Un set de exerciții de gimnastică pentru ochi de Eduard Avetisov. Cui este indicat și cum se efectuează gimnastica oculară conform lui Avetisov? Gimnastica pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii de către Avetisov

Problema curenta lumea modernă este că sute de milioane de oameni din întreaga lume suferă de tulburări de vedere. Potrivit datelor oficiale, numărul pacienților crește constant în fiecare an. Serghei Eduardovici Avetisov a dezvoltat o tehnică pentru menținerea vederii. Program de Avetisov S.E. este ușor, include trei grupe de clase. Academicianul recomandă ca înainte de a începe exercițiul, să luați o poziție confortabilă pentru fiecare persoană, să uitați de probleme și adversități și să vă relaxați.

Misto

Trimite

De ce se deteriorează vederea?

După cum notează experții, acest lucru se datorează gadgeturilor moderne: computere, laptopuri, netbook-uri, Celulareși tablete. Pentru fiecare persoană, viziunea este un instrument al existenței. Tendința actuală este că în generația actuală vederea se deteriorează de la o vârstă fragedă.

Ereditatea joacă un rol important, motiv pentru care experimentăm pierderea vederii. Dacă cineva din familia ta a suferit de miopie sau hipermetropie, atunci această boală este probabil să îți fie transmisă. Astfel de oameni li se recomandă să-și privească ochii încă din adolescență.

Diverse boli, probleme neurologice, deficit de magneziu, stres, deplasare discurile vertebrale, lipsa somnului, surmenajul duc la pierderea vederii.

Un pic despre profesor

Doctor în științe medicale, oftalmolog onorat Federația Rusă- totul este despre legendarul academician rus Serghei Eduardovich Avetisov. Originar din RSS uzbecă, Samarkand.

Născut la 15 aprilie 1950. El a dezvoltat principalele direcții în tehnologie și știință, care au contribuit la realizarea unor descoperiri tehnologice și științifice în Medicină modernă. El este redactor-șef al Buletinului de Oftalmologie și face parte din consiliul de administrație al revistei Ophthalmic Surgery.

Esența evoluțiilor

Avetisov Sergey Eduardovich a creat și îmbunătățit tehnica de tratament și prevenire a ochilor. Academicianul a studiat problema deficienței de vedere și a bolilor globilor oculari. După un studiu îndelungat, medicul a ajuns la concluzia că este nevoie de gimnastică specială pentru tratament și prevenire.

Serghei Eduardovici Avetisov în programul său notează adaptarea ca principal argument în antrenament ochiul uman la schimbările care apar, care sunt cauzate de mișcarea obiectelor observate la distanțe diferite.

Principiile metodei

Chiar și în cele mai vechi timpuri, oamenii au încercat să-și restabilească vederea. Au început să apară diverse exerciții și gimnastică pentru ochi. Esența programelor este să elibereze tensiunea și să permită ochilor să fie în repaus. Dacă o persoană are o scădere a funcției mușchiului ciliar, gimnastica este pur și simplu necesară. Gimnastica este potrivită dacă nivelul miopiei nu depășește o dioptrie și jumătate.

IMPORTANT! Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să vă amintiți să vă mențineți imagine sănătoasă viata: mentinerea igienei ochilor, separat alimentație adecvată, activitate fizică zilnică.

Principii de baza:

nu rata nicio lectie;
creați un mediu calm;
pregătește-te pentru o atitudine pozitivă;
păstrează-ți postura.

Ce efect pozitiv are tehnica?

Nu veți vedea niciun efect de la o lecție, potrivit lui Avetisov. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar un antrenament regulat. Dacă se respectă frecvența și executarea corectă a antrenamentului, se vor obține rezultate vizibile:

circulația lichidului în interiorul ochiului se va îmbunătăți;
circulația sângelui se îmbunătățește în vasele retiniene;
globii oculari amintiți-vă mișcările corecte;
cazarea se îmbunătățește;
Când lucrați la un computer pentru o perioadă lungă de timp, oboseala ochilor scade;
toți mușchii ochilor sunt întăriți;
previne apariția miopiei și a hipermetropiei;
prevenirea orbirii.

Video util

Exerciții pentru ochi conform lui Avetisov:

Caracteristicile exercițiului

Setul de exerciții începe treptat. Experții recomandă să faci antrenament pentru ochi în fiecare zi, în același timp, crescând sarcina în fiecare zi. În mod ideal, durata gimnasticii nu este de 15-20 de minute pe zi. Pentru începători, 4-5 minute sunt suficiente.

Cei a căror muncă este conectată la un computer fac o pauză la fiecare oră; această odihnă este dedicată gimnasticii pentru ca globii oculari să ajungă într-o stare de pace și relaxare.

Profesorul Avetisov și-a împărțit întregul program de gimnastică în trei grupe.

Primul grup

Set de exerciții nr.1:

Închideți și deschideți pleoapele de 6-10 ori. La fiecare poziție a pleoapei există o pauză de cinci minute.
Trebuie să clipiți intens timp de 15-20 de secunde. După aceasta, nu mai clipește și folosește vârfurile degetelor pentru a-ți masa pleoapele închise.
Prin pleoape, apăsați pe globii oculari timp de trei secunde.
La locul arcului superciliar, nu trebuie să apăsați prea tare cu degetele arătătoare relaxate, încercând să depășiți rezistența mușchilor din jur.

Acest complex va îmbunătăți fluxul sanguin și circulația fluidelor.

A doua grupă

Set de exerciții nr. 2:

Stați confortabil și țineți spatele drept. Mișcă-ți privirea de la podea la tavan de douăsprezece ori, oprindu-ți privirea timp de 3-5 secunde, ținând capul nemișcat.
Extindeți-vă concentrarea. Privește în stânga, apoi în diagonală, ridică treptat ochii în sus și, de-a lungul aceleiași diagonale, coboară privirea în colțul din dreapta jos. În acest caz, capul rămâne într-o poziție continuă. Faceți 12 abordări în fiecare direcție.
Mutați-vă privirea de la punctul fix din stânga la partea dreapta, si inapoi. Ne ținem capul drept, fără să ne mișcăm odată cu privirea. Repetați de douăsprezece ori.
După ce ați terminat toate exercițiile de mai sus, întoarceți-vă ochii în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de douăsprezece ori.

A treia grupă

Set de exerciții nr.3:

Luați o poziție confortabilă, spatele este perfect drept. Selectați cel mai îndepărtat punct de la orizont. Întindeți-vă brațele cât mai mult posibil și puneți degetul arătător în față. Mutați-vă privirea de la vârful degetului arătător la orizont de douăsprezece ori.
Atinge vârful nasului cu degetul arătător, concentrându-ți privirea pe degetul arătător. De zece ori.
Urmează-ți mâna și degetul arătător mai întâi cu ochiul stâng și apoi cu ochiul drept. Zece abordări pentru fiecare ochi. Dacă nu vă puteți acoperi ochiul, faceți-o cu palma.
Trebuie să desenați un punct pe o fereastră bine spălată. Gradul de transparență este important. Concentrează-te pe acest punct și mută-ți brusc privirea către altceva. Zece repetări.

Toate exercițiile de mai sus se fac în poziție în picioare, fără a se sprijini pe nimic.

Cum se folosește un încărcător pentru copii

Receptorii vizuali, ca și întregul corp, se dezvoltă activ la copii în primii zece ani de viață. Prin urmare, în special în această perioadă, ochii copiilor sunt expuși unor influențe neplăcute: computer, televizor, cărți, traume din copilărie.

Pentru a preveni deteriorarea vederii copilului, precum și pentru a evita diverse boliÎn ceea ce privește ochii, experții recomandă să se respecte următoarele recomandări:

Petrece timp în aer liber cu copilul tău. Obligatoriu activitate fizica, jocuri în aer liber, alergare ușoară, plimbare cu biciclete și scutere. Toate acestea vor contribui la performanța ochilor copiilor.
De la o vârstă fragedă, ar trebui să acordați atenție posturii copilului. Dacă există o încălcare, nu va strica să consultați un medic. Din cauza posturii strâmbe, circulația sângelui este afectată, ceea ce are un efect extrem de negativ asupra vederii.
Protejați-vă copilul de computere și televizoare. Aveți voie să vă uitați la televizor până la 15 minute pe zi într-o cameră bine luminată.

Gimnastica pentru un copil se efectuează după consultarea unui medic.

Indicatii si contraindicatii

Tehnica prezentată este eficientă pentru cei care petrec mult timp folosind gadget-uri sau fac lucrări mici, precise, sau pentru cei miopi.

Gimnastica este contraindicată când boli infecțioase, cu cataractă și hipermetropie.

Ce alte măsuri preventive sunt necesare?

Un set de exerciții pentru ochi de la Avetisov - antrenament de acomodare și mișcări caracteristice ale ochilor. Este util să-l suplimentezi cu timpul în aer. Nu există alte recomandări.

Nutriție combinată cu exerciții fizice

La efectuarea gimnasticii, specialiștii nu au elaborat diete speciale. Academicianul Avetisov recomandă și încurajează cu fermitate toată lumea să mănânce corespunzător. Dieta unei persoane ar trebui să includă morcovi bogați în vitamina A în fiecare zi.

Pe lângă exercițiile de gimnastică, alimentația adecvată are un impact asupra restabilirii și îmbunătățirii vederii unei persoane.

Beneficiile exercițiilor fizice

Efectuarea setului de exerciții de mai sus, care durează puțin timp, va da un rezultat pozitiv pentru mulți ani. Întărirea muschii ochilor cu ajutorul unei gimnaste, este posibil pentru copiii de vârstă preșcolară și școlară, când ochii lor sunt într-o stare sensibilă, în care sunt posibile consecințe negative.

Acest program de îmbunătățire a vederii pulsează circulația sângelui în retină și scade presiunea intraoculară. Datorită tehnicii, o persoană își dezvoltă un obicei vizual, care ajută să nu suprasolicitați ochii în timpul lucrului.

Video util

10 exerciții eficiente pentru îmbunătățirea vederii:

Când este cea mai eficientă încărcare?

Tehnica unică dezvoltată de profesorul Avetisov are ca scop tratarea opticii umane și este recomandată pentru utilizare încă din copilărie.

În scopuri de prevenire, se recomandă adulților și adolescenților să înceapă cât mai devreme posibil exercițiile complexe zilnice. Chiar dacă ai început să faci gimnastică atunci când vederea a început să se deterioreze progresiv, un set de exerciții te va ajuta să oprești procesul.

Problemele oculare sunt acum relevante pentru un număr mare de persoane, atât copii, cât și adulți. O mare parte din motivul acestui lucru este că oamenii moderni petrec mult timp la computer și la televizor, ceea ce nu are cel mai bun efect asupra organelor de vedere. Primele simptome de întrerupere a activității lor sunt uscăciunea și arsurile la nivelul ochilor, disconfortul și oboseala din cauza tensiunii constante. Seturi simple de exerciții ajută la prevenirea deteriorarii vederii și oferă ochilor șansa de a se odihni. Unul dintre aceste complexe este gimnastica oculară, potrivit lui Avetisov.

Problemele oculare afectează astăzi fiecare a treia persoană. Ele afectează negativ viața și îi afectează grav calitatea. Dar acolo este un numar mare de modalități care ajută la reducerea impactului negativ asupra organelor de vedere și îmbunătățirea funcționării acestora. Eduard Avetisov este profesor și medic oftalmolog care s-a angajat în cercetare de mulți ani și a ajuns la concluzia că este mai bine să prevenim bolile decât să le tratam mai târziu, mai ales având în vedere că multe patologii ale organelor vizuale pot fi cronice.

Gimnastica pentru ochii lui Avetisov poate fi efectuată pentru prevenire. Medicul sfătuiește să o începi cât mai devreme, optim din copilărie, iar atunci poți uita pentru totdeauna de vederea slabă.

Exercițiile pentru ochi ale lui Avetisov sunt complexe, au ca scop antrenamentul globului ocular și se recomandă să le executați în fiecare zi. Complexul este util mai ales persoanelor cu miopie, celor care citesc mult si petrec mult timp in fata calculatorului si televizorului.

Începeți cu exerciții într-un ritm lent și cu un număr minim de repetări și creșteți ambele în timp.

Gimnastica pentru ochii lui Avetisov: gimnastica este prezentată în trei complexe principale. Toate acestea ajută la ameliorarea tensiunii și a oboselii, previn posibile probleme cu viziune.

Primul set de exerciții pentru ochi al lui Avetisov ajută la îmbunătățirea atât a fluxului sanguin ocular, cât și a microcirculației lichidului intraocular:

Strângeți-vă pleoapele și desfaceți-le timp de cinci secunde. Repetați exercițiul de 6-8 ori.
Clipiți rapid timp de 15 secunde, apoi odihniți-vă câteva secunde. Folosește-ți degetele pentru a-ți masa pleoapele închise timp de un minut.
Închideți ochii și apăsați ușor pleoapele cu degetele timp de cel mult trei secunde. Apoi faceți o pauză și repetați exercițiul de 3-4 ori.
Folosind degetele arătătoare, apăsați în jos pe osul sprâncenelor de parcă ați rezista mușchilor oculari.

Al doilea complex întărește grupele musculare ale ochilor și reduce riscul de afectare a vederii.

Fără să-ți miști capul, fixează-ți privirea într-un punct de pe tavan și cu privirea trage o linie din acest punct până la podea. Trebuie să faceți acest lucru de 8-12 ori.
De asemenea, fără să-ți miști capul, privește în stânga, în sus, în dreapta, în jos, apoi în diagonală și în direcția opusă. Repetați de 8-12 ori.
Mișcă-ți privirea mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta și înapoi. Repetați de 8-12 ori.
Faceți mișcări circulare cu ochii, de parcă ați desena un cerc mare, mai întâi la dreapta și apoi la stânga. Faceți 8-12 repetări.

Al treilea set de exerciții vizează în principal îmbunătățirea acomodarii. Această gimnastică se efectuează în poziție în picioare:

Privește în depărtare, apoi întinde degetul arătător înainte, astfel încât distanța de la el până la nas să fie de 25-30 cm și mută-ți privirea către deget. Repetați de 10-12 ori.
Concentrează-ți privirea pe un deget situat la 20-30 cm de tine, apoi apropie-l ușor de tine fără a-ți lua ochii de la ochi. Efectuați de 10 ori.
Se efectuează același exercițiu, dar cu închiderea alternativă a ochilor. Trebuie să o faci de 8-10 ori.
Trebuie să faceți un semn pe fereastră și să vă concentrați atenția asupra ei pentru câteva secunde, apoi să vă îndreptați privirea către un obiect mai îndepărtat din afara ferestrei. Faceți acest exercițiu timp de până la șapte minute.

Aceste complexe vă vor necesita doar câteva secunde de timp liber și, în același timp, pot preveni multe necazuri.

Exerciții pentru ochi conform lui Avetisov pentru copii

Corpul copilului, în special sistemul vizual, se dezvoltă activ în primii zece ani. În această perioadă, ochii sunt adesea expuși la o serie de factori negativi, care pot include citirea cărților, televizorul, computerul, diverse leziuniși așa mai departe.

Pentru ca ochii să facă față tuturor acestor sarcini, iar riscul apariției diverselor probleme de vedere să fie minimizat, se recomandă să acordați atenție următoarelor sfaturi:

Un copil are nevoie de activitate fizică - în copilărie ajută la normalizarea performanței ochilor. Alergarea, săritura, mersul pe jos și jocurile în aer liber sunt foarte utile.
Este important să ținem evidența postura corecta bebelus. Dacă este curbat, atunci alimentarea adecvată cu sânge a creierului este întreruptă, ceea ce are un efect negativ asupra vederii.
Să petreci mult timp în fața unui computer sau a televizorului este extrem de nedorit. Lăsați copilul să ia pauze. Trebuie să te uiți la ecran exclusiv direct. În plus, este important ca camera să aibă o lumină bună, deoarece într-o cameră neluminată ochii copilului își vor schimba în mod sistematic focalizarea și vor deveni foarte încordați.

Exercițiile adecvate ajută la îmbunătățirea vederii, ameliorează tensiunea și previn deteriorarea funcției ochilor și bolile oculare. Exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea stării mușchilor oculari și îi întăresc.

Setul de exerciții pentru ochii copiilor pe care le recomandă Avetisov include următoarele exerciții:

Inspirați, priviți între sprâncene câteva secunde și expirați, reveniți la poziția inițială.
După ce inhalați, uitați-vă la vârful nasului, apoi reveniți și la poziția inițială.
Pe măsură ce inspirați, trebuie să priviți în dreapta și, pe măsură ce expirați, întoarceți ochii în poziția inițială. Același lucru se întâmplă când privești spre stânga.
Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă uitați la colțul din stânga sus (aproximativ 45 de grade față de verticală), apoi înapoi. Apoi priviți în colțul din dreapta jos și, de asemenea, reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru din colțul din dreapta, ca și cum ați încerca mental să desenați litera X.
Inspiră, trage ușor un semicerc cu ochii, mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Începeți de jos și opriți-vă în sus.

Astfel de exerciții ajută nu numai la îmbunătățirea vederii, dar și la ameliorarea oboselii și a tensiunii în organele vizuale. Se recomandă să dedicați zilnic 15-20 de minute exercițiilor fizice, iar apoi rezultatele nu vor întârzia să apară.

Gimnastica în imagini, precum și videoclipurile pe această temă, vă vor ajuta să înțelegeți mai bine cum și ce exerciții să efectuați conform lui Avetisov.

Gimnastica pentru ochi pe video

Este format din trei grupe de exerciții. Poziția de pornire în primele două grupe este ședința.

Grupa unu(pentru a îmbunătăți circulația sângelui și lichidul intraocular)

Exercițiul 1. Închideți pleoapele ambilor ochi timp de 3-5 secunde, apoi deschideți-le timp de 3-5 secunde; repeta de 6-8 ori.

Exercițiul 2. Clipește rapid ambii ochi timp de 10-15 secunde, apoi repetă același lucru de 3-4 ori la intervale de 7-10 secunde.

Exercițiul 3. Închideți pleoapele ambilor ochi și utilizați degetul arătător al mâinii corespunzătoare pentru a le masa într-o mișcare circulară timp de un minut.

Exercițiul 4. Închideți pleoapele ambilor ochi și cu trei degete ale mâinii corespunzătoare apăsați ușor globii oculari prin pleoapele superioareîn 1-3 secunde; repeta de 3-4 ori.

Exercițiul 5. Apăsați degetele arătător ale fiecărei mâini pe pielea crestei sprâncenelor corespunzătoare și închideți ochii, în timp ce degetele ar trebui să reziste mușchilor pleoapele superioareși fruntea; repeta de 6-8 ori.

Grupa doi(pentru a întări mușchii extraoculari)

Exercițiul 1. Mișcă-ți încet privirea de la podea la tavan și înapoi, fără a-ți schimba poziția capului; repeta de 8-12 ori.

Exercițiul 2. Mișcă-ți încet privirea spre dreapta, stânga și înapoi; repeta de 8-10 ori.

Exercițiul 3. Mișcă-ți încet privirea spre dreapta-sus, apoi spre stânga-jos și înapoi, după aceea mișcă-ți privirea de-a lungul unei alte diagonale - stânga-sus, dreapta-jos și înapoi; și așa mai departe - de 8-10 ori.

Exercițiul 4. Fă mișcări circulare cu ochii într-o direcție, apoi în cealaltă direcție și repetă de 4-6 ori.

Grupa trei(pentru a îmbunătăți cazarea *)

În acest grup, exercițiile sunt efectuate din poziție în picioare.

Exercițiul 1. Privește înainte cu ambii ochi timp de 2-3 secunde, apoi privește degetul mâinii drepte, așezându-l în fața feței până la nivelul nasului la o distanță de 25-30 de centimetri, iar după 3- 5 secunde coboara mana; repeta aceasta de 10-12 ori.

Exercițiul 2. Cu ambii ochi, priviți timp de 3-5 secunde degetul arătător al mâinii stângi, întins în fața feței, apoi, îndoind mâna, apropiați degetul de nas până când degetul începe să se dubleze; și așa mai departe - de 6-8 ori.

Exercițiul 3. Timp de 3-5 secunde, priviți cu ambii ochi degetul arătător al mâinii drepte întinse, apoi acoperiți ochiul stâng cu palma stângă timp de 3-5 secunde și mana dreaptaÎn acest moment, îndoiți și dezdoiți. Fă la fel, acoperindu-ți ochiul drept cu mâna dreaptă; repeta de 6-8 ori.

Exercițiul 4. Se numește „Marcă pe sticlă”. Fiind la 30-35 de centimetri de geamul ferestrei, atașați-i la nivelul ochilor un semn rotund colorat cu diametrul de 3-5 milimetri, apoi, departe de linia de vedere care trece prin marcaj, marcați un obiect pentru fixare vizuală. Privește, fără să-ți scoți ochelarii, cu ambii ochi la acest semn timp de 1-2 secunde, apoi mișcă-ți privirea către obiectul vizat timp de 1-2 secunde, după care îți muți privirea alternativ spre semn și apoi spre obiect. În primele două zile - 5 minute, în zilele rămase - 7 minute. Se repetă sistematic la intervale de 10-15 zile. Exercițiul poate fi efectuat nu numai cu doi, ci și cu un ochi de 2-3 ori pe zi.

* Acomodare - capacitatea lentilei de a-și schimba forma, de ex. devin mai mult sau mai puțin convexe și, în consecință, refractă razele solare care intră în ochi mai mult sau mai puțin puternic.

Deficiența vizuală apare la aproape fiecare persoană de pe Pământ. Acest lucru este asociat în principal cu supratensiunea obișnuită. Oamenii de știință și medicii dezvoltă în mod constant metode pentru a preveni și opri deteriorarea vederii. Un exemplu este gimnastica oculară a lui Avetisov.

Care este motivul scăderii funcțiilor vizuale ale ochilor?

Vederea este un proces care furnizează creierului 90% din informațiile din mediu. Ochii - cel mai important organ, dar nu toată lumea le tratează cu grijă. Ei, ca toate componentele corpului, au nevoie de odihnă și activitate. Prin urmare, medicii recomandă să faceți în mod regulat exerciții pentru ochi.

Principalele motive pentru scăderea funcției vizuale:

Sarcină incorectă asupra mușchilor globului ocular. Ei sunt responsabili de curbura lentilei, prin care se manifesta capacitatea de a vedea. Privirea regulată la aceleași obiecte situate la o distanță constantă duce la pierderea tonusului muscular.
Flux sanguin insuficient. Retina, care este implicată în capacitatea vizuală, își reduce funcțiile din cauza deficienței de sânge.
Vârstă. La persoanele în vârstă, pigmenții din retină încep să se deterioreze și toate instrumentele pentru transmiterea imaginilor din mediu inconjurator- îmbătrâni. Vitamina A din alimente poate ajuta la această problemă.
Oboseală constantă a ochilor. Retina este sensibilă la lumină, astfel încât excesul sau deficiența ei îi afectează negativ performanța.
Uscarea membranei mucoase. Globul ocular este spălat în mod regulat cu o secreție specială. Dacă nu este suficient, membrana mucoasă va începe să se usuce.

Aceste motive sunt detașabile. Pentru a face acest lucru, va trebui să efectuați complexe speciale pentru a menține tonusul mușchilor globului ocular. Le puteți vizualiza folosind metoda dezvoltată de Avetisov.

Cine este Avetisov?

E. S. Avetisov este un om de știință care a adus bazele oftalmologiei la un nivel complet nou. Și-a dedicat activitățile diverse încălcări abilități vizuale, metode dezvoltate de combatere a bolilor oculare.

Una dintre aceste metode a fost exercițiile pentru ochi, conform lui Avetisov.

Gimnastica mai rămâne mod eficient pentru prevenirea și tratarea problemelor de vedere.

Principala realizare a lui Avetisov este dezvoltarea unei tehnici de antrenare a mușchilor oculari copilărie. Această gimnastică a devenit o adevărată descoperire în medicina de atunci. El a fost primul care și-a definit profesia de medic oftalmolog pediatru.

Caracteristicile și principiile exercițiilor

Principala caracteristică a gimnasticii oculare dezvoltată de Avetisov este prevenirea problemelor care duc la deteriorarea vederii. El credea că, cu cât o persoană începe mai devreme să-și monitorizeze vederea, cu atât este mai mare șansa de a preveni bolile oculare.

Principiile complexelor dezvoltate:

Exercițiile incluse în gimnastică pot fi efectuate cu ușurință, fără echipament special;
Durata de încărcare – 15 minute;
Orice loc pentru a face asta - acasă, serviciu, plimbare, excursie;
rezultate rapide, vizibile cu utilizarea regulată;
legătură directă cu concentrare crescută.

Avetisov a dezvoltat o schemă unică, care este folosită și astăzi ca una dintre cele mai bune. Acest lucru este observat de pacienții care sunt mulțumiți de rezultate.

Seturi de exerciții pentru ochi

Gimnastica este formată din trei complexe, fiecare dintre ele axat pe diferite grupe musculare. Execuția începe încet cu 4 drumeții. Ulterior, acestea cresc la 12. Poziția pentru efectuarea exercițiilor este stând sau stând în picioare cu spatele drept.

Complexul 1

Se concentrează pe fluxul de sânge către globul ocular și îmbunătățirea circulației fluidelor. Patru exerciții:

Exercițiul nr. 1. Închideți ochii timp de 5 secunde, deschideți-i. Repetați de 8 ori. Dacă este dificil de efectuat, atunci 6 mișcări;
Exercițiul nr. 2. Clipește rapid timp de 10-15 secunde. Dupa efectuare, maseaza usor pleoapele cu degetele;
Exercițiul nr. 3. Aplicați o presiune ușoară pe ochii închiși și așteptați 4 secunde. Repetați de 5 ori, cu opriri scurte;
Exercițiul nr. 4. Apăsați zona de deasupra sprâncenelor cu degetele arătător. Timp de execuție – 15 secunde. Rezistența musculară trebuie simțită.

Complexul 2

Acționează pentru a întări fiecare mușchi din globul ocular, ceea ce ajută la evitarea problemelor de vedere. Patru exerciții:

Exercițiul nr. 1. Privește unul câte unul, mișcându-ți privirea, de la cel mai înalt punct la cel mai jos. Întârzierea în fiecare dintre ele este de 3 secunde. Alergați de 10 ori;
Exercițiul nr. 2. Îndreptați-vă privirea către următoarele puncte: dreapta, sus, stânga. Mergeți de-a lungul lor în direcția opusă. Concentrarea în fiecare punct – 2 secunde. Faceți de 10-12 ori;
Exercițiul nr. 3. Priviți alternativ de la stânga la dreapta. întârziere de 4 secunde. Efectuați de 10-12 ori;
Exercițiul nr. 4. Faceți mișcări de rotație cu globii oculari spre dreapta. Apoi repetați același lucru spre stânga. Numărul de rotații este de 6-10 ori.

Complexul 3

Ajută la menținerea capacității ochilor de a refracta razele de lumină în formă bună și, de asemenea, antrenează funcțiile vizuale. Patru exerciții din exerciții conform lui Avetisov, care sunt efectuate în picioare:

Exercițiul nr. 1. Privește în depărtare, întinde mâna dreaptă înainte cu degetul arătător. Priviți alternativ punctul îndepărtat și degetul. Repetați de 10-12 ori;
Exercițiul nr. 2. Privește cu atenție degetul ridicat al unei mâini întinse. Adu-l încet până la vârful nasului, fără a privi în altă parte. Repetați de până la 12 ori;
Exercițiul nr. 3. Similar cu al doilea exercițiu. Trebuie doar să privești degetul cu alți ochi unul câte unul. În timp ce un ochi lucrează, celălalt este acoperit cu palma. Repetați de 8 ori pe fiecare parte;
Exercițiul nr. 4. Faceți un punct pe geamul transparent de la fereastră. Mutați-vă privirea de la un punct la un obiect de pe stradă și înapoi. Repetați timp de 5 minute.

Beneficiile exercițiilor fizice conform lui Avetisov

Complexele necesită un minim de timp pentru a fi executate, dar beneficiile pe care le obțin ajută la reducerea simptomelor unor boli și la prevenirea apariției altora. Un avantaj suplimentar al exercițiilor pentru ochi este că pot fi efectuate în orice condiții.

Beneficiul tehnicii constă în impactul său deplin asupra tuturor grupelor musculare ale globului ocular.

Acest lucru este necesar pentru prevenirea bolilor care reduc gradul de abilități vizuale.

Pacienții răspund pozitiv la tehnica lui Avetisov. Există o creștere a acuității vizuale și o îmbunătățire a stării ochilor într-un timp scurt. Gimnastica este utilă în special pentru omul modern care este împovărat în mod constant de ședința prelungită la telefon sau computer.

Articolul a fost verificat de un medic. Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya, 5 ani de experiență.

Profesorul Eduard Sergeevich Avetisov este o figură de frunte în oftalmologia sovietică și rusă. A dedicat mult timp și atenție problemelor de prevenire a tulburărilor de vedere. La urma urmei, se știe de mult că o boală este mai ușor de prevenit decât de tratat. Prevenirea bolilor oculare la copiii de vârstă școlară este deosebit de adecvată și eficientă. Copiii care stăpânesc și fac în mod regulat exerciții simple pentru ochi sunt, în cea mai mare parte, protejați de apariția bolilor oculare în viitor.

E.S. Avetisov a remarcat faptul că printre persoanele miope numărul este aproape oameni sanatosi de 2 ori mai puțin decât valoarea medie. Această împrejurare, potrivit profesorului, indică cât de importantă este sănătatea generală a organismului în prevenirea și tratarea bolilor oculare. Suficient nivel activitate motorie iar întărirea bună măresc dramatic șansele ca orice persoană să evite miopia.

Gimnastica pentru ochi conform lui Avetisov sunt diverse mișcări ale ochilor și exerciții pentru a antrena cazarea. Efectuarea regulată a unor astfel de exerciții în timpul pauzelor din munca vizuală este o parte importantă a combaterii oboselii vizuale și a prevenirii miopiei la persoanele care citesc mult și.

E.S. Avetisov recomandă ca atunci când efectuați exerciții, să respectați amplitudinea maximă a mișcărilor oculare într-un ritm mediu sau lent. Când începeți cursurile, trebuie să creșteți treptat sarcina, începând cu 4-5 repetări ale fiecărui exercițiu, cu o creștere treptată la 8-12.

Gimnastica conform lui Avetisov constă din trei grupuri de exerciții, fiecare având propriul său scop.

Grupa 1 (îmbunătățirea alimentării cu sânge a ochilor și creșterea circulației lichidului intraocular)

Notă: Poziția de pornire pentru acest grup de exerciții este ședința

Exercitiul 1

Alternativ, închideți strâns ochii timp de 3-5 secunde și apoi deschideți-i în același timp.

Exercițiul 2

Clipiți rapid din ochi timp de 10-15 secunde, apoi faceți o pauză timp de 7-10 secunde. Faceți acest lucru de 3-4 ori.

Exercițiul 3

Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui și relaxează mușchii ochilor. Folosind degetul arătător, masați ochiul închis corespunzător într-o mișcare circulară timp de 1 minut.

Exercițiul 4

Închideți ochii și apăsați ușor globii oculari cu trei degete ale mâinii corespunzătoare timp de 1-3 secunde. Repetați această manipulare de 3-4 ori.

Exercițiul 5

Apăsați pielea crestei sprâncenelor corespunzătoare cu degetele arătătoare ale fiecărei mâini și închideți ochii, în timp ce degetele ar trebui să exercite rezistență asupra mușchilor pleoapelor superioare și ai frunții. Repetați de 6-8 ori.

Grupa 2 (întărirea mușchilor extraoculari)

Note: Capul nu se mișcă în timpul acestui grup de exerciții. Poziția de pornire – șezând.

Exercitiul 1

Ridică încet privirea spre tavan și apoi mișcă-o pe podea. Faceți acest lucru de 8-12 ori.

Exercițiul 2

Mișcă-ți încet privirea pe orizontală: mai întâi la dreapta, apoi la stânga. Faceți acest lucru de 8-10 ori.

Exercițiul 3

Mișcă-ți încet privirea de-a lungul diagonalelor: mai întâi la dreapta-sus, apoi la stânga-jos și înapoi, apoi mișcă-ți privirea de-a lungul celeilalte diagonale - stânga-sus, dreapta-jos și înapoi. Repetați acest lucru de 8-10 ori.

Exercițiul 4

Mișcă-ți ochii într-un cerc, mai întâi în sens invers acelor de ceasornic, apoi în sensul acelor de ceasornic. Faceți 4-6 repetări.

Grupa 3 (pentru formarea de cazare)

Notă: toate exercițiile din acest grup trebuie efectuate în picioare

Exercitiul 1

Așteptați cu nerăbdare 2-3 secunde, apoi focalizați-vă privirea pe degetul mâinii drepte, așezându-l în fața feței la o distanță de 25-30 de centimetri la nivelul nasului. După 3-5 secunde, coboară mâna. Repetați de 10-12 ori.

Exercițiul 2

Acest exercițiu ajută ochii să lucreze la distanță apropiată. Trage mâna stângăîn fața feței tale și uită-te la degetul arătător timp de 3-5 secunde. Apoi începeți să îndoiți mâna, apropiindu-vă degetul de nas până când observați o despicare în deget. Faceți acest lucru de 6-8 ori.

Exercițiul 3

Întindeți mâna dreaptă cu degetul arătător în fața feței și priviți acest deget timp de 3-5 secunde. După aceasta, acoperind ochiul stâng cu palma stângă timp de 3-5 secunde, îndoiți și îndreptați mâna dreaptă, schimbând distanța de la degetul arătător la ochi. Faceți același lucru, întinzând mâna stângă și acoperindu-vă ochiul drept cu cel drept. Repetați acest lucru de 6-8 ori.

Exercițiul 4 („Marcare pe sticlă”)

Notă: Dacă purtați ochelari, păstrați-i în timpul acestui exercițiu.

Atașați un semn colorat de 3-5 mm pe geamul ferestrei la nivelul ochilor, apoi, la distanță în afara ferestrei, găsiți un obiect situat în linia de vedere care trece prin marcaj. Priviți marcajul timp de 1-2 secunde, apoi priviți un obiect îndepărtat timp de 1-2 secunde, apoi priviți din nou marcajul, apoi la un obiect aflat la distanță etc... Acest exercițiu este recomandat să fie efectuat timp de 7 minute, dar în primele 2 zile de curs, limitați acest timp la 5 minute. Exersați să faceți un semn pe sticlă de 2-3 ori pe zi cu ambii ochi și cu un singur ochi.

După cum puteți vedea, gimnastica oculară conform lui Avetisov este variată și constă din multe exerciții. Aproape toate seturile moderne de exerciții pentru ochi folosesc exerciții din tehnica Avetisov. Iată, de exemplu, un videoclip care demonstrează unul dintre aceste complexe:

ÎN În ultima vremeșcolile folosesc din ce în ce mai mult o alternativă la gimnastica oculară de E.S. Avetisov -.

Trebuie remarcat faptul că lucrul cu ochii folosind metoda Avetisov dă doar un efect preventiv, prevenind apariția spasmului de acomodare, congestia ochilor și sindromul vederii computerizate. Pentru cei care poartă deja ochelari, vor fi mult mai eficiente cursurile folosind sistemul Bates, care vizează ameliorarea tensiunii anormale din mușchii ochilor prin performanță.