intervertebrale ies din
măduva spinării de-a lungul rădăcinilor ventrale
sub formă de ramuri de legătură albe
(fibre preganglionare - rr.
comunicante
albi)
și mergi la ganglionii simpatici.

Simpatic
ganglioni în
localizate în principal de-a lungul coloanei vertebrale
coloană (paravertebrală) și de-a lungul cursului
vasele de sânge mari.

Paravertebrate
ganglionii
sunt situate metameric pe ambele părți
coloana vertebrală și formează baza
trunchiul simpatic (ganglioni
truci
sympathici).
Trunchi simpatic (trucus
sypathicus)
- pereche (dreapta și stânga) și subdivizată
la colul uterin, toracic, lombar, sacral
și secțiuni de coadă.

Alexandra Bonina este un specialist cunoscut în tratamentul osteocondrozei din toate părțile coloanei vertebrale, durerilor de articulații și spate, precum și a altor boli. Născut pe 21 mai și locuiește în Ekaterinburg.

Puțini oameni știu, dar „Alexandra Bonina” este pseudonimul creativ și de afaceri al fetei sub care lucrează, iar în viața obișnuită numele ei este Ekaterina Pecherkina. Drumul în direcția în care fata acum lucrează a început în clasa a IX-a, când s-a hotărât ferm să intre la facultatea de medicină. Și decizia ei a fost încununată de succes - în 2006 a intrat la Universitatea Medicală de Stat Ural.

Sasha și-a început cariera medicală imediat după absolvirea facultății de medicină: după ce a primit studii superioare, a absolvit 2 ani de rezidențiat și a practicat la centrul de medicină restaurativă. În același timp, fata a început să stăpânească specialitatea antrenorului de fitness și culturism, devenind fascinată de tema unui stil de viață sănătos. Însă puțini oameni știu că, înainte de a deveni specialist în tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale, însăși Alexandra Bonina a suferit dureri groaznice rezultate din această boală. Povestea personală .

Să studiezi la facultatea de medicină nu a fost ușor. În fiecare zi trebuia să studiez mult, să studiez diverse literaturi pe tema medicinei și sănătății. Venind acasă de la școală, fata a stat cu cărțile până seara târziu, fără să se gândească la răul pe care îl făcea vederii și coloanei vertebrale. De-a lungul timpului, ea a început să observe că mușchii gâtului ei au devenit mai puțin mobili, nu își putea mișca gâtul în mod normal, iar în mișcări i-a apărut rigiditate. Durerea s-a mutat treptat la coloana cervicală, iar mai târziu a apărut o durere de cap. Sasha nici nu bănuia atunci că are osteocondroză cervicală avansată și singurul lucru la care se putea gândi era să se întindă pur și simplu pe o pernă (aceasta era plasată sub gât) și să se întindă acolo până când tensiunea din gât a dispărut. Când au început să apară condiții de semi-leșin, ea a apelat la un terapeut, care a sfătuit-o să ia analgezice. Dar fiind ea însăși studentă la medicină, Alexandra Bonina a înțeles perfect că analgezicele nu aduc niciun beneficiu pacientului (doar o ușurare temporară), ci doar dăunează stomacului. Fata a decis că, dacă medicii nu o pot ajuta, se va ajuta singură.

După ce a asistat pentru prima dată la o prelegere la specialitatea „Terapia fizică și medicina sportivă”, ea s-a hotărât imediat asupra viitoarei sale specialități, asupra căreia Alexandra Bonina nu s-a putut decide încă din primul an de studii la institutul medical. Făcând cunoștință cu kinetoterapie (abreviată ca terapie prin exerciții) și medicina sportivă, ea a aflat că multe boli pot fi vindecate prin activități și mișcări terapeutice (exerciții). Am învățat că există exerciții speciale pe care le poți face chiar și atunci când ai durere. Cursul de prelegeri despre terapia exercițiului fizic și medicina sportivă a durat doar 3 săptămâni, dar în acest timp ea s-a îndrăgostit cu adevărat de acest domeniu și și-a dat seama că își dorește să lucreze cu reabilitarea pacienților prin exerciții și sport. Alexandra Bonina a început să experimenteze pe ea însăși, efectuând aceste exerciții terapeutice, în timp ce vizita simultan un terapeut de masaj și un chiropractician. Și în timp, durerea de la gât a dispărut, iar starea s-a îmbunătățit.

După ce a obținut un loc de muncă ca antrenor sportiv și medic kinetoterapeut la un club de fitness în al doilea an de rezidențiat, Alexandra Bonina și-a dat seama că mulți oameni cu boli de spate pur și simplu nu știu cum să le facă față și că sănătatea nu înseamnă să ia un munte. de medicamente, dar activitate fizică sistematică, practicarea unei varietăți de exerciții cu diferite niveluri de dificultate. Pe baza experienței sale de lucru cu persoane care suferă de osteocondroză, ea a dezvoltat un program de antrenament pentru cei care s-au plâns de anumite probleme de spate și gât, și cărora li s-a diagnosticat osteocondroză de către medici și le-a fost interzis să meargă la sală.

În 2013, un medic și antrenor sportiv a decis să spună oamenilor despre pasiunile ei și să le transmită în ce constă sănătatea adevărată. Într-o zi bună, pur și simplu s-a așezat la computer și a început să-și scrie propriul blog pe Internet, dedicat refacerii diferitelor părți ale coloanei vertebrale cu osteocondroză. Alexandra Bonina a început să scrie propriile gânduri și articole pe această temă și, în paralel cu acestea, a început să înregistreze videoclipuri separate cu diverse exerciții și analize de întrebări pe tema restabilirii sănătății în osteocondroză. Așa a apărut pe internet Alexandra Bonina, specialistă în tratamentul diferitelor boli ale coloanei vertebrale.

După ce a început un blog, Sasha a început să primească scrisori de la abonați și cititori care erau interesați de viziunea ei despre problema tratării osteocondrozei. Oamenii au întrebat dacă există complexe gata făcute sau programe de exerciții de terapie fizică pe care le-ar putea folosi pentru a-și reface spatele? Acești primi abonați, vizitatori de blog și spectatori ai canalului YouTube au fost cei care i-au dat medicului sportului ideea de a crea primul program de exerciții pentru refacerea coloanei cervicale. Așa a apărut primul curs video pas cu pas „Secretele unui gât sănătos”. Versiunea 1.0". Apoi, după ce au fost primite primele recenzii de la persoanele pentru care discul a ajutat la restabilirea sănătății gâtului, au fost înregistrate și alte cursuri video educaționale pentru părțile rămase ale coloanei vertebrale - pentru toracic (curs video „Eliminarea osteocondrozei toracice”) și lombar. (curs video „Secretele unui spate inferior sănătos”).

În plus, un medic sportiv a creat un program pentru a elimina o afecțiune foarte frecventă și dureroasă - CHF (nerv sciatic ciupit). Zeci de oameni au trimis recenzii pozitive despre exercițiile din acest program unic, care nu are analogi în Rusia și în lume.

Alexandra Bonina asigură că o coloană vertebrală sănătoasă nu înseamnă doar exerciții fizice terapeutice regulate. Pe lângă terapia cu exerciții fizice, este necesar să monitorizăm ceea ce mâncăm în fiecare zi. La urma urmei, alimentele afectează direct starea organelor, oaselor, articulațiilor și celulelor. Așa a fost înregistrat un seminar de nutriție, numit „Secretele unei nutriții adecvate pentru sănătatea coloanei vertebrale”. Seminarul a fost, de asemenea, plăcut și a ajutat multă lume, judecând după recenzii.

Așa se numește un program cuprinzător pentru restabilirea sănătății prin exerciții fizice și alimentație adecvată .

Autoarea nu se oprește aici, se dezvoltă constant, desfășoară noi seminarii, înregistrează videoclipuri, publică articole și lansează cursuri video. De exemplu, în 2016, a fost lansat un curs video despre gimnastică articulară, care ajută persoanele în vârstă să restabilească sănătatea articulațiilor. Tot în 2016 au fost lansate cursuri video despre postura corectă și tratamentul artrozei. O listă completă a tuturor materialelor se află chiar mai jos pe pagină.

Videoclipurile Alexandrei Bonina, care se disting prin accesibilitate și simplitate, ajută oamenii acasă, fără pastile, medicii și antrenamentele obositoare, să scape de osteocondroza coloanei vertebrale, durerea și disconfortul articulațiilor, precum și alte afecțiuni. Efectuând exerciții ușor de efectuat și de înțeles de toată lumea, un bolnav va putea să-și elimine problemele și să devină sănătos în curând!

În prezent, Alexandra Bonina este singurul specialist certificat din Rusia care tratează osteocondroza online. Este un om de afaceri de succes, un medic kinetoterapeut căutat, un antrenor certificat, instructor de fitness și continuă să predea cursuri de kinetoterapie pentru adulți și copii. Fiind un creator , ea este încrezătoare că întreaga noastră viață și sănătatea sunt doar în mâinile noastre și este gata să ajute pe oricine are probleme cu coloana vertebrală și articulațiile la orice vârstă!

Videoclipul nu s-a încărcat încă. Vă rugăm să reîmprospătați pagina mai târziu.

Osteocondroza afectează cel mai adesea regiunea lombară. Pe măsură ce boala progresează, ea privează coloana vertebrală de flexibilitate. Rădăcinile nervoase sunt adesea ciupite de osteofite - formațiuni osoase marginale în creștere ale vertebrelor. Gimnastica pentru osteocondroza regiunii lombare vă permite să mențineți flexibilitatea coloanei vertebrale, restabilește circulația normală a sângelui și întărește corsetul muscular.

Există multe metode - Bonina, Bubnovsky, Gitt. Nu toate exercițiile de la ele pot fi efectuate independent acasă. Videoclipurile care explică fiecare dintre tehnici și, în unele cazuri, imaginile, vă vor ajuta. Terapia cu exerciții (exerciții terapeutice), unele asane de yoga și exerciții cu fitball nu sunt mai puțin utile. Se remarcă exercițiile de respirație ale lui A.N. Strelnikova, care inițial aveau scopul de a restabili vocea, dar s-au dovedit a fi eficiente pentru întregul corp.

Gimnastica Bonina

Alexandra Bonina este antrenor de fitness și medic sportiv. Mi-am încercat metodele pe mine. Interesant este că mini-complexul ei pentru partea inferioară a spatelui în perioada subacută este foarte eficient - ajută la restabilirea flexibilității oamenilor, ameliorează durerea, îmbunătățește circulația sângelui și relaxează mușchii care spasme:

Luați o poziție orizontală, picioarele drepte ușor depărtate. Rotiți-vă gleznele mai întâi una spre alta, apoi în direcția opusă. Corpul este complet relaxat.
Îndoiți genunchii. Alternativ, trageți încet picioarele spre stomac. Partea inferioară a spatelui se află ferm pe podea. Funcționează doar peretele abdominal anterior. Spatele și brațele sunt complet relaxate.
Îndoaie genunchii, întinde brațele în lateral. Pe măsură ce inspirați, ridicați-le și, pe măsură ce expirați, coborâți-le în aceeași poziție.

Pentru un set complet de exerciții pentru partea inferioară a spatelui de Alexandra Bonina, urmăriți următorul videoclip.

gimnastica lui Bubnovsky

Sergey Bubnovsky este autorul kinetoterapiei. În tinerețe, a fost grav rănit într-un accident și a mers mult timp în cârje. Mi-am testat metoda pe mine. Astăzi este un bărbat vesel, tânăr, care arată mult mai tânăr decât vârsta lui biologică.

Metoda lui a ridicat multe persoane din scaune cu rotile, darămite pe cei care suferă doar de osteocondroză lombară. Când studiezi conform lui Bubnovsky, nu te poți cruța. În același timp, pentru a nu provoca rău, trebuie să urmați cu atenție toate recomandările medicului.

Un set de exerciții pentru osteocondroza lombară:

Pune-te în patru picioare cu spatele paralel cu podeaua. Respirați adânc și relaxați-vă în timp ce expirați. Această poziție este poziția de pornire pentru toate exercițiile 2 - 5.
Acest exercițiu copiază complet marjariasana sau poziția pisicii (vezi mai jos în secțiunea Yoga). Doar nu vă aplecați excesiv dacă există o limitare pronunțată a mobilității în partea inferioară a spatelui și durere. Numărul de repetări - 20.
Din poziția inițială, întinde-ți piciorul drept pe spate și stai pe stânga. Mâna stângă înainte, mâna dreaptă îndoită la cot (ca la târare). Alternează picioarele și brațele. Numărul de repetări - 20.
Din poziția inițială, întinde-ți capul înainte, simțind cum se întinde coloana vertebrală. Nu trebuie să vă îndoiți partea inferioară a spatelui!
Flotări la genunchi + tracțiune spinală. Îndoiți coatele, întindeți-vă cu pieptul pe podea - expirați, ridicați-vă în poziția inițială și coborâți pe călcâie - inspirați (brațele întinse, palmele pe podea).
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, strângeți-vă mâinile sub cap. Începeți să vă ridicați abdomenul. În mod ideal, ar trebui să încercați să vă atingeți coatele până la genunchi, dar în stadiul inițial acest lucru nu este necesar. Numărul de repetări până când simți că abdomenele încep să „ardă”.
Poziția de pornire ca la exercițiul 6, numai brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți pelvisul de pe podea, ține poziția timp de 5 secunde, coboară și relaxează-te.

Următorul videoclip va fi util celor care au uitat de mult ce este încărcarea.

Gimnastica de Vitaly Gitta

Vitaly Demyanovich Gitt este un chiropractician cu mulți ani de experiență. A dezvoltat multe seturi de exerciții pentru tratamentul patologiilor articulațiilor și coloanei vertebrale. Pentru osteocondroza regiunii lombare, el nu recomandă pomparea spatelui. Mai mult, o consideră dăunătoare, mai ales pentru o persoană neantrenată. La pomparea spatelui, sarcina pe discurile intervertebrale crește brusc. Medicul vă recomandă să acordați toată atenția presei.

Toate exercițiile din complexul său pentru tratamentul osteocondrozei lombare sunt efectuate în decubit și sunt destul de accesibile pentru majoritatea pacienților, deoarece sunt adaptate persoanelor în vârstă. Iată doar câteva dintre ele (poziția de pornire (IP) întinsă pe canapea, te poți întinde pe podea, întinzând un covor gros):

Ridicați capul și umerii - expirați, țineți apăsat câteva secunde și întindeți-vă - inspirați. Numărul minim de repetări este de 20.
Pune-ți mâinile sub fese - trebuie să ridici puțin sacrul. Trageți piciorul drept spre stomac. Schimbați membrul. Efectuați mișcările de cel puțin 20 de ori, alternând picioarele.
IP ca în exercițiul nr. 2. Trageți ambele picioare spre burtă, apoi coborâți. Continuați de cel puțin 20 de ori.
Acest exercițiu nivelează lordoza lombară excesivă la norma fiziologică. IP ca la nr 2. Trageți picioarele spre burtă și în același timp, urmându-le, ridicați pelvisul (la aproximativ 10 cm de la suprafață). Repetați de cel puțin 20 de ori. Dacă nu poți să-ți ridici pelvisul singur, roagă un prieten sau o rudă să te ajute puțin.
Ridicarea picioarelor drepte din poziția inițială a exercițiului 2. Mai întâi, fără ridicarea bazinului de la suprafață, apoi cu ridicare. Numărul minim de repetări este de 20. Acest exercițiu este mai complex decât nr. 2 - 4, așa că se recomandă să-l faci doar atunci când opțiunile ușoare vor fi date fără probleme.

Pe o notă. 20 de repetări este minimul recomandat pentru o persoană în vârstă. Pentru tineri, acest număr poate fi dublat sau chiar triplat la scurt timp după începerea cursurilor. Trebuie să faceți exerciții de două ori pe zi - dimineața și seara.

Terapie cu exerciții fizice

Terapia cu exerciții este împărțită în blocuri separate, care sunt concepute pentru a fi efectuate în perioade acute și de remisiune. În primul caz, există 2 seturi de exerciții de 10 și, respectiv, 7. În perioada de remisie sunt doar 13 dintre ele.

Cele mai accesibile exerciții de terapie cu exerciții pentru regiunea lombară se fac culcat pe spate, întins, dar fără tensiune:

Luați-vă piciorul drept în lateral. După 5 secunde, reveniți la poziția inițială. Repetați de cel puțin 5 ori pentru a începe. Repetați același lucru cu celălalt picior.
Îndoiți și apoi îndreptați genunchii. Picioarele alunecă de-a lungul suprafeței podelei, partea inferioară a spatelui este apăsată strâns pe aceasta.
Exercițiu „pisica” (postura de yoga marjariasana).
Îndoiți picioarele la genunchi, trageți călcâiele spre fese, ridicați pelvisul, fixați poziția pentru scurt timp, reveniți la poziția inițială. Începeți cu 5 repetări.

Pentru un curs complet de kinetoterapie, urmăriți următorul videoclip.

Yoga

Această practică spirituală este benefică din toate punctele de vedere. Permite unei persoane să se relaxeze, să scape de stres, să elibereze mintea de gânduri inutile și te învață să-ți controlezi corpul. Când practicați yoga, nu este necesar să efectuați perfect exercițiile. Pentru început, este suficientă doar o dorință și măcar o ipostază apropiată de ideal.

Următoarele asane pot fi considerate cele mai utile pentru regiunea lombară:

vrksasana – poza copacului;
bhujangasana într-o versiune simplificată - poza sfinxului, iar mai târziu în original - poza șarpelui;
supta sadangushthasana - efectuată cu cauciuc medical;
răsuciți la dreapta și la stânga;
viparita karani - poza lumanare (aproape un mesteacan, executat doar cu sprijin pe perete);
Marjariasana - poza pisicii.

Cursurile încep cu Tadasana (poza de munte). Aceasta este una dintre cele mai simple și în același timp utile asane pentru partea inferioară a spatelui. După antrenament, se recomandă să te relaxezi complet luând poziția moartă - savasana.

Pe o notă. Yoga este utilă pentru proeminențe de disc și hernii spinale (proeminență a miezului discului fără ruptura inelului fibros sau cu ruptură), dar aceste condiții nu trebuie considerate o consecință a osteocondrozei. Modificările degenerative-distrofice ale discurilor intervertebrale afectează grosimea acestora - devin mai subțiri și se usucă în timp. Astfel, nu se poate vorbi de vreo proeminență.

Exerciții cu o minge de fitness

Fitball este un echipament sportiv convenabil pentru dezvoltarea spatelui inferior. Cumpărați o minge cu diametru mare (85 cm). Acest lucru vă va permite să efectuați rulouri fără stres inutil.

Dacă spatele inferior vă deranjează sau, pe baza rezultatelor examinării, a fost pus un diagnostic de osteocondroză, următoarele exerciții vă vor ajuta:

Întindeți-vă cu fața în jos pe minge și relaxați-vă. Ridicați mai întâi un braț, apoi celălalt, apoi faceți același lucru cu picioarele. Acum faceți-l mai dificil - ridicați membrele în perechi în diagonală, apoi o pereche, apoi cealaltă. Iar cel mai greu este să te întinzi pe burtă pe minge, să-ți ridici toate membrele în același timp, să repari poziția și să te concentrezi pe senzații. Apoi întinde-te pe minge și relaxează-te.
Fă-l mai dificil. Întindeți-vă cu fața în jos pe mingea de exercițiu și acum rotiți-vă înainte, mișcându-vă brațele. Faceți asta până când mingea ajunge la șolduri. Țineți, dar urmăriți-vă partea inferioară a spatelui, astfel încât să nu se arcuiască excesiv. Rotiți înapoi până când mingea se apropie de piept. Fă asta până obosești.
Întinde-te pe minge cu spatele. Mișcându-vă ușor mâinile, rulați fitball-ul până la șolduri și faceți o pauză. Acum mișcă-te în direcția opusă omoplaților. Faceți exerciții cu grijă pentru a nu cădea de pe fitball.
Sindromul arterei vertebrale pe fondul osteocondrozei cervicale: care sunt simptomele de recunoscut și cum trebuie tratate?
Exerciții de kinetoterapie pentru coxartroza articulației șoldului: diferite tipuri de exerciții terapeutice și masaj
Metode de tratament pentru gonartroza articulației genunchiului - medicamente și fizioterapie, rețete populare și un set de exerciții de terapie cu exerciții fizice

Un mini-set de exerciții pentru prevenirea și remisia osteocondrozei cervicale - urmăriți tutorialul video de Alexandra Bonina. Conținutul lecției „Minicomplex pentru Regiunea Cervicală” exerciții pentru regiunea cervicală: utilizate în remisie și pentru prevenire; gat: incalzire; exerciții pentru coloana cervicală: semicercuri cu articulațiile umerilor; pentru osteocondroza cervicală: exercițiu de încălzire pentru coloana cervicală; exerciții pentru coloana cervicală: partea principală; la […]

Cum să-ți întărești mușchii spatelui cu un mini-set de exerciții de terapie cu exerciții - urmărește tutorialul video de Alexandra Bonina. Conținutul lecției „Întărirea mușchilor spatelui” 0:30 - Exercițiu „barcă”: ce mușchi sunt incluși; 1:25 — Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui: partea superioară (regiunea toracică); 2:40 — Întărirea mușchilor spatelui: conectarea mușchilor fesieri; 3:50 — Întărirea mușchilor spatelui: regiunile toracice și lombare; […]

Un set de exerciții pentru prevenirea osteocondrozei la călători - urmăriți tutorialul video de Alexandra Bonina. „Pentru a-ți face călătoria mai interesantă și mai benefică pentru sănătatea ta, îți sugerez să folosești un mic set de exerciții simple. Le poți face în tren și unele în avion. Datorită unei încălziri atât de simple și eficiente, vei îmbunătăți circulația sângelui în mușchii întregului corp, vei întinde toate ligamentele […]