Un complex de kinetoterapie pentru prevenirea hipertensiunii arteriale. Terapie cu exerciții și masaj pentru hipertensiune arterială și hipotensiune arterială primară. Exerciții pentru a tonifica

Din păcate, abaterile tensiunii arteriale de la normă sunt destul de frecvente la pacienți, iar una dintre modalitățile de atenuare a bolii este terapia cu exerciții fizice (fizioterapia) pentru hipertensiune arterială. În bolile cronice, sistemul cardiovascular este afectat. Hipertensiunea arterială afectează mai mult de 20% dintre oameni din întreaga lume.

Datorită perturbării sistemului nervos și endocrin, lumenul vaselor de sânge se extinde. Datorită circulației sanguine accelerate, inima începe să lucreze cât mai intens posibil. Veți afla în articol cum gimnastica zilnică va ajuta la normalizarea tensiunii arteriale.

Ce poate precede apariția simptomelor acestei boli complexe? Cursul ondulat al hipertensiunii arteriale permite pacienților să se simtă bine pentru o perioadă de timp, dar modificările din organism duc la deteriorare. Principalele motive pot fi:

• ateroscleroza;
• exces de greutate, ereditate;
• alcool și fumat;
• stres;
• consumul excesiv de sare;
• leziuni cerebrale.

Hipertensiunea arterială este de obicei diagnosticată la diabetici și la pacienții care suferă de boli renale. Dacă boala este lăsată la voia întâmplării, este plină de complicații precum accident vascular cerebral, ischemie, insuficiență renală și cardiacă.

Stadiile bolii sunt determinate de nivelul tensiunii arteriale. În cazul hipertensiunii la limită, tensiunea arterială poate varia de la 140/90 la 160/100. Norma este considerată a fi tensiunea arterială care nu depășește 140/90. Dacă citirile depășesc 160/95, atunci aceasta indică hipertensiune arterială. Boala poate progresa rapid sau se poate dezvolta foarte lent.

Un set de exerciții terapeutice pentru a îmbunătăți starea de bine este selectat în funcție de starea individuală a pacientului și de stadiul bolii. De obicei, terapia cu exerciții fizice este prescrisă împreună cu o dietă fără sare și antrenament autogen. Dacă aceste măsuri nu aduc rezultatul dorit, atunci se utilizează tratamentul medicamentos. Pacienților hipertensivi li se interzice:

• ridicarea greutăților;
• ridicarea cu o sarcină;
• exerciții ritmice și aerobe;
• clase la temperaturi critice ale aerului.

Complexul de antrenament fizic este conceput astfel încât să întărească sistemul nervos central, inima și imunitatea. Gimnastica ajută la restabilirea tonusului vascular, normalizează abilitățile motorii și metabolismul. Datorită exercițiilor terapeutice speciale, puteți încetini progresul aterosclerozei. În diferite stadii ale bolii, complexele diferă. Ceea ce este comun este combinarea de exerciții de relaxare și exerciții generale de dezvoltare.

Pacienților hipertensivi li se interzice exerciții fizice cu o gamă largă de mișcări ale corpului și capului, precum și mișcări rapide și bruște în dinamică. Complexul de exerciții terapeutice este format din etape introductive, principale și finale.

În partea introductivă, corpul se pregătește pentru sarcini crescute, iar în stadiul principal, pacientul efectuează exerciții pentru a îmbunătăți funcționarea organelor interne și a vaselor de sânge. Este important să se creeze o atitudine pozitivă în pacient. Etapa finală este exercițiile de respirație. Regulile de bază ale terapiei cu exerciții fizice sunt:

• toate exercițiile sunt efectuate fără efort excesiv;
• respirația este liberă, chiar;
• în fazele dificile, gimnastica se efectuează în pat;
• Vă puteți odihni între abordări;
• sarcinile cresc pe măsură ce starea se îmbunătățește.

1. Mergând în picioare, ridicând genunchii sus, răsucindu-vă corpul câteva minute.
2. Stând pe un scaun. Rotația brațelor, îndoite la articulațiile cotului, ridicând brațele în lateral. Îndreptarea și întinderea picioarelor, rotirea picioarelor.
3. Permanent. Strângeți-vă mâinile alternativ, înclinând ușor la stânga și la dreapta. Cu sprijin pe spătarul unui scaun, balansează-ți picioarele fără tensiune.
4. Întins pe spate. Tragând alternativ genunchiul spre stomac. Ridicari alternative ale picioarelor. Luându-ți picioarele în lateral. Relaxare maximă a mușchilor brațelor pe rând.

Numărul de execuții – de până la cinci ori. Puteți crește treptat numărul de repetări. Respirația diafragmatică poate îmbunătăți starea pacientului. Poziția de pornire – culcat pe spate, stomacul relaxat. Inspirați pe nas în timp ce „umflați” abdomenul și expirați pe gură. În acest caz, buzele sunt pliate într-un tub. Pentru a stăpâni tehnica respirației corecte, pacientul își poate pune mâinile pe burtă.

Terapia cu exerciții fizice nu poate fi efectuată dacă tensiunea arterială este peste 180/110 și cu aritmie. Respirația scurtă, palpitațiile și umflarea sunt contraindicații pentru gimnastică. Dacă, în timpul efectuării complexului, pacientul prezintă slăbiciune severă și dificultăți de respirație, exercițiile trebuie oprite.

Mersul pe teren plan îmbunătățește circulația sângelui la nivelul picioarelor și drenajul venos. Această sarcină este simplă și familiară tuturor, dar, în același timp, este una dintre cele mai bune metode de îmbunătățire a sănătății inimii și a vaselor de sânge. Treptat poți prelungi distanțele și accelera ritmul.

Plimbările încep cu o lungime de 1000 de metri, iar ulterior cresc la 3000 de metri. La început, ar trebui să alegeți un ritm lent, apoi să reduceți timpul de odihnă și durata distanței. Cel mai lent ritm de mers este de șaizeci de pași pe minut, iar cel mai rapid este de o sută douăzeci de pași pe minut.

O bicicletă de exerciții și o eliptică sunt aparate de exerciții populare pentru hipertensiune arterială. Deoarece scopul cursurilor este de a îmbunătăți rezistența și de a întări sistemul cardiovascular, un astfel de antrenament este recomandat pacienților. Datorită măsurării ritmului cardiac, îți poți monitoriza activitatea inimii în timpul antrenamentului. Nu poți face cardio dacă ai astm, edem, tahicardie și tromboflebită. Trei până la cinci lecții pe săptămână timp de o jumătate de oră este o normă acceptabilă.

Înotul în piscină nu numai că ameliorează stresul, dar îmbunătățește și tractul gastrointestinal, apetitul, normalizează somnul și ameliorează excesul de greutate. Alternând terapia cu exerciții fizice cu înotul și mersul pe jos, puteți minimiza atacurile de hipertensiune arterială și vă puteți îmbunătăți sănătatea.

Este sigur să spunem că terapia fizică după un accident vascular cerebral joacă un rol major în recuperarea pacienților care au suferit un accident vascular cerebral acut. Există o explicație fiziologică pentru aceasta, care se bazează pe particularitățile funcționării sistemului nervos.

Principii ale terapiei cu exerciții fizice la pacienții neurologici

Creierul este o colecție de neuroni care sunt conectați prin numeroase conexiuni cu întregul corp. Fiecare grup de celule nervoase este responsabil pentru reglarea unei anumite funcții a organelor și sistemelor. De exemplu, zona motorie asigură capacitatea unei persoane de a face mișcări voluntare, centrul de vedere și auz al creierului asigură percepția și analiza corectă a stimulării vizuale și auditive.

În timpul unui accident vascular cerebral, celulele nervoase mor în zona infarctului cerebral sau a hemoragiei. În funcție de ce funcții sunt controlate în acest loc, apar diverse manifestări neurologice: paralizie, tulburări de vorbire, coordonarea mișcărilor.

Revenirea funcțiilor pierdute după un accident vascular cerebral are loc în 3 moduri:

• restaurarea acelor structuri ale țesutului nervos care au leziuni reversibile, adică nu au murit, dar sunt într-o stare depresivă;
• restaurarea elementelor complet moarte prin înlocuirea lor cu altele noi;
• transferul responsabilităților neuronilor morți către celulele nervoase învecinate.

Terapia cu exerciții pentru accident vascular cerebral ajută la accelerarea tuturor acestor mecanisme și la reducerea timpului de revenire a funcțiilor pierdute.

Restaurarea structurilor de țesut nervos cu afectare reversibilă

Acestea includ în principal restabilirea conductivității fibrelor nervoase ale celulelor care nu au murit, dar au căzut în stres biochimic profund. Exercițiile fizice după un accident vascular cerebral, pe care pacientul le efectuează singur sau cu ajutorul unui instructor, creează un flux puternic de impulsuri nervoase care vin de la mușchi la creier. Datorită acestui fapt, celulele nervoase oprimate sunt trezite și se formează noi căi de transmitere a excitației către sistemul nervos central. În acest fel, se pun bazele controlului complet al creierului asupra funcțiilor corpului: revenirea mișcărilor voluntare și a vorbirii pierdute.

Restaurarea elementelor moarte la altele noi

Aici este necesar să clarificăm că nu vorbim despre celule nervoase moarte situate direct în zona hemoragiei sau infarctului cerebral și care nu sunt supuse restaurării, ci despre creșterea proceselor neuronilor care au rămas în viață după un atac al bolii. . Datorită formării a numeroase fibre nervoase noi, numărul de contacte dintre celulele nervoase și organele controlate de acestea crește. Toate acestea ajută la restabilirea funcțiilor pierdute chiar și cu un număr mic de neuroni supraviețuitori.

Gimnastica după un accident vascular cerebral crește fluxul de sânge către mușchii în mișcare, ceea ce înseamnă că crește nutriția și disponibilitatea oxigenului. Toate acestea duc la creșterea crescută a noilor fibre nervoase. Stimularea constantă a creierului cu impulsuri nervoase care apar în mușchi în timpul mișcării duce la o creștere a contactelor neuronilor între ei, ceea ce are, de asemenea, un efect bun asupra controlului organelor.

Transferul responsabilităților neuronilor morți către celulele nervoase învecinate

După cum știți, „celulele nervoase nu se recuperează”, așa că focalizarea unui accident vascular cerebral se transformă mai târziu într-o cicatrice. Cu toate acestea, natura a construit în organism o funcție uimitoare de a transfera responsabilitățile celulelor moarte către elementele învecinate. În creier, după ce a suferit o tulburare acută de circulație, funcțiile celulelor nervoase distruse încep să fie îndeplinite de vecinii lor sănătoși. Transferul de autoritate are loc numai sub efectul stimulator al impulsurilor nervoase. Tocmai asta vizează exercițiile terapeutice după un accident vascular cerebral, deoarece mișcările musculare sunt o sursă puternică de stimulare nervoasă transmisă creierului.

Terapie cu exerciții fizice în funcție de stadiul accidentului vascular cerebral

Principalele obiective ale terapiei cu exerciții fizice la pacienții cu AVC sunt:

• restabilirea mișcărilor voluntare;
• prevenirea formării de aderențe în zona articulației;
• scăderea tonusului muscular pe partea paralizată;
• întărirea organismului.

În funcție de cât timp a trecut de la primele semne ale unui accident vascular cerebral, se disting următoarele perioade de boală:

• acută (primele 72 de ore);
• acută (până la 28 de zile);
• recuperare timpurie (de la 28 de zile la 6 luni);
• recuperare tardivă (de la 6 luni la 2 ani);
• perioada de efecte reziduale (mai mult de 2 ani).

Fiecare dintre aceste perioade corespunde unui set separat de exerciții de terapie cu exerciții fizice.

Perioada cea mai acută și acută

Exercițiile de reabilitare după un accident vascular cerebral sunt indispensabile deja în primele zile de ședere a pacientului în secția de terapie intensivă. Un instructor de kinetoterapie sau o rudă instruită efectuează seturi de exerciții care vizează prevenirea complicațiilor respiratorii și prevenirea formării contracturilor la nivelul articulațiilor pe partea rănită.

În aceste scopuri se folosesc exerciții de respirație, tratament pozițional și mișcări pasive.

Exerciții de respirație

Măsurile pentru restabilirea respirației corespunzătoare încep în a 2-3-a zi de tratament în UTI. Exercițiile de respirație după un accident vascular cerebral constau în modificări controlate de pacient în ritmul și profunzimea inspirației și expirației, urmând comenzile instructorului de terapie cu exerciții. Aceasta poate fi respirația ritmică în timpul numărării, exerciții de reducere voluntară a frecvenței mișcărilor respiratorii; schimbarea tipului de respirație, de exemplu, de la toracic la abdominal și invers.

Tratament după poziție

Este necesar să se prevină apariția contracturilor (rigidității) articulațiilor. Paralizia flască, observată la pacienți în primele 2 săptămâni după un accident vascular cerebral, cedează treptat loc paraliziei spastice. Datorită tonusului crescut, apar modificări ireversibile în articulațiile de pe partea afectată, ceea ce duce la limitarea mișcărilor în acestea. Pentru a combate această complicație, se folosește o metodă de kinetoterapie, cum ar fi tratamentul pozițional.

Este astfel: membrul bolnav este așezat în așa fel încât să fie extins la maxim și să fie într-o poziție opusă acțiunii mușchilor spasmati. De exemplu, la mână, creșterea tonusului după un accident vascular cerebral se observă cel mai adesea în mușchii care aduc umărul și rotesc palma spre interior și flexează degetele. Prin urmare, poziția de tratament în acest caz va fi următoarea: brațul dureros este îndreptat, mutat în lateral cu 30-40⁰ (creștet treptat la 90⁰), stă întins pe un scaun așezat lângă pat; palma este deschisă, degetele sunt îndreptate (pentru a fixa această poziție, folosiți un sac de nisip așezat pe palmă); degetul mare este într-o poziție de prindere (ca și cum ar fi o minge mică în palmă pe care o ține).

Tratamentul de poziționare se efectuează la fiecare 1,5-2 ore și se menține până când apare disconfort sau durere în mușchii sănătoși.

Gimnastica pasiva

Se efectuează numai după o ședință de tratament pozițional când tonusul muscular slăbește. Clasele încep cu un membru sănătos, în care se efectuează mișcări active (pacientul însuși efectuează exercițiile), acoperind toate tipurile de mișcări într-o anumită articulație (flexie-extensie, abducție-aducție, rotație). Apoi se deplasează în partea dureroasă, mișcările în ale căror articulații sunt efectuate de un instructor de kinetoterapie. Exercițiile pasive împotriva accidentului vascular cerebral încep să fie efectuate din părțile distale ale membrelor (din articulațiile degetelor), deplasându-se treptat în sus.

Cu toate acestea, în ciuda aparentei sale simplități, mișcările trebuie efectuate după anumite reguli, altfel pot provoca rău. O ilustrare excelentă a principalelor abordări metodologice ale acestei secțiuni de terapie cu exerciții este videoclipul gimnasticii pasive după un accident vascular cerebral:

Un set aproximativ de exerciții de terapie cu exerciții pentru accident vascular cerebral pentru pacienții imobilizați la pat

Durata totală a complexului este de 25-30 de minute. În timpul lecției, este necesar să faceți pauze de 1-2 minute, concentrându-vă pe bunăstarea pacientului. Gimnastica trebuie completată prin poziționarea corectă a membrului paralizat (tratament de poziție).

Masajul pentru accident vascular cerebral poate fi prescris la 2 săptămâni de la debutul bolii. Include cele mai simple tehnici clasice: mângâiere ușoară pe partea afectată și frecare moderată și frământare pe mușchii sănătoși.

Perioada de recuperare timpurie

Exercițiile de recuperare după un accident vascular cerebral în această perioadă, alături de cele pasive, includ mișcări active ale membrului afectat. Chiar și cea mai mică capacitate a mușchilor de a se contracta voluntar trebuie folosită pentru a restabili funcțiile motorii pierdute. Antrenamentul pentru contracția musculară activă trebuie inclus în complexul zilnic de terapie cu exerciții fizice.

Un complex de terapie cu exerciții care utilizează mișcări active, care include exerciții pentru braț după un accident vascular cerebral, arată cam așa:

Capacitatea pacientului de a menține echilibrul atunci când stă independent este un semn că este necesară diversificarea exercițiilor efectuate. Complexul de terapie cu exerciții include mișcări în partea inferioară a spatelui și a gâtului: aplecare, întoarcere.

Pregătirea pentru mers începe cu imitarea mișcărilor de mers în timp ce stai culcat pe spate.

Perioada de recuperare tardivă

O caracteristică a terapiei cu exerciții în această perioadă este adăugarea de exerciții pentru a depăși rezistența la complexul de gimnastică zilnică. Efectul antrenamentului depinde direct de tehnica corectă. Pentru a înțelege mai ușor cum să efectuați mișcările, puteți viziona un set aproximativ de exerciții de terapie cu exerciții după un videoclip despre accident vascular cerebral:

Masajul după un accident vascular cerebral joacă un rol important în formarea tensiunii musculare normale și în accelerarea procesului de revenire a funcțiilor motorii. Ar trebui să fie efectuat de mai multe ori pe an, timp de 10-20 de ședințe.

Celebra expresie „celulele nervoase nu se regenerează” este, din păcate, adevărată. Cu toate acestea, chiar și după pierderea unui număr semnificativ de neuroni în zona de accident vascular cerebral, este posibil să se realizeze o bună restabilire a mișcărilor voluntare cu ajutorul kinetoterapiei.

Terapie cu exerciții pentru hipertensiune arterială: un set de exerciții pentru hipertensiune arterială

Terapia cu exerciții pentru hipertensiune arterială are un efect pozitiv asupra sistemelor interne de organe, în special a inimii și a vaselor de sânge.

Activitatea fizică regulată și moderată menține mușchii tonifiați, întărește arterele și normalizează tensiunea arterială.

Cu toate acestea, există câteva caracteristici ale sportului cu hipertensiune arterială, despre care puteți afla în acest articol.

Hipertensiunea arterială – etiologie și patogeneză

Hipertensiunea arterială este o afecțiune caracterizată prin creșterea tensiunii arteriale. Procesul patologic este diagnosticat destul de des în zilele noastre, deoarece societatea modernă a încetat să se miște și să mănânce corect.

Hipertensiunea arterială este împărțită în două forme - simptomatică și esențială (adevărată).

Forma simptomatică apare ca urmare a progresiei anumitor boli care afectează tensiunea arterială. Acestea includ insuficienta renala, gusa tirotoxica, excesul de greutate corporala si ateroscleroza aortica. Cu tratamentul cu succes al patologiei de bază, hipertensiunea simptomatică dispare de la sine.

Hipertensiunea arterială esențială este o boală primară care se dezvoltă ca urmare a predispoziției ereditare. Situația este agravată de factori externi negativi precum:

• situații stresante frecvente;
• obiceiuri proaste;
• abuzul de alimente sărate;
• alimentație proastă;
• dezechilibru hormonal (menopauză, pubertate).

Cei expuși riscului de a dezvolta boala includ acei oameni care se angajează în sporturi profesionale și culturism, suferă de distonie vegetativ-vasculară, sunt supraponderali, suferă în mod constant de stres, iau steroizi, contraceptive, droguri, precum și fumează și beau alcool.

În prima etapă de dezvoltare a hipertensiunii arteriale, o persoană nu simte niciun simptom. Cu toate acestea, în timp, următoarele semne pot indica boala:

• iritabilitate și odihnă slabă de noapte;
• apariția „plutitoarelor” (puncte întunecate) în fața ochilor;
• amețeli și migrenă constantă;
• bătăi rapide ale inimii și dificultăți de respirație;
• stare generală de rău, letargie și scăderea capacității de muncă.

Este de remarcat faptul că dezvoltarea hipertensiunii este influențată și de vârstă și sex. Astfel, este mai des diagnosticată la bărbații cu vârsta peste 45 de ani. Cu toate acestea, în vremurile noastre, hipertensiunea a devenit „mai tânără”.

Caracteristicile practicarii sportului cu hipertensiune arteriala

Terapia exercițiului joacă un rol important în hipertensiunea arterială. După cum se spune, viața noastră este în mișcare. Activitatea fizică moderată are un efect benefic asupra funcționării organelor interne. Terapia fizică organizată corespunzător va îmbunătăți circulația sângelui, va întări pereții vasculari și va normaliza tensiunea arterială.

Numeroase studii au demonstrat faptul că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc funcționarea inimii: organul începe să funcționeze mai eficient, pulsul se stabilizează și mai mult sânge este eliberat în artere la 1 bătăi ale inimii.

Trebuie doar să comparați următorii indicatori:

1. Pulsul unei persoane sănătoase care nu se angajează în terapie cu exerciții variază de la 70 la 80 de bătăi pe minut.
2. Pulsul unei persoane care se angajează în mod regulat în exerciții terapeutice variază de la 50 la 60 de bătăi pe minut.
3. Pulsul unui atlet profesionist este de doar 35-40 de bătăi.

Incredibil, în corpul uman există aproximativ 160 de miliarde de capilare, a căror lungime este de 100 de mii de kilometri. Dacă o persoană nu experimentează activitate fizică, atunci corpul folosește doar 10% din vasele mici.

Imediat ce mușchii sunt supuși la stres, capilarele de rezervă încep să funcționeze. Ca rezultat, structurile tisulare primesc mai mult sânge și, odată cu acesta, un volum mai mare de oxigen și nutrienți. Acest proces favorizează eliminarea rapidă a toxinelor.

Educația fizică pentru hipertensiune arterială ajută la prevenirea dezvoltării unor consecințe grave - circulația sanguină afectată în creier, ateroscleroză, infarct miocardic, tromboflebită etc. Activitatea fizică moderată distruge formarea excesivă de adrenalină, un hormon care crește anxietatea și tensiunea arterială. De asemenea, îmbunătățesc procesele metabolice din organism.

Pacienții hipertensivi ar trebui să țină cont de unele caracteristici ale sportului:

1. Individualitatea terapiei cu exerciții fizice. Nivelul de antrenament depinde de mulți factori: bunăstarea generală a pacientului, gradul de hipertensiune arterială, coronariană și cerebrală
   circulatia sangelui
2. Excluderea sporturilor de competiție. Desigur, tenisul, voleiul și fotbalul sunt jocuri sportive utile și incitante, dar cresc tensiunea emoțională a unui pacient hipertensiv.

În plus, tensiunea arterială trebuie monitorizată. Dacă citirile tonometrului depășesc 160/90 mmHg, activitatea trebuie oprită imediat.

Încălzire pentru pacienții hipertensivi

Dacă aveți o idee de a face exerciții fizice, atunci exercițiile terapeutice pentru hipertensiune arterială sunt un loc bun de început.

Trebuie făcut dimineața la aceeași oră.

În acest fel, organismul se va pregăti pentru stresul cotidian.

Primul set de exerciții pentru hipertensiune arterială se efectuează în poziție culcat, fără a te ridica din pat dimineața:

1. Pe măsură ce inspiri, te întinzi cât poți de tare, apoi te relaxezi încet în timp ce expiri. Acest exercițiu de respirație este foarte util pentru hipertensiune arterială.
2. Trebuie să desenați cercuri în aer cu mâinile și picioarele pentru a vă întinde bine mușchii și articulațiile.
3. În timp ce este pe pernă, capul se întoarce încet la dreapta și la stânga, apoi se mișcă înainte de ea și se întoarce înapoi pe pernă.
4. O persoană, după ce a asumat o poziție așezată, își înclină capul înainte, astfel încât bărbia să îi atingă golul gâtului. Apoi capul se înclină la dreapta și la stânga, atingând urechea de umăr.
5. Pacientul continuă să stea, ridică brațele în timp ce inspiră și le coboară încet în timp ce expiră.

Astfel de exerciții simple trebuie repetate de 3-5 ori. După ce ați încălzit puțin mușchii, puteți trece la următoarea tehnică:

1. Mai întâi trebuie să mergi cu degetele de la picioare și cu picioarele pline. Timpul de execuție este de 3 minute.
2. Sarcina pacientului este de a-și ridica picioarele, îndoite la genunchi, unul câte unul, la nivelul pieptului. Mâinile trebuie puse pe talie. Durata antrenamentului este de 2 minute.
3. capturatorul își ridică încet brațele, apoi își ia piciorul înapoi, punându-l pe degetul de la picior. Pe măsură ce inhalați aerul, trebuie să vă întindeți bine și, pe măsură ce expirați, să vă relaxați întregul corp. Faceți 5 repetări pe ambele picioare.
4. Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de un băț. Ținând-o strâns, persoana își întoarce trunchiul, apoi ridică un capăt al bastonului. Durata este de 2 minute.
5. Un bărbat stă în picioare, ținând picioarele împreună, ținând un băț în mâini. Apoi se face o fandare spre dreapta, bastonul este retras in aceeasi directie, iar pacientul revine in pozitia initiala. În continuare, se efectuează aceleași manipulări, doar în stânga. Numărul de repetări în fiecare direcție este de 6 ori.
6. Pacientul ține bățul la distanță de braț. Trebuie să ajungeți la el cu genunchiul drept și apoi cu genunchiul stâng. Exercițiul se repetă de opt ori.

Când exercițiile terapeutice pentru hipertensiune arterială sunt finalizate, trebuie să vă scuturați ușor mâinile și picioarele și, de asemenea, să mergeți calm. În acest fel mușchii se vor relaxa după antrenament.

Activitatea fizică pentru hipertensiune arterială stadiul II

Când efectuați gimnastică cu hipertensiune arterială în stadiul 2, trebuie să fiți extrem de atenți, deoarece boala a schimbat deja unele organe interne. Tensiunea arterială se măsoară înainte și după antrenament.

Accentul principal este pus pe întindere. În timp ce efectuați exerciții de gimnastică, trebuie să vă încordați intens mușchii și apoi să-i lăsați să se relaxeze complet. Astfel, vasele de sânge vor fi întărite și presiunea va scădea:

1. În primul rând, persoana stă întinsă pe spate, călcâiele trebuie să fie trase la același nivel cu fesele. Când inhalați aer, trebuie să vă încordați, iar când expirați, trebuie să vă întoarceți la poziția de bază.
2. În aceeași poziție, brațele sunt extinse în sus și apoi coborâte încet.
3. Poziție de bază, culcat pe spate. Pacientul își încordează puternic picioarele și își apasă călcâiele pe podea. Prin expirarea aerului, corpul se relaxează.
4. Încordând câte un picior, pacientul îl ia în lateral și apoi îl readuce în poziția inițială.
5. În poziție culcat, brațul drept și piciorul stâng sunt ridicate, apoi invers.
6. Persoana își ridică piciorul drept, făcând mișcări circulare cu acesta, apoi repetă același lucru cu piciorul stâng. Astfel de manipulări relaxează și restabilesc tensiunea arterială.

Durata exercițiului nu trebuie să depășească 2 minute, iar antrenamentul total nu trebuie să depășească 15 minute. Înainte de a efectua un astfel de set de exerciții, trebuie să consultați un medic.

Pentru hipertensiunea în stadiul 2, kinetoterapie este de asemenea eficientă. Este împărțit în patru grupe, în funcție de organele afectate de anumite proceduri:

1. Primul grup este efectul asupra sistemului nervos central. Acestea includ galvanizarea, terapia magnetică, electrosleep și electroforeză.
2. Al doilea grup este efectul asupra mecanismelor vasodepresoare periferice. Terapia cu Amplipulse este utilizată în principal.
3. Al treilea grup este efectul asupra hemodinamicii renale. Există multe tehnici diferite: galvanizare, inductotermie, terapie cu ultrasunete, terapie magnetică și terapie cu amplipuls.
4. Al patrulea grup este un efect general asupra organismului. Tehnici de bază: balneoterapie, hidroterapie, galvanizare după Shcherbak și Vermeule.

Pentru a îmbunătăți tonusul vascular, trebuie să efectuați un anumit set de exerciții. Doi oameni de știință celebri au fost de acord cu acest lucru - S.M. Bubnovsky și A. Șișonin. Există un videoclip pe Internet care prezintă în detaliu modul de a efectua exerciții terapeutice.

Înot pentru hipertensiune arterială

Înotul este o modalitate excelentă de a vă relaxa sistemul musculo-scheletic și de a pune în funcțiune toate grupele musculare. În timp ce se află în apă, un pacient hipertensiv inhalează aer mai adânc, iar țesuturile sale primesc mai mult oxigen și nutrienți.

Exercițiile din piscină au un efect benefic asupra sistemului nervos central, relaxându-l. În caz de tulburări emoționale severe, se recomandă să înoți în piscină. Avantajul procedurilor cu apă este că după mușchii încordați, pacientul îi poate relaxa complet. După 2-3 săptămâni, se pot observa primele îmbunătățiri: tensiunea arterială scade semnificativ și simptomele hipertensiunii dispar.

Singura contraindicație atunci când faceți exerciții în apă sunt valorile presiunii peste 160/100 mmHg. Faptul este că atunci când este în apă, o persoană nu simte o sarcină puternică. În acest sens, este nevoie de un control strict al tensiunii arteriale. Când este suprasolicitat, poate apărea o criză de hipertensiune - o creștere bruscă în sus a citirilor tensiunii arteriale.

Cu toate acestea, înotul este benefic în special pentru persoanele care suferă de exces de greutate corporală și ateroscleroză. Are următorul efect pozitiv asupra hipertensiunii arteriale:

• extinde rețelele vasculare;
• crește nivelul hemoglobinei;
• îmbunătățește performanța mușchilor inimii;
• crește tonusul tuturor grupelor musculare.

Dacă este posibil, trebuie să vă relaxați în sanatoriile de lângă mare. În timp ce stați lângă mare, toate procesele metabolice din organism se îmbunătățesc și tensiunea arterială se normalizează. Înotul în mare deschisă va avea mai multe beneficii decât exercițiile în piscină.

Setul terapeutic de exerciții ar trebui compilat individual, ținând cont de stadiul hipertensiunii, de prezența oricăror exacerbări și de starea generală a pacientului. Educația fizică ar trebui să devină o parte a vieții fiecărei persoane pentru a preveni dezvoltarea unor consecințe nedorite.

pe

Un set de exerciții eficiente pentru scăderea tensiunii arteriale

Hipertensiunea sau hipertensiunea arterială este tratată prin diferite metode. Aceasta include terapia medicamentoasă, utilizarea medicinei tradiționale și chiar gimnastică specială.

• Tratament prin metoda Strelnikova
• Exerciții conform lui Buteyko
• cursuri de Shishonin
• Alte exemple

Ultima opțiune este o modalitate excelentă de a trata acasă. Cum sunt clasele? Ce exerciții de scădere a tensiunii arteriale normalizează starea de bine a pacienților hipertensivi?

Tratament prin metoda Strelnikova

Pentru a obține efectul maxim, trebuie să faceți exerciții regulate, zilnic, timp de 2 luni. La început, este suficient să faci cele mai simple exerciții, apoi numărul și complexitatea lor ar trebui să crească.

Această tehnică presupune efectuarea mai multor exerciții:

1. Cal. Poziția de pornire - orice poziție confortabilă în care spatele rămâne drept. Trebuie să te relaxezi și să faci 4 respirații nazale adânci în mod continuu. Opriți respirația pentru câteva secunde, apoi expirați încet și calm.
2. Palme. Trebuie să ne ridicăm. Îndoiți-vă brațele astfel încât palmele să fie la nivelul umerilor, întoarceți-vă palmele înainte. Respiră puternic și ascuțit prin nas, strângând pumnii. Expiră, relaxează-ți mâinile.
3. Bretele de umăr. Îndoaie brațele astfel încât pumnii să fie în linie cu partea inferioară a spatelui. Inspirați tare, coborând și îndreptând brațele. Expirați și luați poziția inițială.
4. Pompa. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă astfel încât spatele să fie rotunjit. Inspirați puternic, îndreptați-vă și apoi expirați.
5. Pisică. Efectuat în picioare. Îndoiți coatele și plasați palmele în linie cu partea inferioară a spatelui. Respiră adânc, întorcându-te într-o parte. Când vă întoarceți, expirați calm. Faceți același lucru pentru cealaltă parte.
6. Ridicați ambele brațe la linia umerilor. Încercați să vă îmbrățișați (îmbrățișați). Respirați adânc și zgomotos.
7. Pendul. După inhalare, aplecați-vă înainte. Expirați, îndreptați-vă și îmbrățișați-vă cu brațele.
8. Întoarceți gâtul dintr-o parte în alta. Când vă întoarceți, inspirați și în poziția de pornire, expirați.
9. Urechi. Înclinați-vă capul spre umăr. Când vă aplecați, respirați puternic. Expirați în timp ce vă îndreptați gâtul.
10. Cap de pendul. Pe măsură ce inspirați, înclinați capul înainte și, în timp ce expirați, întoarceți-l în poziția inițială.

Important! Când practicați conform sistemului Strelnikova, trebuie acordată o atenție deosebită respirației adecvate. Inhalațiile se fac pe nas, iar expirarea se face pe gură. Fiecare exercițiu trebuie făcut de 6-8 ori. Treptat, numărul de repetări poate fi crescut. Dacă sănătatea ta se înrăutățește, este mai bine să nu faci sport.

Exerciții conform lui Buteyko

Aceste exerciții pentru hipertensiune arterială au un efect benefic asupra organismului:

• întărește vasele de sânge;
• saturați organele cu oxigen;
• îmbunătăți circulația sângelui.

Notă! Potrivit lui Buteyko, setul de exerciții pe care l-a dezvoltat ajută la scăderea completă a bolii. Exercițiile fizice normalizează echilibrul dintre cantitatea de oxigen și dioxid de carbon din organism.

Exercițiile trebuie efectuate pe stomacul gol. Inhalațiile se fac pe nas și cât se poate de silentios:

1. Respirația din partea superioară a plămânilor. 5 secunde sunt alocate pentru inhalare și expirație. După ele urmează o pauză de aceeași lungime. Repetați pașii de 10 ori.
2. Respirând prin piept și stomac. Se alocă 7,5 secunde pentru inhalare și expirație și pentru odihnă 5. Efectuați 10 repetări.
3. Opriți respirația timp de 5-10 secunde. Masează-ți nasul. O repetare este suficientă.
4. Respirați pe rând pe fiecare jumătate a nasului. De 20 de ori pe ambele părți.
5. Inspirând, trageți stomacul (7,5 secunde), expirând, luați poziția inițială (7,5 secunde). Luați o scurtă pauză. Efectuați de 10 ori.
6. Următorul exercițiu vă permite să asigurați plămânilor ventilația maximă posibilă. Trebuie să iei 12 respirații foarte adânci într-un minut. La ultima expirație, ține-ți respirația.

Toate exercițiile din complexul Buteyko trebuie efectuate în conformitate cu mai multe principii:

1. Gimnastica trebuie făcută în poziție șezând. Corpul ar trebui să fie cât mai relaxat posibil, cu privirea îndreptată în sus.
2. Inhalarea ar trebui să fie pe nas. Respirația este liniștită și calmă. Nu este recomandat să inspirați profund, parcă până la capăt.
3. Dacă simți că nu primești suficient aer, poți respira mai adânc.

Dacă totul este făcut corect, căldura pare să se răspândească în tot corpul. Acest sentiment se va intensifica pe măsură ce exersați.

cursuri de Shishonin

Un set de exerciții compilat de Dr. Shishonin ameliorează tensiunea arterială crescută, durerile de cap, migrenele, insomnia și multe alte afecțiuni neplăcute.

Complexul de exerciții terapeutice este format din 7 puncte:

1. Metronom. Stând pe un scaun, înclinați capul mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga. În fiecare punct extrem, zăboviți aproximativ 30 de secunde.
2. Arc. Înclinați-vă capul în jos, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul. Opriți-vă în această poziție pentru o jumătate de minut. Apoi trageți gâtul înainte și țineți din nou.
3. Întoarce-ți capul cât mai departe în lateral. Opriți-vă timp de 30 de secunde. Luați poziția de pornire. Faceți mai multe repetări pentru fiecare parte.
4. Acest exercițiu este aproape același cu cel anterior, doar când întoarceți capul, trebuie să vă puneți mâinile pe umeri. Coatele în acest moment ar trebui să fie paralele cu podeaua.
5. Fachir. Puneți palmele în spatele gâtului. Aduceți coatele cât mai aproape posibil. Întoarce-ți capul dintr-o parte în alta. În punctele extreme, opriți-vă timp de 30 de secunde.
6. Stârc. Poziția de pornire, ca în toate celelalte exerciții, este șezând. Pune-ți palmele pe genunchi. Întinde-ți bărbia în sus, în timp ce te uiți la tavan. Concomitent cu această mișcare, mișcă-ți brațele înapoi. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Coborâți bărbia și mișcați brațele înainte. Relaxați-vă. Repeta din nou.
7. Gâscă. Poziția de pornire este în picioare. Bărbia trebuie să fie paralelă cu podeaua. Întinde-ți gâtul înainte și întoarce-ți capul la dreapta sau la stânga. Fă asta până te doare. Oprește-te pentru câteva secunde. Întoarce-te. Odihnește-te și repetă aceleași mișcări, doar în cealaltă direcție.

După efectuarea gimnasticii, dr. Shishonin recomandă să faceți un masaj al gâtului.

Alte exemple

Există, de asemenea, seturi de exerciții care ajută la îmbunătățirea stării de hipertensiune arterială. Datorită acestora, procesul de circulație a sângelui este normalizat și vasele de sânge se dilată.

1. Pentru primul exercițiu, trebuie să vă întindeți pe o suprafață dură, de exemplu, podea. Nu-ți îndoi picioarele. Puneți mâinile drept de-a lungul corpului. În timp ce inspirați, întindeți-vă brațele în spatele capului, trăgând degetele de la picioare spre dvs. Faceți mișcări oscilante cu picioarele dintr-o parte în alta. Faceți-vă corpul să înceapă să repete mișcările picioarelor. Dacă este posibil, repetați timp de aproximativ 3 minute. Nu există instrucțiuni despre cum să respirați.
2. Poziția de pornire este aceeași ca în cazul precedent, doar că trebuie să puneți o pernă mică sub gât. Ridicați brațele și picioarele. Atât picioarele, cât și palmele trebuie să fie paralele cu suprafața pe care stă întinsă persoana. Agitați-vă membrele timp de 2 minute.
3. Următorul exercițiu trebuie făcut în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mai întâi coborâți mâinile și apoi strângeți-le într-o lacăt din stânga. În acest caz, palma stângă ar trebui să se uite în sus, iar palma dreaptă să privească în jos. A respira. Cu o mișcare ascuțită, întoarce-ți corpul spre dreapta și expiră. După o scurtă pauză, executați pentru cealaltă parte. Numărul de repetări - 5.
4. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Ridică-te pe degetele de la picioare, întinde brațele larg. Respiră adânc. „Strângeți” mâinile, imaginându-vă că există o pătură grea în ele. Reveniți la poziția inițială și expirați. Faceți 10 repetări.

Exercițiile fizice fac parte din tratamentul cuprinzător al hipertensiunii arteriale. Exercițiile sunt la fel de eficiente ca și medicamentele. Dacă urmați cu strictețe toate recomandările medicale, vă puteți îmbunătăți rapid sănătatea și vă puteți normaliza tensiunea arterială.

Exercițiile fizice ajută la normalizarea sistemului nervos central, scade tensiunea arterială, îmbunătățește circulația sângelui și funcționarea altor sisteme ale corpului. Imediat după ședință, durerile de cap, amețelile, senzația de greutate în cap scad sau dispar, iar starea de spirit și starea generală de bine se îmbunătățesc. Exercițiul fizic zilnic (de preferință dimineața) pe o perioadă lungă normalizează sau reduce semnificativ tensiunea arterială în stadiile incipiente ale bolii și, prin urmare, este recomandat pentru hipertensiunea arterială din stadiile I și II (într-o instituție medicală - și pentru stadiul III).

Contraindicațiile exercițiului la domiciliu sunt: ​​hipertensiunea în stadiul III, crizele vasculare frecvente, exacerbarea bolilor coronariene și crizele de angină pectorală, o deteriorare bruscă a sănătății.

Complexul de gimnastică pentru cei care suferă de hipertensiune ar trebui să includă atât exerciții generale de întărire, cât și unele speciale. Cele speciale includ în primul rând exerciții de respirație și relaxare, care ajută la scăderea tensiunii arteriale. Exercițiile de echilibru și coordonare sunt folosite pentru a elimina tulburările vestibulare. Toate exercițiile sunt dinamice și se execută liber, cu o amplitudine mare, fără efort pronunțat, într-un ritm lent spre mediu. Ar trebui să fiți atenți când vă îndoiți și vă întoarceți, evitați exercițiile de forță, efortul și ținerea respirației. La începutul cursului de tratament (primele 1-1,5 săptămâni de cursuri) se folosesc cele mai simple exerciții fără efort muscular pronunțat, alternând cu exerciții de relaxare și respirație. Numărul de repetări este minim - de 3-5 ori. Complexul constă din cel mult 13 exerciții.

Pentru hipertensiune arterială stadiul I. Pe măsură ce starea se îmbunătățește și se adaptează la activitatea fizică, după aproximativ 1-1,5 săptămâni ar trebui să fie crescută treptat, folosindu-se pe scară largă de exerciții de echilibru și coordonare, precum și de alergare ușoară și exerciții efectuate cu participarea unor grupuri mari de mușchi. După 4-5 săptămâni de antrenament, complexul este efectuat în întregime (toate cele 25 de exerciții), numărul de repetări este crescut de 6-10 ori.

Cu hipertensiune arterială în stadiul II, complexul devine mai complicat abia după 2-3 săptămâni de cursuri. O mare grijă și treptat trebuie exercitate la creșterea activității fizice, evitați alergarea și exercițiile nr. 20-22. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu crește de 5-8 ori. Și numai după câteva săptămâni de antrenament, cu permisiunea medicului, alergarea poate fi inclusă în complex.

Dacă după exercițiu sănătatea dumneavoastră se înrăutățește, ritmul cardiac crește la 90-100 bătăi/min față de odihnă și nu revine la valoarea inițială după 5-10 minute de odihnă, este necesar să reduceți numărul celor mai dificile exerciții și adăugați exerciții de respirație.

După gimnastică, se recomandă să faceți un duș cald timp de 1-2 minute (temperatura apei 30-36°C). În plus, cu permisiunea medicului, puteți face plimbări dozate, puteți merge la înot, la schi, la tenis, la orașe de joacă și la volei.

Stând pe un scaun

1. Asezat pe marginea unui scaun, mainile pe solduri: indoirea piciorului drept, indreptarea stangului si invers, fara a ridica picioarele de pe podea (alunecandu-ti alternativ picioarele de-a lungul podelei). Respirația este voluntară.

2. Mișcări circulare cu mâna dreaptă înainte, apoi înapoi. Faceți același lucru cu mâna stângă. Respirația este voluntară.

3. Mâinile înainte, în lateral - inspirați, coborâți - expirați.

4. Mâinile pe scaun - inspirați. În timp ce expirați, îndreptați piciorul în sus, atingând spatele de spătarul scaunului. Alternativ cu fiecare picior.

5. Ridică-ți brațele în sus într-o manieră relaxată – inspiră; coborând brațele, luați-le înapoi și aplecați-vă înainte fără a lăsa capul în jos - expirați.

6. Brațele în lateral - inspirați. Trageți genunchiul la piept cu mâinile - expirați. Pe rand.

7. Mâinile pe centură. Mișcă-ți mâna dreaptă spre dreapta și înapoi cu capul întors - inspiră, mâna pe centură - expiră. Pe rand.

8. Ridică-te, ridicându-te pe degetele de la picioare, cu brațele înainte - inspiră; așezați-vă - expirați.

9. Mersul este normal, mersul în pas încrucișat (piciorul drept la stânga, piciorul stâng spre dreapta) cu brațele balansate în direcția opusă. Respirația este voluntară. Durata 20-30 s.

10. Ținând spătarul scaunului cu mâna, balansați piciorul și brațul înainte și înapoi. La fel cu celălalt picior. Respirația este voluntară.

11. Ținând spătarul scaunului cu mâinile, faceți mișcări circulare cu pelvisul. La fel și în cealaltă direcție. Respirația este voluntară.

12. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Rotiți-vă brațele înapoi la stânga și înapoi la dreapta. Respirația este voluntară.

13. Mersul pe jos, balansând brațele înainte și înapoi. Inspirați timp de 3 pași, expirați timp de 4-5 pași. Durata 1-2 minute.

14. Mersul pe jos, rostogolirea de la călcâie până la degete de la picioare. Durata 20-30 s.

15. Alergați într-un ritm de 140-150 de pași pe minut, cu o lungime de pas de 1-1,5 picioare, cu brațele îndoite și relaxate. (Durata alergării este de până la 30 de secunde în prima săptămână. Dacă vă simțiți bine, durata alergării poate fi mărită cu 1-2 minute pe săptămână și treptat până la 5-10 minute.) După alergare, se recomandă a merge timp de 1-3 minute în combinație cu respirația (atenție la expirația completă).

16. În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile în sus prin părțile laterale - inspirați; aplecați-vă înainte, coborând brațele - expirați.

17. Brațele în lateral. Luați piciorul drept în lateral, țineți apăsat timp de 2 secunde - inspirați, coborâți - expirați. Apoi răpiți piciorul stâng.

18. În picioare, cu mâinile pe centură. Inspirați, ghemuiți-vă brațele înainte - expirați.

19. Brațele în lateral. Mișcări circulare largi cu brațele înainte, apoi înapoi. Respirația este voluntară.

20. Mâinile înainte, mișcând piciorul înapoi, țineți 2-3 secunde - inspirați ("înghiți"), reveniți la poziția inițială - expirați.

21. În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în sus. Mișcări circulare ale corpului. Alternativ în fiecare direcție. Respirația este voluntară.

22. Mâinile sprijinite pe scaunul scaunului (pentru femeile care se sprijină pe spate). Flexia si extensia bratelor. Respirația este voluntară.

23. Mers normal, mers cu o ridicare înaltă a șoldului, mers cu o întoarcere de 360.” Respirația este voluntară.

24. Mâinile sus – inspiră; coborând brațele și pe jumătate ghemuit, relaxându-vă - expirați.

25. Mișcă-ți brațele în lateral și întoarce-ți palmele în sus și în jos - inspiră; coborâți mâinile, relaxându-vă - expirați.

Bolile persoanelor în vârstă se vindecă prin educație fizică. Insuficiență cardiacă, ateroscleroză, hipertensiune arterială.

Acest material discută despre utilizarea educației fizice ca unul dintre mijloacele de prevenire și tratare a formelor inițiale și ușoare de boli ale persoanelor în vârstă (dar mai întâi trebuie să vă consultați cu un medic specialist). Cele mai frecvente boli ale vârstei mijlocii și înaintate: insuficiență cardiacă (insuficiență circulatorie), ateroscleroză, hipertensiune arterială.

În timpul exercițiilor de kinetoterapie, fluxul de sânge către inimă crește, vasele mușchiului inimii (miocard) se dilată, metabolismul se normalizează, stagnarea sângelui în ficat și alte organe scade și funcționarea organelor respiratorii și digestive se îmbunătățește. Exercițiile fizice sunt foarte utile pentru distrofia miocardică, cardioscleroză, malformații cardiace compensate, hipertensiune arterială, angină pectorală (în perioadele dintre crize), după un infarct miocardic.

INSUFICIENTA CARDIACA:

Motivele dezvoltării insuficienței cardiace: stres psihic și fizic excesiv, boli infecțioase din trecut, experiențe neplăcute, fumat, abuz de alcool și multe altele. În aceste cazuri, activitatea vaselor de sânge este perturbată, iar mușchiul inimii este slăbit. Inima nu poate furniza vasele de sânge în cantități suficiente, mișcarea sa încetinește, iar sângele stagnează în organele interne. Ca urmare, organele și țesuturile se confruntă cu lipsa de oxigen și metabolismul este perturbat.

Primele semne de insuficiență cardiacă: slăbiciune, oboseală, bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație și disconfort în zona inimii chiar și cu activitate fizică redusă. Mai târziu, poate exista o senzație de greutate în partea dreaptă din cauza stagnării sângelui în ficat și umflarea picioarelor seara. Aceste semne indică faptul că este nevoie să vă reconstruiți regimul. După ce vă consultați cu medicul dumneavoastră, faceți-o rațional nutrițieși dozați corect activitatea fizică.

S-a observat că persoanele în vârstă, după ce au simțit palpitații și dificultăți de respirație, încearcă să se miște cât mai puțin posibil, nu ies în aer curat și, prin urmare, își rănesc inima. Oamenii de știință au demonstrat că lipsa aerului proaspăt și odihna prelungită reduc metabolismul, grăsimea se depune în organism, ceea ce reprezintă o povară suplimentară pentru o inimă slăbită. În caz de insuficiență cardiovasculară este necesară o activitate fizică moderată constantă.

Unul dintre mijloacele de prevenire și tratament (nu în perioada acută) a insuficienței cardiace este sistematic atent utilizarea terapiei fizice. Iată un mod aproximativ de mișcare:

Norme de antrenament fizic pentru insuficienta cardiaca:

1. Zilnic dimineata gimnasticăîntr-un ritm lent. O pauză este permisă o dată pe săptămână. Tururi pe josîn fiecare zi. Activități suplimentare de 2 ori pe săptămână: înot, schi, patinaj, jocuri sportive.

Scăldatul (înotul) în rezervoare deschise începe atunci când temperatura aerului este de 20-22 grade, temperatura apei nu este mai mică de 17-18 grade. Durata băii este de 3-5 minute. Pentru a întări corpul, cu o lună înainte de a înota într-un iaz, faceți un curs frecări apă rece. Bunastare înot Puteți exersa în rezervoare închise (piscine) tot timpul anului.

Excursii la schi Cel mai bine este să o faceți pe un teren plan, pe vreme bună. La inceputul sezonului, durata calatoriei la schi este de 1 ora, la sfarsitul sezonului, in functie de nivelul de forma fizica - pana la 2 ore. Schiatul nu trebuie efectuat atunci când zăpada este foarte umedă.

Jocuri sportive (volei, etc.) – 30-40 minute.

Patinaj pe gheață - nu mai mult de 1 oră, într-un ritm calm, luând pauze pentru odihnă.

Boli ale vârstnicilor. Fizioterapie.

ATEROSCLEROZA:

Baza acestei boli este o încălcare a activității cortexului cerebral. În cazul aterosclerozei, pe pereții vaselor de sânge se depun substanțe asemănătoare grăsimilor (colesterolul), urmate de creșterea țesutului conjunctiv. Ca urmare, pereții vaselor de sânge devin mai groși, elasticitatea lor se pierde, lumenul vaselor de sânge se îngustează, circulația sângelui devine dificilă și nutriția țesuturilor este perturbată.

Inițial, cel mai adesea, leziunile apar la nivelul vaselor care alimentează mușchiul inimii și creierul. În viitor, se poate dezvolta cardioscleroza - scleroza însuși a mușchiului inimii.

Anterior, ateroscleroza era considerată o boală doar a persoanelor în vârstă. Dar acum boala a devenit mai tânără și apare la tineri.

Prevenirea aterosclerozei: complianță regim munca si odihna, suficiente vis, corect nutriție. De asemenea, nu este nevoie să suprasolicitați sistemul nervos, să monitorizați munca intestine, combina munca mentala cu activitatea fizica, mergi mai mult in aer curat.

dimineaţă gimnastică,

baieîn apă deschisă pe vreme caldă sau într-o piscină,

mers pe jos,

patinaj,

jocuri sportive calme.

Doza este aceeași ca pentru insuficiența cardiacă.

Boli ale vârstnicilor. Fizioterapie.

Hipertensiunea arterială era considerată anterior, ca și ateroscleroza, o boală a persoanelor în vârstă. Dar cu ritmul modern al vieții, hipertensiunea nu cruță nici măcar pe tineri. Motive hipertensiv bolile sunt: ​​perturbarea sistemului nervos central, suprasolicitare, stres prelungit, traumatisme psihice. În acest sens, cortexul cerebral devine mai excitabil și mai sensibil la stimulare și excită semnificativ centrul vasomotor. Ca urmare, fibrele musculare netede înglobate în pereții arterelor devin foarte agitate și se contractă, îngustând lumenul vaselor de sânge. Iar îngustarea arterelor mici determină o creștere a tensiunii arteriale.

Când tensiunea arterială crește, performanța scade, deoarece... Poate fi dificil de concentrat, apar dureri de cap, amețeli, bufeuri și insomnie. Hipertensiunea arterială este observată în principal la lucrătorii psihici după vârsta de 40 de ani.

Prevenirea hipertensiunii arteriale: organizarea rațională a muncii, deplină odihnă, corect nutriție, exercițiu fizic, masaj.

În stadiul inițial al hipertensiunii, exercițiile terapeutice îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular și nervos, metabolismul și întăresc întregul organism. Ca urmare, scad iritabilitatea, durerile de cap și amețelile, dispneea.

Util mers pe jos, gimnastică și exerciții de respirație. Gimnastica ar trebui să conțină exerciții simple care să nu solicite presiune asupra sistemului nervos și să distribuie uniform sarcina pe întregul corp.

Boli ale vârstnicilor. Fizioterapie.

COMPLEX DE GIMNASTICĂ DE DIMINATEA PENTRU HIPERTENSIUNE:

În caz de hipertensiune arterială, exercițiile trebuie efectuate în poziție șezând, culcat sau mai rar în picioare. Ritmul este calm, fără prea mult efort sau efort. Nu este recomandat să faceți mișcări rapide, bruște, care provoacă un jet de sânge pe față și cap. Respirația este liberă, plină. Asigurați-vă că luați pauze scurte de odihnă între exerciții. Asigurați un flux de aer proaspăt. După terminarea orelor, se recomandă automasaj.

1. Stai pe un scaun, pune-ți mâinile pe genunchi. Întindeți-vă brațele în lateral, lăsați-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 4 ori.

2. Stai pe un scaun, cu mâinile pe ceafă. Îndreptați-vă picioarele, ridicați brațele în sus - inspirați, reveniți la i. p. – expira. Repetați de 4 ori.

3. Ridică-te, picioarele depărtate, mâinile pe talie. Efectuați cercurile cu corpul de 2 ori în fiecare direcție.

4. Genuflexiuni. La început, vă puteți ține cu mâinile de un suport (masă, scaun) și, pe măsură ce echilibrul se dezvoltă, efectuați genuflexiuni fără a folosi mâinile. Repetați de 4 ori.

5. Întindeți-vă pe canapea sau pe podea, partea superioară a corpului ușor ridicată. Îndoiți alternativ picioarele la articulațiile genunchiului și șoldului. În funcție de cum te simți, acest exercițiu se poate face în picioare. Repetați cu fiecare picior de 4 ori.

6.Mergeți 1,5-2 minute, apoi creșteți ritmul la mijloc și încetiniți ritmul la sfârșitul plimbării.

În viitor, pe măsură ce starea ta fizică crește, poți trece la complexe obișnuite exerciții .

Reamintire: exercițiile de dimineață sunt efectuate fără efort, într-un ritm calm, respirând profund, fără întârziere. După terminarea a 2-3 exerciții, faceți pauze de 1-2 minute.

Boli ale vârstnicilor. Fizioterapie.

EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE PENTRU HIPERTENSIUNE:

Exerciții de respirație calme (statice).

1. Așezați-vă pe marginea unui scaun, cu mâinile pe centură. Mai întâi respirație calmă, apoi respirație profundă.

2. Întindeți-vă pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Mai întâi respirație calmă, apoi profundă.

3. Ridicați-vă, picioarele împreună sau depărtate, mâinile pe talie - respirație calmă, respirație profundă.

Exerciții de respirație active (dinamice).

1. Stai pe marginea unui scaun, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite. Ridicați brațele drept în lateral și ușor în sus - inspirați, coborâți - expirați.

2. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați brațele drept în lateral și cât mai sus posibil - inspirați, coborâți - expirați.

3.I. p. la fel. Ridicați-vă brațele drepte în lateral - inspirați, coborâți-vă brațele drepte înainte în timp ce îndoiți simultan trunchiul înainte - expirați.

4.I. la fel, dar cu mâinile pe genunchi. Îndoiți-vă ușor trunchiul înainte - expirați, îndreptați-vă - respirați adânc.

5.I. p. este la fel, dar bratele sunt indoite in fata pieptului. Întindeți-vă brațele în lateral - inspirați, îndoiți-vă brațele în fața pieptului și aplecați-vă ușor înainte - expirați adânc.

6.I. la fel, dar pune-ți degetele pe bărbie. Întindeți coatele în lateral - respirați adânc, reveniți la i. p. și aplecați-vă ușor - expirați adânc.

7.I. p. la fel, dar îndoiți brațele și apăsați umerii de corp. Faceți o mișcare semicirculară a umerilor înainte și în sus - inspirați, o mișcare semicirculară a umerilor în lateral și în jos - expirați.

Aceste exerciții pot fi efectuate în picioare, iar exercițiile 1, 5, 6, 7 pot fi efectuate în decubit.

În concluzie, aș vrea să spun: nu lăsați bolile vârstnicilor (insuficiență cardiacă, ateroscleroză, hipertensiune arterială) să vă învingă, nu fiți leneși, duceți un stil de viață activ, implicați-vă în kinetoterapie. Exercițiul fizic este cheia sănătății și longevitate.

Mai multe articole:

Amorțeală a mâinilor. Exerciții.

Exerciții terapeutice pentru vene varicoase, astm și osteocondroză cervicală.

Exercițiu pentru a tonifica.

„Os” pe picior.

Exerciții pentru articulațiile genunchiului.

Exerciții pentru articulațiile șoldului.

Boala hipertonică

Este o boală cronică care afectează diverse sisteme ale corpului și se caracterizează printr-o creștere a tensiunii arteriale peste normal. Boala hipertonică este cea mai frecventă boală a sistemului cardiovascular. Potrivit statisticilor, cei care suferă de hipertensiune arterială reprezintă 15 - 20% din populația adultă. Din păcate, această boală prezintă o tendință ascendentă constantă și în primul rând acest lucru se datorează faptului că hipertensiunea arterială este o boală a civilizației, aspectele sale negative (boom informațional, creșterea ritmului de viață, hipokinezie etc.), destul de des această boală duce la invaliditate și deces.

Hipertensiunea arterială, care se caracterizează prin hipertensiune arterială, nu este asociată cu modificări primare ale organelor, ci este o consecință a unei încălcări a mecanismelor complexe de reglare nervoasă și endocrino-enzimatică. Dereglarea mecanismelor de reglare poate fi reprezentată astfel: disfuncția părților superioare ale sistemului nervos central duce la o predominare a tonusului sistemului simpatoadrenal și la scăderea funcției sistemului nervos parasimpatic, care dilată lumenul vase de sânge. Ulterior, apar tulburări de reglare a tensiunii arteriale din partea rinichilor și a glandelor suprarenale; rinichii încep să producă cantități în exces de enzime și hormoni care măresc tonusul vascular. Există o încălcare a metabolismului apă-sare. Toate aceste modificări ale mecanismului de reglare duc la o creștere a tonusului arterial și a rezistenței periferice la fluxul sanguin, în urma căreia activitatea inimii crește, debitul cardiac al sângelui crește și, ca urmare, o creștere a tensiunii arteriale. .

Această boală poate apărea din diverse motive: de exemplu, traume mentale, stres neuropsihic, de obicei asociat cu emoții negative și, de asemenea, din cauza leziunilor cerebrale închise. În plus, ereditatea nefavorabilă și obezitatea predispun la boală. Diabet. menopauza, utilizarea excesivă a sării de masă (cu alimente).

Hipertensiunea arterială se caracterizează printr-un curs cronic asemănător unui val, adică atunci când perioadele de deteriorare sunt înlocuite cu perioade de bunăstare relativă. Dar, treptat, manifestările bolii cresc, apar și se dezvoltă modificări organice. Din cauza hipertensiunii arteriale pot apărea o serie de complicații: insuficiență cardiacă, boală coronariană, accident vascular cerebral. afectarea rinichilor.

În funcție de gradul de dezvoltare a modificărilor patologice în cursul bolii, se disting trei etape. Mai mult, toate aceste etape sunt precedate de hipertensiune la limită - o afecțiune în care tensiunea arterială poate fi în intervalul 140/90-160/95 mm Hg. Artă. și să fie periodic normal. Dacă măsurile preventive sunt luate la timp, este posibil ca această afecțiune să nu devină hipertensiune arterială.

Clasificare după nivelul tensiunii arteriale.

- tensiune arterială normală - sub 140/90 mm Hg. Artă.

- hipertensiunea arterială limită este atunci când tensiunea arterială este în intervalul 140/90 - 159/94 mm Hg. Artă.

- hipertensiune arterială - tensiunea arterială este de 160/95 mmHg. Artă. si mai sus.

În funcție de natura progresiei simptomelor și a duratei, hipertensiunea arterială este împărțită în hipertensiune arterială benignă (progresează lent sau nu progresează deloc) și hipertensiune malignă (progresează rapid). De asemenea, se distinge boala hipertensivă de criză și cursul non-criză. În plus, există o împărțire a hipertensiunii în trei grade principale: ușoară (ușoară), moderată și severă - ținând cont de severitatea și gradul de durabilitate a creșterii tensiunii arteriale.

În prima etapă a hipertensiunii arteriale se observă doar deficiențe funcționale, tensiunea arterială crește periodic în intervalul 160/95-180/105 mm Hg. Artă. și este însoțită de dureri de cap, zgomot în cap și tulburări de somn. Unii pacienți nu se confruntă cu limitări de viață sau fizice. Tratamentul și chiar și doar odihna pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale la niveluri normale.

A doua etapă a hipertensiunii arteriale se caracterizează printr-o creștere a tensiunii arteriale la 200/115 mm Hg. Artă. toate plângerile principale caracteristice hipertensiunii arteriale sunt clar exprimate. Simptomele enumerate pentru prima etapă includ amețeli și dureri la nivelul inimii. Tensiunea arterială scade doar sub influența tratamentului și nu atingând întotdeauna valorile normale. În această perioadă, mulți pacienți continuă să se angajeze într-o muncă psihică și fizică intensă și să își îndeplinească îndatoririle oficiale. În a doua etapă a bolii apar modificări organice: hipertrofia ventriculului stâng, îngustarea arterelor retiniene ale fundului de ochi și altele.

În a treia etapă a hipertensiunii arteriale, tensiunea arterială crescută persistă, ajungând la 230/130 mm Hg. Artă. si mai mare, cu leziuni organice pronuntate: ateroscleroza arterelor, modificari distrofice la multe organe, insuficienta circulatorie, angina pectorala. Deseori apar infarctul miocardic, hemoragia la nivelul creierului sau retinei și insuficiența renală.

În a doua și a treia etapă, pacienții pot prezenta crize hipertensive - o schimbare bruscă și bruscă a tensiunii arteriale - manifestată prin amețeli severe și dureri de cap, tulburări vizuale acute și vărsături. Pe baza tulburărilor hemodinamice, se poate distinge un tip de criză hiperkinetică, atunci când o creștere a tensiunii arteriale este cauzată de creșterea efortului inimii și o creștere a accidentului vascular cerebral și a debitului cardiac și un tip de criză hipokinetică, când o creștere a tensiunii arteriale. apare ca urmare a creșterii rezistenței vasculare periferice totale.

Cauzele hipertensiunii arteriale- Acestea sunt, de regulă, leziuni aterosclerotice ale vaselor periferice și o încălcare a reglării neuroendocrine. În plus, următorii factori contribuie la dezvoltarea bolii:

— suprasolicitare neuropsihică, stres emoțional

— trăsături constituționale ereditare

— riscuri profesionale (zgomot, oboseală oculară, concentrare crescută și prelungită a atenției)

- excesul de greutate corporală și obiceiurile alimentare și anume - consumul excesiv de alimente sărate și condimentate

- fumatul și abuzul de alcool

— restructurarea mecanismelor de reglare în funcție de vârstă (hipertensiune arterială juvenilă, menopauză la femei),

- leziuni ale craniului

- hipercolesterolemie,

- boală de rinichi

- ateroscleroza

- boli alergice

Creșterea tensiunii arteriale în timpul hipertensiunii duce la dezvoltarea arteriosclerozei a trei organe principale: inima, creierul și rinichii. Cursul și rezultatul hipertensiunii depind de starea funcțională a acestor organe.

#image.jpgTratamentul și reabilitarea hipertensiunii arteriale

Reabilitarea pacienților cu hipertensiune arterială trebuie să fie strict individuală și planificată în conformitate cu următoarele principii:

1. Tratamentul pacienților cu hipertensiune arterială limită și al pacienților cu hipertensiune arterială în stadiul 1 se efectuează de obicei folosind metode non-medicamentale, cum ar fi o dietă fără sare, kinetoterapie pentru hipertensiune arterială. antrenament autogen etc. Numai dacă nu există efect, pacienților li se prescriu medicamente.

2. La pacienții cu prima și a doua etapă a bolii, rolul principal în tratament revine terapiei medicamentoase sistematice, care ar trebui să fie cuprinzătoare. În același timp, este necesar să se efectueze sistematic măsuri preventive, printre care un loc semnificativ este ocupat prin intermediul culturii fizice, inclusiv exerciții terapeutice pentru hipertensiune arterială.

În același timp, pacienții cu hipertensiune arterială ar trebui să evite:

- ridicarea greutăților

- ore de gimnastică ritmică

- exerciții care sunt însoțite de contracția musculară fără mișcare a trunchiului și a membrelor

- urcare în deal (cu și fără sarcină)

- activitate fizică la temperaturi ridicate și scăzute ale aerului.

Terapie cu exerciții pentru hipertensiune arterială Este utilizat în scopul întăririi generale a corpului, îmbunătățind funcționarea sistemului nervos central, cardiovascular și a altor sisteme. Exerciții terapeutice pentru hipertensiune arterială ajută la normalizarea reflexelor motor-vasculare și a tonusului vascular, precum și la îmbunătățirea metabolismului pentru a încetini dezvoltarea aterosclerozei.

Exerciții pentru hipertensiune arterială. fiind un stimulator biologic al sistemelor de reglare, ele asigură mobilizarea activă a mecanismelor de adaptare și măresc capacitățile de adaptare ale organismului și toleranța pacientului la activitatea fizică. De asemenea, este foarte important ca efectuarea de exerciții fizice să fie însoțită de obicei de apariția anumitor emoții, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra cursului proceselor nervoase de bază din cortexul cerebral.

Utilizarea diferitelor mijloace și tehnici de reducere a tonusului muscular crescut, cum ar fi elemente de masaj, exerciții pasive, exerciții izometrice urmate de relaxare, poate fi, de asemenea, utilizată pentru reducerea tonusului vascular crescut. Exercițiile terapeutice pentru hipertensiune arterială au un efect pozitiv asupra stării de bine a unui pacient cu hipertensiune arterială, iritabilitatea acestuia, durerile de cap, amețelile, insomnia sunt reduse, iar capacitatea lui de muncă este semnificativ crescută.

Metoda de terapie cu exerciții fizice și kinetoterapie pentru hipertensiune arterială depinde de stadiul bolii și de predominanța anumitor manifestări ale acesteia. Cerința generală pentru metoda de antrenament este o combinație de dezvoltare generală (pentru toate grupele musculare) și exerciții speciale pentru hipertensiune arterială: respirație, relaxare musculară, pentru aparatul vestibular. Exercițiile generale de dezvoltare, asigurate de antrenament consistent, ajută la scăderea tensiunii arteriale, iar exercițiile de respirație și exercițiile de relaxare musculară reduc tonusul arterial datorită reflexelor motor-vasculare.

Exercițiile pentru hipertensiune arterială trebuie efectuate liber, cu amplitudine maximă, fără a vă ține respirația sau efort. Este foarte eficient să efectuați exerciții terapeutice în combinație cu un masaj al capului, zonei gulerului și a centurii scapulare înainte și după cursuri.

După crizele hipertensive din a doua și a treia etapă a bolii, în timpul repausului la pat sunt prescrise exerciții terapeutice pentru hipertensiune arterială. În poziția de start, culcat cu tăblia înaltă, se folosesc cele mai simple exerciții pentru brațe și picioare. Între exerciții se fac pauze sau se fac exerciții de respirație statică. După ce starea pacientului se îmbunătățește, volumul de încărcare crește în funcție de regim. Cursurile includ exerciții terapeutice pentru hipertensiune arterială, menite să antreneze echilibrul și reacțiile vasculare la schimbările de poziție a corpului și a capului în spațiu. La transferul pacientului la un regim gratuit, sunt prescrise mersul pe jos și plimbări dozate.

Cu condiția să nu existe crize, pacienții, în funcție de starea lor, se pot angaja în terapie de exerciții pentru hipertensiune arterială folosind metoda regimului de secție sau liber într-un spital sau folosind metoda regimurilor sanatoriu. În astfel de cazuri, poziția inițială șezând este utilizată pe scară largă în cursuri, alternând cu pozițiile în picioare și întinsă.

Împreună cu exercițiile terapeutice, se folosesc exerciții de igienă matinală, plimbări și mers măsurat, exerciții independente la sarcină, jocuri, elemente de canotaj, schi și înot.

Înotul și gimnastica în apă au un efect deosebit. Datorită faptului că greutatea corporală scade în apă, eforturile musculare statice necesare menținerii unei posturi normale sunt reduse semnificativ și se creează condiții bune pentru relaxarea musculară. De asemenea, scufundarea în apă ajută la antrenarea respirației externe.

Un set de exerciții pentru hipertensiune arterială stadiul 1:

I. Mergeți normal, cu degetele de la picioare, cu genunchii înalți. Apoi mers: pas cu stanga, intoarce corpul la dreapta, bratele la dreapta, pas cu dreapta, intoarce corpul la stanga, bratele la stanga. Apoi mersul normal. Durata 2-3 minute.

2. I.P.- în picioare, ținând un băț în mâini, apucă capetele bastonului. Ridică-ți brațele înainte și în sus, cu piciorul înapoi pe degetele de la picioare - respiră, întoarce-te la i. p. - expira. Faceți același lucru cu celălalt picior. Efectuați de 6-8 ori.

3. I.P.- la fel. Ridicați brațele în sus, piciorul stâng în lateral pe degetele de la picioare, înclinați-vă trunchiul spre stânga - expirați, reveniți la i. n. - inspiră. Faceți același lucru în partea dreaptă.Repetați de 6-8 ori.

4. I.P. - la fel, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile spre stânga, ridicând capătul stâng al stick-ului în sus, apoi faceți același lucru spre dreapta. Repetați de 8-10 ori în fiecare direcție.

5. I.P.- la fel. Întoarceți-vă corpul la stânga, mutați bastonul la stânga la înălțimea umărului - expirați, reveniți la i. p. - inspiră. Repetați același lucru pe partea dreaptă. Efectuați de 6-8 ori.

6. I.P. - același lucru, picioarele împreună. Fângeți la dreapta, mutați bastonul spre dreapta - expirați, reveniți la i. p. - inspiră. Repetați același lucru în cealaltă direcție. Efectuați de 6-8 ori.

7. I.P.- același lucru, mâini cu băț înainte. Folosiți genunchiul piciorului stâng pentru a ajunge la băț - expirați, reveniți la i. p. - inspiră. Repetați de 6-10 ori.

8. I.P. - în picioare, stick din spate, apucă-i de capete. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, aplecați-vă, trageți bastonul înapoi - respirați, reveniți la i. n. - expira. Repetați de 4-6 ori.

9. I.P.- în picioare, bastonul stă vertical, sprijinit pe podea, cu mâinile pe capătul superior. Ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați, apoi ghemuiți, întindeți genunchii în lateral - expirați. Repetați de 6-8 ori.

10. I.P.- în picioare, ținând un băț în mâini, apucă capetele bățului. Ridicați bastonul în sus, în spatele capului, pe spate - respirați, apoi ridicați bastonul în sus, reveniți la i. p. - expira. Repetați de 6-10 ori.

11. I.P.- atitudine principală. Efectuați scuturarea alternativă a picioarelor în timp ce relaxați mușchii. Repetați de 6-8 ori.

12. Jogging liniștit timp de 1-3 minute, apoi mers calm timp de 1-2 minute.

13. I.P.- atitudine principală. Întindeți-vă brațele în lateral - respirați, reveniți la i. p. - expira. Repetați de 4-6 ori.

14. I.P.- în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Îndoiți-vă înainte - expirați, reveniți la i. p. - inspiră. Repetați de 4-6 ori.

15. I.P.- șezând. Scuturați-vă picioarele în timp ce vă relaxați mușchii. Repetați de 6-10 ori.

16. I.P.- la fel. Întoarce-ți capul în lateral - inspiră, întoarce-te la i. p. - expira. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție.

17. I.P.- stând pe marginea unui scaun, sprijinit pe spate, picioarele îndreptate înainte, mâna dreaptă pe piept, mâna stângă pe burtă. Efectuați respirația diafragma-toracică - de 4-5 ori.

18. I.P.- șezând. Strângerea mușchilor, întinderea brațelor înainte, reducerea tensiunii musculare, efectuarea unei ușoare semiînclinări a trunchiului înainte. Apoi, relaxând mușchii brațelor, „scăpați” brațele și lăsați-le să se balanseze involuntar. Repetați de 6-8 ori.

19. I.P.- la fel. Așezați mâinile pe umeri, aduceți omoplații împreună, încordând mușchii brațelor, brâului umăr și spatelui, reduceți tensiunea musculară cu o ușoară înclinare pe jumătate a trunchiului înainte. Apoi, relaxând mușchii spatelui și ai brațelor, coboară mâinile cu antebrațele sprijinite pe șolduri.

20. I.P. - culcat pe spate, mâna dreaptă pe piept, mâna stângă pe burtă. Efectuați respirația diafragma-toracică. de 4-5 ori.

21. I.P.- în picioare. Mențineți echilibrul pe un picior, îndoiți-l pe celălalt la articulațiile șoldului și genunchiului, cu brațele înainte. Rămâneți în această poziție timp de 2-4 secunde. Faceți același lucru pe celălalt picior. Repetați de 3-4 ori.

22. Faceți 5 pași cu ochii închiși, întoarceți-vă, întoarceți-vă la locul inițial. Repetați de 3-4 ori.

23. I.P.- în picioare. Efectuați relaxare alternativă a mușchilor brațelor și picioarelor. Fă-o de 3-4 ori.

24. I.P.- la fel. Întinde-ți brațele în lateral - respiră, întoarce-te la i. p. - expira. Repetați de 3-4 ori.

Exerciții pentru hipertensiune arterială din a doua etapă:

1. I.P. - așezat pe un scaun. Întinde-ți brațele în lateral - respiră, întoarce-te la i. p. - expira. Repetați de 4-5 ori.

2. I.P.- la fel, mâinile la umeri, coatele în lateral. Rotiți-vă brațele în articulațiile umerilor în direcții diferite. Respirația este voluntară. Repetați de 12-16 ori.

3. I.P. - stând pe scaun, picioarele îndreptate înainte, călcâiele pe podea. Rotiți picioarele de 6-8 ori în fiecare direcție. Respirația este voluntară.

4. I.P. - așezat pe un scaun. Rotiți trunchiul la dreapta, brațul drept în lateral, atingeți spătarul scaunului din dreapta cu mâna stângă - expirați, reveniți la i. p. - inspiră. Repetați același lucru în cealaltă direcție. Efectuați de 4-6 ori în fiecare direcție.

5. I.P.- la fel. Piciorul drept este îndreptat înainte, piciorul stâng este îndoit la articulația genunchiului. Schimbarea poziției picioarelor - de 8-12 ori. Respirația este voluntară.

6. I.P.- așezat pe marginea unui scaun, sprijinit pe spate, picioarele îndreptate înainte, mâna dreaptă pe piept, mâna stângă pe burtă. Efectuați respirația diafragma-toracică - de 3-4 ori.

7. Mers normal și cu genunchii înalți, 1-1,5 minute.

8. I.P.- atitudine principală. Efectuați scuturarea relaxată a mușchilor picioarelor. Faceți de 2-3 ori cu fiecare picior.

9. I.P.- la fel. Ridicând degetele de la picioare, mâinile alunecând de-a lungul corpului până la axile - inspiră și. p. - expira.

10. I.P.- în picioare, picioarele mai late decât umerii, mâinile pe talie. Transferați greutatea corpului pe un picior, îndoindu-l la articulația genunchiului, mutați brațul cu același nume în lateral - respirați, reveniți la i. p. - expira. Efectuați de 4-6 ori în fiecare direcție.

11. I.P.- la fel. Înclinați spre dreapta, mâna stângă în spatele capului - respirați, reveniți la i. p. - expira. Efectuați de 4-6 ori în fiecare direcție.

12. I.P.- în picioare, ținând spătarul scaunului cu o mână. Balanați-vă piciorul înainte și înapoi în timp ce vă relaxați mușchii picioarelor. Faceți de 5-8 ori cu fiecare picior.

13. Mers pe jos 1-1,5 minute.

14. I.P. - culcat pe spate cu tăblia înaltă, mâna dreaptă pe piept, mâna stângă pe burtă. Efectuați respirația diafragma-toracică - de 3-4 ori.

15. I.P. - culcat pe spate. Îndoiți piciorul la articulația genunchiului și trageți genunchiul spre stomac - expirați, reveniți la i. n. - inspiră. Faceți de 8-10 ori cu fiecare picior.

16. I.P.- la fel. Efectuați îndoirea brațelor la articulațiile cotului, în timp ce strângeți simultan degetele într-un pumn și îndoiți picioarele - respirați, reveniți la i. p. - expira. Repetați de 8-12 ori.

17. I.P.- la fel. Efectuați ridicări alternative ale picioarelor. Repetați de 6-8 ori cu fiecare picior. Respirația este voluntară.

18. I.P.- la fel, picioarele îndoite la genunchi și articulațiile șoldului cu sprijin din picioare. Efectuați scuturarea relaxată a mușchilor picioarelor - 20-30 de secunde.

19. I.P. - culcat pe spate. Ridicați și mutați-vă piciorul în lateral. Faceți de 6-8 ori cu fiecare picior. Respirația este voluntară.

20. Repetați exercițiul nr. 14.

21. I.P. - culcat pe spate. 1 - mâna dreaptă pe centură, mâna stângă la umăr, 2 - revenirea la i. p. 3 - mâna stângă pe centură, mâna dreaptă la umăr, 4 - revenirea la i. p. 5 - mâna dreaptă pe centură, îndoiți piciorul stâng, 6 - reveniți la i. p. 7 - pune mâna stângă pe centură, îndoaie piciorul drept, 8 - revino la i. p. Repetați de 4 - 5 ori.

22. I.P.- la fel. Închideți ochii, relaxați mușchii brațului drept, apoi brațului stâng. Efectuați timp de 1 - 2 minute.

Sarcina nu trebuie să fie prea bruscă și neobișnuită; antrenamentul trebuie efectuat de 2-3 ori pe săptămână.

Este foarte util pentru pacienții cu hipertensiune arterială să se angajeze în mers regulat. În timpul primelor sesiuni de antrenament, este suficient să mergi 1600–2000 m într-un ritm alert, dar fără tensiune.

După 4 săptămâni, distanța poate fi mărită la 2400 m, după alte două săptămâni - până la 3200 m. Timpul de parcurgere a distanței este la fiecare 800 m în 8-9 minute, iar întregul traseu durează de la 32 la 36 de minute. Acest ritm de antrenament trebuie menținut până când poți finaliza cu ușurință 3200 m în 30 de minute fără stres. Pulsul nu trebuie să depășească 20 de bătăi în 10 secunde. Dacă ritmul cardiac este peste această valoare, trebuie să mențineți acest mod de antrenament până când ritmul cardiac scade la 20 de bătăi în 10 secunde.

Pentru a obține primele rezultate pozitive, o persoană relativ tânără și sănătoasă va avea nevoie de câteva săptămâni în prima etapă, iar o persoană în vârstă sau slăbită cu exces de greutate corporală va avea nevoie de câteva luni. După finalizarea cu succes a cursului de stăpânire și adaptare la stres, puteți începe următoarea etapă de reabilitare pentru hipertensiune arterială - jogging în aer curat.

În cele din urmă, aș dori să dau câteva sfaturi pacienților hipertensivi cu experiență:

- purtarea unei sarcini adecvate este foarte benefică pentru inimă

- efectuați în mod regulat un set de exerciții în timp ce stați întins în pat

- mergeți mai mult, încercați să mergeți, alegeți o distanță pe care o puteți parcurge cu încredere.

„Mișcarea este viață!” - acest postulat de viata poate fi atribuit si hipertensiunii arteriale. Având o astfel de boală, pacienții hipertensivi nu ar trebui să renunțe la o viață plină și să-și limiteze activitatea.

Activitatea fizică în timpul hipertensiunii nu numai că nu este contraindicată, ci și recomandată. Dar asta nu înseamnă că trebuie să alergi imediat la sală sau să începi să faci sporturi active. Pentru ca activitatea fizică să fie benefică pentru un pacient hipertensiv, este necesară kinetoterapie specială.

Reguli generale de kinetoterapie

Principalele sarcini pe care terapia fizică și le stabilește includ:

1. Creșterea rezistenței pacientului.
2. Întărirea (întărirea) corpului pacientului.
3. Scăderea excitabilității sistemului nervos.
4. Dezvoltarea stabilității mentale.
5. Scăderea tensiunii arteriale.
6. Ameliorarea stării pacientului.
7. Îmbunătățirea microcirculației în organe.
8. Normalizarea reacțiilor redox și a proceselor metabolice din organism.
9. Prevenirea sau regresia aterosclerozei.

Complexul de kinetoterapie pentru hipertensiune arterială trebuie să includă exerciții fizice (respirație, restaurare, tonifiere), antrenament izotonic ciclic (mers, alergare, ciclism), masaj al gâtului și umerilor înainte și după antrenament.

Exercițiile izometrice (lifting, ridicare de greutăți) sunt permise numai în stadiile inițiale ale hipertensiunii arteriale, dar frecvența și durata lor trebuie limitate cât mai mult posibil, deoarece pot provoca o creștere a tensiunii arteriale.

Cel mai benefic efect asupra sistemului circulator este alternarea exercițiilor generale de întărire și exercițiilor de respirație. Cursurile de terapie cu exerciții fizice trebuie efectuate o dată la una sau două zile. Durata antrenamentului ar trebui să fie de 30-60 de minute. Nu trebuie să măriți timpul de antrenament peste o oră pe zi sau să îl reduceți la 15-20 de minute: creșterea timpului de antrenament poate provoca o creștere a tensiunii arteriale, iar reducerea acesteia nu va da rezultatele așteptate.

În primele lecții, exercițiile precum întoarceri, îndoiri și rotații ale trunchiului nu trebuie repetate de cel mult 3-4 ori. Ar trebui să fii atent la exercițiile pentru mâini: acestea cresc tensiunea arterială. Acest lucru nu se aplică deloc exercițiilor pentru picioare - se recomandă să le repetați de 6-8 ori. Exercițiile trebuie făcute încet, fără mișcări bruște. Sarcina ar trebui să crească treptat, astfel încât organismul să aibă timp să se adapteze la ea.

Înainte de a începe cursurile, aveți nevoie de permisiunea medicului curant și de consultarea unui specialist în reabilitare. El este cel care trebuie să stabilească ce exerciții fizice se pot face pentru hipertensiunea arterială dintr-un stadiu sau altul și ținând cont de starea fizică a pacientului.

Contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice

Terapia cu exerciții fizice are o serie de contraindicații, în prezența cărora exercițiul fizic poate agrava evoluția bolii. Este imposibil să se efectueze un complex de terapie fizică destinat persoanelor cu hipertensiune arterială:

• cu hipertensiune arterială malignă (tensiunea arterială sistolica este peste 180 mm Hg, iar tensiunea arterială diastolică este peste 110 mm Hg);
• după un caz de hipotensiune arterială;
• după o criză hipertensivă;
• cu insuficiență cardiacă în stadiul de decompensare;
• pentru aritmii severe;
• în prezența anevrismelor;
• cu angină pectorală;
• pentru inflamația venelor (tromboflebită);
• pentru diabet zaharat;
• cu insuficienta renala.

Activitatea fizică este periculoasă în stadiul acut al acestor boli. În timpul remisiunii, terapia cu exerciții nu este interzisă, dar un set de exerciții trebuie compilat ținând cont de bolile enumerate.

Terapie cu exerciții pentru hipertensiune arterială în stadiul 1

Pentru pacienții cu hipertensiune arterială din primul stadiu necomplicat se recomandă activitate fizică de intensitate moderată. Aceasta ar putea fi: gimnastică, mers intens, jogging, înot, ciclism, jocuri în aer liber (tenis, badminton, volei, baschet).

Cursurile ar trebui să fie destul de intense, dar nu excesive. Se recomandă următoarele exerciții:

• mers cu genunchii înalți;
• mers cu fante;
• îndoituri;
• lasare;
• răsucirea trunchiului;
• balansează-ți picioarele;
• genuflexiuni.

Pacienții hipertensivi aflați în prima etapă a bolii beneficiază și de mersul intensiv pe jos dimineața. Mersul cu viteza de 6-7 km/oră este considerat intens. Distanța acestei plimbări poate fi de la 3 la 6,5 ​​km. În acest caz, este necesar să începeți cu o distanță minimă de trei kilometri.

Terapie cu exerciții pentru hipertensiune arterială în stadiul 2

În a doua etapă a hipertensiunii arteriale, pacienților li se recomandă exerciții de dimineață, mers dozat, înot, jocuri în aer liber și ciclism. Înainte și după antrenament, puteți masa zona gulerului, zonele paravertebrale, brâurile umărului și umerii.

Exercițiile fizice pentru hipertensiunea în stadiul 2 sunt inferioare ca eficiență față de exercițiile aerobe (mers rapid, alergare). În acest caz, intensitatea exercițiilor aerobice ar trebui să crească treptat.

Ca exemplu pentru crearea unui program de antrenament aerobic, poate fi dată următoarea diagramă:

1. Prima săptămână- tururi pe jos cu o durată de până la 20 de minute.
2. A doua saptamana- mers pe jos timp de 20 de minute cu schimbări de ritm.
3. A treia săptămână- alternativ 3 cicluri de mers a cate 3-4 minute fiecare si 2 cicluri de jogging a cate 1 minut fiecare.
4. A patra săptămână- alternativ 4 cicluri de mers de 3-4 minute fiecare si 3 cicluri de jogging a cate 1 minut fiecare.
5. A cincea săptămână- alternativ 4 cicluri de mers pe jos a cate 3-4 minute fiecare si 3 cicluri de jogging a cate 2 minute fiecare.
6. A șasea săptămână- alternativ 3 cicluri de mers pe jos de 3 minute si 2 cicluri de jogging de 3 minute.
7. De la a 7-a până la a 11-a săptămână- similar cu cursul celei de-a șasea săptămâni, cu o creștere a duratei unei alergări la 4 minute.
8. Din a 12-a săptămână- măriți durata unei alergări cu un minut săptămânal.

Acest antrenament aerobic în mai multe etape antrenează perfect vasele de sânge și inima fără a afecta sănătatea pacientului.

Terapie cu exerciții pentru hipertensiune arterială în stadiul 3

În stadiul 3 de hipertensiune arterială, pacienții au afectarea severă a organelor țintă și a organelor interne, așa că activitatea fizică pentru ei ar trebui să fie foarte moderată. Astfel de pacienți au voie doar mersul dozat și exercițiile terapeutice. Masajul zonei gulerului în a treia etapă a hipertensiunii este contraindicat.

Terapia fizică este foarte importantă pentru restabilirea sănătății unui pacient cu hipertensiune arterială. Ca unică metodă de tratament, nu va fi eficientă, dar în combinație cu terapia medicamentoasă și alte metode non-medicamentale va da rezultate bune. Cu ajutorul terapiei cu exerciții fizice, puteți opri progresia hipertensiunii arteriale și puteți normaliza nivelul tensiunii arteriale.