Cum să dormi astfel încât corpul tău să se odihnească la maximum. Cum să dormi suficient într-un timp scurt? Reduceți consumul de cafea

Cum îl petrecem depinde de starea de spirit în care salutăm o nouă zi. Din păcate, oboseala și letargia dimineața sunt o întâmplare comună pentru majoritatea locuitorilor orașului. Motivul pentru aceasta oboseala cronica, lipsa somnului, alimentație deficitară și stres. Și puțini oameni știu să-și recapete rapid vigoarea și puterea.

Dormi întotdeauna suficient? Se întâmplă ca, după ce ai dormit cele opt ore necesare, să te simți în continuare epuizat și neliniștit? Pe lângă locul în care dormi, trebuie să ai grijă și când dormi. Pentru marea majoritate a oamenilor, somnul este necesar între 2 și 5 dimineața. În acest moment, toate procesele din corpul nostru încetinesc, atenția și capacitatea de concentrare scad. Dacă o persoană încearcă să depășească somnolența în acest moment, el depune o cantitate imensă de efort. În consecință, este nevoie de mai mult timp pentru a le restaura. Prin urmare, dacă nu dormi în această perioadă de timp, vei avea nevoie de mai mult somn pentru a te odihni pe deplin.

Și probabil că mulți au auzit că cel mai bine este să te culci înainte de miezul nopții. În acest moment, somnul are cel mai mare efect de vindecare asupra organismului.

Ce trebuie să faci dimineața pentru a te simți energic și odihnit. Destul de ciudat, exercițiile vechi bune te vor ajuta dimineața. Trebuie doar să o faci corect, și nu așa cum am fost predați la grădiniță și la școală.

Și dimineața trebuie să ai grijă de frumusețea ta. Și, desigur, frumusețea unghiilor. Astăzi, alegerea produselor pentru manichiură este pur și simplu uriașă. Aș dori să vă recomand site-ul french.com.ua, de unde puteți achiziționa produse de îngrijire și extensie a unghiilor de înaltă calitate și ieftine.

Asigurați-vă că vă întindeți corespunzător. Acest lucru se poate face în timp ce stați în pat sau pe podea. Și apoi întindeți separat fiecare mușchi al brațelor, picioarelor și spatelui. Faceți mișcările dorite, nu există reguli aici.

În continuare, puteți face mai multe exerciții active. Aceasta poate fi sărituri sau rotație activă a corpului dintr-o parte în alta. Dar nu trebuie să vă supraîncărcați, pentru că acesta nu este un antrenament de forță, ci o mică încălzire pentru a combate letargia. Trebuie terminat exercițiu de respirațieși calmează mișcările fine.

Este recomandabil să bei o jumătate de pahar înainte de micul dejun apa calda. Apă, nu ceai! Este foarte important. Această procedură încălzește esofagul și îl pregătește ușor pentru mâncare. Te vei simți mult mai bine după asta.

Dimineața puteți face un duș de contrast, puteți alerga în parc și așa mai departe. Toate aceste proceduri sunt concepute pentru amatori. În rest, asigură-te că ai deoparte cel puțin 10 minute pentru a-ți pune corpul în ordine, iar apoi vei fi alert și alert pe tot parcursul zilei.

Mulți vor fi de acord că dimineața este cel mai greu moment al zilei. Trebuie nu numai să vă adaptați la responsabilitățile zilnice, ci și să vă ridicați din pat. Și cât de des ne lipsește vigoarea și energia dimineața! Desigur, cafeaua va veni întotdeauna în ajutor, dar această băutură miraculoasă, din păcate, nu este întotdeauna capabilă să facă față pe deplin oboselii și slăbiciunii dimineții. Și aici apare o întrebare foarte evidentă: cum să simți un val de forță din primele minute de trezire? Ce ar trebui să faci pentru a-ți începe dimineața nu numai cu piciorul „dreapt”, ci și cu o dispoziție bună?

Rutină și ceasuri cu alarmă - pentru fiecare a lui

Cel mai simplu și mai practic sfat: trebuie să stabiliți un program de somn. Dacă te culci târziu în fiecare zi, nu este greu de înțeles că dimineața nu va fi atât de bună pe cât ne-am dori. Prin urmare, o soluție rezonabilă este să te culci la aceeași oră și nu în ziua în care trebuie să te trezești. În timp, organismul se va obișnui cu această rutină.

Pentru cei care nu pot stabili un program adecvat de somn din diverse motive, uneori dincolo de controlul persoanei în sine, există acum multe ceasuri deșteptătoare și gadgeturi „inteligente”. Nu numai că numără invers momentul optim pentru a te trezi, dar te ajută și să te trezești la timp. Vechile metode ale „bunicului”, cum ar fi un ceas cu alarmă într-o cratiță, nu au fost, de asemenea, anulate. Mai mult și mai mult mai multi oameni Acum sunt setate mai multe ceasuri cu alarmă și sună de zeci de ori. Cu alte cuvinte, ideile sunt multe și fiecare alege ce îi place.

Uneori oboseala de dimineata poate apărea chiar dacă o persoană doarme suficient. Și foarte adesea acest lucru este asociat cu deficiența de vitamine. Prin urmare, este necesar să se asigure că dieta conține necesare organismului substante. De asemenea, puteți lua o cură de vitamine (în special primăvara și toamna).

Mișcă-te - te vei trezi mai devreme!

Un alt mod de a te trezi mai repede și de a nu dormi prea mult la serviciu/școală este gimnastica. În primul rând, ar trebui să efectuați exerciții simple pentru ochi - clipirea, rotirea globii oculari etc. Este util nu numai pentru trezire, ci și pentru viziune.

Când deja am reușit să ne ridicăm din pat, trecem la exercițiu complet. Desigur, nu ar trebui să încercați să faceți split-urile sau să efectuați o postură de yoga, dar exercițiile simple vă vor fi utile. Încercați să faceți puțină încălzire - întindeți-vă degetele de la picioare, efectuați mișcări circulare cu capul, aplecați-vă... Astfel de exerciții vă vor ajuta să vă curgă sângele, să vă tonifieze mușchii și să vă revigoreze. După aceasta, este indicat să bei un pahar apă receși începeți activitățile planificate cu bucurie și vigoare reînnoită.

Dacă ești unul dintre acei oameni pe care nicio forță nu poate să se ridice din pat dimineața, care se grăbesc la muncă în ultimul moment și pentru care fiecare dimineață este un mare stres, vom încerca să te ajutăm.

În primul rând, pentru a te trezi dimineața devreme, trebuie îndeplinite două condiții:

Vino cu o motivație puternică pentru a te trezi devreme. Ar putea fi o muncă urgentă, mersul la coafor, încărcarea telefonului, pregătirea unui mic dejun delicios pentru familia iubită sau... ei bine, vă puteți gândi la ceva, toată lumea motive diferite să se despartă de Morpheus.
Pentru a te trezi mai devreme, trebuie să te culci mai devreme. Aceasta este o condiție simplă, dar foarte importantă, nu o ignorați. Este imposibil să înșeli corpul. 7-8 ore noapte bună asigură-te, fii amabil.

9 cele mai bune rețete pentru veselie dimineața - cum să înveți să te trezești devreme și, în același timp, să dormi bine?

Plimbați-vă în aer curat înainte de culcare. Realizat de obicei de pensionari șomeri și tineri îndrăgostiți. Alăturaţi-ne!
Dormi într-o cameră bine ventilată cu fereastra deschisă. Disponibil tuturor.
Dormi pe o pernă confortabilă. Odată cu vârsta, înălțimea pernei ar trebui să crească. Atentie speciala da coloana cervicală coloana vertebrală, toate cele șapte vertebre!
Ascultând muzică plăcută înainte de culcare , citind cartea ta preferată, urmărind programe despre natură și animale.
Nu mânca înainte de culcare! Corpul va digera alimentele și nu vă va permite să dormiți profund. Cu cât mâncarea este mai grea, cu atât somnul va fi mai greu. Partea internă a corpului tău necesită și odihnă, cel puțin noaptea, pentru că dimineața va începe din nou procesarea nesfârșită a tot mai multor porții noi din hrana pe care o vei furniza.
Nu discutați despre probleme dificile înainte de culcare , inclusiv cu tine, nu rezolva probleme de nerezolvat. Cele mai multe probleme, destul de ciudat, se vor rezolva după un timp, iar sarcinile dificile sunt rezolvate dimineața devreme: în timp ce dormi, creierul tău rezolvă această problemă. Amintește-ți de zicala strălucitoare „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Uneori, cele mai „delicate”, cele mai geniale idei vin în minte dimineața devreme, în jurul orei 4-5 dimineața. Atunci creierul face clic pe probleme precum un computer!
Pat lat și lenjerie curată. Acestea sunt premise pentru somn sănătos. Nu economisiți bani pentru asta, pentru că ne petrecem o treime din viață dormind.
Duș rapid înainte de culcare. Eficient instantaneu. Imaginează-ți cât de bine te simți să fii într-un pat curat după un duș sub o pătură caldă...
Vino cu o recompensă bună pentru tine mâine pentru o asemenea ispravă
Ar putea fi un lucru interesant care așteaptă doar să o faci, o excursie la cumpărături și să cumperi ceva la care te uitai de mult timp, ar putea fi o întâlnire cu prietenii - altfel ai început deja să uiți ceea ce ei. arată ca totul despre telefonul tău și o rețea socială.

Fiecare persoană are propriile motive de fericire și bună dispoziție, iar pentru mulți oameni aceasta este muncă - este și un hobby! Dar încercați să adăugați varietate rutinei necesare; de fiecare dată când puteți face ceva nou, adăugați propria întorsătură. În sfârșit, mută mobila!
Spre razele soarelui
Vara, să te trezești devreme este foarte ușor - lasă-l în patul tău razele de soare, amândoi te vor încălzi și te vor trezi.

Lumina soarelui stimulează producerea unei substanțe importante în corpul uman - serotonina - hormonul fericirii și, de asemenea, reglează ritmul circadian.
Nu-ți pierde timpul prețios al dimineții!
Programează-ți cele mai importante lucruri dimineața. Pentru informare: cel mai productiv este să te angajezi în activitate mentală în jurul orei 10 dimineața, ei bine, de dragul obiectivității, la 14 și la 18 seara. Poti sa verifici!
Încărcați-vă cu energie și vigoare dimineața
Și dacă este posibil, alergați dimineața, de preferință cu un însoțitor. Ei bine, dacă nu aveți suficientă voință pentru asta, nimeni nu a anulat câteva ghemuiri și întinderi.

La urma urmei, este necesar nu numai să trezești creierul, este necesar ca întregul corp să se trezească, mușchii să lucreze, sângele să curgă vesel prin vene. „Mâncărime la umăr, balansează-ți brațul!” La urma urmei, avem multe de făcut în timpul zilei. Bun și amabil.
Să începem Ceasul biologic
O persoană care este prea obosită în timpul zilei are dificultăți în a adormi. După ce a fost chinuit toată noaptea, se trezește greu dimineața. Fiecare are un moment în timpul zilei în care ochii se închid de la sine. Așa că închide-le și dormi, dacă este posibil, timp de 20 de minute. Așa că spune-i corpului tău: Dormi 20 de minute! Vei fi surprins, dar te vei trezi in exact 20 de minute, ca Stirlitz. Ceasul nostru biologic funcționează fără probleme.

Ceasul biologic funcționează și dimineața. Mulți oameni se trezesc cu 5 minute înainte ca alarma să sune. Ce binecuvântare - te poți întinde încă cinci minute! În acest timp, vă puteți gândi doar la ceea ce trebuie făcut dimineața și în timpul zilei, cum să o faceți cel mai rapid și la costuri mai mici și, de asemenea, să vă gândiți la logistica tuturor acestor acțiuni. Căutați soluții non-standard. Ei bine, cel mai important lucru este să te trezești împrospătat și bine odihnit.
Mediu plăcut pentru treziri fericite devreme
Trebuie să te trezești și să te trezești într-un mediu plăcut: o cameră ordonată, un birou curat, o poză bună pe perete, așteptarea unei cești bune de ceai cu miere, speranța de a-ți întâlni pe cei dragi și doar bine. , prieteni amabili.

Și lasă numărul evenimentelor plăcute să depășească întotdeauna numărul celor neplăcute. Totul în mâinile noastre!

Noaptea târziu, care zboară instantaneu, iar acum e dimineață. Și puțini oameni se simt proaspăt și plin de energieîn momentul trezirii. Totuși, totul este posibil. Și în acest caz. Trebuie doar să știi despre câteva secrete și să urmezi câteva recomandări simple.

Respectarea regimului

Acesta este probabil cel mai dificil moment pentru toată lumea. Dar obligatoriu. Deci, cum să te trezești revigorat dimineața? Este important să urmați regimul. Poate fi diferit pentru fiecare, individual, dar stabil. Și, desigur, somnul trebuie limitat. Nu trebuie să stai în fericire jumătate din zi, dar nu ar trebui să te limitezi la câteva ore de somn. Te poți culca la miezul nopții și te poți trezi la 7:00. Urmând acest regim special, vă veți putea obișnui corpul să se trezească și să adoarmă în mod regulat. Cu alte cuvinte, se va dezvolta un fel de obicei. Și persoana va simți cât de ușor îi este să se trezească, chiar și fără ceas cu alarmă.

De asemenea, trebuie să știți că cantitatea minimă de somn ar trebui să fie de 6 ore. Și este mai bine să nu adormi mai târziu de miezul nopții în timpul activităților active de zi. În caz contrar, există o mare probabilitate de a te simți copleșit în dimineața următoare.

Metode simple, dar eficiente

Când vorbim despre cum să te trezești împrospătat dimineața, nu putem să nu remarcăm încă trei recomandări bune, a căror implementare nu necesită mult efort.

Deci, primul punct este să setați melodia corectă pentru ceasul cu alarmă. Motivele plictisitoare, melodice, nu sunt absolut potrivite. Mulți oameni spun că se presupune că este mai convenabil să te trezești la astfel de lucruri - încet, treptat. Dar de fapt nu este. În primul rând, astfel de melodii pot evoca doar o dispoziție mohorâtă de dimineață și amintesc că o persoană trebuie încă să lucreze toată ziua. În al doilea rând, poți pur și simplu să dormi prin toate în timp ce le asculți. Dar o melodie energică sau un crainic favorit de la un post FM, pe care ceasul deșteptător radio îl va „porni” automat la ora stabilită, vă poate încărca de bună dispoziție.

De îndată ce deschideți ochii, ar trebui să beți un pahar cu apă. Îl poți pune lângă pat înainte de culcare, în avans. Toată lumea știe că apa tonifică și trezește digestia. Și, desigur, un duș de contrast nu va fi de prisos. Trezirea finală va avea loc imediat după finalizarea procedurii.

Pregătire prealabilă

Este uimitor cât de presantă este întrebarea cum să te trezești dimineața vesel și cu o dispoziție bună. Acest lucru îi îngrijorează pe mulți. Dar de fapt este simplu. Este suficient să te pregătești pentru mâine în avans.

Trebuie să planificați totul. Scrieți fiecare sarcină pe hârtie. Este mai bine să păstrați un caiet separat pentru astfel de planuri. Și dacă există vreo problemă care te îngrijorează, ar trebui inclusă și acolo, descrisă în detaliu. Poate că în procesul de prezentare va veni în minte gândul soluției sale. Dar măcar poți scăpa de gândurile enervante. Și pentru a adormi și mai ușor, puteți deschide fereastra în modul de ventilație. Este mai ușor pentru un corp oxigenat să se trezească. Și o persoană, deschizând ochii dimineața, își va aminti că are totul deja planificat și gândit. Și va trebui doar să ia micul dejun și să meargă să-și îndeplinească sarcinile planificate.

Masaj

Deci, în principiu, este clar ce trebuie să faci după ce te ridici din pat pentru a-ți îmbunătăți starea. Dar este posibil să faci vreo acțiune cât timp încă în pat? Categoric. Cum să te trezești revigorat dimineața? Este suficient să-ți faci un automasaj ușor al mâinilor. Întins în pat, trebuie să vă întindeți articulațiile. În mișcări care seamănă mai mult cu încercarea de a trage o mănușă îngustă pe mână.

Apoi, trebuie să acordați atenție dosului mâinilor. Frecare - Cel mai bun mod. Folosind o metodă similară, trebuie să întindeți partea de la încheietură până la cot. Dar nu este nevoie să afectați direct articulația.

Iar ultima etapă este masarea fiecărui deget separat. Acestea trebuie frământate, începând chiar de la vârf până la bază. Faptul este că o mulțime de puncte reflexe sunt concentrate pe mâini, care, în timpul stimulării lor, trimit semnale către creier. Acest proces este ascuns de ochii oamenilor, dar afectează în principal trezirea.

Atitudine psihologică

El este cel care te va ajuta să te simți împrospătat dimineața. Cum merg majoritatea oamenilor la culcare? Cu gânduri că mâine trebuie să mergi din nou la muncă, să-ți îndure șeful, subalternii, să faci un raport, să completezi acte. Și asta e greșit. Chiar dacă acesta este de fapt cazul.

Este foarte important să te culci cu gânduri plăcute. Sau mai bine zis, în așteptarea a ceva bun. Și ar putea fi orice. Și ar fi bine să nu inventăm acest moment, ci să-l aranjezi. De exemplu, cumpără-ți o bucată din prăjitura ta preferată pentru micul dejun seara și trezește-te cu gândul la o masă delicioasă. Sau planificați seara de a doua zi, promițându-vă că veți avea o emisiune de film cu pizza și persoana iubită/iubit/iubita. Astfel ziua va zbura mai repede. În general, poți veni cu ceva. În acest caz, fantezia este limitată doar de amploarea intereselor.

Calcul după timp

Iată un alt punct despre cum să te trezești împrospătat dimineața și constă în planificarea minutelor tale prețioase. Mulți oameni se programează aproape în fiecare secundă - pentru micul dejun, cafea, spălat, pregătirea patului, pentru a rămâne în limite strict definite. Dacă aș mai putea dormi puțin. Dar nu este corect. Cum să te trezești revigorat dimineața? Trebuie să scapi de agitație și să te simți liber. Este mai bine să te trezești cu 15-20 de minute mai devreme, dar nu te grăbi nicăieri. Pregătirea de dimineață pentru o nouă zi ar trebui măsurată. Fără să te uiți la ceas, pentru a face totul și a nu întârzia. Și atunci ridicarea nu va mai fi asociată cu stresul.

Și, de asemenea, după ce ți-ai deschis ochii, nu poți renunța la slack cu o rezervare, la „încă cinci minute”. În acest caz, corpul va cădea din nou într-un somn profund. Și atunci trezirea va fi și mai dificilă. Este mai bine să stai în pat în aceste cinci minute și să te gândești la ziua viitoare, să-ți amintești planul descris în notoriul caiet, să visezi la o seară bună care urmează. Și după aceea, ridică-te cu lejeritate în corp și zâmbet pe buze.

Dacă visul a fost scurt

Cel mai adesea, întrebarea cum să te trezești vesel dimineața este pusă de persoanele care dedică puțin timp odihnei nocturne și refacerii corpului. Ei bine, multe dintre metodele de mai sus sunt universale și sunt potrivite și în acest caz. Dar chiar și aici există unele particularități.

În primul rând, trebuie să mănânci bine. Mașina nu conduce când nu există combustibil în rezervorul de combustibil. Același lucru este valabil și pentru corpul uman. Citricele proaspete activează activitatea creierului, cafea dulce cu smântână revigorează, iar felul principal de mâncare bogat în calorii îți va oferi o senzație de sațietate.

Apropo, despre marea băutură tonică. Cafeaua nu numai că te trezește, dar are și un efect pozitiv asupra creierului datorită cofeinei pe care o conține.

Și înainte de a mânca, exercițiile ușoare nu vor strica. Câteva genuflexiuni, întoarceri active ale corpului, flotări - și o persoană va simți un val clar de forță. La urma urmei, centrala sistem nervos Aceste sarcini simple sunt suficiente pentru a se activa. Și este indicat să faceți toate acestea cu ferestre deschise și lumină naturală strălucitoare.

Motivația

Mai există un sfat despre cum să te trezești împrospătat dimineața dacă dormi puțin. Și acesta este: trebuie să te motivezi. Autohipnoza este foarte într-un mod eficient. Poti incerca sa te convingi ca doar acei oameni care nu au ce face dorm mult timp. Sau, de exemplu, calculați câte ore va trebui să pierdeți pe an dacă alocați prea mult timp pentru odihna nocturnă. De exemplu, dacă dormi nu 8, ci 7 ore pe zi, vei economisi până la 372 de ore pe an! Și asta înseamnă 15,5 zile pe an. Acest timp poate fi alocat pentru ceva util sau interesant. Dedică-l învățării unei limbi, de exemplu, sau antrenamentului în sală. În general, poți să fantezi, dar cel mai important este să ajungi la o astfel de conștientizare. Și după aceasta, întrebarea cum să te trezești vesel dimineața va înceta să mai fie relevantă. În orice caz, își va face mai puține griji.

In cele din urma

Și încă câteva puncte merită remarcate atunci când vorbim despre cum să te trezești revigorat dimineața. Există un mod viclean în care îți poți „păcăli” creierul. Cert este că cofeina începe să acționeze după 30-40 de minute. Acest lucru poate fi confirmat de fiecare persoană care bea această băutură. Prin urmare, este mai bine să setați alarma devreme, pentru aceleași 30-40 de minute, deschideți ochii și beți o ceașcă de espresso, preparat în prealabil, seara. Apoi pune-ți capul pe spate pe pernă și adormi în siguranță. După o jumătate de oră, cofeina își va face efectul, alarma nou setată va suna, iar persoana se va ridica cu uimire lejeritate în corp și cu capul limpede. Acesta este, în principiu, cum să te trezești vesel dimineața. Cum masura de urgenta s-ar putea potrivi. Dar nu ar trebui să abuzați de asta. Totuși, este mai bine să urmați regimul și să folosiți metodele date anterior ca exemple.

Dar, în realitate, nu este nevoie de mult efort pentru a dormi bine. Există 15 moduri simple de a te ajuta să dormi mai bine și să te relaxezi în timp ce dormi.

1. Elimina bauturile zaharoase din dieta ta

Am putea scrie un articol separat despre cum fructoza, siropurile de porumb, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și sifonul ne-au stricat sănătatea. oameni moderni. În ceea ce privește somnul, eliminarea zahărului din alimentație va face minuni. De exemplu, dacă o persoană bea mai mult de 3 cutii de sifon dulce pe zi, merită să încercați să reduceți această cantitate la jumătate.

De asemenea, ar trebui să încetați să consumați zahăr după ora 17:00. Acest lucru va permite organismului să se detoxifice înainte de culcare și să accelereze metabolismul carbohidraților în timpul somnului. Și eliberarea insulinei înainte de culcare nu va duce la nimic bun.

2. Reduceți consumul de cafea

Așa cum zahărul crește nivelul de insulină, cofeina poate crește nivelul de adrenalină. Nu ar trebui să bei cafea deloc după ora 17:00.

3. Exerciții de dimineață

S-ar putea să vă întrebați cum vă va ajuta să dormiți mai bine exercițiul dimineața. Pentru început, trebuie să vă dezvoltați obiceiul de a face exerciții dimineața, deoarece acest lucru vă va oferi un motiv să vă ridicați imediat din pat și să nu vă resetați ceasul deșteptător pentru încă o jumătate de oră. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți alert toată ziua și să dormiți mai bine noaptea următoare.

4. Mănâncă fructe

O cantitate mică de carbohidrați înainte de culcare va ajuta organismul să producă melatonină. O crenguță de struguri, o portocală sau o cantitate mică de orice fruct proaspăt te vor ajuta să adormi mai repede.

5. Supliment alimentar cu melatonină

Dacă ceasul tău intern are nevoie de o resetare completă, poți începe cu un supliment de melatonină care poate face minuni. Aceste suplimente (există diferite sfaturi de dozare) trebuie luate cu o oră înainte de a merge la culcare.

6. Bea ceai de plante

Fără zahăr. Fara cofeina. Ceaiul din plante este o modalitate excelentă de a te relaxa și de a te relaxa la sfârșitul zilei. De exemplu, cele mai comune includ menta și mușețelul.

7. Citiți mai multe

Nu este doar dietă și exercițiu fizic, dar și liniște sufletească. ceașcă ceai de plante de la punctul anterior, cel mai bine este să bei cu niște „lecturi ușoare”.

8. Tine un jurnal

Pentru persoanele suprasolicitate, cititul seara pare imposibil. În schimb, ei pot fi încurajați să stea pe un scaun confortabil și să facă o listă (sau să scrie o notă într-un jurnal) cu toate lucrurile care au fost făcute în acea zi. După aceasta, trebuie să faceți o mică listă cu lucrurile pe care intenționați să le faceți mâine.

9. Ridicați greutăți

Dacă se încarcă - Cea mai bună decizie pentru dimineața, atunci ridicarea de greutăți sau gantere este cea mai bună activitate pentru seara. Acest lucru ar trebui făcut după cină. Exersarea mușchilor arde zahărul din sânge și te ajută să te calmezi puțin.

10. Fără electronice în pat

Acesta este un alt subiect despre care se poate vorbi la nesfârșit - cum smartphone-urile și tabletele au distrus obiceiul de a dormi. Întotdeauna trebuie să-ți lași telefonul deoparte înainte de a merge la culcare și sub nicio formă să nu-l ridici până dimineața.

11. Mai multă intimitate

Orgasmul este o modalitate excelentă de a scăpa de stres. În timpul culcării, sunt produși hormonii oxitocină și sertonina, care ajută o persoană să se simtă relaxată și somnoroasă (și în același timp fericită).

12. Mod

Amânarea alarmei și trezirea mai târziu este o modalitate sigură de a renunța la ciclul de somn. O persoană se culcă mai târziu dacă știe că dimineața poate dormi mai mult amânând ceasul deșteptător. Trezirea imediată va duce, în cele din urmă, ca persoana să se culce mai devreme.

13. Luați un mic dejun copios

Dacă mănânci mâncarea preferată, gustoasă și satisfăcătoare dimineața (de exemplu, omletă cu slănină și brânză), atunci acesta va fi un motiv excelent pentru a merge la culcare și, de asemenea, pentru a te ridica din pat. De asemenea, o doză de proteine și grăsimi ajută creierul să funcționeze mai repede decât un mic dejun bogat în carbohidrați.

14. Bea mai multa apa

De obicei, toți oamenii preferă cafeaua dimineața. Dar este mai bine să alegeți apa obișnuită. Acest lucru vă va ajuta corpul să se detoxifice în timpul somnului, precum și să se rehidrateze în timpul zilei.

15. Reduceți luminile

Chiar dacă puneți tableta jos și opriți televizorul înainte de culcare, tot aveți nevoie de iluminare pentru a vă deplasa prin dormitor și acasă. O modalitate excelentă de a reduce luminile seara este să alegi becuri cu o nuanță roșiatică. Ele simulează un apus de seară și ajută la sincronizarea ceasului intern cu soarele.

PRIMĂ