Cum să-ți faci talia mai subțire într-o săptămână. Cum să-ți faci talia subțire: un set de exerciții. Ce să faci pentru cei care nu au avut niciodată o talie pronunțată

De-a lungul timpului, mulți reprezentanți ai sexului frumos experimentează schimbări în aspectul lor, și mai ales în silueta lor. Acest lucru se datorează nu numai vârstei, ci și maternității. Majoritatea femeilor trebuie să-și ia rămas bun de la talia după naștere. Pentru a-ți recupera silueta de clepsidră, nu trebuie să găsești timp în programul tău pentru a merge la sală. Există multe exerciții care pot fi făcute acasă.

În timpul sarcinii, fascia crește în volum și devine mult mai puternică. Acest lucru se datorează faptului că îndeplinește funcția de susținere a abdomenului. După naștere, de regulă, fascia nu capătă forma anterioară, adică rămâne îngroșată. Acesta este motivul pentru care putem scăpa simultan de greutate excesiva, și este foarte dificil să readuci talia la circumferința anterioară.

Pentru a nu simți disconfort din cauza căderii în față a burticii și pentru a uita în sfârșit de problema „urechilor de iepuraș”, se recomandă să stăpânești un set destul de simplu de exerciții compilat de un antrenor profesionist de fitness. Acest antrenament este ideal pentru femeile care suferă de balonare constantă și creștere în greutate în zona taliei. Doar revenind la mine stomac tonifiat, vă puteți recăpăta încrederea în sine.

De ce se acumulează depozite de grăsime în zona taliei?

Motivele creșterii în greutate variază. Acestea sunt cauzate în principal de stres sever, dezechilibru hormonal, gustări frecvente în încercarea de a „mânca” experiențe și ducând un stil de viață predominant sedentar. Chiar și atunci când fac fitness, mulți oameni își concentrează atenția pe fese, picioare și alte părți ale corpului, dar nu se concentrează pe talie.

Toți acești factori, desigur, joacă un rol semnificativ în apariția depozitelor de grăsime în abdomen, laterale și spate. Există, de asemenea, o caracteristică fiziologică a unei persoane asociată cu gravitația și efectul pe care îl are asupra coloanei vertebrale și a țesuturilor conjunctive. Rolul său în procesul de „creștere” a zonei taliei este destul de semnificativ.

Masa corpului superior combinată cu forța gravitațională provoacă spațiul existent între femurale iar coastele încep să se micșoreze, linia taliei devine mai scurtă și mai puțin pronunțată. Acest proces afectează negativ organele interne, mușchii, grăsimea și pielea.

Încep să iasă literalmente în direcții diferite, ceea ce nu are cel mai bun efect atât asupra aspectului, cât și asupra senzațiilor de a face o persoană să se simtă mult mai grasă decât este de fapt. Acest lucru nu trece fără urmă, dar afectează negativ sistemul digestiv, metabolismul, circulația sângelui și saturația de oxigen a sângelui, starea și funcția organelor interne. Rezultatul tuturor acestor probleme este balonarea și excesul de greutate.

Disponibilitate spatiu liberîn zona abdominală duce la stabilizarea circulației sângelui, ajută la normalizarea digestiei. Rezultatul este că talia capătă un contur mai pronunțat, iar „burta” încetează să iasă în evidență înainte. În plus, o persoană începe să simtă un val de energie și să se simtă mai confortabil atât fizic, cât și mental.

În viața de zi cu zi, din păcate, doar câțiva oameni se gândesc la modul în care stilul de viață sedentar pe care îl duc majoritatea oameni moderni, afectează negativ nu numai greutatea, ci și linia taliei. Nu mai puțin importantă este prezența unor rigidități și tensiuni, care se reflectă chiar și în mers.

Mersul oamenilor mereu îngrijorați este lipsit de orice grație și eleganță. Acest lucru nu poate afecta starea fasciei. Pașii ușori și fără greutate, dimpotrivă, forțează țesuturile conjunctive să lucreze în mod constant. Fără prea mult efort, o persoană cu un mers „elegant” reușește să mențină tonusul muscular, ceea ce îi permite să scape rapid de toxine, stres și tensiune nervoasă.

O persoană face aproximativ 5.900 de pași în fiecare zi. Dacă puneți mai multă energie în fiecare, mișcându-vă corect, atunci țesuturile și organele vor începe să primească mai mult oxigen, iar talia va deveni mult mai subțire.

Care este efectul fasciei asupra mărimii taliei?

Fascia este un fel de subțire țesut conjunctiv, situat direct sub piele, învăluind fiecare mușchi individual, „ținând” organele și țesuturile în loc, dând corpului forma sa. Se observă un strat fibros subțire similar pe piept de pui fiecare gospodină când pregătește carne albă.

Fascia sănătoasă are aspectul unei pelicule transparente. Pe fondul unui fundal emoțional instabil, stres, postură incorectă, stil de viață inactiv, răni, se îngroașă, devine mult mai scurt și mai strâns. Restricțiile care apar în mișcare provoacă intrarea unui număr mare de toxine în fascie, acumulându-se în buzunare deosebite de la talie. Acest proces este reversibil.

Flexibilitatea fasciei permite acestei „cochilii” să revină la forma anterioară. Este suficient sa duci un stil de viata activ, sa faci exercitii si antrenamente care iti permit sa indepartezi toxinele acumulate in zona taliei pentru a da siluetei tale un aspect atractiv.

Ce ar trebui să facă cei care nu au avut niciodată o talie pronunțată?

Literal, fiecare persoană are o talie, indiferent de sex și vârstă. Diferența constă în circumferință, datorită predispoziției genetice și structurii corpului. Unii oameni au în mod natural o talie subțire, în timp ce alții, dimpotrivă, au inițial o talie mai largă. Repara asta caracteristică fiziologică Pur și simplu este imposibil. Acest lucru este valabil și pentru crearea unei figuri cu proporții ideale.

Exercițiile de reducere a taliei vă permit să obțineți cel mai optim rezultat, adică exact punctul de plecare cu care fiecare femeie este înzestrată prin natură, precum și menținerea mușchilor abdominali în tonus, ceea ce este cu siguranță un decor pentru siluetă. Exercițiile cu o rolă de spumă sunt deosebit de eficiente.

Acest echipament sportiv este conceput pentru eliberarea miofascială - o întindere moderată și blândă care are un impact puternic asupra țesuturilor corpului. Exercițiile cu rola de spumă ajută la creșterea circulației în articulații și țesuturi, elimină stresul și vă ajută să vă relaxați. Impactul rolei este comparabil doar cu un masaj profund. „Desparte” toxinele stagnante, chiar funcționează prin țesutul cicatricial, dând structurii musculare o eleganță mai mare.

Datorită rolei, mușchii principali și greu de atins sunt incluși în muncă, ceea ce este imposibil de realizat atunci când se execută majoritatea exercițiilor atât în ​​antrenamentul cardio, cât și în gimnastică. Antrenamentul cu role combină în mod ideal exercițiile preferate și binecunoscute. Puteți studia la orice oră potrivită, fără restricții în alegerea unui loc.

Un set de exerciții pentru o talie subțire

Este format din trei blocuri, fiecare având propriul său focus, permițându-vă să vă antrenați unul sau altul grup muscular.

Bloc de încălzire

Vă permite să deschideți cufăr, angajează mușchii intercostali, stimulează circulația sângelui în plămâni, simt o ușurare semnificativă în procesul de respirație. Datorită unor astfel de înclinații, puteți scăpa de senzația de anxietate și puteți ameliora atacurile atât de alergii, cât și de astm.

Performanţă:

• stând drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor;
• brațele sunt ridicate astfel încât să fie depărtate de lățimea umerilor;
• Când inhalați, îndoiți-vă la dreapta, iar expirând, îndoiți-vă spre stânga.

Efectuați cel puțin 5 repetări pe fiecare parte.

"Moara"

Excelent încălzește regiunea lombară și coloana vertebrală. Eliberează fascia trunchiului.

Performanţă:

• picioarele sunt plasate la nivelul șoldului;
• rola (rola) este plasată în spatele umerilor, ținută în zona îndoirii brațelor la articulația cotului;
• Când inspirați, întoarceți corpul în regiunea lombară într-o direcție, iar când expirați, întoarceți-l în direcția opusă.

Principalul lucru este să vă asigurați că picioarele rămân nemișcate în orice moment. Se fac cinci ture în fiecare direcție.

Bloc de automasaj

Vă permite să eliminați rapid tensiunea, ajută la reducerea cantității de depozite de sare care se acumulează în zona superioara spate, relaxați vertebra toracică superioară, ton regiunea cervicală. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea posturii și vă oferă liniște sufletească.

Performanţă:

• intins pe podea, asezati o rola sub spate undeva in zona bustului, sprijinindu-se complet pe rola;
• mâinile sunt plasate în spatele capului, strânse împreună, oferind sprijin;
• folosind picioarele, împingi de pe podea pentru a merge înainte;
• în timp ce inhalați, deplasați-vă în sus, în timp ce masați omoplații și top parte spate;
• simultan cu expirația, ele coboară, rostogolindu-se înapoi aproximativ în zona părții inferioare a mușchilor coapsei.

Nu poți să cobori prea jos. Acest lucru va pune stres inutil asupra vertebrelor și discurilor.

Ajută la reducerea tensiunii laterale și a compresiei, stimulând în același timp drenajul limfatic.

Performanţă:

• culcați pe rola perpendicular pe trunchi, ușor răsucit de șoldurile și axilele drepte spre partea superioară a spatelui;
• picioarele sunt îndoite într-un unghi drept, picioarele sunt ferm pe podea;
• rulați de-a lungul rolei mai întâi cu 10 centimetri în jos spre zona taliei, apoi reveniți la poziția inițială, ajutându-le cu picioarele;
• se întoarce corpul în partea stângă și se execută o rulare similară.

Faceți de cel puțin 8 ori pe partea stângă și dreapta.

Utilizarea diafragmei vă permite să creșteți volumul de oxigen consumat, ceea ce accelerează procesul de ardere a grăsimilor, crește rata metabolică și încetinește îmbătrânirea. Exercițiul ameliorează senzația de greutate în umeri, ameliorează senzații dureroase din regiunea cervicală.

Performanţă:

• culcați-vă pe o pernă, așezând-o sub omoplați în zona unde trece linia bustului, strângând mâinile în spatele capului;
• cu o inhalare, pieptul este aplecat înainte, în timp ce se coboară capul pe spate, fără a elibera brațele, întinde gâtul pentru a scăpa de orice tensiune;
• la expirație, spatele este ridicat, datorită căruia scapă de excesul de dioxid de carbon, al cărui loc este ocupat de oxigen.

Efectuarea acestui exercițiu vă permite să scăpați de tensiunea și disconfortul din intestine și să aliniați mușchii din abdomen.

Faceți de la 8 până la 10 repetări.

La organele interne și la diafragmă

Datorită implementării virajelor, toxinele sunt îndepărtate din corp, iar spațiul dintre coaste și articulațiile șoldului crește.

Performanţă:

Asemănător celui precedent, dar se adaugă cele înclinate articulațiile genunchiului la podea, ceea ce vă permite să încălziți mușchii din zona abdominală și ajută la întinderea taliei.

Faceți cel puțin 3 abordări pe fiecare parte.

„Snow Angel” - masaj la umăr

Stimulează saturația cu oxigen a sângelui, ajută la antrenarea gâtului, umărului, muşchii pectorali, coloana vertebrală. Foarte util pentru postură.

Performanţă:

• rola este așezată paralel cu coloana vertebrală astfel încât să fie între cap și coccis;
• mâinile, cu spatele în sus, desfășurați părțile laterale, îndreptând și deschizând pieptul;
• efectuați mișcări similare cu cele efectuate atunci când creați silueta unui înger în zăpadă, ceea ce vă permite să vă masați omoplații în timp ce mișcați brațele în sus.

Faceți un „înger de zăpadă” de 8-10 ori.

Blocați pentru a schimba, a prelungi, a întări și a tonifica

Pentru o postură grațioasă

Acest exercițiu are, de asemenea, ca scop extinderea spațiului dintre coaste și șolduri și ușurează sarcina asupra regiunii coloanei vertebrale.

Performanţă:

• pe măsură ce inhalați, întindeți ambele brațe în sus, iar pe măsură ce expirați, rotunjiți-vă spatele și trageți bărbia spre piept, în timp ce trageți simultan în stomac, atingând rola cu vârful degetelor pentru a nu pierde echilibrul;
• apoi, mai ia aer în piept, rostogolește rola în direcția opusă, începând mișcarea chiar de la vârful degetelor până la brâul umăr, oprindu-se întinderea când simți prelungirea taliei cu vertebra, umerii cu gâtul;
• expirând, reveniți înapoi într-o poziție cu spatele rotunjit, tragând în stomac.

Repetați întregul ciclu de acțiune pentru cel puțin 8 repetări.

Permite stimularea sistem limfatic, crescând tonusul organelor interne și al grupelor musculare majore. Exercițiile fizice au un efect benefic asupra fasciei spatelui inferior.

Performanţă:

• puneți rola sub sacrum;
• partea superioară a spatelui cu umerii se întinde pe o saltea de gimnastică, talia, dimpotrivă, este ridicată;
• picioarele sunt ridicate spre tavan astfel încât să formeze un unghi aproape drept;
• Mâinile apucă marginea exterioară liberă a rolei;
• Picioarele sunt coborâte cu inhalare până când se simte o deformare în regiunea lombară;
• Folosind mușchii abdominali adânci, expirând, picioarele sunt ridicate din nou.

Principalul lucru este să controlați ca coloana vertebrală să nu se miște sau să nu se încordeze.

Faceți 8-10 repetări.

"Lebădă"

Exercițiul are ca scop întărirea, prelungirea și tonifierea gâtului, umerilor, antebrațelor, feselor și partea superioară a spatelui. Ajută la îndreptarea coloanei vertebrale, creând spațiu între șolduri și coaste. Efectul de întindere te face să te simți mai înalt și normalizează digestia.

Repetiţie:

• culcați-vă cu fața în jos pe o saltea de gimnastică și puneți o rolă sub articulațiile cotului, întinzându-vă brațele înainte, ridicând degetele mari;
• șosetele sunt îndepărtate de tine;
• mușchii fesieri se relaxează complet;
• concomitent cu inhalarea, rotiți rola spre dvs. folosind forța antebrațelor, în timp ce trageți în stomac și trageți umerii înapoi, astfel încât să se simtă tensiune în brațe și postura dvs. să fie îndreptată;
• mușchii abdominali sunt trași în sus cât mai mult posibil, ajutând la alungirea față a corpului și la menținerea unei poziții bune;
• expirând, fără grabă, reveniți la poziția inițială.

"Clepsidră"

Exercițiul are ca scop alungirea, compactarea și întărirea mușchilor laterali, care sunt necesari pentru a menține coloana vertebrală în poziția corectă, reducând efectele negative ale presiunii datorate gravitației.

Performanţă:

• intins pe o parte cu picioarele intinse in fata ta;
• perna este situată sub gleznă;
• la cot, mainile pe care se intind sunt ridicate, iar antebratul este asezat pe saltea;
• controlați ca rola să fie într-o poziție stabilă;
• iau aer, ridică mâna liberă, simțind cum întreaga greutate este susținută de toate liniile laterale ale corpului, care rezistă forței gravitației;
• expirând, trunchiul este întors spre podea, brațul este coborât, încercând să nu se piardă echilibrul, rămânând suspendat.

Faceți atât la stânga cât și la dreapta de la 8 până la 10 repetări.

Coajă

Datorită retractării abdomenului, toxinele sunt eliberate, corpul este reînnoit, ceea ce ajută la îngustarea taliei.

Performanţă:

• rola este plasată sub genunchi;
• brațele, formând o linie dreaptă cu umerii și încheieturile, sunt perpendiculare pe podea;
• articulația umărului este stabilizată pentru a se putea deplasa în jurul ei, astfel încât corpul să nu se miște înainte sau înapoi;
• stomacul este tras înăuntru, coloana vertebrală este îndreptată cât mai mult posibil;
• iau aer în plămâni și rostogolesc rola spre ei înșiși, rotunjind regiunea vertebrală astfel încât să formeze o formă asemănătoare unei cochilie;
• Expirând profund, ridicați șoldurile cât mai sus posibil, folosind rola ca suport pentru picioare, ținând stomacul tras înăuntru, eliberându-vă de un volum mare de dioxid de carbon.
• inspiră din nou și revine la poziția inițială.

Faceți cel puțin 8 „cochilii”.

Complexul prezentat nu are scopul de a obține o talie de viespe, ci vă permite să oferiți acestei zone dimensiunile inerente structurii fiziologice și să mențineți mușchii și corpul în formă bună.

Pe baza materialelor de la: goop.com

Videoclipul „Tale subțire în 7 minute”

Burta și părțile laterale, datorită cărora talia se îndepărtează de ideal, sunt rezultatul unui complex de motive: predispoziție genetică, caracteristici anatomiceși stil de viață nesănătos. Cu toate acestea, există modalități de a-ți face talia subțire, dar pentru a te bucura de rezultate mai mult de 3-6 luni, trebuie să ai grijă de corpul tău în mod constant, să ai grijă de tine, să faci dietă și să faci exercițiu fizic obiceiuri zilnice.

Cum să-ți faci talia mai subțire și să-ți scoți burtica

A obține o talie subțire nu este la fel de ușoară precum scriu producătorii de produse de slăbit. Puteți face sarcina mai ușoară doar folosind secrete speciale. În primul rând, merită să aflați cauza principală a excesului de greutate. Dacă acestea sunt dezechilibre hormonale sau probleme cu glanda tiroida, atunci nu te poți descurca fără tratament.

Pentru a pierde în greutate, este important să folosiți o simbioză de metode:

• Mâncat sănătos;
• Obiceiuri sănătoase;
• Exercițiu fizic;
• Instrumente cosmetice;
• A scăpa de obiceiurile proaste;
• Motivația potrivită.

Pentru a-ți menține talia subțire, ai nevoie de o gamă întreagă de măsuri.

O metodă decurge din cealaltă, completând-o. Nu poți alege un singur lucru, neglijând restul listei. La fel de important este să pregătim organismul pentru un nou stil de viață. Treceți treptat la o dietă echilibrată și la obiceiuri sănătoase, astfel încât corpul dumneavoastră să se obișnuiască. Un salt brusc va deveni stres, pe care este indicat să îl evitați cu totul.

Activitatea fizică începe cu încălzirea și întinderea pentru a nu deteriora mușchii. Sarcina trebuie dozată - de la minim 10 minute acasă la 2 ore de antrenament activ Sală de gimnastică. Lasă-ți corpul să se relaxeze în timp ce rămâi tonifiat. Pentru aceasta, vor fi utile un hula hoop (cerc), o coarda de săritură și un disc de gimnastică, pe care trebuie să petreceți doar cel puțin 20 de minute pe zi.

Alimentație adecvată

O dietă echilibrată constă din alimente bogate în vitamine, minerale și microelemente. O dietă de slăbire presupune consumul de alimente care conțin o cantitate minimă de carbohidrați și un maxim de proteine. Acizii grași polinesaturați, fibrele și apa curată ajută la creșterea metabolismului, precum și la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism.

Principalele reguli ale nutriției dietetice:

1. Ar trebui consumat mancare usoara De 5-6 ori pe zi în loc de cele trei obișnuite. Este mai bine să împărțiți o porție standard în două sau trei.
2. Cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Ar trebui să fie complet, bogat în nutrienți și calorii, care va dura toată ziua. Prânzul este, de asemenea, bogat, spre deosebire de cina. Mesele pe timp de noapte ar trebui să includă alimente cu conținut scăzut de grăsimi în cantități minime. Este recomandabil să luați cina cel târziu cu trei până la patru ore înainte de culcare.
3. Ar trebui să bei aproximativ doi litri de apă curată pe zi, fără a număra băuturile. Nutriționiștii le numesc sănătoase ceai verde, cocktailuri cu vitamine și sucuri proaspăt stoarse. Se pot bea oricând, cu excepția meselor. Este indicat să bei alimente numai cu apă minerală.
4. Este important să începeți dimineața cu alimente bogate în fibre: tărâțe, nuci, leguminoase, grâu, stafide, linte, orez, ovaz. Adaugă la ei morcovi, verdeață, broccoli, varză. În loc de cafea, este mai bine să bei ceai verde cu suc de ghimbir, mere sau portocale.
5. Pentru cină, nutriționiștii recomandă consumul de chefir, grapefruit proaspăt și salate. Pentru salata de fructe, este mai bine să folosiți mere, ananas sau pere. Sunt binevenite salate de legume cu castraveți, ierburi și varză. Aceste fructe și legume ard grăsimile stocate.

Dieta ar trebui să includă carne slabă și pește, fructe de mare, ouă, produse lactate, măsline și ulei de in. Acesta din urmă conține un minim de calorii, precum și un complex de nutrienți care nici măcar nu se găsesc în uleiul de pește. Exact grăsime de pește considerat un asistent în lupta împotriva celulitei în zona abdominală. Dacă nu o puteți tolera, înlocuiți-l cu ulei de semințe de in.

Alimente de mâncat pentru pierderea în greutate

În plus, ar trebui să evitați:

• Zahăr, se înlocuiește cu suplimente speciale pentru diabetici, miere, fructe uscate;
• Fast-food – conține o cantitate mare de grăsime;
• Chipsuri, biscuiți și gustări;
• Produse prajite, afumate, sau mai bine zis, fierte sau la abur;
• Dulciuri și băuturi carbogazoase, care practic nu conțin nutrienți, dar conțin o cantitate mare de carbohidrați rapizi.

Rodia, strugurii, pepenele verde, banana și cireșele pot fi consumate dar în cantități mici. Aceste fructe de padure si fructe contin suficiente vitamine, dar sunt si bogate in fructoza, care stimuleaza apetitul.

Condimentele, usturoiul, scorțișoara, piperul negru și diversele sosuri de casă nu sunt interzise, ​​deși au și un efect pozitiv asupra apetitului, așa că nu exagerați. Nu trebuie să folosiți maioneză, ketchup, muștar sau alte sosuri cumpărate din magazin, deoarece nu sunt făcute din cele mai multe produse sanatoase cu adaos de amplificatori chimici de gust și miros. Ca ultimă soluție, cumpărați-le numai din magazinele naturiste.

Alimente bogate în fibre

Cele mai bune exerciții pentru o talie mică

Pentru a-ți subțire talia, ai nevoie de un set de exerciții, care să includă antrenament de forță pentru întărirea abdomenului plus exerciții cardio, care îndepărtează excesul de volum din zona abdominală și ard calorii - baza stratului de grăsime. Fiecare exercițiu ar trebui să angajeze oblicii și mușchii de bază.

Activitatea fizică este împărțită în mod convențional în exerciții în sală sau acasă. Ele diferă în tehnica de execuție, eficiență și utilizarea echipamentelor speciale. Ele pot fi combinate, schimbate, iar sarcina crește zilnic.

In sala de sport

Cei care vor să slăbească folosesc adesea diverse greutăți în sală. Sunt necesare pentru a pompa mușchii. Acest lucru este util pentru cei care doresc să aibă abdomene de șase pachete. Dacă este important doar pentru tine să scapi de excesul de greutate, nu ar trebui să te antrenezi din greu cu o mreană sau gantere. Pe lângă greutăți, extensiile laterale ale mașinii, abdomenele drepte și îndoirea dintr-o parte în alta au un efect pozitiv asupra abdomenului.

Ridicarea piciorului suspendat

Agățat de bara orizontală, trebuie să ridicați picioarele drepte la un unghi de 90 °, să le țineți în această poziție pentru un timp și apoi să le coborâți încet. Mâinile rămân depărtate la lățimea umerilor, respirația este uniformă. Fă-o de câte ori este posibil din punct de vedere fizic.

Ridicarea piciorului suspendat

Scărcări de bancă

Simulatorul este înclinat cu 30-40 de grade. Se întind cu capul pe spate, picioarele sunt fixate cu suporturi speciale. Umerii și partea superioară a corpului sunt rupte treptat, lăsând zona inferioară fără mișcare. Nu este nevoie să-l coborâți până la capăt, astfel încât tensiunea de pe presă să fie menținută. Brațele tale pot fi încrucișate pe piept sau în spatele capului.

Scărcări de bancă

Este important! Pentru a scăpa de vertebre presiune puternică, tine spatele rotunjit.

Înclinarea crește

Trebuie să stai întins pe spate, cu capul sus și să apuci bara cu mâinile. Picioarele se ridică în unghi drept, după care revin încet la poziția inițială. Nu coborâți complet corpul inferior pentru a menține tensiunea în zona abdominală.

Înclinarea crește

Exerciții de fitball

Picioarele sunt așezate pe fitball, mâinile sunt pe podea, iar stomacul este îndreptat în sus. Pe măsură ce expirați, picioarele sunt trase spre piept, iar mingea de gimnastică se rostogolește peste corp. După câteva secunde, expirați, apoi reveniți la poziția inițială.

Exerciții de fitball

Antrenament crossover

Aparatul sportiv foloseste muschii pectorali si abdomenul. Trebuie să prindeți mânerele crossover-ului cu ambele mâini, luând o poziție în centrul acestuia. Cablurile sunt întinse ușor înainte pe părțile laterale la coatele ușor îndoite. Când expiră, mânerele se deplasează spre piept, iar când inspiră, revin în poziția standard. Este important să vă mențineți spatele drept.

Antrenament crossover

Acasă

Deoarece exercițiile pot fi efectuate acasă fără echipament special, acestea sunt potrivite pentru începători ca curs fizic principal sau ca un plus eficient la antrenamentul pe simulatoare.

Scândură

În poziție culcat, concentrează-te pe palme, îndoind coatele. Poza este similară cu un push-up. Ridică-te pe degetele de la picioare, aducând corpul într-o singură linie dreaptă. Stați în această poziție timp de 10-30 de secunde, apoi întindeți-vă pe burtă și odihniți-vă timp de aproximativ 5 secunde. Repetați de 5-10 ori.

Vid

Exercițiul se poate face în orice poziție. Expirați tot aerul conținut în plămâni. Inspiră cât mai mult posibil până când stomacul aproape atinge coloana vertebrală. Trebuie să petreceți 15-45 de secunde în această stare, apoi să expirați din nou. Repetați lecția de cât mai multe ori posibil. Exercițiul încordează mușchiul transvers al abdomenului, acționând ca un corset natural.

Pași în lateral

Stai drept, cu picioarele unite și cu mâinile pe talie. În timp ce inspirați, faceți un pas în lateral, ridicând brațele. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele și puneți-vă picioarele unul lângă altul din nou. Repetați pe cealaltă parte. Spatele rămâne întotdeauna drept.

Pași în lateral

Foarfece

Întindeți-vă pe spate, apăsați omoplații pe podea, strângeți-vă mâinile în spatele capului sau puneți-le sub dvs., puneți-vă picioarele îndoite la genunchi pe podea. Capul se ridică, picioarele drepte se ridică perpendicular pe corp. Alternativ, picioarele sunt coborâte pe podea.

Înot

Trebuie să stai întins pe burtă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și șoldurile apăsate pe podea. Mâinile se întind înainte. Apoi partea superioară a corpului se ridică, după care coatele sunt îndoite și brațele sunt trase la piept. Omoplații sunt adunați cât mai mult posibil. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de câte ori puteți.

Înot sau înghiți

Obiceiuri utile

Pe lângă alimentaţia adecvată şi activitate fizica, obiceiurile sănătoase vă vor ajuta să vă subțiați talia și să vă îndepărtați burtica. Sunt măsuri suplimentare care ajută la obținerea mai rapidă a rezultatului dorit.

Obiceiurile bune includ:

1. Somn sănătos. O persoană ar trebui să doarmă cel puțin 6 și nu mai mult de 9 ore pe zi. Somnul prelungit, precum și lipsa lui, încetinesc procesele din organism și creează o stare din care este greu să ieși.
2. Duș rece și fierbinte. Este deosebit de revigorant dimineața. Încercați nu doar să schimbați brusc apa de la rece la fierbinte sau invers, ci și să activați modul de masaj la duș, direcționând-o către zona abdominală.
3. Învelișuri. Folosind folie alimentară înfășurată în jurul taliei, se creează un efect de seră - grăsimea iese împreună cu transpirația intensă. Pentru a îmbunătăți rezultatul procedurii, puteți aplica amestecuri speciale sub film, la care se adaugă miere, ceară, ciocolată și alte componente. Au un efect pozitiv asupra pielii, eliminând ridurile și alte imperfecțiuni.
4. Înot sau gimnastică. Exercițiul, în special aceste tipuri de sport, întărește abdomenul, absoarbe excesul de grăsime și are un efect pozitiv asupra tuturor grupelor musculare.
5. Yoga. Există asane speciale menite să scape de excesul de greutate. În plus, calmează sistemul nervos.

Un corset este o soluție excelentă pentru cei care visează talie plată. Dar nu ar trebui să îl considerați instrumentul principal pentru aceasta, deoarece „funcționează” doar ca un instrument suplimentar. Înainte de a-l cumpăra, asigurați-vă că consultați un medic.

Puteți afla care este circumferința normală a taliei dvs. scăzând din înălțimea dvs. (în cm) numărul 100. De exemplu, dacă ai 160 cm înălțime, talia ta ar trebui să fie de 60 cm, iar dacă ai 185 cm înălțime, ar trebui să afli. fie 85 cm.Diferenta este cu 10 cm mai mult.sau mai putin este considerat riscant.

Video: cum să obțineți o talie îngustă

Pentru a vă îndepărta stomacul și părțile laterale, ar trebui să urmați un set de exerciții și alimentație rațională. Este la fel de important să scapi de stres, să gândești pozitiv, să elimini țigările, alcoolul, dragostea pentru alimentele grase etc. obiceiuri proaste. Exercițiile pot fi efectuate atât acasă, cât și în sală. A doua varianta este de preferat. Exercițiile fizice împreună cu o dietă vor da rezultate eficiente în doar câteva luni.

Cum să faci o talie subțire acasă - o întrebare eternă pentru fiecare fată.

Începeți să lucrați la dvs. fără să pierdeți un minut și vom fi bucuroși să vă ajutăm în acest sens.

Cum să faci o talie subțire acasă și să obții un abdomen plat?

Următorii factori pot fi identificați care afectează dimensiunea taliei:

1. Grasime pe laterale
2. Volumul spatelui și al mușchilor abdominali
3. Cantitatea de hormoni, în special estrogen, din organism
4. Acele proporții cu care te-a înzestrat natura

Deci, cum să faci o talie subțire acasă rapid și eficient?

Profita de complexul pe care ti-l oferim, constand in alimentatie corespunzatoare.

Puteți afla mai multe despre cum să faceți o zonă de centură puțin mai târziu, dar mai întâi, iată secretele de bază care vă vor ajuta să începeți:

1. Începeți să beți apă rece, acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului și la creșterea ratei de ardere a grăsimilor în exces.
2. Luați un mic dejun complet- este necesar. Dimineața încep toate procesele metabolice ale corpului, te trezești și ești gata să începi să arzi grăsimile dimineața.
3. Dacă crezi că doar dacă începi să-ți ridici abdomenul, obține efectul așteptat- vai , nu unde vrem noi.

Dieta corecta

Primul pas pe care ar trebui să-l faci este- este să numeri toate caloriile pe care le consumi zi de zi.

Această acțiune este importantă pentru reducerea volumului corpului și, în primul rând, a taliei.

Iată o listă de produse care vor fi utile pentru pierderea în greutate:

1. Ulei de măsline și avocado. Acesta din urmă este un furnizor de acizi grași. Ei sunt cei care împiedică acumularea grăsimilor în zonele cu probleme.
2. Nuci de pin și uleiul lor accelerează metabolismul, îmbunătățește eliberarea de hormoni care pot suprima pofta de mâncare.
3. Nu trebuie să uităm de fructe: zmeură, grapefruit, ananas. Ei sunt cei care au proprietăți de ardere a grăsimilor, pe care le cunosc cum să faci o talie subțire acasă. Despre ele impact pozitiv pe corp s-au scris deja multe recenzii.
4. Grăsime de pește, cu ajutorul lui poți reduce nivelul de grăsime corporală, și este posibil ca acesta să stimuleze oxidarea lipidelor.
5. Ovaz, un produs must-have pentru cei care au dorinta de a-si schimba silueta. Conține fibre și carbohidrați complecși, care scad nivelul colesterolului și previn obezitatea. În acest fel, puteți crește nivelul de testosteron, puteți forța organismul să ardă grăsimi și puteți începe să construiți masa musculară.

Sfat: încercați să nu mâncați în exces, ar trebui să mâncați 4-5 porții mici pe zi, cu 3 ore înainte de culcare.

Exerciții pentru un corp subțire

O altă parte destul de importantă a planului,- exerciții.

Cu ajutorul lor, puteți scăpa de părțile urâte, puteți strânge stomacul, vă puteți îndrepta postura, iar rezultatele sunt evidente.- o talie subțire de viespe și fără săli de sport, bani și probleme, doar o jumătate de oră de muncă în fiecare zi acasă la orice oră convenabilă.

Primele rezultate vor deveni vizibile după trei până la patru săptămâni de antrenament.

Hula Hup

Primul pas - . Mulți oameni nu cred că poate ajuta, dar acest lucru nu este absolut adevărat.

Cu el vei putea lucra mult timp și vei putea influența zona cu probleme în care există pliuri și centimetri în plus.

Folosind un cerc ușor care poate fi ținut în mână și pe corp fără probleme, proporțiile se formează datorită lucrului constant, intens cu șoldurile.

Dacă nu vă este dificil să începeți exercițiile cu o versiune ponderată, care este echipată cu inserții de masaj, efectul va fi extins la întregul corp într-o manieră cuprinzătoare.

În același timp, puteți îmbunătăți circulația sângelui, puteți crește tonusul muscular, iar pielea în sine va deveni mai elastică.

A sări coarda

Al doilea pas - . Când începi să faci exerciții pe el, sari, mușchii tăi sunt încordați și metabolismul se accelerează.

Ca urmare a antrenamentului constant, slăbești și, în același timp, talia ta devine mult mai mică.

Antrenamentul ar trebui să meargă cam așa: lucrați foarte rapid și intens timp de 45 de secunde, odihniți-vă timp de 15 secunde, săriți moderat timp de 45 de secunde, odihniți-vă din nou timp de 15 secunde, încetiniți timp de 45 de secunde și odihniți-vă timp de 15 secunde.

Acesta este doar un cerc, faceți mai multe abordări.

Sfat: în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să faceți o talie subțire acasă, uitați-vă la diferite imagini, cu ajutorul lor veți înțelege dacă efectuați corect toate exercițiile.

Oblice

Al treilea pas - Acesta este un exercițiu care vizează întărirea.

Formarea unei talii frumoase la o femeie depinde complet de implementarea fiecărui pas, fără a exclude acest lucru.

Pentru început, întinde-te pe spate, cu brațele palmele în jos, picioarele îndoite și ușor ridicate.

Începeți să vă întoarceți picioarele unul câte unul în direcții diferite, genunchii ar trebui să atingă podeaua. Faceți de 20 de ori în ambele direcții.

Bar atotputernic

Al patrulea pas - . Cu ajutorul lui, mușchii profundi sunt întăriți mult mai puternic, iar abdomenele sunt create treptat.

Întregul corp este în tensiune. Bazează-te numai pe degetele de la picioare, pe palme și întinde-te pe orizontală.

Pentru început, încearcă să stai într-o singură poziție aproximativ un minut, de fiecare dată poți crește timpul, ținând cont doar de forța ta. Faceți 3 până la 4 drumeții.

Cauta dupa subiect "" fotografie și, după ce v-ați familiarizat cu ele în detaliu, verificați corectitudinea exercițiului.

Avem și pe site-ul nostru cum să facem corect scândura, cu descriere detaliata toate variantele exercițiului.

pompă de apă

Al cincilea pas - pompă de apă. Acest exercițiu vă va ajuta să vă îngustați rapid talia.

Ar trebui făcut și după naștere, va elimina centimetri în plus.

Acționând asupra mușchiului abdominal transversal, pompa ține totul organe interneși joacă rolul unui corset natural.

Pentru a o efectua corect, trebuie să vă aplecați puțin înainte și, în același timp, să vă odihniți palmele pe genunchi. Respiră și expiră brusc tot aerul care era în plămânii tăi, ține-ți respirația.

Trage-ți stomacul până la coloana vertebrală cât poți de mult.

Țineți-vă respirația timp de 15 secunde și începeți să creșteți timpul cu fiecare antrenament.

Sfat: dacă ești interesat de cum să faci o talie subțire acasă, poți urmări tutoriale video care te vor ajuta să faci față zonelor cu probleme din abdomen și talie.

Exercițiu magic

Al șaselea pas - exerciții pe podea. Întindeți-vă pe podea și efectuați un mic complex.

Întindeți-vă în lateral, în timp ce spatele trebuie să rămână drept și picioarele- îndoit, un braț în spatele capului și un umăr ridicându-se de pe podea, brațul opus începe să se întindă spre călcâi.

Acum trebuie să faceți același lucru, dar încrucișați picioarele, efectuând alternativ virajele.

Și ultimul lucru: cu picioarele din nou îndoite, începeți să coborâți genunchii într-o direcție, capul în direcția opusă și invers, încercați să-i coborâți cât mai jos.

Acum știi câteva secrete si mai repede.

Dar totuși, nu ceda ispitei. Acestea sunt diferite tipuri de diete, deși toate promit rezultate rapide, în viitor vor reveni să te bântuie cu dublă forță.

Mai bine mâncați mai mult produse naturale, exersează, învață exerciții de respirație.

Astfel poți obține talia subțire la care ai visat de atâta timp.

Nu te opri odată ce ți-ai atins obiectivul, continuă să mănânci corect și nu va fi niciodată un lucru rău, pentru că centimetrii nedoriți se pot întoarce întotdeauna.

În același timp, în căutarea perfecțiunii, nu vă pierdeți, ci pur și simplu ascultați sfaturile și recenziile noastre, cum să faci o talie subțire acasă în acest videoclip util:

Din cele mai vechi timpuri, silueta ideală a fost considerată a cărei circumferință a taliei este de aproximativ 70% din circumferința șoldului. Curbele ademenitoare ale corpului excită imaginația bărbaților și provoacă invidie amestecată cu admirație la femei. Din păcate, adesea o talie subțire este un vis de neatins pentru sexul frumos. Și motivul pentru aceasta nu este doar predispoziția ereditară, ci și propriile greșeli. Care sunt ei, principalii dușmani ai unei talii subțiri? MedAboutMe sugerează să analizăm cele mai frecvente 10 greșeli făcute în drumul către o siluetă subțire.

Diete „strict” cu deficit de calorii

Dietele sărace în calorii oferă doar efecte temporare. Kilograme pierdute mai târziu un timp scurt se vor întoarce din nou și vor aduce mai mulți „prieteni”. Dietele cu deficit de calorii obligă organismul să conserve energia și să încetinească metabolismul. Aceste afirmații vă sunt familiare, nu-i așa? Și totuși, dietele cu conținut scăzut de calorii sunt folosite în mod activ pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu numai că nu vă ajută să vă slăbiți silueta, dar de multe ori provoacă set suplimentar greutate. Totul este de înțeles - organismul se pregătește pentru privare și își face rezerve strategice.

Dietele cu deficit de calorii duc la pierderea de kilograme în detrimentul mușchilor. Grăsimea va rămâne în continuare în „salvarea” din jurul taliei. Veți simți slăbiciune, pierdere de energie, probleme digestive și altele neplăcute efecte secundare. Prin urmare, programele în care trebuie să consumați nu mai mult de 1200 de kcal pe zi, sau chiar mai puțin, cu siguranță nu ajută la reducerea taliei.

Concentrați-vă atenția - doar pe abdomen

O greșeală comună făcută de nou-veniți la sală este să se lase duși de exerciții abdominale pentru a pierde în greutate în zona taliei. Cu toate acestea, exercițiile izolate pe o grupă musculară nu vor aduce efectul dorit. În timpul lecției trebuie să vă încărcați grupuri diferite, făcând antrenamentul nu prea greu, ci lung. Pentru o pierdere durabilă în greutate, trebuie să topești grăsimea la foc mic!

Lucrul cu presa nu trebuie să fie constant. Ca multe alte exerciții, abdomene și alte exerciții pentru un abdomen plat nu sunt clasificate ca exerciții de ardere a grăsimilor. Prin urmare, nu vă puteți antrena abdomenul în fiecare zi - mușchii nu vor avea timp să-și revină. Trebuie să rezervați cel puțin o zi pentru odihnă. Mai mult, când cantitati mari depozitele de grăsime în exces în partea de mijloc a corpului nu vor face decât să crească talia - împreună cu procesul de întărire a mușchilor, aducându-i la ton. Ar trebui mai întâi să slăbești și abia apoi să te antrenezi pentru a obține râvnitul pachet de șase. Fără a uita că totul este bine cu moderație.

Marimea taliei depinde de mai multi factori. Cele mai semnificative dintre ele sunt constituția corpului sau predispoziția genetică, modificările hormonale, obiceiurile nutriționale și activitatea fizică.

Exerciții neadecvate în fitness

Exista exercitii prin care poti obtine slabire in general, dar in acelasi timp pe masura ce slabesti, talia ta va creste in volum. Acestea includ lucrul cu presa cu o cantitate mare de grăsime.

Îndoirile laterale cu greutăți sunt deosebit de periculoase pentru silueta feminină. Aceste exerciții fac corpul să arate ca al unui bărbat; nu se va pune problema unor curbe frumoase. Pentru ca silueta ta să arate ca o chitară, ar trebui să înlocuiești aplecarea cu greutăți cu diverse asane de yoga, scânduri și crunch drepte. Când vă antrenați pentru abdomen, trebuie să acordați atenție exclusiv mușchiului drept al abdomenului - în limite rezonabile.

Antrenează prea des în sală

Pe lângă refuzul antrenamentului de forță, există o altă extremă în lupta pentru armonie. Și numele lui este supraantrenament. Mai mult, greșeala oamenilor care slăbesc în mod activ nu este doar antrenamentele frecvente, ci și cursurile de fitness pe termen lung. Nu ar trebui să vă „sinucideți” în zona cardio sau pe aparatele de exerciții în fiecare zi și să faceți din sala a doua casă. „Excesul de antrenament”, cum se numește această afecțiune, duce la retenția de lichide. Prin urmare, talia apare vizual și mai lată.

În plus, antrenamentele epuizante nu permit corpului să se recupereze complet. Odihna de calitate, sau mai exact, echilibrul dintre sport și recuperare este cea care ajută organismul să se transforme. Pentru a pierde in greutate, este suficient sa mergi la sala de 3-4 ori pe saptamana si sa te antrenezi intens timp de aproximativ 40 de minute.

Conceptul de „talie subțire” este destul de vag. Fiecare persoană are propriile idei despre ideal. Și dacă pentru unii parametrii 90-60-90 par a fi standardul frumuseții, atunci pentru alții - talia actriței Lyudmila Gurchenko. În timpul filmării filmului „Noaptea de carnaval”, circumferința părții de mijloc a eroinei a fost de numai 46 de centimetri cu o înălțime de 173 de centimetri. Până la moartea ei, Lyudmila Markovna s-a păstrat în formă, circumferința taliei ei nu a depășit 56 de centimetri.

Pasiune serioasă pentru antrenamentul cardio

Exercițiile cardio epuizante nu vor ajuta la îndepărtarea centimetrilor în plus din talie. Când durează mai mult de 50-60 de minute, ele favorizează arderea intensă a grăsimilor, dar și mușchii vor „arde” în timpul muncii. Prin urmare, stomacul nu va fi plat și, odată cu el, talia nu va fi subțire. Cel mai bine este să înlocuiți o oră de aerobic, alergare sau antrenament eliptic cu 25-40 de minute de antrenament cardio. Este suficient să le executați de 2-3 ori pe săptămână.

Pentru a obține rezultatul dorit, ar trebui să combinați sau să alternați antrenamentul de forță cu exerciții cardio. Împreună, lucrează mușchii și ard calorii suplimentare.

Refuzul de a ridica greutăți în sală

Când lucrați pe talie, echilibrul este necesar. Nu pot face asta partea de mijloc un corp elegant dacă renunți la antrenamentul de forță. Adesea femeile preferă să nu facă mișcare cu greutăți libere și aparate de exercițiu de teamă să nu-și extindă talia. Dar, cu o abordare competentă, volumul său nu numai că nu va crește, ci și va scădea.

Nu este nevoie să cauți exerciții speciale de forță pentru o talie subțire. Antrenamentul de bază pentru diferite grupe musculare este suficient. La urma urmei, grăsimea nu dispare la nivel local, așa că în timp ce faci deadlift și genuflexiuni, talia ta va pierde și în greutate. Antrenamentul de forță îmbunătățește semnificativ metabolismul, organismul va arde grăsimile chiar și în repaus. De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că antrenarea corsetului muscular face silueta armonioasă. Și dacă talia nu este subțire în mod natural, puteți dezvolta brâul umăr și fesele, șoldurile, astfel încât partea de mijloc a corpului să pară grațioasă.

Nu orice femeie va putea pierde în greutate, astfel încât circumferința taliei ei să fie de 60 de centimetri sau mai puțin. Mărimea optimă a taliei este calculată individual. Trebuie să se potrivească cu proporțiile corpului. Pentru a determina indicatorul, mai întâi trebuie să scazi 100 de centimetri din înălțimea ta. Persoanele cu o construcție subțire sau astenie ar trebui să scadă 3-5 centimetri din această cifră. Și oamenii cu oase late, hiperstenicii trebuie să adauge aceiași 3-5 centimetri. Acest lucru vă va oferi o dimensiune normală a taliei.

O abundență de alimente „balonate” în dietă

O creștere a circumferinței taliei este uneori asociată nu cu excesul de greutate, ci cu o dietă dezechilibrată. Daca contine un numar mare de alimente care provoaca balonare, nu te vei putea bucura de reflexia in oglinda. Dacă credeți că acesta poate fi motivul, asigurați-vă că vă reconsiderați dieta.

Merită eliminat din meniu lactate, leguminoase, soia. Și, de asemenea, cereale lipicioase, care includ ovăz și gris. Nu trebuie să renunți complet la ele, dar trebuie să mănânci aceste alimente mai rar decât de obicei. Merită să reduceți prezența alimentelor cu amidon, de asemenea, fac ca stomacul să arate ca un balon. Din același motiv, nu este nevoie să te lași dus de fructe și sucuri de fructe datorită conținutului lor ridicat de fibre.

Eliminarea grăsimilor din dieta ta pentru talia ta

Pentru ca volumul corpului să vă mulțumească, nu trebuie să treceți la alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Deși mulți oameni care pierd în greutate cred că consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi este sigur. Cu toate acestea, nu sunt un panaceu în lupta pentru o talie subțire. Atunci când alegeți alimente, trebuie să acordați atenție conținutului de calorii al dietei, conținutului de proteine ​​și carbohidrați din fiecare fel de mâncare. Cel mai adesea sunt prezente în exces în alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.

Grăsimile nu reprezintă o amenințare pentru pierderea în greutate. Grăsimile „bune” vă vor beneficia, desigur, doar dacă le consumați în cantități mici.

Le puteți obține din nuci, uleiuri vegetale naturale și unt. Dar nu numai, pentru că la corpul uman Ai nevoie de grăsimi nesaturate, mononesaturate și polinesaturate. Raportul lor ar trebui să fie aproximativ același. Prin urmare, peștele gras, avocado și produsele din carne vor fi utile în dieta ta. Grăsimi nesaturate accelerează metabolismul, reglează nivelul zahărului din sânge, ajută organismul să absoarbă mai bine vitaminele.

Recordul mondial absolut, pe care chiar și viespile îl pot invidia, aparține englezoaicei Ethel Granger. Talia ei poate fi numită cu adevărat fantastică - volumul era de doar 33 de centimetri. Pentru a obține acest rezultat, femeia nu s-a despărțit literalmente de corsetul ei. O cifră uimitoare a fost înregistrată de Cartea Recordurilor Guinness în 1939.

Economisire la masaje și alte proceduri

Deși pe plan local grăsime corporală nu arde, talia ideală poate fi „sculpată”. În sensul literal al cuvântului - de mâinile unui masaj terapeut cu experiență. Procedurile de masaj activează circulația sângelui și ajută la eliminarea excesului de lichid din organism. Cel mai mare beneficiu masajul profesional va aduce numai în combinație cu alimentație adecvatăși cursuri de fitness. Această combinație de metode de slăbire vă va îmbunătăți metabolismul, determinând grăsimea să părăsească mai repede secțiunea mediană.

Pentru a pierde in greutate in talie, poti alege orice tip de masaj - cupping, anticelulitic, vibratie, hidromasaj, metoda vacuum si altele. Este necesar doar clarificarea contraindicațiilor. Masajul trebuie suplimentat cu împachetări, exfoliații și peelinguri care arde grăsimile. Toate aceste proceduri, cu excepția tipurilor hardware de masaj, pot și ar trebui efectuate acasă, este important doar să găsiți timp și energie pentru ele.

Neatenție la propria postură

Înclinarea și alte defecte de postură pot, de asemenea, extinde vizual talia. Poziția incorectă provoacă adesea apariția unei burte bombate, astfel încât chiar și o talie subțire cu acest fenomen este invizibilă. De aceea, dacă aveți scolioză și alte probleme, trebuie să contactați un specialist pentru a corecta defectele. Iar dacă postura ta este normală, întărește-ți mușchii spatelui în scop preventiv. Este important să vă monitorizați constant postura, să vă mențineți spatele drept când mergeți, să purtați corsete pentru a preveni curbura, să folosiți stretching, yoga și alte tipuri de fitness pentru a dezvolta mușchii.

Evita greselile enervante care iti pot creste talia! O strategie bine structurată pentru pierderea în greutate în partea de mijloc a corpului vă va ajuta să vă faceți talia aspen. Vă puteți aștepta la primele rezultate atunci când utilizați întreaga gamă de măsuri în 6-8 săptămâni.

Ei fac o greșeală gravă - includ îndoirile laterale în antrenament și ceea ce este și mai rău este cu greutățile. De fapt, acest exercițiu nu face decât să mărească talia, mărind volumul muscular al mușchilor laterali.

Cum să-ți faci talia subțire

Ar trebui să acordați atenție exercițiilor care vă vor ajuta să dați siluetei tale o formă de V. Și astfel de exerciții includ diverse răsuciri oblice. Anna Starodubtseva, o campioană multiplă la bikini de fitness, a dezvoltat un antrenament pentru o talie subțire special pentru Cosmo.

Circulara nr. 1

Ridicare în picioare de la genunchi la piept - 15 repetări pe fiecare picior

Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului, spatele drept.

În timp ce expirați, aduceți genunchiul piciorului stâng până la cotul mâinii drepte. Inspirați și reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru pe cealaltă parte.

Standing Crunch – 15 repetări pe fiecare parte

Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o gantere în mâini, spatele drept.

Pe măsură ce expirați, răsuciți-vă înapoi cât mai mult posibil, încercând să plasați haltera cât mai mult în spatele dumneavoastră. În acest caz, picioarele nu se desprind de pe podea, iar șoldurile rămân cât mai nemișcate. Inspirați și reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru pe cealaltă parte.

Efectuați ambele exerciții la rând fără odihnă. Odihnește-te timp de 45 de secunde. Repetați cercul din nou.

Circulara nr. 2

Împingerile de picioare - 12 repetări

Poziția de pornire: Întinde-te pe podea, apăsând ferm spatele pe podea, picioarele ridicate, brațele de-a lungul corpului.

Pe măsură ce expirați, împingeți picioarele în sus, contractând mușchii abdominali. Inspirați și reveniți la poziția inițială. Pe măsură ce împingeți picioarele în sus, încercați să le mențineți cât mai verticale posibil.

Atingerea mâinii cu piciorul opus - 12 repetări pe fiecare parte

Poziția de pornire: Întindeți-vă pe podea, apăsând ferm spatele pe podea, cu picioarele împreună, cu brațele întinse în lateral.

În timp ce expirați, încercați să ajungeți cu mâna la degetul piciorului stâng întins. Inspirați și reveniți la poziția inițială. Efectuați numărul necesar de ori și repetați același lucru pe cealaltă parte.

Efectuați două exerciții la rând fără odihnă. Odihnește-te timp de 45 de secunde. Repetați cercul din nou.

Circulara nr. 3

Rând de scânduri cu gantere - 10 repetări pe fiecare parte

Poziția de pornire: Ținând ganterele în mâini, stați într-o poziție de scândură - într-o linie dreaptă. Nu arcuiți spatele inferior și nu rotunjiți spatele. Ar trebui să aveți o linie dreaptă de la cap la degetele de la picioare. Pe măsură ce expirați, trageți mana dreapta cu o ganteră la centură. Inspirați și reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru pe cealaltă parte. Când faceți deadlifting, încercați să vă mențineți corpul cât mai drept posibil. Ține abdomenul strâns și genunchii încordați.

Bicicleta - 15 repetări pe fiecare parte

Poziția de pornire: Întinde-te pe podea. Partea inferioară a spatelui este presată strâns pe podea. Picioarele formează un unghi cu podeaua. Mâinile în spatele capului tău. Capul este ridicat deasupra podelei. Bărbia ridică privirea.

În timp ce expirați, îndoiți piciorul drept și încercați să atingeți cotul stâng de genunchiul drept. Inspirați și reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru pe cealaltă parte.